Kljub temu ostaja problem kompetentnega in učinkovitega hujšanja aktualen. Zakaj? Skoraj 50% tistih, ki hujšajo, dela napake, ki jim nekako preprečujejo, da bi dosegli želeni rezultat. Strokovnjaki identificirajo 10 najpogostejših napak pri hujšanju.

1. Prehranjevanje takoj po treningu.

Mnoga dekleta zmotno verjamejo, da lahko po izgubi kalorij po vadbi prigriznejo. To je ena najpogostejših napak pri hujšanju! Strokovnjaki s področja prehrane in tudi športni trenerji so prišli do zaključka, da je treba obroke zaužiti 1 uro pred treningom in vsaj 2 uri po njem. Če je vaš apetit po vadbi premočan, lahko popijete kozarec vode ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. Stalno tehtanje.

Nenehno natančno spremljanje tehtnice vam ne omogoča ustrezne ocene lastne teže, privlačnosti in spolnosti. Osredotoča se na hujšanje. Medtem, dobro izbrana prehrana in sistematična kardio in telesna aktivnost - to je minus odvečnih kilogramov in skoraj enaka količina povečanja mišične mase. Zato rezultat v kilogramih morda ni impresiven, vendar bosta lepota telesa in privlačen relief obrisov opazni vsem!

3. Nezadostna količina vode.

Voda je vir življenja, lepote in zdravja. Voda upočasnjuje staranje, izboljšuje prebavo in pomaga pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa. Z zadostno porabo čiste negazirane vode, katere dnevna norma je do 2,5 litra na dan, postane koža čista, elastična, pospeši se proces izgube teže. Večina nutricionistov se strinja, da mora človek, ko je lačen, spiti le kozarec vode. Pomembno: piti morate samo vodo (čaj, gazirane pijače in juhe NISO vključeni v izračun).

4. Mnenje, da kajenje omogoča hitrejše hujšanje.

Nikotin moti presnovo v telesu in negativno vpliva na elastičnost in barvo kože. Kajenje ne zmanjša apetita, nikakor ne vpliva na proces hujšanja, človeka celo naredi bolj letargičnega in lenega ter zato manj aktivnega.

5. Jemanje farmakoloških zdravil in pijač za hujšanje.

Kako delujejo dietne tablete? Blokirajo željo po jedi le v trenutku, ko jih vzamejo, kot da bi prevarali telo. Takoj, ko oseba preneha jemati tablete, se apetit povrne in celo poveča. Nenehno jemanje zdravil ni učinkovit način za izgubo odvečnih kilogramov. Glavna stvar je, da ne škodujete!

6. Dolgi odmori med obroki.

Vsi nutricionisti soglasno vztrajajo, da je treba hrano jemati v majhnih porcijah, od katerih se vsaka lahko prilega kozarcu. Jesti morate vsaj 5-6 krat na dan: zajtrk, drugi zajtrk (kosilo), kosilo, popoldanski prigrizek, večerja. Med obroki si lahko privoščite prigrizek (jabolko, kozarec kefirja, kumare). Dolgi premori med obroki motijo ​​proces prebave, povečujejo tveganje za prenajedanje, zlasti v popoldanskem času, in na koncu povzročijo nasprotni učinek.

7. Pogosto uživanje jogurtov kot dietne hrane.

1 kozarec jogurta vsebuje do 4 koščke (čajne žličke) sladkorja. Sladkor sproži sproščanje insulina in posledično poveča apetit. Torej, ko boste pojedli 1 kozarec jogurta, boste v naslednje pol ure začutili lakoto. Jogurt je poslastica. Zaužiti ga je treba največ 2-krat na teden, kot sladico, ki nadomešča običajne sladkarije: žemljice, čokolado itd.

8. Želja po hitri izgubi odvečne teže.

Proces hujšanja zahteva čas in potrpljenje, sistematično vadbo in dobro izbrano prehrano. Zato pravilno hujšanje ne more biti hitro! Poleg tega bo nenadna izguba teže (do 10 ali več kilogramov na mesec) neizogibno vodila do povešene kože. Koža preprosto ne bo imela časa, da bi se prilagodila vaši novi teži in bo postala mlahava in povešena. Samo operacija lahko odpravi to stanje. Zato morate enakomerno shujšati (do 5 kilogramov v 3-4 mesecih), nato pa preprosto vzdrževati udobno težo zase.

9. Neupoštevanje diete.

Pogost razlog za neuspeh žensk, ki želijo shujšati, je neupoštevanje diete. Pogost vzrok zloma je na primer kakšen dogodek: okusna hrana, alkohol, ki ga je treba popolnoma izključiti iz prehrane osebe, ki shujša, močne sladice. Popolna skladnost z dieto, količina hrane v eni porciji bo postopoma postala del vaše običajne prehrane in od običajne porcije se boste počutili siti.

10. Stroga dieta brez telesne dejavnosti.

Najpogostejša napaka pri hujšanju je slediti dieti brez telesne dejavnosti. Rezultat: dramatična izguba teže, povešena, ohlapna koža in brez seksi oblin! Poleg tega ekstremne diete upočasnjujejo presnovne procese. Manj ko pride hrane v telo, bolj se presnovni proces upočasni in teža se ponovno povrne. Zaključek: učinkovito hujšanje je sklop ukrepov, ki vključuje pravilno prehrano + program posebej zasnovanih vaj in kardio treninga za mišični tonus in apetitne ženske oblike.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je pomembno ohraniti duševni mir in ravnovesje, saj v ozadju stresa ženska pogosto doživi lakoto in jo "poje". Pomanjkanje spanja je lahko tudi vzrok za neuspešno hujšanje. Navsezadnje med spanjem telo ne potrebuje hrane. Poleg tega zdrav, trden spanec prispeva k polnemu delovanju celotnega telesa, pomanjkanje spanja pa proizvaja velike količine stresnega hormona – kortizola. Stres spet izzove uživanje hrane in spet ni mogoče doseči želenega rezultata. Samo dosledno upoštevanje vseh priporočil vam bo omogočilo doseganje želenega rezultata - izgubo odvečne teže in njeno vzdrževanje po procesu hujšanja. Ali delate vse prav, da shujšate?

Hujšanje oziroma hujšanje ni le modni trend, ki se mu sledi za doseganje idealne postave. Priti v formo je morda potrebno tudi zaradi zdravstvenih razlogov.

Kovček je v tem, da se veliko ljudi nepravilno loti diete in delati napake pri hujšanju, ne glede na to, ali hujšajo pod nadzorom nutricionista, trenerja ali doma. Rezultat je razočaranje: pričakovani učinek je odsoten, nastopi razočaranje, depresija in celo zdravstvene težave se poslabšajo.

Katere napačne predstave nam preprečujejo izgubo odvečnih kilogramov? Razkrivamo vse skrivnosti in vas vabimo, da se seznanite s petimi najpogostejšimi napakami pri hujšanju, zaradi katerih ne moremo doseči želenega cilja.

5 glavnih napak pri hujšanju:

Napaka 1: Napačen pristop k procesu hujšanja

Ljudje pogosto želijo shujšati, ne da bi si zastavili določen cilj ali akcijski načrt. Iščejo »najboljšo dieto« (po možnosti »čudežno dieto«), kupujejo prehranska dopolnila, zdravila in izdelke za hujšanje neznanega izvora. Mimogrede, nekatera od teh zdravil so lahko usodna.

Problem se torej spušča v naslednje – želimo hitro izgubiti odvečne kilograme, ne da bi spremenili življenjski slog in odnos do prehrane nasploh. Strinjam se, da sama beseda "prehod na dieto" že pomeni nekakšno nenormalno, nenaravno stanje, ki povzroča psihološke posledice v obliki čustvenega stresa, kesanja in socialne izolacije.

"Ne bom šel na večerjo s prijatelji." In zakaj? Ker tam moraš nekaj pojesti.

ali: "Šel bom z njimi, vendar se bom prej postil cel dan, da se pozneje ne bom počutil krivega."

Začne se stres. Stres spodbuja izločanje kortizola, kar posledično občutno upočasni hujšanje. Presežek kortizola deregulira hormonsko ravnovesje, povečuje željo po prigrizkih in hrepenenje po sladkem.

Dobro premislite: kaj želite doseči in kako boste šli do tega (čeprav ne tako hitro)? Ker je odsotnost akcijskega načrta 90-odstotna verjetnost, da bo rezultat nezadovoljiv. Sprememba življenjskega sloga in prehrane ne sme imeti začasne podlage – taka podlaga bo zagotovila le kratkoročni učinek.

Napaka 2: Pomanjkanje zavedanja o telesni fiziologiji in osnovnem metabolizmu

Težave z izgubo teže niso vedno posledica slabe prehrane. Obstajajo patologije, kot so hipotiroidizem, imunološke bolezni, inzulinska rezistenca ali rezistenca na leptin, ki jih je treba izključiti pred začetkom hujšanja. Dovolj je, da opravite osnovne preiskave krvi in ​​odvzamete vzorce za raven hormonov.

Napaka je tudi močno zmanjšanje količine zaužite hrane, opustitev ogljikovih hidratov in maščob. Velik kalorični primanjkljaj poslabša hormonsko ravnovesje in upočasni presnovo. To je še posebej opazno pri ljudeh, ki pogosto (na primer sezonsko) hujšajo.

Ponavljajoči se cikli čezmernega kaloričnega primanjkljaja povzročijo inhibicijo (tj. zatiranje) sposobnosti telesa za izgorevanje maščob. In naslednje diete postajajo vse manj učinkovite.

Telo prevzame »energijski dolg«, ki ga povzroča lakota, in ga skuša ob vsaki priložnosti nadoknaditi ter skladišči maščobno tkivo za primer ponovnega kritičnega pomanjkanja energije. Se imenuje jo-jo učinek: izgubimo kilograme, ki pa se po koncu diete vrnejo dvakrat več.

Napaka 3: Nepravilna prehrana in vnos tekočine

Kaj in koliko zaužijemo, je zelo pomembno za delovanje telesa in ohranjanje zdrave telesne teže. Učinkovito in "neboleče" hujšanje za telo temelji na uravnoteženi prehrani.

Z drugimi besedami, telo mora prejeti vsa potrebna hranila: ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Odstranitev virov katere koli od zgornjih komponent je velika napaka.

Ne opustite popolnoma maščob - glavnih virov energije, ki zagotavljajo delovanje živčnega sistema in zlasti možganov. Enako velja za vire beljakovin – to hranilo je izjemno pomembno za ohranjanje mišične mase. Enako pomembna sta pogostost obrokov in načini njihove priprave.

"Toda kako lahko potem shujšate, če vam ni treba ničesar izključiti iz prehrane?" - vprašate. Ne obupati ne pomeni pustiti vse nespremenjeno. Naslednja načela na splošno opisujejo pristop k prehrani, na katerega se je priporočljivo navaditi.

Osnovna načela prehrane pri hujšanju:

• Pripravite obroke iz svežih sestavin.
• Izogibajte se predelani hrani, nezdravi hrani in visoko predelani hrani.
• Prepovedano je preskočiti zajtrk. Jutranji obrok je glavni. Kritično vpliva na sintezo hormonov, ki uravnavajo vse fiziološke procese.
• Ne dovolite predolgih intervalov med obroki - to bo samo povečalo lakoto in nagnjenost k prigrizkom.
• Zagotovite telesu tekočino. Pomanjkanje vode povzroči njeno zadrževanje v tkivih in pojav edema. Popijte vsaj 2 litra na dan, še posebej, če ste telesno aktivni.

Napaka 4: Ne spremljate vnosa kalorij

Pri prehodu na dieto delamo napako, ko zanemarimo še eno vprašanje: koliko energije potrebuje telo? Če tega ne bomo upoštevali, bodo lahko naši smeli načrti za naslednje mesece prečrtani. In vse zato, ker nismo poskrbeli za postopno zmanjševanje števila zaužitih kalorij.

Recimo, da ste shujšali na želeno raven in želite prenehati. Kako ustaviti proces, da se kilogrami ne vrnejo takoj? Ne morete se vrniti k "normalni" hrani - počasen metabolizem se "ne more spopasti" z odvečno energijo in pojavil se bo jo-jo učinek.

Zato tudi po prekinitvi diete. Še vedno morate spremljati vnos kalorij. Pri tem vam bodo v pomoč tabele energijske vrednosti oz., ter skrbno branje oznak v trgovinah ob nakupu izdelkov.

Napaka 5: premalo telesne dejavnosti

Uravnotežena prehrana z rahlim primanjkljajem kalorij predstavlja približno 70 % uspeha pri izgubi teže. Preostalih 30% je telesna aktivnost. Šport pomaga ne le pri kurjenju maščob, ampak tudi pri ohranjanju normalne mišične mase.

Ljudje, ki izvajajo vaje v telovadnici ali doma, se pogosto osredotočajo na vadbo in zavračajo intenzivne vadbe z obremenitvami. Na žalost je to napaka. To je že dokazano trening moči porabi veliko več kalorij. Po drugi strani pa lahko prepogosta in dolgotrajna vadba prav tako negativno vpliva na vaš proces hujšanja, saj poveča sproščanje kortizola. Torej v tej zadevi poiščite "zlato sredino".

Sanjate o privlačni postavi? Sledite načelom zdravega, postopnega hujšanja in se prepričajte analizirajte svoje prejšnje napake pri hujšanju. Vaš ključ do uspeha je sprememba vaših prehranjevalnih navad, posodobljen življenjski slog, pa tudi potrpežljivost in odločnost. Bodite uspešni in lepi!

Kakšne napake lahko naredimo pri hujšanju? Zdi se, kot da sledimo dieti in delamo počepe, vendar ni rezultata! Zakaj teža ne popusti? Kako pravilno shujšati?
Če si zastavljate ta vprašanja, potem ste na pravi poti. Povedali vam bomo, katerim napakam se morate izogibati, da boste dosegli popolno telo.

Osnovne napake pri hujšanju

Večina žensk je že vsaj enkrat v življenju šla na dieto v upanju, da bodo dosegle vitko postavo, se znebile kompleksa manjvrednosti, povečale samozavest ali rešile kakšne druge težave. Po statističnih podatkih iz raziskave med ženskami:

• Shujšati in vzdrževati težo - 19%
• Ostanite pri svoji teži - 47%

Na žalost je treba opozoriti, da zaradi napak, storjenih pri znebitvi odvečne teže, rezultat ne ustreza vedno vloženemu trudu: teža je izginila, a se hitro spet pridobila ali premalo zmanjšala, težave z zdravjem in pojavilo se je stanje las, nohtov in kože. Poglejmo, katere napake delajo ženske pri hujšanju in kako shujšati brez škode za zdravje.

Diete

Diete imajo tri slabosti:

1. najprej Bistvo je, da se to zgodi vsake toliko. To je povsem logičen psihološki pojav, na katerega si številna dekleta iz nekega razloga zatiskajo oči. Če se omejite v prehrani, naredite odmor enkrat na teden in si privoščite malo sladke ali škrobnate hrane, škodilo zagotovo ne bo, boste pa veliko lažje zdržali do naslednjega odmora.
2. drugič Slaba stran je, da je težko prekiniti dieto. Mnoga dekleta, ki so opazila učinkovitost te ali one diete, se hitro vrnejo na prvotno težo. Razlog je napačen izhod iz diete, ki naj bo postopen.
3. In končno tretji minus – pomanjkanje misli. Na žalost lahko zdaj najdete veliko možnosti prehrane, ki bodo vodile le do želodčnih bolezni. Dieto lahko sestavi vsakdo, zdravo in učinkovito pa jo lahko naredi le človek z ustrezno izobrazbo.

Zaključek: idealna dieta je zdrava prehrana z redkimi odmori za sladkarije. Če vseeno želite sprejeti strožje ukrepe, se vsekakor obrnite na dobrega nutricionista, ki bo sestavil pravilno prehrano.

Izpuščeni obroki

To je še ena napaka pri hujšanju. Pri hujšanju jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Šestkrat na dan vam bo 100 gramov hrane pomagalo hitreje shujšati kot en obrok na dan s prostornino 500-600 gramov.

Porcije postopoma zmanjšujte, hrano dolgo in temeljito žvečite. Dlje kot jemo, četudi majhno porcijo, hitreje se nasitimo. Pravilni, uravnoteženi, pogosti obroki v majhnih porcijah bodo prav tako pomagali preprečiti neuspeh prehrane.

Izpuščen ali brez zajtrka

Pogosta napaka žensk pri hujšanju je zavračanje zajtrka. Pravzaprav je zajtrk bistvenega pomena za hujšanje. Znano je, da večja kot je presnova v telesu, hitreje izginejo odvečni kilogrami. Ponoči presnova poteka počasi, s polno hitrostjo se začne šele, ko začne delovati prebava. Zato morate zajtrkovati čim prej. Prej ko se vaš metabolizem aktivira, hitreje bodo pogorele odvečne kalorije.

Zajtrk je pomemben tudi za zdravje, saj je raven sladkorja v krvi najnižja zjutraj, po spanju, zato telo potrebuje hrano in energijo.

Pomemben dejavnik je, da se po jutranjem obroku v krvi poveča raven snovi, ki vpliva na zaviranje apetita, leptina. Ugotovljeno je bilo, da izpuščanje zajtrka vzbudi apetit.

Vsekakor morate zajtrkovati. Ne bojte se pojesti več, kot potrebujete – telo porabi kalorije, ki jih prejme čez dan. Zajtrk naj bo zdrav in nasiten. Ne pozabite, da je to ključ do vaše fizične energije.

Post ali stroge omejitve hrane

Zavračanje hrane ali ekstremne diete so resne napake pri hujšanju, temeljijo na izključitvi velikega števila živil iz prehrane, ne prinašajo pričakovanega rezultata, saj obremenjeno telo ustvarja maščobne zaloge dobesedno "iz zraka". Poleg tega se zmanjša mišična masa, motijo ​​se metabolizem in delovanje prebavil, pojavi se depresija, oslabljena imunost, hormonske motnje in težave z delovanjem srca in ožilja.

Upoštevajte tudi, da ob strogi, ekstremni dieti telo ne prejme dovolj esencialnih hranil, potrebnih za normalno delovanje organov.

Njihovo pomanjkanje lahko resno ogrozi zdravje in celo ogrozi življenje.

Dietetiki opozarjajo, da dnevni vnos kalorij pri hujšanju ne sme biti nižji od 1200, dovoljena stopnja izgube teže pa ne sme presegati 5% na mesec začetne teže.

Prehrana med hujšanjem mora biti uravnotežena v vseh vitalnih elementih.

Izogibajte se kruhu in ogljikovim hidratom

Kruh je dragocen in zdrav izdelek. Praktično ni drugih izdelkov, ki bi ga lahko popolnoma nadomestili.

Najbolj koristen je kruh z otrobi ali polnozrnat kruh, ki je bogat z vitaminom B, rastlinskimi beljakovinami, metioninom in lizinom (esencialnima aminokislinama) ter vlakninami, potrebnimi za prebavo.

Zavrnitev ogljikovih hidratov je resen stres za prebavni sistem, kar vodi do neravnovesja v energijskem ravnovesju.

Zato je pomembno, da v svoji prehrani ohranite živila, ki vsebujejo polisaharide (kompleksne ogljikove hidrate), ki jih dobimo iz stročnic, žit, testenin iz trde pšenice in nekatere zelenjave – koruze, krompirja, fižola, graha.

Živila z nizko vsebnostjo maščob

Ko poskušajo shujšati, se veliko deklet odreče maščobam in daje prednost lahki hrani: jogurtu, skuti. Pomembno je vedeti, da mora biti vse zmerno. Tako lahko isti jogurti upočasnijo presnovo, saj vsebujejo snovi, ki jih človeško telo ne absorbira.

Zamenjava vode z drugimi pijačami

Mnogi so slišali za to, vendar je še vedno vredno omeniti, da morate za odstranjevanje toksinov piti čisto vodo. Lahko je stopljena, negazirana mineralna ali samo kuhana voda. Dodate lahko limono ali meto. Vsi ne vedo, kako pravilno piti vodo.

Dnevna norma vode je 30-40 ml na 1 kg teže.

Piti morate v majhnih požirkih in na prazen želodec.

Prehranska dopolnila za hujšanje

Večina shujševalnih dodatkov in zdravil temelji na čiščenju črevesja. Zato z uživanjem teh izdelkov shujšate. Toda namesto dodatkov za hujšanje je bolje kupiti agrume, ki ne bodo le pomagali očistiti telesa, ampak tudi pospešili presnovo.

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Mnogi verjamejo, da je za hujšanje dovolj namensko in vztrajno držanje katere koli diete. Pravzaprav temu ni tako. Telesna aktivnost vam pomaga hitreje izgorevati kalorije, učinkoviteje se znebiti maščobnih oblog, vzdrževati vaš metabolizem na visoki ravni, kar je potrebno za hujšanje.

Poleg tega bo šport pomagal ohranjati mišični tonus, čvrstost in elastičnost kože. Pomembno je upoštevati, da mora biti telesna aktivnost zadostna.

Če se oseba še ni ukvarjala s športom, ne smete takoj teči v telovadnico. Razen utrujenosti in povečanega apetita takšne vaje ne bodo dale ničesar. Da bi se izognili tej napaki pri hujšanju, izberite nabor telesnih vaj, ki vas bodo veselile. Za debele ljudi je povsem dovolj sprehod in rahlo jutranje ogrevanje ter telovadba v bazenu.

Slabo premišljen trening

Ne pozabite: na internetu ne morete preprosto najti nobene vadbe in jo vključiti v svojo vadbo! Vsaka možnost vadbe ima svoj namen in jo je treba preučiti. Pretirana vadba za moč lahko povzroči nastanek mišic pod plastjo maščobnih oblog, česar si nihče ne želi.

Treninge izbiramo odgovorno, vedno vključujemo raztezne vaje.

Bolje je izbrati sklope vaj, ki so jih že sestavili strokovnjaki in ne morejo škoditi. Tudi pilates in joga ne bosta škodovala, saj sta namenjena statičnim obremenitvam in hkrati raztezanju.

Uporaba samo diet ali samo vadbe

Ta pristop je v osnovi napačen. Za hujšanje je odgovorna predvsem zdrava prehrana, telesna aktivnost pa pomaga popraviti silhueto in se znebiti strij.

Napačna motivacija in nerealna pričakovanja

Pomembno je razumeti, da s tem, ko si zastavimo cilj izgube odvečne teže, dobimo priložnost izboljšati svoje počutje, zdravje, postanemo bolj privlačni in energični. Če odločitev za hujšanje temelji na odvisnosti od mnenj drugih, njihovega dojemanja videza ali želje po tem, da bi bili všeč, se bo takšna motivacija najverjetneje izkazala za nezadostno. Delovalo bo le kratek čas.

Proces hujšanja ni enostavno delo na sebi, ki ga je mogoče učinkovito opraviti le z zavedanjem, da je treba to početi izključno v lastno dobro, iz ljubezni do sebe.

Poleg tega je nemogoče postati vitek v kratkem času, saj se odvečni kilogrami nabirajo dlje časa, zato bo hujšanje brez škode za telo zahtevalo potrpljenje in čas.

Redko tehtanje

Naj vas ne bo strah videti svojo težo. Če se boste držali režima, bodo kilogrami postopoma padali in že izguba teže za 200 gramov vas bo motivirala, da ne obupate! Poleg tega vam bo spremljanje telesne teže pomagalo razumeti, ali ste izbrali pravo metodo.

Izgovori

Te napake pri hujšanju so številne psihološke in zelo motijo ​​veliko deklet. Možgani nas zavajajo, da nas dodatni kos torte ne bo zredil in da je najbolje, da začnemo hujšati v ponedeljek. Da bi se izognili tej napaki pri hujšanju, si postavite jasen cilj in mu sledite. Začnite hujšati takoj. Lahko pa tudi prosite prijatelja, da spremlja vaš napredek pri hujšanju. Ko nekdo drug ve za dieto, jo je težje prekiniti.

žalost

Če se številka na tehtnici v nekaj dneh ni znižala, ni panike. Vaše telo se težko prilagodi novemu življenjskemu slogu in verjetno boste rezultate videli šele po tednu ali dveh. Ne obupajte! Če boste vse naredili prav, boste prej ali slej v ogledalu videli popolnoma novo osebo.

Kako se jim izogniti, da bi bili v dobri fizični formi in izgledali dobro v kateri koli starosti. Dejstvo je, da napake pri hujšanju upočasnijo presnovo in to vodi do povečanja količine maščobe v telesu. Zato hujšanje zahteva, da poznamo odgovore na vprašanja, kot so:

Kako shujšati?

Kakšna mora biti vaša prehrana za hujšanje?

Kako se izogniti napake pri hujšanju?

Torej, 8 pogostih napak pri hujšanju:

1. Vsak dan se stehtajte in upoštevajte težo kot glavni kazalnik pri hujšanju.

Mnogi verjamejo, da nam tehtnica najbolj natančno pove o stanju našega telesa. Vendar pa človek pri hujšanju ne izgublja le maščobe, ampak tudi mišično tkivo in vodo. Zato ni vse tako preprosto.
Namesto da se zanašate na tehtnico, lahko uporabite merilni trak kot lestvico za povečanje ali zmanjšanje telesne velikosti. Jasno bo pokazalo, ali delate vse pravilno.
Uporabite lahko tudi oprijete kavbojke ali oprijeto srajco. Uporabite jih kot vodilo, redno jih preizkušajte in preverite, kako se prilegajo vaši postavi. To bo najboljši način za prepoznavanje težavnih področij, na katera se morate osredotočiti.

2. Preskočite zajtrk.

To je najslabši način za hujšanje. Mnogi verjamejo, da bo preskakovanje zajtrka zagotovilo raven trebuh čez dan. Mnogi pa ne vedo, da ta razvada upočasni presnovo. Dejstvo je, da telo nima česa prebavljati, zato spi in ne dela na polno. Po preskoku zajtrka oseba doživi hudo lakoto, kar vodi do prenajedanja pri naslednjem obroku. Uravnotežen zajtrk vam ne bo le pomagal preprečiti prenajedanja, ampak bo vaše telo tudi napolnil z energijo.

3. Preskočite obroke.

Še en nezdrav mit. Naše telo je veliko pametnejše, kot si mislimo. S preskakovanjem obrokov prisilimo svoje telo, da shrani maščobo v rezervo za nujne primere. Maščoba se nabira v telesu in človek ne shujša, ampak se, nasprotno, zredi.
Da bi ohranili visoko stopnjo metabolizma, morate jesti vsakih 4-5 ur - 4-5 krat na dan. Idealna možnost so 3 polni obroki in 1-2 prigrizka.

4. En velik obrok.

Mnogi so poskusili jesti samo en obrok na dan in mnogim je celo uspelo shujšati. Toda jesti samo enkrat na dan je slaba izbira. S takšno prehrano človek ne dobi dovolj hranilnih snovi in ​​bo pogosteje kot običajno občutil lakoto. Poleg tega ta tehnika upočasni tudi stopnjo metabolizma.

5. Poraba dietne hrane.

Gazirane pijače, piškote, beljakovinske ploščice in druge različne izdelke najdete v tako imenovani dietni različici. Vendar se ne morete zanesti na oznako "prehransko". Ta živila pogosto vsebujejo celo več sladkorja, ogljikovih hidratov in kalorij kot običajna živila. Zato pred nakupom dietnih izdelkov natančno preučite njihovo sestavo in hranilno vrednost.

6. Pitje alkohola.

Alkohol ni le škodljiv za zdravje, ampak vsebuje tudi veliko kalorij in sladkorja. Alkoholne pijače tudi motijo ​​proces izgorevanja maščob. Najbolj kalorične alkoholne pijače so vse vrste koktajlov.

7. Popolna izključitev ogljikovih hidratov ali maščob iz prehrane.

Ogljikovi hidrati in maščobe nimajo prav dobrega slovesa med shujševalnimi dietami. Mnogi jih celo popolnoma izključijo iz prehrane. Vendar pa telo potrebuje ogljikove hidrate in maščobe za energijo in pravilno delovanje možganov. Najučinkovitejša stvar je, da vse uporabljate zmerno. Zdrave maščobe lahko dobite iz avokada, rdečih rib, oreščkov in rastlinskega olja. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov vam ne bo le pomagalo preprečiti pridobivanja teže, ampak vam bo tudi pomagalo, da boste dlje ostali siti.

8. Jejte in porabite kalorije pozneje.

Vsak od hujšajočih je na praznik ali konec tedna pojedel kaj nezdravega, češ da bo šel v ponedeljek v telovadnico. Toda pogosto nikoli ni delal, kar je jedel. Najučinkovitejši način, da ostanete fit in zdravi, je uravnotežena prehrana in redna vadba.

Naj povzamemo.

Torej, ne glede na napake, ki jih naredite pri hujšanju, je glavna stvar, da se spomnite in veste, da se jim je mogoče in treba izogibati! Če se izognete tem napakam, lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi dosežete ravnovesje v vaši prehrani. In v prihodnosti, da bi bili v idealni formi, se vam ne bo treba držati v strogih mejah.

Katere napake se po vašem mnenju še lahko delajo pri hujšanju na poti do vitke postave? V komentarjih nam povejte, katere napake delate in kako se morate in lahko spopasti z njimi?

Vam je bil material všeč? Lahko se je zahvaliti! Zelo vam bom hvaležen, če ta članek delite na družbenih omrežjih.

P.S. Prav tako se ne pozabite naročiti na naše novice, če želite biti na tekočem z novostmi na področju dietetike in pravilne prehrane.

S spoštovanjem, Irina Lipatkina.

Na Instagramu že dolgo gledate fotografije z oznako #fitspiration in zdaj ste se odločili shujšati. Odločeni ste, da boste upognili vse angele in dosegli popolno telo. Toda nihče ni imun na napake! Sestavili smo seznam 24 najpogostejših napak, ki vas lahko zapeljejo v slepo ulico. Torej, preverite sami!

Napaka #1: Zanemarjate šport

Samo pravilna prehrana ni dovolj za hujšanje. Uspešno hujšanje je možno le s povečano telesno aktivnostjo. Če ste še vedno tisti sociopat in nočete v telovadnico, telovadite doma, hodite več, tecite po parkih ali samo pospravite hišo.

Napaka št. 2: jeste prelive in omake

Pogost primer: delali ste na prehrani, vendar še vedno jeste mastne, visokokalorične omake - kečap, majonezo in podobno. Preskočite jih in raje uporabite oljčno olje, balzamični kis, začimbe in zelišča! Niti za sekundo vam ne bo žal.

Napaka št. 3: Ne pijete dovolj vode

Voda je glavni prijatelj hujšajočega. Pomaga pri lajšanju lakote, pospešuje metabolizem. Brez 1,5-2 litra vode bo proces hujšanja preprosto obstal. Poleg tega mora biti čista pitna voda.

Napaka št. 4: Nakupovanje na prazen želodec

Če boste pred odhodom v trgovino kaj prigriznili, boste kupili bistveno manj nezdrave, mastne in okusne hrane – to pravilo je že večkrat preverjeno. Pred odhodom v trgovino je najbolje, da si naredite jasen nakupovalni seznam in od njega ne odstopate.

Napaka št. 5: Zanašate se na hrano z nizko vsebnostjo maščob

Proizvajalci proizvajajo izdelke z nizko vsebnostjo maščob z mislijo na odgovorna dekleta, vendar jih pri odstranjevanju maščobe pogosto nadomestijo z nečim drugim - na primer s sladkorjem. Če je izdelek popolnoma prehranski in ne vsebuje niti maščob niti sladkorja, potem je na splošno vredno razmišljati o njegovi sestavi. Izklesanega, lepega in predvsem zdravega telesa s takšno prehrano ni mogoče doseči.

Napaka št. 6: Ne omejujete se pri soli

Sol sama po sebi seveda nima kalorij, upočasni pa izločanje tekočine iz telesa. Posledica je oteklina in nezmožnost doseganja želene številke na tehtnici. Poskusite zamenjati sol v jedeh z začimbami in zelišči – te lahko vaši hrani dodajo popolnost in okus tako dobro kot sol!

Napaka #7: Prešli ste samo na zelenjavo in sadje

Včasih dekleta preidejo na prehrano s surovo hrano popolnoma brez priprave, jedo samo zelenjavo in sadje v upanju, da bodo hitro in učinkovito izgubili težo. Tega ne bi smeli storiti - dovoljena količina vlaknin na dan je približno 500 g, če jih zaužijete v presežku, je polno prebavnih težav. Prehrana mora biti najprej uravnotežena - potrebujete beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate in nikogar od vseh treh ne smete zavreči.

Napaka št. 8: Ne jeste več po šestih

Zlato pravilo naših babic – ne jej po šestih – nima nobene zveze s sodobnim življenjem (razen če greste spat ob desetih). Morate jesti štiri ure pred spanjem, da se vaše telo ponoči popolnoma spočije in okreva, in ne prebavite večerje v naglici. Če ponoči res želite jesti, popijte kozarec vode - to bo pomagalo prevarati vaše telo. Če ga ne uspete prevarati, pojejte skuto ali popijte malo kefirja.

Napaka #9: Kupujete polizdelke

Opustite to navado: nikoli ne veste, iz česa točno je pripravljena jed! Zagotovo je bil izdelek slabe kakovosti. Bolje je, da sami kuhate, tudi najpreprostejše jedi.

Napaka #10: Preskakujete obroke

To je pravi stres za telo. Po izpuščenem obroku boste naslednjič, ko boste jedli, pojedli veliko več, telo, prestrašeno zaradi kratkotrajne gladovne stavke, pa bo shranjevalo tudi maščobne zaloge. Poskusite jesti vedno ob istem času ali vsaj prigriznite – to je dobro za vaš metabolizem.

Napaka #11: Premalo spite

Človeško telo mora spati 7-8 ur na dan. Če spite manj, pojeste več, pomanjkanje spanja pa upočasni tudi presnovo. Za vas je najbolje, da spite med 23 in 3 urami – v tem času se proizvaja hormon melatonin, ki je odgovoren za pravilno spanje, izgorevanje maščob in nasploh za cvetoč videz.

Napaka #12: Ne vodite dnevnika prehrane

Prehranski dnevnik je zelo pomemben: potreba po zapisovanju vsakega kosa, ki ga pojeste, ustvarja disciplino. Poleg tega boste natančno vedeli, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov zaužijete, in po 2 tednih spremljanja boste lahko naredili zaključke, ki bodo izboljšali učinkovitost vašega hujšanja.

Napaka #13: Prepovedujete si vse

Ne spremenite procesa hujšanja v neskončen stres za vaše telo! Če se vam je težko za vedno odpovedati svoji najljubši poslastici, tega ne storite, pojejte majhen kos. Bolje je, da kasneje preživite malo več časa v telovadnici ali preskočite večerjo.

Napaka št. 14: Odpovedali ste se maščobam

Jesti maščobe ne pomeni biti debel! Maščobe se na problematičnih območjih ne odložijo takoj, ampak so koristne. Izogibajte se transmaščobam, ki jih najdemo v hitri hrani, posezite po omega-3 in omega-6 – olivnem olju, ribah, oreščkih, semenih. Dokazano je, da prehrana, bogata s temi maščobami, ravno nasprotno, spodbuja hujšanje!

Napaka #15: Ignorirate prigrizke

Da telo ne strada, ga je treba pravočasno nahraniti. Najbolje je, da med 3 obroke vključite še 2-3 prigrizke. Seveda ne smete prigrizniti sendvičev, ampak nekaj zdravega in nizkokaloričnega: oreščke, semena, zelenjavo, mlečne izdelke.

Napaka #16: Pozabili ste na pijačo

Ali omejujete prehrano, na pijačo pa ste popolnoma pozabili? Napaka. Vse, kar zdaj lahko pijete, je voda, nesladkan čaj, kava. Brez gaziranih pijač, sokov ali brezalkoholnih pijač. Žal, to je res.

Napaka #17: Ste na stradajoči dieti

Postna dieta je dieta s strogim omejevanjem kalorij. Takšne diete nikakor ne delujejo – sprva shujšate, a se teža vrne kot bumerang in običajno postanejo stvari še slabše, kot so bile. Edini izhod je pravilna prehrana.

Napaka #18: Preskočite zajtrk

V nobenem primeru ne smete shujšati, če ne zajtrkujete. Nasprotno, za zajtrk si lahko privoščite malo več. Dovoljeno: omlete, ovseni kosmiči, smutiji. To bo odličen začetek čudovitega dne!

Napaka #19: Niste prepričani o svojih ciljih

Prva stvar, ki jo morate storiti, preden izgubite težo, je določiti svoj cilj. Kaj želite: postati bolj zdravi, videti bolje, načrpati? Odločite se in pojdite naprej!

Napaka #20: Pijete alkohol

Zmanjšanje vnosa kalorij, a hkrati pitje alkohola – ta metoda ne bo delovala! Zvečer se ne smete crkljati z vinom – vsaj za nekaj časa se odpovejte alkoholu in takoj boste videli, kako se bo vaša učinkovitost hujšanja izboljšala.

Napaka #21: Ne verjamete vase

Ne bojte se delati napak! Ljubite se ne glede na težo, saj številke na tehtnici v tem življenju pomenijo zelo malo. Poskrbite zase, poskusite različne stvari, živite polno!

Več zanimivih stvari