Ugotovite, kako izgubiti odvečne kalorije, narediti svoje telo izklesano sezona plaže, odstranite stranice in se tonirajte + nabor vaj in video posnetkov.

Zunaj je še mrzlo in sneži, a marsikdo že razmišlja o tem poletna sezona in obstaja želja po tem reliefno telo, nekdo želi shujšati, nekdo zgraditi športno postavo, super je, da se takšne misli pojavljajo v hladno obdobječasa, saj bo konec aprila prepozno razmišljati v vročini. Toda tisti, ki želijo izboljšati svojo obliko, se sprašujejo - kako to storiti z najmanj truda?

Želim takoj razočarati lene ljudi in tiste, ki radi ležijo na kavču, kot pravijo - "brez težav ne morete ujeti ribe iz ribnika." Če želite telo svojih sanj, boste morali trdo in pridno delati, a verjemite, ves trud bo vreden.

Torej relief telesa (sušenje) pomeni zmanjšanje plasti podkožne maščobe, zaradi česar bo naša koža prišla v stik z mišicami brez znatne plasti maščobe, kar daje postavi lepo videz.

Kurjenje odvečnih kalorij: osnovna pravila

1) Čarobnih metod za hujšanje ni

Vas muči vprašanje - kako do izklesanega telesa za poletje? in hitro, ne pozabite, naprej ta trenutek ni čudežnega načina za hitro hujšanje, pozabite na oglaševanje na internetu in pisane slogane v revijah, ki kričijo o kurjenju do 20 kg. odvečne teže v nekaj tednih, ne da bi dejansko karkoli naredili. Pomislite s svojo glavo, to je le preprosto črpanje denarja in oglaševanje. Seveda imam dobre metode hujšanje, vendar se morate za doseganje rezultatov zelo potruditi.

2) Pozabite na razdeljene programe

Split program – to je niz vaj za delo 2-3 mišičnih skupin med 1 vadbo.
Skozi celotno vadbo morate vaditi ne 2-3 ali celo 4 mišične skupine, ampak popolnoma celotno telo. Zahvaljujoč temu se poveča poraba kalorij, kar bo privedlo do izgube teže, hkrati pa boste telovadili srčno-žilni sistem in povečuje mišično vzdržljivost. Zakaj morate izbrati takšno, v kateri lahko naredite 15

3) Znebite se misli o problematičnih področjih

Vsak ima svoje problematično področje – nekateri ne marajo svojega trebuha, ki ni raven in štrli kot žoga, ali pa se jim povesi bok, drugi niso zadovoljni z boki, zato njihova zadnjica bolj spominja na navadne palačinke. kot slastne žemljice, druge pa moti povešenost rok na zadnji strani roke.

Telesu torej ne morete ukazati, naj kuri maščobo na želenem mestu, telo bo shujšalo povsod. Če le trenirate problemsko področje, boste porabili veliko manj kalorij kot pri treningu vseh mišic telesa, kar pomeni, da se bo vaša telesna teža nekoliko zmanjšala in vas naslednji krog uteži ne bo osrečil.

Le trening celega telesa in dobro izbrane kardio obremenitve so pot do uspeha.

4) Ne hitite spreminjati sveta

Ko veliko ljudi pride v telovadnico, ne želijo le izgoreti telesna maščoba, ampak tudi zgraditi spodobne mišice. Če si fantje želijo , , ali atletske noge, potem veliko deklet ne moti, da zgradijo mišice v predelu zadnjice in jih naredijo okrogle in privlačne.

Edina težava je, da veliko ljudi začne izvajati določene ukrepe 3 mesece pred poletjem, ne da bi o tem razmišljali od novembra. V tem primeru bo vaša glavna naloga, da jo odstranite, verjemite mi, pojavljanje v javnosti brez lanskega trebuščka ali dvojne brade je že velik plus. In gradnja mišic je več težak proces, ki ga boste preložili na naslednje leto, če boste seveda imeli moč in potrpljenje.

5) Prehrana je vse

Nikoli ne boste shujšali, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, tudi če noč preživite v telovadnici.
Treba je zmanjšati vsebnost maščob v prehrani, dati prednost beljakovinskim živilom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi in ​​solatam. Med sušenjem zmanjšajte porabo sokov, ki jih vsebujejo veliko število ogljikovih hidratov, ki bodo blokirali proces izgorevanja kalorij.

Osnovne skrivnosti prehrane

1) Pogosti obroki, vsaj 6-krat na dan, bo to povečalo metabolizem, glavna stvar je, da izberete izdelke z nizko vsebnostjo hitri ogljikovi hidrati in živalske maščobe, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin.

2) Morate piti veliko vode, popolne informacije – .

3) Jejte po načelu največji sprejem hrano v prvi polovici dneva, nenehno zmanjševanje porcij pred spanjem.

4) Pred spanjem pojejte skuto z nizko vsebnostjo maščob ali vsebuje dolgo razgradljive beljakovine, ki telesu počasi sproščajo kalorije in tako zadovoljijo počutje.

5) Pozabite na slaščice, klobase in pekovske izdelke - opustiti jih vsaj za 3-4 mesece, da shujšate do poletja, se splača.

6) Vključite v svojo prehrano, vam omogočajo, da ohranite stopnjo metabolizma, izboljšate svoje počutje z odpravo utrujenosti in letargije telesa, izboljšate svoje stanje živčni sistem, poveča hitrost absorpcije hranil.

Kompleks vaj za kurjenje maščob

Te vaje so primerne za ženske in moške, mlajše od 45 let, ki nimajo težav s srcem in nimajo resnih zdravstvenih kontraindikacij. Celoten kompleks je zasnovan za 10 tednov. Pred začetkom vadbe obvezno naredite 10 minut in. Naredite 3 treninge tedensko. Med vajami počivajte 3 minute.

Teden 1-3

1) Redno z lastna teža, 3 serije x 20-30 ponovitev.

2) – odličen razvoj in krepitev mišic spodnjega dela hrbta z utežmi lastno telo 2 seriji x 20 ponovitev.

3) – izdelava prsne mišice 3 serije x 12-15 ponovitev.

4) – usposabljanje latissimus mišice hrbet 3 serije x 12-15 ponovitev.

5) – trening ramen 2 seriji x 12-15 ponovitev

6) – vadba bicepsa 2 seriji po 12-15 ponovitev

7) – kurjenje kalorij na triceps 2 seriji x 12-15 ponovitev.

8) – krepitev trebušnih mišic 3 serije po 20-30 ponovitev.

Teden 4-10

Ti treningi vključujejo superserijo (izvedite 2 vaji eno za drugo brez počitka).

Foto: Milan Markovič/Rusmediabank.ru

Mnogi od nas želijo imeti lepa postava, vendar nima vsakdo iz nekega razloga priložnosti iti v telovadnico. A če si res želiš, lahko to dosežeš odlične rezultate in doma. Mnogi pravijo in motivirajo svojo nepripravljenost skrbeti zase s tem, da preprosto nimajo časa! Najpogostejši »izgovori«: imam šolo, imam službo, imam otroka. Verjemite, ko je želja, je priložnost! Vse je odvisno od tega, kako se lotite organizacije svojega treninga in sploh uvajanja športa v svoje življenje. Kot pravijo: "Kakor imenujete ladjo, tako bo plula!" Kot razumete, je organizacija treninga prva točka pri doseganju rezultatov!

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da se odločimo, kaj storiti?

če imate medicinske kontraindikacije za kardio vadbo - izberite umirjen šport zase: joga, pilates, vzhodni ples. Za domače vadbe lahko tisti, ki ne morejo izvajati nenadnih gibov, priporočijo »Sprehod z Leslie Sansone«. Zahvaljujoč hoji lahko okrepite srčno mišico in tonizirate mišice. Po tem lahko izberete program bolj zapletene ravni.

Če ste ljubitelj zabave in ne dolgočasnih dejavnosti, potem vam bo všeč ples. Lahko pa zamenjate, na primer, danes je eksotični trebušni ples, jutri pa zažigalni Cha-cha-cha!

Da se sprostite, a hkrati občutno učvrstite svoje telo, izvajajte pilates ali jogo. Med video trenerji lahko poskusite "Joga z Jillian Michaels" in "Pilates Katie Smith."

Če nimate težav, imate pa veliko željo, da se spravite v odlično formo, načrpate mišice in ... kratki rokiže videli prve rezultate, potem pozornost namenite treningu s Jillian Michaels. Zase sem izbrala njen program “Killer Body”. Ta program vključuje 3 video vadbe, ki se izmenjujejo, da določeni mišični skupini omogočijo počitek in delo na drugih delih telesa. Po enem tednu boste že videli prve rezultate.

Lepo telo je 70% prehrana in 30% trening!

Če telovadite in pustite svojo prehrano enako, ne boste kmalu videli rezultatov. Zato, da bi hitro opazili, da vaš trud ni zaman - držite se pravilna prehrana ali samo organizirati pravilna tehnika hrano. PP ni dieta, sploh vam ne bo treba stradati, ampak nasprotno, vedno boste siti! In zaradi tega bo telo razumelo, da ni treba delati rezerv, in bo samo začelo izgubljati odvečno težo, vi pa boste začeli hujšati!

Da zagotovite, da hrana, ki jo jeste, ne gre v maščobo, je dovolj, da jeste 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Mnogi pravijo, da je nemogoče jesti 5-krat na dan, ker za to preprosto ni dovolj časa! Da bi imeli dovolj časa, saj morate jesti vsake 2-3 ure, morate vedno imeti hrano na zalogi. Tako lahko organizirate obroke za ta dan.

Če delate v pisarni, morate najprej kupiti majhne posodice za serviranje. Hrano za čez dan je bolje pripraviti zvečer.

Približna prehrana:

• 07.00 - ovsena kaša na vodi z rozinami ali suhimi marelicami.

• 10.00 - Omleta iz 3 beljakov in 1 rumenjaka, dušen brokoli ali stročji fižol.

• 13.00 - Ajda z ribo/piščancem na pari. Solata z listi solate, Kitajsko zelje in kumare. Ali morske alge.

• 16.00 - Solata iz zelja, piščančje prsi.

• Od 18.00-19.00 Trening.

Odpre se po treningu okno ogljikovih hidratov- lahko jeste ovsene kosmiče.

Ampak to je vse zelo individualno, zdaj je na internetu veliko javnih strani s PP, kjer že obstajajo recepti, zdaj pa je povsem mogoče reči, da lahko celo jeste torte na PP, glavna stvar je, da uporabljate zdravo sestavine. Za zdravje in okrevanje mišic ter normalno delovanje je priporočljivo iti spat ob 22.00, a ker večina deklet tega ne zmore, lahko zadnji obrok vzamete ob 21.00-22.00. To je lahko kozarec kefirja, kislega testa ali 0% skute.

Kako organizirati vadbo doma in ali je to realno?

Prej sem bila ena tistih, ki so svojo lenobo opravičevale s tem, da nimam čisto nič časa za trening, saj sem prišla pozno iz službe, moža pa sem morala nahraniti doma. Ne pozabite, če imate cilj in željo, ga lahko dosežete na kakršen koli način! Končno sem našel program zase, uredil svojo prehrano in začel trenirati. Prva stvar, ki jo potrebujemo za trening, je oprema. Ker je vadba namenjena krepitvi mišic in izgubi teže, potrebujemo dumbbell od 1 do 5 kg. Doma sem našel 2 dumbbella po 5 kg in kettlebell. Toda za začetnika so 5 kg dumbbells zelo težke. Zato smo morali težave reševati z improviziranimi sredstvi. Če, tako kot jaz, težko dvignete 5 kg uteži ali jih nimate, jih zlahka nadomestijo običajne bidone! Elementarno, kajne? In takih orodij si lahko izmislite veliko!

Kje lahko najdem čas?

Poskusite približno sestaviti jedilnik za teden za svojo družino in zase. Ko prideš domov, pripravi hrano in nahrani vse. Nato vse odložite, preoblečite se v udobna oblačila, vzemite opremo za vadbo in se lotite posla.

Če vadite z videotrenažerjem, vam zagotovo ne bo dolgčas, če pa sledite programu vadbe po principu split treninga, si lahko vključite glasbo, ki vam bo pomagala razbremeniti možgane od skrbi. cel dan. V tej uri lahko ne le izboljšate svoje telo, ampak se tudi duhovno sprostite.

Da ne bi zamudili vadbe, odgovorite na vprašanje: "Zakaj potrebujem to?"

Želim si recimo obleči lepo, oprijeto obleko, ki sem jo videla na internetu, zdaj pa je ne morem obleči, ker mi ne bo dobro pristajala. Predstavljajte si, kako lepo vam bo sedel in kako vas bodo vsi občudovali! To morda ne zaradi oblačil, ampak zaradi zdravja oziroma zato, da si poleti nadenete najlepše kopalke in v njih paradirate po plaži. Med treningom, da ne obupate, se spomnite, zakaj to počnete, verjemite, moč se od nekod pojavi! Naj vam trening postane navada, pustite aktivnosti le za eno uro in v nekaj tednih boste opazili, da bo vaše telo postalo lepše in vaše mišice napete! Glavna stvar je začeti, potem pa bo postalo navada! In ko se vsak teden pogledate v ogledalo, boste videli vedno več več rezultatov delo in opravljanje vam ne bo v breme, nasprotno, prej boste zbežali domov iz službe, Domača naloga in vadite, vam ne bo prineslo le koristi, ampak tudi užitek!

Povezave

• Nadomestni inštruktor fitnesa na domu, socialno omrežje za starše "Dežela mater"

Nehaj mahati z miško
začnite črpati mišice

Ali pa se boste prepričevali, da nimate časa?

ja tvoj čas stane veliko. In vedno ga manjka. Se ga splača porabiti za vadbo? Seveda je vredno, vaše zdravje in postava sta zelo pomembna. Toda kaj počne čas, ko črpate? Na poti v telovadnico in nazaj, ob preoblačenju in pogovoru s »kolegi« ipd.

Glede na to, da se je treba gibati redno, vas lahko skrb za telo popolnoma prikrajša za prosti čas. Zato na začetni fazi lahko začnete vaditi doma.

Izvajanje vaj doma ima številne prednosti:

Delate vaje, namesto da izgubljate čas na poti v telovadnico;

Ali redno telovadite?

Dokaj hitro pridete v formo;

"Izkušeni" tujci ne strmijo vame.

Obstaja pa tudi več slabosti. Na primer, ugotoviti morate, kako in katere vaje morate izvajati, da boste čim hitreje prišli v formo. Preberite ta članek in spoznali boste vaje, ki vam bodo pomagale hitro načrpati doma.

Kako do kock?

Ženske resnično obožujejo trebušne mišice na trebuhu in temu je težko oporekati. Zato mnogi moški že od samega začetka hitijo z intenzivnim zvijanjem in dvigovanjem nog. Toda učinkovitost takšnih vaj je prenizka - vključena je le 1/4 prave mišice. Če imate 5 minut časa, se to lahko popravi.

Naslednje vaje morate izvajati zapored brez počitka.

Sprednja palica

Kaj storiti: Stojte na komolcih, poravnajte telo in boke. Povlecite trebuh, napnite zadnjico in zamrznite v tem položaju 30 sekund.

Stranska deska

Kaj storiti: Stojte na enem komolcu, tako da je telo na pol, podlaket pa pod pravim kotom na telo. Za 30 sekund dvignite telo v eno linijo, medtem ko povlecite trebuh. In takoj pristopite na drugo stran brez počitka.

Zvijanje na fitball

Kaj storiti: Ulezite se na žogo s telesom in stegni vzporedno s tlemi, stopala naj bodo širša od ramen, roke pa na hrbtni strani glave. Zdaj izvajamo standardno zvijanje, to je tisto, kar se popularno imenuje "napihovanje stiskalnice". Upoštevajte, da je glavna stvar pri zvijanju mišična napetost, zato vam ni treba z brado segati do kolen. Ko se vrnete, poskusite nekoliko upogniti hrbet, da poravnate rektus abdominis. Naredite 15-krat.

Povratni trebušnjaki

Kaj storiti: Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Dvignite noge pravokotno na tla in pokrčite kolena pod pravim kotom. Potegnite kolena proti ramenom 15-krat. Medenico lahko rahlo dvignete od tal.

Kako izboljšati svojo držo

8 ur na dan za tipkovnico? Odlična vadba za ukrivljen hrbet in slaba drža. Je to tisto, kar ste iskali? Za vašo držo vadba bo zadostovala"kobra".

Kaj storiti: Ulezite se z licem navzdol na tla, noge skupaj in roke iztegnjene ob telesu. Zdaj se počasi upognite v pasu in dvignite prsi in kolena od tal. To vajo izvajajte tako, da napnete mišice hrbta in zadnjice. Hkrati združite lopatice in sinhrono krožite z dlanmi palci v strop. Zamrznite v tem položaju 1 minuto, nato pa počivajte enako. Narediti morate 2-3 ponovitve.

Kako načrpati hrbet doma

Za te namene je primerno izvajanje vlečenj ali upognjenih vrst z utežmi doma.

Dvigni

Kaj storiti: Obesite se na vodoravno palico s previsnim prijemom (dlani obrnjene proti sebi), roke v širini ramen. Da bi napolnili svoje mišice, izvajajte to vajo enakomerno, brez trzanja, tako pri vzponu kot pri spustu.

Spremenite prijem, roke postavite na širino ramen in pol in naredite enako število potegov. Pomembno je, da si mentalno razdelite, kolikokrat boste naredili vlečenje. Tri in več vlečenj. Ko lahko naredite 15 vlečenj, morate pomisliti na uteži.

Vrstica z utežmi v upognjenem položaju

Kaj storiti: Postavite levo koleno in levo dlan na ravno površino in desna roka vzemi dumbbell. Hrbet mora biti poravnan in rahlo usločen. Stisnite lopatice in povlecite utež proti sebi.
Priljubljena napaka začetnikov je, da pri tej vaji uporabljajo samo mišice rok. Treba plačati Posebna pozornost za delo hrbtnih mišic. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Česa ne storiti

Mnogi moški, ki želijo ohraniti svoje telo napeto ali napolnjeno, delajo začetniške napake. Preberite naslednjih nekaj točk, da prihranite čas in povečate učinkovitost svojih vaj.

Zavračanje ogrevanja

Karkoli počnete, si vzemite prvih nekaj minut za ogrevanje. Priporočeni časi ogrevanja profesionalni trenerji za vaše varovance od 15 min. Študije so pokazale, da imajo tisti, ki začnejo z vadbo po ogrevanju, 46 % manjše tveganje za poškodbe.

Preveč velika teža

Najprej ugotovite, kaj potrebujete: zdravo telo, načrpane mišice ali "demonstracijske" predstave. Če razmišljate o svojem telesu, potem se morate potruditi, da v nekaj mesecih dobite resnično vreden rezultat. In to je, ko se ženske na plaži obrnejo, debeli moški pa pogledajo stran.

Zato začnite z nizko težo in jo postopoma povečujte. Še posebej doma, ko te nihče ne gleda. Če se obremenitev lotite sistematično, boste po nekaj tednih občutili, kako mišice začnejo rasti.

Izvajanje “SPROŠČENIH” vaj

Preprosta resnica: vaja je veliko bolj učinkovita, če jo izvajamo od začetka do konca. Če vseeno izvajate vajo, gre obremenitev različne mišice, in občutno oddaljujete čas, ko lahko imate zdravo in lepo telo.

Še ena stvar. Še posebej slabo je "metanje": spuščanje rok in opreme, padanje s telesom po vadbi. Ker v tem primeru izgubite polovico koristi od "nagradnje".

Neredno usposabljanje

Redko intenzivno usposabljanje to je samo stres za telo in to je zelo dobro. Ker lahko opravite brez težkih, napornih vaj in se osredotočite na redno izvajanje svojega rednega programa.

Doseženo je zdravo in lepo telo stalna vadba in dobro premišljen program. Zato lahko kupite ločeno opremo za vadbo in med tem opravite nekaj nalog dnevna opravila. Na primer, za ljudi je običajno, da lektorirajo dokumente na tekalni stezi.

Zakaj prvenstveni programi niso primerni za vas

Dejstvo, da lahko izkušena, napolnjena oseba trdo dela v telovadnici 3 ure 6 dni na teden, še ne pomeni, da lahko to storite tudi vi. Upoštevati je treba genetsko nagnjenost, polt osebe in številne druge dejavnike. Zato morate sami upoštevati, kaj je potrebno, in zavrniti slepo slediti poti "prvaka".

Koliko počitka potrebujete?

Za pravilen razvoj mišic dober počitek potreboval nič manj kot redna vadba. Bodybuilderji spijo 10 ur, da imajo mišice čas za obnovo. Zelo koristen vam bo tudi dober počitek.

Ali je težko jesti kot "jock"?

Vaša prva prioriteta je lepo telo. Zato morate jasno razumeti, da lepo telo ne bo zraslo iz zraka. Da bi vaše mišice nenehno rasle, jim morate zagotoviti "gradbeni material". Ali ni lepo in zdravo telo? slab razlog začeti pravilno jesti? Je veliko lažje, kot si mislite, še posebej v veliko mesto– večina izdelkov za dobra prehrana Dobite ga v najbližjem supermarketu.

TOREJ KAJ ČAKATE?

Pridobiti načrpano telo je tako enostavno - glavna stvar je začeti takoj

Mnoga dekleta se zanimajo za vprašanje, kako ustvariti lepo telo, hkrati pa ostati ženstvena, elegantna in seksi. Zdravo telo, dobro počutje in idealna postava- samo to nas zanima. Vsak od nas ima različne težave in čas je, da se z njimi spopademo. Nekateri so zaskrbljeni odvečnih kilogramov, drugim jih, nasprotno, primanjkuje. Delo na sebi je mukotrpno vsakodnevno delo. Ležati na kavču in jesti zvitke, vitke noge in vitek trebuh ne bodo prišli k tebi. Pri športu ne gre le za telo, ampak tudi za moč za vsak dan in zdravje, če dosežete telesno in duhovno ravnovesje, boste živeli v harmoniji s samim seboj, vsa vaša dejanja pa bodo usklajena.

Zunanji podatki igrajo pomembno vlogo. Ob prvem srečanju morate na druge narediti dober vtis, jim dati jasno vedeti, da do sebe ravnate odgovorno ter skrbite za svoje telo in zdravje. Vitko telo, ki povzroča občudujoče poglede moških, sanje vsake ženske. Pri doseganju tega cilja ni nič nemogočega, le malo se morate potruditi. Prvi korak na poti do popolnosti je dobro razpoloženje. Drugi je pravilna prehrana. Tretji je gibanje. Naprej k doseganju cilja.

Fitnes vam bo pomagal najti lepo telo

Najpogostejši šport je fitnes. To lahko počne vsak, ne glede na spol, starost in težnostna kategorija. Pomagal vam bo, da ne boste le prišli k sebi zahtevani obrazec, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Vaše telo bo pridobilo lep ten kože in pravilne parametre figure. Fitnes je veliko različnih športne vaje namenjeno raznolikemu telesni razvoj oseba.

Eno najbolj znanih in priljubljenih področij fitnesa je aerobika. Ki vključuje sklop vaj, ki se izvajajo hitro in ritmično glasbena spremljava. aerobika – Najboljši način učinkovito shujšati, okrepiti srce in ožilje, izboljšati Stroj za pomoč pri dihanju. Ena ura treninga bo izboljšala vaše razpoloženje in povečala vašo produktivnost za ves dan.

Callanetics je zbirka statične vaje, ki delujejo hkrati na vse mišične skupine, tudi na najgloblje. Menijo, da je kalanetika 7-krat učinkovitejši od oblikovanja in 24 aerobike.

Oblikovanje združuje telesno vadbo in umetnost ustvarjanja lepega videza. Bodyflex je kombinacija določenih vrst vaj in posebnih dihalne vaje. Obogatitev telesa s kisikom pomaga pospešeno zgorevanje maščob in lipidov.

Najnovejša oblika fitnesa je tai bo, ki pa je že zaslovela kot ena najbolj priljubljenih učinkovita metoda hujšanje. Osnova tai-boja so elementi različnih borilnih gibanj. Ta nova smer je zelo priljubljena med današnjo mladino, saj to niso le tečaji hujšanja, ampak tudi lekcije samoobrambe. Fitball je niz vaj, ki se izvajajo izključno na napihljivi žogi. Pomagajo pri razvoju prožnosti in izboljšajo koordinacijo gibov, pri čemer so najbolj vključene mišice hrbta, trebušnih mišic in zadnjice.

Pilates je najpreprostejši sistem psihične vaje, ki praktično nima kontraindikacij, je namenjen raztezanju in krepitvi mišic. Te dejavnosti pomagajo pri razvoju moč vzdržljivost in izboljšati koordinacijo. Poškodba med treningom je praktično nemogoča, to je glavna prednost med drugimi vrstami fitnesa.

Joga je celotna življenjska filozofija, ki pomaga ohranjati vaše telo v formi in vedno ostati v dobri formi. dobro razpoloženje in ohraniti visoko raven zdravja. Nauči te poiskati skrite moči telesa in jih uporabiti za doseganje rezultatov. Sodobni fitnes centri ponujajo široko paleto storitev, lahko najdete popolna možnost zase, po svojem okusu in zmožnostih.

Lepo telo doma

Če nimate časa ali denarja za obisk fitnesa, si ga lahko uredite doma. Glavna stvar je, da to počnete redno. Odločite se za dan v tednu in uro ter poskusite ne zamuditi pouka. Vaše telo vam bo hvaležno.
Poglejmo si vaje, namenjene najpogostejšim težavam pri ženskah. Želodec – to je del telesa, ki povzroča poštena polovicačloveštvo je še posebej zaskrbljujoče. Lepa, fit postava je lahko le brez osovražene maščobne plasti. Zato si vse ženske želijo imeti lep raven trebuh. Nič ni nemogoče, nekaj vaj - in poslovili se boste od tega. Vendar se ne poskušajte osvoboditi dodatnih centimetrov zadaj kratkoročno, že leta žrete svoj trebuh, tudi znebiti se ga ne bo lahko, trajalo bo določen čas. Vendar bo vaš trud zagotovo poplačan, vaje izvajajte redno in vaš trebuh bo za vedno izginil. Najpogostejše vaje so dvigi nog pod pravim kotom, dvigi telesa in vaje na kolesu. Te vaje bodo dovolj za dosego cilja.

Lepo telo - lepe noge

Vsaka ženska želi imeti lepe noge. Če pogledate v omaro, ne želite obleči hlač in kavbojk, roke vas pritegnejo kratke hlače in kratka krila, vendar si takšnih oblačil ne more privoščiti vsak. Obstaja pregovor, da Bog moškemu odvzame razum, da ga kaznuje, ženski pa za kazen odvzame lepoto njenih nog. Ampak vitek pravilna oblika noge niso samo darilo narave, so rezultat zaposlitev za nedoločen čas nad njihovo popolnostjo.

Si želite okrepiti mišice stegen in zadnjice? Potem je ta sklop vaj za vas. Vklopite svojo najljubšo glasbo, ki vam bo dodala moč, spomnite se obleke iz trgovine majhna velikost in sebe v kratkih hlačah - bo za vas najboljša motivacija. Večina učinkovite vaje- to so "škarje", kolo, počepi, izpadni koraki, skakalna vrv, pa tudi dvigovanje telesa, medtem ko ležite na hrbtu. Na rezultat ne boste dolgo čakali, po dveh tednih boste v ogledalu videli spremembe.

Vitko telo in pravilna drža

Človek z nepravilna drža ne naredi najboljšega vtisa, še posebej, ker je to za mlado žensko nesprejemljivo lepa ženska, ki preprosto mora hoditi z dvignjeno glavo in s pripetimi rameni. Vaše telo ima okvir, je lepo in močan hrbet. Vaša hoja in celoten videz sta odvisna od vaše drže.

Vaja "nošenje teže na glavi" daje ženski postavi brezhibno harmonijo. Zato si priskrbite posebno vadnico in hodite z njo na glavi, kadarkoli imate čas. Pazite le, da bo vaš hrbet popolnoma raven, sicer je ves vaš trud zaman. Zgrbljen hrbet lahko postara tudi najmlajšo deklico, da se to ne bi zgodilo, morate storiti naslednja vaja vsak dan: ležanje na trebuhu, dvigovanje rok in nog hkrati in izmenično.

Elegantne roke in bujne prsi bodo naredile vaše telo še bolj privlačno.

Za lepe roke in zapeljivim oprsjem morate nameniti le 10 minut na dan. Popoln pogled dumbbells vam bodo pomagali oblikovati roke. Začeti morate z minimalno težo in postopoma povečevati obremenitev. Osnovne vaje: dvig rok vstran, najprej z desno, nato enako z levo, upogib telesa, sklece, hkratno dvigovanje rok leže na hrbtu.

S starostjo dojke izgubijo čvrstost in elastičnost. Povešene dojke so posledica šibkih prsnih mišic, ki jih je zelo težko okrepiti. Če napnete mišice rok in ramen, boste pozitiven učinek za ton prsni koš. Tvoja telo Videti mora sorazmerno, ne pozabite nameniti časa vsem mišičnim skupinam, osredotočite se le na problematična področja.

Vaše telo potrebuje pravilno prehrano

Eden od temeljev vitke in fit postava je pravilen zdrava prehrana. Če se izčrpate s treningom, nato pa pridete domov in pojeste žemljice s sladkarijami, bo vaše telo ostalo enako in to je v najboljšem primeru. Toda predstave o pravilnem prehranjevanju so pri vseh drugačne, nekateri pravijo, da ne smete jesti mesa, drugi pravijo, da ne smete jesti krompirja, ampak kako se odločiti, da ne škodujete telesu.

Glavno pravilo je, da jeste manj, kot porabi vaše telo dnevno. To pomeni ne štetje kalorij, ampak opazovanje pravilno razmerje beljakovine maščobe in ogljikovi hidrati. Prva napaka tistih, ki hujšajo, je, da ne zajtrkujejo. Zajtrk je temeljni del pravilne prehrane, daje moč in energijo za ves dan. Bolje je, če je kaša počasnih ogljikovih hidratov dolgo časa za prebavo in vaše telo ostane polno več ur. Za kosilo morate zaužiti večji del prehrane, bolje je, če so to beljakovine in zelenjavna solata. Večerja naj bo najlažja najboljša možnost- to je del skuto z nizko vsebnostjo maščob. Sledite prehrani. Jejte, ko začutite lakoto, le v majhnih porcijah, najboljši prigrizek med obroki bi bilo katero koli sadje ali pest oreščkov.

Če želite začeti jesti zdravo, morate ljubiti hrano, ki jo boste jedli. Poiščite koristne in okusni recepti, eksperimentirajte, kajti kmalu se boste naveličali enolične hrane in se boste zlomili. Poskusite ne jesti zunaj doma, v službo vzemite zdravo, hranljivo kosilo, to vam bo preprečilo sprostitev in odhod v trgovino s hitro hrano. lepa telo- resnično je in ni težko. Glavna stvar je imeti željo, moč volje, željo in pravilnost. Naredi svoje lastne programe telovadite, pazite na prehrano in uspelo vam bo.

Ni povezanih objav.

Torej, naj vas malo spomnim nase. Stara sem 26 let in sem MAMA že dve leti. Med nosečnostjo sem se, ne glede na to, kako banalno se sliši, zredila za več kot 25 kg. Med njimi so bile zdravstvene težave, otekline in težak porod. Na splošno sem se spremenila v ogromno debelo žensko z veliko kompleksi in ogromno prekomerno telesno težo. Zdaj pa o dobrih stvareh: shujšala sem, zdaj tehtam okoli 50 kg (pred nosečnostjo sem imela 53 kg). In moj cilj, glede na moj nizke rasti 158 cm, - 47 kg. Na svoji spletni strani v tej in drugih objavah želim deliti svoje uspehe in tehnike, ki sem jih preizkusil. To ni reklama, ne bom vas prosil, da karkoli kupite ali priporočam spletne programe in diete. Delil bom samo svojo izkušnjo.)

Lepo telo doma je realnost. Govorim čisto iz lastnih izkušenj. Da, še veliko moram delati, a sem že veliko naredil. In delal sem na sebi samo doma, kot pravijo, doma. Seveda so bili poskusi iti na skupinski razredi fitnes in Telovadnica, vendar zaradi večne zasedenosti ti poskusi niso bili redni in zato tako rekoč neučinkoviti.

Lepo telo doma: moja izkušnja

Zdaj svoje lepo telo oblikujem doma. Program, ki sem ga naredil zase, izgleda takole:

- jutro. Trebušne vaje: klasični trebušnjaki, dvigi nog, "kolo", 2-3 serije. Poleg tega se ukvarjam z jogo prazen želodec, približno 10-krat. Pravijo, da ta vaja pomaga krčiti želodec. Toda v svojem imenu bom dodal, da je glavni pogoj, da se želodec ne razteza in ne krči, da se nikoli ne prenajedate. Mi jemo v majhnih porcijah in pogosto, takoj ko začutite lakoto.

- Večer. 1-2 uri po večerji. Napihujem mišice zadnjice: počepi s težo 5-10 kg. Izpadi naprej in vstran, tudi z težo. Upogibi naprej “mrtvi dvig” z utežjo 10 kg. Vse naredimo 20-krat v 2-3 pristopih. Sklece: 3 serije po 10 ponovitev. Vaje za roke z dumbbells. Delam skozi to telečje mišice: Dvignem se na prste z utežjo 5 kg. Če vse to delam vestno, me zadnjica, noge in roke kar bolijo od bolečin).

Vsaj enkrat na dan približno 20 minut poskušam zavrteti obroč, imam ga s konicami. Včasih rad tečem, vendar zaradi moje lene narave ne morem teči vsak dan).

Na internetu pogosto iščem dobre nove vaje in jih preizkusim. Zelo mi je všeč YouTube kanal - YougiftedRussia. Svetujem vam, da pogledate, tam je veliko koristnih in zanimivih informacij.

Prav tako shranjujem fotografije s čudovitimi figurami deklet na svojem računalniku, v mapi "Motivashki". In ko se učim, jih prižgem z diapozitivi ob glasbi. To je moja motivacija))).

Na splošno je lepo telo doma mogoče in niti ni tako težko. Glavna stvar je želja, volja, težnja in sistematičnost. Izberite, ustvarite svoje programe, preizkusite nove vadbe, pazite na prehrano in vse vam bo šlo! In tudi jaz bom šel naprej in z vami delil svojo malo izkušnjo.