Prilagodljiv in fit, le želeti si ga morate in začeti skrbeti zase. Doma morate izvajati vaje za noge, vaje za trebuh, vaje za zadnjico in vaje za raztezanje. Začni zdaj!

Vsak lahko najde čas za vadbo in nego sebe! Vsakdo lahko vodi zdrav način življenja - to ni težko.

Kako pogosto lahko slišite, da ženska/dekle želi ugajati sebi; želi vitko, lepo telo; želi izgledati odlično in lahko nosi kakršna koli oblačila, ne pa tisto, kar zdaj pristaja ali skriva pomanjkljivosti; želi biti privlačna, želi imeti vitko postavo itd. Pogosto pa lahko slišite tudi tole: "Ni denarja za obisk športnega kluba, ni časa, da bi doma delali lepoto telesa, na primer delali vaje za zadnjico doma, in tega ne morete storiti doma itd.".

In druga možnost je, da dekle in ženska preprosto ne vesta, kaj storiti, kje začeti.

Zagotavljam vam, da doma vedno najdete čas vsaj za najosnovnejše vaje, ki vam bodo pomagale ustvariti vašo vitko postavo in lepo telo ter ohraniti vašo vitkost in lepoto še vrsto let!

Pomembno je, da dobro zdravje in lepo telo ter navade, ki vodijo do tega, postanejo neločljivi del vašega življenja. Verjemite mi, vitka postava je prava. In potem - začnite se učiti, vendar ne v ponedeljek, ampak prav danes! Še več, nihče ne pravi, da se morate lotiti veliko naenkrat, premagati neverjetne težave in izvajati težke telesne vaje. Začnite z majhnim, naredite, kar lahko zdaj, vendar začnite skrbeti zase!

Trebušne vaje 1.

Lezite na hrbet, roke za glavo, noge ravne (ali pokrčene v kolenih). Dvignite telo, se s prsmi dotaknite kolen in se vrnite v začetni položaj. Hkrati ne stiskamo vratu. Če je ta različica vaje težka, lahko naredite nizko dviganje telesa, glavna stvar je, da dvignete lopatice s površine, na kateri ležite.

Trebušne vaje 2.

Iz enakega položaja s pokrčenimi nogami v kolenih dvignemo + zasukamo telo tako, da levi komolec sega proti desnemu kolenu in obratno.

Trebušne vaje 3.

Ležimo na hrbtu, noge zravnane, roke ob telesu ali pod zadnjico. Iztegnjene noge dvignemo na majhno višino (preprosto jih odtrgamo od površine) in zamrznemo ter tako držimo, kolikor dolgo lahko. Večkrat ponovite. Prav tako lahko dvignete in zamahnete ravne noge na majhni višini navzgor in navzdol, medtem ko držite noge skupaj. Lahko naredite "škarje", ko gre ena noga navzgor, druga navzdol (majhna amplituda), nato se prekriža in spremeni, ali ena v desno, druga v levo in nato prekriža in se spremeni.

Trebušne vaje 4.

Ležimo iztegnjeni na hrbtu, roke vstran. Čim bolj počasi dvignemo ravne ali rahlo pokrčene noge v navpičen položaj, nato pa jih počasi spustimo.

Trebušne vaje 5.

V istem položaju. Dvignite noge v navpični položaj, nato pa jih počasi nagnite v desno, se vrnite, nagnite v levo in se vrnite.

Trebušne vaje 6.

Postavi se na vse štiri. Sedaj iztegnite noge in jih položite na stopala. Zdaj upognite komolce, položite roke od dlani do komolca na tla, pod ramena, vzporedno drug z drugim. Ostanite v tem položaju vsaj minuto.

Trebušne vaje 7.

Lezite na bok. Dvignite se na komolec (roko položite na tla od roke do komolca), dvignite boke čim višje. V tem primeru stopala stojijo takole: spodnja noga je na robu stopala, zgornja se s prsti dotika tal. Celotno telo je napeto, noge so ravne. Zamrznite za minuto ali več, nato ponovite na drugi strani.

Trebušne vaje 8.

Usedite se na rob postelje, nagnite telo nekoliko nazaj in se naslonite na roke. Dvignite ravne ali pokrčene noge, kolena usmerite proti prsnemu košu.

Med tem in potem. Osebno sem gledal filme več kot enkrat in hkrati napihnil svoje trebušne mišice kot pri vaji za trebuh 8. Svetujem vam, da poskusite tudi vi. Niso dolgočasni in delajo 2 stvari hkrati (prijetno in koristno).

Vaje za hrbet

Vadba za hrbet 1.

Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Stopala položite na tla s pokrčenimi koleni. Dvignite medenico čim višje in jo nato spustite. Lahko tudi dvignete medenico in ostanete v tem položaju čim dlje. Dvigovanje medenice lahko izvedemo tudi takole: ena noga je na tleh, druga pa dvignjena navzgor, nato nogi zamenjamo; ena noga je na tleh, druga je pokrčena v kolenu in njeno stopalo leži na kolenu stoječe noge, nato nogi zamenjamo.

Vadba za hrbet 2.

Lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi nad glavo. Dvignite noge, tako da se boki delno dvignejo od tal, spustite. Nato dvignite roke tako, da se prsni koš odmakne od tal (vsaj z namenom). Večkrat ponovite.

Vadba za hrbet 3.

Lezite na trebuh, dvignite prsi od tal, prekrižite roke pod prsmi ali jih držite pred seboj. Dvignite noge čim višje, jih prekrižajte in razmaknite. Teče precej hitro.

Vaje za roke.

Vadba za roke 1.

Iztegnite roko predse z dlanjo navzgor. Postavite dlan navzdol. Zdaj z drugo roko primite prste svoje iztegnjene roke in jih povlecite navzdol in proti sebi. Zamenjaj roko.

Vadba za roke 2.

Ena roka je postavljena za glavo in se razteza po hrbtu, druga za hrbtom seže do prve roke. V idealnem primeru sklenemo roke. V tem primeru lahko telo enostavno vrtite z ene strani na drugo. Menjamo roke.

Vadba za roke 3.

Z rokami zamahnemo kot z biči, vzporedno s tlemi, tako da se najprej razprejo, segajo za hrbet, nato pa prekrižajo prsi (hkrati sproščene roke udarjajo po hrbtu).

Vadba za roke 4.

Zdaj pa dajmo rokam počitek. Visijo ob telesu, fino jih otresemo.

Raztezne vaje

Raztezna vaja 1.

Stojimo naravnost. Stopala v širini ramen. Nagibamo se desno in levo. To počnemo počasi. Istoimensko roko potegnemo v smeri nagiba, kot da bi nas potegnili za konice prstov. Tako zmrznemo in nenehno segamo z roko. Zamenjajte stran in večkrat ponovite.

Raztezna vaja 2. Stojte vzravnano, noge skupaj, roke iztegnjene nad glavo, dlani naj bodo pokrčene (lahko jih sklenete). Počasi se nagibamo v desno, nato v levo in ves čas segamo v dlani. Če je mogoče, se iz istega položaja zelo previdno upognemo/iztegnemo nazaj.

Vaja za raztezanje nog 1.

Iz stoječega položaja, noge v širini ramen. Začnemo se sklanjati, dokler nam glava sproščeno ne visi. Če je razteg šibek, samo visimo, postopoma sprostimo telo, vendar ne upogibamo nog (zadnja stran nog se bo raztegnila).

Vaja za raztezanje nog 2.

Če lahko, se sklonimo in objamemo noge. V tem položaju lahko počepnete in nato poravnate noge. Počasi in gladko poravnajte hrbet.

Vaja za raztezanje nog 3.

Stopala so širša od širine ramen. Nagnemo se k eni nogi, v tem položaju izmenično počepnemo na eni, nato na drugi nogi. Nagnite se na drugo nogo in ponovite.

Raztezna vaja za noge 4. Sedimo na tleh, noge iztegnjene in zbrane skupaj. Nogavice potegnemo k sebi, sami pa sežemo po nogavicah. Raztegnemo se, kolikor je zdaj mogoče, vendar si prizadevamo zgrabiti stopala z rokami, nato pa trebuh in prsni koš položimo na noge.

Vaja za noge 5. Sedimo na tleh, noge čim bolj narazen. Nagibamo se z ene strani na drugo. Nato se bočno sklonimo proti eni nogi, zamrznemo in se raztegnemo. Potem na drugo. Po tem zvijemo telo (in medenica je na mestu) in poskušamo trebuh in prsni koš položiti na nogo. In po vsem tem se lahko poskušamo s trebuhom k tlom, med razmaknjene noge (idealno je, da prsi in trebuh usmerimo k tlom) spustiti čim nižje.

Vaja za raztezanje nog 6.

Uležemo se na hrbet, medenica je naslonjena na steno, noge pa navpično ob steno. Zdaj razširimo noge vzdolž stene (pete se naslanjajo na steno). Nogam dovolimo, da pod lastno težo padajo vse nižje. V idealnem primeru bi morali tako ležati 5-10 minut (nekateri zdržijo 30). Ko želite vstati, tega ne storite nenadoma! Najprej počasi (lahko z rokami) združite noge, nato jih pokrčite in pritisnite na prsi. In potem vstani.

Predlagam, da to raztezanje izvajate med branjem knjige ali poslušanjem glasbe. Nekoč sem se tako naučil not. In na splošno bodo vaše vaje zabavnejše in lažje, če jih boste izvajali ob svoji najljubši glasbi!

Poskusite končati vse aktivne vaje, vaje za moč ali zapletene razteze s popolno sprostitvijo. Lezite na hrbet, noge so iztegnjene, roke vzdolž telesa, zdaj pa se poskusite popolnoma sprostiti.

Začnite s temi vajami. Kombinirajte jih, kakor želite. Začnite s številom ponovitev, ki jih lahko naredite zdaj (vendar ne da bi obupali). Postopoma bo izvajanje vaj prešlo v navado, vaše telo bo postalo bolj vzdržljivo in takrat boste zmožni več ponovitev. In potem boste morda želeli narediti nekaj bolj zapletenega, želeli boste nove rezultate. Ali pa ga bo morda zamikalo, da bi našel čas in denar za šport, telovadbo, aerobiko ali ples.

Glavna stvar je, da skrbi za sebe in svoje telo ne odložite na pozneje. Zdaj si recite: »Rad imam svoje telo, želim biti ponosen nanj in da me drugi občudujejo. Želim biti lepa in zdrava, da je moje telo močno, vzdržljivo, gibčno, fit in privlačno. Vse je v mojih rokah. Takoj lahko začnem študirati. Sam lahko izbiram svoje navade. In naj bodo le dobri! Moja vitka postava in lepo telo sta odvisna le od mojih vsakodnevnih navad!«

Imejte se radi, skrbite za svoje zdravje, razvijajte svoje telo. Vse v tvojih rokah!

Lep pozdrav, Sheina Olga.

Večina žensk moško moč in privlačnost povezuje z napolnjenim, izklesanim telesom. Prav dobro grajena športna postava nakazuje, da je moški zdrav in poln moči, kar pomeni, da lahko postane odličen partner in v prihodnosti oče družine. Ni presenetljivo, da si mnogi moški, še posebej vitki, prizadevajo čim hitreje zgraditi mišice in povečati svojo privlačnost v očeh nasprotnega spola. Toda kako načrpati lepo telo za moškega (zgornji del ali vse mišice telesa)? Kje začeti? Kako izbrati pravi program treninga? In koliko časa traja, da dobite telo svojih sanj? Na ta in druga pomembna vprašanja bomo poskušali odgovoriti v našem članku.

Splošno razširjeno je prepričanje, da je fantu nemogoče doseči atletsko postavo doma. Pravzaprav dobra motivacija in odločnost dokazujeta nasprotno. Osupljiv primer tega so mladi atletske zgradbe, ki ne obiskujejo specializiranih telovadnic, ampak aktivno vadijo na vodoravnih palicah v bližini svojega doma.

Preden začnete s treningom moči, morate razumeti, da bo trajalo več kot en mesec, preden bo tanko telo pridobilo čudovito olajšanje. Atletsko telo lahko hitro napolnite le pod enim pogojem - z uporabo škodljivih kemičnih dodatkov, ki dajejo začasen učinek in pogosto negativno vplivajo na zdravje. Zato bodite potrpežljivi, motivirani in entuziastični ter začnite svojo pot do zdravega in lepega telesa brez kemikalij.

Prva stvar, s katero morate začeti, je razviti načrt za vaš trening. Pri tem vam bodo pomagali nasveti trenerjev in primeri vaj iz videoposnetkov, ki smo jih pripravili. Vaš učni načrt mora temeljiti na ciljih, ki ste si jih zastavili. Želite shujšati? Potem obvezno naredite vsaj 20 minut kardio vadbe pred glavno vadbo, ki za začetnike ne sme trajati več kot 35–45 minut.

Tudi če je vaš cilj samo pridobivanje mišične mase, ne smete zanemariti lahke kardio vadbe, saj pomaga dobro ogreti mišice pred delom in izboljša presnovne procese v telesu. Za začetek izberite 3-4 osnovne vaje, od katerih bo treba vsako izvesti 12-14 krat v 2-3 pristopih. Med osnovne sodijo: sklece, počepi z utežmi, bench press, vleki, dvigovanje uteži nad glavo (vojaški tisk), izpadni koraki z utežmi.

V idealnem primeru lahko kupite komplet zložljivih uteži, ki vam omogočajo izvajanje vaj z različnimi utežmi. Toda za številne vaje lahko uporabite bolj proračunske možnosti. Na primer, počepe z utežmi lahko izvajate s težkim nahrbtnikom na ramenih ali z vrečo, napolnjeno s peskom. Za vaje za zgornji del telesa lahko uporabite običajne bidone različnih velikosti. Vadite moč 2-3 krat na teden in ne pozabite jesti pravilno.

1. 3 glavne obroke razdelite na 5 in poskusite jesti vsake 2-3 ure. Ta dieta bo pospešila metabolizem in omogočila boljšo absorpcijo hrane.
2. Povečajte količino beljakovin in ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Njihovo razmerje v jedilniku naj bo 1:2. To pomeni, da mora biti za 100 gramov beljakovin 200 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov.
3. V prvi polovici dneva zaužijte ogljikove hidrate, v drugi pa beljakovine.
4. Za večerjo dajte prednost jedem iz kazeinskih beljakovin (mlečni izdelki), ki so lahko prebavljive in bodo nahranile vaše mišice vso noč.
5. Ne pozabite piti navadne, čiste vode, saj pomaga izboljšati presnovne procese in zmanjša tveganje za številne zdravstvene težave.
6. Jejte beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Ne pozabite, da se nekateri pomembni mikroelementi in vitamini nahajajo izključno v stročnicah.
7. Poskusite jesti vsak dan ob istem času: ta režim pomaga izboljšati delovanje prebavnega sistema in pospeši presnovo.

Mnoga dekleta se zanimajo za vprašanje, kako ustvariti lepo telo, hkrati pa ostati ženstvena, elegantna in seksi. Zdravo telo, dobro zdravje in idealna postava so vse, kar nas zanima. Vsak od nas ima različne težave in čas je, da se z njimi spopademo. Nekatere skrbijo odvečni kilogrami, drugi pa jih, nasprotno, primanjkuje. Delo na sebi je mukotrpno vsakodnevno delo. Ležanje na kavču in žemljice, vitke noge in raven trebuh vam ne bodo prišli prav. Pri športu ne gre le za telo, ampak tudi za moč za vsak dan in zdravje, če dosežete telesno in duhovno ravnovesje, boste živeli v harmoniji s samim seboj, vsa vaša dejanja pa bodo usklajena.

Zunanji podatki igrajo pomembno vlogo. Ob prvem srečanju morate na druge narediti dober vtis, jim dati jasno vedeti, da do sebe ravnate odgovorno ter skrbite za svoje telo in zdravje. Vitka postava, ki vzbuja občudujoče poglede moških, je sanje vsake ženske. Pri doseganju tega cilja ni nič nemogočega, le malo se morate potruditi. Prvi korak na poti do popolnosti je dobro razpoloženje. Drugi je pravilna prehrana. Tretji je gibanje. Naprej k doseganju cilja.

Fitnes vam bo pomagal najti lepo telo

Najpogostejši šport je fitnes. To lahko stori vsak, ne glede na spol, starost in težo. Pomagal vam bo ne le priti v pravo formo, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Vaše telo bo pridobilo lep ton kože in pravilne parametre figure. Fitnes je veliko število različnih športnih vadb, katerih cilj je vsestranski telesni razvoj človeka.

Eno najbolj znanih in priljubljenih področij fitnesa je aerobika. Ki vključuje niz vaj, ki se izvajajo ob hitri in ritmični glasbeni spremljavi. Aerobika je najboljši način za učinkovito hujšanje, krepitev srca in ožilja ter izboljšanje dihalnega sistema. Ena ura treninga bo izboljšala vaše razpoloženje in povečala vašo produktivnost za ves dan.

Callanetics je niz statičnih vaj, ki hkrati delujejo na vse mišične skupine, tudi na najgloblje. Menijo, da je kalanetika 7-krat bolj učinkovita od oblikovanja in 24-krat bolj učinkovita od aerobike.

Oblikovanje združuje telesno vadbo in umetnost ustvarjanja lepega videza. Bodyflex je kombinacija določenih vrst vaj in posebnih dihalnih vaj. Obogatitev telesa s kisikom spodbuja pospešeno izgorevanje maščob in lipidov.

Najnovejša oblika fitnesa je tai bo, ki pa je že pridobila sloves najučinkovitejšega načina hujšanja. Osnova tai-boja so elementi različnih borilnih gibanj. Ta nova smer je zelo priljubljena med današnjo mladino, saj to niso le tečaji hujšanja, ampak tudi lekcije samoobrambe. Fitball je niz vaj, ki se izvajajo izključno na napihljivi žogi. Pomagajo pri razvoju prožnosti in izboljšajo koordinacijo gibov, pri čemer so najbolj vključene mišice hrbta, trebušnih mišic in zadnjice.

Pilates je najpreprostejši sistem telesnih vaj, ki praktično nima kontraindikacij, namenjen je raztezanju in krepitvi mišic. Ti razredi pomagajo razviti moč vzdržljivosti in izboljšati koordinacijo. Poškodba med treningom je praktično nemogoča, to je glavna prednost med drugimi vrstami fitnesa.

Joga je cela življenjska filozofija, ki pomaga ohranjati telo v formi, vedno ostati v dobrem razpoloženju in ohranjati svoje zdravje na visoki ravni. Nauči te poiskati skrite moči telesa in jih uporabiti za doseganje rezultatov. Sodobni fitnes centri ponujajo široko paleto storitev, lahko najdete idealno možnost zase, glede na vaš okus in zmožnosti.

Lepo telo doma

Če nimate časa ali denarja za obisk fitnesa, si ga lahko uredite doma. Glavna stvar je, da to počnete redno. Odločite se za dan v tednu in uro ter poskusite ne zamuditi pouka. Vaše telo vam bo hvaležno.
Poglejmo si vaje, namenjene najpogostejšim težavam pri ženskah. Želodec - prav ta del telesa povzroča posebno skrb pri pošteni polovici človeštva. Lepa, fit postava je lahko le brez osovražene maščobne plasti. Zato si vse ženske želijo imeti lep raven trebuh. Nič ni nemogoče, nekaj vaj - in poslovili se boste od tega. A odvečnih centimetrov se ne poskušajte znebiti v kratkem času, že leta si žrete trebuh, tudi znebiti se ga ne bo lahko, trajalo bo nekaj časa. Vendar bo vaš trud zagotovo poplačan, vaje izvajajte redno in vaš trebuh bo za vedno izginil. Najpogostejše vaje so dvigi nog pod pravim kotom, dvigi telesa in vaje na kolesu. Te vaje bodo dovolj za dosego cilja.

Lepo telo - lepe noge

Vsaka ženska želi imeti lepe noge. Ko pogledate v omaro, nočete obleči hlač in kavbojk, roke vas pritegnejo kratke hlače in kratka krila, vendar si takšnih oblačil ne more privoščiti vsak. Obstaja pregovor, da Bog moškemu odvzame razum, da ga kaznuje, ženski pa za kazen odvzame lepoto njenih nog. A vitke, lepo oblikovane noge niso le dar narave, so rezultat nenehnega dela na njihovi popolnosti.

Si želite okrepiti mišice stegen in zadnjice? Potem je ta sklop vaj za vas. Vklopite svojo najljubšo glasbo, ki vam bo dodala moč, spomnite se obleke iz majhne trgovine in sebe v kratkih hlačah - to bo najboljša motivacija za vas. Najučinkovitejše vaje so škarje, kolo, počepi, izpadni koraki, skakanje vrvi in ​​trebušnjaki leže na hrbtu. Na rezultat ne boste dolgo čakali, po dveh tednih boste v ogledalu videli spremembe.

Vitko telo in pravilna drža

Oseba z nepravilno držo ne naredi najboljšega vtisa, še posebej, ker je to nesprejemljivo za mlado lepo žensko, ki preprosto mora hoditi z dvignjeno glavo in s pravimi rameni. Vaše telo ima okvir, je lep in močan hrbet. Vaša hoja in celoten videz sta odvisna od vaše drže.

Vaja "nošenje teže na glavi" daje ženski postavi brezhibno harmonijo. Zato si priskrbite posebno vadnico in hodite z njo na glavi, kadarkoli imate čas. Pazite le, da bo vaš hrbet popolnoma raven, sicer je ves vaš trud zaman. Zgrbljen hrbet lahko postara tudi najmlajšo deklico, da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan izvajati naslednje vaje: ležati na trebuhu, hkrati in izmenično dvigovati roke in noge.

Elegantne roke in bujne prsi bodo naredile vaše telo še bolj privlačno.

Za lepe roke in zapeljivo oprsje morate porabiti le 10 minut na dan. Dumbbells bodo pomagali dati vašim rokam popoln videz. Začeti morate z minimalno težo in postopoma povečevati obremenitev. Osnovne vaje: dvig rok vstran, najprej z desno, nato enako z levo, upogib telesa, sklece, hkratni dvig rok leže na hrbtu.

S starostjo dojke izgubijo čvrstost in elastičnost. Povešene dojke so posledica šibkih prsnih mišic, ki jih je zelo težko okrepiti. Če napnete mišice na rokah in ramenih, boste pozitivno vplivali na tonus prsi. Tvoja telo Videti mora sorazmerno, ne pozabite nameniti časa vsem mišičnim skupinam, osredotočite se le na problematična področja.

Vaše telo potrebuje pravilno prehrano

Eden od temeljev vitke in fit postave je pravilna zdrava prehrana. Če se izčrpate s treningom, nato pa pridete domov in pojeste žemljice s sladkarijami, bo vaše telo ostalo enako in to je v najboljšem primeru. Toda predstave o pravilnem prehranjevanju so pri vseh drugačne, eni pravijo, da ne smete jesti mesa, drugi pravijo, da ne jejte krompirja, ampak kako se odločiti, da ne škodujete telesu.

Glavno pravilo je, da jeste manj, kot porabi vaše telo dnevno. To pomeni, da ne štejemo kalorij, temveč ohranjamo pravilno razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Prva napaka tistih, ki hujšajo, je, da ne zajtrkujejo. Zajtrk je temeljni del pravilne prehrane, daje moč in energijo za ves dan. Bolje je, če je kaša, saj se počasni ogljikovi hidrati dolgo prebavljajo in telo ostane sito več ur. Za kosilo morate zaužiti večji del prehrane, po možnosti beljakovine in zelenjavno solato. Večerja naj bo najlažja, najboljša možnost je porcija skute z nizko vsebnostjo maščob. Sledite prehrani. Jejte, ko začutite lakoto, le v majhnih porcijah, najboljši prigrizek med obroki bi bilo katero koli sadje ali pest oreščkov.

Če želite začeti jesti zdravo, morate ljubiti hrano, ki jo boste jedli. Iščite zdrave in okusne recepte, eksperimentirajte, kajti kmalu se boste naveličali enolične hrane in se boste zlomili. Poskusite ne jesti zunaj doma, v službo vzemite zdravo, hranljivo kosilo, to vam bo preprečilo sprostitev in odhod v trgovino s hitro hrano. lepa telo- resnično je in ni težko. Glavna stvar je imeti željo, moč volje, željo in pravilnost. Ustvarite si svoje programe vadbe, pazite na prehrano in uspelo vam bo.

Ni povezanih objav.

Lepa postava je sanje vsake ženske. Z idealnimi parametri se počutite samozavestni: oblačila se popolnoma prilegajo, moški pa zadržijo pogled, prav tako je prijetno videti svoj odsev v ogledalu. Ne moremo reči, da je idealno telo ključ do srečnega življenja, zagotovo pa dodaja samozavest.

Želim dobro postavo

Povsem naravno je, da si to želiš, ampak kako lahko narediš svojo postavo lepo? Navsezadnje se le redkokdo lahko pohvali z manekenskimi parametri: večina žensk je resno razburjena, ko pomerijo oblačila ali stopijo na tehtnico. Brez problema! Lahko premagate številne napake vida in dosežete telo svojih sanj.

Najprej naredimo seznam najpogostejših napak v figuri, saj, kot pravijo, "sovražnika morate poznati na pogled." Torej, kaj naredi žensko silhueto neprivlačno:

• Prekomerna teža;
• Okvare vida na ozadju normalne teže, tako imenovana problematična področja: povešen ali izbočen trebuh, ravna zadnjica, "ušesa" na bokih, celulit itd .;
• Ohlapna koža, ki je izgubila elastičnost in lepo barvo;
• "mreže" žil na nogah in stegnih, ki so včasih v obliki grdih izboklin (tromboflebitis);
• Šibko definiran pas ali njegova odsotnost (opazen tudi pri normalni teži zaradi značilnosti figure);
• Slabo izbrana garderoba.

Vsakdo lahko ta seznam dopolni z osebnimi opažanji po lastni presoji; glavna stvar je, da prepoznate svoja problematična področja in začnete ukrepati. Ne veste, kako do popolne postave? Berite naprej in se z nami naučite umetnosti izboljšanja svojega telesa.

Kaj je dobro za vašo postavo?

Preden začnete skrbeti zase in se lotiti dela s svojim telesom, morate vedeti, katere dejavnosti bodo prinesle največ koristi. Ne morete delovati naključno, dober učinek je mogoče doseči le z obdelavo številnih informacij o temi, ki vas zanima. Torej, poglejmo, kaj je dobro za vašo postavo:

• Pravilna prehrana;
• Športne obremenitve;
• Kozmetični postopki;
• Dobre sanje.

Koristno bi bilo omeniti, da ima pravilno izbrana oblačila pomembno vlogo pri vizualnem izboljšanju figure (njenega dojemanja s strani drugih). S pomočjo uspešnega ansambla lahko svojo postavo, če ne naredite idealno, potem vsaj skrijete njene pomanjkljivosti.

Kako narediti svojo postavo lepo: prilagodite svojo prehrano

Ko ženske rečejo "hočem dobro postavo", večinoma sanjajo o nekakšni "čarobni" dieti, ki bo v nekaj dneh (največ nekaj tednov) spremenila polno debeluško v vitko, graciozna dama. Če je vaš cilj izboljšati svojo postavo do idealnih parametrov, potem ta pot ni za vas.

Kako narediti postavo lepo s pravilno prehrano? Strokovnjaki priporočajo delni prehranjevalni sistem, saj pogosto uživanje majhnih porcij spodbuja optimalno izgubo teže in dobro zdravje.

Načela delno uravnotežene prehrane ali kako narediti idealno postavo:

• Jejte malo, vendar pogosto (5-6 krat na dan);
• Prostornina katerega koli dela ni večja od vaše dlani;
• Ne pijte hrane, lahko pijete 1,5 ure po jedi;
• Dovoljeni so lahki prigrizki med obroki (nesladkano sadje, oreščki).

Kaj je dobro za vašo postavo:

• Sadje in sveža zelenjava;
• Mlečni izdelki;
• Zelenje;
• Čista negazirana voda (do 2 litra na dan);
• Ribe in morski sadeži;
• Zelišča in začimbe za izgorevanje maščob (kurkuma, ingver itd.);
• Zeliščni čaji, ki uravnavajo presnovo.

Kaj je škodljivo za izboljšanje vaše figure:

• Maščobna in ocvrta hrana;
• sladkarije;
• Limonada in alkohol;
• Hitra hrana, izdelki iz testa, pecivo;
• Obilje mesne hrane;
• Jejte pred spanjem.

Pravilna prehrana ni ključ do idealnih parametrov. Da, lahko shujšate, zdrava hrana bo osvežila vašo kožo in očistila telo, obilica naravnih izdelkov pa vas bo napolnila z energijo in močjo. Vendar pa za popolno odstranitev vidnih napak (»ušesa« na bokih, povešena koža po izgubi teže itd.) Samo uravnotežena prehrana ni dovolj. Da bi bila postava lepa, morate ne samo odstraniti odvečne kilograme, ampak tudi okrepiti telo, dvigniti tonus kože in dati oblikam relief in elastičnost.

Kako do idealne figure: ukvarjanje s športom

Za ustvarjanje lepega telesa so primerne različne vrste telesne dejavnosti. Vsak si lahko glede na svoje želje izbere ustrezen šport ali telesno aktivnost. Športne aktivnosti, ki pomagajo izboljšati postavo:

• Oblikovanje, fitnes, trening na simulatorjih;
• Različna področja fitnesa - kalanetika, pilates, step aerobika itd.;
• Kompleksi vaj za moč hollywoodskih zvezd ali znanih trenerjev;
• Plavanje, vodna aerobika;
• Tek, skakanje vrvi, kardio vaje;
• Dodatne obremenitve v obliki vaj na "zdravstvenem disku", torzije gimnastičnega obroča itd.

Praksa kaže, da besede "želim dobro postavo" z ženskih ust sploh ne pomenijo, da je pripravljena takoj teči v telovadnico ali redno obiskovati bazen. Večina dam je iskreno prepričanih, da športne aktivnosti niso zanje. Kako narediti lepo postavo brez posebne telesne aktivnosti? Ni priporočljivo preživljati se samo z dieto, še posebej za mladenke po 30. letu, je pa ples povsem primerna alternativa.

Družabni ples vam bo pomagal, da bo vaša postava čim bolj graciozna - redni tečaji popravijo vašo držo, napnejo mišice zadnjice, naredijo vaše noge in boke vitkejše. Če fitnes, aerobika in druge športne aktivnosti niso za vas, se vpišite v plesni studio in vaša silhueta bo dobila lepe obrise in gracioznost.

Izboljšanje postave s kozmetičnimi posegi

Za lepo postavo je pomembna stalna nega telesa, nič manj kot pravilna prehrana in gibanje. Kožo je treba redno hraniti s koristnimi snovmi, očistiti telo toksinov, pa tudi odmrlih kožnih celic in keratiniziranih delcev povrhnjice.

Kateri postopki pomagajo narediti vašo postavo lepo in vitko:

• Obloge in različne maske za telo (glina, med, čokolada, olje itd.);
• Čiščenje kože s pilingom;
• piling;
• Kopel, savna, parna soba;
• Različne vrste masaž.

Ti prijetni postopki imajo poleg učinkovitega vpliva na telo še en pomemben pomen - pozitivno vplivajo na psihološko stanje osebe in mu pomagajo, da se prilagodi pozitivnim čustvom. In prav odnos je pomemben dejavnik v želji, da bi bila vaša postava čim boljša in lepša.

Spanje in lepa postava

Zdi se, kako narediti postavo vitko in lepo s pomočjo spanja? Da, vsi vedo, da je premalo spanja škodljivo, kronično pomanjkanje spanja pa prispeva k pojavu globokih gub na obrazu in temnih kolobarjev pod očmi, toda kaj imajo s tem idealni telesni parametri? Vendar obstaja povezava med pravilnim počitkom in lepo postavo.

Dejstvo je, da oseba, ki ni imela dovolj spanca, ponavadi napolni zalogo manjkajoče energije s pomočjo visokokalorične hrane, zlasti sladkarij. Postopoma takšna prehrana postane norma, kar vodi v neizogibno povečanje telesne mase. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi, morate spati vsaj 8 ur na dan. Z ustreznim počitkom boste imeli moč za potrebno telesno aktivnost, dieto in postopke za izboljšanje postave.

Priljubljeni članki Preberi več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo - navsezadnje smo...

605103 65 Več podrobnosti

Vsi dobro vemo: da bi dobili lepo telo kot angel, samo fitnes ni dovolj, prehrana mora biti popolna in uravnotežena. Toda le redki vedo, kako to dejansko uravnotežiti. Danes nam bo naša strokovnjakinja, trenerka kluba BodyArtfitness, Natalya Ladinsoy povedala vse o pravilni prehrani za idealno postavo.

O strokovnjaku: Natalya Ladinsoy, trener fitnes kluba BodyArtfitness.

1) Glavna stvar je opazovati in se ob običajnem času držati pravilne, popolnoma uravnotežene prehrane. Če se odločite znebiti odvečnih kilogramov ali centimetrov v pasu, potem morate najprej razumeti, da se prehrani NE MORETE popolnoma odpovedati.

2) Sem kategorično proti navdušenju nad tako domnevno učinkovitimi dietami, ki najpogosteje vodijo v presnovne motnje, obstajajo primeri, ko škodujejo zdravju in povzročajo želodčne bolezni. Zavedati se morate, da je cena vprašanja previsoka - vaše zdravje.

3) Povedal vam bom majhno skrivnost: vso zimo je nemogoče jesti brez omejitev, potem pa spet hitro in hitro. Pogosteje se držite pravilne prehrane, učinkoviteje se znebite odvečnega. Prva stvar, ki jo lahko storite, je, da se odrečete izdelkom, ki vsebujejo sladkor, zlasti slaščicam in sladkim gaziranim pijačam. Priporočam tudi popolno izločitev jedi, ki vsebujejo belo moko ali kvas. Da bo dieta učinkovita, dodajte svežo zelenjavo in kompleksne ogljikove hidrate.

4) Zajtrk mora biti prisoten v vaši dnevni rutini, le poslušati morate svoje telo in njegove bioritme. - To je tvoja izbira. Nekateri zajtrkujejo z ovsenimi kosmiči, nekateri s skuto, nekateri z ajdovo kašo. Če želite nekaj bolj krepkega, sta to lahko dve kuhani jajci ali omleta na pari.

5) Da bi vam bilo enostavno in prijetno ostati v formi ali celo izgubiti odvečne kilograme, priporočam, da jeste majhne porcije, vendar 5-6 krat na dan. Pogosteje ko jeste, hitrejši je vaš metabolizem. Pri hrani priporočam pusto meso in ribe.

6) Maščobe morajo biti prisotne v vaši prehrani, vendar je bolje, če so rastlinske - na primer avokado, oljčno olje, oreščki.

7) Za stabilno hormonsko ozadje ženske, ki tehta 55-65 kg, je prisotnost holesterola zelo pomembna: lahko jeste 3 rumenjake na dan ali kos sira zjutraj, priporočljivo jih je jesti v prvi polovici dneva.

8) Za uravnoteženje prehrane z jedilnika črtamo živalske maščobe v obliki mastnega mesa. V prehrano uvajamo več sezonske zelenjave in sadja. Zdaj priporočam predvsem zelje, peso, korenje, zeleno, buče in jabolka. Lahko jeste tudi zamrznjeno zelenjavo.