Ko ljudje svetujejo delati počepe, le redki mislijo na škodo kolenom. In obstaja, to velja za počepe s palico ali drugimi utežmi. Ali je res, da delo z močnostna oprema Ali negativno vpliva na vaša kolena?

Upoštevajoč, da so počepi škodljivi za kolena, običajno pomenijo počepe s palico ali hack strojem. Vendar pa smo ljudje nagnjeni k pretiravanju, zato lahko slišiš isto o običajnih počepih z obremenitvijo v obliki teže. lastno telo. Modni počepi, so škodljivi ali koristni? Navsezadnje so volumetrične zdaj v modi in da bi napolnili rit dekleta ali fanta, morate zagotovo počepniti. Je res, da so počepi tako nevarni?

Če želite odgovoriti na vprašanje, morate razumeti, kaj lahko privede do poškodbe kolena in katera dejanja bodo varna za sklep. Počepi niso gibi, ki bi lahko škodili, so naravna dejanja za človeka. Če bi bili počepi škodljivi za kolena, potem ljudje ne bi mogli opravljati gospodinjskih opravil, dela na dvorišču in drugih osnovnih dejavnosti. Če je počep varna vadba delati zadnjico in noge, od kod potem govorice o nevarnosti?

Da zagotovite, da nobeno dejanje ne povzroči poškodb, ga je treba izvesti z pravilna tehnika in brez fanatizma. Škodljivost počepov za kolena ni več sporna, še posebej škodljiv učinek imajo hack vaje. Hack machine je simulator, ki simulira obremenitve počepov s palico, hkrati pa odpravlja potrebo po držanju težke naprave v rokah. Namesto palice kavelj uporablja posebno platformo, ki jo oseba potiska z nogami; za udobje uporabnika so na tej platformi nameščene podporne blazine. Simulator je opremljen z ročaji, lahko jih zgrabite, da zmanjšate obremenitev v najtežjem trenutku.

Hack machine počepi veljajo za nevarne zaradi visoke stopnje obremenitve sklepa v kombinaciji s kotnim upogibom. Če je preprost počep naraven, potem delo v hack stroju ni fiziološko za človeško telo. Ko športnik ne izračuna obremenitve, izpostavi svoje sklepe in meniskuse močni kompresiji, zato lahko poči vezivno tkivo.

Uporaba hacka bo varna, če boste trenirali z inštruktorjem, ki bo opozoril na značilnosti tehnike.

Pomembno je izbrati pravilen položaj stopala, lahko preširok ali ozek položaj povzroči poškodbo. Prav tako strogo ni priporočljivo popolnoma poravnati kolena, ko se vrnete v začetni položaj, naj ostanejo rahlo pokrčena.

Začetnikom morda sploh ne bo treba uporabljati hack naprave; v telovadnicah je veliko varnejših naprav. Če želja po uporabi krampa še vedno ostaja, potem lahko sprejmete dodatne ukrepe varnost - uporabite povoje za kolena. Z uporabo povojev se ni treba preveč ukvarjati, sicer oslabijo zadnji del stegna; povoji so oblikovani tako, da imajo največjo učinkovitost. težka vadba. Da bi povoj opravljal svojo funkcijo zaščite vezi in sklepov, se mora tesno prilegati nogi in varno pritrditi koleno.

Kot alternativa hack stroju so počepi z mreno, katerih škoda se lahko zmanjša na nič. kompetentno tehnologijo izvedba.

Težave ne moremo pustiti nerešene, pri počepih in vstajanju naj le zdravnik odloči, kaj in kako zdraviti. Samozdravljenje v tem primeru je nesprejemljivo. ne prenese vedno obremenitev, ki jim ga izpostavljamo. Da bi preprečili poškodbe in kronične bolezni, je vredno vnaprej razmišljati o preventivi.

[Skrij]

Zakaj se pojavi bolečina?

Kolenski sklep je del telesa, ki skupaj z gležnjem nosi celotno obremenitev človeške teže. To se zgodi v trenutku, ko se človek postavi na noge, hodi, teče in skače. In v mnogih primerih dovoljene obremenitve so presežene, zato se pri počepu pojavi bolečina v kolenskem sklepu. Stalni pritisk sklepov lahko povzroči različne bolezni.

Apoteoza obremenitve kolenskega sklepa je gibanje počepa in stanja. V tem primeru lahko pri počepu. Ali občutite bolečino v kolenu, ko počepnete in vstanete. Včasih to pomeni le, da je bila obremenitev prevelika ali pa je bil gib izveden naglo in neprevidno. In včasih so razlogi za škrtanje v kolenih pri počepu lahko bolj zaskrbljujoči.

Če le občasno delate počepe, verjetno ni razloga za skrb. Če pa se tak simptom pojavlja pogosto, morate biti pozorni na to.

Obiščite zdravnika, povejte nam, kaj vas muči, in morda vam bo predpisal potrebno zdravljenje. Bolezni sklepov je veliko lažje zdraviti zgodnje faze in bolje je, da tega ne odlašate. Kajti stanje hrustanca v telesu je enostavno zanemariti, obnoviti pa ga je skoraj nemogoče.

Kako se manifestirajo?

Bolečina v kolenu pri počepu se lahko pojavi na različne načine. In bolečina ni vedno edini simptom. Pogosto oseba sliši neprijetne zvoke: škrtanje in klikanje. Včasih je zvok ostrejši, včasih manj. V drugih primerih je lahko zvok neprekinjen, kot je škripanje ali drgnjenje.

Takšni zvoki tako v kolenu kot v drugih sklepih so vedno negativen simptom. Človeku je včasih škrtanje celo prijetno, zdi se, da je sklep po tem postal prost in sproščen. V resnici je slika slabša, vsi zvoki kažejo na deformacije hrustančnega tkiva, čeprav zelo majhne.

Toda to je v primerih, ko so problem kronične bolezni sklepov. In tudi kolena so dovzetna za različne poškodbe. Če se pri počepu pojavi ostra bolečina, ki se ne zmanjša naprej, je najverjetneje prišlo do poškodbe hrustanca ali vezi. Pogosto človek takrat močno pade. In tisti okoli vas slišijo močan zvok, kot je klik.

Bolečine zaradi degenerativnih motenj so lahko:

1. Pekoč, oster. Najverjetneje je vaše koleno vneto in se pri počepu poslabša. To lahko kaže na artritis ali nalezljive bolezni.
2. Težko, tesno. Vezi so verjetno deformirane ali preobremenjene.
3. Z občutkom trenja v sklepu. Videti je, kot da bi nekdo med kosti nasul pesek. Najverjetneje je prišlo do obrabe hrustančne plasti kosti ali samega roba.

Kdo je prizadet?

Občutek bolečine pri vstajanju v kolenih se pogosto kaže v vsakdanjem življenju. V teh primerih pravijo, da gre za kronične bolezni.

Ločena razprava je situacija, ko vas po počepih z mreno bolijo kolena. Športniki ali samo obiskovalci telovadnice skoraj vedno lovijo največje obremenitve. Bodisi za velik znesek ponovitve.

In vsi obiskovalci telovadnice ne poslušajo navodil kompetentnega inštruktorja. In ne najdete ga v vsaki sobi. Da preprečite poškodbe kolenskega sklepa pri delu z velike lestvice, morate biti še posebej previdni.

Vzroki

Naslednje bolezni lahko povzročijo bolečino in škrtanje v kolenu pri počepu:

• artroza;
• artritis;
• nalezljive bolezni;
• vnetni procesi;
• osteofiti (kostni izrastki).

Pokanje v kolenih in huda nenadna bolečina pri počepu se lahko pojavita kot posledica naslednjih poškodb:

• raztrganina meniskusa;
• dislokacija;
• ruptura ali zvin v ligamentnem aparatu;
• izjemno redko, vendar pride do poškodb kosti okoli kolenski sklep.

V nekaterih primerih raztrganina meniskusa morda ni takoj opazna. Tkanine se pod velikimi obremenitvami razslojijo in nato za dolgo časa morda ne moti. Lahko pa le občasno zbolijo, kar pa ni razlog za skrb. Kot rezultat, nekega dne pride do ostrega zloma dolgo deformiranega hrustančnega tkiva. Pojavijo se hude, celo neznosne bolečine.

Zato so nevarni. Počasi, a zanesljivo lahko privedejo do hude poškodbe. Še posebej, če se oseba ukvarja s športom. A obdobje rehabilitacije lahko traja dolgo in škoduje atletskim dosežkom.

Zdravljenje

Kaj storiti, če pri počepu počijo kolena? Če ne gre za poškodbo, ampak kronični simptomi, nato obiščite terapevta in nam povejte o težavi. Vzroki za škrtanje v kolenih med počepi so lahko različni. Če vas nekaj muči, sta samozdravljenje in samodiagnoza slaba možnost.

Najverjetneje bo v primeru kroničnih patologij predpisano naslednje:

• tablete: hondroprotektorji, nesteroidna protivnetna zdravila, zdravila proti bolečinam;
• mazila s podobnimi učinki;
• fizioterapija;
• včasih masažni tretmaji, vključno s samomasažo;
• nošenje posebnega zaščitna oprema med vadbo;
• daljše ogrevanje in zmanjšane največje obremenitve;
• spremembe v prehrani.

Varnostni ukrepi

1. Uporabiti je treba pas za dvigovanje uteži. In tudi poizvedite, kako narediti pred počepi. Mimogrede, povoji so primernejši za težke maksimalno usposabljanje in ponovitve "naenkrat". Med vsakodnevnim treningom je lažje uporabljati ščitnike za kolena. In pas mora biti čim širši in tog, da podpira spodnji del hrbta.
2. Mora biti nekdo kot rezerva. To je najmanj ena oseba (potem jo je treba postaviti za hrbet). Bolje dva, ki se nahajata ob straneh. IN idealne razmere, morajo biti trije varovalci. Seveda to ni zelo priročno, a na tekmovanjih brez tega ne morete.
3. Obstaja ena stvar pomembno pravilo Kako pravilno delati počepe, da ne poškodujete sklepov. Namreč, ne lovite se za tehtnico. Zapomni si to mišična masa raste veliko hitreje, kot se s treningom krepijo sklepi. Najprej razvijte tehniko, vadite z majhnimi utežmi.
4. Če boste porabili malo časa, se ne boste mogli izogniti poškodbam sklepov vaje za ogrevanje. Mišice in vezi je treba pripraviti na obremenitev, vanje je treba črpati kri. Profesionalni športniki porabijo čas za ogrevanje velik znesekčas. Brez upoštevanja tega pravila se nima smisla pritoževati, da vas pri počepu bolijo kolena.

Ali je možno počepniti s palico, če se pojavijo? Odvisno od tega, koliko boli ali škrta. Najbolje je, da se o tem vprašanju pogovorite z izkušenim inštruktorjem. Vendar je pomembno, da ne pozabite biti previdni in poslušati svoje telo. Če vadba postane neprijetna, jo prekličite ali uporabite Smithov blok.

Gimnastika

Če vas pri počepu bolijo kolena, bo vadbena terapija odlična terapevtska metoda. Z gibanjem boste okrepili nosilne mišice in vezi. In tudi hrustanec pripravite na resnejše obremenitve. Najpomembneje pa je izboljšati dostop hranila do kolenskega sklepa. Vadbena terapija bo odlična metoda, če imate otroka ali med počepi pri telesni vzgoji.

Pri vadbi si zapomnite naslednja pravila:

• ne nadaljujte z vadbeno terapijo, če so bolezni sklepov v obdobju poslabšanja;
• po poškodbah zelo previdno pristopite k vadbeni terapiji, nadaljujte s kompleksom le z dovoljenjem zdravnika;
• redno telovadi;
• opravite zdravljenje večkrat na dan;
• bodite zelo previdni pri odmerjanju obremenitve;
• ne izvajajte gibov, ki povzročajo nelagodje.

Ponujamo vaje, ki bodo pomagale pri zdravljenju, ko kolena bolijo pri počepih:

1. Uležemo se z obrazom navzdol zgornjih udov položite vzdolž linije telesa. Dvignite noge eno za drugo in držite pol minute. Samo čutiti je treba stegenske mišice in pritisnite. Ne vključujte medenice v delo.
2. Nato se upognemo spodnjih okončin enega za drugim pod pravim kotom. Ko se upognemo, jih znova dvignemo, zdaj bo dovolj deset sekund.
3. Po tem previdno dvignemo spodnje okončine skupaj čim višje. Začnemo jih hkrati premikati na straneh, nato pa jih ponovno povežemo.

Zdravila

Če ima oseba bolečine v sklepih ali bolečine po počepu, bodo morda potrebna zdravila. Samo zdravnik lahko določi potrebna zdravila. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe. Ko vaša kolena med počepom boleče klikajo, boste morda potrebovali:

1. Nesteroidna protivnetna zdravila. Pomagali bodo tako preprosto od bolečine kot od nje pogost vzrok – vnetni proces. Precej poceni, vendar lahko poškoduje prebavne organe. Ni mogoče vedno dodeliti profesionalni športniki. Njihova prebava je že tako močno obremenjena s športno prehrano.
2. Najnovejše zdravilo za sklepne sklepe in hrustančno tkivo so hondroprotektorji. Na trgu so predstavljeni pod različnimi blagovnimi znamkami. večina učinkovit način Uporaba takšnih zdravil je injekcija. Če vam pri počepu počijo kolena, so lahko rešitev hondroprotektorji, ki napolnijo hrustančno tkivo s kolagenom.
3. Sredstva za segrevanje. Tukaj je širok razpon: od ljudska pravna sredstva, poprove obliže na Finalgon in Capsicam. Njihovo glavna funkcija- črpajte več krvi v boleče mesto.
4. Po poškodbi morate takoj vzeti zdravila proti bolečinam. Injekcija je najboljša. Za boljše lajšanje bolečin in preprečevanje otekanja je primeren hladen obkladek.

Video "Preprečevanje bolečine v kolenu"

Ta videoposnetek govori o tem, kako preprečiti bolečine v kolenu pri počepu s palico.

Če želite biti učinkovitejši in varnejši, poskusite narediti naslednje spremembe v svoji tehniki.

1. Sprednji počep

Sprednji počep

Sprednji počepi so bolj nežna vaja za kolena in hrbet.

Prvič, palica na prsih preprečuje, da bi preveč motili svojo tehniko. Če je hrbet preveč upognjen, palice preprosto ne boste mogli držati, zato te počepe vedno izvajate z bolj ali manj običajno tehniko.

Drugič, uporabite manjšo težo kot pri hrbtnem počepu. Da, trajalo bo dlje, da boste videli rezultate, a na dolgi rok bo.

Edina težava pri teh počepih je, da boste morda težko držali palico, še posebej, če imate omejeno gibljivost zapestja. Če ste seznanjeni s temi težavami, poskusite uporabiti trakove za palico ali križni prijem.

2. Počepite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi

Mnogi športniki se niti ne približajo vzporednici – počepnejo le do četrtine.

Četrtinski počep

Do te omejitve obsega pride iz dveh razlogov: športnik preprosto ne more počepniti nižje zaradi napetih mišic ali vzame preveč velika teža, s katerim se ne bo dvignila nazaj. Ta omejitev obsega negativno vpliva na rezultate.

Po drugi strani pa, če imate težave s koleni in hrbtom, ne smete počepniti pregloboko, dokler se stegna ne dotaknejo golenice.

Počepnite do konca dosega

Ko pade pod vzporednico, se številni športniki zaokrožijo spodnji del hrbtu, kar povzroča tveganje za poškodbe in bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega globoki počepi dodatno obremenijo kolena.

Ustavite se vzporedno s tlemi. Vaš počep ne bo veliko izgubil na učinkovitosti za izgradnjo mišic ali povečanje moči, prihranili pa boste kolena in hrbet.

Počepi vzporedno s tlemi

3. Kontrolirajte ekscentrično fazo

Ena študija Članek. Biomehanska analiza kolenskega sklepa pri globokih upogibih kolena z veliko obremenitvijo. je pokazalo, da nenadni gibi med počepom povečajo strižno silo kolena za 33 %. Izkazalo se je, da ko nenadoma izvedete gib - brez nadzora, padete v počep in se nato nenadoma zravnate, se obremenitev kolen močno poveča.

Da zaščitite svoje sklepe in naredite počep učinkovitejši, nadzorujte fazo spuščanja: delajte to počasi in premišljeno. Poleg tega se lahko za sekundo zadržite na skrajni točki počepa – tako boste vajo izvedli samo s pomočjo mišic, brez pomoči vztrajnosti.

4. Stopala postavite širše

Nekateri športniki izvajajo počepe z zelo širokimi nogami. Upogibajo se v kolčni sklep, pomaknite medenico nazaj in poskušajte držati goleni čim bolj navpično. Ta drža je nežna do kolen, vendar obremeni spodnji del hrbta.

Široka drža noge

Obstajajo športniki, ki imajo raje ozko držo v počepu, ki drži hrbet vzravnan in vključuje štirikolesnike. Ta drža razbremeni spodnji del hrbta, vendar se kolena pomaknejo daleč naprej čez prste na nogah, kar je dolgoročno slabo za njihovo zdravje.

Ozka uprizoritev noge

Najbolje je izbrati povprečno širino stopal – nekoliko širše od ramen – in se hkrati upogniti v kolčnem in kolenskem sklepu. V tej drži boste lahko obdržali pravilen položaj telesa in hkrati obremenili kvadriceps brez nepotrebne obremenitve kolen.

Povprečna širina stopala

5. Naredite počepe na podstavku

Vaja z uporabo bloka ali stojala z omejitvami pomaga nadzorovati globino počepa.

Za športnike, ki so se navajeni ustavljati veliko prej vzporedno s tlemi, bodo stojalo ali postanki pomagali povečati globino počepa. Nasprotno, tistim, ki počepnejo prenizko, bo obseg gibanja omejen.

Čepenje na klopi

Poleg tega vas počep s palico nauči nadzora nad ekscentrično fazo giba. Ne boste padli, ker se boste bali udariti v omaro, in to postopoma zavestno gibanje bo postalo navada.

Počepnite na stojalo z omejitvami

Kaj uporabiti, omarico ali stojalo z omejevalniki, je odvisno od vas. Če izberete omarico, ne pozabite, da se uporablja le kot omejevalnik višine. Nanj se ni treba naslanjati, kot pri powerlifting različici počepa.

6. Uporabljajte verige

Običajno se verige uporabljajo v powerliftingu za zagotavljanje največja obremenitev na vrhu vadbe, dobri pa so tudi za zmanjšanje obremenitve spodnjega dela hrbta in kolen.

Ko stojite s palico, verige povečajo njeno težo, ko pa se spustite v počep, padejo na tla – in palica postane lažja. Tako si olajšate vajo v spodnjem delu počepa, ko izkusijo križ in kolena največji stres, in povečajte težo med vzponom.

Če vaša telovadnica nima verig, lahko uporabite gumijaste verige. Pritrdite jih na stojala in palico in učinek bo enak: na zgornji točki bo upor ekspanderjev dodal težo, na dnu pa boste samo dvignili palico.

Počepi z ekspanderji

7. Izberite srednje število ponovitev

Za športnike, ki imajo težave s koleni in hrbtom, je bolje izbrati srednje število ponovitev - 6–12-krat na niz. Če naredite manj ponovitev z večjimi utežmi, tvegate preobremenitev sklepov. Serije z veliko ponovitvami so tudi težke za vaša kolena in hrbet.

Dobra novica je, da je 6–12 ponovitev optimalna količina za mišično hipertrofijo, zato vaša vadba ne bo izgubila na učinkovitosti in bo postala varnejša.

8. Na koncu vadbe počepnite

Če boste na koncu vadbe počepnili, boste že dobro ogreti, utrujenost pa vas bo preprečila, da bi dvignili preveliko težo, kar je lahko kaplja čez rob za slaba kolena. Poleg tega se boste pri izbiri uteži osredotočili predvsem na zmogljivosti svojih nog.

Splošno pravilo je, da pri sprednjih počepih uporabljate toliko teže, kot jo prenesete v rokah, in ne toliko teže, kot jo prenesejo vaše noge. Pri počepih za hrbet izberete težo, ki jo lahko zdrži vaš spodnji del hrbta, in spet je moč nog izpuščena.

Če na koncu vadbe izvajate počepe na utrujenih mišicah, bo teža izbrana glede na zmogljivosti vaših nog, kar bo zagotovilo potrebno obremenitev.

Najvarnejši počepi za kolena in hrbet

Če združite vse zgoraj naštete nasvete, dobite sprednji počep z verigami na stojalu. Tukaj je nekaj nasvetov za izvajanje tega giba.

1. Višino omarice ali omejevalnikov izberite tako, da bodo vaša stegna na najnižji točki vzporedna s tlemi.
2. Če izvajate počep z zadržki, se izogibajte odbijanju palice od njih. Poskusite palico čim bolj tiho spustiti na omejevalnike: to vam bo pomagalo povečati nadzor med ekscentrično fazo gibanja.
3. Če nimate nobenih verig ali trakov za upor, lahko nekoliko povečate število ponovitev.

Ni nujno, da upoštevate vse nasvete, a če imate bolečine v kolenih ali hrbtu, poskusite vsaj nekatere od njih in občutili boste razliko.

Na samem začetku treninga, ko se vaše telo še privaja na telesno aktivnost, se naučite vse narediti pravilno. Tako se boste v prihodnje izognili zdravstvenim težavam, včasih precej resnim. Počepi so odlična vaja in različne poti to pomaga, da bodo mišice nog bolj napete.

Da ne poškodujete sklepov, morate pravilno počepniti. Ne osredotočajte se na lastna čustva, saj poškodbe ne bodo opazne takoj. Šele po nekaj mesecih boste začutili bolečine v kolenih in šele takrat boste ugotovili, da ste se držali napačne tehnike.

Najboljša možnost v v tem primeru podpora bo profesionalni trener. Vendar pa lahko trenirate, če se seznanite z osnovnimi pravili. Najpomembneje je, da medenice nikoli ne spustite pod raven kolen in nikoli ne dvignete pet od tal. Prvič naredite vse počasi, da se navadite na gibe, nato pa lahko izberete poljuben tempo.

Poskusite se učiti v sobi z velikim ogledalom, da se boste lahko videli v polni višini. Za običajen počep stojte v širini, z rokami na pasu. Ko se spuščate, pazite, da kolena ne segajo naprej preko ravni stopal. Nato boste v ogledalu videli, da je kot v vaših nogah 90°, vaša stegna pa so vzporedna s tlemi. Ne zaokrožite hrbta, sicer ga zlomite, ne nagibajte se preveč naprej.

Ves čas se poglejte v ogledalo. pri pravilna izvedba začutili boste raztezanje v zadnjem delu meča. To je normalno, vendar če pogosto nosite čevlje visoke petke, previdno začnite s počepi, saj so te mišice že obremenjene.

pri navaden počep vključene so mišice sprednje strani stegna. Da bi delali skozi notranja površina, razmaknite noge vstran, tako da pri počepu stopala »gledajo« v isto smer kot kolena. Spustite se, dokler ni vzporedno s tlemi; tudi kot pri nogah naj bo raven. Ta vaja se imenuje plie.

Dodajte uteži po dveh do treh tednih treninga. Za običajni počep držite uteži v rokah. Ko izvajate plie, držite utež z obema rokama in jo med premikanjem navzdol spuščajte med nogami. Ne poskušajte doseči tal, pazite na hrbet. Uteži povečajo vaše lastna teža, in s tem obremenitev mišic.

Počepi z mreno niso priporočljivi za začetnike. Uvedite ga v svojo vadbo, ko boste redno vadbo izvajali dovolj dobro. Štangla oz gimnastična palica dvignite od tal samo z ravnim hrbtom. Upognite komolce, približajte palico prsnemu košu, nato jo potisnite navzgor, vrnite nazaj in položite na ramena. Nato počepnite kot običajno.

IN psihične vaje veliko odtenkov. Tudi če trenirate en del telesa, bodite pozorni na položaj drugih. Pomembno je, da tega ne izgubite izpred oči, tako da med oblikovanjem figure na enem mestu ne povzroči škode na drugem.

Če želite povečati učinkovitost vaše vadbe in hkrati prihraniti čas, dodajte naslednji ritem: spustite se na 1 in pojdite na 2, 3, 4 ali obratno. Poleg tega se lahko na dnu počepa ustavite in naredite tri mini gibe navzgor in navzdol. Nato pojdite do začetni položaj in ponovite. Takoj boste začutili, da se vaše mišice začnejo hitreje utrujati.

Ne glede na to, kako koristen je šport, ima tudi določene stranski učinki. Najprej gre za pogoste poškodbe. Z početjem določene vaje, kot so počepi, se lahko pojavijo nelagodje. Bolečine v kolenu so lahko povezane ne le neposredno s stresom, temveč tudi z boleznimi kolenskega sklepa, ki pri športnikih niso tako redke. Zato je pomembno, da znamo prisluhniti telesu in se pravočasno odzvati zaskrbljujoči simptomi. Če vas torej pri počepu bolijo kolena, tega nikar ne prezrite.

Neprijetni občutki med telesno aktivnostjo, vključno z bolečino v kolenu pri počepu, so pogost pojav. Lahko se pojavi zaradi določenih sprememb v mišično-kitnih kompleksih in kostno-sklepnih elementih kolenskega področja. Včasih je nelagodje normalno in je popolnoma izginilo objektivni razlogi. O tem je vredno govoriti v naslednjih primerih:

• Blaga in kratkotrajna bolečina določene mišice stegna in noge oz cela skupina. Najpogosteje je to naraven pojav med vadbo, ki je posledica kopičenja mlečne kisline v tkivih. Trajanje in verjetnost pojava takšne bolečine je odvisno od tega, kako natrenirane so mišice. Bolj ko bodo pripravljeni na stres, manj bodo občutili bolečine v mišicah.
• Kratkotrajna boleča bolečina, katere lokalizacije ni mogoče popolnoma določiti, v predelu kolena. Po treningu lahko športniki občutijo rahlo stiskanje celotne sestave, enega boleča točka ne bo.

Bolečina v kolenu po počepu, če je normalna, bo blaga in kratkotrajna. Po določenem času počitka neprijetni občutki oslabijo ali popolnoma izginejo. Če mišice niso pripravljene, bodo vedno bolele po fizični aktivnosti.

Možni vzroki bolečine po počepih

Odgovor na vprašanje, zakaj kolena bolijo po počepih, ni vedno povezan s fiziološko nepripravljenimi mišicami. Razlogi so lahko naslednji:

• Škoda mehanske narave. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, lahko doživijo zvine ali strgane vezi v sklepu, poškodbe kosti zaradi modrice, padca ali pretirano nenadnega giba. Potem je bolečina v kolenu neposredna posledica poškodbe.
in slaba tehnika vadbe je pogost vzrok za bolečine v kolenu pri počepu. Dejstvo je, da je kolenski sklep zelo zapleten mehanizem. Vključuje veliko elementov, ki pridejo v stik drug z drugim. S povečanjem obremenitve, na primer s počepi s palico ali izpadnimi koraki, povečate obremenitev in pritisk na drgne elemente pod kolensko kapico.
• Težava je lahko resnejša – morda vas boli koleno po počepu zaradi enega ali drugega bolezni notranji organi. To je lahko artroza, Osgood-Schlatterjeva bolezen, vnetje kolenske kite, hondromalacija patele (tanjšanje sklepnega hrustanca) ipd.
• Med drugim so lahko bolečine v kolenu po počepu z mreno posledica pomanjkanje vitaminov in usedline soli. V tem primeru bo dodaten simptom suha in luskasta koža v predelu kolen.

Kolena bolijo po počepih: kaj storiti?

Če vas kolena bolijo po počepih z mreno ali brez nje, je pomembno analizirati naravo te bolečine. Če je oster in ne izgine niti nekaj časa po izvedbi vaje, to najverjetneje pomeni, da ste se poškodovali. Prva pomoč lahko vključuje nanos ledu, zavitega v krpo, na poškodovano mesto. Potem se morate čim prej obrniti na travmatologa. Če se strga vez, kita, meniskus ali sklepna ovojnica, bo morda potrebna operacija. Če imate poškodbo kolena, boste morali vadbo za nekaj časa odložiti.

Če odgovor na vprašanje, zakaj bolijo kolena pri počepu, zagotovo ni povezan s poškodbo, potem je morda bistvo nepravilna tehnika vaje in ga je treba pregledati. Da preprečite, da bi tudi kolenski hrustanec težka obremenitev, pri počepih morajo biti kolena jasno usmerjena naprej. Kolenski sklep se mora premikati proti srednjemu prstu na nogi in ne sme segati čez navpično linijo prsta na nogi. Popolnoma se izogibajte počepu, poskusite približati kolena vzporedno s tlemi.

Veliko je lahko odvisno od vrstnega reda izvajanja vaj. Priporočljivo je izvajati pritiske na noge šele po počepih. Izredno pomembno je tudi ogrevanje. Ne zanemarjajte ga, saj pomaga pripraviti vaše mišice na stres in jih ogreje ter zmanjša tveganje za poškodbe in preobremenitev. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Če kolena med počepom nenehno škrtajo in bolijo, potem morate za nekaj časa prenehati z vadbo in se obrniti na strokovnjaka, ki bo ugotovil točen vzrok tega pojava.

Poleg tega upoštevajte stalno škrtanje v kolenih med telesno aktivnostjo je lahko prvi znak razvoja artroze. Če želite rešiti to težavo, se čim prej obrnite na strokovnjaka.

Odgovor na vprašanje, kaj storiti, če vas po počepih bolijo kolena, bo drugačen, če je vzrok tega pojava odlaganje soli in pomanjkanje vitaminov. Nato za krepitev kolenskega sklepa potrebujete dober kompleks, ki vključuje hondroitin in glukozamin. Prav tako je pomembno prilagoditi prehrano. Zmanjšajte količino soli v njej, omejite bistveno, moko in sladko. Napolnite se s sadjem, zelenjavo in beljakovinsko hrano.

Tople kopeli so lahko koristne za bolečine v kolenu. Priporočljivo jih je vzeti v 25-35 minutah. Lahko se doda vodi esencialna olja. Po kopeli se osušimo in boleče koleno namažemo z nerafiniranim oljem.

Kako narediti počepe za bolečine v kolenu

Obstaja precej pogosta napačna predstava, da ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v kolenih, ne smejo počepniti. Pravzaprav lahko prav ta vaja postane najboljši pomočnik pri bolečine. Strokovnjaki pogosto predpisujejo počepe tistim, ki so na rehabilitaciji po poškodbah kolena. Pravilno izvedeni počepi pomagajo izboljšati ravnotežje in koordinacijo, trenirajo in krepijo mišice nog. Poglejmo, kako narediti počepe za bolečine v kolenu. Poglejmo, kako se izvaja pravilen klasični počep.

Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost z nogami v širini ramen. Zelo pomembno pravilno držo , saj lahko napake dodatno poškodujejo kolena. Zapomnite si naslednje:

• Ramena se spustijo in pomaknejo nazaj. V tem položaju naj ostanejo skozi celotno vajo, ne glede na to, ali se spuščate ali dvigujete.
• Poskusite narediti Podbradek za preprečevanje premikov vretenc cervikalni predel. Morda bo sprva nenavadno, vendar ne bo nelagodja.
• Med izvajanjem vaje glejte naravnost. Pomembno je ohraniti koordinacijo in ravnotežje.
• Napnite in povlecite trebuh, napeti morate tudi zadnjico.
• Spustite se tako, da zadnjico in boke potisnete nazaj. Ko končate abducijo bokov, pokrčite kolena, dokler mišice niso napete. Če čutite bolečino, ne nadaljujte s počepom pod to raven.
• Začetniki pri izvajanju počepov pogosto pokrčijo le kolena. Ta navada je zelo nevarna, saj kolena tako segajo čez raven stopal, zaradi česar se lahko poveča obremenitev in poveča bolečina.
• Da vam ne bo treba iskati odgovora na vprašanje, kaj storiti, če vas bolijo kolena pri počepu, se naučite pravilno dihati, ko telesna aktivnost. Zvest tehnika dihanja pomaga pri lažji vadbi in izboljša prekrvavitev kisika v tkivih. Dihanje vas tudi reši pred spremembami tlaka. Ko počepnete, vdihnite, napnite in pripravite telo. Na poti navzgor se sprostite in dihajte.
• Da ne pozabite dihati, lahko med izvajanjem vaje glasno štejete.

Ne moreš trenirati z bolečino. Če se ob slabem počutju silite v neskončne ponovitve, tvegate poškodbo. In če ste ga že imeli, boste na takšne načine znatno odložili obdobje rehabilitacije. Vaditi morate zavestno, poslušati sebe.

Pravilna tehnika delati vajo - najboljša zaščita zaradi poškodb in nelagodje. Poglejmo pogoste napake pri izvajanju počepov:

• Kolena segajo čez prste. Glede na to se ustvari na sklepih presežni tlak, kar je zelo slabo za kolena. Pri počepu morate delati boke, kolena in gležnje. Če uporabljate vse te sklepe, je slaba navada, da vlečete kolena mimo prstov na nogah.
• Hrbet je pri počepu zaobljen. Če se naravna krivulja pri počepu deformira ledveni predel, potem zapuščate meje ledvene gibljivosti. Zaradi tega so možne subluksacije medvretenčnih ploščic.
• Pri vadbi so ramena spuščena. Med celotno vajo naj bodo vaše lopatice uvlečene in spuščene. To enakomerno porazdeli obremenitev.

Upoštevajte tudi, da morajo mišice počivati ​​in si opomoči. Obnovitev - pomemben del vadba, ki je pogosto prezrta. Počitek pomaga pripraviti mišice na nadaljnji stres in spodbuja njihovo rast.

Če čutite stalne bolečine v kolenih, potem ne smete pustiti, da se ta simptom razvije. Preden začnete izvajati kakršne koli vaje, se posvetujte s strokovnjakom. Bolečina je znak, da telo nanjo ni pripravljeno (seveda, če ne govorimo o fiziološkem nelagodju v mišicah, imenovanem bolečina). Ko začutite, prenehajte z vadbo in se obrnite na strokovnjaka, ki bo ugotovil, kaj storiti, če vas po počepih bolijo kolena.

Kako pravilno počepniti: video