Gimnastika za možganske žile vam omogoča razširitev krvnih žil in izboljšanje krvnega obtoka. Nekatere vaje krepijo tudi krvne žile. Vse to normalizira pretok krvi, zagotavlja dostop do možganov vseh potrebnih hranil in kisika. Izvajanje vaj lahko zmanjša simptome, značilne za žilne težave. Izboljša se zmogljivost, izboljša se spomin, izginejo glavoboli in vrtoglavice. Gimnastika vas ne bo rešila vseh težav, vendar bo služila kot odlična pomožni za žilne bolezni.

Sredstva za krepitev krvnih žil

Razmislimo o zdravilih, ki pozitivno vplivajo na stanje krvnih žil v možganih:

Naslednji preproste vaje pomaga preprečiti vaskularne krče in jih krepi:

1. Gibanje glave na straneh;
2. Vrtenje telesa;
3. stojalo;
4. Salte;
5. Dviganje nog iz vodoravnega položaja;
6. Stoji na eni nogi;
7. Hoditi;
8. Zamahnite z nogami.

Vse vaje so precej standardne. Vendar vam omogočajo, da hitro oskrbite možgane s kisikom in normalizirate pretok krvi.

Vaje za krvne žile glave in vratu

Zakaj potrebujete gimnastiko za žile glave in vratu? Cervikalne arterije so tiste, ki zagotavljajo dostop do možganov kisika in koristne elemente. Stiskanje cervikalnih žil in njihova oslabitev povzroča migrene, omotico, težave s pretokom krvi in ​​hipertenzijo. Krčne žile vratu lahko vedno okrepimo. Posebna gimnastika je zasnovana posebej za to. Posebej koristni bodo upogibi, obrati in rotacije vratu.

Če želite okrepiti vratne žile, je za vas primeren naslednji kompleks:

Če imate težave z ožiljem, je pravilno dihanje zelo pomembno. Dihalne vaje krepijo krvne žile, možgane oskrbujejo s kisikom in zmanjšujejo krvni pritisk. Izvajanje dihalnih vaj je zelo preprosto. Če želite to narediti, samo globoko vdihnite, zadržite zrak in počasi izdihnite.

Vadite lahko tudi dihanje skozi eno nosnico. Dihanje skozi desno nosnico deluje pomirjujoče, lajša glavobole in visok krvni tlak ter zmanjšuje simptome angine pektoris in tirotoksikoze. Dihanje skozi levo nosnico poživi, ​​izboljša razpoloženje, normalizira delo Ščitnica, izboljša žilni tonus.

Vaje za aterosklerozo

Gimnastika za cerebralno aterosklerozo je lahko naslednja:

1. Hoja, tek. Hkrati s tekom lahko izvajate vaje za ramenski obroč;
2. Upogibi trupa;
3. Vaje za ohranjanje ravnotežja;
4. Obrnite glavo na stran in pritrdite glavo v danem položaju 2-3 sekunde.

Vaje lahko izvajate z utežmi. Vendar ne morete takoj narediti hitrega tempa in težke obremenitve. Obremenitve in čas, porabljen za gimnastiko, se morajo postopoma povečevati. Če vas zanima gimnastika za možganske žile, lahko berete in gledate veliko gradiva: video posnetke, fotografije, članke itd. Gradivo vam bo pomagalo bolje razumeti izvajanje vaj in izvedeti še več o gimnastiki. Na naši spletni strani boste našli koristne informacije.

Že dolgo je tako: ljudje so zlato imenovali vse, kar je najboljše, dragoceno in zaželeno: nečije spretne roke, dobro srce, sočuten značaj, nepozabne vesele dni, polja, pokrita s preprogo zrele rži ... In v delih Pitagore, Platona, Aristotela, Evklid pogosto omenja skrivnostni »zlati rez«. To je tisto, kar nadzoruje naše celotno življenje. Skrivni pomen tega izraza je skrit v globinah filozofije, matematike, fizike, glasbe, poezije. Znano je le, da se razlaga kot harmonija - harmonična kombinacija, medsebojno ujemanje predmetov, pojavov in delov, ki jih povezujejo v eno celoto.

Ne le sadovi človekovega delovanja, ampak tudi človek sam – njegov notranji organi in sistemi, njegova duša, njegove misli. Človeku je že od rojstva predpisano, da mora biti v harmoniji s samim seboj in z zunanjim svetom. Takoj ko je ta harmonija porušena, človek »izpade« iz univerzalnih struktur vesolja, ki jih je ustvaril neznani in skrivnostni Univerzalni um. Človek začne imeti najrazličnejše težave. In predvsem - zdravstvene težave, saj bolezen ni nič drugega kot odstopanje od klasičnih razmerij, ki jih daje narava. Slavni psiholog Sergej VERBIN predlaga obnovitev porušenih razmerij in s tem povrnitev izgubljenega zdravja z uporabo enega od njegovih lastniških razvojev - metode "zlatega reza", ki temelji na aktiviranju rezervnih zmogljivosti možganov.

Naši možgani imajo edinstveno sposobnost, da hkrati nadzorujejo stanje vsake celice. Človeško telo in na določen način vplivati ​​nanj. Možgani vedo vse: ali naša skrbna jetra zanesljivo vzdržujejo konstantnost notranjega okolja, ali ledvice dobro filtrirajo kri in odstranjujejo odpadne presnovne produkte iz telesa, ali srce ne zaide iz zadanega ritma. Možganske celice sprejemajo te informacije, jih predelajo in prenašajo iz podzavestnega v zavestni del. S starostjo pa se odzivnost možganov izrazito zmanjša. Metoda zlatega reza omogoča osebi, da vzdržuje delovanje možganov na ustrezni ravni.

PO KLASIFIKACIJI psihologa Junga je področje zavesti, kamor prihajajo signali, ki jih ustvarjajo možgani, sestavljeno iz živčnih celic, imenovanih nevroni. Nevroni so združeni v določene skupine in vsak nevron, ki uporablja živčni sistem povezuje z določenimi območji nadzora človeškega telesa. Ko se staramo, nevroni naravno odmrejo. Ta proces se razvija z grozljivo hitrostjo, zaradi česar se intelektualni potencial vztrajno zmanjšuje, kakovost obvladovanja telesa pa močno pada.

Omeniti velja, da se to zgodi, tudi če je oseba, kot pravijo zdravniki, praktično zdrava. Če upoštevamo obilico škodljivih vplivov, ki so neizogibni v življenju vsakega od nas, potem zrela starost smrt nevronov postane katastrofalna. Ko se staramo, se ta proces še pospeši.

Jasno je, da se človek ne more upreti naravni smrti nevronov - neuporabno se je prepirati z naravo. Lahko pa greste v drugo smer in ustvarjate optimalni pogoji za tiste nevrone, ki še preživijo, nato pa bodo prevzeli funkcije svojih propadlih »bratov«.

Več kot 30 let s sodelavci na obramboslovnem inštitutu razvijamo metode za aktiviranje miselne dejavnosti za izvajanje posebnih vesoljskih programov. Vendar smo v procesu dela ugotovili, da dobljeni rezultati dobro sodijo v naš vsakdan. Zato v Zadnja leta Odločil sem se, da svoje raziskovanje usmerim v glavni tok vsakdanjega življenja na zemlji.

Metoda zlatega reza je nekaj, kar lahko naredi vsak. Je dostopen in učinkovit, kljub svoji preprostosti. Pouk v izkušenih skupinah je pokazal, da se s pridnostjo in potrpežljivostjo lahko doseže veliko.

Čiščenje krvnih in možganskih žil

METODA za aktiviranje možganske aktivnosti je sestavljena iz več stopenj. Prva in glavna stvar je čiščenje kapilar in krvnih žil v možganih ter krvi, ki kroži po njih.

• Ko se zbudite zgodaj zjutraj, morate popiti kozarec vode s sodo ali limonin sok za raztapljanje holesterolnih oblog. Naslednji dan - kozarec zeliščnega čaja, pripravljenega iz enakih delov lipova barva, detelja, origano, šentjanževka, listi jagod in ribeza. Za izboljšanje okusa lahko čaju dodate žlico viburnumove ali rowanove marmelade. Naredite to vsak dan, tako da ob sodih dnevih zaužijete recimo sodo z limono, ob lihih pa zeliščni čaj.
• Pri kosilu in večerji poskusite pojesti eno manjšo čebulo, strok česna, peteršilj, peso in korenje. Tisti, ki nimate želodčnih težav, lahko pol ure pred jedjo pojeste žličko hrena s kislo smetano. To preprečuje nastanek kamnov.
• Čez dan morate popiti 2-3 litre tekočine - čaj, sok, decoction, kompot - za izboljšanje krvnega pretoka in čiščenje ledvic in s tem celotne krvi.
• Ne pozabite izvajati splošnega čiščenja krvi in ​​krvnih žil mesečno in letno. Če želite to narediti, vam svetujem, da uporabite pripravke in sestavke, ki jih je razvil A. I. Malovichko, specialist za zdravljenje krvnih bolezni iz Baltika.
• Pripravite zbirko naslednje sestave: 4 dele cikorije, 2 dela lanenega semena, 5 delov murve, 3 dele listov oreh, 3 dele rosike, 5 delov smilja, 4 dele cvetov gloga, 2 dela materine dušice, 3 dele koprive. Nalijte 1 žlico. žlico te zbirke 0,2 litra vode in zavrite. Vzemite tretjino kozarca 3-krat na dan 30 minut pred obroki 30 dni.
• Nalijte 1 žlico. žlico hrenove kaše z 1 kozarcem kisle smetane in vzemite 1 žlico. žlico pred ali med obroki za en mesec.
• Zmešajte 1 kozarec soka čebula s kozarcem medu in vzemite 1 žlico. žlico 3-krat na dan eno uro pred obroki en mesec.
• Liste melise prelijemo z vrelo vodo in pustimo 5 ur v termovki. Vzemite 50 g 3-krat na dan pred obroki en mesec.
• 300 g česna pretlačimo skozi mlinček za meso, dodamo 200 g alkohola, tesno zapremo in postavimo na suho, temno in hladno mesto. Pustite 10 dni. Vzemite 30 minut pred obroki, 5 do 15 kapljic en mesec.
• 50 g suhe korenine elecampane vlijemo v 0,5 litra vodke, pustimo stati 2 tedna, nato precedimo in jemljemo 1 čajno žličko 3-krat na dan pred obroki 3 mesece (postopek opravimo enkrat letno).

Redno obiskujte rusko parno sobo. To je odlično čistilo. Med kopeljo je priporočljivo piti čaj ali mineralno vodo. Zelo dobro je kombinirati obisk kopališča z uporabo zeliščnih decokcij za čiščenje krvi in ​​limfe. Jeseni lahko vzamete lubenico s seboj v kopalnico. Optimalna količina obiski parne sobe - od 3 do 6. Postopoma povečajte trajanje postopka, vendar ne smete ostati v kopeli več kot 30 minut.

Normalizacija dihanja

DRUGA, nič manj pomembna komponenta moje metode je nasičenje krvi in ​​možganskih celic s čistim zrakom in, kar je najpomembnejše, odstranjevanje tako imenovanega zastalega zraka iz telesa. Sčasoma začnejo možgani prejemati manj kisika, kar povzroči stradanje kisika, ki ga spremljajo zasoplost, zaspanost in teža v glavi. Aktivnost možganov se opazno zmanjša.

Da bi se temu izognili, morate vsak dan narediti preprosto dihalno vajo - po izdihu zadržite zrak. Najprej dih zadržimo 3 sekunde, nato pa tej pavzi postopoma dodajamo 1 sekundo. Če boste po enem mesecu lahko zadržali dih 30-40 sekund po izdihu, bo to ključnega pomena za vaše zdravje.

Ko pridobljena veščina postane navada, se morate naučiti zadržati dih po vdihu. Študije so pokazale, da to ustvarja najugodnejše pogoje za intenzivno absorpcijo kisika v možganskih celicah. Poleg tega, ko med vdihavanjem zadržite dih, poteka intenziven proces odstranjevanja presnovnih produktov iz krvi.

Ena najučinkovitejših dihalnih vaj je izmenično vdihovanje iz leve in desne nosnice, kar vodi do aktivacije obeh možganskih polobel. Ena minuta - vdih, ena minuta - izdih. Trajanje vaje je 5-7 minut. Nosnica je vpeta palec, in v tem času kazalec položite na točko, ki se nahaja nad loki obrvi.

Ko obvladate te vaje, lahko postopoma preidete na naslednje: vdihnite 8 utripov, zadržite - 8 utripov, izdihnite - 8 utripov in ne dihajte - 8 utripov. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsak dan 10 minut doma. Enkrat na teden po 20 minut, vendar samo zunaj mesta, kjer je čist zrak. In vsak dan do 30 minut na dopustu - v gozdu, v gorah, na morski obali. Vadba lahko bistveno izboljša možgansko cirkulacijo.

In še zadnje priporočilo za aktiviranje možganov z dihanjem. Ob prvi priložnosti vdihnite zrak, napolnjen z aromo vrtnic, šipka, šmarnice, lipe, češnje, origana, mete ali hmelja. Poleti lahko te rastline naberemo, posušimo, naredimo aromatične blazine in jih ponoči vse leto položimo pod običajno blazino.

Masaža glave in ovratnika

MASAŽA glave in ovratnika je potrebna za izboljšanje krvnega pretoka v možganski skorji in s tem za celično možganska cirkulacija. Če to masažo izvajate vsak dan 7-10 minut 3-4 tedne, boste opazili, da se je do večera utrujenost znatno zmanjšala in splošno zdravje se izboljšuje.

Običajno masaža glave uporablja tehnike, kot so mehki dotiki in božanje, drgnjenje las, gnetenje in rahel pritisk na biološko aktivnih točk. Predlagam, da te tehnike dopolnite z vibriranjem, trepljanjem in tapkanjem z rahlimi udarci s členki po glavi.

Splošna masaža glave izvaja z vsemi petimi prsti. Morate sedeti na trdem stolu v položaju kočijaža (hrbet je rahlo upognjen, glava in ramena navzdol, roke plosko naslonjene na kolena) in se sprostite. Prsti ene roke so na vrhu glave. 3-krat pogladite vrh glave v smeri urinega kazalca. Nato zmasirajte čelo, veke in vrat. Prsti naj bodo pokrčeni in rahlo narazen.

Prste obeh rok položite na vrh glave. Najprej masirajte glavo od temena do ramen, nato od sredine čela proti stranem. Masažo ponovite v vsako smer 3-krat. Pri masiranju rahlo pritiskajte in s prsti gnetite lasišče.

Potem je dobro zmasirajte ušesa.Če želite to narediti, ga morate večkrat zasukati. ušesna školjka v cevko in zdrgnite ušesne mečice. To je zelo koristno, saj je na ušesnih mečicah na tisoče biološko aktivnih točk.

Energijska masaža Izvaja se podobno kot splošna masaža glave, le roke so na razdalji 20-30 cm od glave. Gibanje rok je kot božanje las.

Čustvena masaža izvajata dve osebi. Ena oseba sedi na stolu v položaju kočijaža in vrti glavo izmenično, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Druga oseba stoji za njim in rahlo pomaga pri tej rotaciji.

Nato se odstranijo negativni čustveni spomini. Oseba, ki sedi na stolu, obrne glavo in se spomni najprej prijetnih dogodkov v življenju, nato negativnih situacij. Hkrati se glava nehote ustavi. Naloga osebe, ki stoji zadaj, je preprečiti, da se glava neha vrteti. Izvajanje te vrste masaže vodi do tega, da se negativne informacije postopoma izbrišejo in nadomestijo s pozitivnimi informacijami.

Masaža vratu Prav tako je bolje, da to storite skupaj. Ena oseba sedi na stolu, druga pa stoji za njim in začne samovoljno, z uporabo prej naštetih tehnik, raztezati vrat sedeče osebe in mišice ovratnika. Nato zamenjajo mesta.

Telesna aktivnost

ČLOVEK je ustvarjen za gibanje, kot ptica za let. Naša naloga je najti prosti čas, premagati lenobo in razviti voljo, da se čim več prisiliš v gibanje. Najlažje je začeti z dolgimi sprehodi, saj hoja nima kontraindikacij. Optimalna hitrost hoja - 5 km na uro. Začnete z nekaj sto metri, nato pa lahko s tem tempom hodite več kilometrov.

Hojo postopoma dopolnite z vadbo. Izboljšujejo elastičnost krvnih žil, spodbujajo nastajanje novih nevronskih povezav in obnavljanje izgubljenih, izboljšujejo prekrvavitev, kar posledično pomeni izboljšano delovanje možganov. To se kaže v krepitvi spomina, povečanju zmogljivosti in povečanju intelektualnih sposobnosti.

Dal bom več vaj, ki izboljšajo prekrvavitev možganov, saj se njihova kompleksnost povečuje.

npr. 1. Stopala v širini ramen. Zavrtite glavo 2 do 4 minute, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

npr. 2. Stopala v širini ramen, roke dvignjene, prsti prepleteni. Upognite se in vzravnajte, da posnemate sekanje drv. Če imate glavobol, ne izvajajte te vaje.

npr. 3. Stopala v širini ramen, telo vzravnano, roke iztegnjene pred seboj. Zamahnite z desno nogo v levo roko in obratno.

npr. 4. Stopala v širini ramen, telo nagnjeno naprej. Upognite se in poskušajte z levo roko doseči prst desne noge in obratno.

npr. 5. Tecite na mestu 5-7 minut.

npr. 6. Asinhrona gibanja. Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena in obrnjena navznoter. Istočasno zasukajte desno in levo roko različne strani: Ko gre desna roka naprej, gre leva nazaj in obratno. Namen te vaje je naučiti se uporabljati obe možganski polobli hkrati. Pri obvladovanju te vaje se hitrost razmišljanja in zmogljivost spomina podvojita.

"Breza". Lezite na hrbet, iztegnite noge in roke ob telesu. Gladko dvignite noge in jih postavite pod kotom 90 stopinj glede na glavo. Podprite zadnjico s pokrčenimi rokami v komolcih. Sprva lahko noge naslonite na steno. Čas, porabljen v tem položaju, je izbran individualno. Začenši s 60 sekundami, lahko trajanje vadbe vsak dan podaljšate za 10 sekund. Ko obvladate vajo, poskusite ostati v tem položaju 3-5 minut.

Stoja na glavi.Že samo ime te vaje na začetku vzbuja strah, še posebej pri ljudeh z oslabljenim možganskim ožiljem. Da bi se izognili zapletom, morate upoštevati 3 zlata pravila: sistematičnost, zaporedje vaj in postopno obremenitev. Naj vas vodi lastno počutje. Če je učinek prijeten, potem je koristen. Ne sme biti nasilja nad samim seboj.

Torej, na tla položite podlogo ali samo list papirja. Pojdi na kolena. Upognite se in naslonite glavo na podlogo. Roke položite na tla pred seboj in sklenite prste, tako da nastane polkrožna skleda. Sklenjene roke pritisnite na glavo. Razširite podlakti ob straneh. 7 globoko vdihnite. Potegnite noge čim bližje glavi. Stopala potisnite od tal in jih dvignite navpično navzgor. Poskusite zadržati ta položaj 30-40 sekund. Nato pokrčite kolena in jih spustite na tla.

Ta vaja blagodejno vpliva na možgane in pomaga krepiti srčno-žilnega sistema. Toda preden začnete obvladovati, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Dejstvo je, da imajo nekateri ljudje dolga leta Zaradi sedečega življenjskega sloga so krvne žile v možganih tako oslabljene, da celo preprosto upogibanje telesa vodi do pojava "pik" v očeh.

Odpravljanje misli na nulo

VISOK tempo moderno življenje, nezmožnost obvladovanja samega sebe vodi do dejstva, da je oseba nenehno v napetosti. Prenapetost je vzrok številnih bolezni in slabih odločitev. Med močna napetost Sproščajo se stresni hormoni, kri se zgosti, zato se zmanjša prevodnost membran možganskih celic.

Vsak izmed nas se preprosto mora naučiti sprostiti. To je potrebno predvsem za ohranjanje zdravja. Mimogrede, opazite, da ko se sprostimo, nam na misel pogosto pridejo stvari: dobre ideje. To je povsem razumljivo: da bi med stotinami drugih izbrali želeno dragoceno misel in jo sprejeli prava odločitev, morate izločiti vse nepotrebne, prazne misli.

Da bi dosegli harmonično, uravnoteženo stanje, lahko uporabite tako dobro znane tehnike, kot so meditacija, joga, avtogeni trening. Ponujam preprostejše, tudi otrokom dostopne tehnike, ki sem jih po navadi poimenoval mind zeroing.

• Poskusite na primer ugasniti luč, si zavezati oči in, ne da bi o čemer koli razmišljali, v tem stanju hoditi po sobi 20-30 minut. Upoštevajte nova stanja, občutke in čustva, ki se pojavijo.
• Ta tehnika vam bo pomagala tudi pri sprostitvi in ​​umirjanju čustev. Sedite na stol v položaju kočijaža. Mentalno si predstavljajte gladino jezera v jasnem vremenu in poskusite pregnati vse misli iz glave. Trajanje vadbe je od 5 do 20 minut.
• Med plavanjem v kadi, bazenu ali morju lahko iz glave preženete vse tuje misli. Zaprite oči (po želji si lahko tudi stisnete nos), globoko vdihnite in se potopite na dno. Poskusite ostati tam čim dlje. Z vsakim potopom povečajte čas pod vodo. Za vsako osebo je izbrana strogo individualno. Priporočljivo je, da ga pripeljete do 60-90 sekund.

V tem času vaši možgani, ki so izgubili svoj glavni vir informacij, aktivirajo svoje rezerve: vaš vonj, dotik in sluh se bodo močno povečali. pri redno izvajanje Ta vaja bistveno aktivira funkcije možganov, predvsem se izboljša spomin, zmanjša se čas, potreben za sprejemanje pravilnih odločitev, sam odstotek pravilnih odločitev pa se znatno poveča.

Koncentracija uma

KONCENTRACIJA UMA je koncentracija misli na eno točko, predmet ali idejo. Zahvaljujoč visoki koncentraciji si človek izboljša zdravje, poveča učinkovitost možganov in prevzame nadzor nad vsemi občutki in čustvi. Umetnost koncentracije lahko osvojite s pomočjo teh preprostih vaj.

• Ugasnite vse, kar bi vas lahko zmotilo: luči, radio, telefon. Prižgite svečo. Glejte ga neprekinjeno 5-7 minut, medtem ko svojo pozornost osredotočite na eno misel, idejo ali nalogo.
• Osredotočite se na katero koli temo. Oglejte si ga z vseh strani. Če pogledate predmet, poiščite v njem vedno več novih podrobnosti. Nato zaprite oči in poskusite v spominu do najmanjših podrobnosti reproducirati predmet, ki ga razmišljate. Odprite oči in preverite pravilnost reproducirane slike.
• Zelo pomembno je, da se naučite osredotočiti ne le na posamezne predmete ali misli, ampak tudi na občutke, občutke in čustva. V mislih si predstavljajte veliko, svetlo ljubezen, ki ste jo verjetno imeli v življenju. Spomnite se nekoga, ki ste ga imeli radi ali ki je imel rad vas. To vajo izvajajte vsak dan 20-30 minut, pri čemer se nenehno premikate od enega občutka do drugega.

Te vaje je dobro izvajati med prisilnim brezdeljem: na poti v službo, med čakanjem na prevoz, ležanjem na plaži. Med vadbo pride do kopičenja velika količina bioenergije, ki vam bo v prihodnje koristila pri reševanju konkretnih težav, tudi tistih povezanih z zdravjem.

Ustvarjanje pozitivnega odnosa

V ŽIVLJENJU vsakega človeka so trenutki, ko ga sreča zapusti. Takšni trenutki hitro minejo brez sledi, če se človek zna spopasti z nastalo situacijo. Kaj pomaga, da neuspehe prenašaš lahkotno, igrivo, brez močni udarci in duševne travme? Seveda humor in optimizem.

Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki na dogajanje gledajo z optimizmom in se zdravijo s humorjem, veliko manj zbolijo, in če zbolijo, zlahka prenašajo bolezen in hitro okrevajo. Naslednje vaje vam bodo pomagale ustvariti in ohraniti pozitiven odnos v vsaki situaciji.

• Spomnite se epizode v svojem življenju, ko ste se res zelo zabavali, in se od srca smejte 5-7 minut. To vajo je še posebej koristno izvajati, ko pridejo žalostne misli - kmalu o njih ne bo več sledi.

  Študije so pokazale, da se človek takoj po tem, ko se od srca nasmeje, možganska aktivnost večkrat poveča, spomin se dramatično izboljša. Hkrati se krvni tlak in srčni ritem normalizirata. To je posledica dejstva, da v človeških možganih obstajajo posebne snovi, ki so po svojih učinkih podobne morfiju. Sproščajo se le med smehom in so nekakšna notranja anestezija za telo. Dovolj je, da se človek spomni nečesa prijetnega in se začne nasmehniti ali smejati, saj se v možganskih strukturah začnejo sproščati tovrstne snovi veselja in sreče – nevrotransmiterji.

• Naučite se najti nekaj dobrega v najtežjih in najbolj neprijetnih situacijah. Če se znajdete v težki situaciji ali v stanju depresije, žalosti, melanholije, si oglejte situacijo z vseh strani in se spomnite pregovora: »Če ne bi bilo sreče, bi pa nesreča pomagala.« Poskusite na situacijo, v kateri ste se znašli, pogledati z drugega zornega kota in razmislite, katere pozitivne vidike lahko najdete v njej.
• Naučite se razvijati in vzdrževati Pozitiven odnos. Pred seboj postavite svojo najljubšo fotografijo, na katero vas vežejo zelo prijetni spomini. Osredotočite svojo pozornost nanje. Zapomnite si, kje, kdo in kdaj je to fotografijo posnel. Ponovno ustvarite v svojem spominu epizodo, ki je bila posneta na njej. Poglejte fotografijo vsak dan 5-7 minut.
• Pogosteje se nasmejte. Razlogov za nasmeh je v našem življenju več kot dovolj. Le pozorneje se morate ozreti okoli sebe in z zanimanjem opazovati vse, kar vas obdaja.

Na primer, dan začnem tako, da odprem okno, zravnam prsi, ramena in se nasmehnem ter si predstavljam sebe kot igralca, ki igra vlogo vesele, srečne osebe. Hkrati se trudim to stanje začutiti z vsako celico svojega telesa in si ga zapomniti. Verjemite, vaše telo bo občutilo izjemno lahkotnost, živahnost in naval moči, kot po dobri telesni vadbi. Na poti v službo in iz nje vedno poskušam opaziti smešne situacije, ko pridem domov, pa jih zapišem v svoj dnevnik smešnih zgodb, ki ga vodim že vrsto let.

Fokus je pozornost

POZORNOST lahko obravnavamo kot povezavo med sposobnostjo zavesti, da zazna informacije, in sposobnostjo podzavesti, da jih obdela. Z drugimi besedami, vzporedni prenos toka misli je treba pretvoriti v serijski prenos. Ta sposobnost je določena s sposobnostjo možganov, da iz ogromnega toka informacij izolirajo zahtevana dejstva, jih analizirajo in pripravijo podzavest na odločitev.

Naša pozornost se nagiba k preusmerjanju z enega predmeta na drugega. Poskusite ga držati na nečem vsaj dve minuti – in videli boste, da ni tako enostavno. Vendar pa obstajajo situacije, ko morate to storiti. Ponujam vam več vaj, ki vam bodo pomagale naučiti zbirati in ohranjati pozornost.

• Odgovorite na vprašanja o barvi oči, obrvi in ​​trepalnic vašega moža (žene). Podrobno opišite obliko obraza, nosu in oči. Na enak način analizirajte videz vsakega od svojih prijateljev, sorodnikov in sodelavcev.
• Narišite piko na list papirja. Poglejte ga, ne da bi dovolili eno stransko misel, 10-30 minut.
• Glejte s fiksnim pogledom na svojo najljubšo pokrajino 20-40 minut in poskušajte odgnati vse tuje misli (to vajo je najbolje izvajati na podeželju, v parku, zunaj mesta).
• Zaprite oči, predstavljajte si jamo, merite čas in se sprehodite skozi namišljeno jamo do mesta, kjer se pojavi svetloba. Vajo je najbolje izvajati v temnem prostoru. Čas vadbe lahko traja od 10 minut do nekaj ur.
• Postavite domine. Zabeležite si čas in izberite vse domine z eno. Nato preverite, koliko časa potrebujete, da poiščete vse domine v naraščajočem vrstnem redu, začenši z eno.
• Na en list papirja z desno roko hkrati narišite 5 trikotnikov in z levo roko 5 krogov. Trajanje vaje je 1 minuta. Ta vaja zelo dobro trenira obe možganski polobli.
• Pred seboj postavite reprodukcijo slike svojega najljubšega umetnika. Pozorno si oglejte sliko, nato pa opišite, kdo je na sliki upodobljen, kje se dogajanje odvija in kakšen je položaj teles likov. Nato ponovno poglejte sliko in poskusite natančno razmisliti o manjkajočih elementih in podrobnostih v vašem opisu. Zaprite oči in si poskusite predstavljati, kako izgleda ta slika. Ko odprete oči, poskušajte čim bolj natančno opisati zaplet slike.

Ko začnemo obvladovati metodo "zlatega reza", se moramo zavedati, da je na dobre rezultate mogoče računati le, če so vse predlagane naloge opravljene v kompleksu in se tečaji ne izvajajo občasno, ampak vsak dan vsaj 3-5 mesecev.

Pravila vsakodnevnega obnašanja za vse, ki jih navdušuje ideja o harmonizaciji uma, duše in telesa po zakonih »zlatega reza«:

• nasmejte se čim pogosteje in razmišljajte le o dobrem;
• v prostem času se spomnite ljudi, s katerimi vam je bilo še posebej lahko in prijetno;
• opazujte čudovito pokrajino, uživajte v sliki zahajajočega ali še bolje vzhajajočega sonca;
• poskusite načrtovati svoj dan tako, da imate čas za hobije in užitke;
• spite vsaj 7-8 ur; Naj bo en dan v tednu prost dan od skrbi in dela;
• preživite več časa v naravi in ​​ne poslušajte predvajalnika ali magnetofona, temveč žuborenje potokov, pljusk tekočih valov, šumenje listov, žvrgolenje kobilic, petje ptic;
• optimizem in vera v uspeh - to naj postane vaša zvezda vodila.

Vsi, ki so uporabili metodo zlatega reza, so občutili nov nalet fizične in duševne moči ter opazili povečano zanimanje za življenje. V mnogih družinah so se odnosi med zakonci, starši in otroki izboljšali. Udeleženci usposabljanja so občutno izboljšali svoje zdravje. Glavoboli so izginili, krvni tlak se je normaliziral, vid in sluh sta postala ostrejša. Ljudje so na to pozabili dolga leta prehladi in druge bolezni. Nekaterim so lase celo povrnili v prvotno barvo in sijaj. Starejši so našli pravo upanje za aktivno dolgoživost.

Naši možgani so bioračunalnik. Od tega, kateri programi boste tam prenesli, bo odvisno, katere težave lahko rešite, in od tega bo odvisno celotno vaše prihodnje življenje. Da bodo vaši možgani v dobri formi, jih je treba nenehno trenirati. Intenzivna vadba vodi do stalnega dotoka sveže krvi, obogatene s kisikom, v možgane. Z uporabo predlagane metode boste občutili rezultate izboljšanega delovanja možganov v 5 tednih po začetku pouka. Dobro zdravje, dobro razpoloženje, naboj moči in optimizma bo vaša nagrada za vaše delo.

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne vadbe in dolgotrajno sedeče delo vodijo do poslabšanja možganske cirkulacije, še posebej, če glava ostane dolgo časa v istem stalnem položaju. Še huje je, če glava ves čas ostane negibna, medtem ko je rahlo nagnjena na eno stran.

Vaje z upogibi in obračanjem glave povečujejo elastičnost krvnih žil, ki oskrbujejo možgane, in povzročajo njihovo širjenje. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice in izboljša mentalno zmogljivost.

Izboljšanje možganske cirkulacije

Ta niz vaj je treba izvajati zjutraj in zvečer.

1. Glava na rami

Spustite glavo čim nižje na levo ramo, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo na enak način položite na desno ramo. Ponovite 12-krat.

2. Glava gor in dol

Postavite brado čim nižje na prsi, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo gladko nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite 12-krat.

3. Glava levo-desno

6. Rotacija ramen

Stojte prosto, roke spuščene. Dvignite ramena čim višje. Če jih zadržite v tem stanju, jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče, spustite in se vrnite na začetni položaj, tako da precej hitro izvajate krožne gibe z rameni. Naredite to 25. In nato enako količino v drugo smer.

7. Zavoji

Stojte prosto, roke spuščene. Zavijte levo - desno za približno 90 stopinj, medtem ko so vaše roke sproščene in se prosto gibljejo. Zavoji potekajo mirno, brez naglice. Naredite 10-15 krat.

8. Obračanje nazaj

Naredite enako kot v 7., le pogled gledate v smeri rame, ki se obrača nazaj, tj. obrnite se ne za 90 stopinj, ampak za 180. 10-15 krat.

9. Zasuk nazaj (roke v ključavnici)

Stojte prosto, roke spuščene. Sklenite dlani in ju pritisnite na prsi. Obrnite se čim bolj v levo, da vidite vse za sabo, nato se vrnite v začetni položaj in enako naredite v desno. Noge pa se ne premikajo. In tako 10-15 krat.

10. Stranski zavoji

Stojte naravnost z rokami na bokih. In nagnite telo levo in desno, čim nižje. 10-15 krat

11. Rotacija medenice

Stojte prosto, roke spuščene. Začnite opisovati kroge z medenico. Najprej cel manjši krog, nato večji, peti krog pa naj bo največji. Premor za 3-5 sekund (mežik). In spet naredite 5 krogov hrbtna stran, začenši od največjega do najmanjšega. Med vajami obvezno mežikajte in rahlo stresajte ramena. objavljeno

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Športna vzgoja za ožilje: redna vadba in gibanje sta najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta motnja krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani tako z genetsko nagnjenostjo kot zunanji dejavniki. Stres, pomanjkanje telesna aktivnost, kajenje, posledice preteklih bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile v povečanem tonusu. Zoženje lumena vodi do motene oskrbe s krvjo in povečanega krvnega tlaka, še posebej, če obstaja diagnoza, kar bistveno poslabša potek teh procesov. Lahko pomagajo pri obnovi pravilnega krvnega obtoka ne toliko kot aktivna slikaživljenje in preproste vaje za plovila.

Trening kapilar je predpogoj za izboljšanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenje vsake celice v telesu, ji dovajajo hranila in jo osvobajajo produktov razpadanja. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če na poti krvnega pretoka naletite na oviro v obliki izjemno zožene posode, se v najbližjih celicah kopičijo strupeni produkti razpada, ki se ne bodo pravočasno odstranili. To bo privedlo do bolezni ne le srčno-žilnega sistema, ampak tudi drugih vitalnih organov.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsuzo Nishi je kri poimenoval "reka življenja" in ustvaril celoten sistem za zdravljenje telesa s kapilarnim treningom in vajami za:

• Najenostavnejši, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in prekrvavitev - vibracijska vadba. To morate storiti zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Ko dvignete noge in roke navzgor, jih preprosto fino in pogosto stresajte 1,5-2 minuti. Poleg nekakšne vibracijske masaže kapilar poteka tudi prerazporeditev limfne tekočine, ki pomaga pri čiščenju telesa toksinov in odpadkov.
• Druga vaja iz Nishinega arzenala je " Zlata ribica" Če ležite na ravni postelji, morate roke položiti pod vrat na ravni četrtine vratnega vretenca, povlecite prste na nogah k sebi in z močnim napenjanjem reproducirajte majhne vibrirajoče gibe s celim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga znebiti prekomernega tonusa živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivno cirkulacijo krvi.

Morate redno trenirati kapilarne žile, ponavljati vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj po sistemu Nishi

Kako se znebiti krčev cerebralnih žil

Slaba cirkulacija in vzroki, zakaj nastanejo. Klinične manifestacije spastičnih napadov so znane mnogim. to

1. Redne spremembe krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacije gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močan upad izvedba.

Lahko povzroči vazospazem stresna situacija, obrat zračni tlak, kronične bolezni hrbtenice (na primer). Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pomagalo zdrava prehrana, skladnost z urnikom dela in počitka, zdravilna zelišča in posebne vaje.

Za izboljšanje oskrbe možganov s krvjo v kompleksu dnevna gimnastika vključiti je treba gibe, ki zahtevajo spremembe v položaju glave - nagibanje z ene strani na drugo, vrtenje glave, preobrati in salte. Pri izvajanju vaj morate spremljati svoje dihanje in izvajati gibe glave gladko, brez trzanja. Kdaj nelagodje, temnenje v očeh, huda omotica, gimnastiko je treba prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, zmanjšati intenzivnost gibov.

Kompleks vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih

• Izvaja se stoje, noge v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj 2-3 minute.
• I.P. - Enako. Dvignite roke navzgor, prepletite prste. Med izvajanjem gibov "sekanja drv" se nagnite naprej. Ponovite 8-krat.
• I.P. - Enako. Zamahujte z nogami izmenično: leva noga gre v desno roko, desna noga gre v levo roko.
• I.P. - enako, kolena rahlo pokrčena. Iztegnite roke vstran in izvajajte asinhrone rotacije: levo roko zavrtite naprej, desno nazaj. Vadba izboljša spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. – ležanje na hrbtu, noge in roke iztegnjene ob telesu. Dvignite ravne noge čim višje, spodnji del hrbta podpirajte z rokami. Stojalo "Breza" izvajajte do 5 minut.

Odlična gimnastika za krvne žile možganov je ples. Z izvajanjem plesnih korakov človek trenira koordinacijo, kri se obogati s kisikom, izboljša se prekrvavitev. Možganske žile postanejo bolj elastične, njihov tonus se zmanjša. Poleg tega je ples odličen način za razbremenitev čustveni stres, znebite se stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri izboljšanju možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavesten korak v zdravo življenje

"Povračilo" za pokončno hojo je povečana obremenitev žil na nogah. Oslabelost žil na nogah lahko povzroči in posledično nastane. Za preprečevanje žilnih bolezni nog ni najboljše zdravilo kot gibanje. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin, so vaje v vodi učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto namakanje nog hladna voda– ta spodbuja prekrvavitev in povzroči močnejše krčenje in sprostitev krvnih žil v nogah. Takšna redna vadba za žile pomaga krepiti in naredi stene žil na nogah bolj elastične.

Kompleks vaj za krepitev krvnih žil nog

• I.P. – stoji na tleh, noge širše od ramen. Upognite se naprej in navzdol, s prsti dosežete površino tal. Pri izvajanju upogibov imejte noge zravnane.
• I.P. - sedi na tleh. Noge razširite čim širše, roke skrčite na ravni prsi, nagnite se naprej, da dosežete tla z upognjenimi rokami. Poskrbite, da bodo vaše noge ostale ravne. Po vsakih 8-10 upogibih naredite minuto odmora.
• I.P. - na kolenih. Iztegnite roke vstran in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Če ste utrujeni, se ulezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venskega popuščanja nog in krčnih žil

Počasen tek je koristen za izboljšanje zdravja krvnih žil v nogah. Če k treningu pristopite brez pretiranega fanatizma, doziranja intenzivnosti obremenitve in trajanja tekov, potem bodo koristi nedvomne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Prehranjevanje tik pred tekom;
2. Hrup ali brenčanje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Močno znižan krvni tlak.

Če se med tekom pojavi pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, naredite nekaj dihalnih vaj, da obnovite dihanje, in začnite hoditi. Intenzivnost treninga je treba povečati šele, ko se telo popolnoma prilagodi povečani telesni aktivnosti.

Video: preventivne vaje za noge

Zdrave vratne žile so ključ do dobrega zdravja

Vrat je izjemno pomemben del Človeško telo. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do oskrbe možganov s krvjo in hrbtenica. Oslabljene vratne mišice prisilijo osebo, da se nenehno napreza, da drži glavo in hrbet naravnost. Ta napetost vodi do stiskanja krvnih žil, stiskanja živčnih končičev. Zato - glavoboli, visok krvni tlak in drugi neprijetni simptomi.

Krepitev vratne mišice, lahko obnovite žile vratu in se s tem znebite bolezni. Med vajami glavno mesto zavzemajo obrati, nagibi in vrtenja glave. Vse gibe je treba izvajati izjemno gladko, pri čemer ne pozabite gledati pravilno dihanje. Dobri rezultati daje Kitajska gimnastika, kjer ni nenadnih in aktivnih gibov. Vaje za vratne žile in krepitev mišic lahko izvajate tako doma kot v službi - za to ne potrebujete posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev vratnih mišic

• Stojte ob steni in poskušajte vse dele telesa tesno stisniti ob navpično površino. Ob vdihu se z vso silo potisnite v steno in čim bolj napnite vratne mišice. Zadržite dih in vztrajajte v tem položaju 5-6 sekund.
• Če sedite na stolu, morate dlan položiti na čelo in močno pritisniti, tako da se glava nagne nazaj. Ob istem času, ko napnete vrat, se morate upirati gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" maksimalna napetost je treba zadržati 5-7 sekund, medtem ko je treba dihanje začasno ustaviti. Po pretečenem času izdihnite in počivajte 10-12 sekund. Ponovite gibe 3- do 7-krat.
• Podobni gibi se izvajajo z glavo, nagnjeno naprej in na straneh. Ta gimnastika je dobra, ker lahko izvajate 1-2 vaje vsako uro čez dan - to je izjemno koristno za širjenje krvnih žil vratu in možganov.
• Počasi zavrtite glavo v polkrogu, od ene do druge rame in jo držite v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečujte amplitudo.

Video: vaje, uporabne za VSD

Kako trenirati srce in ožilje?

Za dolgotrajno ohranjanje krvnih žil in srca dobro stanje, jim moramo posvetiti največjo pozornost redni trening. To še posebej velja za starejše ljudi, ki imajo zaradi starosti zmanjšano telesno aktivnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva telesna vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Usposabljanje srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po prebujanju. Vrtenje rok in nog je vaja, s katero se bo vaš pretok krvi "prebudil" in krvne žile razširile. Upogibe, počepe in obrate telesa je treba izvajati ob stalnem spremljanju srčnega utripa. Če je utrip netrenirane osebe znotraj 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejme dovolj kisika in krvi. Z večanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitost, zaradi dobrega delovanja aorte prejme zadostno količino krvi.

Več vaj za srce in ožilje

• Dvignite se na prste in hodite z zelo visoka rast kolena.
• Noge so v širini ramen. Roke se dvignejo navzgor, sklenejo roke skupaj. Ko se telo nagne v desno, se desna noga premakne v desno. Poskusite izvesti nagib čim globlje. Ponovite iste gibe na levo stran. Izvedite 8-9 krat, ne pozabite nadzorovati svojega dihanja.
• Iztegnite roke vstran in ritmično ploskajte z dlanmi po nasprotni rami. Desna roka - leva rama in obratno. Telo naj bo vzravnano. Povečajte ponovitve in tempo v odsotnosti neprijetnih občutkov v predelu srca do 50-krat.
• Roke položite vzdolž telesa, noge tesno stisnite eno ob drugo. Z rokami naredite polni krog: nazaj - gor - naprej. Najprej izvedite cikel vrtenja v eno smer, nato spremenite smer v nasprotno. Ponovitve - od 10 do 50.
• Leži na hrbtu, morate dvigniti kolena, upognjena pod kotom 90 °, in posnemati gibe vožnje s kolesom. Ne zadržujte diha.
• V ležečem položaju dvignite iztegnjene noge na višino 30-40 cm in delajte križne gibe. Ponovite 20-25 krat.

Plavanje, kolesarjenje, kardio vaje in hoja po stopnicah pomagajo aktivno trenirati srce. Samo nečesa ne smemo pozabiti: obremenitev naj se povečuje postopoma. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihova količina in intenzivnost, temveč pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Nato se bodo mišična vlakna srca povečala, srčna mišica in krvne žile se bodo okrepile in koristi treninga bodo postale očitne.

Video: vaje za izboljšanje srčno-žilnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Vaskularni trening je še posebej pomemben med. Visok krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost sproščanja in kri s težavo »potiska« skozi zožene žile. Dodajte težave z visok krvni pritisk- holesterol na njihovih stenah. Če si ne prizadevate za treniranje počasnih plovil, lahko kronično zvišanje tlaka povzroči resne posledice.

Pomembno!Če imate hipertenzijo, ne smete izvajati upogibov, nenadnih zamahov z rokami in nogami ali vseh vaj, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Med obremenitvijo mišic ne smete zadrževati diha - to lahko povzroči še večje povečanje pritiska.

Vaje za hipertenzivne bolnike

• Ogrevanje: hoja po sobi z gladkimi obračanji telesa. Roke in noge izvajajo nenadne gibe - kratke zamahe, upogibe, pol-počepe. Pri hoji lahko izvajate krožne gibe z medenico. Trajanje – 5 minut.
• Sedite na stolu, postavite noge na razdalji 30-40 cm, dvignite roke navzgor. Spustite roke navzdol in jih premaknite za hrbet, upognite se naprej proti kolenom. Hkrati morate držati glavo naravnost, pogled usmerjen naprej.
• Ne da bi vstali s stola, iztegnite roke naravnost ob straneh in hkrati dvignite nogo, upognjeno v kolenu, do prsi. Hkrati so vaše roke združene pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Izvedite izmenično z desno in levo nogo, 6-8 krat.
• Roke vstran - vdihnite, ob izdihu položite roke na pas in nagnite telo v desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko izvajate tako sede kot stoje.
• Roke iztegnite ob strani, telo naj bo naravnost. Desna noga premaknite se jasno v desno, držite se na višini 30-40 cm, ponovite iste gibe z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo krvnega tlaka

Dihalne vaje

Zelo pomaga obogatitev krvi s kisikom, ki je naravni dejavnik dihalne vaje. Obstaja več praks zdravilnih dihalnih vaj - kitajska gimnastika Qigong, dihalne vaje Strelnikova, metoda globokega dihanja Buteyko, joga. Pri vsej raznolikosti tehnologij se principi dihanja uporabljajo zelo podobno: globok kratek vdih skozi nos, zadrževanje diha in skoraj neopazen naraven izhod skozi usta.

Pri jogijskem dihanju vdih spremlja štrleč trebuh, po premoru pa sledi izdih - trebuh se čim bolj vleče. Več dihalnih vaj lahko zniža krvni tlak in normalizira delovanje žil. In obvladovanje dihalnih praks vam bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo za več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzivne bolnike

Terapevtska vadba po srčnem infarktu in kapi

Telesna vadba ne pomaga le. Rehabilitacijsko zdravljenje v obdobju po infarktu vključuje obvezno uvedbo fizioterapevtskih vaj. Prvi kompleks vadbene terapije je predpisan za izvajanje v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan izmenično izvajati posebne vaje izvedljiva obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranila, to pa zahteva izvedljivo telesno aktivnost.

Vaje na stolu, sestavljene iz izmeničnega dvigovanja in spuščanja nog in rok, se izvajajo v umirjenem tempu, s strogim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje z nogami - te vaje je treba izvajati, medtem ko nadzorujete svoj utrip. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Nastalo škodo je mogoče nadomestiti tudi z uporabo masaže in vadbene terapije. Da bi telesu povrnili izgubljeno sposobnost gibanja, je potrebna sistematična in pridna vadba. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, čez nekaj časa pa bo bolnik lahko samostojno izvajal kompleks, ki ga je izbral zdravnik. pri fizioterapija Pomembno je, da se izogibate preobremenjenosti in pretiranemu stresu. Rednost in sistematičnost v tečaji vadbene terapije bo lahko povrnil veselje do gibanja.

Video: niz vaj po možganski kapi

Datum objave članka: 5.2.2017

Članek posodobljen datum: 18.12.2018

V tem članku boste izvedeli, kako izboljšati krvni obtok doma. Opisane bodo posebne vaje, zeliščna zdravila in priporočila za življenjski slog.

Če opazite, da vam hitreje začnejo zmrzovati roke in noge, postanete bolj utrujeni, pogosto čutite odrevenelost okončin, zvečer in zjutraj se pojavi otekanje, poslabšal se vam je spomin – imate slabo prekrvavitev. Pogosto je nevarna, saj je povezana s srčno-žilnimi boleznimi, ki ob nezdravljenju napredujejo in na koncu povzročijo resne zaplete in celo smrt. Zato se vsekakor posvetujte s kardiologom. Po potrebi vam bo predpisal zdravljenje, poleg tega pa lahko uporabite domače in tradicionalne metode.

Včasih je lahko slab krvni obtok povezan s sedečim in na sedeč načinživljenje oz vegetativno-vaskularna distonija. V tem primeru vam bodo metode, opisane v članku, zadostovale za izboljšanje krvnega obtoka.

Pred njihovo uporabo se posvetujte s kardiologom ali terapevtom.

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu so koristni:

• Hladen in vroč tuš. Izboljša pretok krvi v majhnih in velikih žilah. Če imate slabo prekrvavitev le v nogah ali rokah, uporabite kontrastne kopeli za roke ali noge. Ta metoda je kontraindicirana, kadar vnetne bolezni, vključno z vnetjem ven (flebitis).
• Sporočilo. Učinkovito se bori proti stagnaciji krvi. Občasno opravite masažo celega telesa ali "problematičnih" področij: noge, ovratnik.
• Prava postelja. Spite na ortopedski vzmetnici, z nizko udobno blazino, pod noge položite majhno blazino (to izboljša venski odtok krvi iz nog, koristno za in med zdravljenjem).
• Udobni čevlji. Najboljša možnost– posebni ortopedski čevlji. Običajni čevlji z nizko peto (3–4 cm) so dobri tudi za krvne žile nog. Ravni podplat in visoka peta povzročijo preobremenitev nog in stagnacijo krvi v njih.
• Aktiven življenjski slog. Ukvarjajte se s svojim najljubšim športom na amaterski ravni in preprečili boste težave s krvnim obtokom.
• Pravilna temperatura vode. Ne pijte ves čas mrzle vode, saj to povzroči vazospazem. Voda naj bo sobne temperature ali mlačna.

Zelišča za izboljšanje krvnega obtoka

Pretok krvi v telesu lahko aktivirate s pomočjo zelišč, ki izboljšujejo delovanje srca in lajšajo krče žil.

to odličen način Kako lahko izboljšate prekrvavitev telesa?

Koristna zelišča za krvni obtok:

Druga uporabna ljudska zeliščna zdravila:

Sestavine	Recept, kako jemati
Glog - 1 žlica. l. Meta - 0,5 žlice. l. Origano - 0,5 žlice. l. Listi breze - 1 žlica. l. Lanena semena - 0,5 žlice. l. Immortelle - 0,5 žlice. l.	Vse sestavine zmeljemo in nato premešamo. Napolnite 1 liter hladna voda. Posodo postavite na ogenj in zavrite. Odstranite z ognja. Zaprite pokrov in pustite 2 uri. Obremenitev. Vzemite tretjino kozarca 3-krat na dan.
Hrastovo lubje - 1 žlička. Sušenica - 0,5 žličke. Zaporedje - 0,5 tsp. Veje vrbe - 1 žlička. Šentjanževka – 0,5 tsp. Veje kostanja - 1 žlička. Kamilica - 0,5 tsp.	Vse sestavine je treba zdrobiti. Vzemite veje kostanja in vrbe ter hrastovo lubje. Zalijemo s 500 ml vode. Zavremo in nato pustimo na majhnem ognju 30 minut. Dodajte vsa ostala zelišča. Pustite eno uro. Vzemite 50 ml 3-krat na dan po obroku.

Trajanje zdravljenja s katerim koli zeliščem ne sme biti daljše od 1 meseca. Po tem si vzemite odmor.

Pred uporabo katerega koli zeliščnega zdravila se posvetujte s kardiologom in terapevtom, saj imajo lahko kontraindikacije.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka

Če imate sedeče delo, obvezno vključite te vaje v svojo dnevno rutino. Tudi če zgoraj opisanih simptomov še nimate, bodite prepričani, da bo telesna neaktivnost prej ali slej povzročila slabo cirkulacijo.

Povzroča tudi težave s cirkulacijo prekomerna obremenitev na določene dele telesa. V tem primeru bodo pomagale posebne vaje za sprostitev.

Vaje za spodbujanje krvnega obtoka v kapilarah

To so najmanjše žile v telesu in v njih je najprej moten pretok krvi.

Aktivirati krvni obtok v njih je zelo preprosto - izvajajte kratke vaje dvakrat na dan.

Druga vaja ne le izboljša prekrvavitev, ampak tudi razbremeni utrujenost hrbtenice, ki se je nabrala podnevi ali ponoči, če ste ves čas spali v enem položaju.

Izboljšanje krvnega obtoka v žilah nog

To vajo izvajajte 1-2 krat na dan. Pomagal vam bo do močnih in elastičnih krvnih žil. Tudi to učinkovita metoda za preprečevanje in nadzor krčnih žil in utrujenosti v nogah.

Nagibi	Izvedite jih, poskušajte se dotakniti tal s prsti ali celotno dlanjo.
Hoja po kolenih	30–60 sekund bo dovolj.
Dvig na prste	Izvedite 15–30-krat, vsakič se poskušajte dvigniti višje.
Vrtenje stopal	10-15 krat v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
Stojte na prstih in petah	Gladko se kotalite od prstov na nogah do pet in obratno. Ponovite 5-10 krat.
Kolo	Vajo izvajajte 2-3 minute v srednjem do hitrem tempu.
Škarje	Lezite na hrbet. Dvignite ravne noge 15–20 cm od tal. Leva noga dvig čez desno. Nato spremenite vrh in spodnji del noge ponekod. Ponovite 10–20 krat.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v vratu in glavi

Uporabni so za tiste, ki vodijo sedeča slikaživljenja, saj najbolj trpi dolgotrajno sedenje cervikalni predel hrbtenica. Izvajajo jih lahko tudi tisti, ki že imajo cervikalno osteohondrozo.

Takšne vaje izboljšajo oskrbo možganov s krvjo, zato bodo pomagale lajšati glavobole, utrujenost in izboljšati spomin. Odpravljajo tudi bolečine in otrdelost vratu.

Izvajajo se lahko večkrat na dan. Takoj, ko začutite nelagodje v vratu oz glavobol– vstanite in naredite te vaje. Vse naredite gladko, medtem ko čutite vratne mišice. Vsak položaj zadržite 3-5 sekund.

Kompleks vaj za izboljšanje krvnega obtoka v vratu in glavi:

1. Upognite glavo naprej - pritisnite brado na prsi. In nazaj - pogled na strop.
2. Vrtenje glave, nagnjene proti prsnemu košu proti rami (izmenično desno in levo).
3. Nagibi v desno in levo. Vajo lahko zakomplicirate: z roko nagnite glavo, hkrati pa se z glavo uprite na roko in napnite vratne mišice.
4. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
5. Zamahnite z nogami. Ko jih izvajate, ne upogibajte kolen. Roke imejte iztegnjene, ravne, v višini prsi.
6. "Breza". Ostanite v njem vsaj 1 minuto.

Vaje za normalizacijo krvnega obtoka v rokah

Potrebujejo jih tisti, ki jih roke hitro ohladijo in pogosto čutijo odrevenelost rok. Zelo uporabni so tudi za tiste, ki veliko pišejo na roko. Pomaga izboljšati krvni obtok v rokah in razbremeniti napetost v njih.

Kompleks vaj za krvni obtok v rokah:

• Iztegnite roke pred seboj. Tresite dlani 30 sekund.
• Spustite roke in jih stresajte pol minute.
• Dlani stisnite v pesti. Nato ostro poravnajte prste. Ponovite 7-10 krat.
• Izvedite Škarje z rokami. Roke iztegnite naravnost predse. Začetek desna roka levo. Nato spremenite dno in zgornja roka. Ponovite 7-10 krat.
• Iztegnite roke ob telesu. Dvignite jih skozi stranice. Spustite se v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.

Za izboljšanje krvnega obtoka v medenici

Ta vaja je še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil v majhni medenici, prostatitisa, ginekološke bolezni. Preden ga opravite, je priporočljivo, da se posvetujete z ginekologom ali urologom.

vaje:

1. Lezite na hrbet. Noge pokrčite v kolenih in jih položite na tla. Razširite kolena, spustite jih na tla. V idealnem primeru bi se morala kolena dotikati tal, vendar se bo to zgodilo le tistim, ki dober razteg. Ko spustite kolena kolikor je mogoče, ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Nato jih gladko združite, poravnajte noge in počivajte. Po počitku vrnite noge v začetni položaj in nato začnite ponavljati vajo. Število ponovitev - 3-4 krat.
2. Usedi se na stol. Sprostite se. Globoko vdihnite v trebuh. Ko izdihnete, povlecite trebuh. Ponovite 10–15 krat.
3. Lezite na hrbet. Pokrčena kolena položite na tla. Iztegnite roke ob telesu. Dvignite medenico navzgor - dvignite zadnjico in spodnji del hrbta od tal. Ne dvigujte lopatic in glave s tal. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
4. Leže na hrbtu ali stoje izmenično povlecite noge, pokrčene v kolenih, proti prsnemu košu. Ponovite 7-10 krat na vsaki nogi.
5. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen. Dokončaj 10 krožnih gibov medenico v eno smer in 10 v drugo.
6. Naredite vajo "Kolo", medtem ko ležite na hrbtu.

Vrste telesne dejavnosti, ki so dobre za krvni obtok

Zgoraj opisano zaračunavanje je "zahtevani minimum" za plovila. In doseči najboljši rezultat pri izboljšanju prekrvavitve se resneje gibajte 3-4 krat na dan.

Za spodbujanje krvnega pretoka so koristni plavanje, vodna aerobika in joga.

Hoja je koristna tudi za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog. jutranji tek, kolesarjenje.