DIY oprema za domačo vadbo. Kako narediti opremo za vadbo doma

Vodoravna vrstica

Začnimo z morda najpreprostejšo stvarjo - to je vodoravna vrstica. Za ustvarjanje ne potrebujete veliko, vsako stanovanje ima posebno mesto, kamor se vodoravna palica odlično prilega. Če želite to narediti, potrebujete eno prečko in nekaj kavljev, vendar je bolje zvariti kovinski okvir in ga dobro pritrditi. Na vodoravno palico lahko pritrdite tudi vrv, kar bo močno razširilo vaše zmogljivosti.

Boksarska vreča

O prednostih boksarske vreče lahko govorimo neskončno, zato preidimo takoj k bistvu.

Če menimo, da je povsem proračunska možnost, potem lahko vzamete 4-5 plastičnih (tkanih) vrečk, jih sestavite (eno na vrh) in napolnite s peskom, nato pa vse skupaj previdno zavijte s širokim ali preprostim električnim trakom.

Lahko greš v drugo smer in narediš ena proti ena. Potrebovali bomo odejo ali ponjavo, če je tkanina tanka, jo zložimo v več plasti, dokler ne začutimo, da lahko prenese obremenitev. Hruško sešijemo zase, za sobo, vendar je bolje, da je ne naredimo majhno, saj jo moramo napolniti in ji dati potrebno težo, približna dolžina je 1,3 m, debelino izberete sami.

Glede teže je treba omeniti, če ste pripravili močan nosilec in ste popolnoma prepričani, da bo držal obremenitev, potem bo najboljša teža za hruško 50-80 kg. In ne pozabite prišiti pritrdilnih elementov na samo hruško.

Poglejte cene majhnih dumbbellov v trgovinah! Zakaj obstaja cela bučica, ena 10 kg utežna plošča stane več kot 18 $! Za kaj? Ta članek opisuje, kako narediti opremo za vadbo doma in poceni. Spodaj boste našli koristne nasvete za izdelavo celotne telovadnice z lastnimi rokami. Naučili se boste, kako lahko ne le izdelate poceni vadbeno opremo, ampak lahko, če želite, tudi ustanovite majhno podjetje za prodajo visokokakovostne športne opreme.

Če želite ugotoviti, kako doma narediti poceni telovadnico ali samo opremo za vadbo, morate najprej poudariti nekaj točk. Na primer, treba je opozoriti, da vsega ni mogoče storiti popolnoma brezplačno. Razen če ste kovinski mehanik in imate doma tudi celo skladišče starega železa. Veliko vadbenih naprav je težko izdelati doma, na primer za kardio vadbo (sobnih koles, tekalnih stez itd.). Teoretično je to mogoče, a da bi se po videzu in zmogljivostih približali tovarniškim profesionalnim, boste morali porabiti veliko dodatnega denarja, časa in živcev.

Vendar obstajajo tudi pozitivni vidiki, ki odtehtajo zgoraj navedene slabosti. Na primer, vso osnovno "strojno opremo" (palice, uteži, klopi, stojala) in po želji in z dodatno skrbnostjo tudi številne druge vadbene naprave je mogoče narediti nekajkrat cenejše in nič manj kakovostne od dragih primerkov, kupljenih v trgovini. .

Najnujnejša oprema za domačo telovadnico

Če želite doma izdelati opremo za vadbo bodybuildinga, morate izbrati tiste, ki bodo čim bolj preproste v svoji zasnovi, najbolj zanesljive in najučinkovitejše za izgradnjo mišične mase. Skoraj vsi stroji za izgradnjo mišic in moči so zgrajeni na principu dvigovanja uteži z uporabo določenih mišic. Toda tudi ko pridete v fitnes klub, boste videli, da številne naprave, ki so po svoji zasnovi zapletene, večinoma uporabljajo začetniki. In najbolj "zakrivljeni" fantje večino svojega časa preživijo pri vajah s palicami in utežmi. Ob pravilni uporabi lahko obremenite kateri koli del telesa. Toda za to jih morate imeti možnost izbrati različne teže za določene vaje, pa tudi klop z možnostjo prilagajanja naslonjala.

Kar zadeva različne uteži, je najlažji in najcenejši način za to, da doma naredite zložljive uteži in palice. Navsezadnje bo komplet dumbbellov stal veliko več kot par zložljivih. In njihova izdelava je veliko lažja, saj vam ni treba nujno uporabljati varjenja in litja. Toda lažje je izdelati samo različne klopi, namesto klopi s funkcijo nastavitve naslonjala. Ena je na primer popolnoma vodoravna, druga pa nekje na 70° (lahko tudi na 90°, vendar je dovolj, da vodoravnega premaknete na steno in ga utrdite) ali pa drugega sploh ne naredite. . Eno stojalo za palico bo dovolj, kar vam bo omogočilo izvajanje stiskanja s klopi, mrtvega dviga in odlaganje palice med počitkom med vajami. Toda tudi če imate partnerja, če telovadnico uredite doma, bo težko popolnoma brez stojala. Višina za palico mora biti zamenljiva (vsaj 2 položaja) - za stiskalnico na klopi in mrtvo dviganje, ali pa naredite dve ločeni stojali.

Pri treningu bo zelo koristno imeti vodoravno palico in vzporedne palice, ki bodo enostavnejše od ostale opreme. Izdelati pa morate tudi pas ali se domisliti drugega dizajna za obešanje »uteži«. Brez tega bo skoraj nemogoče zgraditi mišično maso le z uporabo vaše telesne teže. Nahrbtnik ni primeren za takšno zasnovo - ne bo zdržal obremenitve, sama porazdelitev teže pa bo napačna. Toda nekaj, kar je pritrjeno na noge, bo učinkovito, a neprijetno. Zato bi bila najboljša možnost pas.

In tako glavna stvar, ki jo potrebujete za domačo telovadnico doma:

Vrste voluharjev po obliki

1) mrena - vsaj ena. Po standardu morate imeti dolgo palico (idealna teža približno 20 kg) in 1 kratko palico (teža približno 10 kg) - ravno, v obliki črke EZ ali v obliki črke W (glejte sliko), odvisno od vaje, ki jih nameravate izvajati. Toda doma bo vrat najverjetneje izdelan iz cevi in se bo razlikoval od standardnih parametrov. Kako to storiti s podrobnim opisom najdete tukaj.

2) 2 palici za ročice z navojnimi konci za veliko matico.

3) Za začetek bo dovolj takih palačink: 4 kosi po 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Vendar pod pogojem, da je premer luknje univerzalen za dumbbells in palice. Je pa tudi to idealno, saj so palačinke dražje od vsega drugega. Na splošno je pomembno, da imate vsaj nekaj enakih uteži, ki jih lahko obesite na palico in ročko.

Najmanjša teža ene uteži je odvisna od sposobnosti izvajanja osnovnih vaj. Vzeti ga je treba tako, da vam omogoča 8-10 ponovitev. Večini ljudi bodo za začetek zadostovale 4 uteži po 5 kg za dumbbells.

4) vodoravna palica za možnost sprejema s širokim oprijemom. Tega ne bi smeli storiti na vratih, bolje je, da to storite na steni ali na ulici;

5) palice. Za ekonomičnost in hitrost namestitve so primerni stenski.

6) stojalo za palico z možnostjo izbire položaja za izvajanje stiskanja s klopi in mrtvega dviga. Ali dva ločena stojala različnih višin za iste namene.

7) skakalna vrv za kardio trening.

boksarska vreča.

Vse to bo omogočilo opremljanje učinkovite telovadnice.

Kako narediti oziroma kje dobiti športno opremo za doma?

Enostavno je najti in prenesti risbe, kako narediti vadbene naprave doma; lahko si jih ogledate tudi neposredno na spletnih mestih. Ne bi škodilo, če bi za bolj specifično idejo pogledali same vadbene naprave v športnih trgovinah ali fitnes klubih. Spodaj so najenostavnejše in cenovno najugodnejše možnosti, kako jih narediti ali kje jih dobiti.

Ali naj vodoravno palico in bradlje izdelam sam ali ju kupim? Kako izbrati vodoravno palico in vzporedne palice?

Malokdo bo pozimi ali v slabem vremenu na prostem uporabljal vzporedno palico in letev, četudi ju zgradi. Vendar morate nekaj storiti ... Izdelati zanesljivo vodoravno palico sami doma za postavitev v zaprtih prostorih je težko in ni tako donosno. Lažje ga je kupiti, če upoštevate spodnje nasvete.

Bolj priročno je naročiti vodoravno palico in vzporedno palico prek spleta. So dostojne kakovosti in bodo stali do 60 USD. za oba blaga skupaj. Bolje je vzeti vodoravno palico ne za vrata, ampak stensko - je bolj zanesljiva in bolj praktična. Zaželeno je, da je primeren za širok oprijem. Obstajajo zložljive palice, ki prihranijo prostor in se ne ujamejo nanje, vendar so malo dražje. Lahko vzamete tudi vodoravno palico in vzporedne palice 2 v 1 - zasnova, pri kateri jo je treba obrniti, da se spremeni ena v drugo. Ta možnost bo tudi prihranila denar. Dobra možnost je, da vzamete celo stensko palico, ki vam bo omogočila izvajanje nekaterih dodatnih vaj, predvsem na deski za trebušne vaje. To bo stalo 2-krat več, vendar ima prednosti.

Kako narediti dumbbells in palice?

Dumbbells je naredil mehanik, ki ga poznam iz svojih materialov v "mehurčku" (vendar že dolgo nazaj)

Glavna težava pri izdelavi palic, uteg, stojal za palice in klopi doma je razpoložljivost materiala. Dejstvo je, da sta najbolj dostopna in primerna za to jeklo in lito železo. Beton ni primeren, kot svetujejo nekateri na spletu. To še posebej velja za telovadnice v zaprtih prostorih. Poleg tega je največja gostota cementa več kot 2-krat manjša od gostote jekla. Beton postane težji od cementa le z dodajanjem jeklenih ostružkov ali česa podobnega. To pomeni, da beton ni tako težak in se lahko tudi drobi. Iz njega lahko doma naredite dobro podobo palačink, razen če ga vlijete v prazne posode in ne v bližini kalupa. In potem bodo veliko večji od jeklenih in doma je težko ustvariti takšne posode, ki so normalne v vseh pogledih. To si bomo ogledali kasneje v ločenem članku o tem, kako narediti domačo opremo za vadbo na prostem.

V prodaji so palačinke iz granilita ali, kot jih imenujejo tudi bitumen. Izdelani so iz betona, vendar z uporabo posebnih dodatkov (aditivov), da postane material bolj gost. Takšen beton se vlije v modele za palačinke iz bitumenske plastike. Glavna prednost te vrste športne opreme je relativno nizka cena v primerjavi s kovinskimi kolegi. Toda tudi palačinke, narejene v tej obliki iz posebnega, gostejšega betona, so veliko večje in niso zelo trpežne.

Na žalost jeklo danes ni tako poceni. In predvsem nove plošče ali okrogli les, ki so potrebni za ustvarjanje lepih palačink in supov. Zato bomo podali približne načine, kako lahko dobite material ali celo popolnoma dokončano športno opremo:

1) V lokalnem časopisu ali na stebrih objavite oglas o nakupu zložljivih uteži, njihovih delov, uteži iz litega železa. Vse to bo mogoče kupiti precej ceneje kot celo rabljene na internetu, če boste našli ustrezne kupce. Nekateri jih uporabljajo za podpiranje kletnih vrat doma. Ponudba mora biti višja od cene za prevzem starega železa na ustreznih mestih, vendar manj kot za približno 1 kg takšne palačinke ali rabljene litoželezne uteži na spletu. S tem ne bo težav, zlasti če so prodajalci odvečne strojne opreme iz vasi ali manjšega mesta, starejši ljudje ali pivci. Če obstajajo dodatne ponudbe, potem lahko vse to brez težav preprodate po višji ceni na spletnem oglasniku.

2) Obiščite zbirno mesto za odpadne kovine. Pri večini lahko po konkurenčnih cenah izberete ustrezen material iz katerega izdelate plošče, palice, okvirje za klopi in regale. Na zbirnem mestu se morate pozanimati o bolj donosnem načinu, kako dobiti ta del, saj se zgodi, da ga lahko odkupite za 3-4-kratno ceno. Morda pa obstaja možnost, da se dogovorite za zamenjavo za drugo "železno kovino" v 2-kratnem znesku.

3) Vzemite iz drugih krajev. Na primer v nekem podjetju, kjer je veliko "nepotrebnih" rezervnih delov. Morda kdo od vaših prijateljev ali sorodnikov dela na tem.

Primer dumbbella, ki ga je izdelal mehanik za 6 $. iz priloženih materialov

Doma je ponavadi težko sami narediti palačinko iz kovinske pločevine ali palico iz okroglega lesa ali cevi. Navsezadnje to zahteva orodja in spretnosti. Najceneje bi bilo najti podjetje, ki ima spodobno delavnico s stroji za obdelavo kovin. Tam bo mehanik v prostem času »za steklenico« izrezljal celo matrjoško. Vendar je lažje plačati domačega delavca ali naročiti takšno delo v posebni pisarni. Delo ni tako delovno intenzivno in zato relativno poceni (razen plinskega rezanja kovine za palačinke). Glavna stvar je, da navedete dimenzije in nato počakate, da se naročilo zaključi.

Kako narediti svojo boksarsko vrečo?

Ni zaman, da je boksarska vreča ena zadnjih na seznamu nujne opreme za domačo telovadnico. To ni zato, ker ima najnižjo vrednost. Razlog za to je, da sama izdelava boksarske vreče ne bo tako težka kot kovinska športna oprema. In kakovost bo zelo dobra, če se malo potrudite. Ogledali si bomo, kako narediti boksarsko vrečo, vendar je druge vrste boksarskih vreč težje izdelati sam doma in so manj vsestranske.

Najenostavnejša in najcenejša možnost za domačo boksarsko vrečo je izdelava iz navadnih nakupovalnih vrečk. Če želite to narediti, morate vzeti več (vsaj 3 kose) navadnih polietilenskih (belega protja) ali tkaninskih nakupovalnih vrečk, ki jih je mogoče enostavno in poceni kupiti v trgovini s strojno opremo. Nato jih položite eno v drugo in nadevajte (o polnjenju glejte spodaj). Po tem ga večkrat tesno ovijte s trakom ali trakom, kar bo hruško okrepilo in ji dalo obliko.

Kvalitetnejša in najboljša možnost je šivanje boksarske vreče. Če želite to narediti, morate izbrati dobro gosto tkanino. Najboljša možnost bi bila ponjava ali kerza. Biti mora zadostne gostote, sicer pa mora biti prepognjena vsaj na pol. Nato se to blago podari šivilji, ki jo poznate (ali neznancu za denar). Zadeva ni zelo delovno intenzivna in ne bo stala veliko. To bo težko storiti sami brez potrebnih veščin in šivalnega stroja.

Standardna oblika boksarske vreče naj bo v obliki klobase in dolga vsaj meter. Optimalna možnost je najmanj 1,3 m, čeprav to ni samo pomembno, temveč mu morate dati tudi zadostno težo. Izhajati morate iz zmogljivosti samega materiala, mesta, kjer je vrv, veriga pritrjena na hruško, in zanesljivosti nosilca. Upoštevajte tudi lastno težo in silo udarca, saj ne smete biti pretežki. Tehtati naj bi od 40 kg. Optimalna teža bo 60-80 kg.

Polnjenje domače boksarske vreče. Za nadev in dodajanje teže je najbolje uporabiti pesek ali lesni prah (fina žagovina po predelavi lesa). Nakup polnila za mehkejše stene bo razmeroma drag. Zato ga lahko naredite mehkejšega tako, da na robovih z notranje strani obložite stare krpe ali penasto gumo. Vendar ne sme biti premehka.

Kako nabrati hruško. Najlažji način je, da hruško pritrdite na steno s pomočjo posebnega nosilca (kot na sliki). Lahko ga kupite v trgovini (ceneje ga naročite prek spleta) ali pa kupite stensko vodoravno palico ali celo stensko palico z možnostjo zapenjanja hruške. Bolj donosno je izbrati vodoravno palico ali steno - to bo pomagalo ubiti dve muhi na en mah. Nosilec lahko naredite sami, vendar to zahteva varjenje.

Pritrjevanje domače boksarske vreče na strop bo problematično. Če pa obstaja soba v obliki paviljona ali kakšna druga, kjer jo je mogoče privezati na tram ali drugo strukturo blizu stropa, potem bi bila to dobra možnost. Poleti ga lahko privežemo na drevo. Pomembno je upoštevati, da potrebujete dovolj prostora za boks.

Druga oprema za ustvarjanje stroškovno učinkovite domače telovadnice

Nakup skakalne vrvi ni težko. Vsekakor ne bi smel biti narejen iz vrvi, ki je ležala v garaži. Če vam ni uspelo narediti mrene, bodo številne vaje pomagale zamenjati ekspander. Prihajajo v različnih vrstah - vzmetni in gumijasti, razlikujejo se po sili obremenitve (več podrobnosti tukaj). Pravega je lažje najti v trgovini s športno opremo kot na internetu s pomočjo fotografije. Vendar boste morali dobiti dumbbells, tudi zložljive, sicer bo izgradnja mišične mase brez uteži težka.

Dober sedež in naslon za roke (nastavek Scott) za boljšo vadbo bicepsa lahko naredite iz starega stola z naslonom (kot na sliki). Če želite to narediti, morate na zadnjo stran pritrditi desko, ki podpira vaše komolce pod kotom približno 30°. Za izvedbo vaje za biceps se usedite obrnjeni proti naslonjalu stola z razmaknjenimi nogami. Na splošno je domišljija našega človeka neomejena.

Več o drugi razpoložljivi opremi za vadbo moči najdete tukaj.

Naj povzamemo

Kot lahko vidite, boste morali za poceni in kakovostno izdelavo vadbenih naprav malo delati. Toda glede na trenutne previsoke cene športne opreme za mnoge in nezmožnost obiska fitnes klubov, se splača. Glavni problem je material, kako ga uporabiti pa ideja, ki se poraja. Kje ga dobiti, je opisano zgoraj. Če nastavite shemo za proizvodnjo opreme, kot so palice, uteži, klopi, potem bo to donosen posel. Navsezadnje bo vedno povpraševanje, cene v trgovinah pa so zelo visoke. In tukaj naročnika ne zanimata več tako popoln estetski videz kot praktičnost in dostopnost.

Resne vadbene naprave lahko zgradite doma, večinoma iz lesa. Na primer ta:

Če koga zanima, kako narediti tak simulator z lastnimi rokami, napišite v komentarje. Izrise z opisi detajlov bom objavil na spletni strani ali vam jih poslal po elektronski pošti.

zdorovko.info

Naredi sam vadbeni stroj za dom in vrt

V ta namen smo nabavili 6-metrski profil 40 krat 25, barvo, temeljni premaz in lak. Trenažer sem naredil zložljivega, da je enostaven za shranjevanje, enostaven in dober. No, zdaj pa začnimo proizvodni proces.

Najprej vzamemo profil, ga odrežemo po meri, pri nekaterih naredimo krivine z brusnim papirjem, pri nekaterih pa zavarimo konce.
Nato sem vzel 32. cev, iz nje naredil opore za noge, strugar, ki sem ga poznal, je zavrtel čepe z navoji, nato sem jih pripeljal do koncev.

Takole izgleda vse v enem. Za osnovo pod trebuhom in hrbtom so bile vzete cevi 1/4 89 in 159.

Zvarjeno v eno...

Zvaril sem stranske stene in mostičke. Vzel sem cev premera 10 mm in jo narezal na cevke, nato pa jo vstavil v profil, kjer so bile izvrtane luknje in zavaril.

Potem zberemo ušesa, tako rekoč)))

Podnožje sem privaril na vodilni drog.

V trgovini sem kupil izolacijo za cevi in jih položil na prazne.
Vse je treba prekriti z nadomestnim usnjem. Tudi material sem kupil v trgovini, sploh ne vem kaj je, nekaj med penasto gumo in gumo.

Ta material je bil zlepljen z lepilom in prekrit z usnjem z nadomestkom.
Pri tej zadevi so pomagale zakovice.
Naredil sem čepke iz nerjavečega jekla za stope in jih poliral z GOI pasto
Potem so sledila barvna in lakirna dela, vse je bilo pobarvano, bolje rečeno, najprej temeljno in lakirano.

To je vse. Vse dobro in zdravja.

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Kako narediti stroj z lastnimi rokami - za trebušne mišice, za noge, za hrbet, moč, video.

Če želite razviti mišice, vendar ni možnosti, da bi obiskali telovadnico ali kupili drago opremo, lahko naredite stroj z lastnimi rokami. Postopek zahteva minimalno količino časa in denarja, rezultat pa glede učinkovitosti treninga ne bo slabši od kupljene športne opreme. Spodaj bomo govorili o tem, kako narediti lastno telovadnico s kompletom domače opreme za vadbo.

Navsezadnje je teža olimpijske palice in odbijačev lahko enaka teži navadne domače palice z betonskimi ploščami. Toda ljudi privlačijo čudežni simulatorji, svetle barve in dobro oglaševanje.

Omeniti velja, da nič ne bo delovalo brezplačno. Za izdelavo opreme in opreme za usposabljanje boste morali porabiti ustrezno količino denarja.

Zakaj bi torej to počeli sami, če morate še vedno porabiti denar? Odgovor je preprost, pri izdelavi vadbene opreme boste prihranili 10-kratnik zneska, ki bi ga porabili za drago opremo.

Najnujnejša oprema za vašo domačo telovadnico

Vredno je dati prednost prostim utežem. Če so vaši cilji zgraditi skladno razvito, močno telo, potem bi nedvomno morala vaša izbira pasti na kraljico športov moči.

Oprema za vadbo

Štangla. Bar je lahko izdelan iz različnih materialov, o tem bomo prišli kasneje. Za resen trening boste potrebovali plošče za palico, priporočljivo jih je imeti v paru, za vsaj 150 kilogramov. Poleg tega komplet palice zahteva palico v obliki črke W. Ta vrsta palice je potrebna za črpanje rok in razbremenitev sklepov.
Uteži, priporočljivo je, da so zložljive, saj bodo zavzele manj prostora.
Klop za stiskanje, po možnosti z nastavljivim naslonom. Ta klop je potrebna za izvajanje stiskalnic pod različnimi koti, letvic, puloverjev in drugih vaj.
Horizontalna palica in palica sta ena najlažje dostopnih vadbenih naprav. Odlikuje jih enostavnost izdelave in dostopnost materialov. Nabor vaj je širok, zato bo ta trenažer odlično dopolnil telovadnico.
Power rack bo poskrbel za vašo varnost pri izvajanju počepov, mrtvega dviga in stiskanja. Univerzalni simulator, ki ima preprosto zasnovo in se odlikuje po povečani varnosti.
Roller simulator za izvajanje različnih mrtvih dvigov. S pomočjo takšne naprave lahko dobro razvijete lats in triceps.
Za kardio vadbo boste potrebovali boksarsko vrečo in skakalno vrv.

Tukaj je najbolj potreben komplet za bodybuilding in vzdrževanje telesne pripravljenosti nasploh.

Kakšno športno opremo lahko naredite z lastnimi rokami?

Po želji lahko izdelamo tudi fitnes sobo zadnje generacije, vendar bomo izdelali samo najnujnejšo opremo.

Palica je dokaj preprosta naprava za vadbo. Zanj lahko uporabite cevi in kovino, za palačinke pa štore, domače betonske palačinke, kovinske surovce, avtomobilske vztrajnike in vse, kar lahko sedi na našem šanku.

Za dumbbells lahko izdelate surovce iz armature in kovinskih cevi, palačinke iz plastičnih steklenic in betonske surovce. Glavni pogoj je, da je dumbbell zložljiv.

Klop je enostavno narediti. Enega lahko naredite univerzalnega, z nastavljivim kotom, drugega pa pod kotom 45, 70, 90 stopinj.

Horizontalno palico in palice lahko izdelate na prostem ali namestite na steno za sobo.

Skakalna vrv je cenovno ugoden in poceni izdelek, hruška pa bo zahtevala nekaj dela. Simulator bo stal nekaj denarja, vendar bo trajal dolgo.

Kaj je potrebno za proizvodnjo

Najprej vse razdelimo na predmete in opremo.

Štangla

Za izdelavo vratu potrebujemo kovinsko cev s premerom 30 mm in debelino 6 mm. Dolžina vratu naj bo od 1,6 m do 2 m.

Pregrade, ki bodo ločevale delovno površino za prijemanje in prostor za uteži. Za delilnike potrebujemo 2 močna vijaka ali izrežemo 2 kosa kovinske plošče s premerom 50 mm. Sredino plošč izvrtamo za 30 mm in imamo že pripravljene separatorje, ostane le še, da jih privarimo na cev.

Ključavnice za vrat. Uporabne so za trdno pritrditev uteži na palico. Kupite lahko 2 vzmetni ključavnici ali pa vzamete 2 kosa cevi s premerom 31 mm in vanje izvrtate luknjo ter ju pritrdite s sornikom.

Palačinke. Za pripravo palačink bomo morali narediti kalup iz desk in kovine. Za polnjenje bomo uporabili beton visoke kakovosti in ga armirali z žico.

Da bi bila konstrukcija palačink trajnejša in lepša, boste morali palačinke prekriti z betonskim emajlom, to bo zagotovilo zaščito pred vlago in betonski prah ne bo padel z njih.

Dumbbells

Za izdelavo dumbbellov bomo potrebovali: 2 kosa cevi, kalupe za palačinke, ključavnice. Tehnologija izdelave je enaka kot pri palici. Priporočljivo je narediti vse naenkrat.

Za klop bomo potrebovali: kovinski kvadrat dimenzij 50x50x4. Dolžina je le okoli 8,3 metra. Dimenzije plošče 1,3 x 0,3 m. Potreben bo za osnovo.

Kovinska plošča za izdelavo cvetnih listov. Namestijo se na stebre klopi in služijo kot držala za palico. Za izdelavo funkcionalne postaje, ki bo vsebovala vodoravno palico in palice, bomo potrebovali kovino za podlago in cevi za prečke. Beton za vlivanje konstrukcije. Pod pogojem, da bo postaja nameščena na ulici. Prav tako je vredno zvariti prečko na višini za pritrditev gimnastičnih obročev in boksarske vreče.

Močni okvir je zapletena zasnova, ki zahteva uporabo natančnih risb in velike količine materialov. Zato ga je treba obravnavati ločeno.

Boksarska vreča

Za izdelavo boksarske vreče boste potrebovali običajne vrečke za shranjevanje žitaric ali ponjavo ali ponjavo. Mere za izdelavo - višina najmanj 1 meter, upoštevati je treba težo od 40 do 60 kg. 2 kovinska obroča, ki bosta dala obliko boksarski vreči, 4 karabini, meter verige in samo oblazinjenje. Kot oblazinjenje lahko uporabite krpe, stare stvari in žagovino.

Poleg vsega pa morate imeti še varilni stroj in vse pripomočke zanj, cement, pesek, drobljenec in razmišljajočo glavo, ki bo skrbela za proizvodni proces.

Opis postopka izdelave, navodila po korakih

Štangla

Za izdelavo palice najprej naredimo zareze za palačinke, jih izrežemo in iz desk zlepimo krog. Izmerimo sredino in vstavimo kos cevi s premerom 32 mm. Dobimo sredinsko podlago. Robove obrežemo s kositrom in jih povežemo s samoreznimi vijaki. Obrazec je pripravljen. Oblike izdelujemo po istem principu za dumbbells. Mere modela lahko prilagodite sami, upoštevajte, da večja kot je palačinka, težja bo.
Zdaj moramo narediti okvir, ki bo trdno držal naš beton. Ta okvir je pleten iz žice in postavljen na dno kalupa.
Za pripravo trajnega visokokakovostnega betona moramo zmešati 1 vrečo visokokakovostnega cementa, 2 vreči drobljenega kamna in eno in pol vreče peska. Vse to razredčimo z vodo, dokler ne dobimo enotne mase in damo v kalupe. Z lopatko zgladimo vse neravnine in položimo drugo plast žice. Pazite, da betonsko podlago poteptate in zbijete, da preprečite nastanek votlin v palačinkah. Pustite kalupe, dokler se raztopina popolnoma ne posuši. V povprečju bo trajalo 3 dni.
Ko se betonska raztopina posuši, palačinke previdno odstranite iz kalupov, to morate storiti zelo previdno, če ne pridejo ven, previdno udarite po robovih kalupov s kladivom in palačinke lahko vzamete ven. Končane palačinke pokrijte z betonsko barvo in pustite, da se posušijo.
Začnimo izdelovati vratove. Naredili jih bomo 2, ena je klasična stiskalnica na klopi, druga bo v obliki črke W. Za klasično palico vzamemo svoj blank, ga zbrusimo, tako da je gladek in udoben. Po brušenju z varilnim strojem zvarimo držala na razdalji 40 cm od robov. Kot ključavnice bomo uporabili zapahe. Nato na teh 40 cm izvrtamo 4 luknje za namestitev ključavnic.
Za izdelavo palice v obliki črke W vzamemo prazno cev, jo vpnemo v primež in sredino enakomerno upognemo v obliko črke W. Za prostor za palačinke se umaknemo 20 cm in privarimo držala.

Dumbbells

Zasnova dumbbell palic je narejena po enakem principu kot klasična palica.

Press Bench

Bench press bo imel bolj zapleteno zasnovo.

Vzamemo našo surovino v obliki kvadratne kovinske cevi in iz nje naredimo surovce. Upoštevati moramo obliko in dimenzije. Naš kos je povsem dovolj za izdelavo, sama risba pa se nahaja na internetu.

Boksarska vreča

Za boksarsko vrečo moramo izbrati material. Najboljša izbira ostaja platneno blago. Če nimate priložnosti in veščin, da bi torbo šivali sami, je bolje, da jo odnesete v krojačnico. Opozoriti je treba, da zgornji obroč ni všit v celoti, ampak so nameščene 4 reže dolžine 1 cm, na katere bodo nameščene karabine.

Ko je vreča pripravljena, jo morate začeti polniti. Gostoto določimo za vsako osebo posebej, če pa se s športom prvič ukvarjate, potem vrečke ne napolnite na tesno, da se izognete poškodbam in da se roke navadijo.

Povzemanje

Na koncu vsega dela dobimo komplet za razvijanje moči, in sicer palico, palico v obliki črke W, par uteži, klop in hruško.

Glede na rok uporabe bodo palačinke zdržale vsaj 2 leti, hruška, če je pravilno negovana in ni izpostavljena vlažnemu okolju, pa približno 5 let. Palice in klopi so za vedno.

Primerjava stroškov uporabljenih materialov in stroškov nakupa novega simulatorja

Posledično smo porabili približno 10 tisoč rubljev za ves material, pod pogojem, da uporabljamo samo visokokakovostne materiale.

Zdaj pa poglejmo povprečne cene za nov inventar:

Olimpijska palica s kompletom uteži za 120 kg. Gumijasta zaščita vas bo stala približno 50 tisoč rubljev.
Cena za par dumbbellov 20 kg je 15.000 rubljev.
Povprečna cena klopi je od 5 tisoč.
Boksarska vreča od 3,5 tisoč S tem prihranimo več kot 70 tisoč rubljev.

Težavnost izdelave

Kompleksnost izdelave takšnih simulatorjev je odvisna od vaših sposobnosti in domišljije. Če imate znatno pomanjkanje spretnosti, lahko uporabite storitve strokovnjakov. Po izračunih bi to lahko stalo približno dodatnih 10 tisoč rubljev, vendar v primerjavi z zneskom za opremo blagovne znamke boste na koncu še vedno lahko prihranili. Če pa se še vedno odločite, da boste vse naredili sami, boste prejeli nabor uporabnih veščin, ki bodo v prihodnosti koristne za razširitev telovadnice.

Varnost uporabe

Omeniti velja, da se lahko poškodujete tudi z najsodobnejšo opremo za vadbo. Vredno si je zapomniti zlato pravilo bodybuildinga "V vsem mora biti zmernost", kar pomeni, da previdno delate na tehniki in teža bremena se bo postopoma povečevala sama. Zato je verjetnost poškodbe odvisna predvsem od vas.

ambisport.ru

Naredi sam klopi in oprema za vadbo za dom: od preproste klopi do večnamenskega kompleksa

Sodobno življenje človeka po eni strani prikrajša za večino naravnih telesnih dejavnosti; po drugi strani pa nanj nalaga snope psihičnih in čustvenih bremen. Zato se mora popolnoma vsak vzdrževati v dobri, vsaj telesni formi. V čast sedanji generaciji lahko rečemo, da zdaj večina razume: zdrav duh v zdravem telesu. Prav tako kmalu začnejo razumeti: fizične vaje, uteži in ekspanderji zapestja niso dovolj; več je treba delati z utežmi na napravah in napravah, zato je potrebna vsaj klop.

Ne samo duha

Zdravo telo je nujno tudi za razvit duh. Fizično nerazviti izjemni znanstveniki, inženirji, ustvarjalna inteligenca, vrhunski menedžerji in poslovneži so prej izjema kot pravilo. Lev Tolstoj je pri 60 letih vrtel sonce na vodoravni palici. Niels Bohr, tisti iz šolskih učbenikov, je bil slavni nogometaš, ki je igral za dansko reprezentanco. Pri njem so stvari postale smešne: ko je Bohr dobil Nobelovo nagrado za fiziko, je kopenhagenska Tagebladette seveda objavila zapis, da je dobro, naš napadalec je dobil Nobelovo nagrado za nogomet. In "piflar" v "fiziki" se pogosto izkaže za tistega na področjih dejavnosti, ki zahtevajo miselni napor.

Znano je, da je trebušne mišice težje načrpati kot druge, ker... njihovi konci niso neposredno povezani s kostmi. Doma, če izvajate črpanje trebuha brez posebne opreme, ne bo trajalo dolgo, preden boste dobili kilo. Zato potrebujete klop za tisk. Strukturno sta obe napravi najpogosteje združeni v eno, z možnostjo pretvorbe za določene sklope vaj.

Športne klopi niso tehnološko zahtevni izdelki. V Runetu je dovolj njihovih opisov, vendar bolj v duhu: izberite risbe, nato pa - tako morate žagati, tolči takole, privijati takole. Oseba, ki skrbi za svoj fizični razvoj, praviloma zna upravljati orodje. Toda kako izbrati prototip, da bo vaše usposabljanje koristilo? Kako ga spremeniti, da bo ustrezal vaši biomehaniki in biometriji? Kateri vzorec je bolj primeren za določene skupine vaj?

Ta publikacija je posvečena vprašanjem, kako narediti klop za vaje v želeni smeri telesnega razvoja z lastnimi rokami z uporabo razumno izbranega modela in nato na njegovi podlagi domači vadbeni stroj. Tisti, ki se nameravate z vadbo v njem dokazati v športu ali bodybuildingu, ne bo sram priti v dobro opremljen profesionalni fitnes. Medtem je gradivo namenjeno športnikom začetnikom in preprosto ljudem, ki razumejo: lahko in morate izkoristiti prednosti civilizacije, vendar je napačno dovoliti, da vas spremenijo v trzajoč se "čajnik" ali otekel kotliček.

Opomba: problem domačih športnih aktivnosti je v zadnjem času vse bolj pereč na podeželju - tam je manj "fizike", vse več je stresa, dobro opremljena telovadnica pa je včasih daleč.

Kaj izbrati

Domača klop za stiskanje je najpogosteje vključena v kompaktni vadbeni stroj ali pa je sama večnamenska športna oprema. Redni vaditelji bodo verjetno končali s simulatorjem, zato morate pri izbiri prototipa klopi upoštevati, kaj bo kasneje pridobil. Najpogostejši dizajni športnih simulatorjev so 4-, 3- in 2-podpore. »Opora« v tem primeru ne pomeni števila stičnih točk s tlemi (običajno jih je zaradi stabilnosti vsaj 4), temveč število vertikalnih silnih povezav v konstrukciji, ki v veliki meri določajo zmožnosti konstrukcije. projektil.

Vrste opreme za domačo vadbo

4-podporni projektili, poz. 1 na sliki, so namenjeni razvitim športnikom, ki delajo z velikimi, nad 100 kg, utežmi. Stojala za palico so nameščena v njih na ravni ramen ležeče osebe, kar močno zmanjša tveganje za poškodbe: palica, ki se zruši s palico na prsih, je zelo resna. Trenažerji s 4 podporami so težki, okorni in v stanovanju ne morete vaditi s težkimi utežmi: ko padejo na tla, dajejo trenutno obremenitev 5-8 svojih tež in nosilnosti tal. je 250 kg/m2. m.

Za domače razmere so namenjeni trenažerni trenažerji, enostavni in z dodatnimi vzvodi za uteži, oporniki za noge, atletske mize itd., poz. 2 in 3. Da bi zagotovili, da palica palice v napravi s 3 podporami pade tudi na raven ramen, so njihove klopi narejene tako, da se "zlomijo": nevarno je dvigniti palico z rokami za glavo. Zato po dimenzijah simulatorji s 3 oporami na splošno niso manjši od simulatorjev s 4 oporami, razen tistih, pri katerih je palica vzeta iz pristopa, glejte spodaj. Dovoljena delovna teža v opremi s 3 oporami je običajno 100-120 kg, vključno s telesno težo vadečega.

Trenažer z 2 podporama je pravzaprav klop za tisk. Za različne skupine vaj so potrebne vodoravne in nagnjene klopi, poz. 4 in 5: na vodoravni klopi zaniha trebušne mišice, na poševni klopi pa so dobro obremenjene tudi ledvene mišice. Bolj zapletena strukturno univerzalna klop, poz. 6, deluje v obeh funkcijah.

Opomba: začetne sklope vaj za hiperekstenzijo lahko izvajate tudi na nagnjeni klopi, glejte spodaj.

Najnaprednejši tip športnih klopi je transformatorska klop z lomljivo ploščo, katere naklon delov je individualno nastavljiv, poz. 7. Preoblikovalno klop lahko dopolnite s stojalom za blok z obremenitvijo, mizo, poz. 8 in druge naprave. Smiselno je, da si ga takoj naredite, če imate potrebne delovne sposobnosti: potem, ko na klop dodate stojalo za palice, dobimo popoln analog vadbenega stroja s 4 podporami, le z manjšo težo, poz. 9.

Napačna zasnova transformabilne športne klopi

Opomba: pogosta napaka pri izdelavi preoblikljivih športnih klopi je, da jih izdelate po napajalnem krogu, kot je prikazano na sl. na desni. Pri izvajanju vaj se pojavijo znatne sile, ki težijo k »razširjanju klopi nog«, zvari pa se izkažejo za nezanesljive. Da bi projektil te vrste postal vzdržljiv, morajo biti njegovi nosilni nosilci povezani z vzdolžnim žarkom ali dvema iz iste cevi.

Posebne klopi

Posebna vrsta športne opreme so klopi za hiperekstenzivne vaje. Njihov cilj je doseči vitkost in prožnost brez pridobivanja prekomerne mišične mase. Dejansko lahko hiperekstenzijo izvajamo na veliki žogi ali samo na blazini, vendar najboljše rezultate dosežemo na posebni klopi.

Klopi za hiperekstenzijo

Klopi za hiperekstenzijo so zaradi anatomskih in fizioloških razlik na voljo za moške in ženske, glej sl. Močna amazonka lahko izvaja vaje za hiperekstenzijo na moški klopi, dame, ki se želijo znebiti jahalnih hlač, imeti vitko držo in raven trebuh, pa potrebujejo samo žensko klop za hiperekstenzijo, na levi strani steze. riž. Da bi se začeli spravljati v red, ne da bi tvegali svoje reproduktivno zdravje, je še vedno bolje sedeti na nagnjeni klopi z ukrivljeno desko na sredini, za "napredne" lepote pa narediti tisk z obremenitvijo, tudi sedeti na posebni klopi, na desni.

Posebne klopi za športne vadbe

Opomba: risbe klopi za hiperekstenzijo z nastavitvijo višine so podane na sl. Materiali - profilna cev 40x25x2, 35x15x1,5 in okrogla 25x1,5; pisalna miza iz vezanega lesa 12-14 mm. Za podlogo mize glejte spodaj.

Risbe na klopi za vaje hiperekstenzije

O velikostih

Tukaj na sl. Podane so dimenzije 3-opornih vadbenih naprav za ljudi s povprečno višino. Na levi je popolnoma funkcionalen z odstranljivo mizo, ročnimi in nožnimi ročicami. Glavni materiali so valovita cev 60x40x2 in okrogla cev 30x2; omejevalnik za dvig deske – cev 20x2. Plošča je 16 mm vezan les z oblogo, kot je opisano spodaj.

Mere domače vadbene opreme za ljudi s povprečno višino

Na desni je preprosta kompaktna. Višino klopi nad tlemi izberemo individualno, merimo od pete, ki je trdno pritrjena na tla, do notranjega pregiba kolenskega sklepa. Osnovni materiali kot v prejšnjem primeru; Nastavljiva zadnja noga vam omogoča preoblikovanje naprave za sedeče vaje. Vendar ne pozabite: palico iz tega simulatorja je treba dvigniti le s pristopa!

Razne klopi

Najenostavnejšo, a tudi izjemno vzdržljivo športno klop, Hipolitovko, lahko izdelamo po risbi na sl. talna obloga – trpežna plošča od 40 mm. Tisti, ki so v vojski opravili tečaj mladega borca, ga dobro poznajo; vsaj v preteklih časih. "Duhovi" meščanov so kmalu začeli gledati Ippolitovko z začudenjem in zaskrbljenostjo: koliko različnih vaj je, kot kaže, mogoče narediti na njej! In popolnoma se prilega simulatorju s 4 podporami.

Okvir športne trgovine

Na poti. riž. – nagnjena klop za tisk. Zaradi svoje kompaktnosti in uporabnosti vam ne bo škodilo imeti ločenega, če je v vašem domu dovolj prostora. Zaradi odsotnosti pravih kotov je material šibkejši - valovita cev 40x40. Opora za noge - 10 mm palica z navoji na koncih, gumirana na želeno velikost. Gumijaste spojke so odstranljive: spodnji omejevalnik je nastavljiv, zgornji pa se lahko odstrani, če morate izvajati vaje, pri katerih vas moti.

Risbe nagnjene klopi za tisk

Naslednji na sl. – kompaktna močna klop z nosilci za palice. Vaje na njem se izvajajo predvsem sede, trebušne mišice pa lahko napihnete tudi tako, da globoko upognete hrbet. V tem primeru bo naslon za noge prečni nosilec A, nato pa ga je treba prekriti z nečim mehkim ali namestiti gumijasto spojko. Materiali so valovita cev 40x40, nosilci palic pa so iz jeklenega traku debeline 6 mm.

Kompaktna utežna klop

Naslednji primer je atletska klop za močne fante, ki lahko samozavestno obvladajo palico z enako težo, tako imenovano. Scottova miza. Materiali so valovita cev 60x60x2,5 in 50x50x2. Držala za vrat so izdelana iz istega traku kot v prejšnjem. Ovitek; sedež in miza iz vezanega lesa od 20 mm.

Klop z mizo za vadbo z utežmi

Več simulatorjev

Kako tesno povezati hipopolitsko klop s stojalom za palico in jo spremeniti v dokaj kompakten vadbeni stroj s 4 oporami, je prikazano na levi na sl. Tam na desni so dimenzije in dizajn transformatorske klopi za isti okvir. Glavni material tu in tam je valovita cev 40x60. Spodaj se pogovorimo o sponkah za regale z držali za palice.

Domači vadbeni stroj in transformatorska klop zanj

Na poti. riž. – risbe s kosovnico za preprost 3-oporni stacionarni nenastavljivi vadbeni stroj z vodoravno klopjo. Primernejša je za zasebna gospodinjstva z zadostno uporabno površino. Vrhunec te zasnove je povezava skrajne noge klopi z njenim nosilnim nosilcem s povezavo pod kotom 45 stopinj. Zahvaljujoč optimalni porazdelitvi operativnih obremenitev je bilo mogoče iz valovite cevi 50x50 izdelati projektil, na katerem lahko izvajate vaje z utežmi več kot 100 kg.

Preprost trinožni domači vadbeni stroj

Končno, nadalje na sl. – risbe in specifikacije elementov za polno funkcionalen domači vadbeni stroj s preoblikovalno klopjo za bench press in trebušne mišice. Bodite pozorni na vozlišče, označeno z rdečo. To je najpreprostejši in najzanesljivejši način za pritrditev stojal za palice za uporabo doma. Zatiči (s premerom 12 mm ali več) se bodo seveda postopoma obrabili, vendar se nikoli ne bodo zagozdili ali pregriznili.

Domači vadbeni stroj s polnimi funkcijami

Več o mreni

Kot smo že omenili, lahko palica, ki ni podprta s težo, povzroči hude poškodbe, celo smrt. In v takih primerih je nerealno usmeriti vrat v držala. Toda realno je zagotoviti 2 kosa verige, varno pritrjena na nosilce palic. Na drugih koncih verig so karabini, vrženi so na drog. Dolžina varnostnih členov verige je vzeta tako, da se verige, ko držite palico s popolnoma iztegnjenimi rokami, povesijo, vendar palica sproščene palice ne doseže prsi. Da karabini ne zdrsnejo na palico, je dovolj, da jih zalepite s trakom. Nenadoma se palica zruši, trak seveda ne bo zdržal, oba karabina se bosta premaknila na en konec palice, rezultat pa bo strah in po možnosti polomljena tla.

O lesenih atletskih klopeh

Z palicami ne morete trenirati na leseni športni opremi, njihova zasnova ne bo vzdržala. Toda v situacijah, ki nastanejo kot posledica nerodnosti vadečega, les "seva" skozi telo veliko manj občutljivo kot kovina. Zato je za začetnike in mladoletnike bolje uporabiti lesene klopi za pritisk na klopi in trebušnjake. Poleg tega lahko na dachi ali v podeželski hiši zgradite lesene športne klopi in opremo za vadbo iz ostankov gradbenih materialov.

Risbe nagnjene lesene klopi za tisk

Zasnova nagnjene lesene klopi za tisk in specifikacije zanjo so prikazane na sliki in na naslednji. riž. – risbe lesenega trenažerja s poševno klopjo in vzvodom za vaje nog z bremenom. Da drevo prenese operativne obremenitve, se uporablja blok sistem za obešanje bremen: visijo na padajočih vejah kabla A. Prečni nosilci B so jekleni z gumo.

Lesen domači vadbeni stroj

O pokrivanju desk in sedežev

Deske in sedeži industrijske športne opreme so prevlečeni z usnjem ali plastiko za podoben namen na elastični podlogi. Takšna prevleka je obstojna, vendar ne preprečuje ponovne absorpcije znoja, kar nikakor ni koristno; Zato so moderne športne uniforme izdelane v dveh slojih, z mrežico, ki takoj odvaja znoj direktno s kože.

V telovadnicah to pomanjkanje oblog nima opaznega učinka, saj... telovadnica je opremljena z dovodnim in izpušnim prezračevanjem (PVV) in klimatsko napravo. Vsaj mora biti opremljen v skladu s sanitarnimi standardi. Doma ni vedno mogoče izvajati vadbe pri ugodni temperaturi in v številnih mestnih stanovanjih je preprosto tehnično nemogoče urediti PVV. Zato je priporočljivo pokriti domače atletske klopi v obliki takšne "pite", ki sledi od podnožja navzven:

Mikroporozna guma debeline 12 mm;
Penasta guma za pohištvo z gostoto 45 (razred 45) z debelino 8 mm;
Sintepon z debelino 7 mm;
Denim ali material, kot je vojaška odeja iz starega flaneleta.

Gumijasti blažilnik je prilepljen na podlago z lepilom Moment ali vročim lepilom iz lepilne pištole. Preostale plasti obloge zavihamo na spodnjo stran in jih pripnemo s pohištvenim spenjalnikom. Pomanjkljivost takšne obloge je, da jo je treba zamenjati enkrat letno, konec pomladi; gumijasta plast ostane. Mehke plasti se ne bodo strdile, morda v 3-4 letih, vendar je treba glede na sanitarne in higienske zahteve življenjsko dobo tekstilne obloge skrajšati na eno leto.

O tehnologiji dela

Namen te publikacije ni opis tehnoloških podrobnosti izdelave klopi za telesno vadbo. Vendar, tudi če je bralec dober mehanik in varilec, je treba dati idejo o tem, kako narediti domačo telovadnico z lastnimi rokami. Zato ponujamo video tečaj v 3 delih od avtorja, ki si je naredil zelo dober simulator, kot pravijo, iz nič v vseh pogledih.

Sodobno življenje človeka po eni strani prikrajša za večino naravnih telesnih dejavnosti; po drugi strani pa nanj nalaga snope psihičnih in čustvenih bremen. Zato se mora popolnoma vsak vzdrževati v dobri, vsaj telesni formi. V čast sedanji generaciji lahko rečemo, da zdaj večina razume: zdrav duh v zdravem telesu. Prav tako kmalu začnejo razumeti: fizične vaje, uteži in ekspanderji zapestja niso dovolj; več je treba delati z utežmi na napravah in napravah, zato je potrebna vsaj klop.

Opomba: Problem domačega športnega udejstvovanja je v zadnjem času vse bolj pereč na podeželju – tam je “fizike” vse manj, stresa vse več, dobro opremljena telovadnica je včasih daleč.

Kaj izbrati

Vrste opreme za domačo vadbo

Opomba: Začetne nize hiperekstenzivnih vaj lahko izvajate tudi na nagnjeni klopi, glejte spodaj.

Napačna zasnova transformabilne športne klopi

Opomba: Pogosta napaka pri sami izdelavi transformabilnih športnih klopi je, da jih izdelate po napajalnem krogu, kot je prikazano na sl. na desni. Pri izvajanju vaj se pojavijo znatne sile, ki težijo k »razširjanju klopi nog«, zvari pa se izkažejo za nezanesljive. Da bi projektil te vrste postal vzdržljiv, morajo biti njegovi nosilni nosilci povezani z vzdolžnim žarkom ali dvema iz iste cevi.

Posebne klopi

Klopi za hiperekstenzijo

Posebne klopi za športne vadbe

Opomba: risbe klopi za hiperekstenzijo z nastavitvijo višine so podane na sl. Materiali - profilna cev 40x25x2, 35x15x1,5 in okrogla 25x1,5; pisalna miza iz vezanega lesa 12-14 mm. Za podlogo mize glejte spodaj.

Risbe na klopi za vaje hiperekstenzije

O velikostih

Mere domače vadbene opreme za ljudi s povprečno višino

Razne klopi

Okvir športne trgovine

Risbe nagnjene klopi za tisk

Kompaktna utežna klop

Klop z mizo za vadbo z utežmi

Več simulatorjev

Domači vadbeni stroj in transformatorska klop zanj

Preprost trinožni domači vadbeni stroj

Domači vadbeni stroj s polnimi funkcijami

Več o mreni

O lesenih atletskih klopeh

Risbe nagnjene lesene klopi za tisk

Lesen domači vadbeni stroj

O pokrivanju desk in sedežev

Mikroporozna guma debeline 12 mm;
Penasta guma za pohištvo z gostoto 45 (razred 45) z debelino 8 mm;
Sintepon z debelino 7 mm;
Denim ali material, kot je vojaška odeja iz starega flaneleta.

O tehnologiji dela

Video: simulator naredi sam, proizvodnja
1. del

Navsezadnje je lahko teža olimpijskih in odbojnih plošč enaka teži navadne domače palice z betonskimi ploščami. Toda ljudi privlačijo čudežni simulatorji, svetle barve in dobro oglaševanje.

Omeniti velja, da nič ne bo delovalo brezplačno. Za izdelavo opreme in opreme za usposabljanje boste morali porabiti ustrezno količino denarja.

Zakaj bi torej to počeli sami, če morate še vedno porabiti denar? Odgovor je preprost, pri izdelavi vadbene opreme boste prihranili 10-kratnik zneska, ki bi ga porabili za drago opremo.

Najnujnejša oprema za vašo domačo telovadnico

Vredno je dati prednost prostim utežem. Če so vaši cilji zgraditi skladno razvito, močno telo, potem bi nedvomno morala vaša izbira pasti na kraljico športov moči.

Oprema za vadbo

Štangla. Bar je lahko izdelan iz različnih materialov, o tem bomo prišli kasneje. Za palico boste potrebovali plošče, priporočljivo jih je imeti v paru, za vsaj 150 kilogramov. Poleg tega komplet palice zahteva palico v obliki črke W. Ta vrsta palice je potrebna za črpanje rok in razbremenitev sklepov.
, je priporočljivo, da so zložljivi, saj bodo zavzeli manj prostora.
Press Bench, po možnosti z nastavljivim hrbtnim naslonom. Ta klop je potrebna za izvajanje stiskalnic pod različnimi koti, letvic, puloverjev in drugih vaj.
, enega najlažje dostopnih trenažerjev. Odlikuje jih enostavnost izdelave in dostopnost materialov. Nabor vaj je širok, zato bo ta trenažer odlično dopolnil telovadnico.
Močni okvir, bo poskrbel za vašo varnost pri izvajanju počepov, mrtvega dviga in stiskalnice. Univerzalni simulator, ki ima preprosto zasnovo in se odlikuje po povečani varnosti.
Trenažer za valje, za izvajanje različnih vlečenj. S pomočjo takšne naprave lahko dobro razvijete lats in triceps.
Za boste potrebovali boksarska vreča in.

Tukaj je najbolj potreben komplet za bodybuilding in vzdrževanje telesne pripravljenosti nasploh.

Kakšno športno opremo lahko naredite z lastnimi rokami?

Po želji lahko izdelamo tudi fitnes sobo zadnje generacije, vendar bomo izdelali samo najnujnejšo opremo.

Za dumbbells lahko izdelate surovce iz armature in kovinskih cevi, palačinke iz plastičnih steklenic in betonske surovce. Glavni pogoj je, da je dumbbell zložljiv.

Klop je enostavno narediti. Enega lahko naredite univerzalnega, z nastavljivim kotom, drugega pa pod kotom 45, 70, 90 stopinj.

Izdelek je cenovno ugoden in ni drag, vendar bo hruška zahtevala nekaj dela. Simulator bo stal nekaj denarja, vendar bo trajal dolgo.

Kaj je potrebno za proizvodnjo

Najprej vse razdelimo na predmete in opremo.

Štangla

Za izdelavo vratu potrebujemo kovinsko cev s premerom 30 mm in debelino 6 mm. Dolžina vratu naj bo od 1,6 m do 2 m.

Ločila, ki bo ločil delovno površino za prijemanje in prostor za palačinke. Za delilnike potrebujemo 2 močna vijaka ali izrežemo 2 kosa kovinske plošče s premerom 50 mm. Sredino plošč izvrtamo za 30 mm in imamo že pripravljene separatorje, ostane le še, da jih privarimo na cev.

Ključavnice za vrat. Uporabne so za trdno pritrditev uteži na palico. Kupite lahko 2 vzmetni ključavnici ali pa vzamete 2 kosa cevi s premerom 31 mm in vanje izvrtate luknjo ter ju pritrdite s sornikom.

Palačinke. Za pripravo palačink bomo morali narediti kalup iz desk in kovine. Za polnjenje bomo uporabili beton visoke kakovosti in ga armirali z žico.

Da bi bila konstrukcija palačink trajnejša in lepša, boste morali palačinke prekriti z betonskim emajlom, to bo zagotovilo zaščito pred vlago in betonski prah ne bo padel z njih.

Dumbbells

Za izdelavo dumbbellov bomo potrebovali: 2 kosa cevi, kalupe za palačinke, ključavnice. Tehnologija izdelave je enaka kot pri palici. Priporočljivo je narediti vse naenkrat.

Za klop bomo potrebovali: kovinski kvadrat dimenzij 50x50x4. Dolžina je le okoli 8,3 metra. Dimenzije plošče 1,3 x 0,3 m. Potreben bo za osnovo.

kovinski krožnik, za izdelavo cvetnih listov. Namestijo se na stebre klopi in služijo kot držala za palico.
Za izdelavo funkcionalne postaje, ki bo vsebovala vodoravno palico in palice, bomo potrebovali kovino za podlago in cevi za prečke. Beton za vlivanje konstrukcije. Pod pogojem, da bo postaja nameščena na ulici. Prav tako je vredno zvariti prečko na višini za pritrditev gimnastičnih obročev in boksarske vreče.

Močni okvir, zasnova je kompleksna in zahteva uporabo natančnih risb in velike količine materialov. Zato ga je treba obravnavati ločeno.

Boksarska vreča

Poleg vsega pa morate imeti še varilni stroj in vse pripomočke zanj, cement, pesek, drobljenec in razmišljajočo glavo, ki bo skrbela za proizvodni proces.

Opis postopka izdelave, navodila po korakih

Štangla

Za izdelavo palice najprej naredimo zareze za palačinke, jih izrežemo in iz desk zlepimo krog. Izmerimo sredino in vstavimo kos cevi s premerom 32 mm. Dobimo sredinsko podlago. Robove obrežemo s kositrom in jih povežemo s samoreznimi vijaki. Obrazec je pripravljen. Oblike izdelujemo po istem principu za dumbbells. Mere modela lahko prilagodite sami, upoštevajte, da večja kot je palačinka, težja bo.
Zdaj moramo narediti okvir, ki bo trdno držal naš beton. Ta okvir je pleten iz žice in postavljen na dno kalupa.
Za pripravo trajnega visokokakovostnega betona moramo zmešati 1 vrečo visokokakovostnega cementa, 2 vreči drobljenega kamna in eno in pol vreče peska. Vse to razredčimo z vodo, dokler ne dobimo enotne mase in damo v kalupe. Z lopatko zgladimo vse neravnine in položimo drugo plast žice. Pazite, da betonsko podlago poteptate in zbijete, da preprečite nastanek votlin v palačinkah. Pustite kalupe, dokler se raztopina popolnoma ne posuši. V povprečju bo trajalo 3 dni.
Ko se betonska raztopina posuši, palačinke previdno odstranite iz kalupov, to je treba storiti zelo previdno,če ne pridejo ven, previdno potolčemo robove modelčkov s kladivom in palačinke lahko vzamemo ven. Končane palačinke pokrijte z betonsko barvo in pustite, da se posušijo.
Začnimo izdelovati vratove. Naredili jih bomo 2, ena je klasična stiskalnica na klopi, druga bo v obliki črke W. Za klasično palico vzamemo svoj blank, ga zbrusimo, tako da je gladek in udoben. Po brušenju z varilnim strojem zvarimo držala na razdalji 40 cm od robov. Kot ključavnice bomo uporabili zapahe. Nato na teh 40 cm izvrtamo 4 luknje za namestitev ključavnic.
Za izdelavo vratu v obliki črke W vzamemo prazno cev, Vpnemo ga v primež in sredino enakomerno upognemo v obliko črke W. Za prostor za palačinke se umaknemo 20 cm in privarimo držala.

Dumbbells

Zasnova dumbbell palic je narejena po enakem principu kot klasična palica.

Press Bench

Bench press bo imel bolj zapleteno zasnovo.

Boksarska vreča

Povzemanje

Na koncu vsega dela dobimo komplet za razvijanje moči, in sicer palico, palico v obliki črke W, par uteži, klop in hruško.

Glede na rok uporabe bodo palačinke zdržale vsaj 2 leti, hruška, če je pravilno negovana in ni izpostavljena vlažnemu okolju, pa približno 5 let. Palice in klopi so za vedno.

Primerjava stroškov uporabljenih materialov in stroškov nakupa novega simulatorja

Posledično smo porabili približno 10 tisoč rubljev za ves material, pod pogojem, da uporabljamo samo visokokakovostne materiale.

Zdaj pa poglejmo povprečne cene za nov inventar:

Olimpijska palica s kompletom uteži za 120 kg. Gumijasta zaščita vas bo stala približno 50 tisoč rubljev.
Cena za par dumbbellov 20 kg je 15.000 rubljev.
Povprečna cena klopi je od 5 tisoč.
Boksarska vreča od 3,5 tisoč S tem prihranimo več kot 70 tisoč rubljev.

Težavnost izdelave

Varnost uporabe

(7 glasov, povprečje: 3,57 od 5)

Vsakdo, ki želi ustvariti popolno telo, ne more brez telovadnice ali vadbene opreme za domače vaje, ki jih mimogrede lahko naredite sami, če imate risbe vadbene opreme in željo. Sodobni simulatorji so zelo dragi, vendar jih lahko naredite sami. Seveda ga ne boste mogli narediti popolnoma takšnega, kot je v originalu. Navsezadnje je na njem delalo na desetine obrtnikov, oblikovalcev in zdravnikov, da bi naredili najboljši simulator.

Doma naredite simulator po risbah in diagramih

Poglejmo, kako poceni ustvariti lastno telovadnico za domačo vadbo. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj točk. Na primer, morda bo treba kupiti nekatere manjkajoče dele.

Vendar pa obstaja tudi pozitivna stran - če želite, lahko naredite poceni in kakovostno športno opremo. Torej, da bi naredili simulator z lastnimi rokami, katerega risbe lahko najdete na internetu, bi morali najti potrebno opremo.

DIY Bubnovsky simulator

Kot veste, je multifunkcionalni wellness tretma zasnovan posebej za delo mišic hrbtenice in sklepov brez uporabe zdravil. Aktivira globoke mišice hrbtenice in obnovi prejšnjo aktivnost. Poleg tega lahko sistematično usposabljanje na njem odpravi mišične krče, pa tudi zmanjša hrbtenično kilo in jo sčasoma celo odpravi.

DIY Bubnovsky simulator

Omeniti velja, da med treningom telo zavzame viseči položaj. V tem stanju so sklepi in mišične skupine razbremenjeni, telo pa popolnoma sproščeno. Zaradi tega sindrom bolečine izgine.

Lahko ga kupite na uradni spletni strani ali poiščete risbe in jih naredite sami. Sestavljen je iz 2 navpičnih okvirjev, od katerih ima vsak zgornji in spodnji blok, pa tudi enega stacionarnega, skozi katerega potekajo vrvi z bremeni. Za podporo in pritrditev vadečega na okvir so izdelani posebni ročaji (kratki in dolgi). Na simulatorju lahko izvajate različne vaje za izboljšanje zdravja. Poleg tega ga je mogoče namestiti v telovadnici ali doma.

Risbe stojala za palice

MTB pomaga ohranjati napeto postavo z obremenitvijo glavnih mišičnih skupin telesa:

trebušne in prsne mišice.
bicepsi, tricepsi in deltoidi.
glutealne in stegenske mišice.

DIY trenažer za moč

Športna oprema katere koli telovadnice je sestavljena iz določenega sklopa vadbenih naprav, katerih cilj je razvoj določenih mišičnih skupin. Na različnih spletnih mestih je predstavljenih veliko risb za samostojno sestavljanje opreme za vadbo moči. Oglejmo si primer, kako narediti stiskalnico na klopi.

Za izdelavo okvirja klopi potrebujete kovinski trak širine 4 cm in debeline 4 mm ter profilno cev debeline 2 mm in kovinski kotiček 32 mm. Kot stojalo lahko vzamete cev, ki meri 40x40, da prenese težo, kot tudi priključke, ki merijo 30x30. Za klop boste potrebovali cev dimenzij 40x40, za sedež z naslonom - vogal.

Poleg tega boste za sestavljanje športnega simulatorja potrebovali merilne naprave, vključno z orodji za nadaljnjo obdelavo kovin. Najprej morate profilni okvir in vogal razrezati na kose in izvrtati vse potrebne luknje.

Ko ste pripravili vse potrebne materiale, nadaljujte neposredno z montažo vseh delov. Tiste povezave, ki nosijo glavno obremenitev med vadbo, morajo biti varjene. Preostali deli, ki služijo za nastavitev, so med seboj povezani z vijaki. Po tem je struktura temeljna in pobarvana.

DIY trenažer za moč

Ko se lotite končne montaže klopi, pripravite nosilni del naslonjala, pa tudi sedeže, ki jih pritrdite na okvir klopi. Vzemite 2 USB plošči, katerih debelina naj bo 2 cm, kot tudi penasto gumo in usnjeni nadomestek za oblazinjenje.

Tako izdelava športnega trenerja sama ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Glavna stvar je pravilno sestaviti diagram risanja.

Simulator "Rule" in risbe za samosestavljanje

Eden od starodavnih simulatorjev je običajno simulator, ki ga še vedno aktivno uporabljajo številni športniki, tako da če imate risbo, jo lahko preprosto naredite sami. Pri izdelavi se morate držati le enega pravila - kot med nogami in rokami naj bo približno 90 stopinj.

Simulator "Rule" in risbe za samosestavljanje

Za začetek dela so potrebni naslednji materiali: kabel, ročaji, vitel, blok valji. Vse te dele lahko na različne načine pritrdimo na dvorišču na posebne stebre ali celo v stene prostora. Ta trenažer lahko vzamete s seboj na izlet v naravo ali vadite doma.

Za izdelavo simulatorjev boste potrebovali risbe, vendar je ta simulator enostaven za izdelavo. Pri nakupu blok videoposnetkov bodite pozorni na njihovo kakovost. Biti morajo zanesljivi in mobilni, kar je še posebej pomembno pri zavojih med vadbo. Kabel je potreben za enakomerno porazdelitev obremenitve, zato mora biti kovinski.

Naredite svoje stopnice

Tako lahko naredite preproste simulatorje ali jih najdete na različnih forumih v razdelku Naredi sam, katerih risbe so predstavljene na njihovih straneh. Na prvi pogled se zdi, da je trenažer običajno sposoben le okrepiti kite in mišice jedra. Vendar je to le ena od njegovih glavnih lastnosti. Prav tako izboljšuje delovanje notranjih organov, mišično-skeletnega sistema in obnavlja moč.

Risbe trenažerja za moč