Drsalke vam lahko prinesejo nič manj užitka kot smuči ali sani. Poleg tega aktivno sodelujejo pri vadbi in vzdrževanju tonusa mišic hrbta, nog in trebuha. Razvija občutek za koordinacijo in ravnotežje. Preden pa gre človek na drsališče ali drugo ledeno površino, mora iti skozi težak proces učenja, razumeti, kako se naučiti drsati in obvladati pridobljeno znanje. V tem ni nič zapletenega, vendar tudi reševanje tega vprašanja ne bo enostavno.

Preden naredite prve korake na ledu, morate:

• razviti ravnotežje in stabilnost;
• osvojiti veščine pravilnega drsenja;
• Naučite se osnov tehnike drsanja.

Ko kupujete svoje prve drsalke, se morate spomniti, da morajo biti škornji vedno eno številko večji od čevljev, ki jih nosite v vsakdanjem življenju.

Prve drsalke

Obstaja mnenje, da je treba rolkarske čevlje kupiti nekaj številk večje. Ta legenda se nanaša na zmotno mnenje, da mora oseba, ki drsa, nositi dva para volnenih nogavic, da prepreči ozebline na nogah. Pravzaprav potrebujete samo en par nogavic, da ohranite svoje okončine tople.

Oglejmo si to točko pobližje. Ja, tople nogavice so potrebne, ker drsalke same nimajo nobene izolacije. Kot smo že povedali, bo en par dovolj. Kaj je treba doseči? Z obuvanjem dveh parov nogavic ali veliko večjih škornjev, ki se začnejo prosto premikati po nogi, učenec preneha čutiti led. Ta situacija pripelje do dejstva, da je rezila drsalk težko nadzorovati, kar posledično ustvarja občutek negotovosti.

Skrb za rezila drsalk

Da bi se izognili poškodbam rezil drsalk, je potrebno nadeti posebne prevleke, ki se prosto prodajajo v trgovinah, specializiranih za distribucijo športne opreme.

Ker po nakupu drsalk ne boste šli takoj na led, ampak boste nekaj časa trenirali doma, bodo rezila, preden boste naredili prve korake na spolzki podlagi, precej opraskana, kar bo vplivalo na njihovo drsenje.

Pravilno vezanje drsalk

Tehnika pravilnega zavezovanja rolkarskih čevljev je prekrivanje v obliki križa. Ne kupujte predebelih vezalk. IN v skrajnem primeru, vam bo ustrezala navadna lanena pletenica.

Zdaj o pravilnem vezanju. Spodnji del Rolkarskega čevlja ni treba premočno zategniti. Po drugi strani pa je treba več napora vložiti v njegov srednji del, saj naj bi držal nogo notri navpični položaj, pomagajo vzdrževati in preprečevati tveganje za izpah skočni sklep. Zgornji del potrebno je vezati bolj svobodno, tako da se lahko noga prosto upogne naprej in nič ne moti tega gibanja.

Osnove trajnosti

Ko odgovarjate na vprašanje, kako se naučiti drsati, morate takoj opozoriti tiste, ki želijo priti na led. Prve korake boste naredili sami doma. Ni druge poti. Na ledu se bo začetnik počutil ne samo negotovega vase, ampak celo počasnega in počasnega:

• noge se nenehno premikajo narazen;
• nenehni padci bodo začeli preganjati;
• telo se ziblje;
• spodnjih okončin "živijo svoje življenje".

Zato za več hiter razvoj Tehnike drsanja boste potrebovali nekaj časa za vadbo znotraj zidov vašega doma. Če želite to narediti, položite prevleke na rezila vaših drsalk ali položite staro nepotrebno preprogo, se morate malo sprehoditi po sobi. To se naredi tako, da lahko študent čuti stabilnost.

Ko se naučite tehnike ravnotežja, ob upoštevanju nenavadne zmanjšane opore, boste morali preiti na vaje s povečano kompleksnostjo.

Držite naslonjalo stola z rokami in nosite drsalke, boste morali narediti več počepov in nato pol počepov. Posledično bo naloga zapletena zaradi dejstva, da se bodo pojavili počepi z eno iztegnjeno nogo naprej. Ena takšna aktivnost ne sme presegati deset minut na dan.

Pomembna točka v obdobju učenja drsanja je sposobnost prenosa teže telesa z ene noge na drugo, pa tudi njihovo pravočasno upogibanje med gibanjem.

Čas je, da stopimo na led

Prvič na ledu naj bo na redko obljudenem drsališču. Nič manj pomembna pravilno pozicioniranje noge: prsti obrnjeni navzven za zagotavljanje stabilnosti. Po prvih korakih lahko poskusite drseti na "vzporednih nogah". Nato poskusite drseti samo na eni nogi.

Namesto teka - drsenje

Na drsalkah ne tečeš po ledu, temveč drsiš. Glavna stvar je enakomernost in gladkost gibov, pa tudi popolna odsotnost sunkov. Zdaj je čas, da razkrijemo skrivnost, ki bo odgovorila na vprašanje, kako se naučiti drsati.

Za razvoj dolgega drsnega koraka je potrebna naslednja vaja: desna noga se po potisku dvigne z ledu, upogne se v kolenu in opiše nekakšno zanko. Nato se pošlje naprej in se postavi pred levo drsalko, po kateri drsalec drsi.

Ko je ujel trenutek spuščanja prve drsalke na led, se leva zdaj premakne vstran in stoji na robu, da ustvari naslednji sunek.

Umetnost obračanja

Začetnik se mora naučiti vrteti. Predlagamo, da razmislimo o dveh shemah kroženja.

Obvladati jih je treba takoj, ko je drsalec bolj ali manj samozavesten na drsalkah. Zgoraj predlagane sheme so najpreprostejše. Slika na desni prikazuje tehnologijo obračanja "skozi nogo".

Kaj je treba narediti, da se pravilno obrnete? Nič zapletenega: potrebno je rahlo nagibanje telesa v levo leva noga prenesite telesno težo in ga položite na zunanjo stran rezila. Nato dvignite levo nogo, jo prekrižajte in jo gladko položite na led pred desno.

Zaviranje na ledu

Pospeševanje na spolzki podlagi še ni vrhunec učenčeve spretnosti. V tej situaciji se je najtežje ustaviti. Kako torej zaviraš na ledu? IN v tem primeru tehnika ustavljanja je umetnost sama po sebi. Učenec začne razumeti pomembnost problematike v trenutku, ko je drsališče črno od ljudi in je treba tek takoj prekiniti in to tako, da ne trči ob koga ali povozi padlega.

Najenostavnejši način zaviranja je tako imenovani sunek v led, ki se izvaja z iztegnjeno nogo naprej s sodelovanjem znotraj skate ribs

Drug način zaviranja je, da zbližate kolena in prste na nogah, tako da razširite zadnji del drsalk, medtem ko pokrčite noge. Ta možnost se imenuje "plug" in se uporablja pri smučanju.

Pravilno shranjevanje drsalk

Ko je zime konec, drsalk ne morete kar vreči v omaro in pozabiti nanje do naslednjega snega. Očistiti jih je treba, rezila namazati s strojnim oljem in samo kožo z vazelinom, vsako rezilo skrbno zaviti v papir in šele nato skriti na osamljeno mesto.

Drsanje je za mnoge najljubši šport in hobi. Dandanes, ne glede na modo, jahajo vsi - odrasli in otroci. Če se še niste naučili uporabljati drsalk, a ste odločeni, da se pridružite vrstam obiskovalcev drsališč in aren, potem je čas, da se lotite učenja teorije, da boste izvedeli, kako pravilno drsati. Kako zavirati na drsalkah? Kakšne drsalke potrebuje začetnik? Vprašanj je veliko, a dobesedno na vsako od njih že dobimo odgovore.

Nikoli ni prepozno, da obvladate umetnost umetnostnega drsanja, kot tudi, na primer, da se začnete ukvarjati s športom. Odvrzite zadrego, strah pred neuspehom in začnite pri samih osnovah.

Za začetek bodite potrpežljivi in ​​si vzemite nekaj ur prostega časa na teden. In ne pozabite vzeti nekaj drsalk. Vendar, če vaš finančno stanje ni naklonjen novim nakupom, lahko vedno uporabite storitve najema. Po nekaj učnih urah se boste tega naučili in verjetno boste našli sredstva za svoj par drsalk. Za obdobje usposabljanja izberite drsalke za umetnostno drsanje. O njihovih razlikah od smo že pisali Dnevna vizija.

In končno, tretji nasvet je, da se morate primerno obleči, ko greste na drsališče ali areno. Oblačila ne smejo ovirati gibanja. Telesno toploto lahko ohranjamo s termo perilom. Nogavice prav tako ne smejo biti predebele, da se izognete težavam pri izbiri ustrezne velikosti drsalk. drsalke - od spodaj navzgor.

Debi na ledu

Po opravljenih pripravljalnih fazah lahko naredite prve korake k študiju pravilno drsanje drsanje. Drsalke postavite neposredno ob ledeno površino, saj vsak korak izven drsališča otopli rezila.

Skoraj vsi začetniki na začetku to počnejo glavna napaka– poskuša takoj zdrsniti po ledu. To ni res! Z rokami primite rob ledu in nekaj časa stojte na ledu - morali bi se navaditi na nova pravila ravnotežja in preučiti reakcijo svojega telesa na nestabilen položaj. Ne hitite, ukrepajte gladko.

Drsimo počasi in previdno

Druga točka treninga je, da spustite bok in poskušate ohraniti ravnotežje na dveh nogah brez podpore ali opore. In tukaj je druga najpogostejša napaka - začetniki začnejo hoditi po ledu. Tega vam ni treba storiti, ne poskušajte se naučiti hoditi - drseti morate.

Poskusite začutiti led. Preprosto se odrinite z enim robom drsalke, teža celega telesa pa naj gre na sprednjo nogo. Ko se drsenje začne, za udobje rahlo pokrčite kolena in se rahlo nagnite naprej, hrbet pa naj bo raven, ne smete se zgrbiti. In še ena pomembna točka- ne morete se odriniti s prstom drsalke; takšno gibanje se izvaja izključno z robom rezila.

Algoritem gibanja je naslednji: odrinite se z zadnjo nogo in drsite po sprednji nogi, nato potisnite (zadnjo) nogo k podporni nogi in jo premaknite naprej. Nato znova ponovite vse gibe. Teža se med drsenjem prenaša z noge na nogo – ni potrebe po vnaprejšnji skrbi. Zdi se, da je težko prenašati težo, a v praksi je vse veliko preprostejše. Zaupajte svojemu telesu in ne bojte se padcev.

Prepričajte se, da je telo postavljeno zgoraj podporna noga, bodo drugi položaji zgornjega dela telesa povzročali nevšečnosti. Pri ljudeh je praviloma ena noga močnejša od druge (tako kot pri rokah: desničarji imajo močnejše desna roka). Toda to ne pomeni, da potrebujete pritisk na led. desna noga naredite to močneje kot levi pritisk. Noge bi morali zamenjati in se ne bati, da bo na primer leva noga slabše prenašala.

Praviloma se začetnik po 10 minutah drsenja v ravni črti začne počutiti bolj samozavestnega. Čas je, da se naučimo zavojev. Obrni se na umetnostno drsanje nastane, ko se telo nagne v želeno smer. Najenostavnejši algoritem vrtenja:

• odrinite se z desno nogo, vendar jo poravnajte desno ramo in roko pred seboj;
• nagnite telo v smer, v katero se želite obrniti;
• ohraniti hitrost gibanja nog, izvajati brez sprememb;
• notranja noga(če se obrnete v desno, se desna noga šteje za notranjo) se odrinite počasneje, zunanja noga- malo hitreje

Zaviranje drsanja

Prej ali slej se začetnik, ki je bolj ali manj osvojil prve osnove drsanja, sooči z vprašanjem, kako zavirati na drsalkah. Večina ljudi izbere najcenejši način - rahlo trčenje v bok. Ampak, priznajte, to ni prav nič estetsko.

večina najenostavnejši način Zaviranje z drsalkami za začetnike se imenuje "plug". Razčlenimo točko za točko:

• med drsenjem postavite noge v širino ramen;
• upognite noge v kolenih, dovoljeno je rahlo nagniti telo nazaj; Prste na nogah obrnite navznoter skupaj z gležnjem.

Ta metoda ima samo eno pomanjkljivost - pomaga pri nizki hitrosti. Kaj pa, če morate nujno zavirati? Tudi algoritem zaviranja v sili je preprost:

• prvič, med drsenjem pri visoki hitrosti ne izgubite nadzora in zbranosti;
• Rahlo obrnite telo in pritisnite levo nogo v led ter jo premaknite v stran.

Ta manever bo zmanjšal hitrost drsenja, vendar je priporočljivo, da ga preizkusite pri nizki hitrosti, da lahko vnaprej izračunate moč svojega telesa, saj se bo telo po zaviranju po vztrajnosti še naprej rahlo premikalo naprej. Enako metodo zaviranja je treba poskusiti za drugo etapo.

Osvetlitev za drsalke - edinstveni ste!

Namestitev čudovite razsvetljave na podplate drsalk postaja vse bolj priljubljena v mnogih ruskih mestih. Osvetlitev za drsalke izgleda zelo impresivno, a čemu služi?

• od daleč vas bodo prepoznali;
• osvetlitev še vedno pomaga povečati stopnjo varnosti na drsališču ponoči - nihče se ne bo zaletel v vas iz malomarnosti;

Ta užitek, je treba reči, ni poceni. In domače "domače" je ob natančnejšem pregledu videti popolnoma grdo. Če je osvetlitev ozadja nameščena nepravilno, obstaja nevarnost izgube ravnotežja na ledu, zato je bolje, da to storitev poiščete pri strokovnjaku.

Kar uživajo tako odrasli kot otroci. Če še niste niti pomislili, da bi se pridružili njegovim oboževalcem, za to nikoli ni prepozno. Drsanja, tako kot plesa, se je mogoče naučiti v kateri koli starosti.
Slavna matematika Sofya Kovalevskaya je na primer prvič stopila na led kot odrasla oseba in ta dejavnost jo je tako navdušila, da je po nekaj letih Kovalevskaya veljala za pravo drsalno virtuozinjo.
Poleg tega, da se zaradi drsanja več giblješ in si na svež zrak, izboljša držo, koordinacijo, nadzor telesa, naredi gibe bolj prožne in izrazite.

Kaj potrebuje začetnik?

Toda za začetek potrebujete le željo in malo prostega časa.
In seveda drsalke. Prvič si boste najverjetneje izposodili drsalke - vsaj zato, da razumete, ali se želite učiti drsanja naprej. Če pa uživate na ledu in se odločate za redno obiskovanje drsališča, si obvezno priskrbite svoj par drsalk. In ne gre samo za to, da so vaše lastne drsalke približno enake vašim lastnim čevljem: suhe, čiste in točno vaše velikosti, ampak tudi, da je na izposojenih drsalkah praviloma za to potreben utor na rezilu. popolnoma zglajeno postavite nogo na led in se pravilno odrinite.
Za drsanje na drsališču so primerne umetnostne drsalke, hokejske drsalke ali proste drsalke. Vse vrste drsalk na najboljši možen način ustreza svojemu namenu. Tako imajo umetnostne drsalke (z zobmi na konici rezila) škorenj iz usnja ali usnja, so toplejše od sintetičnih hokejskih drsalk, vendar težje in so namenjene izvajanju najbolj zapletenih piruet. Hokejske drsalke so lažje od umetnostnih drsalk in so na "strateških mestih" ojačane, da zaščitijo vaša stopala pred udarci s ploščkom. In drsalke za prosto drsanje, ki niso specializirane za noben šport, so znotraj izolirane, zunaj mehke, imajo lahko ali pa tudi ne zobe na prstih, brez posebne zaščite za gležnje in prste - z eno besedo so kot nalašč za sproščeno sprostitev na drsališču.
Na splošno je izbira drsalk odgovorna zadeva in tema ločenega članka, a tokrat bo MirSovetov govoril le o vaših prvih korakih na ledu.

Kam se peljati?

Kot vsi vedo, obstajajo posebna drsališča za drsanje - odprta in zaprta. Led na pokritih drsališčih je narejen iz mehke vode, očiščene nečistoč, zato je drsenje po njej boljše. Notranja drsališča so dobra tudi zato, ker lahko na njih drsaš v vsakem vremenu vse leto, opremljeni pa so tudi s garderobami in omaricami. Na drsališču na prostem morda ni takšnega udobja in ko greste tja, morate vnaprej razmisliti, kaj obleči, kako se preobleči in kam odložiti oblačila, ki jih slečete med drsanjem.
Na prvih izletih na drsališče vam bo bolj priročno, če bo malo obiskovalcev: lažje boste premagali togost in drsanje bo bolj prostorno. Izberete lahko manj obljudeno drsališče ali izven konic. Zagotovo lahko s seboj vzamete bolj izkušenega prijatelja ali pa poiščete pomoč pri trenerju, ki ga zlahka najdete na istem drsališču. Vendar to ni nujno: ​​če ste samozavestni in imate normalno fizično obliko, potem boste lahko sami obvladali modrost drsanja.
Ne pozabite, da se drsališče premika v nasprotni smeri urinega kazalca. Ne kršite tega pravila in ne vozite "proti toku" - s tem ustvarjate nevarnost zase in za druge.

Obuvanje čevljev

V notranjosti umetnostne drsalke in proste drsalke, nosite en par tankih, toplih nogavic, da boste lažje občutili led in nadzorovali svoja stopala, zato naj bodo enake velikosti kot vaši običajni čevlji. Hokejske drsalke nosite z debelejšimi nogavicami, da vas ne zebe v noge, zato naj bodo 0,5-1,5 številke večje od čevljev.
Pravilno zavezan škorenj mora biti dokaj tesno okoli stopala pri nartu, z vezalkami pri prstih in zgornjih zaponkah rahlo ohlapno. Tudi na gležnju ne zategnite vezalk premočno: škorenj naj se prilega tesno, a udobno. Bolje je, da med drsanjem spet zategnete vezalke na drsalkah, če je treba. Pazite, da se peta dobro prilega vaši peti: v pravilno zavezanem škornju pete ne boste mogli (ali skoraj nemogoče) dvigniti s podplata.
Škornje lahko poleg na vezalke zapnete tudi s sponkami (zaponkami). Oblekanje je veliko hitrejše, če pa se odločite igrati hokej v teh drsalkah, se lahko sponka zlomi zaradi udarca. Pogosto imajo otroške drsalke takšno zaponko, saj si noben otrok ne želi mirno sedeti in čakati, da mu zavežete vse noge. Ta zaponka je sestavljena iz petnega traku, sponke in se lahko dopolni z vezalkami.
Pri takem škornju najprej zategnemo kratko vezalko (če je) - močno, vendar ne pretesno, nato s petnim trakom pritrdimo gleženj in peto in na koncu trak s sponko zaskočimo na gleženj - tako da noga ne binglja v prtljažniku, hkrati pa se lahko udobno premika naprej in vstran.

Prvi koraki in drsenje naprej

Pa si obul drsalke na noge in greš prvič na drsališče. Zgrabite stran in previdno stopite na led. Morda bo vaša prva želja, da se za vedno oprimete deske in tam stojite do konca seje. No, daj noge skupaj in tiho stoji. Morda se boste morali nekoliko napeti, da preprečite razmik nog. notranje mišice bokov, vendar na splošno tako stanje ne bi smelo biti težko.
Ne glede na to, kako radi bi stali na robu, obstaja le en način, da se naučite drsati - spustite rob in stojite, ne da bi se za karkoli oprijeli. Sploh ni težko. Izgubite otrplost – le tako lahko nadzorujete svoje telo.
kaj sledi Poskusite narediti en ali drug korak. Po drsališču bi morali drsati, a skoraj vsi začetniki poskušajo hoditi po ledu, kot da bi hodili po tleh. Nič hudega – začutite led, začutite, kako vaša noga pristane na njem, razumejte, da trdno stojite na drsalkah. Zdaj pa se naučimo drseti.
Če želite to narediti, se morate odriniti z robom ene drsalke in popolnoma prenesti telesno težo na drugo nogo. Pri drsenju naj bodo kolena pokrčena, lahko se rahlo nagnete naprej. V nobenem primeru se ne odrivajte s prstom drsalke – samo z robom. Če podrobneje analiziramo drsenje, dobimo naslednji diagram.

1. Noge skupaj, stopala vzporedna.
2. Upognite kolena, hrbet naj bo raven, desno nogo pa zasukajte za približno 45 stopinj.
3. Odrinite se z notranjim robom desne drsalke in med potiskom prenesite težo na levo nogo.
4. Potisk vas bo poslal naprej na levi nogi (koleno ostane rahlo pokrčeno).
5. Dvignite desno nogo z ledu in jo potisnite proti levi. Pazite, da se zobje na konici drsalke ne dotikajo ledu. Če se to zgodi, kažete preveč navzdol.
6. Držite obe nogi skupaj in se mirno kotalite na obeh. V tem času preverite svoje telo: hrbet je raven, telo obrnjeno naprej, kolena upognjena.
7. Ponovite isto gibanje za levo nogo.

Odrivamo se z zadnjo nogo, prevalimo na sprednjo nogo, potisno nogo pripeljemo do oporne noge in jo premaknemo naprej, tako da jo postavimo v isti tretji položaj - na 90 stopinj. Spet se odrinemo s hrbtom in vse se ponovi. Drsenje lahko poskusite posnemati doma, pred drsališčem, da ga bolje razumete.
Pomagajte si vzdrževati ravnotežje tako, da položite roke vstran, v višini pasu ali nekoliko višje. Naredite prve drsne korake zelo blizu strani - ne bo tako strašno.
Sam prenos teže s potisne noge (tiste, s katero se potiskamo) na oporno nogo (tisto, na kateri se kotalimo) se zgodi bliskovito hitro: ko se odrivamo, v trenutku preklopimo na drugo nogo.
Poskrbite, da bo telo postavljeno točno nad oporno nogo (zapomnite si, kako ste naredili »pogolt«), niti grama vaše teže ne sme biti na odrivni nogi po potisku, oporno koleno pa naj bo vedno pokrčeno.
Postopoma se bodo premori med potiski skrajšali in izginila bo faza drsenja naprej na obeh nogah: takoj ko potisno nogo položite na oporno nogo, se boste v istem trenutku odrinili, nanjo prenesli težo in skotalite naprej na novi podporni nogi.
Veliko ljudi ima eno nogo močnejšo od druge (kot v pesmi: "in moja desna noga je potisna noga"). Prizadevajte si, da bi obe nogi "potiskali", zato povečajte obremenitev "šibke" noge.

Zavoji

Na samem začetku drsanja, ko drsate med udarci na obe skupaj povezani nogi, se zavoji izvajajo z instinktivnim nagibom telesa v želeno smer. Ko pa se naučiš jahati po eni nogi, se torej razvijaš dolg korak, čas je, da se naučite zavijati - na drsališču ne morete iti ves čas naravnost.
Kako se začetnik najlažje nauči vrteti?
Prvi in ​​najlažji način– ko se želite obrniti, se odrinite z desno nogo, pri tem pa pomaknite desno roko in ramo naprej, telo zasukajte v smeri zavoja, to je v levo. Na neki točki boste za ohranjanje ravnotežja želeli postaviti desno nogo na led – to vam bo uspelo brez večjih težav, kot da bo vaše telo to naredilo samo.
Nadaljujte s stopali kot običajno, ohranjajte rotacijo v telesu in istočasno potiskajte z notranjo nogo, ki je najbližje središču drsališča, nekoliko šibkejša kot običajno, in z zunanjo nogo, obrnjeno vstran. , malo močnejši. Zaradi tega boste obrnjeni v pravo smer.
Drugi način obračanja služi kot pomišljaj (druga imena so jogging, obračanje s korakom, rezanje). MirSovetov svetuje, da zavoj v zaletu obvladate šele, ko se že počutite dovolj samozavestni na ledu in lahko nadzorujete svojo nogo, saj so v zavoju vključena tudi rebra drsalke.
Od normalen korak pomišljaj se razlikuje v tem prosta noga pometa dlje od opore in prečka linijo svojega gibanja.
Za skok v levo:

1. Zasukajte telo nekoliko v levo - v smeri zavoja: desna roka in rama naj bosta pomaknjeni naprej, leva pa nazaj, telo rahlo nagnite proti sredini drsališča - morate »ležati na loku«. Odrinite se kot običajno z notranjim robom desne drsalke.
2. Zajahajte malo naprej z levo nogo. V tem času ga krožite z desno nogo in nadaljujte s tem gibanjem, tako da desno nogo premaknete rahlo naprej, kot da stopite v središče opisanega kroga in prečkate linijo gibanja leve noge. Prenesite težo na desno nogo in nekoliko bolj pokrčite koleno.
3. V tem času se odrinite - pozor! – zunanji rob leve drsalke. Prepričajte se, da je to zunanji rob in ne zobje, čeprav se to zdi naravno. Takšen sunek lahko naredite le, če se upognete desno koleno močnejši kot običajno.
4. Po odrivu drsite po notranjem robu desne drsalke, pri čemer so vaša ramena še vedno obrnjena v levo. Do zdrsa na notranjem robu pride, ker je vaše telo rahlo nagnjeno proti središču opisanega kroga.
5. Gladko potegnite levo nogo k desni, jo postavite na led in se odrinite z desno nogo kot običajno - zdaj boste drseli na zunanjem robu levega stopala, tudi zaradi nagiba telesa proti sredini.
6. Ponavljajte te korake, dokler ne dokončate obrata: z desno nogo stopite rahlo pred levo, močno pokrčite koleno in se odrinite z levim zunanjim robom drsalke. Trup ohranja svoj nagib in rotacijo.

Sprva bodo vaši koraki majhni in vaši zavoji ne bodo zelo gladki, vendar se boste postopoma naučili manevrirati na ledu. Tek v desno se izvaja zrcalno: telo zasučete v desno in vsakič stopite z levo nogo, pri tem pa se med gibanjem v desno smer nekoliko zasučete.
Pravzaprav tek ni tako težko, kot se zdi – samo poskusite to narediti. Bodite pozorni na več pomembnih točk:

• zvijanje telesa - to bo gibanju dalo želeno smer;
• močno upognjeno desno koleno (za levi tek) - to vam bo omogočilo, da se ne odrinete s prstom leve noge, temveč z zunanjim rebrom;
• nosite svojo desno nogo samo v krogu okoli oporne leve noge - to vas bo zaščitilo pred poškodbami in tudi dalo gibanju želeno smer.

Zaviranje

Vendar ni vse v premikanju naprej – nekega dne boste morali upočasniti. Lahko preprosto zapeljete na stran in se ustavite ter se držite. Vendar pa ta metoda ne bo delovala, če se morate ustaviti sredi ledenega polja. Lahko se ustavite, če preprosto nehate potiskati in se zakotalite naprej ter postopoma izgubljate hitrost. Toda spet metoda ni primerna za zaviranje v sili.
Najenostavnejši način za hitro zaviranje, ki se ga učijo začetniki, je "plug". Tisti, ki so seznanjeni s to tehniko. Noge razmaknite nekoliko širše od ramen, močno pokrčite kolena, telo rahlo nagnite nazaj, prste na nogah obrnite navznoter in gležnje rahlo zavihajte navznoter. Če zdaj ohranite razdaljo med nogami, boste upočasnili in se ustavili. Marsikomu je lažje zavirati na enak način z eno nogo: začnite tako, kot je opisano, potem pa obrnite telo nekoliko vstran in zavirajte s sprednjo nogo.
Če to metodo večkrat preizkusite v praksi, boste našli želeni kot gležnja in začutili težišče.
Zaviranje pluga je možno le pri nizkih hitrostih. Ko se boste naučili voziti bolj ali manj hitro, se boste morali naučiti drugih načinov zaviranja. Na primer, če drsite naravnost na eni nogi, lahko drugo potisnete naprej in naslonite "peto" drsalke na led. Njeno koleno mora biti ravno in njena noga mora biti močna, ker nosi največji pritisk.
Med hokejskim zaviranjem se obe drsalki hkrati obrneta za 90° v smer gibanja, telo pa se odkloni v nasprotno smer. Ramena in glava so obrnjeni v smeri gibanja.
Metoda je bolj zapletena: na eni nogi vozimo naravnost, drugo pa potegnemo naprej, prst obrnemo navzven in ga postavimo čez gibanje, tako da je prst oporne noge na sredini raztegnjenega stopala. V tem primeru sta obe koleni pokrčeni, med ustavljanjem se teža postopoma prenese na sprednjo nogo, na koncu giba zadnja noga stoji na zobu grebena. Hrbet naj bo vzravnan.
Obstajajo še drugi načini, kako se ustaviti na ledu, zagotovo se jih boste naučili, ko boste začeli samozavestno drsati. Medtem vadite te tehnike na samem začetku. MirSovetov priporoča le, da se naučite ustavljati pri nizkih hitrostih, sicer morda ne boste mogli nadzorovati svojega telesa. Pri vseh vrstah ustavljanja nagnite trup v nasprotno smer od gibanja!

Pade in vstane

Drsalci začetniki se bojijo padcev: led je tako trd in hladen, naokoli so tuje nabrušene drsalke ... Pravzaprav padec na drsališču ni tako strašen, če upoštevate nekaj pravil. Prvič, če padete, ne lezite - led je, kot ste pravilno ugotovili, hladen. Poleg tega pa s tem, ko se raztezate po sredini igrišča, motite tiste, ki se valjajo. Iz istega razloga ne razširite prstov in bolje je stisniti dlani v pesti: ne pozabite, navsezadnje so okoli vas nabrušene drsalke drugih ljudi.
Večina padcev se zgodi med drsenjem, sila udarca pa se zaradi vztrajnosti bistveno zmanjša. Zato padec na led ni tako boleč, kot se morda zdi.
Pri padcu je priporočljivo pokrčiti kolena, se sprostiti in poskusiti pasti na stran, na zunanjo stran stegna. Seveda je ta nasvet težko uporabiti za začetnike, ki padejo hitreje, kot lahko ugotovijo, kaj se jim je zgodilo. Pazite na glavo: ko padate naprej, jo nagnite nazaj, ko padate nazaj, pritisnite brado na prsi. Pravilen padec vas bo zaščitil pred poškodbami.
Ne poskušajte vstati na enak način kot na tleh. Na ledu tega ne boste mogli narediti in lahko padete drugič. Najprej se dvignite na kolena, nato eno drsalko naslonite na led (zdaj na zobeh - to vam bo preprečilo kotaljenje) in previdno poravnajte koleno.
Kljub razmeroma nizki nevarnosti padca na drsališču se, ko vstanete, poskusite umakniti vstran, zajeti sapo in začutiti, ali je z vami vse v redu.
Po prvem obisku drsališča boste lahko mirno stali na drsalkah, počasi drseli po njih in se naučili vstati po padcu.

Počitek med vožnjo

Med jahanjem ne pozabite na počitek: iz navade se vaše telo umiri težka obremenitev. Če čutite, da vas noge ne poslušajo, si vzemite odmor, saj se je na šibkih, tresočih nogah nemogoče naučiti drsati, utrujeni drsalec pa izgubi pozornost in previdnost ter se zlahka poškoduje.
Plačilo na drsališčih se praviloma zaračuna za polno drsanje, ki traja najmanj 45 minut, a MirSovetov svetuje, da na začetku namenite več kot kratka obdobjačas, približno 15-20 minut dvakrat ali trikrat na teden.
In seveda ne bi bilo odveč ponoviti običajnih resnic, da se pri ohlajanju ne smemo preveč slačiti, piti hladne pijače, ko so tople itd. itd.

Odrasla oseba v normalnem stanju telesna pripravljenost za kratek čas obvlada najpreprostejše elemente drsanja – in če ima ob sebi bolj izkušenega prijatelja, se bo to zgodilo še hitreje. Tudi kratke redni pouk vam bo pomagalo, da se boste v eni sezoni počutili samozavestno na drsalkah.
Če pa se nimate na koga obrniti po nasvet in na ledu doživljate nepremostljivo negotovost, potem je na vsakem drsališču en ali več trenerjev, ki vas z veseljem in za primerno plačilo vzamejo pod svoje pokroviteljstvo.
Če želite svojega otroka naučiti jahati (še bolj pa, če si tega želi sam), ga pošljite v otroško skupino. kdo ve Kaj pa, če je ob tebi bodoči šampion?

Drsanje je neverjeten šport. In lepa, poetična in zdrava. V stoletni zgodovini drsalk je bilo o njih napisanih veliko prijaznih besed, ustvarjenih je bilo veliko literarnih del in čudovitih slik.

Tako je rekel Ljudski umetnik Mihail Žarov:

»Sprva sem imel drugačno strast: kot deček sem stal na golu moskovskega moštva Union, a so me, ko sem prejel 13 golov, vrgli iz nogometa in me postavili na drsalke. Od takrat jih obožujem, iskreno sem vesel, ko je čas za drsališča in se grah raznobarvnih kap raztrese po drseči površini ledu.

Leta so minila, postal je popolnoma siv, a njegova prva ljubezen ni pozabljena. Navsezadnje ne moreš spremeniti svoje mladosti, ne moreš je prenehati ljubiti. Resnici na ljubo sem se z leti še bolj veselil prihoda zime: par drsalk je zame postal večna mladost.

Življenje me ni naredilo za prvaka, a zaradi tega nisem jezen nanj. Navsezadnje sem iz športa vzel glavno - moč in zdravje. Vem, da ljudje šport razumemo različno. Za nekatere je mladost, za druge skorajda ovira. In pogosto slednji rečejo: zaposlen, prepozno za začetek ... Če pa razbiješ kozarec, ne boš mogel piti iz njega; Če svoje zdravje razliješ po cestah življenja kot vodo, ga kasneje ne boš več mogel pobrati. Na primer, nikoli nisem srečal kovača, ki zaradi zasedenosti ne bi pravočasno utrdil rezila ali podkoval konja. Ali nismo sami kreatorji svojega veselja in naše skupne velike Sreče in Zdravja! Ja, postali bomo slabi kovači, če se ne bomo kalili v športu.

In zame je bil in ostal šport najboljše, najbolj zanesljivo zagotovilo zdravja. In najprej to velja za drsalke. Nikoli mi ni bilo žal ur, preživetih na drsališču. Zdaj, ko je minilo že toliko desetletij, so drsalke zame zmenek z mladostjo, prej pa so bile del hitrega življenja.

Drsanje je šport, kjer se začetnik ne zabava nič manj kot izkušen mojster.
Zrak je za vse enak, zelo svež, zelo snežen. Kar se tiče hitrosti, je vedno manjka, tudi če ste mojster športa ali celo moj sostanovalec na Kotelnicheskaya nabrežju - Oleg Goncharenko, prvak prvakov ...
Obračam se na vse ljudi, ki jih poznam in ne poznam, na svoje prijatelje in prijatelje prijateljev, pravim: ne pozabite, bratje, da so dobre stvari na zemlji: mraz, sonce in hitre in hitre drsalke ...«

Drsanje mišic nog, hrbta, trebuha, sklepov, vezi, razvija občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov.
Številne bodoče športne zvezde so se začele ukvarjati z drsanjem samo zato, ker so njihovi starši to ocenili kot odličen trening. Tako je "ledena vila" desetkratna svetovna prvakinja v umetnostnem drsanju, trikratna Olimpijski prvak Norvežanka Sonja Henn je na led stopila, ko še ni dopolnila štiri leta. Njen oče, svetovni prvak kolesar Wilhelm Henn, je deklico naučil drsati. In šele dve leti kasneje, ko je opazil otrokove atletske sposobnosti, je Wilhelm otroka odpeljal v šolo umetnostnega drsanja.

Da, vsi šampioni so začeli od tistega dne, ko so "obuti v ostro železo na nogah" stopili na led, da bi naredili prvi korak.

Ko gledaš naše ljudi, kako tečejo po ledu najboljši mojstri, takrat nam zastane dih od občudovanja, ob zavedanju, da smo priča pristni umetnosti.

In verjetno se vsak začetnik želi naučiti drsati tako lepo in hitro kot oni.

To ni lahko storiti, vendar lahko in morate poskusiti. Vsebina tega gradiva je zvezek, začetnik, priročnik za samoučenje za začetnika.

Preden gremo na led, bomo natančno preučili nasvete doktorja medicinskih znanosti, profesorja, vodje Oddelka za higieno Centralnega inštituta fizična kultura Aleksandra Lapteva:

- Na drsališču se morate najprej paziti ozeblin. Prvi znaki so bledica kože, mravljinčenje in občutek otrplosti. Ko to opazite, prizadeto območje močno podrgnite z roko, volnenim palčnikom ali šalom. Kože ne drgnite s snegom, ker jo lahko majhni koščki ledu poškodujejo in povzročijo okužbo. Dobro si zapomnite: ozebline lahko dobite tudi pri razmeroma majhnem mrazu. Spremljevalci ozeblin so veter, tesna in mokra obutev ter vremenu neprimerna oblačila.
Ne moreš počivati na prostem- samo v zaprtih prostorih. Če je tam toplo, slecite jakno in kapo, odpnite ovratnik in odvežite škornje. Po pouku se obvezno preobleci. Suho spodnje perilo ščiti pred prehladom. Ko pridete domov, se stuširajte s toplo vodo.

Higienska pravila, kot lahko vidite, so preprosta. Vendar se jih je treba držati, da bo drsanje postalo praznik in veselje.

Olimpijska prvakinja Lyudmila Titova začne pogovor o skrivnostih "ledene kuhinje".

Kako izbrati drsalke?
Drsalke, ki so primerne za vse vrste hitrostno drsanje, št. Nekateri so potrebni za hitrost teka, drugi - za umetnostno drsanje, drugi - za hokej, četrti - za preprosto drsanje.

Drsalke delimo na preproste in dirkalne. Drsalke sistema "Snegurochka", "Nurmis", "Snow Maiden" se imenujejo preproste. angleški šport"in hokej.
Športniki drsalke za tek na smučeh imenujejo "begas" in "Norvežani". Njihovo rezilo je tanjše in daljše od navadnih. Imajo manj stabilnosti za začetnike, vendar lahko na takih drsalkah tečete hitreje.

Drsati se lahko naučite na katerem koli drsalku.
Ampak v zgodnjem otroštvu Najbolje je začeti s "Snow Maiden" ali hokejskimi. Prvi koraki na ledu, razvoj stabilnosti in ravnotežja, veščine pravilnega drsenja, seznanitev z osnovami tehnik hitrostnega drsanja, celo udeležba na prvih tekmovanjih - večina znanih sovjetskih hitrostnih drsalcev je celotno pot prehodila na preprostih drsalkah. Na njih je lažje osvojiti tehniko teka.

Drugo vprašanje so skejterski čevlji. Priporočljivo je, da kupite rolkarske čevlje za eno številko večje od številke čevlja, ki ga nosite v vsakdanjem življenju.

Vem, da med nekaterimi starši, ki želijo svoje otroke učiti drsanja, obstaja mnenje, da morajo biti skate škornji bistveno večji od običajnih čevljev. Od kod tisti, ki se zavzemajo za dodatne številke? Menijo, da morate nositi več parov nogavic, da ne zmrznete nog. Resnično morate nositi tople nogavice, vendar le en par. Če nosite dva para nogavic ali velike škornje, ki ohlapno visijo na vaših nogah, ne boste čutili ledu in boste s težavo nadzorovali rezila drsalk. In takrat bo otrok razvil občutek negotovosti.

Drsanje bo prijetno le, če bodo rezila nabrušena.
Nabrusi drsalke! Zapoved je ena prvih. Drsalke so tam nabrušene, da ni robov - na vseh štirih rebrih. Brusni kamni so namazani s strojnim oljem ali z mešanico olja in kerozina.

Da rezila drsalk ne postanejo topa(pri odhodu iz garderobe na drsališče) in mehanskih poškodbah obvezno nosite prevleke. Če jih ne kupite v trgovini, so prevleke lahko sešite iz debelega usnja ali izdelane iz kolesarske cevi.

No, če sprva nimate točkovnega stroja, potem pritrdite drsalko pravokotno na mizo ali delovno mizo. Z blokom iz karborunda, ki ga premikamo vzporedno z mizo, odstranimo zgornjo plast. Nato poskusite z rezilom z nohtom, da vidite, ali so na njem kakšne robove. Ko ste prepričani, da so vsi robovi rezil ostri, vzemite ozek blok in odstranite robove. Povlecite kazalec vzdolž robov rezil. Če blazinica vašega prsta ne naleti na nobeno oviro, potem ste drsalke pravilno nabrusili. Če vsaj na eni točki začutite hrapavost, nadaljujte z odstranjevanjem robov z majhnim blokom.

Kako zavezati škornje?
Pogosto sem videl fante, ki so si vezalke na čevljih zategnili tako močno, da je bilo težko celo premikati prste. Še več, ne vem, s kakšnim namenom, toda nekateri začetniki svoje škornje »povijajo« na najbolj nepredstavljive načine.

Škornji morajo biti zavezani v obliki križa. Vezalke ne smejo biti debele; povsem primerna je navadna lanena pletenica. Njegov konec vstavite v luknje prtljažnika od zgoraj, nato pa se pri zategovanju vezalka ne bo razpletla. Spodnji del škornja ne sme biti močno zategnjen, vendar pazite, da močno zategnete srednji del, zgornji del pa ohlapno zavežete, da pri upogibu naprej pletenica ne ovira gibanja.
Hitri tek ni kot hokej: vaša noga potrebuje svobodo. Ne bi priporočal, da bi vezalke zategnili toliko, da se prsti na nogah ne bi mogli premikati. Ko so vaše noge napete, se hitreje utrudijo. In zmrzujejo!

Kako se obleči za drsališče?
Na ledu je najbolje obleči volnene hlačne nogavice (pajkice) in pulover. Če otrok nima takšnega kombinezona, naj si obleče navaden trenerski ali smučarski kombinezon. Čez pulover bi bilo dobro obleči tudi platneno ali bolonjsko jakno – tako se boste zaščitili pred vetrom.

Obleka drsalca naj bo lahka, udobna in oprijeta, da je pri teku manjši zračni upor. Toplo pleteno spodnje perilo se običajno nosi pod obleko.

Na stopala si obujte volnene nogavice, če je zelo mrzlo, pa prste zavijte v papir in nanj obujte še en par nogavic (lahko elastične z volno). Postavite pokrovček na glavo; ne sme pokrivati ​​samo dlake, ampak tudi ušesa, ki so zelo občutljiva na mraz.

Obstajajo fantje, ki verjamejo, da čim lažje se oblečejo za trening, bolj pogumni so, pravijo, da jih mraz sam po sebi ne straši. Toda nihče ne potrebuje takšnega poguma.

Najboljši športniki na svetu vedno trenirajo v toplih oblačilih.

Končno ste se oblekli, obuli ... Na ledu se drsalec začetnik na drsalkah počuti nerodno: razmaknejo se, telo se zaziba, noge ne zdržijo. Če se želite hitro naučiti premikanja po ledu, priporočamo, da vadite doma, preden greste na drsališče. Malo stopite po tleh in na rezila položite prevleke, da drsalk ne otoplite ali pokvarite tal. Ali pa položite staro preprogo. Ko boste hodili po prostoru, se boste počutili stabilno. Ko obvladate tehniko ravnotežja na zmanjšani opori, ki je za vas nenavadna, pojdite na več težke vaje. Držite se za naslonjalo stola in poskusite narediti polovične počepe. Nato postopoma otežujte gibe. Počepnite z nogo naprej.
Te vaje v sobi je treba izvajati 8 - 10 minut na dan.

Ko nosite drsalke in hodite po tleh, poskušajte drsalke upogniti tako, da so tekači obrnjeni navzven, da okrepite vezi v stopalih.
Ne le trening na ledu, ampak tudi tečaji, ki jih lahko izvajate doma, bodo začetnikom športnikom pomagali obvladati skrivnosti tehnik hitrega drsanja.

Seveda so se vsi, ki sanjajo o tem, da bi se naučili drsati, vprašali: "Zakaj nekateri drsajo dobro, hitro in lepo, drugi pa okorno in počasi?" Slab drsalec ima noge kot les, kolena se ne pokrčijo, telo je vzravnano, roke pa med drsanjem nemočno iščejo prostor.

Izkušen športnik se gladko spusti na eno nogo, upogne nogo v kolenu, nato pa jo zravna, preklopi na drugo nogo in nagne telo v isto smer. Ni težko razumeti, da moraš za dobro drsanje znati predvsem pravilno uporabljati težo svojega telesa. Drsalec, ki se spusti na desno nogo in jo upogne v kolenu, se nagne v isto smer, rahlo počepne. Teža telesa daje zagon drsalki. Enako se zgodi, ko težo prenesete na levo nogo.

To pomeni, da morate za pravilno drsanje znati prenesti težo telesa z ene noge na drugo in pravočasno upogniti noge. Prav tega se lahko naučite, preden greste na led. Preizkusite te simulacijske vaje.
1. Začetni položaj(ip.) - roke za hrbtom tesno stisnjene k telesu, stopala in kolena skupaj. Z upognjenimi koleni nagnite trup (do približno 45′ do opore). Naredite nekaj počepov. Ko spreminjate višino sedeža, poskušajte najti udoben položaj zase.
2. I. p. - enako kot v prejšnji vaji. Izmenično premikajte noge (dolžina koraka) vstran in nazaj, rahlo jih pokrčite v kolenu, postavite jih na prste, s peto navzgor.

Tem vajam dodaj še hojo po prstih, petah, zunanjem stopalnem loku, izpadni korak na desni in levi bok, gosji in prečni korak, z zamahnimi gibi rok ...

Vrednost teh simulacijske vaje v tem, da so po naravi podobni drsanju in zato razvijajo potrebne spretnosti in natančno koordinacijo.

Malo smo se seznanili z osnovnimi resnicami – zdaj lahko greste na led!
Če se le da, se odpravite zapeljati na redko obljudeno drsališče. Bolje je narediti prve korake tam, kjer ni veliko gibanje. Ko greste na led, pazite na noge: prsti naj bodo obrnjeni navzven. To bo zagotovilo stabilnost. Naredite nekaj korakov, nato poskusite zdrsniti po vzporedno postavljenih rezilih. Ko obvladate to vajo, drsite po eni nogi. Lahko celo organizirate tekmovanje med začetniki, da vidite, kdo lahko potuje dlje po tej poti.

Ko je zunaj mraz, lahko dihanje skozi usta povzroči nenadno hipotermijo pljuč in grla. Moj nasvet je, da ne dihajte samo skozi usta, ampak tudi skozi nos. Hladen zrak Po prehodu skozi nosno votlino se segreje in postane neškodljiv za grlo in pljuča.

Med vožnjo nagnite telo naprej. Če, ko se nagnete naprej, nenadoma padete (in bodimo iskreni, med prvimi nastopi na ledu vas pogosto napadejo!), Ne tvegate, da boste s hrbtno stranjo glave udarili ob led. Naj vas takšni neuspehi ne vzamejo malodušja. Vsi so začeli s padci.
Skejterski pristanek. Obvladati doskok pomeni naučiti se voziti na pokrčenih nogah.

Ko že govorimo o pristanku, še enkrat opozarjam na nagib telesa, ki pripomore k globljim in močnejšim sunkom. Poleg tega prileganje daje telesu poenostavljeno držo.

Pri teku je glava sprehajalca rahlo dvignjena, njegov pogled je usmerjen 10-15 metrov naprej.

Tek v ravni črti.
Ena od napak, ki jo lahko naredi začetnik, je, da poskuša teči po ledu namesto drseti. Trener trikratne svetovne prvakinje Marije Isakove, Ivan Anikanov, je svetoval: »Navadite se delati enakomernih, enako dolgih korakov. Izkoristite vsak korak do konca. Vsak potisk naj bo lahek in gladek, brez izgube hitrosti. Pri potisku ne pozabite hkrati prenesti teže telesa na drsno nogo.”

Gladkost in enakomernost gibanja, odsotnost sunkov - to je osnova dobrega kotalnega koraka. Pri teku v ravni črti se morate naučiti enakomerno drseti na obeh nogah, tako da gibe enako lahkotno izvajata tako leva kot desna noga. Paziti je treba, da se vaše noge ne zvijajo in da drsalke in ne robovi škornjev drsijo po ledu.

Za razvoj dolgega drsnega koraka priporočam to vajo: na vsaki nogi morate zakotaliti 8 - 10 metrov. Po potisku se desna noga odlepi od ledu, upogne v kolenu in opiše "zanko" čez led. Nato se pošlje naprej, postavljen nekoliko pred levo drsalko, po kateri drsalec drsi. V trenutku, ko desna drsalka pristane na ledu, gre leva vstran in se postavi na rob, da pripravi odriv. Vse to se zgodi v izmuzljivem delčku sekunde. Med tekom se vsi gibi ponovijo tisočkrat. Biti morajo čim bolj gladki. Če želite preveriti, ali je potiskanje pravilno izvedeno, si oglejte svoje oznake - običajno so videti kot veje božičnega drevesca. Če je ribja kost zelo široka, to pomeni, da pri potiskanju vržete drsalke preveč vstran. Popravite napako - "riblja kost" bo postala ožja.

Kako narediti zavoje?
Na drsališču, kjer brezglavo leti na desetine drsalcev, ki se ne držijo vedno natančno uveljavljena pravila, začetnik, ki ne zna ostro zaviti, se izpostavlja določenemu tveganju: če sam ne pade, ga bodo drugi podrli. Zato se morate že od prvih dni drsanja naučiti pravilno zavijati ali, kot običajno pravijo, voziti "skozi nogo".
Na vseh tekmovanjih hitrostni drsalci tečejo v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsi zavoji so narejeni v levo, zato glavno delo pri obračanju leži na levi nogi - na njej sloni celotno telo, kot na osi.

Telo rahlo nagnite v levo, težo prenesite na levo stopalo in ga postavite na zunanjo stran rezila. Po tem naredite tisto, kar hitrostni drsalci imenujejo zalet: prekrižajte levo nogo z desno nogo. Nato dvignite levo nogo in prekrižajte desno nogo od zadaj, jo gladko položite na led pred desno.

Ne poskakujte pri obračanju. Nagnite telo v smeri zavoja, to je v levo. Noge naj bodo ves čas rahlo pokrčene. Upoštevajte, da pri obračanju drsite na obeh nogah bolj kot pri teku v ravni črti.

Nekoliko težje je voziti skozi etapo v nasprotni smeri od običajnega gibanja v krogu. Načelo vrtenja se v tem primeru v tehniki malo razlikuje od zgoraj opisanega.

Pri obračanju pazite na gibanje ramen. Med premikanjem morajo biti vzporedni z ledom. Kako zavirati na ledu? Umetnost je tudi znati upočasniti. Poseben pomen ima med množičnim drsanjem, ko morate takoj prenehati teči, se ustaviti, da ne trčite z nekom ali povozite nekoga, ki je padel.

Zaviranje.
Najlažji način zaviranja je, da s sprednjo nogo pritisnete notranji rob drsalke v led. Druga možnost: združite kolena in prste na nogah, raztegnite hrbtne strani drsalk na stran in pokrčite noge. Kot pri smučanju - "plug".

Tretji način zaviranja - polobraten - je nekoliko bolj zapleten in ga uporabite šele, ko ste se dovolj dobro naučili uporabljati drsalke. Videti je takole: športnik med premikanjem naredi oster zavoj za 90 stopinj, drsalke postavi pravokotno na smer gibanja - eno na notranji rob, drugo na zunanji. V tem primeru se telo rahlo nagne nazaj.

Končno, če jahate slab led in se bojite, da bi si poškodovali drsalke, zavirajte z zadnjim delom drsalke, nogo potisnite naprej in dvignite nožni prst.
Kako se voziti nazaj? Nazaj ni tako enostavno, kot se zdi, ko na televiziji spremljamo tekmovanja v umetnostnem drsanju, hokejske tekme. Absolutno ni dovolj, da obrnete hrbet in poskušate premakniti noge. Skrivnost drsanja vzvratno je pravilna uporaba teže vašega telesa in udarca drsalk na led. Priporočamo, da se najprej naučite posebnega načina vožnje naprej.

Stojte na ledu in pokažite nogavice ven različne strani, nato pa jih poskušajte premakniti, medtem ko se začnete premikati naprej. Ko se nogi združita, ju spet razmaknite. Pri razmaknjenih nogah naj bo poudarek na zunanjih lopaticah drsalk, pri zbliževanju nog pa na notranjih. Ko vam je uspelo napredovati na ta način, lahko nadaljujete na naslednja vaja, ki vas bo naučil pravilne vožnje vzvratno.

Namesto da prste na nogah usmerite navzven, pokažite pete navzven. Razširite noge v različne smeri in osredotočite težo telesa na notranja rebra. Tudi noge se pokrčijo in telo se nagne naprej, čeprav ne tako nizko kot pri vožnji naprej.

Metoda vožnje nazaj ali "nazaj naprej", opisana spodaj, je najbolj dostopna. Popolnejši način vožnje vzvratno je prenos teže telesa z ene noge na drugo.

Drsenje nazaj.
spektakularen element drsanja. Bolj kot hitrostni drsalci jo sprejmejo umetnostni drsalci in hokejisti. A če lahko drsalec teče tudi vzvratno, potem je obvladal skrivnosti drsanja. Trenerji morajo pogosto teči "nazaj naprej", ko morajo med poukom nekaj predlagati učencem, ki hitijo na razdaljo.

Kako shraniti drsalke?
Ko se zima konča, ne hitite metati drsalk v omaro ali na medetažo. Obrišite jih, rezila namažite s strojnim oljem, usnje škornjev pa z vazelinom, previdno zavijte v papir - in skrijte na dragoceno mesto.

Drsanje je zagotovo največ lep razgled zimski športi. Seveda, če želite dobro izgledati na ledu, ni dovolj le naučiti se ne pasti z drsalk, ampak morate pravilna tehnika in vadite, da postanejo gibi gladki in samozavestni.

Nikoli ni prepozno in ni tako težko naučiti se drsati. Ta dejavnost ne prinaša le veliko užitka, ampak tudi odlično trenira telo, uči pravilne koordinacije gibov in izboljša držo. Poleg tega je tudi odličen način preživite čas na prostem kot alternativo preprostemu sprehodu.

Da začnete drsati, potrebujete najprej močno željo, če to ne zadošča, potem lahko najdete spodbudo v obliki spremljevalca ali družabnika, s katerim se boste lahko prijetno zabavali. Drugič, bolje je, da si nabavite svoje drsalke, saj morajo biti ti čevlji prave velikosti in se popolnoma prilegati vašim stopalom, da se izognete poškodbam in zvinom. Tretjič, izberite mesto za smučanje in razmislite o dodatkih. In četrtič, vzemite si nekaj ur na teden za redne dejavnosti.

Bolje je, da naredite prve korake na ledu, medtem ko se držite za rob; ni vam treba hiteti. Za začetek je bolje, da nekaj časa samo stojite, da se mišice nog (zlasti notranje stegenske mišice) navadijo na napetost. Potem se spustite stran, ne glede na to, kako težko je, in se postavite na svoje, bolje je, da se malo sklonite naprej, mnogi to počnejo instinktivno. Nato se poskusite začeti gibati, tudi če gre samo za hojo, kot po tleh.

Naslednji korak bo vadba preprostega drsenja. Hkrati rahlo upognite kolena in poravnajte hrbet, rahlo nagnjen naprej. Obrnite levo stopalo za 45° in rahlo potisnite naprej z levo drsalko. Vendar bodite previdni! Odriniti se ne smete s prstom na nogi, ampak z robom rezila. Takoj, ko se začne gibanje, takoj prenesite težo na desno nogo. Dvignite levo nogo z ledu in jo potegnite bližje desni, postavite. Odrinite se z desno drsalko in prenesite težo na levo nogo. Roke držite široko ob straneh, da ohranite ravnotežje. Vadite, dokler gibi ne postanejo naravni in vas ni več strah padca.

Zavoji so na drsališču neizogibni, saj ne moreš iti ves čas v eno smer. Če želite zaviti na primer v levo, povečajte frekvenco zdrsov, odrinite se z desno nogo, medtem ko vsakič obrnite telo v smeri zavoja.

Če želite presenetiti druge s svojo spretnostjo, ni potrebno obvladati ovčjih plaščev in vrtenja. Poleg tega za takšne trike ne potrebujete amaterskih drsalk, ampak profesionalne. Logično nadaljevanje preprostega zdrsa bi bil "pogoltniti", ki se izvede z zravnanjem noge, iz katere pride do potiska. V tem primeru držite telo strogo nad podporno nogo, ki naj bo upognjena v kolenu. Ne smete takoj preiti na to tehniko; samo stojte v tem položaju in nato dodajte drsenje.

Lepota in lahkotnost gibanja drsališče, tako kot pri baletu, se doseže pogosto usposabljanje. Vsak gib mora biti izpiljen do te mere, da ne boste vsakič imeli krčevite misli, katero nogo postaviti ali kam upogniti. Med drsanjem naj se možgani izklopijo ali razmišljajo o čem drugem, saj so to vendarle počitnice, ne športno tekmovanje.

Enako pomembna pri premagovanju nespretnosti na drsališču je notranja pripravljenost na padec, pri čemer se morate sprijazniti, da na začetku ne bo videti prav lepo. Upoštevajte, da na drsališču običajno ni veliko ljudi, ki bi bili profesionalni umetnostni drsalci, večina ljudi pride tja nekajkrat na sezono, tako da so osredotočeni na estetiko svojih gibov in ne na vas. Ko se boste spopadli s svojimi strahovi, boste lahko tako dobro drsali kot tudi hodili in pridobili samozavest ne le na ledu, ampak tudi v življenju.