Ali celo zelo močan, ni vedno knockout. Lahko udarite močno, a če udarec zgreši ali ne zadene natančno tarče, potem nokavta ne bo. Da bi človeka nokavtirali, je dovolj, da ga udarite po bradi. Če pogledate, da dosežete udarec, ki bo ljudi poslal na "počitek", morate trenirati - tehniko, natančnost, hitrost in seveda moč, na žalost, če je udarec izveden pravilno, vendar nima dovolj moči, ne boste dosegli rezultata.

Za razliko od udarca z nokavtom lahko močan udarec razvijete doma ali sami, najprej, če imate vsaj nekaj osnovnega znanja o boksu (tajskem boksu), torej jasno razumete, da je moč udarca odvisna malo na mišično moč, tj. Veš, kako zadeti ali, če hočeš, "imaš strel." Sila udarca morda samo ubijalski Tudi majhen človek ima zgled - tajsko bojevsko legendo Ramona Dekkersa, ki je imel po pričevanju njegovih nasprotnikov za svojo velikost izjemno moč udarca.

Prej smo pisali o teoretičnem delu sile udarca -

Ali želite razviti udarec tako, da povzroči največjo škodo?

Vaje za razvoj udarne moči

Tukaj želim sistematizirati metode za povečanje moči udarca, ki vam bodo pomagale, če obvladate njegovo osnovno tehniko, to je osnovno delo z nogami pri udarcu.

Torej:

1. Guma in kladivo(kladivo). Udarjajte po gumi s kladivom, po možnosti z velikim, ker če zgrešite, boste popravljali parket. Ko sem bil v vojski, sem zelo rad podiral vrata s 5kg kladivom, ki smo ga imeli vedno s seboj v primeru neprijazne zavrnitve lastnika, da odpre vrata (v primeru kombinacije neprijaznosti in močnih vrat). , uporabljeno je bilo razstrelivo). Res je, da sem udaril po vratih kot od strani, vendar vam svetujem klasično metodo boksa od zgoraj nad glavo. (Zgoraj Adamek prikazuje, kako to storiti)

Udarec s kladivom je treba izvajati čim bolj naravnost od zgoraj, pri čemer se izogibajte zvijanju hrbtenice v trenutku udarca - drugače pride do poškodbe. A.

Sezonska sečnja lesa je načeloma enaka, le da se zaradi manjkajočega kladiva in sekire razlikujeta rezultat.

2.Palica brez uteži ali palica za fitnes.Stoje primite palico in jo čim hitreje in čim močneje potisnite naprej oziroma naprej in nazaj. Osebno raje tega ne počnem s hitrostjo, ampak tako, da skačem z noge na nogo, kot na skakalnici, in jo vržem naprej z ostrim eksplozivnim gibom.

3. Težka torba in stenska blazina. Vadimo močan, prodoren udarec, ostro vržen v tarčo.Posebna pozornost na pravilen vzorec udarca, noge in ramena. Zdi se mi, da je zelo pomembna analiza lastnega udarca, problemov biomehanike udarca.

4.Medicinska žoga:

a) Z vso močjo vržemo v predel partnerjevih reber in trebuha. Ujame ga in vrže nazaj

b) Eden drži medicinsko žogico, drugi udari eno rundo z vso močjo in hitrostjo.Tisti, ki udari, poskuša partnerju izbiti medicinsko žogico iz rok, če žogica pade, nosilec naredi sklece 20-krat. Torej 3 krogi zapored, z menjavo vlog

d) Potiskanje medicinske žoge iz ležečega položaja v roke stoječega partnerja. Izmenični poudarek pri potisku z levo in desno roko.

e) Stoj - dvignite medicinsko žogo nad glavo, jo "zabijte v tla" pred seboj, lahko malo poskočite

5. Vaje z gumijasti ekspanderji. En konec privežemo nekje za hrbtom, na primer na stensko palico, z drugim koncem v roki pa posnemamo udarce.

6. 30 boksarske sklece(ozek prijem in polovična amplituda) in takoj zatem 30 sekund naravnost, čim hitreje in močneje piha(rok ne poravnajte popolnoma v komolčnih sklepih, da jih ne poškodujete). Minuta počitka in spet. 3-5 sklopov.

7. Osem uteži pred vami (če uteži ni, jo nadomestite s palačinko). Vrtenje palic (ali palic z bučicami, obteženih na enem koncu)

8. Progresivne kombinacije.

Na primer:

Komplet: 10 ravnih levih udarcev 10 dvojnih ravnih levih udarcev 10 dvojnih ravnih levih in desnih udarcev.

Ustvarite lahko različne komplete.

9. Shadow boxing z utežmi različne teže.

10. Po Khusainovu (1995) učinkovito usposabljanje poudarjen in močan učinek mora vključevati naslednje vaje (metodologija iz študije):

1. Trikrat na teden se izvajajo značilni udarci po stenski blazini - 10 krogov. En udarec vsake 3 sekunde. En krog - 50-60 udarcev, skupaj 10 krogov. Med krogi počivajte minuto in udarite z največjo močjo.

2. Trikrat na teden (druge dneve) trenirajte s palico.

a) Polpočepi-škarje s palico na ramenih, palica - 70% vaše teže.. Polpočepi, ki jim sledi zravnanje nog in dvig prstov - 5 serij po 20 ponovitev Počitek - 1-2 minuti.

b) Obrači trupa s palico - 5 serij po 20 Teža palice - 15-20 kg, odvisno od lastne teže Počitek 1 do 2 minuti.

c) Potisk s klopi do odpovedi - 5 nizov. 1. serija 70% največje teže palice, 2. serija - 75%; 3. - z 80%; 4 - s 85%, 5 - z 90% teže. Počitek 1-2 min.

12. Čas delovanja močan udarec:

"10-20-10". Udarili smo z vso močjo in največjo hitrostjo. 10 srednjih udarcev na blazinice z eno nogo, 20 udarcev s koleni, 10 srednjih udarcev z drugo nogo. Vse delamo z visoko hitrostjo in maksimalno močjo.

Upoštevajte, da vseh teh vaj ne smete izvajati skupaj - zlahka se boste pretrenirali. Poleg tega morate te vaje pravilno izračunati in vstaviti v svoj trening. Poleg tega je šeleshammer zelo naporna vaja in je ne poskušajte dan pred težkim delom nog, kot so počepi. Vaje udarcev na vreči in stenski blazini pa so lahko izjemno utrujajoče in naslednji dan boste težko delali na prsih.

Katere mišice so odgovorne za moč udarca? Pomembno je okrepiti naslednje mišice - triceps, podlaket, ramena, noge, prsi. Vse to izvajamo s tipičnimi boksarskimi vajami, kot so shadow boxing, tajska skakalnica, različne vrste sklec, vključno z eksplozivnimi sklecami (s tleskom).

Edina mišica, ki NE sme biti posebej razvita, je biceps. Dobro razvit biceps upočasni in okrepi udarec.

Ne pozabite, da je dober knockout udarec najprej kompetenten udarec, pravilno delo nog, trupa in ramenskega obroča, torej celotna veriga, ki prenaša silo kot po vrvi, ki se vedno začne v nogah, se prenaša na medenico. predelu, nato do ramenskega obroča, ta pa svojo napol sproščeno roko vrže proti tarči.

Pogosto je šibek udarec posledica izgube udarne sile v sklepih. Sklep prenaša udarno silo, kar pomeni, da je ni treba izgubiti v procesu prenosa z nog na roko.

Ne pozabite, da močan udarec zahteva močne vezi. Če močno udarite, medtem ko nosite rokavice, to ne pomeni, da si na ulici ne boste poškodovali roke. Zato je poleg močnega udarca potrebno (če gre za ulico) trenirati vezi, na primer delati sklece na pesteh.

Poleg tega se vprašajte, zakaj potrebujete "knockout (močan) udarec." Upam, da se ne poskušate izogniti potrebi po študiju bojnih tehnik in razvijanju vzdržljivosti, saj en močan "nockout" udarec ne bo pomagal tako za šport kot za ulico.

Če želite trenirati močan udarec, morate vedeti, po kakšnem principu se pojavi takšna moč. Obstaja več načinov za razvoj sposobnosti, da bi to dosegli, morate trenirati pravilno in redno. Na moč udarca vpliva razvitost pravilne tehnike.

Od česa je odvisna udarna sila?

Nekatere tehnične nianse, ki vplivajo na nastanek močnega udarca:

• telesna teža;
• hitrost;
• pot in tehnika roke.

Če želite razviti takšne priložnosti pri sebi, je priporočljivo, da se obrnete na trenerja in ugotovite, na kateri točki morate sprostiti pest in na kateri točki jo stisniti. Pojasnil vam bo pravilno postavitev nog ter trajektorije rok in nog. Stoj pri udarcu po nogah in rokah:

• če udarite s pestjo desne roke, se mora desna peta v tem trenutku nekoliko dvigniti, leva noga pa se ne premakne;
• noge so postavljene v širini ramen, celo nekoliko širše;
• v smeri gibanja roke se stopalo desne noge rahlo obrne.

1. Nasprotnik zlahka ugotovi, če na samem začetku premakne roko nazaj in začne udarjati.
2. Pri udarcu se teža telesa premakne naprej in kolena se upognejo.
3. Gibanje telesa ustvari velik učinek med udarcem.
4. Ko se pest premika, se boki vrtijo proti nasprotniku.
5. Pred začetkom udarca se naredi vdih.
6. Bolj kot je pest stisnjena, večja je moč udarca.
7. Pri metu s pestjo morate telo hitro premakniti proti nasprotniku.

Taktika deluje uspešno, če se vse tehnike izvajajo hkrati.

Ob udarcu mora biti pest čim bolj stisnjena.. Najpomembnejša komponenta je vseživljenjski trening, šele po daljšem času se doseže moč.

Ustvarjanje eksplozivne energije, hitrosti in moči

Če je oseba desničar, potem se ne bi smeli osredotočati na trening, samo desna roka, obe roki morata biti vključeni v delo.

Kako povečati hitrost udarca

Če želite ustvariti moč in hitrost udarca, morate razviti zgornji del telesa - to so ramena, triceps in hrbtne mišice. Obvezne vaje:

Tehnika z žogo

Za razvoj moči in hitrosti, boksarji pogosto uporabljajo trening z žogo:

Ta vadba ni namenjena stanovanjskim razmeram, zato morate najti bolj sprejemljivo območje za vaše cilje.

Skočite med počepom

Pravilna drža: roke počivajo ob telesu, telo je vzravnano, noge pa v širini ramen. Počepnite, dokler kolena niso poravnana z boki. Nato se naredi močan skok z dvignjenimi rokami. Izvedite najmanj 20 ponovitev s postopnim povečevanjem teže z utežmi v rokah.

Udarne vaje za moč doma

Učinkoviti načini za razvoj udarne moči. Usposabljanje se izvaja redno. Razporediti jih je treba na mesec, nekatere so razporejene v razmaku 4 dni, druge pogosteje, da se v enem dnevu ne nabere veliko število vaj. Priporočene vaje:

Ta seznam vadb vam bo pomagal povečati vzdržljivost, hitrost in moč udarcev. Kite in mišice bodo postale močnejše. Če sledite režimu, se bo rezultat začel pojavljati po 3 mesecih.

Pomembno! V različnih situacijah je potrebna močna udarna sila, vendar jo je treba uporabiti za samoobrambo. Ne pozabite na svoje posledice.

Tehnika natančnega udarca

Nasprotniku se ne bo nič zgodilo, tudi če razvijete moč in zadenete zaščitena območja. Iskati moramo šibke točke. Knockout vključuje močno obremenitev malih možganov pri udarcu v glavo - to je z anatomskega vidika. Iz tega organa se pošlje signal v centralni živčni sistem in izklopi celotno telo. To se lahko zgodi, če zadenete:

• zadnji del glave;
• čeljust;
• tempelj.

Za imobilizacijo sovražnika obstajajo druge boleče točke v telesu. Če natančno zadenete tarčo, bo nasprotnik demoraliziran in onesposobljen. Kje udariti:

Prag bolečine za knockout je za vsakogar drugačen, a če uporabite silo 150 kg, lahko skoraj vsak nasprotnik začasno izgubi zavest. To lahko v tem primeru pomaga, če ga udarite ostro in nenadoma. Čeljust predstavlja 15 kg udarne moči. V običajnem boksu se upoštevajo šibke točke:

• jetra;
• spodnja čeljust;
• območje srca;
• strani vratu z lokacijo glavne arterije.

Poleg pravilnega treninga je potrebna dieta. Čez čas lahko dosežete uspeh in se zaščitite pred nenadnimi napadi uličnih agresorjev. A to se ne bo zgodilo v tednih, od začetka vadbe mora preteči vsaj 6 mesecev. V prihodnosti si lahko izmislite svoje vaje, ki bodo morda postale učinkovitejše.

Kako močneje udariti?

Ob gledanju akcijskih filmov pogosto pomislimo: »Od takega udarca bi že zdavnaj padel!«, vendar se udarec v večini primerov zdi močan šele takrat, ko ni. Presenečeni boste, vendar obstaja veliko zakonov in tehnik, ki jih je treba vaditi in preučevati, da lahko uničite sovražnika z enim udarcem. No, poglejmo, kako narediti udarec močnejši.

Osnove

• Moč udarca je določena z maso in pospeškom, ki sta bila dana prav tej masi. To pomeni, da večja kot je teža dela telesa, s katerim udarjate, in močneje kot udarjate, močnejši bo udarec.
• Vključite svoje telo. Med udarcem se ne sme premikati le del telesa, s katerim udarjate, temveč celotno telo. To je skladno s teorijo Brucea Leeja, ki je očitno vedel, kako zadati res močan udarec. Svojo teorijo je poimenoval "palčni udarec" in gre takole: "Premikanje telesa za palec (2,54 cm) je bolj učinkovito kot premikanje roke za celotno stopalo (30 cm)."
• Drži razdaljo. Pravilna razdalja je najpomembnejši dejavnik. Če vaša roka ali noga pri udarcu preveč iztegnjena, udarec ne bo močan, tudi če je vanj vložen velik potencial.

Pomen položaja telesa

Ne glede na to, v kateri del telesa se boste udarili – z roko ali nogo, naj pravilen začetni položaj ohranjajo stopala, noge, boki, telo, ramena, roke in glava. Da, udarjanje ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled, svoje telo moraš obvladati 100%. Oglejmo si položaj vsakega dela telesa nekoliko podrobneje:

• Stopala so nekoliko širša od širine ramen, peta zadnje noge je rahlo dvignjena.
• Noge so rahlo pokrčene v kolenih.
• Boki so pripravljeni na vrtenje, med udarcem jih je treba obrniti v smeri sovražnika, kar bo povečalo moč udarca.
• Telo držite naravnost, ne upogibajte se, da bi "dobili" nasprotnika - bolje je narediti korak naprej kot se upogniti.
• Ramena so sproščena, prihranimo moč za udarec, med udarcem dvignemo ramena.
• Roke so sproščene in tako kot ramena varčujejo z močjo za udarec - stisnite pest, vendar je ne napnite.
• Glava - brada rahlo spuščena, oči 100% aktivne, ob udarcu - močan izdih.

Udar in desni kroše

Obstaja veliko vrst udarcev, toda obvladati veliko posebnih udarcev je naloga boksarjev; za obrambo se mora navaden človek le naučiti nekaj močnih udarcev z roko, na primer tako imenovanega udarca (direktnega udarca). levi udarec) in desni kroše.

Ko vržete udarec, morate narediti hiter korak naprej in v trenutku udarca dvigniti ramo udarne roke.

Pri desnem hokeju prenesite težo svojega telesa z zadnje noge na sprednjo nogo, nato hitro premaknite glavo, da njeno težo prenesete na silo udarca, vendar ne pozabite imeti oči na tarči. Glavo je treba premakniti naprej - proti nasprotniku in ne na stran. Ta trik ni zelo enostaven za izvedbo, vendar bo znatno okrepil udarec.

Kdaj stavkati?

Pomembna točka je trdota udarca: močnejši kot je udarec, močnejši je. Kdaj je možen močan udarec? Obstajajo štiri pravila:

• Pravilna razdalja - najprej ciljajte, nato pa udarite, z udarcem ni treba hiteti, glavno je, da ga izvedete čim bolj pravilno.
• V trenutku, ko nasprotnik udari – protiudarci so vedno močnejši.
• Trenutek, ko nasprotnik ne pričakuje udarca.
• Udarci pod kotom – takšni udarci so vedno težji.

Kako trenirati štrajk?

Kot že razumete, je močan udarec posledica uporabe celega telesa in ne le tistega dela telesa, ki ga zada. Kako razviti moč v celem telesu? Obstajata dva univerzalna načina - tek in plavanje. Prva metoda je bolj dostopna, druga pa učinkovitejša. Pri teku so obremenjene predvsem noge in v manjši meri tudi drugi deli telesa, plavanje pa prisili vse mišice, da delajo na polno. Vendar je vsaka telesna vadba dober udarni trening, saj vse razvija moč.

Vsak moški bi se rad naučil močno udariti, saj je to edini način za zmago v boju z nasprotnikom. Tudi če ne obiskujete treninga boksa ali borilnih veščin, to ne pomeni, da vam ni treba trenirati moči udarcev. Situacije v življenju so lahko zelo različne in povsem možno je, da se boste morali postaviti zase ali za svoje bližnje. Če želite premagati nasprotnika, morate ne le pravilno udariti, ampak tudi zadati super močne udarce.

Kako povečati moč udarca doma

Če veste, da je to vaša šibka točka, boste morali redno trenirati, da okrepite udarec. Če želite to narediti, vam ni treba obiskovati telovadnice ali hoditi na tečaje boksa, če želite, lahko povečate svojo moč tudi doma. Glavna stvar v tem primeru je pravilnost pouka. Svetujemo vam, da ne obupate, tudi če sprva ne opazite sprememb. Moč zahteva razvoj in ne bo se pojavila, če boste obupali na pol poti. Zato vam svetujemo, da ne upate na čudež in trdo delate na sebi!

Kako povečati moč udarca? Pravilo #1: Pred začetkom glavnega treninga in izvajanja udarcev se obvezno ogrejte 10 minut. To lahko vključuje sklece, vleke, zamahe z rokami itd. Tako boste preprečili poškodbe in zvine.

Ročni ekspander- Kupite to poceni napravo v trgovini s športno opremo. Z njegovo pomočjo lahko trenirate in krepite zapestja, simulator razvija tudi podlakti, ki se uporabljajo pri udarcih.

Brce v zrak. Predstavljajte si, da vam nasproti stoji nevaren nasprotnik. Udarite ga in ne pozabite se gibati, tako boste izpilili ne le svojo udarno tehniko, ampak tudi hitrost reakcije. V resničnem življenju se boste lahko čim hitreje odzvali na nevarnost.

Dumbbells. Kot smo že povedali, ni potreben nakup fitnesa, saj lahko učinkovito trenirate tudi doma. Če želite to narediti, vam svetujemo, da kupite zložljive dumbbells, katerih težo je mogoče prilagoditi. Z njimi trenirajte mišice prsi, rok in ramen 3-4 krat na teden in rezultati vas ne bodo pustili čakati.

Sklece- univerzalna vadba, ki ne bo le izboljšala vaše vzdržljivosti, temveč vplivala tudi na vašo moč. Poskusite narediti 2-3 serije sklec na vsaki vadbi, vsakič poskusite novo vrsto sklec.

Oglejte si našo objavo Kako pravilno delati sklece

Kolebnica. Boksarji skačejo po vrvi ne le zato, da izgubijo odvečno težo pred tekmovanjem, ta vaja pomaga tudi pri razvoju zapestij in ramen ter izboljša reakcijski čas. Pred treningom skačite 4-5 minut.

Potegi. Ta vaja ne deluje nič slabše kot sklece. Vsakdo ne zna izvajati vlečenj, vendar vas spodbujamo, da vseeno poskusite. V vsakem primeru vam bo vadba le koristila.

Zamahnite s kladivom. Izvajanje te vaje v stanovanju je zelo nevarno, a če vseeno želite poskusiti, poskusite. Udarite namišljenega sovražnika s kladivom, medtem ko poskušate čim bolj napeti mišice roke.

Trening z boksarsko vrečo.Če imate možnost, poskusite v svoj trening vsaj včasih vključiti tudi udarjanje boksarske vreče. Oprema je na voljo v številnih prostorih, po želji jo lahko namestite doma.

Da bo vaš udarec močnejši, se boste morali trdo potruditi. Toda z rednim treningom vam bo uspelo in po 2-3 tednih boste opazili dobre rezultate. Prav tako ne pozabite na pravilno prehrano in vključite v svojo prehrano čim več beljakovin.

Spletna stran moške spletne revije