Mono diete, ki zahtevajo post, izčrpajo telo in povzročajo veliko škodo. Zamenjajo jih diete, v katerih lahko jeste dobro in shujšate - to je točno tisto, kar je dieta dr. Kovalkova.

Vse ženske so lepe, a mnoge pripadnice lepšega spola trdno verjamejo v slavni rek " Za popolnost ni omejitev". Zelo goreče dame nenehno iščejo pomanjkljivosti v sebi in jih poskušajo popraviti s pomočjo diet.

Napačne metode prehranjevanja pokvariti zdravje žensk in rezultati ne presegajo pričakovanj. Iz tega članka se boste naučili zelo učinkovito in učinkovito Dieta Alekseja Kovalkova, ki bo zagotovo obrodila sadove v obliki vitke postave.

Koliko teže lahko izgubite na dieti Kovalkova?

Aleksej Kovalkov je eden najbolj znanih nutricionistov, ki je izmislil svojo tehnika hujšanja. Sestavljen je iz več faz, katerih podroben opis boste našli spodaj. Ta tehnika opisano v nutricionističnih knjigah, njegov blog in je pogosta tema razprav v ženskih televizijskih oddajah.

Dieta dr. Kovalkova postaja vse bolj priljubljena, saj je priložnost za hujšanje brez postenja.

Če nameravate shujšati in se nikoli več ne vrniti v prejšnjo formo, potem je ta članek za vas. Z uporabo spodaj opisane metode lahko izgubite težo do 27 kg v 4 mesecih. Nekatere ženske uspejo izgubiti približno 7 kg v 2 tednih.

Preizkusite Kovalkovo dieto, morda bodo vaši rezultati presegli druge.

Video: Nutricionist Aleksej Kovalkov o najboljši dieti

Ekspresna dieta Kovalkova "Minus velikost"

Zelo učinkovito ekspresno dieto je predlagal dr. Kovalkov "Minus velikost". Namenjen je dekletom in mladim, ki sanjajo o izgubi teže v enem mesecu. do 10 kg prekomerne teže. Poleg tega ta tehnika ne pomeni posta, ampak uči ljudi jejte pravilno in polno.

Na začetku je prijeten odtenek v zgodbah nutricionista podpora mladim, ki imajo težave s težo. Ekspresni dieti je posvečena cela knjiga, ki vsebuje veliko podrobnih informacij za ljudi ki želijo hitro shujšati.

Minus Size Diet je zasnovana za hitro hujšanje.

Knjiga "Minus velikost" Zahvaljujoč slavnemu avtorju stane veliko denarja. Je precej obsežna, vendar je v njej veliko informacij o pravilni prehrani, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in njihova pravilna kombinacija.

To je seveda zelo zanimive teme, a tisti, ki želijo shujšati, potrebujejo posebno tehniko. Zato boste zdaj izvedeli splošne informacije o izdelkih, ki jih morate zaužiti, da shujšajte s to ekspresno dieto:

• Pusto meso in puste ribe
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki z minimalnim odstotkom maščobe
• Vsako deviško rastlinsko olje
• Zelenjava z minimalno vsebnostjo škroba
• Orehi

Med dieto je prepovedano:

• Različne sladkarije, vključno s sladkorjem (med, čokolada, sladke pijače - izključite vse)
• Izdelki iz moke - testenine, kruh so prepovedani
• Žita
• Sokovi s presežkom sladkorja

Dieta "Minus Size" prepoveduje uživanje hitrih ogljikovih hidratov

Ena od prednostnih jedi v ekspresni dieti je zelenjavne solate in pečena zelenjava.

Kot lahko vidite, ta dieta vključuje izključitev številnih izdelkov iz diete in je namenjen ljudem, ki želijo hitro izgubiti osovražene kilograme. Zato se pred začetkom takega hitrega hujšanja posvetujte z lečečim zdravnikom, Navsezadnje lahko odsotnost nekaterih živil v vaši prehrani negativno vpliva na vaše zdravje.

Bistvo Kovalkove diete

Alexey Kovalkov vam lahko pove o svoji osebni dietni metodi z vsemi podrobnostmi, saj Preizkusil sem na sebi. Med postopnim izvajanjem svoje tehnike je slavni nutricionist izgubil 50 kg prekomerne teže.

Zdravnik ne podpira številnih sodobnih metod in metod, ki jih ponujajo nutricionisti, saj meni, da takšne diete so preveč naporno in težko za človeško telo.

Dr. Kovalkov je nasprotnik monodiet, pri katerih telo ne prejme dovolj snovi, ki jih potrebuje.

Kdor želi shujšati, se po obisku dr. Kovalkova in skozi vse korake predpisanih priporočil ne le znebi odvečne teže, temveč tudi popolnoma spremenijo svoj življenjski slog.

Nutricionist meni, da so vse vrste strogih diet, mono-diet in posta ob določenih dneh neučinkovito. Njegova tehnika vključuje omejevanje uživanja hrane s presežki. enostavni ogljikovi hidrati in uživanje rastlinskih maščob namesto živalskih.

Bistvo Kovalkove diete je treh stopnjah:

• Ugotovite razlog, zakaj ima oseba prekomerno telesno težo
• Nadzor prehrane, spodbujanje pravilne prehrane
• Postavljanje ciljev in njihovo postopno, a zanesljivo doseganje

Glavna stvar, pri kateri nutricionist vztraja, je: to je moralna in psihološka drža. Pomembno je, da ne samo pravočasno zaprete hladilnika, ampak tudi poiščite moč v sebi spopasti se z morebitnim slabim razpoloženjem zaradi pomanjkanja najljubših sladkarij in žemljic v prehrani.

Kovalkova dieta, dovoljena živila

Kovalkova dieta ne vključuje le jemanja določenih živil, ampak tudi telesna aktivnost. V skladu z zahtevami nutricionista je vredno posvetiti pozornost telesni vadbi vsaj 40 minut dnevno.

Dieta Kovalkova omogoča veliko število izdelkov, iz katerih lahko pripravite okusne jedi

ocvrta hrana je prepovedano, je treba dati prednost samo hrani, kuhani na pari. Nutricionist med dieto ne priporoča uživanja:

• Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor – med, marmelada, sladoled, sladki sokovi in ​​voda itd.
• Krompir, testenine, beli kruh
• Žita, zlasti riž
• Koruza
• Prekajene in preveč slane jedi
• Polizdelki
• Izdelki z aditivi za živila
• Alkohol, zlasti pivo (izjema je lahko namizno vino)

Prednostna naloga za tiste, ki želijo shujšati, mora biti:

• Zelenjava v različnih oblikah – tako surova, kuhana na pari ali pečena
• Mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob
• Jagode in sadje (razen grozdja in banan)
• Pusto meso in ribe

Zelenjava in sadje sta osnova Kovalkove prehrane

Predpogoj med dieto je vsakodnevno uživanje vsaj 2 litra vode. Tako lahko iz telesa odplaknete toksine in nekoliko zmanjšate občutek lakote, tako da želodec napolnite s tekočino.

Bodite prepričani, da se založite z vitamini, saj če izključite določeno hrano in celo pijete toliko vode, bo vaše telo potrebovalo dobava mikro- in makroelementov upreti se okužbam in boleznim, ki napadajo oslabljeno imunost.

Vodite se po načelu "vse v zmernih količinah" da ne le pridobijo lepe oblike, ampak tudi zdravo cvetoč videz.

Dieta Kovalkova I. stopnja

Dieta Kovalkova je sestavljena treh stopnjah– pripravljalni, osnovni in utrjevalni. Prednosti diete so:

• Ni treba šteti kalorij
• Uravnotežena pravilna prehrana
• Sposobnost izbire prehrane in ustvarjanja menija po lastnih željah iz določenega nabora izdelkov
• Prehranske omejitve niso potrebne

Dieta dr. Kovalkova je zelo priročna in enostavna za izvajanje.

Prva stopnja je pripravljalna in v povprečju traja približno mesec dni. V tem obdobju se morate le psihično pripraviti, da ne boste gledali sladolednih vitrin in se obračali stran od stojnic s svežo pekovsko hrano.

Glavna stvar je potrebna opustite hitre ogljikove hidrate, sem sodijo hitra hrana, razna peciva in sladkarije. Pri zaužitju takšnih živil trebušna slinavka skoraj takoj proizvede insulin.

Na začetku diete živalske beljakovine so izključene; Priporočljivo je, da za ves čas diete izključite izdelke iz moke, alkohol in sladkarije. Predpogoj je uživanje oreščkov in otrobov. Odlična rešitev bi bila kombinacija teh sestavin z mlečnimi izdelki med zajtrkom. malo maščob.

Po metodi Kovalkova je treba obroke jemati 5-krat na dan

Število obrokov v prvi fazi – 5-krat, Porcije so individualno velike, vendar vseeno ne smete prenajedati. Obvezna uporaba 2 litra vode v enem dnevu.

Če začnete postopoma opuščati škodljivo hrano, Prebavila se bodo očistila, se njegovo delo normalizira in mikroflora se obnovi.

Nutricionist vztraja pri uživanju beljakovinske hrane namesto ogljikovih hidratov. Na prvi stopnji so tisti, ki so izgubili težo, pokazali odlične rezultate - 70% teža udeležencev se je zmanjšala za 3-4 kg za prvo 2 tedna. Po uspešno opravljeni prvi stopnji nadaljujte z drugo, da dosežete še bolj spektakularne rezultate.

Dieta Kovalkova II

Druga faza je bazična in dodatno utrjuje rezultate, pridobljene s telesno aktivnostjo. Najprej morate vstopiti v športni način aktivna hoja. Z vadbo začnite postopoma, od trikrat na teden do vsakodnevne tekmovalne hoje.

Postopoma se uvajajo močne obremenitve - aktivne dnevne vaje vsaj 40 minut. Prehrana je enaka kot v prvi fazi, po želji pa lahko povečate število obrokov. Število obrokov lahko prilagodite glede na vašo dnevno rutino.

Na drugi stopnji bi se moralo telo že navaditi odsotnost škodljivih ogljikovih hidratov v prehrani. Zmanjšanje teže ni več tako pomembno, ampak stabilno - približno 200 g na dan. Čas za hujšanje v drugi fazi je neomejen - s stabilno izgubo teže je treba nadaljevati z vadbo in prehranjevanjem, dokler tehtnica ne pokaže želene številke.

V drugi fazi diete je treba v prehrano uvesti predvsem več zelenjave in sadja bodite pozorni na grenivke, ki slovi po svojih lastnostih izgorevanja maščob.

Postopoma ga morate začeti uživati ​​skupaj z manj mastnimi mlečnimi izdelki in pusto meso z ribami.

Zadnji je tretja stopnja, čeprav ni izpostavljeno v posebnem razdelku, je prav tako zelo pomembno. Na tretji stopnji se je oseba že navadila na prehrano, njegova glavna naloga je zdaj ohraniti rezultat.

Količino hrane lahko povečate in postopoma lahko v svojo prehrano uvajate pozabljena kremasta živila. maslo in beli kruh. Toda večina tistih, ki so dosegli pozitivne rezultate, se ne želi vrniti k uživanju živil, ki jih lahko vrnejo na prejšnjo težo.

Prav tako je vredno ohraniti enako količino porabe vode in aktivno telesno vadbo. Obdobje konsolidacije – od 1 do 1,5 leta.

Končna faza običajno pusti rezultate, pridobljene za dolgo časa, pod pogojem, da ne kršiti pravila in jesti nezdravo hrano.

Kovalkov dietni meni za vsak dan

Za bolj vizualno sliko vam ponujamo vzorčni jedilnik, da boste imeli predstavo o približni prehrani po dieti Alekseja Kovalkova:

• Zajtrk - po prebujanju in 40 minutah vadbe eno uro kasneje pripravite 100 g otrobov z orehi in popijte s kozarcem kefirja
• Kosilo - 2 jabolka
• večerja - 100 g otrobov s suhim sadjem in 2 jabolki, poplaknite z zelenim čajem brez sladkorja ali kozarcem vode
• večerja - 250 g zelenjavne solate z oljčnim oljem
• 2 uri pred spanjem - beljak dveh trdo kuhanih jajc

To je vzorčni meni za dan, lahko suhemu sadju dodajte oreščke, zamenjajte kefir s posnetim mlekom ali spremenite sestavine glede na individualne želje, vendar glede na seznam dovoljenih izdelkov.

Kovalkov dietni meni za teden

Zdaj pa si poglejmo jedilnik v večjem obsegu - poskušali bomo predstaviti vaš dieta za en teden med dieto. Za prvi dan lahko uporabite primer iz prejšnjega razdelka. meni od drugega dne (ne pozabite na jutranjo telovadbo):

• Zajtrk - 200 ml kefirja in peščica orehov
• Kosilo - 2 jabolka
• večerja - sadna solata ali 1 grenivka
• večerja - 250 g zelenjavne solate z oljčnim oljem in 20 g sira
• 2 uri pred spanjem - kozarec toplega mleka, lahko dodate le malo medu, ne več kot ½ žličke

Tretji dan:

• Zajtrk - 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Kosilo - grenivke
• večerja - zelenjavna solata
• večerja - 250 g dušene zelenjave in 50 g rib
• 2 uri pred spanjem - beljak 2 kuhanih jajc

Četrti dan:

• Zajtrk - 250 g soparjene ali dušene zelenjave, skodelica zelenega čaja
• Kosilo - zelenjavni sok
• večerja - fižolova ali grahova juha
• večerja - zelenjavna solata
• 2 uri pred spanjem - 1 jabolko

Peti dan:

• Zajtrk - 100 g otrobov s suhim sadjem, skodelico zelenega čaja
• Kosilo - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• večerja - 200 g dušene zelenjave, 100 g piščančjega mesa
• večerja - sadna solata
• 2 uri pred spanjem - 1 grenivka

Grenivki je namenjeno posebno mesto v Kovalkovi dieti, saj je znano sredstvo za izgorevanje maščob.

Šesti dan:

• Zajtrk - 200 g ryazhenka
• Kosilo - peščica oreščkov in suhega sadja
• večerja - 200 g rib, zelenjavna solata
• večerja - 2 jabolka
• 2 uri pred spanjem - beljak 2 kuhanih jajc

dan sedmi:

• Zajtrk - beljak 2 kuhanih jajc, skodelica zelenega čaja
• Kosilo - 100 g otrobov s suhim sadjem in 2 jabolki
• večerja - zelenjavna solata
• večerja - 200 g rib, dušena zelenjava
• 2 uri pred spanjem - 1 grenivka, kozarec kefirja

To je okvirna tedenska dieta po dieti Kovalkova. Po želji lahko spremenite sestavine glede na seznam odobrenih izdelkov. Rezultat vas bo zagotovo zadovoljil.

Zahvaljujoč tehniki Kovalkova se odvečna teža skriva pred našimi očmi

Dietni recepti Kovalkova

Ko ste se naučili vzorčnega menija, se boste morda vprašali recepti za pripravo solat ali mesa, rib. Za udobje predstavljamo Primer nekaj preprostih jedi:

• Solata iz skute in paradižnika– 2 paradižnika narežemo in zmešamo s 100 g manj mastne skute, prelijemo z oljčnim oljem in pokapamo z limoninim sokom
• Zeljna solata– belo zelje nasekljamo, zmešamo s sesekljano papriko, potresemo z zelišči in začinimo z olivnim oljem
• Pekinška solata s fižolom– glavo kitajskega zelja narežemo ali natrgamo liste in zmešamo s konzerviranim ali kuhanim fižolom, dodamo zelišča in olivno olje
• Pečena riba/meso– Ribe ali meso natrite z najljubšimi začimbami in namažite z olivnim oljem. V folijo položite plast korenja in čebule in tam položite izbrani izdelek, postavite v pečico za 40 minut

Ti recepti bodo božji dar za vas med dieto, saj bo skoraj vsak dan vključeval zelenjavne solate ali mesne/ribje jedi.

Kovalkova dieta, kontraindikacije

Dieta Kovalkov je precej učinkovita, vendar tudi za to obstajajo določene kontraindikacije. Zato se morate pred dieto posvetovati z zdravnikom, ki bo ugotovil, ali je dieta prava za vas.

Ženske, ki dojenje, bi morale nosečnice takšne diete opustiti. Najprej bi morali misliti na otroka in že po porodu in dojenje, bodite pozorni nase. Ne prepričujemo vas, da pod nobenim pogojem pozabite na skrb zase, a dieta v tej situaciji ni najboljša rešitev.

Ljudje, ki imajo kronične bolezni Prav tako naj pozabijo ne samo na to dieto, ampak tudi na kakršno koli omejitev hrane nasploh.

Še enkrat, to ni poziv k jesti brez mere, ampak priporočila na uravnoteženo, hranljivo prehrano. Ker se kronične bolezni ponavadi poslabšajo, zdravstvene težave tudi z lepim telesom ne bodo prinesle želenega učinka.

V nobenem primeru se ne smete nasedati dietam brez posveta z zdravnikom, saj je zdravje veliko dragocenejše od katerekoli oblike.

Dieta Kovalkova: ocene in rezultati hujšanja

Kovalkova dieta velja za eno najbolj optimalnih in nežnih. Avtor ideje ga je vzel za osnovo uravnotežena zdrava prehrana, v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo, kar prinaša pozitivne rezultate.

Tako lahko izgubite težo, če upoštevate vsa priporočila bodo zagotovo videli rezultate t, a hkrati posledice diete ne bodo negativno vplivale na vaše zdravje.

Dieta dr. Kovalkova ima veliko pozitivnih ocen

Dieta Kovalkova je izvirna metoda hujšanja, ki jo je razvil nutricionist Aleksej Kovalkov. Vsebuje ne le program za normalizacijo telesne teže, ampak tudi program, ki vam omogoča popolno obnovitev metabolizma.

Dieta Kovalkova je zanimiva tudi zato, ker jo je najprej preizkusil avtor sam, ki je z njeno pomočjo izgubil več kot 50 kilogramov.

Prednosti

Dieta dr. Kovalkova ima številne očitne prednosti. Prvi je njegov fokus (normalizacija splošne ravni metabolizma). Druga razlika je v tem, da upoštevanje zadevne tehnike omogoča telesu, da ne pade v akutno stanje stresa.

Tretja prednost je, da se hrana zaužije v količinah, ki omogočajo, da oseba, ki hujša, ne trpi lakote. Vse to je dieti omogočilo, da se trdno uvrsti med deset najboljših učinkovitih in najboljših metod na svetu.

Bistvo tehnike

Metoda hujšanja dr. Kovalkova temelji na načelu uživanja živil z nizkim glikemičnim indeksom (vrednost pod petdeset). Po mnenju zdravnika debelost izzovejo ravno ti "slabi" ogljikovi hidrati, katerih indeks je zelo visok.

Po konceptu Kovalkova "dobri" ogljikovi hidrati, zaužiti v poljubnih količinah, niso shranjeni v rezervi. Nasprotno, so razlog za nemoteno hujšanje, če sploh.

Osnova zdravnikove tehnike je dobro sestavljen jedilnik, ki ga je treba kombinirati z uvedbo aktivne telesne dejavnosti v dnevno rutino. Trening naj po nasvetu nutricionista traja vsaj 40 minut (trajanje na dan). V naslednjih dveh urah po koncu telesne aktivnosti je prepovedano jesti. Izjema so otrobi in voda. Po mnenju te visoko usposobljene strokovnjakinje je pomemben tudi odnos do lepote.

Običajno je Kovalkova dieta razdeljena na več stopenj, od katerih ima vsaka svojo pomembno funkcionalno obremenitev.

Pripravljalne in prve stopnje

Dieta dr. Kovalkova ima štiri faze: pripravljalno in tri glavne. Prehrana pripravljalne faze je sestavljena iz receptov, pripravljenih iz žitnih pridelkov, ki niso bili globoko predelani, zelenjave (razen pese, krompirja in korenja), zelišč, sadja (razen banan) in stročnic.

Prva faza metode dr. Kovalkova za pospeševanje hujšanja se običajno imenuje pripravljalna. Njegovo trajanje je 3 tedne, po katerem običajno izgubijo približno 6 kg. Da bi se to zgodilo, prehrana ne sme vsebovati živil, ki so bila podvržena določeni obdelavi (na primer poliran riž). Seznam prepovedanih izdelkov vključuje tudi recepte, ki uporabljajo kakršne koli sladkarije, krompir, koruzo in alkohol.

Med pripravljalno in prvo fazo te metode so prepovedane tudi ribe, meso in vsi izdelki, ki so razvrščeni kot ocvrti, konzervirani, močno soljeni, začinjeni in prekajeni.

Pripravljalna faza lahko traja 14-25 dni. Po mnenju mnogih je to obdobje najtežje. Pogosto tisti, ki izgubljajo težo, v tem času doživljajo hudo psihološko nelagodje. Telo »ugovarja« spremembam. Nelagodje bo čez nekaj časa izginilo, ko se bo telo »sprijaznilo«. Dieta doktorja Kovalkova pomeni, da mora biti pripravljalna faza sestavljena iz prehranjevanja po načrtu petih obrokov in omejena le na uživanje zgoraj navedenih sestavin.

Alexey ne prepoveduje oblikovanja prehrane po lastnem okusu in željah, glavna stvar je, da vsebuje žitarice, juhe in vire beljakovin (stročnice). Primer bi bil naslednji meni:

• zajtrk: jed iz dušene zelenjave (razen škrobne, korenja in pese) z nekaj fižola (skupna količina vseh izdelkov je 200-300 g) in zelišč, kozarec zelenega čaja z limono;
• drugi zajtrk: zelenjavni sok (sveže iztisnjen) v količini 300 ml;
• kosilo: porcija ajdove kaše brez mleka (dovoljen je dodatek neocvrte čebule, oljčnega olja in zelišč), pire juha iz 150-200 g fižola;
• popoldanska malica: več (2-3) srednje velikih zelenih jabolk;
• večerja: kumarična solata s paradižnikom in papriko, ki jo lahko začinimo z rastlinskim oljem (količina solate - 300-400 g).

Primer menija prve stopnje:

• zajtrk: naravni jogurt (1 kozarec), ki mu lahko dodate poljubne oreščke ali otrobe, zeleni čaj;
• drugi zajtrk: zelena jabolka (2 kosi);
• kosilo: zelenjavna solata (dovoljeno paradižnik, kumare, zelje, olive in drugi) z dodatkom rastlinskega olja;
• popoldanski prigrizek: naravni zelenjavni in sadni sok (1 kozarec), jabolko (majhno, 1 kos);
• večerja: kuhana jajca (2 kosi), nesladkan šibek čaj.

Prva stopnja metode Kovalkova naj traja 1-2 meseca (odvisno od začetne teže).

Druga stopnja

Po mnenju dr. Alekseja Kovalkova bi morala biti osnova druge faze boja proti prekomerni teži voda. Ni naključje, da zdravnik postavlja to priporočilo v ospredje, saj je ravno to obdobje čas čiščenja črevesja, ki ga spremlja izguba teže. Poleg vode je dovoljeno čez dan popiti največ tri skodelice zelenega čaja (nesladkanega) in dodatno zaužiti največ 2-3 jabolka.

Ko je druga stopnja končana, lahko prehrano dopolnite z uvedbo kuhanega krompirja (ne ocvrtega), oljčnega olja, zelenjave, bogate z vlakninami (vlaknine bodo ublažile učinek "slabih" ogljikovih hidratov in preprečile odlaganje maščob). Na koncu te stopnje lahko uporabite celo rdeče vino v majhnih količinah.

Primer menija druge stopnje:

• zajtrk: jogurt ali fermentirano pečeno mleko z orehi ali otrobi, ena rezina kruha (po možnosti grobo mleta);
• drugi zajtrk: zelenjavni sok (1 kozarec);
• kosilo: dušena zelenjava z ribjim ali piščančjim filejem, skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g);
• popoldanska malica: sadje (300 g);
• večerja: zelenjavna ali sadna solata z rastlinskim oljem, beljaki dveh kuhanih jajc.

Približno trajanje druge stopnje je mesec dni. Izguba teže na tej stopnji ne poteka zelo intenzivno, zato jo lahko "vzdržujete" precej dolgo. Ne smemo pozabiti, da ne sme biti daljši od 3 mesecev. Ne skrbite, če po tej fazi teža še vedno ni normalna, saj končna korekcija ostane pri tretji stopnji, ki deluje precej počasi, a zelo učinkovito.

Tretja stopnja

Zadnja - zadnja - stopnja zdravniške prehrane je učinkovit način za utrditev doseženega rezultata. V tej fazi je prepovedano jesti krompir, olupljen riž, moko in sladkarije. Po šestih zvečer ni priporočljivo jesti živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Poleg tega na tretji stopnji dieta Alekseja Kovalkova vključuje ločevanje maščob in ogljikovih hidratov, ki jih ni mogoče mešati v enem obroku. V tem primeru je največja dnevna količina maščobe 60 g.

Skrivnost tretje stopnje je, da je zasnovana do konca življenja za tiste, ki želijo svojo postavo vedno ohraniti v popolnem stanju. Telo, navajeno na določeno prehrano v prvi in ​​drugi fazi, popolnoma obnovi aktivno presnovo, teža se normalizira in ostane stabilna.

Hkrati si Aleksej na tej stopnji dovoli, da si občasno privošči čokolado ali svežo žemljico in se udeleži prazničnih pojedin. Res je, da po takšnih "kršitvah" Kovalkov priporoča, da se za nekaj časa vrnete na prvo stopnjo diete, da nekoliko razbremenite telo.

• sadje;
• ribe;
• piščanec;
• zelenjava;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Meni na tej stopnji se praktično ne razlikuje od menija druge stopnje, odstranjen je le drugi zajtrk. Za kosilo lahko jeste piščanca, ribe ali skuto v količini največ tristo gramov in katero koli surovo zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Večerja je lahko sestavljena iz zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem. Tik pred spanjem lahko pojeste dva beljaka.

Opozorilo

Marsikdo bi rad varno in trajno shujšal. Toda kako to narediti? Seveda bi bila najboljša rešitev, da se obrnete na nutricionista za razvoj individualnega programa hujšanja. Toda na žalost nimajo vsi priložnosti osebno delati s strokovnjakom. V tem primeru bi bila najboljša rešitev uporaba diet, ki so jih sestavili nutricionisti.

Dieta dr. Kovalkova je avtorjeva metoda, ki je zanimiva, ker jo je avtor preizkusil iz lastnih izkušenj. Zahvaljujoč sistemu, ki ga je ustvaril, je Alekseju Kovalkovu uspelo izgubiti pol centnerja teže in se še naprej ohranja v dobri formi.

Dieta Alekseja Kovalkova ni novost, princip njenega delovanja je precej preprost: treba je omejiti kalorije z izločanjem »praznih« kalorij,« pa tudi vzdrževati določeno raven telesne aktivnosti.

Povedati je treba, da zadnji trenutek pogosto izgine iz pozornosti tistih, ki hujšajo. Večina ljudi je pozorna le na prehrano, pozabi pa na potrebo po vsakodnevni telesni aktivnosti. Seveda bo v tem primeru dieta delovala, vendar bo manj učinkovita.

Prehranski sistem, ki ga je razvil dr. Kovalkov, se ne nanaša na prestroge diete, zlasti nutricionist je kategorično proti postnim dnevom in postu. Prednosti njegovega sistema so, da ni namenjen samo izgubi teže, temveč tudi obnovi presnove, čiščenju črevesja in splošnemu zdravju.

Priprava

Prehranski sistem, ki ga je razvil nutricionist Kovalkov, ni "čudežna dieta", na kateri lahko izgubite 20 kilogramov na teden. Izguba teže bo potekala postopoma, a vztrajno.

Najprej je vredno izvesti pripravljalno fazo, ki lahko traja od 2 do 4 tedne. V tem času se boste morali poskusiti navaditi brez živil, ki so na seznamu prepovedanih živil v tej dieti. To so naslednji izdelki:

• vse sladkarije in izdelki, ki vsebujejo sladkor (džeme, bonboni, med, sokovi iz trgovine itd.);

• beli kruh in pecivo;

• industrijski polizdelki;

• klobase, prekajeni in soljeni izdelki;

• alkohola, izjema je lahko le za suho rdeče vino in le v zadnjih fazah diete.

V pripravljalni fazi morate sestaviti meni za teden iz naslednjih izdelkov:

• kateri koli rastlinski proizvodi: zelenjava, jagode, sadje, žita;

• fermentirani mlečni izdelki z majhnim odstotkom maščobe;

• majhna količina rastlinskega olja.

Preberite tudi: Zakaj je motivacija tako pomembna pri hujšanju?

Namen pripravljalne faze je postopno navajanje na zdravo prehrano. Načeloma ga ni treba izvesti, lahko začnete takoj od prve stopnje. Če pa se ne pripravite, bo tveganje za prekinitev diete veliko večje.

Ko se telo navadi jesti na nov način, lahko preidete na dejansko prehrano. Opis stopenj bo podan spodaj.

Začetna faza

1. stopnja se izvaja za čiščenje telesa in privajanje na nove prehranske standarde. Trajanje te faze hujšanja ni več kot 3 tedne. V tem času lahko izgubite približno 5 kilogramov.

V tem času boste morali jesti strogo po določenem vzorcu:

• zjutraj po prebujanju morate popiti kozarec navadne vode;

• po pol ure bo možno pričeti z zajtrkom. Ta obrok bo sestavljen iz treh izdelkov kefirja (fermentirano pečeno mleko, Varents itd.), Otrobov in oreščkov. Lahko vzamete katero koli fermentirano mlečno pijačo brez dodatkov ali sladkorja, velikost porcije je en kozarec. Delež oreščkov in otrobov naj bo enak in znaša eno pest.

• Kosilo in popoldanski čaj, kot takih ni. V času od zajtrka do pete ure zvečer lahko jeste poljubno količino sveže zelenjave v obliki solate brez preliva (sol je v redu), tri jabolka (po možnosti zelena) ali nekaj grenivk. Poleg tega lahko jeste otrobe, pijete nesladkan čaj in kavo brez dodajanja mleka. Število obrokov je treba določiti individualno, tako da ni občutka lakote. Najbolje je jesti vsake 2-3 ure, vendar naj bodo porcije majhne.

• Po peti uri zvečer Pojeste lahko zelenjavno solato (količina ni omejena), začinite jo z eno žlico olja in dvema žlicama manj mastne skute. Uporabite lahko sol in poljubne naravne začimbe in zelišča.

• Zvečer Pojesti morate beljake dveh kuhanih piščančjih jajc. V tej fazi ne uporabljamo rumenjakov.

Jedilnik na tej stopnji diete ni zelo raznolik, vendar je pomembno, da dosledno upoštevate priporočila, da se telo prilagodi izgubi maščobe. Oglejmo si podrobneje, zakaj zdravnik priporoča uporabo teh izdelkov.

• Surova zelenjava. Glavni namen uvedbe tega izdelka v prehrano je normalizacija delovanja črevesja. Poleg tega število zelenjave ni omejeno, zato je hrana lahko precej zajetna, kar bo pomagalo zmanjšati vaš apetit.

• Orehi. Ti izdelki vsebujejo dragocene beljakovine in maščobe, ki so potrebne za normalizacijo presnovnih procesov. Nutricionist sam priporoča uporabo pinjol, vendar glede na ocene tistih, ki hujšajo, so odlični rezultati doseženi z uporabo drugih oreščkov.

• Fermentirani mlečni napitek in skuta. Je pomemben vir beljakovin, saj prehrana vsebuje malo živalskih proizvodov.

• Olje. Nutricionist vztraja, da je pomembno zaužiti žlico olja na dan in z njim začiniti solato. Nutricionistka priporoča olivno olje, načeloma pa lahko uživate tudi nerafinirano sončnično olje.

• Beljaki. Ponoči je priporočljivo jesti samo beljake, pri čemer odstranite rumenjake. Dejstvo je, da rumenjaki vsebujejo veliko maščobe, beljak pa je skoraj čista beljakovina.

• sadje Na tej stopnji diete je priporočljivo uporabljati samo dve vrsti sadja - jabolka in grenivke. Ti izdelki ugodno vplivajo na prebavo in vsebujejo veliko vitaminov.

Za diverzifikacijo prehrane nutricionist priporoča uporabo poljubnih začimb. Sol pri tej dieti ni prepovedana, vendar jo je priporočljivo uporabljati zmerno.

V prvi fazi je pomembna tudi telesna aktivnost. Zdravnik priporoča najbolj dostopen "šport" - hojo. Vsak dan morate hoditi s hitrim tempom vsaj eno uro (lahko si na primer naredite pravilo, da se z dela vračate peš). Če je hitra hoja težka, lahko hodite zmerno, pri čemer pazite, da naredite vsaj 8000 korakov na dan. Seveda je štetje vsakega koraka precej dolgočasno; lažje je to delo zaupati posebni napravi - pedometru.

Glavni oder

Po zaključku 2-3 tedenske prve faze se morate premakniti na 2. stopnjo. V tem času postane jedilnik bolj raznolik in vključuje zdrave beljakovinske izdelke. Zaužiti morate dovolj beljakovin. Nutricionistka priporoča uživanje 1 grama beljakovin na kilogram optimalne telesne teže, torej če je optimalna teža 60 kg, naj bo dnevni odmerek beljakovin 60 gramov.

Nekateri ljudje so pripravljeni narediti vse za lepo postavo in nenehno iščejo sredstva za dosego svojega cilja. Če želite shujšati, poskusite metodo hujšanja dr. Kovalkova - dieto, katere meni je zasnovan posebej za normalizacijo metabolizma. Ta prehranjevalni sistem je izjemno priljubljen in velja za enega najbolj nežnih in varnih za telo. Preberite, katere so značilnosti tega hujšanja.

Kaj je tehnika Kovalkova?

Najprej je treba povedati, da je slavni nutricionist na sebi preizkusil lasten sistem hujšanja in šele nato o tem povedal svojim pacientom. Dr. Alexey Kovalkov se je s svojo tehniko znebil več kot 50 kilogramov in, kar je najpomembneje, ni se več vrnil na svojo prejšnjo težo. Kategorično je proti strogim dietam in postu, zato je predlagal shemo hujšanja, sestavljeno iz več stopenj, kar pomeni spremembo ne le v prehrani, ampak tudi v življenjskem slogu.

Prehrana po Kovalkovu

Tehnika vključuje oblikovanje diete, tako da hujšanje poteka postopoma. Presnova se bo gladko obnovila in delovala proti maščobnim oblogam. Če želite shujšati s to metodo, se morate osredotočiti na živila z nizkim glikemičnim indeksom. Enostavne ogljikove hidrate je treba popolnoma izločiti. Hujšanje po metodi Kovalkova vključuje uživanje velikih količin zelenjave, rastlinskih maščob namesto živalskih beljakovin in beljakovin.

Prednosti hoje

Metoda Kovalkova ni sestavljena le iz pravilne prehrane, temveč tudi iz povečane telesne aktivnosti. Zdravnik priporoča veliko hoje. Ta aktivnost pomaga pri razgradnji maščob in pospeši presnovo. Druge prednosti hoje za telo:

• srčno-žilni sistem je okrepljen;
• koža postane elastična in napeta;
• mišice se razvijajo;
• noge postanejo lepe.

Posebna prednost sistema je, da dieta ne bo prestroga, zato boste imeli dovolj energije za vadbo. Hoja ne porabi preveč kalorij, vendar razgradi celo več telesne maščobe kot tek. Obstaja več nasvetov za učinkovitejše hujšanje:

1. Hodite vsaj eno uro na dan. Maščoba začne aktivno kuriti šele po 45. minuti.
2. Zjutraj hodite. To bo pospešilo vaš metabolizem čez dan in povečalo število porabljenih kalorij.
3. Preden začnete z vadbo, se obvezno ogrejte.
4. Prepričajte se, da gibe izvajate pravilno.
5. Pijte vodo pred, med in po hoji.

Katere vitamine jemati pri hujšanju

Tudi najbolj nežne diete ne nudijo popolnoma uravnotežene prehrane in Kovalkov sistem ni izjema. Za nadomestitev pomanjkanja vitaminov in hranilnih snovi v telesu je priporočljivo dodatno jemati kompleksna zdravila. Niso vsi enako primerni. Poskusite izbrati komplekse, ki vsebujejo naslednje vitamine in snovi:

1. C. Znižuje visok holesterol, tonizira, pretvarja glukozo v energijo.
2. magnezij. Izboljša metabolizem.
3. D. Uravnava presnovo maščob, duši občutek lakote.
4. E. Krepi imunski sistem.
5. Omega-3. Zavira apetit, normalizira delovanje ščitnice.
6. B 12. Pomaga pri pravilni prebavi maščob in ogljikovih hidratov.
7. B 2. Normalizira delovanje ščitnice.
8. B 8. Spodbuja proces izgorevanja maščob.
9. B 3. Zagotavlja nadzor ravni krvnega sladkorja.
10. B 6. Normalizira presnovne procese.
11. B 4. Uravnava presnovo maščob.

Sistem hujšanja dr. Kovalkova

Dieta moskovskega specialista je izjemno priljubljena in to je povsem upravičeno, saj je nežna in pomaga ne le pri doseganju rezultatov, ampak jih tudi ohranja. Kovalkova metoda hujšanja je namenjena normalizaciji metabolizma, zato ima seznam načel in pravil, ki jih je treba upoštevati. Če poskušate shujšati, se spomnite osnovnih načel sistema.

Bistvo diete

Glavni cilj metode dr. Kovalkova "Hujšajte pametno!" je, da človek premaga svojo odvisnost od hrane, hrepenenje po škodljivi hrani. To bo vodilo do postopne normalizacije presnove in izgube teže. Dieta je sestavljena v skladu s seznami dovoljenih in prepovedanih živil. Prva vključuje živila z nizko vsebnostjo maščob, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Drugi vsebuje vse vrste sladkarij in druge nezdrave hrane. Treba je ne le pravilno sestaviti jedilnik, ampak tudi ustrezno pozornost nameniti telesni dejavnosti.

Načela in pravila metodologije

Dr. Kovalkov ponuja tistim, ki hujšajo, nizkokalorično ločeno prehrano s popolno izključitvijo "slabih" ogljikovih hidratov. Njegova glavna načela:

1. Brez psihološkega nelagodja zaradi izgube teže.
2. Vaša glavna motivacija je spoznati koristi, ki jih boste prinesli telesu.
3. Samo vi ste odgovorni za postopek in rezultat.
4. Hujšanje je kompleksno in postopno.

1. Samo zdravi ljudje smejo iti na dieto. Če se kakšna bolezen poslabša, je treba hujšanje odložiti.
2. Potrebno je pravilno pripraviti hrano. Pri hujšanju po metodi dr. Kovalkova je prepovedana ocvrta hrana. Hrano lahko kuhamo, parimo, dušimo, pečemo.
3. Enostavne ogljikove hidrate po Kovalkovi metodi za hujšanje je treba izključiti.
4. Bodite prepričani, da vzdržujete vodno ravnovesje v telesu. Na dan morate piti 2-2,5 litra vode. Hrane ne moreš sprati.
5. Treba je omejiti vnos soli.
6. Vse živalske maščobe je treba nadomestiti z rastlinskimi.
7. Način napajanja je delni. Dnevni obrok je razdeljen na 4-5 obrokov. Tisti, ki hujšajo, ne smejo čutiti lakote.
8. Med enim obrokom ne morete kombinirati ogljikovih hidratov z beljakovinami ali maščobami.
9. Vsak dan, da izgubite težo po metodi, potrebujete aerobno vadbo, to je hojo.

Nutricionist Kovalkov - kaj jesti, da shujšate

Tehnika temelji na uživanju živil z nizkim glikemičnim indeksom in ločeni prehrani. Dieta dr. Kovalkova ne omejuje velikosti porcij ali kalorij pri hujšanju, ampak vključuje kategorično prepoved številnih živil. V skladu z metodo se morate odreči preprostim ogljikovim hidratom in živalskim maščobam. Za lažjo navigacijo in načrtovanje prehrane si oglejte sezname, kaj smete in česa ne smete jesti.

Pooblaščeni izdelki

Iz česa sestaviti svoj jedilnik:

• izdelki z glikemičnim indeksom do 50;
• surova in pripravljena zelenjava (razen korenja, pese);
• žita;
• pusto meso, ribe;
• stročnice;
• oreški;
• jagode;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki, katerih odstotek maščobe je minimalen;
• sadje (razen banan, grozdja).

• vse, kar je sladko in vsebuje sladkor;
• alkoholne pijače;
• krompir;
• ohranjanje;
• testenine;
• zdrob;
• polizdelki;
• beli kruh;
• prekajeno meso;
• slan;
• koruza.

Optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Ti parametri so individualni za vsak organizem, vendar obstaja več splošnih priporočil, ki jih je najbolje upoštevati:

1. Beljakovine – 40+/-10 gramov na dan. Za največjo učinkovitost je bolje, da se držite norme in se izogibate odstopanjem. Pravilo vključuje beljakovine živalskega izvora in tiste, ki jih najdemo v stročnicah.
2. Maščobe - 30 gramov na dan. Ne smete poskušati podcenjevati te norme. Dovoljene so rastlinske maščobe.
3. Ogljikovi hidrati - 50 gramov. Ta norma se lahko nekoliko poveča. Pomembno je vedeti, da so dovoljeni le kompleksni ogljikovi hidrati.

Kovalkova dieta - meni

Zgoraj ste prebrali, da je metoda sestavljena iz več stopenj in vključuje dolgotrajen proces hujšanja. Za vsako od treh faz se oblikuje svoj jedilnik, ki temelji na individualnih specifičnih potrebah telesa v posameznem obdobju. Z upoštevanjem določene diete v fazah metode hujšanja dr. Kovalkova boste dosegli trajne rezultate. Zapomnite si priporočila za vsako fazo.

1. stopnja - pripravljalna

Preden začnete z dieto, se morate znebiti slabih prehranjevalnih navad. Dva tedna morate uživati ​​živila z nizkim glikemičnim indeksom. Med pripravo preidite na pet obrokov na dan, ne prejedite se. Nato lahko nadaljujete na prvo stopnjo, katere namen je čiščenje telesa. Odvadili ga boste hitrega sproščanja sladkorja v kri in ga navadili na sitost z manj hrane. Traja 2-3 tedne.

Približen meni za dan:

1. Zajtrk. Kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), 1 žlica. l. otrobi, 1 žlica. pinjole.
2. Kosilo. Kislo jabolko.
3. Večerja. Kremna juha iz buče in brokolija.
4. Popoldanska malica. Majhno jabolko ali pol grenivke.
5. Večerja. Dušena zelenjavna enolončnica s sirom (250 g).
6. Pred spanjem. 2 beljaka, mleko (200 ml).

2. stopnja

Piščanec, skuta z nizko vsebnostjo maščob, ribe in morski sadeži se postopoma uvajajo v prehrano. Faza traja, dokler ne dosežete želene teže. Potrebna je intenzivna telesna aktivnost s poudarkom na vajah za moč; Jedilnik je treba sestaviti na podlagi seznamov prepovedanih in dovoljenih živil, izračunati razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami. Možnost za dan:

1. Zajtrk. Omleta iz dveh jajc z zelišči (na pari ali v pečici).
2. Kosilo. Veliko kislo jabolko.
3. Večerja. Izbira: 200 gramov kuhane ribe ali piščanca.
4. Popoldanska malica. Pol grenivke.
5. Večerja. 2 žlici. l. skuta, sveža zelenjavna solata.
6. Pred spanjem. 2 kuhana beljaka.

3. stopnja

Trajanje - do enega leta in pol. Cilj te stopnje je navaditi vitko telo na ločeno prehrano in telesno dejavnost ter preprečiti vrnitev odvečnih kilogramov. Prehrani je dovoljeno dodati malo kruha, krompirja, kosmičev, temne čokolade, občasno si lahko privoščite malo rdečega vina. Obroki še vedno ostajajo delni, v majhnih porcijah. Možnost menija:

1. Zajtrk. 3 sirnice iz nemastne skute in zdroba, zeleni čaj.
2. Popoldanska malica. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
3. Večerja. Riževa juha s koščki piščančjega fileja, 2 kruha.
4. Popoldanska malica. 150 gramov jagod.
5. Večerja. 200 g pečene rdeče ribe, 100 dušene zelenjave.

Dietni recepti

Kaj lahko kuhate:

1. Lahka solata. Na kocke narežemo 2 kuhani jajci, 200 g paradižnika, por, 100 g kumar. Sestavine položite na nekaj listov solate. Začinimo z limoninim sokom in rahlo posolimo. Solato premešamo in postrežemo.
2. Pečena zelenjava. 200 g jajčevcev, 200 g paradižnika, 100 g paprike in 50 g čebule narežemo na enake kocke. Položimo na pekač, pokapljamo z oljčnim oljem in posolimo. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.
3. Pečene ribe. 200 g lososa natrite s soljo in začimbami. Položite na list folije in okrasite z nekaj rezinami limone. Na vrh položite 1 nariban korenček in 1 čebulo, narezano na tanke pol kolobarje. Folijo zložite v ovojnico. Ribe je treba peči pri 180 stopinjah v pečici 40 minut.

Prednosti in slabosti

Vredno je našteti prednosti, zaradi katerih je dieta tako priljubljena:

1. Metoda hujšanja dr. Kovalkova je zasnovana tako, da telo prejme optimalno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
2. Ustvarite lahko svoj meni, pri čemer upoštevate svoje osebne okusne preference in se ravnate po splošnih pravilih.
3. Ni vam treba stradati in šteti vsake kalorije. Jesti je dovoljeno tudi po šesti uri zvečer. V takšnih razmerah telo ne doživlja stresa.

Metoda hujšanja ni brez nekaterih negativnih vidikov:

1. Ni natančnega priporočila o tem, kako dolgo morate biti na dieti, da bodo rezultati obstojni.
2. Zdravo prehranjevanje ni vsakomur enostavno. Mnogi ljudje prekinejo dieto in začnejo znova.

Kontraindikacije

Kovalkova metoda hujšanja ni primerna za ljudi:

1. Ženske, ki so pred kratkim rodile otroka in dojijo.
2. Tisti, ki imajo kronične bolezni v akutni fazi.
3. Tisti, ki imajo resne težave z gastrointestinalnim traktom, nalagajo stroge prehranske omejitve.
4. Z duševnimi motnjami.
5. Z rakom.
6. V pooperativnem obdobju.

Video

Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto razmišljajo, kako bi se znebili takšne obremenitve telesa. Prekomerna teža ni samo grda, ampak tudi nevarna za zdravje. Na internetu lahko najdete na milijarde različnih diet, vaj, masaž in oblog, ki spodbujajo hujšanje.

Toda praviloma so vse diete, ki nam jih aktivno ponuja svetovni splet, škodljive samo za človeka. Da, z ajdovo ali jabolčno mono-dieto lahko shujšate, vendar se bodo pojavile zdravstvene težave in teža se bo najverjetneje vrnila. To metodo hujšanja vam ponujamo kot prehranski sistem po dr. Kovalkovu.

V članku lahko najdete veliko koristnih informacij, ki vam bodo pomagale pri hujšanju in izboljšanju počutja.

Kdo je dr. Kovalkov in po čem je znana njegova dieta?

Ljudje zaupajo osebi, ki ne le daje prehranska priporočila, ampak lahko tudi sama, če se jih drži, doseže odlične rezultate. Dieta nutricionista Kovalkova je ravno takšna možnost. Ta specialist na področju prehrane je s svojim prehranskim sistemom v samo šestih mesecih lahko izgubil 52 kg.

Potem ko je delil svojo strategijo hujšanja, je v samo 3 letih pridobil izjemno popularnost. Poleg tega je zdravnik za pomoč ljudem s prekomerno telesno težo organiziral svojo kliniko, znotraj katere je okoli 3000 ljudi uspelo premagati prekomerno težo.

Dr. Kovalkov v videu govori o svoji dieti

Glavno vprašanje vseh, ki hujšajo

Vsakdo, ki želi shujšati z izbiro diete, najprej hiti ugotoviti, koliko lahko izgubite težo, če se držite enega ali drugega prehranskega menija.

Po statističnih in uradnih podatkih lahko po Kovalkovi dieti v 4 mesecih izgubite do 27 kg. Vendar pa so rezultati bolj odvisni od posameznih značilnosti: začetne teže, splošnega stanja telesa, podobe

Načela diete dr. Kovalkova

Glavna ideja, ki jo Kovalkov poskuša prenesti v svojih knjigah in govorih, je zavrnitev strogih diet. Ravno tako stroge omejitve pri hrani po njegovem mnenju ne pripomorejo h kakovostnemu hujšanju. Več kot je prepovedi, bolj si jih želiš prekršiti. Na mono-dietah se ljudje pogosto zlomijo, teža pa se ne samo vrne, ampak se lahko tudi poveča.

Osnovna pravila prehrane v videu

To načelo je temeljno v sistemu prehranjevanja nutricionista. Metoda diete temelji na treh stopnjah, o katerih bomo govorili kasneje. Ogledate si lahko video o fazah diete:

Najpomembnejša stvar pri izgubi teže je razumeti, kaj povzroča odvečno težo, in se jasno odločiti, kakšen rezultat želite doseči.

Prednosti in slabosti diete

Ta dieta nima strogih kontraindikacij. Ne zahteva velikih finančnih stroškov ali posebnega usposabljanja.

Prednosti diete vključujejo:

• Velikodušna prehrana, ki predstavlja zdravo, pravilno prehrano.
• Ni posebne potrebe po nenehnem štetju kalorij in prehranskih dopolnil.
• Če sledite dieti, ne boste lačni.
• Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani boste vedno polni energije, lahko se ukvarjate s športom in vodite aktiven življenjski slog.
• Rezultati diete trajajo dolgo.

Edini minus, čeprav ga težko imenujemo resna pomanjkljivost, je, da če vaša teža presega normo za več kot 30 kg, je bolje, da se o izbiri metode hujšanja posvetujete z zdravnikom. Predpisal bo pregled in nato dal koristna priporočila.

Prepovedana živila na jedilniku

• Krompir.
• Testenine.
• Beli kruh.
• Draga, marmelada.
• Vse sladkarije.
• Riž in druga žita.
• Mastne, slane, prekajene jedi.
• Polizdelki.
• Alkoholne pijače.

Za ljudi, ki sledijo tej dieti, bo koristno naslednje:

• Mlečni izdelki z majhnim odstotkom maščobe.
• Zelenjava: surova, kuhana, pečena.
• Pusto meso.
• Puste ribe.
• Sezonsko sadje in jagode.

Prva faza diete

Kot smo že omenili, je Kovalkova dieta sestavljena iz 3 stopenj. 1 je namenjena pripravi telesa na hujšanje. Traja 2-4 tedne, trajanje je odvisno od začetne teže in želenega rezultata.

Sistem nutricionista Kovalkova ali beljakovinsko-maščobna dieta temelji na največji možni zavrnitvi hitrih ogljikovih hidratov. In prav temu je namenjena 1. stopnja. Treba je opustiti uživanje moke in pekovskih izdelkov, sladkarij, hitre hrane in sode.

Video o prvi fazi diete:

Vzorčni meni za vsak dan:

1. Zajtrk. Otrobi, kefir 1% maščobe, nekaj različnih oreščkov.
2. Prigrizek. 1 jabolko, zeleni čaj.
3. Večerja. Grška solata.
4. Pred spanjem. Kozarec mleka in dva beljaka.

Kosilo ni vključeno v ta meni. Vendar vas to ne omejuje: med obroki lahko jeste poljubno dovoljeno sadje in zelenjavo ter pijete zeleni čaj. Ne pozabite piti vsaj 2 litra vode na dan. Bolje je piti 30 minut pred obroki.

Druga faza diete

Na tej stopnji teža še naprej izgublja enakomerno, približno 100 g na dan. Faza lahko traja od 1 meseca do enega leta. Odvisno je od organizma in njegovih značilnosti.

Dovoljena so žita, zaradi česar je prehrana bolj raznolika. Vključeni so tudi beljakovinski izdelki: majhne porcije skute, pusto kuhano meso, ribe.

Primer menija za 1 dan:

1. Zajtrk. Otrobi, oreški, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
2. Kosilo. Jabolko ali hruška.
3. Večerja. zelenjavna solata z malo olivnega olja.
4. Popoldanska malica. grenivke ali pomaranče.
5. Večerja. Dva kuhana beljaka.

Na podlagi vzorčne enodnevne diete si lahko sestavite svoj jedilnik za teden, ki vam bo ustrezal.

Med drugo fazo ne pozabite piti veliko tekočine. Koristna bo tudi telesna dejavnost. Vsaj najenostavnejše vaje doma, tek ali hoja.

Video o drugi stopnji:

Tretja faza diete

Končna faza diete ni določen strog jedilnik, ampak način življenja. Nutricionist ne daje posebnih kontraindikacij, saj se razume, da je oseba, ki je dosegla 3. stopnjo, že sposobna čutiti svoje telo in načrtovati ustrezen jedilnik.

Ne pozabite na telesno aktivnost. To bo pomagalo ustvariti idealno obliko vaše figure in izboljšati vaše zdravje.

Ustvarite lahko na primer meni, kot je ta:

1. Zajtrk. Parjena beljakovinska omleta, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
2. Večerja. Kokoš in zelenjava.
3. Večerja. Zelenjavna solata.
4. Pred spanjem. Kozarec mleka in otrobov.

Video o tretji stopnji:

Več uporabnih receptov

Da bi popestrili vaš jedilnik, vam ponujamo recepte za dietne jedi, ki so dovoljene na dieti dr. Kovalkova.

1. Lahka zelenjavna solata. Kitajsko zelje, papriko in kumare narežite na način, ki vam ustreza. Začinimo z žlico olivnega olja, dodamo nekaj orehov ali pinjol in jed okrasimo z listi zelene solate.
2. Dietni prigrizek. Dokaj veliki papriki odrežite vrh in odstranite sredico. V notranjost položite kuhano jajce. Skuto z nizko vsebnostjo maščob zmešajte z zelišči in česnom. Mešanico dodamo paprikam, nato pa jih za približno 60 minut postavimo v hladilnik. Nato odstranite in narežite na kolobarje, lepo položite na krožnik.
3. Zelenjava v pečici. Jajčevce, paradižnik, papriko in čebulo narežemo na koščke, položimo v model in do konca zapečemo v pečici, segreti na 180 stopinj. Končano jed okrasite z zelišči in prelijte z žlico olivnega olja.

Nov način hujšanja dr. Kovalkova

To dieto je potreboval ves svet, saj kaže na to, da vztrajanje na sodobnih dietah nikakor ni prava pozicija, ki vodi v prehranske omejitve in pogosto tudi v duševne motnje.

Vse to nakazuje, da morate poslušati nasvet nutricionista Kovalkova in preurediti svojo prehrano na pravi način, ki bo telesu omogočil izgubo teže. To je vsa posebnost: prestrukturiranje telesa in ne njegovo stradanje!

Dieta dr. Kovalkova je pridobila izjemno priljubljenost, katere jedilnik že skoraj tri leta uporablja ves svet. Aleksej Kovalkov je ruski zdravnik, ki je popolnoma spremenil vse predstave o dietah in osnovni prehrani.

Načela so tukaj:

• dejavnost
• Pitna voda
• Izdelki v pravih količinah

PREBERITE TUDI

Kako shujšati v telovadnici?

Seveda so ta pravila dobro znana in jih uporabljajo vsi, ki so na dieti, vendar je Kovalkova metoda revizija vseh prejšnjih pravil in vzpostavitev lastnih načel.

Prvič se je celoten proces hujšanja združil v jasen sistem. Mimogrede, zahvaljujoč temu sistemu je avtorju uspelo izgubiti petdeset kilogramov v samo šestih mesecih.

Najbolj zanimivo je, da metoda Kovalkova temelji na temeljnem stališču izgube teže brez diete. Zdravnik sam ugotavlja, da ne razume ljudi, ki uporabljajo sodobne metode, namenjene hitrim rezultatom. Navsezadnje je to proces izmenjevanja posta in požrešnosti.

Zdravnik pravi, da lahko tak sistem vodi do psihičnih odstopanj, saj se vsak tabu prej slej vrne z ogromno željo. Takšne diete primerja z bivanjem v zaporu, oba po prestani kazni želita nadoknaditi zamujeno.

Dieta Kovalkova

Začetek diete po metodi Kovalkova

Najpomembneje je pozabiti na nenadzorovano željo po izgubi teže, ker je to polno anoreksije

Torej, kot pravi dr. Kovalkov, se mora dieta začeti v glavi. Če želite to narediti, morate najprej ugotoviti in najti razlog: zakaj imate prekomerno telesno težo.

Naslednja faza je sprejemanje ali nesprejemanje teže, kar je zelo pomembno. Moram dati natančno izjavo: ta teža mi ne ustreza. Če boste oklevali, ne boste mogli izgubiti želenih kilogramov.

In tretjič, postavite si cilj in bodite pripravljeni na dejstvo, da bo zagotovo prišlo do rezultata, tudi če boste morali za to trdo delati na sebi.

Bistvo takšnega hujšanja je prevzemanje odgovornosti zase. Ker vse čudežne metode, kot so tablete za izgorevanje maščob ali zelišča, vključujejo prelaganje odgovornosti na druge in pasivno čakanje na rezultate.

Glavna stvar pri tem je, da se zavedaš, da si sam sebi prijatelj in zdravnik - v izjemnih primerih.

Spopadanje z odvisnostjo od hrane, in ne z odvečnimi kilogrami, predlaga Kovalkov. Kilogrami vas bodo zapustili sami od sebe, ko boste začeli jesti zdravo hrano ob pravem času in v pravih količinah.

Prednosti tehnike

Cilj te metode izgube odvečne teže je sprememba metabolizma. Zdravnik obljublja, da je izguba teže ob doslednem upoštevanju tehnike zagotovljena, najpomembnejše je, da se je obdržite! Če imate kronične bolezni, se morate vzdržati diete.

Prednosti diete so:

• Brez štetja kalorij
• Uravnotežena prehrana
• Izbira hrane
• Brez posta

Alexey Kovalkov, katerega dieta je skupaj z jedilnikom predstavljena spodaj, je celoten proces razdelil na tri stopnje. Vsaka stopnja je poseben prehranjevalni načrt; poleg teže se spreminja tudi tempo življenja. Zdravnik pravi, da je aerobna vadba v obliki hoje obvezna.

Pripravljalna stopnja, znana tudi kot prva stopnja

Vsa tista živila, ki sproščajo insulin. Na tej stopnji je želodec očiščen in pripravljen na dejstvo, da bo še naprej hranjen z veliko beljakovinami. Tukaj se bodo razveselili okoli pet izgubljenih kilogramov v prvi etapi.

Prva faza diete

Meni 1. stopnje vam omogoča, da vsebuje zelenjavo, po možnosti surovo. Poleg tega kuhajte ribe in meso, kuhajte žitarice z vrelo vodo. Dovoljena živila: enolončnica, juha, pire. Pred spanjem lahko pojeste beljak dveh jajc.

Dovoljeno je jesti oreščke in mlečne izdelke. Ne morete se popolnoma odreči maščobam, pomembno je, da omejite njihovo porabo na trideset gramov na dan.

Otrobi igrajo pomembno vlogo - pojesti jih morate do sto gramov na dan in jih piti z vodo ali fermentiranimi mlečnimi napitki. Pomagajo ublažiti občutek lakote. Ne morete piti alkoholnih pijač, razen suhega rdečega vina.

Jejte veliko jabolk, čeprav v prvi polovici dneva.

Začetno obdobje vključuje uživanje majhnih obrokov petkrat na dan.

To je težko obdobje, ko veliko ljudi doživi odtegnitev. Lahko se počutite utrujeni, razdražljivi in ​​imate celo težave s spanjem.

Samo trdno morate premagati vse te občutke v sebi in preiti na drugo stopnjo.

Glavna faza diete Kovalkov in aktivno hujšanje

Tukaj morate narediti več aktivne hoje, da bi

Etapa se konča, ko dosežete želeno oznako na tehtnici. Alexey Kovalkov svetuje, da v jedilnik dodate kumare, zelje, redkev, viburnum, grenivke, druge agrume in mandlje za napredek v prehrani.

Za kosilo lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob, govedino in teletino, kuhano brez soli. Dan se začne s pestjo oreščkov in konča z dvema beljakoma. Poraba beljakovin na dan je več kot 70 gramov.

Če jeste meso, tukaj dodajte zelenjavo.

Kovalkov pravi, da se mnogi "igrajo" in začnejo izgubljati težo nad normo, vendar se morate le spomniti, da obstaja formula, ki bo pokazala vašo normalno težo.

Če je vaša višina do 165 kg, od tega odštejte 100 in dobite optimalno težo. Z višino od 166 cm do 175 morate odšteti 105, nad 175 cm odštejte 110. Ko dosežete normalno težo, je treba dieto ustaviti.

Če opazite, da je vaša teža za nekaj časa zamrznila, potem poskrbite za takšno, ki bo pretresla telo. V teh dneh jejte samo sadje in zelenjavo. Dogovorite se lahko tudi za "riževe" dneve ali dneve lubenic. Uživanje samo teh izdelkov ves dan.

Končna faza diete

Končna faza traja približno tri do štiri mesece in glavna naloga tukaj je ohraniti svojo težo

Lahko prenehate z vadbo za moč, vendar še vedno veliko hodite. Omeniti velja, da Aleksej Kovalkov pravi: ta dieta predvideva, da boste naslednji dve do tri leta spremljali svojo prehrano, nato bo vaša teža postala normalna in pravilna prehrana bo postala norma.

Seznam dovoljenih živil se širi, še vedno pa je treba imeti pod nadzorom ogljikove hidrate. Pozabljene izdelke lahko vrnete v majhnih količinah, na primer krompir in maslo.

Mnogi, ki so to metodo preizkusili na sebi, poročajo o spremembi prehranskih preferenc, izgubi navade jesti žemljice in želji po veliko hoji.