Ta članek vam bo povedal, kako izvajati skok naprej, ki je eden glavnih elementov gimnastike. Mnogim je težko zaradi dejstva, da ne vidijo pristajalne točke, preobrat pa je mogoče uspešno izvesti le, če se popolnoma posvetite njegovi izvedbi. Vendar, ko se naučite pravilne tehnike in ste primerno pripravljeni, je obvladanje salte precej enostavno.

Koraki

1. del

Priprava na salto

2. del

Izvedba salte

Tecite z zmerno hitrostjo. Ne tecite prehitro, sicer boste ob pristanku izgubili ravnotežje, vendar tudi ne tecite prepočasi, sicer ne boste imeli dovolj hitrosti za preobrat. Veliko ljudi je nagnjenih k hitremu teku, saj mislijo, da bodo tako lahko naredili močan salto, vendar se pogosto takšen tek konča tako, da ne skočijo dovolj visoko, kar privede do pristanka na hrbet. Hiter tek bo dovolj.

Po razvoju primerne hitrosti Malo poskočite in trdno pristanite na obeh nogah. Vaša stopala naj bodo približno v širini ramen, a nekoliko bolj naprej od ramen, da lahko skočite na pravi višini za salto. Ko skačete, dvignite roke tako, da so nad glavo, medtem ko se odrivate od tal. Ne potiskajte s celotnim predelom stopal, saj boste tako zmanjšali višino skoka, potiskajte s prsti na nogah. Naslednji korak bo zahteval, da vaše roke izstrelijo navzgor in naprej, da začnete rotacijo za salto.

Skoči v zrak Iz svojega položaja dvignite roke navzgor in naprej, nato pa jih spustite do stopal, pri čemer kolena tesno privijte k prsim, da ustvarite večji učinek vrtenja. Povsem mogoče je narediti dober salto brez zamaha z rokami, vendar je z njim veliko lažje. Ne pozabite se močno odrivati ​​od tal, da dosežete največjo višino skoka. Da bi se vaše telo premaknilo navzgor in ne naprej, med skakanjem glejte v strop. Za to ni treba posebej dvigniti glave do stropa, samo poglejte v strop pred seboj.

1. Potegnite kolena k prsim in zvijte svoje telo v kroglo, da se zavrtite za 360 stopinj. Poskusite nekoliko razpreti noge, medtem ko ste v zasukanem položaju, namesto da jih pritiskate skupaj. Tako so vaše oblike manjše in se vrtijo hitreje. Prav tako lahko pomaga preprečiti poškodbe obraza. Kolena so veliko močnejša od nosu in ga zlahka zlomijo ob udarcu.

   • Žoga, ki jo oblikuje telo, mora biti napeta, ne ohlapna. Če na ramena ne pritisnete dovolj močno, bo vaš pristanek neuravnotežen in zamegljen.

2. Odpri se od žoge, takoj ko začutite, da ste v zraku v pravilnem položaju. Nekateri ljudje raje "pogledajo" mesto pristanka, vendar to ni tako enostavno narediti, ko se vrtite v zraku. Preprosto se morate »začutiti« skozi rotacijo.

   • Ne razkrijte se prezgodaj. Padel boš na hrbet in padel na zadnjico. Počakajte malo, da ga odprete.

3. Pristanite z razmaknjenimi stopali, mora biti razdalja med njimi, kot prej, približno širina ramen. Ko pristanete, pokrčite kolena, da ublažite moč udarca, z rokami pa ulovite ravnotežje, da ne padete naprej ali nazaj. Vedno pristani na prstih.

   • Verjetno vam ne bo uspelo narediti salte prvič, drugič ali celo tretjič. Poskusite začutiti svoje telo, ko se obračate, da boste lahko prepoznali, kaj delate prav in kaj narobe, da boste naslednjič lahko popravili svoje napake. Kritika prijatelja ali videoposnetek vam lahko pomaga.
   • Poskusite lahko tudi z obračanjem skakalnice v bazenu, da dobite občutek.
   • Pri vadbi izvajanja salte je najpomembneje, da se naučite popolnoma posvetiti temu elementu. Vsaka neodločnost vodi v neuspeh.
   • Dokler ne pridobite zaupanja v lastne sposobnosti (v razpoložljive blazine in varovalke), je koristno, da najprej preučite vse gimnastične elemente na trampolinu, preden sledite vadbi na trdni podlagi.
   • Poskusite najti miren kraj, kjer vas ne bodo motili. Nevarne nesreče (kot je zlomljen vrat) se lahko zgodijo zaradi motenj.

   Opozorila

   • Ko prvič preizkusite ta element, ga morate izvesti na trampolinu ali mehki površini, sicer lahko pride do resnih poškodb. Poškodbe bodo zmanjšale vaše možnosti, da izvedete še en salto.
   • Med vašimi prvimi poskusi izvajanja preobratov s tal morate zagotovo imeti v bližini trenerja ali izkušenega opazovalca.
   • Potrebno je vaditi na blazinah ali mehkih površinah, dokler ne dosežete dosledno pravilnega pristanka po salti. Tako se lahko izognete poškodbam kolena in golenice.
   • Preden se začnete vrteti, morate skočiti v višino, sicer se boste med izvajanjem salte zrušili v tla.

Prelet nazaj je ena najpogostejših gimnastičnih vaj. Od športnika zahteva posebne veščine. Če je gibanje izvedeno nepravilno, se lahko športnik poškoduje. Vajo lahko izvajate na kateri koli priročni površini. Ne boste potrebovali dodatne športne opreme.

Med gibanjem športnik uporablja mišice teleta, pa tudi kvadriceps. Zadnjica prejme dodatno obremenitev. V tem članku vam bomo povedali, kako se naučiti izvajati premet nazaj in govorili o pripravljalnih vajah.

Splošne informacije o pripravi

Obvladovanje te vrste skokov brez predhodnega treninga je nevarno. To je še posebej nevarno za športnike, ki so šele športniki in katerih gibčnost še ni zelo razvita. Ampak, če ste že od otroštva razmišljali o tem, kako se naučiti narediti premet nazaj, in sanjali, da boste ta trik izvedli na zavist svojih prijateljev, potem morate poskusiti.

Kolebnica

Predhodni trening nog je obvezen. Vsak dan začnite s skakalnico v rokah. Postopoma povečajte pogostost in višino svojih skokov - to bo razvilo agilnost.

Dolg skok

Za razvoj agilnosti bodo koristni skoki v daljino z mesta in zaleta ter skoki v višino z iztegnjenimi rokami.

Nazaj salte

Nenehno izvajajte preskoke nazaj, saj je to glavna vaja, ki vam bo pomagala naučiti se pravilnega združevanja. Nato jo boste morali izvesti v zraku. Kotalite se lahko na športnih blazinah ali kateri koli primerni podlagi.

Pristanek

Prav tako se morate naučiti pravilno pristajati na tla z nogami in se pravilno združevati v zraku. Če želite to narediti, najprej poskusite skočiti z višine in se združiti v zrak. Ne pozabite položiti preproge čez pristajalno površino.

Trampolini

Prav tako se lahko naučite izvajati preskoke nazaj na trampolinu. Na začetni stopnji treninga izberite trampolin s posebnimi varnostnimi pasovi. Tako se lahko naučite združevanja v zraku brez strahu pred poškodbami.

Tudi doma se morate naučiti izvajati premet nazaj samo s partnerjem ali še bolje z izkušenim trenerjem, saj je to zelo travmatičen in tvegan trik. Seveda lahko to poskusite storiti sami, vendar vas takoj opozorimo - to je precej težko, predvsem zaradi prisotnosti strahu pred skokom nazaj.

Kako narediti backflip?

Vaja backflip velja za tehnično zahtevno. Če se vseeno odločite, da boste ta trik osvojili sami, potem najprej natančno preučite spodnje besedilo, ki opisuje tehniko izvajanja vaje. Ta tehnika je primerna tako za učenje izvajanja preskokov nazaj doma kot za učenje na trampolinu.

Preden naredite backflip, obvezno ogrejte vezi in mišice ter izvedite raztezne vaje. Po tem sledite algoritmu gibanja:

• Stopala postavite v širino ramen in jih rahlo pokrčite. Osredotočite pogled na eno točko. Držite glavo naravnost.
• Odrinite se od tal in hkrati zamahnite z rokami.
• Skoči visoko. Takoj se združite in pokrčite noge pod seboj ter jih ovijte okoli njih.
• Naredite salto v zraku.
• Ko pristanete na tleh, se začnite vzravnavati.
• Pristanite na celotno stopalo, vendar kolena ne smejo biti zravnana.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da vam sprva nič ne bo uspelo. Zelo pomembno je premagati svoj strah. Da se zaščitite, vadite na trampolinih, pesku, posebnih podlogah, ki ublažijo padec, ali skočite v vodo. Vadite v paru z izkušenim mentorjem. Tako bo pomagal popraviti tehnične pomanjkljivosti in vam podrobneje povedal o posebnostih vaje.

Priporočamo tudi, da si v videoposnetku z navodili ogledate, kako narediti premet nazaj. Vendar ne pozabite, ne glede na to, koliko gledate videoposnetek, je še vedno bolje trenirati z izkušenim mentorjem, ki lahko od zunaj oceni vašo tehniko skoka. Tega v nobenem primeru ne morete storiti sami!

Trening kompleksi za crossfit

Backflip je odličen za intenziven trening in od športnika zahteva posebno tehnično znanje. Izvajate jo lahko v kombinaciji z različnimi gibi moči. Kombinacija + salto je zelo priljubljena med izkušenimi športniki.

Število ponovitev v vaji mora biti individualno za vsakega športnika. Osredotočite se na gibe in spremljajte tudi stanje svojega telesa. Če čutite vrtoglavico ali slabo počutje, se je bolje izogibati izvajanju preleta nazaj.

Zahvaljujoč rednemu treningu se ne boste le naučili spektakularnega gimnastičnega elementa, temveč tudi povečali prožnost telesa in moč nog.

Za parkour se zanima vse več mladih, ki z izvajanjem različnih trikov uspešno razvijajo gibčnost, agilnost in druge fizične kazalnike. Vsa skrivnost, kako se naučiti izvajati premet nazaj, je v pravilni tehniki in rednem treningu - če sta ta dva pogoja izpolnjena, boste hitro dosegli!

Kako se hitro naučiti delati salte?

Ne pričakujte, da boste prvi dan trik izvedli popolno. Bolj kot boste vadili, bolj bo vaše telo izpopolnilo gibe in boljši bo salto. Če se redno ukvarjate s športom, lahko začnete trenirati takoj, če pa ne, potem morate nekaj tednov posvetiti pridobivanju forme. Vredno je teči ali kolesariti 3-5 krat na teden 20-40 minut, telovaditi z utežmi in izvajati vaje za noge: počepe, izpadne korake, skoke v počepe itd. Ko je vaše telo močno, boste lažje kos vsakemu triku. Če je za vas glavno vprašanje, kako se hitro naučiti izvajati salto zadaj, dodajte svojemu treningu salte zadaj; če želite obvladati salto spredaj, salto v obe smeri.

Šele ko so vse mišice napete in so noge dovolj močne, da potisnejo telo na želeno višino, lahko nadaljujete z obvladovanjem trika.

Kako se naučiti narediti premet nazaj?

Vprašanje, kako se naučiti izvajati premet stoje, zahteva doslednost. Na začetku vsakega treninga potrebujete ogrevanje, da preprečite poškodbe. Nato - ponovna dejanja z zavarovanjem in, kar je najpomembneje, z odprtimi očmi za popoln nadzor. Tako boste hitro dosegli rezultate!

Oglejmo si podrobno zaporedje dejanj:

1. Za ogrevanje izvajajte poskoke iz čepečega položaja ali za začetek iz polpočepa. Pri skoku popolnoma zravnajte telo in iztegnite roke navzgor, ko pristanete, se združite nazaj.
2. Druga ogrevalna vaja je skok v zgib: z nogami se močno odrinite od tal, potegnite kolena k prsim in pred doskokom spustite stopala.
3. Sam trening se začne z začetnim položajem: stoje, noge v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke navzdol, glava rahlo spuščena.
4. Z upognjenimi koleni se čim bolj potisnite z nogami navzgor in z močjo zavihtite roke navzgor pred seboj. V naslednji sekundi se zravnajte – obračate se nazaj.
5. V tem trenutku morate pritisniti kolena na prsi in se združiti, jih oprijeti z rokami.
6. Takoj, ko vidite tla, takoj začnite razdruževati - to naj se zgodi v trenutku, ko je pravokotno na vaš pogled.
7. S koleni stran od prsi in pokrčenimi nogami pristanite na prstih, medtem ko ohranjate ravnotežje. Na tej stopnji se izogibajte vadbi bosi ali zravnanim nogam, da ne poškodujete sklepov.

Ne skrbite, če vam ne bo uspelo prvič. Redno trenirajte ob podpori prijatelja in po možnosti na blazinah, da omilite morebiten padec.

Mnogi smo gledali ameriške akcijske filme s svetovno znanim Jackiejem Chanom. Morda so vsi presenečeni nad njegovimi zapletenimi akrobatskimi podvigi. S pomočjo različnih gimnastičnih elementov lahko izboljšate svoje zdravje in tonizirate mišice. Danes razkrivamo skrivnosti in se učimo, kako se naučiti narediti salto.

Proces usposabljanja: preučevanje glavnih vidikov

Če se na prvi pogled zdi, da je salta preprost akrobatski skeč, potem to sploh ni tako. Da bi se ga naučili izvajati, je potreben naporen fizični napor in odlična priprava. Začetniki, ki se želijo naučiti delati salte doma, se morajo vnaprej ukvarjati s katerim koli športom, da pripravijo svoje telo in, kar je najpomembneje, mišično tkivo.

Preden začnemo z lekcijo učenja tega akrobatskega elementa, se naučimo osnovnih pravil, ki jih je treba dosledno upoštevati:

• Vadite lahko tako doma kot v telovadnici. Ne pozabite pa uporabiti mehke površine, na primer gimnastične podloge. Doma lahko ta atribut nadomestite z odejo.
• Trika ne morete obvladati brez predhodne priprave. Najprej se morate naučiti, kako narediti prave salte.
• Glavna skrivnost pravilnega in varnega salta je pravočasno združevanje. Najprej vadite na vodoravni površini.
• Pred začetkom pouka je treba ogreti vsa sklepna in mišična tkiva. Kardio vaje so najboljši način za pomoč pri tem.
• Za izvedbo salte potrebujete dobro gibljivost hrbta. Raztezanje je najboljši način za izboljšanje telesa.
• Ni potrebe po nenadnih sunkih, vse vaje se izvajajo ena za drugo in gladko.
• Za prvih nekaj razredov nosite zaščitno opremo in obvezno nosite ščitnike za kolena.
• Če se vam prvič ni uspelo postaviti na noge, ne obupajte. Sčasoma se boste naučili združevati in pravočasno izvleči.
• Posebno pozornost posvečamo črpanju mišičnega tkiva nog. Delajte počepe, tecite, skačite po vrvi. Mišice morajo biti močne, prožne in izklesane.
• Osnova salte je visok skok v navpičnem položaju. Vadite, preden se vržete v zrak.
• Za akrobate začetnike je bolje, da igrajo varno in prosijo ljubljene za pomoč. Ena oseba bo varovala med pristankom, druga pa bo podpirala pod ledveno hrbtenico.

Takšnih akrobatskih elementov v nobenem primeru ne bi smeli obvladati ljudje, ki trpijo zaradi kakršnih koli bolezni sklepov. Prepovedani so tudi zvini in druge patologije v akutni fazi razvoja. Za izvedbo salte morate biti v odlični fizični formi.

Profesionalni trenerji pravijo, da morate za obvladovanje salte okrepiti trebušne mišice. To je neke vrste steznik, ki podpira ne le notranje organe, ampak tudi hrbtenico. Priporočljivo je, da se sistematično ukvarjate s katerim koli športom 3-4 mesece, nato pa se preizkusite v izvajanju salt.

Vrste akrobatskih elementov

V praksi, tudi v gimnastiki, športniki najprej obvladajo osnovne vrste salt:

• spredaj;

• zadaj

Ko se naučite izvajati klasičen flip v zraku, lahko začnete osvajati nove tehnike. Obstaja več vrst salt:

• bočna;

• pirueta;

• od stene;

• ponovljeno.

Obvladovanje tehnike backflip

Veliko ljudi, ki se želijo ukvarjati s parkourjem, se zanima, kako se naučiti izvajati premet nazaj. Mimogrede, parkour je šport, v katerem se izvajajo različni akrobatski elementi. Na žalost parkour še ni postal olimpijski šport, vendar mu je že uspelo osvojiti srca milijonov ljudi.

Preden izvedete takšen trik skozi hrbet, morate poskrbeti za zaščitno opremo. Morate biti sposobni narediti most, da boste cenili prožnost hrbteničnih opornih mišic. Kot že omenjeno, preden obvladate tehniko izvajanja salte, morate tonirati mišično tkivo nog in razviti precejšnjo gibčnost.

Pred začetkom treninga poskusite čim bolj skočiti navzgor in nato gladko počepniti. Obvladati morate tudi klasično previjanje nazaj na vodoravni podlagi. Šele ko lahko gladko in brez nihanja pristanete in se premikate po eni tirnici, lahko začnete izvajati salte.

Zdaj vam bomo povedali, kako se naučiti narediti premet nazaj. Izvedba opisanega akrobatskega elementa je sestavljena iz več zaporednih korakov:

1. Na prvi stopnji poskušajte čim bolj skočiti navzgor. Pri tem se telo iztegne kot struna, roke pa s prsti kažejo naravnost navzgor.
2. Z rahlim nagibom nazaj pritisnite kolena čim bližje prsnemu košu. Za lažjo izvedbo vaje ovijte roke okoli nog.
3. Hitro se obrnemo nazaj. Za to mora biti odriv od tal maksimalen in pravilen.
4. Ko se sprostimo, postopoma zravnamo noge.
5. Gladko pristanemo na prstih, kolena naj bodo rahlo pokrčena, da zmanjšamo obremenitev sklepov.

Mnogi mislijo, da je izvajanje tega trika povsem preprosto. Vaša naloga je, da se ne poškodujete. Če ne potiskate dovolj in skačete čim manj, si lahko poškodujete hrbet ali vrat. Profesionalni akrobati za izvedbo salte izberejo dvignjene vodoravne površine. V tem primeru morate pravilno izračunati pot gibanja z rahlim nagibom nazaj, da pristanete neposredno na tleh in ne udarite v odskočno desko.

Naučite se narediti salto naprej

Mladi se zanimajo za učenje dela salte naprej. Preden obvladate dejansko tehniko preobrata v zraku, se morate naučiti številnih osnovnih vaj. Najprej se naučite, kako se pravilno prevrniti. Zavijanje naprej mora biti gladko, jasno in hitro. Pot gibanja mora biti ravna in brez najmanjšega odstopanja. Ko se naučite narediti salto iz sedečega položaja, nadaljujte z obvladovanjem druge tehnike. Naredite isto stvar, vendar le iz stoječega položaja.

Drugič, naučiti se morate čim bolj skočiti. Pomagate si lahko z rokami, tako da jih pokrčite v komolcih. Predstavljajte si, da potiskate svoje telo navzgor. Nato hitro iztegnite roke naravnost navzgor in usmerite proti stropu. Šele po obvladovanju dveh osnovnih elementov lahko nadaljujete neposredno na salto.

Torej, sprednji salto ali zračni salto izvajamo v več fazah:

1. Iz navpičnega stoje poskušamo skočiti čim višje.
2. Najprej si pomagamo z rokami, nato pa jih vlečemo navzgor, kot vrvice.
3. Hkrati lahko telo rahlo nagnete naprej, da olajšate prevrat.
4. Nato se združimo v skupine in stisnemo kolena k prsim. Pri tem je pomembno, da vse naredite hitro in brez zmede.
5. Po salti sledi pristanek. Začnemo odvijati približno 2/3 salte in postopoma zravnamo noge.
6. Za pravilen pristanek lahko telo rahlo nagnete naprej in pokrčite kolena.
7. Roke lahko tudi iztegnemo naprej v višini ramenskih sklepov.

Salte so sestavni del akrobatskih vaj, pa tudi vse bolj priljubljenega parkourja. Salto je skok, ki se obrne za 360 stopinj in pristane na nogah. Če se želite naučiti delati salto, je najpomembnejše vedeti, da morate za to vajo imeti močne mišice in vezi, predvsem na nogah.

Kako in kje trenirati?

Najbolje je izvajati treninge v telovadnici pod nadzorom strokovnjakov. Vendar te možnosti nimajo vsi. V tem primeru lahko trenirate doma, glavna stvar je, da ne pozabite biti previdni in upoštevati vsa varnostna pravila. Ker je ta skok precej travmatičen, morate pri treningu doma na tla položiti več vzmetnic in odej. Prepričajte se tudi, da v bližini ni ostrih in trdih predmetov ter da na omari ni ničesar lomljivega.

Pri vadbi doma je najbolje spremljati videoposnetke o vadbi. Takšne lekcije so bolj razumljive kot običajni opisi. Tudi, če še niste počeli česa podobnega, morate začeti s treningom potrebnih mišičnih skupin. Obremenitev je še posebej velika na nogah, zato je najbolje, da začnete trenirati s počepi, izpadnimi koraki in rednimi skoki. Potem bi morali uvesti dnevni tek, skoke v daljino in skakanje vrvi. Ne prej kot teden dni kasneje se morate previdno preizkusiti v bolj zapletenih vajah.

Seveda je najboljša možnost vadba pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Ne samo, da vam bo pokazal in razložil, kako se gibati, ampak vas bo tudi podpiral na začetku treninga in opozoril na napake in napake.

Vrste salt

Obstaja več vrst salto skokov. Med njimi so tako razmeroma preprosti kot tisti, zapleteni z dodatnimi elementi in figurami. Med glavnimi vrstami salte so:

• Salta naprej. Predstavlja val naprej čez glavo. Če želite to narediti, morate vreči roke izza glave in se ostro odriniti z nogami. Obstajajo možnosti izvedbe - upogibanje, dvojna ali celo trojna salta, pregib itd.
• Prelet nazaj. Skok nazaj čez glavo se izvede na enak način, le da so roke vržene nazaj, med skokom pa se morate nagniti ali, v primeru blanche salte nazaj, se zravnati.
• Stranski salto. Izvaja se lahko iz zaleta ali iz mesta, obstaja več različic - dvonožni, zračni, šogunfaj in najbolj znana arabska.
• Vijak ali pirueta. Salto, pri katerem se telo obrača ne samo naprej ali nazaj, ampak tudi okoli svoje osi. Lahko se izvaja v kombinaciji s salto.
• Salto s stene. Ta možnost se izvaja s tekaškim zagonom, po potiskanju ob steno. Izvaja se lahko z ali brez zamaha, ki ga spremlja zamah z nogo.

Kako se naučiti narediti premet nazaj?

Če se želite naučiti izvajati premet nazaj, morate najprej biti odlični v izvajanju obratnih salt. To se naredi na naslednji način:

• Počepnite in pritisnite brado na prsi.
• Odrinite se in prevrnite nazaj, z rokami oprimite kolena.
• Pri pristanku ulovite ravnotežje in se stabilizirajte.

Najboljši način za učenje preleta nazaj je z rahle višine. Za to lahko izberete zimski čas, ko topla oblačila ublažijo jesen in lahko varno pristanete v mehkem snežnem zametu. Med izvedbo je treba narediti preobrat za 360 stopinj, zato je najpomembnejše, da se v skoku združite in previdno pristanete, pri skoku naj bodo noge pokrčene v kolenih, skok spremlja zamah z rokami. . Pred pristankom morate poravnati noge. Pri tej različici skoka morate pristati na celotnem stopalu.

Glavni zaplet pri tej salti je, da med skokom ne vidite, kje boste pristali. Zato se dobro ozrite naokoli in tja skočite. Kjer ne boste naleteli na ovire, sploh na začetku treninga. Če skakanje nazaj povzroča velike težave, začnite z nečim lažjim, na primer s skokom naprej.

Kako se naučiti narediti salto naprej?

Najbolje je, da se seznanite s tehniko salte s to posebno sorto. Kot pri backflip-u morate najprej vaditi salto. To se naredi takole:

• Počepnite, zravnajte hrbet in dvignite noge skupaj.
• Potegnite roke naprej in pritisnite glavo na prsi.
• Odrinite se z nogami in se s poudarkom na rokah pomaknite naprej.

Če se šele učite delati salto, je najbolje, da se tega lotite s tekom. Tako se boste lahko odrivali z nogami, kar pomeni, da boste imeli veliko več možnosti za uspešen salto. Po teku morate skočiti čim višje. Zato je vredno vnaprej vaditi skoke v višino in v daljino. Lahko se odrinete z eno ali dvema nogama - odvisno, kaj vam bolj ustreza. Čez čas boste lahko enako uspešno izvajali obe možnosti.

Pomembno je, da se ne odrinete s celotnim stopalom ali peto, temveč s prstom ali prsti. Prav tako je treba pristati na prste, za to se morate med skokom pravilno združiti. Kolena morate pritisniti na prsi, pred pristankom pa poravnajte noge in jih rahlo vzmetite, tako da absorbirate vztrajnost skoka.

Ko to tehniko popolnoma obvladate, lahko preidete na bolj zapletene možnosti skakanja. Bolje je, da ne trenirate več različic salte hkrati. Ne samo, da vam bo to vzelo več časa, lahko tudi povzroči zmedo glede tega, katero vrsto skoka izvajate in kako naj se združite med tem.

Kako pravilno trenirati stranski zračni salto?

Stranska zračna mortala ima več različic, najpogostejša pa je salta, ki ji pravimo arabska salta. Preden se naučite, kako to storiti, je pomembno dobro vaditi. Če morate narediti salto med sprednjim in zadnjim saltom, potem morate v tem primeru znati izvajati vajo kolo. Po tem bo vaše telo zlahka našlo želeni položaj in obvladovanje arabskega ali bočnega skoka ne bo težko.

Pri vzletu morate skočiti čim višje, da naredite zavoj in pristanete na rahlo upognjenih nogah v kolenih. Skačete lahko v katero koli smer, zato je bolje izbrati tisto, v kateri vam gre bolje v kolovoz. V tem primeru naj se ena roka premika naprej in od zgoraj navzdol, druga pa navzdol in naprej, v smeri gibanja. Istočasno se noga kotali od pete do prstov, tako je lahko skok čim daljši.

Pri skakanju je pomembno, da se ne združite pretesno. Bodite bolj pozorni na svoj položaj, vendar ne pozabite pogledati v tla, preden pristanete, da boste imeli čas za ponovno združevanje. Pristanek je najtežja faza. Če tega ne storite, lahko pride do poškodb. Pomembno je, da noge rahlo pokrčite v kolenih in absorbirate energijo skoka.

V naslednjem videu boste našli video lekcijo učenja salte:

Po pregledu vseh teh možnosti ne pozabite, da od tehnike izvedbe ni odvisen samo uspeh salte, ampak tudi vaše zdravje. Na naslednji korak pojdite šele, ko ste popolnoma pripravljeni. In kar je najpomembneje, naj vas strah pred skoki ne omejuje pri gibanju, le s sprostitvijo boste lahko naredili vse, kar je treba.

V stiku z