Pogostost orgazmov, kakovost seksa, zdravje žensk, hormonsko ravnovesje - izkazalo se je, da so vsi ti pojmi tesno povezani s stanjem intimnih mišic vašega telesa. In jih je, tako kot vse druge mišice, mogoče črpati in razvijati, da dosežemo želeni rezultat - o tem bomo govorili danes.

Povzetek članka

Intimni fitnes ali vumbuilding, kot te vadbe včasih napačno imenujejo, ni novodoben trend za dekleta, ki so sita običajnega športa, ampak resnično delujoč sistem, ki so ga poznale starodavne svečenice ljubezni in je bil omenjen v legendarni Kama Sutri. . Če želite postati najbolj zaželeni za svojega moža, se naučiti doseči hiter in svetel orgazem, ohraniti lepoto in spolnost dolgo časa, morate le delati na svojih mišicah. medenično dno. Berite dalje – razblinili bomo mite in vam povedali o resničnih delovnih pravilih wmblinga.

Wumbuilding - kaj je to in zakaj je potreben?

Da bi razumeli sistem in kako deluje, poglejmo izraze. Vsi ti »wumbuildingi«, »kegeli«, »imbuildingi« samo zmedejo, saj jih v člankih in videih vsak imenuje kakor hoče. Vaje za wmbling torej pomenijo treniranje vaginalno nadzorovanih mišic, ta sistem je izumil V. Muranivsky. Zdaj pa si vzemimo trenutek, da se spomnimo šolskega tečaja anatomije in pomislimo, kje bi lahko bila nadzorovana tkiva v nožnici? Za tiste, ki ste še v dvomih, naj vas spomnimo: nožnica je votla cev z gladkimi mišicami v notranjosti, kot želodec ali črevesje. Ne morete ga skrajšati ali narediti ničesar z njim. Pametnjaki, ki so v uporabo uvedli koncept »wumbuilding tehnike«, govorijo o štirih obročkih v vulvi, ko obvladate nadzor nad njimi, lahko s svojo vagino delate prave čudeže. To je sranje. Nadzirate lahko samo predele, ki obkrožajo nožnico – to so predeli, ki jih čutite, ko jo poskušate stisniti ali skrčiti. To so tisti, ki jih je treba usposobiti, da bi dali prednost tajskim zabavljačem ali pa samo občutili lepoto kakovostnega seksa in orgazma.

Ugotovili smo torej, da so vaje za bockanje doma napačen izraz, čeprav zelo pogost. Uporabili ga bomo tudi mi, vendar ne pozabite, da pravzaprav govorimo o imbuildingu – treniranju medeničnega dna.

Nič manj pogosto se intimni fitnes imenuje "Keglove vaje", vendar tudi to ni povsem res. Keglove vaje so le del velik kompleks za kondicijo mišic medeničnega dna.

Kako deluje simulator Muranovsky za vaginalne mišice?

Menijo, da je glavni simulator vumbildinga (TP), ki ga aktivno promovirajo trenerji in video lekcije vumbildinga, izumil V. Muranivsky. Pravzaprav to ni povsem res - pnevmatska balonska naprava za izračun kompresijske sile vulve je bila izumljena in patentirana veliko prej, vendar se je Muranivsky odločil, da bo balon opremil z omejevalnikom. Ta omejevalnik je bil potreben za preprečitev padca TP iz nožnice pri črpanju mitskih VUM (pravzaprav je samo povečal intraabdominalni tlak). V. Muranivsky je menil, da so vaginalne mišice vhoda popolnoma nepomembne in je dejal, da je njihovo črpanje škodljivo. Če pa se pomaknete še dlje v nožnico, se tam začnejo isti VUM-ji, ki vam bodo pomagali najti večno spolno blaginjo.

Sploh ne priporočamo, da začnete s poukom wmblinga - trenerji svojim učencem resno ponujajo simulator Muranivsky, ki ne naredi popolnoma ničesar: zasnovan je za črpanje tkiv, ki v naravi ne obstajajo! kvota

Tehnika wumblinga se aktivno promovira: tehnike in slike lahko najdemo dobesedno povsod. Ker pa zdaj veste, kaj je wumbling, se izogibajte dvomljivim virom.

Intimna gimnastika ali vadba intimnih mišic

In zdaj o dobrih stvareh - vadba je res mogoča in bo hitro dvignila zdravje vaših žensk in ton vulve na optimalno raven! Veliko bolje boste čutili partnerjev penis, deležni boste bolj živahnih orgazmov in dolgo ohranili svojo mladost in sposobnost rojevanja.

Vaje za vulvo lahko izvajate brez vadbene opreme - ne potrebujete ničesar drugega kot 5-10 minut prostega časa na dan. Razredi morajo biti sistematični, da bi prinesli pravi učinek. Študiraš lahko kjerkoli – doma, v službi, na potovanju. Seveda je vse to narediti doma veliko bolj priročno - lezite, sprostite se in se osredotočite na postopek. Uporabite lahko tudi vadbene naprave - spodaj bomo govorili o tistih, ki res pomagajo pri treniranju intimne mišice, naredi jih močne in mlade. Najprej se pogovorimo o tem, kaj na splošno treniramo. Tkivo medeničnega dna je mišična skupina, ki jo sestavljata bulbospongiosus in Levator ani. Anatomsko ta skupina tvori nekakšno "visečo mrežo", ki podpira notranje organe medenice. Sčasoma in pod stresom se ta "viseča mreža" začne povešati in raztegovati - posledično opazimo prolaps nožnice in maternice ter druge ginekološke težave. Poleg tega hormoni ne nastajajo tako aktivno in sproži se mehanizem staranja - menopavza. Torej je vaginalna vadba nujna – enako pomembna je kot ohranjanje mladostnega videza obraza in telesa.

Svoje intimne mišice lahko začnete trenirati v kateri koli starosti, če pa ste rodili otroka ali ste starejši od 24 let, je preprosto nujno - nožnična tkiva se postopoma povesijo in oslabijo, če jih ne vadite. To pomeni, da bo vagina 18-letnice ali celo 25-letnice zelo drugačna, vendar imate moč, da organu povrnete mladostne parametre. Večina mladenk začne telovaditi šele, ko opazi spremembe, vendar ste lahko pametnejši – počnite to že prej, da bodo vaša tkiva delovala kot v mladosti!

Zakaj izvajati pravilno vadbo, ne pa klobasanja?

Torej, vi in ​​jaz smo ugotovili, da ne glede na to, kako obetavne so lahko ocene o wumblingu, ta sistem ne bo mogel izboljšati stanja telesa ali prinesti vsaj nekaj koristi. Da, wmbling v videu izgleda impresivno in trenerji zelo prepričljivo govorijo o prednostih njihovega sistema, vendar je neznanstveno in celo škodljivo. Bolje se osredotočite na enostavnejše in učinkovitejše dejavnosti.

Kaj pravzaprav naredi pravilna tehnika? intimni fitnes, zakaj je tako priljubljena? Pogovorimo se podrobneje o rezultatih, ki jih lahko dosežemo po redni vadbi:

• Zoženje volumna vagine;
• Sposobnost hitrega in enostavnega doseganja orgazma (povečana vaginalna občutljivost, užitek ne glede na velikost partnerjevega penisa);
• Normalizacija hormonskih ravni;
• Preprečevanje menopavze;
• Nastavitev pravilnega mesečnega cikla;
• Zmanjšanje manifestacij PMS;
• Navdušiti partnerja v seksu, na primer, da lahko izvaja ženske vaginalne frikcije, na primer "tehnika sesanja penisa v erekciji", "tehnika globokega grla z vagino";
• olajšanje nosečnosti, preprečevanje razpok porodnega kanala;
• Preprečevanje prolapsa maternice, urinske inkontinence, vnetij in številnih spolno prenosljivih bolezni.

Izkazalo se je, da je intimna gimnastika za ženske zdravilo za vse bolezni? Ne ravno, vendar lahko res dvigne vašo kakovost življenja na novo raven in znatno izboljša zdravje vaših žensk, poveča spolnost in orgazmičnost (sposobnost sprostitve med seksom). Lahko rečemo, da je ta sistem usposabljanja indiciran za absolutno vse ženske vseh starosti - to bo odlično preprečevanje številnih zdravstvenih težav.

No, o zoženju vulve sploh ni vredno govoriti - ravno to je kakovost, ki jo moški povezujejo z mladimi dekleti, ki še niso imela partnerjev. Zato ženske, ki imajo ozek »tam«, podzavestno privlačijo ljubimce, ki so bili z njimi vsaj enkrat v postelji. Verjetno ste že slišali za posebno operacijo obnove deviške kožice ali zožanja vulve – ženske se tega res lotijo, saj ne vedo, kako drugače zožati nožnico po porodu in kako si povrniti mladostne parametre. Toda v resnici boste po 2-3 tednih redne vadbe videli, kako zelo se je vaše telo spremenilo, kako ozka in elastična je postala nožnica. Prav tako boste veliko bolje čutili partnerjev penis, zato, če ne želite telovaditi zaradi moškega, naredite to zase.

Kontraindikacije

Seveda imajo vaje za vulvo tudi kontraindikacije - ni vam jih treba delati nepremišljeno, da se ne poškodujete.

Kontraindikacije:

1. Benigni in maligni tumorji vseh organov in sistemov;
2. Vnetni in infekcijski procesi genitourinarni sistem, spodnje okončine;
3. Prolaps notranji organi(prolaps maternice skozi vulvo ali rektum skozi anus);
4. Pooperativno ali posttravmatsko obdobje;
5. Akutna stanja telesa (apendicitis in drugi);
6. Vaginalna krvavitev;
7. Takoj po porodu (s spolnim odnosom lahko začnete le po dovoljenju zdravnika za spolne odnose.
8. Med nosečnostjo, če zdravnik to prepoveduje.

Pogovorimo se tudi o vajah intimnih mišic med nosečnostjo. Tehnično lahko takšna telesna pripravljenost pomaga okrepiti porodni kanal in otroku olajša prehod skozi njega, vendar je bolje, da se na porod pripravite med načrtovanjem nosečnosti - domača gradnja lahko povzroči hipertoničnost maternice. Zato lahko krepitev mišic medeničnega dna poteka le z dovoljenjem lečečega zdravnika, ki bo potrdil, da otroku ni nevarnosti.

Toda v obdobju po porodu je intimna gimnastika najboljša stvar, ki si jo lahko omislite. Vendar je bolje, da tega ne začnete izvajati v prvih dneh, ampak potem, ko si telo opomore - po približno 3-4 tednih. To bo omogočilo:

• Hitro vrnite genitalije v prvotno stanje "pred nosečnostjo";
• Preprečiti prolaps maternice;
• Zožite vulvo in vrnite spolno vznemirjenje v zakonski odnos.

Kaj je mišični tonus: kako razumeti, da so šibki

Tonus vaginalnih mišic je moč, s katero se lahko krčijo. Za tak preizkus je bila izumljena pnevmatska naprava, ki je bila pozneje izboljšana in se je imenovala simulator Muranivsky. Seveda vam ga ni treba kupiti - mišični tonus lahko preverite na druge načine.

1. Vstavite v vulvo kazalec in ga poskusite čim bolj stisniti - če lahko vsaj rahlo stisnete prst, je ton normalen. Preverite površino s prstom - v vagini z normalnim tonusom bo rebrasta, z zmanjšanim tonusom pa bo videti kot notranja površina lica.
2. Sedite na rob stola, vstavite dva prsta v nožnico - kazalec in srednji. Razprostrite jih v notranjosti v obliki črke V. Nato poskusite stisniti na dnu - idealno bi bilo, da bi se prsti spojili pod pritiskom.
3. Med seksom bodite pozorni na to, kako čutite partnerjev penis - če občutka praktično ni, potem je ton nizek. Mimogrede, moški čuti isto stvar - težje mu je doseči orgazem z žensko s šibkim tonusom.

Če je vaš ton nizek, ne bodite razburjeni. To je težava več kot polovice žensk po vsem svetu in je povezana s povsem naravnimi procesi.

Vzroki nizek ton vagina:

• Zrela in starost;
• Nizka koncentracija estrogena;
• splav;
• Nosečnost in porod, hranjenje otroka
• Tečaji vadbe za moč.

Kot lahko vidite, se je skoraj nemogoče izogniti zmanjšanju tonusa - hormonska nihanja spremljajo žensko skoraj vse življenje. Vendar oslabitev intimnih tkiv tudi v mladosti ni smrtna obsodba. Povedali vam bomo, kako hitro in učinkovito pomladiti telo, povečati čutnost in spolnost. Naprej vam najbolj posvečamo pozornost najboljši test ki vam bo pomagal določiti vaš ton vaginalne mišice. On vam bo 100% pokazal, ali je tam res vse ozko ali pa ste malo neiskreni.

Test steklenice

Vzemite nožnično kroglico z vrvico, na primer Svakom ali Geisha Balls, vstavite nožnično kroglico v nožnico 1/3 od vhoda, jo stisnite z mišicami in na vrvico obesite plastično plastenko vode, naj bo približno 50 ml vode. Nato morate vstati s stisnjenimi mišicami. Če kroglica ne pade ven, natočite še 50 ml in tako naprej. Če z mišicami zadržite do 200 ml vode, potem so vaše mišice šibke. Če je od 200 do 500, je mišični tonus povprečen, če je višji od 800, je močan. Kontraindikacije za ta test so, da ga ne izvajate pogosto, boljši čas pri 2 tednih. Nujno je treba začeti s 50 ml, saj nekateri ne zdržijo niti 50 ml.

Anatomija in fiziologija

Razpravljali smo že o tem, zakaj oglaševana vaja za začetnike doma dejansko ne deluje – vaginalno nadzorovana tkiva preprosto ne obstajajo. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kaj bomo pravzaprav trenirali in kje vse se to nahaja.

Kje se nahajajo mišice medeničnega dna?

Kar boste od zunaj videli, če se usedete pred ogledalo in razširite noge, je presredek, mehka mišična opora notranjih organov. Skupaj z notranjo globoko plastjo tkiva perineum tvori mišice medeničnega dna - vključujejo:

• Gobasto čebulasto;
• Iliokokcigealni;
• Levator ani, ki tvori zadnjo steno vulve in dvigne anus.

Vsakega področja ne morete otipati posebej - tvorijo en sam mehanizem, ki pomaga pri krčenju nožnice z vseh strani. Ta mišica je bila dobro raziskana, res jo je mogoče napihniti, za razliko od mitskih obročev v nožnici, o katerih je govoril V. Muranivsky, ustanovitelj sistema zamahanja.

Vaje za otipavanje mišic okrog nožnice

Pravzaprav čutiti skupino intimnih mišic ni tako težko - ko greste na stranišče, poskusite zadržati uriniranje, za to so odgovorna ta ista tkiva. Skoraj vse vaje za zoženje nožnice temeljijo na tem preprostem dejanju, ki načrpa in napne mišično skupino, ki jo potrebujemo.

Če vam ne uspe, ni pomembno - vsi imajo enake mišice, vendar se morate malo bolj potruditi. Oglejte si našo lekcijo "Kako čutiti MTD" in upoštevajte priporočila našega seksologa.

Kateri sistemi obstajajo poleg treninga intimnih mišic?

Rekli smo že, da vaje za vulvo niso nova tema, dame so jih izvajale že pred mnogimi stoletji. Resda to ni bil množičen pojav, k temu načinu ohranjanja mladosti so se zatekale predvsem kurtizane in nekatere dame iz visoke družbe. Zdaj si bomo ogledali glavne sisteme usposabljanja, njihove prednosti in slabosti.

Keglove vaje

"Oče" intimnega treninga je bil ameriški urolog Arnold Kegel, v čast katerega je poimenovana istoimenska zbirka vaj. Svoj sistem je razvil za ženske z urinsko inkontinenco, vendar je opazil, da so vzporedno z zdravljenjem pacientke začele uživati ​​v intimi, njihova vagina je postala ožja in bolj mladostna. Po Keglovi metodi naj bi izvajali vaje in uporabljali posebne simulatorje.

Keglove vaje za izboljšanje tonusa mišic medeničnega dna res delujejo, vendar le, če jih prilagodite sodobni realnosti. Prvotni sistem je zastarel in ga ginekologi svojim pacientkam ne priporočajo več, ampak ponujajo novejše in učinkovitejše metode.

Vadba na žogah ali jajcih

Elastično gibljivo jajce ali žogica iz medicinskega silikona se uporablja za vadbo vlečenja, ki vključuje iste mišice medeničnega dna. Izdelek ni slab, vendar se ne splača z njim začeti študija - mišice, ki jih potrebujemo, se nahajajo v prvih 2/3 nožnice, jajčece pa lahko pade še dlje, kjer z njim ne moreš narediti nič oz. , nasprotno, padejo iz nožnice. Domača vadba intimnih mišic s takšnimi žogami je primerna samo za izkušene ženske, ki že čutijo in nadzorujejo tkiva vhoda in mišice spodnje tretjine nožnice.

Vadba na vaginalne kroglice

Vaginalne kroglice so eden najstarejših in najbolj priljubljenih sistemov za črpanje intimnih mišic. Kroglice so lahko povezane z nitjo ali popolnoma avtonomne, nekateri modeli ponujajo obe možnosti nošenja; za to so najbolj primerne žogice Svacom in Geisha. Vaje za mišice medeničnega dna z njihovo udeležbo so preproste - žoge morate dvigniti navzgor, jih udariti drugo ob drugo, jih premakniti - vse to brez rok, z uporabo samo notranjih mišic. Na voljo so tudi žoge s pomaknjenim težiščem – pomagale vam bodo pri zabavi med vadbo in vas spomnile na nujnost vadbe. Na splošno je malo verjetno, da bi se lahko rešili samo z enim kompletom žog: začetniki potrebujejo stimulatorje večjega premera in manjše teže, nato pa se ti kazalniki spremenijo v nasprotno. Mimogrede, pomembno je razumeti, da so takšni simulatorji profesionalni in polprofesionalni; razumeti vso raznolikost, si oglejte video vadnico "Vaginalne kroglice. Sistem usposabljanja."

Prednosti takšnega sistema so očitne - pomaga začeti trenirati wumbling iz nič in je primeren tudi za napredne ženske. Toda če to počnete kaotično, boste namesto koristi dobili le škodo - na primer, žoga lahko gre pregloboko.

Naš sistem vadbe je primeren za vsakogar, vključuje pa tudi delo z vaginalnimi kroglicami. Ob doslednem upoštevanju navodil in redni vadbi bodo žoge hitro spravile v red vaše notranje mišice.

Vaginalni stožec, ki ga je za ženske razvil Stanislav Plevnikov, je načeloma podoben vaginalne kroglice, samo brez premaknjenega težišča. Ko stožec vstavimo v nožnico, se njegove mišice skrčijo – to jih ob rednem nošenju okrepi. Za začetek je priporočljivo, da z trenažerjem sedite 15 minut, nato ga lahko uporabljate med hojo, da boste hitreje dosegli rezultate. Ne pozabite: razredi morajo biti sistematični in pravilno izvedeni. Za to je najbolje uporabiti naš sistem, ki je že pokazal najboljše rezultate.

Izdelana v obliki palice s kroglico na koncu (kroglice so lahko različne velikosti in teža). Bistvo je, da kroglico vstavite noter in začnete krčiti vagino, laser pa rezultat vaših dejanj oddaja na steno - lahko dobite povratne informacije in razumete, ali se morate še bolj potruditi. To je dobra možnost in ni najdražja, vendar traja precej dolgo. Če pa si zagotovo želite simulator za wumbling in vam je pomembno, da vidite rezultat svojega treninga, se lahko ustavite pri njem. V naši video vadnici o tem, kako trenirati mišice, je poseben sistem tečaji za lastnike laserske naprave. Oglejte si ga v video tečaju "Usposabljanje in razvoj intimnih mišic."

To napravo je prvi izumil Arnold Kegel in jo kasneje posodobil. Beseda "pnevmatski" je v imenu, ker ima naprava komoro s stisnjenim zrakom - nekaj podobnega tonometru za merjenje tlaka. Uporaba je povsem enostavna - senzor vstavite v nožnico in začnete popadke, nato pa pogledate na displej - na njem vidite silo stiskanja. Največja učinkovitost se doseže zaradi dejstva, da senzor zagotavlja odpornost mišic. Najboljši predstavnik vrste je Sky Bird.

Priročno je delati s pnevmatiko, vendar morate vaditi tudi po določenem vzorcu - najdete ga v našem videu o fitnesu intimnih mišic.

Ta vrsta naprave je zelo podobna običajnim pnevmatskim, vendar je poleg upora stisnjenega zraka povezana še vibracija - razvijalci so menili, da bo na ta način naprava uporabila do 95% tkiv. Pravzaprav ta drag razvoj z zanimivim konceptom ni tako učinkovit - študije niso pokazale dramatičnega povečanja kakovosti treninga v primerjavi s konvencionalno pnevmatiko.

Sodobne naprave, sinhronizirane z mobilnim telefonom, lahko imenujemo najnovejša generacija naprav za krepitev mišic medeničnega dna. Resnično delujejo in upoštevajo vse značilnosti ženskega telesa, omogočajo ustvarjanje programa treninga in imajo različne načine delovanja. Primeri – Gballs, Magic Kegel. Slabosti: visoki stroški v primerjavi z drugimi stimulansi. Če se odločite za trening z njimi, si oglejte naše lekcije o treningu intimnih mišic, imajo poseben sistem.

So struktura v obliki žoge z utežjo na dolgi palici, ki se uporablja za isti namen – krepitev medeničnih mišic. Dejansko taka naprava ni primerna za začetnike, saj jo je težko samostojno regulirati zahtevana teža težo in kdaj visoke stopnje Lahko se začne vaginalna krvavitev.

Ne samo dekleta sama, tudi zdravniki lahko iz zdravstvenih razlogov izberejo najboljšo možnost, kako okrepiti mehur ali kako zmanjšati nožnico po porodu. V ta namen zdravniki najpogosteje izberejo ekspanderje s preprosto zasnovo in preprosto funkcionalnostjo. Najenostavnejši med njimi je pesar, izdelan v obliki elastičnega obroča. Bolj zapleteni ekspanderji so podolgovati senzor, opremljen z vzmetjo - z vstavitvijo v notranjost in stiskanjem medeničnega tkiva ženska premaga upor vzmeti. Pomanjkljivost takšnih metod je pomanjkanje povratne informacije in razumevanje, ali tehnike izvajate pravilno.

Miostimulacija intimnih mišic danes velja za eno najbolj učinkovitih sistemov. Naprava, na primer Pelvic Muscle Trainer, je opremljena z vaginalnim senzorjem in samim mišičnim stimulatorjem, ki ima zaslon. Deluje takole: po vklopu stimulator pošlje električne impulze, ki stimulirajo in prebudijo mišice. Elektrike se ni treba bati – sploh ni boleče in celo prijetno. Napravo lahko uporabite tako za zategovanje nožnice po porodu kot za doseganje neverjetnih rezultatov pri krepitvi vulve.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe je vibrator in generator impulznega toka, ki vam bo omogočil hitro in zelo učinkovito vplivanje na MTD in doseganje hiter rezultat. Način vibracij je potreben za užitek, povečanje čutnosti in prebujanje erogenih con, vendar električna stimulacija-pulzacija deluje posebej s tonusom tkiv in jih spravi v optimalno stanje. Če napravo uporabljate vsak dan, se bo vulva zelo kmalu zožila zaradi zategovanja tkiv okoli nje. Naprava Mystim je priročna tudi zato, ker lahko brez polnjenja deluje do tri ure.

Naprava Kgoal – odlično poživilo tkivo medeničnega dna, ki je izboljšana različica starejših modelov črpalk. V vulvo se vstavi balon, napolnjen z zrakom, nato pa s kompresijsko metodo črpate tkivo in si lahko ogledate rezultate na zaslonu vašega pametnega telefona (Kgoal se sinhronizira z vašim telefonom). Glavna značilnost stimulatorja je možnost sledenja pogostosti in trajanja vaj ter beleženje napredka. Verjemite, ko vidite pravi rezultat relativno se močno poveča motivacija, vrne se samozavest. Mimogrede, študij sploh ni dolgočasen - aplikacija vam jih bo ponudila več načini igre telovaditi.

Kateri sistem za trening vaginalnih mišic je najboljši?

Namesto da bi vas zavajali in iskali informacije o wumblingu - vajah doma, video lekcijah, začnite vaditi preverjen in resnično delujoč sistem. Naša metoda je zelo preprosta in dostopna tudi začetnikom - v njej predlagamo uporabo enega od priporočenih simulatorjev ( vaginalne kroglice, pametne žoge, laserski kazalec, pnevmatski). Celoten tečaj je zasnovan za 21 dni - v tem času ne boste le razumeli, kako trenirati vaginalne mišice, ampak tudi resnično videli rezultate.

Če je potrebno, se tečaj lahko ponovi tako pogosto, kot je potrebno, razen če obstajajo kontraindikacije. V nadaljevanju vam bomo ponudili nekaj osnovnih tehnik, tako rekoč pospešeni tečaj. Če želite mimo celotna različicačez 21 dni si oglejte našo video lekcijo "Edinstven 21-dnevni sistem usposabljanja MTD."

Kako pravilno izvajati vaje doma

Seveda vas verjetno zanima, kako trenirati intimne mišice doma, ne da bi obiskovali posebne tečaje ali centre. Tudi preproste tehnike lahko dajo osupljive rezultate, če jih izvajate redno in pravilno. Bodite pozorni na spodnje preproste vaje - za njihovo izvajanje boste potrebovali vaginalne kroglice.

1. vaja

Vzemite 2 najlažji vaginalni kroglici, po možnosti na spojki, tako da njihova skupna teža ne presega 50 gramov. Z lubrikantom na vodni osnovi nežno vstavite kroglice v vulvo. Če nimate izkušenj, je najbolje, da se uležete na hrbet, pokrčite kolena in jih počasi vstavite notri.

Vprašanje je povsem logično: zakaj vstaviti dve žogi? Pravzaprav je vse zelo preprosto: simulator mora biti nameščen neposredno v predelu medeničnega dna, saj bodo le v tem primeru tehnike za vagino učinkovite. Ta tkiva obdajajo vagino le ⅓ od odprtine. Če vstavite eno kroglico, je nezadostno okrepljena nožnična tkiva ne bodo mogla zadržati in se bo dvignila do materničnega vratu ali pa bo nenehno padala iz nožnice, kar tudi ni zelo dobro.

Prvi dan nosite kroglice 15 minut, vsakih 5 minut pa naredite naslednje tehnike za nožnico: stisnite kroglice v notranjost za 10 sekund, nato počivajte enako dolgo.

Imeti morate 5 takih pristopov. Po 5 minutah izvajanja te tehnike je treba vse ponoviti. Po 15 minutah vzemite kroglice in jih sperite topla voda z milom in se skrijte do naslednjič.

vaja 2

Lezite na tla na hrbet, noge rahlo razmaknite ob straneh, vstavite kroglice v nožnico. Najprej predvajajte svojo najljubšo glasbo (ali uporabite telefon, da vam ne bo treba vstati). Poskusite narediti gibe v notranjosti v ritmu glasbe, lahko tudi premikate boke in trebuh, vendar ne vstanite. Ne pozabite, da morate po vsakem naporu popolnoma sprostiti mišice medeničnega dna.

3. vaja

Morate se osredotočiti na zadnjo steno vagine. Ponovno se ulezite na hrbet. Kolena naj bodo rahlo pokrčena. Zdaj lahko začnete izvajati tretjo glavno vajo.

Dobro umaknite anus, malo počakajte in se nato popolnoma sprostite. Pomembno je, da pri takem delu ne sodelujeta zadnjica in trebuh. Če vam uspe izvesti lekcijo, ki izpolnjuje te osnovne pogoje, lahko menite, da ste dosegli želeni rezultat.

4. vaja

Naslednja faza je retrakcija in sprostitev sprednje in zadnje stene nožnice. Nekateri strokovnjaki kličejo to tehniko"utripanje" Da bi dosegli največji učinek, je treba te ukrepe kombinirati s pravilnim dihanjem. Če želite to narediti, se boste morali naučiti dihati s trebuhom.

Ko vdihnete, povlecite zadnjo steno nožnice in zadržite napetost do 10 sekund. Enako ponovite s sprednjo steno. Če vam vaginalna tehnika ne uspe takoj, se ne razburjajte. Poskusite se osredotočiti na izvajanje prvih dveh tehnik. Čisto možno je, da tam niste malo delali.

vaja 5

Ta tehnika vključuje uporabo črpalke (pnevmatskega) mišičnega stimulatorja. Samo vstavite napravo v nožnico in začnite s popadki 5 minut brez premora, nato kot v prejšnji različici 10 sekund napetosti in 10 sekund počitka. To ponavljajte 5 minut.

Da bo bolj jasno, uporabite trening intimnih mišic na slikah.

Trening in nosečnost

Optimalno je, če ste pred nosečnostjo skrbeli, kako trenirati vaginalne mišice - takrat vstopite v proces že pripravljeni. Toda mnoge bodoče matere najprej spoznajo potrebo po napihovanju mišic medeničnega dna šele med nošenjem otroka. Morajo biti zelo previdni – ja, fiziološko je koristno, porod bo lažji, okrevanje po njem pa veliko hitrejše in lažje. Če pa že imate zgodovino spontanih splavov ali pa se zdravniki bojijo splava in vas dajo na ohranitev, ne morete storiti ničesar takega. Govorimo o tem, kako okrepiti vaginalno tkivo, hkrati pa lahko vaje povzročijo hipertoničnost maternice, kar je zelo nevarno za otroka.

Torej je možno razviti MTD, vendar le pod vodstvom lečečega zdravnika in z njegovim dovoljenjem. Ko je popolnoma nedotaknjen zdrava nosečnost bo prineslo le koristi.

Vumbuilding je sklop vaj za treniranje in krepitev mišic medeničnega dna, vključno z mišicami nožnice. Korenine vumbuildinga segajo globoko v starodavne čase, v umetnost gejše, sam izraz pa se je pojavil relativno nedavno in je oblikovan na naslednji način: "VUM" - vaginalno nadzorovane mišice in dobro znana "zgradba" - struktura, razvoj . Ta izraz je uvedel raziskovalec Muranovsky V.L. v knjigi "Razvoj ženske mišice" Intimne mišice telesa se ne razlikujejo od drugih mišic - potrebujejo trening na enak način, v njegovi odsotnosti pa postanejo počasne, šibke in ne opravljajo svojih funkcij.

Učinek vrtenja

Pozitiven učinek vrtenja je naslednji:

Stalno usposabljanje vaginalne mišice spodbujajo krvni obtok v medeničnih organih, kar pomaga nasičiti tkiva s kisikom. To pomaga preprečiti nastanek stagnirajočih procesov, ki so vzrok za številne ginekološke bolezni: bolezni jajčnikov, različne vrste vnetij in fibroidov. Wumbuilding pomaga tudi pri urinarski inkontinenci, hemoroidih in drugih težavah, povezanih z oslabelostjo medeničnih mišic.

Poleg tega se povečan krvni obtok stabilizira hormonsko ozadje, zaradi česar se normalizira mikroflora in izboljša stanje vaginalne sluznice ter odloži nastop menopavze.

Tečaji wumbuildinga so učinkovita priprava do poroda. Elastične mišice nožnice in maternice naredijo porod manj boleč in pomagajo preprečiti razpoke ter skrajšajo poporodno obdobje okrevanja.

Natrenirane intimne mišice prispevajo k razvoju erogenih con ter pogostejšim in intenzivnejšim orgazmom. Ne le ženska, tudi njen partner bo doživel močne, prej nedostopne občutke in užitek.

Trenutno obstajajo posebne šole za wumbling, vendar se lahko tega lotite sami, doma. Pomembne rezultate pa je mogoče doseči le z redno vadbo in postopnim povečevanjem stopnje njihove zahtevnosti.

Običajno je program za miganje sestavljen iz naslednje vrste vadbe: vadbe brez vadbenih pripomočkov (t. i. Keglove vaje), vadbe z vadbenimi napravami (žadasta jajca ipd.), vadbe za krepitev pripadajočih mišic (fitnes, črpanje trebuha) in dihalne vaje. Všeč mi je Kompleksen pristop najučinkovitejši.

Keglove vaje

Najprej morate malo narediti pripravljalna vaja da začutite potrebne mišice: med uriniranjem ustavite postopek za nekaj sekund. Če vam to uspe brez težav, lahko preidete na glavne vaje.

Keglove vaje so Prva stopnja omahovanje. Preden začnete, morate obvladati tehniko dihanja s sproščenim trebuhom. To je potrebno, da med treningom mišic medeničnega dna izključimo druge mišične skupine, kot so trebušne ali stegenske mišice.

Intimne mišice se je treba naučiti čutiti ločeno od drugih mišic, tako da delujejo ločeno.

Tehnika dihanja. Ulezite se na hrbet, sprostite se in začnite prosto, globoko dihati, eno dlan položite na prsi in drugo na trebuh. Poskusite dihati tako, da se samo trebuh dvigne in spusti, prsni koš pa ostane negiben.

1. vaja. Lezite na hrbet, sprostite se, noge so pokrčene, roke ob telesu, stopala v širini ramen. Mišice nožnice stisnemo za nekaj sekund (trebuh je sproščen, dihanje enakomerno), nato se sprostimo. Vajo izvajamo 5 minut, postopoma povečujemo hitrost in moč stiskanja mišic. Nato morate dodati potiskanje, torej stisniti mišice, nato pa rahlo potisniti in sprostiti.

vaja 2. V istem začetnem položaju umaknemo in sprostimo anus. Naredimo vajo. 1 in 2 v ležečem položaju, dokler ju ne morete izvajati brez vključevanja trebušnih mišic in zadnjice. V prihodnosti jih lahko izvajate v sedečem položaju, stoje itd., Vsak dan jim posvetite 10-15 minut.

3. vaja Za 2 sekundi izmenično umikamo in sproščamo nožnico in anus ter poskušamo jasno začutiti razliko med tema mišicama, pri tem pa ne pozabimo na sproščen trebuh. To je tako imenovano "mežikanje". Postopoma povečujemo frekvenco kontrakcij oziroma moč in trajanje kompresije, vendar tega ne smemo storiti, dokler ne dosežemo pravilne izvedbe vaje.

Te vaje lahko izvajate stoje, sede, leže, 3 minute v vsakem položaju, če pa se počutite utrujeni, si vzemite odmor in počitek. Trenirate lahko tudi kadarkoli podnevi, na podzemni železnici, sedeč pred televizijo ali pri gospodinjskih opravilih.

Pred vsako vadbo je priporočljivo izvajati Keglove vaje kot ogrevanje.

Vaje s simulatorji

če začetne vaje dobro obvladate, lahko nadaljujete z vajami s simulatorji. Primerno za to vaginalne kroglice oz žadno (kameno) jajce(naprednejša možnost).

1. vaja. Vaginalne kroglice namažite z lubrikantom in jih v ležečem položaju vstavite v nožnico ter jih poskušajte obdržati v notranjosti. Nato nadaljujte z bolj aktivnimi dejanji: stojte, hodite, skačite in udarjajte žogice drugo ob drugo s krčenjem mišic.

vaja 2. Jajce iz žada ali lesa vstavite v nožnico s topim koncem. Poskusite ga držati v stoječem položaju. Nato lahko v ležečem položaju poskusite izvleči jajce za vrvico, hkrati pa ga poskušate zadržati v notranjosti s stiskanjem mišic.

3. vaja Poskusi s koordinacijo mišične kontrakcije premaknite vstavek v nožnico žadno jajce gor-dol in levo-desno.

vaja 4. S kavljem obesite utež na zanko jajca iz žada ali lesa, npr. plastična steklenica napolnjena z vodo. Naj ostane ustavljeno.

Zgornje vaje je najbolje izvajati pod vodstvom trenerja.

Sistematične vaje za potepanje bodo pomagale bistveno izboljšati zdravje žensk in popestriti njihovo spolno življenje.

Keglove vaje sem delala neredno in vsakič med seksom. Odločil sem se, da poskusim kroglice, jih je treba namazati. Tukaj prvič ležim in občutki so zanimivi. 🙂 Bomo videli, kaj se bo zgodilo naprej!

Se strinjam, ginekolog mi je svetoval vaje. Da preprečite lulanje zaradi kihanja ali smeha v starosti, morate po porodu telovaditi.

Rad bi komuniciral s svetilkami lubanja. Delam po tej shemi:

Prva stopnja wmblinga, vaje doma
Če želite izvajati wmbling doma, boste morali začutiti mišice, na katerih bo opravljeno glavno delo. Če želite to narediti, se morate med uriniranjem napeti in ustaviti ta proces, medtem ko morate jasno razumeti, katere mišice so bile vključene, in to zabeležiti v možganih. Nato ponovite isto stvar, vendar v drugačni situaciji: stoje, sede, na poti - to bo potrebno za boljšo konsolidacijo vaj.
Vaja št. 1
Lezite na hrbet, vdihnite polne prsi in izdihnite, medtem ko naj bodo dlani vaših rok ena na prsih in druga na trebuhu, nato ponovno vdihnite, vendar se prsni koš ne sme več dvigniti, ampak trebuh. Ko začnete uspevati, poskusite te vaje izvajati sede in stoje, pozneje pa v prostem času v udobnem položaju. Ta vaja se imenuje sproščeno trebušno dihanje. Izboljšuje krvni obtok in na človeka deluje pomirjevalno. Zelo koristno bo izvajati takšne vaje pred spanjem.
Vaja št. 2
Zdaj pa začnimo trenirati mišice klitorisa. Osredotočite se na klitoris in pet minut izvajajte krčne gibe, tako da jih umaknete in sprostite. Osnova za to bo prekinitev uriniranja. Vsakič je treba povečati hitrost napetosti in stiskanja mišic, dokler se zaradi takšne vaje ne pojavi rahlo vznemirjenje. Nato dodamo potiskanje, rahlo potiskanje in sproščanje ter združujemo vse te gibe. Teden dni izvajamo to vajo petkrat na dan, pri čemer moramo vsakič narediti deset retrakcij, sprostitev in izgonov. Z vsakim naslednjim tednom povečamo število popadkov za pet in tako naprej, dokler ne dosežemo trideset popadkov pri eni vaji.
Vaja št. 3
V ležečem položaju rahlo pokrčite kolena in umaknite anus. Po kratkem premoru se sprostimo. Takšne vaje morate izvajati leže, dokler ne razvijete spretnosti za umik anusa brez uporabe trebušnih mišic in zadnjice. Ko nam to že uspe, preidemo na izvajanje te vaje sede ali stoje, vsak dan po 10-15 minut.
Vaja #4
Pet minut izmenično umikamo in sproščamo anus in klitoris. Ta vaja se imenuje miganje. Ko ga obvladate in začnete nadzorovati obe mišici, povečajte pogostost izmeničnega krčenja.

Vaja št. 5
S to vajo se moramo naučiti kombinirati dihanje in delo medeničnih mišic. Dihati začnemo s trebuhom in hkrati umaknemo in zadržimo anus, pri tem v mislih štejemo do deset, nato se sprostimo in naredimo isto, vendar s klitorisom. Ko obvladate to vajo, lahko število postopoma povečate na dvajset ali trideset.
Vaja št. 6
Dvigovanje medenice. Za izvedbo te vaje morate ležati na hrbtu, upogniti noge in jih rahlo razširiti, stopala so postavljena na tla vzporedno drug z drugim, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Nato morate dvigniti in spustiti medenico 10-40-krat. Pri dvigovanju medenice morate stisniti mišice vagine in sfinktra, napeti zadnjico in stegna. Uporabite lahko tehnike kalanetike in zadržite napete mišice nekaj sekund v delovnem položaju.
Vaja št. 7
Položaj - stoji, roke na pasu, noge v širini ramen, prsti na nogah obrnjeni na straneh. Naredimo počasen počep, kolena razmaknemo čim nižje v strani, ostanemo v tem položaju deset do petnajst sekund in prav tako počasi vstanemo. S pet- do sedemkratno izvedbo te vaje bomo močno okrepili nožnične mišice.

Morda lahko dodate še kakšno vadbo. Čez dan delajte vse eno za drugo. Vse vaje lahko izvajate le ob koncu tedna. Vaje št. 2 ni mogoče izvajati petkrat na dan. Na splošno vsak nov dan začnem znova. Ne vem, če je to pravilno.
In še eno vprašanje, po koliko tednih ste začeli uporabljati svoje sposobnosti s partnerjem. Ni mi čisto jasno, kako to narediti? Sem v tretjem tednu. Spolni občutki so postali boljši, vendar še niso dobri

A kroglice premera 3,5 cm so se mi zdele prevelike. Povejte mi, morda jih je smiselno uporabljati šele po porodu? Prvi občutek je bil, da nasprotno, vse raztegnem zase

Morda mislite, da imajo tiste, ki si nožnice ne črpajo, pokvarjeno, tiste, ki si jo črpajo, pa so vse napete in elastične! rave! Vse so v krču pred porodom! ne trpi neumnosti! najboljša vadba mišice nožnice in medeničnega dna so redni vaginalni orgazmi, ki povzročijo naravno krčenje mišic, pretresejo celotno medenično dno in to je divje lepo in brezplačno! in zavaruje tudi pred težavami v starosti! Povrne tudi tonus po porodu! Vse, kar lahko izmislijo, da bi pospravili denar! narava je dala vse in zastonj! Lahko ga črpate, dokler popolnoma ne izgubite tonusa in občutljivosti! ali preveč zategnite, se bodo mišice zacelile in bodo kot drva!

Je to novica? groza! To rad počnem ves čas, ko sedim, a nikoli nisem vedel, da je to telovadba!

Kakšna dva meseca sem samo stiskala in sprostila mišice in to ne vsak dan, mož mi je rekel, da so se tvoje mišice zmanjšale ali so že postale (in to 5-6 mesecev po porodu!!!)? in začel sem čutiti, da je v notranjosti bolj "svetlejše" ...

Prvič slišim za to. Na prvem treningu so me poklicali za 2 minuti. Ne morem sprostiti trebuha ... Vse začne boleti. Kateri je najboljši način za reševanje vsega?

• Najverjetneje vaje izvajate nepravilno. Med treningom ne sme biti bolečin. Ampak res je težko sam. Za tiste, ki tega ne zmorejo, in tudi za tiste, ki želijo doseči rezultate hitreje, priporočam poseben kgoal simulator. Pove vam, kdaj je vaja opravljena pravilno. Prav tako spremlja ne le stopnjo moči, temveč tudi nadzor in vzdržljivost mišic. Ko jasno vidite svoj napredek, je to zelo motivacijsko. Sami preberite o tem na internetu, našli boste veliko zanimivega. Uporabljam ga že tri mesece in že v tretjem tednu opazim izboljšave. Z njim je vse preprosto in jasno.

Zanima me koliko časa bo trajalo, da se pokažejo rezultati...?

• Po enem mesecu sem videl rezultate, med seksom delam vaje, tip je ponorel, rekel je, da je težko prestati))) Vesela sem

Ne trdim, da so te vaje koristne za nas, včasih jih celo izvajam, čeprav jih na trenažerjih še nisem preizkusil. ampak doma, kolikor razumem, lahko delaš samo Keglove vaje, ostalo je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, ali se motim? Delam samo Keglove vaje, so enostavne in ne odvračajo pozornosti od drugih stvari, rada bi delala še druge, ki uporabljajo trenažerje, a jih imam Majhen otrok, kako temu posvetiti čas in ali jih je mogoče narediti doma?

• Te vaje so zelo koristne, ne samo za povečanje resnosti občutkov pri partnerju, ampak tudi za same ženske, kot so nam povedali, te vaje preprečujejo možnih zapletov po porodu in starostne spremembe: prolaps maternice, urinska inkontinenca, olajšanje stagnacijo v medenici pomagajo normalizirati hormonske ravni, pomagajo obnoviti občutljivost in še veliko več. Te vaje izvajam doma, a prvič sem šel na trening s Katjo Ljubimovo, izbrali so posebej zasnovan trenažer in me naučili različne tehnike in vaje. Vse to je mogoče storiti brez simulatorja, vendar se z njim učinkovitost usposabljanja znatno poveča. In ni vam treba posvetiti veliko časa, ukvarjati se s svojim poslom in vajo, sprva bo nekoliko težko in nenavadno, nato pa se temu ne boste več posvečali.

Zanima pa me, ali obstajajo podobne vaje za moške? Sicer bomo punce trenirale in trenirale, kaj pa fantje? Imate zaradi tega samo bolj žive občutke? 🙂
Tehnika je zelo zanimiva, danes sem poskusila malo Keglove vaje in mi je bilo všeč. Možu sem povedala, kaj počnem dihalne vaje. Ker je bil zelo presenečen, da sem se ulegla na gimnastično blazino, vendar ne delam gimnastike)))) Upam, da ga čez nekaj časa čaka presenečenje!

Prvič slišim za Wumbuilding tehniko. Vsekakor je to zelo koristno in ženske moramo skrbeti za svoje zdravje. Keglove vaje so čisto sprejemljive in nekatere se lahko izvajajo kar na delovnem mestu))) Ampak, vaje na trenažerjih...... nekako ne zame, čeprav za nekatere.

Samantha v filmu Sex in veliko mesto rekel«: »Ves čas treniram te mišice!« Trenerka pilatesa nam je v športnem klubu povedala, da na te mišice pozabimo in ob delu na preostalem telesu teh mišic ne treniramo. Menim, da je takšno usposabljanje koristno za vse ženske, ne glede na starost in zakonski stan.

Vsaka ženska mora skrbeti za svoje zdravje. Navsezadnje od tega ni odvisno samo njeno dobro počutje, ampak tudi, ali lahko zdrži zdravega otroka. Zato se vse več predstavnic nežnejšega spola zanima za Keglove vaje za ženske doma.

Kaj so Keglove vaje? To je sklop vaj za intimne mišice, katerega avtor je Američan Arnold Kegel, vodilni ginekolog. Seveda si ni mislil, da mu bo tehnika prinesla svetovno popularnost. Priljubljenost Keglovih vaj (wumbuilding) pa je vsak dan večja. Poglejmo podrobnosti.

Kaj je wmbling

Vumbuilding je vaja za krepitev vaginalnih mišic. Zgodovina vrtenja je zelo dolga. Menijo, da je gejša odlično obvladala to tehniko, vendar se je sam izraz pojavil pred kratkim. Arnold Kegel je to tehniko izpopolnil in jo naredil ponovno priljubljeno. Prve tri črke "voom" pomenijo vaginalno nadzorovane mišice, "building" pa pomeni gradnjo in razvoj.

zadaj Zadnja leta wmbling je osvojil misli in srca mnogih žensk. To sploh ni presenetljivo, saj te dejavnosti prinašajo veliko koristi za zdravje žensk. Morate razumeti, da je vagina mišica, ki lahko atrofira iz več razlogov. Ko se vaginalni tonus zmanjša, lahko to povzroči neprijetne posledice, pa ne samo na terenu spolni odnosi. Za trening so bili razviti posebni simulatorji - Keglove kroglice. Spodaj boste izvedeli, kako uporabljati Keglove kroglice za treniranje intimnih vaginalnih mišic doma.

Gimnastika intimnih mišic je Najboljša odločitev za ženske, ki želijo ohraniti svoje zdravje. Če želite to narediti, sploh ni treba iti na telovadnica. Upoštevajte, da je gimnastika namenjena treniranju ne le intimnih mišic, ampak tudi mišic medeničnega dna. Medenične mišice so tiste, ki držijo ženske organe na mestu. pravilen položaj.

Prednosti intimnega treninga

Vadba za ženske mišice ima številne prednosti. Nenehno treniranje vaginalnih mišic spodbuja krvni obtok v medeničnih organih in nasiči tkiva s kisikom. To vam omogoča, da preprečite razvoj kakršnih koli stagnirajočih procesov, ki lahko povzročijo številne ženske bolezni.

Vumbuilding pomaga normalizirati hormonske ravni, izboljšati mikrofloro in stanje vaginalne sluznice. Zaradi tega se tudi nastop menopavze odloži. Vaje za intimne mišice doma prispevajo k razvoju erogenih con, kar vam omogoča, da izboljšate občutke in dobite več užitka med spolnim odnosom.

Nekaj ​​jih je tudi medicinske indikacije, dokazovanje ugoden učinek na žensko telo omahovanje. Prav o tem bo govora v nadaljevanju.

Indikacije in kontraindikacije

Preden naštejete vse medicinske indikacije, ki dokazujejo koristi te tehnike, morate razumeti, ali ima kontraindikacije.

Kontraindikacije

Za uporabo Keglove tehnike in trenažerja za krepitev medeničnih mišic praktično ni kontraindikacij.

Intimne vaje je prepovedano izvajati v naslednjih primerih:

• prvi dan po porodu naravno;
• onkologija. Če je ženska diagnosticirana rak, se mora glede Keglovih vaj posvetovati z zdravnikom;
• zapleti med nosečnostjo - nizek položaj ploda, zgodnje odpiranje materničnega vratu, hemoroidi, hipertoničnost maternice;
• Carski rez– pred odstranitvijo šivov;
• nalezljive bolezni medeničnih organov. Tudi v tem primeru se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Indikacije

Vaje wumbuilding za začetnike doma je priporočljivo izvajati v naslednjih primerih:

• kot preprečevanje in zdravljenje urinske inkontinence;
• za bolezni rektuma;
• šibkost medeničnega dna in intimno področje;
• nezadovoljiv spolni odnos, pomanjkanje orgazma;
• z prolapsom maternice;
• po odstranitvi ženski organi kot preprečevanje patološkega razvoja;
• preprečevanje prolapsa maternice;
• olajšanje nosečnosti;
• zmanjšanje tveganja razpok med porodom;
• zmanjšanje bolečine med porodom;
• izboljšanje krvnega obtoka v ženskih spolnih organih;
• zmanjšanje obsega vagine;
• stimulacija delovanja črevesja;
• zmanjšanje bolečine zaradi PMS;
• preprečevanje razvoja raka.

Ženske, ki se ukvarja z wmblingom, se ni treba bati grozna beseda“menopavza”, saj se proces staranja notranjih organov opazno upočasni.

Vaje za povečanje tonusa intimnih mišic lahko izvajate doma z ali brez vadbenih pripomočkov. Trenažerji so Keglove kroglice ali vaginalne kroglice. Oglejte si video o izvajanju vaj z vaginalnimi kroglicami.

Tisti, ki so se prvič odločili za wumbling, morajo biti pozorni na več Ključne točke. Za začetnike je bil razvit poseben nabor vaj za pripravo mišic na resnejši trening:

1. dih. Pljuča morate uglasiti na določeno frekvenco. Če želite to narediti, lezite na hrbet in se osredotočite dihalni gibi na trebuhu. Vsaka vaja bo vključevala predel trebuha. Za izvedbo vaje je treba eno roko položiti na prsi, drugo pa na trebuh. Prsni koš mora ostati negiben. V procesu dihanja morajo biti vključene trebušne mišice. Sčasoma lahko to vajo izvajate sede ali stoje.
2. Trening sfinktra vključuje zakasnitev uriniranja v intervalih 3-5 sekund. To vadbo zelo priporočajo zdravniki.
3. Bulbospongiozna mišica, ki se nahaja pod klitorisom, pri večini žensk ni razvit. Če ga želite uporabiti, morate mišico dvigniti in spustiti z določeno silo z nekajsekundnim premorom. Sprva se lahko pojavijo težave, kasneje pa redni trening postopek bo poenostavljen.
4. Tisti, ki želijo vedeti, kako napihniti intimne mišice vagine, se bodo morali naučiti delo z anusom. Mišice v anusu morajo biti močno napete in sproščene. Ta vaja je relativno enostavna, zato začetniki z njo ne bi smeli imeti težav. Trajanje izvajanja – 5 minut na dan.
5. Tudi začetniki se morajo učiti razlikovati mišice medeničnega dna od trebušnih mišic.Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in globoko vdihniti s trebuhom, zadrževati dih nekaj sekund in napeti mišice anusa. Po tem lahko popolnoma izdihnete. Trajanje izvajanja – 15 minut na dan.
6. Še ena vaja za začetnike - utripajoča. Mišice anusa se umaknejo in sprostijo. Po tem ponovite vajo št. 4 in jih izmenjujte.
7. Vaja "Stisni" – stalen pritisk in sprostitev vaginalnih mišic. Začetniki naj začnejo s 5-sekundnim zamikom, ki ga postopoma povečajo na 30.
8. Začetnike bo zanimalo, da vaje za krepitev doma vključujejo: "Most". Leži na hrbtu, se morate popolnoma sprostiti in dvigniti medenični del na majhno višino. Vsa gibanja je treba izvajati zelo gladko. Z dvigovanjem medenice lahko dodatno obremenite nožnične mišice.

V videoposnetku na koncu našega članka si lahko podrobneje ogledate, kako lahko začetniki doma izvajajo vaje za potepanje.

Treningi doma

Keglove vaje lahko izvajate z napenjanjem in sproščanjem mišic nožnice in medenice ali z posebni simulatorji za vgradnjo. O tem, kako trenirati vaginalne mišice s Keglovimi žogami, za zdaj ne bomo govorili. Podrobneje si bomo ogledali, kako se pripraviti na pouk doma.

Če želite to narediti, morate upoštevati ta pravila:

• Pred treningom morate vsekakor iti na stranišče. Prav tako ne morete izvajati vaj na poln želodec;
• Z usposabljanjem morate začeti postopoma. Najprej bi morali obvladati preproste vaje, nato pa lahko preidete na zapletene;
• en trening naj ne traja dlje kot 45 minut;
• Trening mišic je treba kombinirati z dihalne prakse;
• Vaje je treba izvajati z udobnim tempom;
• eno vajo je treba ponoviti 10-15 krat;
• skupno število vaj na dan naj doseže 200-krat;
• Med treningom se morate osredotočiti na medenične mišice.

Kako izgledajo Keglove vaje si lahko ogledate na spodnjih slikah.

Kompleks brez opreme

Obstaja več sklopov Keglovih vaj za ženske doma, ki so indicirane v določenih situacijah. Spodaj opisane vaje bodo zanimive za ženske, ki želijo okrepiti vaginalne mišice.

Začnimo:

1. Počasi stisnite in sprostite mišice s fiksacijo 6-7 sekund iz položaja, ki leži na trebuhu. 5-krat izvedite stiskanje in enako število sprostitev. Celoten cikel je 10 pristopov.
2. Drugo vajo izvajamo na enak način kot prvo, le da ležimo na hrbtu.
3. Vaja se izvaja v porodnem položaju. Roke so iztegnjene ob telesu, noge pokrčene v kolenih in razmaknjene vstran. Ravne blazine ali brisače so nameščene pod hrbet in glavo. Intimne mišice so napete, kot da bi morali prekiniti proces uriniranja z zamikom 10 sekund. Po tem se sprostite in 2-3 vdihnite. Skupaj opravite 8 pristopov.
4. Vaja "Vzpenjanje po dvigalu". Opis vaje nakazuje, da je vagina več mišičnih obročev, po katerih se je treba povzpeti, začenši od spodnjega obroča. Na vsakem obroču morate zadržati dih 5 sekund in postopoma povečevati pritisk. Na samem "vrhu" je treba mišice stisniti največja moč, pri čemer jih pritrdite v tem položaju za 5 - 7 sekund. Po tem se začne "spust" s postopno oslabitvijo.
5. Odličen način trenirajte vaginalne mišice za potiskanje med porodom. Morate poklekniti in se z rokami in telesom nasloniti na kavč s kupom blazin. Zdaj bi se morali napeti, kot da imate gibanje črevesja, poskušati "štrleti" vagino navzven. Po tem se lahko sprostite in nato ponovite vajo. Skupaj je treba izvesti od 5 do 10 pristopov.
6. Dihanje ima velik pomen za Keglove vaje. Kako pravilno vdihniti in izdihniti? V ležečem položaju so roke položene na trebuh. Morate sesati zrak skozi nos in napihniti želodec. Med izdihom se vaginalne mišice čim bolj napnejo, kot pri uriniranju - s fiksacijo za 5 sekund. Po tem se lahko sprostite in ponovite vajo.
7. Menijo, da ko človek diha iz želodca, dovaja več kisika v pljuča. Najbolje je, da dihalne vaje izvajate leže. Ena roka je položena na prsi, druga pa na trebuh. Po tem morate počasi in gladko vdihniti in izdihniti, pri čemer se osredotočite na to, da nepremično držite roko na prsih. Roka na trebuhu se mora premikati gor in dol v skladu z vašim dihanjem.
8. Za diafragmatično dihanje roke so položene na prsi. Počasi morate vdihniti skozi nos, tako da se vaša prsnica dvigne. Po tem morate izdihniti skozi usta in povleči popek.
9. Še ena vaja za krepitev mišic medenice, zadnjice in trebušnih mišic. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. Izdihnite skozi usta, napnite trebušne mišice, napnite trebušne mišice in zadnjico. Ta položaj je fiksiran 5-6 sekund. Ponovite do 15-krat.
10. Za izvedbo vaje se morate uleči ali sedeti in se nasloniti na roke. Noge so iztegnjene naprej in razmaknjene v širini ramen. Po tem morate dvigniti boke, medtem ko poskušate doseči brado do prsi. Ko so boki dvignjeni, je treba izvesti kompleks stiskanja in sprostitve mišic, po katerem se boki spustijo. Skupaj morate opraviti 10 pristopov.

Kako pravilno izvajati vaje za krepitev telesa za ženske, si lahko ogledate v video lekciji na koncu članka.

Vrste simulatorjev

Ženske, ki šele začenjajo, ne smejo takoj uporabiti strojev za vumbilding. Ko pa je začetna stopnja mimo, lahko poskusite izvajati vaje na trenažerjih.

Obstaja več simulatorjev za wumbling. Najbolj priljubljena so vaginalna jajčeca in kroglice. Mimogrede, vaginalna jajčeca so narejena celo iz naravnega žada. Menijo, da ima ta kamen zelo pozitiven učinek na zdravje ljudi. Poleg tega so sama jajca težka, kar prispeva k učinkovitosti vadbe.

Kako načrpati vaginalne mišice z vaginalnimi kroglicami? Namestijo se v vaginalni predel, predhodno namazani z lubrikantom za lažje vstavljanje in higieno. Poskusite obdržati žoge ali jajca v notranjosti, medtem ko se premikate po sobi.

Bolj izkušene ženske, ki znajo uporabljati vaginalne kroglice za treniranje nožničnih mišic, si nalogo otežijo. Na simulator pritrdijo dodatno težo. Ženske, ki so šele začele delati s Keglovimi kroglicami, pa bi se morale najprej naučiti preprosto držati stroj v notranjosti.

Druga vrsta simulatorja je posebna črpalka. Kako ga pravilno uporabljati? Napihljiva komora simulatorja je vstavljena v notranjost in napihnjena s pomočjo črpalke. Nato mora ženska izprazniti komoro z mišicami. Poseben senzor bo prikazal silo stiskanja.

Kateri trenažerji so boljši? Odvisno od izkušenj ženske. Naprednejši ljudje imajo raje pump trainer. Za začetnike so bolj primerne Keglove žoge.

Keglove vaje za moške

Tehnika za moške vam omogoča, da se izognete zastojem v medeničnem predelu, ščiti pred nehoteno uriniranje in pogosta želja po odhodu na stranišče, bo okrepila medenične mišice in izboljšala zdravje moških na splošno. Prostatitis in inkontinenca nista težava za moške, ki redno izvajajo vaje.

Keglova tehnika za moške, ki vam omogoča, da napihnete medenične mišice, je sestavljena iz 4 vaj:

1. Nadzor mišice pubococcygeus, z zmanjšanjem. Po krčenju mišice morate šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 10-krat.
2. Nadzor vzdržljivosti. Pubococcygeus mišico je treba skrčiti in zadržati v tem stanju čim dlje. Izvajajte redno, postopoma povečujte trajanje zamude.
3. Vaja "dvigalo" izvajamo s postopnim napenjanjem mišice. V vsakem novem položaju morate šteti do 5 in še bolj napeti mišico. Skupaj naj bodo 4 stopnje. Nato se mišica sprosti na enak način. Izvedite 10-krat.
4. Za povečanje mišičnega tonusa morate hitro napeti in sprostiti mišice medeničnega dna. Izvedite 10-krat.

Kdaj in kakšne rezultate pričakovati

Z izvajanjem vaj za krepitev vaginalnih mišic bo ženska občutila močno motivacijo za nadaljevanje treninga. V večini primerov lahko vaje izvajamo skoraj povsod. Ko boste nožnico razgibali z vaginalnimi žogicami, bo učinek Keglove tehnike nastopil še hitreje in bo bolj izrazit.

Seveda se vse vaginalne kroglice prodajajo z navodili za uporabo. Treba ga je natančno preučiti. Navodila najdete tudi na internetu.

Glede tega, kdaj pričakovati rezultate, mnoge ženske trdijo, da so se počutile opazen učinek po samo dveh mesecih rednega treninga wmblinga. Še več, njihovo intimno življenje izboljšalo v enem tednu.

Moški bi morali rezultate pričakovati že v 6 tednih. Najpomembneje je, da vaje izvajate pravilno in redno. Seveda je vse odvisno od značilnosti organizma, vendar je na splošno dinamika vedno pozitivna. Keglove vaje za moške lahko ne le izboljšajo erekcijo, ampak se tudi znebijo hemoroidov.

Video

V tem videoposnetku boste našli kompleks miganja, ki ga lahko izvajate doma.

Postanite predmet oboževanja svojega moškega in pozabite na ljubosumje, vedno bodite prepričani v svojo brezpogojno privlačnost, poslovite se od "ženskih" bolezni in pridobite popolnoma nove občutke iz intimnosti - vse te "zajce" je dejansko mogoče ubiti z enim strelom, kar sploh ni težko narediti.

Ste pripravljeni slišati univerzalni recept?

Govorimo o vumbildingu – treningu vaginalnih mišic. S pomočjo nabora preprostih vaj, ki vam ne bodo vzele veliko časa, lahko dosežete neverjeten učinek in za vedno spremenite svoje življenje. osebno življenje na bolje.

In medtem, ko drugi govorijo o feminizmu in o tem, kaj bi moški smel in česa ne bi smel početi, trenirajo nelene in modre ženske. Wumbuilding doma je niz vaj, ki ne zahtevajo ničesar posebnega.

Kaj je lupanje in zakaj je potrebno?

Vumbuilding je vaja za krepitev in treniranje vaginalnih mišic. Zgodovina wumblinga sega v starodavne čase, v umetnost gejš, za katere je bila skrivnost ljubezni predmet proučevanja in izpopolnjevanja skozi vse življenje. Sam izraz se je pojavil relativno nedavno, ko se je zanimalo za starodavna umetnost ponovno prerojen. “VUM” pomeni vaginalno nadzorovane mišice, building (znan vsem iz bodybuildinga) pa pomeni konstrukcijo, razvoj. V zadnjih letih so te vaje uspele osvojiti misli in srca mnogih žensk, kar sploh ni presenetljivo: navsezadnje so koristi teh dejavnosti velike in nedvomne.

Zakaj je to koristno?

• Najprej za lastno veselje. Načrpane intimne mišice vam omogočajo, da doživite neverjetne občutke. Živahni vaginalni orgazmi so pogost pojav za tiste, ki posvečajo ustrezno pozornost treningu, in to praviloma ni odvisno od moških spolnih "supermoči".
• Užitek vašega moškega: že po nekaj tednih rednega treninga (veliko prej kot vi) bo zagotovo opazil in cenil rezultate vašega truda.
• Zdravje: zaradi izboljšanega krvnega obtoka se stabilizira hormonska raven in normalizira mikroflora. Menopavza bo prišla kasneje in v starosti se bo mogoče izogniti nekaterim precej občutljivim fiziološkim težavam.
• Neboleč porod: bolj ko so mišice nožnice natrenirane, manj nelagodje bo med porodom.
• Adijo celulit! Te vaje bodo tudi napolnile mišice zadnjice, stegen in trebuha.

Tečaji wumbuildinga: kontraindikacije

Še ena dobra novica: skoraj ni kontraindikacij. Ne morete telovaditi med nosečnostjo ali če imate vnetni procesi. Zato pred začetkom vadbe obiščite svojega ginekologa, da se lahko brez dvoma lotite vadbe.

Wumbuilding: vaje doma

Z vsem neverjetne koristi od teh treningov v samih vajah ni nič posebej težkega. Če želite izvajati wmbling, vam ni treba obiskati Telovadnica in sploh ni treba kupovati posebnih naprav (čeprav bi lahko zelo pomagale). Te vaje lahko izvajate doma; ne bodo vzele veliko časa.

1. vaja

Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih. Globoko vdihnemo in čim bolj napnemo sfinkter. Nato počepnemo, izdihnemo in sprostimo mišice. Ponovno nazaj začetni položaj. To vajo izvajajte 4-5 minut
vaja 2

Izvaja se leže na hrbtu, noge so rahlo pokrčene v kolenih, stopala so v širini ramen. Zdaj dvigujemo in spuščamo medenico, zelo hitro in ritmično - dve do tri minute. Začnete lahko z enim ali dvema pristopoma in sčasoma povečate njihovo število na pet.

3. vaja

Naredimo enako, vendar so stopala že zaprta. To bo težje, a bolj učinkovito.

Brez prekinitve vašega dela

Poleg teh vaj, pri katerih morate stvari odložiti in nekaj minut posvetiti sebi in svojemu telesu, obstajajo še druge, ki so prav tako zelo učinkovite. Z njihovo pomočjo pa lahko svoje intimne mišice trenirate kadarkoli med vsakodnevnimi opravili. Ali celo potovanje z javnim prevozom. Wumbuilding doma vključuje vaje, ki so radovednemu očesu popolnoma nevidne.

Najprej morate "slišati" mišico, ki jo bomo trenirali. Zdaj poskusite stisniti tiste mišice, s katerimi zadržujete uriniranje (ko je pot do stranišča dolga). Ste začutili? Zato bomo sodelovali z njimi.

Prva vaja – počasne kompresije. Počasi skrčite mišico, kolikor gre, za 15-20 sekund in jo prav tako počasi sprostite. Naredite 4-5 krat

Druga vaja – postopoma krčite mišice. Najprej malo, nato močneje in nazadnje zelo močno. Na vsaki stopnji morate na kratko posneti gibanje in ga občutiti. Ta vaja se izvaja tudi v 4-5 pristopih.
Tretja vaja – zelo hitro stisnite in sprostite mišice za 15-20 sekund. In to je treba storiti 4-5 krat.

Med vajami obvezno počivajte. Če ste šele pred kratkim začeli študirati, jim poskusite posvetiti vsaj malo časa, vendar vsak dan. Sčasoma vam bo tak trening prešel v navado, rezultate pa boste občutili – motivacije bo torej dovolj. Toda prvih nekaj tednov morate vzeti samodisciplino za svojega zaveznika - in vse se bo zagotovo izšlo!

Živahno intimno življenje, povečana pozornost zakonca, odlično zdravje žensk - je vse to res mogoče? Pravzaprav da. Poleg tega je to mogoče doseči brez pomoči seksologa. Torej, če prvič slišite izraz "wumbuilding", vam priporočamo, da nadaljujete z branjem tega članka. Pogovorimo se še o tem, kaj je lupanje in zakaj je potrebno.

Prednosti vrtenja

Wumbuilding je razmeroma mlada tehnika, ki se je pojavila v začetku 21. stoletja. Predpona "voom" pomeni "vaginalno nadzorovane mišice", angleška beseda building ("building") pa se uporablja v v tem primeru v pomenu "razvoja" ali "oblikovanja". Vumbuilding je poseben sklop vaj za treniranje in krepitev mišic medeničnega dna, vključno z vaginalnimi. Takšna gimnastika nima št starostne omejitve. Uporaben je tako za mlada dekleta kot starejše ženske in včasih zadnji celo potrebno. Prednosti vrtenja so nesporne. Ko obvladate preprosto tehniko intimne gimnastike, lahko dosežete naslednje rezultate:

1. Postanite idealen ljubimec za svojega moškega in pridobite popolnoma nove občutke iz intimnosti

Številni poročeni pari, ki so že nekaj let poročeni, ugotavljajo, da se je žar v njihovem odnosu opazno umiril, seks se je spremenil v običajno rutino, ki ne prinaša veselja ali prejšnjega užitka. Če je to vaš primer, začnite brez obotavljanja omahovati. Zahvaljujoč rednemu treningu vaginalnih mišic se boste naučili zlahka nadzorovati nastop, trajanje in moč orgazma, ne samo vašega, ampak tudi vašega spolnega partnerja. Dejstvo je, da dobro razvite intimne mišice prispevajo k intenzivnejšemu krčenju živčnih končičev med spolnim odnosom. Spolni občutki med takšnim odnosom so veliko ostrejši - partnerja sta deležna neverjetnega užitka, ženska pa lahko doživi celo vrsto živahnih orgazmov, ki si sledijo drug za drugim. Torej sposobnost zavestnega upravljanja vaginalne mišice- to ni samo eden od najboljše načine izboljšati kakovost seksa, temveč tudi najkrajša pot postati predmet poželenja svojega moškega.

2. Izboljšajte zdravje žensk

Težave z ženskami so morda še pomembnejša motivacija za začetek vadbe wmblinga. Redna intimna gimnastika povečuje tonus vaginalnih mišic, zagotavlja povečan pretok krvi v medenične organe in preprečuje nastanek stagnirajoče krvi v njih. Takšne vaje stabilizirajo hormonsko raven, obnovijo mikrofloro in odložijo nastop menopavze. Zahvaljujoč stalnemu obnavljanju krvi se znatno zmanjša tveganje za razvoj ginekoloških bolezni. Indikacije za vrtenje:

• nepravilno menstrualni ciklus ali odsotnost menstruacije;
• bolezni jajčnikov;
• prolaps maternice in vaginalnih sten;
• urinska inkontinenca (enureza), zlasti pri kašljanju, smejanju ali kihanju;
• prepogosta želja po uriniranju;
• hemoroidi, ki nastanejo zaradi prolapsa zadnja stena maternica itd.

3. Pripravite reproduktivni sistem na nosečnost in porod

Če se bohotenja lotite v fazi načrtovanja nosečnosti, obstaja velika verjetnost, da bo porod manj boleč in brez razpok presredka. V tem primeru je učinkovitost intimne gimnastike v tem, da poveča elastičnost medeničnih mišic in s tem olajša prehod otroka skozi porodni kanal. Po porodu je priporočljivo nadaljevati z boksanjem. Takšne vaje pospešijo proces poporodnega okrevanja in pomagajo nožničnim stenam povrniti prejšnjo elastičnost in obliko.

Kontraindikacije za vaje za bohotenje

• nosečnost – če pred nosečnostjo niste vadili intimna gimnastika, je bolje, da v tem obdobju ne začnete pouka. Varno se je ukvarjati s potepanjem le, če ste takšne vaje izvajali pred spočetjem in dlje časa. Vendar pa obstaja določen sklop Keglovih vaj, ki jih je mogoče izvajati tudi pri pozneje nosečnost;
• prvi tedni po porodu;
• vnetne bolezni genitourinarnega sistema;
• prolaps maternice in nekatere druge ginekološke težave;
• tumorji in druge bolezni, ki zahtevajo operacijo.

Wumbuilding: preproste vaje za začetnike doma

Preden začnete izvajati spodaj opisane vaje, vadite pravilne dihalne tehnike. Če želite to narediti, vzemite udoben položaj (po možnosti leže), čim bolj se sprostite in se poskusite naučiti dihati s trebuhom, tako da prsni koš ostane popolnoma negiben. Globoko dihanje trebuh je ključ do maksimuma učinkovite dejavnosti vumbilding, saj boste takrat lahko čutili, kako delujejo vaše intimne mišice in jih boste uporabljali ločeno od mišic. trebušne mišice. Osnovni kompleks vaje lahko izvajamo brez uporabe dodatnih pripomočkov.

Vaja št. 1

Sprejmite, kar je priročno vodoravni položaj, eno roko položite na trebuh, drugo na prsni koš. Za začetek globoko vdihnite v prsi, začutite, kako se vaša pljuča razširijo, ko vdihnete. Zdaj pa naredi poln dih trebuh, pri čemer prsni koš ostane statičen. Ko obvladate dihanje s sproščenim trebuhom, lahko začnete izvajati to vajo v prostem času in kadarkoli. različne položaje telo - stoji, leži, sedi (glavna stvar je, da je drža vedno udobna za vas). Ta vaja je zelo sproščujoča, zato jo je koristno izvajati vsak dan pred spanjem.

Vaja št. 2

Učiti se pravilna izvedba Pri tej vaji vadite ustavitev uriniranja tako, da napnete mišice. Ko boste razumeli, katere mišice lahko stisnete, da zaustavite tok urina, se boste zlahka naučili osnov treniranja mišic klitorisa. Vajo torej naredite takole: lezite na hrbet, pokrčite kolena, roke iztegnite ob telesu. Napnite vaginalne mišice in poskusite zadržati napetost nekaj sekund, nato pa se sprostite. Če vam uspe, nadaljujte v istem duhu - napnite in sprostite intimne mišice, vsakič povečajte moč in hitrost njihovega stiskanja. Ko začutite rahlo vznemirjenje, vaji dodajte potisne gibe - rahlo potisnite in se nato sprostite. Vajo izvajajte 5 minut.

Vaja št. 3

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Izmenično umikajte in sproščajte mišice anusa, dokler se ne naučite tega delati brez vključevanja trebušnih in zadnjičnih mišic. Sprva vajo izvajajte 5 minut. Nato povečajte trajanje na 10-15 minut, medtem ko vadbo izvajate v stoječem ali sedečem položaju.

Vaja #4

Izmenično umikajte in sproščajte mišice nožnice in anusa, v tem trenutku ne napenjajte trebušnih mišic in zadnjice. Ta vaja se imenuje "mežikanje". Trajanje izvedbe - 5 minut.

Vaja #5

Glavni cilj te vaje je naučiti se kombinirati sproščeno trebušno dihanje z aktivno delo medenične mišice. Na začetku vaje globoko vdihnite v trebuh in povlecite mišice anusa ter zadržite napetost 10 sekund. Nato se sprostite in naredite enake manipulacije z vaginalnimi mišicami. Po tednu rednega treninga poskusite zakomplicirati nalogo - shranite mišična napetost za 20-30 sekund.

Vaja #6

V stoječem položaju, roke na pasu, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih, prsti na nogah so obrnjeni vstran. Ko vdihnete, čim bolj napnite intimne mišice in začnite počasi počepniti, kolena razmaknite vstran. Ko je dosegel najnižja točka, izdihnite in se sprostite, ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Zelo gladko in počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte 5 minut.

Vaja št. 7

Ulezite se na hrbet, noge postavite v širino ramen in rahlo pokrčite kolena. Nekaj ​​minut hitro in ritmično dvigujte in spuščajte medenico. Naslednji pristop je lahko nekoliko bolj zapleten. Če želite to narediti, morate stopala postaviti skupaj.

Če ste pravkar začeli obvladovati vumbilding, ne hitite postati profesionalec in se ne preobremenjujte. Vklopljeno začetni fazi Vaje izvajajte predvsem v ležečem položaju, vsaki tehniki pa ne posvetite več kot 5 minut. Ko boste pridobili potrebne veščine, boste lahko vadili wmbling v kakršnih koli pogojih in včasih brez prekinitve svojih običajnih dejavnosti.

Fotografije: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer