Različne vrste dihalnih vaj so danes aktivno vstopile v življenja žensk, ki nimajo časa za dolgotrajno telesno aktivnost, vendar to ne odpravlja potrebe po ohranjanju forme. Poleg tega je že dolgo dokazana učinkovitost dihalnih vaj v obliki splošnega izboljšanja zdravja, zlasti pozitivnega učinka na srčno-žilni sistem. Zato se lahko metode, kot sta bodyflex ali oxysize, štejejo za dvojno čudovite: tako zdravje kot postava v eni steklenici.

Beseda bodyflex se danes sliši veliko pogosteje in o njej je veliko več informacij kot o tehniki oxysize, ki je v senci in jo je razvila Jill R. Johnson. In mnogi so na splošno prepričani, da sta to le dve imeni za en sistem. Kje je pravzaprav resnica? Kaj so oksisize dihalne vaje? Kdo jih lahko izvaja in kako jih izvaja doma? Ta članek bo poskušal odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Glavne razlike med oxysize vajami in drugimi dihalnimi tehnikami

Oxysize še posebej pogosto primerjajo s tehniko bodyflex, pogosto pa jih celo obravnavajo kot isto smer dihalnih vaj. To ni povsem pravilna trditev, čeprav imata seveda eno skupno lastnost, ki je osnova obeh sistemov: diafragmalno dihanje. A tu se podobnosti praktično končajo. Pri tem bodite pozorni na tri ključne točke, na podlagi katerih lahko izberete možnost, ki vam najbolj ustreza.

Za razliko od bodyflexa, ki je zasnovan za tip "hruška" in deluje bolj na bokih in zadnjici, so vaje oxysize namenjene tipu telesa "jabolko" in popravljajo pas. To ne pomeni, da se bodyflexa sploh ne smete dotikati, če želite odstraniti maščobo v predelu trebuha. Toda njegova učinkovitost v tej zadevi bo manjša.

Medtem ko je zelo priporočljivo, da bodyflex izvajate na prazen želodec, po možnosti zjutraj, takih navodil za vaje z oxysize ni. Nedvomno, ko ste pravkar napolnili želodec, sploh ne bi smeli začeti dihalnih vaj. Lahko pa začnete delati z metodo oxysize nekaj ur po jedi.

Tehnično so vaje oxysize nekoliko bolj zapletene kot bodyflex elementi. Ko pa se izvajajo, ne zahtevajo proizvajanja zvokov, kar je dragoceno na primer za mlade matere, ki se učijo, medtem ko otrok spi. Poleg tega, če je bodyflex namenjen ljudem, ki niso bili izpostavljeni nobeni telesni aktivnosti, potem oksisize vaje pomenijo neko splošno pripravljenost telesa.

Poleg tega obstajajo številne kontraindikacije, za katere tehnika oxysize ni priporočljiva: hipertenzija, srčne patologije in odstop mrežnice. Toda tiste bolezni, ki preprečujejo vadbo bodyflexa, ne motijo ​​vadbe oxysize.

Osnovno dihanje po metodi oxysize

Preden se začnete zanimati za posebne vaje oksisize za hujšanje, morate natančno preučiti algoritem dihanja. Konec koncev je prav on ključ do zagona vseh procesov, ki vam bodo pomagali do ozkega pasu in ravnega trebuha. In čeprav bodo s to tehniko težave, lahko le sanjamo o pozitivnem rezultatu.

Vse se začne z aktivnim vdihom skozi nos ob hkratnem raztezanju obraznih mišic v nasmeh »vseh dvaintrideset«. Trebušne mišice se sprostijo in spodnji del trebuha se pomakne navzgor. To pomeni, da se običajni odklon v spodnjem delu hrbta odpravi, hrbet je poravnan.

Zdaj morate narediti vrsto gibov z medenico, skrčiti središče in ga vrniti nazaj. Ne pošiljajte zadnjice nazaj, ko se vračate na izhodišče! Nato morate občutiti napetost v mišicah medeničnega dna, pa tudi v zadnjici. Na koncu sledijo še trije kratki vdihi, med katerimi se pljuča do konca napolnijo z zrakom.

Naslednji korak je izdih skozi v cev iztegnjene ustnice. Pomembno je zagotoviti, da je luknja, skozi katero uhaja zrak, čim ožja. To bo dodalo nasprotni učinek in otežilo nalogo. Med izdihom se glava ne spusti, vrh glave sega proti stropu. Poleg tega je celotno telo napeto, zadnjica je še vedno napeta.

V finalu so potrebni še trije hitri izdihi, da popolnoma izločimo zrak iz pljuč. In čutiti morate, kako v teh trenutkih že tako napete trebušne mišice naredijo kratke kontrakcije.

Prav ta oksisize dihalna vaja za trebuh in pas je osnovna. Brez obvladovanja je nemogoče naprej. Zato je glavna naloga prvič petkrat tehnično pravilno izvesti.

Komplet dihalnih vaj za hujšanje za začetnike

Celotna lekcija s to metodo ne sme trajati več kot četrt ure. V tem času se izvede trideset ponovitev vsake dihalne vaje oxysize: ta količina je res dovolj za hujšanje. Vsak od njih traja le pol minute. Poleg tega je dobra možnost, da že tako kratko vadbo razdelite na tri dele: zjutraj, popoldne in zvečer. Priporočljiva je vsakodnevna vadba ali vsaj petkrat na teden.

Vsak od spodnjih položajev preprosto zahteva, da izvajate osnovno dihanje s kisikom trideset sekund.

• Prvi element. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, dlani na trebuhu, vrh glave sega proti stropu. Rahlo zmehčajte kolena, zadnjico pa povlecite navznoter in dvignite skupaj z medeničnim predelom. Sredinski izrez.
• Drugi element. V istem začetnem položaju kot pri prejšnji vaji oxysize morate levo roko dvigniti navzgor, desna dlan pa pustiti na trebuhu. Levo roko iztegnite proti stropu.
• Tretji element. Stojte obrnjeni proti steni na razdalji 40 centimetrov od nje. Dlani se dotikajo stene v višini prsi, komolci gledajo vstran, baletne roke so okrogle. Rahlo nagnite telo naprej, ne da bi izgubili ravno linijo, vendar premaknite del teže v dlani. Premaknite medenico navzgor, skrčite sredino in jo vrnite v običajni raven položaj.
• Element štiri. Za to boste potrebovali stol z visokim naslonom. Stojte obrnjeni proti njemu in z rokami držite palico. Noge široko razmaknjene, stopala obrnjena navzven, kolena obrnjena v različne smeri, boki odprti. Rahlo zmehčajte kolena tako, da naredite plitek počep. Vrh glave se razteza navzgor. Zazibajte medenico kot v prejšnjem elementu in pri osnovnem dihanju.

Če redno izvajate te vaje za trebuh in pas, boste že po nekaj tednih lahko opazili pozitivno dinamiko. Količine se bodo začele topiti, dobro zdravje pa bo dodano kot bonus.

"Oxysize za trebuh" je resnično učinkovita metoda za boj proti maščobam na različnih mestih, ki se izvajajo v statičnih položajih in na koncu dajejo neverjetne rezultate Za vedno pozabite na naporne treninge v telovadnicah in stroge diete. S to metodo se bodo odvečne kalorije stopile brez sledu, oseba pa bo v sproščenem stanju prepuščala zrak skozi telo.

"Oxysize"

Sistem vadbe za trebušne mišice Oxysize je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson. Tudi sama je imela prekomerno telesno težo in je večino svojega življenja preživela v iskanju načinov, ki bi ji pomagali doseči želeno postavo brez fizične aktivnosti ali prehranskih omejitev. Tako se je pojavil Oxysize za trebuh. Gre za revolucionarno metodo hujšanja, dokaj preprost in fiziološki način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Hkrati pa ne zahteva veliko napetosti med vadbo.

Jill Johnson ni prejela medicinske izobrazbe, zato so morali ta program temeljito preučiti znani fiziologi. Strokovnjaki so potrdili, da "Oxysize" za trebuh, ki se izvaja po sistemu ameriškega učitelja, resnično pomaga zategniti mišice in se znebiti odvečne maščobe.

Zahvaljujoč dihalnim vajam se aktivirajo naslednji procesi:

• živčni sistem se sprosti;
• občutek lakote je oslabljen;
• mišice pridobijo ton;
• prebava se izboljša;
• pospeši se proces razgradnje maščobnih celic;
• energetski potencial se razkrije.

Razlike od drugih dihalnih tehnik

Pogosto se "Oxysize" za hujšanje v trebuhu in straneh primerja z dobro znano metodo "Bodyflex". Pravzaprav to ni povsem res, čeprav obstaja skupna lastnost med njimi - diafragmatično dihanje. V tem primeru morate biti pozorni na tri ključne točke, ki vam bodo pomagale izbrati najprimernejšo možnost zase.

Za razliko od "Bodyflexa", ki je zasnovan za tip telesa "hruška" in je usmerjen v zadnjico in stegna. "Oxysize" za trebuh je namenjen tipu "jabolka". To sploh ne pomeni, da če želite odstraniti maščobo v predelu trebuha, morate pozabiti na "Bodyflex", čeprav bo "Oxysize" v tem primeru še vedno učinkovitejši.

Poleg tega je treba "Bodyflex" izvajati na prazen želodec, to je takoj po prebujanju. V zvezi s tem pri metodi Oxysize ni posebnih navodil. Seveda, ko napolnite želodec, ne smete začeti z gimnastičnimi vajami, čeprav lahko nekaj ur po tem delate po sistemu Oxysize.

Kar zadeva tehniko, bo kompleks Jill Johnson veliko težji od "Bodyflexa". Ne smemo pa pozabiti, da vam med lekcijo po metodi Oxysize ne bo treba spuščati nobenih zvokov, kar je velika prednost za mlade mamice, ki čas posvečajo svoji figuri, medtem ko otrok spi. Poleg tega je treba biti pozoren na dejstvo, da lahko "Bodyflex" zlahka izvajajo ljudje, ki se prej niso ukvarjali s športom, za "Oxysize" pa boste potrebovali splošno telesno pripravljenost.

Načelo delovanja

»Oxysize« za pas in trebuh temelji na posebnih vajah, s pomočjo katerih kisik hitreje in v večjih količinah prodre v telo. Zahvaljujoč temu se metabolizem pospeši in s tem izgoreva maščoba. Pri izvajanju kompleksa mora biti dihanje trebušno, torej med izdihom in vdihom je treba maksimalno uporabiti trebušne mišice. V tem primeru se diafragma bolj aktivno skrči in napne, kar pomaga spodbuditi povečan krvni obtok v vseh notranjih organih.

Zelo preprosto je začeti hujšati po metodi ameriškega učitelja. Če želite to narediti, morate samo razumeti in si zapomniti tehniko pravilnega dihanja, prav tako pa ne pozabite skrbno spremljati mišične napetosti med vajami.

Način usposabljanja

Edini način za dosego pozitivnega rezultata s tehniko Oxysize je redna vadba z dihanjem. Če zamudiš vsaj eno lekcijo, lahko narediš velik korak nazaj. Ne smemo pozabiti, da se mišični tonus povečuje postopoma in le s stalno izpostavljenostjo. Za dokončanje najpreprostejšega kompleksa boste morali porabiti le približno 20 minut svojega časa na dan. To zmore vsak, če odvrže vse smešne izgovore in lenobo. Samo v tem primeru lahko dosežete želeni rezultat in uživate v svojih dosežkih.

Gimnastiko je najbolje izvajati zjutraj, pred zajtrkom. 10-15 minut pred začetkom vadbe je priporočljivo popiti kozarec navadne mineralne vode brez ogljika. Če zjutraj nimate dovolj časa, lahko vaje enostavno opravite ob katerem koli drugem času dneva. Toda hkrati je najpomembnejše zapomniti, da mora biti zadnji obrok dve uri pred začetkom pouka, po treningu pa lahko jeste 10 minut kasneje.

Kljub dejstvu, da vam Oxysize pomaga shujšati brez diet, še vedno obstajajo nekatere prehranske zahteve. Tej vključujejo:

• izogibanje sladkim pijačam;
• ne motite ravnovesja vode in soli z uživanjem zadostnih količin tekočine;
• pozabite na hitro hrano in prehrambene izdelke z barvili in konzervansi;
• sledite dieti in jejte majhne porcije.

Prvi rezultati bodo opazni že po nekaj tednih redne vadbe. Telo bo občutilo val moči in energije, telo pa bo samo začelo proces izboljšanja.

Učinkovitost

Dihalne vaje ameriškega učitelja odlikuje njihova učinkovitost, v katero malokdo verjame, dokler je ne izkusi sam. Sistem Oxysize je učinkovit zaradi naslednjih lastnosti:

1. Pomirja živčni sistem. Ta kompleks velja za odlično rešitev za odpravo stresa zaradi navade uživanja visokokaloričnih dobrot. Zahvaljujoč temu se lahko količina zaužite hrane znatno zmanjša, kar bo zagotovo vplivalo na vašo postavo.
2. Ko kisik vstopi v telo, začne oksidirati maščobne celice. To pomeni, da več ko je dobavljenega, hitreje se pojavi proces uničenja osovraženih maščobnih celic.
3. Kisik, ki prihaja z globokim dihanjem, je pozitiven dejavnik za aktiven razvoj alkalnega okolja in ohranjanje pH. V takšnem okolju postanejo molekule adenozin trifosfata bolj aktivne in začnejo pretvarjati hrano, ki jim je dobavljena, v običajno življenjsko energijo. Popolnoma se porabi, ne da bi se shranil v rezervo na najbolj problematičnih delih telesa.
4. Maščobne celice delujejo kot rezervoar za škodljive toksine, da jim ne dovolijo, da bi dosegli vitalne organe. Pri izvajanju vadbe se približno 60% toksinov spremeni v pline, ki nato zapustijo telo, ko človek izdihne.

Gimnastika z Marino Korpan

"Oxysize with Marina Korpan" je edinstvena tehnika ruskega športnika, ki jo je prilagodil posebej za prebivalce Rusije in sosednjih držav. Gimnastika temelji na dovajanju kisika v tiste točke, kjer je potrebno delo Korpan« z lahkim ogrevanjem, ki se izvaja v sproščenem položaju, bo dovolj, da izvedete le 4 pristope, ki jih je treba kombinirati z drugimi nalogami, namenjenimi krepitvi različnih mišičnih skupin in raztezanje.

vaje

V skladu z rusko prilagoditvijo Oxysize morate izvesti tri preproste vaje:

1. Osnovna dihalna vaja. Ustnice morate raztegniti v nasmeh, nato pa globoko vdihniti skozi nos. Po tem morate narediti tri kratke vdihe, hkrati pa dvigniti spodnji del trebuha in čim bolj napeti glutealne mišice. Nato morate izdihniti in čim bolj potegniti trebuh. Nato se naredijo trije izdihi, da se pljuča popolnoma izpraznijo.
2. "Raketa". Leži na hrbtu in iztegnite telo, morate potegniti medenico navzgor, zategniti zadnjico in ponoviti 1 globok in tri kratke vdihe.
3. "Kobra". Če se obrnete na trebuh in položite roke predse, se morate umakniti, dvigniti telo, ne da bi dvignili boke od tal, in izvajati enake vzdihe.

Kontraindikacije

Dihalne vaje nimajo jasnih kontraindikacij, vendar to ne pomeni, da jih lahko izvajajo vsi. Obstaja nekaj točk, zaradi katerih je najbolje opustiti pouk za določen čas. Tej vključujejo:

• krvavitev;
• bolezni srca ali ožilja;
• abdominalna kirurgija;
• poškodbe hrbtenice;
• nosečnost;
• težave s pljuči.

"Oxysize" za trebuh: ocene in rezultati

Pozitivne povratne informacije o sistemu prihajajo tako od telovadcev kot od ljudi, ki nimajo nič s športom. V svojih komentarjih navajajo, da jim je s pomočjo tega sistema v nekaj mesecih uspelo izgubiti približno 10 kg.

Po mnenju žensk in moških, ki hujšajo, je ta tehnika najpreprostejša in najučinkovitejša. Zahvaljujoč temu se lahko za vedno poslovite od osovraženih kilogramov, ne da bi se izčrpali s stalno telesno aktivnostjo in dietami.

Rešite test in odkrijte svoj idealen način za hujšanje!

Oxysize vaje se lahko uporablja za učinkovito krepitev mišic na problematičnih področjih s kombiniranjem prednosti dihanja oksisize in statično obremenitev na zahtevanem področju telesa.
Pomemben element oxysize vaje diha.
Izvaja se na naslednji način:

• Vdihniti morate 4-krat.

• Umirjeno vdihnite skozi nos in hkrati napihnite trebuh. Trebuh potegnemo nekoliko bližje hrbtenici.

• Naredimo 3 vdihe, napnemo trebuh.

• Skozi ploske ustnice zelo močno izdihnemo do konca, trebuh potegnemo čim bližje hrbtenici.

• 3 polni vdihi, povlecite trebuh do konca.

Za jasnost si oglejte video.

Ko osvojimo dihanje, preidemo na vaje skupaj z oksisize dihanjem.
Vsak oxysize vadba ustvarja statično obremenitev na določenem problematičnem predelu telesa in zaradi povečanega dotoka kisika v ta predel spodbuja intenzivno izgorevanje maščob in krepitev mišic.

1. vaja

Cilj je okrepiti mišice hrbta in zunanje površine rok.

Začetni položaj:

Stojimo z nogami v širini ramen. Dlani združite za hrbtom in iztegnite ravne roke čim bolj navzgor.

Dlani naj bodo obrnjene proti hrbtu!

Vdihnite, nato trikrat globoko vdihnite; ko izdihnete, iztegnite prsni koš naprej in dlani nazaj, približajte lopatici. Na treh predizdihih popravite napetost.

Izvedite to vajo 3-4 cikle 5-krat.

vaja 2.

Cilj je zmanjšati maščobno plast v pasu.

Začetni položaj:

Sedi. Levo nogo pokrčite v kolenu, tako da je koleno obrnjeno navzven, in pritisnite nožni prst proti predelu dimelj.
Zravnajte desno nogo in usmerite sprednjo stran stopala naprej. Dvignite levo roko navzgor.

Vdihnite, trije vdihi, ob izdihu se počasi spustite na desno stran in na tri vdihe fiksirajte nagib.

• Nagnite telo ne naprej, ampak strogo na stran.

• Roka se ne sme upogniti.

Izvedite vajo 3-4 cikle na vsako stran 5-krat.

3. vaja

Cilj je okrepiti mišice in raztegniti stegenske mišice.

Začetni položaj:

Lezite na hrbet. Pritisnite lopatice in ramena na tla. Dvignite noge. Z rokami primite velike prste na nogah.

Vdihnite in naredite tri vdihe, počasi, ko izdihnete, potegnite noge k sebi, pritrdite položaj na tri vdihe.

• Ne upogibajte kolen.

• Ne dvigujte medenice s tal.

vaja 4.

cilj -

Začetni položaj:

Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu. Dvignite noge navzgor, tako da so 90 stopinj glede na linijo vašega telesa. Izvlecite nogavice.

Naredite tri vdihe, med izdihom dvignite lopatice in se iztegnite naprej, popravite položaj na treh vdihih.

Vajo izvedite 3-4 cikle 5-krat.

• Ne dvigujte spodnjega dela hrbta od tal.

vaja 5.

cilj -

Začetni položaj:

Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu. Upognite noge v kolenih. Dvignite medenico, dokler telo ni v ravni liniji, in dvignite eno nogo navzgor pod kotom 90 stopinj glede na telo.

Vdih in trije vdihi, izdih in trije vdihi.

Izvedite vajo 3-4 cikle na vsaki nogi 5-krat.

vaja 6.

Cilj je okrepiti mišice zgornjega dela trebušnih mišic

Začetni položaj:

Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu. Upognite noge v kolenih.

Naredite tri vdihe, med izdihom dvignite roke in se iztegnite navzgor, popravite položaj na treh vdihih.

Vajo izvedite 3-4 cikle 5-krat.

vaja 7.

Cilj-

Začetni položaj:

Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Pritisnite ramena in lopatice na tla. Zunanji rob levega stopala položite na desno koleno.

Naredite tri vdihe, med izdihom potegnite desno nogo z rokami proti sebi, popravite položaj na treh vdihih.

Vajo izvedite 3-4 cikle po 5-krat na vsaki nogi.

Učinkovitost vaj po sistemu oxysize lahko povečate, če za hujšanje uporabljate sponko z nanoprevleko - izboljšala bo presnovo in zmanjšala občutek lakote.

In potem sta vam zagotovljena vitko telo in dobro razpoloženje!

Torej, če želite shujšati, naj se vaše jutro začne tako.

Dihalne vaje za hujšanje - 15 minut na dan (video)

Je mogoče shujšati enostavno, brez muke...in hitro? Izberite katera koli dva parametra od treh - in na tem spletnem mestu bom našel članek, ki je primeren za vas.

• Protokol Tabata je niz vaj, iz katerih maščoba dobesedno izgine. Hiter način, ki ne zahteva bistvenih prehranskih omejitev. Toda to vključuje precej resno telesno aktivnost.
• Gejša dieta - brez stresa! In v samo enem tednu boste izgubili 3-7 kg. Res je, da se napadom lakote ni mogoče izogniti.
• Oxysize dihalne vaje o katerem želim govoriti v tem članku, je tretji način. Ne bo vam treba stradati ali se izčrpavati s športom, a učinek ne bo opazen takoj. Ne v enem tednu. Mogoče čez mesec ali dva. To je za tiste, ki se jim ne mudi. Tisti, ki se ljubijo in ne želijo tvegati svojega zdravja za hiter rezultat.

Oxysize kompleks je bil izumljen kot pasiven način za zmanjšanje trebušne maščobe in krepitev trebušnih mišic. Prijeten bonus je nasičenost krvi s kisikom, kar pozitivno vpliva na celotno telo kot celoto. Večina nas je navajena dihati s prsnim košem, pri vdihu in izdihu praktično ne uporablja želodca - zato postane zaobljen, pridobiva maščobo, trebušne mišice pa izgubijo tonus zaradi brezdelja. Če jih naredimo vsaj 15 minut na dan ... poglejte video in sami boste razumeli, kaj lahko pričakujete od dihalnih vaj za hujšanje.

Oxysize video vadnice. Oglejte si brezplačno!

Dihalne vaje za izgubo trebušne maščobe nimajo kontraindikacij, zato so primerne za vsakogar. Ne vzamejo veliko časa, še posebej, ker jih lahko kombinirate z branjem ali gledanjem filma, meditacijo ali sprostitvijo. In po nekaj sejah boste opazili, da nehote napihnete okrepljeni trebušček. Postalo bo popolnoma naravno, popolnoma udobno. Mogoče bi morali tako dihati ves čas? Trebušno dihanje je bolj fiziološki proces kot prsno dihanje. Z napihovanjem trebuha prezračite spodnje dele pljuč, ki so običajno neaktivni. Diafragma nežno masira medenične organe, spodbuja krvni obtok v njih, kar je še posebej koristno za ženske: Oxysize je tudi preprečevanje različnih ginekoloških bolezni. In seveda, z večjim odmerkom kisika kot običajno bodo vaši možgani in kardiovaskularni sistem delovali bolj produktivno. Torej, trebušno dihanje je koristna navada, kakor koli gledate. Ali ni to razlog, da zdajle dihate s trebuhom?..

Dihanje je življenje! Brez tega se vam nobena želja ne bo uresničila; Prav tako se brez zadostne ravni kisika v krvi v našem telesu ne zgodi niti en proces. Za zagon mehanizma aktivnega delovanja vseh organov in sistemov je potrebno v celoti nasičiti kri s kisikom. Zato pri normalnem, plitkem dihanju naravni regulacijski mehanizmi ne morejo delovati, kar vam omogoča, da ohranite normalno težo več let.

Ste se soočili s problemom prekomerne telesne teže, ste poskusili različne metode hujšanja, vendar niste dosegli bistvenih rezultatov?

Dejansko je bilo zdaj razvitih veliko diet in vseh vrst vadb. Žal jih večina ne prinese želenega rezultata!

Vendar pa napredek ne miruje. Pred kratkim se je pojavila nova tehnika, ki jo je razvila Marina Korpan. Ta niz posebnih vaj za hujšanje se imenuje "Oxysize" - kisikova gimnastika. Tudi ta smer je temeljila na nekaterih.

Glavno načelo Oxysize je dihanje in hujšanje!

Na čem temelji ta metoda korekcije teže? Načelo te metode je, da se ob izvajanju določenih gibov na "problematična" področja začne dovajati velika količina kisika. Ta aktivna komponenta reagira z maščobnimi celicami in te "zgorijo", razpadejo na vodo in ogljikov dioksid.

Tečaji Oxysize so zelo učinkoviti. V dokaj kratkem času se ob pravilni (!) in sistematični vadbi telesni obseg in teža hitro stopita. Že v tednu dni redne (vsakodnevne) vadbe se obseg trebuha in bokov zmanjša za kar pet centimetrov.

Oxysize dihalne vaje za hujšanje nekateri raziskovalci primerjajo z. Tisti, ki so preizkusili obe metodi, trdijo, da Oxycise pomaga pri izgorevanju kalorij za 140 % učinkoviteje.

Težka izbira: Oxysize ali Bodyflex - kaj je bolje?

Mnogi so slišali za drugo sodobno metodo hujšanja - Bodyflex. Na nek način imajo njegove glavne določbe nekaj skupnega z Oxysize. Toda kateri metodi je treba dati prednost?

1. Vedeti morate, da kljub nesporni učinkovitosti Bodyflexa za mnoge, na primer hipertenzivne bolnike, ta vrsta treninga preprosto ni primerna - za razliko od Oxysize je preveč kontraindikacij.

2. Metodo Oxysize lahko izvajate, ko vam ustreza, Bodyflex pa takoj po prebujanju, na tešče.

3. Vaše gospodinjstvo, še posebej majhne otroke, lahko motijo ​​glasni zvoki, ki nastanejo pri izvajanju nekaterih vaj Bodyflex.

4. Za tečaje Oxysize ne potrebujete drage zajetne opreme - vse, kar potrebujete, sta podloga in stol.

Ali ima sistem kontraindikacije?

Ta tehnika ne vključuje dolgotrajnega zadrževanja diha, zato Oxycise nima kontraindikacij. Vadijo lahko tudi bodoče matere, pa tudi bolniki s hipertenzijo itd.

Ta tehnika je še posebej priporočljiva za tiste, ki imajo veliko maščobnih oblog. Za tiste, ki imajo odvečno mišično maso namesto lipidne mase, Oxysize ne bo prinesel bistvenih rezultatov.

Osnove: dihalne tehnike

Da bi dosegli največji učinek treninga, morate izpopolniti osnovno tehniko. Kako pravilno izvajati dihanje Oxysize? Navodila za to metodo predlagajo naslednje.

Začetni položaj: Za začetek vstanite naravnost z medenico rahlo naprej. Rahlo pokrčite kolena. Hrbet je raven, lopatice so približane hrbtenici.

Po tem morate takoj narediti še tri ostre kratke vdihe in hkrati napeti trebuh. Napnite glutealne mišice in globoko vdihnite skozi nos. Nato ostro izdihnite skozi usta in držite ustnice, kot da igrate na flavto. Za tem takoj naredite še tri kratke izdihe, medtem ko intenzivno vlečete trebuh. Medenične mišice naj bodo ves čas napete.

Med izvajanjem dihalnih gibov se široko nasmehnite - takrat se bo koža na vašem obrazu napela in pomladila. Prav tako morate zagotoviti, da so prsni koš na isti ravni kot želodec. Začetnikom lahko svetujemo, da dihajo z eno roko pod prsmi in drugo na trebuhu, pri čemer pazite, da se gibljejo enakomerno.

To vajo je treba izvesti štirikrat - to se šteje za en cikel. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba izvesti vsaj trideset ciklov. V zelo napredovalih primerih se lahko število ciklov poveča.