Pripravljene jedi iz zelenjave za hujšanje ne bodo slabše lastnosti okusa bogata juha in dušen krompir. Nizka vsebnost kalorij, visoka vsebnost vitaminov in mikroelementov - to je daleč od tega celoten seznam prednosti te diete.

Kako shujšati na zelenjavi

Hitro hujšanje z zelenjavo je resnično, na stotine ljudi je to izkusilo na lastni koži učinkovit jedilnik. Po preteku zelenjavna dieta oseba se počuti veliko bolje, izgubi več kilogramov v enem tednu. Zahvale gredo odlična vsebina vlaknin, katerih prehranske vlaknine absorbirajo toksine, izdelek pomaga pri izločanju toksinov, čisti telo in pomaga izboljšati prebavo. Zelenjava vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov, vendar je dobro nasičena. Svojo prehrano lahko vključite žitni kruh, žitarice, mlečni izdelki. Več pravil vam bo pomagalo doseči rezultate v 2 tednih.

• Vnos zelenjave na dan ne sme presegati 1,5 kilograma;
• Ne pozabite piti veliko tekočine (voda, zeleni čaj). To je potrebno za odstranitev toksinov;
• Za solatni preliv uporabite laneno seme in olivno olje.

Katero zelenjavo lahko jeste med hujšanjem?

Pri hujšanju lahko uživate skoraj vse sadje z vrta, vendar obstajajo tisti, katerih vnos je treba omejiti: korenovke, melone, pesa, rabarbara, kislica, repa. Dnevni meni mora vsebovati:

• korenček;
• špinača;
• brokoli;
• paradižnik;
• zelena;
• bučke;
• kumare;
• lubenica;
• redkev daikon;
• česen;
• zeleni grah;
• zelje (belo, rdeče, cvetača).

Kuhana zelenjava za hujšanje je primerna za skoraj vse ljudi, če ni alergij. Takšno nizkokalorično dieto je treba uporabljati previdno pri črevesnih boleznih, saj se obremenitev na njej poveča zaradi velike količine vlaknin v prehrani. Če se ne želite zrediti, poskusite jedi speči v pečici ali pripraviti enolončnice: primernih receptov je veliko.

Nizkokalorična zelenjava

Uporaba nizkokalorična zelenjava bo povečal vaše možnosti, da v nekaj tednih dobite dolgo pričakovano idealno postavo. Optimalno je izbrati tiste, ki ne vsebujejo več kot 100 kalorij na 100 gramov. To so poljubne zelene, kumare, paradižnik, brokoli, radič, jajčevci, zelena, fižol, korenje, paprika, buče, pesa, koleraba, špinača. Paziti morate, da med kuhanjem ne spremenijo vsebnosti kalorij: ne pretiravajte z maslom, sladkorjem in soljo, saj lahko otežijo prebavo in podaljšajo proces hujšanja.

Zelenjava z negativnimi kalorijami

Zelenjava za izgorevanje maščob je odlična za vzdrževanje metabolizma v človeškem telesu. Če ste odločeni, da se znebite para odvečnih kilogramov, v svojo prehrano vključite zeleno, šparglje, peso, brokoli, korenje in paradižnik. Naredite solate iz cvetače, kumar, listov regrata in radiča, vodne kreše, dodajte malo česna in stročjega fižola. Dovoljeno je malo rdeče paprike, limete, zelene solate, čebule, redkvice, rabarbare, špinače, repe in lubenice.

Bistvo izdelkov z negativno kalorijo je, da telo porabi za njihovo prebavo več energije kot dobi od njih. To ustvarja primanjkljaj kalorij, kar spodbuja izgubo teže. Če zeliščne sestavine pravilno kombinirate po okusu, boste dobili okusne in zdrave solate. Lakoto lahko potešimo tudi z vodo z ingverjem oz limonin sok ki spodbujajo metabolizem.

Zdrava zelenjava za hujšanje

Oseba, ki namerava shujšati, mora vedeti zdrava zelenjava za hujšanje. Glavni odločilni dejavnik bo vsebnost vlaknin in nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Vrtna darila, ki vsebujejo veliko škroba (buče, krompir, grah), je treba zamenjati z drugimi izdelki. Lahko pa varno jeste šparglje, zeleno in artičoke v poljubnih količinah. Da vas črevesne težave ne bodo prevzele, zjutraj zaužijte 1 žlico laneno olje. Če pa solate začinite z oljem, to ne bo potrebno.

Surova zelenjava za hujšanje

Surova zelenjava je zelo koristna za hujšanje, vendar se moramo tega zavedati prekomerna uporaba Nekatera vrtna darila lahko povzročijo poslabšanje kroničnih bolezni prebavil (gastritis, razjede, motnje). Preden začnete s takšno dieto, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, on bo izbral za vas najboljša možnost diete.

Pomembno je, da sesekljano surovo zelenjavo in solate zaužijete takoj po kuhanju. Če takšne jedi pustite na mizi dlje časa, bo prišlo do izgube vitaminov. Če pripravljate solate, jih ne začinite z majonezo. Uporabite laneno seme, sezamovo, oljčno olje. Dovoljena je preliv z nesladkanim jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Vsak dan morate popiti 2 litra vode.

Dušena zelenjava za hujšanje

Mnogi nutricionisti trdijo, da je koristnost zelenjave odvisna od načina njene priprave. Zelenjavna enolončnica za hujšanje vam omogočajo, da dosežete vitko postavo. Ta način predelave živil lahko pomaga ohraniti vitamine. Zahvaljujoč sodobnim kuhinjskim aparatom lahko kuhate dietna zelenjava zelo preprosta: lahko jih preprosto dušite z vodo, dodali sojina omaka, lahka kisla smetana ali paradižnikov sok, poprova pasta.

Zelenjavna dieta za hujšanje

Za ljudi, ki želijo korenito spremeniti svojo postavo, je koristno, da se držijo zelenjavne diete za hujšanje. Vsak dan naj bi zaužili kilogram in pol sveže zelenjave z vrta. Najbolje je uporabiti tiste plodove, ki so pridelani na lastnem vrtu, lahko pa jih kupite na tržnici pri zanesljivem trgovcu. Zelenjavna prehrana je koristna v kateri koli starosti. Ustvarjen je bil ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravljenje apatije in živčnih motenj.

Dieta na osnovi dušene zelenjave

Veliko zelenjave je treba skuhati. Lahko jih dušite v mikrovalovni pečici, na štedilniku, na odprtem ognju, v počasnem kuhalniku ali v pečici. Slediti dieti, ki temelji na dušeni zelenjavi, je prijetno, če pripravljate svoje najljubše jedi. Pripravite si lahko enolončnice ali nenavadne okusne dobrote, ki vam bodo pomagale pri hujšanju. Z dopolnitvijo prehrane s temi živili boste zagotovo postali zdravi in aktivna oseba. Vzorčni seznam dietne jedi:

• dušeno zelje s kurkumo;
• bučni pire s cvetačo;
• fižol, dušen z zrelim bolgarski poper:
• izbrana zelenjava iz zelja (cvetača, brstični ohrovt in belo zelje) z dodatkom korenja;
• dušena mešanica zamrznjene zelenjave s fižolom.

Prehrana s surovo zelenjavo

Zahvaljujoč prehrani s surovo zelenjavo so mnogi dosegli neverjetne rezultate. Izdelki ne zahtevajo toplotne obdelave. Le temeljito jih morate sprati pod vodo in uživati ​​v naravnem okusu darov narave. Vključite lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, ribe na pari, prepeličja jajca. Režim pitja je preprost: čaj brez sladkorja zjutraj in voda čez dan. V samo 5 tednih te diete boste videti odlično. Dieto morate zapustiti gladko, da telo ni pod stresom.

Dieta na osnovi zamrznjene zelenjave

Varčne gospodinje so napolnile zamrzovalnik hladilnik z darovi z vrta. Če ga nimate, nič hudega, zamrznjene zelenjavne mešanice prodajajo na trgovskih policah. Niso nič slabši od domačih, sestavine pa so vedno na embalaži. Dieta z zamrznjeno zelenjavo je bolj priljubljena v zimski časČe se ga boste držali, boste do pomladi v formi. Vendar se ne smete omejiti samo na darila vrta, beljakovinski izdelki bo svetel dodatek:

• meso (govedina, zajec);
• perutnina (puran, piščanec);
• ribe (oslič, pollock);
• morski sadeži (lignji, kozice, školjke);
• mlečni izdelki (največja vsebnost maščobe je 5%).

V majhnih količinah lahko jeste testenine, žitarice, pecivo iz ovsene kaše in suho sadje. Iz jedilnika je vredno izključiti banane in grozdje, to sadje vsebuje veliko fruktoze in z njimi ne boste mogli shujšati. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah približno dvesto gramov. Pomembno je, da hkrati jeste in pijete vodo. Ne jemljite ogljikovih hidratov 3 ure pred spanjem. Dajte prednost hoji in enostavno telesno obremenitve

Video: zelenjavna solata za hujšanje

Prej smo govorili o tem, kako najbolje pripraviti in uživati ​​sadje za spodbujanje hujšanja. Zakaj torej ne bi danes govorili o zelenjavi? Čeprav je večina od njih dobra za vas, velja omeniti, da je izguba teže odvisna tudi od načina priprave in kombinacije sestavin.

Zato želimo o tem več govoriti v našem članku, da boste lahko čim prej začeli uporabljati naše nasvete v svoji prehrani in shujšali zahvaljujoč pravilna prehrana in lahka telesna aktivnost. Malo truda lahko dela čudeže.

Izvedite več o zelenjavi, ki spodbuja hujšanje in kako jo pripraviti.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da špinača spada v isto družino kot rdeča pesa in blitva. Je okusen, se poda k številnim jedem in idealen za hujšanje. Preberite, če želite izvedeti, zakaj.

• Špinača je skoraj v celoti sestavljena iz vode in beljakovin.
• Vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov.
• Stebla vsebujejo veliko vlaknin, zato jih nikakor ne odrežite.
• Ste vedeli, da tudi listi špinače vsebujejo veliko hranila? Samo veliko! Predvsem vitamine A, C, E, K, B1, B2 in B6 ter železo, magnezij, kalcij in mešanico antioksidantov.

Kako kuhati špinačo za spodbujanje hujšanja?

• Najboljša možnost je dušena špinača. Ne kuhajte ga, saj vsebuje veliko hranilnih snovi, predvsem kalcija, železa in magnezija.
• Špinača je odlična za kosilo in večerjo. Lahko ga ugasnete s št velik znesekčesen in olivno olje ali samo združite surovi listišpinača z ananasom in oreščki v okusni solati.

Kumara za odvečne kilograme

Okusno in sveža kumara je tudi eden od najboljša zelenjava za hujšanje zahvaljujoč vinski kislini, ki jo vsebuje njegova kaša in pomaga preprečevati pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo. Ne pozabite tudi na vsebnost celuloze, ki tiho izboljša prebavo, odstranjuje toksine in znižuje holesterol.

Recept za kumarično vodo

Sestavine

• 1 kumara
• 1 liter vode
• Sok ene limone
• 1 žlica chia semen

Priprava

• Najprej operemo in olupimo kumaro. Nato z vodo in limoninim sokom pretlačite njegovo kašo v mešalniku do konsistence pireja. Enostavno je!
• V kozarec napitka dodajte žlico chia semen in pustite stati nekaj minut, preden ga popijete. Chia bo pospešila hujšanje.
• Po en kozarec te pijače popijte 20 minut pred obroki.
• Izdelek jemljite pet dni, nato naredite deset premora. Z redno uporabo vam bo pomagal shujšati.

Poper kuri maščobe

Morda boste presenečeni, da je na našem seznamu tudi poper, saj lahko njegov močan okus včasih povzroči želodčne težave. Skrivnost je v tem, da je treba poper uživati ​​surovo in v majhnih količinah, potem prispeva k izgubi odvečnih kilogramov. Tu so njegove glavne prednosti:

• V povezavi s Centrom za človeško prehrano na Univerzi v Kaliforniji paprika pomaga telesu pri porabi več kalorij.
• Paprika, ne glede na vrsto in barvo, vsebuje veliko kapsaicina, sestavine, ki spodbuja zvišanje telesne temperature in tako pospešuje hujšanje.

Kako jesti poper, da shujšate?

Papriko vedno uživajte surovo in v majhnih količinah, zdrobljeno ali narezano na majhne trakove v solatah. Poskusite dodati malo te zelenjave dnevna prehrana prehrana.

Paradižnik bo očistil telo

Paradižniki so popolna hrana za odstranjevanje toksinov iz telesa. Vsebujejo veliko antioksidantov, bioflavonoidov, vitaminov A, B, C, B3, K, mineralov, kot so fosfor, kalcij, cink, magnezij, kalij, natrij, mangan itd. Poleg tega ima paradižnik zelo malo kalorij, zato kot vidite, imenujejo jih ena najboljših zelenjav za hujšanje.

Paradižnikov sok za hujšanje

Sestavine

• 1 paradižnik
• 2 kozarca vode
• Sok pol limone
• 2 korenčka

Priprava

• Najprej operemo paradižnik in korenje ter ju zmiksamo v blenderju do pireja. Lahko to storite zelenjavni sok, ki ga je treba nato zmešati z dvema kozarcema hladna voda in dodamo limonin sok.
• To pijačo za hujšanje lahko pijete dvajset minut pred obroki pet dni. Po tem naredite odmor za nadaljnjih pet dni in ponovite tečaj. Če se držite pravilna prehrana prehrane in vadbe vsak dan, boste opazili, da ste izgubili nekaj kilogramov. Poleg tega paradižnikov sok zelo okusna.

Čebula in česen za hujšanje

Tako čebula kot česen sta odlična za hujšanje in izboljšata vaše splošno zdravje. Oba izdelka bosta pomagala odstraniti toksine in odvečne maščobe, ki se je nabrala v telesu. To bo izboljšalo delovanje jeter in zaščitilo srčno-žilni sistem.

Pomagajo preprečiti ali zmanjšati absorpcijo tekočine in delujejo tudi kot učinkoviti naravni antibiotiki. Zakaj jih potem ne bi dodali svoji prehrani?

Kako uporabljati česen in čebulo za hujšanje?

• Začnite dan s strokom surovega česna in kozarcem vode na tešče.
• Dodaj surova čebula v solate, ga drobno sesekljajte. Tako bo ohranil več svojih blagodejnih lastnosti in učinkoviteje očistil telo toksinov.

Zmaga odvečne teže lahko je zelo okusno! ne verjameš? Borovnice, jagode, breskve in še 10 najboljših sadežev za hujšanje, ki pomagajo pri aktivnem izgorevanju maščob! Izvedite več iz članka in uživajte v hujšanju!

Ste vedeli, da vam nekateri sadeži pomagajo pri hujšanju?

Mnogi verjamejo, da je vse sadje enako zdravo. Toda v resnici se razlikujejo po hranilni vrednosti. Nekatere vsebujejo več pektina – naravnih topilcev maščob, ki pospešujejo presnovo, druge pa manj sladkorja.

Spodaj je seznam sadja, ki ni le zdravo, ampak pomaga tudi pri izgubi odvečnih kilogramov.

Ali ste vedeli, da so jabolka eden najboljših kurilcev maščob?

Vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij. Poleg tega je to supersadje bogato z vitamini in minerali.

Če želite biti vitki, pojejte vsaj eno jabolko na dan!

To sadje je odlična pomoč pri hujšanju. Hruška vsebuje veliko število vlaknin, toliko sadja preprosto zbledi v primerjavi.

Poleg tega hruške zaradi vsebnosti kalija znižujejo raven holesterola in blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem.

Banane so izdelek zdrava prehrana. Poleg tega so okusne in jih lahko vedno nosite s seboj!

So bogate s kalijem in vlakninami, ki pomagajo pri hujšanju.

Banane so edini sadež z veliko vitamina B6, ki krepi imunski sistem ter zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Ena porcija vsebuje več kot 30 % priporočenega dnevna vrednost vitamin A.

Zato uživajte v bananah za zajtrk in med malico - vaš pas bo postal vitkejši in vaš imunski sistem močnejši!

4. Borovnice

To jagodičje vsebuje veliko antioksidantov.

Borovnice pomagajo v boju proti dejavnikom, ki vodijo v presnovni sindrom: inzulinska rezistenca (odpornost tkiva na inzulin), arterijska hipertenzija, debelost, povečana raven holesterol.

Glede na nedavno študijo, ki so jo izvedli na teksaški ženski univerzi (TWU), se lahko borovnice borijo proti maščobnim celicam.

Težko si je predstavljati, da je lahko tako drobno jagodičje tako koristno!

Zato pogosteje pojejte pest borovnic, če želite izboljšati svoje zdravje!

5. Jagoda

Pomaga pri boju prekomerno telesno težo ker spodbuja nastajanje adiponektina in leptina - hormonov, ki pomagata pri izgorevanju maščob in pospešujeta presnovne procese.

Če v vašem zdravem in Uravnotežena prehranaČe dodate jagode, lahko bistveno pospešite presnovne procese v telesu. Ne pozabite pa seveda na vadbo.

Jagode vsebujejo tudi protivnetne encime, ki spodbujajo celjenje poškodovanega tkiva. notranji organi in zunanjo kožo.

Vsak dan pojejte nekaj jagod in ne boste le izboljšali svojega zdravja, ampak tudi pospešili metabolizem.

Okusen sadež sladko-kislega okusa, ki ga lahko uživate tudi brez lupljenja – meso odstranite neposredno iz lupine!

Kivi je izjemno bogat z vlakninami, zato je idealen za hujšanje.

Morda vas bo zanimalo, da so majhna črna semena v kiviju bogat vir netopnih vlaknin, ki pomagajo izboljšati prebavo.

Poleg tega kivi vsebuje topna rastlinska vlakna, ki vam ob zaužitju pomagajo, da dlje časa ne čutite lakote, kar je zelo pomembno pri hujšanju.

Kivi je čudovito supersadje, ki mora biti zagotovo v vaši prehrani!

7. Grenivka

Ste že slišali za grenivkino dieto? Ja, jesti samo grenivke ves dan ni najboljša možnost. Poleg tega takšne prehrane ni mogoče imenovati uravnotežena.

Grenivka je odličen topilec maščob. Raziskave kažejo, da lahko pospešite hujšanje, če pojeste polovico tega sadja pred obroki.

Poleg tega je grenivka nizkokalorična, polovica sadeža vsebuje le 37 kalorij in veliko vlaknin!

Pojejte polovico grenivke za zajtrk - to bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem in hitro shujšati do poletja!

8. Breskve

Ti sadeži so idealni za nizkokalorična dieta. Poleg tega so bogati z vlakninami, kalijem in vitamini.

Številne študije so pokazale, da so breskve dober vir antioksidantov, zaradi česar so še posebej koristne za zdravje.

Ne oklevajte, to sadje bo pomagalo odstraniti nepotrebne in škodljive snovi in dajte vaši postavi vitko obliko.

Kot sladek in hranljiv prigrizek je kokos odličen nadomestek za sladkarije med dieto.

Uživamo ga lahko v obliki kokosovega olja, soka, mleka, moke in celo suhega sadja.

Vsebuje spojine trigliceridov, ki lahko povečajo hitrost presnove v jetrih za 30%, kar pomaga pri izgubi teže.

Veliko ljudi se izogiba uživanju kokosovih orehov zaradi njihove visoke vsebnosti. nasičena maščoba. Pravzaprav to sploh niso maščobe, ki bi se jim morali izogibati. Na primer, kokosovo olje vsebuje srednjeverižne maščobe. maščobne kisline, ki se ne odlagajo v telesu.

10. Granatno jabolko

Glede na raziskave Univerze v Kaliforniji lahko antioksidanti, ki jih vsebuje granatno jabolko – polifenolne spojine – spodbudijo metabolizem v telesu.

Poleg tega je izjemno koristen za preprečevanje ateroskleroze, znižuje raven slab holesterol LDL izboljšuje prekrvavitev, odstranjuje škodljive toksine iz telesa in zmanjšuje apetit.

Granatno jabolko je še eno super sadje za hujšanje!

In čeprav čiščenje ni tako enostavno, vse težave v celoti nadomestijo njegove koristne lastnosti!

11. Pomaranče

Pomaranče so odličen stimulans metabolizma. Poleg tega so bogati z vitaminom C, tiaminom in folno kislino.

Vendar ne naredite napake in pomarančnega soka nadomestite z naravnim sadjem – imajo drugačno sadje hranilno vrednost. Sadje vsebuje veliko manj kalorij in so vir vlaknin, ki jih v soku ni.

Kozarec naravne pomarančne kaše vsebuje samo 85 kalorij in 5 g zdravih vlaknin.

Čeprav mango vsebuje nekoliko več sladkorja kot vse ostalo sadje in jagode na tem seznamu, zmerno uživanje so zelo koristni za telo.

Mango vsebuje 130 kalorij, 3 g vlaknin, vitamina C in A ter kalcij. To sadje v vaši prehrani bo zagotovo postalo dober pomočnik na poti do zdravja in vitke postave.

13. Papaja

To je neverjetno okusno sadje, ki po konsistenci spominja na mehko maslo. Papaja ima veliko koristi za zdravje.

Odlično se bori s prekomerno težo zahvaljujoč edinstvenemu naravnemu encimu, ki spodbuja več hiter prehod hrano po prebavnem traktu.

Poleg tega je papaja bogat vir antioksidantov, kot so karoteni, vitamin C in flavonoidi.

Je tudi vsestranski izdelek, ki ga lahko z veseljem uživate surovega ali dodate glavnim jedem.

Kako najraje zaužijete vse naštete supersadje, ki so dobri za hujšanje?

Mnogi ljudje radi pripravijo sadno solato tako, da zmešajo majhne količine vsakega od teh zdravi izdelki. Morda bo všeč tudi vam!

Mnoge ženske in moški sanjajo, da bi se znebili dodatnih centimetrov v predelu pasu. Vendar to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. V tem primeru so lahko zelo koristni izdelki, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Poglejmo, kaj točno morate jesti in kako doseči rezultate.

Omeniti velja, da ni čudežnih izdelkov, ki bi vam omogočili, da izgubite težo in jeste vse brez razlikovanja. Sicer bi bili vsi na svetu vitki. Ne morete požreti torte z bogato smetano, nato pa jih jesti z izdelkom za izgorevanje maščob in upati, da dodatnih centimetrov bodo izginile same od sebe. To se preprosto ne zgodi. Ne morete si zamisliti nič boljšega od omejitev hrane in seveda gibanja. Lahko izboljša metabolizem in pomaga pri prebavi, če ga vključite v svojo prehrano več zelenjave in sadje. Nekatere od njih je bolje zaužiti v majhnih količinah in po obroku.

Prav tako se morate omejiti na alkohol, pekovske izdelke, sladkarije ali pa se jim popolnoma odreči. Dobro bi bilo, da se znebite navade prenajedanja, da ne bi poslabšali situacije. Če je mogoče, je bolje, da umetne začimbe zamenjate z naravnimi. Ti bodo odlični pomočniki pri izgubi teže psihične vaje in dober spanec.

Moške in ženske zelo zanimajo seznami živil, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Nadaljujmo z njihovo obravnavo.

Tekočine

• voda
• Zeleni čaj.
• Kokosovo mleko.
• Rdeče vino.

Najbolj dostopna tekočina je voda. Potreben je za odstranjevanje in raztapljanje maščobnega tkiva. Preostale tri pijače veljajo za biološko aktivne, spodbujajo presnovne procese.

Sadje in jagode

Jagode in sadje so skladišče vitaminov. Odlično aktivirajo presnovne procese in razgrajujejo maščobe. Naslednje sadje se učinkoviteje spopade s to nalogo.

• Apple.
• hruška.
• maline.
• Oranžna.
• limona.
• Grenivke.
• Ananas.
• kivi.
• Avokado.
• Papaja.

Zelenjava in semena

Razpoložljiva zelenjava in žita vam bodo pomagali izgubiti težo:

• kumare.
• Paradižnik.
• Zelje.
• Pesa.
• Buča.
• paprika.
• Zelena.
• Bučke iz bučk.
• fižol.
• ovseni kosmiči.

Mlečni izdelki

Če želite izgubiti težo, mora vaša prehrana vključevati izdelke za fermentacijo mleka. Vsebujejo veliko beljakovin in snovi, ki jih pomagajo absorbirati in razgraditi. Razlikujejo se: mlečni izdelki kurjenje maščob na trebuhu in straneh.

• Kefir.
• Kislo mleko.
• Jogurt.
• Skuta.

Zelišča in začimbe

Naslednja zelišča in začimbe pomagajo odstraniti toksine:

• Česen.
• hren.
• Gorčica.
• Cimet.
• Ingver.

Morski sadeži

V mesu morska bitja vsebujejo ogromne količine joda in omega-3, edinstvenega topilca maščob. Zato naslednji izdelki odlično pospešijo presnovo in pokurijo dodatne centimetre v pasu:

• kozice.
• Lignji.
• Vse morske ribe.

Top seznam živil, ki kurijo maščobe na trebuhu in bokih

Kot vidite, je na svetu veliko izdelkov, ki vam pomagajo shujšati okoli pasu. Vendar obstaja nekaj posebnih, priznanih kot najmočnejših in učinkoviti kurilci maščob v predelu bokov in trebuha:

• Zeleni čaj.
• Mlečni izdelki.
• Ananas.
• Papaja.
• Grenivke.
• maline.
• Zelje.
• Ingver.
• hren.
• Cimet.

Oglejmo si vsak izdelek posebej, zakaj je tako uporaben in kako ga najbolje uporabiti, da dobro izgubimo težo v pasu.

voda

S pomanjkanjem tekočine presnovni procesi zamrznejo in telo začne postopoma kopičiti vodo. Tu se pojavi oteklina in telesna maščoba v pasu. Zato je voda na prvem mestu za ženske na seznamu izdelkov, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Položaj se poslabša pri ljubiteljih kave in sladkih gaziranih pijač, saj močno dehidrirajo telo. Zato je treba njihovo uporabo omejiti ali popolnoma opustiti.

Strokovnjaki priporočajo pitje dveh litrov vode na dan. Poleg tega mora biti izključno pitno in čisto, brez plina in škodljivi dodatki. Le takšna voda vas bo odžejala in razgradila maščobe. Čaji, kava, sokovi in ​​druge pijače niso vključeni v priporočeno količino vode.

Nekateri dajejo zelo smešne nasvete: če hočeš jesti, pij vodo. Ampak to ni šala. Mnogi žejo preprosto zamenjujejo z lakoto. Zato tega priporočila ne smete zanemariti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj velja za enega izmed najboljši izdelki kurjenje maščob na trebuhu in straneh. Vsebuje sestavine, ki pospešujejo presnovne procese in spodbujajo hujšanje. Ta napitek tudi izboljšuje razpoloženje, krepi ožilje, srce in preprečuje nastanek rakavih celic.

Učinek bo le dober čaj iz listov, pripravljen v topla voda. Čajni listi v vrečkah in celo preliti z vrelo vodo ne bodo pomagali znebiti maščobe na straneh. Priporočljivo je popiti tri do štiri skodelice tega napitka na dan. Zloraba zeleni čaj Ni vredno, ker močno vznemirja živčni sistem.

Mlečni izdelki

Produkti fermentacije mleka vsebujejo hormon kalcitriol. Nadomešča pomanjkanje kalcija in uničuje nezdrave maščobe. Vključuje tudi velik znesek bakterije, ki izboljšajo presnovo in prebavo. Mlečne beljakovine same pospešijo presnovo maščob, kar prispeva k hitrejšemu raztapljanju odvečnih centimetrov.

Katera živila so bolj učinkovita za kurjenje maščob na trebuhu in bokih? Prednost je treba dati skuti, jogurtu in jogurtu. Lahko jih jemo ves dan kot samostojno jed. Kefir je zelo uporaben za začinjanje okroške in sadne solate- jogurt.

Ananas

Morda vse ženske, ki hujšajo, poznajo lastnosti ananasa za izgorevanje maščob. Dejstvo je, da to sadje vsebuje encim bromelain, ki razgrajuje beljakovine. Zato tropsko sadje Odlično za prebavo mesa, rib in mlečnih izdelkov. Poleg tega vsebuje ogromno vitaminov in uporabne snovi.

Učinkovit bo le svež ananas ali kuhan svež ananas. Pakirani sokovi ali konzervirani koščki sadja nimajo vrednosti za hujšanje v pasu. Ananas je priporočljivo zaužiti kot sladico takoj po obilno kosilo. Šele po tem morate usta sprati z vodo, sicer poškodujete zobno sklenino.

Papaja

Ta tropski sadež pomaga tudi pri prebavi beljakovin zahvaljujoč encimu papain. Toda poleg tega se bori tudi proti holesterolu in razgrajuje lojnice. Zato je to čudovit izdelek za kurjenje maščobe na trebuhu in bokih.

Vsi encimi ananasa bodo aktivni že po zaužitju le dve do tri ure. Zato je po kosilu priporočljivo uživati ​​sadje, kot je ananas. Poleg tega mora biti tudi papaja sveža. Z njim in ananasom lahko pripravite okusno začinjeno solato

Grenivke

Povečana vsebnost inzulina spodbuja odlaganje maščobe. Grenivka znižuje raven tega hormona v krvi, pospešuje presnovo, čisti telo odpadkov in toksinov, krepi imunski sistem in pomaga pri hujšanju. Vsi citrusi delujejo tako, zato jih je koristno vključiti tudi v prehrano.

maline

To je zelo zdrav in cenovno ugoden izdelek, ki kuri maščobe na trebuhu, straneh in stegnih. Zaradi velike količine vitaminov maline popolnoma osvobodijo celice zastalih usedlin. Poleg tega ima to jagodičevje diuretično lastnost, zato pospeši presnovne procese in hitro odstrani odpadke in toksine.

Za zajtrk pojejte vsaj pol kozarca malin, dodajte jih jogurtu, skuti oz dietna peka. To je eno redkih jagod, ki ohranijo svoje koristne lastnosti tudi s toplotno obdelavo. Zato lahko brez strahu pripravite okusne sladice iz malin.

Zelje

Verjetno so bile vse deklice v otroštvu prisiljene jesti zelje, da bi jim zrasle prsi. Ampak ne iz tega razloga. Dejstvo je, da ta zelenjava popularno velja za žensko. Normalizira se hormonsko ozadje, odstranjuje odpadke, toksine, izboljšuje prebavo, preprečuje nastanek rakavih tumorjev v dojkah in upočasnjuje proces staranja. Zelje je odlično živilo za kurjenje maščob na trebuhu in bokih pri ženskah. Za prebavo telo potrebuje veliko več energije, kot jo ima.

Priporočljivo je, da v svojo prehrano za hujšanje vključite več vrst te zelenjave: zelje, cvetačo, pekinški, brstični ohrovt, savoj in seveda brokoli. Bolje jih je jesti sveže v solatah, oblečene olivno olje. Če zelje kuhate, potem le malo (približno deset minut), da se dragoceni vitamini ne uničijo.

Ingver

Ta pekoča začimba dobro pogreje, še posebej v predelu trebuha. To poveča krvni obtok in izboljša prebavo. Toda korenino rastline je treba uživati ​​previdno, po malo, saj je zelo pekoča.

Odličen začetek dneva za tiste, ki sanjajo o izgubi teže v pasu, bo ingverjev čaj. Če ga želite pripraviti, morate sesekljati kos korenine in ga preliti z vrelo vodo. Za večji učinek Dodate lahko tudi druga živila, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh. Mnenja tistih, ki izgubijo težo, pravijo, da se limona in med dobro ujemata z ingverjem. To začimbo je priporočljivo uživati ​​tudi po kosilu, še posebej, če je bilo težko in dolgo. Tanka rezina ingverja s soljo bo dovolj za boljše počutje in kurjenje maščob v pasu.

hren

To začinjeno rastlino so Egipčani začeli uporabljati za kuhanje in zdravilne namene. S hrenom stvari delujejo prebavila, preprečuje, da bi odvečna hrana zamašila telo in se odložila v maščobo. Redkev, redkev in daikon so si podobni tudi po lastnostih.

Iz hrena lahko pripravimo vse vrste prigrizkov, omak in omak. Ampak najboljša možnost bo klasični recept brez močne toplotne obdelave. Koren hrena morate olupiti, preliti skozi mlin za meso in dodati toplo vodo. Po želji lahko dodate malo soli in sladkorja. Po treh dneh lahko jeste hren.

Cimet

Ta začimba spada med izdelke, ki v kratkem času gorijo maščobe na trebuhu in straneh. Cimet odlično stabilizira in znižuje raven sladkorja v krvi, zato se lakota ne pojavi pogosto. Ta začimba tudi že s svojim vonjem pospešuje metabolizem in ustvarja občutek sitosti.

Številni kuharji pekovskim jedem iz navade dodajo cimet. Toda to bo močno škodovalo izgubi teže v pasu, koristne snovi pa bodo pri visokih temperaturah izhlapele. Bolje je, da cimetove palčke zmeljemo in s to moko potresemo sadne solate ali jagodne sladice.

Značilnosti izgorevanja maščobe v pasu pri moških in ženskah

Seveda so vsi našteti izdelki zelo uporabni pri hujšanju za vse. Ampak moško in ženski organizmi so pravzaprav različni. Zato bo tudi nabor izdelkov drugačen. Ženske bi morale biti pozorne zeleni čaj in zelenjava (predvsem zelena). Poleg tega je priporočljivo veliko hoditi in obiskati bazen. Za moške so živila, ki kurijo maščobe na trebuhu in straneh, skuta in sadje. Lepo bi bilo odnehati slabe navade in pojdite na jutranji tek.

Da se trebušna maščoba ne bi ponovno pojavila, morate še naprej uživati ​​priporočeno hrano in se gibati.

Kako daleč gredo ženske v iskanju popolna postava. Mučijo se z različnimi dietami, na sebi preizkušajo različne metode in stradajo. Vsemu temu se je mogoče izogniti, če se naučite pravilno jesti. Z uživanjem zelenjave čez dan ne samo hitro izgubite težo in približate svojo postavo želenim parametrom, ampak tudi napolnite telo z manjkajočimi elementi.

Katera zelenjava vam pomaga shujšati?

Zelenjava vsebuje ogromno makro- in mikroelementov, vitaminov in vlaknin. Uživanje dovolj zelenjave pomaga:

• odstraniti odvečno tekočino iz telesa;
• izboljšati prebavo;
• pospeši metabolizem;
• očisti črevesje;
• izboljša sestavo krvi, izboljša delovanje jeter;
• nasičite telo s potrebnimi sestavinami.

Ker se zelenjava počasi prebavlja, jo uvrščamo v razne diete. Telo mora porabiti veliko časa za prebavo vlaknin, kar preprečuje, da bi se maščoba skladiščila na rezervo.

Moral bi izbrati prava zelenjava ki vam bo pomagal shujšati. Če izberete zelenjavo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visokim GI, preveč sladko ali škrobnato zelenjavo, morda ne boste shujšali, ampak, nasprotno, pridobili dodatne kilograme.

Zato se seznanimo s seznamom živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje. IN ta seznam vključena zelenjava, ki je priporočljiva za uživanje med dietami oz postni dnevi. Za odstranjevanje maščobe je primerna vrsta zelenjave.

• Zelje. To vključuje redne in cvetača, brokoli, savoja.
• Poper. V svojo prehrano dodajte papriko in pekočo papriko.
• Bučke, bučke, buče.
• kumare.
• Paradižnik.
• Redkev, repa, daikon redkev.
• Zelena.
• Pesa.

Zelena zelenjava velja za posebej koristno za hujšanje.

Če čutite močan občutek lakote, dodajte v prehrano majhne količine krompirja, koruze, buče in korenja.

Da ne bi klical dodatnih kalorij, bi morali dati prednost izdelkom z nizka vsebnost ogljikovi hidrati. Če so ti izdelki še vedno prisotni v prehrani, jih je bolje zaužiti v prvi polovici dneva. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispevajo k povečanju telesne teže, če jih zaužijemo v velikih količinah in pozneje kot 3-4 ure pred spanjem.

V kakšni obliki jih je mogoče jesti?

Za tiste, ki se ne želijo zrediti, je pomembno, da zelenjavo pravilno skuhate. Bolje je jesti surovo zelenjavo v sesekljani obliki in takoj po kuhanju, sicer bodo koristi od njenega uživanja manjše. hitra izguba vitamini Če naredite solato iz zelenjave, ji ne smete dodati majoneze. Za preliv je dovoljeno laneno, oljčno ali sezamovo olje, pa tudi kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob ali sojina omaka.

Razen surova zelenjava, lahko v prehrano vključite druga živila. Sem spadajo pusto kuhano meso, kuhane in parjene ribe ter jajca. Piti morate ves dan zadostna količina čisto vodo, pa tudi običajni ali zeliščni čaj. Dobro je, če vsebuje kamilico, meto in meliso. Poskrbeli bodo za miren spanec in zmanjšali apetit.

Mnogi nutricionisti svetujejo uživanje kuhane ali dušene zelenjave. Dušene jedi so bolj koristne za želodec in črevesje, po njihovem zaužitju je manjša verjetnost, da boste imeli težave z želodcem ali napenjanje. Lahko jih pogasite tako, da dodate majhno količino vode ali dodate 1-2 žlici. žlice kisle smetane ali sojine omake, paradižnikova pasta. S toplotno obdelavo se ohrani velika količina vitaminov.

Uporaba sodobnega gospodinjski aparati, lahko jed kuhate na pari, pečete v pečici, kuhate kuhana zelenjava. Po vrenju lahko iz njih naredite pire, naredite dietni koktajli v mešalniku.

V hladni sezoni lahko uporabite zamrznjeno zelenjavo. Lahko jih pripravite sami ali kupite v katerem koli supermarketu.

Poleg zamrznjenih živil prehrana vključuje tudi druge izdelke.

• Pusto meso. Sem spadajo kunčje, piščančje in puranje meso.
• Riba je pusta. Za mizo je bolje postreči pollock ali oslič.
• Uporabni bodo tudi morski sadeži, kot so lignji, kozice in školjke.

V prehrani morajo biti tudi fermentirani mlečni izdelki. Izbrati jih morate z vsebnostjo maščobe največ 5 odstotkov.

Med napadi lakote je bolje zaužiti nekaj suhega sadja ali oreščkov, svežemu sadju, kot sta banana in grozdje, pa se za zdaj izogibajte. Ti sladki sadeži vsebujejo veliko fruktoze, zato je malo verjetno, da boste po njihovem zaužitju shujšali.

Kako ga pravilno uporabljati?

Za pridobitev pravi rezultati, je pomembno upoštevati določena pravila:

• morate jesti vsaj 5 ali 6-krat na dan, pri čemer se izogibajte akutnim napadom lakote;
• porcije morajo biti majhne in ne smejo presegati 200 gramov izdelka;
• pomembno je upoštevati režim pitja, to bo odstranilo toksine iz telesa in za nekaj časa zmanjšalo občutek lakote;
• Ponoči ne uživajte ogljikovih hidratov, zadnji obrok z ogljikovimi hidrati naj bo najpozneje tri ure pred spanjem.
• Pomembno je, da prigrizkov ne izpuščate, saj s tem ne boste izgubili kilogramov, ampak boste le upočasnili presnovo.

Mnogi ljudje za zajtrk pojedo sendvič ali popijejo skodelico čaja ali kave. To je napačno, saj se v tem času začne proces prebave. Po raziskavi je bilo ugotovljeno, da je velikost hrane med kosilom in večerjo odvisna od tega, koliko hrane človek poje za zajtrk.

Uživanje velikih količin surove zelenjave lahko povzroči motnje prebavni sistem. Da bi to preprečili, zamenjajte vnos surove hrane z zelenjavo, ki je bila toplotno obdelana. Glavna stvar je, da izdelki niso ocvrti v velikih količinah olja, ampak kuhani na pari, kuhani ali pečeni. Med toplotno obdelavo živil se lahko v eno ali drugo smer spreminja tudi njihova vsebnost kalorij.

Zraven se odlično podajo zelenjavne jedi kuhano meso ali ribe z zelišči. Bolje je dodati začimbe in začiniti z limoninim sokom. Če želite pospešiti metabolizem in zmanjšati prebavne motnje, morate čez dan popiti do dva litra vode. To je pomembno tudi pri uživanju velikih količin vlaknin.

Za pospešitev metabolizma je bolje zmanjšati vnos soli ali jo popolnoma izločiti iz prehrane. Namesto navadne soli lahko vzamete majhno količino morske soli.

Po mnenju nutricionistov je vredno dati prednost ne škrobnata zelenjava V nobenem primeru jih ni priporočljivo kuhati za večerjo. Bolje je jesti korenje in peso v prvi polovici dneva. Mimogrede, korenje v Evropi ne velja za zelenjavo, ampak za sadje. To je bilo uradno objavljeno leta 1991.

V prehrani ni priporočljivo vključiti velikih količin buče, melone in koruze.

Nekateri izdelki imajo visoka vsebnost kalorij, zato je priporočljivo omejiti njihovo porabo, da se izognete pridobivanju teže. Bolje jih je uporabljati 1-2 krat na teden. Ljubitelji krompirja si lahko občasno privoščite kuhan ali pečen krompir.

• Pomfrit vsebuje 170 kcal na 100 gramov izdelka;
• ko je kuhana, jed vsebuje 76 kcal;
• "v uniformi" - 82 kcal;
• pire krompir - 82 kcal.

Za pospešitev presnovni procesi vredno je dati prednost bolgarščini in kajenski poper, zelje in brokoli, blitva, paradižnik, pesa.

Ponoči lahko pripravite korenčkovo solato, jeste kumare, zeleno, šparglje, zelje in papriko.

Pomembno je, da za solatne prelive ne uporabljate majoneze, kečapa ali bogate kisle smetane. Jed je bolje začiniti z olivami ali drugimi rastlinsko olje, dodajte malo kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, jabolčnega kisa.

S takšno dieto je bolje začeti pozno poleti in jeseni, saj v tem času dozori sveža zelenjava. V tem času ohranijo največ hranilnih snovi, pomembnih za zdravje. Z uživanjem raznolike zelenjave telo hitro spravite v zahtevani obrazec, izboljšati telo.

Da bi bili rezultati te diete čim prej vidni, je pomembno, da ne pozabite na telesno aktivnost. Dolgoročno pohodništvo na svež zrak, izlet v Telovadnica ali pa vas bo bazen približal vašim cenjenim sanjam.

Zelenjavne diete

Uporaba rastlinska hrana, se lahko hitro nasitijo, medtem ko telo prejme zahtevani znesek minerali in vitamini. Med dietami za hujšanje je bolje, da pogosteje uživate surovo zelenjavo, ki jo izmenjujete s kuhano in dušeno hrano. Bolje je, da ne kuhate dietne jedi Vendar pa se pri daljšem shranjevanju njihove koristi zmanjšajo za skoraj 70%. Uporaba zelenjave, lahko razmišljate o zanimiv meni ves dan. Različne solate, zdrave enolončnice in sveže iztisnjeni sokovi bodo v tem obdobju postali osnova prehrane.

To dieto je precej enostavno prenašati, saj telo prejme zadostno količino vlaknin, kar prispeva k boljšemu čiščenju. Hkrati oseba prejme zahtevana količina vitamini, makro- in mikroelementi, ki jih vsebuje zelenjava. Dovoljeno je tudi uživanje mesa, rib in mlečnih izdelkov, kar zagotavlja oskrbo telesa z beljakovinami. Nekatere novodobne diete, kot je keto dieta, ciljajo na zmanjšanje vnosa beljakovin, kar posledično vodi v poslabšanje stanja. kožo, lahko lasje izpadajo. Čeprav vam ketogena dieta omogoča hitro izgubo odvečne teže, morate vsekakor vključiti vitaminski kompleks da bi se izognili stranskim učinkom.

Pri izbiri zelenjavne diete prehrana vključuje zelenjavo v kateri koli obliki, razen ocvrte v olju. Vsebnost kalorij na dan ne sme biti večja od 1300 kcal, količina zelenjave pa približno 1,5 kg.

Vzorčni meni za teden, namenjen izgubi odvečne teže:

• lahko ga vzamete za zajtrk posnet sir(100 g), plus zelenjavna solata in zeliščni čaj;
• kot prigrizek lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo je sestavljeno iz okroshke s kefirjem, cvetačne juhe, naribanega korenja z 1 žličko. olivno olje;
• večerja je sestavljena iz polnjene sladke paprike s paradižniki in jajčevci;
• Ponoči lahko popijete skodelico nemastnega jogurta.

Poleg te možnosti lahko uporabite dieto, ki temelji na uživanju okusnih in zdravih zelenjavnih juh. Med takšno dieto lahko jeste zelenjavno juho kadarkoli in v poljubni količini. To bo zagotovilo dolgotrajen občutek sitosti, hkrati pa bo telo porabilo več energije za prebavo juhe, kar bo zagotovilo. hitro hujšanje. Pri izbiri takšne diete morate upoštevati, da se tako ne smete prehranjevati več kot 7 dni. Po tem morate v svojo prehrano vključiti beljakovinska živila. Po dveh tednih lahko to dieto ponovite. V tem času lahko izgubite do 8 kg odvečne teže.

Kontraindikacije

Kot večina diet ima tudi ta dieta določene kontraindikacije.

1. Tisti, ki imajo težave s prebavili, naj v svojo prehrano ne vključijo velikih količin sveže zelenjave. Bolje je omejiti njihovo uporabo pri gastritisu, razjedah, kolitisu med poslabšanjem.
2. Zelenjavna dieta ni primerna za ljudi z boleznijo ledvic.
3. Se ne sme zaužiti dolgo časa zelenjava za ljudi med poslabšanjem kroničnih bolezni.
4. Tisti, ki so alergični na določena živila, naj se tej dieti izogibajo.
5. Ženske naj ga ne uporabljajo med nosečnostjo ali med dojenjem.
6. Ta dieta ni priporočljiva za starejše.

Pred uporabo katere koli diete, če imate težave s prebavnim sistemom ali druge težave, se posvetujte z gastroenterologom ali nutricionistom, da se prepričate, ali je izbrana dieta pravilna.

Ta zelenjavna dieta morda ni primerna za tiste, ki so navajeni na meso. Uživanje zelenjave brez mesa jim je morda težko, zato je bolje, da izberejo beljakovinsko-zelenjavna dieta. V tem primeru bo telo prejelo več koristi, je takšna prehrana bolj uravnotežena glede vsebnosti dragocenih snovi.

Nizkokalorični recepti

Potrebne sestavine za pripravo hranljivih nizkokalorične jedi izbrano glede na okus in osebne želje. Pripravite lahko preprosto in okusne jedi v počasnem kuhalniku. Zelenjava, pečena v pečici, ni nič manj zadovoljiva in zdrava. Poleg tega je vredno vnaprej poskrbeti za vitamine s pripravami na zimo. Dušena zelenjava brez olja ali na pari bo postala idealna možnost za večerjo bodo pustile dolgotrajen občutek sitosti, ne bodo pa dodale odvečnih kilogramov.

Lahko skuhate veliko zelenjave zdrave jedi. Če jih vključite v svojo prehrano, lahko dejansko zmanjšate svoje telesne parametre in izgubite nekaj kilogramov.

Zdrava solata iz surove zelenjave

Sestavine:

• bučke ali bučke – 200 g;
• sladka paprika - 50 g;
• Peking oz Belo zelje– 200 g;
• kumare 1 kos;
• sok ½ limone;
• sol, začimbe, česen;
• olivno olje za preliv.

Vso zelenjavo operemo in narežemo na trakove, nato začinimo z oljem in dodamo začimbe. Kalorična vsebnost te jedi je 33 kcal na 100 gramov.

Zelenjavna enolončnica

Vzeti morate naslednje izdelke:

• paradižnik - 2 kos .;
• sladka paprika - 2 kosi;
• bučke - 1 kos;
• zelenje;
• sol po želji.

Zelenjavo narežemo na kocke, damo v globoko ponev in dušimo pod zaprtim pokrovom 15-20 minut. Solimo čisto na koncu. Kalorična vsebnost te jedi je 23 kcal.

Poleg tega lahko zelenjavo uporabite za pripravo enolončnice, enolončnice, vinaigrette ali juhe za izgorevanje maščob. Ne pozabite pa tudi na pijače in koktajle iz zelenjave. Bolj zelenjavne jedi v prehrani človeka, več kilogramov se boste lahko poslovili in manjši bo vaš pas.

Za več informacij o meniju zelenjavne diete si oglejte spodnji video.