Ste že poskusili postiti? jaz - ja! In počutim se 100% dobro!

S tem postopkom ne smete pretiravati, vendar je vredno! Takšnega občutka lahkotnosti v trebuhu še nisem imela. Bodite prepričani, da upoštevate nasvete, da ne poškodujete svojega telesa.

In seveda vam več kot en post ne bo pomagal očistiti telesa in povrniti zdravja, če se vrnete slaba prehrana in negativne navade!

O zdravilnem enodnevnem postu

Da je kratkotrajno postenje koristno, je znano že dolgo. Naši pradedki so se redno postili zavračali hrano med določen čas. In poskušamo jesti redno in pravočasno, ne da bi sploh imeli čas za občutek lakote, in ta prehrana negativno vpliva na zdravje celotnega telesa.

Uporabite naše nasvete in!

Profesor medicine Koda Mitsuo, znan po svojih raziskavah na področju postenja, pravi: »Če se ob koncu vsakega tedna postite in post previdno prekinete, boste dobili učinek dolgega posta. Čez šest mesecev ali leto boš zdrav do nerazpoznavnosti.« Terapevtsko postenje zelo cenijo številni zdravniki, pri specialistih pa uživa skrito priljubljenost.

Evo, kaj zdravniki pravijo o enodnevnici tedenski post:

- Če enodnevni post Nadaljujte enkrat na teden eno leto, to bo izboljšalo človekovo konstitucijo in ga rešilo pred boleznimi.
- Utrujenost notranji organi se v veliki meri razbremeni z enodnevnim postom. Obstaja veliko primerov, ko je bila blaga sladkorna bolezen ozdravljena preprosto tako, da se je trebušni slinavki pustilo počivati ​​nekaj dni posta.
– En dan posta pomladi telo za tri mesece.

Izkazalo se je, da so že v starih časih Hipokrat, Avicena, Paracelsus in drugi zdravniki zdravili bolne s pomočjo posta. Trenutno obstaja že veliko znanstvenih podatkov, ki razkrivajo mehanizem terapevtski učinek postenje, ki spodbuja presnovo, pomlajuje telo in preprečuje staranje.

Med popolni post Energija, ki smo jo porabili za prebavo hrane, se porabi za zdravljenje obstoječih bolezni in pravzaprav za čiščenje. Vklopljeno Osebna izkušnja Bila sem prepričana, da mi teče iz nosu prazen želodec z najhujšo gripo se spopade v dveh dneh, iz nekega razloga v treh.

Ampak, če se je v prvem primeru mogoče premakniti, ga spremljata izmenično strašna vročina in zaspanost. Najbolj neverjetno je, da po takem tretmaju izgledate kot po zdraviliškem posegu. Ne vem, kaj je narobe, ampak očitno se telo čisti tako zunaj kot znotraj. Mimogrede, če se odločite za zdravljenje bolezni z lakoto, potem v nobenem primeru ne jemljite nobenih zdravil.

Lahko pijete samo vodo - pogosto in v majhnih porcijah. Na dan morate piti 1,5-2 litra tekočine. Razen čisto vodo Lahko pijete šibko infuzijo šipkov ali zeliščni čaj (brez sladkorja!).

RED V MISLEH

Mimogrede, kratkotrajno postenje ima poleg čiščenja in občutnega izboljšanja videza še en nepričakovan učinek. Gre za povečanje moči domišljije in sposobnosti ustvarjanja. Na primer, John Lennon, eden od legendarnih Beatlov, se je ukvarjal z meditacijo in se rad postil. Možno je, da so bili njegovi ustvarjalni vpogledi na glasbenem področju rezultat ne le talenta in učinkovitosti, temveč tudi občasnega odrekanja vsakdanjega kruha.

T. Toeo, nekdanji član spodnjega doma japonskega parlamenta, je vsem dvomljivcem toplo priporočil tedensko enodnevno postenje kot način za izboljšanje zdravja in aktiviranje mišljenja. Večkrat je poudaril, da to ni samo dieta, saj zahvaljujoč postu glava bolje deluje in se nenehno porajajo ideje.

Edina stvar, ki je ne smete pozabiti, je, da morate pred postom očistiti telo. Če želite to narediti, 2 dni pred načrtovanim datumom iz prehrane izključite živalske izdelke. Preklopite na žitno-zelenjavno prehrano. Jedilnik mora vsebovati vse vrste žit, zelenjave in sadja. Vedno začnite z ne več kot 1-2-dnevnim postom, nato nadaljujte s 3-dnevnim postom. Kolikor je trajala lakota, toliko je bila pot iz nje.

Izvajate lahko izmenično eno-, dvo-, tridnevni post, vsaka se konča z izhodom iz procesa enakega trajanja. Nadaljnja povečanja časa je treba izvesti po daljših odmorih. Postopoma lahko post povečate na 7 dni. Priporočljivo je, da ga izvajate enkrat na 6 mesecev. Daljše postenje doma (vsaj dokler se tega ne naučite) ni priporočljivo.

In kar je najpomembnejše, optimistična naravnanost je zelo pomembna v procesu samočiščenja. Ko se začnete postiti, verjemite v uspeh in dosegli boste neverjetne rezultate. Telo se bo morebitnih bolezni spopadlo samo, in ko bo redno postenje prešlo v navado, boste popolnoma prenehali zbolevati.

UČINEK .

Če se kompetentno in učinkovito pripravite na vsakodnevno postenje ter ga izvajate dosledno in sistematično vsak teden, lahko dosežete dobri rezultati za hujšanje.

Po mnenju strokovnjakov blag stres, ki ga telo doživlja med zmernim postom, pozitivno vpliva na imunski sistem in zmanjšuje verjetnost razvoja rakava obolenja. Zahtevan pogoj- če se odločite za post, potem to počnite redno in med tem postopkom pijte vodo.

KJE ZAČETI?

Začeti morate z odnosom. Sprva post povzroča nelagodje, rahlo stresno ozadje in da ga premagate, morate imeti dovolj motivacije.

Na dan pred postom bodite zadržani pri hrani, priporočljivo je, da ne pijete alkohola, ponoči ne jejte veliko, zvečer pa ne jejte mesa.

Poskusite najti nekaj za početi. Bolje je, če je vklopljeno svež zrak, na dachi, v gozdu. V službi se ne postite prvič. Možne težave v obliki različnih nelagodje- vrtoglavica, šibkost, slabo razpoloženje, slab zadah, lahko uničijo vaše odnose z drugimi in otežijo samo postenje. V prihodnje se boste lahko postili “v službi” in nihče ne bo niti opazil.

naredim tole:
nedelja Ob 18. uri imam lahko večerjo, nato pa poskušam iti zgodaj spat.

ponedeljek Čez dan (do 18.00), ko se porajajo misli o hrani, pijem vodo.

Ponedeljek 18:00, izhod iz posta. Naredim solato iz naribanega korenja (ne začinim z ničemer). Nato lahko pojeste kos kruha, po možnosti grobo mletega in starega. Po 2 urah lahko skuhate kašo (po možnosti z vodo in brez olja).

Prekinitev enodnevnega posta

Priporočila P. Bragga za prehrano v obdobju okrevanja.
1 dan (24 ur) = če želite, lahko dodate 1/3 čajne žličke surovega medu in 1 čajno žličko destilirani vodi limonin sok, zaradi tega je voda prijetna in topi sluz ter.

Ob koncu tega posta naj bo prva hrana solata iz sveže zelenjave, predvsem naribanega korenja in naribanega zelja. Kot začimbo lahko uporabite limonin ali pomarančni sok. Ta jed deluje kot metla na črevesje. Po tem lahko jeste kuhana zelenjava, na primer dušen paradižnik. Uživate lahko različno zelenjavo – špinačo, buče, zelenjavo, kuhano zeleno ali stročji fižol. Nikoli ne prekinite posta z živalskimi proizvodi: meso, sir, ribe, oreščki ali semena. 2 dni ne jejte kisle hrane.

Vsakdo lahko zdrži več dni brez hrane in vode brez hujših posledic in le naša nevednost povzroči, da v tako kratkem času umremo od strahu.

V naši dobi interneta, tehnologije, prenasičenosti z informacijami in dobrinami se nam neskončno nekaj ponuja. In če ne želimo postati vsejedci v najširšem pomenu besede, je pomembno, da znamo odgovoriti na nekatere zahteve "hvala, ne hvala". Začnimo se tega učiti s pozornostjo in selektivnostjo pri hrani. Želim govoriti o tem, kako vljudno zavrniti, če vam ponudijo hrano in je ne želite ali ne morete jesti.

Sem “plus size” manekenka, pogosto se udeležujem dogodkov, gostoljubni gostitelji organizatorji pa me skoraj vedno želijo nahraniti. Zaradi mojega visok in ker sem močne postave, se ljudem okoli mene vedno zdi, da veliko jem, vendar ni tako. Ne hodim na diete zaradi vitkosti, ampak pazim na prehrano, da ohranim lepoto kože, to je moje delovno orodje. Zato moram o hrani pogosto reči "ne hvala, ne hvala" in vem, kako to narediti, da nihče ne bo užaljen.

Pravila bontona priskočijo na pomoč pri zavrnitvi. Vse na svetu se spreminja, ampak - hura! – ta pravila ostajajo nespremenjen otok stabilnosti, čeprav – kakšna škoda! - V šoli jih ne učijo. Kaj storiti, če ste povabljeni na družabni dogodek ali večerjo in morate biti izbirčni glede hrane? Primer, ki je znan vsem, je nerodna situacija, v kateri se je znašla junakinja filma "Moskva ne verjame solzam":

Naj vam ponudim jesetra?

- Ne! Ne morem jesti rib! Alergična sem na to... Ja... Začnejo se krči.

Tega seveda ni mogoče reči. Ne govorite o svojih boleznih, alergijah, dietah ali o tem, kakšna nevihta se vam bo zgodila v želodcu, če boste jedli tega zajca in pili ta sok.

Kaj pa, če sovražite ribe, ste po nasvetu zdravnika na strogi dieti, ste se včeraj zastrupili ali ste zaradi živčnosti popolnoma izgubili apetit in vas čakajo na večerjo? Najprej razmislite, ali je mogoče popolnoma zavrniti obisk dogodka - morda bo lažje ne iti, kot ves večer skrbeti za hrano. Lahko? To storite vnaprej, najpozneje dva dni pred določenim datumom. Če je zavrnitev iz nekega razloga nemogoča, pojdite na večerjo, vendar tam upoštevajte nekaj pravil.

1. Hrano je nevljudno zavrniti. Bolje je imeti nekaj na krožniku in občasno zavrteti z vilicami, kot pa glasno izjavljati, da si danes ne-ne.

2. Med bifejsko mizo držite v roki poln kozarec vode. Torej vam ni dolgčas in okolica vidi, da ste zaposleni.
Izogibajte se ljudem, ki aktivno žvečijo - zagotovo vam bodo svetovali, da nekaj pojeste. IN v skrajnem primeru, če vas svetovalec vendarle prehiti, prekrižajte pesti za hrbtom in se zlagajte, da ste to že poskusili.

3. Zavrnite kratko in prijazno.Če ste vegetarijanec in vas vztrajno prosijo, da jeste piščanca, lahko to vljudno in tiho poveste. V tem primeru je pravilneje, bolj taktno in varneje z nasmehom reči kratek »hvala, ne« namesto agresivnega »Ne jem mesa!« z utemeljitvijo »Ne morem, ker ...«, ali zelo slaba možnost »Ne jem nesrečnih ljudi« živali! Če se spuščate v podrobnosti, tvegate, da boste stotič poslušali predavanje o nevarnostih vegetarijanstva in kaj uporabne snovi prikrajšate se (žal, vsi ljudje niso seznanjeni s pravili bontona).

4. Opozorite lastnike.Če niste v bifeju, ampak na večerji, potem se lahko najverjetneje seznanite z menijem vnaprej. Ugotovite, česa ne smete jesti, in prosite upravitelja, da vam to spremeni, preden postrežete hrano.

5. Dajte prave signale. Na krožnik postavite nekaj prigrizkov »za predstavo«. Malo verjetno je, da bo kdo pozorno spremljal, kako gre hrana v vaša usta in koliko pojeste. Hkrati, ko na krožniku ostane hrana, ti ne dajo več. Ali mizo streže natakar? Super, povsem sprejemljivo mu je dati znak: zložite jedilni pribor v kot - to pomeni prekinitev hrane, vodoravno - hrana je bila odlična, navpično - končali ste z jedjo.

6. Toda na večerji doma ne pretiravajte s pretvarjanjem, da jeste. Ne založite krožnika z vso hrano, ki jo lahko. Poln krožnik lahko vodi hosteso do misli, da vam ni bilo nič všeč. In seveda ne smete poskušati hraniti lastnikovega psa z vsebino krožnika ali vsega zakopati v cvetlični lonec. Strinjam se, da se je bolje naučiti reči "hvala, ne."

7. Spoštujte tradicijo.Če se znajdete na večerji v tujini, imejte v mislih, da je tam situacija s hrano veliko hujša. Ob obisku tujcev je nevljudno zavračati hrano, saj so za vas, dragi čezmorski gost, gostitelji pripravili najboljše nacionalne jedi in res čakajo, da jih boste cenili. To pomeni, da če ste že prispeli, se boste morali odreči svojim načelom in se založiti s tabletami za izboljšanje prebave (neznana hrana je stres za želodec).

8. Alkohol je druga stvar, v kateri koli državi se mu lahko mirno odpoveš. Najlažji način za odločen "ne" je, da se pripeljete z avtomobilom. Ni vam treba lagati, razlog je najbolj objektiven. V nekaterih državah je zakonito spiti kozarec vina, a če to storite, tvegate, da bodo gostitelji vljudno natočili vedno več. Mogoče ne začnite?

In končno, moj osebni nasvet. Razen če govorimo o kritični zdravstveni situaciji, ko ne morete jesti medicinske indikacije, ne hitite, da bi se odrekli popolno pripravljeni večerji. Toplo vzdušje za mizo zbližuje ljudi in spodbuja prijateljsko komunikacijo. Zelo malo okusna hrana v dobri družbi ne bo uničil vaše postave, bo pa občutno izboljšal vaše razpoloženje. Poleg tega lahko za prijazno mizo sklenete nova koristna in prijetna poznanstva.

Druga trditev je, mimogrede, več kot napačna. S tem ko se odločimo za popolno opustitev hrane, da bi popravili pomanjkljivosti svoje postave, povzročimo nepopravljivo škodo svojemu zdravju. Na prvi pogled, kje je bolj preprosto? Nehal jesti in shujšal. A skupaj s kilogrami boste »vrgli stran« tudi svoje zdravje, če se boste tako nepremišljeno in enostransko lotili procesa ali, če želite, zdravljenja svojega telesa.

Zato je bolj pravilno uporabiti izraz " terapevtsko postenje" Kajti če zavračanja hrane ne obravnavate kot zdravilnega procesa, se bo post spremenil v proces mučenja. Torej, vse je v skladu z znanostjo.

“….misli na dušo”

Najprej - čustveno razpoloženje. Preden začnete s postom, se morate nekaj dni navaditi na idejo, da odrekanje najljubši hrani sploh ni nekaj groznega, ampak naravno. Prepričajte se, da je čiščenje vašega telesa nagrada za nekaj nepotrebnih skrbi, da ne boste pojedli sendviča s klobaso. Obrnite se na duhovne izkušnje, zaposlite svoje misli s tem, kar vam je moralno drago. Vera, vzgoja otrok, ljubezenske izkušnje. Se pravi vse tisto, kar nas v običajnem življenju, brez posta, sili, da hrano povzdignemo v kult. Konec koncev, ko doživite na primer ljubezensko vznemirjenje, skoraj ne razmišljate o tem obilno kosilo. V tem pogledu se verniki na post zelo dobro pripravijo. Ne pozabite na redne cerkvene postove. Vaše pravilno čustveno ozadje pred začetkom posta bo zagotovilo pravilno reakcijo možganov na stres, ki ga povzroča neuživanje hrane. Pravilna reakcija je, da možgani ne prepoznajo nevarnosti in prenehajo pošiljati signale lakote ter s tem prenehajo proizvajati stresne hormone.

»Pozor! Odpira se drugi veter!«

Tretji dan posta začne aktivno nastajati hormon serotonin, z njim se v postečem prebudi občutek harmonije in zadovoljstva, okrepita se čutila za vonj in dotik. To reakcijo telesa je enostavno razložiti. Pri normalni prehrani naše telo porabi veliko energije za prebavo hrane, ko jo zavrnemo, pa prihranjeno energijo porabi za zdravljenje bolezni in samoregulacijo telesa.

Obstajajo različne vrste lakote

Sistem terapevtsko postenje omogoča več pristopov.

Prvi in ​​najstrožji. Popolna zavrnitev hrane v kakršni koli obliki. Dnevna prehrana sestoji iz 2-3 litrov vode ali zeliščnega čaja. Zdravniki so veliko bolj razumevajoči za drugačen pristop k postenju. Ko bolnik dnevno zaužije 500 kcal s tekočo hrano: beljakovinami (sirotka, sojino mleko), minerali in vitamini (zelenjavne juhe in sveži sadni in zelenjavni sokovi), maščobna kislina(hladno stiskana zelenjava). To obliko posta telo lažje prenaša in povzroča veliko manj škode.

Pravzaprav, metode in vrste postenja veliko jih je, a vsi se tako ali drugače odmevajo in njihova imena govorijo zase. Tedenski post, enodnevni post, post na vodi, suho postenje, dolgotrajno postenje, popolno postenje.

Zdravniki priporočajo povprečno sedem dni posta. In postopoma začnite prehod na normalno stanje. Zadnji dan posta lahko in morate jesti jabolko za kosilo, ki ga temeljito prežvečite, in za večerjo - zelenjavna juha. Bolje je, da postite 1-2 krat na leto, vendar tega ni priporočljivo storiti pozimi, na vrhuncu respiratornih virusnih bolezni.

Živeti za hujšanje ali shujšati za življenje?

Prva stvar, ki nam pride na misel, ko se zavemo, da je čas za hujšanje, je, ali naj se hrani popolnoma odpovemo? Zdelo se je lažje, ne jeste hrane - prekomerno telesno težo zapusti svoje telo. On, revež, mora nekaj pojesti. Torej naj poje svoje, draga, podkožne maščobe! Vzrok našega moralnega trpljenja! V takih sodbah je nekaj resnice. A ni tako preprosto. Prvič, močan upad teža vodi do nepopravljivih posledic v telesu. Drugič, kilogrami, ki se med postom dobesedno topijo pred našimi očmi, se prav tako hitro vrnejo na svoja mesta po koncu tečaja. Pa še nekaj kilogramov vzamejo s seboj »v rezervo«, da so na varnem: kaj pa, če začnete spet eksperimentirati s prehrano? In potem se izkaže, da je rezultat še bolj katastrofalen od tistega, kar smo opazili na samem začetku poti!

Edini izhod za vas, če se vseeno odločite za drastične ukrepe pri reševanju odvečne teže in kilograme »preživite« s postom, je sprememba ne le načina prehranjevanja, temveč tudi zavesti. Pripravite se na popolno prenovo svojega življenjskega sloga. Da vam vrnitev na dolžnost tistih, ki zajtrkujejo, kosijo in večerjajo, ne postane neznosno boleča. In perestrojka je sestavljena iz stalnega (!) zavračanja prenajedanja, vseh vrst presežkov, kave in nikotina, ter zmanjšanja uživanja alkohola na minimum. In seveda povečana telesna aktivnost.

Ustvarjalec sodobnega sistema terapevtskega posta, Američan Paul Bragg, je trdil, da lahko človek ostane brez hrane 2-3 tedne, kar bo telesu prineslo le koristi. V podporo svojim besedam je dejstvo: Bragg je živel do svojega petindevetdesetega leta in umrl med jadranjem na deski. Zakaj smo torej slabši?

Marina Solnečnaja
Ženska revija JustLady

Sanjate o vitkejši postavi, a... stroge diete ne zdržite ali vam služba ne dopušča diete. Verjetno je to nemogoče brez odrekanja hrani, pomislite. Toda spletno mesto navaja: "Lahko jeste in postanete vitki, samo to morate storiti pravilno!"

Značilnosti prebave

Telo je nastavljeno tako, da stalno prejema hrano v majhnih porcijah. To je potrebno za vzdrževanje stabilne koncentracije glukoze v krvi in ​​nasičenosti možganov.

Dejstvo je, da se občutek lakote določa v prehranjevalnem centru možganov in ne v želodcu ali črevesju, čeprav ko smo lačni, v njih čutimo nelagodje. Možgani so energetsko intenzivna postaja, za stabilno delovanje potrebujejo stalno dopolnjevanje glukoze, drugih hranila ne more porabiti.

Zato hrana vstopi v želodec in iz nje v majhnih porcijah vstopi v črevesje, kjer se razgradi na "gradnike" beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Glukoza, ki se večinoma sprosti iz ogljikovih hidratov, vstopi v kri in se v njej vzdržuje na ravni 3,3 ali več (do 5,5) enot na liter krvi. Pri tej ravni glukoze v krvi lahko možgani delujejo stabilno in aktivno.

Ko koncentracija glukoze pade pod 3,3 mmol na liter krvi, začutimo apetit in postopoma, ko se raven glukoze zniža na 3,1, močno lakoto.

Če ne jeste, možgani pošljejo ukaz za pretvorbo jetrnega glikogena (ta snov za shranjevanje) v glukozo. Možgani postanejo živčni, glava začne boleti, vse misli se začnejo vrteti okoli hrane. Nato možgani ob uživanju hrane pošljejo »nerazumnemu« organizmu, ki možganov ne hrani dobro, ukaz - »jej na rezervo, nikoli ne veš, kaj bo jutri« - in zaloge maščob in ogljikovih hidratov shranijo na samotna mesta.

Zdaj postane jasno, da če jeste malo po malo, vendar pogosto, koncentracija glukoze ne bo nihala in vam možgani ne bodo ukazali jesti za prihodnjo uporabo - kar pomeni, da je vse zaužito kalorij bo šlo za potrebe telesa.

Kot je?

Poznavanje značilnosti prebave je že jasno, da delni obroki dobro za telo, kaj pa potem osnovno načelo hujšanja – ne jesti po 18. uri? Ta izjava je le delno resnična.

Človekovo celotno življenje je podvrženo bioritmom, dnevnim nihanjem aktivnosti - fizične, duševne in presnovne. Najvišji metabolizem nastopi pri podnevi od 12. do 15. ure popoldne, po tem času pa se metabolizem, s tem pa tudi prebava, upočasni. Ponoči, med spanjem, spijo tudi naši prebavni encimi, skoraj ne delujejo. Črevesni mikrobi pa nikoli ne spijo, nezaužito hrano bodo razgradili.

Zato, da ima hrana čas za prebavo pred spanjem in ne začne fermentirati v črevesju pod vplivom mikroflore, morate jesti vsaj 3 ure pred spanjem: to je, če greste spat ob 21. uri, ne jejte po 6 Zelo ustrezen nasvet za vas. Če pa ste nočna ptica, se bo do 22. ure vaša šesturna večerja že prebavila, blazno boste lačni, vaši možgani bodo namesto o spanju razmišljali o hrani in ponoči boste jurišali na hladilnik.

Če še vedno ne želite spremeniti načela "ne jej po 6", lahko svoje možgane pretentate tako, da pojeste jogurt ali popijete kozarec kefirja. Vendar ne jejte sadja ponoči: spodbuja prebavne encime - lahko dobite zgago in boleč napad lakote sredi noči. Poleg tega lahko sadna glukoza fermentira v črevesju in nato nočna mora zavarovano.

kaj je

Za nas je pomembno, da se vse v črevesju popolnoma prebavi in ​​porabi za potrebe telesa, da ne ostane presežek, ki ga možgani ukažejo shraniti v rezervo.

Zato so visokokalorične jedi iz ogljikovih hidratov - pecivo, žita, kaša , krompir in tudi beljakovinske jedi, ki se dolgo prebavljajo, je treba jesti za zajtrk in kosilo. Izjema so lahko jajca ali skuta - lahko jih prenesete na popoldanski prigrizek. In večerja za tiste, ki želijo jesti in shujšati, mora biti lahka in nizkokalorična, vendar taka, da se želodec raztegne sit in pove možganom, da je poln.

Mimogrede, poleg mehanizma za vzdrževanje ravni glukoze so za občutek lakote in sitosti odgovorni tudi impulzi iz sten želodca. Ko se raztegne, možgani od njega prejmejo signal: "nehaj jesti, sicer bom počil."

Ta mehanizem pri odraslih, na žalost, je Zadnja leta prevladuje mehanizem koncentracije glukoze. Jemo redko, in medtem ko v 20-30 minutah hrana doseže črevesje in začne sproščati prve porcije glukoze v kri, nam uspe napolniti želodec in pojesti 30% več, kot potrebujemo. In to je še en argument za prehranjevanje pogosto in v majhnih porcijah: za mizo boste sedeli z apetitom in ne z živalsko lakoto in jedli boste manj.

Ali naj pijem vodo?

Voda nam pomaga manj jesti in hujšati. Prvič, voda je potrebna za presnovo, saj je telo sestavljeno iz skoraj treh četrtin. Tekočo hrano telo hitreje in bolj popolno absorbira in porabi, običajno je manj kalorična od goste hrane.

Kako shujšati brez odrekanja hrani?

Drugič, če želite pojesti manj hrane v količini in se napolniti, če ste zelo lačni, popijte kozarec vode 10 minut pred kosilom ali večerjo. Verjemite, pojedli boste tretjino manj kot sicer. Poleg tega lahko med jedjo pijete vodo, čeprav so nutricionisti glede te metode dvoumni. Če pa je hrana zelo gosta (pekovski izdelki, meso), jo lahko za lažjo prebavo in absorpcijo, zmanjšanje količine zaužite hrane sperete z navadno vodo.

Čemu se morate odpovedati?

Če želite jesti in izgubljati kalorije, se morate osredotočiti na rastlinsko hrano - veliko rastlin ima negativne kalorije, to pomeni, da telo porabi več energije za njihovo prebavo, kot jo zagotovijo sami.

Zato je priporočljivo zapolniti dve tretjini prehrane rastlinska hrana– sveža zelišča, toplotno obdelana v enolončnicah, zelenjavni kaviar z minimalno rastlinsko olje, zelenjavne enolončnice in drugo. Ne smete se navduševati s krompirjem - v vaši prehrani ne sme biti več kot četrtina vse zelenjave. Je visoko kaloričen in težko prebavljiv.

Zavrnite belo moko v korist olupljene in temne moke – je bolj zdrava in manj kalorična. Pripravite si svoje večerje in jih poskusite; okušanje vam pogosto ubije apetit.

Katere skrivnosti vitkosti poznate?

Alena PARETSKAJA

Na kaj vse ljudje niso pripravljeni, da bi shujšali! Nekateri se mučijo z dietami, nekateri kupujejo drage (vendar v večini primerov popolnoma neuporabne) tablete za "kurjenje maščob", nekateri ne zapustijo masažnega salona, ​​drugi pa preprosto črpajo maščobo na kirurški mizi. Toda nekaj časa mine in teža se spet vrne. In potem se tisti, ki hujšajo, odločijo za najresnejši korak - nočejo jesti. Koliko lahko izgubite težo, če ne jeste, in ali se je vredno tako žrtvovati?

Vsi vedo, da lahko umreš od lakote. Človek lahko brez hrane preživi le nekaj tednov in zadnji dnevi ostal bo praktično nezavesten. Za nepripravljenega torej 24-dnevni postni maraton, na katerega se odpravijo nekateri hujšajoči, ki si obupno želijo izgubiti odvečne teže na druge načine je kot smrt. V vsakem primeru se resnim zdravstvenim težavam zagotovo ne morete izogniti, še posebej, če imate kronične bolezni.

Ali veste, kaj se zgodi v telesu, ko se ustavi dotok hranil od zunaj? Začne preklopiti na notranje napajanje. Toda ta proces poteka več dni. Poleg tega se telo temu upira, možgani pa so zaposleni le z iskanjem hrane. Občutek lakote je vsak dan večji in če se mu predate, lahko pojeste trikrat več kot sicer. Mimogrede, tako si večina ljudi opomore od posta.

Če pa ne jeste ničesar in junaško prenašate lakoto, potem približno 3-4 dni pride do močnega poslabšanja dobrega počutja, ki se kaže v:

• huda omotica;
• napadi slabosti;
• zatemnitev urina;
• brez razloga nihanje razpoloženja;
• nastanek gostega premaza na jeziku;
• močan vonj po acetonu iz ust.

To je acidozna kriza, ki kaže, da se je začela razgradnja maščobnega tkiva. Ko razpade, nastanejo aceton in maščobne kisline.

Do te točke prehrana telesa prihaja iz drugih virov. Najprej poskuša varčevati z energijo z močno upočasnitvijo presnovni procesi. In potem začne uporabljati mišično tkivo, ki ga je lažje razgraditi kot maščobo.

Zaključki so preprosti: če se za dan ali dva odrečete hrani, boste razbremenili prebavni sistem, očistili črevesje, ne boste pa se znebili maščobnih zalog, tudi če se postite vsak drugi dan. Ampak mišica se lahko poškoduje. Posledično bo telo postalo še bolj ohlapno, njegova prostornina pa bo ostala skoraj nespremenjena.

Vrste postenja

Način, kako se odreči hrani in shujšati, je jesti! Pravilno postenje zelo dobro za telo in daje odlične rezultate. Vendar zahteva skladnost z določenimi pravili in strog nadzor nad svojim stanjem. Če se neprestano prenajedaš s »slabimi stvarmi«, potem pa preprosto nehaš jesti ali (še huje!) začneš jesti enkrat na dan - ne pričakuj nič dobrega! Zato se je vredno poučiti o osnovnih pravilih različnih vrst postenja.

Kratek

Za kratek se šteje post do tri dni. Je razmeroma varen in ga lahko izvajajo tudi neobučeni ljudje. Čeprav obstaja eno pravilo, ki velja za vse vrste posta: izhod iz njega traja enako število dni, kot vam je uspelo brez hrane. To je potrebno za nemoten "vklop" prebavnega sistema v normalnem načinu.

Vsak post vključuje popolno abstinenco od hrane. To pomeni, da oseba pije samo vodo ali zeleni (zeliščni čaj). Z zelišči morate biti previdni – uporabljajte jih v neomejena količina Tudi najvarnejši ne morejo. Sokovi so hrana, ne pijača. V času posta prepoved velja tudi zanje.

Vsakodnevni post je razmeroma enostavno preživeti, če se aktivno ukvarjate z vsakdanjimi opravili, ne pa da poležavate na kavču in čakate, kdaj bo čas, da odprete hladilnik.

Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo olajšala to obdobje:

• odstranite vso hrano izpred oči;
• načrtujte dan vnaprej, da bo vse zasedeno;
• odpovedati vse pomembne sestanke in intenzivne vadbe;
• poiščite motivacijo, ki je za vas pomembna, in se je spomnite, ko se pojavi lakota;
• Ne predstavljajte si, kako boste jutri lahko jedli do mile volje, ampak kako lepo postane vaše telo.

Poskusite najti podobno misleče ljudi. Skupno postenje je veliko bolj zabavno, potem pa lahko primerjate rezultate. Po končanem postu vsaj 24 ur uživajte le lahke in lahke obroke. zdrava hrana: zelenjava, sadje, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Lahko pa preživite dan zunaj na sadju in zelenjavni sokovi. To bo nasičilo telo z vitamini in mikroelementi ter vam omogočilo še en dan počitka. prebavni sistem.

dolga

Post, ki je daljši od treh dni, se imenuje dolg. To je tisto, kar daje telesu dovolj časa, da doseže lastne maščobne rezerve. Ampak, če nenehno jeste veliko, nato pa se nenadoma odločite, da se popolnoma odrečete hrani, potem v 90% primerov ne boste uspeli. Le redki imajo tako moč volje, da se uprejo hudim napadom lakote in slabega zdravja.

Res, kako shujšati, če ves čas želite jesti in ne morete misliti na nič drugega? Dnevni post Lahko ga preživite doma, a čez tri ali več dni boste vseeno morali ven, v službo in tam je veliko skušnjav. Zato nutricionisti priporočajo prehod na dolgotrajno postenje šele, ko opravite vsaj 2-3 kratke poste.

Da telo ne doživi hudega stresa, mora biti pripravljeno na zavračanje hrane. Če začnete 2-3 dni pred dolgim ​​postom jesti manj, bo prehod gladek in manj boleč. Čeprav večina počne ravno nasprotno – poskuša jesti dovolj za naprej, da vsaj prvi dan ne trpijo lakote.

Ne poskušajte dokončati vseh treh dni v prvem poskusu. Če se vaše zdravje močno poslabša, preklopite na sokove in postopoma izstopite iz posta. Počasi se bo stanje izboljšalo in naslednjič boste dlje zdržali brez hrane.

Na splošno je zelo pomembno, da telesa ne silimo. Postenje naj bo prijetno razbremenitev, ne psihična in fizična muka.

Suha

Suhi post je najučinkovitejši, a najhujši način čiščenja in razbremenitve telesa. Med njim je prepovedano ne samo jesti, ampak tudi piti. Zato ga strogo ne priporočamo v vroči sezoni - to lahko povzroči hudo dehidracijo in preobremenitev srca.

Med suhim postom se proces prehoda na notranjo prehrano zgodi veliko hitreje in se začne že 2-3. dan. Zato je kurjenje maščob na ta način povsem mogoče.

Vendar tega ne morete početi pogosto - preveč je hud stres za telo. Izhod iz suhega posta mora biti dan tekoča hrana(sokovi ali pasirane juhe). Strogo je prepovedano ljudem z boleznimi prebavil.

Stroge diete

Pogostejši način za hujšanje, če nenehno želite jesti, je omejitev količine, ki jo jeste, ali vključitev zelo skromnega nabora živil. Sladkor je prvi na seznamu prepovedanih. In to ni presenetljivo - zlahka se razgradi in ne vsebuje nobenih koristnih snovi, samo čiste kalorije.

Tisti, ki želijo resnično shujšati, se bodo morali odreči:

• mesne klobase in polizdelki;
• konzerve, kumarice in marinade;
• pekovski in slaščičarski izdelki;
• mastno meso in ribe;
• vse, kar je ocvrto v olju;
• vse alkoholne pijače;
• sladke gazirane pijače in pakirani sokovi.

Tudi če v svojo prehrano uvedete samo te omejitve, druga živila pa uživate v majhnih porcijah 5-6 krat na dan, lahko brez gladovne stavke izgubite do 3-4 kilograme na mesec.

Toda vsi hočejo hitreje! Zato se večina zateče po pomoč različni tipi stroge diete. Povedali vam bomo o značilnostih najbolj priljubljenih, da se boste lažje odločili, ali boste shujšali na ta način.

Nizkokalorično

Po eni strani je to največ lepa dieta, saj je v njej dovoljeno marsikaj. V samem mehka različica Lahko jeste karkoli (tudi škodljive stvari), vendar boste morali skrbno izračunati, kaj jeste. Toda oseba, ki je daleč od dietetike, tega ne more vedno narediti pravilno. Seveda podrobne tabele kalorične vsebnosti živil in pripravljene jedi iz interneta. Toda hrano je treba stehtati, vse skrbno beležiti in nenehno šteti.

Kljub dejstvu, da bazalni metabolizem odrasla oseba je približno 1200 kcal (poraba energije v mirovanju), nizkokalorične diete omejitev dnevni obrok do 900, včasih pa 600 kcal.

Če jeste malo, je to tudi post, ki ne daje počitka prebavnemu sistemu in ne sproži procesa prehoda na notranjo prehrano, saj hrana še vedno prihaja od zunaj. Ali je vredno mučiti sebe na ta način - odločite se sami.

Brez ogljikovih hidratov

Vprašanje, ali je mogoče shujšati, če ne jeste sladkarij, je povsem retorično. Sladkarijam bi se morali najprej odpovedati tisti, ki se želijo ločiti od njih odvečne maščobe. Sladkor so čisti ogljikovi hidrati, ki polnijo baterije v našem telesu. Ampak hitri ogljikovi hidrati najdemo ne samo v sladkorju. Njihovi glavni viri so:

Je tudi počasnih ogljikovih hidratov, ki jih naše telo postopoma porablja in ne vodijo v hitro klicanje utež. Strogo prepoveduje uživanje kakršnih koli ogljikovih hidratov. In to je slabo - telo ostane brez glavnega vira energije. In ker ne doseže takoj maščobnih rezerv, se uporabljajo beljakovine.

Na takih dietah mine mišična masa, ne maščobe. Če pa iz prehrane izključite samo sladkor in hitre ogljikove hidrate - hujšanje bo delovalo precej aktivna.

Vegetarijanstvo: da ali ne?

Ljudje se pogosto sprašujejo, ali je mogoče shujšati, če ne jeste mesa. In kot primer navajajo privržence vegetarijanska hrana, med katerimi so debeli ljudje izjemno redki. Popolna abstinenca od mesa prikrajša telo esencialne aminokisline potrebno zgraditi mišična vlakna. Še enkrat poudarjam, da trpijo mišice, ne maščoba.

Če resno nameravate postati vegetarijanec, se preprosto morate naučiti osnov prehrane. Potem lahko sestavite dieto, ki bo v celoti nadomestila pomanjkanje živalskih beljakovin in vitamina B12, ki ga prav tako večinoma pridobivamo iz živalske hrane.

Za tiste, ki se ne želijo preveč poglobiti v preučevanje principov zdrava prehrana, vam svetujemo, da ne greste v skrajnosti, ampak ga pustite na jedilniku vsaj 2-3 krat na teden:

• govedina in teletina;
• zajec;
• perutninske prsi brez kože;
• kateri koli morski sadeži;
• morske ribe.

Ta dieta vam bo omogočila, da boste dobro jedli in shujšali za 3-4 kilograme na mesec. Seveda pod pogojem, da so porcije zmerne.

Kaj storiti?

Kot lahko vidite, je vprašanje, kako popolnoma prenehati jesti, zelo napačno. Nerazumna zavrnitev hrane ne bo dodala lepote niti vaši koži niti vaši postavi. In če želite post vključiti v svoj program hujšanja kot način za učinkovito čiščenje telesa, morate to storiti pravilno in po kompetentni psihološki pripravi.

Veliko ljudi skrbi še en problem - kako se odreči sladkarijam. To je precej enostavno storiti z uporabo načela zamenjave, priljubljenega med nutricionisti: sladkor z medom, sladkarije s suhim sadjem itd. Postopoma se bo telo navadilo in pogled na torto ne bo več tako privlačen.

Ne pozabite tudi, da bo teža zelo počasi izgubljala, če jeste premalo. Zato mora biti vsebnost kalorij v prehrani premišljena. Pregledi tistih, ki so izgubili 20 kg ali več, potrjujejo pravilnost izjave, da ni več prava pot, kako zdrava slikaživljenje in polno kvalitetna hrana. Torej je morda dovolj eksperimentiranja?