Predstavljajte si, da imate največ najboljši trener na fitnesu. Za vas izbira vaje, skriva hamburgerje, spremlja vašo prehrano in vadbo, ne pusti vam obupati, in kar je najpomembneje, tam je za vas 24 ur na dan!

Zdi se neresnično? Toda slavni trener Chris Powell je na ta način pomagal že desetinam ljudi! Chris prevzame najbolj napredne primere, ko debelost ogroža življenje, psihične travme pa preprečujejo obvladovanje. Navsezadnje je znano, da večina ljudi ne postane debelih zgolj zaradi ljubezni do hrane – pogosto se za tem skriva osebna drama.

Resničnost vas bo spoznala neverjetne zgodbeženske in moški, ki so debeli, a so pripravljeni narediti vse, da se znebijo tega bremena. Ko program napreduje, se ne samo ponastavijo prekomerno telesno težo, ampak tudi spremenijo svoj pogled na življenje. Vsaka epizoda prikazuje neverjetno preobrazbo novega junaka: zgodbo njegovega življenja, osebno tragedijo, pa tudi kronike požrtvovalne poti do zdravega, lepo telo in dolgo pričakovano novo življenje.

Vsak junak gre skozi 4 stopnje po 90 dni.

Najprej: hudič za novinca. Chris pripelje udeleženca na pregled na Kalifornijski inštitut za zdravje in dolgoživost. Po tehtanju in pregledu strokovnjakov se Chris razvije osebni program za hujšanje in opremo športno območje na domu udeleženca. Od zdaj naprej in naslednje 3 mesece bo tam 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Cilj: shujšati do 70 kilogramov, razkriti osebno dramo in se navaditi zdrava slikaživljenje. Za nagrado bo udeleženec prejel nekaj, o čemer je dolgo sanjal: avto, kolo ali kaj drugega.

Drugič: pomagaj si sam. Po drugem tehtanju je udeleženec prepuščen sam sebi. Zdaj sta trening in prehrana na njegovi vesti. Toda zaradi zavarovanja so v njegovi hiši nameščene varnostne kamere. Cilj: sami izgubiti do 30 kilogramov in premagati psihične težave.

Tretjič: vse za novo telo. Če je tretje tehtanje pokazalo dober rezultat, ima udeleženec možnost, da do 270. dneva programa doseže 50 % svoje prvotne teže. Na koncu te stopnje je operacija za odstranitev in zategovanje statve odvečno kožo, in to je močna spodbuda za naprej.

Četrtič: nikoli ne obupaj. V zadnjih 3 mesecih naj se tisti, ki hujšajo, navadijo, da se pri tem ne morejo ustaviti. Od zdaj naprej šport najboljši prijatelj, pa boste morali do konca življenja šteti kalorije. Toda ali je to cena za dolgo življenje brez nevarnosti srčnega infarkta in sladkorne bolezni? Leto po začetku novega življenja udeleženec opravi končno tehtanje v prisotnosti bližnjih ljudi.

Da, vsi sovražijo Chrisa na začetku, vendar ga ne moreš ustaviti. Ker je to na koncu veliko več kot le boj s samim seboj.

večina učinkovito odvajanje odvečnih kilogramov lahko dosežete tako, da sami ustvarite program usposabljanja. Ni pomembno, ali vadite v telovadnici, v fitnes skupini ali doma. Če imate jasen načrt za vsako vadbo, boste povečali svoje možnosti za izgubo teže.

Preden začnete ustvarjati svoj program, je treba upoštevati več dejavnikov.

1. Namen usposabljanja. Če je vaš cilj le shujšati, vam bo ustrezala katera koli vadba, ki jo lahko izvajate tako v telovadnici kot sami. To so vaje, pri katerih se hitro premikate, se močno potite, dihanje pa se pospeši 2-3 krat. Nepravilna ali nenadna izguba teže povzroči raztezanje in povešanje kože. Kot rezultat, namesto lepega fit postava dobili boste tanko, a neprivlačno telo. Zato mnogi kardio vadbo kombinirajo z vadbo za moč, med katero se oblikuje mišična masa in izkleše postava.
2. Pomemben dejavnik je starost. Vaša starost je odvisna od vašega telesne sposobnosti. Nekatere vaje so kontraindicirane za najstnike in starejše ljudi. Toda s pravilno zasnovanim programom hujšanja bo vadba koristila v kateri koli starosti.
3. Zdravstveno stanje. Preden obiščete telovadnico, pojdite skozi zdravstveni pregled in se posvetujte z inštruktorjem. Prva prioriteta vsakega programa psihične vaje- krepitev zdravja, ne spodkopavanje.
4. Količina prostega časa. Program hujšanja vključuje pripravo načrta treninga. Izostanek pri pouku resno negativno vpliva na rezultat. Glede na čas, ki ga imate, izberite domače vadbe ali vadbo v telovadnici.
5. Življenjski slog. Pisarniški delavci Veliko časa preživijo na stolu, iz službe pa se pogosto vračajo s prevozom. Program hujšanja za takšno osebo se bo razlikoval od načrta usposabljanja za osebo, ki se ukvarja s fizičnim delom.
6. Nadstropje. Program hujšanja za dekleta se bo razlikoval od programa za močnejši spol, saj so mehanizmi pridobivanja teže pri moških in ženskah različni. Več podrobnosti o tem kasneje v članku.

Program hujšanja v telovadnici

Po zmotnem mnenju mnogi verjamejo, da se lahko v telovadnici samo nadgradite mišična masa, a za hujšanje boste potrebovali posebni kompleksi vaje. Pravzaprav je telovadnica ena od najboljše načine za hujšanje. Lahko delate na kurjenju kilogramov in hkrati dobite telo svojih sanj. V dvorani vam bodo vedno pomagali izkušeni inštruktorji. Različne vadbene opreme vam omogočajo, da vaše vadbe niso le učinkovite, ampak tudi dolgočasne. Poleg tega dvorana nudi udobne pogoje za pouk s prosta teža in kardio vaje.

Če ste novi v telovadnici, je najbolje, da prvič delate z inštruktorjem. V samo nekaj lekcijah vas bo trener naučil izvajati vaje po pričakovanjih. Pravilna izvedba vaj je ključ do njihove učinkovitosti. Lahko vadite sami več ur vsak dan, vendar zaradi nepravilne izvedbe ne boste dosegli rezultatov. Poleg tega takšno usposabljanje poveča tveganje za poškodbe. V prihodnje lahko sami popravite pravilnost vaj, tako da se pogledate v velika ogledala na vseh stenah prostora.

Če šele začenjate, se osredotočite na vaje za vse mišične skupine. Izkušeni športniki Med enim obiskom telovadnice se razgibajo 1-2 mišični skupini. To vam omogoča, da ste pozorni določenih mestih v telesu. Za začetnike bo bolj koristno krepiti celotno telo.

Brez nekaj dodatnih točk je vaša program usposabljanja za hujšanje bo praktično neuporabna.

1. Zdrava prehrana - pomemben element hujšanje v telovadnici. Prenajedanje, zloraba mastne in sladke hrane ter alkohol lahko privedejo do povečanja maščobnih rezerv, namesto da bi jih izgoreli. Strokovnjaki pripisujejo 60 % uspeha hujšanja prehrani.
2. Normalno in zdrav spanec potrebno za popolno okrevanje mišic po vadbi. Če nimate časa za kakovosten počitek, bodo vaše ure veliko manj učinkovite.
3. Redna vadba je ključ do tega, da se bo vaša teža postopoma, a vztrajno zmanjševala. Program hujšanja je sestavljen prav zato, da se nadzoruje sistematičnost vadbe.

Ne težite k vsakodnevnemu intenzivne obremenitve. Lahke kardio vaje lahko izvajate vsak dan, vendar popolno usposabljanje Priporočljivo je, da se izmenjujejo z dnevi počitka. To je potrebno za okrevanje mišic. Zato bodo 3-4 tečaji na teden dovolj. Dneve, ki so prosti obiskov fitnesa, posvetite...

Da bi vadba pomagala pri izgorevanju maščob, sledite posebni dieti. Ne jejte 2 uri pred poukom in 2 uri po njem. Pitje vode pred in po obisku fitnesa ni prepovedano. Nekatere sobe imajo hladilnike, vendar lahko s seboj vedno prinesete majhno steklenico vode. Z vadbo za hujšanje se potite, zato boste zagotovo žejni.

Program hujšanja za moške

Preden začnete sestavljati individualni program hujšanje, se prepričajte, da ste na to fizično pripravljeni. Preden greste v telovadnico, se 6-8 tednov ukvarjajte le z aerobno vadbo. Sem sodijo tek, kolesarjenje, plavanje, aktiven športne igre. Vaje z utežmi uvajajte postopoma in pozorno poslušajte svoje telo. Preveč močno povečanje stres na telesu je poln poškodb.

Predstavljamo vam mesečni program hujšanja za moške. Veliko vaj vključuje dvigovanje uteži. Sprva delajte s težo, ki vam ustreza, in izvajajte tolikokrat, kot je navedeno v oklepajih. Po 1,5-2 tednih začnite dodajati večje uteži, vendar prepolovite število ponovitev.

1 dan

2. dan

3. dan

Program hujšanja za ženske

Popolna vadba za žensko mora vključevati:

• ogrevanje (20 minut) - tek, hitra hoja, vaje z lastno težo;
• osnovne vaje;
• ohlajanje - raztezanje za celotno telo.

Ta program je treba upoštevati, če ga že imate fizično usposabljanje. Pripravite se lahko do aerobna vadba za 1-2 meseca - tek, plavanje, ples, oblikovanje. Vse vaje v programu se izvajajo 15-krat v 3 pristopih.

1 dan

2. dan

3. dan

Program hujšanja doma

Učite se lahko doma z video inštruktorjem oz lasten program razredi. V pomoč vam bo oprema, kot so ekspander, fitball, skakalna vrv, dumbbells, palica, uteži in drugo. Za vaje za moč lahko kupite vadbeno opremo, namenjeno domača uporaba: naprave za vertikalni in horizontalni vlek, nožne stiskalnice, stenske vodoravne palice, vzporedne palice in klop za tisk. Vendar pa lahko tudi brez opreme z ustrezno vztrajnostjo shujšate in dobite postavo, o kateri sanjate.

Fitnes program za hujšanje

Izberite 3 dni za vadbo doma. Priporočljivo je, da se ne vrstijo, ker mišice potrebujejo čas, da si opomorejo.

Program vadbe za kurjenje maščob brez opreme

• Sklece na tleh ali na klopi so dobre za krepitev in oblikovanje mišic rok in prsi.
• Pritisnite hrbet ob steno, poravnajte hrbtenico. Počasi počepnite, drsite po steni in zadržite počep nekaj sekund.
• Učinkovita kardio vadba so skoki. To je lahko preprosto skakanje na mestu ob glasbi, skakanje po vrvi, skakanje na nizko površino z vsako nogo po vrsti.
• Jogging je po ocenah najbolj učinkovita vadba za hujšanje. Poleg izgube teže boste opazili krepitev celotnega telesa fizično zdravje, povečanje vzdržljivosti.

Obstaja kategorija ljudi, ki jih metodično hujšanje ne zanima. Raje imajo ekstremne načine hujšanje. Zavedajo se nevarnosti tovrstnih samoeksperimentov, a se kljub temu vedno znova zatekajo k njim. Kaj pa, če bi vas na tej nevarni poti spremljal kompetenten fitnes trener? Na tej ideji je zgrajena Ameriška predstava « Ekstremna preobrazba, program hujšanja."

V oddaji “Ekstremno hujšanje” ne nastopajo le ljudje s prekomerno telesno težo, ampak dejansko debeli ljudje. Njihova teža se giblje od 100 kg ali več, ko ogroža ne le njihovo zdravje, ampak tudi življenje. Prav tako zapletene primere se loti fitnes trener Chris Powell. Ima svoja pravila za prestrukturiranje življenjskega sloga in dnevne rutine, ki se jih morajo držati tisti, ki izgubijo težo.

Poleg individualno izbranega programa telesna aktivnost Chris organizira posebno dieto. Njegovo glavno načelo je izmenjevanje dni z malo in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To mu omogoča, da psihično obremenitev po obdobju, ko mu je prepovedano jesti običajne dobrote, razbremeni z obdobjem sprostitve.

Mimogrede, o psihološkem stresu. Vsi vemo, da se za vsakim primerom debelosti skriva osebna tragedija. Resničnostni šov razkriva, kaj je ljudi pripeljalo do tega stanja, saj se pred občinstvom borijo s svojimi notranjimi pošastmi, spreminjajo svoje poglede na življenje in nase. Vzporedno s psihičnim čiščenjem poteka hujšanje.

Oddajo si lahko ogledate na spletu na katerem koli specializiranem viru. Danes so na voljo 1., 2., 3., 4., 5., 6. sezona. Če si želite ogledati najbolj zanimive stvari, priporočamo ogled 3. sezone "Ekstremna preobrazba, program hujšanja".

Očarljiva voditeljica

Chris Powell vodi oddajo s svojo ženo od leta 2011. Kot otrok se je ukvarjal z dvigovanjem uteži, da bi svojemu majhnemu, suhemu telesu nekako dal težo in obseg. Postopek ga je tako navdušil, da je, ko se je poglobil v temo, razvil lastne metode za normalizacijo stanja človeškega telesa.

Priljubljenost mu je prinesel David Smith, ki mu je v 26 mesecih pomagal izgubiti 182 kg. Zdaj je Powell izdal knjigo o izgubi teže in tudi potuje z ženo po ZDA in nadaljuje s snemanjem resničnostnega šova.

Bistvo preobrazbe

Proces transformacije poteka v štirih fazah, od katerih vsaka traja 90 dni.

Televizijski projekt »Ekstremna preobrazba: program hujšanja« gledalce seznani z edinstvenim tovrstnim programom, namenjenim izgubi teže in dramatičnim spremembam v človekovem življenju.

Glavna naloga programa

Glavni cilj tega programa je pomagati ljudem z debelostjo. »Ekstremna preobrazba« je program usposabljanja, ki vključuje prehranske spremembe, razdeljen na štiri stopnje, vsaka po 3 mesece, katerih cilj je hitro gorenje maščobna masa. Specialist za ekstremno hujšanje je ustvaril ta program, da bi Američanom pomagal pri boju proti nacionalnemu problemu debelosti. Zahvaljujoč programu, ki ga je ustvaril, je že veliko Američanov shujšalo in doživelo izjemno preobrazbo.

Faze programa

Program tesno sodeluje z Inštitutom Združenih držav za zdravje in dolgoživost. Na prvi stopnji gre udeleženec skupaj s trenerjem skozi ta inštitut in prejme dragocena prehranska priporočila, izbrana posebej zanj. Tam poteka tudi prvo usposabljanje, ki inštruktorju pomaga razumeti, ali se oseba lahko drži vzpostavljenega sistema. Glavno načelo dela trenerja je prepričati osebo o svojem neomejene možnosti, je, da zanj beseda "ne more" ne obstaja.

Nato se usposabljanje preseli na udeleženčev dom. Ko se vrne z Inštituta za zdravje in dolgoživost, je dnevna soba v njegovi hiši popolnoma spremenjena v popolno telovadnico z vsem potrebna oprema. Prve 3 mesece Chris spremlja skladnost s programom in živi pod isto streho kot udeleženec. Od zunaj preučuje odnose v družini, odziv članov gospodinjstva na takšne spremembe, daje uporabni nasveti. Pogoj prve stopnje usposabljanja se zdi nerealen: v prvih 3 mesecih mora oseba izgubiti vsaj tretjino svoje teže. Predstavljajte si, kakšna številka je to, če se začetna teža udeležencev giblje od 120 kilogramov in več, do 260! Ampak ljudem uspe!

Nagrada

Za vsako odlično opravljeno stopnjo udeleženec prejme dragoceno nagrado. Želja vsakega, ki je shujšal, se izpolni glede na delo, ki ga je opravil, to je, če je naloga, zastavljena za 3 mesece, opravljena, bo oseba prejela, o čemer je sanjala. In to ni slaba motivacija! Ekstremna preobrazba ni le sprememba življenjskega sloga, ampak tudi dober čarovnik! To ni le priložnost za sodelovanje v programu, ampak tudi neverjetna motivacija! Ob koncu leta je za udeleženca programa Extreme Transformation organizirana zabava, kjer bodo vsi domači in prijatelji ne le vizualno ocenili rezultat, ampak ga bodo lahko tudi jasno videli na končnem tehtanju. Videli bodo lahko, kako se rodi suženj hrane nova oseba, ki je spoznala, da ni nič »okusnejšega« kot biti vitek.

Resničnostni šov "Ekstremna preobrazba: program hujšanja", katerega prva sezona je bila izdana leta 2011, je dal upanje za zdravo življenje 8 srečnežev. Projekt ne le daje priložnost vsakomur, ampak tudi dokazuje neomejenost človeških zmožnosti!