Tibetanska pomlajevalna gimnastika je sestavljena iz niza vaj - pet Tibetanski biseri, ki lahko dela prave čudeže! Kako se spoprijeti z boleznimi in se vrniti v stanje mladosti s pomočjo obrednih dejanj - tibetanskih biserov?

Sklop vaj, pet tibetanskih biserov, spodbuja kroženje polne energije po čakrah in vdihuje potrebno vitalnost v ustrezne organe, žleze in živce. Prav tako krepijo in tonizirajo glavne mišične skupine ter hitro povrnejo telesno pripravljenost. Poleg tega vključuje dihalne vaje, saj vaje strogo usklajujejo gibe z vdihi in izdihi.

Pet preproste vaje, ki se redno izvaja, daj impresivne rezultate: pomlajevanje, odpravljanje razne bolečine, normalizacija teže, vida, sluha, povečana vzdržljivost in zmogljivost, živahnost in dobro razpoloženje.

Obnovitev energetskega ravnovesja

Po budističnem prepričanju, Človeško telo nahaja se 19 energetskih centrov, pri katerih se energija vrti v določeni smeri, ki jih imenujemo tudi "vrtinci". 7 jih je, ki se nahajajo v projekciji hrbtenice in na glavo različne ravni, – osnovno. Preostalih 12 je sekundarnih in se nahajajo v predelu ramenskega, komolčnega, zapestnega, kolčnega, kolenskega in gleženjskega sklepa.

Glavni energijski centri so znani kot čakre ("čakra" pomeni kolo). Običajno se ti energijski vrtinci vrtijo v določeni smeri z veliko hitrostjo in enakomerno porazdelijo energijo po telesu.

Njihovo gibanje daje človeškim organom določeno življenjsko moč. Toda če se eden od teh "vrtincev" upočasni, potem bo oseba to takoj začutila, saj začne razvijati bolezni v tistih organih in delih telesa, za katere je bil odgovoren upočasnjeni "vorteks". Tudi starost je »umirjanje vrtincev«, le da tokrat v svetovnem merilu.

V jogi verjamejo, da se je mogoče spoprijeti z boleznimi in se vrniti v stanje mladosti z vzpostavitvijo pravilnih lastnosti energijskih centrov. Zato obstaja 5 tibetanskih biserov ali pravilneje 5 obrednih dejanj.

Vaje tibetanske gimnastike - pet tibetanskih biserov

Nabor vaj morate začeti s petimi tibetanskimi biseri s 3-5 ponovitvami in postopoma povečevati njihovo število.
Vsako vajo je treba izvesti 21-krat. Ta številka ni bila izbrana naključno. To je število ponovitev, ki vam omogoča doseganje želeni učinek iz sklopa vaj tibetanskih menihov.

Tibetanski biser št. 1

Začetni položaj: stojite, roke razprostrite ob straneh na ravni ramen. Trtnica pod vami, trebuh potegnjen navznoter.
Pogled v neko točko pred sabo. Počasi se začnite vrteti okoli svoje osi, dokler ne začutite rahlo vrtoglavice. Vrteti se morate strogo v smeri urinega kazalca (od leve proti desni).
Da bi preprečili hudo vrtoglavico in slabost, morate najprej izvesti prvo vajo 3-5 krat, vendar postopoma poskušajte povečati ne le število vrtljajev, ampak tudi hitrost vrtenja.
Med premorom položimo roke na pas, opazujemo svoje stanje in obnovimo dihanje.

Po končani vadbi si privoščite počitek - vdihni izdihni.

Začetni položaj: ležite na tleh, roke s prsti tesno stisnjene ob telesu, dlani na tleh. Globoko vdihni. Ko vdihnete, dvignite glavo in pritisnite brado na prsi. Po tem dvignite noge popolnoma naravnost navzgor, pravokotno na tla (medenica ostane na tleh). Zdaj, ko izdihnete, počasi, brez sunkov, spustite noge in glavo na tla. Sprostite se. Poskusite ne izgubiti ritma, dihajte z enakim tempom. Vsak gib ustreza svoji fazi dihalnega cikla. Učinek vadbe je odvisen od globine dihanja.

Po končani vaji postavite noge v širino ramen, počivajte - vdihnite in izdihnite 3-krat.

Začetni položaj: stojite na kolenih, jih rahlo razširite, tako da so boki strogo pravokotni, stopala se s prsti naslonijo na tla, roke so pod zadnjico, brada je pritisnjena na prsi. Na samem začetku vaje morate globoko izdihniti. S postopnim vdihom pomaknemo glavo nazaj in navzgor, odpremo prsni koš in usločimo hrbtenico, pomagamo si tako, da se z rokami naslonimo na boke. Z izdihom se vrnemo v prvotno stanje in pritisnemo brado na prsi.

Po končani vaji postavite noge v širino ramen, počivajte - vdihnite in izdihnite 3-krat.

Začetni položaj: sedeč na tleh z iztegnjenimi nogami naprej, noge rahlo narazen (v širini ramen), hrbtenica vzravnana, roke na tleh ob zadnjici, prsti stisnjeni in usmerjeni naprej. Brada je pritisnjena na prsni koš.

Z vdihom vržemo glavo nazaj, dvignemo trup v vodoravni položaj, roke in goleni so v navpičnem položaju. Nekaj ​​sekund močno napnemo celotno telo, izdihnemo se vrnemo v začetni položaj.

Po končani vaji počitek - noge v širini ramen, počitek - 3-krat vdihnite in izdihnite

Začetni položaj: lezite z licem navzdol na tla, dlani naj bodo strogo pod rameni, prsti "gledajo" naprej, stopala na prstih, razdalja med njimi je nekoliko širša od ramen. Ne dotikajte se tal s koleni.
Dvignite zgornji del telesa in iztegnite glavo proti stropu, naslonite se na roke - to je začetni položaj, vrzite glavo nazaj, izdihnite, upognite hrbtenico, naslonite se na prste na nogah in dlaneh. Vdih - zaokrožite hrbet in dvignite medenico čim višje, glava pa čim bolj visi navzdol.
Zdi se, da se telo prepogne na pol kolčnih sklepih. Poskusite narediti telo podobno ostremu kotu, katerega konica je usmerjena navzgor. Pritisnite brado na prsi, usmerite glavo čim bolj naprej, kot da bi se potopili naprej, se upognili v hrbet in ponovno raztegnili vrh glave navzgor, izdihnite.
Trudimo se, da so naše noge ravne, ravne roke in trup sta v isti ravnini.

Po končani vaji počivajte - noge postavite v širino ramen, počitek - 3-krat vdihnite in izdihnite.

Na koncu kompleksa je priporočljiva sprostitvena vaja: lezite na hrbet, roke približno 30-40 cm od telesa, dlani navzgor, noge zravnane in sproščene, vsa pozornost v solarni pleksus, umirjen vdih - dolg gladek izdih, izdih daljši od vdiha, vsa pozornost v solarnem pleksusu - začutite, kako se energija širi, razporedi po telesu, spremljajte svoje občutke, sprostite roke, noge, telo, obraz, začutite, kako napolnjuje toplota vsako tvojo celico, celotno telo. Sprostimo se.

Tibetanski biser, za ljudi, ki so spolno aktivni

Kaj je treba upoštevati pri vadbi tibetanske gimnastike?

Vaje izvajajte strogo v danem vrstnem redu.
Dihanje mora biti ritmično, med ritualnimi dejanji naredite premore, pri tem pa ohranite ritem dihanja.
Telovadite na prazen želodec.
Po vadbi ne pijte hladnih pijač. vodni tretmaji vsaj eno uro, saj bo to motilo gibanje energije v telesu in lahko privede do nasprotnega učinka.
Skupno število ponovitev vsake vaje je 21-krat, vendar je bolje začeti s 3 ponovitvami, povečati pogostost obrednih dejanj za 2 na teden.
Priporočljivo je, da to gimnastiko izvajate zjutraj, ko se zbudite, lahko drugič dodate ob sončnem zahodu.
Da bi dosegli učinek, morate vaje izvajati vsak dan, preskočite morda enkrat na teden.
Po vadbi se morate oprhati s toplo vodo ali obrisati z vlažno brisačo. topla voda. Voda izpira negativno energijo telesa!

Vadite celotno paleto vaj pet tibetanskih biserov in po enem mesecu vadbe boste občutili, kako zelo vpliva na vaše telo in voljo.

Pet tibetanskih vaj je zasnovanih za 19 energijskih centrov ali vrtincev, ki jih ima človek. Večina se jih nahaja na 12 glavnih sklepih okončin.

Vadba Eye of Rebirth pomaga obnoviti moč in hitrost energijskih vrtincev. Kompleks je sposoben tudi tonirati in okrepiti glavne mišične skupine, hitreje okrevati in pridobiti dobro fizično formo. V idealnem primeru je treba vsako od petih vaj ponoviti 21-krat. Ta številka ni bila izbrana naključno. To število ponovitev vam omogoča, da dosežete želeni učinek niza vaj.

Sprva vsi ne bodo mogli ponoviti vaje 21-krat, vendar je to normalno. Eye of Revival ali pet tibetancev morate začeti s 3-5 ponovitvami in postopoma povečevati njihovo število. Postopek približevanja končnemu rezultatu je sam po sebi dober, osebi, ki vadi po petih tibetanskih sistemih, bo prinesel veliko užitka.

Tibetanski biser št. 1.

Stojte naravnost s stopali skoraj v širini ramen? Trtnico potisnite podse in povlecite trebuh navznoter, roke na straneh v višini ramen.

Pogled v neko točko pred sabo. Počasi se začnite vrteti okoli svoje osi, dokler ne začutite rahlo vrtoglavice. Vrteti se morate strogo v smeri urinega kazalca.

Da bi preprečili hudo vrtoglavico in slabost, morate najprej izvesti prvo vajo 3-5 krat. Po končani vaji naredimo počitek – vdih in izdih.

Po opravljenem zahtevanem številu vrtljajev, če se počutite omotični ali utrujeni, se usedite ali uležite na kavč, ne prezrite naravne želje svojega telesa.

Po nekajtedenskem treningu po sistemu Tibetanske lame boste trenirali svojega vestibularni aparat da ne bi doživeli hude vrtoglavice. Ne da bi dovolili dolg odmor, morate takoj nadaljevati z drugo vajo.

Tibetanski biser št. 2

Morate ležati na tleh s hrbtom. Noge zravnajte, roke iztegnite ob telesu, dlani na tleh, brada zlita s prsmi. Ravne noge dvignite navzgor, pravokotno na tla, pazite, da bo medenica tesno pritisnjena nanjo. Vajo vedno začnemo z izdih. Na samem začetku morate izdihniti, medtem ko dvignete noge in glavo - globoko in poln dih. Spustite noge - izdihnite na enak način.

Poskusite ne izgubiti ritma, dihajte z enakim tempom, če vaje ne morete izvajati z ravnimi nogami, jo naredite s pokrčenimi, postopoma se boste naučili izvajati pravilno.

Po nekaj tednih treninga boste lahko dvignili noge vse dlje za glavo, glavna stvar je, da jih ne upogibate. Nato se počasi vrnite na IP.

Po končani vaji postavite noge v širino ramen, počivajte - 3-krat vdihnite in izdihnite

Tibetanski biser št. 3.

Morate poklekniti in jih rahlo razširiti, tako da so stegna strogo pravokotna.Dlani položite pod glutealne mišice. Nagnite glavo naprej in privijte brado k prsim. Postopoma vrzite glavo nazaj, upognite hrbet, poravnajte prsi in upognite hrbtenico. pomagajte si tako, da se roke naslonite na boke. Na samem začetku tretje vaje morate globoko izdihniti in med upogibanjem nazaj postopoma vdihniti, vrniti se v IP - izdihniti. Po končani vaji postavite noge v širino ramen, počivajte - 3-krat vdihnite in izdihnite

Tibetanski biser št. 4

Lahko se zdi težka vaja na prvi pogled, a temu ni tako. Obvladali so jo tudi starejši bolni ljudje, si krepili telo in duha. Sedite na blazino z nogami naravnost pred seboj. Vaša stopala naj bodo približno v širini ramen. Zravnajte hrbet in se z brado dotaknite prsi. Dlani naslonite na tla, prsti naj gledajo naprej. Vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, dvignite trup tako, da sprejme vodoravni položaj. Vaše golenice in roke naj bodo pravokotne na tla, kot noge mize. Ko zadržite ta položaj nekaj sekund, se vrnite v IP. Po končani vaji počitek - noge v širini ramen, počitek - 3-krat vdihnite in izdihnite

Tibetanski biser št. 5

Končna vaja kompleksa 5 tibetancev vam omogoča, da utrdite dosežene rezultate in dvignete svoj energetski potencial še za eno stopnjo. Lezite z licem navzdol na tla, dlani naj bodo neposredno pod rameni, prsti "gledajo" naprej, stopala na prstih.

Dvignite zgornji del telesa in iztegnite teme do stropa, naslonite se na roke - to je začetni položaj, vrzite glavo nazaj, izdihnite, upognite hrbtenico, naslonite se na prste in dlani. Vdih - zaokrožite hrbet in dvignite medenico čim višje, glava pa čim bolj visi navzdol.

Zdi se, da se telo v kolčnih sklepih prepogne na pol. Poskusite narediti telo podobno ostremu kotu, katerega konica je usmerjena navzgor. Pritisnite brado na prsi, usmerite glavo čim bolj naprej, kot da bi se potopili naprej, se upognili v hrbet in ponovno raztegnili vrh glave navzgor, izdihnite. Roke in trup sta v isti ravnini, trup se ne dotika tal.

Po končani vaji počivajte - noge postavite v širino ramen, počitek - 3-krat vdihnite in izdihnite.

Na koncu kompleksa je priporočljiva sprostitvena vaja: lezite na hrbet, roke približno 30-40 cm od telesa, dlani navzgor, noge poravnane in sproščene, vsa pozornost v solarnem pleksusu, miren vdih - dolg gladek izdih, izdih daljši od vdiha, vsa pozornost v solarnem pleksusu - začutite, kako se energija širi, porazdeli po telesu, sledite svojim občutkom, sprostite roke, noge, telo, obraz, začutite, kako toplota napolni vsako vašo celico, celotno telo. sprostite se.

Vadite celoten sklop vaj 5 tibetancev in po enem mesecu vadbe boste občutili, kako vpliva na vaše telo in voljo. objavljeno

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Nabor vaj, ki vam je na voljo, je komponento starodavni Tibetanski sistem ritualne telesne in duhovne prakse. Ta kompleks se imenuje "Pet tibetanskih biserov". Več tisoč let so menihi osamljenega tibetanskega samostana iskali, izpopolnjevali in izvajali različne vaje in duhovnih praks, ob tem pa doseči nepojmljivo dolgo mladost, zdravje in neverjetno vitalnost. Informacije o teh praksah za dolgo časa je bila shranjena v najgloblji tajnosti.

Celoten sistem telesnih in duhovnih praks tibetanskih lam ni sprejemljiv za navadnega Evropejca. Iz tega sistema je vzetih pet vaj - "Pet tibetanskih biserov", ki jih je povsem mogoče izvesti. navadnemu človeku. Kljub navidezni preprostosti so te vaje neverjetno učinkovite, pomlajujejo in povečujejo energijo telesa. Te vaje so bile prvič odprte za vse "civilizirano" človeštvo leta 1938, ko je izšla knjiga Petra Kalderja. Od takrat ta sklop vaj z različno priljubljenostjo izvajajo vsi, ki želijo svoje telo spraviti v dobro kondicijo. idealno stanje in doseči duhovno popolnost.

Zakaj so te vaje tako izjemno učinkovite? Stvar je v tem, da ne gre samo za vaje za izboljšanje zdravja, in približno ritualna dejanja, obračanje toka notranjega časa. Tudi zdaj, po vseh čudežih, ki smo jih videli, to ne gre v našo zavest. A kljub temu ostaja dejstvo - metoda deluje in deluje natanko tako!

Vaja št. 1

Prva vaja je zelo preprosta.

Izvaja se z namenom dodajanja dodatnega vztrajnostnega momenta rotaciji vrtincev. Preprosto povedano, s pomočjo prve vaje se zdi, da razpršimo vrtince, jim damo hitrost vrtenja in stabilnost.

Začetni položaj za prvo vajo je vzravnano stanje z rokami, iztegnjenimi vodoravno ob straneh v višini ramen. Ko ga vzamete, se morate začeti vrteti okoli svoje osi, dokler ne začutite rahle vrtoglavice.

Smer vrtenja je v smeri urinega kazalca (tako za moške kot za ženske).

Kot kaže praksa, večina ljudi srednjih let začne čutiti vrtoglavico po (10-12) polnih vrtljajih okoli svoje osi. Zato tistim, ki šele začenjajo izvajati ta kompleks, priporočamo, da se omejijo na nekaj (3-4) vrtljajev.

Če po končani prvi vaji začutite, da se morate usesti ali uleči, da se znebite vrtoglavice, upoštevajte to naravno potrebo svojega telesa.

Po enem ali dveh tednih treninga se bo vaš vestibularni aparat okrepil in vrtoglavica bo izginila.

V začetnem obdobju obvladovanja vaje je zelo pomembno, da ne pretiravate. Poskusite nikoli ne prestopiti meje, za katero postane blaga vrtoglavica zelo opazna in jo spremljajo blagi napadi slabosti. Uživajte v vadbi.

Ko boste pridobili izkušnje z vsemi petimi vajami v kompleksu, boste postopoma ugotovili, da se lahko vedno bolj vrtite, ne da bi vam pri tem prišlo do vrtoglavice.

Vaja št. 2

Takoj po končani prvi vaji morate začeti izvajati drugo. Dolg odmor ni dovoljen. Hkrati morate med odmorom dihati v enakem ritmu kot med vajami.

Druga vaja napolni vrtince z energijo (eterična sila), poveča hitrost njihovega vrtenja in jim daje stabilnost.

Začetni položaj za drugo vajo je ležanje na hrbtu. Najbolje je ležati na preprogi ali kakšni drugi dokaj mehki in topli posteljnini. Glavna naloga posteljnine je izolacija telesa pred mrzlimi tlemi.

Druga vaja se izvaja na naslednji način.

Če iztegnete roke vzdolž telesa in pritisnete dlani s prsti, ki so tesno povezani s tlemi, morate dvigniti glavo, brado trdno pritisniti na prsi. Po tem dvignite ravne noge navpično navzgor, medtem ko poskušate ne dvigniti medenice od tal. Če lahko, dvignite noge ne samo navpično navzgor, ampak še bolj "proti sebi" - dokler se medenica ne začne dvigovati od tal. Glavna stvar je, da ne upognete kolen.

Nato počasi spustite glavo in noge na tla.

Sprostite vse mišice in nato začnite z naslednjo ponovitvijo vaje. In tako naprej.

Pri tej vaji velik pomen ima koordinacijo gibov z dihanjem. Na samem začetku morate izdihniti in popolnoma osvoboditi pljuča zraka. Med dvigovanjem glave in nog morate gladko, a zelo globoko in polno vdihniti, med spuščanjem pa izdihniti na enak način.

Če ste utrujeni in se med ponovitvami odločite malo počivati, poskusite dihati v enakem ritmu kot med gibi. Globlje kot je dihanje, večja je učinkovitost vaje. Med izvajanjem vaje ne pozabite postopoma povečevati števila ponovitev. Vklopljeno začetni fazi Dovolj je, da izvedete (3-4) ponovitve.

Če vam je težko izvajati vajo s popolnoma zravnanimi nogami, ne skrbite. Začnite tako, da dvignete noge s pokrčenimi koleni.

Postopoma, z nabiranjem izkušenj, boste lahko izvajali vajo z zravnanimi nogami, z zahtevanim ritmom in dihanjem.

Vaja št. 3

Tretjo vajo kompleksa "Pet tibetanskih biserov" je treba izvesti takoj za prvima dvema. In tako kot prvi in ​​drugi je zelo preprost.

Začetni položaj pri tretji vaji je klečeč. Kolena naj bodo postavljena eno od drugega na razdalji širine medenice, tako da so boki postavljeni strogo navpično. Roke z dlanmi naslonjene na hrbtna površina stegenske mišice tik pod zadnjico.

Vajo je najbolje izvajati na isti blazini, na kateri ste izvajali vajo št.

Začeti:

• Najprej morate nagniti glavo naprej in pritisniti brado na prsi.
• Nato vržemo glavo nazaj, poravnamo prsni koš in upognemo hrbtenico, se nagnemo nazaj, z rokami nekoliko naslonimo na boke, nato pa se vrnemo v začetni položaj z brado pritisnjeno na prsi.
• Ko malo počivamo, če je treba, ponovimo vse od začetka.

To so gibi tretje vaje.

Tako kot druga vaja tudi tretja zahteva strogo usklajevanje gibov z ritmom dihanja. Na samem začetku morate narediti globok in popoln izdih. Ko se upognete nazaj, morate vdihniti, vrniti se v začetni položaj - izdihniti. Globina dihanja ima dobra vrednost, saj je dihanje tisto, ki služi kot povezovalni člen med gibi fizično telo in nadzor eterične moči. Zato je treba pri izvajanju vaj dihati čim bolj polno in globoko.

Ključ do polnega in globokega dihanja je vedno popoln izdih. Če je izdih končan v celoti, bo naravno naslednji vdih neizogibno enako popoln.

Ta vaja je na prvi pogled zelo preprosta. A tako preprosto kot je, je enako učinkovito. Redno izvajajte vseh pet vaj, vključenih v kompleks, in po enem mesecu vadbe boste občutili, kako močan je njihov učinek na vaše telo in vašo voljo.

Praksa je merilo resnice

Vadba vaj "Pet tibetanskih biserov" - ne samo jesti fizično usposabljanje in zdravilno sredstvo, ampak nekaj veliko močnejšega, veliko bolj globalnega – eno od orodij za obvladovanje volje.

Trenutno v naši družbi obstaja pogosta napačna predstava, po kateri je običajno zamenjevati "znanje" z "obveščenostjo". Človek lahko poseduje ogromno informacij, pa ne ve ničesar, torej ne zmore. In lahko znaš, ne da bi si nabiral gore informacij, torej znaš praktično manipulirati z osebno voljo in telesnimi stanji na vseh ravneh.

Praktično znanje ni samo informacija, je natančno znanje.

Postopoma, z nabiranjem izkušenj, boste lahko povečali število ponovitev vaje na 21 z zahtevanim ritmom in dihanjem.

Vaja št. 4

Na prvi pogled na spodnje ilustracije se morda zdi, da je četrta vaja zelo težka. Naj te ne bo strah. Uspelo vam bo. Teden - dva dnevna tečaja in opravili ga boste brez večjih težav in uživali v procesu. Praksa vadbe sklopa vaj Pet tibetanskih biserov v skupinah je pokazala, da tudi starejši ljudje z zelo slabo zdravje postopoma osvojili to vajo in s tem okrepili telo in voljo.

Za izvedbo četrta vaja sedeti morate na podlogo, razprostrto na tleh, in iztegniti noge naravnost pred seboj, tako da jih rahlo razširite, tako da so stopala približno v širini ramen. Z vzravnano hrbtenico položite dlani s sklenjenimi prsti na tla na obeh straneh zadnjice. Prsti morajo biti usmerjeni naprej. Spustite glavo navzdol, privijte brado na prsi.

Začnimo z vajo

• Nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče.
• Nato dvignite trup naprej in navzgor do vodoravnega položaja.
• V končni fazi naj bodo boki in trup v isti vodoravni ravnini, golenice in roke pa navpično, kot noge mize.
• Ko dosežete ta položaj, morate za nekaj sekund močno napeti vse mišice telesa, nato pa se sprostiti in se vrniti v začetni položaj z brado pritisnjeno na prsi.
• Potem - ponovite vse znova.

In pri tej vaji je ključni vidik dihanje.

Najprej morate izdihniti. Dvignite se in vrzite glavo nazaj, globoko in gladko vdihnite.

Med napetostjo zadržite dih, pri spuščanju pa popolnoma izdihnite.

Med počitkom med ponovitvami ohranite stalen ritem dihanja.

To je vse. Vse je zelo preprosto.

Tako kot pri prejšnjih vajah postopoma z izkušnjami povečajte število ponovitev vaje na 21 z zahtevanim ritmom in dihanjem.

Vaja št. 5

Peta vaja je zadnja vaja glavnega kompleksa "Pet tibetanskih biserov".

V prihodnosti nameravamo ta razdelek naše spletne strani dopolniti z različnimi zanimivimi in učinkovite vaje, ki jih izvajajo tibetanske lame in s katerimi boste svojo energijo in odpornost dvignili še za eno stopnjo.

Začetni položaj za izvedbo pete vaje je sklonjen položaj. Vajo izvajajte na isti blazini kot prejšnje vaje. V tem primeru telo počiva na dlaneh in prstih na nogah.

Kolena in medenica se ne dotikajo tal.

Roke so usmerjene strogo naprej s stisnjenimi prsti.

Razdalja med dlanmi je nekoliko širša od ramen. Razdalja med stopali je enaka.

Začnimo z vajo:

• Vržemo glavo nazaj, kolikor je mogoče.
• Nato se premaknemo v položaj, v katerem telo spominja na oster kot, njegov vrh pa je obrnjen navzgor.
• Hkrati s premikanjem vratu pritisnite glavo z brado na prsi.
• Hkrati se trudimo, da so noge ravne, ravne roke in trup pa v isti ravnini. Potem se bo telo v kolčnih sklepih zdelo prepognjeno na pol.
• To je vse. Po tem se vrnemo v začetni položaj – leže v pokrčenem položaju – in začnemo znova.

Po tednu vadbe bo ta vaja za vas postala tako preprosta kot druge. Ko ga popolnoma obvladate, poskusite čim bolj upogniti hrbet pri vračanju v začetni položaj, vendar ne zaradi skrajnega upogiba v križu, temveč tako, da zravnate ramena in čim bolj povečate upogib v torakalnem delu.

Po filozofiji tibetanskih lam je fizično zdravje človeka neposredno odvisno od njegovega duhovnega stanja in zdravja njegove energetske komponente. Lame učijo, da je človeško telo sestavljeno iz energijskih centrov, ki jih imenujejo vrtinci. Skupaj v telesu zdrava oseba 19 vrtincev deluje harmonično, od katerih jih je 7 primarnega pomena, ostalih 12 pa je pomožnih in se nahajajo na sklepih okončin. Od moči in hitrosti vrtenja vrtincev je odvisno fizično in duhovno stanje človeka, višja kot je, bolj je človek sposoben sprejemati energijo prane in svetlobe.

Leta 1938 so tibetanski lame Petru Calderju razkrili skrivne prakse Tibetanska gimnastika, ki lahko obrne nazaj tok notranjega časa, pomladi in zdravi človeško telo ter ga napolni z vitalnostjo. Peter Kalder je v priljubljeni knjigi “The Eye of Revival” opisal tehniko 5 ritualnih vaj, imenovanih tudi tibetanski biseri, od katerih je vsaka namenjena obnavljanju moči in hitrosti vrtenja. določeno skupino vrti, hkrati pa tonizira mišice in pomaga preoblikovati obliko telesa.

Ko začnete izvajati vaje "5 tibetancev", je pomembno vedeti:

• pravilnost je osnovno pravilo tehnike, le Dnevne aktivnosti so sposobni obnoviti pojemajoči tok vrtinčne energije;
• eno od glavnih pravil je, da se vadbe lotite na prazen želodec, po možnosti zjutraj, vendar ura v dnevu pravzaprav ni pomembna;
• Za vadbo vaj začnite s 3 ponovitvami vsakega giba enkrat na dan, z vsakim naslednjim tednom dodajte 2 ponovitvi, tako da po 9 tednih dosežete 21 ponovitev posamezne vaje. Po mnenju tibetanskih menihov to število ponovitev maksimalno izboljša človekovo energijsko zdravje;
• biseri Tibetanske vaje povezano z obema telesna aktivnost, in dihanje. Pravilno dihanje spodbuja nasičenost telesa, preprečuje hitro preobremenitev telesa;
• za začetek ne poskušajte izvajati vaj na silo, ki presega osebno fizične zmogljivosti, izvajajte vaje blizu izvirnika in postopoma, zahvaljujoč potrpežljivosti in pravilnosti, boste dosegli mojstrstvo;
• Začetnikom priporočamo počitek po vsaki dve vaji, tako da opravite 3-4 polne vdihe in izdihe v stoječem položaju, roke na pasu.

Torej, tukaj je 5 tibetanskih vaj, ki vračajo mladost, zdravje in vitalnost telesa:

1. Prva vaja

Prvi biser je namenjen aktiviranju telesa in pomoči pri prebujanju energijskih kanalov. Izvaja se v stoječem položaju. Roke iztegnite vstran vzporedno z linijo ramen. Ko zavzamete začetni položaj, se začnete vrteti v smeri urinega kazalca. Sprva je treba gibanje izvajati počasi, postopoma povečevati tempo. Kot že rečeno, začnite vaditi Tibetanska metoda je treba opraviti s tremi ponovitvami. Če se vam po 3 rotacijah rahlo zavrti, se lahko za nekaj minut usedete. Že po nekaj redni pouk med drugim boste trenirali vestibularni aparat.

2. Druga vaja

Druga vaja se morda zdi težka za fizično nepripravljeno osebo, vendar tudi tukaj glavno načelo- to je potrpljenje in rednost pouka. Vaja je namenjena pospeševanju vrtenja energije v čakrah grla, trebuha in spodnji odseki hrbtenica. Aktivira prebavo in genitourinarni sistem, izboljša delovanje Ščitnica. Bodite pozorni na sinhronizacijo gibov z dihanjem. Vaja se začne z globokim izdihom, nato pa zavzamemo ležeč položaj z obrazom navzgor. Počasi, hkrati dvignite glavo in spodnjih okončin drug proti drugemu, med globokim vdihom fiksirajte položaj in pri spuščanju počasi izdihnite. Roke so vzporedne s telesom, trdno pritisnjene na tla. Poskusite držati noge naravnost, vendar ne silite telesa. Ko postanete utrujeni, se ustavite in nadaljujte globoko dihanje z enakim tempom. Globina dihanja je tista, ki izboljša učinkovitost obreda.

3. Tretja vaja

Z začetkom tretje vaje povečamo učinek druge, pozitivno vplivamo na sklepe, toniziramo vrat in hrbtenične mišice, pomaga pri vnetju sinusov, sinusitisu in nerednih menstrualnih ciklih. Ponovno popolnoma izdihnite, preden zavzamete začetni položaj. Nato se spustite na kolena, rahlo narazen. Dlani obrnite proti stegenskim mišicam, pod zadnjico, pritisnite brado na prsi, ponovno izdihnite. Vaja se začne s počasnim upogibom hrbta in glave nazaj največja amplituda, si pomagajte tako, da se dlani oprete v boke. Med odklonom globoko vdihnite, zavzemite začetni položaj - izdihnite;

4. Četrta vaja

Je precej delovno intenzivna vadba, ki pa jo obvladajo tudi starejši in bolni ljudje. In pri tem ritualu ne pozabite na usklajevanje dihanja z vadbo. Začetni položaj: sedite na tleh, hrbet držite naravnost, noge v širini ramen, stopala dvignjena, prsti na nogah obrnjeni naprej, roke narazen, prsti obrnjeni naprej, brada tesno pritisnjena na prsi, nato popolnoma izdihnite. Gibanje se začne z vrganjem glave nazaj, dvig celotnega trupa od tal, tako da telo postane vzporedno s tlemi, naslonjeno na roke in golen - položaj "miza na nogah". Med izvajanjem gibov globoko vdihnite, napnite mišice v doseženem položaju za nekaj sekund, nato obrnite gibe in popolnoma izdihnite.

5. Peta vaja

Začetni položaj - upognjen v prsnici, vrzite glavo čim bolj nazaj, počivajte na dlaneh in stopalih (prstih). Prsti gledajo naprej in so med seboj tesno stisnjeni. Ko začnete vdihniti, začnite gibanje tako, da prepognete trup na pol, da oblikujete trikotnik, z vrhom obrnjenim navzgor. Potisnite brado proti prsim. Zgornji in spodnji udi so ravni, ostanite v tem položaju nekaj sekund in čim bolj napnite mišice. Nato vzemite začetni položaj, poskusite upogniti hrbet zaradi torakalni, ne ledveno.

Z vadbo tehnike »Eye of Revival« boste izboljšali svoje fizično in energijsko telo, dvigni se.

Le malokdo ve, da lahko z 20 minutami na dan sprožite procese proizvajanja vitalnih sil skozi čakre in s polno energijo nasičite telo, organe, živčni sistem in žleze. Skrivnost je preprosta! Potrebno je obvladati kompleks 5 tibetanskih biserov , znanje tibetanskih lam pa vam bo pomagalo dotakniti se vira večne mladosti.

Tibetanski biseri oz 5 Tibetancev (pet Tibetancev) – . Brez napora, brez izvajanja aktivnih, energičnih dejanj, ki se ponavljajo dan za dnem preproste poze, doseči aktivacijo živčni sistem na eterični ravni. Tako se povrneta življenjski potencial in zdravje.

Človeško telo ima 19 centrov koncentracije energije, imenovanih tudi vrtinci. Večinoma se njihova lokacija nahaja na sklepih okončin. Glavni namen vrtincev je vrtenje največja hitrost, privabljanje energije prane, etra, svetlobe. Če na neki stopnji eden od vrtincev preneha delovati, človek hitro zbledi, se postara in zapusti ta svet.

Dnevni polurni ritual Oko ponovnega rojstva, sklop vaj , pomaga obnoviti moč in hitrost energijskih vrtincev, tonira in krepi mišična muskulatura, učvrstite svoje telo, spravite se v spodobno telesno formo.

Tibetanska gimnastika 5 biserov ima dolgo zgodovino in sega 2500 let nazaj. Vsaka vaja ima globok pomen in neverjetne koristi. To je neke vrste preventiva pred starostjo in starostnimi težavami. Izvajanje kompleksa, sestavljenega iz 5 tibetanskih vaj, tudi v starosti:

1. Ohranjajte ravnotežje.
2. Daje prožnost hrbtu.
3. Povečujejo vzdržljivost, krepijo človeka in upočasnjujejo staranje.

Vsak biser stimulira delovanje žlez in tako pritegne energijo v možgane. Od koder se skozi žlezni sistem razširi v vsako celico telesa.

Človeško telo vključuje 7 centrov. Če je človek zdrav, je njihovo kroženje intenzivno in za preprečevanje staranja jih je pomembno vzdrževati na ustrezni ravni. Lokalno se nahajajo vrtinci:

• V moji glavi. V okcipitalnem in čelnem delu (A in B).
• V grlu na dnu vratu - S.
• Nasproti jeter – D.
• V reproduktivnih organih – E.
• F in G - v kolenih.

Glavna naloga osebe je čim bolj razviti vrtince, saj morajo štrleti čez robove telesa.

Pravila za izvajanje pouka

Pomemben pogoj za izvajanje gimnastike 5 biserov Tibeta je disciplina. Ritual se izvaja vsak dan, brez manjkajočih razredov. Ena zamujena lekcija izniči vse prejšnje. Biserov ni mogoče razviti z izvajanjem več pristopov na dan, da bi nadomestili nedokončane vaje dan prej. Pomembno je tudi, da povečate število dejanj v vaji po shemi in ga postopoma povečate na 21. Vsak od 5 biserov se izvede 21-krat in to število pomaga doseči zahtevano dejanje.

Omeniti velja, da če je oseba zdrava in v dobrem telesna pripravljenost, je dovolj, da izvede 3 ponovitve vsakega bisera. Če govorimo o bolni osebi z debelostjo in številnimi zdravstvenimi težavami, je treba vsako vajo izvajati nadzorovano, brez preobremenitve. Vsak biser se izvede enkrat. Če čutite nelagodje, se morate ustaviti. Poleg tega pri debelosti 4 in 5 vaj ni dovoljeno izvajati, dokler ni doseženo popolno udobje pri prvih 3.

Povečanje obremenitve, s čimer se razredi povečajo na 21, poteka postopoma. Povečajte število ponovitev in dodajte eno vsakih 7 dni, kar pomaga ostati v coni udobja.

Za izvajanje gimnastike ni prepovedi, vendar morate upoštevati nekaj priporočil, da ne škodujete svojemu zdravju in dosežete največje rezultate:

• Obremenitve se povečujejo zaporedno. Prvi teden na preizkušnji zdravo telo, začnite s 3 ponovitvami. Dodajte 2 ponovitvi tedensko. Po 9 tednih bo doseženo največje dovoljeno in pomembno število ponovitev - 21. Prvi biser izvajajte po svojih najboljših močeh, dokler ne začutite rahle vrtoglavice. Povečanje števila ponovitev preostalih vaj, prva se izvaja glede na reakcijo telesa. Obvladovanje lahko traja veliko dlje.
• Ritual je treba izvajati vsak dan. Sploh ni pomembno, ob kateri uri dneva ali zvečer se bodo dejanja izvajala. Obstajajo okoliščine, ko se vadba izpusti, vendar ne sme biti več kot ena odsotnost na teden.
• Najboljše obdobje dneva za izvajanje tehnik je pred zoro. Če števila ponovitev ni bilo mogoče dokončati v prvi polovici dneva, jih lahko dokončate zvečer; za to si morate zapomniti število opravljenih dejanj.
• Vsak biser ima neverjeten učinek na telo. Če vaje ne morete v celoti dokončati, ne obupajte. Na prvih stopnjah lahko nadaljujete na naslednje, ne da bi dokončali prejšnjo. Učinek vaj bo še vedno prisoten in izboljšanje vašega zdravja ne bo trajalo dolgo.
• Po abdominalnih operacijah v peritonealnem predelu se vaj 2, 3, 5 lotimo zelo previdno.
• Če ste debeli, raje opustite vadbo 5. V idealnem primeru se začne šele po normalizaciji teže.
• Najboljša krepitev po gimnastiki je jemanje vroča kopel. Če imate izkušnje s pravilnim drgnjenjem, je dovoljena izmenična uporaba mokre in suhe brisače.

Poleg tega morate vzporedno z gimnastiko ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in navadah. Postopek pomlajevanja lahko pospešite z nekaj prilagoditvami:

• Hodite z rameni nazaj.
• Normalizirajte težo, ne glede na to, ali gre za presežek ali pomanjkanje.
• Nadzor vodna bilanca, spijte en in pol do dva litra čisto vodo v enem dnevu.
• Iz prehrane popolnoma izločite živalske maščobe in svinjino.
• Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo sladkor.
• Morate popolnoma opustiti alkohol.

Po opravljenem ritualu je priporočljivo, da se sprostite, uležete in ne delate nenadnih gibov. Pri izvajanju tehnik je pomembno nadzorovati dihanje. Očesa ponovnega rojstva lahko začnete izvajati šele po branju priporočil strokovnjakov. Pri kroničnih boleznih se dodatno posvetujte z zdravnikom.

Pomembno! Za izvajanje vaj ni kontraindikacij, vendar je v nekaterih primerih potrebna previdnost.

Komplet vaj

pri prekomerno telesno težo, izguba moči, zdravstvene težave in slabo psiho-čustveno stanje, biseri pomagajo pri sprostitvi, lajšajo hipertenzijo v telesu, krepijo fizično zdravje. Z izvajanjem dnevnega rituala po prvih dneh začutite naboj energije, moči in povečane aktivnosti. Kot vsak športni trening, gimnastika se začne z ogrevanjem.

Ogrevanje

Ogrevanje se začne z dvema ponovitvama, postopoma jih pripelje do 10:

1. V stoječem položaju nežno nagnite glavo k rami (5 sekund). Po tem se glava položi na prsni koš (5 sekund). Enako zvezo naredimo na drugi strani, vendar namesto da bi se sklonili naprej, je glava nagnjena nazaj (5 sekund). Vrnite se v začetni položaj. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje – ob izdihu premikajte glavo, ob vdihu pa se vrnite v navpičen položaj.
2. V stoječem položaju naredite rotacijske gibe z rameni naprej in nazaj. Naredite 5 ponovitev, globoko dihajte.
3. V stoječem položaju pokrčite komolce in roke pred prsmi. Konice prstov se dotikajo, dlani so razmaknjene. Prsti obeh rok so stisnjeni, dokler se ne povežejo, dlani pa se ne smejo zbližati. Sprostite roke in ponovite vajo. Dihanje je naravno.
4. Stoji svobodno, sproščeno, zgornjih udov držal pred vami. Desna roka pokrijte levo zapestje. Palec pritisnjeno na notranjo stran zapestja. Utiski niso premočni, vendar precej opazni (5-krat). Zamenjajte roke in storite enako. Dihanje mora biti naravno.
5. Postavljen v ležeči položaj, trup je dvignjen, naslonjen na komolce. V tem položaju dvignite noge in jih ritmično upognite in upognite kolenskih sklepov. Pri izvajanju gibov morajo pete drseti, ne da bi zapustili površino tal. Vsaka vaja se ponavlja 30 sekund. Dihanje ostaja naravno.
6. Pokleknejo in se z dlanmi naslonijo na tla (na vseh štirih). Dvignite obraz, upognite hrbet navzdol, dokler se medenica ne dvigne. Brada je spuščena na prsi. Nato se vaja izvaja ravno obratno - hrbet je upognjen navzgor, medenica je spuščena. Pri dvigovanju medenice vdihnite, pri spuščanju izdihnite.

Ko stečejo vsi procesi in se telo ogreje, izvedite osnovne vaje.

Vaja št. 1

Zavzemite stoječ položaj z ravna drža. Roke naj bodo ravne v višini ramen. S počasnimi gibi izvajajo rotacijske akcije okoli svoje osi. Izvajajo se pred pojavom vrtoglavice. Prvi razredi po metodi Oko revival se izvajajo s pomikanjem od 3 do 5 obratov. Po tem je priporočljivo ležati. Šele po enem tednu lahko dodate nekaj vrtljajev. S postopnim dodajanjem ogledov, ki jih pripeljemo do 21., bo vrtoglavica izginila in aktivnost ne bo povzročala slabosti.

Vaja št. 2

Vaja se začne z izdihom. Dvignite spodnje okončine in glavo, globoko vdihnite. Ko spustite noge, izdihnite. Pomembno je, da se ne zmedete dihalni ritem. Vajo je priporočljivo izvajati z z ravnimi nogami, če pa je to iz nekega razloga težko, lahko ude nekoliko upognemo.

Ko je dihanje uravnano, se ulezite na hrbet, brado spustite na prsi in položite dlani na tla. Počasi dvignite ravne spodnje okončine navzgor. Postopoma se kot zmanjša, ravne okončine poskušamo pripeljati za glavo. Vrnite se v začetni položaj.

Vaja št. 3

Izdihnite. Medtem ko se upognete nazaj, počasi vdihnite. Zavzemite začetni položaj in ponovno izdihnite. Med biseri ni premora. Za pravilno izvedbo tehnike se postavite na kolena in jih rahlo razmaknite ob straneh. Dlani so pritisnjene pod zadnjico, glava je gladko spuščena na prsni koš. Nato se glava potegne nazaj, prsni koš se odpre in hrbtenica se odkloni. Roke je dovoljeno nasloniti na boke.

Vaja št. 4

Postavljen med sedenjem na blazini, z iztegnjenimi nogami pred seboj. Stopala so razmaknjena širše od ramen, hrbet je vzravnan, glava je položena na prsi. Dlani položite na tla z rokami, obrnjenimi naprej. Nagnite glavo nazaj in dvignite telo navzgor, tako da zgradite vodoravno črto. Roke in golenice so postavljene pravokotno na tla, kar ponavlja videz klubske mizice. Po zamudi v tem položaju (2-3 sekunde) se vrnejo v začetni položaj.

Vaja št. 5

Leži na trebuhu. Osredotočite se na prste na nogah in rokah, nagnite glavo nazaj in usločite hrbtenico. V tem primeru morajo biti dlani postavljene pod ramena, tako da prsti kažejo naprej. S strani je položaj telesa podoben ostremu kotu. Nato brado položimo na prsi, noge držimo ravne, zgornje okončine in telo se nahajajo v isti ravnini. Telo je prepognjeno na pol.

Zapomniti si morate pravilo: medenica in kolena se ne dotikajo tal. Vsako gibanje naj spremljajo enosekundni do petsekundni premori.

Upoštevati nianse vaj pet tibetanskih biserov , je vredno podrobneje razmisliti na video .

Potem ko je dodobra obvladala pet biserov, za največji učinek in pridobivanje mladosti ne samo navzven, ampak tudi delovanje telesa, saj lahko pri 25 letih obvladate 6. ritual.

Pomembno! Prvih pet ni izključenih, poleg tega naj bi postali življenjski slog v 5-6-7 letih.

Ko začnete izvajati vajo, morate popolnoma izključiti seks iz svojega življenja ali ga močno omejiti. To je povsem logično, saj se spolna energija pretvarja v vitalnost. Dodatni biser je namenjen moškim v izjemni spolni formi, saj je za transformacijo energije potreben presežek spolne želje in potrebe po njeni uporabi.

Algoritem dejanj:

1. Vstanite naravnost in izdihnite zrak iz pljuč. Zadržite dih.
2. Upognite trup naprej in se z dlanmi naslonite na kolenske sklepe.
3. Izdihnite preostali zrak in prav tako zadržite dih.
4. Vrnite se v začetni položaj, poravnajte ramena.
5. Z rokami pritisnite na stegna in povlecite trebuh.
6. Na tej stopnji rebra je treba razširiti.
7. Ohranite pozo čim dlje.
8. Zrak vdihnite skozi sinuse in izdihnite skozi usta. Hkrati so zgornji udi sproščeni in spuščeni.
9. Dvakrat globoko vdihnite in izdihnite z intenzivnim tempom.

Izvedite trikrat, usmerite navzgor nakopičeno spolna energija. Da bi dosegli cilj, boste morali žrtvovati naravno potrebo po seksu.

Prednosti in slabosti

Tibetanske menihe odlikuje dobro zdravje in dolgoživost. Ta razlika je razložena s posebnostmi življenjskega sloga. Prednosti izvajanja vaj 5 tibetanskih biserov so očitne:

1. Tibetanska gimnastika je učinkovita pri reševanju težav s hrbtenico . Z izvajanjem 5 biserov dnevno lahko ozdravite in odpravite ali občutno omilite bolečine pri artritisu.
2. Z vadbo lahko normalizirate delovanje reproduktivnih organov pri ženskah, obnovite menstrualni ciklus. Moški na ta način rešujejo težave z erekcijo.
3. Delovanje prebavnega sistema se izboljša, blato se normalizira. Glede na količino porabljene energije pri posamezni vadbi so učinkovite, če želite izgubiti odvečne kilograme.
4. Okrepijo se pregradne funkcije telesa in poveča odpornost proti nalezljivim boleznim. Bronhiji se očistijo, zastoji v sinusih se razpršijo.
5. Poveča se vzdržljivost, zmanjša se zasvojenost z odvisnostmi (alkohol, nikotin).

Ker kompleks ni le pomlajevalni, ampak spada v kategorijo zdravil, je treba v primeru nekaterih fizioloških sprememb in patologij gimnastiko opustiti ali uporabljati previdno. Najboljša rešitev Posvetovanje z zdravnikom bo.

• Hipertermija.
• Nagnjenost k srčnemu infarktu.
• Menstrualni ciklus.
• Obdobje gestacije.
• Zelo starejši ljudje.
• otroci.

Obstaja mnenje, da to moški kompleks gimnastiko, kot se je razvila tibetanski menihi za interno uporabo. Omeniti velja, da lahko te predsodke in vaje izvajajo vsi ljudje, ne glede na spol.