O tem, kdaj je za človeka bolje telovaditi - zjutraj ali zvečer - strokovnjaki razpravljajo že dolgo, vendar dokončnega odgovora nanj ni in ga verjetno tudi ne more biti. Kljub temu je tukaj potreben individualni pristop.

"Sove" trenirajo zvečer, "škrjanci" - zjutraj

Če se življenje zate šele začne zvečer in je jutranje vstajanje enakovredno usmrtitvi, potem je najboljši čas za trening večer. Če ste »jutranji človek« in ste že od otroštva navajeni vstajati s prvimi sončnimi žarki, potem bo jutranja vadba za vas optimalna.

Izberite čas vadbe glede na svojo aktivnost

Če se ukvarjate predvsem z umskim delom in večino dneva preživite na stolu pred monitorjem, potem bi bilo lepo, da zvečer raztegnete svoje kosti v telovadnici. Če pa cel dan tečete naokrog po strankah ali nosite torbe, potem je bolje, da trenirate zjutraj, saj zvečer ne boste imeli energije za trening.

Izberite čas vadbe glede na vaše zdravstveno stanje

Veliko je odvisno od zdravstvenega stanja osebe. Na primer, če imate težave s srcem, ne poskušajte telovaditi zjutraj.

Ko spimo, se spočije tudi naše srce, saj kri počasneje kroži. Več ur po spanju človeško telo doživlja takšne pojave, kot so povišan srčni utrip, pospešen metabolizem in povišan krvni tlak. In dodatna obremenitev lahko povzroči negativne posledice.

Izberite čas treninga glede na cilj

Postavite si cilj. Če je to hujšanje, potem morate trenirati zjutraj. To je posledica dejstva, da je po spanju raven sladkorja v krvi nizka in če telovadite pred zajtrkom, bo telo prisiljeno črpati energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Zato vam jutranja vadba omogoča trikrat bolj učinkovito hujšanje kot večerna vadba. In trening na prazen želodec porabi 300% več maščob kot trening po jedi.

Ob kateri uri dneva trenirati – zjutraj, popoldne ali zvečer – je odvisno od fiziologije osebe. Če si nočna ptica, treniraj zvečer, če si škrjanec, treniraj zjutraj. Telo ni treba mučiti z nasprotnim početjem. Od tega ne bo nobene koristi. In če ste izbrali določen čas, ga v prihodnje ne spreminjajte.

Max Rinkan, strokovnjak man.tochka.net

Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, potem je bolje, da trenirate popoldne ali zvečer, vendar ne do poznih ur.

Treniram, ko lahko

Večina ljudi trenira, ko okoliščine in včasih finance to dopuščajo. Nobena skrivnost ni, da je glavni kamen spotike pri obisku fitnesa služba. Če imate običajen delovni urnik - od 9. do 18. ure, potem ni mogoče trenirati zjutraj in čez dan, čeprav je po mnenju strokovnjakov največji čas mišične aktivnosti podnevi. Toda praviloma ima človek za trening le večer.

Če ima človek možnost trenirati zjutraj, z veseljem pograbi to možnost, saj je obisk fitnesov zjutraj in zvečer neprimerljiv (zvečer ni gneče), pa tudi manj ga stane.

V vsakem primeru, če ste se odločili za čas obiska telovadnice, naj bo stabilen. Zgradite svojo rutino tako, da vam bo vadba v tem času koristila.

Na koncu povzamemo vse zgoraj navedeno in podamo priporočila, ki vam bodo pomagala izbrati optimalen čas za trening.

Vlak zjutraj:če ste jutranji tip, če vam ni treba zgodaj v službo, če nimate težav s srcem, če je vaše delo mobilno, če želite shujšati, če želite opraviti ves začrtan program v telovadnici, izogibajte se velikemu navalu ljudi, če želite večere sprostiti za druge stvari.

Zagovornik jutranje vadbe:»Treniram zjutraj, trikrat na teden, od 10. do 12. Takrat čutim naval moči in želje po treningu ves dan je prost, vključno z večerom.”

Vlak čez dan:če vam delovni čas to dopušča in ste prepričani, da lahko to počnete redno; če je v pisarni ali blizu nje telovadnica.

Upoštevamo prednosti in slabosti treninga ob različnih urah dneva.

Če analiziramo kazalnike človeških bioritmov, ravni hormonov in telesne temperature v različnih obdobjih dneva, pridemo do zaključka, da se naše funkcionalno stanje čez dan spreminja. Največjo zmogljivost pri osebi opazimo od 10 do 12 in od 15 do 18 ur.

zanimivo: Strokovnjaki menijo, da je opoldne in zgodaj zvečer naša telesna temperatura višja od telesne temperature takoj po tem, ko se zbudimo. Trening v tem času je optimalen, saj zmanjša tveganje za nateg mišic in poškodbe.

Toda vsi ne morejo telovaditi sredi dneva. Delo in študij zahtevata čas in ostaneta nam dve možnosti: zjutraj ali zvečer trenirati.

Telesna aktivnost bo v vsakem primeru koristna, ker ni določenega časa za šport. Toda ob katerih urah boste lahko dosegli največje rezultate? Vabimo vas, da podrobno razmislite o najbolj optimalnih in priročnih možnostih.

1) Jutranja vadba:

Telovadba v zgodnjih urah, takoj po prebujanju, je težavna le na začetku. Sčasoma se človeško telo navadi na sistematično jutranjo vadbo in po več takih vadbah se zlahka zbudite brez budilke ob času, ki je določen za vadbo. Takoj po spanju se telesna temperatura osebe zniža, zato se med jutranjo vadbo porabi več energije, ki spodbuja povečano izgorevanje maščob v telesu.

tudi zgodnji treningi so odlični za pospešitev metabolizma, ki omogoča večjo porabo kalorij čez dan. Poleg tega je telo po jutranji telesni aktivnosti v dobri kondiciji, tako da lažje preživi popoldne, v katerem človek običajno zaspi in izgubi zmogljivost.

Ima pa tudi svoje slabosti: Neogrete mišice je enostavno poškodovati, zato pred jutranjo vadbo vsekakor naredite dobro ogrevanje za vse mišične skupine. Kljub temu, da jutranje ukvarjanje s športom spodbuja hitro izgorevanje maščob, se pri nizki temperaturi in nizki ravni hormonov kalorije porabljajo počasneje med samo jutranjo vadbo kot med večerno. Če telovadite zjutraj, naj vam to postane navada zajtrkujte uro in pol pred treningom in po tem spet telesu zagotoviti hrano.

V idealnem primeru morate za opazne rezultate vaditi vsaj 1 uro na dan. Jutranja telovadba izboljša pretok krvi v možgane, ki spodbuja njegovo delovanje.

2) Dnevne vadbe:

Takšna vadba hitro preide v navado. V tem času bodo najbolj učinkovite vaje za moč, raztezanje, crossfit in druge vaje, ki zahtevajo vzdržljivost in moč.

Popoldne se dvigne telesna temperatura in raven hormonov. Mišice postanejo prožne in prožne, popoldanska vadba bo prinesla dobre rezultate, hkrati pa zmanjša tveganje za mišično napetost in posledično bolečine v mišicah.

Dnevne vadbe so odlične za tiste, ki želijo povečati mišično moč in vzdržljivost. Načrtovati jih je treba pametno, z upoštevanjem obveznega obroka. Kosilo je v primeru fizične aktivnosti razdeljeno na dva odmerka: eno in pol do dve uri pred in eno uro po treningu.

Od minusov Izpostavimo natrpan urnik študija ali dela. Vsak si ne more privoščiti, da bi med odmorom za kosilo (40-50 minut) porabil čas za trening. Lekcija je lahko natrpana in neučinkovita zaradi želje narediti vse naenkrat v minimalnem času.

3) Večerne vadbe:

Po 16. uri so mišice v najboljši formi. Učinkovit bo trening moči z utežmi ali palico – tj ta čas je primernejši za risanje reliefa kot hujšanje.

Večerne vadbe se po učinkovitosti praktično ne razlikujejo od pozno popoldanskih. Ob poznih urah so fitnes klubi običajno natrpani: vsem se mudi, da bi se po službi in študiju ukvarjali s športom ter razbremenili čustveni stres. Vendar je vredno razmisliti o dejstvu, da telesna dejavnost spodbuja telo k proizvodnji adrenalin. Če je prepozno za študij, potem tako vadba lahko povzroči motnje spanja. Optimalen čas za večerno vadbo je 2-3 ure pred spanjem.

Za utrjevanje rezultatov vadbe priporočamo pitje beljakovinskega napitka, ki vsebuje veliko beljakovin, ki so potrebne za nastanek mišičnega reliefa, poleg tega pa ima tudi aktiven obnovitveni učinek na mišično tkivo, lajša mišično napetost in bolečine. Hkrati se beljakovinski napitki zaradi svoje tekoče konsistence zlahka absorbirajo in prebavijo, zaradi česar so idealni za obnovo telesa po večerni vadbi, ne da bi se odlagali v maščobno tkivo in ne povzročali občutka teže v želodcu. Priporočljivo je piti beljakovinske napitke 2-3 ure pred spanjem.

Pomembno: Ne pozabite jesti pred treningom moči, saj je na prazen želodec res nevarno.

Ne glede na to, kateri čas izberete za vadbo, ne pozabite, glavna stvar je rednost vadbe! Periodično vsaj 3-krat na teden rezultati vam ne bodo dali čakati.

Če se želite obrniti na individualnega svetovalca, ki vam bo izdelal načrt treninga in prehrane, pojdite na povezava. 18. november 2016, 17:56 18.11.2016

O tem, kdaj je za človeka bolje telovaditi - zjutraj ali zvečer - strokovnjaki razpravljajo že dolgo, vendar dokončnega odgovora nanj ni in ga verjetno tudi ne more biti. Kljub temu je tukaj potreben individualni pristop.

"Sove" trenirajo zvečer, "škrjanci" - zjutraj

Če se življenje zate šele začne zvečer in je jutranje vstajanje enakovredno usmrtitvi, potem je najboljši čas za trening večer. Če ste »jutranji človek« in ste že od otroštva navajeni vstajati s prvimi sončnimi žarki, potem bo jutranja vadba za vas optimalna.

Izberite čas vadbe glede na svojo aktivnost

Če se ukvarjate predvsem z umskim delom in večino dneva preživite na stolu pred monitorjem, potem bi bilo lepo, da zvečer raztegnete svoje kosti v telovadnici. Če pa cel dan tečete naokrog po strankah ali nosite torbe, potem je bolje, da trenirate zjutraj, saj zvečer ne boste imeli energije za trening.

Izberite čas vadbe glede na vaše zdravstveno stanje

Veliko je odvisno od zdravstvenega stanja osebe. Na primer, če imate težave s srcem, ne poskušajte telovaditi zjutraj.

Ko spimo, se spočije tudi naše srce, saj kri počasneje kroži. Več ur po spanju človeško telo doživlja takšne pojave, kot so povišan srčni utrip, pospešen metabolizem in povišan krvni tlak. In dodatna obremenitev lahko povzroči negativne posledice.

Izberite čas treninga glede na cilj

Postavite si cilj. Če je to hujšanje, potem morate trenirati zjutraj. To je posledica dejstva, da je po spanju raven sladkorja v krvi nizka in če telovadite pred zajtrkom, bo telo prisiljeno črpati energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Zato vam jutranja vadba omogoča trikrat bolj učinkovito hujšanje kot večerna vadba. In trening na prazen želodec porabi 300% več maščob kot trening po jedi.

Ob kateri uri dneva trenirati – zjutraj, popoldne ali zvečer – je odvisno od fiziologije osebe. Če si nočna ptica, treniraj zvečer, če si škrjanec, treniraj zjutraj. Telo ni treba mučiti z nasprotnim početjem. Od tega ne bo nobene koristi. In če ste izbrali določen čas, ga v prihodnje ne spreminjajte.

Max Rinkan, strokovnjak man.tochka.net

Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, potem je bolje, da trenirate popoldne ali zvečer, vendar ne do poznih ur.

Treniram, ko lahko

Večina ljudi trenira, ko okoliščine in včasih finance to dopuščajo. Nobena skrivnost ni, da je glavni kamen spotike pri obisku fitnesa služba. Če imate običajen delovni urnik - od 9. do 18. ure, potem ni mogoče trenirati zjutraj in čez dan, čeprav je po mnenju strokovnjakov največji čas mišične aktivnosti podnevi. Toda praviloma ima človek za trening le večer.

Če ima človek možnost trenirati zjutraj, z veseljem pograbi to možnost, saj je obisk fitnesov zjutraj in zvečer neprimerljiv (zvečer ni gneče), pa tudi manj ga stane.

V vsakem primeru, če ste se odločili za čas obiska telovadnice, naj bo stabilen. Zgradite svojo rutino tako, da vam bo vadba v tem času koristila.

Na koncu povzamemo vse zgoraj navedeno in podamo priporočila, ki vam bodo pomagala izbrati optimalen čas za trening.

Vlak zjutraj:če ste jutranji tip, če vam ni treba zgodaj v službo, če nimate težav s srcem, če je vaše delo mobilno, če želite shujšati, če želite opraviti ves začrtan program v telovadnici, izogibajte se velikemu navalu ljudi, če želite večere sprostiti za druge stvari.

Zagovornik jutranje vadbe:»Treniram zjutraj, trikrat na teden, od 10. do 12. Takrat čutim naval moči in želje po treningu ves dan je prost, vključno z večerom.”

Vlak čez dan:če vam delovni čas to dopušča in ste prepričani, da lahko to počnete redno; če je v pisarni ali blizu nje telovadnica.

Tisti, ki nimajo težav z zgodnjim vstajanjem. Takšnih škrjančkov je 20–25 %. Toda 30–40 % ljudi je nočnih sov in gredo raje zvečer v fitnes. Ostali imajo samo srečo - vseeno jim je, kdaj vstati.

Jutro: "za"

Zmanjšan apetit čez dan

Znanstveniki iz Velike Britanije so primerjali podatke iz raziskav, opravljenih med tekači. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so tekli zjutraj, čez dan manj lačni kot ljubitelji večernega teka. Znanstveniki so domnevali, da jutranja telovadba zavira sproščanje hormonov, odgovornih za apetit. To pomeni, da se bodo tisti, ki se nagibajo k prenajedanju, po jutranji telovadbi lažje spopadli z navado, da ves čas nekaj žvečijo.

Zjutraj je lažje kuriti maščobo

Med telesno aktivnostjo se najprej porabljajo ogljikovi hidrati in šele po dvajsetih minutah gibanja mišice dobijo energijo iz maščob. Zato so za hujšanje že od nekdaj priporočljive dolgotrajne vadbe, ki niso krajše od 40 minut. Nedavne raziskave American College of Sports Medicine pa kažejo, da je dovolj le 20 do 30 minut vadbe v prvi polovici dneva. Kar zadeva učinek kurjenja maščob, bo to enako kot 40 minut po kosilu. Razlog je v tem, da je naš metabolizem do 17. ure popoldne nastavljen na porabo energije, tudi maščobe. In po 17 urah intenzivnost presnovnih procesov izgine, hormonski in drugi sistemi so že osredotočeni na polnjenje rezerv. Zato se zjutraj trdovratne maščobne obloge lažje porabljajo.

Manjše tveganje za poškodbe

Po jutranji vadbi utrujenost mine hitreje in mišice si bolje opomorejo, je pokazala nova študija Univerze v Torontu. Zdravniki so opazovali 3000 ljudi, ki so se navduševali nad fitnesom in ugotovili, da se je po jutranji vadbi utrip normaliziral v povprečju 20 % hitreje kot po večerni vadbi. Poleg tega je krvni test pokazal, da se ob enaki intenzivnosti treninga mikrotravme mišičnih vlaken in s tem povezane krvne spremembe zjutraj pojavljajo manj pogosto.

Zjutraj: "proti"

Ne boste imeli časa za zajtrk

Jutranja vadba na tešče je neučinkovita in lahko povzroči omedlevico. Brez zajtrka imate dovolj energije le za lahko telovadbo. Pa kaj, vstati dve uri prej, jesti in čakati eno uro, da se zajtrk prebavi? To nikomur ne bo ustrezalo. Res je, da lahko pijete sladek čaj s koščkom čokolade, kavo s sladkorjem, sok, pojeste banano, pest rozin ali suhih marelic. Ti izdelki se bodo med oblačenjem vpijali.

Gosta kri

Vsaj 8 ur med spanjem niste pili, nekaj vode se je izločilo z urinom in morda z znojem. Ko tekočina izgine, pomeni, da se je kri zgostila, povečanje njenega obtoka v tako »nerazredčeni« obliki pomeni preobremenitev srca in žil. Zato pred treningom obvezno popijte 1-2 kozarca tekočine in počakajte 5-10 minut, da se vlaga vpije.

Zjutraj telo še spi

Po spanju se krvni obtok po telesu upočasni, pljuča se zožijo, živčni sistem pa zavre. Zato je treba polnjenje začeti z ogrevanjem in postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom se zjutraj odsvetuje resna vadba, kot je tek ali vaje za moč, bolje je, da se sprehodijo, kolesarijo ali plavajo.

Večer: "za"

Kot veste, se zvečer metabolizem upočasni, zato čokoladica, ki jo pojeste za zajtrk, skoraj ne bo vplivala na vašo postavo, torta za večerjo pa se takoj pokaže v predelu pasu. Zmerna telesna aktivnost je dober način za pospešitev metabolizma. Vendar mora biti obremenitev zmerna, brez zapisov!

Ponoči po treningu se bo maščoba porabila

Vemo, da se kurjenje kalorij ne ustavi, ko končate vadbo! Po vztrajnosti mišice še vsaj 12 ur porabljajo energijo za okrevanje. Zdaj pa si predstavljajte, da ste po vadbi pojedli lahko večerjo in šli spat. Hrane ni več, nova energija ne prihaja, kar pomeni, da se bo telo prisiljeno obrniti na shranjeno maščobo. In tako do jutra. In zjutraj metabolizem tudi nima časa za rezerve, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!

Večer: "proti"

Utrujenost po delu

Ne more se vsak prisiliti, da po službi dela vaje ali se vleče v bazen. Nekateri ljudje nimajo dovolj motivacije, da bi prekinili običajen vzorec in zvečer naredili nekaj aktivnega, drugi pa so res fizično preveč utrujeni.

Po vadbi res želim jesti

Strokovnjaki švedske šole za šport in zdravje menijo, da je to pokazatelj napačne vadbe. Očitno je bilo preveč intenzivno ali predolgo. Tek nadomestite s hojo, aerobiko s sobnim kolesom. Skrajšajte sejo z ene ure na 40 ali 30 minut.

Težko je spati

Razlog je preveč intenziven trening.

Torej, povzamemo. Tako jutro kot večer imata svoje prednosti in slabosti. Zato izhajajte iz lastnih želja in urnika dela. Gibanje, ko se počutite udobno, je veliko bolj zdravo kot negibanje. In negativne učinke je mogoče enostavno izničiti z uporabo nasvetov, ki smo jih dali.

Kdaj je bolje telovaditi – zjutraj ali zvečer? Ne trenerji ne medicinski svetilki nimajo dokončnega odgovora. Poskusimo...

Praksa kaže, da tisti, ki se zlahka zgodaj zbujajo, najaktivneje vztrajajo pri prednostih jutranje vadbe. Takšnih škrjančkov je 20–25 %. Toda 30–40 % ljudi je nočnih sov in gredo raje v telovadnico zvečer. Ostali imajo samo srečo - vseeno jim je, kdaj vstati.

Jutro: "za"

• Zmanjšan apetit čez dan
  Znanstveniki iz Velike Britanije so primerjali podatke iz raziskav, opravljenih med tekači. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so tekli zjutraj, čez dan manj lačni kot ljubitelji večernega teka. Znanstveniki so domnevali, da jutranja telovadba zavira sproščanje hormonov, odgovornih za apetit. To pomeni, da se bodo tisti, ki se nagibajo k prenajedanju, po jutranji telovadbi lažje spopadli z navado, da ves čas nekaj žvečijo.
• Zjutraj je lažje kuriti maščobo
  Med telesno aktivnostjo se najprej porabljajo ogljikovi hidrati in šele po dvajsetih minutah gibanja mišice dobijo energijo iz maščob. Zato so za hujšanje že od nekdaj priporočljive dolgotrajne vadbe, ki niso krajše od 40 minut. Nedavne raziskave American College of Sports Medicine pa kažejo, da je dovolj le 20 do 30 minut vadbe v prvi polovici dneva. Kar zadeva učinek kurjenja maščob, bo to enako kot 40 minut po kosilu. Razlog je v tem, da je naš metabolizem do 17. ure popoldne nastavljen na porabo energije, tudi maščobe. In po 17 urah intenzivnost presnovnih procesov izgine, hormonski in drugi sistemi so že osredotočeni na polnjenje rezerv. Zato se zjutraj trdovratne maščobne obloge lažje porabljajo.
• Manjše tveganje za poškodbe
  Po jutranji vadbi utrujenost mine hitreje in mišice si bolje opomorejo, je pokazala nova študija Univerze v Torontu. Zdravniki so opazovali 3000 ljudi, ki so se navduševali nad fitnesom in ugotovili, da se je po jutranji vadbi utrip normaliziral v povprečju 20 % hitreje kot po večerni vadbi. Poleg tega je krvni test pokazal, da se ob enaki intenzivnosti treninga mikrotravme mišičnih vlaken in s tem povezane krvne spremembe zjutraj pojavljajo manj pogosto.

Zjutraj: "proti"

• Ne boste imeli časa za zajtrk
  Jutranja vadba na tešče je neučinkovita in lahko povzroči omedlevico. Brez zajtrka imate dovolj energije le za lahko telovadbo. Pa kaj, vstati dve uri prej, jesti in čakati eno uro, da se zajtrk prebavi? To nikomur ne bo ustrezalo. Res je, da lahko pijete sladek čaj s koščkom čokolade, kavo s sladkorjem, sok, pojeste banano, pest rozin ali suhih marelic. Ti izdelki se bodo med oblačenjem vpijali.
• Gosta kri
  Vsaj 8 ur med spanjem niste pili, nekaj vode se je izločilo z urinom in morda z znojem. Ko tekočina izgine, pomeni, da se je kri zgostila, povečanje njenega obtoka v tako »nerazredčeni« obliki pomeni preobremenitev srca in žil. Zato pred treningom obvezno popijte 1-2 kozarca tekočine in počakajte 5-10 minut, da se vlaga vpije.
• Zjutraj telo še spi
  Po spanju se krvni obtok po telesu upočasni, pljuča se zožijo, živčni sistem pa zavre. Zato je treba polnjenje začeti z ogrevanjem in postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom se zjutraj odsvetuje resna vadba, kot je tek ali vaje za moč, bolje je, da se sprehodijo, kolesarijo ali plavajo.

Večer: "za"

Kot veste, se zvečer metabolizem upočasni, zato čokoladica, ki jo pojeste za zajtrk, skoraj ne bo vplivala na vašo postavo, torta za večerjo pa se takoj pokaže v predelu pasu. Zmerna telesna aktivnost je dober način za pospešitev metabolizma. Vendar mora biti obremenitev zmerna, brez zapisov!

Ponoči po treningu se bo maščoba porabila
Vemo, da se kurjenje kalorij ne ustavi, ko končate vadbo! Po vztrajnosti mišice še vsaj 12 ur porabljajo energijo za okrevanje. Zdaj pa si predstavljajte, da ste po vadbi pojedli lahko večerjo in šli spat. Hrane ni več, nova energija ne prihaja, kar pomeni, da se bo telo prisiljeno obrniti na shranjeno maščobo. In tako do jutra. In zjutraj metabolizem tudi nima časa za rezerve, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!

Večer: "proti"

• Utrujenost po delu
  Ne more se vsak prisiliti, da po službi dela vaje ali se vleče v bazen. Nekateri ljudje nimajo dovolj motivacije, da bi prekinili običajen vzorec in zvečer naredili nekaj aktivnega, drugi pa so res fizično preveč utrujeni.
• Po vadbi res želim jesti
  Strokovnjaki švedske šole za šport in zdravje menijo, da je to pokazatelj napačne vadbe. Očitno je bilo preveč intenzivno ali predolgo. Tek nadomestite s hojo, aerobiko s sobnim kolesom. Skrajšajte sejo z ene ure na 40 ali 30 minut.
• Težko je spati
  Razlog je preveč intenziven trening in povečan tonus.

Torej, povzamemo. Tako jutro kot večer imata svoje prednosti in slabosti. Zato izhajajte iz lastnih želja in urnika dela. Gibanje, ko se počutite udobno, je veliko bolj zdravo kot negibanje. In negativne učinke je mogoče enostavno izničiti z uporabo nasvetov, ki smo jih dali.