Naučite se pravilno dihati. Dihalni sistem je tak, da ko se mišice napnejo, morate izdihniti, pri sproščanju pa vdihniti. Pred vsako lekcijo ne pozabite narediti posebna vadba. Pomagal bo pri kurjenju kalorij in aktiviral vaše delo notranji organi. Prav tako spodbuja sproščanje zraka in večji razvoj mišic. Torej, stojte naravnost, postavite noge v širino ramen in držite roke ob telesu. Sprostite se, dihajte mirno. Ko izdihnete, upognite trup za 45 stopinj naprej in držite trebuh povlečen približno 10 sekund. Z novim izdihom ponovimo vajo in tako večkrat.

Najprej morate kupiti plastični obroč oz. S takšnim "simulatorjem" je manjša verjetnost, da boste dobili modrice.Prvič vrtite obroč največ 2 minuti, saj vaša koža ni vajena takšnega stresa in se lahko zlahka poškodujete. Postopoma povečajte čas vadbe za 2-3 minute, tako da dosežete 15-20 minut na dan.

Ko se že počutite kot "as", lahko kupite težji obroč in povečate čas na 30 minut na dan. Najbolj »napredni« lahko vrtijo obroč z nagibi v levo in desno ter tudi na eni nogi.

Video na temo

Opomba

Obroč - odlično zdravilo za tiste, ki želijo shujšati. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste vse. Še vedno boste morali nekoliko omejiti vnos hrane.

Koristen nasvet

Preden začnete vrteti hula hoop, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če obstajajo kakršne koli kontraindikacije, lahko stvari samo poslabšate!

Skoraj vse predstavnice nežnejšega spola znajo vrteti obroč. On dela problematična področja tanjši, prihrani čas in denar pri obiskih telovadnice.

Obstaja nabor vaj, ki vam bodo pomagale naučiti vrteti obroč ali halahup na pasu in nogah. Toda vsi ne vedo, kako ga vrteti v rokah. Nekatere je preprosto strah, saj mislijo, da ni lahko. Pravzaprav tukaj ni nič zapletenega.

Učenje vrtenja obroča

Da bi se naučili zasukati obroč na roki, morate vzeti majhen obroč, takšne velikosti, da ga ni mogoče zasukati okoli pasu. Biti mora brez trnov. Hala hoop lahko vadite približno 30 minut na dan, da dosežete rezultate.
Za vrtenje obroča na roki izvedite naslednje zaporedje gibov.

1. Iztegnite roko naravnost. Po želji ga lahko postavite z dlanjo navzdol ali navzgor.
2. Roko potisnite v obroč tako, da je na sredini luknje. Držite z drugo roko.
3. Spustite drugo roko, rahlo zazibajte in začnite izvajati krožnih gibov roko za vrtenje obroča.

Za začetnika se bo to morda zdelo težka naloga, a ko jo poskusite, boste ugotovili, da je povsem preprosta. Krog lahko ustavite tudi na več načinov:

1. Ujemite halahoop na eni strani z roko, ki jo sukate, in zavzemite pozo, kot da boste udarili s komolcem.
2. Lahko preprosto nehate vrteti roko in počakate, da se ustavi sama od sebe. Ni vam treba skrbeti, da bi vas udaril po roki. Z izbiro malega plastičnega halahoopa se boste zaščitili pred boleči udarci.
3. Lahko si pomagate z drugo roko tako, da preprosto ustavite obroč.

Ko se naučite vrteti en obroč na roki, lahko poskusite zasukati dva hkrati. Še naprej zapletajte nalogo, poskusite jo zavrteti z dvema hkrati. Postopek je enak kot pri vrtenju halahoopa z eno roko. Iztegnite obe roki naravnost in začnite izvajati krožne gibe. Na enak način se lahko naučite vrteti dva ali tri obroče z obema rokama.

Najpomembneje je, da imate veliko prostora za vadbo in nič ne omejuje vaših dejanj.

Prednosti vaj z obročem

Na splošno so krožne vaje na rokah in drugih delih telesa zelo koristne za zdravje.

Prednosti vadbe s halahoopom:

Dihalni in kardiovaskularni sistem sta usposobljena;
- kalorije se porabijo;
- je usposabljanje vestibularni aparat.

Vrtenje kroga na rokah ni le zanimiva in razburljiva dejavnost. Pomagal bo znebiti prvih manifestacij celulita in maščobe na rokah za tiste, ki ne želijo delati vaj. Na primer sklece ali vlečenje na vodoravni palici.

Hala Hoop je uporaben in priročen vadbeni stroj, ki ga lahko uporabljate, ne da bi zapustili dom. Pomagal bo odstraniti odvečne centimetre s katerega koli dela telesa in zategniti mišice. Najpomembneje je biti potrpežljiv in vztrajen, pa se bo vse izšlo.

Za vitek trebuh so vsa sredstva dobra. Nekateri radi napihnejo trebušne mišice, drugi pa različne vaje, a najlažji način, da postanete vitki doma, je treniranje z obročem za pas. Vse kar potrebujete je sam krog in nekaj minut prostega časa. Nadalje boste izvedeli, ali obroč pomaga ustvariti pas.

Ali je koristno vrteti obroč okoli pasu?

Ženske so pripravljene storiti veliko za vitka postava. Sodeč po ocenah stroge diete oz psihične vaje Pomagajo, vendar tudi pokvarijo razpoloženje in niso vedno koristni: kdo bi se rad odpovedal svoji najljubši hrani ali se potil v telovadnici. V tem primeru krog zmaga 100%. Zakaj zasukajo obroč okoli pasu? Ali hula hoop pomaga izgubiti trebušno maščobo? Prednosti obroča so že dolgo dokazane: pomaga ne le tanjšati pas, ampak tudi znebiti se maščobnih oblog na straneh in bokih. Drugi učinki:

• Izboljša se limfna cirkulacija.
• Metabolizem se normalizira.
• Telo postane bolj prožno.
• Drža postane ravna brez dodatni napor.
• Dihalni sistem je usposobljen.
• Stres in utrujenost izginejo.
• Izguba telesne teže brez intenzivnega treninga.

Ali je mogoče shujšati z obročem?

Mnoga dekleta, ko so izvedela za obroče za hujšanje, opustijo vse druge dejavnosti in zdrava prehrana, v prepričanju, da jim bo pomagal postati kot manekenke. To je globoko napačno prepričanje. Hula obroč vas ne more narediti vitkega, razen če si tega želite in se vanj potrudite. Najprej morate poskrbeti za svojo prehrano. Vsebovati mora le sveže, zdravo hrano brez barvil ali drugega škodljivi dodatki. Vredno je opustiti sladkor in moko ali omejiti njihovo porabo.

Druga stvar, ki jo morate storiti, je, da redno vadite hula hooping. Da, razredi ne smejo biti zelo dolgi, vendar morajo biti vsakodnevni. Odvisno od tega, koliko želite izgubiti, koliko boste morali vzdrževati ta način življenja. Če dosežete svoj cilj, vam ni treba takoj opustiti vsega. Lažje je ostati vitek in lep kot začeti znova.

Kako pravilno zavrteti obroč

Poleg tega, da bi si kupili napravo za hujšanje, se morate naučiti tudi pravilno vrteti hulahop, saj lahko še tako preprosta naprava škoduje vašemu telesu. V nobenem primeru ga ne smete začeti uporabljati na prazen ali poln želodec. Popoln čas– eno uro po jedi. Če je vaš cilj zmanjšati obseg pasu in narediti trebuh vitkejši, potem morate krog zavrteti s stopali skupaj. Hkrati so trebušne in zadnjične mišice napete. Če želite zmanjšati boke, morajo biti noge v širini ramen.

Kako dolgo morate vrteti obroč?

Ni posebnih smernic o tem, kako dolgo morate vrteti hulahop obroč, da shujšate. Vsak izbira zase optimalna količina minut. V povprečju ena lekcija ne sme biti krajša od 15 minut. Bolje je, če vam uspe ponoviti 2 ali 3 pristope na dan, potem boste rezultate dosegli veliko hitreje. Obremenitev je treba postopoma povečevati: vsak dan dodajte 1-2 minuti, dokler ne dosežete pol ure.

Vaje z obročem

Ko samozavestno zavrtite hulahop, lahko preidete na nekaj težjega - nastopite različne vaje z obročem v pasu. Tako se boste premaknili na drugo raven in še bolje razvili svoje trebušne in hrbtne mišice. poskusite naslednje vaje z obročem za hujšanje trebuha:

• Nadomestna torzija. Začetni položaj - noge skupaj, trup iztegnjen. Obroč zavrtite najprej v eno smer, nato v drugo (izmenično 10-krat v vsako smer). Pomagati si boste morali z rokami. Naredite 5-6 pristopov.
• Vrtimo se in hodimo. Začnite vrteti obroč okoli svoje osi in počasi delajte korake naprej in nazaj (3 korake naenkrat). Takoj boste opazili, kako se aktivirajo mišice vaših nog in hrbta. Učinek ne bo dolgo v prihodu.
• Počepi. To je težje: med vrtenjem obroča poskusite plitvo počepniti, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje. Ponovite 3 serije po 12 počepov.

Koristi za hujšanje po takih vajah so preprosto ogromne. Poskusite jih narediti vsakič, ko primete pas. Ne boste opazili, kako izgubljate odvečne teže, znebite se maščobnih gub in postanite vitkejši. Po takšni pripravi na poletne počitniceželeli boste pokazati vse svoje fotografije kopalk, ne tistih najbolj pokritih.

Video: gimnastika z obročem

Vaje z obročem dajejo telesu visoko kardio obremenitev in ohranjajo mišice v dobri formi. Redno predenje vam pomaga shujšati, urediti trebuh in stranice. Tečaji se lahko izvajajo doma, zanje ni težko najti prostora in časa.

Kako se naučiti vrteti obroč

Poskušati doseči čim bolj raven trebuh kratkoročno– na primer teden dni vnaprej – nekateri začnejo s poukom, saj verjamejo, da se bo telo zlahka spomnilo napol pozabljenih veščin iz otroštva.

Začetniki, ki želijo z obročem na hitro izgubiti nekaj kilogramov, bodo praviloma razočarani. Najprej zato, ker ni dovolj, da se spomnimo pravilna gibanja pas. Vmešajo se telesna maščoba na trebuhu in straneh, pretežka Športna oprema, nepravilno trajanje pouka, nepravilno izbrane vaje z obročem.

Za začetnike in tiste, ki dolgo časa ni zavrtel obroča, izberite najboljšega lahek športen izstrelek je običajno izdelan iz aluminija s težo do pol kilograma.

Druge možnosti (masivne, s silikonskimi plavutmi na notranji strani za masažni učinek ipd.) bodo potrebne kasneje, ko se stopnja vaše usposobljenosti dvigne.

Če se želite naučiti pravilno vrteti obroč, vzemite začetni položaj:

• rob je na ravni pasu in se dotika zadnjega dela hrbta (kar pomaga preprečiti modrice);
• dlani, obrnjene navzgor, podpirajo rob na obeh straneh;
• hrbet naravnost;
• noge skupaj ali v širini ramen.

Če želite hitreje shujšati, se morate naučiti vrteti obroč v obe smeri. Ampak naprej začetni fazi Dovolj je, da izberete najbolj naravno, »udobno« smer vrtenja tako, da platišče z zunanje strani rahlo potisnete v izbrano smer. Med vajo so roke dvignjene v višini prsi.

Naučiti se morate čutiti vrtenje roba in v pravem trenutku s pasom dodati potrebno gibanje.

Z razvojem te veščine pridobijo gibi trupa v trebuhu in straneh majhno amplitudo. Možno je izvajati neprekinjeno vrtenje več deset minut v katero koli smer.

Kljub obupanim naporom začetnikov - gibi pasu z največja amplituda, trebušni ples - po enem ali dveh vrtenjih obroč pade. Kaj naj naredim?

Pravilen pristop je, da ne poskušate z vsemi močmi obrniti naprej. Takoj morate zgrabiti rob, ustaviti vrtenje in začeti vajo znova.

Nenaravni, krčeviti gibi pasu vam ne bodo pomagali pri učenju pravilnega vrtenja obroča. Poleg tega lahko udarci s platišča povzročijo modrice na trebuhu in straneh. In dokler ne minejo, boste morali prekiniti pouk.

Za začetnike je najprej dovolj, da naredite 1-2 obrata, nato pa vajo začnite znova. Ko se vaša spretnost razvija, se bo število neprekinjenih vrtljajev povečalo.

Kako dolgo vrteti obroč

Ko ste osvojili veščino vrtenja obroča v obe smeri, je še prezgodaj, da bi shujšali in začeli urejati trebuh. Treba je trenirati mišice, da lahko prenesejo dolgotrajno telesno aktivnost in kurijo maščobe.

Postopno povečevanje trajanja vadbe pripravi mišice in kožo na prihajajoče hujšanje v pasu.

Začetniki, ki so se pravkar naučili vrteti obroč in je nehal padati, naj vadijo največ dve minuti na dan. Ko se vaša telesna pripravljenost dvigne, povečajte trajanje rotacije za 1-2 minuti na teden.

Nekateri, ki poskušajo shujšati in se znebiti trebuha v enem ali dveh tednih, naredijo napako in okoli pasu zavijejo debelo brisačo ali šal in brez potrebnega treninga vrtijo obroč priporočenih 30-40 minut. .

Po pretiranem intenzivna vadba Strani in mišice bolijo, na pasu se pojavijo modrice. Pouk morate prekiniti, dokler telo ne preneha boleti.

Kako pravilno zavrteti obroč

Doseči raven trebuh in tanek pas, so potrebne redni pouk tako da mišice na trebuhu in straneh postanejo močne in napete.

Ko se stopnja vaše vadbe dvigne, lahko nadaljujete z vrtenjem težjega in masivnejšega obroča. Trening z njim zahteva veliko fizični napor. Elastični vložki z notranje strani roba zagotavljajo masažni učinek, izboljša mikrocirkulacijo, izboljša pretok limfe. Koža postane čvrsta in elastična, celulit izgine.

Trebušne maščobe se ne morete znebiti z vrtenjem obroča v enem tednu. Prve oprijemljive rezultate lahko pričakujete v nekaj mesecih. Dnevne aktivnosti ki traja 30-40 minut.

Kako zavrteti hula hoop, da izgubite težo v pasu

Ko so stopala postavljena na ravni ramen ali širše, so pri delu vključene glutealne mišice in boki. Če so tam maščobne obloge, redna vadba vam bo pomagal pri soočanju z njimi.

Če pa je naloga odstraniti trebuh, morate zasukati obroč, ko so noge blizu, da povečate obremenitev v pasu.

Roke prekrižajte na prsih in z dlanmi oklenite podlakti, sicer se bodo med dolgotrajnimi rotacijami zelo utrudile.

Vrtenje roba morate vzdrževati z gladkimi, samozavestnimi gibi, brez potiskanja ali trzanja, da se na pasu in trebuhu ne pojavijo modrice.

Bolj naravno kot lahko vrtite obroč, tem učinkovitejše hujšanje, od leta v tem primeru Izgorevanje maščob poteka ciljno, v delo so vključene nujno potrebne mišice.

Polmer vrtenja pasu mora biti minimalen, hrbet mora biti raven. Dihanje je globoko, brez zamude.

Za hujšanje so najučinkovitejše vadbe, ki trajajo 30-40 minut, vsaka porabi do 200.

Če želite telesu dati uravnoteženo obremenitev, morate obroč vrteti enako dolgo v vsako smer.

Optimalno je, da vadite ne prej kot 2-3 ure po zadnjem obroku in ne kasneje kot 2-3 ure pred spanjem.

Napredne vaje

Ko se vaša stopnja usposabljanja poveča, lahko vstopite dodatni elementi. Izvajanje vaj s povečano obremenitvijo lahko v eni seji porabi do 300 kalorij.

Sukanje obroča v pol počepu, noge skupaj. Začnite vrteti rob in hkrati pokrčite kolena, da se zravnan trup spusti čim nižje. Vajo izvajajte v tem položaju nekaj minut. Ponovite in zavrtite rob v drugo smer.

Obroč izmenično sukajte na bokih in pasu. Začnite vrteti v pasu. Naj se rob spusti do vaših bokov, nato pa naj se dvigne v prvotni položaj. Ponovite vajo in zavrtite obroč v nasprotni smeri.

Izmenično vrtite obroč različne strani, stopala postavite širše od ramen, noge ravne. Vaja trenira mišice zadnjice.

Sukanje obroča v pol počepu, stopala širša od ramen. Začnite z rotacijo, pokrčite kolena, da počepnete čim nižje in ohranite rotacijo roba. Zadržite položaj nekaj minut, vrnite se v začetni položaj. Ponovite, zavrtite športno opremo v drugo smer. Vaja krepi mišice zadnjice in stegen.

Zavrtite obroč z nogo naprej. Daj naprej desna noga, po možnosti upognjen, naredi udarec. Leva noga je rahlo pokrčena in postavljena nazaj. Izvedite rotacije. V rednih presledkih spremenite položaj nog: desno nogo postavite poleg leve, z levo nogo udarite naprej. Dajati težka obremenitev, lahko povečate amplitudo rotacije pasu in pogosteje spremenite položaj nog.

Druge vaje z obročem za hujšanje

Redno vrtenje obroča pomaga znebiti se trebušne maščobe. Če želite popestriti svoje dejavnosti, trenirati mišice stegen, zadnjice in trebušne mišice, je koristno izvajati druge vaje.

Zasukajte obroč naprej. Roke držijo rob v višini ramen, njegov spodnji del se dotika hrbtna površina boki, stopala skupaj. Razširite komolce na straneh, ovijte obroč naprej nad glavo in stopite čez njega. Ponovite 10-krat.

Zasukajte obroč nazaj. Roke držite rob pred seboj, komolci narazen, noge skupaj. S premikanjem zapestij ovijte obroč nazaj čez glavo, stopite čez njega in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Kotaljenje obroča. Stopala široko narazen, roke na robu. Pokrčite desno nogo in nanjo prenesite težo trupa, levo nogo pa držite naravnost. Hkrati z gibanjem telesa zasukajte rob v desno, roke so ravne. Izvedite 10 ponovitev v vsako smer.

Plezanje skozi obroč. Stojte naravnost, noge skupaj, rob na levi, roka ga držite od zgoraj. Z levo nogo naredite korak vstran, stopite čez spodnji rob roba, počepnite, prenesite telesno težo na leva noga, umestitev v najnižja točka obe dlani na vrhu roba, poravnajte. Izvedite gibanje v obratnem vrstnem redu. Ponovite 10-krat.

Dvigi nog. Obroč postavite ob steno, lezite na hrbet, tako da se prsti na nogah dotikajo dna. Z zravnano desno nogo opišite lok vzdolž roba, z levo nogo na tleh. Vrnite se v začetni položaj. Vajo izvedite 10-krat z vsako nogo.

Kontraindikacije

Koristno je vrtenje obroča, vaja pomaga krepiti mišice okoli hrbtenice.

Pri skoliozah, pa tudi pri boleznih (vnetjih) organov genitourinarni sistem, prebavila, žilne bolezni niso vredne vrtenja obroča.

V nekaterih primerih in le po posvetovanju zdravnik dovoli vaje z lahek aluminij obroč

Spremenjeno: 15.12.2018

Kaj je v članku:

Vsi smo se v otroštvu vsaj enkrat zasukali v pasu obroč. Neverjetno, ampak redni trening Ta precej nenavadna otroška zabava lahko traja mesec dni skrajšajte svoj pas za približno tri do štiri centimetre. In četudi se je v mladosti vadba z obročem zdela nepremostljiva ovira, lahko danes postane vaša. na najboljši možen način. In spletno mesto Koshechka.ru vam bo pomagalo bolje spoznati to vrsto vadbene opreme in vam povedalo, kako pravilno izvajati pouk.

Kako izbrati obroč za pas?

Izbira v trgovinah je zelo velika in med to raznolikostjo se obroči razlikujejo predvsem po zunanji znaki, kot tudi v njegovi funkcionalnosti. Torej, obstajajo: preprosti, obteženi, masažni obroči, obroči s števcem kalorij in zložljivi obroči.

Preprost obroč Hula hoop nam je znan že od otroštva. Znotraj votel, izdelan je iz aluminija ali plastike. Je zelo lahek in ga sploh ne bo težko odviti, tudi če je za vas neobičajno.

Uteženi obroč v primerjavi s navaden obroč Nekoliko težje ga je odviti, vendar ga je lažje zasukati, saj se njegovo gibanje v večji meri dogaja po vztrajnosti. Za razliko od navadnega obroča ni votel, njegova teža pa lahko doseže tudi dva kilograma.

Sodobnejši analog je masažni obroč, ki ima z znotraj masažne žoge, ki vam omogočajo aktiviranje mišic trebuha, hrbta, bokov in glutealne mišice. Masažni obroč lahko poveča prekrvavitev v predelu pasu in tako tonizira mišice. Vendar, da bi se izognili modricam na telesu, ga boste morali uporabljati skupaj z uporabo pasu za hujšanje ali preprosto v halji.

Najbolj priljubljen med masažni obroči so NewbodyHealthHoop, Torneo in DynamicHealthHoopS.

Zložljivi obroči Za tanek pas- to so obroči, sestavljeni iz več odstranljivih delov, katerih število se giblje od dveh do štirih kosov. So zelo priročni v smislu, da ne zavzamejo veliko prostora in jih je enostavno razstaviti in sestaviti.

Tukaj so tudi obroči z zunajštevec kalorij, ki lahko izračuna število porabljenih kalorij na podlagi vrtenja okrog pasu.

Kako naj potekajo tečaji z obročem?

Preden začnete vrteti obroč v pasu, morate vstati naravnost, postaviti noge v širino ramen, prste na nogah narazen in vzeti obroč v roke. Potem potrebujete napnite trebušne in hrbtne mišice, po katerem lahko obroč spravite v gibanje z rokami in podpirajte njegovo vrtenje s premikanjem telesa in noge.

Zelo pomembno je, da so trebušne in hrbtne mišice napete skozi celotno vadbo, zahvaljujoč temu bodo vaje najbolj učinkovite, med pristopi pa je treba mišice sprostiti. Mimogrede, da bi se izognili ukrivljenosti hrbtenice, morate obroč izmenično zasukati v različnih smereh.

Telovaditi morate dvakrat ali trikrat na dan, za hujšanje pa lahko vrtite obroč ne prej kot eno uro po jedi. Prav tako ne morete jesti po treningu uro in pol, sicer je trening nesmiseln - vsa porabljena energija, izražena v kalorijah, se bo vrnila.

Sprva morate obroč vrteti pet minut na dan, vendar morate vsak dan podaljšajte trajanje pouka na petnajst minut ali več. Vendar, če uporabljate obtežen obroč, potem bodite previdni in ne izvajajte pouka več kot dvajset minut.

Prednosti in slabosti uporabe obročev

Najprej prednosti:

• Ovijanje pasu je največ lahka športna simulator, ki pomaga zmanjšati obseg pasu in zategniti trebušne mišice;
• Če želite shujšati, morate vadbi z obročem nameniti le deset minut na dan, in to lahko med gledanjem svojega najljubšega filma;
• Vaje z obročem so dober trening dihalni sistem in vestibularnega aparata.

Obstajajo tudi slabosti:

• Proces hujšanja je še vedno počasen - nekaj centimetrov na mesec;
• Trening z obročem je neučinkovit brez diete;
• Pri uporabi obteženih ali masažnih obročev se na telesu pogosto pojavijo modrice, ki so precej neprijetne in boleče.

Obroč za pas: ocene. Ali pas pomaga?

Spletno mesto se ni ustavilo s praznimi besedami in izvedlo raziskavo, preučevalo ocene o obroču. Rezultati te študije so prikazani spodaj. Ko jih berete, razumete, ali obroč za pas pomaga.

• Pred kratkim sem kupil obroč. In v prepričanju, da bo tako bolje, sem ga takoj začel sukati dolgo, skoraj eno uro. Bog, ko bi le vedel! Jaz imam te naslednji dan so se pojavile modrice na straneh... Dekleta, če ste šele na začetku, potem ne sukajte obroča okoli pasu preveč, drugače boste imele modrice tako kot jaz... Maria.
• Čudovito je, obroče vrtim od maja in sem jih že pomembne spremembe. Moj pas je bil 72 centimetrov, zdaj pa je, zahvaljujoč obroču, 66 centimetrov. Pas se je zmanjšal za 6 centimetrov pod pogojem, da sem dvakrat na dan po 20 minut vrtala hulahop in se strogo držala diete, ki temelji na štetju kalorij. Oleska.
• Zelo učinkovita metoda zmanjšajte svoj pas! moj pas je v redu zahvaljujoč dejstvu, da vsak dan vadim obroč za vitek pas trideset minut na serijo. Elena.
• Hoopam nenehno, kadar je priložnost, predvsem pred televizijo, Vrtim 30 minut. Poleg tega uporabljam tudi krema proti celulitu, in z mano je vse v redu! Irene.
• Poskušal sem zavrteti dva različne obroče in se odločila za obteženega, ker lahek obroč praktično nima učinka. Iz lastnih izkušenj sem ugotovil, da mora obroč za hujšanje pasu tehtati vsaj 1,5 kilograma. Olga.
• Dobra stvar! jaz cel mesec dvajset minut redno vrtel hulahop obroč ter mi je uspelo zmanjšati obseg pasu za 6 centimetrov. Pomembno je le, da te zadeve ne pustimo mimo, žal sem v zadnjih dveh tednih začel redkeje telovaditi in moj trebušček že štrli ... Čas je, da se spet poberem in ne lenarim! Yana.
• To vam bom povedal, punce! Noben fitnes trener vam nikoli ne bo svetoval uporabe obroča, ki je v notranjosti napolnjen s peskom! Moja mama nekoč S tem obročem sem si zlomil ledvice, in čeprav je minilo že veliko časa, še vedno čuti bolečine v ledvicah, sčasoma pa so se pridružile še težave, povezane z urinarnim sistemom. Ne uničujte se z nepremišljenimi dejanji, saj je marsikaj zelo težko popraviti. Alyona.

Pravzaprav obstaja veliko več ocen o obroču za pas, kot je naštetih tukaj; na žalost je nemogoče vse spraviti v obliko spletnega mesta. Rada bi samo dodala, da ima vsaka deklica svoj recept za lepoto in zato je za nekatere obroček okoli pasu postal pravi s čarobno palico, a na nekatere ni naredila nikakršnega vtisa. Jasno je, da vsaka metoda hujšanja zahteva veliko vztrajnosti, kar ti želim, bralka!

Razprava: 6 komentarjev

Imam dve hčerki in po drugem porodu sem tehtala 65 kg (pred drugo nosečnostjo pa 51) - razlika ni majhna. Kupila sem obroč in samo pravilo, da ne delam več kot 15-20 minut vsak dan, ker je dojenček dojenček in obremenitev ledvic je ogromna ... in rezultat se je čutil! Zelo sem zadovoljen, seveda so bile modrice, ne brez tega - vendar je to zaradi pomanjkanja navade in zaradi dejstva, da sem ga napačno zasukal. Nisem šla na nobene diete...samo hulahop obroče. Zdaj je moja najmlajša hčerka stara 1 leto, vendar že 4 mesece tehtam 52 kg in to brez napora!

Z obročem treniram 1 leto. Hoop Health - 3 kg. Pas se je zategnil, noge in zadnjica so postale bolj izrazite, napete in lepe.

Teža res počasi izgublja. Če je težava le v pasu in nogah, je učinkovit obroč (sukajte na tešče vsaj 15-20 minut, nato ne jejte 1,5 ure in uživajte zdravo hrano, telovadite 3-4 krat na teden – vsak drugi dan, ker telo nabrekne in traja 24-36 ur, da »odide«). Če pa morate odstraniti odvečno maščobo po vsem telesu, naredite nekaj drugega, saj sem lansko poletje imela vitke noge in polne roke🙂 Smešen prizor 🙂

Odgovori

Že šest mesecev vrtim obroč 20 minut na dan. Moj rezultat je obseg pasu 58 cm (prej je bil 67 cm). Močne trebušne mišice, napet trebušček in zadnjica. Priporočam dekletom. In imam masažni obroč, kar je presenetljivo, sploh ni bilo modric.

Odgovori

Obroč je težak 1.350 kg,64 žog,takoj me je bilo strah da je težak in širok.Razmišljala sem že,da bi ga zamenjala za enostavnejšega,pa sem poskusila in ni mi žal.Modrice so se pojavile že prvi dan , sem ga nanesel z "badyago", vendar bom zdržal in ne bom opustil treninga.

Odgovori

Obroč iz tankih drevesnih debel in vinske trte so uporabljali na Kitajskem in Starodavni Egipt. Samo trideset minut vrtenja hulahopa bo vaše telo osvobodilo 300 kcal. Ugodna razlika med hula hoop vadbo in navadno vadbo je v tem, da lahko med hujšanjem hkrati gledate svoj najljubši film.

KORISTI

Znane osebe, kot sta Michelle Obama in Beyonce, ne zanemarjajo vrtenja obročev. Projektil je zasnovan tako, da izvaja rotacijske gibe, da se znebi dodatnih centimetrov v pasu. Toda obroč ima poleg kurjenja kalorij veliko širši spekter delovanja, ki vpliva na številna področja telesa. Prednosti vaj hula hoop:

• Aktivacija metabolizma.
• Krepitev mišic spodnjega dela hrbta, nog in trebuha.
• Izboljšanje srčne in dihalne aktivnosti. Normalizacija delovanja črevesja.
• Masažni učinek, ki vodi do povečanega pretoka limfe in krvnega obtoka. Lep učinek Ta lastnost obroča povzroči izginotje celulita.
• Popravljanje drže in izboljšanje koordinacije gibov.
• Povečan ton telesa.
• Pridobivanje gracioznega pasu.

RAZLIČNOSTI OBROČEV IN PRAVA IZBIRA

Višina izstrelka je izbrana glede na spodnja meja rebra Najenostavnejši in poceni možnost obroč - plastika. Aluminijasti obroč je bolj vzdržljiv in težji. Najdražja je guma. večina znanih proizvajalcev obroči so: Health Hoop, ki proizvaja zložljive modele z napravami v obliki masažnih elementov. Make a Body je proizvajalec preprostih, enodelnih hula obročev. Vrste hula hoopa:

• Enostavno. V notranjosti ima praznino in je iz železa ali plastike. Ta vrsta obroča pomaga le ohranjati mišice v tonu, ni pa primerna za hujšanje v pasu.
• Zlaganje. Priročno, prihrani prostor z zlaganjem na polovico ali štiri.
• Tehtano. Zagotavlja intenzivno masažo pasu in bokov zaradi povečane teže enega do dveh kilogramov. Zelo učinkovito pri hujšanju.
• Sporočilo. Posebni kovinski ali plastični izrastki, konice ali rebra vam pomagajo pri izgubi teže. Odlično deluje z dodatnih centimetrov v predelu pasu in hrbta, vendar se boste sprva morali sprijazniti z morebitnim pojavom modric. Pogosto opremljen z mini računalnikom. To vam omogoča, da spremljate trajanje lekcije, število vrtljajev obroča, upoštevate izgubo kalorij in spremembe obsega pasu.
• Prilagodljiv. Ustvarjen ne samo za hujšanje, ampak tudi za razvoj mišic rok, hrbta in nog.

PRAVILA ZA RAZRED S HULAH HOOPOM

Teža obroča je velik pomen. Prelahka, plastična, enostavna za zvijanje, saj ima v notranjosti praznino. Vendar je neučinkovit za hujšanje v predelu pasu. Zelo težka lahko dostavi boleče občutke v mišicah pri izvajanju vaj, na telesu pa se lahko pojavijo celo modrice.

Za pas je priporočljivo izbrati zložljiv obroč. Notranja votlina izstrelka vam omogoča prilagajanje obremenitve s polnilom. Obstaja poseben obtežen hulahop, namenjen ljudem s telesno pripravljenostjo. Hitro počisti presežnih depozitov in gradi močne mišice.

Obroč za pas naj tehta od 1 do 1,5 kilograma. Resnost lahko povečate šele po pridobitvi treniranih mišic. Če je obremenitev nezadostna, je treba uporabiti izstrelek, ki tehta do tri kilograme. Tečaji naj bodo redni, bolje je vrteti obroč vsak dan ali trikrat na teden po pol ure kot enkrat na sedem dni po eno uro. Pomembno je imeti občutek za mero in se ne preobremeniti.

Pri vadbi s hula hoopom se trenira tudi vestibularni aparat. Če začnete čutiti vrtoglavico, morate spremeniti smer vrtenja. Bolje je narediti polovico časa v vsako smer. Priporočljivo je, da vaje izvajate na prazen želodec ali dve uri po jedi.

VAJE Z OBROČEM ZA PASU

Hula hoop vrtenje s spremembo smeri. Vaja se izvede deset krogov v vsako smer. Ponavljajte 30 minut. Na ta način morate zasukati obroč v dveh pristopih. Nato se vrtljivi projektil spusti na boke in ponovno dvigne do pasu. Gibanje vključuje mišice vratu, celotnega telesa in nog. Uporabite lahko spremembo amplitude vrtenja, kar prav tako pomaga pri porabi več kalorij.

Gibanje z obročem. Projektil se vrti v pasu in bokih. Naprej morate iti z majhnimi koraki. Dva pristopa po pet minut bosta dovolj. Modifikacija vaje je korakanje na mestu. Kolena naj bodo visoko dvignjena, obroč pa mora biti v neprekinjenem gibanju.

Počepi z obročem. Ta vaja je uporabna ne le za pas, ampak tudi za noge in hrbet. Počepi in ravnanje se izvajajo z vrtljivim hula hoop obročem v pasu. Trije pristopi se izvajajo petnajstkrat. Različica te vaje je vrtenje obroča v položaju pol počepa, pri čemer se poskušate spustiti čim nižje.

Nazaj izpadni koraki. Vrtenje obroča in napenjanje spodnji delželodec, treba narediti izmenični izpadni koraki vsako nogo nazaj. V dveh prehodih je treba narediti petnajst gibov. Nato lahko eno od nog postavite naprej, to je koristno za trebušne mišice in boke.

Spreminjanje položaja nog.Če noge razširite širše, lahko trenirate ne le mišice pasu, ampak tudi zadnjico. Stopala, postavljena eno poleg drugega, obremenjujejo boke. Če želite aktivirati vestibularni aparat, lahko izmenično stojite na eni od nog.

Spreminjanje položaja rok. Ta vaja tudi pomaga pospešiti proces hujšanja okoli pasu. Zavrtite hulahop z dvignjenimi rokami. Nato držimo roke v višini prsi s prsti, stisnjenimi v pesti. Po tem so roke upognjene, dlani naslonjene ena na drugo.

KONTRAINDIKACIJE

Zdravniki odsvetujejo vadbo z obročem med menstruacijo, med nosečnostjo in dva meseca po njej. Uporaba hulahopa ni priporočljiva za starejše ljudi in tiste s hrbtom, ledvicami, trebušna votlina in ginekološke težave. Pred spanjem ne smete telovaditi.

Vrtenje obroča služi odlična vadba za pas, pri tem pa vključite mišice zadnjice, hrbta in nog. Za dosežek največja korist iz razredov, potrebuje podporo pravilen način prehrana in povečanje splošne telesne aktivnosti.