Meditativno dihanje.

Prvi in ​​najpomembnejši korak k učinkoviti meditaciji je pravilno dihanje. Kitajska meditacija uporablja dve osnovni metodi dihanja – taoistično in budistično.

Daosskoe, oz vzvratno dihanje, služi za pripravo qi kroženju, zato se velik pomen pripisuje njegovi pravilni izvedbi. Pri taoističnem dihanju je "obratno" od "normalnega" dihanja gibanje spodnjega dela trebuha. Pri vdihu se NE RAZŠIRI, ampak SE POVZDRAVI, pri izdihu pa je obratno.

Nikoli ne zadržujte ali silite diha! Počasi vdihnite skozi nos, gladko in lahkotno, pri čemer povlecite in dvignite spodnji del trebuha. Ko so vaša pljuča polna, začnite nežno izdihniti.

Vdihavanje šteje Jin proces in izdih - Yansky Vdih in izdih morata tvoriti nekaj podobnega simbolu Yin-Yang, ki se gladko spreminjata drug v drugega v tekočem cikličnem gibanju. Ko izdihnete, počasi in brez napora potisnite ven Dantian in celoten spodnji del, trebuh navzdol in naprej (»zunaj«). Regija Dantian- kraj nastajanja in kopičenja qi pred začetkom pljučnega obtoka. Zato so mišice okoli Dantian jih je treba usposobiti, da lahko ustrezno zagotovijo dihalne gibe trebuha. Sprva se morda zdi težko izrivati ​​spodnji del trebuha ob izdihu, toda z vajo se bodo mišice naučile raztezati vedno dlje, kar vam bo omogočilo, da razširite celoten spodnji del trebuha od popka do sramne kosti. Tega postopka ne silite, ampak delajte vztrajno in redno.

Taoistično dihanje je globoko: ne v smislu, da je težko, ampak v smislu, da se pljuča uporabljajo skoraj na polno. Ljudje pogosto dihamo pri težkem fizičnem delu. težko, ampak ne globoko. Globoko dihanje povzroči, da notranji organi vibrirajo v ritmu dihanja, kar spodbudi njihovo aktivnost in jih okrepi. Toda to se ne zgodi, če dihanje ni globoko, tudi pri najtežjih gimnastičnih vajah: krepijo le mišice, vitalnim organom pa prinašajo malo koristi.

Pri budistični metodi so gibi spodnjega dela trebuha nasprotni tistim pri taoizmu, torej pri vdihu trebuh štrli, pri izdihu pa se umakne. To vrsto dihanja imenujemo tudi "normalno" . Tako dihajo na primer pevci.

Obe metodi uporabljata isti princip pridobivanja energije qi. Razlika med njima je le v usklajenosti trebušnih gibov z dihanjem. Mnogi meditatorji izvajajo tako taoistične kot budistične metode, pri čemer zlahka prehajajo iz ene v drugo.

Meditacija in kroženje qija.

Ko se naučite pravilno dihati z zgoraj opisanimi metodami, lahko začnete z meditacijo in obvladate cirkulacijo qi. Prvi korak je doseči duševni mir s koncentracijo na globoko dihanje. Potrebno je vstopiti v navidezno mirno stanje in ostati v njem do izstopanja in umika Dantian se ne bo začelo dogajati brez zavestnega truda in pozornost ne bo prenehala tavati.

Ko dosežemo nadzor nad trebušnimi mišicami, postane dihanje podobno mehu, ki razpihuje ogenj. qi v pečici Dantian. Celoten proces nastajanja in kopičenja qi V Danypyane imenovano "dihanje na nižji ravni" , in preprosti vdihi - izdihi v pljučih - "dihanje zgornje ravni" . Prvi sistem je namenjen kopičenju qi kot energija in drugi - qi je kot zrak. Pretirano qi V Danypyane pri večini ljudi povzroča trzanje in topel občutek v trebuhu. "Meh" (globoko dihanje) tako povzroči požar (kopičenje qi) na območju Dantian. Ko se to zgodi qi pripravljen na izbruh Diantian in pojdite v drugo votlino. Prepričati se, da nakopičeno qi bo šel v želeno votlino, morate zavzeti pravilen položaj (s prekrižanimi nogami). kdaj qi pripravljen na izbruh Dantian, Ne smeš je pustiti, da ti stopi na noge. Če so noge pravilno prekrižane, tok qi se delno prekriva. Bistvo je v tem, da se usmerite navzdol, qi se lahko zatakne v nekaterih votlinah. To je za začetnika nevarno, saj še nima izkušenj s kontroliranjem qi. Ta ostanek qi v votlinah bo kasneje vplivalo na prekrvavitev v nogah in lahko v izjemnih primerih celo povzroči paralizo.

kdaj qi vstopi v nezaželen kanal in povzroči nekaj težav, temu se reče zou ho, ali "puščanje požara". Zato obvladovanje cikla či, Vedno držite noge prekrižane. Nog ne morete prekrižati šele, ko je mali krvni obtok že popolnoma obvladan in začnete preizkušati velikega.

Da bi pravilno zagnali pljučni obtok, qi mora iti v votlino Weilu, ki se nahaja v kokciksi.

Torej, qi prihaja iz Dantian navzdol skozi mednožje, imenovano "dno morja" (Heidi) v repnico. Na poti do Weiliu qi prehaja skozi druge votline, vendar Weilu kaže največji odpor: tu pretok qi blokirana s kostjo.

Med meditacijo bi moral um zavestno voditi qi vzdolž njenega krožnega kanala. Brez zavestnega vodenja kroženje qi ne bo dosleden in gladek. Včasih se zgodi, da qi prehaja iz Dantian V Weilu brez zavestnega napora, vendar je za nadaljnji napredek potrebno aktivno poveljevanje s strani uma. Začenši od Dantian, um ostane miren popolnoma osredotočen le na izvajanje qi skozi Weilu. Tega procesa nikoli ne bi smeli "potiskati" na silo. Samo osredotočite se na naslednjo votlino in pustite qi sama bo prišla tja. Sprostitev pomaga le lokalni cirkulaciji. Za daljše cikle je voljna koncentracija nujno potrebna.

Tajni vnos qi V Weilu sestoji iz nežnega stiskanja anusa med vdihavanjem. Imenuje se bigun(»zapiranje anusa«). Ko izdihnete, se anus sprosti in qi voden z umom Weilu. to sungan(»sprostitev anusa«). Takšna koordinacija je vedno potrebna, tudi po razvoju majhnega krvnega obtoka.

Od Weiliu qi gre vzdolž hrbtenice do naslednje glavne ovire - Jiaji. Nahaja se na hrbtu, tik za srcem, med trnastima odrastkoma šestega in sedmega prsnega vretenca. kdaj qi pride do sem, začne srce biti hitreje, kar lahko moti koncentracijo.

Zadnja izmed glavnih ovir na hrbtenici je Yuzhen, oz Naohu. Ta votlina se nahaja na dnu lobanje, na koncu okcipitalne kosti. Tukaj je kanal delno blokiran s kostjo. Če energija ne prehaja gladko skozi to točko, lahko vstopi v druge kanale v glavi ali v možgane. V tem primeru so možni glavoboli ali povišana telesna temperatura, blodnjave misli.

kdaj qi vstopi v glavo, občutek cirkulacije qi postane drugačen kot zadaj. Ker je plast mišic na glavi zelo tanka, ne bo občutka krčenja mišic. Pojavilo se bo srbenje, morda žgečkanje, kot da žuželke lezejo po glavi in ​​ta občutek bo prešel skozi vrh glave na obraz.

Tri glavne votline, ki jih obravnava kitajska meditacija, se imenujejo »Tri vrata« oz san guan.

Po prehodu točke Yuzhen um vodi qi skozi vrh glave navzdol, skozi srednjo črto obraza in prsi, nazaj do Dantian, kjer se cikel znova začne. Običajno so za doseganje pljučne cirkulacije potrebne tri meditacije na dan vsaj 90 dni. Velika naklada včasih traja leta.

Doslej smo dihanju v procesu kontrolirane cirkulacije posvečali zelo malo pozornosti qi. Zdaj vas obveščamo, da mora biti ciklično gibanje energije natančno usklajeno s procesom globokega dihanja (slika 1). Ta slika prikazuje osnovni diagram taoistične meditacije, v kateri se en polni krog majhnega krvnega obtoka zgodi med dvema vdihoma in izdihoma. Tabela 1 navaja imena najpomembnejših točk in podaja njihove črkovne oznake, uporabljene na sl. 1, 2 in 3.

Najprej med prvim vdihom vodi kreacija qi od nosu do Dantian. Nato izdihneš in vodiš qi od Dantian V Weilu. Ponovno vdihnite - in qi vodi navzgor do točke v višini ramen, imenovane Shanbei oz Dazhui(glej tabelo 1). Na koncu izdihneš in vodiš qi skozi glavo v nos in zaključi cikel. Skupaj en cikel qi v dveh dihih.

Ko obvladate ta cikel dveh dihov, lahko začnete cikel "enega diha". Je osnova borilnega čigonga. Cikel z enim vdihom je prikazan na sl. 2. Qi se izvaja do kokciksa, ko izdihnete in nato do
nos med vdihavanjem.

Včasih začetniki pravijo, da ne čutijo toka qi ali čutiti to qi ustavil na eni točki. Odgovor bo v obeh primerih enak: nadaljujte z izvajanjem zanke. Sprva tok qi bo bolj namišljen kot resničen, z vztrajno vajo pa bo postal močnejši in oprijemljivejši. Ne pozabite, da tok qi vedno obstaja, drugače ne bi živel. Ker qi sledi misli, bo gibanje pozornosti povzročilo ustrezno gibanje qi skozi kanale in postopoma odstraniti vse ovire.

Izkušeni učenci lahko poskusijo vzvratno tok qi v majhnem obtoku, torej poskrbite, da gre energija navzgor po prsih in navzdol po hrbtu. V obratnem kroženju stopnje gibanja qi so:

Vdih - ven Diantian v nosu;

Izdih – skozi glavo v Shanbei;

Vdihnite - v trtilno kost (Weiliu);

Izdihnite - vrnite se v Diantian.

Cikel z enim vdihom sledi istemu principu. Obratna cirkulacija pomaga zdraviti bolezni in čisti mesta, ki so težko prehodna z normalno cirkulacijo.

Budistični krožni sistem se nanaša tudi na cikle enega diha. qi(slika 3). Meditacijski budist vdihuje in vodi qi od nosu navzdol, skozi perineum do trtice. Nato izdihne in vodi qi vzdolž hrbtenice navzgor, skozi glavo v nos. Budisti lahko tudi spremenijo smer

Pika	taoist Ime	Ime v akupunkturi	Lokacija
	Diantian	Qihai	En in pol centimetrov pod popkom
	Heidi	Huiyin	Medenično dno
	Weilu	Changqiang
		Lingtai	Na hrbtenici v višini srca
	Shanbei	Dazhui	Zgornji del hrbta
	Yuzhen	Naohu	Osnova lobanje
	Tianlingai	Baihui
		Suliao
	Dutsi	Shenque

Tabela št. 1

obtok. Treba je spomniti, da v budistični metodi Dantian se pri vdihu razširi (tj. želodec štrli) in pri izdihu skrči.

Obstajajo tudi druge metode meditacije, pri katerih Dantian ni uporabljen kot vir qi. Vlogo tega lahko igrajo solarni pleksus, središče čela in druge točke; včasih qi nastane brez koordinacije z dihanjem.

Nasvet za začetnike.

Oseba, ki se resno loti meditacije, se ne bi smela sprva ukvarjati s kroženjem. qi. Vaš začetni cilj je trenirati mišice Dantian za naravno in enostavno taoistično dihanje. To dosežemo s predhodno vadbo obratnega dihanja. Ko so mišice ustrezno natrenirane in zavest dovolj umirjena, šele takrat lahko preidemo na cirkulacijo.

Taoistično dihanje "v krogu"

Naslednja stopnja obvladovanja osnovne tehnike čigonga je nekoliko težja. Ne hitite, naredite vse previdno in natančno - ne obvladate več vadbenega gibanja za začetnike, ampak resnično delujočo tehniko za harmonizacijo pretoka qi v telesu!

Stojalo je enako. Zaprte oči. Konica jezika je pritisnjena na vrh neba.

Z notranjim pogledom poiščite tisto točko na površini kože v perinealnem predelu, kjer bi prišla nit, ki bi »držala« vašo glavo, če bi to nit nadaljevali navpično navzdol. (Pri moških je to sredina med anusom in dnom mošnje; pri ženskah je središče medeničnega obroča.) Posebna natančnost pri iskanju te točke ni potrebna - zelo kmalu jo boste preprosto začutili.

Torej, na tej točki se zazrete vase in začnete nežno vdihniti ter povleči trebuh. (Mislim, da ste že razumeli: ne da bi samozavestno obvladali prejšnjo dihalno vajo, ne bi smeli iti dlje: če ne boste naredili vsaj dela tega, kar je opisano "samodejno", preprosto ne boste imeli dovolj pozornosti.)

Med vdihom gladko premikajte svoj notranji pogled navzgor po hrbtenici (najlažje si predstavljate, da svetleča točka drsi navzgor). Na najvišji točki vdihavanja točka pozornosti, ki poteka vzdolž celotne hrbtenice in vzdolž zunanje površine lobanje, mimo zadnjega dela glave in čela, doseže območje med obrvmi. Trebuh je potegnjen, telo je lahkotno, kolena so rahlo upognjena, dvig trupa.

Kratek premor pred začetkom izdiha. V tem času gre točka pozornosti skozi medobrvi vodoravno do sredine glave (tam, kjer ste si zamislili svetlečo kroglo). Ko se jasno osredotočite na točko med obrvmi med ušesi (vaše oči "gledajo" vanjo), začnite nežno izdihovati, postopoma sprostite trebuh in pustite, da se "napihne", kolena pa naj se rahlo upognejo. Točka pozornosti (če vam ustreza - svetleča, če je drugačna slika bolj priročna - če želite) zdrsne skozi jezik, preide od zunaj po površini vratu in se nato spusti po sprednji površini telesa, mimo popka in genitalij. Oči še naprej sledijo točki pozornosti na površini telesa.

Pri polnem izdihu je točka pozornosti v prvotnem položaju - v središču presredka (vendar ne znotraj telesa, ampak na koži), trebuh je popolnoma sproščen, kolena rahlo pokrčena. Z eno besedo, vrnili ste se na začetni položaj.

Brez premora, vendar tudi konca izdiha ne prenesite nenadoma na začetek vdiha. (Za nekatere je bolj priročno začeti iztegniti kolena nekoliko prej, kot se začne vdih, tako da noge "vodijo" ta proces. Za začetnike je to povsem sprejemljiv pristop.)

Kot lahko vidite, se je izkazalo, da gre za ciklično vajo. Za razliko od prejšnjih jo lahko izvajate kolikorkrat želite. Glavna stvar je, da vse naredite previdno, ne da bi karkoli zamenjali, nato pa bodo ponovitve le koristne.

Še enkrat vztrajam pri glavnih pravilih: ne vadite pod stresom, ne vadite med ljudmi, ne vadite v hrupnem ali s plinom napolnjenem prostoru.

Po pouku moraš biti tiho. Dokler resno ne obvladate novih tehnik, se po vsaki lekciji najbolje stuširajte ali kopajte in si vsaj umijte obraz in roke. V nobenem primeru ne komunicirajte z negativnimi ljudmi. (Ločeno bomo razpravljali o tem, kaj storiti, če je taka komunikacija neizogibna.)

Verjetno ste presenečeni, da ne navajam nobenih imen za točke telesa ali za opisane »vaje«. To delam namerno. Bom razložil. Tudi v sodobni Kitajski je običajno vsako malenkost imenovati lepo in vzvišeno. Nekaj ​​preprostih instant riževih rezancev, sicer znanih kot " Veliki zid« in ni imenovan.

Kaj naj rečemo o tem, kako so stari taoisti imenovali točke telesa ali tehnike čigonga. Navsezadnje je bilo treba marsikaj šifrirati, da bi to skrili pred nepoznavalci. Mi nimamo take naloge. Zato vam ne želim polniti glave z vsemi vrstami "cinobernih polj", "vrat smrti" ali celo popolnoma neprevedljivih hieroglifov, ki jih z žalostjo na pol prenaša ruska transkripcija. Vsa ta imena vam ne bodo pomagala pri pravilnem obvladovanju čigonga, vendar se lahko začetnik v njih zlahka zmede. Torej Bog z njimi, z "kozmičnimi orbitami", učimo se posla in ne adut z lepoto. Ali prihaja?

Naj vas spomnim: tehnike, ki jih preučujemo, niso namenjene samo in ne toliko zgolj krepitvi fizičnega zdravja, temveč izboljšanju vaše sposobnosti, da se napolnite z energijo. Seveda bodo najprej rezultati izvajanja čigong vaj opazni na čisto telesnem področju. Toda preprosto si ne morete kaj, da ne bi občutili energijskih sprememb. Navsezadnje je naš glavni cilj sreča in uspeh v tem življenju in vsak korak pri osvajanju tehnike dela z energijo je korak k temu cilju.

Sreča ima učinek in vzrok, vendar je ne poskušajte doseči tako, da se trudite po najboljših močeh. Prišlo bo, če se nehate smiliti samemu sebi ... če ne boste ukrepali s surovo silo, če se boste znebili pomembnosti in samozadovoljstva, bo prišlo samo po sebi, ne rabite ga loviti, prišlo bo če tega ne poskušate doseči pri ničemer, ne glede na vse. Stvari in ljudje, ki komaj dosežejo svoj vrhunec, takoj začnejo bledeti, in to zato, ker ne sledijo Tau. Življenje tistega, ki ne sledi tau, se predčasno konča.

Ta vaja bo sprostila vaše telo, vaš um in vašo zavest, vas bo sprostila in vam dala občutek ugodja in lahkotnosti.
Ko ste dosegli občutek notranjega ugodja in ste to stanje lahko vzdrževali dovolj dolgo, lahko pridobite dostop do nadzora nad svojim razpoloženjem. Zdaj lahko uravnavate svoje razpoloženje po svoji volji in dosežete razpoloženje, ki ga potrebujete. Pri tem vam bo pomagala naslednja vaja.

Vaja "Dobro razpoloženje"

Začetni položaj: sedite ali uležite v položaj, ki vam je udoben. Zapri oči. Dihajte na polno. Pomislite na čas v svojem življenju, ko ste bili dobre volje – razpoloženja, v katerem bi radi bili zdaj. Spomnite se sebe v tistem trenutku - kako ste izgledali, s čim ste bili obkroženi, kakšne barve, barve, zvoki so vas takrat obdajali? Predstavljajte si svojo lastno podobo čim bolj živo v najprijetnejšem razpoloženju, obdano z najprijetnejšimi zvoki in barvami. V tem času nadaljujte s polnim dihanjem.
Ko se vaša slika v pravem razpoloženju pravilno oblikuje pred vašim notranjim pogledom, miselno pošljite tok izdihanega zraka neposredno v to sliko. Predstavljajte si, da dihate – vdihnete in izdihnete – skozi to sliko. Sliko nasičiš z zrakom in z zračno energijo.
Sedaj začnite vleči zrak in energijo nazaj vase skozi sliko.
Že 10-12 takih vdihov in izdihov vam bo pomagalo, da se vrnete v prijetno stanje, o katerem sanjate. Opazili boste, da se je vaše razpoloženje spremenilo na neopisljiv način.
Ponavljanje te vaje zjutraj in zvečer skupaj s prejšnjo vajo in vsakodnevno navado polnega dihanja bo poskrbelo za pozitivno, enakomerno in udobno razpoloženje.
Če se naučite obvladovati svoje razpoloženje, se boste spopadli z vsaj eno vrsto škodljive energije – malodušjem. To pomeni, da se boste znebili bolezni, povezanih s to škodljivo energijo, in postali boste veliko močnejši, saj boste v telesu naredili prostor za dotok sveže, zdrave vitalnosti.
Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako se znebiti drugih razvad, drugih vrst škodljive energije?

Kako se znebiti jeze

Jeza in zloba sta veliki razvadi, ki nam preprečujeta, da bi bili mirni in zdravi. Ko je človek jezen, njegovo dihanje preneha biti urejeno.
In starodavni so rekli, da če je človekovo dihanje moteno, potem je njegov ki moten. Moten ki z neurejenim dihanjem postane neobvladljiv in lahko povzroči veliko težav, kot bi viharna reka prestopila bregove in odnesla vse, kar ji je na poti.
Jeza in jeza ne uničita le vsega okoli sebe, ampak tudi samega človeka, ki je podvržen tem škodljivim energijam. Jeze in jeze nima smisla brzdati na silo, ne morete si ukazati, da se ne jezite in ne jezite - to lahko privede do še večjih težav - jeza in jeza ne bosta izginila, ampak bosta preprosto šla globoko v vaše telo, da se tam spremeni v bolezen ali drugo škodljivo energijo – na primer v strah ali malodušje. Jeze ne morete ukazati, naj gre stran, lahko pa jo premagate na drug način – s pomočjo dihanja.
Poskusite, globoko dihajte, pogledati svojo jezo od zunaj, s položaja zunanjega opazovalca, kontemplatorja. S svojo jezo ne počnite ničesar, samo glejte jo, opazujte, beležite, kako brbota v vas, kako vpliva na vas, kakšni so odzivi vašega telesa. Doseči stanje odmaknjenega opazovalca pomeni v veliki meri spoprijeti z jezo. Pri tem vam bo pomagala naslednja vaja.

Začetni položaj: Udobno se namestite na stol, posteljo ali fotelj. Čim dlje vdihnite skozi obe nosnici (zelo pomembno je, da je vdih počasen in zelo tih - sicer ne more biti dolg), dolgo, dolgo vdihnite, vlecite čim dlje, dokler lahko. Dihajte čim bolj tiho, čim bolj gladko, čim bolj umirjeno!
Zadržite dih, kolikor dolgo lahko, ne da bi si pri tem povzročali preveč nelagodja. Medtem ko zadržujete dih, počasi štejte od 1 do 15. Če se zadrževanje diha ne konča, nadaljujte z odštevanjem od 15, nato nazaj do 15 in tako naprej.
Sedaj začnite čim bolj počasi in tiho izdihovati – dokler pljuča niso popolnoma brez zraka.
Razmerje med trajanjem vdiha, zadrževanja diha in izdiha je poljubno, naj bo tako, kot vam ustreza, vendar je zelo pomembno, da sta tako vdih kot izdih popolna, tako da so ob vdihu pljuča popolnoma napolnjena z zrakom, in ko izdihnete, ves zrak brez sledu zapusti pljuča.
Po izvedbi te vaje boste začutili, kako se sprostijo vse mišice, vzpostavi se harmonija v celem telesu, zavest se umiri, na vas se spusti neizrekljiv mir, mir in blaženost.

Vaja za doseganje stanja kontemplativnega

Začetni položaj: stojte ali sedite, kakor vam je udobno.
Začnite polno dihati.
Osredotočite se na predel trebuha tik pod popkom. Predstavljajte si, da je to središče vašega celotnega bitja. Zdaj pa si predstavljajte, da je v prostoru okoli vas svetlo rumen, enakomeren, razpršen sij - ki energija - in jo vdihnete skupaj z zrakom. Med vdihom usmerite tok zraka in energije neposredno v predel tik pod popkom.
(Iz tega predela tudi izdihnete.) Predel popka je napolnjen z energijo – svetlo rumen sij. Vse bolj se osredotočite na to področje. Miselno postavite svojo zavest tja - predstavljajte si, da od tam gledate na vse okoli sebe, od tam zaznavate svet okoli sebe in sebe.
Še naprej vdihujte in izdihujte tokove energije, poglejte s tega področja na svoje stanje, na svojo jezo, na svojo jezo. Poglejte kot od zunaj, umaknite se od sebe, od svojih občutkov. Ali ni res, da so se že delno, če ne popolnoma razblinile? Kontemplativno stanje, če se izvaja pravilno, vam omogoča, da se spopadete ne le z jezo, ampak tudi s skoraj vsemi škodljivimi energijami. Ko ste jezni, je to še posebej potrebno, a tudi posebej težko doseči. Če jeza ne izgine samo zaradi kontemplacije, če čutite, da boste izgubili ravnotežje zaradi neprijaznih misli, naredite naslednjo vajo.

Kako premagati žalost in žalost

Žalost in žalost sta vrsta škodljive energije, ki nam odreže vitalnost in odpre pot bolezni. Žalost in žalost nista samo ovira, ki življenski sili preprečuje vstop v naše telo, ampak sta tudi ovira, ki nam preprečuje, da bi videli življenje v njegovi resničnosti, življenje, kakršno je. Življenje ne more biti ne dobro ne slabo: ima vse – dobro uravnoteži zlo, slabo uravnovesi dobro. Kdor je vstopil v stanje duševnega miru, vidi življenje takšno, kot je, in se ne prepusti svojim občutkom. Konec koncev, če smo žalostni in žalujoči, se nam življenje zdi slabo, a to ni zato, ker je dejansko slabo, ampak samo zato, ker so takšni naši občutki. Naši občutki so tisti, ki delajo naše življenje slabo, in ne življenje samo!
Ujeti v žalost in žalost vidimo sebe, ljudi in okoliščine ne takšne, kot so. V življenju je vse urejeno tako, da je samo slabo ali samo dobro. V slabem je vedno dobro, v dobrem pa slabo. Ko smo žalostni in žalujemo, vidimo le slabo v okoliščinah svojega življenja, v svoji situaciji, ne da bi opazili dobro. Osiromašimo sebe in svoje življenje, zapeljemo se v slepo ulico, ker izgubimo sposobnost mirnega dojemanja dogajanja in videnja dobrega.
Pridobiti nadzor nad svojim stanjem pomeni premagati žalost in žalost, pomeni videti življenje takšno kot je, pomeni razumeti in sprejeti življenje ter ga vzljubiti v vseh njegovih pojavnih oblikah, pomeni vstopiti v globok notranji mir in spokojnost.
Žalost in žalost prizadeneta ljudi, ker ne znajo živeti v sedanjosti. Vedno žalujemo in žalujemo bodisi za tistim, kar je ostalo v preteklosti, bodisi za tistim, česar se bojimo v prihodnosti. Človek, ki nikoli ni v sedanjem trenutku, ker je popolnoma v preteklosti ali v prihodnosti, se zlahka ujame na vabo žalosti in žalosti. Naš um je vedno poln spominov ali želja, fantazij ali obžalovanj – in vse to nas oddalji od sedanjega trenutka in samo sedanji trenutek je življenje. Nismo več v preteklosti, nismo še v prihodnosti, vse naše življenje je tukaj in zdaj. Toda izkazalo se je, da tukaj in zdaj preprosto nismo tam! Kje je potem naše življenje? In življenje se razblini, polzi skozi prste, ni nas z njim, vedno nismo na poti z njim, ko smo v preteklosti ali v prihodnosti, ne pa v sedanjosti. Kdor je zamudil sedanji trenutek, je zamudil vse: premor med njegovim rojstvom in smrtjo je ostal nezapolnjen!
Svoje življenje lahko dobiš nazaj, ne moreš mu več pustiti, da ti uhaja med prste, lahko poskrbiš, da ne gre mimo tebe šele, ko se ti povrne občutek sedanjega trenutka bivanja, občutek, da živiš tukaj in zdaj. In takrat boš videl, da tukaj in zdaj ni žalosti, ni žalosti, ampak obstaja le neverjetna iskriva polnost bivanja.

Dihanje je naš najboljši pomočnik pri doseganju sedanjega trenutka bivanja, pri osvobajanju našega uma duhov preteklosti in nejasnih obrisov prihodnosti.
Veselite se dihanja, saj je veselje do dihanja eden največjih užitkov življenja. Poslušajte dih, osredotočite se na dih in našli boste veselje biti v sedanjem trenutku.

Vaja "Poslušanje dihanja"

Začetni položaj: ležite na trdi podlagi na hrbtu v položaju, ki vam je udoben. Preverite, ali je kje v telesu napetost. Sprostite odvečno napetost.
Začnite polno dihati in opazujte, kako zrak vstopi v nosno votlino, gre skozi dihalne poti v pljuča, napolni pljuča in se nato vrne nazaj. Naj bo dih tih, popolnoma tih, zelo miren, in poslušati ga morate zelo pozorno, da ne zamudite niti enega trenutka diha, da poslušate dih vsako sekundo.
Postopoma boste začutili, da ni nobenih misli - obstaja samo koncentracija na dihanje; brez skrbi, brez skrbi, brez preteklosti ali prihodnosti - obstaja samo dihanje, in to je tvoja edina resničnost: nimaš ničesar drugega, ničesar na svetu, obstaja samo ta trenutek - in tvoj dih, in nič drugega!
Morda boste želeli jokati, ker ste tako revni - nimate ničesar več kot ta trenutek in dih, morda pa boste želeli jokati, ker ste tako bogati - imate celo življenje, imate neizčrpnost sedanjega trenutka. življenja in imaš srečo dihanja! To je veliko, veliko - to je vse, kar je potrebno za življenje! Jokaj, bodisi od bolečine ali od veselja, jokaj – to so očiščevalne solze.
In poslušaj, poslušaj svoje dihanje, uživaj v priložnosti, da takole dihaš. Ko vadite poslušanje diha, pojdite na drugo vrsto - štetje diha. Ko še naprej poslušate svoje dihanje, začnite šteti vdihe, pri čemer štejte en vdih in en izdih na enoto. Vsi organi vašega telesa bodo organizirali svoje delo po tem izmerjenem računu. Tesnobne misli bodo izginile in vstopili boste v stanje sproščenosti.

Če to vajo izvajate pred spanjem, vam bo pomagala mirno zaspati, odpravila nespečnost, zjutraj pa poskrbela za mirno in veselo prebujanje ter osvoboditev uma žalosti in melanholije.

Kako premagati strah
Kdor redno izvaja dihalne vaje, doseže novo raven razumevanja bivanja. Dojema velik mir narave. Razume, da spričo velikega neskončnega življenja naši neuspehi, neuspehi, izgube ne pomenijo nič – v primerjavi z ogromnostjo življenja so zelo zelo majhni. Življenje je višje in večje in veliko bolj vredno od vsega, kar se v življenju bojimo izgubiti, od vsega, česar se bojimo, da ne bomo dobili. Tisti, ki je začutil, da je življenje večje, višje, pomembnejše in pomembnejše od vseh naših strahov, naših uspehov in pridobitev, naših neuspehov in izgub, tisti, ki je začutil to vrednost življenja, ki se ne zmanjša in ne poveča zaradi naših izgub in dobiček , - zmagal je nad strahovi. Kdor si lahko zagotovi veliko vitalnosti, se ne boji napak in izgub.
Ve, da je njegova življenjska moč dovolj, da popravi napako in preživi izgubo. Vzhodna modrost pravi: "Če padeš, potem ne vstani praznih rok." To pomeni, da je v vsaki izgubi, v vsaki napaki zrno novega znanja, nove modrosti, novega razumevanja bivanja. Z učenjem iz šokov in napak rastemo, se gibljemo, živimo. S tem, ko vsako napako, šok, izgubo dojemamo kot priložnost za rast, pridobivanje novih izkušenj, učenje novih lekcij, se znebimo strahu, saj lahko sedaj vsako izgubo spremenimo v dobiček. Vsako težko izkušnjo lahko spremenimo v koristno, potrebno izkušnjo, ki nas naredi močnejše in modrejše. Sposobnost učenja iz napak je znanost. In le tisti, ki je obvladal nadzor nad svojo energijo – ki, jo bo obvladal. Če dihamo pravilno, te energije ne razsipavamo, temveč jo nadzorujemo in kopičimo. To kopičenje energije nam daje moč, da se učimo iz napak in šokov ter nas razbremeni strahu pred napakami in šoki. Kdor je močan, se ne boji. Dihanje nam daje moč - moč, o kateri nismo niti sanjali.
Ko vas premagajo strahovi, vam jih bo pomagala premagati naslednja vaja.

Vaja "Hibernacijski vdih"

Začetni položaj: sproščeno in mirno ležite na trdi podlagi. Začnite polno dihati.
Sedaj pa se spomnite, kako dihate, ko zaspite ali ko se pravkar zbudite. To dihanje je komaj opazno, zelo tiho in izjemno počasno. Vrni to zaspano dihanje.
Upočasnite dihanje, postopoma in počasi naj bo tišje, počasnejše, naj postane povsem neopazno in tiho. Upočasnite dihanje, kolikor lahko, naj bo vedno redkejše...
Super je, če vam uspe spraviti število vdihov in izdihov na štiri na minuto (en vdih in en izdih štejeta) in ta dih zadržite vsaj nekaj minut. Še redkejše in tako predolgo dihanje na začetku ni priporočljivo. Le nekaj minut takšnega dihanja, ko je le-to komaj opazno, vas bo pripeljalo v stanje nepopisne svobode in miru, predvsem pa osvobojenosti od vseh strahov.
Zakaj je ta vaja tako zdravilna za strahove? Človek, ki zna upočasniti svoje dihanje skoraj do popolne nevidnosti, naj se ne boji ničesar več, kajti pravi, globoki, skriti vzrok skoraj vsakega strahu je strah pred prenehanjem življenja, prenehanjem dihanja. Opazite, kako strah dobesedno paralizira vaše dihanje. V nekaterih jezikih sta si besedi za "strah" in "dušenje" zelo podobni. Strah je skoraj isto kot zadušitev.
Če ste se naučili upočasniti dihanje po lastni volji, to pomeni, da ste se naučili varčevati z dihom, se zadovoljiti že z majhno količino zraka. To metodo dihanja pogosto uporabljajo indijski jogiji in znan je primer, ko je bil jogi sedem dni v krsti pod zemljo - in vseh teh sedem dni je ohranil dih zimskega spanja. Da, res je zaspal - vendar ni umrl, ni se zadušil!
Dihanje postane minimalno, telo ohrani svojo energijo, kolikor je to mogoče - in kar je najpomembneje, zavest se dvigne na novo raven. Človek, ki je šel skozi upočasnjeno dihanje, je šel skozi stanje, ki je nekoliko podobno smrti, in lahko pogleda na življenje z novimi očmi: neha se ga bati in sprejme šoke in nesreče kot vire novih izkušenj, novih spoznanj, novih modrosti.

Kako se spoprijeti s pretiranim veseljem

Pretirano, nenaravno, presilovito veselje je tudi razvada, ki nam prinaša samo bolezen. »Pretirano veselje škodi srcu,« so rekli stari. Pretirano veselje ni pravo veselje. Nič skupnega s tistim tihim, svetlim veseljem, s katerim je napolnjeno vse življenje tistega, ki je spoznal pravo bistvo bivanja, ki je postal eno z naravo. Resnično, tiho in svetlo veselje pride samo po sebi in ni odvisno od ničesar - niti od drugih ljudi niti od dogodkov v življenju. Ta tiha, svetla radost pride šele, ko preprosto uživamo v vsakem trenutku obstoja. Neresnično, pretirano veselje vedno zahteva razlog. In ljudje že želijo te razloge za veselje - pozabili so, kako se veseliti kar tako, brez razloga.
Tudi poraze in nesreče svojih bližnjih spremenijo v razlog za veselje. Od pretiranega veselja do nasmejanja je le en korak. Divje se veselijo svojih uspehov in pozabljajo, da je v vsakem uspehu poraz, v vsakem vzponu pa padec.
Enako mirno sprejmite uspeh in poraz, ne bodite preveč veseli uspeha in potem ne boste bridko jokali od izgube.

Ljudje, ki ne vedo, kaj je svetla radost bivanja, ki ne zahteva razloga, začnejo trpeti, ko ti tako želeni razlogi za veselje ne pridejo na pot. Pozabljajo, da je veselje v bistvu našega bitja; veselje ne potrebuje razloga! Veselje, ki zahteva razlog, nas pretirano izčrpava. Ste se kdaj počutili prazne, potem ko ste izkusili toliko veselja? Ja, s svojim divjim veseljem si se izčrpal in dal prostor škodljivim energijam, ki vedno prihajajo v naše telo kot posledica preveč divjega veselja. Umirite svoja čustva – tako žalost kot veselje. In takrat se vam bodo razkrili resnični, visoki občutki - občutki svetle radosti in jasnega miru bivanja.
Naslednja vaja vam bo pomagala, da se znebite pretirane vznemirjenosti in svoja čustva spravite v harmonijo.

Vaja "Kovaški meh"

Začetni položaj: udobno sedite.
Zravnajte hrbet, glavo in vrat pa vzravnajte.
Trdno zaprite usta in 10-krat zelo hitro in močno vdihnite in izdihnite skozi nos, tako da se prsni koš zelo močno razširi in skrči ter posnema delo kovaškega meha. To dihanje je hrupno, med prehajanjem zraka skozi nosno votlino se pojavi sikajoč zvok. Po 10 takih vdihih in izdihih naredite 1 tih globok vdih in čim bolj zadržite dih, vendar tako, da se ne pojavijo neprijetni občutki. Nato počasi in čim bolj izdihnite. Zdaj naredite nekaj normalnih, naravnih, normalnih vdihov in izdihov namesto vas. Tako se boste malo odpočili. Ponovite celoten cikel od začetka, spet počivajte in ponovite cikel.
Vajo izvajajte vedno, ko ste prenapeti, za preventivo pa tri cikle vsako jutro.

Kako premagati tesnobo

Tesnoba je nadloga našega časa. Ali pogosto srečate mirne ljudi?
Tega ne počnem pogosto. In tudi če je človek navzven miren, je to največkrat varljiva umirjenost. Nasprotno, bolj miren kot je človek navzven, večje so strasti, tesnobe in tesnobe, ki divjajo v njem!
Takšna zunanja umirjenost ne pomeni prave umirjenosti. Kdor ima mir v svojih globinah, pravi mir, se vidi takoj – po očeh, v katerih sije ta globina in ta mir. Navzven taka oseba ni nujno negibna in mirna - lahko je zelo aktivna, zelo aktivna. V tem smislu je podoben naravi - ocean, ki navzven kipi in buči, znotraj pa je tih in miren, veter, ki lomi drevesa, v bistvu pa je močna umirjena sila.
Stagnacija ni mir, stagnacija je napetost, v napetosti pa je vedno tesnoba. Resnični mir je dejaven in dejaven. Resnični mir je mogočen in močan. Pravi mir je presežek, ne pomanjkanje vitalnosti! Ko vstopimo v mir, moteče nepotrebne misli izginejo same od sebe, zunanje dražljaje začnemo dojemati povsem drugače. Zdaj nam ne gredo »na živce«, ampak jih dojemamo kot eno od sestavin življenja, ki jo je treba sprejeti modro in mirno, z razumevanjem in sočutjem, če je potrebno, vendar brez odziva razdraženosti. Moder in umirjen človek razume vse, vendar se nad ničemer ne pritožuje in ga nič ne razdraži. Samo neumni in nemirni postanejo razdraženi in se pritožujejo.
Vsem ne uspe takoj vstopiti v idealen mir. Ni treba hiteti. Ni vam treba biti razburjen, če ste še vedno živčni, razdražljivi in ​​zaskrbljeni, tudi če ste že osvojili veliko dihalnih vaj. Vse bo prišlo ob svojem času. V začetni fazi se bodo srce in občutki umirili. Ni vam treba misliti, da bo vsa vaša živahnost, vsa vaša občutljivost zamrla – ne, dojemanje življenja bo postalo le svetlejše in polnejše, čutili boste, da ste se prebudili, da prej niste veliko opazili, niste počutite se, kot da vas obsede nekakšen fosil. Začeli si boste vse bolj živo predstavljati, okamenelost v vaši duši pa bosta zamenjali izjemna živahnost in svoboda dojemanja. A znotraj, v srcu bo v tem času vladal sijoč mir. Tedaj vas bo obiskala sladka in modra mirnost - in počutili se boste, kot da se dvigate nad resničnostjo, nad življenjem z njegovo drobno nečimrnostjo, nad vsakdanjimi skrbmi. Zdelo se vam bo, da se vzpenjate na oblaku, hkrati pa aktivno sodelujete v vsem, kar se dogaja na zemlji, in sploh ne ostanete ločeni! To je nepopisen občutek in vsem želim, da bi ga doživeli.
To stanje je izjemno zdravilno za presnovne procese v telesu. Nenehna stimulacija živčnega sistema, tako običajna za sodobnega človeka, preneha. Z nenehnim razburjenjem je delovanje živčnih centrov moteno in možganske celice trpijo. Pri človeku, ki je vstopil v mir, se poenotijo ​​funkcije živčnega sistema in celotno telo pride v ravnovesje. Poleg tega stanje počitka celo pomaga obnoviti možganske celice! Samo stanje sproščenosti ob vstopu v mir ima izjemno pozitiven pomen za preprečevanje in zdravljenje bolezni.
Oseba, ki je dosegla takšno stanje, doživi občutke "očiščenja" možganov, splošno lahkotnost in duševni mir.

Vaja "Vstop v mir"

Začetni položaj: lezite na hrbet na trdo površino, zavzemite udoben, sproščen položaj.
Začnite polno dihati. Osredotočite se na predel trebuha tik pod popkom in miselno pošljite izdih tja skupaj s pretokom energije. Med vdihom si predstavljajte, da vdihnete v ta predel in da se energija, ki vstopa skozi želodec, širi po telesu. Vaše dihanje naj bo rahlo, enakomerno, tanko, počasno in dokaj redko. Tako boste lažje vstopili v mir. Dlje ko ostanete v tem stanju, bolj sproščena in udobna bo vaša drža, bolj gladko in harmonično bo vaše dihanje. Sprostitev telesa bo blagodejno vplivala na dihanje, pravilno dihanje pa bo pripomoglo k sprostitvi telesa.
Postopoma boste prišli do stanja, ko ne boste več čutili meja svojega telesa.
Predstavljajte si, da je v vašem popku močan vir miru. Enak mir te obdaja z vseh strani zunaj. Predstavljajte si, da je zunaj vas ocean miru, v katerem mirno lebdite. Postopoma se raztopite v oceanu miru in postanete eno z njim. Uživajte v tem stanju. Hkrati se dihanje čim bolj upočasni in postane zelo enakomerno in tiho.
Osredotočanje na prste na rokah in nogah vam bo pomagalo izstopiti iz tega stanja. Zapomnite si meje svojega telesa, migajte s prsti na nogah, stisnite roke v pesti, predstavljajte si, da je vaše telo nasičeno s svetlo rumeno svetlobo. Raztegnite se, napnite celotno telo, nato se sprostite in odprite oči.
Po izvedbi te vaje se boste počutili mirne, umirjene in zelo spočite, kot bi se pravkar dobro naspali. Videli boste, da vas bo med izvajanjem te vaje skrb in tesnoba izginila in le z lahkotnim in prijaznim nasmehom boste sprejeli vse, kar vas je prej dražilo. Vsa dražila so pravzaprav majhna in nepomembna – preden jih niste zaznali v njihovi pravi obliki, so se vam zdela prevelika in resna. Zdaj jih boste videli v njihovi pravi luči: niso tako pomembni, da bi jih počastili s svojo pozornostjo. Edina stvar na tem svetu, ki je vredna naše pozornosti, je moč, veličina in lepota sveta okoli nas, skrivnost, enigma in čudež našega življenja. Naučite se živeti po tem, uživajte – in srečni in zdravi boste.
In zdaj še ena vaja, ki vam omogoča, da vso energijo telesa uskladite in pridobite moč, da ohranite stanje počitka tako dolgo, kot želite.

Vaja "Nebeški krog"

Pri tej vaji združimo energijo neba in zemlje in energija se začne v nas gibati po podobi in podobnosti svojega gibanja v svetu.
Začetni položaj: Sedite na konico stola, približno eno tretjino višine sedeža. Hrbet je raven, brada je rahlo spuščena, tako da vrat in hrbet tvorita eno ravno linijo, tako da v predelu vratu ni upogiba. Predstavljajte si, da imate na vrhu glave privezano nit, ki se razteza visoko, visoko v nebo in je pritrjena nekje na neverjetni višini. Zdi se, da tvoja glava visi na tej niti. Oči so zaprte, vendar tako, da vanje prodre svetloba. Jezik je v stiku z zgornjim nebom. Roke so pokrčene na predelu tik pod popkom: pri ženskah je desna roka spodaj, leva zgoraj, pri moških - obratno.
Vso pozornost usmerite na predel tik pod popkom. Predstavljajte si, da je pod vašimi rokami vroča, svetlo rumena žoga. Začnite vdihniti, medtem ko vdihnete v trebuh (lahko ga rahlo potisnete s prekrižanimi rokami) - Predstavljajte si, da se premikate, potiskate svetlo rumeno žogo najprej navzdol do trtice in nato navzgor vzdolž hrbtenice. Mentalno spremljajte pot svetlo rumene kroglice vzdolž hrbtenice: kako prehaja v predel glave, do temena.
Poskusite dihati zelo počasi, da bo gibanje žoge čim počasnejše. Če čutite popolno ali delno sprostitev žoge ali njene sestavne energije skozi vrh glave, se temu občutku ne upirajte, spremljajte pot žoge nad glavo, kako visoko je šla. Med vdihom in izdihom ne sme biti premora - sicer se lahko gibanje žoge ustavi, kar je nesprejemljivo.
Ob izdihu sprostite želodec, sprostite telo in začnite žogo počasi spuščati, sledite njeni poti navzdol: naj gre od temena v ustno votlino, skozi nebo in jezik do sprednjega dela telesa in vzdolž sprednji del telesa do predela pod popkom, pod dlanmi.
Pri naslednjem vdihu in izdihu ponovite to pot žoge navzgor in navzdol.
Po končani vaji se rahlo pobožajte po glavi in ​​prsih - to je potrebno, da se energija, ki se giblje v telesu, enakomerno porazdeli po telesu in ne zastaja v njegovih posameznih delih.
Izvajanje te vaje daje veliko. Poleg tega, da boste vstopili v mir in občutili moč, boste deležni močnega zdravilnega učinka: energija se aktivira in očisti telo zastajanja, kar blagodejno vpliva na tako rekoč vse notranje organe. Pospešuje celjenje nazofarinksa, oči, možganov, hrbtenice, pospešuje celjenje prehladov in drugih vročin ter vnetij z visokimi temperaturami.
Poleg tega boste, ko boste obvladali vajo, občutili povečanje svojih miselnih sposobnosti. Znano je, da običajno deluje le 20 % človeških možganskih celic. Ta vaja vam bo omogočila, da vključite vse možganske celice, kar vam bo pomagalo absorbirati veliko več informacij in si zapomniti veliko več brez kakršnega koli dodatnega napora.

Kako se zaščititi pred škodljivimi energijami

Pravkar smo se naučili, kako se znebiti škodljivih energij, ki so lastne človeku – iz strahu in malodušja, iz žalosti, žalosti in tesnobe, iz jeze in iz pretirane radosti. Zna obvladovati svoja čustva in misli, zna nadzorovati gibanje kija po telesu – kar pomeni, da je gospodar samega sebe, svojega življenja in svojega zdravja, je svoboden, je eno s svetom. , je miren in močan kot narava sama.
Kaj pa, če škodljive energije še vedno drvijo v vaše življenje, še vedno želijo izriniti zdravo energijo in vas znova narediti bolne in nesrečne? Prvič, nenehna praksa pravilnega dihanja bo postopoma zmanjšala verjetnost te možnosti. Postali boste tako močni, da nobena škodljiva energija ne bo mogla vdreti v vas – vaša zdrava močna energija jim bo preprečila pot. Drugič, občutek zlitja s svetom je najboljša obramba pred vdorom škodljivih energij. Če si eno s svetom, si zaščiten, ker je svet brez škodljivih energij, te obstajajo samo v ljudeh.
In še ena čudovita vaja bo okrepila vašo že obstoječo zaščito, zelo močna vaja, ki daje res močno zaščito pred vsemi slabimi energijami. Nekaj ​​tisoč let stara vaja je v različnih vzhodnih tradicijah že dolgo poznana pod imenom »Veliko drevo«.
Korenine drevesa segajo globoko v zemljo, krošnja pa se opere z vetrom in prejme energijo sončnih žarkov. Drevo je otrok zemlje in neba in zato je lahko tako močno, tako vzdržljivo. Ko bi le človek lahko postal kot drevo, katerega korenine rastejo v zemljo in se njegova krošnja dotika neba. Toda tudi mi ljudje smo otroci zemlje in neba, čeprav na to pozabljamo.
Zakaj torej ne bi postali kot drevo, ki sprejema energijo zemlje in neba ter ji daje moč in moč? Ko se začnemo kot drevo hraniti z energijo zemlje in neba, postanemo močnejši, postanemo zaščiteni pred vsemi slabimi energijami – navsezadnje združene energije zemlje in neba dajejo ogromno moč, ki je nobena slaba energija ne more premagati. ! Z rednim izvajanjem te vaje boste močni, zaščiteni in se znebite številnih bolezni.

Vaja "Veliko drevo"

Začetni položaj: stojte vzravnano, noge postavite v širino ramen, stopala vzporedno eno z drugim, kolena rahlo pokrčite, hrbet naravnost, medenico premaknite rahlo naprej, tako da v hrbtu ni loka. Brada je rahlo spuščena, tako da vrat in hrbet tvorita ravno linijo, v predelu vratu pa ni povešenosti. Tako je hrbtenica popolnoma ravna.
Predstavljajte si, da vaša glava visi s krono na niti, katere konec je pritrjen nekje visoko, visoko v nebo. Telo je sproščeno. Oči so zaprte, vendar tako, da lahko prepuščajo svetlobo. Jezik je poleg zgornjega neba.
Predstavljajte si, da vaša stopala rastejo v zemljo in se spreminjajo v korenine mogočnega drevesa. Začnite polno dihati. Tako kot korenine drevesa vsrkavajo vlago in hranila iz zemlje, tako vaša stopala ob vdihu vsrkajo zdravilno energijo Zemlje, njeno življenjsko moč.
Ko končate z vdihom, si predstavljajte, da vaš zgornji del trupa raste navzgor in raste tako daleč, da doseže nebo, se pojavi nad oblaki, se približa Soncu, Luni in zvezdam.
Zdaj začnite izdihovati. Tako kot krošnja drevesa vpija sončno svetlobo in deževno vlago, tako z izdihom z zgornjim delom telesa vsrkavate zdravilno energijo neba, njegovo vitalnost. Povežeš nebo in zemljo, sam pa postaneš ogromen kot vesolje, kot nebo in zemlja skupaj.
Dvignite roke tako, da so dlani obrnjene proti predelu popka, vendar se ga ne dotikajo. Med dlanmi in predelom popka si predstavljajte elastično žogico. Ko vdihnete, občutite, kako energija prihaja od spodaj, iz zemlje; ko izdihnete, občutite, kako energija prihaja od zgoraj, z neba. Pri naslednjih vdihih in izdihih poskusite začutiti to gibanje navzgor in navzdol hkrati. Hkrati začutite energijsko kroglico med dlanmi in trebuhom.
Nadaljujte z globokim dihanjem in občutite pretok energije, ki teče navzgor in navzdol hkrati, predstavljajte si, kako energijska krogla pod vašimi dlanmi začne rasti, postaja vedno večja, zdaj je vaše celotno telo znotraj žoge in žoga še naprej rasti. Začutite se v tej žogi, začutite, da ste vi in ​​žoga ogromni, kot vesolje samo. Nato se žoga začne zmanjševati. Postaja čedalje manjša, energija v njej pa čedalje gostejša. Žogica, ki se zmanjšuje, prečka meje vašega telesa in spet konča med dlanmi in predelom trebuha. Potem se spet poveča in znajdete se v krogli, nato pa se spet zmanjša. Da – večkrat.
Vajo je treba izvajati vsaj 30 minut. V tem času bo ki, ki vstopi v telo, lahko dosegel vsa področja in vse celice telesa.
Na koncu vaje počasi odprite oči in zložite dlani na območju popka: ženske - desna roka na trebuhu, leva roka na vrhu; moški so nasprotje. V tem primeru mora središče dlani, ki meji na želodec, sovpadati s središčem popka. Mentalno stisnite energijsko kroglico v točko in jo povežite s predelom popka.
____________________________________________________________________

Vsako leto naraščajoče zanimanje za starodavne tradicije vzhoda je povsem upravičeno. Znanje, ki so ga prebivalci nebesnega cesarstva pilili skozi stoletja, nam razkriva skrivnosti zdravja in dolgoživosti. Kitajske dihalne vaje pomagajo podaljšati mladost. Ali je mogoče obvladati tehniko izvajanja vaj? Da, to se naredi neodvisno (s pomočjo specializirane literature) ali s pomočjo izkušenega mojstra. Kitajščina je razdeljena na vrste, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Oglejmo si najpogostejše vrste terapevtskih vaj.

Kitajske dihalne vaje Jianfei

Beseda "jianfei" se v kitajščini dobesedno prevede kot "izgubiti maščobo". Tri preproste vaje vam bodo pomagale shujšati z normalizacijo metabolizma in odpravo občutka lakote. Pomagali vam bodo tudi pri sprostitvi in ​​lajšanju utrujenosti. Vse to zagotavlja postopno hujšanje, ki ne škoduje človeškemu telesu, za razliko od diet, ki obljubljajo super hitro hujšanje. Druga prednost je dejstvo, da se te vaje lahko izvajajo doma in brez uporabe kakršne koli posebne opreme. Edina stvar: založiti se morate z udobnimi oblačili, ki ne ovirajo gibanja. Pomembno je razumeti, da bodo kitajske dihalne vaje dale rezultate le, če boste vse vaje izvajali redno in pravilno.

Vaja št. 1. "Val"

Namenjen je zmanjšanju občutka lakote. Izvesti ga je treba pred jedjo. Najbolj udoben položaj je ležanje na hrbtu. Pokrčite kolena in postavite stopala plosko. Eno dlan položite na prsi, drugo na trebuh. Ko globoko vdihnete, povlecite trebuh in dvignite prsi. nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite. Ko izdihnete, povlecite prsni koš in naredite štirideset popolnih ciklov vdiha in izdiha.

Vaja št. 2. "žaba"

Ta vaja bo normalizirala delovanje centralnega živčnega sistema. Sedite na nizkem stolu in postavite noge v širino ramen. Kot med stegnom in spodnjim delom noge je raven. Komolci na kolenih, leva roka stisnjena v pest (za moške - desna), druga jo stisne. Nato morate nasloniti čelo na pest, se sprostiti in zapreti oči. Globoko vdihnite in izdihnite vsaj 15 minut.

Vaja št. 3. "Lotus"

Pomagal bo uravnavati presnovo in aktivirati krvni obtok. Začetni položaj je položaj "sedečega Bude". Roke, dlani navzgor, ležite na nogah pred trebuhom. Ženske položijo desno roko pod levo, moški pa nasprotno. Oči morajo biti zaprte. 1. stopnja: 5 minut globokega, enakomernega dihanja. 2. stopnja: 5 minut naravnega in sproščenega dihanja. 3. stopnja: 10 minut dihanja brez nadzora nad procesom, čiščenje uma tujih misli.

Kitajske dihalne vaje qigong

Vaje se izvajajo ob gladki, sproščujoči glasbi. Ta gimnastika izboljša fizično, intelektualno in čustveno stanje osebe.

Vaja št. 1. "Dih ognja"

Ko izdihnete, se trebuh močno umakne. Dihamo s prepono. Ta vaja je zelo dinamična. Pri začetnikih lahko povzroči vrtoglavico.

Vaja št. 2

Dihajte počasi in globoko. Za vdih in izdih je značilna enaka intenzivnost. Izvajamo vsaj deset minut.

Vaja št. 3

Vdihujemo in izdihujemo samo skozi nos. Telo je sproščeno, oči zaprte. Trajanje - 10 minut.

Po mnenju zdravnikov iz srednjega kraljestva je problem odvečnih kilogramov in pojava bolezni v disharmoniji jin-janga našega telesa. Stabilizacija pretoka Qi vam bo pomagala pozabiti na številne težave, vključno z odvečno maščobo. Pri tem bodo na pomoč priskočile kitajske dihalne vaje.

64 vdihov.

Klasična oblika taoistične vaje “64 vdihov” je namenjena splošnemu pomlajevanju telesa z odpravljanjem energijskega in telesnega zastoja, odpravljanju učinkov agresivnega okolja. Poleg tega kompleks razvija veščine za nadzor notranje energije qi z dihanjem.

Glavno, osnovno obliko izvajamo zjutraj, še leže v postelji, preden se či spremeni.
Opomba:
Jutranja sprememba qija je sestavljena iz tega, da gremo do okna s pogledom na čudovit vrt, ga odpremo in z užitkom vdihnemo svež zrak. Ta požirek vam odpre pljuča, poživi celotno telo in življenje se začne na novo. Če vaše okno gleda na mednarodno avtocesto, se boste morali vzdržati fizičnega jutranjega počitka – samo predstavljajte si ta življenjski dih.

Kompleks temelji na dihanju skozi biološko aktivne cone telesa. Ta območja so bila ugotovljena empirično in njihov položaj ni neposredno povezan z meridiani. Čeprav so za nekatere cone smernice podane v obliki najbližjih akupunkturnih točk, morate delati s predeli telesa, katerih končne meje določite sami. Območje je lahko zelo majhno ali doseže velikost velikega jabolka, njegova velikost se lahko razlikuje glede na vaše stanje, letni čas, vašo občutljivost itd., včasih se lahko območje celo pomakne čez površino kože in izvajalec čuti telo čez telo. V tem primeru se dihanje izvaja tako skozi cono kot skozi njeno projekcijo. Zaporedje prehodov skozi cone je zelo pomembno in ga ne smemo kršiti.

Popolnoma vseh 64 dihalnih oblik začetniki izvajajo enkrat na 5-7 dni, nato pa z naraščajočo spretnostjo, odvisno od potrebe. Tradicionalno so tovrstne vaje izvajali po 40 letih, a ekologija stare Kitajske je daleč od sedanje, okoljske okoliščine so se močno spremenile in danes je priporočljivo, da tako Kitajci kot Evropejci izvajajo formo od 30.

Poleg tega, da ga izvajate približno enkrat na teden, ima kompleks dnevno inkarnacijo: enkrat na dan 64 dni delate na eni točki obrazca in ne nujno zjutraj. Posledično boste v 64 dneh dosledno in podrobneje obdelali vseh 64 con. Po tem se pri tej vrsti vadbe naredi 64-dnevni premor.

Ta pristop je značilen za številne taoistične tehnike, na primer tao "zmajev rep" se izvaja tako stoje kot leže - to pomeni, da pristopite k isti vaji v različnih ravninah za boljši razvoj.

Obstaja tudi tretji časovni ritem za izvajanje kompleksa, ki vam bo omogočil ne le aktiviranje prehoda energije, temveč tudi osredotočanje na območja stagnacije. Med popolnim izvajanjem forme lahko ugotovite, da se kakšna točka ne odziva povsem ustrezno na vajo - čutite zastajanje, mraz, oprijem ali mokroto ali pa se na to področje sploh ne morete osredotočiti, ga ne čutite. Potem je vredno delati z njim dodatno, večkrat na dan ali 2. - 6. dan med tedenskimi nastopi, ne da bi spremenili osnovni ritem. Pri tem dodatnem delu lahko na zastojno cono vplivate ne samo z dihanjem, temveč tudi z ogrevanjem, masažo ali prsti, pri čemer ustvarite nekakšno energijsko strukturo v obliki krogle, ki cono hrani, greje in ščiti. Obrazec lahko dopolnite tudi z izdihom in si predstavljate, kako energija izdiha ogreje, zdravi in ​​nasiči območje.

Ne pozabite, da lahko ob nepravilnem izvajanju dihalnih vaj pride do težav v telesu, predvsem zaradi motenj naravnega ritma dihanja, pa tudi zaradi preobremenjenosti dihalnega aparata. Joga ima celo pojem pranajama bolezni, ki vključujejo spremembe v pritisku, mišične krče v rebrih, celo živčne motnje in psihoze. Previdno izvajajte dihalne komplekse, pozorno poslušajte svoje občutke. Vsekakor se osredotočite na boleče predele, vendar ne pozabite na razumno doziranje, ne poskušajte težav premagati takoj.

In zdaj nekaj besed o variacijah dihanja:

1. Vdihnite skozi cono s koncentracijo na samo cono, izdihnite skozi razprte ustnice. Dotikanje zob.
2. Enako, vendar brez stika z zobmi.
3. Enako, vendar izdihnite skozi zvit jezik in štrleč iz ust.
4. Enako, vendar z dihom, ki se poganja v Dan Tien. V tem primeru sta postavljena dva "stražara" (točki pozornosti), ki nadzorujeta proces vdihavanja v cono in proces vdihavanja v tan-tien. Izdihi so raznoliki - skozi usta, nos, nos in usta hkrati.
5. Enako kot v 4. koraku, vendar z izdihom v tan tien. Ob tem si predstavljajte, da se izdih zavije v samozgoščeno spiralo in ga telo tan-tian popolnoma absorbira.
6. Vdihnite skozi cono, izdihnite skozi cono.
7. Enako kot v točki 6, vendar s pogonom energije v tan-tian.
8. Enako kot v 6., 7. odstavku, vendar s prikazom določene sferične energijske strukture zunaj telesa nad aktivirano cono. V tem primeru je cona lahko nasičena z energijo zaradi predhodnih manipulacij z rokami, kot so "odpiranje in zapiranje", prsti, notranja predstavitev ali celo ogrevana s cigareto pelina ali gorečim plamenom sveče. Optimalna oddaljenost namišljenega predmeta od telesa je dolžina dlani.
Seveda obstaja še veliko drugih različic dihanja, a omenjene so povsem dovolj za dolgo in plodno delo na pomlajevanju telesa. Za več informacij obiščite spletno stran.
In še nekaj. Po potrebi lahko spreminjate trajanje in intenzivnost vdihavanja ali izdihavanja glede na vaše občutke in pomagate pri koncentraciji na cono z napenjanjem ali sproščanjem ustreznih mišičnih skupin, ki bodo navedene na seznamu con.

Vdih skozi spodnje cone izvajamo istočasno za obe strani telesa.
1. Območje okoli in na točki yongquan. Pred vdihom rahlo pokrčite prste na nogah.
2. Predel pod peto na sredini.
3. Območje odpovedi med obema kitama na strani narta vzdolž linije sredinca na gleženjskem sklepu.
4. Središče poplitealne gube. Če napnete mišice nog, medtem ko počivate na petah, s subtilnim poskusom upogniti noge s silo proti petam, lahko pomagate aktivirati območje.
5. Sredina dimeljske gube. Nekoliko odprite dimlje, boke obrnite navzven, z moškimi gibi jih premaknite nekoliko naprej. Vdih gre navzgor in napolni celotno telo do vrha glave, napolni roke.
6. Bikove nosnice na trebuhu. Jamice na straneh trebuha tik nad popkom, ki so jasno vidne pri razvitih trebušnih mišicah.
7. Bradavice. Različni ljudje imajo različno občutljivost - nekateri čutijo območje tako jasno, da bo njihov vdih šel točno skozi bradavico, nekdo bo vdihnil zrak v širokem območju okoli bradavice. Ko nekdo vdihne, se bo aktivirala neka predstavitev bradavice, na primer ob strani. Če odkrijete asimetrijo v občutku območij na obeh straneh telesa, jo je treba odpraviti in postopoma narediti občutke bolj simetrične.
Nekatere težave z dojkami, zlasti pri ženskah, je mogoče premagati s postopnim in rednim oblikovanjem. Zdravilni, pomlajevalni učinek takšnih vaj je pogosto povezan z dejstvom, da ste preprosto posvetili pozornost bolečemu predelu in začeli delati z njim.
8. Pljučne cone. Ta območja se nahajajo pod ključnico, med prsno mišico in ramenskim sklepom. Na splošno je tam več aktivnih točk in od nekaterih lahko ob različnih časih dobite različne učinke in odzive. Med vdihom pomagajte aktivirati mišične cone tako, da rahlo dvignete ramena in obrnete roke navznoter.
9. Območja pod ušesno mečico.
10. Vdihnite skozi celotno področje oči in očesnih votlin. Ne pozabite si predstavljati vdihavanja skozi cono v obliki nečesa prijetnega, na primer toplega spomladanskega vetriča. Človeški živčni sistem je občutljiva stvar in negativni miselni vzorci med meditacijo lahko prinesejo neprijetna presenečenja, celo duševne travme.
Pogosto se pri izvajanju meditacijskih energijskih vaj človek »prebije« v avto-gibe, ki so v tem primeru izjemno uporabni in služijo prerazporejanju energije. Če pride do takšnih gibov, jih ne ustavljajte na silo, kot da bi jih opazovali s strani, nadzorujte le morebitno bolečino zaradi čezmernega krčenja mišic, na primer z napenjanjem mišic antagonistov. Po končanem postopku raztegnite, zdrgnite telo in dodatno pozornost namenite predelu, ki je povzročil avto-gibe.
11. Vdihnite skozi sence in v središče možganov. Takšna inhalacija ima močan pomlajevalni učinek na žleze z notranjim izločanjem v glavi.
12. Predel Bai Hui ali vrh glave. Pri vdihu skozi cono bai-hui si lahko pomagamo z iztegovanjem vratu ter premikanjem ušes in lasišča proti zadnji strani glave. Če čutite mrzlico, ki teče po hrbtu, jo usmerite navzdol do pet. Takšne tehnike delujejo na telo rahlo stimulativno in zmanjšujejo zastajanje energije, torej pomlajujejo.
13. Območje Feng fu točke. Centralna jamica na vratu tik pod zatiljem je vrata vetra za prodor informacijskih polj in horizontalnih vibracij, za prodor učinkov vetra in mraza. Ta vetrna vrata potekajo vzdolž celotne meje med mehkim in trdim delom lobanje.
Na splošno so vsi deli telesa, kjer se mehko stika s trdim, kjer se kosti približajo površini telesa, podvrženi ohlajanju in absorpciji patogenih vetrov.
Glavna ideja taoističnih praks je aktivna odpornost na vpliv okoliškega sveta. Ustvarjate energijske strukture, da lahko v pravem trenutku iz notranjosti ustvarite zadostno količino zaščitne energije, ki preprečuje zunanje vplive.
Ena od možnosti za izvajanje kompleksa je oblika z dodatnim poudarkom na izdihu, ko sprostite nekaj energijskih tokov iz telesa skozi aktivirano cono. Potem, če začutite vetrna vrata ali kateri koli del telesa, nekakšen hladen učinek, na primer prepih, se boste lahko zoperstavili.
Feng fu točka se uporablja v tehniki pomlajevanja vetra oziroma ustvarjanja občutka srečnih možganov. Predstavljajte si, kateri veter vam bo najbolj prijal na področju feng fuja. Okrepite notranje stanje namišljenega vetra, ki vstopa z zunanjim vplivom - na primer prosite partnerja, naj izdihne v to cono. Občutite prodiranje prijetnega vetra v vaše možgane, začutite, kako vam vetrič napolni glavo, najprej na robovih, pod kožo lobanje, nato doseže predel obrvi in ​​zajame celotno glavo ter se vrne nazaj v feng fu.
Torej, ko vdihnete skozi feng fu, napolnite svoje možgane z najmanjšim občutkom užitka ob vdihu. Izberite širino inhalacijske cone, ki vam ustreza; vdihnite lahko tudi s celim vratom.
14. Središče med lopaticami. Najdete ga tako, da stisnete lopatice skupaj in vržete glavo nazaj, se čim bolj upognete, premikate ramena gor in dol.
15. Območje odklona v spodnjem delu hrbta. Najbolj gibljiv del hrbtenice, točka Ming Men, vam lahko služi kot vodilo.
16. Središče križnice. Izjemno koristen dodaten učinek je lahko trepljanje po križnici, ki odlično odpravi področja "medenične" stagnacije pri ženskah.
17. Območje kokciksa. Rahlo potegnete anus in ga nato sprostite, dihate skozi trtico. Včasih ne čutimo toliko trtice same, ampak mejo okoli nje.

Vdihavanje skozi naslednje cone poteka skozi štiri točke hkrati, po dve na vsaki strani telesa.
18. Središča glutealne gube in "zmajeve nosnice" (jamice, ki nastanejo zaradi mišične napetosti) v središču zadnjice. Z vdihom usmerite tok v predel trebuha in z vdihom napolnite celotno področje medenice.
19. Cone na sredini stegna, na zunanji in notranji strani.
20. “Telečja nosnica” (vdolbinice pod kolensko kapico na obeh straneh tetive).
21. Cone na sredini spodnjega dela noge, na zunanji in notranji strani.
22. Območja na obeh straneh golenice, do širine 4 prstov (3 cun) od gležnjev. Območja lahko temeljijo na točkah San Yin Jiao in Xuan Zhong.
23. Cone - vdolbine na obeh straneh Ahilove tetive. Sama aktivna območja lahko segajo globoko pod kosti gležnjev in ob vdihu lahko začutite, da gre v kost hodnik.
24. Stranske kosti skočnega sklepa od zunaj in znotraj.
25. Ribje oči - predeli na nartu stopala neposredno nad prsti, med palcem in kazalcem ter med prstancem in mezincem. Točka, ki je bližje palcu, vpliva na jetra in še posebej pomaga razbremeniti oči; območje bližje malemu prstu vpliva na genitourinarni sistem.

Potem so spet seznanjene cone, to je, da se vdihavanje izvaja hkrati na obeh straneh telesa.
26. He-gu cone. Središče "hribčka" med palcem in kazalcem, ki nastane, ko palec približamo dlani.
27. Središče komolca.
Ko se morate v meditativnih praksah spopasti z velikim valom energije, jo lahko usmerite v različne gube - pazduhe, dimlje, pregibe komolcev. Gube so povezane z limfnim sistemom, limfa pa je vedno tako hladna in viskozna, da absorbira in predela vsako količino odvečne toplote.
28. Središče pazduhe. Če menite, da vam bodo določeni gibi pomagali pri vdihu, jih naredite. Toda pogosteje se osredotočite samo na podobe in meta-občutke.

Vdihnite v posamezne cone, ki se nahajajo vzdolž srednje črte telesa.
29. Območje velikega vretenca ali šestega-sedmega vratnega in prvega prsnega vretenca. Predstavljajte si nekakšno energijsko zaplato v velikosti vaše dlani in vdihnite skoznjo.
Ta cona, povezava med gibljivim in fiksnim delom hrbtenice, je tako kot spodnji del hrbta podvržena stagnaciji in preobremenitvi zaradi pokončne hoje. Poleg tega je povezan z regulacijo dihanja, s prilagajanjem telesa zunanjim vplivom okolja, vključno z alergeni. V idealnem primeru bi moralo biti območje neboleče in sproščeno.
30. Čustveno središče telesa. Središče se nahaja na sredini med prsnimi bradavicami (v primeru nerazvitih mlečnih žlez se pri ženskah določi z dvigom prsi, medtem ko bradavice potegnemo naravnost naprej). Čustveni ljudje lahko občutijo energijsko stagnacijo in celo bolečino v tem središču.
31. Kifoidni izrastek in predel pod njim v velikosti pesti. Vdihnite skozi to v celotno telo. Tu se vzpostavi povezava med energijo hrbta in sprednjega dela telesa, vdih pa lahko v nekaterih primerih tvori »tunel« proti hrbtu.
32. Območje "zarodka" ali sredina med popkom in xiphoidnim procesom.
To področje, povezano z žilo spočetja, je še posebej pomembno za ženske, ki nameravajo postati matere, saj spodbuja zanositev. Občasno draženje predela z rahlo vibracijsko masažo v več vdihih lahko uporabimo za aktiviranje zanositvene posode, nato draženje ublažimo z božanjem in se po potrebi vrnemo k masaži po nekaj urah. Za prebujanje cone v ljudski medicini vzhoda je bila uporabljena naslednja tehnika - na vratu so obesili vrečko s škorpijonom, ki se je dotaknila cone zarodka, mentalna koncentracija se je pojavila na posodi spočetja in ženska, ki prej ni mogla roditi, je ozdravela. Obstajala je celo praksa, ki je pomagala programirati spol otroka: med orgazmom s spočetjem je ženska na tem mestu ustvarila moški spolni organ in ga povezala z moškim, ta pa je v svojem območju ustvaril določen ženski organ. , hkrati pa je ustvaril tudi podobo fantka ali deklice in s tem reguliral spol bodočega zarodka.
33. Popek. To energijsko območje je izjemno pomembno v taoističnih praksah in se uporablja v številnih dihalnih tehnikah.
Menijo, da z dihanjem skozi popek postanete kot dojenček, ki prejema hrano od matere skozi popek in s tem obnovi nekatere izgubljene povezave. Zlasti periodično dihanje skozi popek prispeva k razvoju energije tako imenovanega cveta popka, to je območij okoli popka v osmih smereh od njega. Stanje cveta popka aktivno vpliva na prebavo in zdravje notranjih organov. Sam popek, kot aktivirano središče te rože, močno poveča učinkovitost vplivanja na točke, ki so z njim povezane, vendar je meditativne prakse in dihalne vaje z uporabo popka priporočljivo izvajati po celem nizu pripravljalnih vaj, ki odpirajo energijske zmožnosti popka.
34. Območje sprednje projekcije spodnjega tan tiena ali območje od 2-2,5 do 4 prsta pod popkom. Spodnji ali glavni tan tien zavzema prostor celotne notranje bočne sklede trebuha in je poleg energijskega središča tudi čutno središče spolnih doživetij. Zato klasično vdihovanje skozi tan tien običajno spremlja občutek užitka in spolnega doživetja.
Takšna spolna stimulacija se uporablja v vrsti energijskih praks in pri ustvarjanju devetega čudežnega kanala (skrivne tehnike taoističnih nesmrtnikov).
35. Vdihnite skozi koren penisa ali klitoris.
36. Območje Hui-yin. Točka Hui Yin se nahaja na sredini razdalje med anusom in genitalijami.
37. Trtica (17 cona)
38. Križnica (16 cona)
39. Območje največjega upogiba v spodnjem delu hrbta (cona 15)
40. Središče med lopaticami (cona 14)
41. Območje točke Feng fu (cona 13)
42. Območje točke Bai Hui (cona 12)

Seznanjene inhalacijske cone.
43. Nozdrvi nebeškega ali projekcija oči na zadnji strani glave.
44. Območja Feng chi točke.
45. Območja na presečišču ramenske črte s črto dna vratu, bližje hrbtu.
46. ​​​​Ramenski centri. Nahajajo se na sredini črte od ramenskega sklepa do vratu.
Ti centri so pomembne točke za sproščanje telesa, sproščanje nakopičene utrujenosti in stresa ter ponovno vzpostavitev kroženja energije.
47. Jamice najdemo za ramenskimi sklepi s hrbtne strani pri dvigovanju in spuščanju rame. Te cone so tudi ena od hladnih vstopnih točk.
48. Središča lopatic. Služijo lahko tudi kot vstopne točke za mrzle in patogene energije.
49. Območja točk gao-huang. Točke se nahajajo na sredini med središčem roba lopatice, ki je najbližje hrbtenici, in hrbtenico. Ta območja so ena od vrat za vstop mraza v hrbtenico in tudi protigripo.
Ogrevanje tzu-san-li točk s pelinovo cigareto ima splošni pomlajevalni učinek in preprečuje dvig starostnih patogenih energij, ki prihajajo iz tal navzgor po nogah in negativno vplivajo na vid.
Po moči vpliva na telo lahko cone Gao Huang postavimo poleg točk Zu San Li, zato jih je treba občasno tudi ogrevati.
50. Območja pod spodnjim kotom lopatic, bližje hrbtenici.
51. Centri, ki vplivajo na nadledvične žleze. Nahajajo se na razdalji dveh do treh prstov od hrbtenice od meje spodnjih reber navzgor.
Kot veste, sta nadledvični žlezi odgovorni za proizvodnjo stresnih hormonov, hormonov, ki vplivajo na srčni utrip, presnovo mineralov in trdnost kosti. Na splošno stimulacija nadledvične žleze povzroči splošno pomlajevanje telesa.
52. Drugi ledvični centri. Nahajajo se na meji jin in jang strani telesa, to je na strani nad in pod spodnjima rebroma (obstaja več conskih centrov, ki vplivajo na ledvice).
53. Konci lebdečih reber so na sprednji strani jina, bližje strani nad kolčnimi sklepi.
54. Nozdrvi spodnjega dela hrbta nad rogovi križnice, prehod od kosti medenice do mehkega dela pasu. Za odpravo zastojev v celotnem predelu medenice je priporočljiva nežna masaža teh predelov.
55. Središča nad kolčnim sklepom.
56. Robovi sramne kosti. Cone pomagajo odpraviti zastoje in boleče predele na straneh telesa.
Ta območja so prizadeta, da se pospeši podaljšan porod.
57. Območja v središču reže med mišicami na stegnu, takoj pri dimeljskih gubah (sprednja površina stegna).
Občasna izpostavljenost tem predelom pomaga očistiti fekalne kamne in izboljša stanje debelega črevesa. Zaužitje 21 oljčnih jedrc spodbuja ta proces.
58. Središča stegna spredaj.
59. Točke pod kolensko čašico, kjer s kladivom testiramo kolenski refleks.
60. Središča telečjih mišic na zadnji strani noge.
Vpliv na cono blagodejno vpliva na delovanje želodca in na odpravljanje težav z venami.

Vdihnite skozi zapletena več con.
61. Središča pod petami, središča dlani - Lao Gong točke, celoten moški penis in njegova odprtina ali celotna vagina in klitoris. Pri vdihu je pomembno, da otipamo vse genitalije od znotraj.
Pri dodatnem delu s stagniranimi območji je pomembno vedeti, da draženje ženskih spolnih organov, G-točke in masaža medeničnih kosti iz notranjosti nožnice prispevajo k zdravljenju in pomlajevanju celotnega telesa.
62. Vdihnite skozi nos, pa tudi skozi izbokline maksilarnih sinusov na čelu nad obrvmi in na licih blizu nosu. Vdihnite s celim obrazom, tudi sluhovodom, vsemi ušesi in točko na sredini spodnje čeljusti na bradi.
63. Vdihnite z odprtimi usti, pa tudi z modi ali jajčniki. Ti vdihi se pojavijo na ravni xiphoidnega procesa, spremlja jih stanje odkritja, vpogleda, presenečenja, ko vdihnete, in aktivirajo možgane.
64. Končni, globok, celovit vdih s celim telesom, celotno kožo.
Kožno dihanje razvija občutljivost telesa. Da začnete razvijati to občutljivost, lahko partnerjevo golo kožo masirate z nečim mehkim – svilo, lasmi, perjem.