Kompleksi korektivne gimnastike za oči so običajno enostavni in enostavni za izvajanje in ne zahtevajo dodatne opreme ali posebnih pogojev. Rezultat izvedbe posebne vaje- visoka vizualna zmogljivost. Dovolj je, da začnete z 2-3 vajami. Na splošno je količina vadbe odvisna od stopnje utrujenosti oči: močnejša kot je utrujenost, tem velika količina vaje je treba izvajati.

Kompleks posebnih vaj za korekcijo vida

(Avetisov E.S., Livado E.I., 1977)

1. Začetni položaj (i.p.) - sedenje. Močno zaprite oči za 3-5 sekund in jih nato odprite za 3-5 sekund. Ponovite 6-8 krat. Z vadbo krepimo mišice vek, izboljšamo prekrvavitev in sprostimo mišice.

2. I. str. Hitro mežikajte 1–2 minuti. Vadba pomaga izboljšati krvni obtok v vekah.

3. I. p. - stoji. Poglejte naravnost 2–3 sekunde, poglejte prst iztegnjene desne roke, ki se nahaja vzdolž sredinske črte obraza na razdalji 25–30 cm od oči, in ga glejte 3–5 sekund, spustite roka. Ponovite 10–12 krat. Vadba zmanjša utrujenost in olajša vidno delo na bližino.

4. I. p. - stoji. Iztegnite roko naprej, poglejte na konec prsta iztegnjene roke, ki se nahaja vzdolž sredinske črte obraza, počasi približajte prst, ne da bi odvrnili pogled od njega, dokler se prst ne začne podvajati. Ponovite 6-8 krat. Vaja olajša vizualno delo na blizu.

5. I. str. Zaprite veke in jih masirajte s krožnimi gibi prsta. Ponavljajte 1 minuto. Z vadbo se sprostijo mišice in izboljša prekrvavitev vek.

6. I. p. - stoji. Prst desne roke položite vzdolž sredinske črte obraza na razdalji 25–30 cm od oči, z obema očesoma 3–5 s glejte na konec prsta, levo oko pokrijte z dlanjo. levo roko 3–5 s, odmaknite dlan, z obema očesoma poglejte na konec prsta 3–5 s, položite prst leve roke vzdolž sredinske črte obraza na razdalji 25–30 cm od oči, z obema očesoma glejte na konec prsta 3–5 s, pokrijte desno oko z dlanjo desne roke 3–5 s, odmaknite dlan, z obema očesoma poglejte na konec prsta 3 –5 s. Ponovite 5-6 krat. Z vadbo krepimo mišice obeh očes (binokularni vid).

7. I. str. Premaknite roko na desno stran, počasi premikajte prst napol upognjene roke od desne proti levi in, ne da bi premaknili glavo, sledite prstu z očmi; počasi premikajte prst napol upognjene roke od leve proti desni in, ne da bi premaknili glavo, sledite prstu z očmi. Ponovite 10–12 krat. Vaja krepi horizontalne očesne mišice in izboljša njihovo koordinacijo.

8. I. p. - sedenje. S tremi prsti vsake roke rahlo pritisnite na zgornjo veko in po 1-2 sekundah umaknite prste z vek. Ponovite 3-4 krat. Vadba izboljša kroženje intraokularne tekočine.

V procesu usposabljanja, povezanega z vizualno obremenitvijo, je priporočljivo izvajati posebne vaje s spreminjanjem položajev delovna drža, predmeti, mejniki, ki bodo izboljšali ne le čustveno ozadje, ampak tudi povečali vizualno zmogljivost.

Vsaka oseba je kdaj doživela poslabšanje vida. To je lahko posledica fizične in čustvene utrujenosti, pomanjkanja spanja, pritiskov itd. Takšni pojavi so lahko začasni ali trajni.

Vzroki za zmanjšanje ostrine vida so lahko težave, povezane s fiziologijo in anatomijo očesa, pa tudi sistemske bolezni telesa, ki vključujejo vse vrste motenj vida, vključno s starostnimi spremembami.

Zakaj je doslednost pomembna pri očesni gimnastiki?

Izvajanje ogrevanja oči je največ preprosta tehnika ohraniti normalno enega od šestih človeških čutov.

Vse komponente očesa tvorijo kompleksen sistem, ki je odgovoren za zaznavanje, obdelavo in prenos vizualnih informacij v možgane.

Najmanjše napake v programu vodijo do izkrivljanja celotne slike. Prvi, glavni razlog za to je oslabelost in neuravnoteženo delo očesne mišice. Vse mišice potrebujejo redna gimnastika, oči niso izjema.

Očesne vaje za izboljšanje vida so najlažji in najpreprostejši ukrep, ki ga lahko izvaja vsak, pomembno je le, da jih vzamemo kot pravilo in razvijemo sistem.

Trenutno ljudje, tako v službi kot doma, veliko časa preživimo pred računalniškimi monitorji, TV zasloni in ob branju besedil. Negativni vpliv Na stanje oči ne vpliva sama tehnika, ampak predvsem nepravilne:

• razsvetljava;
• ureditev delovnega mesta;
• uporaba pisarniške opreme.

Zaradi tega se napetost v očeh poveča, svetlobno občutljiva mrežnica trpi, pojavijo se spremembe v ukrivljenosti leče, mišice, ki jo nadzorujejo, postanejo počasne.

Temu se lahko izognemo z obvezno organizacijo kratkih odmorov za lajšanje splošne utrujenosti in lajšanje obremenitev oči z lažjimi vajami.

Opomba! pri stalno zaposlitev Pri uporabi računalnika je priporočljiva uporaba zaščitnih očal, ki blokirajo sevanje.

Da bi izbrali pravo zahtevana vrsta očala: progresivna, varifokalna, monofokalna, bifokalna, trifokalna, preverite zdravje oči pri oftalmologu. In v kombinaciji z vajami za oči se poveča možnost izboljšanja vida.

Sistematično izvajanje več vaj za treniranje in sprostitev očesnih mišic pomaga izboljšati in preprečiti motnje vidnega organa. Celotno človeško telo potrebuje reden počitek in koristi aktivni počitek ima obsežno bazo dokazov.

Kompleks: izboljšanje krvnega obtoka

Vse vrste motenj krvnega obtoka povzročajo resne težave. Prehrana in oskrba delov očesa s kisikom poteka preko krvnih žil, v primeru okvar v sistemu je prizadeta predvsem mrežnica očesa. Njegove plasti tvorijo kompleksno večnamensko strukturo.

Patologija mrežnice - trenutni problem za oftalmologe. Najlažji in učinkovit način ohranjati delovanje krvožilnega sistema pravilna prehrana in fizikalna terapija.

Za izboljšanje vida je smiselno kombinirati očesne vaje z masažo:

• Sedite naravnost, zavzemite sproščen položaj. Zaprite oči, rahlo pritisnite s prsti na veko, sprostite, ponovite 5-10 krat. Odprte oči.
• S krožnimi gibi po zaprti veki masirajte oko.
• Vrtite se v krog in obračajte glavo levo, desno, naprej, nazaj.
• Zaprite oči in čim bolj odprite oči. Ponovite 4-7 krat.

• Izvedite 7-10 krat krožnih gibov zenice v obe smeri, ne premikajte glave, očesne mišice so sproščene.
• Brez fokusiranja pogleda narišite vodoravno črto z zenicami, levo in desno, nato navpično.
• Kontrastni obkladki sproščajo mišice. Če želite to narediti, namočite dve vatni blazinici topla voda, pri razumni temperaturi, nanesite na oči, po 1 - 2 minutah zamenjajte s hladnimi. Temperatura vode ne sme povzročati nelagodja, postopek je bolje izvesti v ležečem položaju.

Obstaja veliko več potrebnih vaj za oči, ki lahko izboljšajo vid v predelu mrežnice; izvajate lahko poljubne vaje po svojih željah in zmožnostih.

Dnevna gimnastika razvija kapilarno mrežo, spodbuja prožnost mišic, normalizira krvni tlak in zagotavlja dobra prehrana celice.

Previdno!Če obstaja očesna patologija, je treba kompleks vaj izbrati v skladu s priporočili zdravnika. Če je na primer odstop mrežnice ali glavkom, je treba nekatere manipulacije izključiti in jih nadomestiti z drugimi.

Boj proti kratkovidnosti

Kratkovidnost ali kratkovidnost je sposobnost, da dobro vidimo bližnje predmete, medtem ko so oddaljeni predmeti zamegljeni. Lahko je dedna in pridobljena.

To se zgodi zaradi kršitve lomne moči leče in oblike očesa, zaradi česar se mehka slika prenaša na mrežnico in možgane. Ljudje, katerih dejavnosti vključujejo tesno koncentracijo vizualne pozornosti, so dovzetni za to.

Redno izvajanje vaj za oči za izboljšanje vida pomaga ustaviti negativni procesi. Navsezadnje očala samo nadomestijo napako.

Pomembno je vedeti! Kratkovidni starši bi morali vedeti, da ima njihov otrok nagnjenost k kratkovidnosti, kar pomeni, da mora že od otroštva izbrati niz vaj za preprečevanje.

Osnova gimnastike za kratkovidnost je popolna sprostitev. Ob upoštevanju začasne, a popolne odvrnjenosti od nujnih zadev, masaže in lahka gimnastika blagodejno vpliva na delovanje vida in sprostitev mišic. Potem - da usmerite pogled, na primer:

• Sedite naravnost, dvignite prst. Osredotočite se nanj, prst počasi približajte nosu in ga premaknite nazaj.
• V istem položaju se osredotočite na konico kazalca, s prosto roko zaprite eno oko, umaknite roko, zaprite drugo oko, ponovite 6-8 krat.

Očesne vaje za izboljšanje vida v nekaterih primerih pomagajo preprečiti operacijo za odpravo napak na leči

• Osredotočite pogled na prst, počasi premaknite roko v desno, ne da bi pogledali stran in brez obračanja glave, poskusite vklopiti periferni vid. Nazaj na izvirnik. Premakni roko v levo.
• Mesto svetel predmet na daljavo dolžina roke, ga gledate, pogosto mežikate, usmerite pogled na njegovo sredino. Nato spremenite sliko, gledajte naravo zunaj okna. Večkrat ponovite.
• Osredotočite se na predmet in ga poskušajte miselno zmanjšati v velikosti, ne da bi prenehali aktivno utripati, kot da bi stiskali očesne mišice. Spremenite fokus.

Vsi sklopi vaj imajo predpogoj popolna sprostitev s prisotnostjo elementov dihalnih vaj.

To vam omogoča, da sprostite čim več napetosti iz mišic vseh skupin, vam bo omogočilo, da se jih naučite nadzorovati in vas prisiliti k usklajenemu delovanju, kar je za oči izjemno pomembno.

Katere vaje lahko ublažijo utrujenost?

Prav ekstremna mišična napetost, ki ji sledi letargija in okorelost, je glavni povzročitelj težav z očmi. Zato je osnovni poudarek vseh vaj na odpravljanju utrujenosti. Palming je najpreprostejši in najbolj dostopen način.

Če se počutite utrujeni, morate za nekaj časa odložiti delo, se udobno namestiti, sprostiti in uravnotežiti dihanje. Nadalje:

• Dlani segrejte tako, da jih drgnete skupaj.
• Priročno je nasloniti komolce na mizo, stisniti dlani, zapreti oči z njimi, trepalnice se ne smejo dotikati vaših rok. Veke so odprte, telo sproščeno, rahlo nagnjeno naprej.
• Glej naravnost, ne da bi gledal, ne da bi o čemer koli razmišljal, dokler se pred tvojimi očmi ne pojavi popolna tema.
• Počasi odprite oči.

Izvajajte dejanja postopoma, povečujte trajanje časa, do približno 2-5 minut. Palming odlično razbremeni utrujenost oči z uporabo energije lastnih rok. Za večji učinek lahko najprej pogledate v sonce in vsrkate delček njegove svetlobe.

Preprosta vaja daje pozitivne rezultate ne le za lajšanje utrujenosti oči, ampak tudi za preprečevanje okvar vida in rehabilitacijo po operacijah.

Najučinkovitejša vaja za oči za izboljšanje vida

Vsak način reševanja določenega problema mora biti vedno izbran glede na značilnosti in stanje lastnega telesa. Za očesne mišice in toniranje krvnega sistema je koristno izvajati na primer naslednje vaje:

• Postavite kazalce in palci roke na robovih oči, mežiknite in sprostite oči;
• Nato premaknite palec na notranji del obrvi;

• S kazalci narahlo pritisnite na grebene obrvi, poglejte navzgor in poskusite dvigniti obrvi do konca. Te vaje je treba izvajati 10 do 15-krat;
• Z očesnimi zenicami narišite krog, navpično in vodoravno črto, preprosto geometrijsko figuro itd.

Vašo najljubšo vajo za oči za izboljšanje vida lahko izvajate kjerkoli: v službi, doma, v prevozu, med hojo, ne da bi druge spravili v zadrego.

Obstaja veliko različnih metod za ohranjanje vidne funkcije. Jasno je, da se je veliko lažje navaditi redno izvajati vaje, kot pa čakati, da bo potrebno zdravljenje z zdravili.

Težave	pravna sredstva
Utrujene oči	Palming, masaža
Motnje krvnega obtoka in prehrane celic	Palming, masaža, kontrastni obkladki, vaje, vitaminska prehrana
Kratkovidnost
Daljnovidnost	Palming, masaža, telovadba, pravilna prehrana
Spremembe, povezane s starostjo	Palming, masaža, očesne vaje za izboljšanje vida, obkladki, prehrana

Otroška gimnastika za oči

Razvoj vizualne funkcije in pozornosti pri otrocih zahteva veliko pozornosti in ustvarjalnega pristopa pri odraslih.

V vrtcih in nižjih razredih šole so obvezne kratke ure športne vzgoje. Očesne gimnastike jih je treba naučiti v igralno obliko, z uporabo pesmi, pesmi, šal.

V tej zasnovi naj jo večkrat odprejo – zaprejo oči, hitro ali počasi pomežiknejo, pogledajo naokrog itd.

To ne bo le razbremenilo napetosti očesnih mišic, ampak tudi sprostilo splošni čustveni stres., in to samo stimulira miselni procesi in pravilna tvorba osebnost.

Sposobnost videnja je eno od šestih vitalnih človeških čutov. In od otroštva je treba podpirati glavni vidni organ. Vse vrste gimnastični kompleksi- najpreprostejši način za to, poleg tega ne zahteva velikih časovnih, materialnih in fizičnih stroškov.

Uporaben video

Vsak človek bi moral razumeti, da je vid pomembno varovati in ohranjati. Očesne vaje bodo pomagale vam in vašemu otroku ohraniti dober vid. Članek predstavlja praktično gradivo, ki je lahko zanimivo in uporabno za vizualno gimnastiko, telesne vaje in dinamične pavze.

Prenesi:

Predogled:

Gimnastika za oči

V procesu zaznavanja sveta okoli nas se s pomočjo vida veliko naučimo: o obliki, velikosti, barvi predmetov, pa tudi o stopnji njihove oddaljenosti drug od drugega in njihovi lokaciji v prostoru. Različne funkcije vida nam pomagajo pridobiti bogate informacije o svetu okoli nas. Motorične funkcije, ostrina vida, vidno polje, narava vida, razlikovanje barv - glavne funkcije očesa. Sprememba vizualne percepcije je posledica kršitve katere koli od teh funkcij. Tako oslabljena ostrina vida otežuje prepoznavanje predmetov in slik ter zmanjša ločljivost očesa za popolnost, natančnost in hitrost zaznavanja informacij. Motnja razlikovanja barv vodi do mešanja zelene in rdeče barve ali do nezmožnosti razlikovanja ene od treh barv (modre, rdeče in zelene). Težave pri orientaciji v prostoru so posledica pojavljajoče se disfunkcije vidnega polja. Stereoskopsko popačenje, prostorsko dojemanje okoliških predmetov, zmanjšanje sposobnosti gledanja z obema očesoma hkrati in sposobnost zaznavanja zadevnega predmeta kot celote je kršitev binokularne narave vida. Strabizem, ki je kršitev okulomotorne funkcije, vodi do odstopanja od skupne točke fiksacije enega očesa.

Število otrok s razne motnje vida, ki so ogroženi, iz leta v leto narašča. Tudi ob pojavu manjših škodljivih dejavnikov se pri otrocih, ki so ogroženi z vidom, pojavijo težave z vidom in število takih otrok narašča. Že dolgo je znano, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Zato se korektivno in preventivno delo z otroki danes pojavlja v predšolskih izobraževalnih ustanovah kot zahtevana komponenta izobraževalne dejavnosti. Za izvajanje preventivnih in popravno delo Pri otrocih morajo učitelji povečati raven usposobljenosti za to vrsto dejavnosti. Da bi preprečili utrujenost oči in popravili okvaro vida, je vidna gimnastika ena glavnih oblik dela učiteljev.

Preprečevanje motenj vida pri otrocih je glavni cilj očesne gimnastike.

Glavne naloge so:

Krepitev očesnih mišic in preprečevanje njihove utrujenosti;

Izboljšanje krvne oskrbe očesnih tkiv;

Lajšanje napetosti v vizualnem aparatu;

Krepitev mišic vek;

Splošno izboljšanje vidnega sistema

Osnovna načela očesne gimnastike vključujejo:

Individualni pristop, ki upošteva zdravstveno stanje otrok in njihovo starost.

Rednost vaj.

Postopno povečevanje obremenitev s prilagajanjem časa, hitrosti in zahtevnosti vaj v kombinaciji z motorična aktivnost otroci.

Ohranjanje in razvijanje otrokovega zanimanja za te vrste vaje. Posebni pogoji ni potreben za gimnastiko, vendar je treba upoštevati naslednja priporočila:

Večkrat čez dan izvajajte gimnastiko. V junior predšolska starost 2-3 minute, pri starejših se trajanje njegovega izvajanja poveča na 4-5 minut.

Gimnastiko lahko izvajamo v katerem koli delu pouka (na začetku, sredini ali koncu) ob upoštevanju starosti, vidnega in motoričnega potenciala otrok.

Vizualna gimnastika se izvaja po ustnih navodilih učitelja z uporabo pesmi in otroških rim.

Učitelj mora uporabljeno pesniško besedilo znati na pamet. Pesniško besedilo je sprva kratko (do 4 vrstice), postopoma prehaja v bolj zapletena in daljša.

Učitelju je priporočljivo, da pri načrtovanju upošteva načelo zapleta, potem ko se je najprej seznanil preproste poteze oči: mežikanje, mežikanje, gor-dol, levo-desno, krožni gibi, štrleče oči, nato pa jih uporabijo v kompleksnejšem pesniškem besedilu v različnih kombinacijah.

Gimnastični kompleksi so razdeljeni po starosti na naslednji način:

3-4 leta – prve vaje so preproste vaje;

5-7 let – sproščujoča gimnastika.

7 let – sprostitvenim vajam lahko dodate kompleks za krepitev očesnih mišic.

Tu so najpogostejše vaje, vključene v vse komplekse očesne gimnastike:

"Metulj zamahne s krili", "metulj" - utripa - pride do počitka, čiščenja in izpiranja oči.

"Pisanje z nosom" - zmanjša napetost v predelu oči.

"Ostre oči" - vaja, ki se uporablja za preprečevanje okvare vida.

"Streljanje z očmi" - vaja za preprečevanje okvare vida.

Palming (iz angleške "palm" - dlani): uporablja se za lajšanje napetosti in utrujenosti oči.

Vaja "Daleč - blizu".

Zelo pomembno je, da pri izvajanju vajeglava je bila negibna(razen če ni drugače navedeno). Otroci se med vizualno gimnastiko ne smejo utruditi.

Z otroki redno delajte vaje za oči in jih spremenite v vsakodnevno rutino. razburljiva igra. V predšolski dobi je igra otrokova vodilna dejavnost. Kot pedagoški pojav služi kot sredstvo za izobraževanje in popravljanje kot učna metoda, oblika organiziranja dejavnosti. Zato je za otroke najbolj zanimiva gimnastika, pri kateri

Naloge so podane v pesniški obliki.

Uporabljajo se naloge iskanja predmetov in slik na različnih mestih skupine. Potreben slikarski material za ustvarjanje vizualne podobe najdete v različnih pobarvankah in na internetu.

Premiki se uporabljajo po določenih poteh, določenih v nalogi - oči delajo vaje na "spektakularnem stadionu" (po metodi V.F. Bazarnyja).

Uporablja se IKT.

Uporablja se za urjenje oči - stereo slike. Ta očesna gimnastika je najbolj učinkovita in zanimiva za otroke. Slike izboljšujejo vid in preprečujejo poslabšanje številnih očesne bolezni. Samo pokukati morate v barvito sliko in poskusiti razlikovati sliko, ki se pojavi v tridimenzionalnem prostoru

Naloga od vas zahteva, da poiščete razlike v enakih slikah. To je zelo zanimivo, a glavna stvar je urjenje pozornosti in vida.

Otrokov vid je eden njihovih največjih zakladov in ko ga enkrat izgubimo, ga je zelo težko povrniti. Zato je treba zaščititi otrokov vid, očesna gimnastika pa zavzema eno najpomembnejših mest pri delu preventive in korekcije.V našem vrtcu izobraževalna ustanova rešiti težave, povezane s krepitvijo ohranjanjem zdravja ter telesni razvoj otroci. Samo kompleksen vpliv na otroka lahko da uspešno dinamiko njegovemu razvoju.

Metodični izbor "Gimnastika za oči" v verzih

(po Shabanova P., Vygodskaya I.G., Pellinger E., Uspenskaya L.P.)

"Sprostitev"

Igrali smo se, risali (zadevna dejanja se izvajajo)

Naše oči so tako utrujene

Dali jim bomo počitek

Zaprimo jih za nekaj časa.

Zdaj pa jih odprimo

In malo migamo.

"sova"

Mala sova, velika glava,

Sedi na veji

gleda na vse strani.

Desno, levo, gor in dol,

Živali, ptice, oh, počakaj!

Pazi

Tik-tak, tik-tak

Vse ure gredo takole: tik-tak, tik-tak,

Enkrat levo, enkrat desno,

Tudi to zmoremo

Tik-tak, tik-tak.

Delamo gimnastiko za oči

To počnemo vsakič.

Desno, levo, okrog, dol,

Ne bodi len za ponavljanje.

Krepitev očesnih mišic.

Bomo takoj videli bolje.

Kačji pastir

Takole je kačji pastir: Povežite palec in kazalec,

Kot grahove oči. prinesi jih k očem

Levo - desno, Poglej z očmi temu primerno,

Dol - naprej. brez obračanja glave.

No, tako kot helikopter!

joške

Visoko letimo, temu primerno gledamo z očmi,

Letimo nizko brez obračanja glave.

Letimo daleč

Letimo blizu.

noč"

Noč. Zunaj je tema. (Izvedite zadevna dejanja)

Moramo zapreti oči.

Ena dva tri štiri pet

Lahko odpreš oči.

Spet štejemo do pet

Spet zapremo oči.

Ena dva tri štiri pet

Odprimo jih še enkrat. (ponovite 3-4 krat)

Mi rišemo

Koliko potrebujemo, fantje?

Za naše spretne roke?

Narišimo dva kvadrata, rišemo s kazalcem po zraku in sledimo z očmi

In na njih je ogromen krog,

In potem več krogov,

Trikotna kapa.

Izšlo je torej zelo, zelo

Veseli čudak!

Črte

Po ravni poti - palica S prstom riši po besedilu po zraku, sledi

Na krivi poti je kavka z očmi.

Sani gredo po strmini navzdol,

Vzdolž valovite črte - mačka z brki.

"Moja vesela, zvonka žoga"

Moja vesela, zvonka žoga,
Kam si pobegnil?
Rdeča, modra, cian,
Ne dohajam te.
Poglej levo - desno, poglej dol - gor, Za Krožni gibi oči: levo – gor – desno – dol – desno – gor – levo – dol. Zaprite oči, nato pomežiknite 10-krat, ponovite 2-krat.

"Jesen"

Jeseni po robovih namažite barvo,

S čopičem sem tiho premikal po listih.

Lešniki so rumeneli in javorji so žareli,

Trepetlike so vijolične, samo hrast je zelen.

Jesenske konzole: ne obžalujte poletja,

Poglejte - jesen je odeta v zlato!

Krožni gibi oči: levo – gor – desno – dol – desno – gor – levo – dol

Poglej levo - desno.

Poglej gor in dol.

Zaprite oči, nato 10-krat pomežiknite. (ponovite 2-krat)

"Božična jelka".

Tukaj je veliko božično drevo,

Tako je visok.

Ima velike veje.

To je širina.

Na drevesu so celo storži,

In spodaj je medvedji brlog.

Tam čez zimo spi kljunonogec

In sesa tačko v brlogu.

Izvajajte gibe oči.

Poglej od spodaj navzgor.

Poglej od leve proti desni.

Poglej gor.

Poglej dol.

"zelenjava"

Osel hodi naokoli in se odloči pogledati po krogu.

Ne ve, kaj bi najprej pojedel.

Na vrhu je zrela sliva, poglej gor

In spodaj rastejo koprive, poglej dol

Na levi - pesa, na desni - rutabaga, poglej levo - desno

Na levi je buča, na desni je brusnica,

Spodaj je sveža trava, poglej dol

Na vrhu so sočni vršički. Poglej gor

Ničesar nisem mogel izbrati

In brez moči je padel na tla.

Zaprite oči, nato pomežiknite 10-krat, ponovite 2-krat.

Primeri vaj za oči

(Batesova metoda)

Splošne vaje za krepitev oči

1. Zapri oči. Pomežiknite z zaprtimi vekami.
2. Zaprite oči, poglejte gor, levo, dol, desno in nazaj.
3. Odprite oči in brez mežikanja glejte v eno točko 2-3 sekunde, nato zaprite veke in jih ponovno odprite.

1. Z obema očesoma 5 sekund glejte na greben nosu.
2. Poglejte konico nosu z obema očesoma videz blage utrujenost.

utripa

Zavzemite kateri koli stabilen položaj. Hitro zaprite in sprostite veke (pomežik). Vajo izvajajte od 30 do 60 s. Nato sprostite oči.

Ta vaja omogoča dober počitek očem in poveča njihov krvni obtok. Lahko se izvaja kadarkoli.

Bibliografija:

1. Demirchoglyan G.G. Učinkovite vaje za vid. – M.
2. Nagaeva T.N. Okvara vida pri predšolskih otrocih: razvoj prostorske orientacije / T. I. Nagaeva. - Rostov n/d: Phoenix, 2008.
3. Smirnova I. V. Obnova in preprečevanje vida pri otrocih in odraslih. M., Centrpoligraf, 2004

Vid je najpomembnejša funkcija telesa, ki vam omogoča polno življenje, delo in sprostitev. Od rojstva nam je dana možnost videti svet je samoumevno. Medtem ko skrbimo za lepoto svoje postave in obraza, nam je malo mar za zdravje naših oči in smo pozorni na svoje vidne organe šele, ko se začnejo očitne težave.

Sodobna medicina vam omogoča, da hitro rešite številne očesne bolezni brez kakršnega koli truda. Vse te "hitre" metode pa imajo številne kontraindikacije, tveganja in zaplete. Počasi ampak prava potče ne korenito izboljšati, pa občutno ustaviti upadanje vida in doseči določeno remisijo - to je gimnastika za oči, ki zahteva le eno: vztrajnost in temeljitost pri izvajanju. Obstaja veliko sklopov vaj in korektivnih tehnik, namenjenih tako ljudem z zdravimi očmi kot tistim, ki imajo težave z vidom, vključno z otroki.

V tem članku bomo predstavili najbolj priljubljene in učinkoviti kompleksi vaje, ki vam omogočajo, da ohranite in izboljšate stanje svojih vidnih organov, ki so preproste, razumljive in lahke, in kar je najpomembneje - popolnoma brezplačne in zahtevajo le vaše lastno delo nad samim seboj.

Univerzalna očesna gimnastika za ohranjanje in izboljšanje vida

Spodaj predstavljen sklop vaj je primeren za ljudi, katerih poklicne dejavnosti vključujejo konstantna napetost vizualni aparat, otroci s kratkovidnostjo ali povečano tveganje za to bolezen (dednost, intenziven študij itd.).

Ponavljajte jih vsak dan, pri čemer si določite določen čas za gimnastiko, tako da vas nič ne moti ali moti. Ne morete uporabiti vseh vaj, ampak izberite zase najprimernejše.

Vaja 1 – "Zapiranje oči"

Sedite na stol in za 5 sekund močno zaprite oči, nato pa za 5 sekund odprite veke. Ponovite 7-8 krat.
Učinek: sprostitev mišičnega sistema očesa, krepitev mišic vek, izboljšanje krvnega obtoka.

2. vaja – “mežikanje”

Sedite na stol z vzravnano glavo in hitro mežikajte vsaj 1 minuto.
Učinek: izboljšana prekrvavitev in prekrvavitev oči.

Vaja 3 – »Premikanje pogleda«

V stoječem položaju (glava naravnost) 2-3 sekunde glejte v daljavo. Približajte kazalec obrazu in ga postavite na razdalji 30 cm od oči, vzdolž srednje črte, premaknite oči na konico prsta in zadržite pogled 3-5 sekund, nato spustite roko. Ponovite 10-krat.
Učinek: trening mišičnega sistema očesa.

Vaja 4 – “Masaža vek”

V sedečem položaju zaprite veke in z blazinico prsta nežno masirajte oči: zgornjo veko od notranjega proti zunanjemu robu, spodnjo veko – obratno. Masirajte 1 minuto.
Učinek: sprostitev mišic, ki držijo oko, in stimulacija krvnega obtoka.

Vaja 5 – “Nadomestni trening oči”

V stoječem položaju postavite kazalec vzdolž srednje črte obraza na razdalji 30 cm od oči, 5 sekund pokukajte v konico prsta. Pokrijte levo oko z dlanjo druge roke za 5 sekund, ne da bi odmaknili pogled od prsta z desnim očesom. Nato umaknite dlan in znova 5 sekund glejte prst z obema očesoma. Ponovite v istem vrstnem redu z drugim očesom. Ponovite 5-krat za vsako oko.
Učinek: trening obeh oči.

Vaja 6 - "Vodoravni gibi oči"

V stoječem položaju z negibno glavo se premikajte desna roka v napol upognjenem položaju na stran iztegnite kazalec in počasi premaknite roko na drugo stran, sledite prstu z očmi, nato pa roko prav tako počasi vrnite na začetni položaj ne da bi umaknil pogled s prsta. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za horizontalne gibe zrkla, izboljšanje očesne koordinacije.

Vaja 7 – »Pritisk na veke«

V sedečem položaju zaprite oči, položite tri prste na vsako veko in narahlo pritisnite na veko, držite prste 2 sekundi in nato roke odmaknite od oči. Ponovite 5-krat.
Učinek: izboljšana cirkulacija tekočine v očesu.

Vaja 8 – "Fiksiranje pogleda"

V sedečem položaju poglejte v daljavo in fiksirajte pogled za 5 sekund, nato ga premaknite na konico nosu, fiksirajte 3-5 sekund. Ponovite 6-krat.
Učinek: razvoj sposobnosti dolgotrajnega zadrževanja pogleda na predmetih blizu oči.

Vaja 9 - "Navpični gibi oči"

V stoječem položaju z nepremično glavo dvignite napol upognjeno desno roko navzgor, iztegnite kazalec in fiksirajte pogled vanj, nato počasi premaknite roko navpično navzdol in prav tako počasi vrnite roko v prvotni položaj. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za navpične gibe zrkla, trening koordinacije oči.

Vaja 10 - "Krožni gibi"

IN sedeči položaj z mirno glavo iztegnite napol pokrčeno roko pred seboj in jo premaknite v desno. Iztegnite kazalec, fiksirajte pogled vanj in začnite izvajati krožne gibe z roko v smeri urinega kazalca, tako da je prst oddaljen pol metra od oči. Enako ponovite z drugo roko in delajte krožne gibe v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: razvoj koordinacije kompleksna gibanja, krepitev vestibularnega aparata.

Vaja 11 - "Premiki v različnih smereh"

V stoječem položaju z nepremično glavo dvignite oči čim višje, nato spustite oči navzdol, nato v desno in nazadnje v levo. Ponovite 8-krat.
Učinek: trening kompleksnih gibov oči.

Vaja 12 – “Krožni gibi-2”

V sedečem položaju, pritrdite glavo v nepremični položaj, dvignite oči navzgor in naredite gibe v krogu v smeri urinega kazalca. Nato naredite isto, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: povečanje stabilnosti vestibularnih reakcij, razvoj kompleksnih gibov oči.

Vaja 13 – “Statistični stres”

V sedečem položaju zaprite oči in popravite glavo v negibnem položaju. Z zaprtimi vekami dvignite oči navzgor, nato navzdol, nato se obrnite v desno in nazadnje v levo. Ponovite 6-krat in ne pozabite imeti zaprtih oči.
Učinek: razvoj sposobnosti statične napetosti.

Vaja 14 – “Diagonala”

V stoječem položaju spustite glavo in poglejte v levo nogo, nato dvignite glavo in poglejte v zgornji desni kot sobe. Spustite glavo in poglejte desno stopalo, dvignite glavo in poglejte v zgornji levi kot sobe. Ponovite 4-krat.
Učinek: Izboljšana koordinacija gibov oči in glave.

Vaja 15 – “Urjenje očesnih mišic”

V stoječem položaju poglejte nasprotno steno (nekaj metrov stran od nje), v mislih razdelite razdaljo do stene na 2 enaka dela in poglejte namišljeno točko, ki ločuje obe polovici sobe. Nato polovico, ki vam je bližje, razdelite na drugo polovico in pogled usmerite v namišljeno točko na sredini. Preostali del razdalje razdelite na polovico in ponovno usmerite pogled na točko, ki poteka na sredini. Ponovite 5-krat.
Učinek: koordinacija in trening notranjih in zunanjih očesnih mišic, razvoj sposobnosti ocenjevanja razdalje.

Z ustrezno skrbnostjo in delom na sebi vsaj šest mesecev obstaja resnična možnost, da izboljšate svoj vid! Te vaje so namenjene reševanju specifičnih težav, ki vodijo v kratkovidnost. Prvih 7 vaj velja za enostavnejše in lažje, zato so primerne za začetnike in tiste z dobrim vidom, t.j. kot preventivni ukrep. Preostale vaje veljajo za gimnastiko povečane kompleksnosti in so namenjene popravljanju vida, vendar morate nanje preiti, ko obvladate prvo polovico kompleksa.

Skupni čas za dokončanje kompleksa, potem ko so vse vaje obvladane in naučene, je 7-10 minut. Tisti. enostavno, hitro in koristna gimnastika bo pomagal izboljšati vid brez finančnih stroškov ali zdravstvenih tveganj.

Gimnastika za oči po Norbekovu

Avtor metode za obnovo vida je Mirzakarim Norbekov, ki ni zdravnik, vendar se postavlja kot oseba visoke volje in trdnosti. Ko je Norbekov izboljšal svoje znanje borilnih veščin, je veliko časa posvetil preučevanju vidikov zdravo podobo promocija življenja in zdravja. Mirzarkim vodi Inštitut za samozdravljenje, ki ga je odprl.

Njegova tehnika je kontroverzna in med profesionalnimi oftalmologi dvoumno ocenjena, tako kot avtorjevo priljubljeno delo »Izkušnja norca ali ključ do vpogleda«.

Obnovitev vida po Norbekovi metodi je gimnastika za oči (fizični vidik) in avtotrening ali normalizacija čustvenega ozadja ( psihološki vidik). Po mnenju avtorja lahko ozdravitev dosežemo le tako, da sebe dojemamo kot srečnega, zdravega in aktivnega. Zato se bolniki, ki začnejo izvajati ta kompleks, ne bi smeli dojemati kot bolne ljudi, svet okoli njih pa bi moral postati tesno in sorodno okolje.

Sedem vaj, vključenih v kompleks, je nežnih za vidne organe. Pri izvajanju kompleksa ne sme biti preobremenjenosti ali bolečine v očeh. Vse vaje je treba izvajati z naravnost nazaj, kar je po mnenju avtorja temeljni dejavnik uspeha.

1. vaja. Glava je v vodoravnem položaju. Počasi sledite pogledu navzgor, do skrajne točke, nato pa nadaljujte z očmi, kot da gledate čez čelo. Vrnite pogled v prvotni položaj in ga nato usmerite navzdol, kot če bi gledali skozi grlo, se vrnite v prvotni položaj.

vaja 2. Glava je v vodoravnem položaju. Poglejte skozi levo uho in se vrnite v začetni položaj. Enako storite z desnim ušesom.

3. vaja. Glava je ravna in nepremična. Z očmi boste morali mentalno narisati geometrijske oblike, vendar brez mežikanja ali preobremenitve mišic:

narišite diagonalo, gledajte od spodnjega levega kota (na steni sobe) proti zgornjemu desnemu kotu. Spustite se v spodnji desni kot in poglejte v zgornji levi kot. Nato naredite isto vajo v obratni smeri, začenši od spodnjega desnega kota. Po vaji morate pogosto mežikati brez napetosti, kar bo sprostilo očesne mišice.

4. vaja. "Osem". Glavo držite v negibnem položaju in z očmi narišite vodoravno osmico (znak neskončnosti). Velikost figure mora ustrezati obrisom obraza. Zamenjajte smer "risbe". Po vaji pogosto mežikajte z očmi in tako sprostite mišice.

vaja 5. V mirnem in tihem okolju osredotočite pogled na konico lastnega nosu, nato pa počasi premikajte pogled pred seboj, medtem ko poskušate gledati okoliške predmete ob straneh, ne da bi premikali oči.

Ko je ta tehnika obvladana, se vaja izvaja v naslednjem zaporedju:

• fiksacija pogleda na konico nosu;
• premikanje pogleda naprej, počasi;
• fiksiranje predmetov, ki se nahajajo ob straneh, z nepremičnimi očmi;
• fiksacija pogleda na mostu nosu, nato spet počasi naprej in poskus pregleda okolice brez premikanja oči;
• ista stvar, vendar z začetno fiksacijo pogleda na mostu nosu.

vaja 6. Kazalca obeh rok približajte konici nosu, skoncentrirajte pogled na prste in počasi razširite prste vstran, poskušajte z vsakim očesom slediti ustreznemu prstu roke, tj. stranski vid. Ponovite 2-3 krat, nato sprostite oči in pomežiknite 10-20-krat.

vaja 7. "Veliki krog" Fiksirajte glavo v mirujočem položaju in ga držite ves čas vaje. Pred vašimi očmi si predstavljajte veliko zlato številčnico. Z očmi obkrožite obris ure, s pogledom fiksirajte vsako številko in izvajajte gibe v dveh nasprotnih smereh. Obris namišljene številčnice mora biti gladek in postopoma povečevati premer. Vajo večkrat ponovite.

Za dosežek največji učinek M. Norbekov priporoča:

• sledite določenemu zaporedju vaj;
• izvedite kompleks najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi očmi in na zadnji stopnji mentalno;
• narediti vse pozitivno dobro razpoloženje in v mirnem, prijetnem okolju;
• pripravite se za pozitiven rezultat in verjemite, da bo z vsakim novim odpiranjem oči po treningu vid boljši.

Vaje po Ždanovu

Vladimir Georgievich Zhdanov je avtor priljubljene tehnike, ki temelji na dejstvu, da se okvara vida pojavi zaradi motnja mišični sistem oči, ki je odgovoren za njihovo mobilnost. Vaje, ki jih je predlagal, so zelo podobne gimnastiki, ki jo je v začetku 20. stoletja predlagal W. Bates.

Kompleks temelji na sprostitvi preveč napetih mišic in toniranju oslabljenih. mišična vlakna. To vam omogoča ustvarjanje optimalno ravnotežje gibljivost očesnih mišic, ki naj povrnejo ostrino vida in fokus.

Preproste in dostopne tehnike pomagajo pri obvladovanju kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizma, ugotovljenih v zgodnjih fazah.

Vaje za kratkovidnost in daljnovidnost

Preden jih začnete izvajati, se morate sprostiti tako, da sedite na stolu in hitro utripate. Vaje se izvajajo izključno z očmi, obraz ostane negiben. Vsaka vaja traja približno 5 sekund in se ponovi 6-10 krat.

• Poglejte navzgor in nato navzdol, pri tem pa premikajte zrkla. Samo zrklo se premika. Ponavljajte 5 sekund, vendar vsaj 6-krat.
• Poglej čim bolj v levo, nato čim bolj v desno.
• Premaknite oči po krogu, najprej v smeri urinega kazalca in nato obratno.
• Hitro stisnite in sprostite veke.
• Z očmi narišite diagonalne črte: iz spodnjega desnega kota premaknite pogled v zgornji levi kot in obratno.
• Pogosto mežikajte, izogibajte se močno stiskanje stoletja
• Postavite kazalec na greben nosu in usmerite pogled vanj.
• Postavite se blizu okna, osredotočite se na bližnji predmet (okensko kljuko), nato hitro usmerite pogled na oddaljen predmet in se osredotočite nanj.

Gimnastika za astigmatizem

Predlagane vaje za korekcijo astigmatizma med oftalmologi ne najdejo priznanja, vendar se število oboževalcev tehnike ne zmanjša.

Vse vaje je treba ponoviti vsaj 6-krat, po zaključku vsake vaje sprostite oči s pogostim mežikanjem brez stiskanja vek:

• Izmenično narišite namišljene črte z očmi navzgor in navzdol ter nato levo in desno, kot da rišete križ.
• Z očmi začrtajte namišljen pravilen krog.
• Ponovite tehniko prve vaje in narišite križ iz diagonalnih črt.
• Z očmi narišite kvadrat.
• Narišite namišljeno številko osem in nato znak za neskončnost.
• V prihodnosti se lahko kompleks zaplete z dodatnim "risanjem". kompleksne figure(spirala, trapez, poligon).

Palming za oči

Te tehnike vam omogočajo, da ogrejete oči s toploto, ki izhaja iz vaših dlani, in jih odstranite napetost mišic, izboljšujejo prekrvavitev, zato so priporočljivi za vse, ki imajo težave z vidom.

Sedite za mizo tako, da je udobno, komolce položite na površino mize. Prsti morajo biti tesno spojeni in v tem položaju drgniti z dlanmi. Zaprite oči in stisnite prekrižane dlani k obrazu, z njimi pokrijte oči, nos pa pustite prost. Pri odpiranju vek svetloba ne sme prodirati med prste, tj. Ne sme biti vrzeli. V tem položaju morate ostati 2-3 minute.

Tibetanska gimnastika

IN orientalska medicina oči so povezane z elementom Les in zeleno barvo. Prav zelena barva blagodejno vpliva na organe vida. Zato morate poleg računalnika postaviti nekaj zelenega predmeta (barve trave) in ga občasno gledati 5-10 minut.

Masaža oči

Med odmori čez dan (in vsakih 30-45 minut bi morali pogledati navzgor od monitorja) lahko izvajate koristno samomasažo, ki je sestavljena iz glajenja zgornjega in spodnje veke z zaprtimi očmi. Druga tehnika je vrtenje z zaprtimi očmi, medtem ko morate s prsti rahlo pritiskati na veke.

Kompleks vaj za oči

Učinkovite vaje, ki so bile izumljene že zdavnaj, pomagajo izboljšati vid.

1. Položaj kazalci roke na razdalji 40 cm od oči navpični položaj. Osredotočite pogled na svoje prste, nato začnite širiti dlani vstran, dokler vaše oči ne vidijo vaših prstov v perifernem vidu, nato pa dlani spet združite, ne da bi izpustili kazalec. Ta vaja gladko prehaja v naslednjo.
2. Kazalci so pred očmi, nanje morate usmeriti pogled, nato pa pogledati kateri koli predmet, ki je oddaljen nekaj metrov. Fiksirajte pogled na oddaljeni predmet za 5 sekund, nato ponovno poglejte prste. Ponovite 3-4 krat.
3. Zaprite oči in z nežnimi gibi s konicami prstov 6-krat rahlo pritisnite veke. Nato odprite oči in poskusite ne mežikati 6 sekund. Ponovite 3-krat.
4. Na silo zaprite oči in 6-krat odprite oči, nato široko odprite oči in poskušajte ne utripati, držite oči odprte 6 sekund. Ponovite 3-krat.
5. Spustite oči navzdol, jih premaknite v desno, nato navzgor, levo in navzdol, ponovite krog 3-krat. Nato dvignite oči in nekaj časa glejte strogo v desno. Vajo izvedite tudi v drugo smer 3-krat.
6. Pogosto mežikajte z očmi, ne da bi mežikali, 2 minuti.
7. S konicami prstov rahlo pobožajte veke.

Na koncu kompleksa morate sedeti z zaprtimi očmi 3-5 minut.

Izpiranje oči

Za ta koristen postopek vzemite široko posodo, ki je napolnjena s hladno vodo. Za dodatno hlajenje lahko vodi dodate par kock ledu. Položite obraz v posodo z vodo, oči naj bodo zaprte, nato pa odprite oči. Naredite rotacijske gibe z očmi v vodi z veliko amplitudo 10-20-krat (3 serije). Po umivanju obraz osušite s frotirno brisačo.

Pod vplivom hladna voda očesne žile se zožijo, po končanem posegu pa se ponovno razširijo, kar vodi do izboljšane prekrvavitve očesa. Beločnice bodo postale svetlejše in oči bodo dobile zdrav sijaj.

Obstajajo tudi druge metode Tibetanska gimnastika, ki se izvajajo na energijski ravni, ki, kot pravijo njihovi privrženci, izboljšujejo vid z močjo misli in notranjim potencialom človeka.

Poznavalci Tibetanska medicina Pravijo tudi nekaj, s čimer se oftalmologi ne morejo strinjati - motne oči kažejo na slabo zdravje. Toda jasen pogled kaže na dobro telesno in duševno zdravje.

Otroška gimnastika za oči

Kratkovidnost v otroštvo, poleg dednih dejavnikov in prirojenih patologij, se razvije kot različica prilagajanja oči na prekomerno vidno obremenitev. Funkcionalne spremembe spremenijo v strukturne, kar vam omogoča, da brez napora vidite tiste predmete, ki so blizu oči, vendar se sposobnost jasnega videnja oddaljenih predmetov postopoma slabša (glej).

Da bi preprečili kratkovidnost in upočasnili napredovanje bolezni, oftalmologi priporočajo redno vadbo. Za otroke, stare 3-4 leta, sta dovolj 2 lekciji po 3-4 minute na dan. V prihodnosti se lahko čas treninga poveča, vendar ne več kot 10 minut, da se oči ne utrudijo. Za šolarje, starejše od 6 let, lahko uporabite prvih 7 vaj, navedenih na začetku našega članka, za starejše učence, stare od 10 let, pa lahko kompleksu dodate nekaj vaj iz drugega dela istega kompleksa. .

Očesna gimnastika za otroke vključuje premikanje zrkla v vse smeri. Otroci pa vaj ne zaznavajo vedno dobro, tudi če niso zelo zapletene. Mnogi avtorji priporočajo izvajanje gimnastike z otroki, pri čemer razložijo zaporedje dejanj v igrivi ali poetični obliki. Otrokom se takšne dejavnosti ne bodo zdele dolgočasne, hitro si bodo vse zapomnili in z užitkom začeli izvajati niz vaj.

• Otroci dobro zaznavajo asociacije. Za vsako vajo si morate izmisliti ustrezno ukrepanje, znan fantom. Na primer, pogosto mežikajte z očmi, kot bi metulj mahal s krili;
• Vaje iz poezije najdete na internetu ali pa pokažete svojo domišljijo in otrokom vsakič sestavite smešne pesniške rime;
• Po vsaki vaji pohvalite otroke, spodbujajte njihov trud s prijaznimi besedami;
• Po nizu vaj za lajšanje napetosti oči naj otroci delajo obraze - zabavno je in zelo koristno!

Mačka

Kačji pastir

Zdaj se je okno odprlo (razširite roke ob straneh) Mačka je šla ven na rob (hodi kot mačka) Mačka je pogledala navzgor (Poglej gor) Maček je pogledal navzdol (pogleda navzdol) Zavil sem levo (poglej z očmi na levo) Gledal sem muhe (poglej od leve proti desni) Obrnila oči na desno Pogledal mačko (poglej oči na desno) In potem sem pogledal naravnost (glej naravnost) In jih pokril z rokami (pokrijte jih z rokami)

Takšen je kačji pastir – kot grahove oči (naredi očala s prsti) Levo - desno, nazaj - naprej (premikajte oči levo in desno) No, tako kot helikopter (naredite krožne gibe z očmi) Letimo visoko (Poglej gor) Letimo nizko (Poglej dol) Letimo daleč (glej naprej) Letimo blizu (Poglej dol)

Očesna gimnastika za otroke se imenuje oftalmološke pavze in je ena izmed zdravilnih tehnik. Gimnastika ni uporabna samo za otroke s težavami z vidom - vaje pomagajo razbremeniti napetost, okrepiti očesne mišice in povečati krvni obtok v očeh. Za njihovo izvajanje niso potrebni posebni pogoji, izvajajo se lahko v igralnih vrtcih, pri pouku in tudi doma.

Otrokova glava mora biti nepremična. Ta položaj je lažje vzdrževati v sedečem položaju.

1. Izmenično dvignite in spustite oči, nato poglejte v desno in nato v levo. Ponovite 3-krat;
2. Zaprite oči in ostanite v tem položaju 10 sekund;
3. Z očmi narišite namišljen krog, najprej v eno, nato v drugo smer;
4. Z očmi narišite namišljeni kvadrat in premikajte pogled v njem vzdolž diagonal;
5. Z nosom v zraku narišite figuro (številko, črko);
6. Zaprite oči in jih približajte nosu, predstavljajte si, da nos začne rasti in se razteza kot Ostržek (približno 8 sekund), nato pa si predstavljajte, kako se nos skrči (približno 8 sekund), odprite oči;
7. Naredite grimase (prosite otroka, naj posnema žival).

Kontraindikacije za gimnastiko za oči

Če pride do najmanjših sprememb v zdravju organov vida ali kakršnih koli očesnih bolezni, je možnost izvajanja zgoraj opisanih postopkov. medicinski kompleksi je treba pregledati pri oftalmologu.

Vse vaje za oči, zlasti tiste, ki vključujejo mišični aparat oči, so kontraindicirane v primerih odstopa mrežnice, pa tudi pri obdobje okrevanja po operaciji mrežnice.

Vsaka oseba se ne bo strinjala z operacijo za obnovitev vida. In očala ali leče niso zelo priročne za uporabo. Zakaj ne bi poskušali obnoviti vida z vajami za oči?

Veliko število ljudje so zaskrbljeni zaradi poslabšanja vida. Za izboljšanje vidljivosti morate nositi leče ali očala, seveda se lahko operirate za povrnitev vida, vendar se s tem ne strinjajo vsi. Obstaja pa veliko drugih načinov, kako dobro videti. Samo vsak dan morate posvetiti malo časa, 30 minut 2-krat na dan.

Zaradi enostavnosti in da ne pozabite, katero vajo morate narediti, je bolje, da ustvarite urnik, po katerem boste izvajali vse postopke za izboljšanje in obnovitev vida.

Vaje zjutraj

Zvečer je treba izvesti enake postopke, vendar jim bo dodana 4. točka: tehnika ostrostrelca. Če je mogoče, lahko poskusite obnoviti oči sredi dneva, vendar morate biti pozorni na občutke in nelagodje.

vaje

Gimnastične vaje

Pri vodenju gimnastične vaje izboljša prekrvitev, kar vodi v boljša menjava snovi. Trenirajo se tudi očesne mišice, kar jih ohranja v dobri formi. To je potrebno, da jih sprostite ali napnete med fokusiranjem. Pomemben pogoj Izvajanje gimnastike je enostavno, ne morete obremenjevati oči.

1. Najprej morate premakniti zrkla gor in dol. Najprej poglejte navzgor, nato gladko premaknite pogled navzdol. Naredite to 3-krat in naredite vajo "Metulj".
2. Enako počasi premaknite zrkla vstran. Ponovite 3-krat in znova naredite "metulja".
3. Narišite črto s pogledom diagonalno od zgoraj proti levi navzdol in narišite ravno črto. Naredite to 3-krat in "metulj".
4. Vaja št. 3, vendar začnite diagonalo z druge strani. Naredite to 3-krat in "metulj".
5. Z očmi narišite kvadrat proti gibanju kazalca ure. Naredite vse gladko 3-krat in "metulj".
6. Ista stvar, vendar samo s premikanjem puščice, 3-krat in "metulj". Da bi očesna gimnastika pomagala, morate s pogledom narisati ravne črte brez rezanja vogalov.
7. Z očmi narišite krog, začnite se premikati v nasprotni smeri urinega kazalca, ponovite 3-krat in "metulj".
8. Ista stvar, vendar v smeri puščice, 3-krat in "metulj".
9. S pogledom narišite "kačo" pot, najprej v eno smer, nato nazaj brez ponavljanja. Naslednji je "metulj".

Če želite izboljšati in obnoviti vid, morate te vaje izvajati redno, ne da bi obremenjevali oči. Ko mine malo časa, je priporočljivo narediti več ponovitev vsake vaje do 4-krat. Kačo je treba vedno narediti le enkrat.

Po takšni gimnastiki je možno, da nelagodje in bolečine v očeh. To je posledica bolečine v očesnih mišicah. Če se pojavijo takšni občutki, je treba zmanjšati obremenitev in, kar je najpomembneje, narediti vse vaje brez nelagodja.

Ta gimnastika je vaja, ki pomaga sprostiti oči. Palming ni omejen na število ponovitev. Med postopkom se oči segrejejo, kar je potrebno za izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma.

Najprej morate sedeti ali ležati udoben položaj. Z drgnjenjem si ogrejte dlani. Zložite jih v križ in z njimi pokrijte predel okoli oči, tako da je sredina dlani v predelu vsakega očesa. Držite ga čim bolj tesno, vendar brez dotikanja oči, pa tudi brez prepuščanja svetlobe.

Za popolna sprostitev in da bi izboljšali rezultat, bi morali dati nekaj pod komolce. Zdaj, ne da bi odprli dlani, morate odpreti oči in se prepričati, da ni svetlobe. Če je absolutna tema, jih morate zapreti in se popolnoma sprostiti. Po nekaj minutah mora biti toplo. Ta vaja naj traja 5 minut.

Preverite tabelo

Gimnastika je brez testiranja brez pomena. Obvezno natisnite tabelo očesnega testa. Ne le pomaga izboljšati vid, ampak ga tudi pomaga popraviti.

Če želite določiti ostrino vida, morate razdaljo (v metrih), s katere so vidne vse črke, pomnožiti z 0,2. Za lažji izračun lahko uporabite naslednjo tabelo.

Razdalja, cm	50	100	150	200	250	300	355	400	450	550
Ostrina vida	0,1	0,2	0,3	0,4	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1

Preskusna karta mora biti obešena na mestu, osvetljenem z umetno svetlobo. Preskus vida je treba opraviti pod enakimi pogoji. Viseti mora v višini oči. Ko ga popravite, morate za začetni rezultat preveriti svoj vid, postaviti se na razdaljo, s katere so vidne vse črke. Dnevno je potrebno preverjati od včerajšnje razdalje.

Zdaj dejavnosti, ki bodo pomagale izboljšati in obnoviti vid v skladu s tabelo. Vsako oko je treba preveriti posebej, drugo pa pokriti s listom papirja. Ko najdete razdaljo od mize, s katere lahko vidite vse črke, se morate umakniti 10 centimetrov in poskusiti znova videti vse črke. Hkrati jih morate pogledati, ne da bi mežikali z očmi. Vidite jih lahko v približno 3 minutah; če nič ne deluje, morate narediti "metulja" in poskusiti znova.

Če ne vidite črk, morate začeti trenirati drugo oko, da obnovite vid. Ko so vaje za drugo oko končane, morate pogledati mizo z obema očesoma. V tem primeru je potrebno dnevno beležiti vidno razdaljo za vsako oko in za obe očesi.

Ostrostrelska tehnika

Uporaba te metode ne bo le izboljšala in obnovila vida, temveč bo pripomogla tudi k izboljšanju osredotočanja. In to vam bo pomagalo jasno videti predmete, ki se nahajajo na velikih in majhnih razdaljah.

1. Prst približajte nosu tako, da se ne podvoji, nato ga odmaknite in spet približajte, ne da bi ga izgubili izpred oči. Nadaljujte 2 minuti zvečer.
2. Na enak način prinesite prst k nosu, ga poglejte, nato pa na zelo oddaljen predmet, na primer skozi okno sosednje hiše, nadaljujte 2 minuti zvečer.

Metulj

Kaj je obnovitev vida brez sprostitve mišic? Ta vaja zahteva preprosto mežikanje. Toda to utripanje ima eno posebnost: narediti ga je treba ne le hitro, ampak tudi gladki gibi stoletja To vajo lahko ponovite, če predmeta ne vidite. Po takem utripu lahko ta predmet pregledamo.

Ta "vpogled" je razložen z dejstvom, da se mišice sprostijo in se roženica navlaži, kar pomaga obnoviti vid. Lahko poskusite med rehabilitacijske vaje vzemite vitamine, ki prav tako pomagajo izboljšati vid.

Sporočilo

Za dobro prekrvavitev in dober vpliv Na optičnih živcih se lahko izvajajo božalni gibi na zaprtih vekah. V tem primeru so gibi lahko ne le božalni, ampak tudi:

• vibriranje;
• pritiskanje z dlanjo;
• gnetenje.

Lahko naredite krožne gibe z dvema prstoma, tako da izvajate takšne vaje z vsakim očesom. Takšne preproste tehnike pomagajo izboljšati in celo popolna obnova vizija.

Sproščanje napetosti

Napetost lahko sprostite z masažo glave. To bo pomagalo ohraniti vaš vid. Najprej morate masirati območje hrbtne strani glave in vratu, ki je vzporedno s hrbtenico. Izboljšala se bo prekrvavitev glave in s tem zrkla. Iztegnite vrat tako, da se upognete navzgor in navzdol. Vaje morate izvajati gladko in jih ponoviti 5-krat.

Njihovo glavno pravilo je, da jih je treba izvajati vsak dan, vse vaje pa morajo biti gladke in ne povzročajo nelagodja. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov po nekaj dneh izvajanja vaj. Če želite le zagotoviti, da metoda deluje, morate vaje izvajati redno in v skladu z vsemi pravili nekaj tednov.