Kljub temu, da za svoje telo skrbi tudi moška polovica bralcev, se ta tema nanaša predvsem na ženske, saj si prav te maščobo kopičijo predvsem na bokih in zadnjici. Da vrneš svojim nogam prejšnjo obliko, morate uravnotežiti svojo prehrano. No, če želite doseči hitre rezultate, boste morali na dieto.

Izbira izdelkov za hitro hujšanje nog in stegen

Dieta za hujšanje na stegnih in nogah se osredotoča na zmanjšanje v prehrani mastna hrana. Dovoljene so le mastne ribe in ribja maščoba, saj obogatijo telo s kislinami in vitamini A, D. Med dieto je priporočljivo, da iz prehrane izključite polizdelke in že pripravljene jedi (klobase, jogurt, itd.) Vsebujejo maščobe, ki vam lahko prinesejo. neželeni rezultati.

Namesto nasičena maščobaživila, ki jih je bilo treba opustiti, priporoča se rastlinska hrana. Telo bo oskrbel z antioksidanti, ki jih najdemo v zelenjavi in ​​sadju, nevtraliziral učinke prostih radikalov, izboljšal delovanje črevesja zaradi vlaknin in pomagal napolniti telo z bistvenimi vitamini in minerali.

V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo kalij, vitamina A in C: kivi, jagode, suhe marelice, listna solata, pomaranče, korenje, zelje, banane, zelena čebula, zelena solata, goveja jetra itd.

Ne pozabite na pekočo hrano, saj preprečuje otekanje in spodbuja prekrvavitev. Če želite to narediti, dodajte v svoj jedilnik čili papriko, ingver in česen. Mimogrede, ingver je odlično sredstvo za izgorevanje maščob. Ko se naučite kuhati, lahko zlahka izgubite nekaj odvečnih kilogramov.

Za izgradnjo mišične mase v svojo prehrano vključite sojo, nemastne mlečne izdelke in pšenične kalčke, saj bodo telo nasičili s kalcijem in magnezijem.

Dieta za noge in boke je učinkovita v kombinaciji z telesna aktivnost, zahvaljujoč kateremu ne morete le zažgati dodatnih kalorij, pa tudi svojim nogam dajte lepo obliko.

Fotografija: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta za noge in boke za dva tedna

14 dni morate slediti dieti za hujšanje stegen in nog. V tem obdobju morate piti 8 kozarcev vode na dan. Prehrana mora biti naslednja.

Prvi dan

• Za zajtrk lahko pojeste eno jabolko, en velik paradižnik, 100 ml nemastnega jogurta in toast iz dietnega kruha.
• Za kosilo si pripravite solato iz sveže zelenjave, začinjeno z oljčnim oljem in limoninim sokom (v majhnih količinah). Skuhajte tudi 200 g piščančjega mesa. Dovoljeno je malo žitnega kruha.
• Za popoldansko malico pojejte vodno krešo ali dve žlici kuhanega fižola in toast iz dietnega kruha.
• Pri večerji si privoščite rezino nemastnega sira, paradižnik, dušeno cvetačo in pečeno jabolko z eno žličko medu.

Drugi dan

• Za zajtrk pojejte 25 g kuhanih gob, toast iz dietnega kruha z žličko kisle marmelade in ribe na žaru.
• Za kosilo - 50 g trdi sir, rezina kruha z otrobi, zelenjavna solata z olivno olje in par grozdja.
• Za popoldansko malico - kislo jabolko, zelenjavna juha in toast.
• Za večerjo je dovoljen krompir v lupini, 150 g pečene bele ribe s solato in stročjim fižolom.

Tretji dan

• Za zajtrk lahko pojeste dva kosa toasta in eno mehko kuhano jajce.
• Za kosilo - dve žlici kuhanega fižola, zelenjavna solata, rezina kruha in rezina melone.
• Popoldne pojejte 100 ml manj mastnega jogurta in banano.
• Pri večerji je dovoljen kozarec suhega vina, 150 g cvetače (dušene ali dušene), stročji fižol in dva pečena paradižnika.

Četrti dan

• Za zajtrk pojejte toast, dve žlici sira, oz domača skuta in svež paradižnik.
• Za kosilo - zeleno jabolko, 50 g puste šunke in toast s solato.
• Popoldansko malico naj sestavljajo zelenjavna solata z olivnim oljem, 90 g tune in dva kosa toasta.
• Za večerjo pojejte dve žlici pire krompirja, 100 g govejega kotleta na žaru, zelenjavno omako in listnato zelenjavo, dovoljen je kozarec suhega vina.

Peti dan

• Za zajtrk pojejte eno banano, dve žlici otrobov kosmičev z manj mastnim mlekom.
• Za kosilo - zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, 100 g kozic in 1 hruška.
• Popoldanska malica: 25 g trdega sira, dva pečena paradižnika in toast.
• Večerja: nekaj grozdja, dve žlici kuhanega fižola in dva kosa ribe na žaru.

Šesti dan

• Za zajtrk pojejte 100 ml nemastnega naravnega jogurta in rezino melone.
• Za kosilo - pomaranča ali hruška, 100 g govejega zrezka in toast.
• Popoldansko malico lahko sestavljata dve rezini kruha, pusta juha in dva paradižnika.
• Banana, 50 g kuhana, je dovoljena za večerjo piščančji file in špagete z domačo paradižnikovo omako.

Sedmi dan

• Pripravite se na zajtrk sadna solata(banana, jabolko in hruška), začinjena z dvema žlicama manj mastnega jogurta.
• Za kosilo pojejte tri žlice zeljne solate, 25 g hladnega mesa, kivi in ​​toast s solato.
• Za popoldansko malico - 50 g špagetov z zeleno čebulo in grahom, paradižnikom, papriko in limoninim sokom.
• Večerja: tri žlice kuhanega riža, 50 g popečenega piščančje prsi s česnom, čebulo, zeleno, paradižnikom, ingverjem in solato ter kozarec suhega vina.

Ker je treba dieto upoštevati dva tedna, osmi dan uporabite meni prvega dne, devetega - drugega itd. Treba je opozoriti, da morajo moški tej dieti dodati nekaj rezin kruha na dan. Njihovo dnevni obrok mora biti 1300 kcal, za ženske - 1100 kcal.

Če potrebujete dieto za stegna in zadnjico ali dieto za hujšanje v stegnih in trebuhu, je predlagana dieta za hujšanje v stegnih in nogah povsem primerna za te namene.

Figura vsake osebe je individualna, obstaja več vrst postave, ki so razvrščene glede na določene strukturne značilnosti. Maščobne obloge na različni tipiŠtevilke se odlagajo na različne načine: nekdo se zredi v rokah, nekomu se povečata zadnjica in trebuh, poveča se obseg bokov. Ljudje z zadnja vrsta kose je najtežje ponastaviti dodatnih kilogramov ravno na problematičnih področjih. Dobro znane metode prehrane jim ne bodo ustrezale, odrešitev bo posebna dieta za hujšanje nog.

Bistvo in lastnosti

Posebna dieta, ki je namenjena zmanjšanju obsega v spodnjem delu telesa, se šteje za dieto za noge. Z njim zgornji del, še posebej prsi, ne izgubijo teže.

Učinkovitost diete je posledica zmanjšanja dnevna norma kalorij do 1300. Toda telo prejme vse potrebne vitamine, mikroelemente in beljakovine v zadostnih količinah. Ti izdelki bodo normalizirali presnovne procese, pospešili metabolizem in okrepili mišice.

Odlične rezultate je mogoče doseči, če k vprašanju pristopite celovito: poleg nekaterih prehranskih omejitev je vredno dodati še nekaj psihične vaje, ki bo hitro odstranil odvečno z vaših nog. Ta metoda izgube teže ima številne prednosti:

• odvečni kilogrami izginejo samo iz spodnjega dela telesa, volumen prsi je popolnoma ohranjen;
• velik seznam porabljenih izdelkov, lahko ustvarite raznolik meni;
• zlahka prenaša v kateri koli starosti.

Nasvet! Po končani dieti ne smete takoj zaužiti prepovedanih živil, temveč jih v prehrano uvajajte postopoma in ne vseh naenkrat.

1. Sladkarije, pecivo.
2. Prekajeno meso.
3. Klobase.
4. Polizdelki.
5. Kumarice in marinade.
6. Hrana ki redi.

Pomembno! Strogo je prepovedano uporabljati to vrsto kuhanja, kot je cvrtje.

Dovoljena živila je najbolje uživati ​​surova, lahko jih kuhamo ali kuhamo na pari.

Med dieto za hujšanje lahko jeste:

1. Sezonska zelenjava in sadje.
2. Jagode.
3. Suho sadje.
4. Lubenica in melona.
5. Pusto meso, ribe.
6. Nekatere vrste žit.
7. Fermentirani mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob.

Prav ti izdelki bodo zagotovili potrebno energijo za trening in pomagali popraviti obseg telesa.

Vrste diet

Obstaja veliko načinov za izgubo teže v nogah. Vsekakor obstajajo sestavljene diete in obstajajo diete v kombinaciji z vadbo. Oglejmo si jih podrobneje.

Dvotedenska dieta za noge in boke se je izkazala šele pri najboljša stran. Ta dieta v kombinaciji z redna vadba v telovadnici vam bo pomagal izgubiti do 7 kg odvečne teže, narediti lepa linija boki in noge bolj vitke. Dieta ni preveč stroga, paleta izdelkov je precej široka.

Jedilnik za en dan je lahko takšen:

1. Prvi obrok je lahko sestavljen iz toasta s paradižnikom, 100 g jogurta in jabolka.
2. Za kosilo si lahko privoščite kuhanega piščanca brez kože, zelenjavno solato z rastlinskim oljem.
3. Pred večerjo lahko jeste kuhano jajce, kumare.
4. Dan lahko zaključite z zelenjavno juho, jabolkom, skuto.

Čez dan lahko pijete črno in zeleni čaj brez sladkorja, sveže stisnjeni sokovi, različni zeliščni čaji.

Pomembno! Bodite prepričani, da upoštevate režim pitja, poraba vode - vsaj 2 litra na dan.

Za noge in trebuh

Dieta za noge in trebuh v 14 dneh bo vašo postavo naredila veliko vitkejše in odstranila odvečno maščobo na problematičnih področjih. Telesna aktivnost bo samo povečala učinek in zategnila mišice. Prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo, juhami, solatami, piščancem, sirom in različnimi zelenicami.

1. Dan začnemo z zeljno solato.
2. Za kosilo bomo dušili zelenjavo s piščancem ali pa hrano kuhali na pari.
3. Popoldansko malico sestavlja 100 g soka in porcija zelenjavne juhe.
4. Večerja je sestavljena iz kuhanega krompirja v lupini, dušene zelenjave in sira.

Izdelke doma je mogoče enostavno kombinirati, glavno pravilo je, da se držite norme 1200 kcal.

Za noge, stegna in trebuh

Enostaven način, kako se znebiti maščobnih oblog na nogah, stegnih in trebuhu je ta dieta. Njegovo bistvo je skoraj popolnoma omejiti vnos maščob v telo, zmanjšati skupne kalorije hrano. Poudarek je na beljakovinah, ki jih dopolnjujejo ribe in zelenjava. Trajanje - ne več kot teden dni. Omejitve niso pomembne, dieto običajno dobro prenaša vsak organizem. Dnevni obroki so lahko takšni:

1. Zajtrk je sestavljen iz nekaj rezin polnozrnat kruh, 100 g kefirja, dva kuhana jajca, 150 g katere koli zelenjavne solate.
2. Za drugi zajtrk lahko jeste banano.
3. Obrok za kosilo sestavljajo kuhan fižol, zelenjavna solata, kos kruha z otrobi in pest grozdja.
4. Pred večerjo lahko lakoto potešite z naravnim jogurtom.
5. Dan zaključimo s 100 g kuhan piščanec, kos sira, kumare ali paradižnik.

Ta dieta se pogosto uporablja za najstnike, ki trpijo zaradi odvečnih usedlin na teh predelih.

Dieta za 7 dni

Osnovna prehrana je zasnovana za en teden. Njegova uporaba vam omogoča, da odstranite presežnih depozitov v spodnjem delu telesa, brez škode za zdravje. Poleg popravka prehrane je vredno v vašo dnevno rutino uvesti tek ali kolesarjenje.

Nasvet! Če nimate dovolj časa za šport, ga nadomestite s hojo.

Dietni meni vam omogoča uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki, temna čokolada, zelenjava in sadje, suho sadje, zelišča.

Posebnost bo uporaba velika količina tekočine, dan začnemo s 500 g čisto vodo z limono in konča z istim. Čez dan bi morali biti vsaj 4 takšni sprejemi.

Enotedenska dieta bo odstranila 5-7 kg telesne maščobe brez poseben napor. Da se izločeni kilogrami ne bodo vrnili, z diete zapuščajte postopoma in postopoma v svoj jedilnik uvajajte hrano, ki vam je znana. Sladkarije in pekovski izdelki pa bi morali ostati prepovedani še en mesec.

obstaja učinkovita dieta za hujšanje na problematičnih področjih. Omejitve so precej stroge, ni se jih lahko držati, a noge hujšajo tik pred očmi. Glavne sestavine so sokovi in ​​voda.

Pomembno! Vsaka telesna aktivnost je prepovedana!

Tedenski jedilnik izgleda takole:

1. Prvi dan je mlečni. Morate zaužiti liter mleka, razdeljenega na več obrokov. Prehrana vključuje vodo v neomejenih količinah.
2. Drugi dan porabimo za liter poljubnega naravni sok in 200 g skuto z nizko vsebnostjo maščob. Potrebna je voda.
3. Tretji dan je voda. Uporabljate ga lahko, kolikor želite.
4. Četrti dan lahko za kosilo pojeste dva kuhana krompirja in popijete 800 g soka.
5. Peto ─ jabolko. Vsi dnevni obroki na krožniku so eno jabolko.
6. Šesti dan se bomo pogostili s kosilom in večerjo pusto meso kuhano, popijte liter soka.
7. Sedmi dan morate piti v majhnih porcijah 1,5 litra kefirja.

Ta metoda je najtežja, a tudi najučinkovitejša za vitke noge zadaj kratko obdobječas. Izguba teže je lahko do 6 kg.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana se praktično ne razlikuje od drugih vrst. Mesne izdelke iz prehrane nadomestimo s stročnicami ali pestjo oreščkov.

Nasvet! Vsi oreščki, razen arašidov, so primerni za hujšanje.

Uradna medicina pozitivno govori o vseh vrstah hujšanja za noge. Večina ljudi, ki so sami uporabili enega ali drugega menija, je bila zadovoljna z rezultati.

Vsaka od predlaganih diet se bo hitro in učinkovito znebila 3-5 odvečnih kilogramov na nogah, bokih in zadnjici. In katera je najboljša, se odločite sami.

Želja po vitkejši postavi vodi do naravne misli o potrebi po izgubi teže. Kakšni dieti bi morali slediti, ko gre za korekcijo določenega dela telesa, na primer nog? Popolnoma ločene diete za hujšanje v nogah ni, saj omejitve hrane vplivajo na telo kot celoto, rezultat pa bo opazen po celotni postavi. Če spremenite svojo prehrano skupaj z rutino vadbe, ki cilja na določene predele, kot so stegna, bodo vaše noge videti vitkejše.

Kakšna je dieta za hujšanje nog?

Vsaka dieta je sestavljena iz prehranjevanja omejena količina kalorij zaradi izbora zdravih živil in se ne bodo več nalagale na telo kot odvečni kilogrami. Dieta za boke in zadnjico je sestavljena iz črtanja mastne hrane iz prehrane in njene zamenjave z rastlinsko. Da bi zagnali proces izgorevanja maščob na nogah, je koristno izbrani dieti dodati telesno aktivnost v obliki vaj za noge. Lahko uporabite obloge, da posušite vodo s problematičnih področij, uporabite masažo, ki napne kožo, zaradi česar so vaše noge vitkejše.

Posebnosti

Če želite, da bo vaša dieta učinkovitejša, upoštevajte nekaj nasvetov. Zadevajo mastno hrano, katere količino bo treba znatno zmanjšati ali popolnoma opustiti. To ne velja za olje, ki je uporabno za zalivanje solat, ne pa tudi za cvrenje. Za osnovo prehrane vzemite rastlinska živila, ki jih lahko uživate v izobilju. Izboljša delovanje črevesja in odplakne vse toksine. Pomembna sestavina je začinjena hrana, ki pospešuje presnovo.

Izdelki za hujšanje

Kdor si je zadal polepšati noge, se mora osredotočiti na izločanje škodljivih snovi iz telesa. Popoln rezultat To prikazuje izdelke, ki imajo odvajalne in diuretične učinke. Sadje, kot so melone in lubenice, ki so 90% vode, ter slive in marelice, ki imajo skoraj enake lastnosti, bo pomagalo očistiti telo. Če hujšate poleti, vam bo dieto olajšalo obilo sadja, ki ga je koristno jesti s črnim kruhom, nasititi se z vitamini in hkrati shujšati.

Izguba teže v nogah in stegnih se zgodi s pomočjo živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin pa naj bo zelo malo (30 g/dan). Sestavite svojo prehrano v skladu z naslednjo tabelo:

meni

Če želite hitro doseči hujšanje nog, boste morali znatno zmanjšati dnevna norma kalorij (do 1200 na dan). To je zelo majhna količina za osebo s katero koli stopnjo telesne aktivnosti, zato se takšnih kazalcev ne morete držati dolgo časa. Jedilnik je treba sestaviti v skladu z naslednjim primerom:

S tem primerom lahko ustvarite svoj jedilnik za vsak dan, ne da bi pozabili piti več vode. V enem tednu takšne diete boste dosegli opazno zmanjšanje obsega. V dveh tednih boste izgubili približno 7 kilogramov maščobe po vsem telesu, vključno z nogami.Če tej metodi hujšanja dodate več dnevna vadba za noge se bo njihova oblika opazno spremenila.

Dieta za hitro hujšanje

Če želite izgubiti več kot 5 kilogramov odvečne teže in to storiti hitro, bodite pozorni na mono-dieto, zasnovano za 5 dni. Dieta je sestavljena iz samo treh izdelkov: kefirja, riža, jabolk. Vsak dan morate popiti 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, pojesti 1 kilogram sadja in vse skupaj razdeliti na 5 enakih delov. Za zajtrk je 200 gramov riža.

En teden

Ženske, ki želijo v enem tednu shujšati v nogah, se odločijo za zelo strogo dieto. Ni ga priporočljivo izvajati dlje kot 7 dni, prav tako ga ni priporočljivo kombinirati s telesno aktivnostjo zaradi zelo majhne zaloge energijskih snovi. Med kuro po vsakem obroku popijte čim več soka ali zelenega čaja. Če upoštevate vsa prehranska razmerja, lahko izgubite približno 4 kilograme teže in 5 centimetrov volumna nog:

• ponedeljek Pijte 1 liter mleka v enakih delih na dan in toliko vode, kot je potrebno.
• torek. Pojejte 200 gramov skute v enakih delih, popijte 800 ml soka po izbiri.
• sreda. Lakota. Dovoljeno je piti samo vodo z žlico medu.
• četrtek. 4-krat pojejte 4 kuhane krompirje, popijte 800 ml soka.
• Petek. Dieta za ves dan je sestavljena iz 5 jabolk.
• sobota Skuhajte 200 gramov teletine ali govedine, razdelite na 3 dele in pojejte čez dan.
• nedelja Kefir dan. Pijte 1 liter fermentirane mlečne pijače.

Učinkovita prehrana

Sadna dieta za hujšanje na stegnih velja za okusno in raznoliko. Omogoča vam, da jeste veliko sadja, ki lahko poteši vašo lakoto. Vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov, vendar kalorij minimalni znesek. Grenivke, melone, lubenice, jabolka, breskve in ananas veljajo za najmanj kalorične. Bananam in grozdju se je bolje izogibati ali jesti zelo malo, saj povzročata zaprtje in nastajanje plinov. Sadje ne vsebuje beljakovin, zato je med sadno dieto dovoljeno jesti mlečne izdelke.

Sadno dieto lahko popestrimo s pripravo sadnih solat, zabeljenih z jogurtom, sveže stisnjenimi sokovi, kombinacijo skute in sadja ter pustimi kašami. Koristne bodo tudi enolončnice, smutiji in druge različne jedi. Dodate jim lahko cimet, majhno količino medu in orehe. Te diete se vam ni treba držati dolgo, približno en teden ali se dogovoriti postni dnevi na nekaj sadja.

Lubenica-melona

Ko sta sveže sadje in zelenjava v polnem teku, je lahko koristno sedeti dieta lubenica-melona. Zelo dobro bo vplival na stanje nog in trebušnega predela, uspešno bo pomagal pri lajšanju oteklin in pomlajevanju kože. Lubenica pospešuje izločanje odvečne tekočine in toksinov iz telesa, melona pa je znana po svojih diuretičnih lastnostih in rahlem odvajalnem učinku.

Strogi meništ. Glavna stvar je, da čez dan vsak dan pojeste polovico lubenice in melone. Poleg tega sadja lahko vključite drugo nizkokalorično sadje (jabolka, avokado), zelenjavo (zelje, bolgarski poper, kumare, bučke, paradižnik, stročji fižol), zelenjava. Ne bo vam treba piti veliko vode, saj bo prišla iz rastlinska hrana, ki ga sestavlja 85-95 %.

Kako izstopiti iz diete

Bolj restriktivna kot je vaša dieta, večji je stres za vaše telo, zato nič ni bolj pomembno pravi izhod iz prehrane, ki ne bo porušila novega ravnovesja v telesu. V nasprotnem primeru bo rezultat vrnitev vseh izgubljenih kilogramov, pogosteje pa jih spremlja pridobitev več dodatnih. Predvsem pa ga uvaja v prehrano stari izdelki zelo počasi, kar naprej zavrača hitra hrana, pri čemer dajte prednost postu vsaj dva dni po koncu tečaja:

• Prvi dan po dieti nadaljujte z uživanjem predvsem fermentiranih mlečnih izdelkov, pitnih jogurtov, zelenjave in sadja.
• Drugi dan si pripravite pusto kašo, lahko s suhim sadjem ali medom.
• Tretji dan začnite jemati mesne jedi, kuhano ali kuhano v pečici, izogibajte se ocvrtim gobam.
• Naslednji dan se ne nalagajte hrane s prenajedanjem. Jejte majhne obroke 3-5 krat. Nadaljujte z opuščanjem težke hrane in izdelkov iz moke.

Kontraindikacije

Z nenadnim prenehanjem uživanja hrane v običajnih količinah prisilimo telo skozi celo preizkušnjo, še posebej, ko gre za lačne ljudi. kratkotrajne diete. Vsakdo ne sme preizkusiti njihovih učinkov na sebi in ne kadarkoli. Preden začnete hujšati za noge in stegna, nutricionisti priporočajo, da se prepričate, da se ne zdravite naslednje kontraindikacije:

• prehladi, kronične bolezni;
• kritični dnevi;
• nizek pritisk;
• razjede in gastritis (lahko se poslabšajo pri sadnih dietah);
• nosečnost, dojenje;
• adolescenca.

Video

Težava s pojavom maščobnih oblog je ženskam znana. Da bi se znebili odvečne maščobe in naredi lepo telo, lahko trdo delate v telovadnici, a brez pravilna prehrana rezultati bodo minimalni. Za rezultate se uporablja dieta za hujšanje nog in stegen.

Glavni razlogi za polnost nog so: fiziološke značilnosti žensko telo. Vsaka ženska je vgrajena v materinstvo, zaradi česar telo samostojno skladišči maščobe za uspešno nosečnost. Zato imajo ženske tako pogosto težave z boki, nogami in trebuhom. Obstajajo tudi drugi razlogi, ki niso povezani s fiziologijo:

1. Slaba prehrana.
2. Pogoste stresne situacije.
3. Pomanjkanje dnevne rutine.
4. Sedeči način življenja.

Tisti, ki resnično morajo shujšati, morajo začeti paziti na prehrano in dnevno rutino. Prepovedano je jesti po 20. uri, med obroki pa ne sme biti veliko časa.

Boljša absorpcija hrane in uporabne snovi, se pojavi, ko delni obroki, ko se izdelki jemljejo 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Dieta za vitke noge in stegna vključuje uporabo bremen za doseganje največjih rezultatov. Ženske z sedeče delo bi moral več hoditi, v času kosila se sprehoditi po ulici.

Gimnastika ali plavanje sta odlična za izboljšanje telesa. Pri uporabi celostnega pristopa se rezultati pojavijo v 1-2 tednih, potem pa boste morali še naprej pravilno jesti in se držati urnika vadbe.

Bistvo in načela

Glavna ideja za vitke noge in stegna je izboljšanje presnovni procesi v organizmu. Prav tako je potrebno odstraniti odpadke in toksine. Nutricionisti priporočajo upoštevanje več pravil hiter dosežek rezultati brez zunanje pomoči:

Spremljajte in upoštevajte režim pitja. Ženska mora piti 1,5 litra vode na dan. Voda mora biti čista, brez plina, lahko uporabite decokcije na osnovi zeliščnih sestavin in čajev. Ta napitek pospešuje izločanje toksinov in drugih škodljive snovi, in delovanje jeter se izboljša, še posebej, če se s tem uporablja prehrana za hujšanje nog in stegen.

Da bi izboljšali presnovne procese in gibljivost prebavil, morate uporabiti več svežih zeliščnih sestavin. Sadje je bolje jesti med obroki, zelenjavo pa pred obroki. V tem primeru se začne pravilna absorpcija hranil.

Pomembno je, da ste pozorni na metode priprave hrane, da ohranite njihove koristi. Idealno za kuhanje, pečenje in kuhanje na pari.

Osnovno načelo pravilne prehrane za hujšanje nog in stegen je iz telesa. Zaradi tega morate uporabiti več diuretičnih sestavin, pa tudi blaga odvajala.

Glavna stvar je razumeti, katera živila lahko in ne morete jesti, ko shujšate na nogah in stegnih. Sestavine z vlakninami so najprimernejše za diete, lahko uporabite dietne vrste meso, morski sadeži, pa tudi rastlinsko olje, vendar nerafinirano. pri pravilna priprava Z zdravo prehrano ne shujšajo le vaše noge in stegna, ampak se izboljša tudi vaše zdravje.

V prehrani ne sme biti veliko beljakovin - do 30 gramov na dan. Raje se izogibajte hrani s sladkorjem, krompirjem in svinjsko meso. Za pridobivanje glukoze lahko uporabite marmelado ali med.

Jedilna miza

Da bi bila dieta za hujšanje na stegnih in zadnjici učinkovita, ne sme vsebovati veliko kalorij. Navadna prehrana treba ga je prilagoditi in za učinkovitost morate jesti. Ta količina velja za zelo majhno, ne glede na telesno aktivnost. Vsaka ženska ne more prenesti te količine kalorij, zato je dieta zasnovana za 1-2 tedna. Vzorčni meni predstavljeno v tabeli:

Z uporabo tabelarnih podatkov lahko vsaka oseba naredi približno prehrano, glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je režim pitja. Že v enem tednu takšne prehrane se pojavi potreben učinek in odvečne teže izgine z nog, stegen, zadnjice.

V 2 tednih prehranjevanja lahko izgubite do 7 kg totalna teža, katerega del sestavljajo noge in boki. Če dodatno trenirate, se vaša forma takoj začne spreminjati na bolje.

Meni za hiter učinek

Za tiste, ki potrebujejo kratek čas znebiti bi se morali približno 5 kg teže. To načelo vključuje uživanje 3 glavnih živil 5 dni. Če želite shujšati v nogah in stegnih, morate jesti riž, jabolka in kefir.
Vsak dan naj ženska popije 1,5 litra kefirja in poje 1 kg jabolk, riž pa lahko zjutraj le 200 gramov. Kefir in jabolka je treba razdeliti na 5 odmerkov.

Dieta za en teden

Tedenska dieta za noge in boke pomaga hitro odstraniti maščobne obloge, vendar tega obdobja ne zdržijo vsi, saj so zahteve stroge. Nutricionisti ne priporočajo uporabe diete več kot en teden, prav tako je bolje, da ne telovadite telesna aktivnost, saj je dobavljenih malo kalorij in energijskih elementov. Med takšno dieto morate piti čim več zelenega čaja in naravnih sokov.

Z upoštevanjem vseh pravil lahko zmanjšate svojo težo za približno 5 kg, vaše noge in boki pa se bodo zmanjšali za 5-6 cm, zdaj pa o sami prehrani:

• Prvi dan morate ves dan popiti liter mleka in veliko vode;
• V torek pojejte 200 gramov skute za ves dan in 800 ml soka;
• V sredo se morate postiti, lahko pijete samo vodo z medom;
• Četrti dan morate pojesti 4 kuhane krompirje in popiti 800 ml soka;
• V petek pojejte 5 jabolk;
• Šesti dan kuhajte 200 gramov teletine, razdelite na 3 dele na dan;
• Zadnji dan lahko popijete le liter kefirja.

Kot vidite, je dieta res težka in ni primerna za vsakogar. Diete ni priporočljivo uporabljati za ženske, ki imajo težave s prebavili, o dieti se je bolje posvetovati s strokovnjaki.

Učinkovita prehrana

Okusno in zdrava prehrana za hujšanje nog in stegen je. Zamisel je, da jeste veliko sadja, ki lahko pomaga pri obvladovanju lakote. Poleg tega telo prejme zahtevani znesek hranila z minimalno vsebnostjo kalorij.

Diete na osnovi sadja so lahko zelo raznolike:

• Pripravite solate in jih začinite z jogurtom ali kefirjem;
• Kombinirajte skuto s sadjem.;
• Pripravite kašo z dodatkom sadja;
• Naredite smutije;
• Pripravite enolončnice.

Za okus lahko dodate malo cimeta, oreščkov in medu. Čeprav se dieta zdi koristna, je ni priporočljivo uporabljati dlje kot en teden. Rastlinski izdelki primerna za preventivo ob postnem dnevu.

V sezoni je najbolje uporabiti lubenice in melone. Ta dieta odlično vpliva na noge in boke, pri ženskah odpravlja otekline in izboljša stanje kože. Lubenica pomaga odstraniti toksine, melona pa rahlo oslabi. Stroge omejitve ne, glavna stvar je jesti sadje ves dan.

Kako kuhati

Kar zadeva način kuhanja, morate pri dieti upoštevati splošna pravila. Najboljša živila za pripravo so:

• Pečemo;
• Zavre;
• Jejte surovo.

Med kuhanjem se izogibajte cvrtju. Drugih omejitev ni, vendar morate vedeti, kaj točno je mogoče pri hujšanju in čemu se boste morali odpovedati.

Kaj lahko storite na dieti?

Obstajajo živila, ki jih ne smete jesti, če želite izgubiti težo v nogah. Načelo prehrane je zmanjšanje maščobnih sestavin. Za doseganje rezultatov je dovoljeno jemati le mastne ribe in nerafinirano rastlinsko olje. Druge maščobe so popolnoma izključene. Že samo ribje olje je koristno za Človeško telo, ima zdravi vitamini in kisline.

Namesto maščob je treba uporabiti rastlinske sestavine. Med sprejemljivih izdelkov je mogoče razlikovati:

• Jagode, kivi, citrusi;
• Solata, korenje, zelje, paprika in kumare;
• Pekoča paprika, ingver - izboljšajo krvni obtok in lajšajo otekline. Poleg tega je ingver odličen v boju proti maščobam;
• Soja, mlečni izdelki;
• Nakaljena pšenica.

Na splošno je primerno skoraj vse, razen banan, krompirja in stročnic. Med dieto je dovoljeno kuhanje in uživanje kuhanega krompirja, vendar ne več kot enkrat na teden.

Česa ne smete početi na dieti

Izogibati se morate izdelkom, ki lahko povzročijo otekanje in se po zaužitju hitro shranijo v maščobo. Bodite prepričani, da izključite tudi najlažji alkohol. Prepovedano je tudi:

• Soli se je bolje popolnoma izogniti ali zmanjšati njeno porabo.
• Odstranite živalske proizvode, razen rib, dietne sorte meso in mlečni izdelki.
• Ni priporočljivo hitri ogljikovi hidrati, ki se lahko v telesu shrani kot maščoba.
• Izključeni so polizdelki in klobasni izdelki.

Če veste, kateri izdelki so primerni za hujšanje nog in stegen in katerih ni mogoče uporabiti, boste morali razumeti druga enako potrebna pravila pri uporabi diet.

Celostni pristop: vaje, masaže

Vse ženske si prizadevajo biti vitke in lepe, vendar se zaradi porušene prehrane in dnevne rutine v telesu pojavljajo maščobne obloge, ki se odražajo na telesu, predvsem na trebuhu, bokih in nogah. Praviloma diete ni mogoče uporabljati dolgo časa, poleg tega je za mnoge ženske težko.
Pravilna prehrana za hujšanje nog in stegen ni težka, glavna težava je upoštevanje vseh pravil. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se uglasite, saj bo majhna šibkost pripeljala do tega, da bodo vsi vaši napori zaman. Priporočljivo je začeti postopoma, najprej urediti postne dneve in nato preiti na popolna prehrana. Dan pred dieto jejte samo ribe, žitarice in sadje.

Med učinkovite vaje ločimo naslednje komplekse:

• Če ležite na levi strani, morate počasi dvigniti in spustiti nogo, nato pa se položaj telesa spremeni in vaja se ponovi. Glava je postavljena na ravno roko. 12 ponovitev na eni strani;
• Ležite na boku, pokrčite nogo in jo počasi premikajte naprej in nazaj, spremenite položaj telesa in ponovite vajo. Za vsako stran morate narediti 12 ponovitev;
• Če ležite na boku, morate čim bolj poravnati nogo in potegniti prste. Med izvajanjem morate čutiti, kako se mišice napnejo.

Takšne vaje so najpreprostejše, a najučinkovitejše. Enostavno izboljšajo vitkost vaših nog ter delujejo na notranjo in zunanjo lepoto vaših stegen. Poleg tega lahko uporabite druge vaje. Čas treninga na dan je 30 minut. Na teden naj bo 2-4 vadbe, kar vam omogoča, da dosežete želeni rezultat.

Lahko tudi masirate problematična področja, kar tudi razgradi in odstrani maščobna plast. V kombinaciji z vadbo in prehrano se rezultati pokažejo zelo hitro in so neverjetno učinkoviti.

Kontraindikacije

Ne more vsakdo uporabiti diete za hujšanje nog, zadnjice in stegen. Ženska se mora zavedati kontraindikacij, poleg tega je nenadna sprememba standardne prehrane stresna za telo. Nutricionisti priporočajo, da pred uporabo diet obiščete zdravnika, da se prepričate, ali so varne za telo.

Med glavnimi kontraindikacijami so:

• prehladi;
• Menstrualni ciklus;
• Kronične bolezni;
• Nizek krvni tlak (hipotenzija).
• Bolezni prebavil. Pri uporabi sadja se lahko simptomi in potek patologije znatno zapletejo;
• Nosečnost in dojenje.
• Diete so za najstnike prepovedane.

Če ni očitnih kontraindikacij, lahko začnete uporabljati prehrano za hujšanje. Glavna stvar je, da ne "sedite" na dieti dolgo časa.

Pregledi, rezultati s slikami prej in po

Glede na ocene, mnoge ženske doživljajo pozitiven rezultat, vendar skoraj vsi ugotavljajo, da je brez treninga učinkovitost diete nizka. Pojavi se hujšanje nog, stegen in celega telesa, lahko pa se koža povesi, kar je videti zelo neugledno. Nekateri pravijo, da je dieta neučinkovita in je bolje, da greste samo v telovadnico, nenehno delate na telesu, delate na mišicah, maščoba bo izginila sama. Večina ocen je pozitivnih in obstaja več fotografij nog pred in po, ki to potrjujejo:

Opustitev diete

Dlje ko uporabljate diete za hujšanje, več stresa za celotno telo. Zaradi tega morate poznati osnovna pravila opustitve takšne diete, ki omogoča zmanjšanje negativni procesi, in ne bo motilo osnovnih ravnotežij. Sicer pa po nenadna izguba teže, se bo masa hitro vrnila v prejšnje stanje.

Pri izstopu je najpomembnejše, da vstopamo počasi znani izdelki, medtem ko se še naprej izogibajte prepovedanim živilom:

1. Prvi dan odhoda bi morali jesti predvsem mlečne in fermentirane mlečne izdelke, zeliščne sestavine.
2. Drugi dan se držite postnega jedilnika.
3. Tretji dan lahko dodate mesne jedi, ki so pripravljene po vseh pravilih, razen cvrtja.
4. V drugih dneh ne morete jesti vsega po vrsti, prepovedano je prenajedanje. Obroki naj ostanejo majhni in lahki.

Kljub vse večji priljubljenosti diet mnoge med njimi ne izpolnijo njihovih pričakovanj in nimajo učinka. želeni učinek. Tudi njihovo zapletenost lahko štejemo za pomanjkljivost, saj vsem ljudem ni treba enakomerno hujšati - nekdo želi samo odstraniti "hlače" z bokov, maščobo s trebuha in celulit z zadnjice. Nepopolne diete pogosto vodijo do dejstva, da skupaj z izgubo teže v nogah izgine tudi volumen prsnega koša, roke pa izgledajo kot palice.

Danes si bomo ogledali več praktičnih in premišljenih možnosti hujšanja, ki vam omogočajo lokalno hujšanje - samo v nogah, jahalnih hlačah in bokih.

Značilnosti prehrane za boke in noge, glavna pravila in prednosti

Najprej je treba opozoriti, da pot do vitke boke in noge najdlje, saj lahko teža na teh mestih zaradi ženska zgradba telo. Pripravite se na nizkokalorična dieta posebni izdelki v nekaj tednih, pa tudi obvezno intenzivno usposabljanješport in vadba lokalnih mišic.

Prvi rezultati diete bodo opazni šele čez nekaj tednov in pričakujte, da boste svoje cilje dosegli šele čez mesece.

Najprej morate preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prav ta komponenta je odgovorna za nastanek lipidne plasti na nogah in bokih, poleg tega pa izzove pojav celulita, gub, strij in tako imenovanih "hlač".

Med dieto je treba dosledno upoštevati dietni in gibalni režim ter zaužiti dovolj tekočine in beljakovin.

Pravila prehrane za boke in noge:

• nizkokalorična prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z dovoljenimi živili (povprečna dnevna vsebnost kalorij - 1400 kcal);
• pitna voda in druge tekočine v zadostnih količinah (najmanj 1,5 litra na dan);
• sistem delnih prigrizkov - 4-5 obrokov na dan, vendar 3 ure pred spanjem ne jemo ničesar;
• prepovedano je prenajedanje, praznične pojedine, uživanje v "prigrizkih" in naporne gladovne stavke;
• 1,5-2 ure pred in po športu ne jemo ničesar, pijemo navadno vodo;
• poleg ciljnih vaj problematična področja Koristno je vključiti skakanje vrvi, plavanje, tek ali hitro hojo, kolesarjenje;
• razredi naj bodo dolgi in aktivni (vsaj eno uro 3-krat na teden);
• skrivnost lepi boki in noge - dnevni počepi in tek po stopnicah namesto po dvigalu;
• dieto je treba kombinirati tudi z masažo in drugimi postopki na problematičnih področjih (poper, med in kavne obloge, anticelulitne mase in drugo);
• iz prehrane črtamo sladkor, uporabljamo stevio in druge naravne nadomestke;
• Izdelke pripravljamo z minimalno temperaturno obdelavo, najbolje pa jih je uživati ​​sveže, začinjene z naravnimi sestavinami. rastlinska olja, limonin sok, jogurt, kis in paradižnikova pasta.

Prednosti diete:

• ni potrebe po tehtanju porcij;
• prehrana je primerna za kateri koli spol;
• učinkovito - v 2 tednih lahko izgubite do 5 kg na pravih mestih, pri čemer sploh ne govorimo o izločeni tekočini, temveč o pravi podkožni maščobi;
• popolnoma prilagojen aktivnim športom, pomaga krepiti mišice nog in stegen, zaradi česar so vizualno močnejše, vitkejše in bolj napete;
• pomaga normalizirati presnovne procese v telesu in celicah, kar bo pomagalo znebiti celulita, povešenih, povešenih mišic in zmanjšati videz strij;
• vnaša blagodejno prehranjevalne navade: poraba zadostna količina tekočine, delni in pravočasni obroki, odsotnost požrešnosti in posta;
• po dieti se volumen želodca zmanjša, zato se nasičenost pojavi prej kot običajno;
• prehrana pomaga izboljšati zdravje telesa, ga očistiti strupov, presnovnih produktov, toksinov, radikalov, kovinskih soli, odvečne tekočine, toksinov;
• Dieta vam omogoča, da izgubite težo na pravih mestih, ne da bi pri tem vplivali na primer na mišice prsi in rok.

Izdelki za hujšanje nog in stegen, primeri potrebnih vaj, možnosti prehrane

Torej razumete, da prehrana z nizko vsebnostjo kalorij in ogljikovimi hidrati vključuje izključitev velikega števila živil iz menija. Izogibati se boste morali naslednjim sestavinam:

• sladko sadje in jagode (persimoni, grozdje, melona, ​​suho sadje, banane, fige, mango, datumi in drugi);
• večina žit, pecivo;
• testenine;
• vse sladice in sladkarije, slaščice, torte, pecivo in piškoti;
• konzervirana hrana, marinade, kumarice;
• prekajeno meso, mastna hrana;
• ocvrta hrana, pripravljena hrana, prigrizki, krompirček, pite itd.;
• hitra hrana;
• čisti sladkor, škrob, ojačevalci okusa, sladila, emulgatorji, sol (omejitev);
• mastno meso in ribe;
• maščobni mlečni in fermentirani mlečni izdelki, siri;
• pijače: alkohol, soda, energijske pijače, kava, industrijski sokovi, pijače v obliki palčk.

Vaš jedilnik mora biti sestavljen iz zdravih izdelkov. Priloge naj vključujejo zelenjavo in sadje, bogato s prehranskimi vlakninami, minerali in vitamini. Omogočajo vam vezavo in odstranitev iz telesa odvečna tekočina, toksine in odpadke, medtem ko jih ima nekatera zelenjava celo negativno kalorijo(za njihovo absorpcijo porabimo več kalorij, kot jih dobimo iz njih). Od zelenjave so za hujšanje nog najbolj koristne korenje, vrtna zelena, vse vrste zelja, špinača, zelena solata, šparglji, zelena in stročnice. Za ogljikove hidrate si lahko privoščite majhno količino kuhanega ali na pari kuhanega krompirja. Koristno sadje vključuje citruse, banane, kivi, jagode in lubenice. Vsi ti izdelki vsebujejo kalij, ki pomaga graditi mišično maso in jo krepiti.

Prehrana naj vsebuje tudi dovolj živalskih beljakovin. Idealna rešitev bi bila vitka morske ribe, ki vsebuje omega kisline, ki nevtralizirajo proces zamašitve krvnih žil. Poleg rib je dovoljena pusta perutnina brez kože, teletina, nutrija, zajec in jagnjetina. Sveža in kuhana piščančja jajca so zelo uporabna.

Glede aditivi za živila, potem se omejimo na laneno, sezamovo in olivno olje, pusto jogurt, kis, paradižnikovo pasto in limonin sok. Zelo uporabne so pikantne začimbe (kari, čili, cimet, ingver, česen), ki spodbujajo krvni obtok v tkivih in preprečujejo nabiranje tekočine v celicah.

Vaje za noge in boke, ki jih je treba kombinirati z dieto:

• Tečemo na mestu, maksimalno dvignemo kolena. Naredite lahko 3-4 serije po 20 sekund.
• Ravne noge gladko dvignite na stran in jih spustite. Na vsaki nogi izvedemo 10 ponovitev, lahko naredite 2-3 pristope.
• Dobro napihnjeno gumijasto žogo stisnemo med kolena, jo držimo z napetimi mišicami nekaj sekund in se sprostimo. Naredimo 8-10 ponovitev, 3 pristope.
• Izvajamo globoki počepi, premikajte zadnjico in stegna vzporedno s tlemi, kot da bi sedeli na stolu. Roke prekrižamo na hrbtu ali na prsih. Delamo počepe do maksimuma, postopoma povečujemo njihovo dnevno število.

Spodaj so navedeni primeri diet za boke in noge.

Dieta za hujšanje nog in stegen s štetjem kalorij. Ta možnost vključuje sistem 5 prigrizkov. Zajtrk mora biti vedno obilen in hranljiv, po nekaj urah je lahka malica, nato kosilo, lahka malica in večerja 3-4 ure pred spanjem. Ne pozabite narediti vaj za noge in piti veliko prečiščene vode. Trajanje diete je najmanj 2 tedna.

Zajtrk vsebuje približno 400 kcal. Primeri menijev:
Omleta iz 1 jajca in gob, rženi toast z rezino govejega jezika, ohrovtova solata z vrtnimi zelišči in korenjem, zeleni čaj z limono.
Sendvič z otrobi s kuhanim piščančjim filejem, zeleno solato, paradižnikom in kumaro. Speremo ga z naravno kavo z nadomestkom sladkorja.
Skutina enolončnica z rozinami, 2 mandarini, naravni kakav z mlekom.

Večerja nekoliko bolj kalorično - 450 kcal:
Kremna juha iz gob, krompirja, brokolija in špargljev, porcija pečene ribe, 1 paradižnik, zeleni čaj.
Piščančja juha z zelenjavo in koščki fileja, 2 kuhani jajci, zeljna solata, sok citrusov.
Vegetarijanski boršč, dušena leča, pečen piščanec, ingverjev čaj.

Večerja vsebnost kalorij je enaka kosilu ali nekoliko lažja, vendar mora vsebovati lahko prebavljivo zdrava živila:
Vinaigrette, kos dušene ribe, polovica grenivke, čaj.
Pilav z zelenjavo in piščancem, solata iz paradižnika in kumar, 150 ml bifidoka.
Sadna solata, začinjena z nesladkanim domačim jogurtom, 1 kokošje jajce, 150 ml ryazhenka.

Kar zadeva prigrizke med dieto, je to lahko katero koli nesladkano sadje, jagode, zelenjava, beljakovinski napitki, druge mlečne in fermentirane mlečne pijače. Včasih si lahko privoščite naravno sladico: marshmallows, sladoled, žele, marmelado brez sladkorja, meringue.

Dieta za boke in noge "Magic". Program je dobil ime po zaslugi visoka učinkovitost in hitri rezultati. Presenetljivo je, da se izguba teže pojavi samo na področjih, ki jih potrebujete. Diete se zaradi omejevalne in stroge diete lahko držite največ 5 dni. V tem primeru bo izguba teže vsaj 2 kg.

Primer dnevnega jedilnika:
Zajtrk sestoji iz skodelice naravne kave, polovice grenivke.
Večerja sestoji iz 2 kuhanih ali pečenih jajc in rezine nemastnega sira.
Večerja vključuje svežo zelenjavo in zelišča v neomejenih količinah.
Pred spanjem lahko popijete kozarec Bifidoka 0% maščobe.

Okusno in obilna prehrana za lepe boke in noge. Morda najbolj idealna in uravnotežena možnost prehranjevanja, zaradi katere ne boste trpeli zaradi lakote in napihnjenosti. Trajanje je 2 tedna, vendar če se počutite normalno in imate dovoljenje zdravnika, lahko dieto podaljšate do želenih rezultatov. Izguba teže ni večja od 1,5 kg na teden, vendar s koristmi za zdravje in dobro počutje. Opozorilo: to zahteva strog nadzor porcij!

ponedeljek
Zajtrkujemo z otrobi toastom z rezino paradižnika, 1 zeleno jabolko, skodelico nesladkanega pustega jogurta, zeleni čaj.
Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne solate, 200 g kuhanega piščančjega fileja, žemljice z otrobi in zelenega čaja z limono.
Prigrizek - zelena zelenjavna solata, 1 kuhano jajce.
Večerja vključuje krompir, kuhan na pari z zelišči, 1 grenivko, 150 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

torek.
Zajtrkujemo z ovsenimi kosmiči z mlekom in pol banane. Zalijemo z jagodnim sokom.
Kosilo vključuje 2 ržena toasta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavno solato, 50 g sladkega in kislega grozdja.
Prigrizek - nekaj rezin lubenice (dinja, vendar malo manj).
Večerja vključuje zelenjavno juho s koščki fileja, 1 jabolko, rženo žemljico in zeleni čaj.

sreda.
Zajtrkujemo z 2 krutoni iz otrobov, 1 kuhanim jajcem in mlekom.
Kosilo je sestavljeno iz pasirane juhe (brokoli, šparglji, zelena, krompir), skuhane v mešalniku. Vključena je tudi 1 breskev, kokošje jajce in sveža zelenjava.
Prigrizek - banana in 150 ml nesladkanega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja je sestavljena iz rib na žaru z zelenjavo (fižol, zeleni grah, leča). Malicamo pomarančni in zeleni čaj.

četrtek.
Zajtrk je sestavljen iz rženega toasta s sirom in paradižnikom, parjenega piščančjega kotleta in sadnega nektarja.
Kosilo je sestavljeno iz piščančje juhe z rezanci, zelenjavne solate, rženega toasta in zelenega jabolka.
Prigrizek - zelenjavna solata, porcija kuhanih morskih sadežev, 1 marshmallow in kakav.
Večerja vključuje dušeno teletino, porcijo pire krompirja s pustim mlekom, 1 grenivko in sok iz jagodičja.

Petek.
Zajtrkujemo z ovseno kašo z mlekom in polovico banane, popijemo s kakavom.
Kosilo vključuje dušen piščanec z zelenjavo, 1 toast z otrobi, sveže sadje.
Prigrizek - sladica iz svežih jagod in kremastega sladoleda.
Večerja je sestavljena iz rib na pari z limoninim sokom, zelenjavne enolončnice, peščice grozdja in kozarca kefirja.

sobota
Zajtrkujemo s kozarcem manj mastnega nesladkanega jogurta, nekaj rezinami melone ali lubenice.
Kosilo vključuje dušenega zajca z lečo, sadni sok.
Prigrizek - sadna solata, začinjena z jogurtom, 1 otrobi toast s paradižnikom in sirom.
Večerja je sestavljena iz grobih testenin v paradižnikovi pasti z mletim piščancem in zelišči. Za posladek manjša banana in kozarec zelenega čaja.

nedelja
Zajtrk je sestavljen iz skute s sadjem, začinjene s pustim jogurtom. Popijemo z zelenim čajem.
Kosilo je sestavljeno iz zeljne solate, rženega toasta s sirom, kuhane ribe in kivija. Zalijemo z jagodnim sokom.
Prigrizek - grška solata, rženi toast s sirom.
Večerja je sestavljena iz parjenega krompirja z zelišči in morskimi sadeži, zelenjavne solate in kakava.

Kako izstopiti iz diete za boke in noge

Po končanem obdobju diete in doseganju potrebnih rezultatov morate skrbno zaključiti kuro hujšanja.

Glavno pravilo izhoda je postopno povečevanje vnosa kalorij - ne več kot 100 kcal na dan. Tako pridobite svoj običajni vnos kalorij, vendar je bolje, da ga pustite pri 1800 ali manj, potem se vam nikoli več ne bo treba zateči k lokalnemu hujšanju.

Poskusite čim dlje ne vključiti prepovedanih živil na jedilnik, zlasti sladkarij, prekajenih jedi, mastnega mesa in omak, predelane hrane, hitre hrane, alkohola in gaziranih pijač.

Idealen jedilnik za ohranjanje normalne teže in vitkih nog je naslednji:
Zajtrk sestavljen iz skute s sadjem in jagodami, kozarec kakava z medom.
Prigrizek- zelenjavna solata, 1 marshmallow.
Večerja vključuje piščančjo juho z zelenjavo, porcijo kuhanega riža z dušenimi piščančjimi jetri.
Prigrizek- kozarec kefirja, pol grenivke.
Večerja sestoji iz pečene ribe z zelenjavo. Vključeno je tudi 1 kokošje jajce, polovica grenivke in šibek čaj.

S tem jedilnikom boste preprečili pridobivanje teže in poskrbeli, da bo vaše telo popolnoma vitaminizirano.

Po končani dieti ne opustimo treningov, masaž in oblog. Uporabljamo kozmetični postopki za popravek rezultatov diete in izboljšanje prekrvavitve kože.

Prav tako ne pozabite piti vode in drugih tekočin, in to veliko, kar bo vedno ohranjalo vaš metabolizem.

Slabosti in kontraindikacije diete za boke in noge

Na žalost so imele takšne diete vedno slabosti. Prvič, to je selektivno dejanje. Nekaterim dejansko shujšajo samo noge in boki, vse je kot naročeno. Toda pri ženskah z drugačno vrsto odlaganja maščobe lahko želodec, roke in celo prsi začnejo izgubljati težo, boki in noge pa, žal, zadnje zatočišče. Matere narave ni mogoče preslepiti različne izdelke, sadje in zelenjavo, in če želi maščobo nakopičiti na nogah, potem bo hujšala le z oblogami, masažo in lokalnimi vajami.

Kar zadeva usposabljanje, je tu še ena pomanjkljivost. Dejstvo je, da če nimate možnosti intenzivne vadbe, bodo rezultati diete minimalni in včasih tudi neprijetni. Da, lahko izgubite težo, vendar raztegnjena, mlahava in ohlapna koža z izčrpanimi mišicami vam ne bo dodal lepote in harmonije.

Še minuto – dieta vseh teh diet. Večinoma je togo, dolgočasno in omejujoče, kar je težko v prvih dneh, govorimo pa o tednih! Da, morate jesti zelenjavo in sadje, jajca, vendar to ne more biti praktično edina vrsta kalorij na dan, sicer se lahko pojavijo težave: vrtoglavica, glavoboli, izguba moči in šibkost, nespečnost, apatija, kolike in krči v želodcu. , napenjanje, prebavne motnje, izguba produktivnosti. Torej ni daleč do bolnišnice in ne do mladinskih kavbojk s fakultete.

Obstajajo tudi kontraindikacije za dieto, in veliko jih je:

• dojenje, nosečnost;
• alergija na glavne sestavine;
• adolescenca, starost, otroštvo;
• prejšnji kirurški poseg, poškodba, bolezen;
• prisotnost aktivnih bolezni, okužb, vnetij, virusnih bolezni;
• psihološke bolezni - bulimija, anoreksija in druge;
• bolezni genitourinarnega in prebavni sistem, jetra in ledvice, sečil in žolčnika;
• bolezni kardiovaskularnega in živčnega sistema;
• bolezni endokrinega sistema;
• stresni delovni pogoji, redna telesna aktivnost;
• diabetes;
• hipertenzija in težave s krvnim obtokom;
• povečana raven holesterola v krvi;
• oslabljen imunski sistem;
• presnovne motnje.