Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečnih kalorij brez omejevanja hrane ali vadbe. Smejanje, dihanje in celo spanje porabijo kalorije. Tukaj je nekaj preprostih, zabavnih in nenavadne načine kurjenje kalorij:

Kako kuriti kalorije

1. Petje pod tušem porabi dodatnih 10-20 kalorij, odvisno od glasnosti pesmi in višine vašega glasu.

2. 10 minut smeha vam pomaga porabiti 20-40 kalorij.

3. V 30 minutah živahnega seksa porabimo približno 200 kalorij.

4. Z udarcem z glavo ob steno lahko porabite 150 kalorij na uro.

5. Umivanje zob v povprečju 2 minuti porabi 5,7 kalorij.

6. Če 30 minut potiskate nakupovalni voziček, porabite 100 kalorij. Težji kot je voziček, več kalorij porabite.

7. Ena ura gledanja televizije porabi 65 kalorij.

8. Kajenje cigarete porabi 10 kalorij.

9. Če se objemate 1 uro, lahko porabite 70 kalorij.

10. Ena minuta poljubljanja porabi 2-4 kalorije, odvisno od intenzivnosti poljuba.

11. Ko jemo zeleno, porabimo več kalorij, kot jih porabimo.

12. Sprehajanje psa za 30 minut porabi povprečno 100 kalorij.

13. Na mrazu porabimo več kalorij kot na vročini.

14. Žvečilni gumi pomaga porabiti približno 11 kalorij na uro.

15. Z mečkanjem na stolu lahko porabite do 350 kalorij na dan.

16. Pisanje in pošiljanje SMS sporočil porabi 40 kalorij na uro.

17. Prehranjevanje stoje porabi 132 kalorij na uro za 65 kg težko osebo.

18. Spuščanje zmaja lahko porabi 80 kalorij.

19. Če spite goli, porabite več kalorij kot če spite oblečeni, ker potrebujete več kalorij, da ogrejete svoje telo.

Koliko kalorij ... pokuri?

Seveda lahko porabite kalorije, tudi če ne storite ničesar, vendar, kot veste, intenzivno telesna aktivnost gori veliko hitreje dodatnih kalorij. Torej, kako lahko hitro porabite kalorije s športom?

Koliko kalorij porabi tek?

Pri lahkem teku porabimo v povprečju približno 490 kalorij na uro za povprečno težo 70 kg.

Koliko kalorij pokuri obroč?

Hooping porabi približno 210 kalorij v 30 minutah ali 400 do 600 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti. Porabo kalorij lahko povečate tako, da stojite na eni nogi ali izvajate lahkotne plesne gibe.

Koliko kalorij porabi skakalna vrv?

Skakanje vrvi je intenzivna telesna aktivnost, pri kateri v 15 minutah porabite 170 – 205 kalorij. Začnete lahko z 1-2 minutama skakanja po vrvi, z odmori po 10-15 sekund in postopoma povečate na 15 minut na dan.

Koliko kalorij porabi hoja?

Počasna hoja s približno 3,2 km na uro porabi približno 175 kalorij na uro, medtem ko hitra hoja pri hitrosti 6,4 km na uro porabi približno 440 kalorij na uro.

Koliko kalorij porabi plavanje?

Plavanje na stezah v bazenu v povprečju porabi 476 kalorij na uro, pri čemer največ kalorij porabi plavanje z metuljčkom, in sicer 576 kalorij na uro.

Koliko kalorij porabijo počepi?

Počepi - ena od intenzivnih telesnih vaj pomaga porabiti približno 200-400 kalorij v pol ure. Če želite natančno določiti, koliko kalorij boste porabili s počepi, pomnožite svojo težo z 0,095, nato pa to številko pomnožite s številom minut, ko izvajate vajo.

Koliko kalorij porabijo trebušne mišice?

Z vadbo trebušnih mišic lahko porabite približno 4 kalorije na minuto, z intenzivnimi vajami za krepitev trebušnih mišic pa 8 kalorij na minuto.

Koliko kalorij porabi skakanje?

Skakanje na trampolinu porabi približno 42 kalorij v 10 minutah, medtem ko zvezdniški skoki porabijo približno 10 kalorij na minuto.

Koliko kalorij porabi ples?

Ples, vključno s striptizom, sambo in trebušnim plesom, porabi približno 200-300 kalorij na uro.

Koliko kalorij porabi kolesarjenje?

Kolesarjenje v povprečju porabi od 290 do 430 kalorij na uro, odvisno od hitrosti.

Koliko kalorij porabi joga?

Tečaji joge v povprečju porabijo 260 kalorij na uro in več intenzivni razredi joga do 400 kalorij na uro.

Koliko kalorij morate porabiti, da shujšate?

Če resno nameravate shujšati, morate vedeti, koliko kalorij morate zaužiti in koliko porabiti. Za natančnejši izračun, koliko kalorij morate zaužiti, se uporablja formula Miffin-Geor, ki izračuna bazalni metabolizem (BMR).

Bazalni metabolizem za ženske:

GV = 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) – 5 * starost (leta) - 161

Bazalni metabolizem za moške:

GV = 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) – 5 * starost (leta) + 5

Dobljeni bazalni metabolizem je treba pomnožiti s faktorjem, ki je odvisen od vaše stopnje aktivnosti:

Sedeči življenjski slog: OER x 1,2

Nizka stopnja aktivnosti ( psihične vaje 1-3 krat na teden): OOB x 1,375

Zmerna raven aktivnosti (vadba 3-5 krat na teden): RER x 1,55

Visoka stopnja aktivnosti (vadba 6-7 krat na teden): GER x 1,725

Zelo visoka stopnja aktivnosti (vadba 2-krat na dan): RVE x 1,9

Dobljeni rezultat je poraba kalorij za vzdrževanje normalno težo.

Na primer, izračunajmo bazalni metabolizem za 25-letnega moškega, visokega 177 cm in težkega 72 kg, ki ohranja nizko stopnjo aktivnosti.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

To pomeni, da mora ta človek za ohranitev normalne teže zaužiti 2689 kalorij.

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij kot jih porabi vaše telo, ali porabite več kalorij, kot jih zaužijete.

Ker 3500 kalorij ustreza približno 0,45 kg maščobe, boste morali porabiti 3500 kalorij več, kot jih porabite, da izgubite pol funta.

Če želite na primer izgubiti 0,5 kg na teden, morate zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij na dan.

Mnogi ljudje, zlasti nežnejši spol, redno doživljajo učinek ene ali druge metode hujšanja. TELOVADNICI in jutranji tek ne izpolnijo vedno pričakovanj. In le redki vedo, da obstaja še en odličen način, kako se znebiti odvečne teže– skakanje na trampolinu.

Spomnite se, kako ste se kot otrok zabavali in skakali po trampolinu, in razumeli boste, da ta način hujšanja nikoli ne bo postal naporna ali obremenjujoča dejavnost. Med skakanjem na trampolinu se proizvajajo hormoni veselja, ki vam bodo dali notranjo harmonijo in občutek polnosti življenja.

Koliko kalorij lahko porabite na trampolinu?

Skakanje na trampolinu za hujšanje bo hitro obrodilo sadove, če boste redno obiskovali tečaje. Število kalorij Količina porabljene energije pri skakanju na trampolinu je primerljiva s tekom.

V petih minutah skakanja lahko porabite 20 kcal, v desetih minutah - 42 kcal, v 20 minutah - 83 kcal, v pol ure - 123 kcal in v eni uri - 245 kcal.

Kako skakati na trampolinu, da izgubite težo

Da bi shujšali, se je bolje držati posebne vaje ki vam omogočajo, da dosežete želeni učinek v najkrajšem možnem času.

Obstaja celota sklop vaj za hujšanje, ki so pomembne za trampolin. Toda preden začnete, se morate malo ogreti.

Ko so vaše mišice ogrete, se lahko mirno povzpnete na trampolin in začnete skakati. Da ne izgubite ravnotežja, je bolje začeti z majhnimi skoki, postopoma povečujete njihovo višino in intenzivnost. Ne prevzemaj kompleksni elementi brez pridobivanja izkušenj. V trampolin parku Mowgli se lahko prijavite na tečaje s trenerjem, ki vam bo pomagal pravilno razporediti breme in vas naučil osnov tehnike.

Skakanje na trampolinu ne pomaga le učinkovito hujšanje, ampak tudi za splošno krepitev telesa.

Osnovne vaje

• Nizki skok– skoki 10-20 centimetrov z razdaljo med stopali 40-50 centimetrov. Vajo je treba izvajati eno do tri minute.
• Skok v višino - za 40-50 centimetrov. Pri skoku morate stopala držati skupaj, pri doskoku pa jih razmaknite na širino ramen.
• Tek na trampolinu(imenovan tudi jogging) je intenziven tek na mestu. Višje ko se dvignejo kolena, bolje bodo okrepljene trebušne mišice in več kalorij boste porabili. Če želite povečati obremenitev, lahko to vajo izvajate z utežmi.

Skakanje je verjetno najbolj priljubljena dejavnost vseh otrok, še posebej, če gre za skoke na trampolinu. Odrasla generacija žal tej dejavnosti ne posveča veliko pozornosti in jo ima za razvajanje.

Vendar trampolin je enak trenažer kot tekalna steza ali sobno kolo. Mednarodni Olimpijski komite celo označuje za trampolin kot ločene vrstešport

Razen zabavaj se, ima skakanje na trampolinu veliko uporabnih lastnosti, ki jih mora vsak vedeti. Iz tega razloga bomo razmislili Ta naslov Več podrobnosti.

Ta šport postaja vse bolj priljubljen. Pa ne toliko med otroki, ampak med odraslimi. Vsi ne vedo o njegovih koristih za telo. Drugi so že zdavnaj pridobili ta čudežni simulator zase.

Nimajo vsi priložnosti obiskati fitnes centrov in se zjutraj zbuditi zaradi. Za takšne ljudi bo postal trampolin odlično zdravilo za podporo zdravja in dobrega razpoloženja.

Samo osem do deset minut skakanja je enako trem kilometrom teka. Za tiste, ki trpijo zaradi hipotenzije, zdravniki vodijo in močnostne obremenitve ni priporočljivo. Toda trampolin lahko nadomesti vso obstoječo vadbeno opremo z nič manjšimi rezultati.

Prednosti trampolina

Znanstveniki so že dolgo dokazali nesporne prednosti skakanja s trampolinom. Navsezadnje ima veliko pozitivnih lastnosti:

1) Stoodstotno izboljšanje razpoloženja.

2) Odlična vadba vestibularnega aparata, zlasti pri majhnih otrocih, pri katerih se šele začenja razvijati.

3) Izboljšana motorična koordinacija. Pri skakanju se sproži refleks, zahvaljujoč kateremu človek poskuša pristati na najbolj pravilen način.

4) Je odlična vadba za hrbet in mišice, zaradi česar skakanje deluje kot preventiva osteohondroze.

5)Povečana aktivacija dihanja bo pripomogla k pospešitvi krvnega obtoka in izboljšanju metabolizma. To je pomembno za tiste, ki želijo shujšati.

6) Zahvaljujoč nenehnemu gibanju koža postane bolj elastična in napeta.

Ta simulator je še posebej potreben za otroke. Navsezadnje njihovo telo raste in se razvija. V tem primeru bo trampolin odličen pomočnik.

Razvoj mišično-skeletni sistem, blizu motoričnih sposobnosti in stopnje koordinacije gibanja - vse to je na voljo zahvaljujoč tako preprostemu in cenovno dostopnemu simulatorju.

Zato Staršem, katerih otroci radi skačejo povsod, zdravniki priporočajo nakup trampolina. Je enostaven za sestavo in ne zavzame veliko prostora. Od njegove uporabe je kar nekaj koristi. Glavna stvar tukaj je biti previden in misliti na varnost.

Trampolin naj bo postavljen le v veliki in prostorni sobi ali v zasebni hiši, kjer se otrok med skakanjem ne bo oprijel lestence ali drugih predmetov.

Strokovnjaki opozarjajo, da morajo biti starši izredno previdni in pozorno spremljati otrokove skoke. Pogosto malomarnost in malomarnost staršev pripelje otroke do različnih vrst poškodb.

Zato morate po nakupu simulatorja najprej pomisliti na lastno varnost ter varnost in zdravje vašega otroka.

Prednosti trampolina so pomembne in nesporne.

Vendar pa lahko v nekaterih posameznih primerih ta simulator povzroči škodo.

Kontraindikacije

Izvajanje vaj s trampolinom je izjemno kontraindicirano za ljudi z visok pritisk. Prav tako jih ne smejo delati tisti, ki imajo težave s srcem.

V primeru bolezni dihalni trakt, kot so astma, pljučnica, bronhitis in druge, nezaželeno je tudi skakanje.

Vendar pa zdravniki pravijo, da so minimalne in nadzorovane obremenitve povsem dovoljene. To lahko govori o prednostih skokov veliko širše od nabora slabosti. Glavna stvar je odgovoren pristop k izvajanju vaj.

IN idealno Skakanje na simulatorju bo izboljšalo vaše splošno zdravje in ga pomagalo ohraniti.
Vadite pametno in naj bo vaše zdravje vedno močno!

Skakanje na trampolinu je zdravo, enostavno in zabaven način porabite dodatne kalorije in okrepite telesne mišice. Vaje na njem so priznane kot ene najbolj uporabne vrste telesna aktivnost. Ta članek bo preučil prednosti in škode skakanja na trampolinu, dotaknil pa se bo tudi priporočil zdravnikov za otroke in odrasle ter učinkovitosti skakanja za hujšanje.

Prednosti trampolina za odrasle

Poleg tega, da je skakanje ključ do odličnega razpoloženja prinaša velika korist telo zaradi svojih zdravilnih in preventivnih lastnosti:

• Skakanje se aktivira koristno delo limfni sistem, zaradi česar se telo znebi zdravju škodljivih toksinov. Limfni tok se lahko pospeši 10–15-krat. Poleg tega pospešeno gibanje limfocitov pomaga telesu učinkoviteje boriti proti okužbam in ima lastnost izboljšanja imunosti na splošno.
• Aerobna vadba običajno blagodejno vpliva na delo Ščitnica, tako da skakanje pomaga voditi telesna pripravljenost vrniti v normalno stanje in zmanjšati celulit.
• Obremenitev kostnega tkiva pri skakanju vodi do zbijanja kosti, kit in sklepov, zato trampolin služi koristna preventiva osteoporoza in nekatere oblike artritisa, ki ob pojavu škodijo telesu.
• Pri starejših lahko skakanje poveča oskrbo telesnih tkiv s koristnim kisikom. To vam omogoča boj proti poškodbam, ki povzročajo degeneracijo mišičnega tkiva in kosti.

Katere mišice delujejo pri skakanju na trampolinu?

Skakanje – aerobna oblika koristna gimnastika, ki se razvije mišični steznik, medtem ko ima sposobnost zaščite kolenskih sklepov, stopala in hrbtenico. Standardni skoki krepijo mišice nog in trebušne mišice, ne da bi jih poškodovali, če jih izvajate pravilno.

Pod vodstvom trenerja lahko obvladate posebni kompleksi vaje za krepitev glutealnih mišic in krepitev učinka trebušnih mišic. Tudi takšne telesne vaje blagodejno vplivajo na hrbtenico - jo poravnajo, zaradi enakomerne porazdelitve obremenitve na hrbtne mišice pa se človekova drža izboljša.

Je trampolin dober za otroke?

Pomembno!

V nadaljevanju ne bomo govorili o novorojenčku, temveč o dojenčku z bolj ali manj izoblikovanim okostjem, ki mu je dovoljeno prenašati bremena skakanja na trampolinu. Dojenčka lahko pustite na aparatu le po posvetu s pediatrom. Do telesa majhen otrok

Vaje na trampolinu bodo prinesle neprecenljive koristi. Poleg tega, da takšne obremenitve omogočajo, da se otrok znebi presežek energije

in ga usmerite v varno smer, lahko trampolin pomaga rastočemu telesu pri dobičkonosnem razvoju.

1. Uporabne lastnosti obremenitev na projektilu: Aktivira se s skokom dihalni sistem , se aktivno razvija vestibularni aparat
2. , ima okostje pravilno oblikovano, kar bo zagotovo blagodejno vplivalo na njegovo zdravje v prihodnosti. koristne lastnosti kot učinkovit učinek na mišično-skeletni sistem, opazno izboljšanje koordinacije.
3. IN adolescenca Trampolin vam omogoča pravilno razvijanje mišic in izboljšanje drže.

Pri kateri starosti lahko otrok skače na trampolinu?

Zdravniško mnenje o aktivnostih na trampolinu za otroke je jasno – to je odlična izbira za sproščanje energije in uporaben način krepijo telo. Zabavni in veseli športi osrečujejo otroka in blagodejno vplivajo na vestibularni aparat.

Pripravljenost otroka za skakanje na napravi se pojavi pri 1,5–2 letih. Ko se dojenček nauči samostojne hoje, ga lahko začnete uvajati v skakanje na trampolinu. Tudi če otrokovo gibanje ni usklajeno in ni videti kot skakanje, mu bo to pomagalo, da se seznani z novimi zmožnostmi svojega telesa.

Pozor! Otroka je prepovedano pustiti brez nadzora na trampolinu, sicer lahko povzroči nepopravljivo škodo njegovemu telesu: zlom ali hudo modrico zaradi nezmožnosti izračuna višine skoka na trampolinu.

Pri 1,5 letih začne dojenček razvijati koordinacijo. Skakanje na trampolinu lahko ugodno vpliva na razvoj koordinacije in mišičnega tkiva. V trenutku skoka so obremenitve porazdeljene čim bolj enakomerno, tako da telo ne poškoduje. Skoki krepijo sklepe in oblikujejo pravilno držo.

Prednosti trampolina za hujšanje

Prednosti trampolina za ženske pri hujšanju so že dolgo dokazane.

• Poleg aktivne telesne dejavnosti, ki kuri kalorije, na hujšanje blagodejno vpliva povečan pretok krvi in ​​limfe, tkivne celice so izdatno preskrbljene s kisikom. To izboljša lastnosti maščobnega tkiva in aktivira metabolizem, ki ne škoduje telesu.
• Število porabljenih kalorij presega porabo energije na tekalni stezi za 2-3 krat. V kratkem času lahko dobite visokokakovosten, energičen trening.
• Skoke na trampolinu priporočajo osebam z invalidnosti po vrsti obremenitve, na primer z velika teža. Skakanje ne poškoduje sklepov in ne preobremeni nog in stopal.

Nasvet! Pri skakanju je glavna stvar spremljati stopnjo stresa, sicer bo vaše zdravje poškodovano več škode

kot dobro.

Koliko kalorij se porabi pri skakanju na trampolinu? Glede na medicinske raziskave o koristih fitnesa na trampolinu in škodi skakanja, človek porabi 60% več kalorij kot pri teku. Tako lahko z enournim skakanjem trampolinu dosežete koristne poraba kalorij primerljiva z več kot 1,5 ure teka. Za pospešitev učinka kurjenja je dovolj, da nekajkrat na teden po četrt ure vadite na trampolinu, da telesna vadba pokaže svoje blagodejne lastnosti.

Pri rednem izvajanju skakalnih vaj lahko v 15 minutah vadbe porabite približno 70 kcal. Z naraščajočo intenzivnostjo in kompleksnostjo skokov se lahko ta številka poveča za 2-3 krat. Obstajajo posebni kompleksi, ki vam omogočajo specifično krepitev glutealne mišice ali trebušne mišice.

Kako pravilno skakati na trampolinu

Vaje je treba izvajati pod nadzorom trenerja, ob upoštevanju varnostnih ukrepov za skakanje na trampolinu. Trener spremlja skladnost s pravili za uporabo trampolina med treningom:

1. Stopala naj bodo vedno strogo skupaj (če se ne izvaja skok z razmaknjenimi nogami), prsti na nogah naj bodo obrnjeni.
2. Telo naj bo združeno.
3. Pri združenem telesu morajo biti boki čim bližje prsnemu košu.
4. Roke morajo biti nenehno pritisnjene na telo.

Zakaj vas pri skakanju na trampolinu boli hrbet?

Zdravstvene koristi in škode skakanja na trampolinu so bile podrobno raziskane, nekateri zdravniki pa negativno označujejo vaje na trampolinu in navajajo posledice telesne vadbe kot poškodbe hrbtenice. Veliko ljudi meni, da je trampolin nevaren za ljudi s težavami s hrbtom.

To je posledica dejstva, da se veliko ljudi začne ukvarjati s tem športom brez priprave in brez nadzora posebnega trenerja. Napake običajno vodijo do poškodb hrbtenice. Zato je izjemno pomembno, da začnete z vadbo pod nadzorom.

Druga začetniška napaka je začetek treninga neposredno s skoki. Mišice naj bodo pred vadbo čim bolj pripravljene in ogrete. Ogrevanje bo pomagalo preprečiti bolečine v hrbtenici.

Škoda skakanja na trampolinu in kontraindikacije

Kot vsak vadbeni stres, ima skoki številne omejitve zaradi slabega zdravja.

Ko bo trampolin povzročil škodo, ne koristi

• hipertenzija;
• bolezni srca in ožilja;
• astma;
• tahikardija;
• tromboflebitis;
• onkologija;
• sladkorna bolezen;
• angina pektoris.

Komentiraj!

Govorimo le o prepovedi skakanja v obdobjih poslabšanja, pa tudi v primeru hude oblike bolezni. V drugih primerih bo zelo koristna zmerna vadba pod nadzorom trenerja.

Zaključek Koristi in škode skakanja na trampolinu so očitne. to odličen način

Skakanje je udobna zamenjava za običajen tek. Med skakanjem se stopala, kolena in hrbtenica ne poškodujejo, izmerjeno gibanje je ohranjeno in pomembno velika količina kalorij. Pomagajo pospešiti presnovni procesi cirkulacijski in limfni sistem telesa. S tem izboljšamo stanje tkiv in sklepov, povečamo oskrbo celic s kisikom in izboljšamo zdravje telesa.

Telesna aktivnost je koristna v kateri koli starosti: za otroke, odrasle in starejše. Trampolin pomaga otrokom pri razvoju, odraslim - ohranjati zdravje in nadzorovati težo, starejšim ljudem pa pomaga pri boju proti degradaciji mišic.

Ves svet je zajela trampolinomanija. Vse se je začelo z Nasinimi zaposlenimi, ki so se odločili za razvoj koordinacije v vesolju med astronavti uporabiti trampolin, ki naj bi jim pomagal v breztežnosti. In izkazalo se je, da trampolin ni super zapleten vadbeni stroj in ne naprava za zabavo otroška zabava, in priložnost z veliko odličen učinek kot fitnes, za izboljšanje in pomladitev telesa.

"Ko telo v skoku doseže svojo najvišjo točko, izgubi težo, sila gravitacije, ki se v trenutku doskoka podvoji, pozitivno vpliva na vsako mišico v telesu."

Če k temu dodamo še močan pozitivni čustveni naboj – na trampolinu nihče ne more skakati z ravnim obrazom – vas bo verjetno zanimalo izvedeti več o trampolinu in vajah na njem.

Katero izbrati?

Primeren za namestitev v podeželski hiši ali na dvorišču zasebne hiše velik trampolin z zaščitno mrežico. Če želite zamenjati fitnes trampolin, boste potrebovali kompakten model, ki ga lahko postavite v stanovanje. Mini trampolin ima premer največ meter, zložljiv in lahko opremljen z oprijemalom in zaščitno mrežo.

Takšen trampolin je lahko odlična rešitev za tiste, ki so časovno omejeni in nimajo možnosti za obisk fitnesa. Na njem lahko vadite kadarkoli in v vsakem vremenu, ne da bi zapustili svoj dom.

Kako ga pravilno postaviti?

Če boste trampolin postavili zunaj, izberite prostor, kjer ni dreves, klopi, stebrov ali štorov. Najbolje je, če je trampolin na zeleni trati. Za večjo stabilnost izstrelka poskusite pritrditi osnovo, na primer z debelimi žičnimi zatiči, ali jo namestite v luknjo.

Varnostni ukrepi

Na napravi je dovoljeno vaditi samo skupinske skoke.

Oblačila za vadbo naj ne bodo omejujoča (po možnosti brez kovinskih zaponk). Kavbojke za to niso primerne, so pa nujne nogavice ali škornji.

Predmetov ali nakita ne držite v rokah, ne dajajte jih v žepe in jih ne obešajte nase. Če vam katera od njih pade pod noge, se poškodbam ne morete izogniti.

Ker brez trikov ni posebno usposabljanje ni mogoče izvajati na trampolinu; otroci, ki skačejo, morajo biti pod stalnim nadzorom staršev, da ne pridejo v skušnjavo, da bi poskušali izvajati elemente akrobatike.

Nesprejemljivo je skočiti takoj po jedi, pitju alkohola ali z žvečilnim gumijem ali sladkarijami v licu.

Odsotnost ohišja trampolina z mrežo ne pomeni, da lahko z njega skočite na trdo podlago in skočite nanjo s tal.

Ne poskušajte skočiti čim višje - največ 30 cm.

Omejite čas skakanja, prenehajte skakati, če se počutite utrujeni.

Če otroci izmenično skačejo po trampolinu, pazite, da tisti, ki čakajo na vrsto, ne bodo končali pod trampolinom ali se usedli na njegove robove.

Koliko minut?

Če ste prvič na trampolinu, vam ni treba takoj dolgo skakati. Priporočljivo je, da začnete z 1-2 minutama in vsak dan povečate čas za minuto. V prihodnje boste lahko skakali brez odmora največ 10 minut. Ali želite nadaljevati lekcijo? To naredite po petminutnem premoru. Tudi tisti, ki resno trenirajo, ne skačejo neprekinjeno več kot 20 minut.

Tehnika skokov

Menijo, da tukaj ni posebne tehnike. Preprosto se odrinite s trampolina z rahlo pokrčenimi koleni. To je vse! Če želite povečati kardio obremenitev, lahko dvignete roke navzgor.

Bo trampolin nadomestil ure telovadnice?

Vadba na trampolinu je 60 % bolj učinkovita od običajne vadbe v fitnesu, saj so pri skakanju vključene vse mišične skupine. Poleg tega so poškodbe zmanjšane na minimum zaradi dejstva, da energija udarca absorbira površina za blaženje udarcev, sklepi pa tako rekoč niso obremenjeni.

Poleg tega skakanje vzame veliko energije. Če želite porabiti enako količino kalorij na simulatorju, boste morali intenzivno teči več kot eno uro, ne da bi zmanjšali hitrost. Skakanje na projektil lahko po učinkovitosti preseže najbolj aktivne. In kar je najpomembneje: skakanje obremenjuje mišice, zmanjšuje maščobne zaloge, ne povečuje pa mišične mase.

Ali moram narediti ogrevanje?

Preden začnete skakati, vam bo v veliko pomoč ogrevanje. Seveda lahko brez tega, vendar bodo mišice in vezi najprej bolele, dokler se ne navadijo. Zato je pred skokom vseeno bolje narediti nekaj počepov in malo teči na mestu.

Kako shujšati s skakanjem?

Skakanje na trampolinu aktivira limfni sistem. Pretok limfe čisti telo, odstranjuje odpadke in toksine ter preprečuje zbijanje obstoječih maščobnih oblog in nastajanje novih. Če redno telovadite, se najprej neha kopičiti maščoba, nato pa telo začne porabljati zaloge in teža se zmanjša.

Ker strokovnjaki svetujejo, da začnete s preprostimi skoki in ne skačete več kot 5 minut na vadbo, se bo teža sprva preprosto stabilizirala. Da bo proces hujšanja hitrejši, morate skakati vsaj 20 minut zapored, vendar morate postopoma povečevati obremenitev. A tudi če skakanju vsak dan posvetite 10 minut, bodo rezultati opazni že v dveh tednih.

Super proti stresu

Vadba na napravi ne krepi le telesa, ampak tudi zdravi dušo. Dajejo neprimerljiv občutek lahkotnosti. Morda so to edine telesne vaje, ki prinašajo užitek in resnično veselje. Že v prvih sekundah na trampolinu se vaše razpoloženje izboljša, žalost in stres izginejo, telo začne proizvajati endorfine, ki vas napolnijo z energijo.

Za ljubitelje kave

Če se zjutraj ne morete zbuditi brez nekaj skodelic kave, vaše zdravje pa vam ne dopušča več, da bi popili toliko vaše najljubše pijače, kupite mini trampolin. Po nekaj minutah skakanja se boste zagotovo zbudili brez kave.

Namesto botoksa

Ko je trampolin postal moden, so znanstveniki izvedli poskus s starejšimi ženskami, ki se niso veliko gibale. Prosili so jih, naj vsak dan skočijo na trampolin; Ko so svoj čas skakanja podaljšali na 20 minut, se jim je izboljšalo ne le zdravje in nekaj teže zmanjšalo, ampak so se zmanjšale tudi gube. Izkazalo se je, da se zaradi vadbe na aparatu proces staranja upočasni in pospeši.

Trampolin proti celulitu

Vaje na trampolinu dejansko zmanjšujejo celulit. Z rednim skakanjem kožo in mišice napnemo, celulit pa razgradimo od znotraj.

Veselje za otroke

Otroci so ves dan pripravljeni skakati po trampolinu. Seveda otrokom ne smemo dovoliti, da se norčujejo, kolikor hočejo, vendar jim je tudi nemogoče prepovedati uporabo trampolina zaradi strahu, da se bodo poškodovali. Zahvaljujoč skakanju se otroci razvijajo pravilno držo, dobra koordinacija gibanja in perifernega vida. Preden pa otroka spustite na trampolin, si vzemite čas in mu temeljito razložite pravila obnašanja na njem. In ko skoči, ga ne pustite brez nadzora.

To je le najsplošnejši uvod v trampolin. Če vas to zanima Športna oprema in se odločite, da boste z njegovo pomočjo izboljšali svoje zdravje, opravite vsaj nekaj ur s trenerjem. Izbral bo točno tiste skoke in vaje, ki vam bodo pomagale rešiti vaše težave: izboljšati zdravje, shujšati, videti mlajši.