Oxysize je edinstven kompleks, sestavljen iz posebnega dihalne vaje, raztezni elementi in statika vaje za moč, ki je namenjen zmanjševanju podkožnih maščobnih oblog in splošni krepitvi človeškega telesa. Ta sistem izvira iz ZDA, v državah CIS pa je postal priljubljen zaradi strokovne trenerke in inštruktorice Marine Korpan, katere videoposnetki o usposabljanju postajajo iz leta v leto bolj priljubljeni.

Malo zgodovine in načela delovanja tehnike oksisize "Dihaj in shujšaj".

Danaja tehnika dihanja je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson, ki je svoj kompleks zgradila na posebnih dihalnih tehnikah, korak za korakom. globoko raztezanje mišice in držanje statičnih položajev. Program vključuje nekaj elementov bodyflexa, joge, kalanetike in pilatesa, vendar je na splošno edinstvena in izvirna tehnika.

Princip delovanja oksisize kompleks temelji na sodelovanju kisika v presnovnih procesih telesa. Ker maščobne celice sestavljajo ogljikov, nato z ustreznimi dihalnimi vajami lahko oksidirajo s tem zmanjšajo obseg telesa v na pravih mestih. Ta tehnika ne zahteva posebnih veščin oz dodatno opremo in traja zelo malo časa - približno 20 minut vsak dan.

Prednosti vaj z oxysize

Načelo tega sistema je zaporedno izvajanje določenih korakov diafragmatičnega dihanja, ki poleg dveh dobro znanih točk (vdih-izdih) vključuje tudi koncepte pred vdihom in pred izdihom. Prav zato, ker pri tej tehniki ni obdobja, velja za uporabnejšo od drugih podobnih tehnik.

Prednost tega dihalnega programa ni le zmožnost odstranjevanja odvečnih maščobnih oblog, temveč tudi kvalitativno izboljšanje zdravja ljudi. Zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom je tehnika Oxysize "Dihaj in shujšaj" popolna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, sladkorne bolezni, težav z mišično-skeletni sistem in številne druge bolezni. Dihalne vaje normalizirajo krvni tlak, izboljšajo krvni obtok in pomagajo obnoviti poškodovano tkivo telo.

Krepitev glavnih mišičnih skupin

Čeprav tečaji oxysize temeljijo na pravilnem dihanju, proces njihovega izvajanja vključuje ogromno mišice. konstantna napetost in aktivna nasičenost tkiv s kisikom vam omogočata, da zgradite dostojno mišična masa, ki pa pospeši presnovni procesi telo.

To pomeni dodatne in zmanjšane količine problematična področja. Poleg tega močne mišice- to je ključ do nemotenega dela srčno-žilni sistem, kot tudi odlično preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Kljub temu, da se zdi sistem oxysize »Dihaj in shujšaj« razmeroma enostaven in enostaven za uporabo, ni primeren za vsakogar. Prvič, učinkovitejši je za tiste ljudi, ki se poskušajo znebiti maščobnih oblog na trebuhu, rokah in hrbtu, saj je ravno zgornji del telesa. Drugič, obstajajo številne omejitve - nosečnice in osebe, ki so pred kratkim prestale operacije, tega ne smejo storiti. Ta dihalna vaja je kontraindicirana tudi za tiste, ki trpijo zaradi bolezni, kot so ciste, epilepsija, različni tumorji, povečan intrakranialni tlak, bolezni ledvic in dihalne organe. Prav tako je nezaželeno uporabljati to tehniko med nalezljivimi in virusnimi boleznimi.

Pravi učinek uporabe tehnike

Oxysize tehnika za hujšanje je resnično učinkovita le v kombinaciji z pravilna prehrana in pomanjkanje slabe navade. Če pretiravate z mastno in sladko hrano, potem od te dihalne tehnike ne smete pričakovati rezultatov.

Toda s pravilno organizacijo vaše prehrane, pa tudi z zadostnim vnosom tekočine, potrebne za telo hranila in vitamini, Oxysize tehnika bodo postali odličen pomočnik v boju z odvečnimi kilogrami in obsegom. Dobro je tudi, da se redno sprehajate, če vam zdravje dopušča, pa ne škodi tudi druga ustrezna telesna aktivnost.

Za doseganje želeni rezultat pouk mora biti reden. Najboljša možnost- to je vsaj 20 minut vsak dan. Občasno izvajanje tehnike, tudi v daljšem časovnem obdobju, ne bo prineslo želenega učinka.

Prav tako je treba prilagoditi dnevna prehrana- zmanjšajte porabo umetnih izdelkov, pa tudi živil z veliko število arome, konzervansi, stabilizatorji in drugi podobni dodatki. Jedilnik naj bo raznolik z zelenjavo, sadjem, žiti in mlečnimi izdelki. Pomembno je tudi, da dnevno spijete dovolj vode – to bo znatno pospešilo metabolizem in pomagalo odstraniti odvečne maščobne obloge.

Osnovna tehnika oxysize dihanja in tehnika njenega izvajanja

Preden začnete neposredno statične vaje in elementov raztezanja se morate naučiti tehnika dihanja Oxysize tehnike. Kako pravilno dihati, je ena od prvih točk pri obvladovanju tega programa, brez katere so nadaljnje stopnje nemogoče. To točko je treba avtomatizirati, kar običajno traja približno dva tedna.

Učenje pravilnega dihanja je sestavljeno iz več stopenj:

1. Morate stati naravnost, potegniti lopatice nazaj in rahlo upogniti kolena. Po tem morate potegniti trebuh, vendar ne preveč, in rahlo potisnite medenico naprej.
2. Zdaj morate globoko vdihniti skozi nos, napeti trebušne mišice in v treh hitrih vdihih zajeti še več zraka.
3. Nato globoko izdihnite skozi usta, sprostite mišice in premaknite medenico nazaj.
4. Na koncu sledijo trije hitri izdihi popolno odrešenje iz zraka.

To zaporedje je obvezno pri oxysize metodi »Dihaj in shujšaj«. Vaje se izvajajo v statični obliki in so sestavljene iz štirih ciklov navedene metode dihanja. Za tiste, ki šele začenjajo obvladovati to tehniko, mora biti število ponovitev tega postopka vsaj 10-krat.

Osnovne vaje sistema oxysize

Danes jih je več razni kompleksi vaje za oxysize, vendar so najpogostejše naslednje:

Stranski razteg

Če želite to narediti, morate stati naravnost, premakniti ramena nazaj, rahlo upogniti kolena, dvigniti desna roka navzgor in se nagnite za njim v desno, ne da bi padli naprej ali nazaj. Medtem ko držite to pozo, morate narediti 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat na vsaki strani.

Stenski počep

Morate stati ob steni, nasloniti hrbet naravnost proti njej in sedeti. Ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, morate iztegniti roke, skleniti dlani pred prsmi in izvesti 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat.

Sklece

Obraz morate obrniti proti steni in se nasloniti nanjo z rokami neposredno pred prsmi. Nato naredite sklece in se na točki največje napetosti postavite na prste in poravnajte telo v eno ravno črto. V tem statičnem položaju morate ostati 4 cikle dihanja. Ponovi trikrat.

Počepi

Morate vstati naravnost, rahlo počepniti in začeti pritiskati stopala na tla čim močneje. V tem položaju morate ostati 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat.

Naštete vaje še zdaleč niso popolne in vsako leto jih je vedno več. Oxysize lekcije se lahko razlikujejo tudi glede na težavnostno stopnjo, zdravstveno stanje osebe in zaporedje gibov. Najboljša možnost je preučevanje vaj te tehnike pod nadzorom profesionalni trener in kasnejše samoizvedba njihove domove.

Oxysize z Marino Korpan

Tehnika oxysize je postala priljubljena na rusko govorečem ozemlju zahvaljujoč znani fitnes inštruktorici in trenerki Marini Korpan. Dekle je to edinstveno tehniko preizkusilo na sebi in se neverjetno hitro vrnilo k sebi odlična forma po porodu. V svojih kompleksih poskuša trener izbrati največ optimalne vaje in razlage po korakih, dostopne vsem. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ne ukvarjajo z osebni trener in iz nekega razloga ne more obiskati fitnesa. Trener ima svoj studio, kjer vadi to tehnikože nekaj let. Marina Korpan je tudi avtorica številnih sklopov vaj za samostojne študije Hiše. Vsako leto vedno več ljudi želi obvladati tehniko oxysize z Marino Korpan kot trenerko.

Oxysize - celovita tehnika za vsakogar

Tehnika Oxysize "Dihaj in shujšaj" je neverjetna kompleksna metodologija, ki združuje elemente dihalnih vaj, razteznih in statičnih vaj za moč. Tehnika vam omogoča, da se znebite odvečnih maščobnih oblog, napnete kožo, okrepite mišice in povečate splošni tonus telesa.

Ta tehnika ima številne prednosti: ne vzame veliko časa, ne zahteva dodatne opreme ali posebnih veščin in jo lahko uporabljajo ljudje ne glede na starost ali raven fizično usposabljanje. Pravilno izbrana in optimalna dieta bo odličen dodatek k oksisize metodi »Dihaj in shujšaj«. Ocene, ki so ostale na različnih tematskih spletnih virih svetovnega spleta, pričajo o učinkovitosti in učinkovitosti te zapletene tehnike.

A A

Vaje Oxysize za hujšanje absolutno niso težke. Namesto tega jih ni tako enostavno izvajati redno, brez izpuščanja dni in brez zmanjšanja intenzivnosti treninga. Ja res je vsakodnevno delo vam bo omogočilo, da izgubite odvečno težo, postanete bolj zdravi, pomladite in premagate nevroze.

O tem kako izvajati vaje za oxysize - preberite spodaj.

Tehnika pravilnega dihanja Oxysize – video vadbe, diagram

Oxysize osnova– pravilno dihanje, zato morate biti najprej pozorni nanj. Ustanovitelj sistema J. Johnson meni, da dokler dihanja ne dosežete avtomatizacije, ne smete nadaljevati z vajami. Zato je bolje, da nekaj tednov posvetite delu na tehniki dihanje oksisize 10-15 ciklov dnevno.

Tehnika dihanja Oxysize, video:

• Kako stati: naravnost, rahlo upognite kolena. Telo naj bo sproščeno do bokov. Trebuh je potegnjen do tretjine maksimalne retrakcije. Pri ravnem spodnjem delu hrbta naj bo medenica rahlo potisnjena naprej. Ne pozabi na pravilno držo, tj. o tvojih lopaticah, ki se združijo.

• Kako inhalirati: nosu, hkrati nagib medenice naprej, »napenjanje« trebušnih mišic in krčenje zadnjice. Nato se nasmehnite in še bolj napnite trebušne mišice in zadnjico ter 3 sunkovito vdihnite.
• Kako izdihniti: Začutite, da so vaša pljuča polna zraka in začnite izdihovati. Postopoma izdihnite skozi ustnice s »cevko«, sprostite zadnjico in obrnite medenico. Nato, kot pri vdihu, naredite 3 ostre "izdihe".

Oxysize gimnastika - pravilna tehnika izvajanja vaj - video

• Bočni razteg. Vključena sta pas in trebuh. Kako: Iz standardnega položaja dvignite desno roko navzgor in se nagnite v desno. V tem primeru mora biti telo skoraj vzporedno s tlemi, tj. v isti ravnini z medenico. Zadržite razteg in večkrat vdihnite. Nato spremenite položaj v leva roka. In tako, 3-krat za vsako roko.

• Stenski počep. Deluje na nogah, zadnjici in mišicah prsni koš. Kako: V osnovnem položaju se postavite ob steno, se s hrbtom naslonite nanjo in nežno počepnite, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. Kam dati roke? Približajte ju dlan ob dlani pred prsmi. V tem položaju naredite več dihalnih ciklov. In tako 3x.
• Počep je normalen. Na njem se dela notranja stran stegna in zadnjico. Kako: počepnite v istem položaju kot zgoraj, le brez stene in ne globoko. Hkrati poskušajte razširiti noge in ločiti tla pod nogami. Za vsak počep – 4 cikle 3-krat na vadbo.

• Sklece na stolu. Vse mišice so napete. Kako: usedite se na rob trdnega stola in se podprite z rokami. Nato pomaknite zadnjico še naprej, tako da bo poudarek le na prstih na nogah in dlaneh. Zamrznite in dihajte 3-4 cikle. Ponovi dihalna vaja za hujšanje oxysize večkrat.
• Sklece od stene. S poudarkom na razvijanju moči v rokah, trebušnih mišicah, zadnjici, hrbtu in nogah.Kako: Roke pod prsmi z vzporednimi dlanmi. Delajte sklece in ko začutite maksimalna napetost, zravnajte telo in se postavite na prste. Nato naredite več dihalnih ciklov. Vajo ponovite približno 3-krat.
• Izstrelitev rakete. Intenzivna obremenitev in raztezanje pomembne mišice telesa.Kako to storiti: ležite na tleh, povlecite prste na nogah in položite roke za glavo. Kot da bi vas potegnil različne strani istočasno. Nato vdihnite nekaj ciklov. Ta dihalna vaja z veliko kisika je odlična za zaključek vadbe.

• Cobra stretch. Območje hrbta in trebuha je napeto.Kako: ležite na trebuhu, naslonite se na dlani, ki naj bodo pod prsmi. Nato poravnajte pokrčene komolce, pri čemer dobro občutite napetost v trebušnih mišicah. Položaj je nekoliko podoben skleci, vendar se boki ne dvignejo od tal. Torej, več ciklov 3-krat.

Oxysize vaje, video:

Oxysize je naravno zdravilo za podaljšanje mladosti in normalizacijo teže . Mnoge ženske pravijo, da že po enem mesecu treninga ni le izginila njihova odvečna teža, ampak se je izboljšalo tudi stanje kože in izginil je celulit. Nekateri opažajo vztrajno izboljšanje razpoloženja in učinkovitosti.

Tako je oxysize res učinkovit, predvsem v kumulativnem smislu – Dlje ko vadite, globlji in trajnejši je rezultat.

Treningi hujšanja, ki jih redno izvajam, kažejo zelo visoka učinkovitost dihalne vaje oxysize in bodyflex.

Bodyflex sem že učil. Danes se želim podrobneje posvetiti tehniki oxysize.

Kaj vam bo dal oxysize?

1. To je zelo učinkovita sežigalnica maščoba Kisik, ki vstopa v telo v večjih količinah zaradi diafragmalnega dihanja, oksidira maščobo, ki se iz telesa izloči v obliki ogljikovega dioksida in vode.

2. Krepi presnovo.

3. Zmanjša obseg telesa na problematičnih področjih (kjer je odvečne maščobe, saj ko so te cone napete, pride kisik ravno tja).

4. Oblikuje telo po vaši želji - sami izberete, na katerih delih telesa boste izvajali vaje.

5. Izboljšuje zdravje. Zlasti pride do čiščenja limfe, saj globoko diafragmatično dihanje se izvaja s krčenjem ene največjih mišic, diafragme. Na vzhodu se diafragma šteje za "motor" limfni sistem, to je, da je ona tista, ki "poganja" limfo po telesu.

To je daleč od tega celoten seznam koristi, ki jih imate z vadbo.

Kako pravilno dihati?

Obvladovanje dihalne tehnike oxysize

1. Sprejemamo pravilno držo. Rahlo pokrčimo kolena, napnemo zadnjico in potegnemo mišice presredka. To se imenuje "nagibanje medenice".

2. Nasmehni se. Nasmehnite se in široko raztegnite vogale ust. To vam bo omogočilo, da vdihnete več zraka. Predstavljajte si, da vdihavate vonj čudovite vrtnice – in vaše nosnice se bodo razširile. Poleg tega so obrazne mišice zategnjene.

3. Vdihnite. Vdihnite skozi nos, ne da bi dvignili ramena. Položite roko na trebuh, da nadzorujete, ali dihate s trebuhom in ne s prsmi (diafragmatično dihanje je dihanje s trebuhom). Pri vdihu naj se trebuh napihne in štrli.

4. Trije vdihi. Z nasmehom na obrazu naredite 3 dodatne vdihe. Uporabite mišice obraza, vratu in trebuha.

5. Izdihnite in se nasmehnite in močno izdihnite skozi usta s slamico. Pri tem ne spuščajte glave. Izdih mora biti z napetostjo!

6. Naredimo 3 ostre vdihe. Zadnjica in presredek sta še vedno stisnjena, na obrazu je nasmeh, popolnoma izdihnemo ves zrak iz sebe. Istočasno se želodec potegne navznoter.

7. Ponovite še trikrat – to je en dihalni cikel (glej sliko zgoraj).

Oglejte si, kako to dihanje izvaja Marina Korpan, ki v Rusiji promovira ameriške tehnike bodyflex in oxysize.

Same vaje izvajamo sočasno z dihanjem, za razliko od bodyflexa, kjer vaje izvajamo ob zadrževanju diha.

Študij dihalna praksa potrebno dnevno (idealno), 15-20 minut na dan. Hkrati ni potrebno izvajati vseh vaj naenkrat, lahko jih razdelite v intervale po 5-10 minut, kot imate možnost.

Vaje izvajajte na prazen želodec – bodisi zjutraj na tešče, bodisi 1-2 uri po jedi (odvisno koliko ste pojedli).

Na dan morate narediti 30 dihalnih ciklov.

Počnite to redno. To vas bo navdihnilo, da nadaljujete z vadbo.

Preverite to dihanje skupaj z vajami.

Dokler dihanja ne obvladate do avtomatizma, je bolje, da ne nadaljujete z vajami!

Poskusite in se odločite, katero tehniko. Mimogrede, lahko jih odlično kombinirate – zjutraj delajte bodyflex, popoldne pa oxysize.

Dihalne vaje za hujšanje – učinkovit način z minimalnim naporom izgubite maščobo na nepotrebnih mestih. Tehnika, ki daje odlične rezultate, je Oxysize - Vaje, ki vključujejo dihanje, ki ga izvajajo v statične poze. Dovolj napornega treninga telovadnice in stroge diete – sprostite se in na pravi način spusti zrak skozi telo, dodatnih kalorij stopi brez sledu.

Razvita ta gimnastika Ameriška učiteljica Jill Johnson. Tudi sama je trpela zaradi odvečne teže in je iskal način, kako dati postavo želeno obliko, ne da bi se zatekel k telesni aktivnosti ali omejevalnim dietam. Tako so se pojavili Oxysize vaje– revolucionarna metoda hujšanja, preprost in fiziološki način izgube kilogramov brez naprezanja.

Johnson nima medicinske izobrazbe, zato so program temeljito raziskali priznani fiziologi, ki so potrdili, da resnično pomaga učvrstiti mišice in se znebiti presežnih depozitov maščoba

Katere procese aktivirajo dihalne vaje:

• sprošča živčnega sistema;
• daje mišični tonus;
• pospešuje razgradnjo maščobnih celic;
• poživi in ​​razkrije energijski potencial;
• zaduši občutek glave;
• sodeluje pri prebavi, pripomore k hitrejši prebavi hrane.

Kako to deluje?

Program Oxysize temelji na določene vaje, zahvaljujoč kateremu kisik hitreje in v večjih količinah prodre v telo in s pospeševanjem presnove kurijo odvečno maščobo. Dihanje mora biti trebušno - med vdihom in izdihom se uporabljajo vse trebušne mišice. Diafragma se bolj aktivno krči in napenja, kar spodbuja povečan krvni obtok v vseh organih.

Če želite začeti hujšati z Oxysize, se morate le naučiti tehnike pravilno dihanje in nadzor mišične napetosti med vadbo.

Način usposabljanja

Edini način za doseganje rezultatov s tehniko Oxysize je rednost. dihalne vaje. Že s tem, ko izpustite eno ali dve uri, naredite korak nazaj, saj se mišični tonus povečuje postopoma in le ob stalni izpostavljenosti. Izpolnite dnevno 20 minutne vaje in doseči želeni uspeh!

Priporočljivo je izvajati dihalne vaje Oxysize za hujšanje jutranji čas pred zajtrkom ali po pitju kozarca mineralna voda. Če zjutraj nimate dovolj časa, naredite to potrebne vaje To lahko storite v času kosila ali zvečer, glavna stvar je, da je zadnji obrok 2 uri pred poukom.

Po treningu lahko jeste v 10 minutah.

Obstaja nekaj prehranskih zahtev, ki jih je treba izpolniti:

• ne pijte sladkih gaziranih pijač;
• opustite hitro hrano in hrano z barvili in konzervansi;
• sledite dieti, jejte majhne, ​​uravnotežene dele;
• ne krši ravnovesje vode in soli, zaužiti zadostna količina tekočine.

Po približno 10 dneh dihalnih vaj bodo opazni prvi dosežki. Začutili boste val energije in moči, vaše telo pa se bo začelo izboljševati.

Zakaj so dihalne vaje učinkovite

1. Ima pomirjujoč učinek na živčni sistem. To je odlična metoda, da se znebite navade "prehranjevanja" stresa. Količina zaužite hrane se bo zmanjšala, kar bo zagotovo vplivalo na vašo postavo.
2. Ko kisik vstopi v telo, oksidira maščobne celice. Več ko pride, hitreje postopek je v teku njihovo uničenje.
3. Maščobne celice služijo kot rezervoarji za škodljive toksine in poskušajo zaščititi vitalne organe pred njihovimi učinki. Pri izvajanju vaj Oxysize se 60% toksinov pretvori v pline, ki zapustijo telo med izdihom.
4. Kisik, ki prihaja iz globoko dihanje, služi kot pozitiven dejavnik za razvoj alkalnega okolja in vzdrževanje pH. V tem okolju postanejo molekule adenozin trifosfata najbolj aktivne in pretvorijo vhodno hrano v vitalna energija. Vse se porabi, ne da bi se dalo v rezervo. problematična področja telesa.

Oxysize dihalne vaje - video

Kako dihati in shujšati Oxysize tehnika? S pomočjo virtualnega inštruktorja se lahko naučite osnovnih dihalnih tehnik, ki vam bodo koristile v boju z odvečnimi kilogrami.

Oxysize gimnastika z Marino Korpan

Fitnes trenerka Marina Korpan je za ruske ženske prilagodila metodo Oxysize za hujšanje.

Temelji na dostavi kisika na tista mesta, ki potrebujejo delo. Deklica priporoča začetek niza vaj za vzpostavitev dihanja rahlo ogrevanje v sproščenem položaju. Skupaj se opravijo 4 pristopi za ogrevanje.

Ko boste osvojili osnovne dihalne vaje, jih kombinirajte z nalogami za krepitev mišic in raztezanje.

Oxysize dihalne vaje za hujšanje

Vaja 1 – osnovna dihalna vaja

• raztegnite ustnice v nasmeh in vdihnite čim več zraka skozi nos, poskušajte popolnoma napolniti pljuča;
• trikrat zaporedoma vdihnite, dvignite spodnji del trebuha in se čim bolj napnite glutealne mišice;
• Ne da bi odprli ustnice, izdihnite, medtem ko povlecite trebuh, kolikor lahko;
• Naredite 3 izdihe, da izpraznite pljuča.

2. vaja – Raketa

• ležite na hrbtu na tleh in čim bolj raztegnite telo;
• potegnite medenico navzgor, napnite zadnjico in ponavljajte vzdihe - 1 globok, 3 kratke.

Vaja 3 – Cobra

• ležite na trebuhu, položite roke predse in se potegnite nazaj;
• Ne da bi dvignili boke od tal, rahlo dvignite telo, medtem ko izvajate osnovne dihalne vaje.

Da vidim več več vadbe po metodi Oxysize je na voljo video z Marino Korpan.

"Oxysize za trebuh" je dihalna vaja za hujšanje učinkovita metoda boj proti maščobam na različnih mestih. Tečaji pravilnega dihanja se izvajajo v statičnih položajih in na koncu dajejo neverjetne rezultate. Trebušni kompleks Oxysize vam omogoča, da za vedno pozabite na naporne vadbe v telovadnice in stroge diete. S to metodo se bodo odvečne kalorije topile brez sledu, medtem ko bo oseba v sproščenem stanju prepuščala zrak skozi telo.

"Oxysize"

Sistem vadbe za trebušne mišice Oxysize je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson. Sama je trpela prekomerno telesno težo in večina mojega življenja je bila v iskanju načinov, ki bi pomagali dati figuri želeno obliko brez telesne dejavnosti in prehranskih omejitev. Tako se je pojavil Oxysize za trebuh. On je revolucionarna metoda hujšanje, dokaj preprost in fiziološki način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Hkrati pa ne zahteva veliko napetosti med vadbo.

Jill Johnson ni prejela medicinske izobrazbe, zato ta program so morali temeljito preučiti znani fiziologi. Strokovnjaki so potrdili, da "Oxysize" za trebuh, ki se izvaja po sistemu ameriškega učitelja, resnično pomaga zategniti mišice in se znebiti odvečne maščobe.

Zahvaljujoč dihalnim vajam se aktivirajo naslednji procesi:

• živčni sistem se sprosti;
• občutek lakote je oslabljen;
• mišice pridobijo ton;
• prebava se izboljša;
• pospeši se proces razgradnje maščobnih celic;
• energetski potencial se razkrije.

Razlike od drugih dihalnih tehnik

Pogosto se "Oxysize" za hujšanje v trebuhu in straneh primerja z dobro znano metodo "Bodyflex". Pravzaprav to ni povsem res, čeprav obstaja skupna lastnost med njimi - diafragmatično dihanje. IN v tem primeru morate biti pozorni na tri ključne točke, ki vam bo pomagal izbrati najprimernejšo možnost zase.

Za razliko od "Bodyflexa", ki je zasnovan za tip telesa "hruška" in je usmerjen v zadnjico in stegna. "Oxysize" za trebuh je namenjen tipu "jabolka". To sploh ne pomeni, da če želite odstraniti maščobo v predelu trebuha, morate pozabiti na "Bodyflex", čeprav bo "Oxysize" v tem primeru še vedno učinkovitejši.

Poleg tega je treba "Bodyflex" vaditi na prazen želodec, to je takoj po prebujanju. V zvezi s tem pri metodi Oxysize ni posebnih navodil. Seveda, ko napolnite želodec, ne smete začeti z gimnastičnimi vajami, čeprav lahko nekaj ur po tem delate po sistemu Oxysize.

Kar zadeva tehniko, bo kompleks Jill Johnson veliko težji od "Bodyflexa". Ne smemo pa pozabiti, da vam med lekcijo po metodi Oxysize ne bo treba spuščati nobenih zvokov, kar je velika prednost za mlade mamice, ki se posvetijo svoji postavi, medtem ko otrok spi. Poleg tega je treba biti pozoren na dejstvo, da lahko "Bodyflex" zlahka izvajajo ljudje, ki se prej niso ukvarjali s športom, za "Oxysize" pa boste potrebovali splošno telesno pripravljenost.

Princip delovanja

"Oxysize" za pas in trebuh temelji na posebne vaje, s pomočjo katerega kisik hitreje in v večjih količinah prodre v telo. Zahvaljujoč temu se metabolizem pospeši in s tem izgoreva maščoba. Pri izvajanju kompleksa mora biti dihanje trebušno, torej med izdihom in vdihom je treba maksimalno uporabiti trebušne mišice. V tem primeru se diafragma bolj aktivno skrči in napne, kar pomaga spodbuditi povečan krvni obtok v vseh notranjih organih.

Zelo preprosto je začeti hujšati po metodi ameriškega učitelja. Če želite to narediti, morate le razumeti in si zapomniti tehniko pravilnega dihanja, prav tako pa ne pozabite skrbno spremljati mišične napetosti med vajami.

Način usposabljanja

Edini način za dosego pozitiven rezultat s tehniko Oxysize je rednost vadbe, ki vključuje dihanje. Če zamudite vsaj eno lekcijo, lahko to storite velik korak nazaj. Ne smemo pozabiti, da se mišični tonus povečuje postopoma in le s stalno izpostavljenostjo. Za dokončanje najpreprostejšega kompleksa boste morali porabiti le približno 20 minut svojega časa na dan. To zmore vsak, če odvrže vse smešne izgovore in lenobo. Samo v tem primeru lahko dosežete želeni rezultat in uživate v svojih dosežkih.

Gimnastiko je najbolje izvajati zjutraj, pred zajtrkom. 10-15 minut pred začetkom vadbe je priporočljivo popiti kozarec navadne mineralne vode brez ogljika. Če zjutraj nimate dovolj časa, lahko vaje enostavno opravite ob katerem koli drugem času dneva. Toda hkrati je najpomembnejše zapomniti, da mora biti zadnji obrok dve uri pred začetkom pouka, po treningu pa lahko jeste 10 minut kasneje.

Kljub dejstvu, da vam Oxysize pomaga shujšati brez diet, še vedno obstajajo nekatere prehranske zahteve. Ti vključujejo:

• izogibanje sladkim pijačam;
• ne motite ravnovesja vode in soli z uživanjem zadostnih količin tekočine;
• pozabite na hitro hrano in prehrambeni izdelki z barvili in konzervansi;
• sledite dieti in jejte majhne porcije.

Prvi rezultati bodo opazni že po nekaj tednih redni trening. Telo bo občutilo val moči in energije, telo pa bo samo začelo proces izboljšanja.

Učinkovitost

Dihalne vaje ameriškega učitelja odlikuje njihova učinkovitost, v katero malokdo verjame, dokler je ne izkusi sam. Sistem Oxysize je učinkovit zaradi naslednjih lastnosti:

1. Pomirja živčni sistem. Ta kompleks velja za odlično rešitev za odpravo stresa zaradi navade uživanja visokokaloričnih dobrot. Zahvaljujoč temu se lahko količina zaužite hrane znatno zmanjša, kar bo zagotovo vplivalo na vašo postavo.
2. Ko kisik vstopi v telo, začne oksidirati maščobne celice. To pomeni, da več ko je dobavljenega, hitreje se pojavi proces uničenja osovraženih maščobnih celic.
3. Kisik, ki prihaja z globokim dihanjem, je pozitiven dejavnik za aktiven razvoj alkalnega okolja in ohranjanje pH. V takem okolju postanejo molekule adenozin trifosfata bolj aktivne in začnejo pretvarjati hrano, ki jim je dostavljena, v običajno vitalno energijo. Popolnoma se porabi, ne da bi se shranil v rezervo na najbolj problematičnih delih telesa.
4. Maščobne celice delujejo kot rezervoar za škodljive toksine, da jih ne prepustijo življenju. pomembna telesa. Pri izvajanju vadbe se približno 60% toksinov pretvori v pline, ki nato zapustijo telo, ko človek izdihne.

Gimnastika z Marino Korpan

"Oxysize" z Marino Korpan" je edinstvena tehnika od ruski športnik, ki ga je prilagodil posebej za prebivalce Rusije in sosednjih držav. Gimnastika temelji na dovajanju kisika do tistih točk, kjer je potrebno delo. Priporočljivo je, da "Oxysize z Marino Korpan" začnete z rahlim ogrevanjem, ki se izvaja v sproščenem položaju. Če želite to narediti, bo dovolj, da opravite samo 4 pristope. Po obvladovanju osnovne vaje jih je treba združiti z drugimi nalogami, namenjenimi krepitvi različnih mišične skupine in raztezanje.

vaje

V skladu z rusko prilagoditvijo Oxysize morate izvesti tri preproste vaje:

1. Osnovna dihalna vaja. Ustnice morate raztegniti v nasmeh, nato pa čim globlje vdihniti skozi nos. Po tem morate narediti tri kratke vdihe, hkrati pa dvigniti spodnji del trebuha in čim bolj napeti glutealne mišice. Nato morate izdihniti in čim bolj potegniti trebuh. Nato se naredijo trije izdihi, da se pljuča popolnoma izpraznijo.
2. "Raketa". Leži na hrbtu in iztegnite telo, morate potegniti medenico navzgor, zategniti zadnjico in ponoviti 1 globok in tri kratke vdihe.
3. "Kobra". Če se obrnete na trebuh in položite roke predse, se morate umakniti, dvigniti telo, ne da bi dvignili boke od tal, in izvajati enake vzdihe.

Kontraindikacije

Dihalne vaje nimajo jasnih kontraindikacij, vendar to ne pomeni, da jih lahko izvajajo vsi. Obstaja nekaj točk, zaradi katerih je najbolje opustiti pouk za določen čas. Ti vključujejo:

• krvavitev;
• bolezni srca ali ožilja;
• abdominalna kirurgija;
• poškodbe hrbtenice;
• nosečnost;
• težave s pljuči.

"Oxysize" za trebuh: ocene in rezultati

Pozitivne povratne informacije o sistemu prihajajo tako od telovadcev kot od ljudi, ki nimajo nič s športom. V svojih komentarjih navajajo, da jim je s pomočjo tega sistema v nekaj mesecih uspelo izgubiti približno 10 kg.

Po mnenju žensk in moških, ki hujšajo, je ta tehnika najpreprostejša in najučinkovitejša. Zahvaljujoč njej se lahko za vedno poslovite sovražil kilograme ne da bi se izčrpavali s stalnim telesna aktivnost in diete.