Tek na smučeh je priljubljen zimski šport in rekreacija. Od alpskega smučanja se razlikuje po tehniki in opremi, tek na smučeh pa omogoča premagovanje velikih površin ravnega snega ali položnih strmin. Uporabljajo se lahko za trening zgornjega in spodnjega dela telesa, kot prevozno sredstvo ali kot priložnost za uživanje v zimski pokrajini. Večina ljudi začne s tradicionalnim, klasičnim načinom teka na smučeh, vendar boste na smučeh lažje drseli, če imate že izkušnje z drsanjem ali rolanjem.

Koraki

Klasični tek na smučeh

Vadite na asfaltirani stezi. Vsako območje za tek na smučeh mora imeti gladke, dobro vzdrževane proge, pogosto z dvema pasovoma za par smuči. To je najboljši način za učenje teka na smučeh. Smučanje zunaj ali zunaj nje zahteva bistveno več napora in je priporočljivo šele, ko se na progi počutite udobno in imate zmogljiv par smuči.

• Če niste na urejenem smučišču, izberite ravno območje s pršičastim snegom brez ovir.

1. Zavzemite pravilen položaj. Stojte na ravni površini s smučmi vzporedno. Upognite se naprej v gležnjih in rahlo v kolenih. Držite trup vzravnan, ne da bi se upogibali v bokih. Ta položaj pomaga pravilno porazdeliti težo na obe nogi.

   Z nogami drsite po tleh, dokler se ne boste udobno premikali. Ostro se pomaknite naprej eno stezo naenkrat, da dobite občutek, koliko sile morate uporabiti, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje ali se upognili čez boke.

   Naučite se vstati in pasti. Vsak smučar pade, zato se naučite pravilno vstati zgodaj na treningu. Po padcu odložite palice. Smuči nastavite tako, da bodo vzporedne druga z drugo, po potrebi jih obrnite na hrbet, da jih razpletete. Smuči položite na sneg na eno stran telesa in se plazite naprej, dokler noge niso za vami. Pokleknite na vrh smuči in se dvignite s pomočjo palic.

   • Če padete na pobočju, dvignite smuči v zrak in jih spustite na pobočje pod seboj, da boste imeli stabilnejši položaj. Pred vzponom se plazite po ravni podlagi. Med plazenjem držite smuči na eni strani, ne neposredno pod seboj, sicer jih lahko s svojo težo potisnete po hribu navzdol.

2. Vadite gibanje potisni-drsni brez smučarskih palic. Na tej točki odložite smučarske palice in vadite to novo gibanje, ne da bi se zanašali na moč rok. Za začetek premikanja potisnite desno nogo navzdol v sneg in zamahnite z rokama tako, da je desna roka spredaj in leva roka zadaj. Takoj prenesite težo na levo smučko in dvignite desno smučko nekoliko višje od proge, drsite naprej, medtem ko desno smučko pustite za seboj. Desno nogo pomaknite nazaj podse, nato se odrinite z levo nogo in drsite po desni smučki. Za nadaljevanje gibanja izmenjujte noge. Poskusite najti ritem, v katerem se vaše noge izmenjujejo v dolgih korakih in se boki premikajo z ene strani na drugo.

   Odrinite se s smučarskimi palicami. Ko postane potiskanje in drsenje bolj ali manj samodejno, vzemite smučarske palice. Takoj zatem, ko se z desno nogo odrinete naprej in svojo težo prenesete na levo nogo, nagnite levo palico nazaj in se z njo odrinite, da povečate hitrost drsenja. Uporabite desno palico za pospeševanje po odrivu z levo nogo.

   Pri plezanju na goro uporabite metodo ribje kosti. Stopala usmerite navzven, da ustvarite smuči v obliki črke V za seboj, nato pa gležnje rahlo potisnite navznoter, da potisnete rob smuči v sneg za boljši oprijem. Eno smučko popolnoma dvignite od tal in nadaljujte. Ohranite ravnotežje s smučarsko palico na isti strani kot smučka, s katere prihajate. Izmenično menjajte smuči in palice z različnih strani.

   Drsite ali stopite po klancu navzdol. Kot začetnik drsite le po položnih pobočjih, ki imajo smučarske proge. Med drsenjem se nagnite rahlo naprej nad smučmi, da preprečite padec na hrbet. Če niste prepričani, da boste smučali po določenem delu hriba, usmerite konice smuči navznoter pred seboj in jih nagnite tako, da se robnik, ki vam je najbližje, zatakne v sneg.[ Spuščajte se v majhnih korakih , ohranjanje ravnotežja.

   • Če se morate nenadoma ustaviti na polovici klanca, počepnite nizko pri tleh in se nagnite nazaj, tako da smuči zdrsnejo izpod vas. Palice imejte ves čas za sabo, da se ne poškodujete ali padete nanje.

3. Smučajte na primernih podlagah in opremi. Drsalni udarec je sestavljen iz močnih, kotnih gibov smuči za povečanje hitrosti. To je le redko mogoče zunaj smučišč, kjer je snežna površina trda. Specializirane smuči so lahko uporabne tudi za dodatno moč in nadzor, čeprav je mogoče drsati na običajnih tekaških smučeh.

   • Opomba: medtem ko večina drsalnih smučarjev smuča po progah, ne morete smučati po progah, medtem ko sekate po progi. Smučajte po površini same proge, ob smučarskih progah.

4. Zavzemite položaj. Upognite se v gležnjih in kolenih, vendar naj bo zgornji del telesa vzravnan in sproščen. Upognite komolce in držite roke pred seboj.

   Odložite smučarske palice. Pri prvem učenju tehnike je dobro vaditi brez smučarskih palic, da se lahko osredotočite na gibanje nog. Smučarske palice bodo pozneje dodale dodatno hitrost, vendar ne smejo nadomestiti močnih gibov nog.

   Usmerite smučarske prste navzven in vadite pravilno gibanje stopala. Smuči naj bodo obrnjene navzven pred vami v položaju V. Obrnite desno nogo na mezinec, zunanji rob smuči položite na sneg. Zavrtite gležnje, kot da rahlo pritiskate na sneg, tako da se smuči vrnejo v vodoravni položaj in so pripravljene za drsenje naprej. Desno nogo vrnite v začetni položaj in nato večkrat vadite ta gib z vsako nogo.

   Poskusite voziti naprej.Še vedno brez palic vadite isto gibanje, vendar se odrinite močneje in drsite po nasprotni stezi. Odrinite se z desno nogo, nato jo dvignite in vso težo prenesite na levo smučko, da drsite naprej. Ponovite gibanje v vzvratni smeri z levo nogo, pri čemer poskušajte obdržati svoje telo neposredno nad in v liniji s smučko, ko drsi naprej.

5. Spoznajte druge tehnike jahanja, če želite dirkati ali iti hitreje. Zgoraj opisana tehnika "V-1" vam bo omogočila hitrejše premikanje kot uporaba klasičnega sloga teka na smučeh. Vendar pa se lahko s pridobivanjem izkušenj, zlasti če razvijete zanimanje za dirkanje, naučite še nekaj tehnik. Morda je najpogostejši od teh slog "V-2", kjer zataknete obe palici in se odrinete, tik preden vsako nogo postavite na sneg. Izkušeni smučarji jo pogosteje uporabljajo na ravnem terenu za doseganje večjih hitrosti in se zatekajo k zgoraj opisani tehniki "V-1" le pri vzponu v hribe.

   • Zaporedje gibov V-2: "dvig leve noge, držimo obe palici, potiskamo, spuščamo levo nogo, dvigujemo desno nogo, držimo obe palici, potiskamo, spuščamo desno nogo."
   • Začnite s tekom na smučeh na urejenem snegu, ki omogoča gladko drsenje površine, ne da bi bila pretrda. Na splošno bi morali poskušati smučati po prašnem snegu brez ledu, pri čemer se izogibajte območjem s skalami, koreninami ali drugimi ovirami.
   • Za razliko od alpskih smuči je pri tekaških smučeh zavarovan samo sprednji del čevlja, peta pa prosto binglja. To daje večjo svobodo gibanja vašim stopalom.

Smučanje je čudovit zimski šport, katerega priljubljenost je vsako leto večja. Zato ostaja vprašanje, kako pravilno smučati, za marsikoga aktualno. Seveda se je smučanja najbolje naučiti z inštruktorjem, a te možnosti nima vsak. V tem članku bom poskusil svetovati začetnikom, ki se bodo učili smučati.

Stop

Prva stvar, ki se je morate naučiti na smučeh, je ustaviti se. Ko se učite, boste morda opazili druge smučarje, ki svoje smuči pri zaviranju spremenijo v klinasto obliko.

To je najbolj pravilen položaj pri zaviranju, ki omogoča nadzor nad hitrostjo in smerjo gibanja.

Položaj

Pomembna je tudi pravilna drža med vožnjo, ki prav tako pomaga zmanjšati možnost poškodbe ob padcu. Noge naj bodo rahlo pokrčene v kolenih, telesna teža naj bo naslonjena na stopnico blazine.

Rezultat je, da je telo rahlo nagnjeno naprej. Najprej vadite držanje pravilnega položaja brez premikanja. Skačite s smučmi. Če se počutite udobno pri izvajanju te vaje, potem ste zavzeli pravilno držo. Če med smučanjem izgubite nadzor nad smučmi in vas ponese hitreje, preprosto prenesite težo na pete in nagnite telo nekoliko nazaj. Tako boste lahko ohranili ravnotežje in ne padli.

Prometna pravila

Da bi se naučili nadzorovati hitrost in smer smučanja, držite noge v pravilnem položaju. Če želite povečati hitrost, potem postavite smuči vzporedno eno z drugo.

V tem primeru boste šli hitreje. Če morate upočasniti, razširite zadnji del smuči in usmerite sprednji del vsake smuči eno proti drugi. Dobili boste majhen klin in hitrost se bo zmanjšala. In če se morate popolnoma ustaviti, potem široko razprostrite zadnji del smuči in združite prednja dela smuči. Ostanite v tem položaju, dokler se popolnoma ne ustavite.

Dolžina smuči

Za začetek izberite manjše smuči. Tako se boste hitro naučili upravljati z njimi.

V težki situaciji lahko hitro zavzamete položaj za zaviranje ali povečanje hitrosti.

Zavoji

Zavoji na smučeh nastanejo kot posledica prenosa telesne teže z ene strani na drugo.

Na primer, če morate zaviti desno, najprej postavite smuči naravnost. Ko se vaša hitrost poveča, prenesite težo na levo nogo in postavite smuči v majhen klin. Ne pozabite, da bo opiranje na desno smučko vodilo v zavoj v levo, naslon na levo smučko pa v zavoj v desno.

Poskusite z zavoji v obe smeri. Vadite zelo previdno, ne zanašajte se na pregledna priporočila.

V tem primeru deluje en trik. Ko imate smuči v zagozdenem položaju in se pomaknete v desno, pritisnite palec leve noge v čevelj. To bo uskladilo vaše gibanje, dokler prsta ne sprostite. Enako je treba storiti, ko se premikate v levo, le s prstom desne noge. Vendar vam ni treba zelo močno pritiskati. Predstavljajte si, da pozvonite na vratih.

Izračun obremenitve

Prvi dan smučanja se ne odpravite na visoko in strmo vzpetino.

Najprej si vzemite poldnevni pouk. To vam bo omogočilo, da se naučite vsega, kar morate vedeti, ne da bi padli prenizko. To pomeni, da se vam ni treba vrniti in se povzpeti zelo visoko.

Ne začnite voziti prehitro. Ves čas nadzorujte svojo hitrost. Če izgubite nadzor in vaša hitrost zelo hitro narašča, morate za zaustavitev v sili samo počepniti in nato spustiti telo na tla v desno ali levo.

Eden izmed priljubljenih aerobnih športov danes je smučanje. Zanj so značilni neverjetni rezultati z minimalno obremenitvijo in velja celo za manj nevarnega za sklepe kot tek. Smučanje trenira skoraj vse dele telesa - spodnji del hrbta, noge, roke, trebušne mišice, prsni koš. Več o tem športu boste izvedeli iz spodnjih informacij.

Prednosti teka na smučeh

Preden ugotovimo zdravstvene koristi smučanja, je vseeno vredno spregovoriti o kontraindikacijah te telesne dejavnosti. Ti vključujejo naslednje primere:

• otroci, mlajši od 10-13 let;
• starost nad 50 let;
• nosečnica;
• oslabljen imunski sistem;
• reaktiven odziv kože na soncu, pomanjkanje melanina;
• invalidi s hudimi boleznimi;
• patologije mišično-skeletnega sistema;
• motnje kardiovaskularnega ali dihalnega sistema;
• nedavna kap, srčni napad, operacija.

Tudi v teh primerih bo smučanje ali hoja koristna s pravilno tehniko. Poleg učinka hujšanja, izboljšanja apetita in splošnega stanja, lahko človek od takih športov dobi še veliko drugih pozitivnih učinkov. Tek na smučeh je koristen za:

• izboljšanje oskrbe mišičnega tkiva s krvjo zaradi njegovega krčenja;
• povečana odpornost na prehlad;
• pospešitev metabolizma, izguba teže;
• krajinska terapija - pomaga pri zdravljenju ali krepitvi telesa s telesno dejavnostjo v naravi in ​​ne v hrupnem mestu;
• utrjevanje telesa z redno izpostavljenostjo svežemu zraku v hladnem vremenu;
• pomaga obnoviti zdrav spanec;
• izboljšanje stanja vestibularnega aparata z vzdrževanjem ravnotežja glede na smučarsko progo;
• krepitev funkcij srca in ožilja;
• znižuje krvni tlak, širi kapilare in majhne arterije;
• izboljšanje pljučne ventilacije, izmenjava plinov;
• preprečevanje bolezni dihal;
• pomaga povečati količino kisika v krvi;
• blagodejno vpliva na sklepe in njihovo gibljivost;
• pomaga izboljšati vzdržljivost.

Smuči za hujšanje

Za tiste, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, je zelo dobra izbira tudi smučanje. To je odlična alternativa vadbi v zatohli telovadnici. V 1 uri lahko porabite od 500 do 1000 kalorij – vse je odvisno od tempa in vrste teka. Smučanje za hujšanje ni koristno le z vidika porabe energije. Tek pomaga razviti določene mišične skupine:

• za problematično zadnjico je priporočljivo jahati na klasičen način;
• Drsanje pomaga učvrstiti boke;
• pri delu s smučarskimi palicami delujejo zgornje mišice ramenskega obroča in rok;
• Malo manj je koristi za hrbet in trebušne mišice, a so tudi pri vožnji v dobri formi.

Če res želite izgubiti težo, je pomembno upoštevati nekaj pravil. Glavna stvar je pravilnost, tj. število vadb naj bo 3-krat na teden. Vsaka seja mora trajati najmanj 1 uro. Bolje je jesti 2 uri pred tekom, nato pa si lahko privoščite nizkokalorični prigrizek. Da bo vaša vadba udobna, se prepričajte, da izberete prava oblačila, po možnosti termo perilo (hlače, jakna, kapa, palčniki, tople nogavice) in opremo - same smuči, čevlje in palice.

Tehnika smučanja

Glede na tempo hoje se določi tudi tehnika smučanja. Na splošno ima drsanje dve obliki - hojo in tek. Slednje se nanaša na obremenitve višje stopnje. Zaradi tega je za začetnike bolje, da hodijo in postopoma stopnjujejo tempo. Kar zadeva same smuči, so lesene in plastične, tekaške in gorske. Vsak tip ima svojo tehniko teka. Tek na smučeh se izvaja v drsalnem ali klasičnem slogu. Gorski športniki imajo več tehnike teka. Lahko jih združimo v naslednji seznam:

1. Tehnika športnega teka. Sestavljen je iz preprostega slaloma, veleslaloma in smuka. Nanaša se na tekmovalne sloge in zahteva dokončanje tečaja brez napak.
2. Brezplačna vožnja. To je tehnika smučanja izven proge in spusta. Uporabljajo ga samo ljubitelji in profesionalci ekstremnih športov.
3. Tehnika turističnega teka. To je smučišče in pouk z inštruktorjem.
4. Prosti slog. Prevedeno kot prosti slog. Poleg preproste vožnje po stezi vključuje tek čez hribe in skoke z odskočne deske.

Tehnika drsanja na smučeh

Kot že ime pove, je ta tehnika imitacija drsanja. Smučar se izmenično opira na vsako smučko, medtem ko se z njeno notranjo stranjo odriva od snega. Noge so skoraj vedno v različnih ravninah. Izkazalo se je, da morate voziti in poskušati napisati latinsko črko "V" čim bolj ozko. Z eno nogo drsite naprej in vstran, nato storite enako z drugo in se poskušajte odriniti z notranjim robom. Tehnika drsalnega smučanja se uporablja v primeru urejene proge in je značilna večja hitrost in obremenitev.

Klasična tehnika smučanja

Pri tej tehniki se človek premika z obema tekaškima smučema hkrati. Postavi jih vzporedno, za razliko od sloga drsanja, poskuša ohraniti ravnotežje. Tehnika klasičnega smučanja se uporablja na že uhojenih progah in na razgibanem terenu. Za premikanje na ta način potrebujete:

• stojte naravnost na smučišču;
• potisnite palice naprej, odrinite se z njimi;
• nato drsite po ravnini, odrivajte se s smučmi izmenično z vsako in si z roko pomagajte nasprotni nogi.

Kako pravilno smučati

Med vsemi pravili je nekaj osnovnih, ki opisujejo pravilno smučanje. Glavna stvar je, da držite noge na razdalji približno 30 cm, pri vožnji pa naj bodo rahlo pokrčene, da se čuti rahel pritisk. Upoštevati je treba še nekaj priporočil:

1. Roke. Razdalja med njimi mora biti približno 25-30 cm, roke so upognjene v komolcih in rahlo pomaknjene naprej.
2. Pogled. Ne glej navzdol. Pogled naj bo usmerjen naprej, da se izognemo trkom ali da pravočasno opazimo neravnine.
3. strah Nikoli se ne prepustite strahu pred padcem. Smučarjem začetnikom se to prej ali slej zgodi. Samo naučite se, da to storite pravilno - vstran, ne nazaj ali naprej, medtem ko pokrivate glavo z rokami.

Tečaji smučanja za začetnike

Prve ure smučanja bodo vedno težke. Pomembno je oceniti svoje prednosti – sposobnost prenašanja fizične aktivnosti, odzivanja na ovire, obvladovanja telesa in prilagajanja spremembam nadmorske višine. Tečaji smučanja za začetnike vključujejo več kot le tehnike smučanja in zaviranja. Preden začnete drsati, se morate seznaniti z opremo in pripravo na postopek - raztezanje ramenskega obroča, bokov, prsnega koša in kolčnih sklepov. Če ste te etape opravili, vam je nadaljnji uspeh pri jahanju zagotovljen. Vse bo odvisno samo od želje.

Video: kako se naučiti smučati

Smučanje v naši državi, s svojo klimo in odprtimi prostori je sam bog naročil, kot pravijo. Ljubiteljem in profesionalcem aktivnega športa pozimi ne bo dolgčas - zanje so odprta »vrata« številnih prog in smučarskih postaj. Najbolj »napredni« pa se lahko preizkusijo na znanih smučiščih Evrope in sveta.

A kaj storiti, če so samozavestno smučanje za vas le sanje in stare otroške sanje? Najprej si oglejte sanjsko knjigo - ker se pred vami odpira nekaj neznanega in obetavnega. Razlaga sanj o smučanju vas čaka na koncu tega članka. In drugič - končno se nauči jahati! Poleg tega je to mogoče povsod pri nas, tudi v Sočiju. Zato je čas, da odvržete vse strahove in dvome, kupite ali izposodite smuči in opremo ter oddrsite svojim sanjam naproti.

Kako se naučiti smučati: najbolj priljubljena vprašanja začetnikov

Preizkusili ste že kup smuči, prebrskali ogromno informacij in si celo ogledali video o drsalni tehniki. V glavi pa je takšna zmeda, da ni več jasno, ali se hočeš voziti ali ne.

Poskušali bomo torej odgovoriti na vprašanja, ki si jih začetniki najpogosteje zastavljajo pred prvim izletom na sneg.

Kdaj začeti smučati? Otroci lahko začnejo smučati od 3-4 let. Seveda je veliko odvisno od želje in fizične pripravljenosti otroka. Odrasli lahko štartajo tudi zdaj, če je le sneg.

Na katerih smučeh se je najbolje naučiti smučati? Odvisno je od tega, kakšen slog nameravate obvladati. Spodaj boste našli opise stilov, pa tudi video vadnice s podrobnimi priporočili strokovnjakov. Izvedeli boste tudi, kaj vas čaka, če boste v sanjah smučali. Morda smo vas že prepričali, da je smučanje primerno za vsakogar, pa naj bo to otrok ali odrasel.

Kako izbrati prave smuči? O tem si lahko preberete v enem od naših prejšnjih člankov. Ne pozabite tudi na palice, smučarske čevlje in vezi. Bolje je, da otrok na glavo natakne čelado.

Ali lahko nosečnice smučajo?Če ste pred nosečnostjo ravno obvladali tehniko za začetnike in ste v prvem trimesečju nenadoma pomislili, kako se naučiti smučati, potem je bolje, da to idejo odložite vsaj za eno leto. A če se počutite dobro, vam umirjen korak ne bo škodil. Samo vadite dihanje.

Kje v Rusiji se lahko naučite smučati? Bolje je, da se alpskega smučanja naučite na smučišču, priporočljivo je, da vam prva navodila da strokovnjak. Lahko se odpravite do najbližje smučarske baze zunaj mesta ali pa se odpravite na najboljša smučišča na Kavkazu in v Sibiriji - v regiji Elbrus, Adzhigardak ali Sheregesh. Kam iti - odločite se sami. V moskovski regiji so odlične baze, kjer se lahko sprostite s celotnim smučarskim programom.

Kako se naučiti smučati?

Če se odločite za učenje smučanja, upoštevajte, da morate imeti ustrezno telesno pripravljenost. Navsezadnje boš manever, skakati z odskočno desko, plezati po klancih in padati, padati, padati. Prav tako se boste morali naučiti pravilno izvesti zadnje dejanje. Ko padeš, moraš pasti na bok, s poudarkom na zunanjem delu stegna in zadnjici.

Zato bi morali začeti z majhnimi pobočji in pravilno držo. Sestavljen je iz naslednjega: stopala so vzporedna drug z drugim, noge so rahlo pokrčene v kolenih in razmaknjene. Roke in ramena so rahlo pomaknjena naprej, trup je čim bolj sproščen in gibljiv. Obstaja več stilov alpskega smučanja, za katere ste verjetno že slišali. Freeride, turno smučanje, ski cross, carving. In vse to niso le lepe besede - to so tehnike, ki bodo zahtevale redni treningi.

Tehnika teka na smučeh

Če se ukvarjate s hitrostnim drsanjem in ste svoje znanje pripravljeni prenesti tudi na ravnino, ne bi smeli imeti večjih težav. Če pa se šele začenjate učiti zimskih športov, bi morali razumeti, kaj Tehnika drsanja se razlikuje od tehnike smučanja, oglejte pa si tudi video o tehniki drsanja in smučanja.

Za začetek treninga se morate odpraviti na dobro pripravljeno stezo in zavzeti držo (glej sliko). Gibanje nog se lahko izvaja izmenično, posnemanje »božičnega drevesa« in risanje angleške črke »V« v sneg. Z eno smučko morate drseti naprej, jo premakniti rahlo vstran, z drugo pa se odriniti in jo postaviti na notranji rob.

Odrivate se lahko tudi samo z eno nogo (simultano drsanje v enem koraku).

Najpreprostejša stvar, ki se je lahko naučite, ko se prvič spoznate s smučanjem, je klasična poteza. V tem primeru se je bolje premikati na ravni površini, na uhojeni smučarski progi. Noge postavimo vzporedno eno z drugo, nosimo palice pred seboj in se odrivamo naprej. In zdaj "hodimo", izmenično premikamo desno nogo in levo roko naprej, nato pa levo nogo in desno roko. Podrobna navodila najdete na video.

Kako smučati?

Tek na smučeh je bil in ostaja eden najbolj priljubljenih zimskih športov pri nas. Podnebje v večini regij Rusije omogoča smučanje pozimi ne le na specializiranih progah, ampak tudi preprosto v najbližjem parku ali gozdu. V tem članku vam bomo povedali, kako smučati, kaj se boste morali najprej naučiti in kakšno opremo boste potrebovali.

Smučarska oprema

Začnimo z zadnjim vprašanjem, in sicer: kaj morate imeti za smučanje. Prej so vsi uporabljali navadne lesene smuči, ki so bile težke in so slabo drsele po snegu. Z razvojem proizvodne tehnologije so se najprej pojavile smuči s posebno plastično prevleko, nato pa smuči, ki so v celoti izdelane iz plastike. Smuči so priložene posebne smučarske palice, prav tako iz plastike.

Smuči imajo posebne vezi, ki pomagajo pritrditi smuči na čevlje. Dandanes je večina smuči zasnovanih za pritrditev na namenske smučarske čevlje, zato boste verjetno morali kupiti tudi nov par čevljev.

Poleg tega boste morali izbrati udobna oblačila za smučanje. Morate nositi tople zimske hlače, nogavice, spodnje perilo, na vrhu pa majico ali majico s kratkimi rokavi, pulover in toplo jakno. Ne pozabite na kapo in rokavice. Če je mogoče, dajte prednost oblačilom iz lahkih, naravnih materialov. Poleg tega naj bi takšna oblačila omogočala dihanje kože, saj bo močna telesna aktivnost povzročila potenje kože. Če se bojite, da bi zboleli, kupite posebno termo spodnje perilo, ki je namenjeno tistim, ki pozimi preživijo veliko časa zunaj. Kupite ga lahko tako v športni trgovini kot v nekaterih trgovinah s spodnjim perilom.

Verjetno ste že slišali tudi za posebne voske za smuči, ki olajšajo drsenje. Obstaja veliko vrst voskov in načinov za njihovo nanašanje, odvisno od pogojev in sloga, ki ga vozite. Najbolj priljubljeni so:

• Uvoženo - Swix, Rex, Briko;
• Domače - Luch, MVIS, Visti.

Pred nakupom voska za smuči se je najbolje posvetovati s prodajalcem v trgovini.

Tehnika smučanja

Poznamo dve glavni vrsti smučanja: alpsko smučanje in tek na smučeh. Vsak od njih ima svoje značilnosti in tehnike. V tem članku bomo podrobno opisali, kako teči na smučeh.

Obstajata dva stila smučanja: klasično (tradicionalno) in drsalno (prosto).

Klasičen stil

Pri klasičnem slogu drsanja so vključene vse mišične skupine, tako spodnje (boki in zadnjica) kot zgornje (predvsem mišice ramen, hrbta in rok).

Najprej si poglejmo, kako pravilno smučati v klasičnem slogu:

• Brezstopenjsko smučanje se uporablja na blagem klancu ali ravnini. Rahlo boste morali upogniti kolena, narediti sinhron zamah z obema rokama in se s palicami odriniti od tal in se premakniti naprej. V tem primeru se vam ni treba ustaviti in čakati, da se nehate premikati - ko se komaj odrinete, znova ponovite gibanje s palicami in nadaljujte s pospeševanjem. Vsakič, ko prepotujete vedno večjo razdaljo.
• Druga tehnika vključuje enostopenjski hkratni premik. V tem primeru boste morali znova zavzeti začetni položaj s pokrčenimi koleni, smučarske palice nasloniti na tla, vendar se poskusite z eno nogo odriniti od tal na enak način, kot se odrivate pri teku, in jo postaviti na prstih. Med odrivom s palicami gre ena noga naprej, za njo pa nadaljujete z drsenjem obeh nog po površini. Da ne bi bili utrujeni, med drsenjem zamenjajte noge: potiskajte z desno ali levo nogo.
• Izmenični udarec se uporablja za plezanje po pobočjih. S to potezo se boste morali izmenično podati naprej in potiskati z levo roko in nogo, nato z desno. Po odrivu se poskusite po eni nogi premakniti čim dlje naprej in se šele nato ponovno odrinite.

Drsalna poteza

Zdaj pa poglejmo, kako drsati na smučeh. Ta stil drsanja v veliki meri krepi mišice notranjega dela stegna in strani.

Drsalna poteza je lahko pod eno nogo ali morda pod obema nogama. V obeh primerih boste morali narediti božično drevo z nogami, izmenično potiskati z eno nogo ali z obema nogama izmenično. Začetni položaj: Kolena rahlo pokrčena, telo nagnjeno naprej proti oporni smučki. Med odrivom je treba palice postaviti čim bolj naprej in jih energično odriniti. Drsanje z eno nogo vam omogoča, da razvijete večjo hitrost in se uporablja pri vzponih, vendar je bolj utrujajoče.