Vaje, pri katerih je hkrati vključenih več mišičnih skupin, ki se izvajajo v dinamični različici, prinašajo največjo korist pri boleznih srca. Kardio vadba je indicirana tako za preventivne namene kot za rehabilitacijo bolnikov po operacijah na srcu in ožilju.

Pomembna pogoja sta pravilna izbira obremenitve in stalno spremljanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Če čutite bolečino v srcu, takoj prenehajte z vadbo.

Preberite v tem članku

Prednosti kardio treninga za srce

Fizična aktivnost je ena najpomembnejših komponent pri povečanju odpornosti miokarda na stres. Ker je srce mišičast organ, lahko njegovo krepitev dosežemo izključno z redno vadbo. V tem primeru bi morali izbrati kardio vaje. Ta vrsta vadbe se imenuje aerobna, ker telo med njo porabi veliko kisika.

Intenzivnost vaj mora biti nizka ali zmerna, izvajajo se dinamično in neprekinjeno, kar spremlja povečanje srčnega utripa in dihalnih gibov. Aerobne aktivnosti vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje (sobno kolo), ples in tek. Vse te vadbe povečajo delovanje srčno-žilnega sistema in izboljšajo prehrano organov, vključno s samim miokardom.

Možnosti aerobne vadbe

Pri kardioloških bolnikih so fizioterapevtske vaje namenjene:

• izboljšanje krvnega obtoka s povečanjem mišičnih kontrakcij, gibov prsnega koša in diafragme;
• mobilizacija dihalnega sistema, normalizacija pljučne ventilacije za preprečevanje zastojev;
• normalizacija živčnega sistema, izboljšanje spanja, razpoloženja;
• preprečevanje atrofije mišičnega tkiva;
• zmanjšanje števila srčnih utripov v mirovanju (prenos srca v varčen način);

Srčni utrip v mirovanju

• hitrejša vzpostavitev normalnega srčnega utripa tudi po vadbi;
• preprečevanje napredovanja;
• normalizacija presnove holesterola in ogljikovih hidratov;
• zmanjšanje prekomerne telesne teže.

Prednost kardio vadb je, da ne zahtevajo posebne opreme, trenažerjev ali posebne opreme. V tem primeru je hoja idealna možnost, ki je na voljo vsem kategorijam bolnikov brez izjeme. Hoja blagodejno vpliva na več telesnih sistemov hkrati, enostavno jo je dozirati, povečevati ali zmanjševati intenzivnost, spreminjati hitrost koraka in prehojeno razdaljo.

Kako izvajati vaje doma

Pri izvajanju samostojnih vaj je treba glavno pozornost nameniti indikatorju, kot je srčni utrip. Pri bolnikih s hudimi boleznimi stopnjo obremenitve določi le zdravnik po posebnih preiskavah s snemanjem. Nepravilno izbrana kardio vadba lahko poslabša potek bolezni.

Za krepitev srca

Pred začetkom pouka morate poznati svoj začetni srčni utrip in določiti interval srčnega utripa.

Če želite to narediti, se lahko osredotočite na formulo 220 minus starost. Minimalno je 50% doseženega rezultata, največ pa 75%.

Preseganje te meje je nevarno za netrenirane, starejše ljudi z boleznimi srca ali notranjih organov.

Upoštevati je treba tudi, da vadba s srčnim utripom pod minimumom nima vadbenega učinka.

Obremenitev se mora počasi povečevati proti sredini kompleksa in nato postopoma zmanjševati proti koncu seje. Med serijami gibov so potrebni kratki premori za počitek in...

Pomembna je redna vadba, ki ji namenite vsaj 150 minut na teden.. Za povečanje splošne aktivnosti je priporočljivo hoditi, kjer je to mogoče, uporabljati stopnice namesto dvigala in izbrati vrsto dinamične dejavnosti, ki prinaša največji užitek.

Dihalne vaje po operaciji

V procesu okrevanja bolnikov po operacijah na srcu in krvnih žilah se uporablja več kompleksov - dihalne vaje, v ležečem položaju in nato sedenje. Ko si opomorete, jih dopolnite z vadbo večjih mišičnih skupin, nato pa lahko nadaljujete s splošnim zdravstvenim treningom.

Napihovanje balonov kot alternativa dihalnim vajam

Dihalne vaje veljajo za najbolj dostopno vrsto vadbe in se priporočajo v prvih dneh po operaciji. Spreminjanje trajanja faz dihalnega cikla normalizira metabolizem v miokardu, izboljša oskrbo celic s kisikom in pospeši celjenje pooperativnih ran, normalizira ritem in krvni tlak.

Na primer, lahko podamo to različico kompleksa:

• vdihnite, zaprite desno nosnico, izdihnite skozi levo; vdihnite z levo in izdihnite z desno;
• gladko dvignite obe roki navzgor (vdihnite), ju spustite in iztegnjeno počasi izdihnite;

• globoko vdihnite, zadržite dih in izdihnite;
• vdihnite skozi nos, nato večkrat izdihnite skozi usta, kot da bi upihnili svečo.

Ni dovoljeno dihati na silo ali se preobremenjevati. Vsa gibanja morajo biti udobna. Trajanje lekcije na začetku ni daljše od 5 minut, nato pa se lahko postopoma poveča na 10 - 15.

Vaje med ležanjem in sedenjem

Skozi ta kompleks lahko greste 2-3 krat čez dan. Vse vaje se izvajajo v ležečem položaju, Priporočljivo je 5 do 10 ponovitev vsakega giba:

• upognite in poravnajte prste, nato stopala, krožne gibe z obema stopaloma v eno in drugo smer;
• upognite nogo v kolenu, jo poravnajte, nato jo upognite in premaknite na stran;
• dvignite noge in jih stresite;
• stisnite roke v pest in zavrtite v eno smer, nato v drugo, upognite in poravnajte roke;
• upognite komolce in se z rokami dotaknite ramen;
• dvignite ravne roke pravokotno na telo in jih premaknite za glavo.

Sprva je ta položaj telesa edina možnost s strogim počitkom v postelji, nato pa lahko ta kompleks izvajamo zjutraj, leže, kot element jutranjih vaj.

Sedeče vaje se izvajajo po nizu dihalnih vaj. Kompleks lahko vključuje:

• nagibanje glave naprej in nazaj, obračanje na straneh, spuščanje na ramo;
• krožni gibi ramen, izmenično dvigovanje ramen, dvignite ramena do ušes, držite nekaj sekund in ostro spustite;
• dvignite roke na vodoravno raven, jih upognite v komolcih, nato jih poravnajte;
• krožni gibi z rokami, križanje (vodoravne in navpične škarje);
• Pokrčeno nogo potegnite proti telesu, roke sklenite pod kolenom.

Oglejte si video o izvajanju vadbene terapije za srčne bolnike:

Zakaj vas po kardio vadbi boli srce?

Pravilno izvedena lekcija prinaša občutek moči. Za ljudi s srčnimi boleznimi je še posebej pomembno, da se izogibajo kakršnim koli neprijetnim občutkom - težko dihanje, palpitacije, šibkost ali omotica. Merila za ustrezno obremenitev so:

• med treningom se lahko mirno pogovarjate;
• srčni utrip je v sprejemljivih mejah;
• število dihalnih gibov se poveča za 7-8 na minuto;
• dovoljeno je zvišanje tlaka za največ 20 enot za sistolični in 10 za diastolični ali znižanje za 10 mmHg. Umetnost.;
• Ob koncu vadbe se vaš utrip in krvni tlak normalizirata v manj kot 5 minutah.

Pojav bolečine v srcu med treningom je izjemno nevaren, saj je znak nezadostne prehrane miokarda - ishemični proces. V tem primeru je obvezna prekinitev aktivnosti, počitek v sedečem položaju, jemanje tablet ali (če je predpisano).

Prav tako ni mogoče izključiti možnosti bolečine v prsih zaradi osteohondroze, bolezni pljuč in prebavil. To lahko ugotovi le specialist.

Kardio trening je najboljša možnost za krepitev srčne mišice. Aerobna vadba pomaga nasičiti tkiva s kisikom, povečati vzdržljivost in obnoviti normalen krvni obtok. Velika prednost tečaja vaj je zmanjšanje obdobja vrnitve srčnega utripa in tlaka na začetne vrednosti, prenos srca v varčen način delovanja.

Za pravilno izbiro intenzivnosti vadbe se je treba osredotočiti na svoje dobro počutje in spremljati hemodinamične parametre. Ob prisotnosti srčne patologije raven aktivnosti priporoči zdravnik po pregledu. Bolečina v srcu med kardio vadbo je pokazatelj pomanjkanja koronarnega pretoka krvi, miokardne ishemije in presežka posameznih rezerv telesa.

Preberite tudi

Preproste dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomagal bo pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnoviti in okrepiti stene krvnih žil po operaciji. Kaj storiti?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na krvne žile in živce. Na primer, v starosti bo vadba podpirala srčno mišico. Po srčnem napadu lahko za aritmijo predpišemo ljudska zdravila.

Vadbena terapija se začne po srčnem napadu od prvih dni. Nabor vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo vadbene terapije, na katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentiranju, če obstaja.

Zaradi treninga je športnikovo srce drugačno od običajnega človeka. Na primer po udarnem volumnu, ritmu. Vendar pa lahko nekdanji športnik ali ob jemanju stimulansov razvije bolezni - aritmijo, bradikardijo, hipertrofijo. Da bi to preprečili, morate jemati posebne vitamine in zdravila.

V nekaterih primerih lahko vaje za aritmije pomagajo nadzorovati motnje ritma. To je lahko telesna vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmije brez niza vaj se izvaja zelo redko. Kakšen kompleks je treba narediti?

1. Čeprav je normalno, da se med vadbo potite, sta slabost in hladen znoj simptoma možne težave.

2. Med vadbo nikoli ne smete čutiti vrtoglavice ali omedlevice.

3. Če uporabljate merilnik srčnega utripa, si prizadevajte za odčitek srčnega utripa, ki ne presega 60-80 % vašega največjega.

Sedeči življenjski slog je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko poveča tveganje za bolezni srca za 50 %. Drugi dejavniki tveganja vključujejo uživanje velikih količin nasičenih maščob, sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak ali hipertenzijo, kajenje, visok holesterol, debelost in družinsko anamnezo bolezni srca.

Z odpravo dejavnikov tveganja lahko zmanjšate možnosti za nastanek srčnega infarkta ali možganske kapi ter zmanjšate potrebo po zdravljenju, vključno z operacijo obvoda.

Najboljši način za preprečevanje bolezni srca je aktiven življenjski slog. Aerobna vadba, kot je hoja, je dokazano zelo koristna za srce. Lahko odstranijo nekatere dejavnike tveganja - zmanjšajo težo in normalizirajo krvni tlak.

Obenem lahko vadba poveča tudi tveganje za srčni infarkt, zlasti pri ljudeh, ki že trpijo za srčnimi boleznimi, ali tistih, ki ne spremljajo svoje stopnje telesne dejavnosti.

Zakaj bi morali biti previdni?

Telesna dejavnost je zelo pomembna za ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni srca. Toda pri treningu morate biti vedno previdni, še posebej, če:

Zdravnik vam je povedal, da imate enega ali več dejavnikov tveganja za bolezni srca;

ste pred kratkim imeli srčni napad ali druge težave s srcem;

Pred tem ste vodili sedeč način življenja.

Vadba je skoraj vedno varna za ljudi s srčnimi boleznimi. Vendar včasih obstajajo izjeme. Če še niste trenirali, je najbolje, da začnete z lažjimi obremenitvami. Zgodi se tudi, da morate začeti trenirati pod strogim nadzorom zdravnikov.

Kljub previdnostnim ukrepom je lahko zdravnik težko predvideti vse možne zaplete. Zato se morate najprej seznaniti s simptomi, ki lahko kažejo na resne zaplete. Tovrstno znanje vam lahko reši življenje.

Znaki za nevarnost

Tudi če ste enkrat doživeli srčni infarkt, to ne pomeni, da bo naslednji srčni infarkt imel enake simptome. Takoj morate poiskati zdravniško pomoč, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

Nelagodje v prsih - srčni infarkt se ne začne vedno z akutno bolečino, včasih je le manjše nelagodje, občutek tiščanja ali polnosti v prsih. Bolečina lahko pride in izgine, zato je težko prepoznati resno grožnjo. Če simptomi trajajo nekaj minut, takoj prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč.

dispneja - občutek pomanjkanja zraka, ki ga spremlja nelagodje v predelu prsnega koša, je pogosto znanilec srčnega infarkta. Zasoplost se lahko pojavi pred pojavom nelagodja v prsih ali pa ga sploh ne spremlja.

Omotičnost ali omotičnost - fizično aktivnost lahko spremlja utrujenost, še posebej, če telovadbe niste vajeni. Toda hkrati se ne sme pojaviti omotica ali omotica, to je zelo nevaren simptom, ki zahteva prekinitev treninga.

Motnje srčnega ritma - Občutki upadanja ali utripanja srca ali močan srčni utrip lahko nakazujejo na težavo. Če se pojavijo takšni simptomi, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Nelagodje v drugih delih telesa - to je lahko bolečina, stiskanje ali nelagodje v roki, hrbtu, vratu, čeljusti ali trebuhu. Ti občutki se lahko selijo tudi iz enega dela telesa v drugega in se širijo od prsi, čeljusti ali vratu do rame, roke ali hrbta.

Nenavadno znojenje - ko vas oblije hladen znoj ali vam je slabo, je to lahko znak srčnega infarkta. Nekateri ljudje imajo lahko slutnjo ali strah smrti.

Ko obstaja tveganje za srčni infarkt, šteje vsaka sekunda. Ne zavzemite čakalne drže, ampak takoj prenehajte z vadbo in pokličite rešilca ​​takoj, ko opazite znake bližajoče se katastrofe. Srce se lahko ustavi vsak trenutek, zato razmislite, kdo vam lahko pomaga. Če ne morete poklicati rešilca, prosite nekoga, da vas odpelje v bolnišnico. V nobenem primeru ne vozite sami.

Zdravniki, ki pridejo na pomoč, vam lahko zastavijo naslednja vprašanja:

Kdaj se je začelo nelagodje ali bolečina?

Kaj si počel v tem času?

Ali se je bolečina pojavila nenadoma ali postopoma naraščala?

Ali ste opazili kakšne druge simptome, kot so slabost, znojenje, omotica ali utripanje srca?

Bodite pripravljeni odgovoriti na ta vprašanja, če boste morali poklicati rešilca, to bo zdravnikom pomagalo oceniti vaše stanje in izbrati najboljšo strategijo zdravljenja.

Telesna aktivnost pomaga pri preprečevanju bolezni srca, vendar morate vaje izvajati pametno, spremljati srčni utrip in takoj poiskati pomoč ob najmanjši nevarnosti za vaše zdravje.

Pojav bolečine v srcu po treningu se pojavi pri športnikih in navadnih ljudeh. To povzroča tesnobo in pojavljajo se misli, da je v telesu nekaj narobe. Dejansko lahko tak simptom kaže na patologijo, vendar ne vedno.

Lokalizacija in značaj

Narava bolečine po telesni aktivnosti je lahko:

• akutna;
• boleče;
• piercing;
• kompresijsko;
• rezanje.

Možnosti lokalizacije bolečine:

• za prsnico;
• v predelu srca;
• z obsevanjem v vrat, ramo, lopatico.

Trajanje bolečine je odvisno od vzroka, ki jo je povzročil. V večini primerov nelagodje izgine takoj po prenehanju športne dejavnosti. V primeru resne patologije lahko trajajo dolgo časa.

Poleg bolečine so lahko prisotni tudi drugi simptomi:

• splošna šibkost;
• povečano znojenje;
• omotica;
• glavobol;
• omedlevica;
• povečan srčni utrip;
• občutek panike.

Možni razlogi

Bolečina v srcu po treningu se lahko pojavi zaradi srčnih ali nesrčnih vzrokov. Tukaj so najpogostejši razlogi:

1. Vegetovaskularna distonija (VSD). To je motnja, ki temelji na disregulaciji žilnega tonusa. Najpogosteje se pojavi pri otrocih po telesni vzgoji. Preberite več o srčni bolečini z VSD.
2. Nevralgija. Sindrom bolečine se pojavi zaradi stiskanja korenin hrbteničnih živcev z mišicami ali medvretenčnimi diski.
3. . Nekroza srčne mišice, ki se pojavi kot posledica akutne motnje koronarnega pretoka krvi.
4. . Motnje normalnega krčenja in sproščanja srčne mišice, kar povzroči nezadostno pretok krvi na periferijo.
5. . Slaba cirkulacija v koronarnih arterijah.
6. Srčna ishemija. Kršitev in zoženje krvnih žil vodi do motenj oskrbe s krvjo.
7. Uporaba hormonov in anaboličnih steroidov.

Oglejte si ta video in izvedeli boste mnenje zdravnika o vzrokih za bolečine v srcu po telesni aktivnosti.

Po treningu moči

V nekaterih primerih športniki poročajo o pojavu bolečine v srcu po treningu moči. To je posledica ostre, intenzivne obremenitve telesa. Krčenje srčne mišice postane intenzivnejše, zato miokard potrebuje več kisika. Če takšnega ritma ne zdrži, se neizogibno pojavijo motnje v hemodinamiki, pojavijo se bolečine in zasoplost.

Tudi nelagodje v predelu prsnega koša je povezano s povečano obremenitvijo hrbtenice. To običajno prizadene najstnike, ki še ne poznajo svoje norme. Obstaja velika verjetnost poškodbe hrbtenice pri vadbi z palicami, utežmi ali trenažerji.

Po aerobni vadbi

Aerobna vadba vključuje plavanje, tek, ples, tekmovalno hojo in drugo. Človek jih potrebuje v določeni količini vsak dan, da obogati telo s kisikom. Če pa je obremenitev preveč intenzivna ali dolga, postane nevarna za srce in ožilje. Takšna aktivnost izzove strukturne spremembe v srčnih arterijah in aorti ter vodi do bolezni. Ogroženi so profesionalni športniki: smučarji, kolesarji, maratonci in drugi.

Po jogi

Če se asane izvajajo nepravilno ali z nepravilnim tempom, lahko povzročijo bolečine v srcu. Zato bi morali začetniki vsekakor začeti tečaje joge pri učitelju. Če se je taka situacija že zgodila, bo inštruktor prilagodil načrt usposabljanja in predlagal načine, kako se znebiti neprijetnih občutkov. To običajno dosežemo z zmanjšanjem telesne aktivnosti in menjavo asan.

Če ni samo bolečina v predelu srca, ampak tudi nenormalen krvni tlak, potem preberite več o tem, kaj je mogoče storiti ali kaj je treba storiti.

Kaj storiti?

Če po prenehanju treninga bolečina ne izgine sama od sebe, morate vzeti nitroglicerin pod jezik.

Za identifikacijo bolezni je predpisan stresni test. To je elektrokardiogram, ki se izvaja v mirovanju in med telesno aktivnostjo. Študija kaže več točk:

• stanje srčno-žilnega sistema;
• prisotnost ali odsotnost ishemije, vazokonstrikcije in aterosklerotičnih plakov.

Če se odkrije srčna bolezen, kardiolog predpiše ustrezno zdravljenje.

V drugih primerih morate upoštevati številna priporočila:

• Pred izvajanjem vaj se obvezno ogrejte.
• Uravnavajte intenzivnost treninga, izogibajte se preobremenitvi.
• Telesno aktivnost povečujte postopoma.
• Ugotovite, katera dejanja povzročajo bolečino in jih odstranite iz programa usposabljanja.
• Vzpostavite pravilno prehrano.
• V svojo prehrano vključite živila z veliko magnezija in kalija. Ti elementi pomagajo obnoviti ravnovesje elektrolitov, stabilizirajo srčni utrip in izboljšajo prevodnost vzdolž nevromuskularnih vlaken. Ti izdelki vključujejo: fižol, stročnice, ajdo, morske alge, pusto meso.
• Krepitev srca z zeliščnimi decokcijami (na osnovi rhodiole, gloga).
• Odpravite slabe navade.
• Dovolj spi.
• Pijte dovolj vode (povprečno dva litra).
• Opravite letni fizični pregled.
• Pravočasno zdravite vse bolezni.
• Po potrebi zmanjšajte količino holesterola v krvi. Na primer, sojine beljakovine imajo dober učinek.
• V načrt vadbe obvezno vključite kardio vadbo (v trajanju 30-60 minut) za treniranje srčne mišice.

Tudi profesionalni smučarji, tekači, plavalci, bodibilderji in drugi športniki po treningu občutijo bolečine v srcu. Nujno je treba ugotoviti pravi vzrok za njihov nastanek in težavo ustrezno rešiti.

Gettyimages/Fotobank.ru

Kašelj med kardio vadbo

Misliš: »Moje grlo je suho. Kje je moja steklenica vode?

Pravzaprav: To je lahko simptom astme. "Ponavadi je povezana z napadi astme," pravi Elizabeth Perez, zdravnica urgence v NewYork-Presbyterian Hospital. »Vendar je lahko edini znak te bolezni kašelj, ki se pojavi kot odgovor na obremenitev dihalnega sistema. O tem, kako nevarna je astma, ni treba govoriti.”

Kaj storiti: Opazujte, na kateri točki vadbe vas začne boleti grlo. "Če se vaš kašelj običajno začne po 20 minutah kardio vadbe ali po tem, ko vaš srčni utrip naraste na 160 utripov na minuto ali po teku na 4-5 milj, vsekakor obiščite zdravnika," pravi Perez. Ne trenirajte v zatohlem, prašnem prostoru, na hladnem zraku ali v bližini prometnih cest. »Pri astmi in drugih boleznih dihal je dobra vadba na toplem in vlažnem zraku, na primer plavanje ali vodna aerobika,« pravi Svetlana Veprintseva, osebna trenerka pri TERRASPORT Copernicus, specialistka fizične rehabilitacije, ruska in svetovna prvakinja v sambu.

Glavobol med treningom moči

Misliš: "Preutrujen sem, danes bom šel zgodaj spat."

Pravzaprav: preobremenjenost je manjša od vseh zlih. "Veliko huje je, če je vzrok bolečine visok krvni tlak," pravi Valerij Kramar, nevrolog, svetovalec v Fizomedu. — Njegovo močno povečanje lahko povzroči resne zaplete, vključno z disekcijo aorte ali arterijskih žil. Če ima oseba , Glavoboli med vadbo za moč se lahko pojavijo, ko imate krče vratnih mišic ali ko premočno pritiskate. Da bi se znebili takšnih težav, morate zdraviti osteohondrozo: s pomočjo ročne terapije, artro-naprav (pomagajo obnoviti medvretenčne ploščice in sklepe) in zdravil.

Kaj storiti: začasno ustavite vadbo, da izmerite krvni tlak in utrip. Če so kazalniki visoki (zgornji tlak je nad 130 in srčni utrip je 40% višji kot v mirovanju), je bolje, da se tisti dan ne ukvarjate s fitnesom. "In v prihodnosti se moramo poskušati izogniti takim situacijam," pravi Svetlana Veprintseva. - Pri izvajanju vaj za moč ne zadržujte diha, ne prevzemajte uteži, ki vas bodo silile v premočan pritisk. V stanju stresa ali živčnega vznemirjenja je bolje izbrati zmerno intenzivno kardio vadbo - 20-30 minut hitre hoje ali teka. Če je visok krvni tlak vaša običajna težava in ne želite popolnoma opustiti vadbe za moč, je najbolje, da vadite individualno, o svojem stanju obvestite svojega trenerja in opustite klubske programe za moč, kot je Pump it up.”

Bolečine v prsih med intenzivno vadbo

Misliš: "Imam zdravo srce, samo delati je moralo."

Pravzaprav: Ni zaman, da klinike izvajajo tako imenovane obremenitvene teste na tekalni stezi in sobnem kolesu, ki zdravniku omogočajo, da pri pacientu odkrije prikrite srčne težave – koronarno ali srčno popuščanje. Če vas med tekom ali dolgo vožnjo s kolesom boli srce, tega simptoma ne morete prezreti. »Seveda se lahko izkaže, da to niso bile težave s srcem, ampak na primer medrebrna nevralgija,« pravi Valerij Kramar. »To se pogosto zgodi netreniranemu človeku ob nenavadni obremenitvi: med vdihom in izdihom se začnejo mišice pogosteje krčiti, pride do krčev in uščipnjenja živčnih končičev. Toda le zdravnik lahko ugotovi, kaj je povzročilo vaše stanje.«

Kaj storiti: prenehajte z vadbo in brez panike poskusite ugotoviti naravo bolečine. Če se ob rahlem pritisku ali gibu pojavijo neprijetni občutki, če čutite boleče mesto, je najverjetneje težava v mišicah. Toda tudi v tem primeru je treba obiskati zdravnika. Takoj poiščite pomoč, če vas boli znotraj in je hudo, se vam vrti ali če vas boli dihati.

Pekoča bolečina na desni strani med tekom

Misliš: "To je normalna situacija. To se je dogajalo tudi pri pouku športne vzgoje v šoli.”

Pravzaprav: "Bolečina v desnem hipohondriju med dolgotrajno aerobno vadbo je povsem naraven pojav," potrjuje Svetlana Veprintseva. - Tako nase spominjajo jetra, krvno skladišče telesa. Med treningom se poveča pretok krvi v jetrih, zaradi česar se ta povečajo in pritiskajo na svojo zunanjo ovojnico, kjer je veliko živčnih končičev.” Vendar to ni edini možni razlog, pravijo zdravniki. Žolčnik se lahko tudi odzove na intenzivno, nenavadno telesno aktivnost z bolečim krčem.

Kaj storiti: telo samo ti bo povedalo. Najverjetneje preprosto ne boste mogli nadaljevati usposabljanja. In takoj ko prenehate, bo bolečina popustila. Če to ni bilo dovolj, naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, rahlo masirajte predel jeter in se, ko si opomorete, poskusite vrniti k treningu, medtem ko zmanjšate tempo. Če je vaše vadbe že zdavnaj konec in bolečina še ni izginila, se posvetujte z zdravnikom.

Slabost med trebušnimi vajami

Misliš: "Verjetno je kaj narobe pojedel."

Pravzaprav: Vredno si je zapomniti, ne kaj, ampak kdaj ste jedli. Morate jesti 1-2 uri pred treningom. Če ste v pol ure pojedli velik obrok in je bila hrana groba ali težka, še vedno leži v želodcu. In gotovo se bo odzval, ko boste začeli napenjati trebušne mišice. Če ste zadnjič malicali 4-5 ur pred poukom, vam bo prav tako slabo, in to od kakršne koli intenzivne telesne dejavnosti. Glukoza, ki jo v pogojih intenzivnega dela potrebujejo tako mišice kot možgani, ni dovolj za "dva" in zadeva se lahko konča z omedlevico. Poleg tega je lahko slabost znak, da se je vaš krvni tlak med vadbo dvignil ali znižal.

Kaj storiti: Če je od kosila minilo le pol ure, je bolje, da vaje za trebušne mišice premaknete na konec ure ali v celoti na drug dan. Niste imeli časa jesti pravočasno? Tik pred treningom si privoščite lahek prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati: popijte sladek jogurt, pojejte nekaj suhega sadja, jabolko ali banano. V skrajnem primeru popijte sok ali čaj s sladkorjem v fitnesu.

Gettyimages/Fotobank.ru

Kašelj med kardio vadbo

Misliš: »Moje grlo je suho. Kje je moja steklenica vode?

Pravzaprav: To je lahko simptom astme. "Ponavadi je povezana z napadi astme," pravi Elizabeth Perez, zdravnica urgence v NewYork-Presbyterian Hospital. »Vendar je lahko edini znak te bolezni kašelj, ki se pojavi kot odgovor na obremenitev dihalnega sistema. O tem, kako nevarna je astma, ni treba govoriti.”

Kaj storiti: Opazujte, na kateri točki vadbe vas začne boleti grlo. "Če se vaš kašelj običajno začne po 20 minutah kardio vadbe ali po tem, ko vaš srčni utrip naraste na 160 utripov na minuto ali po teku na 4-5 milj, vsekakor obiščite zdravnika," pravi Perez. Ne trenirajte v zatohlem, prašnem prostoru, na hladnem zraku ali v bližini prometnih cest. »Pri astmi in drugih boleznih dihal je dobra vadba na toplem in vlažnem zraku, na primer plavanje ali vodna aerobika,« pravi Svetlana Veprintseva, osebna trenerka pri TERRASPORT Copernicus, specialistka fizične rehabilitacije, ruska in svetovna prvakinja v sambu.

Glavobol med treningom moči

Misliš: "Preutrujen sem, danes bom šel zgodaj spat."

Pravzaprav: preobremenjenost je manjša od vseh zlih. "Veliko huje je, če je vzrok bolečine visok krvni tlak," pravi Valerij Kramar, nevrolog, svetovalec v Fizomedu. — Njegovo močno povečanje lahko povzroči resne zaplete, vključno z disekcijo aorte ali arterijskih žil. Če ima oseba , Glavoboli med vadbo za moč se lahko pojavijo, ko imate krče vratnih mišic ali ko premočno pritiskate. Da bi se znebili takšnih težav, morate zdraviti osteohondrozo: s pomočjo ročne terapije, artro-naprav (pomagajo obnoviti medvretenčne ploščice in sklepe) in zdravil.

Kaj storiti: začasno ustavite vadbo, da izmerite krvni tlak in utrip. Če so kazalniki visoki (zgornji tlak je nad 130 in srčni utrip je 40% višji kot v mirovanju), je bolje, da se tisti dan ne ukvarjate s fitnesom. "In v prihodnosti se moramo poskušati izogniti takim situacijam," pravi Svetlana Veprintseva. - Pri izvajanju vaj za moč ne zadržujte diha, ne prevzemajte uteži, ki vas bodo silile v premočan pritisk. V stanju stresa ali živčnega vznemirjenja je bolje izbrati zmerno intenzivno kardio vadbo - 20-30 minut hitre hoje ali teka. Če je visok krvni tlak vaša običajna težava in ne želite popolnoma opustiti vadbe za moč, je najbolje, da vadite individualno, o svojem stanju obvestite svojega trenerja in opustite klubske programe za moč, kot je Pump it up.”

Bolečine v prsih med intenzivno vadbo

Misliš: "Imam zdravo srce, samo delati je moralo."

Pravzaprav: Ni zaman, da klinike izvajajo tako imenovane obremenitvene teste na tekalni stezi in sobnem kolesu, ki zdravniku omogočajo, da pri pacientu odkrije prikrite srčne težave – koronarno ali srčno popuščanje. Če vas med tekom ali dolgo vožnjo s kolesom boli srce, tega simptoma ne morete prezreti. »Seveda se lahko izkaže, da to niso bile težave s srcem, ampak na primer medrebrna nevralgija,« pravi Valerij Kramar. »To se pogosto zgodi netreniranemu človeku ob nenavadni obremenitvi: med vdihom in izdihom se začnejo mišice pogosteje krčiti, pride do krčev in uščipnjenja živčnih končičev. Toda le zdravnik lahko ugotovi, kaj je povzročilo vaše stanje.«

Kaj storiti: prenehajte z vadbo in brez panike poskusite ugotoviti naravo bolečine. Če se ob rahlem pritisku ali gibu pojavijo neprijetni občutki, če čutite boleče mesto, je najverjetneje težava v mišicah. Toda tudi v tem primeru je treba obiskati zdravnika. Takoj poiščite pomoč, če vas boli znotraj in je hudo, se vam vrti ali če vas boli dihati.

Pekoča bolečina na desni strani med tekom

Misliš: "To je normalna situacija. To se je dogajalo tudi pri pouku športne vzgoje v šoli.”

Pravzaprav: "Bolečina v desnem hipohondriju med dolgotrajno aerobno vadbo je povsem naraven pojav," potrjuje Svetlana Veprintseva. - Tako nase spominjajo jetra, krvno skladišče telesa. Med treningom se poveča pretok krvi v jetrih, zaradi česar se ta povečajo in pritiskajo na svojo zunanjo ovojnico, kjer je veliko živčnih končičev.” Vendar to ni edini možni razlog, pravijo zdravniki. Žolčnik se lahko tudi odzove na intenzivno, nenavadno telesno aktivnost z bolečim krčem.

Kaj storiti: telo samo ti bo povedalo. Najverjetneje preprosto ne boste mogli nadaljevati usposabljanja. In takoj ko prenehate, bo bolečina popustila. Če to ni bilo dovolj, naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, rahlo masirajte predel jeter in se, ko si opomorete, poskusite vrniti k treningu, medtem ko zmanjšate tempo. Če je vaše vadbe že zdavnaj konec in bolečina še ni izginila, se posvetujte z zdravnikom.

Slabost med trebušnimi vajami

Misliš: "Verjetno je kaj narobe pojedel."

Pravzaprav: Vredno si je zapomniti, ne kaj, ampak kdaj ste jedli. Morate jesti 1-2 uri pred treningom. Če ste v pol ure pojedli velik obrok in je bila hrana groba ali težka, še vedno leži v želodcu. In gotovo se bo odzval, ko boste začeli napenjati trebušne mišice. Če ste zadnjič malicali 4-5 ur pred poukom, vam bo prav tako slabo, in to od kakršne koli intenzivne telesne dejavnosti. Glukoza, ki jo v pogojih intenzivnega dela potrebujejo tako mišice kot možgani, ni dovolj za "dva" in zadeva se lahko konča z omedlevico. Poleg tega je lahko slabost znak, da se je vaš krvni tlak med vadbo dvignil ali znižal.

Kaj storiti: Če je od kosila minilo le pol ure, je bolje, da vaje za trebušne mišice premaknete na konec ure ali v celoti na drug dan. Niste imeli časa jesti pravočasno? Tik pred treningom si privoščite lahek prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati: popijte sladek jogurt, pojejte nekaj suhega sadja, jabolko ali banano. V skrajnem primeru popijte sok ali čaj s sladkorjem v fitnesu.