Čas je, da spregovorimo o maščobnih oblogah na nenavadnem mestu – v pazduhah. To je problem za ženske različnih starosti in teže. Odprte bluze, obleke, majice brez rokavov na sliki ne izgledajo tako privlačno.

Ne bodite razburjeni, saj je povsem mogoče odstraniti maščobo iz pazduh. Članek bo opisal razloge za nabiranje tovrstnih maščobnih oblog in načine, kako se jih znebiti.

Vzroki za kopičenje maščobe v pazduhah

Da bi se znebili neprijetnih maščobnih gub v pazduhah, morate poznati vzrok njihovega nastanka. Ne pojavijo se vedno zaradi prekomerne teže. Najpogosteje se nalaga v predelu zadnjice, stegen in trebuha. Najmanj trpijo roke.

Maščoba pod pazduho

Vzroki odvečne maščobe:

1. Slaba drža. Pomembno je, da nenehno spremljate svojo držo in krepite hrbtne mišice, tako da držijo hrbtenico v pravilnem položaju. Ko človek spusti ramena in glavo navzdol ter se zgrbi, se v predelu pazduhe zagotovo naredijo neugledne gube, kar je kasneje pri izbiri oblačil zelo težko.
2. Prekomerna teža. Ko se vsebnost podkožne maščobe poveča, se na problematičnem območju oblikujejo gube. Pri ženskah se maščoba najprej nalaga na zadnjici in stegnih, pri moških na trebuhu in šele nato v pazduhah.
3. Šibek mišični tonus v aksilarnem območju. To območje se skoraj nikoli ne uporablja v vsakdanjem življenju. Da bi ga ohranili v normalni telesni formi, morate izvajati niz vaj, usmerjenih v mišice roke.
4. Ženske nosijo neudobno spodnje perilo. Če je nedrček izbran nepravilno in se zareže v telo, potem to negativno vpliva na videz. Oskrba s krvjo se poslabša, voda se zadržuje v pazduhah, kar prispeva k povečanju volumna.
5. Vnetje bezgavk. Če pride do nenadnega povečanja obsega v pazduhah, se morate posvetovati z zdravnikom. Limfne vozle se povečajo, ko je v telesu bolezen.
6. Spremembe, povezane s starostjo. Z leti postanejo mišice mlahave, brez zadostne obremenitve položaja ni mogoče spremeniti.
7. Oblikovanje lipoma. To je benigni tumor, ki raste iz maščobnega tkiva. Uspešno je odstranjen.
8. Območje pazduhe je povezano s tricepsom. Redno usposabljanje in omejitve v prehrani vam bodo omogočile delo na tem delu telesa tudi doma.

Kako odstraniti maščobo iz pazduh: značilnosti prehrane

Za uspešno kurjenje maščob v pazduhah se morate držati določenih prehranskih pravil. Moral bi pomagati pri izgorevanju maščob.

Kako jesti v tem primeru? Treba je pospešiti metabolizem, za to jesti pogosto, vendar malo po malo. 5-krat na dan je najmanj. Glavno "težko" hrano je treba zaužiti v prvi polovici dneva.

Naslednja živila pomagajo pri izgorevanju maščob:

• olivno olje;
• avokado;
• polnozrnati izdelki;
• citrusi;
• piščančje, puranje meso;
• Chia semena;
• banane;
• jajca;
• stročnice;
• ananas;
• jagode.

Koristno je piti čisto vodo. Pri zdravih ledvicah naj bi odrasel človek spil 8 do 10 kozarcev na dan. Voda pomaga očistiti telo toksinov, izpira nakopičen pesek iz ledvic in mehurja ter pomaga pri hujšanju.

Pomembno. Voda ne sme biti gazirana, brez dodatkov.

Vaje za predel pazduhe

Pomembno je vzdrževati območje pazduh v stalnem tonusu. Mišice bodo postale močne, elastične in nato lepe. Na področju pazduh lahko delate s plavanjem, aktivnimi igrami in posebnimi vajami.

Aerobni trening

Aerobika pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Toda kako odstraniti maščobo na pravem mestu? Obstajajo vaje za predel pazduh, ki jih lahko izvajate na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti.

Koristno je stiskati gumijasto žogo z rokami

1. Dvignite žogo nad seboj z iztegnjenimi rokami. Stisnite ga z obema rokama hkrati, štejte do 20, sprostite. Naredite vsaj 5 ponovitev.
2. Nato spustite roke do ravni prsi, premaknite komolce vstran in ponovite stisk.
3. Nato spustite iztegnjeni roki z žogo in ponovite vajo.

Pri izvajanju ne pozabite spremljati svojega dihanja, mora biti gladko, brez zamud.

Napenjajo se samo mišice rok, ne pa tudi trebušne mišice.

Telovadite z brisačo

Za naslednjo vajo boste potrebovali brisačo. Držijo ga v rokah, vlečejo naprej in močno vlečejo brisačo v različne smeri. Ramen ni treba dvigniti, stisniti ali zaokrožiti. Delujejo samo mišice rok. Če želite zakomplicirati vajo, morate dvigniti roke nad glavo in jih premakniti za glavo.

plavanje

Plavanje velja za dobro aerobno aktivnost. Pomaga pri zmanjševanju maščob na vseh delih telesa, ne obremenjuje hrbtenice, blagodejno vpliva na srce in pomaga ožilju. Za predel pazduh je učinkovito plavanje kravl.

Hoditi

Pozimi bo smučanje koristno, za razvoj mišic rok pa morate aktivno delati s palicami. Nordijska hoja je učinkovita za razvoj in krepitev mišic ramenskega obroča in torakalne regije.

Eliptični trenažer vam bo pomagal pri kurjenju kalorij. Toda to bo z intenzivnim treningom dalo pozitivne rezultate. Nekaj ​​nasvetov za vadbo na takšnem simulatorju, da dosežete največji učinek:

1. Telovadite vsak dan vsaj 30 minut.
2. Nenehno povečujte obremenitev.
3. Med vadbo imejte hrbet vzravnan. Tako se boste izognili preobremenitvi vratnih mišic.
4. Trebušne mišice naj bodo napete.
5. Bodite prepričani, da spremljate svoj utrip. Izogibajte se visokim vrednostim. Pri visokem srčnem utripu ne izgorevajo maščobe, ampak mišična masa.
6. Povečajte svojo kadenco za učinkovito hujšanje.
7. Poleg dela na simulatorju morate uravnotežiti svojo prehrano.

nasvet. Planking pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog na rokah – vodoravni položaj telesa s poudarkom na podlakti in prstih na nogah. Ob tem se napnejo trebušne mišice in napne trebuh. Minuta v tem stanju pomaga dobro črpati potrebna področja.

Vaje za moč

Ne morete takoj začeti trenirati z vajami za moč, najprej je treba opraviti ogrevanje. Na primer hoja, počepi, upogibi. To bo pomagalo ogreti telo, raztegniti mišice, povečati krvni obtok in stabilizirati dihanje.

Elastični trak pomaga pri delu z vašimi tricepsi. Morate stati na njegovem središču, rahlo razširiti noge. Vzemite konca traku v roke. Upognite noge, premaknite roke za zadnji del glave, jih upognite in poravnajte v komolcu. Pozor – ne sme delovati cela roka, ampak le komolčni sklep.

Če želite napihniti mišice hrbta in rok, morate narediti sklece. Roke naj bodo čim bližje drug drugemu. Težko je delati sklece s tem položajem rok, vendar je koristno. Če to ne deluje, lahko delate sklece z nogami na kolenih in ne na prstih.

Če želite hitro odstraniti maščobne plasti, morate vaditi z utežmi. Namesto tega lahko uporabite plastične steklenice, napolnjene z vodo. Za začetnike so primerne dumbbells, ki tehtajo 500 g.

Stopala postavite v širino ramen, kolena rahlo pokrčite. Roke z utežmi so ob straneh.

Morate jih dvigniti, dokler ne dosežejo ravni ramen in postanejo vzporedni s tlemi. Naredite 8-krat, pri zadnjem držite roke na zgornji točki nekaj sekund.

Delo z utežmi, medtem ko ležite na tleh, pomaga razbremeniti hrbtenico. To je primerno za starejše ljudi s težavami s hrbtom. Morate ležati na hrbtu, eno roko spustiti vzdolž telesa, drugo položiti na tla nad glavo. Zamenjaj roke. Hkrati poskušajte ne postaviti uteži na tla. Če jih zadržite v zraku, boste povečali obremenitev mišic.

Prav tako ležite na hrbtu, upognite kolena. Roke iztegnite ob straneh, vendar jih ne položite na tla. Lahko se izvaja brez uteži ali z lažjimi utežmi. Roke položite skupaj in za glavo. Pomembno je, da vse počnete počasi. Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate to storiti vsaj 12-krat v enem pristopu.

Še ena vaja za delo oslabljenih mišic rok. Morate stati obrnjeni proti steni, odmakniti se od nje za en korak, nasloniti roke na steno na ravni prsi. Pritisnite na steno z obema rokama, kot bi jo potiskali, približno 1 minuto. Nato se sprostite in znova začnite z vadbo. Pomembno je nadzorovati, katere mišice so napete. Vključene naj bodo mišice ramen, hrbta in prsnega koša, ne pa trebušne.

nasvet. Treba je izmenjevati aerobne vaje in vaje za moč. To bo optimalna rešitev za odpravo maščobnih oblog. Vaje za moč bodo pomagale okrepiti določene mišice in doseči pravilno držo. Aerobna vadba bo spodbudila izgorevanje maščob.

Ker se neuglednih gub ne boste mogli znebiti takoj, jih lahko prikrijete. Dober nedrček lahko skrije majhne maščobne obloge in daje prsi lepo obliko.

Da bi dosegli lepo obliko rok, vam ni treba kupiti nedrčka z majhnimi košaricami. Gube so oblikovane tik nad košaricami, pri obleki z odprtimi rokavi bo to vidno. In majhne skodelice niso priporočljive za zdravje.

Primeren je modrček s širokimi naramnicami, ki tesno pokriva stran prsi. To bo pomagalo vizualno zmanjšati izbočenje maščobe na problematičnem območju.

Medtem ko prehranske omejitve in telesna vadba niso prinesli rezultatov, bodo pravilna oblačila pomagala odpraviti pomanjkljivosti. Obleke z volančki in majhnimi rokavi bodo prekrile predel pazduh in odvrnile pozornost.

Izbrati morate prave izdelke za nego kože na območju pazduhe. Dezodoranti nizke kakovosti lahko povzročijo alergije. Koža postane suha, razdražljiva in hitro izgubi videz. Za izboljšanje oskrbe s krvjo na tem območju je koristno redno izvajati kontrastno prho v pazduhah.

Tukaj je opisano, kako odstraniti maščobo pod pazduho. Upam, da bodo koristne informacije iz članka uporabljene ne le za branje, ampak za dejanja.

Odvečna maščoba se lahko nabira v predelu pazduhe, kar je videti zelo neugledno. Zaradi te neprijetne težave ženske pogosto nočejo nositi odprtih oblačil, ker je prisotno psihološko nelagodje. Toda s to težavo se je mogoče spopasti, pomembno je le vedeti, kako odstraniti maščobo iz pazduh, in sprejeti ukrepe, ki bodo pri tem pomagali.

Če želite ugotoviti, kako se znebiti maščobe pod pazduho, morate razumeti, zakaj se pojavi. Mnogi menijo, da je razlog za njeno prisotnost prekomerna teža, vendar to ni vedno res. Maščobe se prednostno odlagajo na drugih delih telesa, vendar roke zaradi tega ne trpijo vedno.

Pazduhe so povezane s prsnimi tricepsi. Ko so mišice v rokah šibke, gube. Tudi maščoba v predelu pazduh se lahko pojavi kot posledica slabe drže. Dedna nagnjenost je še en dejavnik. In ne pozabite, da bo oseba, ki ima na splošno prekomerno telesno težo, imela odvečno maščobo povsod in pazduhe verjetno ne bodo izjema.

Da bi se spopadli s tem, kako odstraniti maščobo iz rok in pazduh, morate biti pozorni na programe, ki so posebej namenjeni popravljanju tega področja. Običajno vključujejo dieto in vrsto specializiranih vaj. Diete, usmerjene v fitnes, so lahko koristne in jih je običajno enostavno prenašati ter lahko pomagajo pri boju proti tej težavi.

Malo o prehrani

Če želite odstraniti maščobo v bližini pazduh, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Resorpcija maščob je naloga presnove in da bo ta dobro delovala, morate ponovno razmisliti o prehrani. Nehajte se mučiti s strogimi dietami. Najboljša prehrana je pravilna in uravnotežena prehrana.

Ne bo odveč, če uporabite tabelo kalorične vsebnosti živil. Dnevna norma za odrasle ne presega 2000-2500 kcal. Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah. Po možnosti ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Če res želite, popijte kozarec kefirja ali pojejte nekaj beljakovin.

Če želite shujšati, poskusite iz prehrane izključiti hitro hrano, sladkarije, pecivo in vse vrste sladkih gaziranih pijač. Osnova prehrane morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovinski izdelki in rastlinska hrana. Prav tako ne pozabite piti dovolj čiste vode.

Kako odstraniti maščobo iz pazduh: vaje

Ohlapne roke in pazduhe lahko zategnete z telesna aktivnost. Priporočljivo je kombinirati aerobne vaje in vaje za moč. To bo pomagalo doseči največje rezultate. Vadba za moč pomaga oblikovati pravilno držo in krepi mišice. Aerobna vadba kuri maščobe in prav v kombinaciji te vrste aktivnosti omogočajo doseganje rezultatov.

Od aerobna vaje, na katere ste lahko pozorni:

• plavanje. Idealno za poletno sezono. Plavate lahko tako v ribnikih kot v bazenih. To je odličen način za odstranjevanje maščobe s katerega koli dela telesa. Če boste plavali trikrat na dan po štirideset minut, bodo rezultati opazni že po nekaj tednih.
• Veslaški ali eliptični trenažer. Alternativa plavanju. Če želite odstraniti maščobo posebej pod rokami, potem je bolje izbrati veslaški stroj. Eliptik bo pripomogel k enakomernemu izgorevanju maščob na vseh delih telesa.

V program treninga lahko vključite tudi tek in sobno kolo – to sta odlični možnosti za enakomerno kurjenje maščob po telesu.

Program, kako odstraniti maščobo iz sprednjih pazduh, je treba dopolniti z vajami za moč. Pomagali bodo okrepiti mišice, se znebiti povešenosti in napeti kožo. Uporabite lahko uteži ali jih nadomestite s plastenkami, napolnjenimi z vodo.

Vaja z dumbbells

Vstanite naravnost, vzemite uteži in jih iztegnite predse. Upognite se naprej, ne da bi upogibali noge. Nato premaknite roke vstran in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Zdaj spustite roke in se vrnite v začetni položaj. Težo uteži izberite individualno glede na vašo telesno pripravljenost. Vaja dobro deluje na vse mišice rok. Priporočljivo je, da ga izvajate 10-15 krat.

Sklece

Za sklece ne potrebujete posebne opreme. Morate se nasloniti na celotno dlan. Spustite se, dokler se rahlo ne dotaknete prsi. Sklece izvajajte vsak dan, petkrat po 12 serij. Pomagali bodo znebiti maščobnih oblog.

Če vam je težko delati sklece od tal, vajo najprej izvajajte s stene, nato s stola in postopoma preidite na standardno različico vaje.

Naslednji preprosti koraki vam bodo prav tako pomagali ugotoviti, kako odstraniti maščobo iz pazduh: vaje:

• Morate ležati na trebuhu in začeti širiti roke ob straneh, kot da bi plavali. Ta vaja čudovito krepi hrbtne mišice in napne kožo v pazduhah.
• Lezite na hrbet, upognite kolena, raztegnite roke ob straneh, da ne dosežejo tal. To vajo lahko otežite z utežmi. V istem položaju združite roke in jih počasi premaknite za glavo. Naredite 2-3 pristope 10-12 krat.
• Učinkovita vadba orientalskega plesa. Morate vstati naravnost, nato pa izmenično premikati ramena naprej in nazaj, tako da se prsni koš začne rahlo tresti. Ramena morajo biti sproščena, da ima telo čim večjo svobodo gibanja. Spodnji del telesa se ne sme premikati.
• Vstanite naravnost in držite bučico v vsaki roki. Z vdihom počasi dvignite roke navzgor in ob straneh. Istočasno stojte na prstih in se dvignite, ko so utežmi nad glavo. Postopoma spustite roke z utežmi navzdol ob straneh in se vrnite na celotno stopalo. Začnite s petimi ponovitvami, postopoma povečajte to število na pet.
• Vzemite stoječi položaj, v roke vzemite uteži in jih dvignite naravnost navzgor. Po tem jih spustite, upognite komolce, dokler niso v višini ramen, nato jih ponovno dvignite. Za vsako roko naredite 10-15 ponovitev.
• Za to vajo se uporablja ekspander. Redno ga stiskajte in sprostite s čopičem - tako bodo vaše roke lepe in graciozne. Uporabite vsako roko za upravljanje orodja 4-5 minut. Če ekspanderja nimate, lahko uporabite enostavnejše gibanje. Samo močno izmenično stisnite in sprostite roke. Dobra stran te vaje je, da jo lahko izvajate kjer koli, na primer na delovnem mestu.
• Ta vaja se izvaja ob steni. Stojte s hrbtom proti njej, spustite roke navzdol, dlani se naslonite na steno. Bistvo te vaje je, da z obema dlanema za minuto močno pritisnete na oporo, nato sprostite mišice. Najprej naredi 5-6 ponovitev, postopoma povečuje njihovo število.

Kako odstraniti maščobo iz rok in pazduh s kozmetičnimi posegi

Shujšate lahko tudi v pazduhah, zahvaljujoč posebnim kozmetičnim posegom, ki jih lahko uporabite kot dopolnitev fizične aktivnosti. V kozmetičnih salonih ponujajo številne storitve, lahko pa jih opravite tudi doma.

Samomasaža

Deset minut ščipajte, stresajte, gnetite problematična področja pazduh in rok. Priporočljivo je, da postopek zaključite z božanjem kože. Rezultat lahko izboljšate z nanosom posebne kreme po samomasaži.

Obloge

S pomočjo oblog lahko popravite obliko rok in odstranite maščobo iz pazduh. Potrebovali boste film za hrano in sestavo z učinkom izgorevanja maščob. Enostavno se pripravi doma. Obstaja veliko receptov za mešanice. Zanje lahko uporabite kavno usedlino, alge, med, kozmetično glino in kis.

Najprej nanesite na problematična področja sredstvo za izgorevanje maščob, nato so zaviti v film. Običajno je treba sestavo hraniti 40-60 minut. Nato morate mešanico odstraniti tako, da jo sperete z vodo pri sobni temperaturi. Priporočljivo je, da postopek ponovite vsak drugi dan. Po 10-15 sejah se bo obseg zmanjšal, maščoba se bo zmanjšala in koža bo napeta.

Strokovnjaki predlagajo hitro odstranjevanje maščobe pod pazduho z bolj radikalnimi ukrepi. Torej obstaja postopek liposukcije pazduh, pri katerem se s problematičnega območja odstrani vse nepotrebno.

Kako skriti nepopolnosti z oblačili

Če se trudite znebiti odvečne maščobe iz pazduh, a še niste dosegli želenih rezultatov, lahko nepravilnosti vizualno popravite z nošenjem ustreznih oblačil. Priporočljivo je, da uporabite obleke z majhnimi rokavi, volančki in volančki, ki bodo pomagali prekriti odvečne usedline. Pozornost lahko pritegnete tudi na drug del telesa, na primer na prsi ali vrat, da ga odvrnete od problematičnega področja.

Verjetno vam bodo ustrezale lahke bluze iz materialov, kot sta svila in šifon. Uporabite lahko trenutne sloge, spuščene na eno ramo - izgledajo precej ženstveno in pomagajo prikriti maščobo. Na sliki lahko postavite poudarke z nakitom, okrasnimi elementi, velikimi dodatki na vratu in rokah.

Bo koristno SPA tretmaji, na primer redni kontrastni tuš. Izboljšajo krvni obtok in pomagajo pospešiti izgorevanje maščob.

Da se znebite odvečnih maščobnih oblog v pazduhah, morate uporabiti celovit pristop. Redno izvajajte preproste fizične vaje in se poskušajte ne prenajedati, potem pa boste lahko rešili težavo, ki vas muči.

Uporaben video o tem, kako odstraniti maščobo iz pazduh

Nobena skrivnost ni, da lahko grde gube maščobe v pazduhah močno pokvarijo vaše razpoloženje. Včasih si želite obleči čudovito novo poletno odprto obleko, vendar je to težko storiti, če ne veste, kako odstraniti maščobo iz pazduh in urediti ta predel telesa.

Vendar pa danes obstaja dovolj načinov, kako se znebiti maščobe v predelu pazduhe. Če temu problemu posvetite dovolj pozornosti in razumete, kako odstraniti maščobo izpod pazduh, bo v nekaj mesecih težava rešena. Da bi se spopadli z zastavljeno nalogo, je izjemno pomembno biti potrpežljiv in prizadeven. Da bi se problem maščobe v pazduhah popolnoma rešil, morate redno izvajati nekaj telesnih vaj in biti odgovoren pri prehrani.

Vzroki za nastanek maščobnih oblog v predelu pazduh

Preden ugotovite odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo okoli pazduhe, morate poznati razloge za nastanek maščobnih oblog. Obstaja mnenje, da se gube v pazduhah pojavijo zaradi prekomerne teže, vendar to ni povsem res. Strokovnjaki so lahko eksperimentalno dokazali, da se splošna odvečna teža lahko odloži na katerem koli delu telesa, razen v predelu pazduhe.

Majhne zaloge maščobe v pazduhah se začnejo odlagati s šibkimi prsnimi tricepsi. Lahko je tudi posledica slabe drže.

Med vzroki za nastanek maščobnih oblog pod rokami je treba upoštevati tudi genetsko nagnjenost. Ko govorimo o tem, kako odstraniti maščobo v bližini pazduh, se morate spomniti posebnih programov za odpravo maščobnih oblog. Kot osnovo tega programa za ženske lahko uporabite pravilno zasnovano prehrano in nabor telesnih vaj. Najbolje je, da preidete na fitnes dieto, ki ponuja možnost uživanja okusne in zdrave hrane brez porabe dodatnih kalorij.

Tehnika vadbe

Da bi dobili pozitiven rezultat in se popolnoma znebili maščobe
gube v predelu pazduhe, uporabite kombinacijo aerobnih vaj in vaj za moč, s katerimi se znebite odvečne teže.

Vaje za moč pomagajo krepiti triceps in mišice ter oblikujejo pravilno držo. Aerobna vadba pomaga pri izgubi odvečne maščobe. Pravilno izbran niz fizičnih vaj in upoštevanje tehnike bo pomagal hitro odstraniti maščobo iz pazduh.

Fitnes, plavanje in aerobika

Najprimerneje je začeti uporabljati fitnes programe poleti, saj večina ljudje lahko pridejo do obale rezervoarja v poletni sezoni. Plavanje kravl je ena najučinkovitejših vaj za odstranjevanje maščobe. Če trikrat na teden 40 minut plavate v bazenu ali naravni vodi, bodo rezultati vašega truda opazni že v nekaj tednih.

Tistim, ki imajo aerobiko na kopnem raje kot plavanje, bo zelo koristna uporabite veslaški ali eliptični stroj. V tem primeru bo eliptični trener učinkovitejši, saj pri delu z njim ne sodelujejo le mišice aksilarnega območja, temveč tudi mišice zadnjice, stegen in teleta. Telovaditi morate vsaj trikrat na teden po 45 minut. Aerobne vaje lahko izvajate doma s posebnimi plesnimi lekcijami na videu.

Že sama aerobna vadba pa lahko pomaga pri odstranjevanju maščobe iz predela pod pazduho.
izkazalo, da ni dovolj. Zato morate za hujšanje izvajati posebne vaje za moč. Te vaje lahko izboljšajo vašo držo in okrepijo telesne mišice. Da bi oblikovali lepa, dobro zaobljena ramena, je nujno okrepiti hrbtne mišice s potegi na vodoravni palici in sklecami. Učinkovito je lahko tudi dviganje uteži v upognjenem položaju.

Vaje z utežmi in sklecami

Za izvajanje vaj z utežmi morate vstati naravnost in držati roke z utežmi pred seboj. Nato se morate nagniti naprej, tako da so roke in noge v isti vzporednici, telo pa vzporedno s tlemi. Roke morajo biti raztegnjene ob straneh, tako da so v isti ravnini kot hrbet. V tem položaju morate ostati 4-5 sekund, nato pa lahko počasi spustite roke navzdol. To fizično vajo z utežmi morate ponoviti 10-15 krat.

Doma lahko redni skleci dajo dokaj opazen učinek. Sklece morate delati s širokimi dlanmi, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Vsak dan morate narediti 12 sklec in serije ponoviti do 5-krat vsak dan.

Za izboljšanje krvnega obtoka

Za izboljšanje krvnega obtoka je priporočljivo dokončati trening za moč in aerobno vadbo.
izvajanje posebnih vaj za tresenje prsi. Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, raztegniti roke ob straneh in eno za drugo potisniti ramena naprej, postopoma pospešiti do intenzivnega in plitkega tresenja prsi. Pri izvajanju te vaje ne pozabite na boke, ki morajo ostati negibni. To vajo je bolje izvajati tri minute vsak dan zjutraj.

Presežek odvečne maščobe vodi do pojava grdih tvorb na različnih delih telesa. Pri dekletih so pogosto problematična področja: stegna, zadnjica in roke. Takšno kopičenje maščobe po telesu povzroča fizično in psihično nelagodje osebe. V tem članku boste izvedeli, kako se enkrat za vselej znebiti odvečne maščobe pod pazduho.

Rad bi vas opozoril na dejstvo, da govorimo posebej o MAŠČOBNE ZALOGE. Dejstvo je, da se ženskam na tem predelu lahko pojavijo gube, ki jih mnogi zamenjujejo z odvečno maščobo. Vendar pa v resnici " DODATNA ŽLEZA JEMBOROPA«, ki jih ni mogoče odpraviti s preprostimi dietami in vadbo. To so tako rekoč polne dojke, ki se med dojenjem, nosečnostjo ipd.

Če želite zagotovo izključiti takšen trenutek in se popolnoma osredotočiti na kurjenje odvečne teže, se morate za nasvet posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja za odstranjevanje maščobe in korekcijo pazduhe zaman. Vsekakor gre za razmeroma redke primere, zato se na to ne bomo osredotočali in šli naprej.

Vzroki za nabiranje maščobe v predelu pazduhe

Da bi razumeli, kako ravnati z gubami na prsnem košu in se jih enkrat za vselej znebiti, morate najti razlog, zakaj so se te kopičenja lipidov pojavile. Marsikdo morda misli, da je za to kriva prekomerna telesna teža, v resnici pa obstaja še vrsta drugih dejavnikov, ki vplivajo na odlaganje maščobe na teh mestih. Tudi pri zelo suhih ljudeh se lahko pojavijo takšne gube.

Torej, poglejmo glavne razloge, zakaj se lahko pri deklici pojavijo maščobne blazinice v predelu pazduh.

1. Eden od glavnih razlogov, ki smo jih že omenili zgoraj, je - ODVEČNA TEŽA. To pomeni, da je norma podkožne maščobe presežena. Pojavi se kot posledica prenajedanja, nezdravega načina življenja, uživanja nizkokakovostne hrane itd. Kopičenje odvečne maščobe ne poteka lokalno, temveč po celem telesu. Obstajajo področja, kjer pride do takšnega kopičenja maščobe največ. Na primer, pri dekletih je najpogosteje prizadeto območje zadnjice in stegen, pri moških pa trebuh. Poleg tega je aksilarni predel eden najbolj problematičnih delov telesa.

2. ŠIBEK MIŠIČNI TONUS. To je tudi eden najpogostejših razlogov, saj se v vsakdanjem življenju zgornji del telesa praktično ne uporablja. Zato je zelo pomembno, da redno vadimo, da ohranimo prsni koš, roke in hrbet v pravilni telesni formi.

3. DRŽA. Prav tako je izjemno pomembno vzdrževati pravilno držo. To ni koristno le za ohranjanje splošnega fizičnega zdravja telesa, ampak pomaga tudi pri preprečevanju kopičenja odvečne maščobe okoli pazduh. Če se oseba nenehno zvija, spušča ramena in ne pazi na svojo držo, se bodo na tem področju zagotovo pojavile gube, ki bodo vizualno pokvarile celotno sliko.

4. Druga točka, na katero morate biti pozorni, je izbira PRAVILNO IN UDOBNO SPODNJE PERILO, In ŠPORTNA OBLAČILA. Nemogoče je, da modrček preveč pritiska na kožo in se zareže v telo. To lahko poslabša pretok krvi in ​​zadrži vodo v predelu pazduhe. To pomeni, da lahko nepravilno izbrano spodnje perilo ali oblačila (športni vrhovi itd.) prispevajo k pojavu grdih gub.

Kako odstraniti maščobo iz pazduh - PREHRANA

Če želite tonirati svoje telo in se znebiti maščobnih gub okoli pazduh, se morate najprej osredotočiti na pravilno in racionalno prehrano. Tudi če nimate težav s prekomerno telesno težo, nikomur ne bo škodilo, če prilagodite svojo dnevno prehrano in vključite zdrava živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi. Mislim, da se bodo vsi strinjali z menoj!

Če nimate težav s prekomerno težo, potem morate samo pravilno jesti in izvajati določene telesne vaje, izvajati različne vrste aerobike. Tako boste ohranjali svoje telo v pravilni telesni formi in preprečili nastanek gub na različnih delih telesa.

Kako naj se prehranjujejo ljudje s prekomerno telesno težo, da se znebijo ušes pod pazduho?

Tista dekleta, ki imajo še vedno manjše težave z odvečnim maščobnim tkivom, morajo vsekakor telovaditi in pravilno sestaviti svoj jedilnik. To se naredi za celovito izgubo teže in s tem kurjenje maščob v predelu pazduhe. Zdaj vam bom povedal, kako to storiti.

Število kalorij

Vsak izdelek vsebuje energijsko dragocene elemente, ki jih telo porabi za določene potrebe. Če je teh elementov v presežku, tudi koristnih (kot so beljakovine), se začne v telesu kopičiti odvečna maščoba (podrobneje). Vse je preprosto, če želite vzdrževati svoje telo v določeni telesni formi, zaužijte točno toliko kalorij (energije), kot jih porabite na dan. Če želite shujšati, porabite več kalorij, da telo črpa manjkajoči del iz maščobnih zalog.

Pomembno si je zapomniti, da morate kalorije, ki jih potrebujete, dobiti izključno iz zdrave hrane. Jasno je, da lahko ploščica vsebuje 360 ​​kcal in človek lahko misli, da bo z zaužitjem 4 ploščic dobil približen dnevni vnos kalorij. Vendar to ni povsem uspešna in pravilna predpostavka, saj so kalorije le merska enota energijske vrednosti izdelka.

Poleg tega telo za normalno delovanje potrebuje hranila iz zdrave hrane: BELJAKOVINE, MAŠČOBE in OGLJIKOVI HIDRATI (BJU). In njihovo normo je preprosto nemogoče dobiti iz palic. Ne pozabite tudi na vitamine in minerale, ki so prav tako pomembni za človeka. Zato uživajte izključno zdravo hrano, da dobite potrebno količino kalorij, hranil in drugih snovi za hujšanje.

Kako izračunati, koliko kalorij morate dobiti s hrano, da dosežete želeni učinek? V tem primeru priporočam uporabo, kjer lahko izračunate dnevni vnos kalorij, ki jih potrebujete za hujšanje ( na podlagi vaših podatkov). Zdaj pa pojdimo na primer naravnost, da se vse postavi na svoje mesto, sicer so verjetno mnogi že zmedeni.

PRIMER: Recimo, da v normalnem življenju zaužijete 2300 kcal. Če želite izgubiti težo, morate to številko postopoma zmanjšati. Priporočam zmanjšanje kalorij vsak teden za 100-200 kcal. Številke ne morete takoj ponastaviti na 1500. Vse je treba narediti postopoma. Prav tako številke ne smete znižati za več kot enkrat in pol, saj lahko pretiravanje povzroči resne zdravstvene težave. Se pravi en teden dnevno zaužijte 2200 kcal, drugi teden 2100 in tako naprej v padajočem vrstnem redu.

Nadzor telesne teže

Spremljanje procesa hujšanja ni nič manj pomembno, saj vam bo spremljanje rezultatov pomagalo, da boste ob pravem času prišli k sebi in opazili, da gre nekaj narobe. Na primer, izdelali ste prehranjevalni načrt, zmanjšali število zaužitih kalorij, a teža še vedno ne izgine in ostane enaka. Ali pa se skupna teža zmanjša, raven podkožne maščobe pa ostane nespremenjena. V tem primeru boste to pravočasno opazili in našli rešitev te težave.

To pomeni, da lahko s primerjavo svoje uspešnosti pred in po začetku hujšanja ugotovite, ali delate vse prav ali delate nekaj narobe. To je zelo pomembna točka, na katero morate biti pozorni!

Mimogrede, to velja za vse, ki želijo preoblikovati svoje telo, shujšati ali pridobiti težo. Meritve in kontrola teže so nujna in izvedljiva stvar. Preberite več o pravilnem nadzoru telesne teže.

Pogostost obrokov

Da bi se znebili odvečne maščobe in maščobe pod pazduho, bi morali jesti vsaj 5-krat na dan. Pogosto uživanje hrane lahko pospeši presnovo in proces hujšanja.

Kakšno hrano bi morali uživati?

Osredotočiti se morate na uživanje zdrave hrane (kot je navedeno zgoraj). Jejte: ovseno kašo, ajdo, riž, kuhano meso, ribe, zelenjavo, sadje. Iz prehrane izločite ocvrto hrano, hitro hrano, čips, krekerje in drugo nezdravo hrano.

Pijte dovolj vode

Veliko ljudi podcenjuje pomen vode v vsakdanjem življenju. S pitjem potrebne količine vode na dan lahko proces hujšanja poteka hitreje. Poleg tega pogosto uživanje vode pozitivno vpliva na človekovo zdravje in čisti telo. Če želite vedeti, koliko vode morate spiti na dan, da shujšate, preberite.

Kako jesti, če ni težav s prekomerno težo, vendar je pod rokami nekaj maščobe?

Če nimate težav s prekomerno težo, vendar kljub temu obstajajo majhne maščobne tvorbe v bližini pazduh, potem morate samo pravilno jesti in telovaditi. Tudi v tej situaciji je vredno delati s svojo držo. Poleg tega prebrskajte svojo garderobo, iz nje je najbolje odstraniti stvari, ki vam povzročajo nelagodje, ki preveč pritiskajo na kožo in motijo ​​pretok krvi okoli pazduhe.

Vaje, ki bodo pomagale zategniti predel pazduhe in hitro odstraniti maščobo

Pred vsako vadbo se morate temeljito ogreti, da izboljšate krvni obtok in telo pripravite na prihajajočo vadbo. Med izvajanjem ogrevalnih vaj vedno imejte mišice rok napete in se ne sprostite, poskusite začutiti mišice. Pazite tudi na dihanje.

Ogreti se

1. Izravnajte roke pred seboj in naredite krožne rotacije z rokami v eno smer 8 ponovitev, nato v drugo smer 8 rotacij.

2. Pokrčite komolce tako, da so roke nasproti prsi in naredite 8 krožnih rotacij, najprej proti sebi, nato stran od sebe.

3. Stojte naravnost in pokrčite komolce. Izvajajte krožne gibe z rokami stran od sebe in proti sebi. Potrebno je izvesti 8-12 vrtljajev z rokami v vsako smer.

4. Ne da bi spremenili svojo držo, poravnajte roke pred seboj, nato jih razširite na straneh in jih nato dvignite. Naredite približno 8 takih ponovitev.

5. Razširite roke vstran in jih nekoliko dvignite, tako da so dlani v ravnini z glavo. Naredite 8 krožnih vrtljajev, najprej nazaj, nato naprej.

6. Naslednja vaja. Eno roko iztegnite predse, druga pa nazaj. Enak gib naredite z drugo roko (zamenjajte mesta). Ko zamahujete z rokami, jih imejte vzravnane in ne zamahujte le naprej in nazaj, ampak kontrolirajte vsak gib.

7. Roke iztegnite pred seboj in jih razširite vstran. Hkrati stisnite lopatice in potegnite prsni koš naprej. Odprite (izdihnite), zaprite (vdihnite). Poskusite začutiti, kako se vaše prsne mišice raztezajo.

8. Upognite komolce in dvignite roke nad glavo. Hrbet je raven, lopatice pa so združene.

9. Stojte naravnost in dvignite desno roko navzgor, levo roko spustite navzdol. Naredite 4-6 gladkih sunkov nazaj. Spremenite položaj rok in ponovite gibanje.

Preidimo na izvajanje osnovnih vaj.

Po ogrevanju je čas, da začnemo z vajami za zgornji del telesa. Redno izvajanje spodnjih vaj vam bo omogočilo, da boste vedno ohranili svoje mišice v tonu in se enkrat za vselej znebili maščobnih gub pod rokami.

Pozitivna točka je, da lahko ta sklop vaj izvajate doma. Edina stvar, ki jo potrebujete za bolj udobne pogoje za domače vadbe, je podloga za fitnes in (če je mogoče) 1-2 uteža, težka 1-2 kg. Če doma nimate uteži, jih lahko zamenjate z običajnimi steklenicami in jih napolnite s peskom.

1. Sklece na kolenih

Na tla položite podlogo za fitnes. Pokleknite na blazino s prekrižanimi nogami. Oprite se na roke in začnite delati sklece. Vaš hrbet je raven, nadzorujte svoje gibe, morajo biti gladki in brez trzanja. To je odlična osnovna vaja, ki vam bo pomagala odlično okrepiti mišice rok in prsi. Naredite 12-15 ponovitev.

2. Sklece na kolenih - bolj zapletena različica

Za izvedbo te vaje boste potrebovali majhne uteži, ki tehtajo 1-2 kilograma. Vzemite opremo v roke in zavzemite začetni položaj. Začnite delati sklece. Zdaj, ko dvignete trup, morate premakniti tudi roko z utežmi navzgor, to pomeni, da so zadnje mišice že vključene v delo. Naredite 4-6 sklec za vsako roko (skupaj približno 8-12 sklec).

3. Dumbbell fly leže na hrbtu

Tretja vaja je tehnično precej preprosta. V roke vzemite uteži in se ulezite s hrbtom na tla. Dvignite roke pred seboj in začnite izvajati dvige uteži na straneh. V tem primeru so roke rahlo upognjene v komolcih. Skozi celotno vajo imejte roke napete in poskusite začutiti mišice rok in prsnega koša. Vajo lahko poskusite tudi zakomplicirati tako, da jo izvajate leže na fitnes žogi.

4. Menjavanje rok z utežmi v ležečem položaju

Ulezite se s hrbtom na tla in začnite izvajati vajo z izmeničnimi rokami. To pomeni, da eno roko spustite do medenice, drugo pa dvignete gor in dol do glave in tako intenzivno spreminjate položaj rok. Pozor, roke, dumbbells se ne smejo dotikati tal, vedno jih držite napete in nadzorujte gibanje.

5.Bočni dvigi uteži

V roke vzemite uteži in stojte naravnost (noge in hrbet ravni). Začnite gladko širiti roke na straneh, pri čemer jih ne dvignite višje od ravni ramen. Nato počasi spustite uteži in poskušajte zategniti prsne mišice.

6.Dviganje uteži nad glavo

Ta vaja je namenjena krepitvi triceps mišice rok oz TRICEPS. Vzemite eno bučico v roke in stojte naravnost, gledajte naprej. Upognite komolce, medtem ko držite utež za glavo. Vdihnite in z obema rokama dvignite utež nad glavo, nato jo spustite v začetni položaj. Izvedite 12-15 ponovitev.

7.Dvigovanje rok ob straneh z elastičnim trakom ali ekspanderjem

Za naslednjo vajo bomo potrebovali elastični trak ali ekspander. Trak vzamemo nekoliko širše od ramen in začnemo raztezati roke ob straneh. Podobni gibi z raztezanjem elastičnega traku ali posebnega trenažerja vam bodo pomagali tonirati mišice zgornjega dela hrbta. Izvedite 10-15 ponovitev.

8. Pilates

To je cel sklop vaj, ki se uporablja v rehabilitacijskih centrih za zdravljenje različnih poškodb hrbtenice itd. Poleg tega je to zelo priljubljena in učinkovita vadbena metoda za oblikovanje telesa in hujšanje. Priporočam, da poskusite.

Hitch

Zelo pomembno je, da po treningu naredite tako imenovano ohlajanje. S tem zadnjim delom treninga se boste znebili mišične napetosti, izboljšali splošno stanje mišic, pospešili proces okrevanja in pomagali izboljšati vaše počutje.

Ohlajanje vključuje raztezanje mišic, ki so bile uporabljene med obdobjem treninga. Če želite, lahko naredite celovit razteg vseh mišic. Popoln za začetnike. Ta vrsta aerobike ima dobre vaje za raztezanje mišic rok, prsi in hrbta. Načeloma je raztezanje lahko tudi osnova za trening. Omogoča tudi toniranje telesnih mišic, spodbuja hujšanje in izboljša zdravje celega telesa. Zato vam svetujem, da razmislite tudi o tovrstnem treningu, s katerim se boste znebili ne le maščobe iz pazduh, ampak tudi iz rok.

Še ena odlična vaja, ki bi vam jo rad priporočil. Omogočil vam bo, da bo vaše telo vedno v dobri formi. To se imenuje - .

V bistvu je to vse. Če vas je zanimalo branje tega članka, bomo veseli, če ga ocenite in delite povezavo na družbenih omrežjih.

13 delnic

Normalno je, da imate majhne maščobne obloge v bližini pazduh. Toda preveč jih lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Vaša pazduha in predel okoli nje bo videti debel, z zvitkom maščobe med pazduho in prsmi, ko boste oblekli nedrček. V mnogih primerih povzročajo tesnobo in neprijetnosti. Ta zatrdlina, ki se pojavi v predelu pazduhe, ni zelo lepega videza in obstajajo ustrezna zdravila za rešitev te težave. Vendar pa je treba pred uporabo enega ali drugega zdravila natančno ugotoviti, ali je maščobno tkivo vzrok za prekomerno količino pazduhe ali obstaja drug razlog.

Grebeni, ki nastanejo okoli naših pazduh, ko nosimo oblačila, kot je nedrček, v nekaterih primerih kažejo znake nemaščobnega tkiva. Zato je zelo pomembno natančno ugotoviti, kaj jih povzroča. Možni razlogi:

Vzroki za kopičenje maščob

Prisotnost maščobnega tkiva v telesu je zelo pomembna, saj pospešuje prenos v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K ter opravlja funkcijo blaženja udarcev in ščiti notranje organe. Ta tkanina je vir shranjene energije in pomaga ohranjati toploto.

Človeška anatomija je takšna, da teži k kopičenju maščobe v predelu trebuha, stegnih, zadnjici, gležnjih, prsih in pazduhah. Običajno imajo ženske večji odstotek teh tkiv kot moški. Vendar je odvečna telesna maščoba nezdrava.

Glavni razlogi, zakaj telo skladišči odvečno maščobno tkivo, so::

• slabe prehranjevalne navade, uživanje nezdrave hrane;
• toksini v hrani;
• pogosto in prekomerno uživanje alkoholnih pijač;
• pogosti prekomerni stres;
• pasivni življenjski slog;
• Pomanjkanje spanja;
• nekatera zdravila in vpliv hormonov na telo.

Drug verjeten vzrok za maščobne obloge pod pazduhami pri ženskah je velikost prsi. Velike prsi se nagibajo k kopičenju tega visokoenergetskega tkiva v pazduhah, zaradi česar so videti debele.

Drugi dejavniki, ki ustvarjajo videz velikih pazduh, so nosečnost, ki vodi do povečanja prsi, dojenje in drugi.

Hujšanje z vadbo

Mnoge ženske si prizadevajo izgubiti težo v pazduhah z izvajanjem ustreznih telesnih vaj, črpanjem in zategovanjem mišic v bližini tega področja. Takih vadb z in brez dodatnih uteži, na prostem ali doma, je veliko. Kompleks vaj za razvoj srčno-žilnega sistema je učinkovit pri izgubi teže v pazduhah, krepi različne mišične skupine in tonizira vse telesne sisteme.

Na splošno telesna vadba ne bo le pripomogla k tonusu vaših mišic, temveč bo tudi pospešila presnovne procese, povečala telesno moč in zmanjšala tveganje za bolezni, kot so rak dojke, norost, sladkorna bolezen, težave s krvnožilnim sistemom in črevesjem. rak. Poleg tega spodbujajo hujšanje in izboljšajo čustveno stanje.

Če vsak dan porabite 500 kalorij več, kot pojeste, boste v enem tednu izgubili približno en kilogram teže. Seveda mora telesno vadbo spremljati pravilna in zdrava prehrana.

Spodnje vaje so nekatere izmed najučinkovitejših za kurjenje odvečne maščobe pod pazduho, vendar obstaja veliko drugih vaj, ki uporabljajo uteži, vrvi, vaje v visečem položaju itd.

Bočna hoja po rokah

Obremenitev pri izvajanju te vaje pade na roke, prsni koš, trebušne mišice in ramena. Ta vaja je ena najučinkovitejših za hujšanje pod pazduho, ki resnično deluje.. Vaja se izvaja na naslednji način: ležati morate na tleh na trebuhu, nato pa se z rokami odriniti od tal in se dvigniti tako, da počivate na obeh rokah in na prstih nog, telo mora biti naravnost . Ta položaj se imenuje "plank".

Ko zavzamete začetni položaj deske, se morate v tem položaju premakniti vstran, na primer najprej v levo. To naredite tako, da desno roko postavite za levo in jo položite na tla, hkrati pa desno nogo premikate proti levi nogi. Nato premaknite levo roko in nogo bolj v levo. Ko naredite več gibov v levo, jih ponovite v desno. Pri izvajanju vaje pazite, da je vaše telo vzravnano.

Preprosti skleci in rotacija

Sklece krepijo prsni koš, ramena in roke ter tonirajo vse mišične skupine v predelu pazduhe. Ta vaja se izvaja na naslednji način: stati morate v položaju "deska" in upogniti komolce pod kotom 90 stopinj, spustiti telo, nato dvigniti telo in poravnati roke. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da se telo ne upogne, ampak je napeto, kot struna. Prav tako morate pravilno dihati: vdihnite, ko se spuščate, izdihnite, ko se dvigate.

Če ste začetnik, vam bo ta vaja težko izvedljiva, zato naredite čim več ponovitev in si prizadevajte, da njihovo število postopoma povečate na 15-20.

Ena izmed učinkovitih vaj za hujšanje v pazduhah so tudi sklece z vrtenjem telesa. Vaja krepi roke, prsni koš, ramena, spodnji del hrbta in trebušne mišice. Poleg tega rotacijski skleci pripomorejo k čim hitrejšemu izgorevanju maščobe pod pazduho.

Če ga želite izvesti, morate stati v začetnem položaju "plank" in rahlo razširiti roke. Nato upognite komolce in postopoma spustite telo, zasukajte telo v smeri urinega kazalca. V tem primeru se teža telesa premakne na desno roko. V tem primeru morate levo nogo postaviti za desno, ju prekrižati in dvigniti levo roko navzgor, tako da je vzporedna z vašo desno roko. Končni položaj bo tak, v katerem ste v zraku na desni strani, naslonjeni na desno roko, s prekrižanimi prsti na nogah in z vzravnanim telesom. Po tem se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-krat na vsako stran.

Upoštevajte, da je ta vaja precej zapletena in zahteva nekaj fizične priprave..

Dviganje rok z dumbbells

Učinkovita in preprosta vaja za hujšanje v pazduhah je naslednja: stojte z nogami na tleh, telo rahlo nagnite naprej. Vzemite uteži v roke in hkrati dvignite roke, tako da so vzporedne s tlemi, nato pa spustite roke. Izvedite 10 ponovitev. Ta vaja pomaga tonirati mišice ramen in prsi. To vajo lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

Druga vaja, ki jo lahko izvajate doma, je stiskanje uteži. Učinkovit je tudi za toniranje mišic v predelu pazduhe. Pri izvajanju se trenirajo mišice ramen, zgornjega dela hrbta, bicepsa in prsnega koša. Izvaja se takole: ležati morate na hrbtu, v roke vzeti uteži, komolce položiti na tla, tako da so uteži nad prsmi. Nato uteži potisnite navzgor, dokler roke niso povsem zravnane, za sekundo jih zadržite na zgornji točki, nato pa jih spustite v začetni položaj. To vajo lahko izvajate tudi s fitball žogo..

Da bi zagotovili enakomernejšo obremenitev prsnih mišic, lahko uteži povežete med seboj, za to pa morate uporabiti posebne uteži, ki imajo ušesa za pritrditev.

Kardiovaskularni trening

Kardio vaje, kot so aerobika in vaje za moč, pomagajo zmanjšati ne le obseg pazduh, ampak tudi zmanjšati težo celotnega telesa, zaradi česar je lepše in zdravo ter telo tonizira.

Priporočljivo je izvajati 150 minut na teden kardiovaskularnih vaj z zmernim ritmom (na primer lahka hoja na svežem zraku), pa tudi 2-3 dni na teden izvajati trening moči z dodatnimi utežmi, ki krepijo glavne mišične skupine. telesa za delo (noge, boki), hrbet, trebušne mišice, prsi, ramena in roke).

Osnove pravilne prehrane

Poleg vseh zgoraj opisanih telesnih vaj, ki pomagajo pri hujšanju v pazduhah, ima pri doseganju tega cilja pomembno vlogo tudi zdrava prehrana. Glavna pravila pravilne prehrane so naslednja::

• v svojo prehrano vključite več zelenjave, beljakovinskih živil in esencialnih maščobnih kislin;
• če delate sede ves dan, potem morate jesti samo eno jed, na primer drugo;
• nadzorujte vnos kalorij;
• pijte več vode;
• Izogibajte se mamljivi hrani, bogati z ogljikom, kot so torte in sladoled.

Naslednji izdelki so zelo uporabni:

Način za skrivanje maščobe okoli pazduh

Če je vaša teža normalna in vas moti le neestetski videz maščobnih oblog okoli pazduh, nič hudega, to težavo lahko rešite z izbiro primernega nedrčka. Prav on vam je lahko v veliko pomoč, da odvečna maščoba v pazduhah ne bo tako opazna.

Pri izbiri pravega nedrčka morate upoštevati ta preprosta pravila:

• Izogibajte se nedrčkom z majhnimi košaricami, ki poleg nevarnosti povzročajo gube maščobnega tkiva nad njimi. Posledično bodo te gube vidne skozi oblačila.
• Izberite posebne nedrčke, ki imajo povečano stransko pokritost. Običajno so to nedrčki z veliko košarico, ki imajo široke naramnice.

Poleg pravega nedrčka morate izbrati tudi pravo obleko ali drugo oblačilo, ki vam bo prav tako pomagalo skriti gube pod pazduho.

Pozor, samo DANES!