6. "Pulover"

Delujejo prsne in ramenske mišice.

1. Vajo izvajamo leže z zgornjim delom hrbta naslonjenim na klop. Imamo stanovanje pravokotno na klop.
2. Stopala so na tleh, kolena pokrčena pod pravim kotom.
3. Prosite svojega partnerja, naj vam poda utež, primite jo za palico. Rahlo upognite komolce in dvignite palico navzgor.
4. Med vdihom spustimo utež za glavo, raztegnemo in delamo prsne mišice. Roke se premikajo samo na ramenih.
5. Medeničnega predela ne dvigujemo navzgor, v nasprotnem primeru prsne mišice ne bodo popolnoma razvite.

Izvedite osem ponovitev ali karkoli je ciljno število za več sklopov. Čas počitka med serijami je trideset sekund.

7. Dips

Spodbuja rast prsnih mišic, tricepsov in deltoidov. Uporabljajo se tudi za dobro vadbo srednjega in spodnjega dela prsnega koša.

1. Zavzamemo položaj na neravnih palicah z zravnanimi rokami. Noge pokrčimo v kolenih in jih stisnemo, da se ne dotaknete tal.
2. Spustimo se navzdol, komolce raztegnemo ob straneh, se nagnemo naprej, upognemo trup. Komolcev ne pritiskamo ob telo.
3. Ko izvajate sklece, rok ne iztegnite popolnoma v komolčnem sklepu.
4. Plitvo se spustimo med palice– potem bodo prsne mišice popolnoma razvite.
5. Potegnemo se navzgor in ostanemo v tem položaju nekaj sekund.

Izvajamo osem ponovitev ali drugo načrtovano število z več pristopi.

Obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati:

1. Za maksimalne rezultate sledite tehnologiji izvedbe vsako vajo. Odstopanje od tehnologije odvzame obremenitev ciljnim mišicam.
2. Pouk mora biti sistematičen, Izvajati jih je treba vsak drugi dan ali trikrat na teden. Med njimi si morate vzeti enodnevni odmor. Ne načrtujte vadbe dva dni zapored, saj vaše mišice potrebujejo čas za počitek.
3. Za vadbo morate izbrati uteži, začenši z najmanjšo, saj z napačnim pristopom pri izbiri teže obstaja veliko tveganje za zvine in različne poškodbe.
4. Nabor vaj za prsne mišice je priporočljiv tako za tiste, ki bodo postale mame, kot tudi za tiste, ki so dojile otroka in začele s telesno vadbo. To je potrebno, da ohranimo prsne mišice v tonusu in preprečimo povešanje prsi.

Mišična vlakna prsnega koša se dobro odzivajo na vaje za moč. Z vztrajnostjo, marljivostjo in potrpežljivostjo jih lahko odlično načrpate. Če želite to narediti, morate izvesti sklop vaj, ki vam omogoča porazdelitev obremenitve na ciljne mišične skupine. V dveh do treh mesecih boste lahko videli prave rezultate svojega truda! Ne smemo pozabiti, da ga morate, ko dosežete rezultat, nenehno vzdrževati z izvajanjem sklopa vaj za prsni koš.

Po statističnih podatkih približno 70% lepe polovice človeštva ni zadovoljno z velikostjo svojih prsi, 60% jih želi povečati ta del telesa z nekirurško metodo. Najvarnejši, najbolj dostopen, neboleč in učinkovit način danes so vaje za povečanje prsi, ki ne le rahlo povečajo volumen, ampak tudi popravijo obliko prsi. Povečanje prsi za kar 3-4 številke z vadbo je seveda nerealno. Toda povsem mogoče mu je dati elastičnost in preprečiti povešanje. Glavna stvar je želja in rednost treninga.

Kako vadba vpliva na velikost in stanje prsi

Večina žensk verjame, da trening pomaga povečati same mlečne žleze, ne da bi ločevali pojma, kot sta "prsi" in "žleza". Telesna aktivnost vam omogoča samo izgradnjo mišic, ki se nahajajo pod mlečno žlezo, kar vodi do povečanja prsi kot celote.

Ženske dojke so parni organ, ki, kot kaže anatomska struktura na spodnji sliki, praktično ne vsebuje mišičnega tkiva. Mlečna žleza je vrsta apokrine žleze kože in je sestavljena iz 90% maščobnega in vezivnega tkiva, ki ga ni mogoče črpati. Zato, če želite izboljšati obliko svojih prsi in povečati njihov tonus, je treba vsa prizadevanja usmeriti v delo z mišicami prsnega koša.

Dobro razvite in močne mišice prsnice podpirajo obtežene mlečne žleze in s tem ohranjajo estetiko ženskih prsi. V zvezi s tem se nosečnicam in mladim materam med dojenjem priporoča redna vadba za to mišično skupino, da se oprsje pod težo mleka ne povesi in izgubi oblike.

Takšna fizična priprava je potrebna tudi za tiste ženske, ki so se odločile korenito spremeniti velikost prsi z uporabo vsadkov. Konec koncev, kako lepa bo ta "obremenitev", je spet odvisna od stanja prsnih mišic.

Kaj potrebujete za tečaje povečanja prsi

Vaje za povečanje prsi lahko izvajate tako v telovadnici med treningom kot doma. Če želite to narediti, morate kupiti majhne uteži v specializirani trgovini. Težo uteži je treba izbrati glede na težo in telesno pripravljenost ženske. Praviloma začnejo z 2 kg, nato pa obremenitev postopoma povečujejo z utežmi, ki tehtajo 6-8 kg.

Med treningom ne smete preobremeniti rok s težjo opremo. To ne bo močno vplivalo na velikost oprsja, bodo pa mišice rok postale preveč izrazite, kar ni vedno videti ženstveno. Zato morate za dosego želenega rezultata trenirati ne samo trdo, ampak tudi pravilno.

Za treniranje prsnih mišic se uporablja tudi simulator ali gumijasti amortizer. Posebnost takšnih naprav je njihov kompleksen učinek na prsne mišice. Simulator uporablja vse potrebne mišične skupine in tako zategne prsi.

Če želite izbrati pravo obremenitev, morate narediti prvih 3-5 vaj. Če njihovo izvajanje povzroča utrujenost in je vse težje nadaljevati z izvajanjem vaj, to pomeni, da je obremenitev pravilna. Ko se mišice prilagodijo in so vaje enostavne in brez velike napetosti, je treba težo povečati z utežmi.

Vaje za krepitev prsnih mišic

Nabor preprostih vaj, opisanih spodaj, ki jih lahko vsak dan izvajate doma, bo pomagal ohraniti mišični tonus prsnega koša in ohraniti lepo obliko prsi.

1. Stojte s hrbtom na eni strani vrat, roke naslonite na nasprotno stran.
2. Z rokami trdno pritisnite na pult za 60 sekund.
3. Nagnite se naprej in poskusite z rokami ponovno »potisniti« odprtino za 60 sekund.
4. Počivajte 3 minute. Vajo ponovite 3-4 krat.

"molitev"

1. Stojte ali sedite v položaju lotosa ob steni, pritisnite hrbet ob steno. Združite dlani in jih postavite na raven prsi.
2. Močno stisnite dlani in zadržite v tem položaju 10-15 sekund.
3. Sprostite sklenjene dlani. Nato ponovno stisnite dlani in držite 10-15 sekund.
4. Sprostite se, vzemite odmor za nekaj sekund. Ponovite še 3x.

"Skleca stoje"

1. Stojte obrnjeni proti steni, položite obe dlani nanjo, roke naj bodo v ravni prsi.
2. Poskusite "premakniti" steno z velikim naporom. Pri izvajanju vaje mora biti hrbet raven.
3. Morate poskusiti "premakniti" steno 2-3 minute.
4. Po počitku ponovite 3-4 krat.

"Smučar"

1. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet, stisnite roke v pesti.
2. 1 minuto izvajajte gibe, podobne smučarski vožnji: roke, rahlo pokrčene v komolcih, začnite premikati intenzivno naprej in nazaj.
3. Počasi dvignite ravne roke in jih držite na ravni prsi, spustite in dvignite izmenično 6-krat.
4. Cikel vadbe je treba ponoviti 3-krat.

"Sklece na tleh"

1. Lezite na trebuh, roke, prsti na nogah počivajte na tleh. Sprva lahko noge postavite na posteljo.
2. Začnite se počasi spuščati in dvigovati na rokah.
3. Začnite z 2 in vsakič povečajte število sklec na 20.

"Raztezanje"

1. Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Nežno se sklonite proti tlom, dotaknite se jih s čelom in iztegnite roke naprej.
2. Roke poskušate iztegniti čim bolj naprej, zadržite 7-10 sekund.
3. Po kratkem premoru ponovite še 3-krat.

Vaje z dumbbells

1. Leži na hrbtu, vzemite dumbbells. Počasi razširite roke vstran in jih nato prekrižajte v zraku. Naredite to 5-krat - 2 pristopa. Odmor - 10 sekund.
2. Če ostanete v ležečem položaju, položite roke z utežmi za glavo. Dvignite roke, jih držite nad glavo in jih počasi spustite na trebuh. Zavzemite začetni položaj. Vaja se izvaja 7-krat - 2 pristopa.
3. V ležečem položaju vzemite dumbbells. Dvignite roke z utežmi navzgor, poravnajte komolce, nato pa počasi spustite roke in upognite komolce. Naredite to vajo 10-krat.
4. Sedite na tla s koleni stisnjenimi pod seboj. Izmenično zamahujte z rokami z utežmi pred seboj. Vajo ponovite 7-10 krat.
5. Ostanite v istem položaju, položite roke pred prsi, upognite komolce. Počasi iztegnite roke vstran, nato pa jih vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 7-10 krat.

Ne bojte se bolečine. So dokaz, da je obremenitev pravilno izbrana in vaje vključujejo želeno mišično skupino. Čez nekaj časa se bodo mišice navadile na obremenitev in nelagodje bo izginilo. Če želite doseči vidne rezultate, morate trenirati trikrat na teden. S pravilnimi in rednimi vajami za povečanje prsi boste opazili spremembe v 2 mesecih. Osem tednov intenzivnega treninga in obseg prsi se bo povečal za 5-6 centimetrov.

Glavna stvar je pravi kompleks! 50 % vašega uspeha je v njegovi izbiri. Toda preden začnete s poukom, se prepričajte, da ste pripravljeni nanje. In veste, kako se obnašati med treningi in med njimi.

Vaje za povečanje prsi - 5 pomembnih odtenkov

• Vsak sklop vaj za povečanje prsi ni zasnovan za rast samih mlečnih žlez. Količina mišičnega tkiva v njih je izjemno majhna in se nahaja le na zgornjem delu prsi. Namen vaj je ciljati na veliko prsno mišico neposredno pod mlečnimi žlezami. Na to močno mišico so pritrjeni Cooperjevi ligamenti, ki so odgovorni za tonus prsi, njeno elastičnost in čvrstost. Vaje oblikujejo prsi in krepijo prsno mišično tkivo. Zaradi kompleksnega učinka prsi pridobijo nekaj dodatnih centimetrov volumna.
• Povečanje prsi brez operacije bo od vas zahtevalo veliko truda.. Velika prsna mišica in druga mišična tkiva na tem "območju" so imuna na šibke udarce. In z rastjo se začnejo odzivati ​​le na resne obremenitve. Če želite razumeti, kako povečati prsi z vadbo, si oglejte treninge profesionalnih športnikov. Potrebovali boste tudi veliko vztrajnosti in želje.
• Pogostost treningov naj bo 3-krat na teden. Ni treba sodelovati! Dejstvo je, da mišice ne rastejo med vadbo, ampak med počitkom - naslednji dan po treningu.
• Povečanje prsi doma ne bo šlo brez bolečin v mišicah. Po vadbi naj bodo mišice rahlo boleče. To pomeni, da ste naredili vse prav.
• Pred treningom, zlasti če nameravate trenirati doma, kupite 2 uteži, ki tehtajo 7-10 kilogramov. So veliko bolj priročni kot zvezki Velike sovjetske enciklopedije, ki se pogosto predlagajo kot improvizirana sredstva.

Kako povečati prsi doma

Vaja "stena"

1. Stojte na vratih s hrbtom do enega stebra. Roke položite na nasprotni pult.
2. Pritisnite z rokami na pult, kot da želite premakniti steno. Izvajajte 1 minuto.
3. Nagnite se naprej in znova pritisnite roke ob pult za 1 minuto.

Vaja "Molitev"

1. Ko sedite ali stojite, pritisnite hrbet ob steno. Dlani položite skupaj pred prsi.
2. Dlani trdno pritisnite drugo ob drugo. Zadržite 10 sekund.
3. Sklenjene dlani rahlo odmaknite od sebe. Spet stisnite dlani čim močneje. Zadržite 10 sekund.
4. Sprostite se. Ponovite 3-krat.

Vaja "Sklece v stoječem položaju"

1. Stojte obrnjeni proti steni in naslonite obe dlani nanjo v višini prsi.
2. Z velikim naporom pritisnite dlani v steno. Hrbet naj ostane raven.
3. Izvajajte 2 minuti.
4. Sprostite se. Ponovite 3-krat.

Vaja "Smučar"

1. Vzemite dumbbells, stojte, poravnajte hrbet.
2. Ponavljajte gibe, ki posnemajo tek smučarja: premikajte rahlo pokrčene roke v komolcih naprej in nazaj. Ponavljajte 1 minuto.
3. Počasi dvignite ravne roke do ravni prsi, zadržite, spustite. Naredite 6-krat.
4. Cikel vadbe ponovite 3-krat.

Vaja "Sklece"

1. Lezite na tla, podprite se z rokami in prsti na nogah. Sprva lahko noge postavite na kavč.
2. Počasi se spustite in dvignite na roke.
3. Postopoma povečajte število sklec od 2 do 20.

Vaja "Snatch"

1. Lezite na tla, na hrbet. Vzemite uteži, položite roke na prsi.
2. Ostro dvignite in spustite roke z utežmi, kot da bi naredili sunek. Ponovite 8-krat.

Vaja "Raven vogal"

1. Vzemite dumbbells, sedite na stol, poravnajte hrbet. Pritisnite komolce ob straneh, roke raztegnite ob straneh.
2. Komolce ostro dvignite s strani in jih dvignite pod kotom 90 stopinj glede na telo. Spustite ga. Ponovite 12-krat.
3. Izvedite cikel vadbe 3-krat.

Vaja "Raztezanje"

1. Pokrčite kolena in se usedite na tla. Upognite se proti tlom, naslonite čelo nanj, roke iztegnite predse.
2. Iztegnite roke, kolikor je mogoče. Zadržite 10 sekund. Sprostite se.
3. Ponovite 3-krat.

Kako povečati prsi z vadbo v telovadnici

Če ne veste, kako povečati prsi doma, se obrnite na trenerja v telovadnici. Najverjetneje vam bo priporočil trenažerja Pullover in Butterfly. Bodite pripravljeni, da boste morali delati z veliko težo. V idealnem primeru bi moralo biti 80 % tega, kar lahko dvignete. Vendar morate začeti z majhnimi in postopoma povečevati obremenitev.

Vaja "Štanga"

1. Ulezite se na klop, pokrčite kolena. Roke so obešene.
2. Vzemite palico: obseg vaše dlani naj bo obrnjen proti vam s hrbtno stranjo.
3. Dvignite palico z iztegnjenimi rokami in jo spustite do ravni prsi.
4. Ponovite 10-krat.

Vaja "obremenitve"

1. Postavite se na napravo z dvema utežma. Z vsako roko primite kabel z ročajem.
2. Upognite komolce in približajte zapestji, dokler se zapestji ne dotakneta.
3. Razširite roke ob straneh.
4. Ponovite 10-krat.

Vaja "Loki"

1. Vzemite dumbbells in se ulezite na klop. Roke položite ob telo tako, da so hrbtne strani dlani obrnjene navzgor.
2. Dvignite rahlo pokrčene roke (kot loki), jih postavite za glavo in se vrnite v začetni položaj.
3. Ponovite 10-krat.

Vsak sklop vaj bo učinkovit, če ga izvajate redno. Morda stvari na začetku ne bodo šle dobro. Toda z delom na sebi boste razumeli, kakšna obremenitev daje najboljše rezultate. Upamo, da zdaj nimate več vprašanj o tem, kako povečati prsi s pomočjo vaj. Vesel trening in velike prsi!

Mnoge ženske niso zadovoljne z velikostjo svojih prsi in verjamejo, da je povečanje prsi mogoče le s plastično operacijo, dragimi kremami ali tabletami vprašljive sestave. Vsi ne vedo za tako učinkovito in, kar je najpomembneje, koristno za telo in varno, če upoštevate vsa priporočila, metodo, kot je telesna vadba, s pomočjo katere lahko znatno povečate in zategnete prsi.

Kaj morate vedeti o vajah za povečanje prsi

Večina žensk misli, da bo vadba pomagala povečati volumen mlečnih žlez, kar zamenjuje pojme prsne mišice in žleze. Ženske prsi so sestavljene iz mlečnih žlez, vezivnega in maščobnega tkiva. Prsne mišice, ki se nahajajo na dnu prsnega koša, podpirajo prsi.

S pomočjo sklopa vaj lahko ženska poveča obseg svojih prsnih mišic, posledično se bo povečal tudi obseg njenega oprsja, njene dojke bodo postale višje in bolj elastične, pozitivno vpliva tudi na mišice. na splošni ton njenih prsi. Koristno je tudi, da nosečnice izvajajo vaje, da dojke ohranijo lepo obliko in se ne povesijo pod težo mleka.

Prav tako morate biti pozorni na intenzivnost obremenitve, saj je prsna mišica široka in močna, njena rast pa bo zahtevala resno, redno in intenzivno vadbo. Nekatere ženske menijo, da bodo 3-4 vaje na mesec privedle do želenega rezultata, vendar lahko taka obremenitev le ohranja mišice v tonu in ne bo dovolila, da bi prsi povesile in postale tanjše.

Značilna bolečina v mišicah vam bo pomagala začutiti pravilno obremenitev, kar bo pomagalo zgraditi mišice in povečati volumen prsi. Vendar morate vedeti, kdaj prenehati, vaj za povečanje prsi ne smete izvajati prepogosto, saj mišice potrebujejo počitek, med katerim se okrepijo in obnovijo. Zato bodo 3-4 seje na teden vsak drugi dan dovolj, da dosežete želeni rezultat.

Za izvajanje številnih vaj potrebujete 2 zložljivi uteži, ki tehtata 7-10 kilogramov.Če nimate uteži, lahko vzamete dve pollitrski steklenici, napolnjeni z vodo ali še bolje s peskom.

Ko se ukvarjate s športom, morate nositi poseben športni nedrček, ki je potreben tudi za majhne prsi. Ta nedrček lahko kupite v športni trgovini.

Vsak niz vaj, vključno s tistimi za prsi, se mora začeti z ogrevanjem, ki bo pomagalo raztegniti, raztegniti, ogreti mišice in jih pripraviti na intenzivne obremenitve. Ogrevanje bo tudi pomagalo preprečiti poškodbe pri delu z utežmi in palicami. Ni vam treba izmisliti posebnih vaj za ogrevanje; dovolj bodo energični zamahi z rokami in nogami, skakanje, 3-5 minut plesa ob glasbi; lahko se spomnite ogrevanja, ki se je zgodilo pri pouku telesne vzgoje. Za raznolikost lahko poskusite z vajo "Lovljenje zvezd". Za izvedbo te vaje morate stati na prstih in hitro dvigniti roke, poskušati doseči namišljene zvezde okoli sebe, medtem ko stisnete dlani na najvišji točki.

Kompleks je treba zaključiti z raztezanjem, ki bo pomagalo sprostiti mišice in umiriti telo. Lahko stojite in držite uteži v spuščenih rokah, nekajkrat globoko vdihnete in izdihnete, dvignete roke, ko vdihnete, in jih spustite, ko izdihnete.

Vaje za povečanje prsi doma

Nabor vaj, ki bodo pomagali povečati obseg prsi, vključuje naslednje osnovne vaje:

• Stiskanje dlani. Če želite to narediti, morate stati naravnost z nogami v širini ramen. Dlani položite predse, komolci naj bodo v višini prsi. V treh štetjih morate dlani čim bolj stisniti in nato spustiti roke. Vajo ponovite 10-krat.
• Prepleteni prsti. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Dvignite roke, upognjene v komolcih, do višine obraza (roke morajo biti vzporedne s tlemi), nato pa močno stisnite prste in poskusite razširiti roke na straneh. Ponovite 10-12 krat.
• Opisovanje krogov z rokami. Začetni položaj, kot v prejšnjih vajah. Položite levo roko na stegno in hitro premaknite desno roko v velikem krogu ter se začnite premikati naprej. Z roko naredite tri kroge naprej in nato tri kroge nazaj. Nato položite desno roko na stegno in naredite enako z levo roko. Naredite 3-5 pristopov.
• Odklon na tleh. Ulezite se s trebuhom na tla (najbolje na posebno podlogo), prste na nogah pa iztegnite. Roke položite z dlanmi navzdol, komolce pokrčite, z dlanmi v višini ramen. Prenesite težo na dlani, počasi dvignite zgornji del telesa in glejte v strop. V tem položaju naj bosta glava in prsni koš nad tlemi, boki pa tudi rahlo od tal. Položaj je treba zadržati 15 sekund, nato pa se spustiti na tla. Vajo ponovite 3-5 krat.
• Zid. S širokim oprijemom se naslonite na steno in nato kolikor lahko močno potisnite navzdol. Ostanite v tem položaju 10-20 sekund. Med vajo morate stati naravnost, ne upogniti hrbta, potem bo obremenitev na prsih. Vajo ponovite 6-7 krat.
• Vrata. Stojte na vratih z rokami na okvirju. Pritisnite, poskušajte premakniti steno, 1 minuto, nato se rahlo nagnite v odprtino, kar bo povečalo pritisk na vaše prsi, in nadaljujte s pritiskom še 20-30 sekund. Vajo ponovite 3-4 krat.

• Smučar. Za izvedbo vaje morate vzeti uteži in ponoviti gibe, kot da bi se hkrati odrivali z dvema smučarskima palicama. Hrbet naj bo raven, tempo vadbe naj bo počasen. Vajo je treba izvajati iz kolka, brez trzanja, dvignite iztegnjene roke z utežmi do prsi, fiksirajte nekaj sekund in nato počasi spustite roke. Naredite 3 serije po 6 ponovitev.
• Sklece. Sklece so najboljša domača vaja za prsi, za povečanje obsega prsne mišice morate narediti vsaj 20 sklec v enem pristopu. Če šele začenjate z lekcijo, potem lahko za začetek naredite 20 sklec v 4-5 pristopih v eni seji. Med vajo se morate zanašati samo na dlani in stopala, sprejemljiva pa je tudi lažja možnost s poudarkom na kolenih.
• Potiskanje prsi s klopi. Lezite na tla, v rokah držite uteži, roke naj bodo na prsih. Napnite prsi in dvignite uteži naravnost navzgor, nato spustite in ponovno dvignite. Izberite težo uteži tako, da se pri 7-8 ponovitvah uteži dvignejo z opaznim naporom. Izvedite 3 serije po 8-krat.
• Sklece na stolu. Stojte s hrbtom do stola, naslonite roke nanj, iztegnite noge naprej pod kotom 30-45 stopinj. Upognite roke, spustite telo navzdol in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 3 serije po 6-8 krat.
• Dvig rok. Sedite na stol, držite uteži v rokah pred prsmi, komolci naj bodo upognjeni in pritisnjeni ob strani, hrbet naj bo raven. Ne da bi dvignili komolce, raztegnite roke čim bolj ob straneh in raztegnite mišice (8-krat). Nato dvignite komolce in razširite roke, ki naj bodo pokrčene v komolcu pod pravim kotom (12-krat). Naredite 3 serije.
• Most. Ulezite se na hrbet, dvignite roke in jih postavite v podporni položaj, nato poskusite dvigniti medenico od tal in ohranjati ravnotežje na dlaneh in petah. Začetniki lahko izvajajo most z rokami vzdolž telesa, med vajo bo poudarek na lopaticah.

Vaje za povečanje prsi v telovadnici

V telovadnici vam bo trener pomagal izbrati intenzivnost obremenitve in vrstni red izvajanja vaj, za ogrevanje in raztezanje pa lahko uporabite kardio opremo pred in po glavnem sklopu vaj. Najučinkovitejše vaje na simulatorjih:

• Zmanjšanje rok na simulatorju. Sedite na stolu, tesno pritisnite na hrbet, glavo držite naravnost. Nastavite sedež tako, da bodo vaše dlani na ročajih stroja, ramena in komolci v isti višini. Ob izdihu stisnite roki skupaj v višini prsi, pri čemer pazite, da sta telo in zadnji del glave pritisnjena na hrbet. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Držite roke skupaj v crossoverju. Upognite kolena, telo nagnite naprej, hrbet pa držite naravnost. Združite lopatice in položite roke tako, da gledajo navznoter, glava naj bo vzravnana. Ob izdihu brez nenadnih gibov potegnite roki skupaj pred seboj, ob vdihu pa se vrnite v začetni položaj. Potegnite roke nazaj, dokler ne začutite rahlega nelagodja v ramenskih sklepih.
• Ležeči pritisk na prsi z mreno. Ulezite se na klop s palico pred očmi. Dlani položite na palico, 10 centimetrov širše na obeh straneh od ravni ramen, nato odstranite palico in jo premaknite na raven prsi. Ko vdihnete, upognite komolce in gladko spustite palico na prsi; ko izdihnete, z naporom poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj.
• Smith Incline Chest Press. Palica mora biti na ravni prsi; kot klopi vpliva na to, kateri del prsne mišice bo obremenjen. Če je hrbet vodoraven - spodnji prsni koš, če je navpičen - zgornji. Dlani položite na palico 10 centimetrov širše na obeh straneh od ravni ramen. Ko vdihnete, morate palico gladko spustiti na prsi, ob izdihu pa z naporom poravnati roke in se vrniti v začetni položaj.
• Metulj. Sedite v simulatorski stol, postavite noge v širino ramen in naslonite noge na podporni del, glavo držite naravnost. Občutite, da sta hrbet in spodnji del hrbta pritisnjena na naslonjalo stola. Spustite komolce in jih pritisnite ob blazinice na napravi, povlecite ramena nazaj, tako da lopatice združite. Med izdihom morate roke združiti na ravni prsi, telo in zadnji del glave pa pritisniti na naslonjalo stola. Globoko vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Japonska tehnika povečanja prsi

Tehniko je razvila Japonka Mieko Yoshimaru, ki je svoje oprsje povečala od A do H. Vaje temeljijo na premikanju maščobe s trebuha, hrbta in rok na prsi. Glavna stvar v tehniki je pravilnost in vizualizacija. Osnovni sklop vaj:

• Dlani položite v višino prsi in globoko vdihnite. Počasi izdihnite, štejte do 8 in stisnite podnožja palcev skupaj. Ponovite to vajo, tako da držite roke v višini prsi, desno in levo od telesa.
• Iztegnite nadlaket. Nato dvignite roko, upognjeno v komolcu, in zgrabite gubo maščobe na podlakti ter jo počasi premikajte proti predelu prsnega koša (5 minut za vsako roko zjutraj).
• Leži na hrbtu, raztegnite zgornji del trebuha. Nato z masažnimi gibi nežno povaljajte maščobo s trebuha na prsi (5 minut pred spanjem).

Pozdravljeni vsi, draga dekleta. Kdo od vas ne sanja o lepem in polnem oprsju? Že od otroštva so nam vcepljali misel, da če boste jedli veliko zelja, vam bodo prsi zagotovo zrasle. Na splošno je internet poln ljudskih metod za povečanje prsi, ampak ali delujejo?

Ali je mogoče, da si dekle napolni prsi in jih poveča?

Danes je lepotna industrija zaradi lahkovernih žensk iznašla veliko načinov za povečanje prsi, od metod, ki jih je mogoče izvajati doma s tradicionalno medicino, do kirurških posegov. Hitimo, da bi vas zadovoljili ali nekoga razburili z resnico. Ne pozabite Mlečne žleze je nemogoče naravno povečati. Da bi dokazali to hipotezo, si bomo "na prste" ogledali anatomijo ženskih prsi in vse vam bo jasno.

Če natančno preučimo to vprašanje in ugotovimo, na čem temelji obseg prsi, se bomo obrnili na učbenik anatomije, kjer je zapisano, da je glavni obseg ženskih prsi maščobna plast, ki pokriva mlečno žlezo. To pomeni, da za vašo kožo ni mlečna žleza, ampak maščobna plast.

»U togost

Z izvajanjem vaj z lastno ali dodatno obremenitvijo na prsih boste nategnili kožo prsi. Primerno za dekleta z velikim oprsjem. Drugi plus je korekcija oblike prsi. Če dekle redno trenira v telovadnici, potem je oblika njenih prsi videti drugačna kot pri dekletih, ki se ne ukvarjajo s športom. Prsi prve deklice bodo videti bolj dvignjene, manjše in čvrstejše. Če boste redno telovadili, bo koža vaših dojk postala bolj elastična in se z leti ne bo veliko spremenila.

1. Če imate velike in ogromne prsi, morate vsekakor trenirati v posebnem nedrčku ali športnem topu, da bodo vaše prsi vedno v formi in na enakem nivoju. Še posebej pomembno je pri skakanju vrvi. Če vaše prsi niso velike, do številke 2, se lahko znajdete z navadnim športnim topom.

2. Če vadite v telovadnici in obstaja velika izbira vadbenih naprav, uteži, plošč, potem, če so vaše prsi velike in želite nekoliko zmanjšati njihov obseg, morate opraviti veliko število ponovitev in uporabiti dodatna teža. Na primer, ko izvajate pritisk z utežmi, morate narediti do 25 ponovitev 3-4 pristopov. Vzemite težo tako, da so zadnje 3-4 ponovitve res težke.

3. Če imate majhne dojke, se že bojite, da bi jih z vajami še dodatno zmanjšali, pomembno je, da ne pretiravate in jih ne obremenjujete preveč. Začetnikom priporočamo vadbo doma in. To bo okrepilo prsi in roke, maščobna plast pa zagotovo ne bo izgorela. V telovadnici je pomembno izvesti majhno število pristopov s precej veliko težo. Če pritisnete uteži, so to 2 do 3 serije do 12 ponovitev.

Zaradi takšnega treninga bodo vaše mišice postale napete, rahlo povečane, vaše prsi pa bodo dobile lepo in zapeljivo obliko. Bodite previdni in ne pretiravajte.