Supermodeli so bili ves čas vzorniki navadnih deklet, saj se le redke lahko pohvalijo z enako idealnim videzom: proporcionalna postava, gladka koža in svilnati lasje. Toda malo ljudi ve, kakšna prizadevanja so vložili modeli, da bi svoje telo naredili popolno - leta trdega treninga in manifestacija resnične moči volje.

Danes je v modi voditi zdrav način življenja in ohranjati dobro fizično kondicijo. Vendar pa nekateri dosežejo rezultate s pomočjo napornih diet, drugi pa se ukvarjajo s športom in se držijo pravilne prehrane. Toda kako slavni super modeli dejansko ohranjajo svoje telo v tako odlični formi, h kakšnim metodam se zatekajo in koliko jih to stane, je opisano v tem članku. Najboljši primer bodo neprekosljivi modeli z najbolj ženstvenimi in angelskimi oblikami – angelčki Victoria's Secret.

Kaj počnejo dekleta, da ohranijo svojo obliko?

Najprej si morate zapomniti, da manekenke že dolgo niso izčrpale svojega telesa z nevzdržnimi dietami.

Da bi ohranili odlično formo, se večina drži pravilne prehrane in se seveda ukvarja s kakršno koli aktivno dejavnostjo - nekateri plavajo, balet ali jogo, drugi pa boksajo, kung fu ali ohranjajo kondicijo z uporabo vadbenih naprav. Telesna aktivnost v življenju modelov Victoria's Secret je zelo pomembna, saj v nekaterih primerih ni tako enostavno nositi krila, težka 16 kilogramov.

Alessandra Ambrosio

V čast mi je bilo sprehoditi se na eni od slavnih revij Victoria’s Secret s 16 kilogramov težkimi krili iz zlata, ki so bila poleg tega okrašena s kristali Swarovski.

V manekenski karieri se pogosto pojavijo primeri, ko dekle tega ne potrebuje, ampak ga raje pridobi, včasih pa je to veliko težje narediti. Chanel se mora pred fotografiranjem in modnimi revijami pogosto nekoliko zrediti, a tega ne počne s tortami ali poznim prehranjevanjem, temveč z intenzivno telesno aktivnostjo v telovadnici in beljakovinskimi napitki. Zahvaljujoč tej metodi je deklica pridobila skoraj šest kilogramov.

Chanel uporablja kardio vaje le za ogrevanje; večji del vadbe izvaja vaje za moč. Toda kot sama manekenka priznava, so časi, ko prijatelji pridejo na obisk ne praznih rok, ampak s seboj prinesejo veliko okusne hrane, po kateri fantje imajo žar. Vendar pa so lepi Chanel takšna večerna druženja le koristna.

Priprave na prihajajočo predstavo se začnejo 3 mesece prej. K zdravemu življenjskemu slogu pristopa z vso odgovornostjo, a v tem obdobju skuša iz sebe iztisniti vse. Manekenka uživa v boksu s trenerjem, več kot dve uri pa preživi tudi v fitnesu, kjer izmenjuje kardio, namreč skakanje vrvi, z vajami za moč. Običajno deklica dnevno popije 2 litra čiste vode, med pripravami na predstavo pa količino poveča na 4 litre.

Adriana spreminja tudi svojo dnevno prehrano, izključuje živalske maščobe in ogljikove hidrate. Bližje dnevu predstave deklica v svoji prehrani pusti le beljakovinske napitke, ki nasičijo njeno telo s potrebnimi beljakovinami in ohranjajo njeno telo v neverjetni formi. Pred samo predstavo, namreč 12 ur prej, manekenka sploh ne pije vode. Lahko rečemo, da je zaradi tako strogega režima deklica postala prava lepotica, po kateri je postala ena najbolj iskanih manekenk na svetu.

Po besedah ​​modela Erin Heatherton, da bi bili v odlični formi, se morate omejiti ne en teden pred pomembnim dogodkom, ampak vedno delati na sebi. Erin priznava, da sta zaradi manekenstva šport in pravilna prehrana postala del njenega življenja. Izkazalo pa se je, da je to zanjo prava preizkušnja, saj kot pravi manekenka: "Sem najbolj lena deklica na svetu." V svojem programu treningov aktivno razgibava mišice nog, ukvarja pa se tudi z jogo in pilatesom.

Ima zelo dobro presnovo, zaradi česar veliko težje kot drugi ostane dlje časa pri isti teži. Da ne bi bila označena kot "pretirano suha", "k anoreksiji nagnjena" manekenka, skuša deklica popraviti svojo postavo z vadbo za moč in povečanjem količine beljakovin v dnevni prehrani. Vendar mora zaradi dobre presnove veliko jesti.

Vsak dan, ne glede na to, ali je delovni dan ali vikend, Candice vedno nameni 20 minut teku. Poleg tega redno obiskuje ure baleta, za povrh pa nikoli ne zamudi tečajev boksa. Kot pravi manekenka sama:

Boks ne samo ohranja moje telo v odlični in seksi formi, ampak me tudi krepi, da se lahko postavim zase

Šport in pravilna prehrana sta že dolgo postala del življenja. Svojega dneva si ne predstavlja več brez kardio vadbe ali na primer zdrave prehrane. Deklica pravi, da za manekenko aktiven in, kar je najpomembneje, zdrav način življenja ne bi smel postati le navada, temveč običajna stvar, brez katere ne more miniti več kot en dan.

Manekenka poleg športa in uživanja samo organskih izdelkov priporoča dovolj spanja, saj bo takrat koža zdrava, razpoloženje odlično in boste imeli veliko moči za nove rezultate. V nasprotju z drugimi manekenkami ima Candace pri treningu raje kardio vaje kot delo z velikimi utežmi, pri čemer pojasnjuje, da so bolj potrebne za ohranjanje vitke oblike.

Na podlagi vsega lahko vidite, da se za ustvarjanje modelne figure ni treba izčrpavati s strogimi dietami, dovolj je, da se držite zdrave, uravnotežene prehrane (jejte več zelenjave, izključite živalske maščobe, hitro hrano in moko, pijte 2 litra čiste vode na dan in jejte v majhnih porcijah) in aktivno, kar je najpomembneje, redno telovadite. Tako manekenke Victoria's Secret skozi leta ohranjajo svojo postavo v neverjetni formi.

Šport

Kdo si ne bi želel imeti telesa modela, se sprašujete? Verjetno vsi. To je vprašanje, ki se pogosto zastavlja v reklamah za različne ročne trenažerje, s katerimi lahko, sodeč po reklamah, dosežete idealne oblike z minimalnim naporom in 10 minutami vadbe na dan. V teh reklamah so večinoma profesionalni modeli z impresivnimi postavami, lahko pa si le predstavljamo, kaj si mislijo o izdelku, ki ga oglašujejo. Lahko rečemo, da s pomočjo teh naprav niso dosegli takšnih številk.

Težava je v tem, da se za dosego cilja doseganja tako idealnih oblik manekenke držijo strogih diet in telovadijo veliko več kot 10 minut na dan. Če ste dovolj pametni, da vas oglaševanje ne zavede, verjetno razumete, da je doseganje popolnega telesa za nekatere precej težko, če ne nemogoče. Koliko truda in časa potrebujete?

Vpliv genetike

Poglej svoje starše. Če nimajo idealne postave, ste tudi vi najverjetneje podedovali podobne oblike od njih. Na primer, če imate kratke noge, majhne prsi ali velika ušesa, tega ne morete popraviti naravno. Dandanes se veliko govori tudi o genih debelosti in ljudje s to težavo verjetno ne bodo mogli postati zelo vitki brez škode za svoje zdravje. Da, znebiti bi se morali vsega nepotrebnega, a morda nikoli ne boste dosegli idealne figure. In zakaj? Dovolj je podpirati dobro in ne poslabšati situacije. Moda vitkosti ni bila vedno razširjena in v preteklosti so genetsko vitki ljudje praviloma umirali prej.

Delo na sebi

Če se kljub genom vendarle odločite izboljšati svojo postavo, je to mogoče, vendar vam lahko vzame veliko dlje kot pri ljudeh, ki imajo odličen genski sklad. Moški, ki poskušajo okrepiti svoje mišice, preživijo vsaj 4 ure na teden v telovadnici, kjer dvigujejo uteži, poleg tega pa približno 5 ur izvajajo aerobno vadbo, vključno s tekom, plavanjem in kolesarjenjem. Vadba ne pomaga samo izboljšati vaš videz, ampak prinaša tudi številne koristi za zdravje, kot je znano. Če mislite, da nimate časa, da bi se toliko ukvarjali s športom, potem nimate razloga razmišljati o lepem telesu!

Manekenke trdijo, da imajo takšno telo samo zato, ker se ukvarjajo s športom 9 ur na teden - skoraj cel delovni dan. Ampak to je minimum. Po drugi strani pa je naloga manekenk, da izpilijo postavo, vzdržujejo postavo in nato pozirajo – s tem se preživljajo. Manekenstvo je težko fizično delo in dobro plačano.

Stroge diete

Nekateri ljudje se trudijo več telovaditi, ne samo zato, ker bi radi imeli idealne oblike, ampak tudi, naj se sliši čudno, radi jedo. Zahvaljujoč telesni aktivnosti izgubljajo odvečne kalorije, ki jih dobijo med uživanjem okusne hrane, in kot veste, običajno bolj okusna kot je jed, več kalorij vsebuje.

Če uživate manj kalorično hrano, potem se lahko manj gibate, saj vam ne bo treba izgubljati odvečne teže. Prav tako vam ni treba stradati. Ne prenajedajte se in ne jejte, ko ne čutite lakote. Nekatera živila je bolje izključiti, na primer hitro hrano in predelano hrano. Z lahkoto zmorete brez njih, pa še vedno jeste okusno. Pojdite v posteljo, če ste nekoliko lačni.

Včasih pa si lahko dovolite, da jeste do mile volje, na primer za novo leto ali rojstni dan, vendar ne pozabite na zdrav razum. Odvečni kilogrami se ne bodo pojavili dolgo časa, lahko preverite, zato po takšnih “nakladalnih dnevih” raje pomislite na bolj intenziven trening. To počnejo skoraj vsi modeli. Vedo, da se je pred prazniki ali preden morajo streljati, bolje potruditi in narediti vnaprej. Po praznikih se boste lažje znebili nepotrebnih stvari, če boste na sebi opravili predhodno delo.

Farmacevtska pomoč

Večina modelov uporablja posebne dodatke, nekateri pa gredo še dlje. Gre za anaboličnih steroidov, ki ga jemljejo nekateri modeli, ne le profesionalni bodybuilderji. Seveda je to izbira vsakega, toda ali je lepa postava vredna vašega zdravja? Pred uporabo takšnih kemikalij se pozanimajte o njihovih stranskih učinkih in se nato odločite, ali so za vas potrebne.

Mnoga dekleta zavidajo vrhunskim modelom, ki želijo imeti enako graciozno in krhko postavo. Pravzaprav je tako fantastično obliko mogoče zlahka doseči, če sledite dieti modelov za hujšanje.

Vsi vedo, da imajo manekenke najlepša razmerja, napeta telesa in idealno razmerje med višino in težo. Zato se številna dekleta sprašujejo, kakšne diete modeli uporabljajo za ohranjanje te oblike. Biti v tako idealni formi je precej težko, kar zahteva vsakodnevno spremljanje vaše prehrane, pa tudi sledenje priljubljenim dietam za modele.

A lepota zahteva žrtvovanje, zato bosta nadzorovanje teže in štetje kalorij prinesla pričakovane rezultate.

Najbolj priljubljena dieta modelov: rezultati

Življenje deklet, ki se posvečajo modeliranju, je zelo naporno in dinamično, zato so pogosto prisiljene v kratkem času izgubiti odvečno težo, da bi se pojavile na stopničkah v idealni formi. Zato je zelo priljubljena tridnevna dieta, s katero lahko izgubite do 4 kilograme.

Zajtrk: eno mehko kuhano jajce

Drugi zajtrk (ne prej kot 2,5 ure): 125 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in čaj brez sladkorja.

Kosilo (ne prej kot 2,5 ure po drugem zajtrku): 125 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in čaj brez sladkorja.

Po kosilu na ta dan ne smete jesti, za potešitev apetita pa je priporočljivo piti vodo brez ogljika in sladkorja z dodatkom rezine limone.

Ta vrsta diete velja za najstrožjo od vseh obstoječih diet. Zelo težko je zdržati, a če poskusite, boste z rezultatom zagotovo zadovoljni.

Seveda ponavljanje takšne diete zelo pogosto ni priporočljivo, vendar je kot možnost za postne dni povsem primerna.

Torej, če ste se odločili, potem zberite voljo in začnite težko preizkušnjo. In ne pozabite se najprej posvetovati z zdravnikom.

Kateri izdelki so kontraindicirani

Vsi vemo, da modeli ne smejo jesti moke, prekajene in seveda ocvrte hrane. Poleg tega vedno zavrnejo torto ali sladoled. Zato pozabite na moko in mastno hrano, zanimajte se za kalorično vsebnost vsake jedi in ne jejte ponoči.

Priljubljena živila za ohranjanje idealne prehrane:

• Trdi nesoljeni sir
• Prepeličja ali piščančja jajca
• Zelenjava in sadje (nesladkano)
• olivno olje
• Mineralna voda
• Naravna nesladkana kava
• Zeleni in beli nesladkan čaj

Dieta modelov na nizkokalorični hrani: ocene

Ta dieta je zajtrk, ki ga sestavljajo nizkokalorično mleko in toast s kuhanimi jajci in jogurtom ali omleta z zelenjavo in nizkokaloričnim sirom.

Prav tako morate piti veliko vode in jesti sadje, kot so jabolka, pomaranče in lubenica. Poleg tega je dovoljeno piti nesladkan čaj ali kavo.

Ocene o učinkovitosti te diete so najboljše, saj je v modi izgubiti do 500 gramov teže na dan.

Dieta modelov 2 4 kg 3 dni

Ta dieta traja 3 dni in izgubi se 2-4 kilograme. Glavno načelo za hujšanje je, da jeste samo v prvi polovici dneva in se popolnoma izogibate večerjam. Tak način prehranjevanja, ko si privoščite le zajtrk in lahko kosilo, je zelo učinkovit in vam bo omogočil, da se poslovite tudi od desetih kilogramov (če boste dieto izvajali v več prehodih).

Ker takšna dieta vključuje zelo težko omejitev prehrane, se je ne priporočamo držati dlje od določenega obdobja.

To tehniko lahko občasno ponovite, vendar se vam še vedno ni treba navdušiti s takšno dieto.

Dieta vrhunskih modelov

Stroga dieta vrhunskih modelov je zelo težka in zahteva maksimalno potrpežljivost in močno vzdržljivost. To je kontraindicirano za nosečnice in ljudi s šibkimi ledvicami, saj vključuje veliko obremenitev.

Med dieto top modela morate omejiti vnos kalorij na do tisoč na dan. Trajanje te diete je od treh dni do enega tedna. In lahko izgubite od dva do šest kilogramov.

Med takšno dieto morate piti velike količine katere koli vroče tekočine, kar bo pomagalo očistiti telo.

Vzorec dietnega menija za 1000 kcal/dan

Zajtrk: 50 gramov pustega mesa ali 2 mehko kuhani jajci, zeleni čaj in rezina popečenega kruha s tanko plastjo masla.

Drugi zajtrk (običajno ob 10. uri): vroč zeleni čaj brez sladkorja

Kosilo: pusta riba ali meso do 100 gramov, ki se lahko ocvre izključno brez maščobe (na žaru), solata iz 300 g zelenega graha in špinače, zabeljena z žlico olivnega olja, nekaj sadja (razen banan) in topel čaj brez sladkorja

Popoldanski prigrizek (običajno ob 16.00): vroč čaj brez sladkorja

Večerja: 300 gramov poljubne zelene zelenjave, dve rezini kruha z maslom in vroč čaj.

Pred spanjem: vroč zeliščni čaj brez sladkorja

Dieta modelov: negativne ocene zdravnikov

Kljub dejstvu, da so se mnoga mlada dekleta pripravljena mučiti v imenu lepe figure, nutricionisti o tem govorijo zelo negativno. Stroge diete lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju, vodijo v neplodnost in kronične bolezni. In imeti proporce, kot so manekenke, je zelo nezdravo in nevarno. Zato, ko poskušate posnemati svoje idole z modne brvi, ne pozabite na svoje zdravje, pa tudi na to, da morate postati mama. Ne poskušajte shujšati na kakršen koli način in ne pozabite se posvetovati z zdravnikom.

Zakaj so vitamini tako potrebni pri dieti?

Nenehna fotografiranja, potovanja po različnih državah in celinah, svetovna priljubljenost - o tem sanja vsako dekle. Kako izgledati kot model? Konec koncev ima biti model vsaj dve prednosti: materialno blaginjo in idealen videz.

Toda želeno ne sovpada vedno z odsevom v ogledalu. In potem dekleta razvijejo kompleks manjvrednosti. Lahko pa uresničiš svoje sanje. Toda za to ni dovolj samo reči: "Želim izgledati kot model!" Trdo morate delati.

Spodaj so glavna merila, na katera morate biti pozorni, da postanete kot model.

Ves čas ohranjajte dobro držo

Ona je tista, ki poudarja ženstvenost. Slouching še najbolj pokvari. Poleg tega morate v vseh okoliščinah pravilno držati hrbet. Drža je tista, ki daje milino vsaki postavi. In za modele je to glavna vizitka. Enako kot hoja. Biti mora lahka in zračna.

Več samozavesti

Na naslovnicah revij je težko najti modele s sramežljivim izrazom. Nasprotno, v njihovih očeh je samozavest, kot da izzivajo ves svet okoli sebe.

Prav nizka samopodoba je posledica kompleksne narave sodobne mladine. Razlogi za to so lahko različni: nestandardni videz, škandali v družini, posmeh vrstnikov. Le najti morate moč, da nase pogledate drugače. Če tega ne zmorete sami, lahko poiščete pomoč pri psihologu ali se prijavite na usposabljanje.

Za dekle je standard 90-60-90. A s tem se lahko pohvalijo le redki. Vsaka oseba je edinstvena po svoji višini in zgradbi telesa. Zato si ni treba prizadevati za splošno sprejet standard lepote. Napaka nekaj centimetrov je sprejemljiva. Vendar je treba upoštevati zdrav življenjski slog in uravnoteženo prehrano.

Tudi majhni jutranji teki ne le zmanjšajo centimetre v vašem pasu, ampak tudi izboljšajo vaše razpoloženje za cel dan. Če želite izbrati pravo prehrano in prehrano, se lahko obrnete na nutricionista.

Stalna nega telesa

Da bi dosegli otroško kožo, je potrebno vsakodnevno trdo delo. Prvič, ne pozabite, da pomanjkanje spanja in stres negativno vplivata na stanje kože. Drugič, negativen vpliv ima tudi onesnaženo okolje.

Kako svojo kožo pripeljati do popolnosti? Na pomoč bodo prišli različni pilingi, kreme in ljudska zdravila. Pri nakupu kozmetike je treba dati prednost naravnim sestavinam. Poleg tega morate upoštevati starostno merilo.

Ne pozabite na recepte, ki jih predlaga narava sama. Navsezadnje so ženske že od antičnih časov uporabljale različna zelišča in olja za izboljšanje stanja svojega telesa. Vsak narod ima svoje skrivnosti.

Ne pozabite na lase

Prav tako jim je treba posvetiti pozornost. Razkošni, elegantno oblikovani, lesketajoči kodri nikogar ne bodo pustili ravnodušnega. Poleg tega je prednost dana naravnosti. Za svoje lase je treba izbrati pravi šampon in balzam. Učinek bo izboljšala tudi uporaba različnih mask.

Ustvarjanje frizure zahteva tudi veliko časa. Ampak je vredno. Nekaj ​​deset minut pred ogledalom bo podobo spremenilo do neprepoznavnosti. Toda pravilne frizure se je treba naučiti tudi s poskusi in napakami. Upoštevati je treba kazalnike, kot so višina, dolžina vratu, oblika obraza. Pri oblikovanju pričeske je pomembno, da ne pretiravate s sušilcem za lase in kodralnikom. V nasprotnem primeru lahko poškoduje vaše kodre.

Vendar ne pozabite, da videz las ni odvisen samo od nege, ampak tudi od stanja telesa. Napake v imunskem sistemu vodijo do dolgočasnih in krhkih las. Zato je bolje, preden začnete obnavljati lase, opraviti zdravniški pregled in po potrebi vzeti tečaj vitaminov.

Elegantna oblačila

"Slog" v prevodu iz francoščine pomeni skupino značilnosti, ki ustvarjajo eno samo podobo. Narava ni vsakogar blagoslovila s sposobnostjo izbire pravih oblačil. Pogosto se občutek za stil pridobi in spreminja skozi življenje. Kako izgledati kot model? Če želite to narediti, sploh ni potrebno teči v drage butike in kupiti vse nove predmete, ki ustrezajo najnovejši modi. Navsezadnje je vsak človek edinstven. In kar pristaja enemu dekletu, je lahko drugemu videti smešno. Toda hkrati vam ni treba varčevati z oblačili. Poceni okras je precej opazen.

Posebno pozornost je treba nameniti čevljem. Seveda tisti z nizko rastjo poskušajo to pomanjkljivost skriti z visokimi petami. Toda takšna izkušnja ni vedno uspešna. Previsoke pete lahko naredijo vašo hojo nerodno. Sčasoma bo uporaba takšnih čevljev povzročila težave s sklepi. Pri izbiri materiala je treba dati prednost naravnemu usnju.

Lahko se harmonično dopolni s pravilno izbranimi dodatki. Sposobni so delati čudeže. Tudi na videz najbolj običajna obleka bo videti elegantna z lahkim šalom in čednim pasom. Eksperimentirate lahko, kolikor želite. Glavna stvar je ustvariti svoj slog.

Profesionalno ličenje

Ne glede na pričesko in oblačila lahko preveč kričeče oči pokvarijo celoten videz. Seveda je naravnost nad vsem. Če pa vas narava ni obdarila z idealnimi potezami obraza ali pa imate manjše pomanjkljivosti, ni panike. Kako izgledati kot model? Za pomoč prosite vizažista ali pa je najbolje, da tehniko ličenja osvojite sami. Danes je na voljo veliko tečajev.

Naučiti se izbrati pravo kozmetiko ni lahka naloga. Še posebej, če ste nagnjeni k alergijam. Zato ne morete prihraniti pri ličenju. Izbrati morate samo preverjene blagovne znamke kozmetike.

Ob upoštevanju vseh zgornjih kriterijev se oblikuje podoba, kako naj bi model izgledal. Videz je ljudem podan po naravi. Vsi nimajo popolnega. Toda uporaba nekaterih trikov lahko čudežno spremeni videz osebe. Če so za dekle 90-60-90 zaradi določenih okoliščin nedosegljive sanje, potem je to mogoče skriti s pravimi oblačili.

Nizko rast kompenzirajo čevlji s petami optimalne višine. Da se ne boste več spraševali, kako izgledati kot model, lahko nekatere nepravilnosti na koži prekrijete s profesionalnim ličenjem.

Nekaj ​​izbranih lahko postane profesionalni model, toda vsaka ženska je lahko takšna, ne glede na višino in starost. Za to potrebujete samo željo in več samozavesti. Potem bo videz modela postal resničnost.

Vedno sem veljal za suhega. Mamini prijatelji so me klicali "asfaltka". Rodil sem se v mestu, tudi moje babice so bile meščanke. Ko so drugi otroci poleti odšli v vas »na okrevanje«, sem se sam igral na asfaltu. Poleg tega smo živeli nedaleč od železniške postaje. Ni svežega zraka - ni apetita.

Poleg vsega tega sem pri osmih letih zbolela še za kroničnim vnetjem ledvic. To je določena dieta, izvzetje iz telesne vzgoje, ki prav tako ni prispevala k povečanju telesne mase. Brez maščobe, brez mišic.

V devetem razredu sem hitro zrasel na 180 cm. In visoka oseba se vizualno zdi še tanjša. Zaradi tega sem celo razvil kompleks.

Bil sem tako vesel, ko sem po vpisu na univerzo začel postopoma pridobivati ​​težo zaradi hitre hrane. Hrenovke so svoje opravile, a slabo.

Nekega dne je k meni pristopil fant iz manekenske agencije in mi ponudil tečaje usposabljanja.

Ne morete si predstavljati mojega presenečenja, ko so mi po »izmeritvi« rekli, naj shujšam. "Kako shujšati?? - Sem mislil. "Tehtam samo 60 kg z višino 180 cm!"

Izkazalo se je, da teža ni glavna stvar. Glavna stvar so parametri! Moje najljubše hrenovke so se mi držale do pasu, pa tudi v obliki ušes na bokih in dvojni bradi. Na drugih mestih sem ostal enako suh.

Kot lahko vidite, je pridobivanje teže prav tako težko kot izgubljanje. Glavna težava je neenakomerna porazdelitev. Niti v prvem niti v drugem primeru ne morete brez telesne vadbe.

Ne pozabite! Shujšati morate brez škode za telo. Vaši lasje, koža in nohti naj ostanejo lepi in zdravi. Hujšanje bi moralo biti zabavno. Ne smete hujšati pred izpiti ali drugimi stresnimi situacijami.

Pomembne točke - ne moreš tako shujšati :

1 . Vodni post. Nesprejemljivo v mladosti. Lahko se uporablja samo en dan po prenajedanju.

2 . Vegetarijanska prehrana. Prav tako je nesprejemljivo v zgodnji starosti. Odpoved beljakovinam za več kot dva tedna ni priporočljiva za mlado telo. Dieta, ki temelji na rižu ali drugih žitih, je nezaželena zaradi pomanjkanja bistvenih elementov.

3. Ločena hrana. Sprejemljivo po 30 letih za tiste, ki imajo motnje v delovanju telesa.

4. Prehrana s surovo hrano. V pogojih našega sodobnega življenja - to je nemogoče.

5. Gorilci maščob – strogo prepovedano!

Torej, proces hujšanja je razdeljen na dve stopnji:

I - dejanska izguba teže

II - vzdrževanje normalne telesne teže po izgubi teže

Kaj izključiti iz menija na prvi stopnji:

~ mesne in ribje juhe, zlasti ne s krompirjem in rezanci

~ margarina, maslo, majoneza, kisla smetana

~ paradižnik, sol, začimbe!!!

~ klobase!!!

~ ribje in mesne konzerve

~ izdelki iz moke

~ marmelada, čokolada, med

~ želeji, kreme, oreščki, črna semena

~ sladka voda (moti presnovo in slabo vpliva na želodec)

~ alkohol

Lahko jesti na prvi stopnji:

~ piščanec (prsi), teletina, jetra, jezik, srce, ledvice, ribe, vse kuhano ali pečeno v foliji, vendar ne ocvrto

~ zelenjava v kakršni koli obliki, zelenjavne juhe

~ sadje (količino sadja in sokov morate postopoma povečevati)

~ morski izdelki v poljubnih količinah

~ skuta, kefir, jogurti, samo z nizko vsebnostjo maščob

~ mleko (če ne povzroča prebavnih motenj)

~ mineralna voda brez plina, vendar topla

~ šibak čaj brez sladkorja

Kava - poveča bazalni metabolizem, a hkrati tudi apetit, zato jo lahko uživamo, vendar v zmernih količinah

Alkohol - samo rdeče vino ali suho belo pol kozarca pred obroki

Salo - uporaben v majhnih količinah za stimulacijo trebušne slinavke, ščiti krvne žile pred aterosklerozo

Med - za izboljšanje delovanja prebavil lahko zaužijete 1 čajno žličko na prazen želodec

Šteje se, da je normalno izgubiti težo za 3-5 kg ​​na mesec, tako da ne boste škodovali svojemu zdravju.

Druga stopnja- vzdrževanje telesne teže v mejah normale. Značilnosti prehrane po izgubi teže:

~ hrana z nizko vsebnostjo soli in maščob

~5-6 obrokov v majhnih količinah

~ piti veliko vode

Opomba: če so tonzile povečane ali obstajajo težave z ledvicami, potem ni priporočljivo piti veliko tekočine, vendar brez čakanja na močan občutek žeje

~ pred spanjem popijte mleko ali kefir, vsak dan hodite spat ob isti uri

~ en dan na teden naredite razbremenitev za izboljšanje delovanja organov

Opombe o nekaterih priljubljenih živilih: jejte jajca 2-krat na teden; sir, šunka - tanke rezine na rezino kruha; pivo - ne več kot 2-3 steklenice na teden (kot vir vitaminov B)

In seveda je pomembno, da izberete svojo najljubšo vrsto športne aktivnosti, ki vam bo pomagala do lepe postave. Mlada dekleta se zaradi fitnesa pogosteje odločajo za obisk fitnesa. Nekateri ljudje radi vadijo na trenažerjih. Nekdo teče zjutraj. Za nekatere je bazen nekaj najboljšega, kar se lahko zgodi. In osebno sem nora na jogo.

In kar je najpomembneje - uživajte v življenju! Imejte radi sebe in svoje ljubljene! Uživajte v vsem, kar počnete, in proces samoizboljševanja bo enostaven, hiter in prijeten! Verjemite v uspeh svojega podjetja in imeli boste manekensko postavo!