Mnogi ženske bolezni, vključno z vnetjem in celulitom, so nekako povezani z stagnacijo v medeničnem predelu, mišična oslabelost medenično dno, ki v Vsakdanje življenje malo vpleten. Posebne vaje iz joge in pilatesa bodo pripomogle k delu in krepitvi medeničnih mišic, odprle medenične kosti, razpršile kri in obnovile krvni obtok v organih in tkivih.

Hkrati se krepijo glutealne mišice, stegenske mišice spodnjega dela hrbta, trebušne mišice izboljša se gibljivost hrbtenice in kolčnih sklepov. Za izvedbo kompleksa boste potrebovali podlogo in pas.

Joga za ženske (vaje za medenico iz joge)

Glavnina jogijskih vaj je namenjena odpiranju kolčnih sklepov in delu z medeničnim dnom. Zato med poukom osredotočite svojo pozornost na to področje. Poskusite si predstavljati strukturo kosti, poslušajte sebe. Vaje izvajajte počasi, dokler ne začutite učinka vsakega giba.

1. Stiskalnica kolena

Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami (ni vam treba potegniti kolen do brade, pomembno je, da križnica udobno leži na tleh). Nato iztegnite eno nogo. Upognjena noga drži z roko. Zaprite oči in poskusite poravnati svoje telo, kot da sta obe nogi na tleh. Globoko vdihnite in izdihnite - kot pravijo jogiji, "v medenico". Imeti mora občutek, da gre zrak čim globlje, vse do medeničnega dna. Ko vam uspe doseči simetrične občutke v obeh delih telesa, zamenjajte nogi. Ta vaja nam bo pomagala poravnati medenico.

2. Vrtenje trtice

Sedite v položaj, ki vam je udoben (noge prekrižane pred seboj). Pod trebušne kosti postavite majhno dvigalo (bolje je uporabiti posebno opeko, doma pa bo prav prišlo več odej in majhna debela blazina). Z rokami razširite zadnjico, tako da se vaše sedalne kosti dotikajo opore. Zdaj z mikro gibi začnite vrteti trtico v smeri urinega kazalca.

Naj bodo gibi počasni, ne preveč natančni, vendar je pomembno, da se osredotočite na občutke - repnica je tista, ki naj opisuje kroge. Ko dosežete ta občutek, začnite premikati trtico naprej in nazaj. Ta vaja lahko dela čudeže, če jo izvajate vsak dan. Bolečine v križu se ublažijo, mišice medeničnega dna se natrenirajo, hrbtenica se vrne na svoje mesto. In vse zahvaljujoč mikrogibom.

3. Metulj

Sedite v položaju "metulja" (sedeče kosti so še vedno dvignjene), vendar ne poskušajte čim bolj razširiti kolen na straneh. Roke povlecite naravnost nazaj in jih uporabite za vzravnan hrbet. V tem trenutku sprostite medenico in občutite, kako se vaša kolena pod lastno težo pogrezajo na tla. Usedite se in se sprostite. Pomembno je, da kolčnih sklepih počasi se je odpiralo, mišice so poskočile in se niso strgale. Ta vaja lahko traja nekaj časa, vendar jo lahko izvajate tudi pred televizorjem.

4. Twist

Za izvedbo zasuka boste potrebovali pas. Sedne kosti še vedno ostanejo dvignjene, ravne noge razprostrite ob straneh. Pas položite na desno nogo in z levo roko primite pas. In izdihnite in postavite desno za hrbet. To je tako imenovano "zvijanje", ki bo omogočilo ogrevanje kolčnih sklepov in sprostitev mišic. Zasukamo se nežno, brez fanatizma, hrbet držimo naravnost. Naredite več zavojev na vsaki nogi.

5. Gugalnica

Postavite se v položaj "mačke" (na vseh štirih, dlani pod rameni, kolena pod kolčnimi sklepi). Iz tega položaja začnite nihati z medenico na eno stran. Na primer, izberite pravo stran. Vso težo usmerimo na desno ilium in jo z izdihom usmerimo navzgor, z vdihom pa navzdol. Tako se bo "gugalnici" malo po malo pridružila desna roka. Posledično bi morali telo obrniti, kot je prikazano na sliki. Vendar ne pozabite, da vse počiva na medenici! Enako ponovite na drugi nogi.

6. Stupa poza

Stopala razširite širše ob straneh. Roke iztegnite navzgor ali jih pokrčite pred prsmi. Ob izdihu počepnite, boke in kolena široko razmaknite ob straneh ter potegnite medenico in trtico čim bolj naprej in navzdol. Telo mora hkrati vzdrževati navpični položaj. Prosto dihajte in zadržite položaj 30 sekund. Počepi so odlični za treniranje medeničnega dna, kar je še posebej pomembno za ženske. Poskusite narediti to pozo čim pogosteje čez dan.

7. Izpadi

Iz prejšnje poze se spustite navzdol in se z rokami premikajte po tleh, postopoma udarite na eno ali drugo stran.

8. Sprostitev

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, križnico udobno položite na tla. Kolena rahlo razmaknite vstran. Zvijajte križnico z ene strani na drugo, naprej in nazaj, to je odlična masaža za hrbet in hrbtenico, še posebej, če vas boli ledveni predel. Nekaj ​​časa morate ostati v tej pozi in samo dihati "v medenico". Mišice medeničnega dna se sprostijo. Ženski reproduktivni sistem se vrne v normalno stanje, hormonske ravni se normalizirajo.

Na opombo. Danes je krepitev medeničnih mišic priznana medicinska tehnika, ki je učinkovit pri različnih boleznih.

Pilates vaje za ženske

Eden njegovih ključnih pojmov pri pilatesu je center moči, ki združuje glutealne mišice, mišice bokov, medeničnega dna in spodnjega dela hrbta. Pri vajah pilatesa aktivirate gibanje limfe in krvi ter tonizirate mišice na tem področju.

Pilates vaje vam bodo pomagale razgibati trebušne mišice in mišice medeničnega dna, izboljšati gibljivost hrbtenice, razpreti kolčne sklepe, se znebiti napetosti v medeničnem predelu in tonizirati vse mišice.

1. Ogrevanje: polno dihanje

Udobno se namestite s prekrižanimi nogami. Dlani položite na kolena. Zravnajte hrbet, iztegnite vrh glave navzgor. Globoko vdihnite in napolnite želodec z zrakom, začnite od spodaj, nato pljuča, prav tako od spodaj navzgor. Izdihnite v obratnem vrstnem redu, izpihnite prsni koš in nato trebuh. Naredite 5 od teh vdihov in izdihov, da aktivirate celotno telo in se pripravite na razred.

2. Sto

Lezite na tla. Hrbtenica naj bo v nevtralnem položaju. Dvignite noge naravnost do kota 45 stopinj glede na tla. Dvigniti zgornji del telo tako, da se lopatice ne dotikajo tal, iztegnite roke naprej. Usmerite pogled na trebuh. Z rokami začnite delati rahle gibe, kot da z dlanmi udarjate po vodi. Vdihnite za 5 gibov rok in izdihnite
tudi pri 5. Izvedite 100 gibov rok z minimalno amplitudo.

3. Roll-up, roll-down

Lezite na tla. Hrbtenica naj bo v nevtralnem položaju. Upognite kolena in postavite stopala na tla. Iztegnite roke za glavo, poravnajte hrbtenico. Počasi premaknite roke navzgor in nato dvignite telo od tal in se pomaknite zadaj z iztegnjenimi rokami, ga postopoma premaknite v položaj, v katerem je vaš hrbet pravokoten na tla. Zravnajte noge in se z nadaljevanjem giba z rokami in telesom spuščajte proti njim, dokler ne zaokrožite hrbta čim bolj. Prav tako počasi se vrnite k
začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

4. Krogi za noge

Lezite na tla. Hrbtenica naj bo v nevtralnem položaju. Upognite kolena in postavite stopala na tla. Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani pritisnite na tla. Levo nogo pustite pokrčeno (koleno kaže proti stropu), dvignite desno nogo in jo iztegnite pravokotno na tla. Izvlecite nogavico in jo obrnite navzven. Začni delati krožnih gibov v smeri od oporne noge. Naredite 6-8 krogov v eno smer, nato enako v drugo. Ponovite na drugi nogi.

Pri tej vaji je pomembno, da koleno podporne noge gleda strogo v strop, medenica pa je nepremična. Če tega ni mogoče doseči, zmanjšajte polmer kroga. Če se vam zdi vaja enostavna, jo postavite podporna noga na tleh.

5. Stranski podaja z levo nogo

Ulezite se na desni bok na tla in poravnajte celotno telo ob rob blazine. Postavite desna roka pod glavo, potegnite ramena stran od ušes. Leva roka Postavite ga pred telo za podporo. Raztegnite hrbtenico. Potegnite noge naprej pod kotom 45 stopinj in jih postavite v pilates položaj: peta ob peti, prsti narazen. Pokrčite levo nogo s kolenom navzgor, jo poravnajte in počasi spustite naravnost, pri čemer ciljate peto ob peto desna noga. Naredite 8-10 ponovitev z levo nogo.

6. Ravnanje nog

Zavzemite položaj deske s poudarkom na kolenih in komolcih. Stopala postavite na prste. Zasukajte medenico, stisnite zadnjico, iztegnite hrbtenico. Izravnajte levo nogo, jo spustite, nato storite enako z desno nogo. Na vsaki nogi naredite 8-10 ponovitev. Nato 6-8 gibov, zravnajte obe nogi hkrati. Po ta vaja Za sprostitev zavzemite otroški položaj.

7. Stranski podaja z desno nogo

Ponovite stranski prehod z desno nogo.

8. Ramenski most

Lezite na tla. Hrbtenica naj bo v nevtralnem položaju. Upognite kolena in položite stopala na tla. Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani pritisnite na tla. Počasi dvignite medenico in jo vretence za vretencem dvigujte od tal. Največ se zadržujte visoka točka nato pa prav tako počasi spustite medenico na tla. Naredite 8-10 ponovitev.

9. Prevračanje

Lezite na tla. Hrbtenica naj bo v nevtralnem položaju. Pokrčite kolena in položite stopala na tla. Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani pritisnite na tla. Dvignite noge. Nežno dvignite medenico od tal in premaknite noge nazaj. Iztegnite pete nazaj, medtem ko usmerite trtico navzdol. Ne mečite nog čez glavo. Počasi spustite medenico proti tlom, noga naj bo pravokotna na tla. Ponovite gibanje 6-8 krat.

Dodajte te pilates vaje svojim razredom ali izvajajte ta kompleks ločeno (izvajajte 2-3 kroge) večkrat na teden. In videli boste, da je kmalu vaš intimno življenje se bo spremenilo na bolje.

Keglova vaja

Danes priljubljena vaja za intimne mišice To je zelo preprosto narediti.

Tehnika vaje: morate napeti mišice medeničnega dna, kot da zadržujete željo po uriniranju, štejte do 10 (ali idealno 20) - izdihnite, ponovite 10-krat. Trebušne in zadnjične mišice pri tem niso vključene!

Ta vaja ne zahteva posebno usposabljanje in se lahko izvaja ob katerem koli primernem času (4-5 krat na dan, pogosteje, če je mogoče).

Učinek terapevtske vaje večkrat poveča z večanjem vsote telesna aktivnost in upravljanje prava slikaživljenje, opustitev kajenja, maščobne, začinjene, slane, prekajene hrane, peke, prekomernega alkohola, močnega čaja in kave.

Kineziterapija za ženske

– pomembno področje dejavnosti Kazanskega centra za kineziterapijo. Ponujamo popolnoma naravne in varne metode zdravljenja, ki so se izkazale za učinkovite dolga leta delo Centra in praktično uporabo posebnih programov zdravljenja.

To je učinkovita alternativa nevarnim in nepredvidljivim načinom zdravljenja, kot sta hormonska terapija in operacija.

Kineziterapija – sodobna in varna metoda zdravljenje bolezni medeničnih organov pri ženskah brez zdravil in operacij, ki je dokazalo svojo učinkovitost v 10 letih uporabe v številnih vodilnih klinikah po svetu.

Terapevtski učinek temelji na dejstvu, da posebej razviti programi omogočajo čim večjo vključitev v delo. skeletne mišice in ožilje medeničnega dna ter s tem obnovijo transport tekočin – hitrost in volumen krvnega pretoka, limfnega toka, hranila v vse organe in tkiva majhne medenice.

Naš center uspešno uporablja programe za delo z mišicami medeničnega dna in genitourinarne diafragme za boj proti vnetne bolezni medenični organi. Program vam omogoča, da vplivate na hemodinamiko in limfodinamiko medeničnih organov, odpravljate zastoje in vnetje.

Metoda kineziterapije omogoča z uporabo ozkih lokalnih vplivov doseči zmanjšanje stopnje prolapsa medeničnih organov, kar potrjujejo ponavljajoči se ultrazvoki, odprava cistitisa, ponovna vzpostavitev črevesne dinamike in popolno klinično okrevanje. Razvit program vam omogoča, da obnovite zdravje ženske!

Ženske bolezni, ki jih zdravimo:

1 . Zdravljenje hrbtenice in sklepov pri ženskah s sočasnimi boleznimi medeničnega dna in notranji organi;

2 . Zdravljenje in preprečevanje ženskih bolezni. Bolečina v spodnjem delu trebuha pri ženskah. Kronične bolečine v medenici - ginekološke, urološke, anorektalne, pooperativne bolečine v medenici (rehabilitacija), endometrioza maternice, vnetje priveskov, disfunkcija jajčnikov, miomi maternice, prolaps notranjih organov, prolaps medeničnih organov in trebušna votlina;

3 . , preprečevanje tromboze;

4 . Kronične bolezni medeničnih organov (endometrioza, adneksitis, hemoroidi, rektalne razpoke, zaprtje itd.);

5 . Zdravstvene težave, povezane s porodom. (do 8 mesecev). Preventivna gimnastika za nosečnice po pravilih kineziterapije itd.;

6 . Obnova telesa in postave po porodu (poporodne bolečine, strije na trebuhu, diastaza trebušnih mišic, prolaps organov po porodu);

7 . Popravek odpoved mišic, prekomerno telesno težo telo, krepitev trebušnih mišic;

8 . Proti celulitu in limfna drenažna masaža. Masaža rok in stopal za ženske.

Podrobnosti in prijave po tel. (843) 570-55-25 . Kineziterapevtski center Kazan na Saydasheva, stavba 11. Pokličite! Naši strokovnjaki bodo z veseljem odgovorili na vsa vaša vprašanja.

V naši skupini lahko postavljate vprašanja, pustite komentarje

Zmanjševanje napetosti zaradi stresa, ustvarjanje fit postava, izboljšan libido – vse to je mogoče doseči prek redno izvajanje posebne vaje Za zdravje žensk. Večina tehnik, obravnavanih v publikaciji, je namenjena povečanju tonusa medeničnih mišic, aktiviranju oskrbe s krvjo v tkivih reproduktivnih organov in normalizaciji hormonske sfere. Oglejmo si najučinkovitejše vaje za žensko zdravje in libido.

Keglove vaje

V vsakdanjem življenju so tako imenovane mišice v zmanjšanem tonusu. Še posebej pogosto se zmanjša elastičnost lokalnih tkiv poporodno obdobje. Posledica je pogosto izguba sposobnosti mišic, da podpirajo organe v medeničnem predelu. Kršitev poveča tveganje za različne vrste genitalnih bolezni in pojav opaznega nelagodja med spolnim odnosom. Takšnim težavam se lahko izognete, če sistematično izvajate Keglove vaje za zdravje žensk.

Predstavljene vaje povečajo tonus mišic medeničnega dna. Rezultat vaj je ponovna vzpostavitev sposobnosti lokalnih tkiv za podporo organov ( mehur, maternica in tanko črevo) v pravilen položaj. Vaje, ki jih je razvil slavni ginekolog Arnold Kegel, je treba sprejeti v naslednjih primerih:

• potreba po obnovitvi mišic medeničnega dna po rojstvu otroka;
• poučevanje nosečnic sprostitve mišic reproduktivnih organov pred porodom;
• odprava težav v obliki urinske in fekalne inkontinence;
• preprečevanje prolapsa maternice in nožnice;
• ohranjanje spolne aktivnosti;
• zmanjšanje verjetnosti vnetja tkiv genitalnih organov.

Kljub številnim pozitivne točke, obstaja več kontraindikacij za izvajanje Keglovih vaj. Te tehnike ne smejo uporabljati ženske, ki so imele spontani splav ali trpijo onkološke bolezni ali so v fazi rehabilitacije po operaciji.

Kaj moramo storiti?

Upoštevajmo največ zdravo:

1. "Zadrži" - napnite mišice medeničnega dna za 5 sekund, nato se popolnoma sprostite. Naredite deset ponovitev. Dnevno povečajte število mišičnih kontrakcij.
2. "Dvig" - rahlo napnite mišice medeničnega dna. Postopoma povečujte moč krčenja tkiva, dokler ne dosežete vrhunca. Nato počasi sprostite napetost, dokler ne dosežete popolne sprostitve.
3. "Valovi" - učinkovita vadba za zdravje žensk, ki vam omogoča, da tonizirate ne le mišice nožnice, ampak tudi tkiva anusa. Najprej večkrat skrčite mišice spolnih organov. Nato se popolnoma sprostite. Nadaljujte s krčenjem analnega tkiva.
4. »Pozicioniranje« je vaja za zdravje žensk, ki bi jo morale uporabljati nosečnice. Najprej poskrbite za dobro odvajanje blata. Ko zadržite dih, izmenično potiskajte in sprostite. Vadbo izvajajte v sedečem, ležečem ali čepečem položaju.

"Kitty"

Ta vaja za zdravje žensk omogoča, da postane hrbtenica bolj prožna in raztegne mišice hrbta in pasu. Postavite se na vse štiri s koleni in dlanmi na tleh. Čim bolj upognite hrbet in povlecite trebuh. Ostanite v statičnem položaju pol minute. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Nato se upognite v nasprotno smer. Ponovite gibe z izmeničnimi položaji 8-10 krat med eno vadbo.

Preidimo na izvajanje jogijskih vaj za zdravje žensk. Sedite na gimnastično blazino in ravne noge široko razprostrite ob straneh. Prsti na nogah naj bodo obrnjeni navzgor. Hrbet imejte vzravnan, lopatice stisnite skupaj in jih čim bolj razprite. prsni koš. Po izdihu se nagnite naprej. Z dlanmi ovijte prste spodnjih udov. Vsakič poskusite izdihniti več zraka iz pljuč, kar vam bo omogočilo, da nagnete telo nižje. Ostanite v tem negibnem položaju minuto.

Ta vaja omogoča raztezanje hrbtenice in odpiranje sklepov medeničnega predela. Vsakodnevno izvajanje pomaga obnoviti delovanje jajčnikov. Rezultat redni trening položaj trebušnih organov postane normalen.

Vaja "Breza"

Lezite na hrbet in se raztegnite zgornjih udov vzdolž telesa. Z globokim vdihom dvignite noge in jih poravnajte. Medenico pomaknite proti stropu, pri tem si rahlo pomagajte z dlanmi. Nato se počasi spustite navzdol. Vajo izvajajte v počasnem tempu 4-5 minut.

Usposabljanje po zgornji shemi pomaga zmanjšati tveganje za hormonska neravnovesja in izboljša prebavo. Vaja omogoča vrnitev medeničnih organov v njihov anatomsko pravilen položaj, pa tudi nasičenje lokalnih tkiv z obilico kisika in uporabne snovi zaradi aktivacije krvnega pretoka.

Poza polmeseca

Za krepitev in raztezanje mišic hrbtenice, razpiranje kolčnih sklepov, izvajanje naslednjo vajo. Naslonite se na iztegnjeno desno nogo in roko. To je zapleteno stransko desko.

S prosto roko primite prste iztegnjene leve noge. Medtem ko ohranjate ravnotežje, nagnite glavo nazaj in obrnite prsi proti stropu. Položaj zadržite 30 sekund. Nato ponovite vajo, zamenjajte noge in roke.

Dva učinkovite vaje za žensko zdravje in libido

1. vaja

Konice prstov položite na notranjo stran gležnja in poiščite točko Saninko (približno 6 cm nad gležnjem ob kosti). Draženje te točke blagodejno vpliva na ženske bolezni.

Z blazinico močno pritisnite na točko palec roke 3-krat po 10 sekund.

vaja 2

Točko Shozan, ki se nahaja skoraj na sredini meča, močno pritisnemo z blazinicami palci(10-krat po 5 sekund).

Iz knjige Slovar psihoanalize avtorja J. Laplanche

Iz knjige Šokantna resnica o vodi in soli avtorja Patricia Bragg

TELESNA VADBA JE POTREBNA ZA ZDRAVJE Da vaše žile ostanejo mlade, potrebujejo ves čas stres, kar dosežemo z ustrezno vadbo. Živeti dolgo in zdravo življenje, morate narediti svojega kardiovaskularni sistem vzdržljiv in zanesljiv,

Iz knjige Masaža za vso družino avtorja Deborah Grace

Tri učinkovite vaje za vitko postavo Exercise 1Hooked kazalci enega za drugim in jih potegnite v nasprotni smeri. Najprej pritrdite največji napor, med počasnim izdihom in hkratnim vlečenjem trebuha. Nato, sprostite napor, naredite

Iz knjige Vaje za žensko zdravje in libido avtorja Elisa Tanaka

Dve učinkoviti vaji za sijoče in svilnate lase Vaja 1 Na aktivno točko na zapestju položite oreh ali žogico za golf, pritisnite nanjo z dlanjo druge roke in točko stimulirajte s krožnimi gibi (zjutraj, popoldne in zvečer). , 2

Iz knjige Zdravilna zelišča za zdravje žensk avtor Chris Wallace

Dve učinkoviti vaji za lepa oblika noge Vaja 1 Svoje noge lahko naredite lepe in vitke, če močno pritisnete na pomembno aktivnih točk Ityu, Konron, Taikei in Yusen (po 5-krat). Do točke Ityu, ki se nahaja v poplitealni fosi, na sredini popliteala

Iz knjige Velika knjiga zdravje žensk avtorja Ruschelle Blavo

Poglavje 2. Vaje za vaše zdravje in libido Koncept libida ali spolnosti se je v našem leksikonu pojavil pred kratkim. V besedišče je prišlo v začetku dvajsetega stoletja, ko je svet slavni zdravnik S. Freud je revolucioniral psihologijo s sledenjem vplivu

Iz knjige Velika enciklopedija Zdravje Paula Bragga avtorja A. V. Moskin

Chris Wallace, Meryl Mitchell ZDRAVILNA ZELIŠČA ZA ZDRAVJE ŽENSKE

Iz knjige Zdravilni čaji avtor Mihail Ingerleib

Ruschelle Blavo Velika knjiga o zdravju žensk

Iz knjige Izbrane vaje in meditacije avtor Nishi Katsuzou

Še dve učinkoviti vaji za hrbtenico Vaja št. 1 dobro raztegne hrbtenico in ogreje ramenske sklepe Postavite se na kolena z rahlo razmaknjenimi nogami. Vaši boki morajo biti pravokotni na tla. Nagnite se naprej in položite roke predse

Iz knjige Buča - zdravilo za 100 bolezni. Cenovno dostopen čudežni zdravnik telesa avtor Irina Aleksandrovna Zaitseva

Poglavje 9. Zelišča in čaji za zdravje žensk Pozor: zelišča in nosečnost! Znano je, da je jemanje kakršnih koli zdravil med nosečnostjo zelo nezaželeno. Mnoge ženske se odločijo za boj proti boleznim zdravilna zelišča ki so varnejši

Iz knjige Dober vid– bister um na mnoga leta! Starodavne prakse vzhod avtor Andrej Aleksejevič Levšinov

Vaje za zdravje s samohipnozo Verjetno je vsak izmed nas vsaj enkrat v življenju opazil, da je veliko lažje doseči zelo specifičen cilj. Zgodi se, da vidite končno sliko - in pot do nje postane preprosta in hitra, medtem ko v stremljenju po abstraktnem idealu pogosto

Iz knjige Žive kapilare: Najpomembnejši dejavnik zdravje! Metode Zalmanova, Nishija, Gogulana avtor Ivan Lapin

Vaje za kapilare (četrto pravilo zdravja) Veliko je bilo povedanega o nizki gibljivosti sodobni človek, v našem času pa je telesna nedejavnost zelo pogost pojav. S tem, ko pustimo, da napreduje, naredimo medvedjo uslugo svojemu telesu: navsezadnje svojemu notranjemu

Iz knjige Alkimija zdravja: 6 »zlatih« pravil avtor Nishi Katsuzou

Buča za zdravje žensk Bolezni ženskih spolnih organov so pogosto asimptomatske, kar bistveno zmanjša možnost njihove zgodnje diagnoze. Hkrati lahko nezdravljene patologije, ki so nalezljive in vnetne narave, povzročijo resne

Iz avtorjeve knjige

Qigong vaje za zdravje telesa in oči Qigong vaje delimo na dve vrsti: notranje (statične) in zunanje (dinamične). Notranje vaje ne vključujejo zunanjih telesna gibanja. Izvajajo se leže, sede ali stoje. Zunanje vaje –

Iz avtorjeve knjige

Šesto pravilo zdravja: vaje za hrbet in trebuh Začetni položaj: sedite na tleh na kolenih. Spustite medenico na pete. Tukaj lahko tudi sedite s prekrižanimi nogami. Hrbtenica mora biti popolnoma ravna. Kot pravijo v Rusiji: "Požrl sem ga kot aršin." Telesna teža je odvisna od

Iz avtorjeve knjige

Vaje za zdravje hrbtenice Preden je človek postal moški, se je gibal v vodoravnem položaju in je bil za vodoravni položaj njegovo hrbtenico je ustvarila narava. Moški je zavzel navpičen položaj, vendar hrbtenica ni imela časa za obnovo in

Vsi poznajo zdravniško šalo "ni zdravih ljudi, so samo premalo pregledani." Deloma je to res.

Prvič, zdravje je omejen vir. Za nekatere se konča prej, za druge kasneje. Na ta svet pridemo s različne zneske Ta vir: človek ga ima na začetku veliko in to praviloma pripelje do tega, da človek nepremišljeno zapravlja svoje zdravje. Ali pa je skoraj od vsega začetka jasno, da vaše zdravje ni ravno dobro. Jaz sem na primer iz druge kategorije. Sovražim alkohol, po cigaretah mi je slabo. Na prehrano sem občutljiva, spanje je druga stvar. Ker pa sem se naučil slišati in se pogajati s svojim telesom (in mimogrede tudi z dušo), sem precej zdrav in čustveno uravnotežen.

Drugič, zelo koristno je lahko razumeti, v katerem vsi živimo škodljive razmere. Malo je gibanja (ali celo popolna odsotnost – ne štejem hoje od računalnika do stranišča in kuhinje), onesnažen zrak in voda, nejasno, katero hrano jesti, kosila na teku, obilne večerje, čiste. stres, pa tudi s seksom niso vsi zadovoljni. Kar se dogaja v službi, je grenko-sladka stvar: zatohli utesnjeni prostori, neudobna delovna mesta, sedeča ali stoječa drža, svobodnjaki so ubogi mački (delala je kot prevajalka), njihovo zdravje si zasluži ločen članek (in se rodi).

Če glede tega ne boste storili ničesar, če svojega hrama duše na kakršen koli način ne boste branili, bo razpadel pred svojim časom.

Prvi lepote planeta in vsi spodobni ljudje so prvi spoznali in imeli opravka z njimi osebni trenerji, ne da bi sploh pomislili, da bi izpustili vadbo. Najboljše zdravilo– gibanje – o tem govorijo vsi starodavni zdravilci.

Od besedila prehajamo k praksi - zbrala sem največ, najbolj uporabne in učinkovite vaje za ženske - iz priporočil ginekologov, kundalini joge in telesnih terapevtov. Če ste na splošno zdravi in ​​želite biti zdravi še naprej, le izvajajte vaje vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Če pa že obstajajo težave - prolaps, diastaza (ločitev trebušnih mišic), medvretenčna kila, bronhialna astma in tako naprej, je bolje, da prilagodite kompleks - izberite intenzivnost, amplitudo in čas izvajanja glede na to, kako se počutite. Pravzaprav je vaj neskončno veliko in lahko si jih izmislite tudi sami – in tukaj je osnovni minimum.

Top 9 vaj za ženske

1. Hoja po bokih in zadnjici izboljša gibljivost medeničnih kosti in kolčnih sklepov.
2. Mačka-krava. Megahit za ženske vseh narodnosti in časov. To vajo najdemo v skoraj vseh medicinskih sistemih. Stojimo na vseh štirih, usločimo in upognemo hrbet – trik je v tem, da spodnji del hrbta upognemo bolj navzgor in usločimo hrbet, da se osredotočimo na medlopatični predel. Zelo pomembno je, da potegnete ramena navzdol, ne da bi si stisnili vrat. Vpletena je glava. 10-20 ponovitev. Mimogrede, to je lahko idealen začetek dneva - nežna priprava hrbtenice.

1. Medenično trenje. Lezite na hrbet, roke pod glavo, noge pokrčene v kolenih. Medenico premikajte od leve proti desni in drgnite trtico. Vsekakor nekaj težkega. Občutite celotno paleto občutkov, ki se pojavijo. Kaj so oni? Kako prijetno ali neprijetno je izvajati trenje? Povečajte amplitudo, vendar le z gibanjem medenice. Naj bo gibanje gladko in tekoče.

1. Breza ali stojalo za ramena. Kontraindikacije - menstruacija in krvavitev, hiperfunkcija Ščitnica. Neverjetno koristna vadba za ženske – preprečuje prolaps maternice in nožnice, napolni z energijo, stimulira Ščitnica, izboljša venski odtok iz medenice in spodnjih okončin. Opis vseh prednosti bi zavzel celotno brošuro. 3-5 minut na dan. Priporočljivo je, da to storite vsak dan.

1. Dviganje medenice. Lezite na hrbet, roke ob telesu, leva noga koleno pokrčeno, stopalo na tleh. Gleženj desne noge položite na levo koleno. Dvignite medenico čim višje. Zakrčite zadnjico, kolikor je mogoče. Ta vaja aktivira prekrvavitev medenice in delovanje jajčnikov. Vsaj 25 ponovitev na vsako stran. Brazilska zadnjica nedaleč.

1. Topotanje s petami – topotanje pomeni izražanje jeze. Včasih je edina pot odvajanje, ki si ga lahko privoščimo – varno zase in za druge. Zelo pomembno je, da potlačena čustva odstranimo iz telesa, sicer sprožijo psihosomatske bolezni – in to je hujše, kot smo mislili. Pete skozi živčna vlakna neposredno povezana z maternico – s teptanjem s petami aktivno vplivamo ženski sistem in sprosti napetost. Pri flamenku in afriških plesih je velika pozornost namenjena intenzivnemu gibanju stopal.

1. Otroški položaj je sproščujoč položaj za lajšanje napetosti v hrbtnih mišicah, priporočljivo je ostati v njem večkrat na dan po 2-3 minute, vedno pa pred spanjem. Sprejmite ta položaj in si predstavljajte, da ste v toplem in ljubečem objemu Matere Zemlje – dovolite si, da za nekaj minut opustite vse skrbi – kratek, osvežujoč oddih. dihaj

1. Poza pluga – Najboljši način pomiri se. Če sem jezen, se postavim v ta položaj in diham. Ne skrbite, če z nogami ne dosežete tal. To je stvar treninga. Ena najbolj uporabnih asan za medenico je obrnjena, zato je med menstruacijo kontraindicirana. Pazite, da ne stisnete vratu.

Gibanje je način zdravljenja, nič manj, v nekaterih primerih pa celo bolj učinkovit kot zdravila. Naj vas moj včasih lahkomiselni ton ne zmede - precej težki in kompleksni temi želim dodati lahkotnost in svežino, želim, da nehate videti medicino kot nekaj oddaljenega in zapletenega, šifriranega v izrazih in nečitljivem rokopisu. Tisto, na kar smo pozorni, zacveti in se odpre kot cvet. Verjemite vase, poslušajte svoje telo - in nikoli ne boste potrebovali zdravnika.

Ni skrivnost, da joga, ki je zdaj priljubljena, ni le neverjetno raztezanje, ampak tudi kompleks čudovitih zdravstvene vaje za dušo in telo. Vaja "metulj"- neposreden dokaz za to, saj je učinek neverjeten.

"Tako preprosto!" bo govoril o prednostih poze metulja za zdravje žensk. Naši uredniki so to vajo ocenili s »5«!

Gimnastika za ženske

Poza metulja zelo dobro za žensko zdravje. Ta preprosta vaja pomaga izboljšati krvni obtok v medeničnih organih, daje zdravje ledvicam in služi kot preventiva za radikulitis in krčne žile. In kar je najpomembneje, lajša občasne ženske bolečine, blaži simptome PMS in olajša porod. Po redni izvedbi lepa drža in močan hrbet sta zagotovljena!

© Depositphotos

Velik plus te neverjetne vaje je, da ne zahteva posebnega fizično usposabljanje. Naredite to, kjer koli želite, glavna stvar je, da prinesete podlogo in odlično razpoloženje!

Tehnika izvedbe

Pomembno!Če imate poškodbo kolena ali dimelj, morate vajo izvajati z oporo pod boki – valjčkom ali zvito brisačo. Poleg tega bo takšna podpora pomagala tistim, ki imajo šibko raztezanje. Za poenostavitev vaje lahko sedite s hrbtom ob steni in se gležnje oklenete z rokami namesto z nogami.

© Depositphotos

Doseči najboljši rezultat, naj bodo vaše ure redne. Izvedba metulja vam vzame le približno 5 minut, tako da lahko to bistveno vajo zlahka vključite v svojo dnevno rutino.

Osredotočite se na svoje dihanje in ne pozabite držati hrbta naravnost. Preizkusite to navado, ki vas bo napolnila z energijo in pripravila vaše mišice na stres dneva.