Kako se znebiti trebušne maščobe? Problem je tako zapleten, da vsi nimajo dovolj vztrajnosti, da bi ga rešili. Zelo pogosto vidim ženske na plaži - vitke, če ne suhe, a njihov trebuh, evo, pokvari celotno sliko. Za mnoge od nas je to stalen vir skrbi, čeprav je naš delež krivde pri tem minimalen. Tako je naročila narava, ki poskuša z maščobo pokriti tisti del ženskega telesa, kjer se lahko nahaja plod. Vendar ne zanosimo vedno. Toda trebušna maščoba, če ne sprejmemo resnih ukrepov, lahko ostane vse življenje. Torej, kaj naj storimo?

Tukaj je popolnoma resnična zgodba, iz katere bi verjetno morali imeti nekaj koristi zase.

Zgodba o….mami

Pred približno petimi leti, še preden je mama vzela psa in se čudežno spremenila v vitko žensko. fit ženska, prišel sem jo obiskat. Mama je bila videti tako kot vedno, kakšnih 15-20 kilogramov preveč, vendar je maščoba v zgornjem delu trebuha nenavadno izginila. Ta mi je takoj padla v oči, saj se je običajno nahajala pod prsmi v precej opaznem grebenu. In potem spet - in ne.

Mama je bila nad učinkom zelo zadovoljna, saj je moj odziv presegel vsa njena pričakovanja. Žareča od ponosa je povedala, da se je o dihalnih vajah, ki lahko kurijo maščobo okoli pasu, naučila od Moskovčanov, ki so bili na počitnicah v Jurmali. Imenuje se bodyflex, bistvo vaj pa je določena tehnika dihanja. V marsičem je bodyflex podoben dihalni sistem Strelnikova, tukaj pa - kratek energičen vdih, počasen prostovoljni izdih in zadrževanje diha za 5-10 sekund. Strelnikova ne zadržuje diha.

Bodyflex in oxysize

Takoj bom rekel, da se je vse končalo na tej veseli noti. Trening Bodyflexa je propadel in, kot se je pozneje izkazalo, hvala bogu, saj je ustavitev dihanja, tudi za tako kratek čas, polna določenih posledic. Med vajami bodyflex se celice aktivno nasičijo s kisikom, kar znatno pospeši krvni obtok. Zato ljudje s težavami srčno-žilni sistem in še posebej za hipertenzivne bolnike je bolje zavrniti tako mamljivo metodo odstranjevanja maščobe. Aritmija in visoka stopnja miopije prav tako nista prijatelja. Mimogrede, rahla vrtoglavica na samem začetku uporabe te tehnike naj bi bila norma, a v komentarjih na spletnih mestih s tega področja lahko preberete kar nekaj pritožb o hudi vrtoglavici in celo omedlevici. Vse to ni tako neškodljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato je verjetno vredno poiskati nekaj bolj varnega.

Pogledala sva. In zdi se, da so ga našli. Oziroma sem ga našel. Ameriška učiteljica Jill Johnson, ki se je vse življenje neuspešno trudila znebiti odvečne teže in še posebej maščobe v predelu pasu, rešil to težavo enostavno in elegantno. In kaj je to? Da, isti bodyflex, vendar se zdaj imenuje nič drugega kot oksisize dihalne vaje. V čem temeljna razlika? Samo v odsotnosti zadrževanja diha, kar vodi do takega negativne posledice kot omedlevica in celo krvavitev iz nosu. Manipulacije diafragme ni, ničesar ni treba vleči proti želodcu. Nasmej se, dihaj, delaj preproste vaje doma, v prijetnem okolju, in maščoba odpada kot listje z jeseni - lepo!

Samo tukaj se je vse izkazalo, da ni tako puhasto. Resolucija FDA je prepovedala prodajo diskov oxysize v ZDA, potem pa je bila ta tehnika rehabilitirana, ker naj bi do te težave prišlo zaradi nepravilno organizirane oglaševalske akcije. Težava je izginila, ostanek pa je ostal. In ali se ne bo kasneje izkazalo, da so se, tako kot pri bodyflexu, tudi pri oxysizeu malo prenaglili.

Na prvi pogled tukaj ni ničesar, kar bi vzbujalo resno skrb. Telesni obseg in teža se zmanjšata zaradi maščobnih oblog in ne zaradi izgube tekočine, saj se s to tehniko najverjetneje ne boste potili. Hkrati se izboljša prekrvavitev in prehrana mišičnega tkiva, vse mišice so enakomerno obremenjene, kar je zelo pomembno za nekatere vrste ženska figura ko karkoli izgublja težo, vendar ne problematična področja (tista mesta, za katera se je vse začelo). Menijo, da oksisize dihalne vaje aktivirajo delo prebavni sistem, pomaga pri čiščenju telesa. To je tisto, kar izboljša splošno zdravje, polt pa postane opazno bolj sveža. Oxysize ni potreben stroge diete, a tudi prehranjevanje po principu »kar je v pečici« ni dobrodošlo. Če želite doseči opazne rezultate, Načeloma boste morali ponovno razmisliti o svojih pogledih na prehrano. Mimogrede, prehranjevanje pred in po pouku ni priporočljivo, vendar je to razumljivo.

Osnova takšne gimnastike

Oxysize osnova – osnovno dihanje, ki naj bi vam med poukom postalo tako domače kot običajno dihanje, ki ga seveda ne opazite. Obstaja le 8 osnovnih vaj. Ta seznam vključuje vaje ne samo za predel trebuha, ampak tudi za ramena, roke in prsni koš. Če iz nekega razloga ne želite ali ste preleni, da bi izvajali vse vaje hkrati, izberite med njimi tiste, ki v tem trenutku najbolj relevanten za vas. Morda vam bo všeč, čez čas pa boste obvladali vse ostale.

Na forumih o tej tehniki lahko najdete veliko pregledov, da rezultati pridejo zelo hitro. Razmerje med zadovoljnimi in nezadovoljnimi je 8 proti 2. Fotografije in podroben opis Na internetu so vaje, lahko celo prenesete celotno knjigo avtorice te tehnike Jill Johnson. Res je, veliko je oglašanja in navdušenega vzdihovanja, kar je nasploh tako značilno za Američane. Toda samo bistvo metode je orisano čim bolj podrobno.

Ali je vredno preizkusiti to tehniko? Mislim, da je vredno.

Vsekakor pa pravilno dihanje v kombinaciji s telesno vadbo še nikomur ni škodilo. Samo ne eksperimentirajte z zadrževanjem diha, ker hitri rezultati se lahko prav tako hitro spremeni v težave. Ali ga potrebujete?

Osnove dihalne tehnike

to najboljši video, ki na dostopen in jasen način razloži in prikaže tehniko oxysize. Pazi in shujšaj. In tu je skrivnost, inštruktor, uvede element zadrževanja diha, ki dramatično poveča učinkovitost ... vendar za veliko več kratko obdobje, kar zmanjša tveganje za neprijetne posledice!!!

Če želite shujšati s tehniko Oxysize, preberite članek. Opisuje vaje in pravilno dihanje tega vadbenega kompleksa.

Vsi ljudje ne vedo, da za hujšanje ni vedno dovolj, da se držite pravilne prehrane in izvajate telesno aktivnost na mišicah. Pomembno je tudi, da to storite pravilno dihalne vaje. Navsezadnje je proces izgorevanja maščob odvisen od procesa nasičenja celic našega telesa s kisikom. Kaj je oxysize? Ali obstajajo kontraindikacije in kako pravilno izvajati takšne vaje? Preberite o tem v našem članku.

Če ženska želi shujšati, potem išče različne načine za doseganje rezultatov. Pomembno je pravilno jesti, telovaditi telesna vadba pod nadzorom trenerja in izvajajte tudi dihalne vaje. Prav pravilno dihanje pogosto prinese največ najboljše rezultate v primerjavi z drugimi metodami hujšanja. Kaj je oxysize v fitnesu?

• Oxysize je dihalna vaja. S pomočjo njenih vaj molekule kisika vplivajo na presnovne sisteme v telesu.
• Izgorevanje maščob je v tem primeru povezano z čarobno delovanje kisika za vsako celico našega telesa, ki igra ogromno vlogo pri presnovi.
• Oprema za trening Oxysize- to je odlična rešitev za tiste ljudi, ki se želijo znebiti debelosti, a hkrati ne želijo za dolgo časa telovaditi v telovadnici.

Rezultat uporabe te tehnike je takojšen – lep in vitko telo v 15 minutah na dan brez treninga ali stradanja. Prve rezultate boste lahko opazili 2 tedna po začetku uporabe dihalnih vadbenih položajev.

Bodyflex- to so respiratorni vadbene vaje, kot je oxysize. Obe tehniki sta bili zgrajeni pri trebušnem dihanju s trebušno prepono, vendar v bodyflexu morate ostro in močno izdihniti z usti, v oxysize pa močno in dolgotrajno izdihniti z usti, vendar ne zadržujete diha.

Dihanje po sistemu treninga bodyflex je sestavljeno iz 5 stopenj:

1. Počasi izdihnite skozi usta.
2. Nato močno vdihneš skozi nos - hrupno, da se pljuča popolnoma napolnijo s kisikom.
3. Nato izdihnete skozi usta in hkrati izgovorite "dimlje".
4. Po izdihu stisnite ustnice in zadržite dih 10 sekund.
5. Vdihnite skozi nos.

Pomembno: Ta trening osnovnega dihanja se izvaja strogo na prazen želodec - zjutraj. Po vadbi ne smete jesti še pol ure.

Tehnika Oxysize poteka v 4 fazah:

1. Globoko in hrupno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh.
2. Trikrat vdihnite skozi nos, napnite trebuh.
3. Zdaj močno izdihnite skozi usta, raztegnite ustnice, iztegnite trebuh, kolikor lahko, potegnite ga navznoter.
4. Naredite 3 vdihe in držite trebuh v istem stisnjenem stanju.

Te stopnje izvajate eno za drugo 4-krat – to bo en krog oziroma cikel dihalnih položajev po sistemu Oxysize. Če želite shujšati, potem morate vsak dan narediti vsaj 30 takih dihalnih ciklov. V Oxysizeu je priporočljivo, da se najprej naučite pravilnega dihanja, nato pa preidete na gimnastične položaje.

Pomembno: Telo bo šokirano zaradi vnosa velikih količin kisika. Zato je pomembno, da dihalne vaje pripeljete do avtomatizacije in šele nato začnete s telesno aktivnostjo.

Razlika med bodyflexom in oxysizeom Bistvo je, da se bodyflex izvaja samo zjutraj in na prazen želodec. Oxysize lahko izvajate kadarkoli v dnevu, vendar naj po zadnjem obroku mine 30 minut. Po gimnastiki tudi pol ure ne smete jesti.

Razlika med tema dvema dihalne tehnike pri vajah:

• Število gimnastičnih položajev. V bodyflexu - 12, oxysize - 30. Ampak čas za dokončanje polni kompleks potrebujete enako količino - do 15 minut. Toda to pod pogojem, da ste se v oxysize naučili pravilno dihati in vsak položaj narediti samodejno.
• Število ponovitev med gimnastičnimi položaji. V bodyflexu - 3, v oxysizeu - 1 dihalni cikel na položaj.
• Vrsta vadbe. Bodyflex uporablja izometrične, izotonične vadbene položaje, pa tudi raztezanje. V Oxysize ni aktivnih telesnih aktivnosti, uporabljajo se samo statični položaji. Prav tako je treba narediti raztezanje, vendar mu ni namenjeno toliko časa kot pri bodyflexu.

Oglejte si razliko med tema dvema tehnikama v spodnjem videu.

Video: Bodyflex z Greer Childers za začetnike

Video: Oxysize tehnika dihanja, osnovne vaje

Bolj priročno je videti razlike v obliki tabele. Opisuje glavne točke teh dveh tehnik, ki jih morate poznati, preden se odločite.

Katera je boljša, katera je učinkovitejša od teh dveh tehnik? Nedvoumno lahko rečemo, da sta ta dva kompleksa enaka po učinkovitosti. Toda vsak se sam odloči, katero tehniko mu je bolj všeč. Nekateri ljudje so primerni za dihanje s tehniko bodyflex, drugi pa z oxysize.

Če se odločite shujšati z Oxysize tehnike, potem je pomembno, da to počnete sistematično.

• Za doseganje rezultatov je pomemben sistem - to je že dolgo znano.
• Na primer, če vam predpišejo zdravilo, je pomembno, da ga jemljete določeno število krat na dan v določenem časovnem obdobju. Če tega ne storite, ne bo ustreznega terapevtskega učinka.
• Tudi z sistemi usposabljanja, če vaj ne izvajate sistematično, boste težko dosegli rezultate.
• Vaje s tehniko Oxysize lahko izvajate vsak dan, dovolj pa je, da jih izvajate 5-6 krat na teden.

Učite se lahko na primer od ponedeljka do petka, v soboto in nedeljo pa počivate. Telo se bo navadilo na takšen urnik in bo že »zahtevalo« vadbo, ko bo treba.

Oxysize ima, tako kot vsaka druga telesna aktivnost ali dihalne vaje, kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje pogoje:

• Bolezni srca in ožilja
• Epilepsija
• Pooperativno obdobje (do 6 mesecev)
• Poslabšanje kroničnih bolezni
• Hiatalna kila
• Nekatere bolezni ledvic (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Očesne bolezni

Pomembno: Tudi če nimate zgoraj navedenih bolezni ali stanj, se pred začetkom pouka vseeno posvetujte z zdravnikom. Tako se boste zaščitili pred neželenimi posledicami.

Preden nadaljujete z vajami Oxysize, morate obvladati tehniko dihanja, kot je opisano zgoraj. Ko se boste naučili pravilno dihati, boste vaje lahko izvajali. Torej, Oxysize vaje za hujšanje za začetnike:

Gimnastika za noge

Vaje za boke in hrbet

Vaje za roke

To je treba storiti 5-krat, po 3 cikle dihanja.

Vaje za trebuh za tanek pas

Vse vaje vam ne bodo lahke, še posebej na začetku.

Pomembno: Bodite pozorni na reakcijo svojega telesa. Če je položaj težko narediti, se ne trudite veliko.

• Vadite en teden brez težke obremenitve, nato pa dodajte cikle dihanja in število ponovitev.
• Kolikokrat ponoviti vaje s tehniko Oxysize je odvisno samo od vas fizično usposabljanje in na zmožnosti svojega telesa. Optimalno je narediti 3-5 ponovitev 3-4 dihalnih ciklov. Lahko narediš več ali manj.
• Če imate veliko odvečne teže, vam bo v prvih 2 tednih težko izvajati tudi najpreprostejše vaje.

Pomembno: Telo bo prejelo nenavadno veliko število kisik. To stanje šoka velja za normalno za Oxysize - pod nobenim pogojem ne prenehajte z dihalnimi vajami.

Ko nekdo, ki ga poznate, začne hujšati, vas to razveseli. Rezultati pred in po serviranju odlična motivacija k akciji. Poglejte ženske, ki so shujšale po metodi Oxysize:

Oxysize: rezultati - pred in po



Oxysize: rezultati - fotografije pred in po

Oxysize: ali je primeren za nosečnice?

Nosečnost je čudovit čas za vsako žensko. Pomembno je, da v tem obdobju ne poškodujete sebe in otroka, da ne pride do neželenih posledic. Ali je Oxysize primeren za nosečnice?

• V tako zanimivi situaciji se morate posvetovati z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Navsezadnje lahko samo on ve o zdravstvenem stanju.
• Omeniti velja, da metoda Oxysize vključuje posebne vaje za nosečnice. Vendar je bolje, da jih izvajate pod nadzorom trenerja.
• Torej, če nimate kontraindikacij, vendar ste seznanjeni z profesionalni fitnes trener, potem lahko izvajate Oxysize dihalne vaje za nosečnice pod njegovim nadzorom.

Pomembno:Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Ali je možno narediti oksisajz po carskem rezu?

Po katerem koli kirurški poseg, še bolj pa po carski rezŠest mesecev ni priporočljivo opravljati nobenih dejavnosti telesna aktivnost. Vadbeni kompleks Oxysize je kontraindiciran tudi po carskem rezu. Po 6 mesecih se morate posvetovati z zdravnikom in če ni kontraindikacij, lahko začnete z vadbo.

Oxysize non-stop z Marino Korpan - niz vaj za hujšanje: opis, video

Marina Korpan je znana ruska fitnes trenerka. Tisočem ljudem, ki so že izgubili vsako upanje, je pomagala shujšati. Marina je bila kot otrok dobro hranjen otrok in v najstniških letih je pridobila veliko kilogramov. Odločila se je, da bo svoje življenje posvetila športu in se znebila odvečnih kilogramov. Zdaj dekle pomaga ženskam in moškim priti v normalno fizično obliko.

Oxysize non-stop z Marino Korpan je sklop vaj za hujšanje. Našli ga boste v spodnjem videu. Kondicijski trener podrobno opiše, kako izvajati posamezno vajo in kako dihati. Osnovne dihalne vaje najdete v zgornjem videu. Opis videa:

• Trener jasno prikaže začetne položaje.
• Pri izvajanju vsakega položaja bodo prikazane morebitne napake.
• Video prikazuje osnovne vaje iz Oxysize kompleks.

Če sistematično izvajate niz vaj z Marino Korpan, potem ne boste potrebovali dodatnih trening moči, vzdržljivostne vaje ali raztezanje.

Video: Oxysize non-stop

Katere vaje za obraz in vrat so v oxysize?

Vse vaje v Oxysize pomagajo ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri napenjanju kože. Pri tem delujejo mišice obraza, vratu, trebuha, nog, rok in zadnjice. Torej se zaposlite vadbeni kompleks, izvajajte osnovne dihalne vaje in po nekaj tednih boste opazili, da so se vaše mišice nategnile. problematična področja, spremenil pa se je tudi oval obraza.

Oxysize: koliko kalorij se porabi?

Oxysize porabi kalorije v rekordnem času kratek čas, v primerjavi z tradicionalni programi hujšanje. Na primer, pri uporabi vadbenega kompleksa Oxysize se porabi 140% več kalorij kot na sobnem kolesu. V tem primeru se šteje, da je čas izračuna enak.

Če še vedno razmišljate, katero metodo hujšanja izbrati, potem preberite ocene o Oxysize sistem. S to tehniko je veliko žensk shujšalo: nekatere po porodu, druge med porodom adolescenca, spet drugi pa so se borili s starostno povezano debelostjo. Tukaj so ocene:

Lyudmila, 32 let

Po drugem porodu sem se zredila za 20 kilogramov. Z oxysize tehniko sem se začela ukvarjati 4 mesece po rojstvu otroka. Mesec dni kasneje sem izgubila 10 kg, zdaj je že tretji mesec in se približujem oznaki, ki je bila pred porodom. Zelo sem zadovoljen s svojim rezultatom!

Irina, 22 let

Vedno sem bila polna. Ko sem dopolnila 16 let, sem se zredila za 10 kilogramov. Zdravniki so rekli, da je hormonsko ozadje. Zdaj sem utrujen od hoje z prekomerno telesno težo, zdaj pa že 2 tedna delam s trenerjem po metodi Oxysize. Izgubil 3 kg. Odločen za dober rezultat.

Alina Ivanovna, 55 let

Za debelost, povezano s starostjo, sem že slišala, vendar si nisem mislila, da bo to vplivalo name. Pet let sem se borila z odvečnimi kilogrami, a neuspešno. Upanje se je pojavilo, ko sem začela doma vaditi tehniko oxysize. Najprej sem osvojil dihanje, nato pa začel z vajami. Izgubil sem že 5 kg, vendar se ne bom ustavil, ker sem dobre volje in sem vedno dobre volje!

Video: Oxysize z Jill Johnson

Trend Oxysize je v Rusiji postal priljubljen relativno nedavno. Ta tehnika temelji na posebni tehniki dihanja in izvajanja statične vaje. Mnogi menijo, da so takšne vaje zelo preproste in zato neučinkovite. Toda v resnici velja za vse Oxysize pravila daje močno obremenitev. V tem primeru je verjetnost poškodb minimalna. Če se želite ukvarjati s to vrsto fitnesa, vam ni treba iti v telovadnico. Usposabljanje lahko izvajate doma, vsak dan mu posvetite 15-20 minut.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:

“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Koristi za hujšanje

Slogan Oxysize je »Dihajte in shujšajte! "In to niso prazne besede. Oxysize resnično spodbuja hujšanje zaradi aktivne nasičenosti celic in tkiv s kisikom. To vam omogoča, da pospešite reakcije v telesu, vključno z izgorevanjem maščob. Poleg tega posebna tehnika

Če pravilno dihanje dopolnite s statičnimi vajami, lahko mišice dodatno okrepite. Posledično bo telo postalo elastično in napeto.

Prednost tehnika dihanja Druga prednost Oxysize je, da lahko tečaje enostavno izvajate doma ob katerem koli primernem času. Tak trening za razliko od pohodništva v telovadnica, bo trajalo le 15 minut na dan.

Kontraindikacije

Obremenitve med vadbo so nežne, vendar vseeno ni priporočljivo, da bi se vsi ukvarjali s tem področjem fitnesa. Seznam kontraindikacij vključuje:

• hude bolezni srčno-žilnega sistema;
• epilepsija;
• kronične bolezni med poslabšanjem;
• prebavne motnje (razjeda, hiatusna kila itd.);
• pljučne bolezni;
• glavkom in druge očesne bolezni;
• okrevanje po operacijah.

Če imate vsaj eno od naštetih težav, se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom.

Joga za začetnike - prvi korak k izgubi teže

Razlike od bodyflexa

Oxysize zelo spominja na takšno smer, kot je bodyflex. Slednja temelji tudi na pravilnem dihanju in izvajanju statičnih vaj. Toda glavni poudarek v bodyflexu je še vedno na gimnastiki in raztezanju. Oxysize je najprej dihanje. Zato morate začeti izvajati vaje šele, ko popolnoma obvladate tehniko dihanja.

Tehnika dihanja

Najpomembneje je, da se naučite pravilno dihati. V ta namen se je razvila ustvarjalka trenda Oxysize Jill Johnson posebna oprema dihanje:

1. 1. Vstanite naravnost. Zravnajte ramena in se sprostite.
2. 2. Počasi globoko vdihnite skozi nos. Trebuh naj nabrekne.
3. 3. Še 3-krat hitro vdihnite zrak in ga poskušajte čim bolj spraviti v pljuča.
4. 4. Brez zadrževanja diha takoj popolnoma izdihnite nabrani zrak, hkrati pa povlecite trebuh in ga poskušajte približati rebrom.
5. 5. Naredite še 3 kratke izdihe in se poskušajte znebiti čim več zraka.

Opisana tehnika predstavlja en cikel dihalnih vaj. Priporočljivo je narediti vsaj 30 ciklov na dan. Poleg tega morate vaditi na prazen želodec - 1,5-2 ure po jedi. Po treningu naj bi sledil obrok približno eno uro kasneje.

S to tehniko dihanje poteka skozi diafragmo. Običajno ljudje dihamo plitvo, prsno. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika. Dihanje s trebuhom ali diafragmo je globlje in koristnejše.

V Rusiji je bila ena prvih sledilcev trenda Oxysize Marina Korpan. Vključena je lastne izkušnje je dokazal učinkovitost te tehnike.

Po njeni teoriji je treba razrede dopolnjevati pravilna prehrana in na aktiven načinživljenje. Poleg tega je ključ do uspeha dnevne vadbe brez vrzeli.

Komplet vaj

Ko je tehnika dihanja izdelana in avtomatizirana, lahko v program usposabljanja dodate vaje za krepitev mišic.

Običajno se izvajajo statično. Hvala za to mišična vlakna dobiti dovolj težka obremenitev, vendar se hkrati ne povečajo v velikosti, kot pri rednih vajah z utežmi.

Osnovni 15-minutni kompleks Oxysize za začetnike za celotno telo lahko sestavljajo spodnje vaje. Večina se jih izvaja za en dihalni cikel.

Zadnjica in stegna

Za številna dekleta je glavni cilj treninga zategniti zadnjico in zmanjšati obseg bokov.

Statične vaje, dopolnjene z pravilno dihanje.

Počepi

Eden najbolj učinkovite vaje za mišice celotnega spodnjega dela telesa - počepi. V Oxysize se to naredi na naslednji način:

1. 1. Začetni položaj - noge v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni na straneh, roke navzdol, hrbet raven.
2. 2. Potrebno je narediti 2-3 dihalne cikle, nato pa globoko vdihniti in zadržati dih.
3. 3. V istem trenutku morate počepniti, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi.
4. 4. Ta položaj je treba zadržati 5–10 sekund.
5. 5. Nato morate izdihniti in se vrniti na začetni položaj.

Za najboljše delo mišice lahko naredite 5 ponovitev.

Med izvajanjem morate močno stisniti glutealne mišice in jih sprostiti šele, ko se vrnete v začetni položaj.

Romunski mrtvi dvig v statiki

Uporablja se v kompleksu Oxysize za učvrstitev nog in vajah kot npr Romunski mrtvi dvig v statiki. V večji meri uporablja mišice hrbtna površina stegna in zadnjico.

Tehnika:

1. 1. Stopala postavite nekoliko ožje od ramen. Stisnite lopatice in rahlo upognite spodnji del hrbta.
2. 2. Upognite se naprej, dokler trup ni vzporeden s tlemi, pri čemer se upognite v pasu in držite hrbet popolnoma raven.
3. 3. Noge naj bodo rahlo upognjene.
4. 4. Roke položite na stegna tik nad koleni.
5. 5. Po nekajkratnem premoru se vzravnajte.

Vaja se izvaja v enem dihalnem ciklu. To pomeni, da ko se sklanjate, globoko vdihnite in ko poravnate telo, izdihnite.

Raztezanje tal

Za elaboracijo zunaj boke, lahko izvedete vajo, ki simulira raztezanje tal. To morate storiti takole:

1. 1. Stopala postavite nekoliko širše od ramen in položite roke na pas.
2. 2. Stopala obrnite navznoter.
3. 3. Nato jih precedite in poskusite raztegniti tla ob straneh.

Vredno je držati napetost 5–10 sekund. V tem času globoko vdihnite. Med izdihom se morajo mišice počasi sprostiti.

Zategovanje tal

Sodelovati notranja stran boki se lahko izvajajo z zategovanjem tal:

1. 1. Začetni položaj - kot v prejšnji vaji (noge širše od ramen, roke na pasu ali pred seboj).
2. 2. Stopala bodo morala biti obrnjena navzven.
3. 3. Premagovanje napetosti, poskusite zategniti tla.

V tem položaju tudi ostanejo 5–10 sekund. Mišice je treba sproščati počasi in kontrolirano, da napetost traja dlje časa.

Odvzem noge nazaj

Mišico gluteus maximus lahko delate tako, da premaknete nogo nazaj. Če želite to narediti, boste morali vzeti stol.

Tehnika:

1. 1. Stojte za stolom in se z rokami naslonite na njegov naslon.
2. 2. Vzemite eno nogo nazaj in jo držite naravnost. Nožni prst je treba potegniti proti sebi.
3. 3. Noge ni treba dvigniti previsoko. 45 stopinj je dovolj.
4. 4. Po fiksaciji 5–7 sekund morate počasi spustiti nogo.

Po tem je treba nogo spremeniti.

Odvzem noge na stran

Povprečje glutealna mišica aktivira se pri premikanju noge vstran. Ne moreš pozabiti nanjo, ker jo kvadratna rit okrogel, gledano od zadaj.

Tehnika:

1. 1. Stojte z levo stranjo na stolu ali steni. Z roko primite oporo.
2. 2. Globoko vdihnite in se umaknite desna noga na stran in ga dvignite za 45–60 stopinj.
3. 3. Po 5–7 sekundah počasi izdihnite nogo nazaj in se postavite na oporo z druge strani.

Nogo morate dvigniti naravnost. V tem primeru morate potegniti nogavico proti sebi.

Glutealni most

Za izolacijo zadnjice izvajajte dvig medenice iz ležečega položaja.

Pravilna tehnika:

1. 1. Lezite z obrazom navzgor in položite noge na tla ter pokrčite kolena.
2. 2. Z vdihom zraka dvignite medenico čim višje in čim bolj napnite zadnjico.
3. 3. Na zgornji točki zadržite napetost 10 sekund.
4. 4. Nato izdihnite in počasi spustite medenico.

To vajo je vredno narediti še 3-4 krat, da popolnoma napnete zadnjico.

Hrbet in roke

Enako pomembno je posvetiti pozornost krepitvi hrbtnih mišic. To bo pomagalo oblikovati dobra drža in bo zaščitil pred številnimi težavami z mišično-skeletnim sistemom.

V procesu izvajanja vaj za hrbet so vključene tudi mišice rok, kar je dobro tako za moške kot za ženske. Konec koncev napete roke z rahlim reliefom, brez najmanjšega kančka ohlapnosti - vedno je lepa in privlačna.

Zmanjšanje lopatic

Prva vaja za hrbet iz kompleksa Oxysize je umik lopatic.

Tehnika:

1. 1. Stopala postavite v širino ramen. Roke iztegnite ob straneh in pokrčite komolce.
2. 2. Med vdihom postopoma stisnite lopatici skupaj, kolikor je mogoče, roke pomaknite nazaj.
3. 3. Po kratkem premoru na končni točki se z izdihom vrnite v začetni položaj.

Ta vaja zelo dobro krepi mišice zgornjega srednjega dela hrbta, ustvarja mišični okvir okoli hrbtenice.

Potegnite roke nazaj

Druga vaja za delo zgornjega dela telesa je vrzanje rok nazaj.

Tehnika:

1. 1. Vstanite naravnost, poravnajte prsi in stisnite lopatici skupaj.
2. 2. Dvignite ravno črto nad glavo leva roka. Desno pustite iztegnjeno ob telesu.
3. 3. Ko vdihnete, potegnite obe roki čim bolj nazaj, za hrbet, pri čemer ju držite ravni.
4. 4. Ob izdihu počasi sprostite hrbtne mišice in zamenjajte roki.

Ko pomaknete roke nazaj, morate pomakniti tudi ramena nazaj. Takrat bo amplituda gibanja največja.

Zvijanje telesa z abdukcijo roke

Podobna vaja se izvaja s stolom. Potrebovali boste:

1. 1. Usedite se na rob stola in se z dlanmi naslonite na naslonjalo.
2. 2. Dvignite levo roko in se iztegnite v desno ter občutite raztezanje hrbtnih mišic.
3. 3. V tem primeru mora biti telo zasukano v desno.

Kot pri drugih vajah se morate tudi pri vdihu iztegniti vstran, ob izdihu pa se vrniti v začetni položaj.

Pritisnite

Večina ljudi želi biti fit raven trebuh, poleg tega pa dekleta sanjajo o tankem pasu.

Sama dihalna tehnika Oxysize že pomaga pri doseganju teh ciljev. Dejansko se v procesu umika trebuha krepi prečna mišica, ki se praktično ne uporablja v drugih vadbah in vsakdanjem življenju.

Če dodamo pravilno dihanje posebne vaje na stiskalnici je rezultat viden zelo hitro.

Nagib telesa nazaj

Odlična vaja ne le za trebušne mišice, ampak tudi za jedro, pa tudi za zadnjico in stegenske mišice je nagibanje telesa nazaj.

Tehnika:

1. 1. Postavite se na kolena, dvignite noge skupaj in iztegnite roke predse.
2. 2. Začnite počasi spuščati trup nazaj, hrbet naj bo vzravnan in se izogibajte upogibu v spodnjem delu hrbta.
3. 3. Ohranjanje telesa poteka z napenjanjem trebušnih mišic, zadnjice in zadnjice stegenskih mišic.
4. 4. Po 5-7 sekundah morate mišice še bolj napeti, da se vrnete v začetni položaj.

Tehnika:

1. 1. Lezite na hrbet. Roke dvignite za glavo, noge združite.
2. 2. Poskusite potegniti prste na rokah in nogah čim bolj narazen.
3. 3. Kot v prejšnji vaji ohranite napetost 4 cikle dihanja.

Zahvaljujoč tej vaji se trebušne mišice raztegnejo in kontura pasu se zategne.

Pri izvajanju tega kompleksa ne smemo pozabiti, da je osnova tehnike Oxysize pravilno dihanje. Šele po tem, ko ste ga izdelali do avtomatizma, lahko nadaljujete z izvajanjem navedenih vaj.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk, Irine Volodine:

Še posebej so me motile oči, ki so jih obkrožale velike gube, podočnjaki in zabuhlost. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako ravnati z oteklino in rdečico?A nič človeka ne postara in ne pomladi bolj kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična kirurgija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Dihalne vaje že dolgo očarajo številne ženske, ki si prizadevajo za idealne oblike. Danes bomo govorili o eni od njih - oxysize dihalnih vajah, govorili o dihalnih tehnikah, ponudili nabor vaj in vas seznanili z ocenami in rezultati žensk, ki so že preizkusile učinkovitost te tehnike na sebi.

Oxysize - bistvo, prednosti, kontraindikacije

Oxysize je dihalna vadba za hujšanje, katere cilj je pospešiti metabolizem v telesu. Moto Oxysize tehnike- "Dihajte in shujšajte!". Pionirka te dihalne vaje za hujšanje v Rusiji je bila Marina Korpan. Z njenim nizom vaj se lahko seznanite v članku "Oxysize z Marino Korpan - video lekcije."

Z izvajanjem sklopa statičnih vaj v kombinaciji s pravilnim dihanjem boste prve rezultate videli že po enem tednu redne vadbe.

Pomaga pravilna tehnika dihanja med treningom nasiči celice in tkiva telesa s kisikom, izboljša metabolizem, kar posledično prispeva k procesu hujšanja, vadba pa pomaga razviti mišice, posledično pa dobite napeto in vitko telo.

Dihalne vaje so bolj znane po vsem svetu. Toda če primerjamo bodyflex in oxysize, ima slednji več nespornih prednosti:

• Tehnika dihanja ne pomeni hrupnega izdiha, kar je bolj koristno za mlade mamice, ki si ne želijo motiti spanja majhen otrok in za tiste, ki se preprosto bojijo prestrašiti svoje gospodinjstvo.
• Medtem ko je bodyflex strogo kontraindiciran za nosečnice, ki izvajajo oxysize nima takšnih omejitev.
• Poleg tega to tehniko dovoljuje znebiti se dodatnih centimetrov V problematična področja brez obiska telovadnica, velike investicije denarja in časa. Za vadbo potrebujete le 15-20 minut dnevno.
• Oxysize omogoča tudi izboljšati delovanje celotnega telesa.Že po nekaj sejah boste začutili naval moči in energije.

Kljub preprostosti in velikemu številu pozitivne točke, imajo dihalne vaje še vedno številne omejitve.

Kontraindikacije

• Bolezni srčno-žilnega sistema;
• kronične živčne motnje;
• hipertenzija;

• pljučne bolezni;
• obdobje diete;
• pooperativno obdobje.

Ljudje, ki ne trpijo zaradi zgoraj navedenih bolezni in se ne držijo stroga dieta, oxysize bo koristen.

Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se morda ne zavedate nekaterih zdravstvenih stanj, ki že pustošijo v vašem telesu.

Preden nadaljujete s preučevanjem dihalnih tehnik in vaj, vam priporočamo, da se seznanite s priporočili, ki vam bodo pomagala narediti vaše vaje bolj udobne in učinkovite.

Zdaj je čas, da se seznanite z dihalno tehniko oksisize gimnastike.

Tehnika dihanja Oxysize

Globoko in počasi vdihnite, sprostite trebušne mišice in dovolite, da se trebušne mišice razširijo. Naredimo še 3 majhne vdihe in poskušamo dobiti čim več zraka.

Brez odlašanja popolnoma izdihnemo, trebuh potegnemo proti rebrom. Naredimo 3 dodatne majhne izdihe, pri čemer poskušamo izdihniti ves zrak do zadnjega.

Sama tehnika ni zapletena, vendar je za mnoge preprosto nenavadna. Zaradi tega je na začetku potrebno pravilno dihati.

Če želite to narediti, vsak dan opravite vsaj 30 dihalnih ciklov.
Ko vam je uspelo avtomatizirati dihanje, je čas, da nadaljujete s preučevanjem vaj, ki temeljijo na tem dihanju.

Oxysize vaje v slikah

Za vsako vajo obstaja en cikel dihanja.

1. vaja

Delamo na hrbtu in rokah.

• Vstanite z ravnim hrbtom.
• Dvignite eno roko navzgor, drugo spustite vzdolž telesa.
• Nato potegnite roke nazaj, kolikor lahko.
• Tudi ramena so potegnjena nazaj.

Vaja se izvaja na vsaki roki po vrsti.

vaja 2

Delujejo mišice hrbta in rok.

• Stopala postavite v širino bokov in iztegnite roke vstran.
• Upognite komolce pod pravim kotom.
• Zbližamo lopatice, roke premikamo nazaj.

3. vaja

Zadnjica deluje in zadnji konec boki.

• Stopala v širini bokov, telo nagnjeno naprej.
• Roke počivajo na bokih tik nad koleni.
• Ohranite lok v spodnjem delu hrbta.

4. vaja

dela zunanji del boki.

• Stopala postavite nekoliko širše od ramen, roke položite na pas.
• Prste na nogah usmerite navznoter.
• Zategnite noge, poskušajte raztegniti tla.

vaja 5

Tukaj deluje notranja stran stegna.

• Začetni položaj ostane enak, le prsti na nogah so obrnjeni navzven.
• Po svojih najboljših močeh poskusite potegniti tla skupaj.

Za naslednje vaje moraš vzeti stol.

vaja 6

Delamo zadnjico.

• Stojte za stolom z rokami na hrbtu.
• Nogo premaknemo nazaj in vstran, prst na nogi potegnemo k sebi.
• Podporna noga se rahlo upogne v kolenskem sklepu.

vaja 7

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji.

• Nogo vzamemo nazaj in prste potegnemo k sebi.
• Ne poskušajte dvigniti noge zelo visoko.

vaja 8

• Stojte za stolom, stopala postavite čim širše in prste obrnite navzven.
• Za oporo uporabite naslonjalo stola.
• Počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.

Ta vaja vam omogoča, da delate boke.

vaja 9

Ta vaja krepi notranjo stran stegna.

• Sedite na stol, široko razprostrite noge, prste na nogah usmerite navzven.
• Roke položite na stol za seboj.
• Potisnite medenico naprej, kolena potisnite nazaj.

vaja 10

Hrbtne in trebušne mišice so dobro razvite.

• Sedite na rob stola z rokami za seboj.
• Stopala položite skupaj in pokrčite kolena.
• Ena roka ostane na stolu, druga seže v nasprotno smer.
• Hkrati zasukajte telo.

Naslednje vaje se izvajajo na tleh.

vaja 11

• Postavite se na kolena, noge skupaj, roke pred seboj.
• Telo spustimo nazaj z naporom zadnjice in zadnjega dela stegna.
• Ne upogibajte hrbtenice.
• Hrbet naj bo vzravnan.

vaja 12

Delujejo mišice zadnjice in stegen.

• Ulezite se na tla, pokrčite kolena in postavite stopala v širino ramen, s prsti na nogah obrnjenimi navznoter.
• Roke položite na tla vzdolž telesa.
• S pomočjo zadnjice dvignite medenico in približajte kolena.
• Telo in boki naj tvorijo eno linijo.

vaja 13

• Lezite na bok, podlaket naslonite na tla.
• Dvignite zgornji del noge, potegnite nogavico čez sebe.

Vaja vam omogoča krepitev mišic jedra, zadnjice in stegen.

vaja 14

• Lezite na trebuh z obema podlaktema na tleh.
• Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu, desno dvignite in jo premaknite v nasprotno smer.
• Ponovite na drugi nogi.

vaja 15

• Sedite na tla, kolena razmaknite ob straneh in stopali skupaj.
• Roke položite na tla za sabo.
• Poskusite spustiti kolena čim nižje, raztegnite se notranji del boki.

Pomaga krepiti zadnjico in stegna.

Da bi se lahko končno prepričali o učinkovitosti tega kompleksa, vas vabimo, da preberete ocene žensk, ki so že uspele shujšati z uporabo metode oxysize.

Oxysize - ocene

Natalija:

Dolgo časa se trudim shujšati. Diete niso dale velikih rezultatov, teža se je vedno vrnila. Ampak tudi naporen trening tudi zame ne. Zato sem izbrala oxysize zase, potem ko sem prebrala ocene in videla rezultate na fotografijah "prej in potem".

Kar sem videl, me je navdušilo. Že dva tedna delam vaje in sem izgubila 4 kg. A to ni najpomembnejše. Dodatni centimetri topijo pred našimi očmi. Energije je veliko več.

Valentina:

Šele pred kratkim sem izvedela za tehniko, imenovano oxysize, in se odločila za tečaj. Približno en teden sem treniral dihanje. Že mesec dni delam vaje. V tem času sem izgubil 4 kg. Rezultat me je razveselil. Na pouk sem se že navadila, čeprav me je prve dni mučila vrtoglavica.

Irina:

Oxysize delam že šest mesecev. Odvečni kilogrami Nisem imel veliko. V prvem mesecu mi je uspelo izgubiti 5 kg, nato pa sem telovadil, da sem ohranil rezultate in dobro zdravje.

Evgenija:

Te dihalne vaje sem delal pred približno enim letom. Toda sprva nisem gledal, kakšne kontraindikacije obstajajo. Zato s svojo hipertenzijo nisem mogel občutiti učinka zdravila Oxysize na sebi. Pritisk je začel vse pogosteje naraščati. Pouk je bilo treba prekiniti.

Za jasen primer pravilna izvedba Izbrali smo video za sklop vaj.

Oxysize - video

Iz tega videoposnetka boste spoznali tehniko dihanje oksisize, in se tudi seznanite s kompleksom osnovne vaje za začetnike. Nekatere vaje iz kompleksa je zamenjal trener.

Dihalne vaje Za oksisize hujšanje ne bo koristen samo za trebuh, boke, roke in hrbet, ampak tudi za obraz. Nasičenost celic s kisikom spodbuja njihovo regeneracijo, kar vodi v pomlajevanje. Bodite potrpežljivi, motivirani in dobre volje, prve rezultate pa boste videli v enem tednu.

Ste na sebi izkusili učinek oxysize? Ste naredili vse vaje? Koliko časa ste trenirali svoje dihanje? V komentarjih nam sporočite svoje rezultate in vtise.

Treningi hujšanja, ki jih redno izvajam, kažejo zelo visoka učinkovitost dihalne vaje oxysize in bodyflex.

Bodyflex sem že učil. Danes se želim podrobneje posvetiti tehniki oxysize.

Kaj vam bo dal oxysize?

1. To je zelo učinkovita sežigalnica maščoba Kisik, ki vstopa v telo v večjih količinah zaradi diafragmalnega dihanja, oksidira maščobo, ki se iz telesa izloči v obliki ogljikovega dioksida in vode.

2. Krepi presnovo.

3. Zmanjša obseg telesa na problematičnih področjih (kjer je odvečne maščobe, saj ko so te cone napete, pride kisik ravno tja).

4. Oblikuje telo po vaši želji - sami izberete, na katerih delih telesa boste izvajali vaje.

5. Izboljšuje zdravje. Zlasti pride do čiščenja limfe, saj globoko diafragmatično dihanje se izvaja s krčenjem ene največjih mišic, diafragme. Na vzhodu se diafragma šteje za "motor" limfni sistem, to je, da je ona tista, ki "poganja" limfo po telesu.

To je daleč od tega celoten seznam koristi, ki jih imate z vadbo.

Kako pravilno dihati?

Obvladovanje dihalne tehnike oxysize

1. Sprejemamo pravilno držo. Rahlo pokrčimo kolena, napnemo zadnjico in potegnemo mišice presredka. To se imenuje "nagibanje medenice".

2. Nasmehni se. Nasmehnite se in široko raztegnite vogale ust. To vam bo omogočilo, da vdihnete več zraka. Predstavljajte si, da vdihavate vonj čudovite vrtnice – in vaše nosnice se bodo razširile. Poleg tega so obrazne mišice zategnjene.

3. Vdihnite. Vdihnite skozi nos, ne da bi dvignili ramena. Položite roko na trebuh, da nadzorujete, ali dihate s trebuhom in ne s prsmi (diafragmatično dihanje je dihanje s trebuhom). Pri vdihu naj se trebuh napihne in štrli.

4. Trije vdihi. Z nasmehom na obrazu naredite 3 dodatne vdihe. Uporabite mišice obraza, vratu in trebuha.

5. Izdihnite in se nasmehnite in močno izdihnite skozi usta s slamico. Pri tem ne spuščajte glave. Izdih mora biti z napetostjo!

6. Naredimo 3 ostre vdihe. Zadnjica in presredek sta še vedno stisnjena, na obrazu je nasmeh, popolnoma izdihnemo ves zrak iz sebe. Istočasno se želodec potegne navznoter.

7. Ponovite še trikrat – to je en dihalni cikel (glej sliko zgoraj).

Oglejte si, kako to dihanje izvaja Marina Korpan, ki v Rusiji promovira ameriške tehnike bodyflex in oxysize.

Same vaje izvajamo sočasno z dihanjem, za razliko od bodyflexa, kjer vaje izvajamo ob zadrževanju diha.

Študij dihalna praksa potrebno dnevno (idealno), 15-20 minut na dan. Hkrati ni potrebno izvajati vseh vaj naenkrat, lahko jih razdelite v intervale po 5-10 minut, kot imate možnost.

Vaje izvajajte na prazen želodec – bodisi zjutraj na tešče, bodisi 1-2 uri po jedi (odvisno koliko ste pojedli).

Na dan morate narediti 30 dihalnih ciklov.

Počnite to redno. To vas bo navdihnilo, da nadaljujete z vadbo.

Preverite to dihanje skupaj z vajami.

Dokler dihanja ne obvladate do avtomatizma, je bolje, da ne nadaljujete z vajami!

Poskusite in se odločite, katero tehniko. Mimogrede, lahko jih odlično kombinirate – zjutraj delajte bodyflex, popoldne pa oxysize.