Ta članek je neke vrste uvod. Posvečena je vsem tistim, ki se boste šele podali v pester svet fitnesa, tistim, ki ste se končno odločili, da si rečete: »Želim – in bom!«, bom tako lepa in zdrava, kot sem. vedno sanjal.

Torej ste končno spoznali, da je prišel čas za velike dosežke. Ničesar ne morete izgubiti, razen svojih kompleksov, tega ne morete več odlašati in čas je, da poskrbite zase. Dolgo ste si prizadevali za to, a vas je vedno nekaj oviralo, odlašali in iskali najrazličnejše izgovore.

Toda zdaj je vaše potrpljenje polno, vaših izgovorov je konec, ogledalo vas gleda s tihim očitkom in vaš ljubljeni moški teče iz kuhinje do televizorja, ne da bi opazil vašo prisotnost.

"Čas je za ukrepanje!" - si si rekel odločno. Toda kje začeti? Bi morali teči po naročnino v najbližji fitnes klub, po nakupih, nakupu trenirke ali hiteti na internet v iskanju vaj za hujšanje?

Pa začnimo po vrsti. Najprej se umirite, saj ste najpomembnejšo odločitev že sprejeli. Zdaj pomislite, kaj se dogaja.

Preverite svoje zdravje

Ali imate kronične bolezni ali kontraindikacije za katero koli vrsto telesne dejavnosti? Morda ste bili pred kratkim operirani ali preboleli gripo. Če se zdi, da je vse v redu, vendar še vedno niste prepričani, ne bodite leni in se dogovorite za sestanek z zdravnikom.

Ko začnete pouk, je pomembno razumeti, katere obremenitve bodo za vas koristne in katerih se morate vzdržati.

Vzemite si čas, ne pozabite: to počnete zase in z vsakim korakom se približujete svojemu idealu, glavna stvar je začeti. Tudi to je zelo pomemben korak.

Da bi se začeli ukvarjati s športom, najprej ocenite svoje fizično stanje.

Izberite čas

Če nimate nobenih zdravstvenih omejitev, razmislite o svojem življenjskem slogu in urniku dela. Ali delate pet dni na teden, kot večina ljudi, ali morda delate v izmenah? Katere dneve in ure ste prosti od dela? Samo iz službe (navsezadnje je ne morete odpustiti ali preklicati), za zdaj abstrahirajte od domačih nalog.

Večina fitnes klubov je odprtih od zgodnjega jutra do poznega večera.

Tu že predvidevam val ugovorov na temo: "poleg službe je še veliko stvari za postoriti, mnogi imajo družino, otroke ...". Želim pa opozoriti na eno psihološko dejstvo, na katerega verjetno niste bili pozorni. Večino prostega časa praviloma ne porabimo za pripravo družinskih večerij. In na splošno za najbolj nekoristne dejavnosti v svojem bistvu, kot je na primer ogled fotografij na internetu ali televizijskih serij na televiziji.

Razmislite o tem, analizirajte svoj dan. Ne zapravljaj svojega življenja zaman. Posvetite svoj čas resnično koristnemu in zanimive dejavnosti. Eden izmed njih je nedvomno trening. To boste zelo kmalu razumeli tudi sami.

Torej ste se s časom, ki ga lahko posvetite študiju, odločili, kaj sledi?

Doma ali v fitnes klubu

Razmislite, katera možnost dejavnosti je za vas boljša. Ločen članek je posvečen temi izbire mesta za pouk na naši spletni strani.

Nekaterim je udobno delati sami, drugi pa, nasprotno, raje trenirajo v skupini.

Glavna stvar, ki jo morate voditi pri izbiri, je vaš značaj in udobje tega ali onega kraja študija za vas osebno.

Ste družabna in vesela oseba? Se niste naveličali bivanja z drugimi ljudmi, vas skupne dejavnosti navdihujejo in ali postane kaj bolj zabavno, če to počnete skupaj? Potem imate neposredno pot do. Tam boste dobili veliko pozitivna čustva in dvig energije po napornem dnevu v službi. Večina fitnes klubov vam bo ponudila tako tečaje telovadnice kot veliko drugega skupinski trening, od aerobike in pilatesa do tako eksotičnih stilov, kot sta Zumba ali ples ob drogu.

Poleg tega lahko v fitnes klubu vedno dobite nasvet usposobljenega trenerja, kar je še posebej pomembno za začetnike.

Če ste miren in uravnovešen človek in vam je bolj prijetno v tišini, sami s sabo ali z zelo bližnjimi ljudmi, potem vam priporočamo, da svojo pot do popolnosti začnete z domačimi vajami. Najverjetneje vas bosta utrujala vrvež in hrup v fitnesu, poleg tega pa ste že navajeni, da se z raznimi opravili spopadate sami brez zunanje pomoči. Potem je domača vadba kot nalašč za vas.

Izberite točno tisto, kar vam je osebno všeč.

Pravzaprav lahko trening doma ni nič manj učinkovit in raznolik kot v fitnes klubu. Če pa bodo v klubu posebej usposobljeni ljudje razmišljali o tem, kako vas zabavati in koristiti vašemu telesu, vi pa morate samo delati, kar vam rečejo, in se zabavati, potem boste morali doma sami razviti program treninga. Seveda nekaj možnosti vadbe za domači fitnes ki jih lahko uporabite, bomo z veseljem delili.

Kaj storiti

Odgovor na to vprašanje je, nenavadno, zelo preprost. Nosite vsa oblačila, ki ne omejujejo vaših gibov in ustrezajo vaši velikosti. Če vadite v telovadnici, se raje izogibajte ultra kratkim hlačam ali preveč odprtim majicam. To niti ni posledica dejstva, da pridete v telovadnico telovaditi in ne zato, da drugim pokažete svoje forme. Dejstvo je, da je vsak javni prostor, ne glede na to, kako skrbno je čist, še vedno zbirka bakterij.

Higiena v telovadnici je posebna tema za razpravo. Manj ko bo vaša koža v stiku z blazinami, na katerih je pred vami vadilo na desetine ljudi, s telovadnimi napravami, tlemi in klopmi v garderobi, mirnejši boste.

Tudi če vadite doma, je priporočljivo imeti ločen komplet oblačil za trening.

Idealna možnost bi bila majica s kratkimi rokavi in ​​hlače ali pajkice ali trenirke. Na nogah je univerzalna možnost superge. Za začetnike ni pomembno, katere, glavna stvar je, da se v njih počutite udobno. Nato lahko glede na to, kaj točno boste počeli, izberete posebne čevlje zase.

Kako pogosto telovaditi

Optimalna pogostost vadbe je odvisna od vaše telesne pripravljenosti ter vsebine in intenzivnosti vadbe. Vredno je začeti z 2-3 krat na teden. Glavna stvar je, da se to izvaja redno. zahtevan pogoj. Vsaka zamujena vadba je nazadovanje. Če zamudite eno lekcijo, pomislite, da bi se vrnili dve nazaj.

Zato, če želite rezultate, se potrudite, da nič ne ovira vašega treninga. Na začetku bo težko, bodite pripravljeni na to. Ko pa boste videli rezultat, boste kar skakali od veselja. Zato se ne bojte ničesar, vse se bo izšlo. Samo želeti si ga morate.

Kdaj bodo na voljo rezultati?

Morda je to najbolj pereče vprašanje, ki ne zadeva le začetnikov fitnes navdušencev, ampak tudi izkušene športnike. Razlika je le v tem, da športniki vedo, od česa je ta rezultat odvisen, in ga znajo predvideti. Natančno napovedati z določeno stopnjo verjetnosti. Ker tudi strokovnjaki ne morejo stoodstotno napovedati točnega časa za pojav rezultata.

Najprej opredelimo, kaj je ta rezultat? Za nekatere je to izguba več kilogramov teže ali videz dragocene kocke na trebuhu, a za nekatere - Zlata medalja na mednarodna tekmovanja. Počutiti se dobro, pomemben rezultat so tudi prožnost, energija in gibljivost sklepov.

In seveda je treba razumeti, da je rezultat vedno vsota dejavnikov. Na žalost marsikdo na to pozablja. Rezultat je odvisen od obsega cilja, od vaših začetnih podatkov (telesna kondicija, starost, postava, življenjski slog), od pravilnosti izbranega treninga in seveda v prvi vrsti od vaše želje.

Odločite se, kakšen rezultat želite doseči, in sledite svojemu cilju.

Prvi rezultat, izražen v izboljšanju počutja in razpoloženja, boste videli že po nekaj vadbah. Zato nehajte šteti dneve, le zabavajte se in vedite, da bo rezultat zagotovo prišel. Glavna stvar je, da ste pošteni do sebe (navsezadnje to počnete predvsem zase).

Povzemite

Odločili ste se za šport, kar pomeni, da ste že naredili prvi korak k svojim sanjam.

1. Ocenite svoje zdravje, fizično stanje, življenjski slog, temperament, izberite dejavnost po svojih željah. Sodoben fitnes klubi ponujajo veliko različnih smeri. Poskusite, zagotovo vam bo kaj všeč. Vadite lahko tudi doma, v mirnem, odmaknjenem okolju.
2. Majica, hlače in udobne superge so za prvič več kot dovolj. Ne obremenjujte si glave z nepotrebnimi informacijami, kje kupiti trenirko iz najnovejše dizajnerske kolekcije.
3. Pripravljeni ste – začnite. Ne odlašajte in ne izpuščajte predavanj. Rednost je ključ do vašega uspeha. Preskok vadbe je korak nazaj, vedno si zapomnite to. In potem želeni rezultat Ne bo trajalo dolgo in že po nekaj vadbah boste občutili prve spremembe.
4. Uživajte v delu na sebi, saj je z vsako vadbo vaše telo še bolj zdravo in vaša postava še bolj privlačna!

Tečaji fitnesa nabor vaj za izgorevanje odvečnih kilogramov, ohranjanje in razvoj mišic in vzdržljivosti.

Tečaji fitnesa za hujšanje vam omogočajo, da popravite svojo postavo, izboljšate mišični tonus in izboljšajte svoje zdravje – vadbe vključujejo kardio, raztezanje in kompleks moči. Program je zasnovan tako, da zagotavlja obremenitev vseh mišičnih skupin in ne samo ene določeno skupino. Če izvajate tečaje fitnesa za hujšanje, se morate držati določenih pravil.

PRIJAVITE SE NA BREZPLAČNI TEČAJ FITNESA

Pravila fitnesa za hujšanje so zelo preprosta, če jih boste upoštevali, boste zelo hitro dosegli želeni rezultat.

VIDEO: tečaji fitnesa

• Ne bi smeli biti leni in preskočiti načrtovanih razredov. Za redne treninge morate imeti voljo in potrpežljivost. Samo ta pristop vam bo dal želeni in hiter rezultat.

• Ne osredotočajte se na eno samo mišično skupino. Delati morate z vsemi mišicami, ne z določeno skupino.

• Če želite shujšati, potem pravilna prehrana- to je eden od dejavnikov uspeha. Odpovedati se je treba mastni, sladki hrani, različnim predelanim živilom in hitri hrani, omejiti alkohol in opustiti kajenje. Prehrana mora biti uravnotežena. V svojo prehrano vključite žitarice, oreščke in suho sadje. Jejte čim več zelenjave in sadja, morskih sadežev, mesa in mlečnih izdelkov.

• Fitnes je pravilna prehrana v kombinaciji z redno vadbo. intenzivno usposabljanje, to je dejavnost in Vitalna energija. Fitnes bi moral biti način življenja.

Tečaji fitnesa v Moskvi

Fitnes za ženske postaja zelo priljubljen, odpirajo se številni fitnes klubi, ki imajo različne programe, s katerimi lahko shujšate, pridobite mišična masa in preprosto izboljšati svoje zdravje.

Tečaji fitnesa v Moskvi potekajo v fitnes klubih, ki jih je v mestu veliko, lahko se udeležite enega tečaja, da se navadite in se počutite udobno. In potem, če vam je všeč, kupite naročnino za mesec, šest mesecev ali drugo obdobje. Ko obiskujete tečaje fitnesa v Moskvi, lahko izberete katero koli program usposabljanja, saj jih je na voljo ogromno.

Katere storitve lahko nudi fitnes klub? Tukaj je nekaj izmed njih:

• Telovadnica

V vsakem fitnes klubu so telovadnice. Študij naprej razni simulatorji, lahko ponastavite odvečne teže, pridobite potrebno mišično maso, okrepite imunski sistem in povečate svojo vzdržljivost.

• Aerobika in skupinski programi

Aerobna vadba je dobra za splošno stanje telo. Učite se lahko v skupinah pod vodstvom strokovnih izkušeni trenerji. Delo v skupini je zabavno in zelo motivacijsko za doseganje želenega rezultata.

• Osebni trening

Če ste prvič prišli v fitnes in ne veste, kje začeti, potem je bolje izbrati individualno usposabljanje z inštruktorjem. Skladal bo za vas individualni načrt treningu, bo motiviral in spremljal vašo kondicijo med treningom.

• Joga, raztezanje, pilates

Če je tvoj cilj lep, prožno telo, plastični gibi, potem lahko poskusite jogo, raztezanje ali pilates. Takšne dejavnosti izboljšajo plastičnost, koordinacijo gibov in imeli boste lepo držo.

• ples

Veliko ljudi obožuje ples. Da se napolnite z energijo in pozitivnostjo, morate plesati. Zumba, hip-hop in trebušni ples so postali priljubljeni v zadnjem času - vsi ti plesi vam bodo pomagali shujšati in priti v formo.

To so najbolj priljubljene storitve fitnes klubov. Prav tako lahko v klubih obiščete bazen, vadite borilne veščine, vrste igrešport, raztezanje, tenis, plezanje.

Skupinski tečaji fitnesa

Skupinski tečaji fitnesa potekajo v številnih fitnes klubih, potekajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Skupinski tečaji vam bodo pomagali pri vključevanju proces usposabljanja, odvrzite vse svoje predsodke in zadrego. S pogledom na druge ljudi, ki trenirajo v isti skupini z vami, se boste motivirali in ne boste zamudili treninga. Če ste se prijavili na skupinski razredi v fitnesu se morate držati določenih pravil.

Pravila za skupinske tečaje fitnesa:

• Ne zamujaj k pouku. Morda vam ne bodo dovolili udeležbe na treningu, če zamujate več kot 10 minut;

• Pred začetkom skupinskega pouka morate opraviti inštrukcije. Tako se boste izognili neželenim poškodbam;

• ni dovoljeno izvajati nobenih vaj brez posebnega ukaza trenerja;

• treba vaditi posebna oblačila in čevlji;

• Ko obiskujete skupinske fitnes ure, ne uporabljajte parfumov ali drugih dišav;

• med treningom ne govorite in izklopite mobilne telefone;

• vzdrževati osebno higieno;

• ne uporabljajte žvečilnih gumijev;

• po končani vadbi je to to potrebna oprema: blazine, obroči, dumbbells itd. morajo biti postavljeni na posebno mesto;

• Če trening poteka zunaj, morate imeti rezervni par športnih copat.

Ob upoštevanju vseh teh preprosta pravila, se boste lahko udeležili skupinskih ur in trenirali v zabavnem in prijateljskem vzdušju.

Tečaj fitnesa za začetnike je sestavljen iz več stopenj in prva faza je kardio vadba in majhno ogrevanje, lahko tečete, skačete, plešete, plavate, kolesarite ali uporabljate sobno kolo. Ta del vadbe naj traja 15-20 minut. Tudi tečaji fitnesa za začetnike imajo drugo stopnjo, v kateri se morate premakniti neposredno na fitnes vaje.

Primer učnega programa:

1. V ponedeljek naredite vadbo za noge, stegna in zadnjico. Lahko delate dvigala razni počepi in izpadi. Trajanje teh vaj naj bo 30 minut. Nato raztegnite mišice nog, kolen, kolkov in se usedite na razcep. Trajanje - 10 minut. In na koncu sledi 5-minutno ohlajanje.
2. V sredo razgibajte trebušne in hrbtne mišice. Naredite različne zasuke, upogibe naprej in nazaj, levo in desno ter »mostove«. Trajanje je tudi 30 minut. Nato napnite trebušne mišice, raztegnite trebušne in spodnje hrbtne mišice. Raztezanje naj traja 10 minut. Na koncu lahko obroč vrtite 5 minut.
3. V petek razgibajte mišice rok in ramenski sklep. Zamahajte z rokami in vadite z utežmi. Vse to traja 30 minut. Nato raztegnite mišice rok, naredite dihalne vaje. Porabite 5 minut za to. In končno, 10 minut kardio.

Vaje lahko preuredite, na primer v ponedeljek ogrejte mišice ramenskega sklepa, v petek pa napnite trebušne mišice, stojte na "mostu". Glavna stvar je, da ne zamudite pouka in bodite pozorni na vse mišične skupine.

Med vadbo pijte vodo, saj je dehidrirano telo oslabljeno in ne more intenzivno delati. Če ne zagotovite svojega telesa zadostna količina vode, potem ne boste mogli odstraniti trebušne maščobe in shujšati. Zato redno telovadite, jejte pravilno, pijte veliko vode in želeni rezultat vas ne bo pustil čakati.

TEČAJI FITNESA ZA ZAČETNIKE

Če ti za dolgo časaČe se s športom še niste ukvarjali, začnite »vstopati« v fitnes treninge previdno in postopoma korak za korakom. Najprej se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da jih nimate medicinske kontraindikacije, predvsem s strani srčno-žilnega sistema. Slednje je še posebej pomembno, saj vključujejo vsi programi fitnes vadbe intenzivna aerobika. No, to močno obremenjuje srce. Poleg tega morate začeti z nizko stopnjo intenzivnosti. Na primer, če program zahteva tek, ga najprej zamenjajte s hojo.

Če program priporoča izvedbo 4 serij vadbe, vam bodo na začetku zadostovale 2-3 serije. Skratka, izvolite najpomembnejše pravilo: obremenitev povečujte postopoma! Če še nikoli niste trenirali z utežmi, je najbolje, da začnete z usposobljenim trenerjem, ki vam lahko pokaže, kako pravilno in varno izvajati vaje za moč.

Ali moram slediti dieti?

Večina diet temelji na primitivnem "rezanju" prehrana. Jasno je, da s tem pristopom ostaja vprašanje zadostnega vnosa vitaminov in mineralov ob strani. Zato diete običajno prinesejo več škode kot dobra in pogosto vodijo v zdravstvene težave. Kaj mora jesti fitnes športnik? Vse, brez omejitev! Toda hkrati je treba upoštevati pravo ravnovesje hranila.

Ne pozabite, da skrivnost nadzora telesne teže ni v količini hrane, ampak v njeni sestavi. Ne glede na to, koliko beljakovin zaužijete (meso, piščanec, ribe, rastlinske beljakovine), ne boste se zredili. Če se nalagate z maščobami in ogljikovimi hidrati (izdelki iz moke, sladkarije, peciva, torte itd.), presežek telesna maščoba ste zagotovljeni (o natančnem razmerju ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin bomo govorili kasneje).

Recimo, da ste pojedli določeno količino sladkarij ali mastne pice in tako prejeli 100 kalorij. Vaše telo bo iz njih porabilo le 3 kalorije, ostalo pa bo shranilo pod kožo kot maščoba. Tukaj je pravilo fiziologije: 97 odstotkov "maščobnih" kalorij se neposredno pretvori v telesno maščobo.

Če pa zaužijete 100 kalorij, ki jih vsebuje t.i. kompleksnih ogljikovih hidratov (kot so tisti, ki jih najdemo v rižu ali krompirju), jih bo vaše telo porabilo 23 odstotkov. Preostanek pa bo šel v jetra in mišice, da se odložijo v obliki glikogena (gorivo v pločevinkah). Potem bo to "gorivo" uporabljeno med psihične vaje ali druge energetsko intenzivne dejavnosti (pranje, čiščenje itd.). Kot lahko vidite, se naše telo s kalorijami iz maščobe ukvarja zelo drugače kot s kalorijami iz beljakovin in ogljikovih hidratov.

Omejevanje porabe mastna hrana in z uživanjem več "dobrih" kalorij boste zagotovo zmanjšali telesno maščobo brez zmanjšanja skupne kalorije vašo prehrano. Zakaj je pomembno? Ja, ker samo dobra prehrana vam bo dala priložnost za resnično intenziven trening. Pot do novega lepega žensko telo leži skozi odločilno zmanjšanje maščobnih oblog in krepitev mišic.

Pravilna prehrana in pravilna, izključno individualna vadba vam bosta pomagala »odstraniti« vse nepotrebno in dodati tisto, kar je potrebno. In takrat bo katera koli naravna podlaga zasijala v vsej svoji prvinski lepoti! Verjemite mi, sploh ne gre za širino medenice ali velikost ženske prsi. Zdrava, atletska podoba naredi žensko neustavljivo. Na primer, zadnjica katere koli velikosti je videti okusna, če ima popolnoma okroglo obliko in je poleg tega atletsko elastična. Pomnožite vitke linije telesa s samozavestjo, optimizmom in nasmejanimi fitnes športniki, in razumeli boste, zakaj moški izgubljajo glavo na fitnes tekmovanjih...

Pozdravljeni, moji ljubljeni bralci. V tem članku boste spoznali glavne vidike fitnesa v telovadnici. Delil bom nekaj uporabni nasveti in dal vam bom niz vaj, ki vam bodo pomagale doseči rezultate.

Negovanje sanj o športu, napeto telo dekleta prej ali slej pomislijo na tečaje fitnesa. Konec koncev, brez telesne vadbe bodo sanje ostale sanje. Postavlja se vprašanje: "kje začeti in v katero smer telesne pripravljenosti nadaljevati?"

In takrat se ti pred očmi odpre tisoč poti. Klasična trening moči, joga, oblikovanje, pilates, bodyflex, strip plastika, aerobika in tudi kočija in mali voziček. Toda ta članek se bo osredotočil samo na klasičen trening moči.

Tečaji v fitnes klubu za začetnike temeljijo na "treh stebrih". To vključuje prehrano, pravilno izbran program treninga in urnik spanja. Več o teh treh postulatih spodaj.

Prehrana

Obroki morajo biti čim bolj raznoliki, tako da telo prejme vsa potrebna makro- in mikrohranila, pa tudi delne za boljšo absorpcijo hrane, zato se navadite jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah.

Če želite zmanjšati težo in obseg, morate zaužiti manj kalorij kaj vaše telo uporablja. Hkrati se osredotočite na živila, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Tukaj lahko glede na trenutni naporen način življenja priskočijo na pomoč ogljikovi hidrati in beljakovinski napitki.

Na primer, 100% naravno Sirotkine beljakovine iz Jarrow Formulas. Zaradi pomanjkanja aromatičnih dodatkov je hipoalergen. Potrebujemo tudi različne vitamine in mineralni kompleksi. Obožujem te Nature's Way, Alive!

Voda je vir življenja

Poleg pravilnega in uravnotežena prehrana je treba upoštevati režim pitja. Sestavljeni smo iz 80% vode, zato se vsi procesi v telesu odvijajo z njeno udeležbo, vključno z rastjo mišic in izgorevanjem maščob.

Morate piti vsaj 1,5 litra vode na dan, vendar je bolje 2 litra, da ohranite normalno vodno-solno ravnovesje v telesu. Še posebej pomembno je pitje vode med treningom. Torej, dragi, ne pozabite vzeti stekleničke Bonaqua pred vadbo!

Počitek

Enako pomembna komponenta je spanje. Med spanjem si telo opomore od stresa, prejetega med treningom, in proizvaja hormone, ki spodbujajo rast mišic.

Povprečno trajanje spanja je 8 ur, na splošno pa je ta parameter individualen za vsako osebo.

Ne bojte se napolniti mišic in se spremeniti v "moškega". To se vam ne bo zgodilo, če ne boste jemali posebnih hormonov.

Jasen sistem

• Oblačila za fitnes morajo biti udobna, ne ovirati gibanja in izdelana iz naravnih materialov, ki koži omogočajo dihanje. Zato ne varčujte z opremo za telovadnico, zdravje je pomembnejše!

Program usposabljanja

Zdaj pa preidimo neposredno na program lekcije, ki sem ga pripravil za vas. Sestavljen bo iz dveh delov, spodaj: sklop vaj za spodnji del telesa (mišice nog), zgoraj: sklop za zgornji del telesa (vse ostale mišične skupine).

Če morate hitro izgubiti nekaj kilogramov, potem lahko izberete to možnost.

ponedeljek	Spodaj
torek	Kardio
sreda	Vrh
četrtek	Kardio
Petek	Spodaj
sobota	Kardio
nedelja	Vrh

Če vam je na začetku zelo težko, si lahko namesto kardio vadbe vzamete dan počitka.

Katere vaje bi torej morali delati? Poglejmo naprej.

Če kliknete na ime vaje, se odpre video posnetek vadbe

Program vadbe za spodnji del telesa

Vse gibe je treba izvajati pravilno, za to bi vam svetoval, da si ogledate videoposnetke za usposabljanje pravilna tehnika izvajanje gibov. In v samem fitnes klubu lahko prosite trenerja, da spremlja vašo izvedbo te ali one vaje.

Program vadbe za zgornji del telesa

Če pridete v fitnes, potem bodite tako prijazni in vestno izvajajte vadbo, tako da počivamo, dokler se pulz ne povrne, v povprečju ne več kot 1-2 minuti, in kar naprej!

Poslovne besede zmagovalcem

Kot sem že omenil, bodo tečaji fitnesa dali rezultate le, če imate visoko samodisciplino, upoštevanje priporočil v tem članku in vztrajnost in še več vztrajnosti. Konec koncev je tukaj, kot v vsakem poslu, treba trdo delati, da dosežete rezultate. Ampak verjemite mi, vredno je!

Dober dan, dragi bralci. Irina in Igor sta spet z vami. Ste utrujeni od prekomerno telesno težo, ste se odločili za aktiven boj z njimi? Ampak res ne veste, kje začeti? Ali pa ste kupili članstvo v telovadnici, pa ne veste, kako začeti?

Potem je naš članek samo za vas! Danes bomo dali nasvete za začetnike v fitnesu.

Vrste fitnesa

Vsako dekle ali ženska mora svoje življenje povezati s fitnesom.

Vsak človek, ki želi delati na svojem telesu, pridobiti športna uniforma, morate svoje življenje povezati s fitnesom. Fitnes je pripravljen razpreti roke ljudem vseh starosti.

Fitnes ni le eden od ključev do zdravo telo, temveč tudi osnova dinamike in ustvarjalne misli

- je rekel John Kennedy. Fitnes ni samo vadbeni stres To je edinstven način življenja.

Če je cilj treninga shujšati, potem morate treningu dodati posebno dieto.

Najprej ugotovimo, katere vrste fitnesa obstajajo:

• Aerobika in kardio trening. To vključuje tudi plesne tečaje, step aerobiko in vodno aerobiko. Aerobna vadba pomaga krepiti srčno-žilni in dihalni sistemi, kuri odvečne maščobne obloge in pomaga povečati vzdržljivost. Če telovadite v telovadnici, so to lahko tekalna steza, eliptično ali sobno kolo. Če vadite v telovadnici s trenerjem, potem pouk praviloma poteka ob glasbi, kar prispeva k razvoju občutka za ritem in harmonijo.
• Vadba za moč je potrebna za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso, izboljšati relief ali podrobno razviti katero koli ločene skupine mišice. Lahko se izvaja kot posebni simulatorji, in v kakovosti skupinski programi pri delu s prostimi utežmi.
• Pilates je sistem vadbe, ki temelji na počasnem, gladki gibi. Tečaji pilatesa so nizko travmatični in so namenjeni razvoju prožnosti, gibljivosti sklepov in krepitvi mišic brez njihove izgradnje. Ima podoben sklop vaj. Razlika med pilatesom in jogo je v tem, da praktično nima kontraindikacij in je primeren za začetnike.
• Fitball vključuje izvajanje vaj s posebno žogo. Takšen trening pomaga popraviti držo, razviti koordinacijo gibov in okrepiti mišice hrbta in zadnjice.
• Taibo je najmlajši najnovejši programi trening, ki združuje elemente kardio in borilnih veščin. Ta vrsta dejavnosti zahteva posebno vzdržljivost.

Tečaji fitnesa se lahko začnejo tako v telovadnici kot doma.

Če vam družina in delo vzameta veliko časa, obiski telovadnica Sploh ni dovolj, svetujemo vam, da razmislite o možnosti vadbe doma. Poleg tega se pri nas veliko ljudi srečuje s finančnimi težavami, ki jim ne omogočajo nakupa članarine v fitnesu.

V tem primeru lahko uporabite video tečaj o kompleksu trening moči "Lady Fitness" od Vladimir Molodov. Usposabljanje po programu Vladimirja Molodova je odlična priložnost za konec prekomerno telesno težo in pridobite fit in vitko postavo

Morda je najtežje pri fitnesu najti čas zanj. Prepričani smo, da zmoremo vse ostalo.

Torej, ponujamo navodila za začetnike, ki vsebuje 10 nasvetov za začetek fitnes rutine:

• Fitnes ni hobi! Treninge morate obiskovati redno, le tako boste občutili in videli rezultat v ogledalu. Ne pozabite, da vas lenoba in najrazličnejši izgovori oddaljujejo od vašega idealnega telesa
• Tudi če se učite doma, boste potrebovali športna oblačila , in prave čevlje , ki jih lahko kupite v spletni trgovini Ozon.ru. Ne zanemarjajte jih, saj vas lahko zaščitijo pred poškodbami.
• Ne bojte se napak na začetku. Konec koncev, "na napakah se učijo"! Zagotovo pa se boste naučili, kako vajo izvajati pravilno in česa ne
• Vnaprej načrtujte čas, ki ga boste namenili treningu. Vaditi morate vsaj 3-4 ure na teden
• K usposabljanju pristopite brez fanatizma. Vaše telo mora imeti čas, da si opomore med treningi, sicer bo vaša produktivnost padla.
• Ohranite režim pitja. Vaše telo potrebuje vodo za odstranjevanje toksinov iz njega, pa tudi za boj proti podkožni maščobi.
• Ostanite v stiku s svojim trenerjem. Lahko celo začnete svoj dnevnik treningov, kamor boste zapisovali njegove nasvete in priporočila.
• Pusti telefon v garderobi! Mnogi ljudje prenehajo z vadbo na polovici samo zato, ker jim zazvoni telefon. Za 40 - 50 minut na dan lahko zlahka storite, ne da bi govorili o tem
• Več zabave skupaj! Vprašajte svoje prijatelje ali sodelavce, morda je med njimi vsaj kakšen ljubitelj fitnesa. In če je tako, vam bo skupna podpora pomagala, da ne zamudite pouka
• Ne pozabite se pohvaliti! Pohvala vam bo zagotovila dobro razpoloženje, kar pomeni željo po ponovnem prihodu!

Kot lahko vidite, v našem nasvetu ni nič zapletenega! Gre le za majhne stvari – začeti moramo!

Hvala, ker ste ostali z nami. Obljubljamo, da vas bomo ponovno razveselili z novimi zanimive teme! Se vidiva kmalu.

Lep pozdrav, Irina in Igor