Ne vem, kako je v Rusiji, toda v Ukrajini tajski boks ni postavljen kot starodavna borilna veščina, ampak kot uporabna športna disciplina. Čeprav je bil Muay Thai po zgodovinskih podatkih ustvarjen za vojno, se sekcije in klubi ne osredotočajo na to.

Muay Thai uporablja enake tehnike kot klasični boks, vendar je arzenal udarcev dopolnjen z udarci s pestmi v hrbet in udarci s komolci. Poleg tega se uporablja veliko število močnih udarcev z nogo in na vseh nivojih, torej po nogah, telesu in glavi.

Omeniti velja tako mogočno orožje, kot so kolena. Uporabljajo se za udarce tako z razdalje kot v klinču. Boj v klinču je ena najtežjih in najučinkovitejših tehnik v tajskem borbah. Vključuje ne samo različne udarce s koleni, ampak tudi zvijanje, metanje in zvijanje. Mimogrede, v praksi ima v boju v omejenem prostoru tudi začetnik velike možnosti za zmago zahvaljujoč klinču. Bili so precedensi.

Kako potekajo treningi?

V klubih Muay Thai ne boste našli "čarobnih" ritualov, "razsvetljujočih" meditacij in drugih bleščic. Ni večbarvnih pasov, danov ali formalnih sklopov vaj, ki naj bi odražali stopnjo spretnosti adepta.

V Mau Thaiju velja enak sistem kot v katerem koli športu: tri kategorije, nato kandidat za mojstra, mojster športa, mednarodni mojster športa in na koncu zasluženi mojster športa. In verjemite mi, pridobiti eno ali drugo diplomo ni nič lažje kot v klasičnem boksu. Mimogrede, tajski boks ima vse možnosti, da postane olimpijski šport. Torej, če sanjate o olimpijski športni karieri, bi morali razmisliti o tem.

(modul 276)

Mimogrede, glede na rezultate mednarodnih tekmovanj se za najmočnejše ekipe štejejo ekipe Tajske, Ukrajine, Rusije, Belorusije in Kazahstana. Poleg tega skušajo že na začetku med seboj pomeriti športnike iz nekoč bratskih republik. To se naredi zato, da imajo druge države možnost doseči vsaj polfinale.

Trenažni proces v postsovjetskem prostoru temelji na enakih metodah kot tako rekoč bolj tradicionalni športi. Vsi programi usposabljanja športnikov so odobreni na državni ravni, trenerji pa imajo ustrezno izobrazbo. Hočem reči, da je treniranje usmerjeno v doseganje rezultatov, ne pa v črpanje denarja iz športnika in zapravljanje časa z vsemi vrstami hoje po oglju, razbitega stekla, razbijanja raznih trdih predmetov in drugih neumnosti. Vendar pa je še vedno nekaj poklona tradiciji: obredni naglavni trakovi in ​​ples Ram Muay pred bojem, pa tudi takrat ne vedno.

Miti in resničnost

Okrog muay thaja se je ustvarila avra krvavega, zelo nevarnega športa. Pravzaprav ni nič bolj nevaren kot klasični boks. In nogomet vam bo dal 100.500 točk prednosti v smislu stopnje poškodb.

V postsovjetskem prostoru obstajata dva razreda: A in B. V razredu A tekmujejo izkušeni športniki. Od opreme imajo rokavice, ščitnik za zobe, boksarsko čelado, napadalno podlogo (obvezno), komolce in ščitnike za noge. V razredu B, kjer tekmujejo začetniki in športniki z malo izkušnjami, se uporabljajo tudi zaščitni jopiči, ki skoraj popolnoma odpravijo poškodbe, kot je na primer poškodba reber.

Torej, vse zgodbe o vedrih krvi in ​​izbitih zobeh skupaj z možgani so večinoma neumne zgodbe. Tako kot to, da so vsi boksarji neumni izrodi in invalidi. Običajno takšne neumnosti slišim od ljudi, ki ne samo, da se niso ukvarjali z boksom, ampak so na splošno daleč od katerega koli športa.

(modul 277)

Da, na tekmovanjih v tajskem boaju ni veliko omejitev. Sovražnika lahko celo udariš po hrbtu, če se je izpostavil, in da bi udaril glavo s kolenom, jo ​​lahko držiš z obema rokama in jo celo potegneš navzdol.

V takšnih razmerah so prisotni nokavti, ureznine, zlomljeni nosovi, včasih tudi rebra, a to je kontaktni šport in brazgotine krasijo človeka. Poleg tega ni potrebno sodelovati na tekmovanjih. Lahko preprosto trenirate svoje telo in se naučite učinkovitih veščin samoobrambe.

Med treningom Muay Thai se uporablja zaščitna oprema in upoštevajo varnostni ukrepi. Če je trener dober prijatelj in želi vzgajati pravega športnika, ne pa na koncu ostati invalid, potem bo poskrbel za ustrezno raven treninga in da izkušeni ne premagajo (dobesedno) novincev. Ni zaman, da je v klubih več skupin: začetniki, amaterji, športniki.

Kar zadeva domnevno surovo treniranje samih Tajcev, o katerem vemo predvsem iz filmov, so tudi to vse pravljice. Tajci skrbijo tudi za svoje zdravje in integriteto okončin, saj nimajo amaterskega športa, na profesionalnem treningu pa ne moreš tekmovati s poškodbami. Da bi se prepričali, vam svetujem, da poiščete video posnetke treningov tajskih športnikov, na primer Por Pramuka. Krutost je najprej v tem, da trdo delate na treningu, ne varčujete z močjo.

avtor: Andrey Abin, za spletno stran

• 
• 
• 
• 
• 
  
• 

Brez izkušenega tajskega trenerja ne morete računati na napredek in kvalitetno izvedbo ur tajskega boja za začetnike.

V tajskem boksu je tehnika udarcev z roko, komolcev in kolen precej preprosta za učenje, vendar se ob obvladovanju porajajo mnoga sorodna vprašanja, ki jih je težko rešiti sam; pri tem vam ne bo pomagala niti vadnica tajskega boksa.

Nepravilen položaj noge v borbenem položaju ali gibanje telesa, ki je izvedeno ob nepravem času, lahko močno oslabi moč udarca v tajskem boksu. In samo izkušen trener muay thaija bo lahko ocenil, kaj delate narobe, in vam pomagal popraviti napako.

Trener bo za vas izbral potrebne vaje Muay Thai, ki vam bodo pomagale, da boste vse udarce Muay Thai izvajali tehnično pravilno. Vaje za tajski boks so zelo raznolike. Poleg vadbe udarnih tehnik morate obvladati tudi roke. Zato jih je lahko zelo težko razumeti sami.

Obvladovanje obrambnih akcij je še težje, ker zahteva delo v paru. Zato se je obrambnih tehnik mogoče naučiti samo na skupinskem treningu tajskega borba za začetnike, kjer se naučijo osnov treninga tajskega borba.

V življenju se srečujemo s situacijami, ko so veščine, pridobljene na urah tajskega boksa, lahko koristne. včasih je to edina rešitev za rešitev konflikta.

V oddelek za tajski boks lahko pridete brez posebnih priprav in nato izboljšate svojo fizično obliko na tečajih tajskega boksa.

Lahko pa poskusite doseči odlično fizično formo sami, še preden se udeležite tečajev Muay Thai.

Ta članek bo obravnaval osnovno znanje, ki vam bo pomagalo doseči odlično fizično obliko v razumnem času.

Motivacijske lekcije muay thaija za začetnike

Tistih, ki si želijo poučevati tajski boks, je veliko, veliko manj pa je tistih, ki so že naredili vsaj prvi korak in hodili na tečaje muay thai za začetnike.

Poleg banalne lenobe je mogoče ločiti dva motiva

Motiv prvi

"Imam prestižno službo in moj šef ne bo razumel, če pridem v pisarno z modrico in zlomljenim nosom."

V tajskem boksu za začetnike ne morete brez poškodb, tako kot v kateri koli drugi vrsti borilnih veščin. Toda tveganje za poškodbe je mogoče zmanjšati, če se zadeve lotite pametno.

Če osvajanje vrhov Muay Thai ni prvi cilj vašega življenja, potem verjetno ne boste naleteli na težave. Obstaja veliko pisarniških uslužbencev, ki obiskujejo tečaje muay thaija za začetnike.

In že na prvem treningu se pogumno pogovorite s trenerjem o ciljih vadbe Muay Thai in kaj točno potrebujete od treninga. Nihče vas na treningu muay thai za začetnike ne bo premagal brez vaše želje.

Drugi motiv

"Že dolgo se nisem ukvarjal s športom, prišel bom v sekcijo tajskega boksa in kako bom izgledal v primerjavi z naprednimi tajskimi boksarji?"

Nisi prvi, nisi zadnji - vsak je nekoč nekje začel. Fizična oblika tajskega boksarja lahko resnično vzbuja zavist. Toda povsem mogoče je, da ga motivirana oseba doseže v dokaj kratkem času med treningom Muay Thai za začetnike in kot del samostojnega treninga, o katerem bomo še govorili.

Fizični trening tajskega boksarja

Tajski boks ni le oblika borilnih veščin, ampak zdrav življenjski slog, ki vključuje pravilno prehrano, vključno z opustitvijo slabih navad, dober spanec in aktiven počitek. Uporabiti je treba tako celovit in poseben fizični razvoj.

Tehnika tajskega boksa ima veliko razlik, zato je bolje, da je ne začnete preučevati sami. Seveda je zdaj veliko informacij in nasvetov, veliko izobraževalnih knjig in videoposnetkov o tajskem boravku. Vendar ti "svetovalci" ne bodo koristili prave tajske šole.

Tudi če se s teorijo tajskega boksa seznanite iz priročnika za samostojno učenje, je malo verjetno, da boste znanje lahko odlično uporabili v praksi. Pomembno je izkušeno zunanje oko, ki oceni vaša dejanja in opazi napake; potrebujete dobro šolo tajskega boksa.

In le tako lahko zagotovite dobro tehniko tajskega boksa in dober udarec z nokavtom v tajskem boksu.

Pri telesni vadbi so stvari veliko preprostejše. Sami lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost, postanete močnejši, hitrejši in bolj vzdržljivi.

Oglejmo si nekaj vaj za začetnike, ki vam bodo omogočile, da hitro pridete v dobro formo in potem bo šola Muay Thai lažje obvladati.

Aerobna vadba

Osnovne obremenitve v tajskem boksu so aerobne narave – mednje sodijo tek, skakanje po vrvi in ​​več specifičnih obremenitev – vadba udarcev v paru, delo z boksarsko vrečo, boks v senci, udarjanje v boksarsko vrečo.

Da bi zlahka zdržali te obremenitve, morate teči kros (vsaj enkrat na teden poskušati izboljšati rezultate, povečati razdaljo za sto metrov ali hitreje preteči običajen odsek poti).

Druga pomembna vaja je intervalni tek. Pri tovrstnem teku gre za gibanje v sunkih, s pospeševanjem. Na primer, tečete 10-15 sekund s hitrostjo 9-10 km na uro, nato močno pospešite 10 sekund in nato spet počasi tečete.

Intervalni tek poustvari situacijo v ringu, ko je poraba moči neenakomerna, nato pa aktivno napadete, začnete napad z eksplozivnim gibanjem, nato pa se, nasprotno, umaknete nasprotniku in obnovite moč.

Tretja vrsta vadbe, ki je za muay thai zelo pomembna, je tek po stopnicah. Ta vaja odlično razvija dihanje tudi pri tistih ljudeh, ki niso navajeni aerobne vadbe. Ta vaja bo v kratkem času znatno povečala vašo splošno vzdržljivost in dihalno zmogljivost.

Četrta vrsta pripravljalne vaje je skakanje vrvi. Ta vaja je obvezna v vseh delih tajskega boksa. Poleg dihanja razvija tudi koordinacijo gibov – samo skladnost gibov posamezne mišice, zaradi česar je udarec tajskega boksarja na koncu tako močan.

Močne obremenitve

Vprašanje, ali naj tajski boksarji razvijajo moč, mnogim še ni očitno. Pustimo razpravo o tem vprašanju - to je tema za ločen članek:. Veščine moči pa še niso posegle v nobeno vrsto borilnih veščin.

Prav tako za zdaj ne bomo govorili o resnem treningu s strojno opremo - tukaj je vse individualno in trener se bo odločil, koliko pozornosti morate nameniti razvoju moči.

Osnovna načela

1. Osredotočite se na osnovne vaje (stisk s klopi, mrtvo dviganje, počep). Te vaje delajo velike mišične skupine, kar daje zagon razvoju celotnega telesa.

2. Največja teža. Če želite razviti moč, poskusite delati z utežmi, ki jih lahko dvignete največ 3-5 krat v enem pristopu. Ne pozabite, da je pri takih obremenitvah priporočljivo sodelovati s partnerjem, ki vas bo zavaroval.

To še posebej velja za stiskanje s klopi. Tudi počepi in mrtvi dvig sta izjemno težki vaji, zato poskusite izboljšati svojo tehniko z ljudmi, ki imajo izkušnje z vadbo moči.

3. Počitek in hrana. Vadbe za moč naj ne bo veliko – ena, največ dva na teden. Tudi dvigovalci uteži in dvigovalci moči ne delajo na moči vsak dan, zato vam ta frekvenca zadostuje. V času počitka naj si vaše mišice opomorejo in pridobijo na moči.

!!!
uporabno za gledanje
Pomembno je vedeti

Tipičen načrt treninga tajskega boksa

Muay Thai boks, ki je edinstvena kulturna dediščina Tajske, je v zadnjem času vse bolj priljubljen po vsem svetu. Razcvet tajskega boksa ne temelji več na eksotiki, kot je to veljalo za karate v šestdesetih letih, temveč na visoki učinkovitosti in zabavnosti te zvrsti borilnih veščin. Tajski boks je povsem objektivno priznan kot ena najbolj "bojnih" vrst. Amerika in Evropa, celo konservativna Japonska so soglasno priznale in cenile tajski boks.

Seveda se je muay thai spremenil, znašel se je na rodovitni zemlji drugih kultur za svoj razvoj. Toda glavni trendi tega razvoja so bili določeni v dveh smereh - množični amaterski tajski boks in profesionalni muay thai. Amaterski tajski boks je izkusil vse zahteve množičnega športa - humana pravila, omejitve najnevarnejših tehnik, časovne regulacije, uporabo zaščitne opreme (ščitniki, čelada, oprsnica). Profesionalni tajski boks je načeloma ohranil vse lastnosti trde in brezkompromisne veščine bojevanja. Medtem ko evropska pravila omejujejo komolce in kolena na glavo, azijska pravila dajejo borcem popolno svobodo delovanja. Ni naključje, da se "Muay Thai" lahko prevede kot "prost boj" ali "borba svobodnih".

Želimo vam omogočiti, da se seznanite z osnovnimi tehnikami tajskega boksa in osnovnimi metodami treninga. Kdo ve, morda vam bo ta vrsta borilnih veščin postala resen hobi za vse življenje.

PRIPRAVALNE VAJE

* Tipičen načrt treninga tajskega boksa pogosto najdemo v učbenikih tajskega boksa. Vključuje naslednje vaje:
* Ogreti se.
* Vaje s skakalno vrvjo.
* Boj s senco.
* Delo na projektilih.
* Delajte na tacah.
* Vadite tehnike s partnerjem ali trenerjem.
* Atletski trening. To vključuje vaje za razvoj moči v rokah, nogah in trebuhu ter vaje za raztezanje in gibljivost.
* Poleg glavnega treninga je obvezen jutranji polurni kros.

Podani načrt treninga vas ne sme zavajati - na različnih stopnjah obvladovanja tehnike bi morali uporabljati različne vrste treningov, poleg tega se v vsem, kar je povezano s formacijo borca, ne smete zanašati na nobene predloge. Toda splošno usmeritev glede togosti in intenzivnosti obremenitev v Muay Thai je treba razviti že od samega začetka treninga. Osnovna pravila, na katerih je zgrajen proces treninga v Muay Thai:
Pravilno pripravljalno delo, ki spodbuja telesno in duševno aktivacijo.
Zaporedje prehoda od preprostih elementov tehnologije do bolj zapletenih.
Upoštevanje individualnih sposobnosti in lastnosti, ki vam omogočajo, da razkrijete prednosti borca ​​in odpravite pomanjkljivosti.
Racionalna struktura treninga, ki vključuje intenzivno delo, hkrati pa ščiti pred pretreniranostjo.
Redna vadba z obveznimi sprostitvenimi in obnovitvenimi vajami.

Kot že razumete, bodo na začetni stopnji najpomembnejši del dela pripravljalne vaje. Pripravili vas bodo na stres in zaščitili pred poškodbami, ustvarili splošen trend napredka v veščini Muay Thai ter vam pomagali kakovostno pristopiti k oblikovanju in izvajanju vadbenih nalog.

Vaja 1. Ogrejte vrat
Izvedite deset nagibov glave v levo in desno, naprej in nazaj ter vrtenja, previdno delajte in ogrevajte vratne mišice.

Vaja 2. Ogrejte ramenski obroč
Izvedite deset vrtljajev z rameni naprej in nazaj z največjo amplitudo, nato premaknite roke naprej in nazaj v krožnem gibanju.

Vaja 3. Ogrejte mišice trupa
Telo zasukajte čim bolj v levo in desno, komolci naj bodo pokrčeni pred prsmi.

Vaja 4. Ogrejte kolčne sklepe
Stisnite komolce ob telo in držite stisnjene pesti ob bradi, izvedite deset krožnih gibov z medenico. Pri izvajanju te vaje pazite, da bo vaša brada ves čas stisnjena proti prsim.

Vaja 5. Upogibi
Stopala postavite v širino ramen in se sklonite čim nižje, poskušajte se dotakniti tal s prsti na nogah in nato z dlanmi, ne da bi upognili kolena. Izvedite isto vajo s petami skupaj, pri čemer se upognite, da zgrabite telečne mišice in pritisnete na prsi s koleni. Sledite svojemu dihanju, vdihnite, ko se vzravnate, in izdihnite, ko se sklonite.

Vaja 6. Izpadi
Ko izvajate izpadni korak, poskusite počepniti čim nižje, poravnajte nogo za seboj in držite hrbet naravnost. Kombinacija čelnega in bočnega udarca dobro razvija gibljivost kolčnih sklepov.

vaja 7. Zamahnite z nogami
Ko izvajate zamahe, trdno stojte in držite zamahno nogo naravnost. Poskusite izvesti gib čim višje in ostreje, med zamahom pa izdihnite. Zamahe je treba izvesti vsaj desetkrat z vsako nogo - naprej, vstran in nazaj. Sprva lahko kot oporo uporabite stenske palice, obročne vrvi ali partnerja.

Vaja 8. Razcepi
Ko končate zamahe, ste pripravljeni na premik na razcepe. Pri raztegu v razkoraku pazite, da kolena niso preveč pokrčena in ne zadržujte diha. Za učinkovit razvoj gibljivosti kolčnih sklepov je koristno spremeniti eno vzdolžno vrvico v drugo s prečno. Stoje v razkoraku je priporočljivo izvajati tudi sklece na pesteh.

Vaja 9. Skakanje
Ogrevalna različica poskoka vas ogreje, raztegne skočne sklepe in pripravi na nadaljnje delo. Skočite z nogami v širini ramen in dvignite roke ob telesu. To fazo gibanja spremlja vdih. Ko spustite roke navzdol in skočite nazaj z nogami v začetni položaj, ostro izdihnite. To vajo izvajajte z največjo hitrostjo, pri tem pazite na pravilno dihanje.

Vaja 10. Skakalna vrv
To vajo lahko uporabite kot del ogrevanja ali samostojno. Služi razvoju splošne vzdržljivosti in funkcionalnega treninga nasploh. Za boksarja je to dokaj pomembna vaja, saj vam omogoča, da razvijete potrebno lahkotnost gibanja nog. Začnete lahko s tremi krogi po eno minuto, postopoma povečate čas vsakega kroga na tri minute in število krogov na pet.

Za mnoge naše rojake je danes, mnogo let po tem, ko so bile odpravljene vse ovire za ukvarjanje s kakršnim koli športom, tajski boks nevarna eksotična dejavnost, s katero se lahko ukvarjajo le ljubitelji ekstremnih športov. Seveda pa v resnici vse še zdaleč ni tako.

Najprej je treba opozoriti, da se domači "evropeizirani" tajski boks, predvsem pa proces treninga, bistveno razlikuje od pouka, ki se izvaja v specializiranih šolah Muay Thai doma na Tajskem. Tam je glavni poudarek na razvoju vzdržljivosti, moči in hitrosti udarca. Tipična klasika Muay Thai trening traja vsaj dve uri dvakrat na dan.

V evropski različici tajskega boksa se več pozornosti namenja varnosti in zaščiti pred nasprotnikovimi udarci.

Ne pozabite tudi, da tajski boks, tako kot katera koli vrsta borilnih veščin, vključuje dve kategoriji športnikov. Večina jih trenira »zase«, zato trenirajo dvakrat do trikrat na teden. Veliko manjši del, ki redno tekmuje, ima drugačen urnik treningov.

Urnik treningov tajskega boja v klubu Udarnik najdete na POVEZAVI

Tako kot v večini borilnih veščin, na primer v kickboxingu ali boksu, je skupinski trening za amaterje v tajskem boksu razdeljen na več stopenj: ogrevanje, učenje nove snovi, vadba tehnik na napravah in v paru, vaje za moč, »ohlajanje«. ”.

Glavni del ogrevanja je tek. V večini oddelkov športniki, ki spoštujejo tradicijo, vadijo bosi. Vendar to ni obvezno pravilo. Po tem se ogrevanje nadaljuje s posebnimi vajami z vrtenjem glave, trupa, ramen, obvezno pa je tudi raztezanje.

Za vadbo novih udarcev ali kombinacij začnejo z udarci v zrak, po možnosti pred ogledalom.

Takoj ko trener ugotovi, da je tehnika obvladana, se začne delo v parih.

Tekmovalci morajo nositi rokavice, ščitnik za usta, blazinice na komolcih, golenih in dimljah. Sprva se udarec izvaja počasi, postopoma pa se njegova moč in hitrost povečujeta. Ker se partnerja usklajujeta, izmenično izvajata udarce in vadita tehnike obrambe pred njim, hkrati pa vsak nosi zaščitno opremo, je verjetnost poškodb minimalna. Trening tehnike pri "bojni" hitrosti se konča.

Cenik naročnine na klub Udarnik si lahko ogledate.

Konci Muay Thai trening dejstvo, da športniki izvajajo niz vaj za lajšanje mišične napetosti. Trajanje usposabljanja je eno in pol do dve uri.

Športniki, ki imajo zadosten trening in željo po tekmovanju, se ukvarjajo s sparingom.

Klub Udarnik zaposluje v sekcijo tajskega boksa

Treningi potekajo v dvoranah, opremljenih po najsodobnejših standardih, prostorne sobe so opremljene s profesionalno opremo za vadbo udarcev, na voljo je vsa potrebna zaščitna oprema, proces treninga spremljajo izkušeni trenerji, za udobje so nameščeni tuši s toplo vodo. vsako klubsko dvorano.