Dober metabolizem je ključ do vitke postave, odličnega zdravja in mladosti. V tem članku bomo ugotovili, kako pospešiti vaš metabolizem.

1 način za pospešitev metabolizma je razdelitev prehrane na majhne dele

Mnoge ženske se v želji po izgubi teže začnejo strogo omejevati v prehrani - to je napačna pot. Ko naše telo ne dobi dovolj hrane, začne, nasprotno, ohranjati tisto, kar ima, saj so prišli »slabi časi«. To najprej vpliva na metabolizem in se upočasni. Posledično so ženske zmedene - hodijo na diete, a namesto tega pridobivajo težo. Iz tega začaranega kroga lahko izstopite in pospešite metabolizem z delno prehrano. Vaš dan naj bo sestavljen iz 5-6 obrokov, ki ne vsebujejo več kot 300-400 kcal kalorij. In premor med odmerki ne sme biti daljši od 4 ur. Tako lahko zaženete presnovne procese, telo pa se vam bo odzvalo z zdravjem in vitko postavo.

2 način za pospešitev metabolizma - vodite aktiven življenjski slog

Odločil, da ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, imajo metabolizem 2-3 krat višji od tistih, ki so pasivni. To je povsem naravno. Pri ukvarjanju s športom ali fitnesom se izboljša prekrvavitev, s pretokom krvi pa pride do organov, tkiv in celic več hranilnih snovi in ​​kisika, kar jih prisili k pospešeni predelavi teh snovi. Zaradi tega je presnova hitrejša in bolj produktivna. Vadite lahko zelo uspešno tudi doma - poglejte naše materialekako narediti fitnes doma oz fitnes za hujšanje , kjer vam povemo, koliko kalorij lahko porabite z različnimi vrstami vadbe.

3. način za pospešitev metabolizma je čiščenje telesa toksinov.

Resničnost te metode za pospešitev metabolizma sem videl osebno - Nekaj ​​let je moja sestra, ki je poskušala shujšati, hodila na nepredstavljive diete, vendar je bilo malo rezultatov. O čiščenju je prebrala v časopisu Zdrav življenjski slog in se "spravila na delo" - očistila črevesje (minus 4 kilograme v mesecu), nato še jetra (minus 5 cm v pasu v dveh dneh). In to kljub dejstvu, da ni omejila hrane. Dobesedno tri mesece kasneje je bila navdušena nad lastno postavo in jaz, ki sem bil prej zelo skeptičen do vseh vrst čiščenja, sem prepoznal učinkovitost te tehnike. In ena od naših avtoric, Ksenia, je preizkusila ta poskus na sebi - njen članek kako izgubiti trebušno maščobo v dveh tednihže nekaj let ena od uspešnic našega spletnega mesta in jo je ponatisnilo več kot dva ducata ženskih virov. Priporočam, je zelo preprosto in hkrati učinkovito.

4 načini za pospešitev metabolizma – pojejte velik zajtrk

Mnogi pravijo, da sploh ne zajtrkujejo, češ da se jim ne da. To je zelo slabo tako za presnovo kot za hujšanje . Zajtrk mora biti obilen, napolniti z energijo in dati moč. Če še vedno dvomite, je tukaj zanimiv podatek za vas - znanstveniki so ugotovili, da tisti ljudje, ki "ne varčujejo" z zajtrkom, pokurijo 20% več maščobe. In kurjenje maščob je možno le z dobro presnovo.

5 načinov za pospešitev metabolizma – pijte več vode

Voda je ključ do hitre presnove, saj sodeluje pri vseh procesih, ki potekajo v telesu. Ob njegovem pomanjkanju telo ne porablja razpoložljivih kalorij in ne kuri maščobe, ampak, nasprotno, vse rezerve usmeri v ohranjanje tekočine in dopolnitev njenih zalog. Zato je malo verjetno, da boste lahko pospešili svoj metabolizem, ne da bi povečali porabo vode. Priporočljivo je popiti do 2,5 litra vode na dan, poleti pa tudi več. Oglejte si naše posebno gradivo, kako pravilno piti vodo za hujšanje, tam je vse podrobno razloženo.

6 načinov za pospešitev metabolizma – preklopite na zeleni čaj

Zaradi vsebnosti taninov, taninov, vitaminov in mikroelementov, zeleni čaj ne le pospeši metabolizem, ampak lahko izboljša razpoloženje, oskrbijo telo z energijo in izboljšajo hormonsko raven. Če želite to narediti, morate dnevno popiti do 3 skodelice zelenega čaja, v najboljšem primeru pa črni čaj in kavo popolnoma nadomestiti z zelenim čajem. Poleg tega zeleni čaj poživlja celo bolje kot kava, to je ugotovljeno dejstvo. In če zelenemu čaju dodate ingver, boste dobili odlično zdravilo za hujšanje in presnovo. V članku prednosti zelenega čaja za zdravje in hujšanje boste našli vse informacije o tem, kdaj in kako uporabiti ta čudežni napitek za izboljšanje metabolizma.

7 načinov za pospešitev metabolizma - uporaba pekočih začimb

Ostre začimbe - gorčica, čili poper in podobno - lahko pospešijo metabolizem. To dejstvo je bilo znanstveno dokazano po študiji, ki je pokazala, da se v treh urah po vstopu teh začimb v telo presnova pospeši 1,5-krat hitreje kot v normalnem stanju. Niansa - tisti, ki imajo bolezni srca, visok krvni tlak, bolezni ledvic ali prebavil, se ne smejo navdušiti s takšnimi začimbami.

8 načinov za pospešitev metabolizma - pijte ingverjeve napitke

Ingver je tudi pekoča hrana in pospešuje presnovo. Ni pa naključje, da smo ga izpostavili v ločenem odstavku, saj je obseg njegovih uporabnih lastnosti veliko širši. Zavira apetit, spodbuja izgorevanje maščob, odstranjuje toksine in odpadke ter odvečno tekočino. Za vzpostavitev presnovnih procesov so dobre različne pijače z ingverjem - ingverjev čaj, ingver s kefirjem ali drugi, ki smo jih podrobno opisali v bloku. ingver za hujšanje. Poglejte, če koga zanima.

9 načinov za pospešitev metabolizma – dodajanje morskih alg hrani

Zaradi vsebnosti joda lahko morske alge izboljšajo delovanje ščitnice. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije 80 odstotkov ljudi s prekomerno telesno težo trpi zaradi pomanjkanja joda. Prav v morskih algah se nahajajo v obliki, ki jo telo najlažje absorbira. Za izboljšanje presnovnih procesov lahko morske alge uživate kot samostojno jed, in dodajte žličko. suhe morske alge v že pripravljene jedi (glavne jedi, prve jedi in solate).

10 načinov za pospešitev metabolizma - povečajte vsebnost omega-3 v vaši prehrani

Omega-3 maščobna kislina pomaga proizvajati in uravnavati hormon leptin. Ta je namreč odgovoren za to, kako bo telo ravnalo – kurilo maščobo ali jo kopičilo, pospešilo metabolizem ali ostalo na enaki ravni. Zato velja nadzorovati vnos omega-3 v telo, saj le-to te maščobne kisline ne more proizvesti samo. Dnevna norma omega-3 je 250 mg. Omega-3 je največ v mastnih morskih ribah in lanenem olju – v članku koristne lastnosti lanenega olja lahko najdete vse nianse njegove pravilne uporabe za pospešitev metabolizma.

Za
Anna Shakhmatova Vse pravice pridržane

Lepo vitko telo so sanje vsake ženske in mnogih moških. Da bi dosegli ta cilj, se morate odreči okusni hrani, korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade ali več ur telovaditi.

Toda obstajajo ljudje, ki jedo visokokalorične žemljice in sladkarije in ne vedo, kako izgleda tekalna steza, a so vseeno videti vitki in fit. Skrivnost njihove vitkosti in vitkosti je v presnovi.

Danes se boste naučili, kako pospešiti metabolizem v telesu, da izgubite težo, katere izdelke in ljudska zdravila lahko uporabite za izboljšanje tega procesa.

Beseda metabolizem prihaja k nam iz grškega jezika, v prevodu iz katerega metabolizem pomeni preoblikovanje ali sprememba. Z drugimi besedami: metabolizem je vrsta kemičnih reakcij, ki potekajo v živem organizmu.

Ti procesi sproščajo energijo iz hrane tako, da hrano razgradijo na najpreprostejše in najbolj elementarne sestavine. Metabolizem delimo v dve skupini:

• katabolizem;
• anabolizem.

Zaradi katabolizma se kompleksne snovi razgradijo v enostavne. Anabolizem, nasprotno, pretvarja preproste snovi v kompleksne in večkomponentne snovi. Kemične reakcije, ki se pojavljajo v telesu pod vplivom posebnih snovi - encimov.

Tako postane jasno, da je presnova odvisna od številnih dejavnikov. Ne le na količino zaužite hrane, ampak tudi na stanje telesa.

Za učinkovito hujšanje je potrebna pospešena razgradnja notranjega maščobnega tkiva s sproščanjem velikih količin energije.

Kako pospešiti metabolizem, da izgubite težo

Hitrost metabolizma je, kot že omenjeno, odvisna vrednost in je odvisna od več pomembnih točk.

Z drugimi besedami, hitreje ko telo črpa energijo iz vnesenih hranil, hitrejša je presnova. Bolj kot je vaš metabolizem aktiven, manj kilogramov boste odložili.

V skladu s tem ljudje s počasnim metabolizmom kopičijo hranila v obliki maščobnih oblog in odvečne teže. Metabolizem vsakega človeka je drugačen. Toda obstajajo določene kategorije dejavnikov, ki jih je mogoče opaziti v splošni populaciji ljudi.

• dednost;
• mišična masa;
• prehrana

Spol. Zagotovo ste opazili, da je predebelih moških veliko manj kot predebelih žensk. To je mogoče razložiti antropološko.

Dejstvo je, da moško telo hrano hitro razgradi na osnovna hranila in energijo. Ko so primitivni ljudje aktivno lovili in se branili pred plenilci, je bila naloga ljudi, da dobijo hrano in zaščitijo svoje pleme pred sovražniki, ljudje jedo več, hrani pripisujejo velik pomen in njihova presnova je hitrejša. Ženske so, nasprotno, nagnjene k kopičenju maščobnega tkiva.

Dednost.Če so vsi v vaši družini predebeli in imajo določen tip telesa, boste najverjetneje imeli enako. Genetski material se prenaša z matere na otroka in ta dejavnik je zelo težko prevarati. Podeduje se tudi hitrost presnove in nabor encimov.

Starost. Skozi vse življenje hitrost presnovnih procesov ni enaka. V otroštvu in adolescenci telo porabi ogromne rezerve za rast. Mišice se aktivno razvijajo in telo preprosto nima časa za zaloge.

Seveda se s starostjo potreba po izgradnji umakne mirnejšemu obdobju in v tem trenutku se ljudje začnejo rediti. Pri 30 letih se metabolizem opazno zmanjša. To bo v prihodnosti še slabše. Do štiridesetega leta bo metabolizem povprečnega človeka za 7-11 % nižji od prvotnega.

Vsakih deset let se odstotek poveča za deset točk. V zvezi s tem je pomembno, da telesne aktivnosti ne zmanjšamo, temveč jo povečamo. Pri petdesetih je skoraj nemogoče spremeniti stopnjo metabolizma.

Mišična masa. Rastoče mišice zahtevajo več energije. Ko se oseba aktivno ukvarja s športom, ki je namenjen treniranju mišic, mora jesti več beljakovinske hrane.

Dieta. Nutricionisti iz vseh držav priporočajo pitje dovolj vode. Za vsakega človeka je ta količina različna glede na način življenja in delo, ki ga opravlja, vendar ta količina ne sme biti manjša od 1,5 litra. na dan.

Zmanjšanje količine vode povzroči upočasnitev metabolizma. Kar zadeva vrsto zaužitih snovi, so beljakovine, ki jih telo najtežje prebavi. Ogljikovi hidrati in maščobe se prebavijo veliko hitreje in sprostijo več energije. Če svojo prehrano izberete pametno, potem se ni treba omejevati v hrani.

Hormonsko ozadje. Vsi procesi v telesu, vključno s presnovo, so pod vplivom hormonov. Glavna žleza v tem primeru je ščitnica. Ona je tista, ki uravnava hitrost presnove beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Prekomerno sproščanje ščitničnega stimulirajočega hormona povzroči stanje, imenovano hipertiroidizem, medtem ko prenizke količine teh hormonov povzročijo nasprotno stanje, hipotiroidizem.

Kako vplivati ​​na vašo hitrost presnove v svojo korist

Če želite vplivati ​​na presnovne procese v telesu, morate najprej premisliti o svojem življenju:

• kakovost hrane;
• količina telesne dejavnosti;
• odsotnost slabih navad;
• odsotnost bolezni;
• Življenjski slog.

Če imate vsak dan raje torte in sladko pecivo, radi obiskujete restavracije s hitro prehrano in jeste hamburgerje, potem ne morete računati na to, da bo vaše telo vse to hitro prebavilo in izločilo, da vam bo po godu.

Neaktivnost ali nizka raven vadbe, vodi do zmanjšanja metabolizma in povečanja telesne mase. Vaše telo ne bo hitro črpalo energije iz hrane, če je ne boste porabili. Dolgotrajno sedenje pred televizorjem ali računalniškim monitorjem neizogibno vodi v debelost in razvoj številnih patologij.

Slabe navade neposredna pot do odbijajočega videza in povečanja telesne teže z zmanjšanjem metabolizma. Alkohol je zelo aktiven dehidrant. Če pogosto pijete alkohol, bodite pripravljeni na pojav edema in prekomerne teže.

Bolezni endokrinega sistema, dedne fermentopatije ali kronične motnje prebavnega sistema lahko v različnih stopnjah povzročijo spremembe v metabolizmu. Ustrezno zdravljenje in preventiva bosta prizadetemu telesu pomagala pri soočanju z boleznijo.

Popravek metabolizma s pravilno prehrano

Brez panike in hitenja iz ene skrajnosti v drugo. Če ste nezadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, ne poskušajte stradati! Morda boste, ko boste premagali nepredstavljive bolečine lakote, še vedno izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Toda takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, se bo izgubljena teža takoj vrnila. To se zgodi iz enega razloga.

Med postom pridejo v možgane signali kemoreceptorjev, ki nakazujejo, da so za telo prišli težki časi. Poskuša mobilizirati vse svoje moči, da ohrani pomembne organe v delovnem stanju. Da bi to naredili, se zaloge odstranijo iz skladišča.

Ko bo hrana začela prihajati v enaki količini, bo v izogib ponovitvi situacije z lakoto telo začelo skladiščiti trojno količino. Ne mučite se s preveč hrane, še manj s premalo. Pomembno je, da se naučite izbrati prehrano, ki je koristna za telo, brez tveganja pridobivanja teže, z uporabo živil za pospešitev presnove.

1. Normalizacija prehrane. Sami določite velikost porcije, pri kateri ne boste lačni, vendar ne bo občutka teže. Delna prehrana povzroči večjo porabo energije. Obroke razdelite na 4-8 manjših prigrizkov. Pomembna točka je, da če obstaja občutek lakote, telo upočasni metabolizem in slabše sprošča energijo med telesno aktivnostjo. V skladu s tem je veliko manjša verjetnost, da boste shujšali, če vadite na prazen želodec.
2. Štetje kalorij. Optimalna količina kalorij je za vsako osebo drugačna. Spet je vse odvisno od spola, starosti in področja dejavnosti. Delna prehrana predvideva, da ne boste sedemkrat pojedli ogromne količine visokokalorične hrane, ampak boste dnevne kalorije razpršili za vsak obrok.
3. Ne izpustite zajtrka. Jutranji obrok je najpomembnejši. Ni zaman, da obstaja znan pregovor: "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku." Zajtrk požene vaš metabolizem za ves dan. Obstaja dober nasvet: takoj, ko se zbudite, popijte kozarec navadne vode - ta preprosta tehnika blagodejno vpliva na delovanje črevesja in nekoliko omili občutek lakote. Spet boste ostali hidrirani. Če ste preskočili zajtrk, ne poskušajte za kosilo pojesti dvojne porcije. Tako zagotovo ne boste shujšali.
4. Zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem. Nočni spanec naj prinese mir vsem organom, tudi prebavnemu traktu. Ko vam poln želodec preprečuje, da bi normalno zaspali, se vaša dieta ne upošteva. Poskusite izračunati svojo dnevno prehrano tako, da večerja vključuje beljakovine, zelenjavo in mlečne izdelke.
5. Postni dnevi. To je seveda težko in ne more vsak preživeti celega dneva brez hrane. A na srečo to ni potrebno. Preprosto ves dan jejte hrano, bogato z vlakninami, ali surovo zelenjavo. Receptov za postne dni je toliko in so zelo raznoliki, da izbira najboljše možnosti zase sploh ni težka.

Izdelki za hujšanje

Pomembno je razumeti, da uživanje samo ene vrste hranila ne bo omogočilo, da vaše telo pravilno deluje in ne kopiči presežkov. Če govorimo o posebnih izdelkih, potem beljakovine pospešijo presnovo. To so rastlinske in živalske beljakovine, ki jih najdemo v različnih živilih.

Vlaknine so posebna snov, ki kot krtača čisti črevesje z mehanskim delovanjem na stene. Groba vlaknasta struktura vlaken v stiku z notranjo površino tankega in debelega črevesa povzroči peristaltiko in pospešeno odstranjevanje črevesne vsebine navzven.

Morski sadeži so pomembna sestavina zdrave prehrane, ne zanemarjajte morskih rib, ki so bogate s večkrat nenasičenimi maščobami in drugimi pomembnimi snovmi.

Rastlinske beljakovine in počasne ogljikove hidrate najdemo v velikih količinah v stročnicah. Ti izdelki lahko prinesejo dolgotrajen občutek sitosti in oskrbijo telo z bistvenimi mikroelementi.

Spodbujanje metabolizma z zdravili

Mnogi od nas sanjajo, da bi shujšali in našli tablete, ki bodo pomagale pospešiti presnovo v telesu. Vendar opozorilo:

Ne jemljite nobenih zdravil brez posveta z zdravnikom. Če imate kakšno bolezen, lahko kombiniranje zdravil poslabša bolezen in celo povzroči smrt. Popoln pregled pri terapevtu z laboratorijsko diagnostiko krvi in ​​urina bo pokazal začetno zdravstveno stanje. Poleg tega morajo obstajati medicinske indikacije za jemanje zdravil.

Spodaj so primeri nekaterih zdravil, ki lahko vplivajo na vaš metabolizem in povzročijo izgubo teže.

1. Kofein in guarana spadata v skupino poživil. Ta zdravila ne vplivajo neposredno na maščobno tkivo. Za usposabljanje človek dobi drugi veter. Srčni utrip se pospeši, kri hitreje teče po žilah. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, zlasti pri ljudeh po štiridesetem, lahko jemanje tovrstnih zdravil povzroči hipertenzivne krize.
2. Anabolični steroid. Ta skupina zdravil je vsem na ustih. Še posebej so priljubljeni med amaterskimi športniki, katerih šport vključuje krepitev mišične moči. Ta zdravila vam omogočajo, da pospešite sintezo beljakovin v telesu. Beljakovine so glavni gradbeni material za rast mišic. Za ta proces telo ne uporablja le čistih beljakovin, ki jih dobimo s hrano, temveč tudi lastno maščobno tkivo. Tako, kot razumete, pride do procesa izgube telesne teže zaradi maščobe. Vendar se moramo vedno zavedati, da imajo hormonska zdravila svoje stranske učinke.
3. Tiroksin je ščitnični hormon, ki pospešuje presnovo. Za primer lahko navedemo ljudi s hipertiroidizmom. Ti ljudje so suhi, z izčrpanim obrazom in rahlo izbuljenimi očmi. V nobenem primeru se ne smete zateči k jemanju tega zdravila brez zdravstvenih indikacij. Zelo enostavno je motiti delovanje zdrave ščitnice, veliko težje pa je povrniti izgubljeno zdravje.
4. Dinitrofenol je industrijski pripravek, ki se trenutno uporablja v kemični industriji za izdelavo nekaterih barvil, kot fungicid, snov za preprečevanje gnitja lesa in insekticid. Na človeško telo deluje kot topilec maščob. V tridesetih letih je bila razširjena med prebivalci Združenih držav Amerike. Med njegovim zmagovitim obstojem v javnosti je bilo med ljudmi zabeleženih na tisoče smrti in resnih stranskih učinkov, vključno s popolno slepoto, nevrološkimi okvarami in komo. Deluje zaradi sposobnosti zvišanja telesne temperature, včasih do pretiranih ravni, in povečanja srčnega utripa. Trenutno na srečo tega zdravila ni mogoče kupiti.
5. Termogeniki so skupina zdravil, povezanih s kurilci maščob. Aktivno se uporablja v športni medicini. Vendar si je prislužil pozornost tudi med navadnimi ljudmi, ki želijo shujšati. Učinek je precej opazen, neželeni učinki pa minimalni. Načelo delovanja temelji na delovanju kateholaminov – stresnih hormonov. Ti hormoni aktivirajo metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob. Zdravilo samo po sebi ne vsebuje teh hormonov, vendar se s kompleksnimi biokemičnimi reakcijami doseže enak učinek. Seznam neželenih učinkov vključuje nastajanje povečane količine endogene toplote.

Ta vrsta zdravila ne povzroča resne škode telesu, razen možne prekomerne ekscitacije, zvišanega krvnega tlaka, tresenja rok in suhih ust. Vsi neželeni učinki izginejo v nekaj dneh po prenehanju jemanja zdravila.

Ljudska zdravila za pospešitev metabolizma

Če se odločite za hujšanje, morate začeti z najpreprostejšimi metodami. Tradicionalna medicina ponuja veliko število manualnih tehnik in orodij za doseganje teh ciljev. Ljudska zdravila, ki pospešujejo metabolizem, so varna in dostopna vsem, za razliko od zdravil ne bodo škodila telesu.

Zelo preprosta metoda, ki jo mnogi zanemarijo. Hiter tempo življenja sodobnemu človeku včasih ne omogoča dovolj spanja. Če spite manj kot 7 ur na dan, to neizogibno vodi v kronično pomanjkanje spanja in izčrpanost živčnega sistema.

Znanstveniki so dokazali, da se že po nekaj dneh pomanjkanja spanja vaša presnova zmanjša za tri odstotke. Seveda je težko popraviti situacijo, če oseba redno ne spi dovolj zaradi dela, vendar morate iskati načine, kako se izogniti posledicam.

Zanimivo je tudi dejstvo, da po eni neprespani noči telo potrebuje dva tedna, da si opomore.

Kopel in savna. Nežna toplota in vroča para, ki enakomerno delujeta na telo, nežno pospešita prekrvavitev in potenje. Odprejo se tudi pore in koža se očisti prahu in umazanije. Pospešen krvni obtok poveča metabolizem in spodbuja hujšanje. Koža je osvobojena odmrlih delcev in se bolje obnavlja.

Če pari dodate zdravilna zelišča, lahko zdravite in preprečujete bolezni. Zgornji dihalni trakt se očisti odvečne sluzi in se tako osvobodi mikroorganizmov. Najpomembnejša stvar pri iskanju okrevanja je, da ne poškodujete. Če imate kontraindikacije za visoke temperature in paro, se pred obiskom kopališča ali savne najprej posvetujte z zdravnikom.

Kopeli z zelišči. Odlična alternativa savni so kopeli z dodatkom decokcije zdravilnih zelišč. Vsako stanovanje ima čudovit pospeševalec metabolizma v obliki navadne kopeli. Vaša koža se bo razveselila decokcije šentjanževke, kamilice ali žajblja. Kompleksni sestavljeni sestavki na osnovi teh zelišč z dodatkom lipe in mete bodo pospešili krvni obtok in metabolizem.

Sporočilo. Obstaja veliko vrst masažnih tehnik in metod. Priporočljivo je, da se masaže izvajajo največ enkrat ali dvakrat na teden. To lahko storite sami s trdo krtačo na osnovi naravnih ščetin ali z masažnim aparatom.

Seveda to ne bo nadomestilo delovanja na telesu, rok strokovnjaka. Spodbujanje krvnega obtoka in metabolizma, lajšanje oteklin in mišične napetosti - to ni najbolj popoln seznam blagodejnih učinkov masaže na človeško telo.

Poleg farmakoloških zdravil za hujšanje ali zaviranje apetita zdravilna zelišča uspešno opravljajo te naloge, le da brez stranskih učinkov. Tukaj je nekaj preprostih in učinkovitih zeliščnih zdravil:

1. Vzemite enake količine suhe poprove mete, peteršilja, lubja krhlika, korenine regrata in komarčka. Nalijte 500 ml. vrelo vodo Vse sestavine kuhajte v vodni kopeli 40 minut. Pijte pred obroki.
2. Lastnosti pospeševanja metabolizma najdemo v čaju iz sorte tarva, ki ga lahko kupite v lekarni. Na embalaži piše, kako skuhati čaj iz niza in vzeti pripravljeno decokcijo trikrat na dan, 1 žlica.
3. V lekarnah se prodajajo že pripravljeni zeliščni pripravki, navodila za uporabo so na škatli.

Začimbe in zelišča za hujšanje

V naših trgovinah lahko enostavno kupite različne začimbe in začimbe, ki izboljšajo okus hrane. Ali ste vedeli, da se za hujšanje uporabljajo številna zelišča in začimbe, ki jedi ne dodajo le pikantnosti in prefinjenosti, temveč tudi pospešijo presnovo in naredijo hrano bolj zdravo.

Zelo kalorične omake in omake lahko nadomestite z začimbami in začimbami rastlinskega izvora.

To pomeni, da lahko jeste okusno in ne pridobite dodatnih kilogramov. Poleg tega imajo številne začimbe koristne in zdravilne lastnosti, in sicer:

• okrepiti imunski sistem;
• pomiri živčni sistem;
• upočasni proces staranja;
• izboljšati razpoloženje;
• imajo protimikrobne in protivnetne lastnosti.

Učinkovite začimbe za hujšanje

Za tiste, ki hujšajo, so začimbe dragocene, saj izboljšujejo prebavo, pospešujejo presnovne procese v telesu, pomagajo pri razgradnji maščob in zmanjšujejo apetit. Zato, če želite najti vitko in lepo postavo, jedem dodajte začimbe in zelišča.

Čili

Iščete odgovor na vprašanje: kako pospešiti metabolizem v telesu, da shujšate, ne da bi škodovali svojemu zdravju? Ne samo drage tablete s stranskimi učinki, ampak tudi navadne pekoče paprike lahko pomagajo pospešiti metabolizem.

Ta pikantna začimba spodbuja prebavni proces in izboljša metabolizem. Čeprav je čili zelo pekoča začimba, grenkoba popra ni nevarna za želodec, čeprav velja opozoriti, da s tako začimbo ne morete pojesti veliko hrane.

Če primerjamo cimet z drugimi začimbami, potem je za tiste, ki želijo shujšati, ta začimba na prvem mestu. Je zelo bogat z antioksidanti, uravnava raven sladkorja v krvi, preprečuje nastajanje maščobnih oblog, saj preprečuje pretvorbo glukoze v maščobo. Izboljša presnovne procese in pomaga zmanjšati apetit.

Cimet dodajte raznim solatam, mesu, sladicam, poskusite ga v kavi in ​​čaju.

Ingver

In koliko koristi za zdravje ima ingver! Ta čudežna korenina ima lastnosti čiščenja telesa toksinov in škodljivih odpadkov, zniževanja holesterola v krvi, pospeševanja metabolizma, umirjanja občutka lakote in zmanjšanja apetita. Za ljudi, ki hujšajo, je ingver, odkrito povedano, dragocena najdba.

Dodajte ga kot začimbo zelenjavnim enolončnicam, piščančjim in telečjim jedem ter celo vašim najljubšim sladicam in napitkom.

Peteršilj

To zdravo zelišče, peteršilj, obožujejo mnogi. Praktično ne vsebuje kalorij in je idealen za začinjanje vseh jedi: perutnine, morskih in rečnih rib, prilog, solat. Peteršilj izboljša prebavo in ima sposobnost odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa, kar pomeni, da ne bo oteklin in odvečnih kilogramov.

Melisa in meta

Želite imeti idealno postavo? V svojo prehrano torej vključite meliso in meto. Ta zelišča bodo kot začimba za jedi znatno zmanjšala vaš apetit in ne boste v nevarnosti, da bi se prenajedli. Meta in melisa se odlično podata k zelenjavnim in mesnim jedem ter čajem in pijačam.

Naj vam zdrava in okusna hrana med tako zapletenim in težkim procesom, kot je izguba teže, dvigne razpoloženje in vam daje užitek.

Smoothie za hujšanje

Za prigrizke uporabite posebne sadne mešanice, ki vsebujejo vlaknine, beljakovine, vitamine in druge sestavine. Takšne mešanice so na voljo v prodaji, smutije pa lahko pripravite tudi sami.

Jagodno-ovsen smoothie

To je apetičen in zelo okusen koktajl z okusom jagode, ki se kar topi v ustih. Že sam proces uživanja prinaša neverjeten užitek. In pozitivna čustva za zdravje in hujšanje so tako pomembna kot dietna prehrana.

Sestavine:

• mleko z nizko vsebnostjo maščob - 250 mililitrov;
• ovsena kaša - 45 gramov (to so 4 žlice kosmičev brez tobogana);
• zrela banana - 1 banana;
• sveže ali zamrznjene jagode - 10 kosov;
• ekstrakt vanilije - 1/2 čajne žličke;
• naravni med - 1,5 čajne žličke.

Priprava:

1. V mešalniku zmešajte sesekljano banano, jagode, ovsene kosmiče in mleko.
2. Po želji dodajte vanilin in malo medu.
3. Vse sestavine zmešamo v blenderju, dokler ne dobimo homogene mase.

Končan smoothie prelijemo v kozarce, okrasimo z listi sveže mete in postrežemo.

Bananin-ovsen smoothie za hujšanje

Da boste svojemu telesu dali želeno definicijo in se znebili odvečnih kilogramov, pripravite okusen, zdrav bananin-ovsen smoothie. Zelo okusna in zdrava pijača, ki vam bo prinesla veliko užitkov s svojim edinstvenim nežnim okusom in prijetno aromo. Za pripravo bomo potrebovali:

• jogurt z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko - po 120 mililitrov;
• ena zrela banana;
• med - 2 čajni žlički;
• valjani oves - 3 žlice. žlice;
• mleti cimet - ¼ čajne žličke.

Priprava:

1. Banano olupimo in narežemo na kocke, ki jih damo v posodo blenderja.
2. V mešalnik dodajte mleko, jogurt, ovsene kosmiče, med in cimet.
3. Vse sestavine zmešajte do gladkega.

Ko pripravite smoothie, ga morate takoj postreči k mizi in ga pojesti z užitkom in užitkom.

Češnjev in ovseni smoothie za izgorevanje maščob

Ta okusen koktajl z rahlo kislostjo bo dal prijetno aromo in potešil vašo žejo v vročini.

Sestavine:

• češnje brez koščic - 200 gramov;
• sesekljani ovseni kosmiči - 3 žlice. žlice;
• banana, zamrznjena ali sveža z ledom - 1 kos;
• voda - 250 mililitrov;
• naravni med - 1 žlica. žlica;
• cimet - 1 čajna žlička;
• muškatni orešček - ½ čajne žličke.

Priprava:

1. V posodo mešalnika dajte češnje, sesekljano banano in ovsene kosmiče;
2. Vse skupaj zalijemo z vodo, dodamo med, cimet v prahu in muškatni orešček.
3. Vse dobro stepite z mešalnikom do gladkega.

Pripravke za zajtrk nalijemo v kozarce, po vrhu okrasimo s češnjami in potresemo z malo cimeta. Veselo uživanje smutija!

Zaključek

Živeti polno, zanimivo življenje je na voljo vsem. Pravilna prehrana, ki temelji na racionalnosti in zmernosti, telesna aktivnost in pozitivno razmišljanje so sestavni del zdravega načina življenja.

Presnova je ena glavnih funkcij vsakega živega organizma. Sestavljen je iz številnih različnih biokemičnih procesov. Glede na funkcionalnost jih lahko razdelimo v več skupin: disimilacijski procesi so razgradnja snovi v telesu, asimilacijski procesi pa absorpcija hranilnih sestavin. Mnoge ženske, da bi shujšale, poskušajo na nek način spodbuditi to telesno funkcijo, saj lahko pospešite metabolizem in shujšate ne le s posebnimi zdravili, ampak tudi s hrano. To je najučinkovitejši način za boj proti odvečnim kilogramom.

Kako deluje metabolizem?

Veliko ljudi zanima vprašanje, kako pospešiti metabolizem, da izgubijo težo? Pregledi kažejo, da upoštevanje določenih pravil pomaga pri obvladovanju odvečne teže. Toda preden začnete uresničevati svoje cenjene sanje, morate jasno razumeti, kaj je presnova. Pri normalnem metabolizmu sta procesa disimilacije in asimilacije v ravnovesju. Vendar pa v večini primerov obstajajo določene kršitve. Če začnejo prevladovati procesi disimilacije, potem oseba začne izgubljati težo, če pa procesi asimilacije začnejo pridobivati ​​težo.

Kako pospešiti presnovo v telesu, da shujšate in si ne škodujete? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate vedeti, kateri organi uravnavajo presnovne procese. Za to je odgovoren hipotalamus, del možganov. Izvaja več glavnih funkcij hkrati: en del je odgovoren za skladiščenje, gradnjo in obnovitvene lastnosti metabolizma, drugi pa za hitrost tvorbe energije v telesu. Če povečate ton samo enega dela, potem oseba bodisi izgubi težo ali pridobi težo.

Ali je vredno tvegati?

Presnovne motnje lahko vodijo v debelost ali anoreksijo. V telesu obstaja več načinov. Nekatere so razvili zdravniki, nekatere pa ljudska modrost. Torej, kako pospešiti metabolizem in shujšati? Pregledi strokovnjakov kažejo, da se morate v primeru kakršnih koli kršitev posvetovati z zdravnikom. Dejansko je v nekaterih primerih vzrok za okvare v nepravilnem delovanju ščitnice. V takih primerih bo morda potrebna terapija z zdravili.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate upočasniti ali pospešiti pod nadzorom zdravnika. Poleg tega morate upoštevati nekaj priporočil strokovnjakov.

Pravila prehrane

Ker vsaka ženska sanja o pospešitvi metabolizma, da bi shujšala doma, bi morala začeti s spremembo svojih navad. Tako boste izgubili odvečne kilograme in ne boste škodovali svojemu zdravju. Najprej morate urediti prehrano. Zaužiti ga je treba v majhnih porcijah, vendar pogosto. Ta pristop prisili gastrointestinalni trakt v stalno delovanje. V tem primeru bo telo porabilo veliko več energije kot običajno. Poleg tega mora prehrana vsebovati vse sestavine, ki so potrebne za normalno delovanje vseh organov in sistemov: vitamine, minerale, ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Poleg tega strokovnjaki priporočajo pitje čim več tekočine. V tem primeru je treba dati prednost čisti vodi brez dodatkov.

Katera živila pospešijo presnovo za hujšanje?

Prehrana mora biti uravnotežena. Bolje je načrtovati meni vnaprej. To vam bo omogočilo ne samo štetje kalorij, ampak tudi izbiro tistih izdelkov, ki vam pomagajo v boju proti odvečnim kilogramom. Torej, kako pospešiti metabolizem, da izgubite težo po 45? Za ženske je treba tedenski meni sestaviti ob upoštevanju ne le prednosti izdelkov, ampak tudi preferenc. Vredno je začeti z živili, bogatimi z beljakovinami. Sem spadajo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, puste ribe, vse vrste morskih sadežev in pusto meso.

V prehrani morajo biti prisotne tudi maščobe: ribe in zelenjava. Ne pozabite na ogljikove hidrate. Največ jih je v sadju in zelenjavi. Ogljikovih hidratov je še posebej veliko v kašah, kruhu iz polnozrnate moke, ananasu in citrusih. Poleg tega lahko metabolizem pospešite s pomočjo začimb in naravnih poživil, kot so čokolada, kava, čaj.

Masaža in telovadba

Kaj storiti, če težava ni v prehrani in kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Vredno je povečati telesno aktivnost. Pomaga tudi obnoviti presnovo. To lahko storite s tekom, umerjeno hojo ali posebnim treningom. Nekaterim ženskam pomaga energično opravljanje vsakodnevnih gospodinjskih opravil. Strokovnjaki so dokazali, da je ta metoda enako učinkovita kot vadba v fitnesu.

Vendar ne bodite preveč vneti. Zdravniki priporočajo ustrezno kombinacijo počitka in telesne dejavnosti. Zdrav spanec je še posebej pomemben ponoči. V nasprotnem primeru ne boste mogli premagati odvečne teže. Strokovnjaki so ugotovili, da redno pomanjkanje spanja upočasnjuje presnovne procese.

Presnovo lahko izboljšate na drug način. Morate opraviti tečaj preventivne masaže. Ta tehnika dokazano izboljšuje limfni in krvni obtok. To pozitivno vpliva tudi na metabolizem.

Vodni postopki

Postopki s toplo vodo so še en odgovor na vprašanje, kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Za normalizacijo presnovnih procesov je vredno obiskati finsko savno in rusko kopel. Skrivnost je v tem, da se pod vplivom visokih temperatur in pare vse žile razširijo. Posledično kri teče v tkiva veliko hitreje. To izboljša in pospeši izločanje vseh vrst toksinov. Hkrati se izboljša tudi presnova. Vendar je treba takšne postopke izvajati največ enkrat na sedem dni.

Kontrastni tuš je še en način za izboljšanje presnovnih procesov v telesu. Uporabljajo se lahko za dokončanje vsakodnevnih higienskih postopkov. Če želite to narediti, morate izmenično pretakati hladno in vročo vodo, kontrastno prho pa zaključiti s hladno vodo.

Več tekočine

Čista voda bo pomagala obnoviti metabolizem in tudi izgubiti odvečne kilograme. In to ni fikcija, kar dokazujejo ocene mnogih, ki hujšajo. Navsezadnje vsi presnovni procesi potekajo v vodnem okolju. Prav zaradi tega pitje tekočine pomaga pospešiti presnovo. Zahvaljujoč temu začne oseba izgubljati težo.

Omeniti velja, da vam voda omogoča čiščenje telesa. Odstranjuje odpadke in uravnava prebavni sistem. Pogosto je prav premajhen vnos tekočine glavni vzrok za presnovne motnje in kopičenje toksinov. Nutricionisti priporočajo pitje do dveh litrov vode na dan. Nekaterim to seveda ni lahko. To ne upošteva le količine popite vode, temveč tudi čaj, kavo in druge pijače, tekoče juhe.

Izogibanje stresnim situacijam

Po mnenju znanstvenikov izboljšanje metabolizma ni tako preprosto. Najpomembneje je vzdrževati režim počitka in telesne aktivnosti, pravilno jesti, izogibati se stresnim situacijam in seveda nevropsihičnemu stresu. In to so zlata pravila. Ne pozabite, da vse vrste stresa negativno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema in slabo vplivajo na presnovne procese v telesu.

Poleg tega se mnogi borijo z nevropsihično preobremenitvijo z uživanjem velikih količin okusne in ne vedno zdrave hrane. To lahko na neki točki povzroči debelost. Če vam nenadoma začnejo popuščati živci, se splača sprehoditi. Upoštevajte, da bivanje na svežem zraku pozitivno vpliva tudi na presnovne procese.

Ne hodite na diete

Glavno pravilo je, da ne stradate in ne izčrpavate svojega telesa z vsemi vrstami diet, saj moški ali ženska preprosto ne moreta pospešiti svojega metabolizma, da bi shujšali na ta način. Za normalno delovanje vseh organov in sistemov našega telesa je potrebna energija. Za izboljšanje morate opustiti diete, ki zahtevajo dolgotrajno postenje.

Z ostrim zmanjšanjem dnevne prehrane oseba zmanjša tudi število zaužitih kalorij. To prisili njegovo telo, da sprejme nujne ukrepe, da se zaščiti. Z drugimi besedami, maščoba se začne kopičiti v telesu, in to se dogaja pospešeno.

Vredno si je zapomniti glavno pravilo: za povprečno žensko število zaužitih kalorij med dieto ne sme biti manjše od 1200. To je pomembno. Vse, kar je manj, lahko daje le kratkoročne rezultate. In to je le v najboljšem primeru, v najslabšem primeru - nenadno povečanje telesne mase in škoda za zdravje.

Delni obroki

Ker z uživanjem velikih količin hrane ne boste mogli pospešiti presnove in shujšati, se morate držati določenega režima. To je še eno pravilo. Ne prenajedaj se kot medved pred zimskim spanjem. Zakaj se to ne da narediti? Prvič, oseba, ki zaužije veliko količino hrane, lahko raztegne želodec. Zaradi tega bo telo vsakič potrebovalo več hrane. Običajna porcija bo povzročila občutek lakote.

Drugič, ne boste mogli pojesti dovolj za ves dan. V vsakem primeru bo občutek lakote na neki točki prišel. Nutricionisti svetujejo, da jeste pogosto, vendar v majhnih porcijah. S povečanjem števila obrokov človek zmanjša njegov obseg. V tem primeru se želodec ne bo raztegnil, ampak se bo, nasprotno, začel krčiti. V tem primeru obstajajo tudi določena merila. Za želodec so norma porcije, katerih teža ne presega 200-250 gramov. Vse je odvisno od višine.

Zdravila za izboljšanje metabolizma

Če ne želite slediti dieti in pravilom prehrane, kako torej pospešiti metabolizem, da shujšate? Zdravila za izboljšanje presnovnih procesov se danes prodajajo v skoraj vseh lekarnah. Po mnenju kupcev učinkovita sredstva vključujejo:

1. "L-tiroksin." To zdravilo stimulira ščitnico.
2. Stimulativne snovi. Sem spadajo amfetamin, kofein itd.
3. Steroidna anabolična zdravila. Pogosto jih uporabljajo tisti, ki želijo hitro in brez truda zgraditi mišično maso.
4. Hormoni in druge snovi, na primer krom.

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje: zdravila in njihove značilnosti

Vsa zgoraj navedena zdravila in učinkovine imajo stranske učinke in kontraindikacije. Prvič, vsa poživila lahko povzročijo odvisnost od drog. Kar se tiče anaboličnih steroidov, motijo ​​​​hormonske ravni. Takšna steroidna zdravila so še posebej nevarna za ženske.

Tudi "L-tiroksin" ni neškodljiv. Uporaba takega zdravila lahko povzroči hipertiroidizem. Pogosto to motnjo spremljajo visoka razdražljivost, nespečnost, povečano potenje in tahikardija. Kako torej pospešiti metabolizem? Tablete te vrste niso primerne za hujšanje. Strokovnjaki priporočajo uporabo zeliščnih pripravkov.

Rastline za pomoč

Obstaja veliko rastlin, ki lahko pospešijo presnovne procese v telesu. V zadnjem času so izdelki na njihovi osnovi postali zelo priljubljeni. Takšne rastline vključujejo:

Vitamini in mineralni kompleksi

Kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Tablete seveda lahko, če gre za kompleks vitaminov in mineralov. Nutricionisti in znanstveniki so prišli do zaključka, da lahko takšna zdravila pospešijo presnovne procese v telesu. Tukaj je seznam najbolj učinkovitih in priljubljenih:

1. Alfa Vita. Kompleks mikroelementov in vitaminov pomaga ne le pospešiti metabolizem, temveč tudi obnoviti vse funkcije telesa od znotraj.
2. Zdravilo Vita vam omogoča, da očistite telo odpadkov in toksinov ter odstranite proste radikale težkih kovin. To pa vam omogoča, da pospešite metabolizem in povečate delovanje organov na celični ravni.
3. Vita min. Zdravilo vsebuje veliko količino mineralov, antioksidantov in vitaminov. Že dolgo je dokazano, da uporaba takšnih snovi poveča aktivnost vseh metabolnih procesov. Takšna zdravila so še posebej pomembna med dietami.
4. Vita minerali. To zdravilo vsebuje veliko vitamina C in mikroelementov, potrebnih za telo. Zdravilo vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje vseh komponent, katerih odsotnost vodi do upočasnitve metabolizma. Takšni kompleksi so koristni v obdobjih prekomerne telesne aktivnosti. Zdravilo lahko poveča vzdržljivost telesa kot celote.
5. Vita O2. Želite vedeti, kako pospešiti metabolizem in shujšati po 45? Če želite to narediti, lahko uporabite različne metode: normalizirajte prehrano, povečajte telesno vadbo in uporabite tudi tablete. Mnoge zrele ženske in moški verjamejo, da je najbolje uporabiti zeliščne pripravke in vitaminske komplekse, kot je Vita O 2. Takšna zdravila pospešujejo presnovne procese zaradi visoke vsebnosti snovi, ki povečujejo proizvodnjo kisika na molekularni ravni.
6. Mono Oxi. Preprosto nepogrešljiv je za obnovitev moči po hudem psihičnem stresu, težkem fizičnem delu ali po bolezni.

Recepti tradicionalne medicine

Ali je mogoče uporabiti različna zelišča in kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Za ženske lahko dnevni meni vključuje različne zeliščne napitke. Alternativna medicina je polna receptov za pospešitev metabolizma. Tukaj je seznam najučinkovitejših:

1. Za pripravo pijače morate v enakih razmerjih zmešati plodove šipka, zdrobljene plodove in cvetove gloga ter jagode črnega ribeza. Čajno žličko dobljene mešanice prelijemo z vrelo vodo in kuhamo kot običajni čaj. Pripravljeno pijačo je priporočljivo zaužiti samo vročo. Po želji lahko poparku dodate malo medu. Napitek morate zaužiti cel kozarec do petkrat na dan.
2. Koprivni sok odlično pospešuje presnovo. Za pripravo je bolje uporabiti sveže liste rastline. Lahko jih prenesemo skozi mlin za meso in nato stisnemo skozi gazo. Koprivin sok je treba zaužiti eno žlico trikrat na dan.
3. Za pospešitev presnovnih procesov lahko uporabite mešanico sokov. Ta napitek je zelo enostaven za pripravo. Najprej si pripravimo koprivin sok, tako da sveže liste pretlačimo skozi mlinček za meso in jih ožamemo, jabolčni sok, korenčkov sok in špinačni sok. Zdaj je treba komponente zmešati. Glavna stvar je ohraniti razmerja. V globoki posodi morate združiti kozarec soka koprive, 2/3 kozarca korenčkovega soka, ½ kozarca jabolčnega soka in špinačnega soka. To pijačo je treba zaužiti do petkrat čez dan. Približni odmerek je ½ skodelice.

V zaključku

Zdaj veste, kako pospešiti metabolizem za hujšanje, katere tablete in zdravila lahko uporabite za to. Žal je obnavljanje in pospeševanje metabolizma zapleten proces. To zahteva veliko časa in truda. Navsezadnje je prišlo do motenj takih procesov v več kot enem dnevu. Za pospešitev metabolizma je potreben celovit pristop. Na žalost uživanje določene hrane ali zdravil brez upoštevanja vseh zgoraj opisanih pravil ne bo prineslo rezultatov. Zato morate biti dosledni in potrpežljivi.

Presnovni procesi v telesu opravljajo glavno delo, saj je od njih odvisno zdravje ljudi in delovanje notranjih organov. Dekleta in ženske, ki se želijo znebiti osovraženih kilogramov, želijo pospešiti svoj metabolizem in to ni presenetljivo. Zaradi naravnih procesov se živila hitreje absorbirajo, kar vodi do izgube teže. Ta lastnost se doseže z asimilacijo (absorpcijo koristnih elementov) in disimilacijo (razgradnjo snovi). Oglejmo si pomembne vidike po vrstnem redu in zagotovimo praktična priporočila.

Vzroki presnovnih motenj

Glede na posamezne kazalnike se spreminja kakovost metabolizma. Poudarimo glavne vzroke presnovnih motenj.

Razlog #1. Pomanjkanje kalorij
Glavni dejavnik, ki vpliva na upočasnitev metabolizma, je pogosto uživanje živil z nizko vsebnostjo maščob in kalorij. Zaradi nepravilne prehrane s takimi živili telo ne prejme dovolj makro- in mikroelementov, potrebnih za polno delovanje notranjih organov.

Tu se začne ogromen stres za telo, možganom pošlje signal o pomanjkanju teh elementov. Prvi negativni dejavnik je odlaganje maščobe "v rezervi", drugi pomemben vidik pa je upočasnitev presnovnih procesov. Ta funkcija je dosežena tako, da ima telo dovolj vitaminov in energijske vrednosti za normalno aktivnost.

Razlog #2. Nizka telesna aktivnost
Sedeči, zlasti sedeči način življenja vodi do upočasnitve metabolizma, kar je bilo večkrat dokazano. Oseba, ki se pravilno prehranjuje, nima slabih navad in se ukvarja s športom, nima težav pri izgubi telesne teže. To dosežemo z uravnoteženim pristopom, katerega glavna značilnost je polna telesna aktivnost.

Med športom se močno poveča srčni utrip, posledično se bistveno pospeši krvni obtok. Telo je tudi nasičeno z veliko količino kisika, kar vodi do razgradnje maščobnega tkiva. Poleg tega ima atletska oseba razvite mišice, ki po masi presegajo maščobno plast. Ker so mišice tiste, ki kurijo maščobo, pride do izgube teže.

Razlog #3. Nepravilen vnos hrane

Mnogi verjamejo, da se lahko znebite osovraženih kilogramov, če jeste 2-3 krat na dan v standardnih porcijah, vendar je ta izjava napačna. Človeško telo je primerljivo z rusko pečjo, ki za pravilno zgorevanje potrebuje drva. Podobno notranji organi potrebujejo hranila, ki prihajajo iz hrane.

Poleg tega se vitamini in minerali absorbirajo le v majhnih porcijah, zato je optimalna rešitev za pospešitev presnove delni obrok. Dajte telesu energijo za vzdrževanje vitalnih funkcij. Prebava pospeši metabolizem, zaradi česar se maščobe hitreje razgradijo. V nasprotnem primeru bo metabolizem prešel v način "počivanja" in bo shranil rezerve s tistimi redkimi obroki, s katerimi ga boste nasičili.

Razlog #4. Dehidracija
Znano je, da človek vsebuje več kot 80 % vode, zato lahko dehidracija povzroči resne težave. Malo ljudi ve, da je metabolizem pretvorba vitaminov in mineralov iz ene faze v drugo. Podobni procesi se dogajajo v medcelični tekočini. Ob pomanjkanju vode se metabolizem upočasni, kar vodi do povečanja telesne teže in velikega kopičenja maščobe okoli notranjih organov.

Za polno življenje potrebuje človek vsaj 2,4 litra. vode na dan, ki mora biti filtrirana in pitna. Telo sokov, sadnih pijač, čajev in drugih pijač ne zaznava kot vodo, imejte to v mislih.

Razlog #5. Pomanjkanje mineralov in vitaminov
Pomanjkanje vitaminov povzroči upočasnitev metabolizma. Sveže sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode, ki jo človek potrebuje za polno življenje. Vsak športnik ve, da pridobivanje mišične mase in pridobivanje dovolj energije prihaja z jemanjem vitaminskih kompleksov. To še posebej velja za prehod iz poletja v jesen in iz zime v pomlad. V tem času je zelo pomembno, da telesu zagotovimo komplekse, dodatke, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate (v omejenih količinah).

Hitrost presnovnih procesov v telesu je odvisna od številnih dejavnikov. Sem spadajo skupna telesna teža, spol, starost, velikost maščobnega tkiva ter prisotnost kroničnih ali pridobljenih bolezni.

Metoda številka 1. Pijte dovolj tekočine
Kot smo že omenili, upočasnitev presnovnih procesov povzroči pomanjkanje vode v telesu. Od tega trenutka je smiselno začeti postopek pospeševanja.

Pijte vsaj 2,6-3 litre filtrirane vode na dan. Poleg tega se naslanjajte na kefir ali jogurt (vsebnost maščobe od 1 do 3%), mleko (vsebnost maščobe od 1,5 do 5%), sveže iztisnjene sokove (citrusi, korenček, paradižnik, zelje in jagodičje itd.). Ne pozabite tudi na zeleni čaj v zmernih količinah (izpira kalcij iz kosti), zeliščne poparke, nesladkan kompot in sadne sokove.

Poleti ostanite hidrirani tako, da pijete dovolj vode za svojo telesno težo. Dajte prednost hladni ali talilni vodi. Posledično telo porabi več energije za ogrevanje, zato se metabolizem samodejno pospeši. Popijte 1 kozarec zjutraj takoj po tem, ko se zbudite, da se možganom pošlje signal "čas je, da se zbudite".

Metoda številka 2. Igraj šport
Aktivna telesna vadba pospeši krvni obtok in posledično vse presnovne procese v telesu. Ni nujno, da se izčrpavate do onemoglosti, dovolj je, da zjutraj izvajate vaje in obiščete enega svojih najljubših oddelkov. Prijavite se na poskusno uro pilatesa (dihalne vaje), raztezanja, vodne aerobike, družabnih ali športnih plesov itd.

Začnite trenirati trebušne mišice doma, delajte počepe, sklece, skačite po vrvi, telovadite na sobnem kolesu. Razmislite o obisku bazena, plavanje je odlično za vaše mišice. Ljubiteljem vadbe za moč svetujemo, da se vpišejo v telovadnico. Za tiste, ki imate raje kardio, so primerni skoki na mestu ali trenažerji, kot so "step", "smuči", "steps" itd.

Metoda št. 3. Organizirajte pravilno prehrano
Organiziranje pravilnega obroka je sestavljeno iz več faz. Prva stvar, ki jo morate narediti, je uravnotežiti zajtrk. Mora biti uravnotežena in hranljiva. Takšna poteza bo sprožila metabolizem, zaradi česar se bo telo »prebudilo« in začelo prebavljati hrano.

Druga stvar, ki jo morate storiti, je jesti v majhnih porcijah. Število obrokov ne sme biti manjše od 5-krat na dan, jesti pa morate vsake 2-3 ure.

Naučite se jesti samo zdravo hrano, opustite hitro hrano, prigrizke, klobase in konzervirano hrano. Naslonite se na stročnice in žitarice, zelenjavo, meso, sadje, ribe. Vsi ti izdelki pospešujejo metabolizem, zato so odlični za hujšanje. Popolnoma se izogibajte mastni in ocvrti hrani, kuhajte na pari ali v počasnem kuhalniku.

1. Zeleni čaj. Dnevno popijte približno 3-4 skodelice zelenega ali zeliščnega čaja, saj pospeši metabolizem za 4-6 % na dan. V tem primeru se lahko prva uporaba zgodi zjutraj, saj zeleni čaj spodbuja prebujanje veliko bolje kot črna kava.
2. Morski koktajl. Načrtujte svojo tedensko prehrano tako, da morsko hrano uživate vsak drugi dan. Lahko je riba, koktajl iz školjk, kozic, hobotnice ali lignjev. Navedene komponente dodajte solatam, prvim in drugim jedem. Kombinirajte jih z oreščki, svežo zelenjavo in lanenimi semeni.
3. Poper. Med živila, ki pospešujejo presnovo, spadata mleta rdeča paprika in čili. Svojim glavnim in prvim jedem dodajte naslednje začimbe, da začnete proces izgorevanja maščob.
4. Kava. Naravna mleta kavna zrna so že dolgo znana po svojih blagodejnih lastnostih. Zahvaljujoč kofeinu, ki ga vsebuje sestava, se maščobne obloge razgradijo in presnova se pospeši. Ne pijte več kot 2 skodelici kave na dan, najbolje zjutraj.
5. Grenivke. Navadite se, da vsak dan pojeste pol grenivke ali pa jo nadomestite z dvema rezinama limone v čaju brez sladkorja. Ni zaman, da obstaja veliko metod za hujšanje, ki temeljijo na teh citrusih.
6. Gorčični prah. To je mešanica v razsutem stanju, ki velja za naravno kurilce maščobe, ne zamenjujte je s kupljeno pastozno sestavo. Postopek hujšanja bo hitrejši, če uporabljate gorčična semena. Namočite jih v filtrirano vodo, pustite približno 3-4 ure, nato pa zaužijte v majhnih porcijah ves dan. Metoda je primerna samo za tiste, ki nimajo bolezni ali motenj prebavil.
7. Beljakovine. Dober topilec maščob so čiste beljakovine ali beljakovine, ki jih vsebujejo belo meso, ribe, jajca, skuta, sirni izdelki itd. Po želji kupite kozarec športne prehrane (količina aktivnih sestavin je več kot 80%).
8. Jabolčni kis. Jabolčni kis s koncentracijo 6-9 % kupite v trgovini z zdravo prehrano, z njim začinite solate ali ga uporabite sami, razredčenega z vodo (30 ml izdelka na 300 ml tekočine).
9. Cimet. Uporaba cimeta je še posebej pomembna za ljudi s sladkorno boleznijo. Zmleta ali stročna sestava zmanjša raven saharoze, normalizira glukozo in se bori proti bolezni. Poleg tega mešanica kuri maščobe. Cimet dodajte kavi, čaju, glavnim jedem in solatam.
10. Fižol in žita. Začnite dan z ovsenimi kosmiči ali kašo iz lanenih semen. Za kosilo pripravite juho iz fižola, stročnic in drugih podobnih rastlin. Dodajte izdelek solatam, jejte kot prigrizek s polnozrnatim kruhom, rdečo ribo ali mesom.

Poleg igranja športa in normalizacije pravilne prehrane je pomembno prilagoditi svoj življenjski slog.

1. Najprej zamenjajte vsebnost kalorij v hrani. Ker se človeško telo hitro prilagodi še tako drastičnim spremembam, z uživanjem iste hrane ne boste dosegli rezultatov. Sestavite jedilnik tako, da se vsake 3 dni prehrana spremeni iz nizkokalorične v visokokalorično. Ta poteza bo pomagala preprečiti stresne situacije, ki nastanejo po uživanju preveč mastne ali energijsko bogate hrane.
2. Veliko pozornosti, zlasti pri športnikih, je treba nameniti režimu dela in počitka. Če je mogoče, pojdite spat najpozneje ob 22.00, vendar vam ni treba počivati ​​do kosila, zbudite se ob 8-9 zjutraj. Skupno število ur spanja ne sme biti krajše od osem. Ohranjajte higieno hrane, zadnji obrok naj bo vsaj 4 ure pred spanjem. Če ste lačni, popijte kozarec mleka ali kefirja s cimetom.
3. Za pospešitev presnovnih procesov je zelo pomembno opustiti slabe navade. Zaradi katranastih tvorb, ki nastanejo v pljučni votlini, se krvne žile zožijo in krvni obtok upočasni. Zato opustite kajenje ali zmanjšajte število cigaret na 3. trkanje, postopoma popolnoma opustiti slabo navado. Enako velja za alkohol: etilni alkohol in njegovi hlapi škodljivo vplivajo na delovanje vseh notranjih organov, kože in las.

Ni težko pospešiti metabolizma, da bi shujšali, če imate dovolj znanja o vitalnih funkcijah telesa. Najprej uravnotežite svojo prehrano in povečajte količino popite vode na dan. Začnite se ukvarjati s športom, bodite pozorni na spanje, nadomestni vnos kalorij v hrano.

Video: kako pospešiti presnovo/metabolizem

Ko razmišljajo o hujšanju, se veliko ljudi poleg različnih diet in telesnih vadb ukvarja s problematiko metabolizma, torej metabolizma v telesu.

Kaj je to in kako ga lahko pospešim?

Če se ne zatečete k zapletenim znanstvenim izrazom, ampak govorite v preprostem in dostopnem jeziku, je metabolizem vsi procesi telesa kot celote, ki zagotavljajo njegove vitalne funkcije. Kar zadeva presnovo energije, je to hitrost, s katero se hrana pretvori v kalorije, ki so potrebne za gibanje telesa in vzdrževanje delovanja vseh sistemov. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da manj ko jeste, hitreje telo absorbira tisto, kar pride s hrano. Nekaj ​​resnice je v tem, a le najmanjša.

Optimalna količina energije

Kako torej pospešiti metabolizem in kaj je potrebno za njegovo vzdrževanje? Prvič, obstaja glavno pravilo, ob upoštevanju katerega lahko že pomagate telesu pri tej zadevi. To je optimalna količina porabljene energije. To pomeni, da je treba hrano zaužiti točno toliko, kot je zaužijemo, ob upoštevanju fizičnega in duševnega stresa ter drugih procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu. Na primer, splošno znano dejstvo je, da se vsa živila, ki jih človek zaužije, razgradijo na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Vsi so zelo pomembni za normalno delovanje telesa.

Ko hrana vsebuje preveč ogljikovih hidratov, ki so lahko prebavljivi, kot je sladkor ali testo, se presežek takoj shrani kot maščoba.

Uravnotežena prehrana

Da bi se temu izognili, morate svojo prehrano čim bolj uravnotežiti. Bolje je dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, katerih razgradnja in absorpcija zahtevata več časa in energije. Racionalno je sladkor nadomestiti z medom, sladkarije s svežim sadjem in jagodami, ki med drugim zagotavljajo telesu dragocene vlaknine. Zaloge zdrave maščobe je optimalno napolniti z uživanjem različnih vrst rib, rastlinskih olj, sončničnih, bučnih, lanenih, sezamovih semen itd. Svoji prehrani dodajte tudi nepražene oreščke. Evo, kako lahko doma pospešite metabolizem, ne da bi se omejevali pri hrani, ampak le tako, da nekatera živila zamenjate z za telo bolj zdravimi.

Izračun količine energije

Za izračun potrebne količine energije obstaja veliko tabel, iz katerih lahko določite svojo optimalno vrednost. So javno dostopni. Glavna merila za izbiro zahtevane vrednosti so spol, starost in dnevna stopnja obremenitve. Prav tako je enostavno izračunati vsebnost kalorij v izdelkih s podatki na etiketi ali tudi s splošnimi tabelami. Z vzdrževanjem ravnovesja med porabljeno in porabljeno energijo lahko brez večjih težav ali škode za zdravje optimizirate svoj metabolizem in izboljšate splošno stanje telesa. Navsezadnje, ko je količina porabljene in porabljene energije približno enaka, telo nima odvečnih virov za shranjevanje nesrečne maščobe.

Kako pospešiti metabolizem, da shujšate?

Prvi način je razumeti količino energije, ki jo človek prejme s hrano. Zdi se, da je s tem vse jasno. Druga metoda je določitev optimalne količine porabe energije. Kako lahko s tem principom pospešite svoj metabolizem? Pravzaprav je zelo enostavno. Če izračunate vsebnost kalorij v dnevni prehrani osebe, boste dobili določeno vrednost. Potem morate od te številke odšteti približno porabo energije v mirovanju. Pravzaprav so to sile, ki jih telo porabi za vzdrževanje konstantne telesne temperature s potenjem v vročem vremenu ali ustvarjanjem toplote v hladnem vremenu in drugimi procesi, potrebnimi za normalno življenje. Približna vrednost tega kazalnika je od 1200 do 1800 kcal na dan. Če od energijske vrednosti prehrane odštejete hitrost presnove v mirovanju, boste dobili nekaj razlike. Ta vrednost kaže, koliko dodatne energije lahko porabimo za fizično ali duševno aktivnost, pa tudi za preprosto gibanje na delo in druge zadeve.

Ogledali smo si preproste načine, kako pospešiti presnovne procese v telesu. Temeljijo predvsem na uravnoteženi prehrani in redni telesni dejavnosti. Ni vam treba slediti nobeni posebni dieti ali izvajati posebnih vaj. Prehrana mora biti preprosto optimizirana, hoja pa je zadostna vadba v primerih, ko lahko brez prevoza, hoje po stopnicah namesto dvigala, pa tudi plavanje, kolesarjenje, tek in druge preproste dejavnosti. Poleg tega v procesu takšne dejavnosti telo prejme še en pomemben element za dobro presnovo - kisik. Ne le pospeši metabolizem, ampak tudi učinkovito izboljša prekrvavitev, kar pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe. Ne da bi naredili kaj posebnega, ste lahko v odlični formi.

Izgradnja mišične mase

Kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Podrobnejše metode bodo obravnavane v nadaljevanju. Najprej se morate osredotočiti na izgradnjo mišične mase. Konec koncev so celice tega tkiva tiste, ki porabijo energijo v izboljšanem načinu. Prednosti te metode je veliko. Glavna sta odličen način za hujšanje in napeto telo. Za primerjavo, pol kilograma mišičnega tkiva za lastne potrebe porabi do 50 kalorij na dan, enaka količina maščobe pa približno 2 enoti. Prepričljiv rezultat 1:25. Ne smemo pozabiti, da mišice porabijo energijo tudi v mirovanju, da ne omenjamo učinkovitosti pri izvajanju obremenitve.

Kako torej pospešiti metabolizem in shujšati? Odgovor je preprost. Pomagali vam bodo redni treningi moči in pretežno beljakovinska prehrana. Morate obiskati telovadnico ali izvajati vaje z utežmi doma, nato pa po uri in pol zaužiti približno 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinski napitek, ribe na pari ali morske sadeže.

voda

Drugo čudežno zdravilo za vitkost in dobro presnovo je navadna čista voda. Je osnova presnovnih procesov, ki potekajo v telesu. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode. Ne smete pa vase natočiti celega kozarca naenkrat. Piti morate delno, to je narediti več požirkov hkrati. Tako bo voda razporejena po vseh telesnih potrebah in se ne bo takoj izločila, kar bo obremenilo ledvice. Ni lažjega načina za pospešitev metabolizma. Pregledi tistih, ki so prešli na pravilen režim pitja, potrjujejo, da so prej zamenjali občutek lakote z žejo. Z nasičenjem telesa z vodo se človek počuti bolje. Ne smemo pozabiti, da so čaj, kava in juhe tekočine. Nimajo nobene zveze z vodo in se ne štejejo za del dvolitrske norme. Za pospešitev metabolizma morate omejiti tudi porabo čaja in kave ter jima popolnoma opustiti dodajanje sladkorja. To se takoj opazi in bo pozitivno vplivalo na vašo postavo.

Delni obroki

Kako pospešiti metabolizem in shujšati? Učinkovito zdravilo je delna prehrana. Dnevni vnos hrane naj bo razdeljen na vsaj štiri ali celo pet obrokov. Interval med obroki ne sme biti daljši od treh ur. Ni potrebe, da se kot v otroštvu najprej zadovoljite z juho, nato glavno jedjo s prilogo in nekaj sladkega za sladico. Dovolj je, da se omejite na nekaj izdelkov na enem krožniku. Meso, ribe in morski sadeži se najbolje kombinirajo z zelenjavo, razen krompirja. Bolje je zmanjšati količino hrane naenkrat, vendar povečati njihovo pogostost.

Na primer, jejte do šestkrat na dan, po delih. Če so porcije zelo majhne, ​​lahko čas skrajšate na 2-3 ure. Bolje je, da si prigriznete zdravo hrano, kot so sveža zelenjava, sadje, oreščki, jagode, fermentirani mlečni izdelki v obliki sirotke, kefirja in kislega mleka z nizko vsebnostjo maščob. Tukaj je opisano, kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Ocene tistih, ki so preizkusili metodo delne prehrane, govorijo o ne toliko takojšnjih, ampak precej dolgotrajnih rezultatih izgube teže. To pomeni, da kilogrami niso samo odšli, ampak se kasneje tudi niso vrnili. Poleg tega je držanje tega sistema zelo koristno za prebavni trakt.

Vitamin D bo pomagal!

Če želite obnoviti količino vitamina D v telesu, morate biti pogosteje na soncu. Seveda ne morete iti ven na odprto obsevanje opoldne. Če pa ste na sončen dan v polsenci ali se sončite pod nežnimi žarki zore, to ne bo le prineslo zdravja, ampak tudi dvignilo vaše razpoloženje. Navsezadnje je to najboljše zdravilo za depresijo.

Popolni počitek

Kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Najbolj prijeten način je dober počitek. Po statističnih podatkih ljudje, ki redno spijo vsaj 7 ur na dan, nimajo odvečnih maščobnih oblog okoli pasu in bokov. Med globokim spanjem pride do regeneracije tkiva, poveča se sproščanje rastnega hormona in obnovijo se možganske celice. Poleg tega imajo tisti, ki dobro spijo, manj možnosti za preobremenitev živčnega sistema. Vendar je splošno znano dejstvo, da po statističnih podatkih ljudje poskušajo, figurativno rečeno, požreti apatijo in depresijo.

Drugi razlog za prenajedanje je utrujenost. Telesu primanjkuje energije in jo skuša dobiti iz hrane. Čeprav je dovolj, da preprosto obnovite moč z dobrim spanjem. Po statističnih podatkih ljudje, ki so ponoči budni, pojedo večkrat več kot drugi. Zato je treba v posteljo iti zgodaj, vsaj pred polnočjo, in se držati enakega urnika spanja.

Kontrastni tuš zjutraj

Kako hitro pospešiti metabolizem? Koristna in učinkovita tehnika je kontrastni tuš. Ima splošni krepilni in tonični učinek na telo. Normalizira krvni tlak in izboljša prekrvavitev po telesu. Kako pravilno izvajati vodne postopke? Na začetku dneva naj bo tuš najprej hladen, nato topel. Postopek je treba zaključiti hladno. Zvečer, nasprotno, morate končati s toplo vodo.

Ta postopek ni učinkovit le pri pospeševanju metabolizma, ampak tudi pri lajšanju živčne napetosti in utrujenosti, ki sta se nakopičila čez dan. Vsi vedo, da stres negativno vpliva na telo. Hkrati spodbuja nalaganje maščob. Da bi se izognili takšnim težavam po napornem delovnem dnevu, morate razbremeniti napetost s kontrastnim tušem. Lepo bi bilo, če bi vam potem nekdo privoščil sproščujočo masažo.

Tablete magnezija in kroma

Kako s tabletami pospešiti metabolizem? Govorili bomo o prehranskih dopolnilih in vitaminskih pripravkih. Eden od njih je magnezij. Pogosto v enem pripravku lahko najdete kombinacijo tega elementa z vitamini B. Alternativa jemanju zdravil so prehrambeni izdelki. Ti vitamini so v zadostnih količinah v ajdi, papriki, mleku, jajcih, fižolu, oreščkih, maslu, fermentiranih mlečnih izdelkih in bučnih semenih. Naslednji element, ki pomaga pospešiti metabolizem in spodbuja hujšanje, je krom.

Na voljo je v obliki kapljic in v lekarnah. Med živili ga najdemo v brokoliju. Jemanje kroma pa ima eno pomanjkljivost. Občutila ga je manjšina tistih, ki so se spraševali, kako pospešiti metabolizem, da bi shujšali. Mnenja tistih, ki so jemali dodatke kroma, kažejo, da sčasoma spodbuja željo po jedi nekaj sladkega. In v tem trenutku se morate nadzorovati in vam dovoliti, da jeste samo zdrave sladice.

Kalcij in jod sta bistveni snovi za človeško telo

Kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Jemljite kalcij. V tem primeru je zanesljiv pomočnik. Po statističnih podatkih lahko jemanje profilaktičnega odmerka 1-1,3 g pospeši hitrost izgube teže. V tem primeru ne bo nobenih negativnih posledic za kožo, saj je njen ton v veliki meri odvisen od kalcija. Edina stvar je, da se morate pred uporabo vsekakor posvetovati z zdravnikom, saj ima to zdravilo svoje kontraindikacije.

Naslednji enako pomemben element je jod. Spodbuja presnovne procese z aktiviranjem ščitnice. In zadnja pomembna stvar za presnovo je vitamin C. Poleg povečanja imunosti sproži proces izgorevanja maščob. Ima tudi odličen tonik. Na primer, kozarec vode z limoninim sokom lajša stres in utrujenost, aktivira prebavni trakt in spodbuja presnovne procese.

Očitno obstajajo precej preproste, a učinkovite metode za pospešitev metabolizma za hujšanje. Tablete so le del terapije. Ne smete hiteti z oglaševanjem in kupovati zdravil, ki obljubljajo takojšnjo izgubo teže s pospeševanjem metabolizma. To ni le neuporabno, ampak tudi škodljivo za telo. Morate le spremljati svojo prehrano in režim telesne dejavnosti, posvetiti dovolj časa spanju in dopolniti svojo prehrano z vitaminskimi pripravki, ki lahko, če se uporabljajo pametno, izboljšajo splošno stanje telesa.

Majhen zaključek

Presnova je v veliki meri odvisna od načina življenja. Uravnotežena prehrana, zadostna telesna aktivnost in preprosti postopki so ključ do ne le vitkega, temveč tudi zdravega telesa.