Menstruacija je posebno stanje dekliškega telesa. V teh 5 ali 7 dneh telo deluje povsem drugače, le nekateri ljudje to malo občutijo, tudi pri običajnih aktivnostih. Domača naloga, drugi si prva 2 ali 3 dni vzamejo dopust ali gredo celo spat, nezmožni narediti karkoli. Jasno je, da če se dekle med menstruacijo ne počuti dobro, ne potrebuje nobenega treninga. In ne bodo ji prinesli nobene koristi. Vendar pa v vseh drugih primerih ne smete popolnoma opustiti obremenitve v "teh dneh". Še posebej, če se želite znebiti odvečnih kilogramov in jih ne pridobite po koncu menstruacije. Tukaj so informacije, ki vam bodo pomagale pri odločitvi, ali boste te dni telovadili ali ne.

Kaj pravijo ginekologi

Nimajo jasnega mnenja. Nekateri menijo, da ni nič narobe, če se med menstruacijo ukvarjate s fitnesom. Poleg tega mnogi športniki to počnejo vsak dan, zato ne bodite leni. Drugi ginekologi menijo, da lahko povečan stres med menstruacijo povzroči krče in krvavitve, še posebej, če ima dekle močan izcedek in veliko izgubo krvi (za 1 menstruacijo morate zamenjati 2 ali 3 pakiranja vložkov ali tamponov).

Pravzaprav je večina sodobnih strokovnjakov nagnjena k temu, da med menstruacijo (če ni nagnjenosti k krvavitvam in to stanje dobro prenašate) lahko delate v fitnesu, vendar z nekaterimi omejitvami. Dekleta, ki med menstruacijo ne nehajo trenirati, so opazila, da njihov boleče občutke in za to obstaja logična razlaga. Bolečino lahko povzroči stagnacija krvi v medenici in vadbeni stres pospešuje kri. Zato boleče občutke hitro minejo, sama menstruacija pa se lahko nekoliko skrajša. Vendar, da bi se izognili krvavitvam in drugim zapletom, potrebujete le malo prilagodite svoje individualni program usposabljanje.

Bolje je dati prednost ne vajam za trebušne mišice ali vadbi mišic nog, temveč vajam za roke, vajam za mišice prsnega koša in vratu. Intenzivnost lahko zmanjšate splošne obremenitve. Na primer, naredite več počasna vadba, raztezanje ali celo položaji joge.

Obstaja mnenje, da se med menstruacijo ne smete ukvarjati s plavanjem ali vodno aerobiko, vendar ta nasvet ni primeren za vse. Mnoge ženske ob plavanju doživijo pravo sprostitev, rahel učinek hidromasaža, ki je zelo prijetna. Še več, sodobna sredstva higienske izdelke, kot so na primer tamponi, lahko nosite v bazenu, z njimi je priročno plavati brez strahu za lastno spodnje perilo. Vendar pa ne morejo vsi plavati med menstruacijo, saj se v tem času poveča tveganje za okužbo in vnetje dodatkov, če voda ni dovolj topla. Zato je treba tudi kopanje v tem času obravnavati previdno.

Prednosti fitnesa med menstruacijo

Da se ne poškodujete ali izzovete poškodb, je priporočljivo poslušati mnenje zdravnikov.

Med menstruacijo morate izbrati vaje, ki ne vključujejo nenadnih gibov, obračanja ali skokov. Priporočljivo je odložiti vaje za trebušne mišice, spodnji del hrbta in se izogibati močnim obremenitvam. Nekateri strokovnjaki svetujejo zmanjšanje intenzivnosti vadbe za približno tretjino običajne norme. To je mogoče storiti tako z zmanjšanjem časa treninga kot z zmanjšanjem hitrosti in intenzivnosti vadbe. Po menstruaciji se lahko vrnete k običajni rutini.

Tudi v tem času je kontraindicirano delo s palico, utežmi in utežmi.

Da bi se izognili poslabšanju splošno dobro počutje, je priporočljivo prezračiti prostor. Prav tako se po vadbi lahko in celo morate stuširati. Samo toplo in udobno samo za vas. Hladna voda, kot je prevroče, je zelo neprijetno.

Ne pozabite vzeti čim več v kritičnih dneh. več vode, saj telo že v tem času izgubi veliko vlage. Včasih je vzrok za slabo počutje med menstruacijo ravno nezadostna poraba vode. V tem primeru je bolje dati prednost negaziranim pijačam (tudi mineralne vode s plini), temveč z navadno vodo, nesladkanimi sokovi in ​​sadnimi pijačami. Toda tudi navadna voda vam bo pomagala povrniti moč. Morate piti, kolikor želite.

Tudi, če imate menstruacijo, ne smete obiskati Telovadnica, še posebej, če se bojite neprijetnih presenečenj. V tem času lahko telovadite doma, ponavljate opravljene vaje in si sami izberete čas treninga. Ali plešite, izvajajte lahke telesne vaje, jogo. Karkoli je udobno za vas.

Kdaj takoj prenehati z vadbo

• začnete čutiti bolečine v trebuhu, krče;
• če se začne krvavitev (eden od znakov je močan izcedek, ko je treba vložke zamenjati več kot 2-krat na uro);
• s poslabšanjem splošnega zdravja, slabostjo in omotico.

Če opazite katerega od teh simptomov, takoj prekinite vadbo. In o tem vprašanju se pogovorite s svojim ginekologom. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo. IN različna obdobjačas, vam bo sam povedal, ali se morate učiti ali ne. So dekleta, ki se med menstruacijo ne morejo ukvarjati s fitnesom, so ljudje, ki zmorejo celo največ težke obremenitve. To je stvar splošnega zdravja.

Zdrav šport

Najbolje jih je narediti pred menstruacijo. Med menstruacijo lahko preprosto malo zmanjšate obremenitev in ne uporabljate raznih uteži. Če se pojavi bolečina, jo je bolje nadomestiti s tekmovalno hojo. Upoštevajte, da se poškodbe med menstruacijo celijo veliko počasneje kot običajno. Zato potrebujete udobne čevlje in gladko cesto, brez udarcev, ki lahko povzročijo poškodbe.

Tek vam, tako kot hoja, omogoča pretok krvi, lajšanje stresa pred menstruacijo in lajšanje krčev, vendar ne pretiravajte. V tem času ne morete narediti več, kot ste navajeni.

Ali je možna vadba v bazenu med menstruacijo? Deluje sproščujoče, vendar mora biti sobna temperatura visoka in voda topla. Plavati morate enostavno, brez intenzivna vadba. Hladna voda lahko poslabša bolečino. Med plavanjem uporabljajte tampone.

Ali se je v tem času možno udeležiti skupinskih vadb?

Mnogim to pomaga pri sprostitvi, izboljša razpoloženje in produktivnost. Menijo, da se med menstruacijo sposobnost pomnjenja izboljša. Zato lahko pridobljeno znanje uporabite in se z lahkoto naučite novih gibov in vaj.

Kardio vadba močno pomaga pri lajšanju menstruacijskih bolečin. Toda izberite vaje, ki niso za trebušne mišice in spodnji del hrbta, izogibajte se poskokom in nenadnim gibom. Obremenitev je lahko le čim bolj nežna.

Toda v tem času velja, da je domači fitnes najboljši. Ne boste lahko le sami uravnavali obremenitve, temveč tudi sami izbrali najprimernejši čas. Poleg tega nihče ne bo opazil kakršnih koli presenečenj, ki se lahko zgodijo v tem času, prav tako pa lahko kadar koli prekinete vadbo, da popijete skodelico čaja ali se preprosto sprostite in izvajate vaje v svojem tempu. Joga vaje, raztezanje in lahkotni plesni gibi vam bodo pomagali, da si zlahka povrnete moč. Strokovnjaki svetujejo, da začnete delati na nogah, nato na trebuhu, prsih in rokah. Na koncu vadbe jih obvezno naredite nekaj dihalne vaje ali meditacijo.

Spanje in prehrana

Zdrav spanec obnavlja celotno telo. Med menstruacijo globok spanec in pravilna prehrana ne le zmanjšata stres in bolečine, ampak tudi zdravita telo naravno. Globoke sanje, še posebej na svež zrak, pomaga zmanjšati potrebo po visokokalorično hrano in izboljšanje splošnega stanja.

Da bi menstruacijo lažje prenesli, morate piti veliko tekočine, izogibati se začinjeni in težki hrani z velik znesek začimbe Ne pozabite, da če ste utrujeni, lahko pojeste več, kot potrebujete, tudi med treningom ali po njem. Da bi se temu izognili, morate uro po treningu jesti skuto, smutije, milkshake ali malo posneto mleko. Tako boste vzpostavili ravnovesje beljakovin v krvi in ​​zmanjšali občutek lakote, ne da bi pri tem škodovali vaši postavi.

Spodnja črta

Torej, med menstruacijo lahko hodiš na fitnes, če je neboleč, vendar je to edino dovoljeno zmerne obremenitve. Morate se le odreči močnim obremenitvam, nenadnim gibom in dvigovanju uteži. Z zmanjšano obremenitvijo se ne boste le izognili poškodbam, ampak tudi ne boste prekinili športnega režima, kar je koristno za telo. Glavna stvar je, da se izogibate preobremenjenosti in pravilno izmenjujete počitek in vadbo.

(4 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Ko se začne menstruacija, imajo dekleta vprašanje: ali je mogoče med menstruacijo delati fitnes, bodite pozorni na telesno aktivnost? Če zamudite nekaj dni in "počakate", da se "kritično" obdobje konča, bo ritem vaših razredov moten. Kaj storiti?

Športi in obdobja: združljivi ali ne

Bistvenega pomena za zdravo telo aktivna slikaživljenje, šport, pravilna prehrana. Pred kratkim so zdravniki rekli, da je šport razlog za pojav močnega izcedka. Toda menstruacija ni razlog za opustitev vadbe. Pogosto svetovno znani športniki postavljajo svetovne rekorde med svojimi kritični dnevi. Izkazalo se je, da je šport med menstruacijo mogoč!

Zdrava ženska potrebuje zmerno telesno vadbo. Med menstruacijo je potrebno izvajati vaje iz naslednjih razlogov:

• sindrom bolečine izgine;
• nadležna bolečina v spodnjem delu trebuha, bolečina v spodnjem delu hrbta izgine;
• Lahka vadba izboljša prekrvavitev in aktivira metabolizem;
• preprečevanje in lajšanje bolečin v prsih;
• izboljšano razpoloženje;
• povečana vitalnost;
• znebiti se razpoloženja, apatije;
• proizvajajo se endorfini (hormoni veselja, ki se pojavijo med rednim treningom).

Če se pojavi huda bolečina, je aktivna telesna dejavnost prepovedana. V tem primeru se morate obrniti na ginekologa, ki bo predpisal zdravstveno diagnozo in ugotovil stanje telesa. Ali obstaja bolečina? Potem je šport prepovedan. In želja po vadbi, ko so boleči občutki, se ne pojavi.

Kakšno nelagodje? Bolje je, da ne izvajate vaj za moč, ampak se ukvarjate z raztezanjem. Za izvedbo fizična dejanja potrebna je energija. Za zmanjšanje bolečine med menstruacijo lahko izvajate jogijske asane. Ne morete delati obrnjenih položajev, ker... lahko povzročijo motnje v distribuciji energije.

Tri dni pred začetkom menstruacije, med menstruacijo in po "kritičnem" obdobju ne smete telesu dati velikih obremenitev. Ali naj telovadim med menstruacijo? Univerzalnega odgovora ni, bolje je poslušati svoje telo, ki vam bo povedalo, kako to narediti prav. Vam je težko izvajati kakšno vajo? Takrat jih je bolje za nekaj časa opustiti ali jih nadomestiti z manj intenzivnimi in aktivnimi.

Med menstruacijo ženska doživi hormonske spremembe. Poveča se količina estrogena, zmanjša se koncentracija progesterona. Zato se mišice sprostijo, raven fizične zmogljivosti pade.

Na prvi dan menstruacije težke obremenitve telo zaznava slabše kot v naslednjih. Toda raztezanje je lažje prenašati. Tretji in četrti dan menstruacije splošna šibkost zmanjša, raven estrogena se poveča. Zato je v tem času bolje zavrniti pouk, vendar stroge prepovedišt. Še več: nekatere vaje lahko zmanjšajo bolečino. Pojavijo se, ko pride do krčev v maternici. Nekatere vaje lahko sprostijo maternico in ublažijo krče.

Aktivni športi med menstruacijo so kontraindicirani, ker... pretok krvi v predelu medenice se poveča. To lahko povzroči bolezen. Med menstruacijo je treba prenehati hiter tek, trening moči. V tem obdobju je bolje raztegniti mišice, gladke vaje, ne preobremenjujte telesa.

Mora biti narejeno optimalna obremenitev, potem vam ne bo treba zapravljati energije zaman. Med menstruacijo ne potrebujete močne telesne aktivnosti. Obremenitev izberite glede na počutje. Ali se ukvarjaš s športom? Nato popijte več vode. Tako boste preprečili dehidracijo telesa. Iz jedilnika izločite kavo in sladke izdelke s kakavom. Kofein lahko poveča menstruacijo.

Telovadite naprej na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Ne pregrevajte, to bo povečalo krvavitev. Poskrbite za svoje zdravje, poslušajte svoje telo. Torej lahko dobite od športne aktivnosti največji rezultat.

Med menstruacijo zdravniki svetujejo vadbo v naslednjih primerih:

• ni kontraindikacij;
• brez kroničnih ginekoloških bolezni;
• v treningu ni vaj za moč (brez črpanja trebušnih mišic, z uporabo trebušnih mišic).

Poslušajte stanje svojega telesa. Če se počutite slabo ali celo rahlo šibki, prenehajte z vadbo. Zmanjšajte obremenitev in trajanje vadbe. Zmanjšajte intenzivnost vadbe.

Kdaj med menstruacijo ne smete telovaditi?

Vedite, da je za menstruacijo prvi in ​​drugi dan značilen najmočnejši izcedek. Zato zdravniki ne svetujejo, da to storite v teh dneh močnostne obremenitve, a pravijo, da je raztezanje bolj koristno.

Peti dan menstruacije se lahko vrnete v običajni ritem. fizično usposabljanje. Včasih je šport lahko škodljiv. Med menstruacijo je vsaka športna vadba prepovedana, zlasti v naslednjih primerih:

• kronične bolezni reproduktivnega sistema;
• prisotnost obilnega izcedka;
• omotica;
• ostri krči v spodnjem delu trebuha, v spodnjem delu hrbta.

Prepovedano je izvajati vaje z utežmi. Odnehaj, ne sodeluj oprema za trening moči tri dni pred in še dva dni po koncu menstruacije.

Kateri športi so dovoljeni med menstruacijo?

Če je dekle zdravo, ji bodo tečaji fitnesa koristili. In športna vadba bo prinesla le koristi. Med menstruacijo so dovoljeni raztezanje, joga (s tamponom), pilates, kardio vaje.

Za dekleta, mlajša od 20 let, je pomembno, da še posebej pozorno poslušajo svoje telo. Če se pojavi huda bolečina, močan izcedek ali nelagodje, se posvetujte z zdravnikom, da dobite nadaljnji nasvet.

Pripadnice nežnejšega spola se pogosto sprašujejo: ali je možna vadba med menstruacijo? Ali je prvi dan primeren za to ali je bolje počakati do konca menstruacije? Odločitev o izvajanju vaj ali opustitvi za nekaj časa je odvisna od počutja deklice, njene stopnje fizično usposabljanje. Le to je ključni pokazatelj in odločilen argument za ali proti športni trening med menstruacijo.

Tradicionalne in običajne športe za ženske lahko nadomestite z naslednjimi vajami:

• Aerobika in fitnes. Uporabni so za dekleta in ženske s slabim zdravjem. telovadba tekmovalna hoja, kar je boljše od močnih obremenitev.
• Bodyflex. Ta kompleks temelji na tehnika dihanja, vključi diafragmo, zadrži dih. Zahvaljujoč bodyflex vajam lahko obnovite svoj menstrualni ciklus. Vaje lahko izvajate po tretjem dnevu od začetka menstruacije. Če delate nepravilno, se preveč zanesete z vajami in ne sledite navodilom, bo bodyflex postal nevaren.
• Klasična joga. Lajša znake predmenstrualnega sindroma. Vadite počasi, delajte pozo modreca Marichi, pozo polmeseca, pozo lotosa, pozo mostu. Tako boste svoje telo osvobodili nelagodje med menstruacijo.
• Pilates. Ta kompleks lajša blage trebušne krče in povečuje splošni tonus telesa.
• Plavanje sprošča splošno napetost v telesu. Med menstruacijo je koristno izvajati vodno aerobiko. Bolje je, da vadite s posebnim ščitnikom za usta, potem izcedek ne bo obarval vode in bo ostal v telesu.

Zaključek

Menstruacija ima svoj, individualni značaj. Nekatere ženske se počutijo dobro, druge občutijo slabosti (bolečine v glavi, slabost, vrtoglavica, bolečine, krči v trebuhu itd.). Včasih ženske med menstruacijo občutijo nelagodje.

Zato je pomembno, da skrbite za svoje zdravje in storite vse, da ohranite energijo, dobro razpoloženje in počutim se odlično. Če želite to narediti, morate med menstruacijo voditi aktiven življenjski slog, igrati šport, pravilno jesti in zmerno telovaditi.

Postanite boljši in močnejši z

Preberite druge blog članke.

Prišli so kritični dnevi in ​​morate teči na vadbo? Kaj storiti: iti ali ne? Ta vprašanja so vsaj enkrat v življenju skrbela vsako dekle ali žensko. Po eni strani si ne želim škodovati. Po drugi strani pa je škoda zamuditi tečaje fitnesa.

Najti zlata sredina, se morate najprej posvetovati s svojim ginekologom. Namestitev zdravnika popolne informacije o vašem zdravstvenem stanju, vam lahko prepove ali dovoli vadbo med menstruacijo.

Kontraindikacije za šport na "dnevih žena"

Resen razlog za zavrnitev vadbe med menstruacijo je endometrioza in maternični fibroid. Te ginekološke bolezni povzročajo močne krvavitve med menstruacijo. Zato bo prekomerna sila le poslabšala situacijo.

Če imate dismenorejo, tudi ni priporočljivo, da se ukvarjate s fitnesom. Če ste ena od tistih 45 odstotkov žensk, ki težko prenašajo to bolezen, potem je bolje, da to obdobje preživite bolj umirjeno. V nasprotnem primeru bo šport samo škodil zdravju.

Včasih ženske nimajo vseh teh bolezni, vendar med menstruacijo še vedno čutijo nelagodje, huda šibkost, omotica, močna krvavitev, omedlevica in druge bolezni. V takšnih situacijah strokovnjaki svetujejo, da šport preložite na primernejši trenutek.

V drugih primerih je fitnes med menstruacijo ne le mogoč, ampak tudi koristen.

Prednosti fitnesa na rdeče dni koledarja

Zmerna telesna aktivnost v kritičnih dneh blagodejno vpliva na žensko telo:

• lajša šibkost in odpravlja boleče bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Presoja, da se moraš uleči, če boli v tem primeru ni povsem pravilno. Med vadbo fitnesa se krvne žile razširijo in proces krvnega obtoka se pospeši, kar razbremeni napetost;
• izboljša razpoloženje. Med treningom telo proizvaja tako imenovani hormon sreče endorfin;
• Menijo, da je fitnes zelo učinkovit med menstruacijo. Z znižanjem ravni ženskih hormonov Poveča se vzdržljivost telesa na telesno aktivnost. Zato lahko na "rdeče" dni koledarja dosežete največ športni rezultati. To so dokazali že številni športniki.

Če ni kontraindikacij, so koristi športa v kritičnih dneh očitne. Toda tu ne morete pretiravati, k treningu morate pristopiti naravnost in upoštevati določena pravila.

Kako pravilno telovaditi med menstruacijo?

Če se v kritičnih dneh počutite odlično, lahko urnik treninga pustite enak. Vendar je še vedno priporočljivo zmanjšati obremenitev v teh dneh. Zmanjšajte na primer čas same vadbe ali število ponovitev vaje.

Trendov v fitnesu je veliko, vendar niso vsi enako varni med menstruacijo. Izberite najbolj sproščujoče športe: pilates, jogo, vodno aerobiko, ples, kalanetiko in druge.

O situaciji se lahko pogovorite s svojim trenerjem. Priporočljivo je, da za vas pripravi individualni program, po katerem boste vadili brez škode za vaše zdravje.

Z odsotnostjo individualni trener Fizično obremenitev telesa je mogoče izračunati neodvisno. Vse je odvisno od tega, s kakšnim fitnesom se boste ukvarjali.

Teči

Po mnenju strokovnjakov je na dolge razdalje najbolje teči pred začetkom menstruacije. To bo znatno ublažilo PMS.

Če ste goreča ljubiteljica tega športa, potem prihod menstruacije ni razlog, da opustite svojo najljubšo dejavnost. Samo v tem času morate biti zelo previdni.

Za tek izberite bolj gladke ceste, sicer se lahko poškodujete. In kot veste, se poškodbe med menstruacijo celijo zelo dolgo.

Pri teku se držite povprečnega tempa. Če se pojavi bolečina ali močan izcedek, preidite na hiter korak.

Vodna aerobika in plavanje

Možno in celo zelo koristno je, da ženske med menstruacijo obiskujejo bazene. Dejstvo je, da voda sprošča in pomaga izboljšati vaše stanje. Pomembno je, da ni hladno. V nasprotnem primeru se bo boleča bolečina v trebuhu in spodnjem delu hrbta samo okrepila.

Ko obiščete bazen, ne pozabite na pravila osebne higiene. Za preprečevanje okužbe lahko uporabite silikonski ščitnik za usta ali tampon.

Fitnes v telovadnici

Med treningom se izogibajte vajam, namenjenim krepitvi mišic srednjega in spodnji deli trebuh. Izogibajte se tudi skakanju in dvigovanju uteži. Zanemarjanje tega pravila lahko povzroči poslabšanje stanja in močne krvavitve.

Med vajami je priporočljivo narediti odmore. To bo zmanjšalo obremenitev telesa. Da boste vadili mirno in brez skrbi, za trening izberite najbolj praktična oblačila v temnih barvah.

ples

Plesni tečaji ne morejo samo spraviti ženske v formo, ampak tudi bistveno izboljšati njeno razpoloženje. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da med menstruacijo spomin postane bolj trdovraten. In to je odlična priložnost za učenje novih gibov.

Kardio

Če imate bolečine v spodnjem delu trebuha, potem sobno kolo oz tekalna steza ti bo dobro delalo. Tukaj je pomembno, da ne pretiravate.

Fitnes doma

S pomočjo video inštruktorja lahko osvojite jogo, pilates in številne druge oblike fitnesa. Pri tem bodite izbirčni. Dajte prednost samo tistim vajam, ki vam lahko olajšajo bolečino in nelagodje.

Če govorimo o jogi, bo "fetalna poza" pomagala pri obvladovanju rezalnih bolečin in krčev, "položaj psa" bo zmanjšal obremenitev v sakralnem območju in lajšal boleče bolečine. Učinkovita je tudi "poza kače", ki vam omogoča, da raztegnete hrbtne mišice.

Če vam zdravje omogoča vadbo na "rdeče" dni koledarja, potem ne zamudite te priložnosti. Trenirajte ob upoštevanju vseh pravil in potem vam prihod menstruacije ne bo predstavljal težav.

Poleg tega je šport v tem težkem obdobju za ženske odlična priložnost za premagovanje nekaterih ginekoloških bolezni.

Glede na rezultate študij, izvedenih na Vancouver Sports University, je bilo ugotovljeno, da ženske med menstruacijo dobro prenašajo. športne obremenitve in od njih prejemajo odličen učinek. Športni zdravnik Univerze Stanford podlagi svojih znanstvenih raziskav piše, da hormonsko ozadje pri ženskah med menstruacijo je podoben moškim zaradi znižanja ravni estrogena in progesterona, pospeševanja metabolizma in povečane vzdržljivosti.

Kaj se bo zgodilo, če bo med menstruacijo prisoten šport?

zdravo žensko telo lahko prenese fizične izzive menstruacije

Znanost na vprašanje, ali je možno telovaditi med menstruacijo, odgovarja z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

• manjše bolečine v prsih;
• brez napenjanja;
• nevroza, razdražljivost in solzavost se ne pojavijo;
• metabolizem se spodbuja;
• krvni obtok se izboljša;
• pospeši se dostava kisika in hranil v celice.

Izboljšanje se pojavi, ko ne izvajate preveč napornih vadb. V nasprotnem primeru aktivna vadba samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije se intrauterina sluznica loči. To, tako kot menstruacija na splošno, ni bolezen, vendar se pri vsaki ženski simptomi predmenstrualnega sindroma in prvi ali drugi dan menstruacije manifestirajo drugače: glavobol, bolečine v prsih, spodnjem delu trebuha in srca, skoki pritiska in pomanjkanje zraka. , povečano potenje, krči, mravljinčenje udov in pogosta želja po uriniranju. V teh primerih se obremenitev med treningom zmanjša.

Izkazalo se je, da kot rezultat aerobna aktivnost Med menstruacijo ženske aktivno proizvajajo kemične snovi možgani – endorfini.

Možnosti usposabljanja in faze cikla

Ni priporočljivo izvajati telesnih obratov in obremenjevati ledveni predel hrbtenica.

Menstrualni ciklus se razvija v skladu s tremi fazami:

• folikularni;
• ovulacija;
• lutealna

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pride do povečanja folikelnega hormona in stimulacije rasti jajčnih foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob poteka hitreje kot sladkor. Zato naj bo trening manj intenziven.

Za obdobje ovulacijske faze je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Pride do ovulacije - jajčece se sprosti iz jajčnika v peritonealno votlino in jajčnik se zapre. To vodi do proizvodnje progesterona, ki postane več kot estrogena, in tudi do aktivno zgorevanje glukoza. Nato je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Zelje: belo zelje, cvetača in brokoli pomagajo pospešiti presnovo estrogena med menstruacijo. Da bi zmanjšali raven ZHPG v ženskem telesu, je treba ta izdelek vključiti v prehrano.

Kdo in zakaj se med menstruacijo ne sme ukvarjati s športom?

Kakršne koli obremenitve s silo so prepovedane

Za razliko od moškega je ženska težje dvigniti težke uteži več kot 8-krat. Zato morate za bolečine v spodnjem delu trebuha:

• ne dviguj velika teža za 5-8 ponovitev;
• izključite, zlasti spodnji del, ali ga nadomestite z lahko vadbo;
• izključi ( trening moči), vaje z upogibi telesa in.

Za šport med menstruacijo obstajajo tudi splošne kontraindikacije. namreč:

• močna krvavitev;
• začinjeno bolečinski sindromi v želodcu;
• migrenski glavoboli;
• vaje z obrnjenimi pozami;
• ginekološke bolezni;
• dismenoreja - motnje ciklusa;
• endometrioza ali maternični fibroidi;
• omotica in omedlevica.

Vrste športa in vadbe med menstruacijo

Med menstruacijo se lahko posvetite športu, jogi, vodni aerobiki, izolirane vaje z majhno težo. Pouku lahko vsak dan posvetite 30 minut.

Kako se pripraviti na trening?

• uporabite tampon ali vložek (če ste alergični na tampone);
• nosite temno uniformo: trenirke ali hlače in ohlapno majico s kratkimi rokavi;
• Izogibajte se tesnim kratkim hlačam;
• uporabljajte naravno spodnje perilo ali kot boksarice.

Pred treningom ne pijte kave in Coca-Cole - povečata bolečino v predelu maternice.Če izgubite tekočino, napolnite telo z dodatnimi količinami. navadna voda pred začetkom treninga, med vajami in po treningu. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in odpraviti glavobole.

Katere vaje bi morali delati med menstruacijo? Video usposabljanje:

Kako začeti vadbo?

vadba naredi vaš pas tanjši

Raztezne vaje lahko olajšajo trebušne krče in zmanjšajo krče. Joga položaji ne bodo škodili:

• IP - na vseh štirih, popravite položaj: upognite hrbet, potisnite glavo;
• IP - ležanje na hrbtu, položaj: povlecite kolena na prsi, zgrabite teleta z rokami.

Uporablja se kot lahek hitra hoja v stalnem tempu ali lahkem teku za delovanje srca in ožilja. Kar zadeva dvigovanje uteži, je dovoljeno delo v skladu z običajnim programom treninga, vendar je treba težo in intenzivnost zmanjšati.

Vsaka obremenitev želodca in črevesja ter hrbta je nezaželena.

Obisk kopališča

odločite se za plavanje v času menstruacije, ko je izcedek manj intenziven

Medicina plavanja ne le ne prepoveduje, ampak celo priporoča. Pomaga zmanjšati mišični krči in bolečine v ledvenem delu. Ni potrebe po demonstraciji obsežnega plazenja, umirjen tempo plavanje ali zmerna vodna aerobika se bolje prilega Za mišični sistem trebuh in telo.

Hladna voda v bazenu poveča mišične krče, zato raje izberite bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski ščitnik za usta.

Mnoge ženske, ki so navajene aktivnega življenjskega sloga, se sprašujejo, ali je trening med menstruacijo koristen ali lahko škodi telesu v tako ranljivem obdobju. Obstaja veliko mnenj za in proti, vendar je vredno temeljito razumeti, kaj se dogaja z ženskim telesom med menstruacijo in ali je mogoče "danes" delati fitnes.

Vpliv vadbe na telo

Za zdrava oseba telesna vadba nedvomno prinaša le pozitiven učinek. Kri je nasičena s kisikom, presnova se pospeši, tonus krvnih žil se poveča, srčna mišica se okrepi. Ljudje, ki telovadijo, manj zbolijo srčno-žilnega sistema, niso nagnjeni k debelosti, zato številne bolezni, povezane z prekomerno telesno težo, niso ogroženi. Poleg tega se med vadbo proizvaja tako imenovani hormon veselja, ki izboljša razpoloženje in odpravi željo po sladkem.

Mnoge ženske se tega ne želijo prikrajšati uporabne točke v kritičnih dneh, zato jih skrbi vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče delati fitnes in ali bo povečana aktivnost v "teh dneh" prinesla negativen učinek.

Kaj se dogaja v telesu med menstruacijo

Menstrualni cikel nadzirajo hormoni. Pred ovulacijo v telesu prevladuje ženski spolni hormon estrogen, ki ga proizvajajo jajčniki in je odgovoren za razvoj ženskih spolnih organov. Po ovulaciji prevladujoč položaj zaseda progesteron, ki mu pravimo nosečniški hormon. On je tisti, ki je odgovoren za pripravo telesa na nosečnost in porod. V tem obdobju se v maternični votlini oblikuje endometrij, na katerega se mora pritrditi oplojeno jajčece. Če se to ne zgodi, se raven estrogena in progesterona močno zniža, endometrijske žile se zožijo, prekrvavitev se zmanjša, sluznica se odlušči in izstopi skupaj z neoplojenim jajčecem v obliki krvavega izcedka.

Zaradi dejstva, da se raven hormonov med menstruacijo zmanjša, se mnoge ženske počutijo šibke. Poleg tega se pred menstruacijo v telesu kopiči tekočina, zato se v tem obdobju teža poveča za nekaj kilogramov, mišice izgubijo tonus in postanejo šibkejše. Krvavitev povzroči znižanje ravni hemoglobina v telesu, kar vpliva na oskrbo celic s kisikom.

Na dan menstruacije mnoge ženske pogosto občutijo šibkost, zoprne bolečine in vrtoglavico, zato niti ne pomislijo na fitnes. Vendar pa nekatere predstavnice nežnejšega spola ne vidijo menstruacije kot oviro za telesno aktivnost in se med menstruacijo z veseljem zatečejo k fitnesu.

Preberite tudi

Vsaka predstavnica nežnejšega spola doživlja PMS na svoj način: nekatere občutijo apatijo, druge postanejo nervozne in...

Tankosti procesa usposabljanja

Za tiste, ki med menstruacijo nadaljujejo z vadbo, je vredno razmisliti o nekaterih vajah in njihovi intenzivnosti. Proces, ki se v tem času dogaja v ženskem telesu, zahteva bolj previden in nežen pristop.

Da bi se izognili neprijetnim situacijam, morate izbrati prave higienske izdelke. Bolje bi bilo, če bi bili higienski tamponi. Oblačila morajo biti temu obdobju primerna. Tudi če je ženska navajena na oprijete kratke kratke hlače, je med menstruacijo varneje nositi ohlapnejša, temnejša oblačila za fitnes, ki bolj pokrivajo.

Kljub dejstvu, da nekatere ženske med menstruacijo občutijo naval energije in nenavadno vzdržljivost, ni potrebe po vadbi. polna moč. Nekatere vaje, zlasti tiste z velikimi obremenitvami, lahko povečajo krvavitev, kar bo samo poslabšalo vaše zdravje.

Telovadba v »teh dneh« je lahko le koristna zdrava ženska. Če obstajajo patologije, se je treba posvetovati z ginekologom, ali se je mogoče zateči k telesni aktivnosti ali ne. Če zdravnik prepoveduje šport v kritičnih dneh, morate upoštevati njegova priporočila, kar vam bo omogočilo čim hitrejše okrevanje in nadaljevanje vadbe.

V drugih primerih bi morali poslušati, kako se počutite. Boleče občutke in hudo nelagodje ne bo prineslo koristi in užitka od vadbe. Če si privoščite počitek enkrat na mesec in med menstruacijo ne greste v fitnes, se ne bo zgodilo nič slabega.

Preberite tudi

Med menstruacijo je ženskam naloženih veliko prepovedi. V tem obdobju se ne smete kopati v vroči kopeli,…

Prednosti vadbe med menstruacijo

Če vam zdravje in počutje dopuščata vadbo med menstruacijo, lahko ti postopki blagodejno vplivajo na žensko telo. Ženske, ki redno obiskujejo treninge, opažajo naslednje pozitivne vidike:

• redni tečaji fitnesa skrajšajo obdobje menstruacije na 4 dni namesto običajnega tedna;
• šport v teh dneh preprečuje napenjanje;
• bolečina v prsih se zmanjša;
• neprijetni simptomi PMS so oslabljeni;
• metabolizem se poveča, kri je nasičena s kisikom;
• sproščajo se endorfini – hormoni sreče, ki blagodejno vplivajo na razpoloženje.

Mnoge ženske trdijo, da se njihov apetit med menstruacijo poveča. Hrepenim predvsem po sladkem. To je posledica splošnega slabega počutja, slabega razpoloženja in dejstva, da nekateri dojemajo menstruacijo kot nekakšno žensko bolezen in si dovolijo sprostitev. Endorfini, ki nastajajo med športom, pa postanejo dobra alternativa čokoladi. Znanstveno je dokazano, da telesna aktivnost zmanjša željo po sladkem, zato bo ženska po vadbi zadovoljna, medtem ko prekomerno telesno težo ne bo pojavil, ampak, nasprotno, bo izginil.

Za tiste ženske, ki resno spremljajo svojo težo, bo zanimivo vedeti, da v različnih fazah menstrualni ciklus Postopek izgube teže poteka na različne načine. Pred ovulacijo ali med folikularnim obdobjem se maščoba aktivno izgoreva zaradi prevlade estrogena. Takrat fizična intenzivnost se lahko malo zmanjša. Po ovulaciji ali med lutealno fazo se glukoza izgoreva pod vplivom progesterona in če v tej fazi povečate intenzivnost treninga, bo njegova učinkovitost veliko večja.

Če upoštevamo vse prednosti športa, lahko mirno rečemo, da je ukvarjanje s fitnesom med menstruacijo koristno. Samo pametno se morate lotiti usposabljanja, da se izognete negativnim posledicam.

Preberite tudi

Med menstruacijo se ženske pogosto pritožujejo nad bolečimi in bolečimi bolečinami v spodnjem delu trebuha. To je razloženo z dejstvom, da za zavrnitev ...

Možne dovoljene obremenitve

Med menstruacijo se ne preobremenjujte s težkimi bremeni. Če je vaš običajni program usposabljanja obsega velika količina vaje za moč, naj med menstruacijo dajejo prednost lažjim obremenitvam. Ne morejo samo dvigniti razpoloženja in izboljšati počutja, temveč bodo postali tudi učinkovit pomočnik v boju proti prekomerni teži. Najbolj pozitiven učinek bodo imele naslednje vaje:

Kako pravilno organizirati trening v kritičnih dneh

Če želite pravilno trenirati v kritičnih dneh, morate upoštevati nekaj koristnih nasvetov:

1. Pred vadbo med menstruacijo se morate pripraviti. Športna oblačila mora biti ohlapna, s tem se ne boste le znebili neprijetnih situacij, ampak tudi poskrbeli za udobje, saj se v tem času v telesu zadržuje tekočina, preozka oblačila pa lahko pritiskajo na telo in ovirajo krvni obtok.
2. Tamponi so bolj primerni kot higienski pripomočki za telesno aktivnost. Če ženska trpi za intoleranco za ta higienski predmet, je treba dati prednost vložkom z večjo vpojnostjo.
3. Vadbo je najbolje začeti z raztezanjem. To je še posebej pomembno med menstruacijo, saj takšne vaje pomagajo znebiti krčev in krčev. Poleg tega so segrete mišice in vezi manj dovzetne za poškodbe.
4. Če vaša tipična vadba vključuje dvigovanje uteži in splošno stanježenske ne posegajo v takšne vaje, je treba zmanjšati intenzivnost. Vendar se je v kritičnih dneh bolje izogibati vajam za moč na trebuhu in hrbtu.
5. Po treningu bi bilo dobro ponovno narediti nekaj razteznih vaj, da se mišice sprostijo in naslednji dan ne bo hujših bolečin.
6. Ne smemo pozabiti na režim pitja. Pitje veliko tekočine bo pomagalo ublažiti menstrualne bolečine in zmanjšati intenzivnost izcedka.

Ukvarjanje s fitnesom med menstruacijo je koristno, če pravilno organizirate vadbo in porazdelite obremenitev. Telo je v tem obdobju zelo ranljivo, zato morate poslušati svoje telo, da ne pretiravate z vajami in povzročite škode.

Preberite tudi

Žensko telo je zelo občutljiv in krhek sistem, katerega vsaka motnja v delovanju lahko privede do neprijetnih in celo...

Ko ne morete združiti fitnesa in menstruacije

Vadba med menstruacijo ne bo koristila vsem. Preden začnete intenzivna obremenitev, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Praviloma prve dni menstruacije spremljajo najbolj neprijetni simptomi, ki jih ni zaželeno premagati. Bolje je prenehati ukvarjati s športom, če:

• obstaja močna krvavitev;
• menstrualni cikel je nestabilen;
• spremlja menstruacija huda bolečina v predelu trebuha;
• pojavi se vrtoglavica in možna je omedlevica.

Tudi, če ženska redno trpi zaradi migrene, je bolje prenehati trenirati, saj se med menstruacijo tveganje za napad poveča, telesna aktivnost pa bo le poslabšala stanje.

V prisotnosti ginekološke bolezni, zlasti kot so fibroidi ali endometrioza, strogo ni priporočljivo posegati po njih telesna aktivnost v obdobju menstruacije. S temi patologijami se krvavitev poveča, kar je lahko nevarno za zdravje žensk.

Kdaj takoj prenehati z vadbo

Med treningom morate poslušati svoje telo, izbrati vaje, ki ne bodo poslabšale počutja ženske med menstruacijo. Nehajte se ukvarjati s športom, če:

• povečana bolečina v predelu trebuha;
• v glavi se mi je začelo vrteti, pred očmi so se začele utripati "zvezde";
• pojavi se slabost;
• krvavitev je postala obilna;
• moja polt je postala zelo bleda.

Če se pojavijo takšni simptomi, morate nemudoma prekiniti trening moči in trening na splošno. V tem stanju ne morete telovaditi. Morda je to normalno vedenje telesa med menstruacijo z aktivne obremenitve, vendar morate vseeno obiskati zdravnika, da izključite morebitne patologije.

Katere vaje so škodljive med menstruacijo?

Kljub temu, da ima šport pozitiven učinek na žensko telo tudi med menstruacijo, obstajajo številne vadbe, ki se jim v tem obdobju velja izogibati. Na primer, trebušne vaje lahko ne le povečajo menstrualne bolečine, ampak prispevajo tudi k razvoju endometrioze, dvigovanje uteži pa bo povzročilo močne krvavitve in bolečine v hrbtu. Zato morate pred začetkom treninga ugotoviti, katerih vaj ne bi smeli izvajati v "teh dneh":

1. Vse vaje so namenjene treningu trebušna votlina. Ne morete napihniti trebušnih mišic, še posebej spodnjih, delati desk, trebušnjakov, gimnastične vaje z obročem.
2. Skakanje vrvi in ​​druge vaje, ki vključujejo nenadne gibe.
3. Tudi vleki in sklece vam med menstruacijo ne bodo koristili.
4. Ne smete obremenjevati spodnjega dela hrbta.
5. Dodatne obremenitve je treba pustiti dlje ugoden čas, zato je treba iz programa izključiti vse vaje s palico, utežmi in napravami z utežmi.

Sama menstruacija je stres za telo, zato bi morala ženska v teh dneh preiti na "nežen način". Med menstruacijo se lahko še naprej ukvarjate s športom, vendar morate zmanjšati intenzivnost. Čeprav mnogim ženskam telo samo da vedeti, da je vredno vzdržati napora.

Za profesionalne športnike so programi izbrani bolj skrbno, saj so njihove dejavnosti usmerjene v visok rezultat na tekmovanjih. Njihove vadbe so predpisane ob upoštevanju menstrualnih faz in osebnih fiziološke značilnosti. Vendar je vse to zelo individualno. Za ženske, ki se ukvarjajo s športom zaradi lastnega zdravja, je dovolj, da zmanjšajo intenzivnost treninga na vrhuncu kritičnih dni. To bo dovolj, da ne zapustite dirke in ne škodujete svojemu zdravju.

zaključki

Telesna aktivnost je nedvomno pomembna sestavina zdrava slikaživljenje. Šport telesu prinaša neprecenljive koristi, v kombinaciji z pravilna prehrana daje dekletom osupljivost videz. Je vredno? psihične vaje v kritičnih dneh je odvisno od stanja telesa. Usposabljanje mora biti koristno in veselo, v nobenem primeru pa ne sme povzročiti razvoja patologij. Da bi natančno ugotovili, ali je med menstruacijo mogoče začeti s športom, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Če ni kontraindikacij za telesno aktivnost, se lahko v teh občutljivih dneh varno, a zelo previdno zatečete k vadbi.