Kako se uporablja ekspander metulja, vaje za hujšanje in pridobivanje lepe postave - takšna vprašanja skrbijo številne ženske. Seksi in atletsko telo daje dekletom in ženskam samozavest in je temelj za uspešno življenje. Če želite doseči lepo, fit in seksi obliko, se samo ukvarjajte s športom. Želja in potrpežljivost pri športnih aktivnostih omogočata, da ima vsaka deklica takšno telo, ki ji jo lahko zavidajo prijateljice. Pri tem vam bo pomagal metuljasti ekspander, vaje z njim vas bodo približale rezultatu v najkrajšem možnem času. Elastične mišice bodo vašemu telesu dale zapeljivo obliko.

Kako uporabljati metulja

Z vadbo moči na trenažerjih pod nadzorom strokovnjakov lahko dosežete hitre rezultate. Toda vse to stane denar, in to veliko, zato bi bila najboljša možnost nakup vadbene naprave metulja za hujšanje.

Butterfly ekspander je eden izmed poceni in preprostih, ki jih lahko kupite za domačo vadbo.

Ekspander metulja za hujšanje poskrbi za delo vseh mišic s krčenjem, vključno z mišicami prsnega koša, bicepsa, nog, ramen, rok in trebuha. Celo za obremenitev tricepsa in zgornjega dela hrbta je metulj odličen.

Vaje z metuljnim ekspanderjem, ki jih lahko enostavno izvajate na prostem ali doma, izvajajte vsaj pol ure na dan, da bodo vidni rezultati. Število ponovitev mora biti vsaj 20.

Te vaje lahko izvajate ves dan. Pred treningom se obvezno ogrejte, da ogrejete mišice.

Uporaba naprave za hujšanje

Za mišice stegen in zadnjice.

Morate sedeti na stolu, tako da lahko enostavno premikate noge, medtem ko s koleni pritiskate na metuljček, tako da je njegova glava na dnu.

Roke položite na ročaje ekspanderja in začnite stiskati s stegni. Zahtevano število stiskanja je 50-krat, ne morete narediti vsega naenkrat, ampak naredite več pristopov.

Vajo je možno izvajati tudi leže na boku.

Za prsne mišice.

Če želite to narediti, stisnite trenažer med podlakti. Čopiči so usmerjeni navzdol. Nato stisnite dlani, komolca naj pritiskata drug ob drugega, kolikor imate moči. Nato počasi spustite in ponavljajte, dokler se ne naveličate.

Za mišice zgornjega dela telesa.

Ta tečaj je primeren za tiste, ki morajo delati na mišicah ramen in zgornjega dela prsnega koša. Če želite to narediti, vzemite osmico v roke in se dvignite. Začnite stiskati stroj za metulje. Stisnete lahko hitro ali počasi (po vaši presoji). Višje kot so vaše roke, boljši bo učinek te dejavnosti.

Delamo na tricepsu.

Za vajo metulj položite en ročaj osmice na stegno, drugega pa na podlaket. Hkrati pazite na komolec, saj mora biti vedno pritisnjen na telo. Nato pritisnite zgornji ročaj, v tem trenutku se osmica skrči. Nato počasi zavzemite začetni položaj.

Delamo na trebušnih mišicah.

Začetni položaj: leži na trdi podlagi, kolena morajo biti pokrčena. Nato osmico primemo med kolena, tako da je ročaj trenažerja med stegni, drugi ročaj pa pred obrazom. Nato dvignite noge od tal in stisnite napravo tako močno, da začutite napete trebušne mišice. In se počasi vrnite v začetni položaj.

Ta niz vaj z metuljčkom za hujšanje vam omogoča, da shujšate, okrepite vse svoje mišice in izgledate fit in vitki.

Pogoji za izvajanje vaj s simulatorjem:

1. Če želite doseči rezultate pri kateri koli fitnes dejavnosti, jo morate izvajati redno. Da bi imeli lepo, atletsko in fit postavo, morate nenehno telovaditi, ne lenariti ali početi drugih stvari.
2. Da bi dosegli rezultate, morate nalogo opraviti vsaj pol ure na dan. Če vam je težko, vam ni treba opraviti vseh nalog naenkrat, lahko jih opravljate ves dan.
3. Število ponovitev se izračuna za vsako posebej, vendar je najbolje, da vsako vajo izvajate s težavo.
4. In kar je najpomembneje, morate pravilno jesti. Kot pri vsakem drugem športu ima pravilna prehrana pomembno vlogo. Hrana in vadba bosta v kratkem času hitro vplivala na vašo postavo.

Znebiti se odvečne teže in pridobiti lepo postavo ni tako težko, glavna stvar je, da si prizadevate in se ne izogibate težavam.

Mini vaja "metulj" pritegne pozornost s svojo kompaktnostjo in sposobnostjo vadbe trmastih notranjih stegen - problematičnega področja, ki skrbi celo vitka dekleta. Toda redne vadbe na mini trenažerju butterfly se celulita ne bodo znebile, saj so lahko le dodatne.

Ekspander "metulj" - pravi namen

Načelo delovanja mini simulatorja je ustvarjanje upora za združevanje rok in nog. Položaj ekspanderja določa ciljne mišice.

Praviloma med treningom deluje ena mišica, zato bo učinek izgorevanja maščob minimalen.

Vaje z ekspanderjem "metulj" kot domači vadbeni stroj vam omogočajo, da:

• zamenjajte nekaj vadbenih naprav v telovadnici;
• tonirajte mišice rok, nog, prsi in hrbta;
• krepitev mišic brez poškodb sklepov.

Za krepitev prsnega koša položite konec v obliki črke V v roke, skrčene pred seboj in upognjene v komolcih, tako da se konci kril naslonijo na votlino komolca, sama krila pa ležijo na podlakteh. Zravnajte roke in z uporom stisnite ročico. Ta vadba ženskam v celoti nadomešča vlečenje z utežmi v ležečem položaju in pomaga krepiti prsni koš.

Za toniranje rok so zanke nameščene na podlakti, tako da je konec v obliki črke V obrnjen proti upognjenim komolcem. Držite konce, povlecite ročico skupaj in poskušajte ne spremeniti poti komolcev.

Ko krepite ramena in ključnico, obrnite »metulja«, roke naj bodo v istem položaju. Krila, ki bodo na strani komolca, se stisnejo, ko roki združimo.

Če želite trenirati triceps in odpraviti ohlapnost na zadnji strani roke, morate nasloniti pokrovček na višino pasu, položiti eno stran ekspanderja na prsi in položiti roko na drugo stran. S silo spustite roko, ko zbližate ročaje.

Za notranjo stran stegen se vaje na metuljčku izvajajo med sedenjem ali ležanjem na boku. Če med sedenjem stisnete krila med stegni, se mišice enakomerno črpajo.

Če ležite na eni strani in držite "metulja", se napori prenesejo na nogo, ki je na vrhu, zato bodo mišice adduktorji močneje razvite.

Komplet vaj

Hrbet lahko obremenite na dva načina:

• držite ekspander z nagnjeno stranjo pod roko, krila naslonite na bok in podlaket, trdno zgrabite ročaj in dobro pritrdite komolec na koncu "krila", da združite ročico;
• položite obe roki za hrbet, zgrabite notranji konec v obliki črke V z obema rokama in naslonite konce ročajev na prepone komolcev, pri čemer premikajte krila.

Ti dve gibi bosta pomagali zagotoviti dobro držo.

Priljubljene vaje metulja na videu vključujejo tudi krepitev trebuha:

• lezite na tla, pokrčite kolena in eno ročico primite med njima, drugo trdno primite z rokami pred prsmi, dvignite telo z dodatnim uporom;
• stisnite ekspander z rokami skupaj pred seboj, položite ročaje na podlakti, rahlo stisnite ekspander in obračajte zgornji del telesa levo in desno, da oblikujete linijo pasu.

Slabosti "metulja"

Priljubljena športna oprema za boke je namenjena predvsem treniranju mišic, ki vedno oslabijo s sedečim načinom življenja.

Vadba doma ni nič manj učinkovita kot obisk fitnesa. Za njih lahko uporabite precej preproste in cenovno dostopne naprave, na primer ekspander metulja. Ta kompaktna naprava vam omogoča treniranje mišic z elastično kompresijo (deformacijo). Vaje z ekspanderjem metulja za ženske vam omogočajo, da razgibate boke, zadnjico, hrbet, trebušne mišice in roke. Pomembno je vedeti, kako jih pravilno izvajati.

Naprava je sestavljena iz vzmetne glave in dveh polkrožnih ročic, ki sta obrnjeni v nasprotni smeri. Spominjajo na krila, zato je mini simulator dobil ime. Deli so izdelani iz neoprena, saj ta material ni nagnjen k drsenju in povzročanju nelagodja na koži med treningom.

Trenažer je odličen za domačo vadbo. Pomaga doseči naslednje rezultate:

• Odprava napetosti in utrujenosti v mišicah vratu, ramen in hrbta.
• Zategnite trebušne mišice in jih razbremenite.
• Znebite se odvečne teže na trebuhu, bokih in drugih problematičnih področjih.
• Oblikovanje lepe in elastične zadnjice pri ženskah.
• Preprečevanje bolezni, kot sta artritis in osteohondroza.

Najboljše ponudbe na internetu:

Vaje za boke in zadnjico

S takšno napravo postanejo veliko bolj učinkoviti.

• Morate stati naravnost, izdelek postaviti med stegna in približati kolena, da povežete ročaje. Boki se razmaknejo in vzmet se sprosti. Sprva naredite približno 20-krat, sčasoma lahko število povečate na 50.

• Enako lahko storite tako, da sedite na tleh. Ni podpore za hrbet - ravnotežje podpira tisk. Tukaj lahko vključite tudi notranjo stran nog.
• Lezite na desni strani, noge so upognjene v kolenih, ki se nahajajo med krili izstrelka. Levo koleno se počasi premakne vstran, nato se noga vrne v prvotni položaj. Enako se naredi za nasprotno stran. Ponovite 15-krat.

Trebušne vaje

Če želite razgibati trebušne mišice, uporabite naslednje vaje:

• Morate ležati, postaviti noge na kol, kolena upogniti. Prvi ročaj metulja se nahaja med nogami, drugi je pritrjen z rokami. Glava projektila gleda navzgor. Dvignite noge, stisnite aparat in hkrati napnite trebušne mišice.

• Simulator se nanese na steno. Stopite nazaj in stojte na kolenih pod pravim kotom. Razdalja od telesa do stene naj bo približno meter. Nagnite trup, upognite se v pasu in iztegnite roke proti tlom, tako da so komolci pod pravim kotom. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
• Pritrdite projektil na steno. Obrnite se s hrbtom proti njemu in ga vzemite od zgoraj. Počepnite na kolena in ga potegnite tako, da se komolci pomaknejo proti kolenom. Ko se spustite čim dlje, napnite trebušne mišice in zadržite.
• Projektil je nameščen na steno v višini prsnega koša. Morate stati ob strani in zgrabiti ročaj. Zdaj obrnite hrbet in se malo premaknite. Vrnite se v prvotni položaj.
• Izdelek pritrdite na spodnji del stene. Vzemite pero in se postavite postrani. Stopite malo nazaj in naredite gib, podoben sekanju s sekiro, pri čemer obrnite trup. Za drugo stran naredite enako.

Butterfly ekspander: vaje za roke, ramena in hrbet

Te vaje so primerne za obremenitev rok, ramen in hrbta:

• Vajo lahko izvajate v sedečem ali ležečem položaju. Metulj se prime z obema rokama in se dvigne, roke so stisnjene. Ramena morajo biti napeta. Če želite povečati intenzivnost obremenitve, lahko premaknete roko čim dlje.
• Ekspander postavite pod roko, tako da je njegova glava obrnjena proti telesu. Ročaj morate upogniti s komolcem. Ta vaja omogoča delo največje mišice hrbta.
• Še ena vaja za roke in hrbet. Ekspander je treba vzeti v upognjenih rokah na liniji prsnega koša. Ko izdihnete, pritisnite ročaje navzdol, nato se vrnite. Podobno dejanje se izvaja z zravnanimi rokami.
• Zavzemite stoječ položaj. Vzemite ekspander in ga z levo okončino pritisnite na spodnji del hrbta. Druga roka naj pritisne na drugi ročaj in se prime za pas. Z vdihom se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10-15 krat za vsako roko.
• Morate vstati in iztegniti roke naprej. Z zgornjim prijemom poskušajte hrbtni strani dlani združiti. Najprej naredite do 5 ponovitev, nato povečajte število na 20.

Vaje za prsni koš

Te vaje ne krepijo samo prsnega koša, ampak hkrati razgibajo tudi hrbet, ramena in roke. Tukaj je nekaj primerov:

• Trenažer je vzet tako, da je njegova glava na liniji brade, ročaji pa so usmerjeni navzdol. Glava je oklenjena z rokami, podlakti so na ročaju.
• Isto vajo lahko izvedete s stiskanjem izdelka.
• Vstanite, eno okončino postavite naprej, drugo obrnite za približno 45 stopinj. Projektil se nahaja zadaj in se prime z ročaji. Ob izdihu iztegnite roke naprej, ne da bi dvignili ramena. To naredite vsaj desetkrat.
• Vstati morate naravnost z okončinami v višini ramen. Ekspander je prepognjen na pol, pobran, nato pa se dvigne. Naredite globoke ovinke v različnih smereh.
• Izdelek pritrdite na spodnji del stene, stojte s hrbtom do njega in primite ročaje. Upognite okončine v komolčnih sklepih in dvignite projektil na prsi. Nogo lahko postavite nekoliko naprej - to bo zagotovilo stabilnost. Lahko dela z eno roko ali obema hkrati.
• Metulj je pritrjen na ravni prsi. Morate stati s hrbtom ob steni in zgrabiti vadbeni stroj za ročaje. Roke se premaknejo vstran, nato pa se morate počasi odmakniti od stene, pri čemer pustite eno okončino naprej.

Osnovna pravila razredov

Da bo trening z ekspanderjem uporaben in učinkovit, upoštevajte naslednja priporočila:

• Če želite doseči pomembne rezultate, morate redno telovaditi. Več dni v tednu se posvetite treningom, pri čemer obremenite različne mišične skupine, da imajo čas za okrevanje.
• Telovadite vsaj pol ure na dan. Lekcijo lahko čez dan razdelite na več delov.
• Obremenitev je treba postopoma povečevati, ko se mišice navadijo. Število ponovitev se določi individualno. Začnite z 2-3 pristopi in postopoma povečujte.
• Preden začnete z vadbo, naredite petminutno ogrevanje. To bo pripravilo mišice na stres in preprečilo poškodbe. Če tega ni, so možne bolečine v mišicah in zvini.
• Priporočljivo je, da vadbo dopolnite s pravilno prehrano. Priporočljivo je, da trenirate ne prej kot eno uro pred obrokom in 2 uri po njem.

Simulator kot tak nima kontraindikacij. Vendar ne smete preobremeniti telesa. Če je neka vaja za vas kontraindicirana, je ne smete izvajati z metuljem.

Če imate določene zdravstvene težave, se pred začetkom vadbe posvetujte s strokovnjakom.

Med številnimi vajami so noge precej obremenjene. Obstajajo številni pogoji, v katerih uporaba naprave ni priporočljiva:

• diabetes mellitus;
• krhkost kapilar in krvnih žil;
• visok krvni tlak;
• patologije srca in krvnih žil;
• onkološke bolezni;
• razjede in rane na nogah.

Vadbeni stroj metulj ekspander, vaje, s katerimi pomaga razviti celotno telo, je preprost in kompakten izdelek. Pomembno je, da se redno gibljete in se držite pravilne prehrane. To vam bo pomagalo opaziti očitne rezultate po nekaj mesecih vadbe. Primere vaj najdete v spodnjem videu.

Butterfly expander je lahek kompakten vadbeni stroj za vadbo mišic bokov, rok in nog. Simulator je enostaven za uporabo, vendar zelo učinkovit za ljudi katerega koli spola in starosti. "Butterfly" je zelo primeren za domače usposabljanje. Vendar je vredno upoštevati, da s tem simulatorjem niso vajene vse mišične skupine.

Da bi dosegli rezultate, je dovolj, da 20-30 minut na dan porabite za vadbo z ekspanderjem. Trenažer je idealen za začetnike v fitnesu. Pomagal bo tonirati glavne mišične skupine: prsne, ramenske, stegenske, roke in mišice zadnjice.

Prednosti ekspanderja metulja:

1. Varnost uporabe.
2. Preprost in enostaven za uporabo.
3. Ne zavzame veliko prostora.
4. Z redno vadbo se rezultati pokažejo hitro.
5. Nizka cena.

Slabosti ekspanderja metulja:

1. Majhna raznolikost vaj.
2. Primerno samo za začetne tečaje fitnesa, saj ni možnosti za povečanje obremenitve.
3. Poceni plastični metulji niso trpežni. Vzmeti se hitro obrabijo. Zato je vredno posvetiti pozornost jekleni opremi za vadbo.
4. Pri izvajanju vaj z rokami se lahko pojavijo drgnjenje in otiščanci.

Iz česa je sestavljen ekspander metulja in kako ga uporabljati

Ekspander - metulj je sestavljen iz dveh ročic, ki sta z glavo povezana z notranjo vzmetjo. Ročice imajo gumijasto ali neoprensko prevleko, ki preprečuje zdrs stroja.

Načelo delovanja "metulja" je preprosto: ko se ročice združijo, se vzmet v glavi simulatorja stisne. V nasprotju s stiskanjem se vzmet vrne v prvotni položaj in ročice se odmaknejo.

Z uporabo sile za stiskanje napnete mišice in jih trenirate.

Kontraindikacije

Uporaba ekspanderja metulja je kontraindicirana pri naslednjih boleznih:

• krčne žile
• diabetes mellitus
• onkološke bolezni
• krvni tlak
• prisotnost ran in razjed na tretiranih delih telesa
• dermatološke bolezni

Splošna pravila za vadbo z ekspanderjem metulja

♦ Začeti morate z majhnimi količinami. V prvih razredih je najbolje izbrati 3-4 vaje za različne mišične skupine. Za vsako vajo izvedite en pristop 15-20 krat.

Po nekaj sejah bodo mišice pridobile začetni tonus in število pristopov se lahko poveča. Med pristopi si morate vzeti kratek odmor 30-60 sekund.

♦ Učinkovita je tudi krožna vadba. Izbrane so 3 - 4 vaje. Izvedite en pristop na vajo brez prekinitve. Nato se vzame odmor 1-1,5 minute in izvede drugi pristop. Zaporedje vaj mora biti enako kot pri prvem pristopu.

Za začetnike pri krožnem treningu zadostujejo 2 do 3 vaje po 2 pristopa. Sčasoma se število vaj in pristopov povečuje.

♦ Pred začetkom pouka se morate ogreti. Brez tega elementa treninga se lahko mišice močno poškodujejo. Po pouku bi bilo dobro narediti ohladitev, da umirjeno znižate srčni utrip in se raztegnete. Tako se bo telo lažje prilagodilo počitku.

♦ Če želite izboljšati rezultate uporabe ekspanderja, morate pravilno jesti. Prilagojen prehranski načrt bo pomagal nasičiti telo s potrebnimi hranili, potrebnimi za rast in krepitev mišic. Prav tako vam bo pravilna prehrana pomagala shujšati, nato pa se bosta elastičnost in relief vaših mišic razkrila v vsem svojem sijaju.

Vaje je treba izvajati redno. Vaje, ki se izvajajo z dolgim ​​premorom, ne bodo obrodile sadov.

Vaje z ekspanderjem - metulji

1. Vaje v sedečem položaju.

Pravzaprav lahko to vajo izvajate, ko sedite na kateri koli dobro stabilni površini. Ročice ekspanderja so vpete med stegni, glava je usmerjena navzdol. Nogi sta združeni, dokler se ne dotakneta, nato pa ločeni.

Za prvi trening je dovolj 15-20 ponovitev. V naslednjih vadbah se lahko število ponovitev postopoma povečuje.

Ta vaja odlično trenira notranjo stran stegna. Najučinkoviteje bo, če ekspanderja pri razmiku nog ne odprete popolnoma. Mišice bodo tako v stalni napetosti.

Če naredite več kot 20 ponovitev, se bodo mišice morale sprostiti za 10 sekund, nato pa lahko nadaljujete z vajo.

Vajo si lahko otežimo s sedenjem na tleh. Noge so upognjene v kolenih, ekspander je vpet med njimi. Hrbet morate držati naravnost in poskušati ne nasloniti rok na tla. Tudi kolena se premikajo navznoter in navzven, vendar potreba po vzravnanem hrbtu dodatno obremeni trebušne mišice.

1. Vaja leže na tleh.

Morate ležati na hrbtu in upogniti kolena. "Metulj" je stisnjen med njimi z glavo navzgor. Simulator združimo in ločimo. Izvede se 15-20 ponovitev.

Vajo lahko otežimo tako, da dvignemo medenico in jo držimo v teži. To povzroči dodatno napetost na zadnjici.

1. Vadba trebušnih mišic z ekspanderjem metulja.

Morate ležati na tleh in dvigniti upognjene noge. Ena ročica ekspanderja je nameščena med njimi, druga je v rokah. Noge potegnemo k telesu, ročice združimo skupaj. Tako se trebušne mišice trenirajo. Izvede se 20-25 ponovitev.

1. Delajte na mišice prsnega koša in rok.

V roke morate vzeti glavo trenažerja in ročice postaviti med komolce. Izpolnite 20-25 informacij. Ta vaja trenira ramenske mišice in bicepse. Ne pozabite, da je priporočljivo, da simulatorja ne odprete do konca.

Ko na ta način pritrdite stroj, lahko dvignete roke nad glavo in izvedete vajo. Ta fiksacija bo delovala na triceps.

Za delo na prsnih mišicah z rokami primite ročice metulja, tako da je glava obrnjena naprej. Informacije se izvajajo 20-25 krat.

Expander - butterfly je učinkovit vadbeni stroj za vadbo mišic bokov, rok, prsi in trebušnih mišic. Ima veliko pozitivnih priporočil in ocen. Redna vadba in pravilna prehrana vam bosta pomagala okrepiti mišice.

Športniku začetniku se pojavi veliko spornih vprašanj, ko se sooči z vajami, imenovanimi "metulj". Simulator je sam po sebi precej zanimiv in je univerzalen za več mišičnih skupin. Težave se lahko pojavijo pri mladem športniku tudi pri uporabi vaje "metulj" kot del kompleksa za razvoj mišic nog, in sicer notranjih in zunanjih stegen. Samo vsi trenerji ne obvestijo športnikov, da je v telovadnici poleg dveh vadbenih naprav z istim imenom tudi podoben ekspander. V tem članku se bo bralec seznanil z vsemi napravami, njihovim funkcionalnim namenom in izvedel tudi, katere vaje je mogoče izvajati na simulatorju Butterfly. Ocene profesionalnih športnikov bodo začetnikom pomagale pri odločitvi za učinkovite vaje.

Mehanska naprava za zgornji del telesa

Ime »metulj« so trenažerju dali športniki sami med oblikovanjem bodybuildinga kot kulture v 20. stoletju. Sprva je bila naprava nameščena za razvoj prsnih mišic in je v celoti nadomestila letečo bučico. Kasneje so proizvajalci zasnovi dodali več blokov in postalo je mogoče razviti zadnje snope deltoidne mišice med sedenjem nazaj na simulatorju.

Na takšno napravo ne bi smeli polagati veliko upanja, saj je namenjena le izoliranim vadbam, ko je prednost tehnika in ne lovljenje uteži. Vadbeni stroj "Butterfly" za prsne mišice in zadnje delte velja za pomožnega in je predpisan v kompleksu kot alternativa drugim izoliranim vajam, kot so letenje z rokami na klopi z utežmi za prsi ali upognjeni zamahi rok, ko gre za do ramen.

Tehnike in pregledi vaj za zgornji del telesa

Sodeč po številnih ocenah profesionalnih športnikov v medijih, obstaja veliko odtenkov pri izvajanju vaj za prsne mišice, iz katerih lahko sklepamo, da "metulj" na prvi pogled ni tako enostaven. Simulator vas obvezuje, da temeljito poznate tehniko izvajanja vaj, sicer se poškodbam ni mogoče izogniti.

1. Vaja je izolacijska in jo je treba izvesti po dobrem ogrevanju - mnogi ljudje predpišejo "metulja" na koncu vadbe.
2. Manjša teža in več ponovitev, sicer vaje ne boste mogli izvesti pravilno.
3. Pristanek naj bo tak, da so športnikove roke vedno vzporedne s tlemi. Dviganje in spuščanje komolcev je med vajo nesprejemljivo.
4. Brez nenadnih gibov, vsi gibi so hitri, vendar brez sunkov.

Abdukcija in abdukcija noge na simulatorju "Butterfly".

Mnogi so trdno prepričani, da je vadbeni stroj "Butterfly" za zadnjico v sedečem položaju preprosto nenadomestljiv za odpravo odvečne maščobe na bokih. Zakaj ne? Navsezadnje se obremenitev med vadbo izvaja na mestih gostega kopičenja maščobe. Pravzaprav je to enakovredno vajam za trebušne mišice. Navsezadnje se maščoba na trebuhu in straneh zaradi vadbe ne bo zmanjšala. A očitno pri nas veliko trenerjev v telovadnicah tega ne ve ali pa noče vedeti. To dokazujejo velike čakalne vrste v telovadnicah za simulator, številne pozitivne ocene v ženskih revijah, kjer si lahko ogledate celoten opis vaj, sam simulator Butterfly, ocene, fotografije in priporočila o sistemu usposabljanja.

Pravzaprav je vaja namenjena razvoju mišic notranjega in zunanjega dela stegen. Izkazalo se je, da vse vaje s palico za mišice nog razvijajo bodisi stegnenične bicepse bodisi glavo kvadricepsa in noben položaj nog v osnovnih vajah ne omogoča učinkovite vadbe problematičnih delov.

Pred kratkim se je na trgu pojavil zanimiv ekspander, ki so mu športniki dali ime - vadbeni stroj "Butterfly". Mnenja o tej napravi so se hitro razširila v medijih in ekspander je postal zelo priljubljen kos opreme za vsakega športnika. In če se sprva zdi, da je simulator omejen v zmogljivosti zaradi svoje preprostosti, potem se ob natančnejšem poznavanju izkaže, da lahko tako preprosta naprava tekmuje z nekaterimi simulatorji v telovadnici.

Ekspander je vzmet z več zavoji, katerih robovi so podaljšani za pol metra in za udobje zaviti v ročaje. Kovina je zaradi varnosti uporabnika prekrita z gumiranim materialom. Ko poskušajo robove vzmeti približati drug drugemu, se tuljave jedra zvijejo in ustvarijo resen upor, ki je enak uporabljeni sili. Stacionarna naprava "Butterfly" deluje po istem principu - simulator ustvari povratno silo s pomočjo zloženih uteži.

Ekspander za hujšanje

Sprva je bil trenažer za noge Butterfly postavljen kot naprava za odstranjevanje maščobe na notranji in zunanji strani stegen. Oglaševanje v medijih je priporočalo sedenje in postavitev ekspanderja na kolena, spuščanje jedra vzmeti navzdol. S približevanjem kolen se je predvidevalo napenjanje notranjega dela stegen, čemur sledi razgradnja maščobnega tkiva. Vajo poleg fotografij spremlja tudi video material. Toda tudi priporočila tujih športnikov o dnevnih vajah pred spanjem rusko govorečemu prebivalstvu niso pomagala doseči svojih ciljev. Konec koncev vsi potrebujejo hiter rezultat, a ga ni.

Racionalna uporaba

Vendar pa so napravo opazili trenerji fitnesa, aerobike, plesa in drugi aktivni športni učitelji, ki jim je bil simulator Butterfly zelo všeč. Strokovnjaku na svojem področju ne bo težko izmisliti vaj z ekspanderjem. Vse se spušča v dva giba – raztezanje ali krčenje, ki ju izvajamo z rokami, nogami ali telesom. Sodeč po ocenah je pri kateri koli vadbi pomembno nadzorovati ekspander, da v nobenem primeru ne zdrsne. Navsezadnje ima stisnjena vzmet dovolj sile, da poškoduje osebo ali zlomi kakšen predmet v prostoru.

Primeri vaj fitnes trenerja

1. Če držite ročaje ekspanderja, ga morate dvigniti nad glavo, jedro je usmerjeno navzgor, roke so poravnane. S stiskalnimi gibi lahko občutite obremenitev v ramenskem sklepu.
2. Izvaja se izmenično za vsako stran telesa. Ko je jedro trenažerja naslonjeno na vaš komolec, morate eno ročico položiti na stegno, drugo ročico pa stisnite s prsti. Spuščanje roke navzdol povzroči delo tricepsa roke.
3. Ulezite se s hrbtom na tla, pokrčite kolena za 45 stopinj in mednje položite en ekspander. Pritisnite drugi ročaj na prsi, jedro vzmeti je obrnjeno navzgor. Če telo dvignete navzgor, bodo trebušne mišice delovale.

In obstaja veliko takšnih vaj, kjer se uporablja simulator "Butterfly". Fotografije, opisi in priporočila so predstavljeni v članku.

Profesionalni vadbeni stroj proti ekspanderju

Ne glede na to, kako vsestranski je simulator "Butterfly", katerega ocene so samo pozitivne, je vredno razmišljati o življenjski dobi. Ne govorimo o kakovosti ekspanderja, ki ga verjetno nihče ne bo zlomil, temveč o učinkovitem uporu, ki se bo zmanjšal zaradi rasti mišičnih vlaken. Prišel bo čas, ko bo simulator neučinkovit in se bo moral športnik zateči k profesionalnim simulatorjem.

Kupec mora razumeti, za katere namene potrebuje ekspander. Če gre za pridobivanje mišične mase, potem po simulatorju verjetno ne bo povpraševanja v nekaj mesecih. In če je cilj vadbe ohraniti mišični tonus ali izgubiti težo, potem bo učinkovito služila več kot eno leto.

Za zaključek

Kot je razvidno iz pregleda, je simulator "Butterfly", katerega vaje so bile opisane v gradivu, zelo priljubljen med športniki. Čeprav so naprave same namenjene razvoju različnih mišic telesa, je njihovo bistvo enako – upreti se uporabljeni sili. V večini primerov so vaje s simulatorjem Butterfly izolirane - tega se morate nenehno spominjati in si prizadevati izvajati vaje strogo v skladu s tehniko, sicer ne morete brez poškodb. Med prvimi treningi se na splošno priporoča minimalna obremenitev za ogrevanje. Najprej je treba spremljati varnostne ukrepe na profesionalni opremi. Toda ekspander "Butterfly" je univerzalni vadbeni stroj te vrste in je bolj primeren za amaterske vaje kot za profesionalce. Vedno pa bo našel oboževalce v svetu športa.