Tečaj samba za začetnike doma. Sambo tehnike: osnovna, specialna, zadušljiva in boleča
4. september rya v olimpijskem kompleksu Lužniki tečaj se začne "Osnove SAMBO v 3 mesecih", v katerem dva najbolj zanimivi trenerji SAMBO v treh mesecih bodo spoznali osnove različnih SAMBO tehnik.
Izvajanje tehnik (str Rim ry) :
<Нажмите на фотографию ниже, чтобы посмотреть видео>
To je zgoščen in zelo uporaben tečaj, ki vam bo omogočil spoznavanje in obvladovanje osnovne tehnike SAMBO tehnike , ki jih preprosto morate poznati in jih lahko takoj uporabite ter delate na njih nadaljnji razvoj osebna oprema.
Voditelji tečaja:
Tečaj je namenjen ljudem "iz nič", brez izkušenj v borilnih veščinah in športih.
Ta tečaj se morate udeležiti, če se želite naučiti:
Več kot 20 osnovnih SAMBO metov;
6 bolečih prijemov na rokah in nogah v ležečem položaju;
Prehodi v prijeme, mete in boleče zaklepe v različnih situacijah;
Osnovne napake pri izvajanju tehnik;
Tehnika prijemov in oprimkov;
Značilnosti izvajanja tehnik, boleče;
Možnosti nege in zaščite pred tehnikami.
Kako do tečaja:
1. Tukaj pustite zahtevo.
2. Pokličemo vas nazaj, odgovorimo na vsa vaša vprašanja in vam povemo, kako lahko plačate.
3. Vi plačate, mi vam rezerviramo mesto.
Uspešno opravljen tečaj" Osnove samba v 3 mesecih" dovoljeno za trening osebne tehnike sambo po ceni 2500-3000/mesec, pa tudi za sodelovanje pri temSambo-Profi turnirji.
Sambo je samoobramba brez orožja. Sambo izvira iz Japonski sistem judo. Še več, sistem samoobrambe brez orožja je bil tako predelan in obogaten z novimi idejami iz drugih borilnih veščin, da je postal priznane vrstešport
Prvi in glavni pogoj za začetek treninga je posvetovanje z izkušenim zdravnikom. Če so vaše srce, bronhiji ali sklepi nezdravi, je trening kontraindiciran. Tudi kadilec se bo težko ukvarjal z rokoborbo. Najvišje obremenitve pri vstopu v oprijem, protinapad, protizadrževanje vodijo do močnega povečanja kardiovaskularne aktivnosti in zahtevajo zdrav dihalni sistem.
Drugi pogoj je, da se sambo vadi pod vodstvom izkušen trener.
Oprema za razrede
Nujen pogoj za začetek treninga je sestavljanje rokoborske blazine. Sestavljen je iz gosto položenih rogoznic s ponjavo, flanelo ali drugo primerno prevleko. Rokoborska blazina je sestavljena iz delovnega prostora in varnostnega prostora iz podloženih blazin. Celotna konstrukcija je pribita na talno oblogo z letvami, nameščenimi pod zunanjimi preprogami.Če ni preprog, se za izdelavo preproge uporabljajo ostružki in žagovina. Prvi sloj je sestavljen iz ostružkov - najmanj 20 cm, drugi - žagovine, najmanj 15 cm. Vsak sloj se izravna in zbije, nato pa se tako pripravljena površina prekrije z raztegnjeno ponjavo. Konstrukcija je po obodu pritrjena z letvicami, katerih konci so med seboj prilagojeni, da se vsebina ob udarcih ne razlije.
Od Športna oprema potrebujete dumbbells, uteži, palice - nekaj, kar prispeva k razvoju moči. Sistem treninga rokoborbe uporablja tudi vašo lastno težo in težo vašega partnerja.
Oblačila sambista sestavljajo jakna brez ovratnika, pas iz blaga, športne kratke hlače in posebni čevlji iz mehkega usnja – rokoborke.
Sistem ogrevanja in treninga
Ogrevanje se začne s hojo po obodu mesta. Med seboj se ni dovoljeno pogovarjati, športniki morajo biti odločeni delati in slediti trenerjevim ukazom. Sledi tek s postopnim pospeševanjem. Če rokoborec začetnik kadi, bo ta obremenitev zanj postala neznosna.Od prvega dne pouka so uvedene posebne vaje, ki so prototipi katere koli tehnike. Pri teku je to tako imenovani tek, tj. premikanje nazaj s skrajno nogo, ki se premika za vami s peto naprej. Vaja se ponavlja z vedno večjo amplitudo.
Skakanje na eni nogi, na obeh nogah, visoki skoki z upognjenimi koleni, ki se dotikajo ramen, so resna obremenitev za dihalni in kardiovaskularni sistem športnika. Kdor ne zdrži tempa, naj zapusti krog in se za nekaj časa usede. Z vadbo lahko nadaljujete, ko se dihanje in srčni utrip popolnoma obnovita.
Ogrevanje mišic in sklepov v gibih vključuje abdukcijo, razširitev, rotacijo, metanje ravnih rok naprej, upogibanje in obračanje telesa. Vse vaje se izvajajo med hojo v krogu. To vključuje tudi počepe, polpočepe in polne počepe.
Trening moči
Po štetju prve in druge številke se prve številke postavijo na roke, druge primejo noge nad gležnji in gibanje v krogu se nadaljuje. Oseba, ki hodi po rokah, ne sme pokrčiti nog, vse mišične skupine morajo biti napete. Prvi krog naredimo na dlaneh, drugega - na pesteh, tretjega - s pestmi na tleh. z močnim udarcem. Seveda takšno usposabljanje zahteva postopnost; ne morete takoj začeti s hojo s pestjo.
Hoja s partnerjem na ramenih zahteva kompetenten oprijem partnerja. Ko ga zgrabite za komolec in koleno, v trenutku dviga ne smete počepniti, ampak se potopiti pod partnerja, sicer se ne boste mogli zravnati. Različice za izvajanje te vaje vključujejo zasuk s partnerjem na ramenih, upogib, počep in polpočep. Pri delu v paru morate na vsakem treningu zamenjati partnerja.
Akrobatski del
Izvaja se na preprogi in vključuje salte naprej, nazaj, vstran, s tekom in z izstopom na zapestjih. Skoke z nog na kolena in s kolen na noge v položaju »čepeč«, hojo po kolenih z gležnji, potegnjenimi do zadnjice, lahko najprej izvajate vsakič, ko nosite ščitnike za kolena. Ko koža začne prenašati obremenitev, se kolenčniki odstranijo."Kolo", hojo po rokah v položaju "stoj na rokah", kipping in druge zapletene gibe je treba vaditi vsaj 100-krat na vsako vadbo. Ko se jih nauči izvajati skupaj, bo sambist sposoben izvajati kombinacije tehnik med borbo in se hitro odzvati na spreminjajoče se situacije.
Načini zavarovanja in samozavarovanja
Tekmovalci vadijo tehnike in mete v parih. Za učinkovit trening morate znati pravilno pasti. Oseba, ki se boji padca in se poleg tega oklepa partnerja, ne more postati borec. Kdor zna pravilno pasti, lahko dobro vrže. Glavna naloga pri padcu je združiti in absorbirati udarec. To dosežemo z uporabo rok in nog kot amortizerjev, z valjanjem telesa ali z nasprotnim udarcem po preprogi z ravnimi rokami. Pri padcu morate zadržati dih, saj... padec ob izdihu povzroči nelagodje. Oglejmo si nekaj osnovnih tehnik samozavarovanja.
Vadite »samozavarovanje pri padcu naprej«.
Začetni položaj: stojte naravnost, hrbet pritrjen, roke pred prsmi z rahlo pokrčenimi komolci in razmaknjenimi vstran. Ne da bi spremenili položaj telesa, padite naprej z rahlo pokrčenimi in napetimi rokami. Z dlanmi, ki se srečajo s preprogo, pomladi svoj padec. Ne postavljajte kolen naprej; noge naj bodo ravne in napete. Ko končate gib, morate končati s prsmi in ličnicami na blazini.
Otežite vajo: padite naprej s poskokom z nogami, nazaj in navzgor v polpokrčenem položaju.
Vadite »samozavarovanje pri padcu nazaj«. Tega gibanja se je treba naučiti postopoma.
- Telo je vzravnano, roke iztegnjene naprej, brada pritisnjena na prsi, zobje stisnjeni.
- V istem položaju pojdite v položaj pol počepa in zaokrožite hrbet.
- Sedite s petami na zadnjici in se nagnite nazaj, ne da bi spremenili položaj. Pri prevračanju nazaj naj ravne roke s hrbtenico tvorijo kot približno 40 stopinj. V trenutku dotika s hrbtom močno udarite z dlanmi po preprogi in absorbirate udarec. Pri padcu nazaj je pomembno, da ne zravnate vratu, da ne udarite s hrbtom glave ob tla. V zadnji fazi giba se znajdete na ramenih in vratu s pokrčenimi nogami.
Metode zavarovanja partnerja pred poškodbami vključujejo pravilno absorbiranje nasprotnikovega padca na površino kot posledice tehnike. V trenutku, ko vaš partner pristane, ga morate dvigniti za oblačila.
Tehnika osnovnih tehnik obrambe in napada
Naslednji del treninga je rokoborba. Pri učenju obrambnih in napadalnih tehnik v sambu ne smete vaditi več kot dve tehniki na trening. V tem primeru morajo borci delati 10-15 minut po navodilih trenerja: začeti boj (eden v nizkem položaju, drugi v visokem); izvajajte samo pometanje ali samo korake; začeti spopad, ko je eden od rokoborcev namerno v slabšem položaju itd. Tehnika metanja zahteva prava izbira razdalje med nasprotniki. Dober borec Vedno zna nasprotnika prisiliti v položaj, ki mu ustreza. Da bi to dosegli, morate med treningom vaditi tehnike najprej v statičnih položajih, en partner pa naj zavzame položaj, ki je primeren za drugega pri izvajanju tehnike. Metov skozi boke, hrbet, ramena (»mlin«) in čez glavo se učimo po stopnjah, v 2-3 fazah, pod nadzorom trenerja, da pravočasno popravimo napako.
Pri boju je pomembno uporabiti ne samo svojo moč, ampak tudi moč sovražnika, izvajati tehniko v smeri njegovega napora. Shin hook z metom nad glavo, sprednji flip, bočni zamah se izvajajo med intenzivnim gibanjem nasprotnikov v čelni drži ali pri padcu.
Boleče tehnike zahtevajo ne samo določena moč značaj, ampak tudi občutek za mero. Ko se izvajajo, se pojavijo posledice, kot je ločitev sklepnih površin kolenski sklep z nategnjenimi vezmi in ukleščeno ahilovo tetivo. Pri zasuku ali vrtenju roke komolčni sklep proti naravnemu upogibu lahko pride do poškodb sklepov in mišic. Boleč oprijem, ki povzroči poškodbe, vendar se izvaja v skladu z vsemi pravili, se šteje za tehnično kompetentnega.
Pri obrambi se moraš znati osvoboditi prijema rokava tako, da ujeto roko zavrtiš vstran. palec sovražnik. Ko sprostite rever suknjiča, zgrabite partnerjev rokav z obema rokama in se močno potegnite stran od sebe, hkrati pa premaknite telo nazaj. Ko nasprotnik izvaja boleče prijeme na rokah, morate tesno stisniti podlakti, tako da se rokavi prekrivajo. Ko nasprotnik zasuka nogo ali roko, morate celotno telo zasukati v isto smer.
Pravila tekmovanja v sambu
V športni borbi samboist nasprotnika ne sme vreči na glavo, ga dušiti, pasti nanj s celim telesom, ga brcati, udarjati ali udarjati z glavo. Med prepovedane tehnike spadajo tudi prijemi za prste, obraz, ušesa, lase, zvijanje rok in nog ter izvajanje bolečih prijemov s sunkom. Za neupoštevanje teh pravil, od prvih treningov, mora biti športnik strogo kaznovan. Po pravilih samba, če rokoborec vrže nasprotnika na cel hrbet, medtem ko ostane na nogah, se mu pripiše "čista zmaga" (5 točk). Ocenjuje se tudi met, pri katerem je nasprotnik v položaju "most".
Ena točka se dodeli za izvedbo tehnike z nasprotnikovim pristankom na prsih, zadnjico, povezano s padcem rokoborca, ki je izvedel met.
4, 3, 2 točki se štejejo glede na odločitev sodnika, ob upoštevanju številnih odtenkov boja. Lahko vključujejo držanje nasprotnika na blazini določen čas ali dotikanje blazine z ramo, kolenom ali golenico.
Če borec prejme prvo opozorilo, se njegovemu nasprotniku dodeli 2 točki. Za drugo prejme nasprotnik še 4 točke. Pri tretjem opominu se krivcu pripiše škoda.
Vzroki za poškodbe sambista
Vzrok za poškodbo je lahko slabo raztegnjena ali poškodovana površina rokoborske blazine. Do rupture meniskusa kolenskega sklepa pogosto pride, ko se sambist vrti okoli sebe s stopalom, zapletenim v oblogo. Palic, uteži in uteži ne puščajte na preprogi ali blizu nje.Pri izvajanju akrobatskih vaj naj se skupina giblje v isti smeri, da se tekmovalci ne zaletijo.
Med sedenjem na blazini se je enostavno poškodovati, če se na njej rokoborijo ali vadijo tehnike. Med borbo se lahko izvede naključni met čez preprogo. Takšna tehnika je polna resnih poškodb rokoborca in tistega, ki je sedel na robu preproge s hrbtom proti njemu.
Če padeš na preprogo, moraš takoj vstati. Na osebo, ki leži, se lahko zaletijo pari, ki telovadijo v bližini.
Poškodbo lahko povzroči tudi nepravilno samozavarovanje. Na primer, ne morete pasti iztegnjena roka– lahko se zlomi pod udarcem dvojne teže partnerjev.
Pravila za prvo pomoč pri poškodbah
V telovadnici morate vedno imeti povoje, vato, hemostatske povoje, razkužila in sredstva proti bolečinam. Med enim od vaših treningov vadite uporabo opornic, povojev in podveze, da dobite predstavo o tem, kako zagotoviti prvo pomoč poškodovani osebi.TO hude poškodbe na preprogi lahko vključujejo zaprte in raztrgane mišice in kite, pretrese možganov, zlome hrbtenice, izpahe sklepov s pretrganjem sklepnih ovojnic.
Manjše poškodbe vključujejo ligamente, odrgnine in podplutbe mehkih tkiv.
Žrtev je treba takoj položiti na ravno površino in poklicati zdravnika. Samo-zmanjšanje dislokacije je nesprejemljivo, ostro vlečenje roke ali stopala bo povzročilo nadaljnjo rupturo poškodovanih mišic in vezi. Posledica je lahko boleči šok.
Pri fiksiranju poškodovanega uda z imobilizacijsko opornico, če ni povoja, uporabite rokoborbene pasove. Opornico je treba pritrditi v predelu obeh sklepov, med katerima se nahaja poškodba. V primeru zloma stegnenico fiksiramo z dvema opornicama: eno z znotraj noge - od stopala do predela dimelj, drugi s zunaj– od stopala do pazduhe.
V primeru odprtega zloma je treba rano pokriti s sterilnimi prtički in zaviti. V primeru pretresa možganov žrtev dvigne glavo in hladi na temenski del glave. Zdravje in prihodnje življenje osebe je pogosto odvisno od tega, kako pravilno je zagotovljena prva pomoč.
Sambo – ne samo borilne veščine, ampak tudi sistem, ki človeku, tudi s povprečnimi fizičnimi podatki, omogoča, da postane, če že ne športnik, pa fizično in moralno zdrav človek. Ta vrsta rokoborbe omogoča športniku, da razkrije svojo individualnost, saj sambo ne pomeni strogega spoštovanja bojnih tehnik, kot v mnogih borilnih veščinah. Samoobramba brez orožja je sinteza dosežkov vseh borilnih veščin na svetu.
Vzgoja, usposabljanje in izobraževanje so en sam pedagoški proces. S pravilnim poučevanjem učenca hkrati do neke mere usposabljamo in razvijamo številne njegove lastnosti. Proces usposabljanja je neločljivo povezan z izboljšanjem tehnik in ima tudi izobraževalno vrednost.
dirigiranje izobraževalno delo, trener ustvarja predpogoje za dosežke svojih učencev ne samo v športu, ampak tudi pri delu in obrambi naše domovine.
Zato vadbo samba izvaja trener med učnimi urami, tekmovanji in demonstracijami v obliki enotnega izobraževalnega procesa, v katerem splošna telesni razvoj Tehnično in taktično usposabljanje v sambu je neločljivo povezano z vzgojo moralnih in voljnih lastnosti. Ta proces poučevanja in usposabljanja sambista je zgrajen na podlagi didaktičnih načel sovjetske pedagogike: zavest, vidnost, aktivnost, sistematičnost, dostopnost in moč.
Zavestna asimilacija izobraževalno gradivo. Študent samba mora najprej razumeti, kaj študira, in si jasno predstavljati, na čem temelji. to tehniko ali taktični manever, njegov pomen v športnem boju in v bojni realnosti. Trener doseže zavestno učenje s skrbno analizo obravnavane snovi. Zelo dobro je, da učenci opišejo tehnike, ki se jih učijo, in drug drugemu razložijo tehniko.
Vidnost usposabljanje omogoča študentom, da hitro in natančno pridobijo razumevanje sambo tehnik in jih s tem lažje in natančneje reproducirajo. Trener vizualno naredi trening tako, da: demonstrira tehnike; preučevanje tehnologije iz fotografij, risb, filmskih sekvenc in filmskih izrezkov; prikaz borb med izkušenimi samboisti itd.
Prebujanje dejavnosti med vpletenimi. Velika vloga Pri vzgoji dejavnosti imajo vlogo naloge pri pouku, ki zahtevajo samostojno delo učencev. Te naloge z nenehno razvijajočo se dejavnostjo pogosto vodijo do ustvarjalnih misli učencev, ki jih je treba na vse načine spodbujati.
Največja aktivnost je razvita med vključenimi v občne zbore sekcije, organizacijo sekcijskega biroja, organizacijo in izvedbo večerov, izletov, pohodov itd.
Sistematično in dostopno usposabljanje. Program je treba sestaviti in poučevati tako, da gre učna snov v vseh sklopih od preprostega k vse bolj zapletenemu, od lažjega k vse težjemu. Razpoložljivost gradiva je določena s pravilnostjo njegove izbire, odvisno od tega, kako fizično razviti in tehnično so učenci pripravljeni.
Sistematičnost in dostopnost gradiva sta odvisni od njegovega pravilnega načrtovanja (glej »Načrtovanje sambo dela«).
Gradivo, ki se preučuje, je treba trdno usvojiti. Trajne veščine se razvijajo s ponavljanjem. Vendar, kot je pokazala praksa, je treba po jasnem obvladovanju tehnike doseči njeno ponavljajoče se ponavljanje v različnih taktičnih pogojih. Tehnike med kondicijskim uporom, borbami z enostranskim uporom in borbami v prostem slogu so še posebej dobro usvojene.
IZVAJANJE POUKA
Glavna oblika sambo treninga je lekcija.
Praktična lekcija je sestavljena iz štirih delov: uvodnega, pripravljalnega, glavnega in zaključnega.
1. del učne ure, uvod (4-8 min.).
Naloge: organiziranje skupinske pozornosti, vzgajanje discipline in zavesti, osredotočanje pozornosti in zmerno ogrevanje telesa.
Objekti: formacija, preverjanje prisotnih, kratek pogovor izobraževalni značaj, svedri, pospešena hoja, enakomeren tek, vaje z rokami in trupom v gibanju. Fiziološka obremenitev, merjena s srčnim utripom, ob koncu prvega dela učne ure ne sme presegati za več kot 20 % začetne vrednosti na začetku učne ure.
Lekcijo morate začeti z splošna konstrukcija, zahtevajo jasnost izvedbe in popolno tišino. Priporočljivo je vaditi poročanje dežurnih o številu prisotnih v lekciji. Priporočljivo je, da uporabite ukaze vrtanja.
Poimenovanje je treba opraviti na samem začetku lekcije. Označite tiste, ki zamujajo, in se z njimi pogovorite o nedopustnosti zamujanja.
Pred začetkom pohoda in vaj lahko opravite 1-2 minutni poučni pogovor.
Kraj, iz katerega trener vodi lekcijo, ne sme biti stalen; spreminja se glede na sestavo skupine in način izvajanja tega dela učne ure. V vseh primerih mora imeti učitelj jasen pogled na vse učence. Trener mora biti zgled umirjenosti in urejenosti oblačenja. Enako zahteva od svojih učencev.
Vaje v uvodnem delu lekcije ne smejo povzročiti močnega vznemirjenja ali utrujenosti, zato v tem delu lekcije ne smete dajati nobenih dolgi rok, brez iger, ki bi kršile pozornost in disciplino skupine.
2. del učne ure, pripravljalni (10-30 min.).
Naloge: negovanje trdega dela in zavesti, splošna krepitev aktivnosti glavnih sistemov telesa, povečanje gibljivosti v sklepih in krepitev ligamentnega aparata, razvoj elastičnosti in sposobnosti sprostitve mišic, razvoj pravilne drže.
Objekti: kratka poučna navodila, vaje za gibljivost in krepitev sklepov, hitrost, moč, ravnotežje, koordinacijo gibov in mišično sproščanje.
Usposabljanje vzdržljivosti v tem delu lekcije v večini primerov ne poteka v obliki posebnih vaj, temveč z zmanjševanjem izpadov telesna aktivnost telo med vajami, z združevanjem teh vaj v dolge serije.
Srčni utrip na koncu drugega dela lekcije praviloma ne sme presegati za več kot 35% začetne vrednosti na začetku lekcije.
Pri vadbi za razvoj elastičnosti mišic je priporočljivo postopoma povečevati obseg gibov. Po vajah za razvoj moči je dobro narediti posebne sprostitvene vaje.
Gibanje v tem delu lekcije naj bo izbrano čim bolj raznoliko. Med izvajanjem gibov je treba učence pozvati, kdaj naj vdihnejo in kdaj izdihnejo.
Učiteljeve razlage naj bodo čim manjše in jih, kjer je mogoče, nadomestijo demonstracije. V tem obdobju morajo učenci zavzeti udoben položaj.
Poskusite dati komentarje posameznim študentom, ne da bi ustavili napredek pri vajah za celotno skupino (na primer tako, da skupini dodelite nalogo).
3. del lekcije, glavni (50-70 min.).
Naloge: izobraževanje in utrjevanje fizičnih, moralnih in voljnih lastnosti in spretnosti; urjenje rokoborskih tehnik in uporaba te tehnike v različnih težkih razmerah.
Objekti: tehnike varovanja in samovarovanja, tehnike sambo borbe, tehnike samoobrambe, vse vrste treningov tehnik in dvobojev v prostem slogu. Kratek komentar o tehničnih napakah in obnašanju samboistov. Analiza opreme, taktične naloge in analiza bitk.
Fiziološka obremenitev na koncu tega dela pouka doseže največjo vrednost. Srčni utrip se praviloma poveča na 70-100% v primerjavi z začetno vrednostjo na začetku lekcije.
Tehnike boja in samoobrambe je treba preučevati v glavnem delu vsake lekcije v naslednjem vrstnem redu:
1. študij padcev in metov;
2. študij tehnike borbe v ležečem položaju;
3. študij samoobrambnih tehnik.
Na koncu glavnega dela lekcije je treba izvesti različne vrste treningov in dvobojev v prostem slogu.
Padce brez ovir mora preučiti celotna skupina, ki se nahaja na preprogi v odprti formaciji, in jih je treba izvajati v isti smeri, da se izognete udarcem drug ob drugega.
Če preučujemo padce skozi palico, potem se palice nahajajo na vogalih preproge, padci so izvedeni v eno smer, štirje predelki pa so nameščeni na robovih preproge. Enaka ureditev je primerna, ko se učenje odpove nekomu, ki stoji na vseh štirih.
Vsak met lahko začnete preučevati šele, ko preučite (ali ponovite) ustrezen padec.
Na preprogi velikosti 6x6 m lahko hkrati postavite pet parov vadbenih naprav - štiri v kotih in enega v sredini. Ko daste nalogo za izvedbo metov, morate navesti točno smer, v kateri naj bodo izvedeni, sicer se udeleženci lahko udarijo drug drugega.
Ko daste nalogo za preučevanje tehnik rokoborbe leže, morate navesti smer, v kateri naj bo glava ležečega sambista. Med treningom rokoborbe leže, treningom tehnike rokoborbe stoje s kondicioniranim uporom ali z enostranskim uporom so lahko na blazini hkrati štirje pari.
Za vadbo kontra tehnik morata biti na blazino postavljena samo dva para hkrati, pri čemer mora biti vsak od njih natančen.
Za dvoboje prostega sloga pri polni moči je celotna blazina na voljo samo enemu paru.
Pred začetkom prostih dvobojev udeleženci dobijo taktične naloge, po vsakem dvoboju pa se opravi podrobna analiza, ki nakazuje pozitivno delovanje in storjene napake.
Samo tisti učenci, ki ne zamudijo pouka in so dobro obvladali tehniko samozavarovanja in varovanja svojih tovarišev, lahko sodelujejo v dvobojih v prostem slogu. V začetni skupini je treba uvesti dvoboje v prostem slogu (z vse manjšimi omejitvami) od 6. do 8. lekcije.
Med usposabljanjem in usposabljanjem mora učitelj izvajati izobraževalno delo. Manifestacije kakršnega koli netaktnega vedenja, nesramnosti in malomarnosti do tovarišev je treba takoj prekiniti z ustreznimi pojasnili in navodili.
Prav tako je treba zatreti lenobo, malomarnost v gibih, povrhnost v obleki itd.
Medtem ko se en ali dva para borita na blazini, ostali sedijo in opazujejo boj ter pozorno poslušajo navodila učitelja.
Ko pokliče en par na preprogo, mora učitelj sočasno dati nalogo naslednjemu paru, da se pripravi, dobro ogreje in obleče jopiče.
Metode poučevanja tehnik in njihovo usposabljanje. Preden začnete s skupino učiti katero koli tehniko, jo je treba pokazati, kot da bi jo izvajali v dvoboju v prostem slogu, torej tehnično pravilno, hitro in jasno. Nato je podana utemeljitev tehnike kot celote z vidika tehnike in taktike. Za tem so skupaj z razlago in utemeljitvijo prikazani njeni značilni detajli. Na koncu je tehnika ponovno prikazana v celoti, skupaj.
Če je tehnika zelo zapletena ali skupina ni dovolj pripravljena, je priporočljivo po razlagi tehnike kot celote tehniko razdeliti in se jo naučiti po delih, ki jih postopoma povezujejo.
Ko je naloga dana in se pari začnejo učiti tehnike ali njenega dela, morate iti po skupini in preveriti pravilnost tehnike ter vsakemu učencu dati ustrezna navodila.
Posebno pozornost je treba nameniti temu, da se pri učenju tehnik partnerja sploh ne upirata drug drugemu in da pri učenju metov ne padeta, preden je met končan. Pri učenju tehnike in izpopolnjevanju njene izvedbe vsak učenec trikrat zaporedoma izvede tehniko. Takšna sprememba se lahko pojavi večkrat v času, namenjenem študiju tehnike.
Učence je treba naučiti, da si jo pred izvedbo tehnike dobro predstavljajo, po izvedbi vsake tehnike pa analizirajo svoje gibe, torej se zavestno in ne mehanično učijo in osvajajo tehniko.
Najprej se morate naučiti osnovnih tehnik v najugodnejšem položaju napadalca in najprimernejšem položaju za branilca za izvedbo tehnike. Po tem se v številnih učnih urah iste tehnike obvladajo v drugih. možne možnosti in z različnih položajev tako napadalca kot branilca. To postopoma nabira izkušnje za sambista in mu daje možnost uporabe tehnike, ko različne položaje v prosti borbi.
V sambo rokoborbi je cilj vsakega meta podreti nasprotnika na cel hrbet, pri učenju metov pa partnerja, ki se podpirata, dokončata konca številnih metov, tako da vrženi ne padejo na hrbet, ampak na strani. Takšen trening (z zavarovanjem) omogoča večkratno ponovitev vsakega meta in vodi do dobrega obvladovanja najtežjih delov meta - njegovega začetka in razvoja. Vendar zaključni meti pogosto ostanejo slabo naučeni. Če ste pri učenju tehnik pozorni na dokončanje tehnike in vsakič vržete nasprotnikov cel hrbet na blazino, potem po opravljenih 5-6 metih partnerja ne bosta mogla nadaljevati treninga. Seveda tisti, ki trenirajo na ta način, ne bodo mogli vaditi svojih metov.
Kot je pokazala praksa, morate vreči približno petkrat zapored z dobro podporo partnerja, šestič pa, potem ko ga opozorite, vreči celoten hrbet (z "podlogo").
Na ta način se doseže večkratno ponavljanje preučenih metov in asimilacija njihovega začetka, razvoja in zaključka.
Iz celotne množice sambo tehnik mora trener skupaj z vsakim od svojih učencev izbrati tiste tehnike, ki jih dani sambo borec v prostih dvobojih lahko izvede bolje od drugih. Nagnjenost samboborca k tem tehnikam, odvisno od njegovega značaja, telesne zgradbe in razvoja njegovih lastnosti, deloma od pogojev njegove izobrazbe, treninga in nastopov na tekmovanjih, vodi do izbire relativno majhno število sprejeme v tako imenovanem individualnem kompleksu.
Pri izbiri takšnega kompleksa morate najprej biti pozorni na to, katere tehnike sambist izvaja pogosteje in bolje v prostih dvobojih.
Vendar pa mora trener v večini primerov narediti določene dodatke, tako da kompleks samboborca ne ustreza delu, ampak vsem osnovnim določbam, ki jih najdemo v dvobojih v prostem slogu.
Prizadevati si moramo, da ima vsak sambist v svojem individualnem naboru tehnik naslednje:
2-3 tehnike, namenjene uporabi na nasprotniku, ki pri boju stoje pritisne (potisne sambista);
1-2 tehniki za uporabo na nasprotniku, ki nasprotno vleče k sebi;
1-2 tehniki za nasprotnika, ki gre pri boju stoje v desno ali levo (kroženje), proti izpostavljeni ali iztegnjeni nogi;
2-3 kontra tehnike na najverjetnejše napade nasprotnikov pri boju stoje.
Na enak način morate obvladati:
1-2 drži;
2-3 boleči prijemi na sklepih rok;
1-2 boleči prijemi na sklepih nog.
Vse tehnike je treba trenirati v obe smeri (desno in levo). S tem se poveča možnost uporabe teh tehnik v dvobojih prostega sloga, hkrati pa se skladno razvija sambistova postava in zmanjša možnost pretreniranosti določenih mišic. Začni izbor individualni kompleks in njegovo usposabljanje je potrebno od 2. letnika študija.
1. Izvajanje tehnik brez upora, sprva počasi, v kombinaciji z izpopolnjevanjem podrobnosti tehnike in njenih posameznih delov, nato postopoma pospešeno. Doseči pravilne, jasne in hitra izvedba tehnike. Usposabljanje poteka v obliki nadomestna izvedba 3-6 tehnik enega sambista, nato drugega itd.
2. Vadbene tehnike s kondicioniranim (merjenim) uporom. S tem treningom lahko začnete, ko tehniko obvladate in izvajate brez napak. Usposabljanje je sestavljeno iz ponovitev: nepričakovanih napadov na sovražnika s kondicionirano tehniko, pri kateri se nasprotnik upira, vendar ne s polno močjo, še vedno pa dovoljuje, da na sebi izvaja pravilno izvedene tehnike in z uporabo nenatančnih gibov samboborca v da bi se uprli tehniki. Vadba poteka v obliki izmeničnega izvajanja 3-6 tehnik s strani enega sambista, nato drugega itd. Urjenje tehnik z izmerjenim uporom poteka najprej stoje na enem mestu, nato pa v smeri gibanja, ki jo določi trener. , in končno s poljubnim gibanjem po blazini.
3. Enostranski trening odpornosti. V parih se določi, kdo bo prva in kdo druga številka. Prve številke napadajo s poljubnimi tehnikami v dodeljenem času, druge številke se pustijo ujeti na način, ki je primeren za prve številke, ko pa prve številke izvajajo tehnike, se branijo. Po določenem času prve številke zamenjajo vloge z drugimi.
4. Vadba s povečanim enostranskim uporom. Pri tem treningu sambist, ki igra vlogo nasprotnika, uporablja obrambe ne le na začetku tehnike, ampak tudi pred začetkom in ne dovoli napadalcu, da bi se zgrabil na način, ki bi mu ustrezal. Prva in druga številka napadata in se branita enako dolgo.
5. Urjenje kontra tehnik. Eden od vadečih napada, drugi izvaja kontra tehnike. Nato sambista zamenjata vlogi. Prvi in drugi napadata in se branita enako dolgo. Najprej morate napasti z eno, tudi pogojeno, tehniko, nato pa, ko uspešno uporabljate kontra tehnike, postopoma povečujete število napadalnih tehnik.
6. Vadba kontra tehnik. Ta trening je zaplet treninga s povečanim enostranskim uporom, ki mu je dodana pravica nasprotnika do izvajanja kontra tehnik. To je skoraj prosta borba, vendar izbira trenutka za začetek napada in njegova pobuda še vedno pripadata napadalcu. Prva in druga številka napadata enako dolgo.
7. Izmenične vadbe. Vadba z enostranskim uporom, vadba s povečanim enostranskim uporom, vadba s kontra tehnikami in vadba s kontra tehnikami se izvajajo z naraščajočimi časi: 1"+1"; 2"+2"; Z"+Z"; itd. Vendar pa učenci in trenerji začnejo opažati, da s podaljševanjem časa postaneta vlogi prve in druge številke enaki le formalno: v drugi polovici boja se čuti naravna utrujenost. Nekateri učenci vedno želijo biti prvi, da bi napadli s svežimi silami (manj vzdržljivi), drugi želijo biti vedno drugi, da bi napadli utrujene (bolj vzdržljive). Da bi se izognili tako ozki specializaciji, je uvedeno izmenično usposabljanje. Izvaja se z dvema ali celo tremi menjavami vlog. Na primer: 1"+1" +1"+1" (4min); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (6 min.); 2"+2"+2"+2" (8 min.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (9 min.).
8. Trening z zavezanimi očmi. Za razvoj t.i. mišični občutek»Samboisti trenirajo z zavezanimi očmi. Samo eden ima zavezane oči. Drugi - "viden" - je odgovoren za zagotavljanje, da se vsa dejanja odvijajo v središču preproge. Sambist z zavezanimi očmi najprej izvaja tehnike na nasprotniku, ki se mu ne upira, nato pa opravi vse zgornje treninge in celo vodi dvoboje v prostem slogu.
9. Trening z eno roko. Včasih mora sambo med borbo začasno izklopiti eno roko - to je mogoče storiti za počitek in iz taktičnih razlogov. V nekaterih primerih, na primer v primeru poškodbe, je treba eno od rok izključiti do konca boja. Enoročni trening se izvaja tako, da se sambist bori z obema rokama. Druga roka se drži za pas na trebuhu.
Najboljša alternativa je:
prve številke - z desno roko;
druge številke - z desno roko;
prve številke - z levo roko;
druge številke - z levo roko.
Za vadbo z eno roko lahko uporabite vse zgoraj navedene metode vadbe, tako da osebi, ki se bori z eno roko, dodelite vlogo napadalca ali branilca.
10. Treningi za eno nogo. Večino tehnik rokoborbe stoje izvajamo z večjim ali manjšim prenosom telesne teže na eno nogo. Zato sambist potrebuje večjo stabilnost tudi, ko stoji na eni nogi. Poleg tega postane noga, osvobojena telesne teže ne za en, ampak za nekaj trenutkov, sposobna izvajati kompleksne kombinacije. Predlagani trening je odličen tako za trening stabilnosti kot za trening kombinacij tehnik, ki se izvajajo z nogami. Sambo, ki se bori na eni nogi, se trenira s sambo, ki se bori na dveh nogah. "Svobodna" noga se ne more dotakniti preproge, lahko pa se uporablja za izvedbo katere koli tehnike.
Najboljša alternativa je:
prva številka na desni nogi;
druga številka na desni nogi;
prva številka na levi nogi;
druga številka je na levi nogi.
Sprva naj bo čas, preživet v borbi na eni nogi, zelo kratek, 30 sekund, nato postopoma dodajajte 15 sekund naenkrat, tudi do 2 minuti.
11. Trening (eksperimentalna) borba. Boj ni na polni moči. Samboborci, ki poskušajo obvladati čim več tehnik, izhodov iz enostavnih in najtežjih položajev ter uporabljati kontra tehnike, se pustijo prosto ujeti drug drugemu in se upirajo tehnikam, ki se šele začenjajo. Ta borba se od prostega sloga razlikuje ne le po tem, da v njej ni polne napetosti, ampak tudi po tem, da so iz nje pred začetkom meta izključene vse obrambe.
12. Trening drže z zasledovanjem. Ločen trening v rokoborbi stoje in leže je seveda potreben, vendar pa je treba uporabiti tudi trening, ki povezuje ta dva dela borbe. Pri vadbi v stoječem položaju z zasledovanjem napadalec ali tisti, ki izvajajo protitehnike v stoječem položaju, zasleduje nasprotnika tako, da ga zgrabi za prijem ali boleč prijem. V primeru uspešnega upora sovražnika se napadalec brez izgube časa dvigne v položaj. Na ta način morate samo izboljšati prehod iz rokoborbe stoje v tehnike rokoborbe leže.
Tehnike rokoborbe leže se izvajajo z naslednjim posebnim treningom.
1. Trening padanja. Prve številke so na kolenih, druge pa stojijo. Naloga je za določen čas drugi, da prvega čim večkrat prevrnejo s kolen na bok ali hrbet. Nato sambista zamenjata vlogi.
2. Pobegni iz zadržkov. Prve številke zajamejo druge za določeno zadržanje. Drugi začnejo izbruhniti ob signalu. Po 20" sambisti zamenjajo vloge.
3. Trening prevračanja. Prve številke stojijo na vseh štirih, druge nad njimi. Naloga drugega je, da prvega v določenem času čim večkrat obrne na hrbet. Nato sambista zamenjata vlogi.
4. Trening bolečih tehnik z uporom. Prve številke so v danem položaju in se upirajo bolečemu prijemu, ki ga izvede zgornja, ne da bi spremenili svoj položaj. Po določenem času sambista zamenjata vlogi.
Takšno usposabljanje se izvaja na naslednje določbe upiranje:
a) na hrbtu;
b) na vseh štirih;
c) nagnjeni.
5. Urjenje protibolečinskih tehnik. Prvi je od spodaj in, ko drugi izvaja boleče prijeme, naredi recipročno boleče tehnike. Nato sambista zamenjata vlogi. Položaji dna so poljubni ali pa jih določi trener.
6. Trening pobegov iz rokoborbe v ležečem položaju. Prva številka je na mestu, ki ga določi trener, druga je nad njo. Naloga drugega je preprečiti prvemu, da se postavi v držo, naloga prvega je, da se postavi na noge. Nato po določenem času zamenjajo vloge.
7. Boj v prostem slogu leže. Izhodišča:
a) kleče drug pred drugim;
b) ležanje na hrbtu drug poleg drugega;
c) ležanje na trebuhu drug poleg drugega;
d) sedijo, naslonjeni s hrbtom drug na drugega.
Boj poteka določen čas brez pravice prehoda v stoječi boj.
Pri uvajanju dvobojev prostega sloga mora trener vsakemu od rokoborcev najprej dati taktične naloge (bolje je, da vsak ne ve, kaj bo drugi naredil), nato pa, ko sambisti pridobijo izkušnje, jim prepustiti, da razvijejo svoje. načrt in taktične naloge pred vsako borbo.
Med glavnim delom lekcije, zlasti med dvoboji prostega sloga in različnimi tehnikami treninga, običajno vsi ne morejo priti na blazino hkrati in nastane "čakalna vrsta". Tisti, ki čakajo, se lahko ohladijo in izstopijo iz tempa pouka. Zato morajo sambisti, ki so zunaj blazine, dobiti naloge za trening.
Te naloge lahko na primer dodeli:
a) vadba sunkov na nabor posameznih tehnik na posebni opremi;
b) urjenje hitrosti, natančnosti in moči udarcev z majhno in težko žogo, papirjem itd.
Izven blazine lahko izvajate posebne treninge, vendar ne tehnik kot celote, ampak dele tehnik. Izven blazine lahko uspešno izboljšate svoje prijeme, priprave metov in pristope metov.
Trening oprijema:
1. Vadba prijema z enostranskim uporom. Prvi sambo izvaja prijeme, drugi pa se upira, se ne pusti ujeti in se osvobodi uspešno izvedenih prijemov. Po določenem času sambista zamenjata vlogi. Takšen trening se lahko izvaja tako za določene prijeme kot za poljubne.
2. Trening kontra prijemov. Prvi samboist izvede 1-3 določene prijeme, drugi pa čim hitreje reagira na te prijeme. Po določenem času sambista zamenjata vlogi.
3. Boj za ujetja. Vsak od samboistov si prizadeva doseči svoj prijem in hkrati skuša nasprotniku preprečiti prijem. Če nasprotnik uspe zgrabiti, se sambist osvobodi.
Pripravljalni trening za mete:
1. Usposabljanje za pripravo na mete, ko se sovražnik premika naprej, nazaj, na straneh v visoki in nizki drži.
2. Pripravljalni trening za mete z enostranskim uporom. Prvi sambist izvaja katero koli od priprav na mete, drugi pa se upira in poskuša ohraniti stabilno ravnotežje. Ob koncu predvidenega časa sambista zamenjata vlogi.
3. Urjenje odzivnih priprav na mete. Prvi sambist napade z danimi 1-3 pripravami za mete, drugi pa v odgovor na napad prvega izvede ustrezno pripravo za mete, pri čemer uporabi moč nasprotnika in posledično vztrajnost. Ob koncu predvidenega časa sambista zamenjata vlogi.
4. Boj za stabilno ravnotežje. Vsak samboist poskuša drugega spraviti iz stabilnega ravnotežja, hkrati pa poskuša ohraniti svoje. Uporabljene so vse priprave za mete.
4. del učne ure, končni (5-10 min.).
Naloge: umirjanje delovanja dihalnih in obtočil, povzetek pouka, izobraževanje in reševanje organizacijskih vprašanj.
Objekti: počasna hoja, sprostitvene vaje, samomasaža, analiza pouka, poučni pogovori in po pravilih sambo tekmovanj, obvestila.
Fiziološka obremenitev se ob koncu 4. dela učne ure zmanjša. Srčni utrip ne sme biti več kot 20-25% višji od začetne vrednosti pred začetkom pouka.
Splošna navodila za izvedbo lekcije.Število učencev v lekciji ne sme presegati 16-20 ljudi na učitelja. Pari za praktične vaje naj bodo sestavljeni iz študentov približno enake višine in teže (razlika v teži ne sme presegati 4 kg).
Pri sestavljanju povzetka lekcije in njeni izvedbi si mora učitelj prizadevati, da bo lekcija zanimiva in da bodo učenci želeli sistematično vaditi sambo.
Po vsaki učni uri je potrebno, da se učenci toplo oprhajo ali obrišejo telo z mokro brisačo. Če je v bližini kraja pouka reka ali ribnik, potem je poleti, po ohladitvi po pouku, priporočljivo plavati.
Za uvajanje množično delo pri sambu je treba pripravljati, izobraževati in pogumno vključiti javne trenerje v izvedbo najprej dela ur, nato pa celotnih razredov. Takšni javni trenerji potrebujejo vso možno pomoč pri pripravi načrta in programa vsake lekcije, dajejo navodila o metodah vodenja pouka, skrbijo za izboljšanje njihovih veščin in jih spodbujajo (na primer z objavo njihovega dela v lokalnem časopisu). ali stenski časopis).
Trener mora upoštevati, da je treba začetnikom razložiti:
1. Potreba po rednem zdravniškem pregledu in vodenju dnevnika samokontrole.
2. Nevarnosti vadbe sambo rokoborbe manj kot 1,5-2 ure po jedi.
3. Potreba po ohranjanju čiste opreme in oblačil.
4. Pomen vzpostavitve športnega režima in njegovega doslednega upoštevanja.
5. Potreba po nujno premagovanju nastajajočega strahu in neodločnosti.
6. Pomen GTO in pomožnih športov za samboborce.
Vsak trener mora na podlagi realnega stanja izdelati teme za pogovore, tako izobraževalne narave kot podajanja potrebnih informacij o higieni, preventivi pred poškodbami, teoriji samba, njegovi zgodovini itd.
PRIPRAVE NA TEKMOVANJA IN UDELEŽBA NA NJIH
Tekmovanja v sambu so preizkus vzgojnega in športnega dela v sekcijah, pa tudi odlična šola poguma in volje.
Brez tekmovanj sambo delo postane mrtvo. Vključeni ne vidijo rezultatov svojega dela, želja po napredovanju v izbranem športu postopoma slabi.
A udeležba na sambo tekmovanjih ne sme biti naključna. Vsa tekmovanja, na katerih bo sambo sodeloval, morajo biti vključena v njegovo športni načrt za dano leto.
Za vsako tekmovanje (razen za "odprte blazine") potrebujete posebno usposabljanje, ki ustreza stopnji usposobljenosti udeleženca in obsegu tekmovanja.
Če upoštevamo, da sambist redno trenira vsaj 2-3 krat na teden, bo pripravljalno obdobje odvisno od obsega tekmovanja.
Pri pripravi načrta in programa za pripravo na tekmovanje je treba upoštevati, da se ti razredi razlikujejo od rednih treningov v tem, da:
1. podaja se manj novega učnega gradiva in šele na samem začetku priprav na tekmovanje;
2. intenzivira se urjenje posameznih kompleksnih tehnik;
3. izbrane in obvladane so obrambne tehnike in protitehnike proti določenim nasprotnikom;
4. delo na razvijanju hitrosti, moči in drugih lastnosti poteka po posebnem načrtu, odvisno od stopnje obvladovanja tehnike in pripravljenosti danega sambista;
5. Celotna fiziološka obremenitev skozi celotno pripravo na tekmovanje je neenakomerna in ima svojo specifično krivuljo.
Najprej je rešeno vprašanje urnika priprav na tekmovanje. Z 2-3 treningi na teden se izvaja kompleksen trening. Če v pripravah na veliko tekmovanjeČe je organiziran trening kamp, se treningi izvajajo vsak dan. V teh primerih se vzpostavi tako imenovani tedenski cikel:
3. in 5. dan - obvladovanje tehnik in posebno usposabljanje, namenjeno razvoju fizičnih in voljnih lastnosti;
4. in 6. dan - osvajanje tehnik v obliki različnih treningov in prostih dvobojev;
7. dan - aktivna rekreacija (lov, ribolov, turizem, športne igre). Na ta dan lahko obiščete gledališče, koncert itd.
Že od samega začetka priprav na tekmovanje morate vzpostaviti jasno dnevno rutino, ki mora ustrezati urniku prihajajočega tekmovanja.
Pozorni morate biti na dejstvo, da se v prvih 7-10 dneh priprav na tekmovanje izvajajo vaje, namenjene razvoju določenih telesnih in močne volje lastnosti sambista, bile kar se da raznolike. V tem času se je potrebno seznaniti z vsemi tehnikami, ki jih nasprotniki lahko uporabljajo, a so članom še neznane te ekipe, ter oriše tehnike posameznega kompleksa za prihajajoče tekmovanje.
Pri pouku je treba posebno pozornost nameniti vadbi z enostranskim uporom in eksperimentalnimi (trenažnimi) kontrakcijami.
V naslednjih dneh se pripravnikom daje vedno več velik pritisk; za trening so značilne različne metode za obvladovanje tehnik in velik znesek proste borbe. Da obremenitev ne bo pretirana in s tem ne boste povzročili splošne utrujenosti, morate postopoma prenehati s posebnim treningom, namenjenim razvoju določenih lastnosti. Ker se vzdržljivost in agilnost odlično razvijeta pri obvladovanju tehnik in v dvobojih v prostem slogu, lahko posebne vaje za razvoj teh lastnosti kmalu brez škode opustimo. Takrat odpade vadba moči: v nadaljnjem treningu bo raven kakovosti moči ostala enaka in se bo povečala pri osvajanju tehnik in vaj v prostih dvobojih.
Posebne vaje, ki razvijajo hitrost, je treba izvajati pred zadnjim tednom, saj bo dolg premor v teh vajah negativno vplival na to kakovost.
Posebne vaje za gibljivost in ravnotežje (ne zahtevajo težka obremenitev) ne bi smeli povsem prenehati, vendar je treba postopoma zmanjševati čas, ki ga porabimo za razvoj teh lastnosti.
V tem času bi morali prenehati z učenjem novih tehnik in proste minute posvetiti temeljitemu obvladovanju tehnik posameznega kompleksa.
V dvobojih v prostem slogu lahko 10-12 dni pred tekmovanjem daste polno obremenitev, nato pa je treba obremenitev zmanjšati in izvajati dvoboje s približno 3/4 moči.
Trening prostih dvobojev je treba izvajati "za rezultate", to je, da dosežete največje možno število točk in čiste zmage v vsakem dvoboju.
Pred samim tekmovanjem je treba organizirati aktivni počitek. Med aktivni počitek je treba upoštevati nastavite način dan, vendar ne da bi povečali čas za spanje. Vaje za gibljivost in ravnotežje je treba izvajati vsak dan: ohranjajo elastičnost mišic, ne da bi utrudili telo.
Hoja brez stresa čudovito vpliva na telo in ohranja apetit.
V času počitka pred tekmovanjem morate dnevno preverjati svojo težo in se prepričati, da ne presega meje. težnostna kategorija več kot 1-1,5 kg. Na predvečer tehtanja (če je zjutraj) po sprehodu je koristno iti spat brez večerje, zjutraj (pred tehtanjem) pa ne zajtrkovati. Posledično se bo vaša teža zmanjšala za približno 0-1,5 kg brez škode za vaše zdravje.
24 ur pred tekmovanjem se morate ogreti, vključno z vajami za gibljivost in tekom z majhnimi sunki. Ogrevanje je treba opraviti v topli obleki za trening. Ko se pojavi prvi znoj, prenehajte z ogrevanjem in se toplo tuširajte.
Po tekmovanju je treba vse posebne vaje in rokoborbo pustiti 2-4 dni.
V tem obdobju je priporočljivo najprej opraviti analizo celotnega tekmovanja, analizo sodelovanja te ekipe in vseh sambistov osebno v njej. V tem času je koristno čolnarjenje, kolesarjenje ali smučanje, lov oz ribolov, igrajte gorodki ali odbojko.
Po počitku na prvem trening je treba izvesti dobro ogrevanje, se učijo novih tehnik, opaženih na tekmovanju, popravljajo opažene napake v tehniki samboborcev, vendar ne izvajajo intenzivnih treningov in prostih dvobojev. Lahko se uvedejo postopoma v 2-3 sejah.
Obnašanje v konkurenci. Po žrebu vsi sambovci že poznajo imena svojih nasprotnikov in zaporedje srečanj z njimi. Zahvaljujoč temu je mogoče vnaprej pravilno razporediti svoje sile za celotno tekmovanje.
K finalu, ko se odvijajo najpomembnejši boji, je treba pristopiti z zadostno zalogo moči in energije. To dosežemo s primernim obnašanjem skozi celotno tekmovanje.
V skladu s tekmovalnim razporedom je treba vzpostaviti jasen režim, dodeliti čas za vodni postopki, popoldanski počitek, sprehodi pred spanjem in 8 ur spanja ponoči.
V 15-20 minutah. pred borbo morate to storiti mirno (v topli obleki za trening) rahlo ogrevanje. Ogrevanje mora biti sestavljeno iz:
a) tek ali skakanje s povprečnim tempom (ena minuta);
b) 5-7 vaj za povečanje gibljivosti (vaje za gibljivost). Gibi morajo biti vnaprej izbrani in poznani samboborcu. Vsako gibanje je treba narediti enostavno in naravno 8-10 krat (postopoma povečevati njegovo amplitudo). Med različnimi gibi morate hoditi 40-50 sekund;
c) več gibov, ki posnemajo njihove glavne tehnike (vendar morajo biti ti gibi izvedeni tako, da jih sovražnik ne vidi).
Po ogrevanju, vse do klica na boj, morate hoditi s povprečnim tempom.
Po koncu zadnjega popadka se morate oprhati s toplo vodo, se temeljito posušiti in stehtati. Slednje se naredi za načrtovanje vaših obrokov pred naslednjim tehtanjem.
Po jedi se morate malo sprehoditi in nato tiho ležati na postelji (ne pozabite se sleči).
Ves prosti čas se poskušajte izogibati tekmovalnemu vzdušju.
Upoštevati je treba, da je gledanje borb, ki se odvijajo na tekmovanju, zelo naporno, še posebej, če je sambo na kakršen koli način zainteresiran za rezultat tega boja.
Vzgojno in vzgojno delo na tekmovanju. Tekmovanja si pogosto zapomnimo za vse življenje. To je treba upoštevati in uporabiti za namene izobraževanja in usposabljanja.
Študij na tekmovanjih poteka predvsem v smeri študija taktike. Ta študija je sestavljena iz: analize kontrakcije najboljši samboborci; priprava skupaj s trenerjem splošnega načrta tekmovanja in načrta za vsako borbo posebej; analiza končanih kontrakcij; analiza prilagoditve teže. Poleg tega lahko na tekmovanjih opazite različne novosti v tehnologiji, ki še niso bile objavljene v tiskani obliki in jih vaši ekipi ne poznajo.
Med tekmovanjem mora trener budno spremljati moralo in vedenje svojega učenca.
Najprej morajo biti trener in njegovi učenci popolnoma pošteni. Šport in čast morata biti neločljiva.
Volja do zmage ima veliko vlogo, zato jo mora trener krepiti. Krepitev volje poteka na vsakem koraku tekmovanja, pri čemer morate skrbno paziti, da samboist niti z eno »malenkostjo« ne izda svoje želje po zmagi. Skladnost z režimom teže, v boj vložiti vse svoje moči in sposobnosti, zavrniti vse užitke, ki so vsaj v majhna stopnja lahko moti konkurenco itd. - vse to so koraki do zmage in jih je treba vztrajno premagovati.
Enakomerno razpoloženje je zelo pomembno. Sambist mora brzdati svoje veselje, pogumno prenašati težave in se prisiliti, da ostane dosledno priseben. Pri tem mora trener pomagati svojim učencem.
Usposabljanje temelji na medsebojni pomoči začetnikom. Športna vzgoja in priprave na boj z roko v roko Pri otrocih razvijajo samokontrolo, taktično razmišljanje, spoštovanje vrstnikov in starejših tovarišev, disciplino in sposobnost doseganja želenega rezultata. Sprejemajo fantke in deklice od 7 let.
Splošno fizični trening za otroke od 3. leta starosti v šoli juda in samba
Tečaji za dečke in deklice od 3 do 5 let. Na teh tečajih otroci dobijo osnovne elemente, ki so potrebni za vadbo katere koli vrste borilnih veščin: razvija se koordinacija, otroci se naučijo samozavarovanja pri padcu, naučijo se začetnih elementov rokoborbe in udarnih tehnik. Kasneje – naslednje leto ali dve leti kasneje (ko bo vaš otrok odrasel) boste lahko izbrali vrsto borilne veščine, ki bo ustrezala značaju in temperamentu vašega otroka.
Glavne naloge splošnega fizičnega usposabljanja za otroke, stare 3 leta in več:
- koordinacija,
- sila;
- spretnost;
- hitrost;
- vzdržljivost.
Usposabljanje za odrasle:
Oddelek za odrasle bo svojim učencem pomagal ohranjati svoje telo, spomin in sposobnosti opazovanja v dobri formi. Jigiro Kano, ustvarjalec juda, je rekel: »Ni pomembno, ali si boljši nekdo . Pomembno je, ali si boljši, kot si bil včeraj.” Razvoj moralnih vidikov osebnosti in samospoštovanja je velik bonus med poukom borilne veščine v družbi enako mislečih.
.jpeg)
.jpeg)
Sambo, ki izvira iz Moskve, vas bo naučil tudi, kako se zaščititi in kako kompetentno rešiti težko situacijo. Ni naključje, da je bil športni in bojni sambo ustvarjen za zaposlene v specialnih enotah.
Razdelek Sambo Judo in Jiu-Jitsu (BJJ) Club 18 se nahaja v Moskvi (okrožje Nagatino-Sadovniki, SEAD) poleg metro postaj Nagatinskaya, Kolomenskaya in Kashirskaya. Tečaji sambo in judo sekcij za otroke potekajo podnevi, tako da lahko otroci samostojno šolski pouk pridite na predavanja pri nas športni klub. Tečaji sambo in judo sekcij za odrasle potekajo zvečer.
Dosežki kluba Sambo-18
Trenerji SK "Sambo-18" se že 8 let ukvarjajo s treningi in strokovnim usposabljanjem. razvoj športa otroci, mladina in odrasli. Tedensko mukotrpno delo, tako na tatamiju kot na tekmovanjih vse-ruskega in mednarodnega obsega. Klub Sambo-18 vsak mesec gosti odprto tekmovanje Sambo za odrasle in otroke; tekmovanja so uradno registrirana v Moskovski sambo zvezi in so primerna za registracijo po kategorijah!
SK “Sambo 18” ni samo sekcija, je profesionalni športni klub, ki dela za rezultate. Med našimi študenti dvakratni prvak Evropa v sambu, zmagovalec študentske spartakiade v judu, trikratni nosilec medalje na ruskem prvenstvu v judu, prvak Moskve in moskovskega pokala v jiu-jitsu (brez vase), nosilec medalje na ruskem prvenstvu v jiu- Jitsu (ne-vasa), prvak osrednjega prvenstva Dynamo "
Klub je ponosen mednarodni rezultat- imamo več prvakov odprtih sambo prvenstev Nizozemske, Nemčije in Slovaške. Zmagovalci letnega mednarodni turnir v judu “Yong stars” v Jurmali (Litva). Vsak dan gremo naprej! Vsako leto je le še več novih medalj in dosežkov! Delamo za rezultate, resnica pa je za nami v obliki naših zmag!
Naš klub je kolektivni član FDMO (Moskovska regionalna jiu-jitsu zveza), katere izvršni direktor in podpredsednik je Evgeniy Yurievich Korotkikh. Poleg tega je FDMO strukturno vključen v RFD ( Ruska federacija jujutsu). V skladu s tem študenti kluba sodelujejo na tekmovanjih na regionalni, vseruski in mednarodni ravni. Na podlagi rezultatov teh tekmovanj so razporejeni učenci kluba športne kategorije in športni nazivi. Naš klub je certificiran po programu Svetovne jiu-jitsu zveze (WFJ), šola Hokutoryu.
Odpiralni čas: delavniki – 8.00-23.00, vikendi – 9.00-18.00.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Nov prostoren klub borilnih veščin s skupno površino 500 m2. Obstaja vse, kar potrebujete za borilne veščine, jogo, splošno telesno vadbo in fitnes itd., 2 mehki sobi za borilne veščine, cona mešane borilne veščine z osmerokotnikom, brezplačen WI-FI za člane kluba, garderobo s tušem, kavarno z lastno okusno kavo in brezalkoholnimi pijačami, prostorno čakalnico. Pri nas lahko svoj mobilni telefon vedno napolnite s prenosnimi polnilci BREZPLAČNO!
20% popust
Za drugega in naslednje družinske člane ob nakupu naročnine za mesec ali več.
Okrožje: Kashirskaya, Nakhimovski Avenue.
Plus: Gi grappling, NoGi grappling, jiu-jitsu nevaza sekcija (borbe v parterju), športni jiu-jitsu Fighting sekcija.
Sambo: 1000 rub. / h
Karate: 4500-5000 rub. / mesec
GPP: 4000-5500 rub. / mesec
Fitnes: 3000-5000 rub. / mesec
Skupinski pouk: 4500-5500 rub. / mesec ( 1) Yaroshevich: Splošna fizična vadba z elementi rokoborbe, otroci 4-6 let - 4500 rubljev. / 12 lekcij po 60 min.,
4000 rubljev. / 8 lekcij po 60 min.,
Jiu-Jitsu, otroci 7-14 let - 5500 rub. / 12 lekcij po 90 min.,
5000 rubljev. / 8 lekcij po 90 min.,
2) Čerkašin: jiu-jitsu (odrasli) – 5500 rub. / mesec (12 lekcij po 90 min.),
Jiu-Jitsu (otroci, 7-14 let) - 5500 rub. / mesec (12 lekcij po 90 min.),
Jiu-Jitsu (otroci, 7-14 let) - 5000 rub. / mesec (8 lekcij po 90 min.),
Splošno fizično usposabljanje (otroci, 4-6 let) - 4500 rub. / mesec (12 lekcij po 60 min.),
Splošno fizično usposabljanje (otroci, 4-6 let) - 4000 rub. / mesec (8 lekcij po 60 min.),
Jiu-Jitsu (od 15 let, odrasli) - 5500 rub. / mesec (12 lekcij po 90 min.),
Jiu-Jitsu (od 15 let, odrasli) - 5000 rub. / mesec (8 lekcij po 90 min.),
3) Korotkikh E.Yu .: jiu-jitsu - 5500 rub. / mesec (12 lekcij po 90 min.),
4) Aimaletdinov: goju-ryu karate, otroci 4-7 let - 4500 rub. / 8 lekcij po 60 min.,
Goju-ryu karate, odrasli od 15 let - 5000 rub. / 12 lekcij po 90 min.
5) Najljubši: funkcionalni trening za moč – 5000 rub. / 12 lekcij po 60 min.)
Individualne lekcije: 1500-2000 rub. /h( Čerkašin: odrasli 2000 rub. / 90 min., otroci 1500 rub. / 60 min.,
Aimaletdinov: odrasli 2000 rub. / 90 min., otroci 1500 rub. / 60 min.,
Yaroshevich: odrasli 2000 rub. / 90 min., otroci 1500 rub. / 60 min.,
Antonov: odrasli/otroci 2500 rub./60 min.,
Najljubši: odrasli/otroci 1500 RUR/60 min.)