Marsikomu je to verjetno znano: šli so na dieto in čez nekaj časa jih je občutek lakote »prisilil«, da so takšno idejo opustili. Na žalost je okoli toliko skušnjav, da lahko samo ljudje z "jekleno" voljo izvajajo stroge prehranske sisteme. V našem članku bomo preučili, kako preprečiti neuspeh diete, kaj storiti, če se ne morete obvladati in kako se znova vrniti k izgubi teže.

Kako se pripraviti na hujšanje brez neuspeha?

Vsako uživanje živil, ki niso predpisana z dieto, se šteje za neuspeh. Razlogov za takšno kršitev prehrane je lahko veliko. Oglejmo si več načinov, kako se izogniti motnjam prehrane.

Jasno zastavljen cilj

Če si pred dieto postavite previsoka merila, obstaja velika verjetnost, da boste z režima padli. Odločitev »Želim izgubiti 30 kilogramov v 2 mesecih« vsaj ni racionalna in vas ne more spraviti v pravo voljo. Za psihološka priprava Telo mora iti na dieto, da doseže tisto, kar hoče "z majhnimi koraki". Na primer, postavite si cilj, da izgubite nekaj kilogramov v enem tednu. Tako bo veliko lažje doseči izgubo teže in se ne zlomiti pod pretvezo "še imam čas".

Motivacija

Pri doseganju katerega koli cilja je zelo pomembna ustrezna motivacija. Odločitev za dieto mora biti uravnotežena. Jasno morate razumeti, da je praksa tega prehranskega sistema potrebna, s tem boste spremenili svoje življenje v pozitivno smer. Preprosto povedano, prilagodite svoje prehranski režim in se zavedajte, da je to ključ do doseganja vašega cilja. Ta odnos vam bo pomagal preprečiti prekinitve prehrane.

"Kazen" za prekinitev diete

Prav tako je vredno predvideti "kazen" za kršitev diete. Lahko je naporno dodatno usposabljanje ali postni dan. Tako boste spoznali, da dieta ni lahka, ampak boste morali plačati še več za neuspeh - večkrat boste premislili, preden boste zaužili "prepovedano" hrano.

Izbira diete

Da bi se izognili motnjam v prehrani, je priporočljivo skrbno izbrati prehranjevalni sistem posebej za vaše telo. Pogosto je želja po učinkoviti in hitri izgubi teže tako velika, da dekleta gredo na strogo dieto a la "voda in zrak" in se po dnevu ali dveh zlomijo. Če priznate možnost kršitve diete, morate začeti z bolj nežnimi dietami, kjer so zaužite jedi najbližje običajnemu meniju.

Kako ostati na dieti brez zlomov?

Naučili smo se, kako pravilno prilagoditi svoje telo, ostalo je le, da se držimo diete in se ne zlomimo. Poglejmo, kako se izogniti okvaram na primeru priljubljenih dietnih režimov.

Neuspeh Dukanove diete

Dukanova dieta je eden najstrožjih prehranskih sistemov, saj je seznam "prepovedanih" živil v njej zelo dolg. Glavno pravilo, ko dana dieta- če se niste mogli upreti in ste zaužili "ekstra", diete ne smete opustiti takoj. Nadaljujte z naslednjim menijem. Prav tako je treba povečati količino porabljene tekočine na dieti Dukan. voda, zeleni čaj ali sadne pijače brez sladkorja bodo pomagale premagati lakoto in podpirale energetske zaloge telesa.

Neuspeh kremeljske diete

Najpogostejši razlog za neuspeh na kremeljski dieti je dolžina odmorov med obroki. V tem primeru je priporočljivo organizirati nenačrtovane prigrizke. Iz hladilnika odstranite vso »škodljivo« hrano in si naredite zalogo stvari, ki lahko zajezijo lakoto, ne da bi resno škodovale vaši postavi. Na primer kumare, müsli, oreščki ali nizkokalorični smuti.

Razčlenitev prehrane Protasova

Dieta Protasova je nežen prehranjevalni sistem, vendar ne izključuje napak. Težava je v zmanjšanem vnosu tekočine pri tej tehniki. Telo doživlja stres in pošilja pozive, da bi z nečim "prežvečili" žejo. V tem primeru lahko med obroki jeste sočno zelenjavo ali sadje z minimalno vsebnostjo sladkorja. Upoštevajte, da uporaba dodatne izdelke na dieti Protasov je potrebno le po potrebi, na primer med akutnimi napadi lakote.

Razčlenitev diete za pitje

Ker pitna dieta temelji le na tekoča hrana, ni dano vsakomur. V tem primeru zmanjšajte tveganje za neuspeh tekoča dieta To je mogoče le s pomočjo motivacije. Lahko kupite nekaj, kar vam je všeč, nekaj številk manjše od vaše, da ga lahko občasno preizkusite in vidite rezultat. Priporočljivo je tudi, da si zabeležite količino izgubljene teže in jo poskušate vzdrževati. Takoj, ko opazite rezultate pitna dieta- tveganje za okvare je zmanjšano.

Če želite ostati na dieti čim dlje, morate imeti pozitiven odnos do hujšanja in pravilno načrtovati svoj jedilnik.

Kako se ne zrediti po prekinitvi diete?

Morebitne motnje močno zmanjšajo učinkovitost diete. Za znatno zmanjšanje možna garnitura teže, je treba določiti kategorijo "prepovedanega" izdelka in upoštevati več pravil.

Hrepenenje po sladkem

Vse vrste sladkarij so razlog za številne neuspešne diete. Tudi če niste navdušen sladkosned, se raven glukoze v krvi s skromno prehrano zniža, telo pa še vedno začne »zahtevati« svoje. Če uporabljate nekaj "prepovedanega", tega ne smete nenadoma opustiti in se poskušati nadzorovati - to je prvi korak k ponovitvi. Najboljša rešitev problema je uživanje naravnega sladkorja v majhnih količinah - medu, datljev, fruktoze.

Razčlenitev za ocvrto

Želja, da bi med dieto pojedli nekaj ocvrtega, obilnega ali mastnega, je popolnoma upravičena. Toda na tej točki ne bi smeli preseči svojih misli. Če se še vedno ne morete zadržati, priporočamo, da svoji prehrani dodate pečeno zelenjavo ali perutnino. Te jedi je treba pripraviti brez dodajanja olja in soli, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani in ne škodujete figuri. To bo zmanjšalo vašo željo hitra hrana in zmanjša tveganje za okvare.

Če se napake pri prehrani pojavljajo precej pogosto in ni opaziti pozitivne dinamike, priporočamo, da za nekaj časa opustite stroge omejitve. Za začetek lahko preidete na pravilno prehrano in s tem pripravite telo na bolj vitko prehrano.

• Večerjajte s piščancem in zvečer popijte kozarec vode. Ta dan se je bolje izogibati mlečnim izdelkom ponoči.
• Ampak! V nobenem primeru ne bi smeli sedeti v dneh posta. Po takšni neuravnoteženi prehrani bosta spet sledila zlom in požrešnost.

Po teh dveh dneh se vrnite na običajno zdravo prehrano in obvezno preverite vnos kalorij. Pogosto pride do zlomov, ker imate prevelik primanjkljaj kalorij ali ogljikovih hidratov. Preverite in preglejte svojo prehrano!

Kako preprečiti ponovitev in najti alternativno pot

Zdaj je prišel čas, da razumete, kako ne prekiniti diete drugič, desetič ali stotič. Morate se želeti zbrati, si zadati cilj in ne skreniti z začrtane poti na porokah, obletnicah, poslovnih dogodkih, ob petkih med srečanji s prijatelji v kavarni, med PMS in seznam se nadaljuje ... Tu ste vi in ​​vaši življenje, tam so tvoje sanje in želje, in ali greš proti svojemu cilju ne glede na vse, ali pa boš ostal na enem mestu z žemljo v roki. Pogledali boste v ogledalo svojo postavo in jokali, da "ne morem shujšati." Ja, lahko narediš karkoli! Glavna stvar je, da takoj, to sekundo, začnete delovati. Čas beži, navade se ne spreminjajo, stojiš na mestu.

Vsak dan se v življenju osebe, ki se je nekoč trdno odločila shujšati, zgodijo različne situacije. Nekateri od njih lahko postanejo sprožilec za prekinitev diete.

Najbolj tvegano:

• izkušnje med dieto negativna čustva(na primer jezen, depresiven);
• spontano obiskovati zabave;
• sodelovati na počitnicah;
• jesti v restavracijah;
• potovanja.

Prav tako lahko povzročijo nadležno okvaro kronična utrujenost in stres.

Vendar nutricionisti pravijo, da je prekinitev diete, tudi če velja za najboljšo med najboljšimi, povsem normalna. Navsezadnje doživljate spremembo v ustaljenem prehranjevalne navade in tako imenovani »umik« po opustitvi škodljivih izdelkov, ki so najverjetneje v uporabi že vrsto let.

Body fitness šampionka deli svoje izkušnje s hujšanji. Ena čudovita vaja jo je rešila pred zlomi diete.

"Ko sem noter Ponovno Opustila sem dieto in ugotovila, da moram nujno nekaj narediti. Izkazalo se je, da morate samo narediti seznam krajev, ki so še posebej nevarni za razvoj želje po sladkem. Na primer, zelo dobro vem, da moji kolegi ob petkih v službi tradicionalno kosijo vsi skupaj in pripravijo nekaj podobnega sladki mizi. Na ta "pomembni" dan moram hrano vzeti s seboj in se z njo upokojiti. Posledično sem bil poln in se nisem zlomil.

Poleg tega sem opazil, katere trgovine me bolj kot druge mikajo k nakupu, ki ga bom večkrat obžaloval. Preprosto sem nehala hoditi v te kraje in se končno znebila obsesivne želje po nakupu nečesa škodljivega. Zdaj, ko sem na dieti, grem samo v eno trgovino po nakupih. Tamkajšnji prodajalci so se me že spomnili. Poleg tega so se celo naučili, kaj naj kupim. Včasih mi seveda utripa misel o nakupu kakšnega "gnusa", vendar razumem, da bodo prodajalci videli, jaz pa bom doživel pekoč občutek sramu zaradi svoje inkontinence. Na splošno je glavni zaključek in nasvet, da je treba čim bolj odstraniti vse skušnjave!«

Kaj je razlog za neuspeh?

Če želite razumeti temeljni razlog za vsako neuspešno dieto, se morate mentalno vrniti v svoje otroštvo. Otrok od rojstva nima pojma o mastni in sladki hrani, saj poje le tisto, kar mu je dano ( Materino mleko ali njegov nadomestek).

Njegovo telo takoj prepozna, kje je sladko in kje slano. Seveda bo otrok imel raje sladkarije. Zato otrok z neprikritim užitkom poje sladko kašo, zaradi česar pridobi na teži. Mama ne bi mogla biti srečnejša dober tek in hrani spet dodaja sladkor. Tako se dojenček naveže na sladkarije. Naraven okus živil in jedi ga ne privlači več. Zdaj hoče jesti samo sladkarije. Ostalo seveda zavrača.

Ko otrok nekoliko zraste, razširi svoja prehranska obzorja. Seznani se z drugimi okusi in teksturo živil. Vendar obstaja en "ampak". Če z zgodnje otroštvo Starši so nas učili, da moramo jesti krepke, mastne in sladke jedi, taka hrana nam bo najbolj okusna. Mehke žemljice, ki jih je z ljubeznijo spekla naša mama, slastne babičine polnjene pite in osupljive torte, pa tudi dišeč pražen krompir in ogromno drugih okusov otroštva so za vedno »zapisani« v našem spominu.

Ko zavohamo znan vonj, služi kot dražljaj za naš voh. Hkrati smo omejeni s prepovedjo, ki jo nalaga dieta. Vse to spravlja naše telo v stres. Naravno je, da se poskuša vrniti v svoje znano okolje z isto znano hrano. To je zdrava in povsem normalna reakcija. In šibkost nima prav nič s tem.

Torej, če ste 20-30 let uživali cmoke, velikodušno posute z majonezo in drugimi "poslasticami" z zavidljivo doslednostjo, potem bodo stroge omejitve hrane, predpisane v prehrani, prej ali slej povzročile zlom in pričakovani napad bulimije. Veliko slabše je, če je rezultat anoreksija. Navsezadnje je moč volje lahko uničujoča za telo. Najprej telo "izklopi" brbončice, nato pa prebavni sistem preprosto »gre na dopust za nedoločen čas«. Konec koncev, če ni hrane, potem ni potrebe po delovanju. Posledice so zelo žalostne.

Kaj storiti, da se izognete okvari

Jasno je, da nihče, ki se loti diete, ne namerava občasno prekiniti diete. Toda vseeno morate biti popolnoma pripravljeni, da preprečite nadležno napako. Kako narediti? Obstaja več pravil:

Zmanjšanje tveganja za neuspeh diete

Glavni odgovor na vprašanje "kako ne zapustiti diete?" - vnaprej preprečite morebitno okvaro. Če vas vaši bližnji ne podpirajo, boste morali poiskati zunanjo skupino za podporo. En primer so spletna mesta o sorodnih temah. Če se danes odpravljate v restavracijo, pred odhodom obvezno pojejte nekaj lahkega. Dejstvo je, da če ste lačni, boste zagotovo naročili več hrane. Povsem naravno je, da boste želeli pojesti nekaj okusnega in visoko kaloričnega.

Večina nutricionistov svetuje, da 1 dan na teden osvobodite diete. Najboljša možnost- sobota. Takšno odstopanje od pravil je odlična strategija za preprečevanje morebitne okvare. Vendar je treba zapomniti, da tak prost dan sploh ni razlog za požrešnost. Če želite uživati ​​v prepovedani hrani, ni treba pomesti vsega, kar je na mizi.

Odpravljanje posledic okvare

Toda kaj storiti, če se še vedno zlomite? Seveda ste poskušali preprečiti okvaro in sprejeli vse ukrepe. Pa vendar se je zgodilo, kar se je zgodilo. Torej, nekaj osnovnih priporočil:

Po dejstvu

Prekinitev diete ni konec sveta. To je nekaj, kar si morate zapomniti, ko se odpravite na dieto. Sprejmite to kot eno od običajnih življenjskih situacij. Pomislite na dejstvo, da ne boste prenagljeno zapustili službe, če nečesa nenadoma niste mogli obvladati. Ali da ne hitite z vložitvijo ločitve od moža (žene) po prvem prepiru. Z dieto je vse popolnoma enako.

Vsako odstopanje od zastavljenega cilja je le prehodna težava, ki jo zlahka premagamo. Prepričati se morate, da morate vedno slediti svojemu cilju in ga doseči, tudi če ste naredili korak nazaj.

Kako pogosto se vam je zgodilo, da ste začeli hujšati, potem pa vam je nova skušnjava v obliki vaše najljubše torte ali rezine pice naredila konec? Če se vam je to zgodilo več kot enkrat v življenju, potem iz prve roke veste, kako je. neuspeh diete.

Torej, odločili ste se, da boste shujšali, potem pa se je zgodilo nekaj hudega – NISI VAM! Potem (ko sta se dovolj najedla) sta se spet zbrala in začela znova. Torej ste zdržali teden, največ dva, potem pa spet razpadli ... Čas je, da se ustavite, ustavite in razmislite, kaj delate narobe? Sama neuspeh diete(v tem kontekstu z »dieto« mislim na določeno dieto) se ne zgodi kar tako, brez razloga. In bistvo tukaj ni v sami torti ali sladkarijah, ki so "nakrivljeno" ležale v kuhinjski omari, ampak v vas.

Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, če imate zlom, je, da se vprašate, ali ste JASNI cilj zakaj želite shujšati!

Postavite si jasen cilj

Če želite to narediti, je pomembno, da PRAVILNO oblikujete svoj cilj. Ni dovolj reči, da želim izgubiti 10 kilogramov. Da, to je cilj, vendar NI jasen. Ne bi smeli samo želeti izgubiti 10 kg, ampak si zapišite točko za točko (in to je priporočljivo storiti pisno na list papirja), zakaj želite shujšati, kaj se boste znebili teh dodatnih 10 kg, kako se boste počutili po izgubi teže, katere stvari lahko nosite itd. To pomeni, da čim bolj podrobno opišete prednosti, ki vas čakajo po izgubi teže.

VPRAŠANJA:

1. Kaj je moj cilj? Kaj hočem od življenja?
2. Kako lahko na to vplivata kondicija in pravilna prehrana?
3. Kakšne koristi bom imel, če bom naredil to, kar sem že tako dolgo nameraval? (vpišite se v telovadnico/shujšajte/oblecite staro obleko itd.)

4. Kako se bom ob tem počutil?
5. Kaj me osrečuje?
6. Kako se bo moje življenje spremenilo, ko bom dosegel svoj cilj?

Ko boste iskreno odgovorili na ta vprašanja, boste imeli jasno sliko, kaj želite od življenja.

No, da bi ta cilj lažje dosegli, se morate motivirati.

• Če želite to narediti, se lahko odpravite po nakupih in celo preizkusite oblačila, ki so vam všeč, vendar jih zaradi očitnih razlogov še ne morete kupiti zase.
• Če ne želite, da vas motivirajo nova oblačila, vas lahko motivirajo stara. Na primer, vzemite svoje najljubše kavbojke iz mladosti, ko ste bili nekaj številk tanjši, in si obljubite, da jih boste oblekli čez recimo 2-3 mesece. Bo PRAVI cilj ki jih lahko dosežete.
• Lahko načrtujete čudovito fotografiranje zase v šik obleki ali odprtih kopalkah, ta misel vas bo spodbudila in vas ne bo pustila stran.
• Lahko z dragim načrtujete izlet na morje, kjer jih je veliko lepa telesa nasprotni spol, ja, morda vas bo razjezilo in udarilo v vaš ponos, vendar bo takšen ukrep za vas dober pretres, da v sebi prebudite željo, da ne izgledate nič slabše od vseh teh deklet s postavo vrhunskih modelov!

Pravzaprav je motivacija za vsakogar lahko drugačna, glavna stvar je, da si izmislite SVOJEga, ki bo ganil samo vas, in ne Stroja ali Yanyne, ki jim pomaga doseči NJIHOVE cilje.

Nehajte z dieto

Naslednji korak je opustitev diete. Tu mislim na dieto, ki zahteva, da se odpoveste številnim živilom, ki jih vaše telo potrebuje, vsebuje zelo malo dnevnih kalorij, vključuje dolgotrajno uživanje samo enega ali dveh živil in druge. Kršitev diete z omejeno prehrano - to je neizogibno!

Ne smete iti na dieto, če želite shujšati in nato ostati pri novi teži. Samo pravilno uravnotežen in pestra prehrana vam lahko pomaga pri tem! Dieta bo le poslabšala situacijo. Najprej zmagoslavje v obliki izgube 7-8 kilogramov v enem tednu, potem pa popolno opustošenje in depresija po 10 kilogramih po zaključku te čudežne diete in vrnitvi k normalni prehrani. Zato se spominjamo: BREZ DIET!

Svojo prehrano spremenite postopoma

Ko se odločite za popolno spremembo življenjskega sloga in prehrane, je tukaj glavno, da ne pretiravate ali greste predaleč. To je vsekakor zelo dobra odločitev, spoštovanja vredno, a če ste se pred tem zatekli k takim radikalni ukrepi sprememba vse naenkrat, in niso uspeli, potem je v tem primeru smiselno postopoma in POČASI spremeniti običajno prehrano. Kršitev diete, običajno nastane zaradi dejstva, da oseba psihično ni pripravljena izgubiti vseh svojih najljubših izdelkov v enem trenutku.

Če ste prej jedli hamburgerje in testenine 3-krat na dan, včasih imeli prigrizek čaja ali kave z nečim sladkim, zdaj pa želite nenadoma preiti na šest obrokov na dan brez kančka sladkarij in hitre hrane, potem najverjetneje se bo pokvaril že 3. dan takšne diete. Obroke dodajajte postopoma, začnite z vsaj 4 obroki na dan, odstranite večino nezdravih živil, vendar si dovolite, da svojo običajno hrano zaužijete enkrat na dan, vendar naj to ne bo cel obrok. stogramska ploščica mlečna čokolada, kot prej, vendar 2-3 majhne kvadratke, ki tehtajo 15-20 gramov. Tako boste ubili dve muhi na en mah: pojedli boste svojo najljubšo poslastico, ki vam dvigne razpoloženje, hkrati pa boste naredili velik korak naprej na poti vaše prihodnje preobrazbe. In tako postopoma – dan za dnem, teden za tednom – boste popolnoma opustili vso škodljivo hrano, s čimer bo vaša prehrana čim bolj čista.

Torej spomnimo se: POSTOPO SPREMENITE SVOJO PREHRANO, ODSTRANITE ŠKODLJIVE IZDELKE IN JIH NADOMESTITE Z BOLJ ZDRAVIMI!

Premislite o svojem meniju vnaprej

V pomoč vam bo naslednje pravilo izogibajte se okvaram, To nakup živil za prihodnji teden. Pripravite hrano, da vas ne bo bolela glava, kaj bi danes vzeli v službo ali kaj za večerjo? Če ima vaš hladilnik vse potrebne izdelke, potem lahko vedno kuhate iz njih zdrav zajtrk, kosilo ali večerja. Najpomembneje je, da kupujete PRAVE izdelke, brez škodljivih in nepotrebnih. Spodaj " prave izdelke"Mislim na vire kompleksni ogljikovi hidrati(žita, kosmiči in polnozrnat kruh), beljakovine (pusta perutnina, govedina, mastne in puste ribe, morski sadeži, jajca) in maščobe (avokado, oreščki, nerafinirani rastlinska olja). lahko prisoten tudi v vaši prehrani v obliki sadja in jagodičja, zelenjava pa je vir vlaknin.

Bodite zaposleni

Ko sedite doma, vam je dolgčas in se zabavate z gledanjem videoposnetkov na YouTubu, potem bi bil seveda greh, če med tem "pomembnim" opravilom ne bi spili skodelice čaja in pojedli okusne hrane. Običajno prenajedanje, vnos odvečnih kalorij in seveda razpadi diete pojavijo prav zato, ker si nič opraviti s seboj! Od sebe vem, da ko sedim doma in delam brez dela (enkrat na leto in palica požene), me noge same nesejo v hladilnik, roke in glava pa so že tam =). V takšnih trenutkih se je treba zavedati, da se ti ne da jesti, le iz brezdelja želiš nekaj prigrizniti, da se sprošča hormon sreče, da ti je na duši toplo in dobro. Zagotavljam pa vam, da bo »toplo in dobro« trajalo natanko 5 minut, nato pa vas bo prevzel občutek krivde, da ste pojedli ta kos torte ali pojedli vse kotlete, ki so bili pripravljeni za vašega moža.

Rešitev je zelo preprosta - Z NEČIM SE MORATE POSLOVATI! Omislite si hobi, pokličite prijateljico in pojdite z njo po nakupih ali preprosto preberite knjigo. To bo tisočkrat bolj uporabno kot jesti pito, medtem ko sedite za računalnikom!

Ne osredotočajte se na hujšanje

Če cele dneve razmišljate samo o tem, kako shujšati, o tem, česa ne smete jesti tega in onega, na splošno svojo pozornost usmerjate izključno na to, česar NE SMETE početi, potem boste slej ko prej 100% propadli!

Kršitev diete je problem fiksacije!

Osredotočenost na eno stvar, pa naj bo to hujšanje, služba ali ljubljena oseba, vedno vodi v čustveno izgorelost, ki ji sledita depresija in malodušje, ki ju običajno pozdravi nekaj sladkega in okusnega. In ni pomembno, da se s takšnim zdravljenjem pozneje samo poslabša, zdaj se počutite dobro! Da se to ne bi zgodilo, NE OSREDOREDITE SE NA TE NEMAŠČOBNE KILOGRAME! Toliko je naokoli pozitivne točke, jih ne zamudite in potem bo proces hujšanja veliko lažji in zanimivejši!

Skrij svoje tehtnice

Trenutni izhaja iz prejšnjega odstavka - Ne tehtajte se vsak dan! Je zelo velik, grob, a vseeno pogosta napaka vsi, ki želite shujšati. Če vsak dan (in včasih tudi večkrat na dan) stopite na tehtnico, spet delate isto napako – osredotočeni ste na hujšanje. Sprosti se, ne nori. Zavedajte se, da niste balon z zrakom, ki bi ga lahko izpraznili v nekaj sekundah. Človeški kilogrami izginjajo veliko počasneje, kot se izpušča zrak iz balona. V povprečju pri varno hujšanje Izgubili od 500 g do 1 kg na teden. Pričakovati, da boste izgubili 500 g na dan, je utopija, zato bodite potrpežljivi in ​​skrijte svojo tehtnico. Najbolje je, da rezultate spremljate tako, da jih enkrat na teden, ne pogosteje, zapišete v svoj dnevnik. To je vsekakor koristno in potrebno. To vam bo vlilo samozavest, da delate vse prav, saj pozitivna dinamika nujno bo.

Jejte goljufive obroke

Če ste prešli na pravilno prehrano, to ne pomeni, da nikoli več ne boste mogli jesti svoje najljubše hrane! Enkrat na teden si lahko dovolite, da jeste svojo najljubšo poslastico in si tega sploh ne očitate! Zdaj govorim o posebnem dnevu - goljufivem obroku. Za tiste, ki ne veste, cheat meal je načrtovan obrok ali več obrokov, kjer lahko jeste, kar vam srce poželi. Takšne goljufive obroke priporočam enkrat na teden in le, če ste se diete držali ves teden, niste jedli ničesar odvečnega in ste se strogo držali načel pravilna prehrana- v tem primeru se lahko nagradite za "dobro vedenje" in jeste, kar želite.

Včasih do izogibajte se neuspehom pri hujšanju, se morate čim bolj približati svojemu "sovražniku", predmetu, ki izzove to okvaro, in pogledati v njegov obraz.

Morate pa znati uporabiti tudi to metodo za spopadanje z okvarami (cheat meal): dneva cheat meala vam ni treba spremeniti v cel dan požrešnosti. ne! To naj bo vnaprej načrtovan dan, na primer sobota ali nedelja, pa tudi vnaprej načrtovana dobrota, ki bi jo na ta dan radi jedli. Tako ne boste imeli želje, da bi najprej pojedli veliko pico, nato za sladico pojedli Napoleonovo torto, potem se spomnili, da ste si že dolgo želeli poskusiti čokoladni fondue, potem pa vaša duša odhiti v nebesa in "zdravo požrešneži" za cel dan.

Ko vnaprej načrtujete, kaj bi radi jedli na dan goljufije, je večja verjetnost, da boste jedli samo to, in z odmaknjenimi mislimi boste nemoteno vstopili v nov teden.

Kaj storiti, če pride do okvare?

Kaj storiti, če se je nenadoma zgodila ta okvara in ste pojedli dodaten kos sladkarije ali več?

Ne bom paničen!

Prva stvar, ki jo morate storiti po zlomu, je, da se zberete in ne paničite! Da, da, prav panika in občutek krivde lahko naredita marsikaj slabega. Pomembno je razumeti, da po enem obroku, tudi če je bil zelo gost, ne boste takoj postali debeli. Maščoba se ne nalaga takoj na bokih, zadnjici in straneh. Dokazano je, da je 1 kg maščobe 7500 kcal, to pomeni, da pridobite 1 kg, morate pojesti več kot eno škatlo čokolade in vse skupaj poplakniti z več kot eno steklenico kole. Tudi z vso vašo željo bo to težko narediti naenkrat, razen če stavite prijatelja/prijatelja za 1 milijon dolarjev, da vam bo uspelo))

V povprečju lahko v enem dnevu požrešnosti in prenajedanja telesna teža znaša od 100 g do 300 g, odvisno od vrste metabolizma in drugih posamezne značilnosti Človeško telo. Torej, če pojeste nekaj dodatnega, brez panike! Ni konec sveta in stvari se da še popraviti!

Povečanje telesne teže ni konec sveta!

Če pa ste eden izmed tistih, ki vse radi dvakrat preverite (mimogrede, tudi sam sem tak), stopite zjutraj na tehtnico in vam pokaže + 2 kg!!! Kako to??? Tukaj je na žalost tehtnica prava, ja, res imate + 2 kg, vendar to ni maščoba, ampak oteklina od včerajšnjega obroka.

Kršitev diete zelo pogosto povzroča otekanje. Kaj je OTEKLO in kako se z njo spopasti, izveste iz. Lahko je posledica presežka ogljikovih hidratov oz velika količina soljene ali prekajene hrane ter od prisotnosti alkohola tistega usodnega dne. Toda zaradi tega ni treba vznemirjati, oteklina bo izginila sama od sebe v nekaj dneh, takoj ko se vrnete v normalna prehrana prehrana.

Vadba v dvorani!

Če ste izgubili živce, ste preveč pojedli in se zdaj bojite, da se boste zredili, potem obstaja odlična možnost za izkoriščanje zaužitih kalorij - trening. Lahko greste v telovadnico, telovadite doma ali zjutraj tečete. Vsaka možnost vam bo pomagala, prvič, resnično porabiti zaužite kalorije, in drugič, znebiti se občutka krivde in kesanja. Po vadbi se boste počutili veliko bolje, kot če bi ves naslednji dan preležali doma na kavču in svojo žalost žrli z ostanki včerajšnje pojedine.

 POMEMBNO!

Začnite "delati" ne 10 minut po zločinu, ampak vsaj 2-2,5 ure kasneje, saj mora vaše telo še prebaviti vse, kar ste pojedli. S polnim želodcem je POPOLNOMA nemogoče telovaditi!

Da, še vedno obstaja tak trenutek. Če se je zgodilo, da ste zlomili in pojedli en bonbon, potem pa je sledilo še 5 kosov, potem to ni razlog, da pojeste 1 kg bonbonov, misleč, da ste že vse pokvarili. Prepričan sem, da se zdaj marsikdo prepozna. Točno to se običajno zgodi. V poštev pride ženska logika: no, saj sem že vse pokvarila, potem pa k vragu!

Tega vam zagotovo ni treba storiti! Najpomembneje je, da se ustavite pri 5 bonbonih, naslednji dan pa se zberete in jih pojdite delat v telovadnico!

Brez postnih dni!

A že naslednji dan je v primeru okvar zelo pomemben! Ničesar ni treba narediti postni dnevi, kot je kefir, jabolko ali celo ves dan na tešče. Ni potrebe po takih žrtvah! Samo vrniti se morate k običajni prehrani, ta dan naj bo več beljakovin. Zdaj lahko zmanjšate ogljikove hidrate na minimum (vsaj 50 g na dan), dajte prednost beljakovinam in zelenjavi, pijte veliko vode in bodite aktivni. Vse. Vse to so stvari, ki jih lahko naredite dan po zlomu!

No, upam, da vam je bil ta članek v pomoč. Zdaj to veš neuspeh diete– to ni nekaj groznega in smrtonosnega. Vsi smo živi ljudje in imamo pravico, da nismo idealni, včasih delamo napake in delamo napake, glavna stvar je, da se ne krivite, da niste idealni. Ste se spotaknili? Izgubljen? V redu je! Ugotovili smo, sprejeli to dejstvo, delali na napakah – in se vrnili v boj! Zdaj veste, kako izogibajte se okvaram, zato uporabite te skrivnosti in nobeni neuspehi vam ne bodo preprečili doseganja cilja!

S spoštovanjem, Janelia Skripnik!

Po statističnih podatkih se polovica diet konča neuspešno. Vendar to ne pomeni, da nekatere spremembe v zdrava prehrana je treba gledati izključno na negativen način. Na prekinitev diete je treba gledati kot na naraven del zapleten proces s spremembo prehranjevalnih navad. Poleg tega prekinitev prehrane ni razlog za vrnitev k prehrani, ki ste se jo odločili spremeniti.

Obstajajo metode, ki vam bodo pomagale pri soočanju s to težavo in nadaljevanju uresničevanja vaših sanj lepa postava v realnost brez nadležnih napak. Kaj lahko storite, da se izognete dieti?

Preprečite okvaro.
Vsak dan se v življenju vsake ženske pojavijo različne situacije, ki lahko privedejo do okvare prehrane. Med njimi so »visoko tvegane« situacije: različne vrste negativnih čustev (jeza, depresija), nenačrtovane zabave, počitnice, prehranjevanje v restavracijah, potovanja in počitnice, negativna naravnanost, utrujenost, stres itd. Vse to lahko privede do neuspeha. v dietna prehrana. Če želite zmanjšati tveganje za neuspeh diete, ga poskusite preprečiti vnaprej. Če ljudje, ki so vam blizu, ne delijo vaših idej o zdravi prehrani, si poiščite skupino za podporo, na primer na spletnih mestih na to temo. Če danes načrtujete odhod v restavracijo, si pred odhodom od doma obvezno privoščite prigrizek, da ne boste »od lakote« naročili česa večjega, okusnejšega in s tem bolj kaloričnega. Poleg tega, ko sploh niste razpoloženi, nima smisla začeti nobene diete. Odložite ga za teden ali dva.

Uvedite obvezen "prost dan".
Mnogi nutricionisti priporočajo, da pustite en dan v tednu brez diete. Sobota je najboljša za to. To odstopanje od »pravil« je dobra strategija za preprečevanje ponovitev. Prosti dan je običajno bogat s provokacijskimi situacijami: družinske počitnice, zabave, razna praznovanja itd. Zato je v takšni situaciji psihološki zakon dober v akciji: kar je prepovedano, boste zagotovo želeli dobiti. In če veste, da vam na prostem dnevu na zabavi s prijatelji nič ne bo prepovedano, se tveganje prenajedanja znatno zmanjša. Vendar, ko si privoščite prost dan, ne smete izgubiti glave s palačinkami s kondenziranim mlekom za zajtrk, ocvrtim krompirjem za kosilo in obilno večerjo v restavraciji. Za uživanje hrane, ki je med dieto prepovedana, ni nujno, da ves dan brez omejitev »požrete« vse, kar vidite.

Pomembno je vedeti, da je tak prost dan mogoče urediti le na dieti, ki je namenjena gladki in postopni ponastavitvi. odvečnih kilogramov. Če to metodo uporabite, ko nizkokalorična dieta, potem bo telo, nasprotno, začelo shranjevati vsakega dodatnih kalorij v obliki maščobe. To je še en dokaz v prid razumnih prehranskih omejitev.

Popravite posledice prenajedanja.
Če je kljub temu prišlo do okvare diete, se niste mogli zadržati in ste pojedli več, kot bi smeli. Seveda se naslednje jutro pojavi teža v želodcu, nenehno kesanje in misli o lastni neustreznosti, kar spodkopava zaupanje v življenjski slog. V takšnih primerih je najpomembnejše, da ne sklepamo preuranjeno. Tudi če se je tehtnica premaknila za nekaj kilogramov navzgor, to ne pomeni novih maščobnih oblog: 1 kilogram maščobe ustreza 7000 kalorijam. To je veliko, malo verjetno je, da bi lahko pojedli toliko v enem dnevu. Na primer, 7000 kalorij vsebuje 11 steklenic vina, 25 čokoladic ali 3 velike pice. Prekomerna teža je lahko posledica zastajanja tekočine. Poleg tega količina hrane, ki jo zaužijete, še ni prebavljena in je v vašem telesu.

Mnoge ženske po prekinitvi diete najprej opravijo dan posta. Vendar to praviloma ni potrebno, razen če hrane sploh ne morete pogledati. Večina najboljša možnost po razpadu bodo lahke juhe zaužite ves dan, zelenjavne solate, čisto vodo. Če se držite takšne diete, se po 2-3 dneh ne boste niti spomnili svojega nedavnega odstopanja od diete.

Prekinitev diete je treba obravnavati kot normalno življenjsko situacijo. Konec koncev, če v službi nekaj ne gre dobro, ne napišete odstopa in prepir z ljubljeno osebo ni razlog za prekinitev razmerja. Enako je s prehrano. Odstopanja od želenega cilja so začasne težave, ki jih je mogoče zlahka premagati. Vedno sledite svojemu cilju in ga dosežete, tudi če se morate premakniti na stran.