Japonska dieta za 14 dni je v Rusiji neverjetno priljubljen: je poceni, traja le dva tedna in, kar je najpomembneje, daje zagotovljen rezultat, ki tudi traja dlje časa. Toda da bi postali lepa gejša, morate pokazati resnično samurajsko vzdržljivost!

Japonska dieta za hujšanje nas očara že s svojim imenom! Delno zaradi priljubljenosti japonskih risank in filmov je Japonka v naših glavah brezpogojni sinonim za vitkost in gracioznost...

Japonska prehrana za 14 dni: na kratko o glavnem

Trajanje: 14 dni;

Posebnosti: nizkokalorično, strogo, zahteva predhodno psihološko držo;

Cena: nizka (ne več kot 2 tisoč rubljev za celotno obdobje);

Rezultat japonske diete: minus 5-8 kg;

Dodaten učinek: dolgoročno ohranjanje rezultata (ob pravilnem izstopu iz prehrane);

Japonska prehrana ni primerna nosečnice, doječe osebe, gastritis in razjede, pa tudi ljudje z boleznimi jeter in ledvic, srčnimi motnjami. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom!

Japonska dieta za 14 dni: original ali špekulacija?

Zanima me, koliko japonščine je v japonski prehrani? Izkazalo se je - ne preveč. Če si ob besedi japonska dieta predstavljate riž, sojine sladkarije in modne školjke, potem vas čaka presenečenje: v tem prehranskem načrtu vas le zeleni čaj, morske ribe in kuhana jajca spominjajo na hrano Vzhajajoče dežele. sonce

Ne bo nobene eksotične hrane - vsa živila, dovoljena na japonski dieti 14 dni, so Evropejcem že dolgo znana. To je vsekakor plus, saj je tveganje za nenadne alergije minimalno, potrebne sestavine za obrok pa lahko kupite v kateri koli, tudi najmanjši in najbolj skromni trgovini.

Ni znano, zakaj se ta dieta za hujšanje imenuje japonska. Po nekaterih virih so si ga izmislili na neki tokijski kliniki, po drugih naj bi ime navdihnila preprostost in jasen načrt prehrane, sledenje kateremu daje pričakovano navdihujoč rezultat (precej po japonsko, kajne? Sledite pravila, potrudite se po svojih najboljših močeh in nagrajeni boste) .

Poleg tega japonsko 14-dnevno dieto, ki je postala priljubljena po vsem svetu, odlikuje zmernost tako v sestavi kot v vsebnosti kalorij v dovoljenih živilih, zaradi česar je tudi podobna tradicionalni dieti Daljnega vzhoda. Japonska nutricionistka Naomi Moriyama je prepričana, da ji mladost in dolgoživost njenih rojakov omogočata, da v svoji prehrani vzdržuje relativno majhno količino ogljikovih hidratov. dnevni meni in majhne velikosti porcij.

Po mnenju Moriyame Japonci v povprečju porabijo 25 %. manj kalorij kot prebivalci katere koli druge države. Na Japonskem na primer ni navada jesti krompirjevega čipsa, čokolade, slaščic, ampak maslo Japonci so zanjo večinoma izvedeli šele v začetku dvajsetega stoletja od Evropejcev in jo še vedno obravnavajo nezaupljivo. Se pravi izbira zdrava živila zmerno - narodna posebnost Japonska kultura. In japonska prehrana za 14 dni v celoti izpolnjuje to zahtevo, kljub formalnim razlikam z redna prehrana navadni prebivalci pacifiške države.

"Samurajska" pravila japonske prehrane

Vendar pa je za prebivalce Rusije zmernost, žal, nenavadna in zmanjšanje števila zaužitih kalorij lahko postane prava tragedija. Poleg tega japonska dieta za hujšanje vključuje res resne omejitve.

Glavna nasitna snov v japonski prehrani so beljakovine, pridobljene iz piščančja jajca, piščanec, govedina, ribe in mlečni izdelki. Ogljikovi hidrati so predstavljeni v krekerjih in nekateri dovoljeni zelenjavi, maščobe - v olivno olje, ki se lahko uporablja za kuhanje in preliv za solate, pa tudi za meso in ribe.

V zelenjavi in ​​sadju je v izobilju vlaknin, katerih količina ob nekaterih dnevih diete niti ni regulirana, zato bo želodec najverjetneje dobro opravil svoje delo. Kava in zeleni čaj ne pomagata le pri poživljanju, ampak vsebujeta tudi zdrave antioksidante (zato je pomembno, da izbirate kakovosten čaj in kavo, vedno naravno, brez arom in dodatkov).

Kot lahko opazimo, so vsa bistvena hranila prisotna v japonski prehrani, čeprav z resnimi omejitvami v sestavi in ​​količini. Zato prehrane ne moremo imenovati uravnoteženo in njeno sledenje več kot dva tedna je nevarno za zdravje. Toda tudi v teh 14 dneh se vaše telo morda ne bo z veseljem odzvalo na zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v jedilniku: v tem primeru boste morda čutili bolečine v telesu, šibkost, glavobol. Če se pojavijo takšni simptomi, opustite dieto in se obvezno posvetujte z zdravnikom!

Režim pitja na japonski dieti je še posebej pomemben. Pijte veliko čiste, negazirane vode pri sobni temperaturi, da ne le pomagate svojemu želodcu, da se počuti polnega, ampak tudi zagotovite, da se izločijo odpadne živalske beljakovine.

Glavni pogoj za uspeh japonske diete za 14 dni je dosledno upoštevanje njenega načrta. Dnevov ne morete zamenjevati in enih izdelkov po mili volji zamenjati z drugimi, tudi podobnimi. Izjema je morda le jutranja kava – brez posledic jo lahko nadomestimo s skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Priporočljivo je, da se ves čas diete izogibate soli, če pa je ta prepoved kritična za vaše brbončice, potem hrano solite čim manj.

Japonska dieta morda tudi ni težka. veliko število obrokov na dan (samo trije namesto bolj zdravih 5-6) in brez prigrizkov, bodite pripravljeni na to. Večerjajte vsaj nekaj ur pred spanjem, jutro pa začnite s kozarcem vode na prazen želodec – to je dobro za presnovo in vam omogoča, da bolje prenašate odsotnost zajtrka.

Ker je japonska dieta za 14 dni stroga, je izjemno nezaželeno vstopiti vanjo "naključno". Če se odločite shujšati na "japonski dieti", ne bodite leni, da opravite pripravljalno delo: ne pripravite se le psihološko, ampak pripravite tudi svoje telo tako, da se vsaj nekaj dni pred začetkom diete odrečete sladkarijam in hitri hrani. in zmanjšanje običajne velikosti porcije. Na koncu diete bo nagrada za vzdržljivost prijeten minus na tehtnici – v 14 dneh japonska dieta obljublja, da se boste znebili vsaj petih odvečnih kilogramov.

Nakupovalni seznam japonske diete za 14 dni

• Prvovrstna kavna zrna ali mleta - 1 paket
• Zeleni čaj vaše najljubše sorte (brez dodatkov ali arom) - 1 paket
• Sveža piščančja jajca - 2 ducata
• Filet morske ribe- 2 kg
• Pusto goveje meso, pulpa - 1 kg
• Piščančji file - 1 kg
• Ekstra deviško oljčno olje - 500 ml
• Belo zelje - 2 srednje velike vilice
• Sveže korenje - 2-3 kg
• Bučke, jajčevci - skupaj 1 kg
• Sadje (razen banan in grozdja) - skupaj 1 kg
• Paradižnikov sok - 1 l
• Kefir - 1 liter (kupite svežega, ne shranjujte za prihodnjo uporabo!)
• Izbrane limone - 2 kos.

Japonska dieta: meni za vzdržljive

Japonsko 14-dnevno dieto po sestavi pogosto primerjajo s tako imenovano »dieto«, prehranjevalnim načrtom, ki ga je izumil ameriški zdravnik Osama Hamdiy za zdravljenje debelosti pri diabetikih. Tako kot dieta Hamdia tudi japonska dieta uporablja učinek močnega zmanjšanja prehrana z ogljikovimi hidrati v ozadju povečanja količine beljakovin.

Posledično se preuredi kemija presnovnih procesov v telesu, nakopičena maščoba hitro izgori, nastajanje nove pa preprečujejo okrepljene mišice. Vendar imata kemična dieta in japonska dieta dve temeljni razliki: kemična dieta količina porcij ni omejena, kar pomeni, da lahko kombinirate shujševalni meni psihične vaje brez strahu pred izčrpanostjo; vendar je meni japonske diete zelo monoton in je za razliko od diete Hamdiy zasnovan le za dva tedna. Vendar pa je za mnoge relativno kratko trajanje japonske diete plus. 14 dni muk - in lahko se pokažeš v dve številki manjši obleki!

Japonska prehrana za 14 dni: popoln meni

Naj vas spomnimo, da japonska dieta za 2 tedna, katere jedilnik je precej strog, ne dovoljuje sprememb v urniku in prehrani. Če želite doseči rezultate, se morate strogo držati urnika prehrane.

Prvi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in mleka.
• Kosilo: 2 kuhana jajca, kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe.

Drugi dan

• Zajtrk: kos rženi kruh in kavo brez sladkorja.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem.
• Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec kefirja.

Tretji dan

• Zajtrk: kos rženega kruha, popečenega v toasterju, ali nekvašeni piškoti brez dodatkov, kava brez sladkorja.
• Večerja: 200 g nesoljene kuhane govedine, surovo zelje rastlinsko olje in 2 kuhani jajci.

Četrti dan

• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Peti dan

• Zajtrk: majhen svež korenček s sokom ene limone.
• Kosilo: kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Šesti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: nesoljen kuhan piščanec (500 g) s svežim zeljem in korenčkovo solato v rastlinskem olju.
• Večerja: majhno sveže korenje in 2 kuhani jajci.

Sedmi dan

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g nesoljene kuhane govedine.
• Večerja: 200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano govedino in 1 kozarec kefirja.

Osmi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 500 g kuhanega piščanca brez soli in solate iz korenja in zelja v rastlinskem olju.
• Večerja: sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhani jajci.

Deveti dan

• Zajtrk: srednje velik korenček z limoninim sokom.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Deseti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 50 g sira, 3 majhne korenčke v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Enajsti dan

• Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.
• Večerja: 200 g kuhane govedine brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

Dvanajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in kos rženega kruha.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju.
• Večerja: 100 g kuhane nesoljene govedine in kozarec kefirja.

Trinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe v rastlinskem olju.

Štirinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: kuhana ali ocvrta riba (200 g), sveže zelje z oljčnim oljem.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja.

Obstaja mnenje, da je ta japonska dieta za hujšanje ena najbolj "dolgotrajnih", njeni rezultati pa lahko trajajo do tri leta. Seveda pa bodo sanje ostale nedosegljive, če se po izstopu iz diete začnete prenajedati. Naj zmernost, ki jo uči japonska dieta v 14 dneh, postane navada.

Japonska dieta je ena izmed hitrih, zasnovana za en do dva tedna. V prvih dneh je precej težko prenašati, vendar naslednji dnevi že dajejo pomembne rezultate. Strokovnjaki obljubljajo izgubo do štirih kilogramov na teden, a to se bo zgodilo le, če se boste dosledno držali diete.

Prepovedana živila za japonsko prehrano

Med japonsko dieto se boste morali odpovedati precej velikemu seznamu živil. Nikakor ne smete jesti:

• sladkor
• moko in sladko
• večina maščob

Prav tako ne smete piti alkohola v kakršni koli obliki ali gaziranih pijač. Japonsko dieto je težko prenašati zaradi hkratne zavrnitve sladkorja in soli. A prav zaradi tega je dosežen najdonosnejši rezultat. Odsotnost soli v prehrani vam omogoča, da odstranite odvečno vodo iz telesa, brez sladkorja pa se telo postopoma očisti toksinov in s tem naložene maščobe.

Japonska dieta brez soli za 14 dni: seznam dovoljenih živil

Klasična japonska dieta vsebuje precej skromen seznam izdelkov, vendar izguba teže na njej ne bo prisilila, da bi porabili veliko denarja. Torej, dovoljeni izdelki so:

• mlečni izdelki
• pusto meso in ribe
• nekaj zelenjave (bučke, zelje, jajčevci, korenje)
• sadje (jabolka, citrusi, hruške)
• olivno olje
• krekerji

Ta seznam kaže, da vam kljub vsemu ni treba stradati: na japonski dieti lahko jeste veliko.

Japonska prehrana za 14 dni: meni

Na spletu lahko najdete več možnosti menija, od katerih je vsaka podrobno opisana. Eden od njih vključuje naslednje vrste zajtrki, kosila in večerje:

Zajtrk: eno skodelico kave s krekerjem. Lahko kupite že pripravljene krekerje, vendar je bolje, da jih naredite sami. Najboljša možnost bodo tisti iz kruha z otrobi - so zelo koristni za prebavo. V štirinajstih dneh zajtrk sedemkrat sestavlja samo pijača, štirikrat pijača s krekerjem. Preostanek zajtrka je skodelica zelenega čaja ali zelenjavna solata (po možnosti korenčkova). To je najbolj "lačna" faza diete, zato to dieto dobro prenašajo ljudje, ki so navajeni, da jutranjemu obroku posvečajo malo pozornosti. Toda ljudje, ki redno in obilno zajtrkujejo, se bodo morali zbrati.

Večerja: meso, ribe, zelenjava, paradižnikov sok. Primer bi bilo kosilo iz kuhanih jajc, zeljne solate in soka. Izdelki se med seboj razlikujejo, vendar še vedno ni velike raznolikosti. Skoraj vse je kuhano ali kuhano na pari. V tem prehranskem sistemu razen bučk ni ocvrte hrane. Za japonsko prehrano je še vedno prednost riba: ima manj kalorij in je lažje prebavljiva.

Večerja: meso, sadje, kefir, zelenjava, ribe. Obilna možnost večerje lahko vključuje kuhano govedino, dve jajci in solato iz zelja. Pri izbiri določenega menija morate strogo upoštevati seznam izdelkov. Vse tekoče izdelke (kefir in paradižnikov sok) pijemo en kozarec naenkrat, ne več. Porcije mesa običajno dosežejo dvesto gramov za kosilo ali sto petdeset gramov za večerjo.

Japonska prehrana 14 dni: tabela

Dietni dan/obrok	Zajtrk	Večerja	Večerja
1 dan			Dušene ribe (200 g)
2. dan		Ribe, kuhane na pari (200 g), zeljna solata z 1 žlico. l. olja
3. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja, rženi kreker		Govedina v pečici (200 g), zeljna solata z 1 žlico. l. maslo, 2 kuhani jajci
4 dan
5 dan	Drobno naribano korenje z limoninim sokom	Dušene ribe (200 g), ¼ l paradižnikovega soka	Poljubno dovoljeno sadje (200 g)
6. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja
7. dan	Skodelica nesladkanega zelenega ali črnega čaja	Govedina pečena v pečici (200 g)	Vključena je ena od štirih možnosti: poljubno nesladkano sadje (200 g); ribe, kuhane na pari (200 g); drobno naribano korenje, z 1 žlica. l. maslo, 2 kuhana jajca; govedina v pečici (100 g), ¼ l kefirja ali naravnega jogurta
8. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Pečen v foliji piščančji file(500 g), zeljna solata s korenčkom z 2 žlici. l. olja	Drobno naribano korenje, 2 kuhani jajci
9. dan	Drobno naribano korenje z limoninim sokom	Dušene ribe (200 g), ¼ l paradižnikovega soka	Poljubno dovoljeno sadje (200 g)
10 dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Kos sira, 3 drobno naribane korenčke, z 2 žlici. l. maslo, 1 kuhano jajce	Poljubno dovoljeno sadje (200 g)
11. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja, rženi kreker	2 bučke ali jajčevci, pečeni v pečici z rastlinskim oljem	V pečici pečena govedina (200 g), 2 kuhani jajci, drobno narezano zelje z 1 žlico. l. olja
12 dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Parjene ribe (200 g); drobno narezano zelje z 1 žlico. l. olja	V pečici pečena govedina (100 g), ¼ l kefirja ali naravnega jogurta
13. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Zeljna solata z 1 žlico. l. masla, 2 kuhani jajci, ¼ litra paradižnikovega soka	Dušene ribe (200 g)
14. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Parjene ribe (200 g); zeljna solata z 1 žlico. l. olja	Govedina v pečici (200 g), ¼ l kefirja ali naravnega jogurta

Kako deluje pravilna japonska dieta?

Če pozorno pogledate jedilnik, vam bo postalo jasno: dieta deluje zaradi nizke vsebnosti kalorij v živilih in minimalne vsebnosti ogljikovih hidratov. Poleg tega se čutijo pomanjkanje soli in skromne porcije. Zadnji dve točki določata kompleksnost postopka v prvih fazah. Neslana hrana se zdi nenavadna in težka za uživanje. In majhne porcije sprva ne nasitijo telesa.

Vendar se po nekaj dneh želodec »umiri« in začne se čutiti občutek polnosti. Nanj se navadijo tudi brbončice. Človek zlahka je, ne da bi hrano solil, le navaditi se je treba. A zahtevani znesek Ta izdelek je pridobljen iz zelenjave - paradižnikov sok pa je odličen nadomestek za slane jedi.

Nenaden prehod na takšno dieto je za telo stres, zato je treba to dieto zapustiti zelo previdno.

Opustitev japonske diete

Japonsko dieto morate zapustiti od dveh tednov do enega meseca. kako dlje dlje boljše. Izhod iz japonske diete: jedilnik se razširi za postopno uvajanje v prehrani prepovedanih živil (ne več kot ena na dan). Najprej se morate lotiti sadja in zelenjave, ki ju ne bi smeli jesti. Toda porcije naj bodo skromne, saj je želodec že navajen jesti malo.

Japonska dieta za 14 dni je zelo priljubljena med nežnejšim spolom. Tehnika hujšanja temelji na dejstvu, da mora prehrana vsebovati nizkokalorično, vendar bogato z vitamini hrano. Če poznate vsa pravila in tankosti sistema hujšanja, lahko hitro izgubite težo. prekomerno telesno težo. Japonska dieta vam pomaga izgubiti 8-9 kg teže v dveh tednih.

Prednosti in slabosti "japonskega"

Sistem hujšanja ima pozitivne in negativne strani, kot vsaka druga tehnika hujšanja.

Glavne prednosti tehnike

1. Normalizira metabolizem in presnovne procese.

2. Odstranjuje toksine, odpadke in odvečna tekočina iz telesa.

3. Odlična učinkovitost. Japonska prehrana dobesedno "poje" odvečno težo pred našimi očmi.

4. Dobro prenaša. Telo se navadi na novo prehrano v 2-3 dneh, bodo najtežji. Vse naslednje dni bo veliko lažje prenašati.

Slabosti tehnike

1. Če ne jemljete dodatnih vitaminov, bo telo postalo izčrpano.

2. Za meni je značilna nizka vsebnost kalorij, obstaja možnost neuspeha v prvih 2-3 dneh.

3. Japonska prehrana za 14 dni pomeni obvezno uživanje kave, ki je ne morejo piti vsi.

Preden začnete s postopkom hujšanja, morate upoštevati vse prednosti in slabosti tehnike. Če sistem iz nekega razloga povzroča nelagodje, je najbolje, da poiščete drug način za izgubo odvečne teže. japonska stroga dieta in vsaka predstavnica poštenega spola se ne more spoprijeti s tem.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Tehnika hujšanja velja za precej težko. Temelji na uživanju beljakovin in izključitvi ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane.

Izdelki, ki jih je mogoče vključiti v meni:

Goveje in piščančje meso;

Surovo sadje in zelenjava;

Kefir z nizko vsebnostjo maščob;

trdi sir;

Katera koli riba.

Japonska dieta vam dovoljuje samo pitje navadna voda brez plinov in naravne črne kave. Priporočljivo je, da je voda kuhana.

Izdelki, ki jih ne smete vključiti v jedilnik:

Vse začimbe, vključno s sladkorjem in soljo;

Izdelki iz moke;

Njihovo sadje so banane in grozdje;

Alkoholne pijače;

Prekajeno meso.

Japonska prehrana za 14 dni: meni

Včasih je težko samostojno sestaviti jedilnik, tudi če poznate sezname dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Predstavljena dieta za vsak dan je odličen namig. Po njej boste v dveh tednih izgubili vsaj 8 kg teže.

1. in 13. dan

1. Jutro. Popoln zajtrk Japonska dieta za 14 dni - skodelica naravne kave ali skodelica zelenega čaja brez sladkorja.

2. Kosilo. 300 gramov zeljne solate. Za pripravo lahko uporabite ne samo belo zelje, ampak tudi Peking. Solato zalijemo z oljčnim oljem ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (ne solimo). 15 minut pred obrokom popijte kozarec svežega paradižnikovega soka.

3. Večerja. 250 gramov katere koli ribe, ne morete le kuhati, ampak tudi ocvreti v majhni količini olja.

2. in 12. dan

1. Jutro. Zajtrk bo vedno enak - kava ali zeleni čaj. Dovoljeno je pojesti 1 popečen toast.

2. Kosilo. Solata iz sveže zelenjave, glavna stvar je, da ji ne dodate krompirja. Na 150 gramov solate dodamo 100 gramov kuhane ribe.

3. Večerja. 250 ml kefirja (naj vsebuje minimalno vsebnost maščobe). Dodate mu lahko ščepec cimeta.

3. in 11. dan

1. Jutro. Dovoljena je kava ali čaj, 2-3 krekerji z rozinami.

2. Kosilo. Pripravite si solato iz kuhanega korenja, jajc in trdi sir. Začinimo ga z olivnim oljem. Dovoljena porcija solate je 200 gramov, izkaže se za zelo nasitno, zato bo odlično potešila lakoto.

3. Večerja. Vsako sadje, razen tistega, ki je na seznamu prepovedanih. Na primer, lahko pojeste 2-3 zelena jabolka.

4. in 10. dan

1. Jutro. 1 toast in 250 ml zelenega čaja brez sladkorja ali drugih dodatkov.

2. Kosilo. 1 večjo bučko narežemo na majhne kocke in popečemo na oljčnem olju. Izkazalo se bo zelo zadovoljivo in okusna jed.

3. Večerja. Zeljna solata - 200-250 gramov, 1 kuhano jajce.

5. in 9. dan

1. Jutro. Skodelica naravne kave in 100 gramov solate (naribajte 1 surov korenček, začinite z limoninim sokom).

2. Kosilo. Paradižnikov sok 150 ml (nujno brez soli), 300 gramov kuhane ribe.

3. Večerja. 300 gramov surovih kumar, vse sperite kefir z nizko vsebnostjo maščob.

6. in 8. dan

1. Jutro. 250 ml zelenega čaja ali skodelica naravne kave, 1 zeleno jabolko.

2. Kosilo. 400 gramov kuhan file piščanca ali govedine, 200 gramov zeljne solate. Vse je pripravljeno brez soli.

3. Večerja. 2 kuhani jajci, 1 surovo korenje, kozarec kefirja.

7. dan

1. Jutro. Skodelica zelenega čaja brez sladil ali naravne kave in 1 kos toasta.

2. Kosilo. 2-3 velika zelena jabolka, 250 gramov kuhanega piščančjega fileja.

3. Večerja. Naribajte 1 korenček z 1 jabolkom, premešajte in zvečer pojejte 150-200 gramov te vitaminske jedi.

14. dan

1. Jutro. Naravna kava, lahko dodate malo smetane in 1 kos toasta.

2. Kosilo. Solata iz poljubnega zelja (200 gramov) in ocvrtih rib (150 gramov).

3. Večerja. Kuhana goveja kaša - 150-200 gramov in 1 naravni tekoči jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Pomembno je razumeti, da se predstavljena tehnika hujšanja šteje za ekstremno. Če se 2. ali 3. dan oseba počuti slabo in šibko, morate prenehati s hujšanjem.

Pravila za tehnike hujšanja

Sistem res daje neverjetne rezultate. Da pa bi dosegli želeno, morate dosledno upoštevati vsa pravila. Niso težke, zelo enostavno si jih je zapomniti.

1. Jesti morate po jedilniku. Strogo je prepovedano zmanjševati ali povečevati količino obrokov ali zamenjati hrano. To je posledica dejstva, da se v obdobju hujšanja metabolizem spremeni. Japonska 14-dnevna dieta je zasnovana tako, da podpira pravilno delo telesu in mu dajte vse potrebne vitamine in minerale.

2. Zelo pomembno je upoštevati zahteve pravilen način pitje. Oseba se mora navaditi, da vsak dan zaužije 1,5 litra vrele vode. čisto vodo sobna temperatura.

3. Vsa dva tedna morate dodatno jemati lekarniške vitamine. Če tega ne storite, se bo oseba počutila šibko, stalne bolečine v glavi in ​​ne bo zdržala 14 dni hujšanja.

4. Aktiven psihične vaje prepovedano, ker je telo zelo šibko. Bo pa jutranja vadba izjemno koristna. To vas bo razvedrilo in nategnilo vaše mišice.

5. Japonska dieta izključuje prigrizke za 14 dni. Morate jesti točno 3-krat na dan. Vendar se bo v prvih 24 urah težko navaditi na novo prehrano. Zato, če nenadoma začutite lakoto, lahko popijete 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Pravila metode hujšanja so precej preprosta, vendar jih je treba upoštevati brez napak. Če bo vse narejeno tako, kot mora biti, boste čez dva tedna že lahko uživali nova figura. Mimogrede, ko končate s hujšanjem, se ne smete takoj prenajedati in nalagati vseh živil zaporedoma. Še naprej morate spremljati svojo dnevno prehrano. Priporočljivo je še naprej izključevati iz dnevni meni sol in sladkor.

Kontraindikacije

Kljub svoji preprostosti ima japonska dieta 14 dni številne kontraindikacije.

1. Nosečnost. Nekatere ženske med nosečnostjo poskušajo ostati v formi in se držijo menija določenih diet. To je strogo prepovedano. Žensko telo spreminja med nosečnostjo in potrebuje več kalorij in hranila. Jesti morate, kolikor želite, seveda ob upoštevanju razumnih meja.

2. Dojenje. Med dojenjem mora ženska paziti, kaj poje. To očitno ni najboljši čas biti na dieti. Veliko japonskih izdelkov je ženskam med dojenjem prepovedano uporabljati.

3. Japonska dieta za 14 dni je strogo prepovedana pri razjedah, gastritisu ter boleznih srca, ledvic in jeter.

Japonska dieta za 14 dni je učinkovita, dostopna in preprosta. Če ni kontraindikacij za sledenje sistemu hujšanja, morate pridobiti moč, potrpljenje in začeti dosegati, kar želite. Če zdržite vsa dva tedna pravilne odmerjene prehrane, boste izgubili vsaj 8 kg odvečne teže, v nekaterih primerih več.

Kljub imenu nima nobene zveze z Japonsko. Avtorja diete je nemogoče najti, po internetu kroži na ducat različnih različic. Vendar pa je ta meni že dolgo dokazal svojo učinkovitost: nekateri so na njem izgubili denar do 8 kg v enem tednu.

Bistvo japonske diete je skladnost nizkokalorični meni v 1-2 tednih. Izdelki so izbrani tako, da ublažijo občutek lakote: beljakovine v mesu in ribah dobro nasitijo, obsežne zelenjavne solate prav tako hitro prispevajo k sitosti.

Zanima me, kaj nekateri ponujajo za nekaj časa stroga izguba teže jesti s palčkami, študirati japonska književnost in poslušajte japonsko nacionalno glasbo. V tem je določen pomen - človek je s palčkami počasneje kot z žlico. Skladno s tem pride do nasičenosti hitreje, tako da si zagotovo ne boste želeli več!

Značilnosti japonske prehrane

• Pripravljen meni, ni vam treba razmišljati o prehrani.
• Brez soli. Jedem je prepovedano dodajati sol, lahko uporabite začimbe in nekalorične omake (na primer sojino omako).
• Brez zajtrka. Večino dni se boste morali za zajtrk držati črnega američana ali espressa, včasih z rženim toastom. to velja pravilo v nasprotju s priporočili nutricionistov, vendar vam omogoča hitre rezultate.
• 3 obroki so optimalni namesto 5-6, ki jih priporočajo nutricionisti.
• Zelenjavne solate lahko pripravite iz dovoljenih izdelkov in jih jejte v poljubnih količinah (brez soli).
• Vsako jutro boste morali popiti Americano ali espresso, vendar če imate intoleranco za ta izdelek, ga lahko nadomestite s čajem: črnim ali zelenim.
• Japonci vsako jutro zahtevajo topel napitek- to vam bo dalo moč in vas otopeli.

Izdelki

Dovoljeno

Prepovedano

vse sorte z nizko vsebnostjo maščob; kuhano brez soli; Jajca skuhajte trdo kuhana ali poširana - po vaši presoji; belo zelje ali kitajsko zelje; korenje brez toplotne obdelave ali kuhano; sadje; rženi toast; , izberite sok brez dodatkov: sol in sladkor sta prepovedana, v idealnem primeru morate sami pripraviti paradižnikov sok; črni amerikan ali espresso brez sladkorja, mleka ali smetane; čaj različne sorte, brez dodatkov in sladkorja; začimbe in nizkokalorične omake.

sladkor in njegove alternative; sladkarije; sol; pekarna; konzervirana hrana; alkohol.

Njegova glavna prednost je naravna korekcija metabolizma, zaradi katere pride do ponastavitve odvečnih kilogramov, vendar tako, da vaše telo ni v stanju stresa.

Zeliščne sestavine olajšajo proces izgube teže. Glikogen in maščobe se ne kopičijo. Skupaj z redni trening lahko dosežete neverjetne rezultate. Čaj nima kontraindikacij za uživanje.

Prednosti in slabosti

Prednosti	Napake
Hitro hujšanje. V samo enem tednu na "japonski" dieti tisti, ki hujšajo, opazijo izgubo 5-7 kg. Poleg tega so izdelki izbrani tako, da se teža ne vrne (če sledite načelom uravnotežene prehrane).	Nizkokalorična dieta, Zato sta možna šibkost in omotica. Ko se ti simptomi pojavijo, če ne prenehajo, je bolje prekiniti dieto.
Lakota vas bo mučila manj ker meni vsebuje veliko beljakovin, hranljivih živil - mesa in rib.	Prehrana je neuravnotežena, če ga upoštevate, vzemite multivitamin.
Razpoložljivi izdelki. Na jedilniku japonske diete preprosta zelenjava in meso, ki ga boste našli v kateri koli trgovini ali celo pridelali v svoji podeželski hiši.	Skoraj popolna odsotnost ogljikovih hidratov, posledično – nizka raven energije, razdražljivost.

Pravila prehrane

• Pripravite se na začetek diete dan prej. Izogibajte se sladkarijam in mastna hrana, zvečer spečemo v pečici piščančje prsi, pripravite zelenjavno solato ali dušite zelenjavo. Tako bo prehod na dieto lažji.
• Pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan. vas bo rešil občutka lakote, ki je neizogiben na japonski dieti. Poleg tega bo opuščanje vode, čeprav vam bo pomagalo hitreje shujšati, povzročilo dehidracijo in slabo zdravje.
• Stroge zahteve "Japoncev": obstajajo samo določeni izdelki v določenih količinah in v pravi čas. Ne morete zamenjati dni ali dodati novih jedi.

Vrste

• Sedemdnevna japonska dieta:
  • Prednosti diete: kratka, lažja za prenašanje.
  • Slabosti: v enem tednu ne boste mogli bistveno zmanjšati količine maščobe v telesu, odšla bo le odvečna voda.
• Japonska dieta 13 dni. Njegov jedilnik velja za osnovno, najpogostejšo vrsto prehrane.
• Japonska dieta 14 dni. Za razliko od japonske 13-dnevne diete obstaja še en dodatni dan. To je edina razlika, vsa druga načela: tako tog meni kot njegov vrstni red ostajata enaka.

Ali želite izgubiti odvečno težo?

Vitka postava je sanje mnogih žensk in moških. Želim imeti primerno težo, ne da bi se izčrpaval s strogimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči zdravstvene težave! Bolezni srca, težko dihanje, sladkorna bolezen, artritis in bistveno krajša pričakovana življenjska doba!

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje presnovo
• Kuri maščobne obloge
• Zmanjša težo
• Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja

Med mnogimi obstoječe diete Za hujšanje japonščina zavzema posebno mesto. To je povzročilo številne mite, spore in govorice. Zakaj so dieto poimenovali japonska, ostaja skrivnost. Izdelki, ki so njegova osnova, nimajo veliko skupnega s tradicionalnimi Japonska dieta, ki temelji na morskih sadežih, rižu, ribah in soji. Poleg tega Japonci večino hrane raje jedo brez toplotne obdelave, kar za Ruse ni vedno primerno. A pustimo ob strani zgodovino imena diete in spregovorimo o njeni učinkovitosti.

Bistvo japonske diete

Je ena izmed nizkokaloričnih neuravnoteženih diet. Imenuje se tudi brez soli. Prav ta okoliščina (odsotnost soli) ga naredi zelo učinkovitega. Ali je mogoče telo obnoviti v samo 13 dneh? Izkušnje ljudi, ki hujšajo, in ocene strokovnjakov za prehrano pravijo, da je to povsem mogoče.

Ravnovesje v prehrani se premakne v smeri maščob, kar zmanjša količino na minimum kompleksni ogljikovi hidrati in kalorij. Maščobe lahko učinkovito očistijo telo in lajšajo zaprtje. V naboru izdelkov ni nič nenavadnega - to so zelenjava, sadje, ribe in meso. Posebnost je vključitev črne kave v prehrano, ki praviloma spada med prepovedane izdelke.

Japonska dieta je učinkovita v primerih, ko je prekomerna telesna teža povezana s presnovnimi motnjami. Z normalizacijo metabolnih procesov in čiščenjem telesa daje dolgotrajne rezultate.

Tisti, ki so zdržali dva tedna strogega režima in pravilno zapustili dieto, izgubijo v povprečju od 7 do 10 kg.

Mnenje zdravnikov

Nutricionisti pravijo, da pravilno hujšanje- To previdno hujšanje. Med japonsko dieto vas zdravniki pozivajo, da pozorno prisluhnete svojim občutkom in ne silite telesa, če začne protestirati proti tej dieti. Neuravnotežena prehrana zahteva jemanje kompleksa vitaminov, o čemer se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Zdravniki opozarjajo, da sta šibkost in utrujenost, ki vztrajata 3-4 dni po začetku diete, znak za opustitev.

Na splošno nutricionisti ne vidijo nevarnosti za zdravi ljudje. Nasprotno, takšna dieta se jim zdi koristna prav z vidika opuščanja škodljive hrane in intenzivnega prestrukturiranja. presnovni procesi. Opozorili so na pomen pravi izhod iz prehrane, kot jamstvo za ohranitev doseženih rezultatov.

Zdravniki opozarjajo, da se lahko vrnete na japonsko prehrano za 13 dni ne prej kot šest mesecev kasneje.

Pasti japonske prehrane

Preden vstopite v japonsko prehrano, morate preučiti vse njene nianse. In so naslednji:

1. Odsotnost zajtrka bodo težko prenesli tisti, ki so navajeni obilnega jutranjega obroka. Možnosti rešilnih prigrizkov ni.
2. Dieta je popolnoma neprimerna za tiste, ki se ukvarjajo s športom, predvsem s silo. To je posledica nizkega energijska vrednost prehrana. Japonka je primernejša za ljudi z na sedeč načinživljenje.
3. Zelo stroga dieta. Za dosego cilja boste morali zbrati svojo voljo.
4. Dieta ni primerna za tiste, ki ne marajo ali ne morejo piti črne kave, na primer za hipertenzivne.
5. Morate biti pripravljeni na dejstvo, da kot rezultat hitro hujšanje se lahko povesi in postane ohlapna koža. Večerna oblačila bodo pomagala ohraniti njegovo elastičnost. hladen in topel tuš, sporočilo problematična področja in uporabo posebnih izdelkov za nego.

Japonka ima poleg pasti tudi številne kontraindikacije.

Kontraindikacije

Glede na to, da večina zelenjave ne sme biti toplotno obdelana, je japonska prehrana kontraindicirana za tiste, ki imajo bolezni prebavil:

• gastritis in razjede;
• bolezni jeter;
• kolitis;
• pankreatitis.

Japonske diete naj ne uporabljajo nosečnice in doječe matere. Prav tako ni primeren za tiste, ki imajo individualno nestrpnost do živil, vključenih v prehrano. Ljudem, ki trpijo sladkorna bolezen, zlasti tipa 1, je ta dieta kontraindicirana tudi zaradi pomanjkanja kompleksnih ogljikovih hidratov.

Značilnosti prehrane

Načelo japonke je strogo spoštovanje režima. Ne morete zamenjati dni, ne morete povečati ali zmanjšati porcij ali zamenjati živil.

Morate jih jesti samo v obliki in v vrstnem redu, ki ga predpisuje prehrana. To je pomembno za ponovno vzpostavitev normalnega metabolizma.

Režim pitja - vsaj 1,5 - 2 litra čiste vode ali zeleni čaj v enem dnevu. Dovoljeno je pitje zeliščnih čajev. Toplotno obdelani so samo tisti izdelki, ki jih ni mogoče jesti v nobeni drugi obliki - ribe, meso, jajca. Dieta zahteva popolna zavrnitev iz soli.

Med prepovedanimi živili so tista, ki imajo visok glikemični indeks:

• sladkarije;
• izdelki iz moke;
• zelenjava z visoka vsebnostškrob;
• alkohol.

Tabela: meni japonske diete brez soli za 13 dni

Dnevi	Zajtrk	Večerja	Večerja
1 dan	Naravna nesladkana kava	2 trdo kuhani jajci, solata iz kuhanega zelja, začinjena s sončničnim oljem, 1 kozarec paradižnikovega soka	200 g kuhane ribe brez soli
2. dan		200 g kuhane ribe, solata iz kuhanega zelja, začinjena z rastlinskim oljem
3. dan	Naravna nesladkana kava, 1 rezina popečenega kruha		2 trdo kuhana jajca, 200 g kuhane govedine brez soli; solata iz surovega zelja s sončničnim oljem
4 dan		200 g kuhane ribe, 1 kozarec paradižnikovega soka	200 g katerega koli sadja
5 dan	1 srednje velik surov korenček, sveže iztisnjen sok ene limone		200 g katerega koli sadja
6. dan
7. dan	Zeleni čaj	200 g kuhane govedine brez soli	200 g katerega koli sadja
8. dan	Naravna nesladkana kava brez kruha ali toasta	500 g nesoljenega kuhanega piščanca, solate iz svežega zelja in korenja z rastlinskim oljem.	2 trdo kuhana jajca, 1 srednje velik svež korenček z rastlinskim oljem
9. dan	1 srednje velik surov korenček, sveže iztisnjen sok ene limone	Ocvrte ali kuhane ribe, 1 kozarec paradižnikovega soka	200 g katerega koli sadja
10 dan	Naravna nesladkana kava brez kruha ali toasta	1 trdo kuhano jajce, 3 srednje sveže korenje z rastlinskim oljem, 50 g trdega sira.	200 g katerega koli sadja
11. dan	Naravna nesladkana kava, 1 rezina popečenega rženega kruha	1 velika bučka ali jajčevec, ocvrt v rastlinskem olju. Velikost serviranja je neomejena	2 trdo kuhani jajci, 200 g kuhane govedine brez soli, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem
12 dan	Naravna nesladkana kava, 1 rezina popečenega rženega kruha	200 g kuhane ribe, zelenjavna solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem	100 g kuhane govedine brez soli, 1 kozarec kefirja
13. dan	Naravna nesladkana kava brez kruha ali toasta	2 trdo kuhani jajci, solata iz kuhanega zelja s sončničnim oljem, 1 kozarec paradižnikovega soka.	200 g kuhane ribe

Ta vrsta Japoncev ni edina. Možnosti je več.

Različice japonske prehrane

Kljub razliki v jedilniku in pristopu k organizaciji prehrane je osnova za vse vrste japonske prehrane enaka. Enaki izdelki so prepovedani.

Dieta za 7 dni

Ena od možnosti prehrane vključuje uporabo tradicionalnih japonskih izdelkov. Njegova posebnost je uporaba principa ločeno napajanje. Vsebuje riž, stročnice, morske sadeže, zelenjavo in sadje. Meni izgleda takole:

• prvi dan - parjeni morski sadeži;
• drugi dan - sveža zelenjava, lahko v obliki solate, rahlo začinjena sojina omaka in rastlinsko olje;
• tretji dan - kuhan rjavi riž;
• četrti dan - sadje, najboljša jabolka in citrusi;
• peti dan - vse stročnice in sojini izdelki brez GSO;
• šesti dan - vse juhe z nizko vsebnostjo maščob, bolje je vzeti recepte iz japonske kuhinje;
• sedmi dan - po 3-4 urah lahko jeste vse jedi iz zgoraj navedenih izdelkov v majhnih porcijah.

Dieto lahko podaljšate do 13 dni. Če želite to narediti, morate ponoviti šestdnevni cikel. Štirinajsti dan je podoben sedmemu - to je začetek izstopa iz diete. Velikost porcij ni omejena skozi celotno dieto. Kalorije in ogljikovi hidrati se ne štejejo. Potrebno je strogo upoštevati zaporedje dni in piti veliko tekočine, najbolje zelenega čaja.

Dieto lahko izvajate le enkrat na leto.

Japonska riževa dieta

Ta sorta je manj stroga od prejšnjih dveh. Temelji na radikalnem čiščenju z rižem. Nutricionisti ga imenujejo "krtača" za telo. Priprava na dieto se mora začeti 5 dni pred začetkom. Točno toliko časa bo trajalo namakanje prve porcije riža. Če tehtate več kot 65 kg, boste potrebovali 3 žlice navadnega (neparboiled) riža. Napolniti jih je treba s 100 ml čiste vode in pustiti v hladilniku 5 dni. Torej vsak dan morate namočiti drugo porcijo žit (skupaj štiri). Posode je bolje oštevilčiti, da jih pozneje ne zamenjate. Riž je treba vsak dan oprati in spremeniti vodo v njem.

Prvi dan diete se na prazen želodec poje opran riž iz kozarca številka 1. Naslednji obrok ne sme biti prej kot 2 do 3 ure kasneje. Tudi piti ne smeš. Novo porcijo riža vlijemo v prazen kozarec in pustimo, da se ponovno infundira 5 dni.

Prehrana 13 dni ne sme vključevati maščobnih, ocvrtih, prekajenih, slanih in sladkih živil. Sicer pa strogih omejitev ni. Riž, zaužit na prazen želodec, bo očistil črevesje dolgotrajnih usedlin in fekalnih kamnov, odstranil patogeno mikrofloro in ustvaril ugodno okolje za razvoj koristnih bakterij. Najbolj priročno je za izvedbo riževa dieta med postom. Vadite ga lahko 3-4 krat na leto.

Dieta je kontraindicirana pri tistih, ki nimajo dovolj kalcija v telesu, med nosečnostjo in dojenjem ter pri erektilni disfunkciji.

Opustitev diete

Gladki izhod iz diete naj traja vsaj dva tedna. Prednost Japonke je, da se telo v 13 dneh navadi zdrava hrana, ter željo po vrnitvi k nekdanjim ljubljenim, vendar škodljivih izdelkov se skoraj nikoli ne pojavi. Poleg tega se v tem času zmanjša volumen želodca in se takoj naloži velik znesek hrana ni dovoljena. Živila z ogljikovimi hidrati je treba uvajati postopoma in v majhnih porcijah. Nutricionisti opozarjajo, da se lahko v prvih dneh povrne 1–2 kg. Toda to je normalen pojav in ga ne bi smeli obravnavati kot katastrofo.

Video: Nutricionist Andrej Nikiforov o japonski prehrani