Bodyflex z Marino Korpan. Video - vse lekcije so brezplačne

Ali je mogoče s pomočjo pravilnega dihanja ne le zlahka izgubiti odvečno težo, ampak tudi izboljšati zdravje telesa kot celote? Marina Korpan je priljubljena inštruktorica fitnesa, edina certificirana specialistka v Rusiji za hujšanje in oblikovanje telesa z dihalnimi tehnikami: svetovno znani "Bodyflex" in avtorjeva tehnika "Oxysize", avtorica in voditeljica televizijskega tečaja Bodyflex na " Kanal ZHIVI”, TV kanal "Mati in otrok" in TV kanal Rossiya so razvili izvirno tehniko dihanja za hujšanje in izboljšanje zdravja telesa. Tehnika ne temelji na močnih ali aerobnih vajah, ampak izključno na pravilnem dihanju. Zato za razliko od diet ali športnih aktivnosti nima niti starostnih niti drugih omejitev.

Za vašo pozornost - ekskluzivni intervju Marine Korpan za spletni portal, informacijskega pokrovitelja knjige "Bodyflex iz Marine Korpan", ki razkriva skrivnosti avtorjeve edinstvene metodologije. Knjiga je prva od treh v seriji, katere izid organizira Založba EKSMO

Marina, povej nam, kako se je začelo tvoje poznavanje bodyflexa?

Vse življenje, kolikor pomnim, imam težave s prekomerno težo. Vse se je začelo v otroštvu. V lačnih osemdesetih smo s starši nekaj let živeli v Latinski Ameriki, v Peruju. Moji starši mi nikoli niso omejevali vnosa hrane in zelo težko sem se ustavila in ne poskusila vseh lokalnih dobrot. Seveda kot otrok sploh ne razmišljate o prekomerni teži. Bila sem precej klen otrok, čeprav sem se s koreografijo ukvarjala že od sedmega leta. Še vedno imam predispozicijo, da se zredim, zdaj pa me bodyflex dobesedno rešuje. V mladosti sem šel skozi zelo težko šolo hujšanja in s številnimi dietami in samoomejevanjem močno škodoval svojemu zdravju. Nekega dne, 5. oktobra 1999, sem se trdno odločila, da bom shujšala in nikoli več ne bom debela. Stara sem bila 17 let. Kaplja čez rob so bile roza hlače z nizkim pasom. Takrat so šele prišle v modo. Ko sem ugotovila, da jih lahko nosijo vsi okoli mene, jaz pa ne, sem se trdno odločila, da bom shujšala. In začeli so se neskončni poskusi z dietami. Takrat sem tehtala okoli 80 kilogramov in nosila oblačila velikosti 52. Zdaj moj mož preprosto ne more verjeti.

In do česa so pripeljale diete? Ste začeli hujšati?

Da, teža se je začela zmanjševati, vendar so se zdravstvene težave poslabšale, predvsem z ginekologijo. Prišlo je do strašnih motenj ciklusa in mama me je, ko je izvedela za to, odpeljala k zdravniku. Zdravnik je takoj predpisal hormone in teža se je spet povečala. Bil je težak čas. Kaj vse nisem poskusil! Bila sem na dietah, se postila in poznala vodnik kalorij od prve do zadnje vrstice. Še več, poskuse v hrani sem vedno združeval s fitnesom. Začela sem z oblikovanjem. V telovadnici sem delal po tri ure na dan. Doma sem se vsak dan po pol ure vzpenjal po stopnicah od prvega do sedmega nadstropja. jedel nisem ničesar. Posledično sem dosegel težo 53-55 kg, vendar so mi do takrat zdravniki praktično diagnosticirali neplodnost. Ponovno sem začela z zdravljenjem in jemala močne hormone. In to mi je popolnoma porušilo metabolizem. Jedla je in se ni mogla nasititi. Pojedla je vse, kar ji je bilo na vidiku, a vseeno ostala lačna. In potem sem nekega dne spoznal, da sem strašno utrujen tako od diet kot od napornih vadb v telovadnici. Bilo mi je težko do solz. V tem obdobju mi je čisto po naključju v roke prišla knjižica z bodyflex vajami. Ne vem, zakaj sem jo izbral med kopico pisanih naslovnic, morda po kakšnem navdihu od zgoraj. Knjiga je ostala pri meni en mesec. In nekega lepega dne sem se končno odločil poskusiti. Začela sem dihati po sistemu Bodyflex in začela hujšati. Samo iz bokov v 4 dneh so izgubili 4 centimetre.

Kaj je bistvo sistema “bodyflex”?

Osnova te tehnike so dihalne vaje. Dihate na poseben način, vdihujete in izdihujete ter med zadrževanjem diha izvajate posebne vaje. Klasični bodyflex - 12 vaj. In v tridesetih letih se ameriški bodyflex sploh ni spremenil. Ta sistem sem predelal, razvil bodyflex vaje tako v dinamiki kot z žogami in trakovi ter z uporabo druge dodatne opreme. Ko se je moje usposabljanje začelo predvajati na televizijskem kanalu Zhivi, je prišlo do velikega navala kritik. Ljudje so začeli hujšati. Kot kondicijski trener sem vodil različne vadbe in danes sem prepričan, da brez dihalnih vaj ni mogoče doseči trajnega hujšanja. Navsezadnje je kisik tisti, ki kuri maščobe. Kaj je pomen bodyflexa? Trebuh potegnete pod rebra in s tem zmanjšate volumen trebuha. Pravzaprav si masirate trebuh. Ljudje, ki šele začenjajo telovaditi, to opazijo tretji ali četrti dan. Preprosto nočejo jesti toliko, kot so jedli pred poukom.

Zakaj ste se odločili za predelavo klasične bodyflex tehnike?

Ko sem začela poučevati bodyflex, so se pri nekaterih mojih učencih začele pojavljati težave s srčno-žilnimi boleznimi. Seveda sem takoj poiskal nasvet pri specialistih – kardiologih, fiziologih in drugih zdravnikih. Z njihovo pomočjo so bile razvite nove vaje, ki niso le popolnoma varne za zdravje, ampak tudi uspešno pomagajo pri različnih boleznih. Pri svoji metodi uporabljam nasvete zdravnikov in nekatere jogijske tehnike.

Ni skrivnost, da ljudje, ki hitro izgubijo težo, začnejo imeti težave s kožo. Kako je to vprašanje rešeno v bodyflexu?

Dejstvo je, da pri uporabi dihalnih tehnik koža nikoli ne povesi. In to je njihova velika prednost. Pravilno dihanje preprosto kombinirate z vadbo in koža se bo napela sama. Ja, koža najprej postane malo rebrasta, kot se spodobi, ker maščobne celice izgorevajo, potem pa se napne. Stara sem 29 let in sploh ne uporabljam krem, obraz si umivam z običajnim milom. Zaradi nenehne obogatitve s kisikom ima moja koža zelo visok tonus.

Kdaj je najboljši čas za izvajanje vaj in koliko časa bi morali vaditi, da bi dosegli želeni učinek?

Telovaditi morate zjutraj na prazen želodec. Če res želite shujšati, se lahko prisilite, da vstanete dvajset minut prej in naredite vaje. Tudi če imate nizek krvni tlak, ste nočna ptica ali se le težko prebujate, boste zaradi dihalnih vaj takoj začutili naval moči. Začnite z vsakodnevnimi treningi en mesec, nato pa tempo počasi zmanjšajte na dvakrat ali trikrat na teden. Potrebno je, da se telo navadi. Konec koncev, kaj je kisik? To je oksidant, na katerega se mora telo navaditi. Nekaj vaj lahko izvajate tudi čez dan, kar na delovnem mestu.

Kdo prihaja na tečaje bodyflexa in za kakšne namene?

Na moje treninge prihajajo ženske vseh starosti in z zelo različno telesno pripravljenostjo. To so mlada petnajstletna dekleta in petinsedemdesetletne ženske. Zelo sem navdušen, da zadnje čase vse več ljudi na prvo mesto ne postavlja hujšanja, temveč splošno zdravje telesa.

Se trenutno držiš kakšne diete?

Ne, jem, kadar hočem in kar hočem. Imam veliko treningov, moje telo potrebuje beljakovine, zato veliko jem. Toda zahvaljujoč bodyflexu je moja teža že vrsto let normalna.

Posvetite le dvajset minut na dan svojemu zdravju in lepoti in rezultati vas bodo preprosto osupnili!

Trenutna stran: 1 (knjiga ima skupaj 7 strani) [razpoložljiv odlomek za branje: 2 strani]

Marina Igorevna Korpan
Bodyflex: Dihajte in shujšajte

Marina Korpan - edini certificirani specialist v Rusiji za hujšanje in korekcijo postave z dihalnimi tehnikami Bodyflex in Oxysize

Slovesne besede od "babice ruske aerobike"

Dragi bralec! Če držite to knjigo v rokah, potem vam je problem prekomerne teže znan iz prve roke. Končno! Končno lahko izkoristite program hujšanja, ki je resnično podprt z biomedicinsko znanostjo.

Avtorski program Marine Korpan, predstavljen v tej knjigi in sijajno dokazan v praksi, je bil preučen na podlagi Ruske državne univerze za telesno kulturo in tehnologijo (GTSOLIFK) in Vseruskega raziskovalnega inštituta za telesno vzgojo in šport v Moskvi in lahko zagotavljajo varnost in učinkovitost uporabe.

Pri razvoju metodologije za vpliv metode Marine Korpan na reševanje problema prekomerne teže so sodelovali najvidnejši znanstveniki in strokovnjaki s področja športa in fitnesa: doktor znanosti, profesor Evgeniy Shirkovets in vaš ponižni služabnik, prof. in "babica ruske aerobike" Marina Rostovtseva. Rezultati opravljenih znanstvenih raziskav so bili objavljeni, poročani na znanstvenih konferencah in deležni popolnega odobravanja znanstvene skupnosti.

Problem popolnosti človeškega telesa obstaja odkar obstaja človeštvo samo. 21. stoletje je zaostrilo civilizacijske bolezni, povezane z vedno večjimi posledicami telesne nedejavnosti in duševnega stresa. Razmere se nenehno poslabšujejo in v takih razmerah se seveda pojavljajo številne rešitve, tako resnične kot lažne. V zadnjih desetletjih se je ves svet dobesedno pognal v boj s prekomerno težo. V tem valu je trg napolnjen s seznami najrazličnejših priporočil, kako se znebiti te nadloge.

Ko so ujeli briljantno komercialno idejo v tej smeri, so zaživeli proizvajalci vseh vrst medicinske prehrane, prehranskih dopolnil in izdelkov za hujšanje, ki »ležijo na kavču«. Vsi prepričljivo dokazujejo, da se boste z leti nabranih kilogramov maščobe (trenutno modno imenovane celulit) znebili preprosto s čarovnijo. Verjetno ste več kot enkrat verjeli in prav tolikokrat doživeli razočaranje, saj ste trpeli zaradi pomanjkanja volje. En čudežni puder zamenja drugega, anticelulitne kratke hlače zamenjajo anticelulitne hlače, leta nakopičene maščobe pa so varno prikazane na svojih mestih. Postanejo imuni na tovrstne »stvari« in se včasih celo skokovito zredijo ter pridobijo nov, dodaten volumen namesto mišic, izgubljenih zaradi uničujočih diet. Človek (in še posebej čustvena ženska) doživi obup in nevero, da je mogoče nekaj narediti glede problema prekomerne teže.

Predstavljamo vam knjigo, ki na kratko predstavlja program, kako se znebiti dolgoletne nakopičene maščobe v vaših najljubših »odlagališčih«, predvsem na mestu, kjer so najpogosteje prisotne – v predelu trebuha.

Avtorica te knjige je nedvomno neprekosljiva specialistka na področju korekcije ženske figure. Rezultati hujšanja pri ženskah od 17 do 75 let, ki obiščejo studio Marina Korpan v Moskvi, presegajo vsa pričakovanja in niso kratkotrajni! Najpomembneje pa je, da ne zahtevajo nesebičnega potrpljenja z lakoto in slabim zdravjem, vse se zgodi naravno, saj metoda Marine Korpan deluje tako, da ne samo odstrani odvečne centimetre v obsegu, ampak tudi uravnava apetit.

Knjiga, ki vam je na voljo, je edinstvena, saj prikazuje strokoven pristop k problemu hujšanja. To je naravno, saj je njena avtorica resnično certificirana specialistka na področju zdravstvene telesne kulture in je kot vsak strokovnjak najprej opravila raziskavo na sebi in dobila odlične rezultate! Preberite, predstavljeni so v knjigi in morda vam bodo pomagali tudi verjeti vase.

Naredite korak k lastnemu zdravju in lepemu videzu!

Želim vam zdravje in uspeh!

M.Yu. Rostovceva,

Kandidat pedagoških znanosti, profesor Oddelka za teorijo in metodologijo gimnastike Ruske državne univerze za fizično kulturo, šport, mladino in turizem (GTSOLIFK), direktor Fitnes šole Marina Rostovtseva

Želite shujšati? Prepričajte se, da si tega resnično želite!

Če želite začeti in, kar je najpomembneje, zmagoslavno dokončati proces hujšanja, morate biti pozorni na več psiholoških točk. Vsak lahko začne in ne odstopanje od predvidene poti je usoda močnih v duhu.

Najprej si morate jasno in pošteno odgovoriti na vprašanje: "Ali res želim shujšati in ostati vitek do konca življenja?" Nihče razen tebe (tudi jaz z vso svojo karizmo in avtoriteto) te ne more spodbuditi k hujšanju. Vi in samo vi morate razumeti željo, da postanete zdravi in vitki. Moramo se jasno odločiti in si zastaviti konkretno nalogo – spremeniti sebe. Če ste leni ali sprva ne verjamete v prihodnji uspeh, ne boste nikoli shujšali, morda se tega niti ne boste lotili in izgubljali časa. Samohipnoza je zelo resna stvar. Vse, kar se človeku zgodi, si ustvari sam in se programira za uspeh ali neuspeh. Kaj se ti dogaja, česar te je najbolj strah? Zato se nehajte tega bati! Če ne verjamete v pozitiven izid vašega procesa hujšanja, potem vam nobena najbolj znana in napredna metoda ne bo pomagala. Če dvomite, da Bodyflex ali Oxysize ne bosta pomagala, lahko dihate 24 ur na dan in ne boste izgubili niti 1 cm teže, zato morate imeti v glavi samo pozitiven odnos in popolno zaupanje, da vam bodo dihalne tehnike pomagale biti vitki. in zdravo. Ste se odločili spremeniti svoje življenje? Preberite, če želite izvedeti, kakšna stališča so mi pomagala in katere stereotipe in predsodke morate izbiti iz glave.

Pomembne nastavitve

(1) Hujšate le za sebe.

Ko shujšate in to traja dolgo časa, se prijatelji pogosto sprašujejo: "Zakaj ali za koga se tako izčrpavate?" Hujšati morate samo zase. Imel sem cenjene sanje, da bi prišel v trgovino in si kupil vse, kar želim, in ne tistega, kar mi ustreza po velikosti iz predstavljenega asortimana. In glasno povejte prodajalcu, da imam številko 46. Shujšajte zase, zaslužite si biti lepi.

(2) Dnevne aktivnosti so kot umivanje zob.

Ko ženske pridejo v studio, lahko takoj ugotovite, katere od njih so se že odločile, da bodo shujšale in bodo to storile uspešno, in katere nikoli ne bodo dosegle rezultatov. To je razvidno iz vprašanj, ki jih dame postavljajo na začetku pouka. Ženske, ki nikoli ne shujšajo, se sprašujejo: "Ali bom morala vse življenje vaditi dihalne tehnike?" Kaj si hotel? Ko en mesec dihate in izgubite določeno število centimetrov, ne morete prenehati z vadbo. Na žalost se čudeži ne dogajajo. Takšen sistem hujšanja, ki ne zahteva fizičnega napora, strogih omejitev hrane, traja le 20 minut na dan in ga ni mogoče časovno omejiti. Dihalne tehnike so način življenja. Za vedno boste ostali isti, kot ste zdaj, če tega ne boste razumeli. Zakaj ste si dovolili, da ste se tako prepustili in pridobili toliko odvečnih kilogramov? Navsezadnje si ne dovolite, ljubljeni moji, da bi šli v službo z umazano glavo, brez ličil in neurejeno oblečeni. Zakaj si torej dovoliš biti debel?

Zahvaljujoč dihalnim praksam lahko za vedno pozabite na odvečno težo, vse, kar potrebujete- To samo sprijazni se s tem. V prvih mesecih - vsak dan, in takoj, ko izgubite težo, lahko zmanjšate število treningov na 3-krat na teden. Ne iščite izgovorov in izgovorov, pojdite naprej.

(3) Ne smili se sam sebi.

Več kot ena ženska, tako kot jaz v svojem času, tiho joka od vseh in se smili sama sebi med dieto: »Kako sem nesrečna, ne morem si privoščiti ničesar več! Drugi imajo srečo - pojedo vse, jaz pa ne morem ...« Ni se treba smiliti samemu sebi. Ne boste srečnejši, ker ste pojedli dodaten kos torte. Samopomilovanje je za šibke ljudi. Na hrano pomislite kot na vir hranil, ki jih vaše telo potrebuje, in jejte točno tisto hrano, ki vam bo koristila. Nepotrebna hrana, v obliki sladkarij ali mastne hrane, ne prinese ničesar koristnega, ampak se le odloži kot zoprno breme na vaš trebuh, boke ali zadnjico.

(4) Nikoli se ne pretepajte.

Tudi če ste pojedli nekaj prepovedanega, v nobenem primeru ne razmišljajte o tem. Ni vam treba razmišljati, še manj pa se grajati ves dan ali večer, kaj ste pojedli. Naše misli so materialne in takoj, ko začnete razmišljati, da ste pojedli nekaj povsem nepotrebnega, se bo ta škodljiva stvar zagotovo odložila na napačno mesto. Tako so ga pojedli in pozabili nanj, izbrisali iz svojih misli.

(5) Strah pred pridobivanjem teže.

Razvijte strah pred ponovnim zreditvijo po izgubi teže. Vbijte si v glavo, da shujšate zadnjič v življenju in za vedno! In ne smete več imeti -10–15 kg, potem +1 0-15 kg! To je to, shujšali ste in tako bi morali ostati do konca življenja!

Miti, ki preprečujejo hujšanje

(1) Mora biti veliko dobrih ljudi.

Ko so te besede izgovorjene, je edina beseda, ki pride na misel, "zguba". In to ni nevljudnost, ampak kruta realnost. Takšne izjave so izgovori za debelo osebo. V sebi se počuti zelo težkega in osramočenega zaradi svoje debelosti, in takšne čudovite besede razbremenijo debelega človeka odgovornosti za njegovo težo. Ko pravijo, da so vitki ljudje zlobni, zveni kot popolna neumnost. Človek ne more biti dober ali zloben samo zato, ker je debel ali suh. Odvisno od značaja, s katerim se je rodil, in njegovih življenjskih prepričanj.

(2) Moj mož me ima rad takšno.

Nikoli, nikoli nikomur tega ne bom verjela. Malo verjetno je, da ste se poročili polno. Tudi če je temu tako, potem verjemite, da si vsak moški želi ob sebi videti lepo, vitko in samozavestno žensko/ženo. Nobenega dvoma ni, da je človek ljubljen zaradi njegovega notranjega sveta in ne zaradi njegove vitkosti. Toda tudi vitkost v sodobnem življenju igra pomembno vlogo. Najhuje pa je, da smo za to krive ženske same, saj smo iz hujšanja naredile kult. O tem ves čas govorimo pred moškimi. Pristopimo k možu in ga vprašamo: sem debela? oh, je moj celulit zelo viden? itd. Včasih se zdi, da moški pri izgubi teže niso nič slabši od žensk. Ko odpirajo revije in prižgejo televizijo, naši moški povsod naletijo na hype o izgubi teže. In ob pogledu na urejene, vitke, atletske ženske okoli sebe v prometu, v službi, na ulici, na podzavestni ravni začnejo primerjati lepote z vami. Morda vam ljubljena oseba ne bo povedala, da je čas za hujšanje, vendar se bo ta misel prej ali slej usedla v njegovo glavo. Ne glede na to, koliko vas ima človek rad in obožuje, nihče ni ukinil takega koncepta, kot je "estetski užitek". Nihče med ljubljenjem ne uživa v občutku maščobnih oblog druge osebe v rokah. Moški je na začetku odločen primerjati in ocenjevati ženske v svojem okolju. Predstavljajte si, kako se on in vi počutite ob srečanju s prijatelji, katerih žene in dekleta so vitke, vi pa očitno drugačni. Neizogibno se boste počutili sramežljivi. Drage moje ženske, ne verjemite svojim možem, ko trdijo, da vas imajo radi takšne, kot ste, razen seveda, če ste zmagovalka lepotnega izbora.

Presenetite svojega moškega tako, da se pred njim pojavite kot ljubljeni, čudoviti, a tudi vitki. Nato ga vprašajte: "Draga, kateri jaz ti je najbolj všeč?" 100% sem prepričan, da mu boš nova ti veliko bolj všeč.

Trnova pot do vitkosti: zgodba Marine Korpan iz prve osebe

Mala bbw

Odkar pomnim, sem bil vedno debel. Natančneje, ne spomnim se, da bi bila kdaj vitka.

Zgodovina debelosti se je začela v otroštvu.

V osemdesetih letih je naša družina - mama, oče in triletna hči - odšla živet v Latinsko Ameriko. Doma je bilo običajno, da se vsi do sitega nahranijo. Mama je vedno ponujala na izbiro dve prvi jedi, dve drugi jedi, da ne omenjam sladkarij. Lahko si predstavljate: v 80. letih smo po naši lačni, s hrano revni Uniji prišli v državo z obilico raznolike, lepe in okusne hrane. V Peruju se mi je odprl ogromen svet najrazličnejših sladkarij: Snickers, Mars, Chupa Chups, čips in žvečilni gumi. Vse to je bilo pojedeno z neverjetno hitrostjo in v ogromnih količinah.

Pogosto smo hodili v restavracije, palone (skuhajo čudovitega piščanca na ognju) in sibičerije. Sibicheria so lokalne restavracije, ki strežejo nacionalno latinskoameriško jed "sibichu": surovo ribo, prepojeno z limoninim sokom. Vse to sem res želela poskusiti.

Seveda so starši poskušali omejiti otroka, toda moj oče me je imel zelo rad in je mislil: naj deklica jé. Tako sem začel pridobivati odvečne kilograme.

Junija 1990 smo se vrnili v Rusijo in septembra sem šel v šolo. Kako grozen je bil ta prvi september: v prvi razred sem šla v nerazumljivi škrbasti rjavi obleki, belem predpasniku, s pentljo na glavi, rožicami in celo v hlačnih nogavicah. A nočna mora se s tem ni končala.

Ko so nas peljali na zajtrk v nek "BIFE", sem jokala, ker te besede nisem razumela. Med potjo sem razmišljal, kaj je to, verjetno nekaj podobnega restavraciji. Ko pa sem videla, s čim bodo hranili otroke, sem preprosto onemela.

Prvi teden je bil pravi šok, zato sem, ko sem tekla domov, pometala vse, kar mi je prišlo na pot. Toda minilo je nekaj časa in otrok se je malo prilagodil. Pravkar sem v svojem "najljubšem" bifeju našel nekaj, kar bom 10 let kasneje tako težko zavrnil. Bile so najljubše pite s krompirjem in zeljem, rumove babe, mafini in glazirana skuta. Z lahkoto bi jih pojedli približno pet naenkrat. Ogromna količina kalorij, ne da bi šteli vse, kar je bilo zaužito na dan poleg tega.

Ob vrnitvi iz šole me je čakalo polno kosilo. Misel, da sem videti veliko večja od sošolcev, se je seveda pojavila, tolažilo pa me je dejstvo, da sta bili v razredu dve debelejši od mene.

Ko se spomnim na hrano tistih dni, mi gredo lasje pokonci. Vsako poletje so me poslali s teto Valyo v regijo Tver, v vas.

Tipičen dan se je začel takole. Za zajtrk - poln krožnik kaše z "zdravniško" ali "amatersko" klobaso za grižljaj. Iz neznanega razloga je bila kaša priznana le s klobaso. Potem je bilo nekaj sendvičev in pet majhnih palačink s kislo smetano.

Ko je bilo vreme lepo, smo s prijatelji pobegnili kopat in se sončiti na jezero, s seboj pa sončnična semena, sladkarije in soda. Približno ob 15. uri je bil čas za polno kosilo s prvimi in drugimi, ki se je končalo s čajem s torto, piškoti in slaščicami.

Večerjali smo, ko smo lahko. Moja mama (zelo gostoljubna narava) je vse moje prijatelje vedno povabila na čaj. Fantje so vedeli, da bo zvečer druženje pri Marinki ob velikih belih žemljicah, maslu in okusni marmeladi. Zvečer smo tekli ven - zakurili ogenj, posedeli okoli njega, ocvrli kruh in pečen krompir. Moj Bog, kako je bilo super!

Tako se je začela pot do 75–80 kilogramov.

A to ni bila moja možnost: ljubil sem jo takšno, kot je bila, in prekomerna teža ni bila nikoli ovira za spogledovanje s fanti. Seveda so rekli, da sem polna, ampak nekako v šali in ne zlobno.

Ne morem reči, da nisem razmišljal o tem, da sem videti nekako drugače, vendar nisem naredil ničesar glede tega. Še naprej sem jedla in uživala življenje. Vizualno ni bila videti velika zaradi zadostnega fizičnega razvoja in odsotnosti viseče in tresoče maščobe.

Ob koncu prvega razreda me je sošolka povabila, da gremo skupaj na plesne ure. Zakaj ne? In še isti dan sem šel na prvo lekcijo.

Pouk je bil mešanica ljudskih plesov in koreografije 2-3 krat na teden. Skupina je pogosto nastopala na različnih koncertih in prireditvah. Koreograf je bil vedno presenečen: kako lahko s tako veliko postavo plešeš lahkotno, svobodno in se neverjetno raztezaš. Na vseh nastopih sem stal v prvi vrsti. Njen oboževani ples je vnaprej določil njen prihodnji poklic trenerja.

Utrujen od debelih

Življenje brez kompleksov in misli o videzu se je nadaljevalo.

Prvi impulz po izgubi teže se je pojavil med potovanjem v Grčijo z mojo mamo in našimi prijatelji. Z nami je bilo dekle, Lena, zelo suha in vitka. Spominjam se svojih občutkov in neprijetnega stanja ob njej: pogledal sem jo, nato sebe in bil zgrožen. Ob 1 5 Dolga leta je nosila zelo elegantne in modne stvari in razumel sem, da je preprosto nemogoče, da se prilegam vanje. Potem je prišlo razumevanje lastne popolnosti.

Minilo je še nekaj let in bližala se je matura. V 1. razredu sem želela nekaj spremeniti na sebi, šla sem k frizerju in se postrigla na kratko. Bila je dobra, vendar je še bolj poudarila polnost svojega okroglega in polnega obraza. __ Ko sem oblekla maturantsko obleko in se pogledala v ogledalo, sem si rekla: »Ja, Marinka, super izgledaš, ampak tukaj in tukaj bi bilo super odstraniti odvečno. No, na splošno ni nič.”

Formalni del mature se je končal in odšli smo v restavracijo na praznovanje. Vsi so se zelo zabavali, a prav ta večer je drugič zazvonilo, da je čas, da shujšam in se spremenim.

Zelo rada plešem in brez skromnosti lahko rečem, da plešem zelo dobro. Na vseh zabavah sem bil vedno plesni vodja. Prišli smo v restavracijo, nazdravili, se pogovarjali in nasmejali. Gledam - vsi sedijo kisli in nihče ne gre plesati. Odločil sem se, da kot ponavadi prevzamem pobudo v svoje roke in začel vse vleči na plesišče, vendar tokrat ideja ni bila okronana z uspehom. Vsem so bili učitelji v zadregi in jih je skrbelo, da bog ne daj kaj storijo narobe.

Prijatelj, ki je sedel zraven mene, je rekel: »Marinka, pojdi pokliči našega učitelja zgodovine, rad pleše. Pogumen si, daj no, sicer bova tako sedela cel večer.” Ni bilo! Vstala sem in ga povabila. Res je, zelo me je skrbelo: kaj če zavrne? Hvala bogu se je strinjal.

Bil je popoln uspeh. Začela se je verižna reakcija, vsi so začeli vstajati in plesati z nami. Ko je bilo glasbe konec, je stopila učiteljica pri mojem najljubšem predmetu – športni vzgoji – in rekla, da sem prav super, da se še nihče od učiteljev ni tako zabaval na maturi. Potem pa je dodala ponesrečene besede, kot če bi imela 15 kilogramov manj, bi bilo ...

Si lahko predstavljate moje stanje po takih besedah? V tistem trenutku sem kar hotel propasti skozi zemljo. Nobene želje ni bilo več po zabavi.

Mnogo let kasneje se ti lahko najlepše zahvaljujem za te žaljive besede. Sicer ne bi bilo zgodbe o zgodovini hujšanja in nikoli ne bi bila sestavljena zbirka tehnik, ki vam tako zlahka pomagajo, da se poslovite od nepotrebne maščobe.

Junija je bila matura, poleti sem šel spet na vas in prvič poskusil nekaj narediti. Začela sem teči, mislim, da sem jedla manj, vendar nisem imela dovolj potrpljenja za dolgo, tako da ni šel niti kilogram.

Nekega dne po predavanjih sem se odločil obiskati svojo šolsko prijateljico Anyo, ki je vstopila na Inštitut za telesno vzgojo Ruske državne univerze za telesno vzgojo. Bilo je smešno: Anya je imela vedno prekomerno telesno težo, poleg tega pa ni hodila na športno vzgojo zaradi izpaha kolčnega sklepa, potem pa ups! - tak inštitut.

Ironično, nekaj let kasneje sem tudi jaz diplomiral na tem inštitutu in res mi je žal, da moja prva izobrazba ni bila športna. Kdo bi si potem mislil, da bosta življenje in najljubše delo povezana s fitnesom?

A vrnimo se k zgodbi. Pili smo čaj, se pogovarjali o študiju in Anya je imela solze v očeh. Povedala je, kako so z njo, debelo žensko, ravnali v skupini - smejali so se ji in jo žalili. Prijatelj se je odločil spremeniti - pojdi na dieto in delaj fitnes. Na mizi je bila revija s tehnikami na izbiro. Ta revija in Anjina zgodba sta postali izhodišče v mojem boju z odvečnimi kilogrami.

Hujšanje in bolezen...

Hujšanje se je začelo 5. oktobra. Ne znam vam razložiti, zakaj ravno 5. oktober - verjetno se je na ta dan zame nekaj zgodilo v Vesolju. Dobro se spomnim, da sem si zjutraj, ko sem se zbudil, rekel: nikoli več ne bom tak.

Prišla sem v kuhinjo, strnila vso voljo v pest in vsem sporočila, da ne jem več iz skupnega lonca, ampak jem ločeno in pot do vitke postave se je začela.

Iskreno sem bila na dieti za 2 tedna, uspela sem izgubiti okoli 5 kilogramov, nato pa kot da bi me zamenjali. Ja, pozabil sem povedati, da je bila začetna teža 75 kg pri višini 1,60 centimetra.

Začela sem se metati na vse diete, kupovati vse knjige o prehrani. Z mamo sem šla v trgovine in medtem, ko je izbirala izdelke, je kot nora tekla do stojal z sijajnimi revijami in gledala, kaj je tam novega o prehrani, dietah in treningu.

Koliko denarja je šlo za te revije...groza.

Spoznal sem potrebo po povezovanju usposabljanja. Tu je bila situacija bolj zapletena. Iskreno povedano, tako kot mnogi drugi ljudje nisem bil posebej seznanjen s tem, kaj počnejo v fitnes klubih in kaj to sploh je. Na pomoč je priskočila bratova žena. Hodila je v telovadnico in se enkrat ponudila, da se pridruži.

Nekako žalostno je bilo videti ogromne moške, ki dvigujejo uteži, ženske pa napihujejo svoje trebušne mišice do norosti.

Ko je izvedel, da želim shujšati, mi je trener rekel, naj se uležem, napihnem trebušne mišice in čim bolj dvignem noge iz ležečega položaja, nato pa vrtim pedala na sobnem kolesu.

Trikrat sem šel v fitnes in to je bilo vse. Od takrat do danes me telovadnica ni videla.

Malo kasneje se je bratova žena zaposlila kot maserka v fitnes klubu in ga povabila na tečaje step aerobike.

Kako zanimiva stvar je ta korak!.. Tečaji so mi bili zelo všeč, vezi so se prijele sproti - pomagalo je moje plesno znanje. Vendar je bilo strašljivo pasti ali se spotakniti na ploščadi. Res je, tudi to ni trajalo dolgo, a ne zato, ker bi bilo težko ali mi ne bi bilo všeč, ampak zato, ker nisem imel sreče z mentorjem.

Od trenerja ni bilo energije. Bil je popoln občutek, da trenira samo zato, da se celo uro občuduje. Mi (v skupini je bilo veliko debeluhov) smo bili za to žensko čista ničnost.

To vedenje nas je naučilo zelo dobro lekcijo za vse življenje o tem, kako nikoli ne smete ravnati z ljudmi, ki pridejo k vam na predavanja. Ko sem postala trenerka, sem si prisegla, da nikoli v življenju ne bom kot ta gospa: gledala bom le ljudi, ki bodo prišli trenirat z mano, in ne v ogledala.

Vklopljeno uh To je konec skupinskega treninga. Ni mi preostalo drugega, kot da se sam začnem učiti fitnes disciplin.

Glavno merilo za izbiro določene vadbe je bilo število kalorij, ki jih lahko med vadbo izgubimo. Če je šlo za impresivno številko, je bila možnost sprejeta. Začeli smo z nabavo različnih zgoščenk o fitnesu, aerobiki in oblikovanju.

Ne morem razložiti, zakaj ali kako, toda brez razumevanja anatomije, fiziologije ali same kondicije mi je uspelo začutiti in razumeti, kaj je treba storiti, da bi napolnili to ali ono mišico. Ni zaman, da pravijo, da živimo več življenj. Vse se mi je zdelo tako znano, kot da sem nekoč v daljni preteklosti že naredil nekaj podobnega.

Ko sem treniral sam, sem si moral predstavljati sebe kot trenerja, ki vodi uro. To me je spodbudilo. Posebej priljubljen je bil disk o oblikovanju, kjer je bil le en trenažer, in ne trije, ki so dajali različne obremenitve. Program je bil za napredne ljudi: zapleten in težak. Toda nihče ni nameraval obupati.

Trenerka - mimogrede, tudi ji je bilo ime Marina - je imela le kamenit obraz. Bil je občutek, da se ni naveličala tega, kar je počela. In to me je še bolj spodbudilo. Rekel sem si: bom kot ona, dosegel bom svoj cilj, enako suh bom in enako enostavno bom izvajal vse vaje.

Ogromno truda je bilo vloženega v oblikovanje, v telesu so se zgodile spremembe, a je bilo zelo težko. Moral sem začeti paziti na prehrano, a težko si je predstavljati, kam bi to na koncu lahko pripeljalo.

Nekaj se mi je preklopilo v glavi in sem kar norela od štetja kalorij, od hrane, od etiket na kozarcih. V življenju je pravi pekel. Ko sem praktično prenehal jesti, sem začel iti iz ene skrajnosti v drugo, iz ene diete v drugo: z eno besedo, res sem znorel.

Zdaj se ne spomnim točno, koliko kilogramov mi je uspelo izgubiti na mesec, vendar je bila izguba teže precej hitra. Ko sem prišla na fakulteto, sem si res želela napasti vse te pice, pite in žemljice in morala sem se prepričati, da tega ne smem početi.

Verjetno edina stvar, ki sem si jo zlahka odrekla, so bili čokolada in sladkarije - redka sreča je bila, da jih ne maram. Stvari so bile bolj zapletene s piškotki.

Preden sem začela hujšati, nikoli nisem bila pozorna na to, kako vitki ljudje jedo. Med dietami pa se je od nikoder pojavil občutek jeze do suhih ljudi, ker jedo tako malo.

Prvič se je ta občutek pojavil v moji glavi, ko sva šla s tesnim prijateljem na kosilo na inštitut. Lačna kot volk sem res razumela, da si razen zelenjave ne morem privoščiti ničesar. In iz vsega obilja hrane je izbrala majhen narezek in dušeno zelje. Za takšno izbiro, z neomejenimi možnostmi, lahko preprosto ubijete.

Primer se je končal z jokom: "Ali ne moreš pravilno jesti!" Odgovor je bil presenetljiv: »Ne jem veliko, jem pa, kar hočem. To je zame povsem dovolj.”

Bil je šok: stradam se, nič ne jem, fitnesiram kot nor, moja prijateljica pa vse življenje jé malo tega, kar hoče, ne da bi iz hrane delala kult, se ne ukvarjala s fitnesom in pri hkrati je videti kot vse sto.

Prijatelj mi je resnično pomagal preživeti dieto. Rekla je: »Ali vam je hrana res tako pomembna? Zakaj jesti toliko? Lahko poješ malo in potem, če hočeš, lahko poješ več.«

Olya je pogosto prišla na obisk in ko smo sedli za mizo, je bila vedno presenečena nad velikostjo večerje. Opravičeval sem se s tem, da je mama dobra kuharica, zato juha ni dovolj za kosilo. Toda potem je bil čas za čaj in takrat so se oči njene prijateljice še bolj razširile. Na mizi je bilo postavljeno ogromno sladkarij, piškotov, marmelade itd.

Na začetku procesa hujšanja je bilo najtežje opustiti skuto s suhimi marelicami. Moj Bog, kako sem jo ljubil in jo še ljubim! Lahko bi pojedla 250 g in nadaljevala s sendviči.

Spomnim se, kako je Olya do konca življenja odvračala željo, da bi zlorabljala to okusno hrano. Usedla sva se piti čaj in začel sem skoraj meditirati nad tem paketom. Pogledala me je in rekla: "Ja, Marinka, kakšen slabič si."

Sem šibek? V tistem trenutku so mi oči dobesedno postale krvave. In nadaljevala: »Ali res ne moreš jesti te smeti? Tako je debela. Predstavljajte si, kako goltate žlico za žlico te mešanice skute z najmastnejšim maslom in sladkorjem, vsa ta maščoba pa se nalaga na vašem telesu.” Veste, zdelo se je, da Olya ni rekla nič posebnega, ampak vstal sem, vzel zavitek te mase in jo za vedno vrgel iz svojega življenja.

Tako so se počasi začeli razbijati stereotipi o hrani. Če sem iskren, je bilo zelo težko. Na faks sem moral s seboj vzeti posodo sesekljane zelenjave. Sedela je in izpod mize grizljala korenje, kumare, zelje in pekinško solato z otrobi za grižljaj.

Diete in fitnes so zasvojile. Ko gledaš vse te oddaje o dekletih, ki shujšajo brez glave in se zmešajo, misliš, da je to popolna neumnost in da se to ne zgodi. A ko se potopiš v to okolje hujšanja, ugotoviš, da lahko postaneš še slabši od teh nesrečnih ljudi.

Bilo je toliko literature o hujšanju, dietah, zdravem načinu življenja, treningih!.. Vsa domača knjižnica se je spremenila v zbirko knjig o dietah. Priročnik o vsebnosti kalorij v živilih je bil zapomnil. Napisi na embalažah in etiketah na živilih so bili lahko razumljivi, kot da bi jih bral nutricionist. Sama sem preizkusila vse diete.

Si lahko predstavljate pod kakšnim stresom je bilo moje telo? Vsak teden ali dva je moral na kakšno dieto. Najslabše je, da je vse to prineslo celo užitek. V revijah so oči iskale podatke o tem, koliko kilogramov bi lahko izgubili na določeni dieti.

Toda pri maksimalistih zadeva ni omejena samo na diete: sami se požrejo do konca. In začel sem, kot fanatik, povečevati telesno aktivnost.

Dan se je začel takole: vstajanje ob 6.00. Od 6.00-7.00 – aerobika in oblikovanje, 7.30-7.45 – skakanje vrvi. Pred odhodom na faks sem jedla nemastno skuto – hvala bogu, čeprav sem jo jedla vsak drugi dan! – in nizkokalorični sir ali ovseni kosmiči z vodo. Po pouku sem 40 minut vrtel sobno kolo, nato pa 30 minut tekel po stopnicah od prvega do sedmega nadstropja.

Obstajal je celo posebej zasnovan program za tek po stopnicah, da bi napolnili vse mišice nog. Vsi sosedje v vhodu so vedeli za to tekanje. Po stopnicah je sledil enourni trening z najljubšim trenerjem ob spremljavi kasete. Po vsem tem je bilo težko reči celo "mu." Moči sem imel le toliko, da sem padel na posteljo in zaspal.

Nekaj ur kasneje, ko sem si malo opomogel, sem sedel k večerji. Skleda puste zelenjavne juhe in solate z limono. Iz takšne hrane je telesu začelo primanjkovati veliko vitaminov in mikroelementov. Telo je preprosto zahtevalo limone. Jedli so jih kot jabolka, 3-4 kose na dan.

Težava ljudi s prekomerno telesno težo je, da jedo ogromne porcije. Solate so bile pripravljene preprosto v posodah. Jedel sem nizkokalorično hrano, vendar sem jedel več, kot bi normalen človek lahko prebavil.

Mama je vedno govorila: "Bolje bi bilo, če bi pojedel kos piščanca in si sit, kot pa celo skledo solate, ker si še vedno lačen." Samo raztegneš želodec.” Večerjala sem z lečo in spet s solato. Medtem ko sta starša gledala televizijo, sem si nadela slušalke in zaplesala ob glasbi. Tako sem se dan za dnem mučila.

Minili so 3 meseci, močno sem shujšal, bil sem srečen, a pred cenjenim 55 Nisem še dosegla kg. In potem je zazvonil prvi zvonec, da gre v telesu nekaj narobe - menstruacija je začela zamujati. Temu nisem pripisoval velikega pomena. Pa ne in ne. Nič se ni bilo treba bati. Niti na kraj pameti mi ni padlo, da je to lahko posledica minimalne prehrane in težke fizične aktivnosti. Potem so mi začeli izpadati lasje. Vedno dolge in debele - postopoma ni ostala niti polovica kit.

Še en mesec je minil in prišel je postni čas. Odločila sem se, da bom prvič v življenju poskusila postiti. Kaj je postenje? To pomeni brez mesa, perutnine, skute, mleka ali rib. Med dieto sem jedla vsaj skuto in si privoščila kos kuhanega piščanca ali ribe 2-krat na teden. Z začetkom posta je bila ta pičla količina beljakovin izključena iz prehrane.

Marina Korpan - edini certificirani specialist v Rusiji za hujšanje in korekcijo postave z dihalnimi tehnikami Bodyflex in Oxysize

Knjige iz serije “Vitko telo z Marino Korpan”

"Bodyflex: dihajte in shujšajte"

V knjigi je prvič predstavljena posebna dihalna tehnika Bodyflex Marine Korpan. Samo ta knjiga predstavlja pravilno dihalno tehniko Bodyflex za hitro hujšanje. Tehnika je bila raziskana na podlagi Ruske državne univerze za fiziko in tehnologijo ter Vseruskega raziskovalnega inštituta za telesno vzgojo in šport v Moskvi in lahko zagotavlja varnost in učinkovitost uporabe.

“Bodyflex za obraz: kako izgledati 10 let mlajši. Dihajte in bodite mlajši"

Marina Korpan v svoji novi knjigi podaja poseben sklop 19 obraznih dihalnih vaj in vaj. Vrstni red vaj je prikazan na velikih slikah, anatomski diagram obraza pa prikazuje, katera mišica je vključena in kateri predel obraza in vratu se izboljša.

“Bodyflex 2. učinek: shujšajte in bodite zdravi”

Nova knjiga vodilne ruske strokovnjakinje za dihalne tehnike Marine Korpan predstavlja varno tehniko Bodyflex. Posebno BF dihanje in 14 novih vaj z gumico vam bo omogočilo učinkovito zmanjšanje obsega, odpravo odvečne teže in hkrati reševanje zdravstvenih težav žensk. 10-dnevni načrt hujšanja vključuje BF in prehranske nasvete za vsak dan.

"Oxysize: shujšajte brez zadrževanja diha"

Oxysize daje pozitiven učinek v 95% primerov in vam omogoča, da: začnete izgubljati težo po 7 dneh po začetku vadbe 15 minut na dan; shujšajte brez celulita in povešene kože obraza in telesa; narediti trebuh raven, zlasti po porodu; zategnite kožo tistih, ki so shujšali z drugimi metodami.

"Bodyflex za obraz in telo"

Popolna darilna izdaja vaj za obraz in telo vključuje vse sestavine za uspeh: preprosto BF dihanje, komplekse za vitko postavo in kisikovo gimnastiko za obraz, ilustrirane recepte za zdrave jedi.

Slovesne besede od "babice ruske aerobike"

Naredite korak k lastnemu zdravju in lepemu videzu!

Želim vam zdravje in uspeh!

M.Yu. Rostovceva,