Vsebina:

Imbuilding ali vumbilding je pri nas dokaj nova smer, čeprav jo poznamo že zelo dolgo.

Gre za sistem, namenjen razvoju intimnih mišic.

Obstaja veliko ljudi, katerih intimne mišice so slabo razvite - to vodi do številnih težav spolne in celo zdravstvene narave (vključno z nastankom tumorjev in nezmožnostjo nositi plod). Zato je zelo pomembno trenirati intimne mišice. Implementacijo lahko enostavno opravite doma, ne da bi porabili čas in denar. Poleg tega je intimna gimnastika koristna in prijetna v enem kompleksu. V našem članku boste izvedeli, kdo potrebuje trening intimnih mišic in zakaj, kako je koristen, predstavili pa vam bomo tudi program tečajev, ki vam bo pomagal hitro doseči želene rezultate.

Koristi imbuildinga za zdravje žensk

Umetnost nadzorovanja intimnih mišic izvira iz starega vzhoda. Tam so ga učili vsa dekleta od otroštva. To je bilo obvezno tudi pri pripravi gejš in konkubin v haremu – navsezadnje so morale imeti popoln nadzor nad svojim telesom, da so ugodile gospodarju. A če je bila v tistih časih spolna sfera v ospredju, so zdaj v medicini že prepoznali nesporne prednosti krepitve. Čeprav vse sodobne vaje sistema wumbling temeljijo na starodavnih taoističnih praksah, katerih cilj je delo z orgazmično energijo.

Naj opozorimo, da je intimna gimnastika enako koristna tako za ženske kot za moške, saj imajo lahko oboji nerazvite intimne mišice ali, kot jih imenujemo tudi mišice medeničnega dna. Ne samo, da to negativno vpliva na spolno sfero, ampak to morda lahko štejemo za najmanjšo škodo, ki nastane zaradi nezadostnega razvoja intimnih mišic. Pri ženskah nerazvitost mišic najbolj negativno vpliva na spolno sfero: pojavijo se vnetja in celo tumorji, prolaps maternice, lahko se začne urinska inkontinenca (zlasti s starostjo). Lahko vodi celo do neplodnosti.

Če težava ni povzročila tako resnih posledic in je ženska nosila in rodila otroka, potem se po porodu to stanje vedno poslabša. Poleg tega, bolje kot so intimne mišice razvite, lažje je ženska nositi plod in roditi otroka.

Intimna gimnastika ima dve smeri: razvoj intimnih mišic in olajšanje poroda.

Torej, kakšne so prednosti intimne gimnastike na različnih področjih ženskega življenja:

• zdravje

Preprečuje različne ginekološke težave (vnetje, prolaps maternice, otekanje itd.), zdravi nekatere bolezni (vnetne procese v genitalnih organih), pomaga ne le pri zanositvi in ​​rojstvu otroka, ampak tudi pri zanositvi.

• Spolna sfera

Naredi spolno življenje bolj živahno in raznoliko, pomaga rešiti problem frigidnosti in impotence. Poleg tega, če partnerja skupaj izvajata to gimnastiko, se njuna intimna kultura neverjetno poveča, naučita se znova čutiti drug drugega (in nekateri prvič!). Pa ne le v intimnem smislu, tudi v psihološkem.

• Psihološka sfera

Wumbuilding omogoča ženski, da se izboljša, bolje razume in razkrije sebe, razvije lastno spolnost in vzpostavi povezavo s partnerjem. Vse to naredi žensko bolj samozavestno, seksi, ženstveno in sproščeno.

Wumbuilding: sistem vaj za ženske

Vaje, ki so kasneje oblikovale sistem krepitve, je v 40. letih 20. stoletja ustvaril Arnold Kegel, slavni urolog in ginekolog. Vaje so bile namenjene razvoju mišic presredka. Tako ženske kot moški so izvajali gimnastiko. In sčasoma so bolniki ugotovili, da so začeli doživljati bolj žive orgazme, njihovo spolno življenje je začelo prinašati veliko več užitka. Po tem je gimnastika pridobila slavo in se začela dopolnjevati z novimi vajami. Danes postaja imbuilding vedno bolj priljubljen.

Lepota imbuildinga je v tem, da vam ni treba obiskovati telovadnic itd. - lahko ga uspešno izvajate doma. V ta namen se uporabljajo posebni simulatorji: vaginalno jajčece, Keglov simulator, laserski simulator. Gimnastika je sestavljena iz dejstva, da ženska, ki jih postavi v svojo vagino, razvije intimne mišice. Po vajah se uporabi posebna kamera, ki masira stene nožnice.

Vendar pa lahko storite brez nakupa posebne opreme za vadbo. Dovolj bo, da se naučite nekaj preprostih vaj in jih redno izvajate. Za prve oprijemljive rezultate bosta dovolj 2 tedna treninga. Seveda se ne bi smeli ustaviti pri tem - v tej zadevi ni omejitev do popolnosti!

Torej, kje naj začetnik začne trenirati?

Najprej morate ugotoviti, kje se nahajajo te najbolj intimne mišice. Če ne veste zagotovo, za katere mišice gre, poskusite to ugotoviti takole: pri uriniranju poskusite zadržati in nato izpustiti curek. Za to so odgovorne intimne mišice (vaginalne), ki jih je treba trenirati.

Ko ste določili, katere mišice morate delati, je pomembno izbrati pravo mesto za vadbo. Nekatere vaje izvajamo leže, večina pa sede. Zato za pouk potrebujete trd stol. Na njem morate sedeti naravnost.

Poleg tega obstaja več pravil, katerih izvajanje bo pospešilo rezultate vaših študij:

• izvajajte vaje redno, vsak dan;
• izpolnite jih v času, ki vam ustreza;
• Ne hitite - rezultatov zagotovo ne boste dosegli v enem dnevu.

Kompleks krepitvenih vaj za ženske

Sistem vključuje sklop petih vaj in masažo. Izvajajte jih pravilno, redno - in rezultat vas ne bo pustil dolgo čakati. Tudi če se vam zdi, da vam ne uspe, nadaljujte z vadbo - intimne mišice se načrpajo tako kot vse druge v našem telesu. Manj kot so »napumpani«, več časa bo trajalo, da se okrepijo. Toda trud je vreden. Poleg tega pouk po tem sistemu prinaša veliko pozitivnih občutkov.

• Krčenje mišic

Čim bolj napnite intimne mišice. Držite jih v tem stanju 5-20 sekund, nato pa se čim bolj sprostite. Bolje je, da to storite postopoma in ne takoj stisnite mišic na vso moč: rahlo jih napnite, zadržite v tem položaju 5 sekund, nato jih stisnite še močneje, jih držite še malo itd. - in tako naprej dokler ne stisnete mišic z vso možno močjo. Enako velja za sprostitev: poskušajte mišice ne sprostiti popolnoma takoj, ampak tudi postopoma, mišice zadržite 3 sekunde. To vajo je treba izvesti 10-krat.

• Krčenje mišic

Napnite in sprostite mišice čim hitreje. Dobra stran te vaje je, da jo lahko izvajate kjer koli. Pogosteje kot jo izvajate, hitreje lahko dosežete želeni rezultat. To vajo je treba izvesti 10-krat.

• Porivanje

Porodnice bodo razumele pomen in postopek te vaje, saj je zelo podobna porodni poti. Če niste rodili, potem je pomen nekaj takega: poskusite izvajati potisne gibe, kot med defekacijo, samo z mišicami nožnice. To vajo je treba izvesti 10-krat.

• Razvoj mišice bulbospongiosus

Ta vaja morda sprva ne bo delovala, a če ne prenehate, bo kmalu začela delovati brez težav. Morate ležati na hrbtu in se osredotočiti na klitoris. Začnite vleči in potiskati ven. To vajo morate izvajati 5-10 minut. Z izvajanjem te vaje se lahko vzbudite ali celo doživite orgazem.

• Utripa

Lezite na hrbet, rahlo pokrčite kolena in začnite uvleči anus. Zadržite ga v tem položaju 5 sekund, nato ga začnite počasi spuščati in hkrati umakniti klitoris. In tako - 10 pristopov. Ta vaja bo odlično okrepila in izboljšala površinske in globoke mišice medeničnega dna.

• Sporočilo

To seveda ni ravno vadba, a če jo boste dodali v sklop vsakodnevnih vaj, bodo rezultati preprosto osupnili vas in vašega partnerja! V tej zadevi boste potrebovali njegovo pomoč. Prosite partnerja, naj vam vsak dan 10-15 minut masira vaše sramne ustnice, klitoris in predel nad njim. In naj ne pozabi na veliko količino masažnega olja. Takšna masaža bo izboljšala prekrvavitev intimnega predela, posledično se bodo okrepile tudi mišice. Med masažo se sprostite, znebite zadrege in popolnoma zaupajte svojemu partnerju.

Kontraindikacije za razrede

Ne glede na to, kako koristen je sistem vaj za treniranje intimnih mišic za zdravje ženske, ima tudi številne kontraindikacije.

• Nosečnost

Če ste se z imbuildingom ukvarjali pred nosečnostjo, to za vas ni kontraindikacija. Tudi med nosečnostjo in po porodu lahko nadaljujete z vadbo. Če se pred nosečnostjo niste ukvarjali z intimno gimnastiko, je začeti med nosečnostjo strogo prepovedano. Poleg tega se morate vzdržati treninga 2-3 mesece po porodu.

• Ginekološke bolezni

Čeprav je gimnastika indicirana za številne bolezni pri ženskah, obstajajo nekatere bolezni spolnih organov, pri katerih je gimnastika prepovedana. Sem spadajo krvavitve (pooperativne in intrauterine), akutni vnetni procesi, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura, vaskularne motnje (tromboflebitis v medeničnih žilah in spodnjih okončinah), septična stanja.

V vsakem primeru, preden začnete z vajami za krepitev telesa, tudi če ne opazite nobenih bolezni, je najbolje, da se posvetujete z ginekologom. Pomagal vam bo izbrati program usposabljanja posebej za vas: morda boste morali izključiti nekatere vaje in se bolj posvetiti drugim.

V sodobnem svetu je bilo razvitih veliko različnih metod izboljšanja, modnih trendov v osebnem življenju, tako da lahko danes vsakdo zlahka popravi vse pomanjkljivosti v sebi in se znebi kakršnih koli zakoreninjenih kompleksov. Eden od novih in že precej priljubljenih takšnih dogodkov je wumbling. Takšna vadba, kot je vumbilding, dobesedno ne sodi v šport, temveč je intimen postopek, ki se večinoma izvaja doma.

Kaj je to?

Da bi razumeli vse zapletenosti intimne metode wumblinga, morate najprej razumeti, kaj je to in zakaj je sploh potrebno. Sama beseda je sestavljena iz dveh delov, od katerih prvi pomeni "vaginalno nadzorovane mišice", drugi pa, preveden iz angleščine, kot "struktura". Iz tega sledi, da je wmbling struktura vaginalno nadzorovanih mišic.

Ali si vedel? Že v starih časih so gejše in priležnice uporabljale nenavadna jajca iz žada ali drugega trpežnega in trdega materiala za treniranje elastičnosti vaginalnih mišic.

Kakšna je korist?

Prednosti vrtenja in njegove vaje doma se ne da čutiti po preizkušeni praksi, zato mnoge ženske po svetu tako rade delijo priporočila in svetujejo te vaje svojim prijateljicam, ki temeljijo na dejstvu, da:

1. Takšne samostojne vaje bistveno olajšajo potek in proces poroda, pomagajo preprečiti porodne zlome in lajšajo bolečine med postopkom.
2. Znatno izboljša prekrvavitev v genitalijah, kar zelo pozitivno vpliva na splošno telesno in moralno stanje ženske.
3. Deluje rahlo preventivno proti spolno prenosljivim boleznim.
4. Omogoča močnejši občutek vaginalnega orgazma.

Pomembno! Morda je edina pomanjkljivost teh intimnih vaj njihova nizka učinkovitost, če ima ženska prolaps maternice. Zato, če imate kakršne koli težave z urogenitalnimi organi, je bolje, da se pred takimi vajami posvetujete s svojim ginekologom.

Vumbilding simulatorji

Pri izbiri simulatorja za wumbling doma bodite pozorni na materiale, iz katerih je izdelek izdelan, njegovo kakovost in videz, da se izognete ponaredkom, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Sodobni certificirani vadbeni stroji, priporočljivi za samostojno uporabo, svojim uporabnikom zagotavljajo ustrezno izvedbo Keglovih vaj; proizvajajo se predvsem v treh vrstah: vakuumske, cargo in vaginalne kroglice.

Ali si vedel? Arnold Kegel je prvi v ZDA v 50. letih prejšnjega stoletja izumil poseben simulator, »perinealni merilnik«, in zanj izdelal posebne vaje, s katerimi je dosegel uspeh pri razvoju mišičnih sposobnosti žensk v medeničnem predelu. In danes se imenujejo skoraj vse vaje s katerim koli vaginalnim simulatorjem« Keglove vaje» .

Vaginalne kroglice

Vaginalne kroglice se običajno prodajajo v svežnju dveh ali treh kroglic, premera od 1,5 do 4 cm, okrogle ali jajčaste oblike. Njihov glavni namen je povečan tonus vaginalnih mišic. Izdelane so iz posebnih visokokakovostnih materialov - medicinskega silikona, stekla, kovine, lesa, nestrupene plastike, pa tudi naravnega kamna.

Ženska se lahko odloči glede na osebne želje in enostavnost shranjevanja. Glavni pogoj za izbiro tega intimnega predmeta je dobro polirana površina in vedno visokokakovosten varen material; če je površina kroglic valovita, se morate prepričati, da na njej ni dodatnih izboklin.

Če niste leni in redno uporabljate vaginalne kroglice, potem boste s tem zagotovo pripomogli k polnemu in kvalitetnemu razvoju skoraj vseh, tudi najbolj nedostopnih mišic nožnice, povečali njihovo čvrstost in elastičnost ter razbremenili spolne odnose. disharmonija in anorgazmija.

Vakuum

Vakuumske (pnevmatske) naprave so zelo pomemben in učinkovit simulator pri wumblingu, vendar so precej težko uporabljati, in začetnik morda ne bo razumel podrobnosti aplikacije. Toda po obvladovanju osnov in osnovnih tehnik se rezultati uporabe vakuumskih simulatorjev pojavijo že pri prvih lekcijah.

Tovorni promet

Utež vaginalno-pelvičnega trenažerja je videti kot majhna žogica, na katero je pritrjena utež. Tak projektil je nastal predvsem za trening moči, in kot pri običajni izgradnji mišic je treba obremenitev povečevati postopoma.

Pomembno! Ne glede na to, kateri simulator vam je ljubši, je glavno pravilo uporabe-ne škodi. Najboljša možnost bi bila, da bi šli na posebne tečaje za valjenje in intimno zdravje, nato pa vadite v pogojih, ki so vam primerni.

Osnovne vaje za začetnike

Osnovna pravila za uporabo wumblinga za začetnike, ki z veseljem izvajajo pouk samo doma, so že dolgo predstavljena v vseh spletnih virih, poleg tega je intimna metoda vadbe predstavljena celo v posebnih izobraževalnih slikah.

Toda preden preidete na same izvedbene metode, morate obvladajo nekatere druge tehnike, Na primer:

1. Pravilna tehnika dihanja. Če želite to narediti, se uležite na hrbet, zaprite oči, se popolnoma sprostite in počasi vdihnite in izdihnite s trebuhom.
2. Tehnika za lajšanje intrauterine napetosti. Ta metoda vključuje umik ali napenjanje sfinktra z nadaljnjo sprostitvijo, vendar je treba manipulacijo izvajati popolnoma brez sodelovanja trebušnih in glutealnih mišic.
3. Tehnika pravilnega vaginalnega treninga. Izvedba je zelo preprosta in jo je mogoče izvesti na katerem koli priročnem mestu in kadarkoli. Če želite to narediti, morate le počasi stisniti in sprostiti vaginalne mišice.

Nekaj ​​najbolj priljubljenih načinov vadbe wmblinga za novince:

Metoda številka 1.

• Treba je stisniti medenične mišice in ostati v tem položaju približno 6 sekund, nato se sprostiti. Ponovite 12-krat.
• S hitrim tempom stisnite in sprostite mišice, tudi 12-krat, nato pa stisnite in pritrdite ta položaj za 1 minuto. Ta kompleks se izvaja v 3 pristopih.

Metoda številka 2.

• Hitro stisnite in sprostite medenične mišice za 20 sekund, nato pa naredite 10-sekundni počitek. Ponovite 3-krat.
• Hitro stiskajte in sproščajte mišice 5 sekund. Izvedeno 8-krat.
• Stisnite mišice za pol minute, nato se sprostite in po 20 sekundah ponovite isto manipulacijo. (3 pristopi).

Metoda št. 3.

• V povprečnem tempu 40-krat stisnite in sprostite medenične mišice. (3 pristopi).
• Stisnite mišico čim močneje in zadržite napetost 30 sekund, nato počivajte 20 sekund. Naredite 7-krat.

Kontraindikacije za razrede

Kot vsaka telesna aktivnost in manipulacija s telesom imata tudi vaje za bohotenje svoje kontraindikacije:

1. Prolaps ali fibroidi maternice.
2. Tumorji v medenici različnih etiologij.
3. Cistične formacije.
4. Različne bolezni genitourinarnega sistema, vključno s spolno prenosljivimi boleznimi.
5. Indikacije za kirurški poseg.
6. Postoperativno ali poporodno obdobje.

Tudi pri vadbi doma se morate spomniti, da je vsako žensko telo individualno, zato, če ne morete takoj obvladati različnih tehnik vumblinga, ne bi smeli biti razburjeni, ampak preprosto sledite priporočenim pravilom in se samozavestno pomaknite proti svojemu cilju. , nato pa bodo sčasoma rezultati presegli vsa vaša pričakovanja.

Najpogosteje posledica povsem zavestnih dejanj, usmerjenih v to danes vedo vsi. Da bo vaš obraz srečen, potrebuje nego – tudi to ni odkritje Amerike. Enako je z lasmi, rokami in vsem na splošno. Kaj pa najbolj občutljivo področje življenja? Tudi intimne mišice je mogoče trenirati in razvijati!

Vse se je začelo s Keglovimi. Arnold Kegel, ameriški ginekolog sredi 20. stoletja, je razvil sistem vaj za zavestno kontrolo mišic presredka (recimo jim intimne mišice). Keglove vaje se pogosto imenujejo "keglovi". Prvotni poudarek teh vaj je bil medicinski: namenjene so bile ženskam, ki so imele po porodu težave z nehotenim uriniranjem. Vendar je kmalu postalo jasno, da je še en izjemno prijeten rezultat teh vaj za intimne mišice povečanje spolne občutljivosti. Lep bonus, karkoli rečete!

Keglove vaje

Obstajajo tri vrste Keglovih vaj: stiskanje, krčenje in potiskanje.

Bistvo kompresijskih vaj je, da napnete mišice, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje, zadržite in štejte do tri ter se sprostite.

Popadki - hitro napnejo in sprostijo vaginalne mišice (kot se zgodi med spolnim odnosom in orgazmom).

Izrivanje. Pri tej Keglovi vaji morate biti zelo previdni. To je prav tisti primer, ko je bolje premalo kot pre-. Potisnite zelo nežno in nežno, kot da bi odvajali blato ali rojevali.

Vsako Keglovo vajo naredite 10-15-krat in zadržite na skrajni točki 3 sekunde. Sklece – za začetek je dovolj 5-7 ponovitev. Kmalu boste začutili, da »tam, znotraj« obstajajo ločene mišice, ki jih lahko popolnoma zavestno nadzorujete. V določenih okoliščinah je to lahko zelo lepo!

Wumbuilding - vse globlje

To temo je razvil in populariziral Vladimir Leonidovič Muranovsky. Je ustvarjalec tako priljubljenega trenda v treningu intimnih mišic, kot je wumbling. Kaj je to? Ime je okrajšava. Z "gradnjo" je vse jasno: ustvarjanje, gradnja, razvoj. In VUM so vaginalno nadzorovane mišice.

Wumbuilding je šel dlje od Keglovih vaj. In v vsakem smislu naprej. Če "kegeli" trenirajo samo spodnjo tretjino vaginalnega kanala - preprosto povedano, "na začetku" vagine, potem je wumbling postavljen kot sistem, ki vam omogoča razvoj celotnega vaginalnega kanala in celo mišic in vezi, ki podpirajo maternico. Odkritje Muravinskega, da je mogoče trenirati vse mišice vaginalnega kanala, vse do maternice, je bilo za zahodni pristop resnično revolucionarno. Na vzhodu to pravzaprav ni novica, določena področja taoističnih praks pa vključujejo tudi mojstrsko obvladovanje intimnih mišic. Toda vzhod je, kot veste, občutljiva zadeva.

Zakaj razvijati intimne mišice?

Kaj dajejo tečaji wmblinga? Dober seks je več kot dober, a začnimo s tem, kako vaje za intimne mišice vplivajo na vaše zdravje. Aktivne intimne mišice so ključ do izboljšanja krvnega obtoka v medeničnem predelu, kar preprečuje zastoje, nasiči tkiva in organe tega področja s kisikom in hranili ter s tem ohranja njihovo zdravje in mladost. Delovanje intimnih mišic uravnava hormonsko raven in s tem vpliva na celotno telo.

Naslednja najpomembnejša točka je vpliv na spolno življenje. To je hkrati povečanje vaše čutnosti in priložnost, da svojemu partnerju podarite edinstvene občutke. Poleg tega prejmete (hotela sem reči »v roke«, a kakšne roke so tam!) orodja za zavestno podaljševanje ali skrajševanje časa intimnosti. In čisto tehnično se obseg vaših zmožnosti - in posledično tudi zmožnosti vašega moškega - močno širi. V nekaterih primerih potepanje vodi do vaginalnega orgazma tudi pri tistih, ki ga še nikoli niso doživele. Mislim, kot rezultat pouka in ne med njim, čeprav seveda nič ni nemogoče.

Eden od prijetnih učinkov vrtenja je zoženje obsega nožnice. Je verjetno odveč govoriti o tem, kakšne prijetne koristi bo to prineslo obema? Hkrati postanejo stene nožnice bolj elastične, kar je zelo koristno med porodom. Sam proces poroda je manj boleč in verjetnost razpok je minimalna - navsezadnje so vaše intimne mišice navajene na krčenje in raztezanje.

Govorijo tudi o kontracepcijskem učinku vrtenja na telo: razvite intimne mišice lahko »iztisnejo« seme in se tako izognejo spočetju. Vendar te metode, milo rečeno, ni mogoče imenovati stoodstotno.

Kako narediti wmbling?

Obstaja težnja, da bi vsako vadbo, ki trenira intimne mišice, imenovali "wumbuilding". Vendar pa je "prava pot" trening s simulatorjem. Sprva je to klasični simulator Muranivsky. Njegova glavna prednost je, da je "od ustvarjalca", tako rekoč od osebe, ki je ustvarila samo smer.

Veliko ljudi uporablja tudi vaginalne kroglice. Kroglice so narejene iz naravnih materialov: včasih iz lesa, pogosteje iz kamna (žad, oniks). Običajno lahko v prodaji najdete komplete treh krogličnih jajc. Razredi se začnejo z največjimi in ko se notranje mišice razvijejo, postopoma preidejo na najmanjše. Na splošno velikost ni pomembna (pa ne govorim o jajcih!), če so vaše intimne mišice dobro razvite.

Na voljo so tudi Keglovi vadbeni, masažni, hidravlični, laserski in mehanski trenažerji.

Wumbuilding doma

Tema "wumbuilding doma" je precej aktivna. Vendar je to področje, ki je dovolj intimno – v vseh pogledih –, da se ga lotevamo naključno. Zato je doma, brez posvetovanja s pristojnim strokovnjakom, bolje začeti delati z notranjimi mišicami brez opreme za vadbo. Vendar ne pozabite, da intimne mišice prejmejo majhno obremenitev in so rezultati bolj skromni. Uporaba simulatorjev med vadbo pomaga doseči boljše rezultate. Poleg tega simulatorji pomagajo meriti in objektivno ocenjevati dosežke.

Jasno je, da če lahko vaginalne kontrakcije kot take izvaja kadar koli in - razen v primerih resnih ginekoloških bolezni - kdorkoli, potem je za razrede z "orodji" (simulatorji, žoge) bolje natančno preučiti vprašanje in vadite vsaj nekaj lekcij z inštruktorjem.

Vumbuilding (imbuilding) je poseben sklop vaj za krepitev medeničnih mišic. Dekodiranje okrajšave VUM je vaginalno nadzorovane mišice, "gradnja" pa v prevodu iz angleščine pomeni graditi, razvijati. Na podlagi tega vam tehnika omogoča krepitev intimnih mišic, njihovo elastičnost, izboljšanje lokalnega krvnega obtoka, kar blagodejno vpliva na žensko telo kot celoto.

Kaj je wmbling

učinkovit trening za krepitev intimnih mišic

Imbuilding je niz vaj, s katerimi se ženske naučijo nadzorovati analno-vaginalne mišice. Bistvo vadbe je izmenično krčenje in sproščanje vaginalnih mišic, s čimer se izboljša lokalna prekrvavitev. Pri vsakodnevnem izvajanju se poveča tonus intimnih mišic, postanejo močne, prožne in sposobne opravljati fiziološke funkcije (spolno, porodno, zaščitno in izločevalno).

Za vadbo wmblinga ni treba imeti posebnih telesnih lastnosti, čutiti morate vaginalne mišice in jih trenirati. Za začetnike je bolje, da vadijo pod vodstvom trenerja, da bi razumeli bistvo tehnike, bolj izkušeni športniki pa lahko vaje izvajajo sami.

Trening za krepitev se izvaja doma, glavna stvar je, da dosledno sledite navodilom trenerja in postopoma povečujete obremenitev. Trajanje tečaja wmblinga je največ 40 minut. Posebni trenerji za krepitev samo povečajo učinkovitost treninga.

Indikacije

Da bi razumeli, zakaj trenirati vaginalne mišice, se morate poglobiti v fiziologijo ženskega telesa. Nožnica je mišični kanal (dolžine 7-13 cm), ki je od znotraj prekrit s sluznico. Zunanja lupina je sestavljena iz elastičnih vlaken, ki se raztegnejo po spolnem odnosu ali rojstvu otroka. Pri ponavljajočih se porodih in zaradi naravnega staranja nožnične stene izgubijo elastičnost in mišice postanejo ohlapne.

Znaki, da se je tonus mišic medeničnega dna zmanjšal:

• nehotena izguba urina med smehom, kihanjem, kašljanjem;
• bolečine med spolnim odnosom;
• vnetje hemoroidnih pleksusov zaradi premika maternice;
• pogosto uriniranje;
• zrak vstopi v vaginalni kanal med spolnim odnosom;
• pri kopanju pride voda v nožnico.

Če opazite takšna odstopanja, vključite tečaje wumblinga v svoj dnevni urnik - to velja za vsa dekleta, starejša od 25 let.

Izgradnja se lahko izvede skoraj takoj po porodu, da se nožnici povrne prejšnja oblika in občutljivost. Intimna gimnastika je potrebna za ženske, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Korist in rezultat

Mnoge predstavnice nežnejšega spola podcenjujejo vlogo intimnih mišic in raje razvijajo tisto, kar je vidno. Zaradi zanemarljivega odnosa se pojavijo naslednje zdravstvene težave: ginekološke bolezni, pomanjkanje orgazmov, težaven porod, zgodnja menopavza itd.

6 razlogov za intimno gimnastiko:

1. Izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Zaradi redne vadbe se nožnica zoži, kar je pomembno za ženske v starosti ali po porodu. Pospeši se krvni obtok, povrne se prejšnja občutljivost, razvijejo se erogene cone in postane mogoče doživeti. S pomočjo razvitih intimnih mišic lahko nadzorujete orgazem in podaljšujete užitek.
2. Izboljšanje intimnega zdravja Zahvaljujoč redni vadbi se pospeši pretok krvi, vaginalne mišice prejmejo več kisika, odpravljajo se stagnirani procesi, ki povzročajo vnetne bolezni in izzovejo nastanek polipov in fibroidov. Pospeši se proces izločanja estrogenov in androgenov v jajčnikih (ti spolni hormoni podaljšujejo mladost in zdravje žensk). Vaginalna mikroflora se izboljša, mazivo se sprosti v zadostnih količinah. Intimna gimnastika pomaga uravnavati menstrualni ciklus, menstruacija poteka brez bolečin.
3. Lahka nosečnost in porod. Ženske, ki so pred nosečnostjo izvajale krepitev, se počutijo bolje in jih toksikoza ne moti. Z razvitimi mišicami je porod lažji in tveganje za razpoke je manjše.
4. Nekatere ženske se 5-7 dni po porodu ukvarjajo z intimno telesno vadbo, da obnovijo elastičnost raztegnjenih mišic. Zaradi tega se nožnica opazno zoži in postane občutljiva.
5. Pozna menopavza. Ko se bliža menopavza, se proizvaja manj hormonov. Posledica tega je, da se ženska stara, njena koža postane mlahava, njene kosti krhke, njeno duševno stanje pa se poslabša. Zahvaljujoč intimni gimnastiki se poveča pretok krvi v medenici, jajčniki ostanejo produktivni dlje, menopavza nastopi kasneje.
6. Manifestacije celulita se zmanjšajo.Povečan pretok krvi v medenici prispeva k izginotju pomarančne kože, ki nastane zaradi stagnacije krvi v zadnjici. Vadba pomaga pospešiti kri, da se prepreči stagnacija. Posledično se koža zgladi in postane lepa.
7. Preprečevanje takšnih bolezni in patologij: enureza, drozg, premik maternice, neoplazme v medenici.

Dejavnosti wumbuildinga povečajo sproščanje feromonov – več jih je, bolj privlačna je ženska moškemu.

Priprave na pouk

Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom

Če ste novi v imbuildingu, se morate pripraviti na trening in se naučiti osnov tehnike:

1. Tehnika trebušnega dihanja. Morate ležati na hrbtu, zapreti oči in se sprostiti, nato vdihniti in izdihniti. Prepričajte se, da se premika le trebuh, ne prsi, in da je vaše dihanje enakomerno in gladko. Potem morate vstati in ponoviti vajo. Naj vas ne skrbi, če se vam rahlo vrti – to je normalno.
2. Ogrejte intimne mišice. Priročnost teh vaj je, da jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Če želite to narediti, gladko in počasi stisnite vaginalne mišice do meje, nato pa jih tudi počasi sprostite. Tako trenirate orgazmično manšeto.
3. Lajšanje intrauterinega pritiska. Če želite to narediti, morate počasi umakniti mišice anusa, ne da bi obremenjevali zadnjico in trebuh. Nato prav tako gladko sprostite rektum. Trajanje vadbe je od 6 do 12 minut.

Poslušajte svoje občutke med vadbo, da jih zabeležite v svojih možganih, nato pa se bodo vaje izvajale samodejno.

vaje

Po pripravljalni fazi lahko nadaljujete z vajami. Vumbuilding je šport, ki zahteva potrpljenje in doslednost, zato ne smete računati na hitre rezultate. Trajalo bo vsaj 10 – 15 dni, da preprosto otipamo vaginalne mišice. In da se jih naučite obvladovati, potrebujete vsaj 3 do 6 mesecev rednega usposabljanja.

Da bi bolje razumeli tehniko, je priporočljivo, da začnete s potepanjem v telovadnici pod vodstvom osebnega trenerja. Čeprav se mnoge ženske začnejo resno ukvarjati z gradnjo doma, potem ko so teorijo razumele prek interneta.

Program usposabljanja za začetnike

Da bodo vaje učinkovite, jih izvajajte iz ležečega položaja.

1. Nežno skrčite intimne mišice, ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Nato v hitrem tempu 10-krat izmenično krčite in sprostite mišice. Napnite vaginalne mišice do konca in jih zadržite v tem položaju 30 - 60 sekund. Število ponovitev serije vaj je 4-krat.
2. Hitro krčite in sprostite mišice za 10 do 20 sekund. Vzemite odmor največ 15 sekund in ponovite 4-krat. Sedaj vzemite srednji tempo za osnovo, stisnite in sprostite mišice 6 sekund, počivajte enako dolgo in ponovite. Vajo naredite 7-krat. Gladko skrčite mišice in zamrznite za 25 sekund, nato se sprostite za 15 sekund in ponovno skrčite. Ponovite 4-krat.
3. Skrčite in sprostite mišice 35-krat v povprečnem tempu. Ponovite 3-4 krat. Napnite mišice do skrajnosti za 25 sekund, nato jih sprostite za 15 sekund. Število ponovitev - 6-krat.
4. Izmenično napenjajte in sproščajte mišice 2 minuti. Vsak dan vadbo podaljšajte za 60 sekund. Kar težimo, je 10 minut zjutraj, kosilo in zvečer.

Ne glede na stopnjo razvoja je priporočljivo dodatno trenirati intimne mišice vsakič, ko obiščete stranišče pri uriniranju. Če želite to narediti, preprosto poskusite zadržati curek, po možnosti 3- do 5-krat med praznjenjem mehurja.

Povprečna raven

Vumbuilding temelji na Keglovih vajah, ki so namenjene treniranju intimnih mišic s stiskanjem, potiskanjem in krčenjem.

Wumbuilding vaja "Madonna"

• Pognite se na kolena, zadnjico spustite na pete, naslonite se na roke, ki so za vami (dlani obrnjene navzven), kolena rahlo razmaknite. Gladko dvignite zadnjico z naporom trebušnih mišic, hrbet pa naj bo sproščen. Gladko stisnite intimne mišice, zadržite 3 do 5 sekund in počasi sprostite. Ponovite 8-12 krat.

Vaja "Dviganje medenice"

• Usedite se na tla, trup rahlo nagnite nazaj, naslonite se na dlani za hrbet, noge iztegnite predse in jih rahlo razmaknite. Naslonite se na roke in noge, čim bolj dvignite zadnjico, medtem ko glavo nagnite nazaj. Krčite in sprostite mišice ter spustite zadnjico na tla. Ponovite 8-12 krat.
• Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih, stopala naslonjena na tla, roke iztegnjene ob telesu. Kolena naj bodo v ravni s prsti na nogah. Dvignite boke tako, da so v ravnini z lopaticami, medtem ko naj bodo prsni koš, trebušne mišice in zadnjica napeti. Izvedite pulzirajoče gibe z vaginalnimi mišicami v smeri od zgoraj navzdol 3 do 4 krat. Nato naredite vaje potiska v hitrem tempu. Če želite to narediti, 5-krat napnite intimne mišice, se sprostite in globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev je od 8 do 12-krat.

Te vaje ne izvajajte, če sta maternica ali vagina premaknjena.

Kompleks za napredne

• Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami in podprite zadnjico z rokami. Z intimnimi mišicami izvajajte retrakcijske gibe.
• Postavite se na vse štiri, naslonite glavo na roke. Napnite medenične mišice, kot da nekaj vlečete vase.

Ta vaja vas nauči nadzorovati svoje pubococcygeus mišice.

• Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Desno nogo pokrčite v kolenu, izmenično krčite in sproščajte mišice. Ponovite za levo nogo.
• Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, naslonite pete na tla, kolena rahlo razširite. Eno roko položite na spodnji del trebuha, drugo pa pod zadnjico, da boste čutili ciljne mišice. Izvajajte gladke gibe umika z nožnico.

Ta vaja vam omogoča, da občutite krčenje intimnih mišic.

• Začetni položaj - sedenje, prekrižane noge, vzravnana hrbtenica. Napnite intimne mišice, kot da bi se z njimi želeli dvigniti od tal.
• Stojte z nogami narazen (v višini ramen), rahlo nagnite trup naprej in se naslonite na kolena. Hrbet je raven. Izvedite gibe umika.

Število ponovitev za vsako vajo je 5-krat. Po 7 dneh redne vadbe povečajte število ponovitev še za 5-krat. V idealnem primeru bi morali narediti 30 ponovitev za vsako vajo.

Kako narediti ogrevanje za split doma:

Pomožni "inventar" za gradnjo

• Žoge in jajca so najbolj priljubljene naprave za vadbo. Material: kamen, medicinsko jeklo, silikon.
• Vakuumske naprave s tonometrom, na katerih lahko vidite moč krčenja vaginalnih mišic.
• Trenažer z utežmi je bolj primeren za ženske z dobro razvitimi intimnimi mišicami. Videti je kot krogla z vrvjo, na katero je pritrjen tovor.

Bistvo tečaja je, da se simulator, na primer vaginalna kroglica, obdela s posebnim mazivom in previdno vstavi v nožnico. Vse kar morate storiti je, da poskušate držati žogo, najprej v ležečem položaju, nato pa lahko vstanete, hodite in skačete.

Šele potem, ko ste popolnoma obvladali tehniko držanja žoge, lahko nadaljujete na trening z uporabo simulatorjev za obremenitev. Najpogosteje je na žogico pritrjena plastenko z vodo, ki se ji z razvojem intimnih mišic dodaja voda.

Vadbena oprema za krepitev

Laserski trenažer je namenjen črpanju mišične skupine, ki dviguje ani Vakuumski trenažer prikazuje moč krčenja intimnih mišic Trenažerji z utežmi so namenjeni zadrževanju obremenitev z intimnimi mišicami.
Jajca iz žada so zasnovana tako, da se premikajo v vaginalnem kanalu in se pritrdijo na zanko za uteži.Vaginalne kroglice omogočajo boljši občutek intimnih mišic

Kontraindikacije

• Akutne nalezljive in vnetne bolezni genitourinarnega sistema.
• Neoplazme na medeničnih organih.
• Premik maternice in vagine.
• Potreba po operaciji.
• Zadnje trimesečje ali težka nosečnost.
• Po porodu ali operaciji (od 1 do 3 mesece).

Da bi se izognili težavam z medeničnimi organi, se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom in preverite svoje zdravje.

Video: Keglove vaje

Video: Lekcije o krčenju vaginalnih mišic doma

Prednosti wmblinga v življenju ženske so obsežne, vendar velja spomniti, da se tehnika uporablja predvsem za preprečevanje ginekoloških bolezni. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da dosledno upoštevate priporočila zdravnikov in strokovnih trenerjev. Le z upoštevanjem teh pravil boste sami izkusili vse prednosti gradnje.

Mislite, da lahko sodobna ženska rodi otroke, nosi težke torbe iz trgovine, cele dneve sedi v pisarni, se bori za pozornost moških in hkrati ohranja lepoto in zdravje?

Nedvomno ni enostavno! Vendar pa nam danes ne pomagajo samo sodobni napredki v medicini, temveč tudi dragoceno znanje vzhoda, ki je zasnovano tako, da naravno naredi žensko zdravo in vedno privlačno in zaželeno.

Vumbuilding ali gimnastika za intimne mišice izboljšuje ženske spolne funkcije, preprečuje in zdravi urinsko inkontinenco, izboljšuje občutljivost med seksom in vodi do bolj živahnih orgazmov.

A začnimo z masažo prsi ...

Masaža prsi

Ta masaža je zelo učinkovita, če jo izvajamo po vodnih postopkih: tuširanju, kopanju ali po savni ali kopeli. Ravno v tem trenutku so pore na koži odprte in lahko absorbirajo kreme in gele, ki popravijo obliko prsi. Kako pravilno masirati dojke, da bo koristilo vašemu telesu? Če želite to narediti, je dovolj obvladati tehniko samomasaže, ki ni zapletena. Glavna stvar je, da so gibi lahki in ne povzročajo mehanskega pritiska na mlečno žlezo.

Najprej morate na kožo prsi nanesti kremo ali olje, predhodno segreto v dlani. Med masažo se uporabljajo drgnjenje, božanje in udarjanje - glavno je, da so vsi gibi simetrični in se izvajajo s prsti ali njihovimi konicami. Te gibe izvajajte 20 minut. vsak dan boste utrdili mišice, kožo pa naredili elastično in napeto.

Intimna gimnastika za ženske

Vumbuilding, imbuilding, rimbuilding, intimna telesna vzgoja, spolna gimnastika - vse to so sklopi vaj za razvoj medeničnih in drugih intimnih mišic, da bi pridobili naravne in potrebne veščine za njihovo obvladovanje v seksu, med nosečnostjo, porodom, pa tudi za preprečevanje različnih ženskih bolezni.
Kaj je bistvo intimne gimnastike? Da bi imeli dober nadzor nad vaginalnimi mišicami, jih je treba nenehno napeti in trenirati.

Medenične mišice oblagajo dno trebušne votline, podpirajo težo vseh notranjih organov in preprečujejo njihov prolaps. Vendar pa sodoben sedeči način življenja in neaktivnost prispevata k temu, da te mišice hitro izgubijo elastičnost, kar vodi do številnih ženskih bolezni. Dokazano je, da se rast katere koli mišice v telesu pojavi pred 18. letom in, če se ne vzdržujejo v potrebnem tonusu, se začnejo dobesedno starati.

Druga pomembna težava so uteži, ki jih ženske nosijo v rokah. To velja tudi za nošenje dojenčka v slingih in kenguru vrečah. Notranje mišice, ki po porodu nimajo časa za krepitev, prejmejo dodaten stres in postopoma atrofirajo, postanejo tanke in šibke. To lahko vodi do odstopanj, kot je nprh stagnantna venska kri v medenici. To je ena najpogostejših težav, ki povzroča številne bolezni tako pri moških kot pri ženskah. Sem spadajo: edem, krčne žile, bolezni genitourinarnega sistema, prolaps organa in hemoroidi.

Kako se kaže problem šibkih mišic medeničnega dna?
To je lahko urinska inkontinenca pri smejanju, kihanju, dvigovanju bremen, občutek teže v medeničnem predelu, ki se poveča pri dolgotrajnem stanju, potreba po uporabi higienskih vložkov tudi ob izostanku menstruacije (za preprečevanje uhajanja urina) in seveda, oslabitev užitka iz intimnega življenja .

Namen mišic medeničnega dna je vzdrževanje medeničnih organov v pravilnem položaju in preprečevanje prolapsa maternice in mehurja. In ko te mišice prenehajo opravljati svojo funkcijo, se začnejo težave: prolaps maternice, v najbolj napredovalih primerih pa njen prolaps, ko je (nočem vas strašiti) že potreben kirurški poseg.

Dobra novica je, da je mišice medeničnega dna, kot vse druge mišice v našem telesu, mogoče in treba trenirati. Davnega leta 1950 je ginekolog Arnold Kegel razvil posebne vaje za ženske po porodu za krepitev teh pomembnih mišic.

Intimna gimnastika je sklop posebnih vaj, namenjenih razvoju in krepitvi mišic medeničnega dna ter zavestnemu nadzoru »ljubezenskih mišic«. Namen predlagane gimnastike je preprečevanje ginekoloških bolezni, zdravljenje obstoječih nepravilnosti, povezanih s prolapsom notranjih organov, izboljšanje spolnih občutkov, pa tudi priprava na neboleč porod in okrevanje po nosečnosti.

1. vaja

vaja 2

3. vaja

Domači sklop vaj Wumbuilding

Pomembno je vedeti:

• Priporočljivo je, da prakso izvajate na prazen želodec;
• Da bi dobro čutili in nadzorovali intimne mišice medeničnega dna, se jih morate najprej naučiti napenjati ločeno od trebušnih mišic in zadnjice, ne da bi zadrževali sapo.;
• Redni vam bodo prinesli boljše rezultate T.

Preden se lotite intimne gimnastike, morate poiskati in začutiti prave mišice, opravite pa lahko tudi preprost test elastičnosti nožnice. Napolnite kad z vodo in ležite v njej 15 minut; če voda pride vase in se napolni, morate nujno začeti izvajati spolne vaje. Prav tako ni težko najti potrebnih mišic: če prst položite v nožnico, se okoli njega skrčijo potrebne mišice, glavno je, da v tem trenutku niso vključene mišice trebuha, stegen in zadnjice.

Na vstopni ravni:

Najprej poskusite preprosto stisniti analne mišice v nizu kontrakcij. Ko se to zgodi, ga poskusite močno potegniti vase, povlecite ga navzgor in ga povlecite vase. To naredite večkrat, prisluhnite sebi in občutite, katere mišice uporabljate pri tem. Nato priporočamo, da poskusite otipati mišice vhoda (uretro-vaginalni sfinkter) z zategovanjem mišice pubococcygeus.

Ta kompleks Intimna gimnastika za dom vključuje naslednje vaje:

1. Začetna vaja.
Ko zavzamete udoben položaj telesa (stoje, sedite na stolu ali v turškem položaju na tleh), se osredotočite na mišice presredka. Za začetek, da jih pravilno prepoznate, si predstavljajte, da zavestno prekinete uriniranje. Zapomnite si, katere mišice se v tem trenutku krčijo. Na vzhodu to prakso imenujejo taoistično uriniranje. Sedaj jih poskusite znova skrajšati tako, da jih držite 3. Pomembno je, da ne zadržujete diha in ne obremenjujete trebuha in zadnjice. Vajo ponovite vsaj 10-krat in jo naredite še 2-3-krat čez dan. Ko boste lažje nadzorovali mišice presredka, povečajte zadrževanje za 15-20 sekund.

2. Vaja globokega mežikanja oz"Kegel" v stoječem, sedečem in ležečem položaju.
Vhodne mišice presredka čim bolj stisnite in jih nato 10 sekund zadržite v skrčenem stanju. Nato pustite, da se mišice popolnoma sprostijo. Po 10 sekundah jih ponovno zategnite in povlecite navzgor. Izmenično napenjajte in sproščajte mišice 5 minut. Vaša dnevna norma je 500 mežikov na dan ali tri serije po 5 minut.

3. Izvedite "hitre pomežike"
v stoječem, sedečem in ležečem položaju. Začnite hitro stiskati in sproščati mišice medeničnega dna v približno 1-2 sekundnih intervalih 3-5 minut. Lahko vključite hitro glasbo in stisnete presredek v taktu glasbe, le poskušajte ne vključiti trebuha in zadnjice.

4. Bottom lock tehnika
Rahlo napnite intimne mišice, stisnite samo nožnično odprtino in počakajte nekaj sekund. Nato iste mišice nekoliko močneje napnite in zadržite uvlečeno stanje 3-5 sekund, nato pa mišice čim bolj napnite in jih zadržite enako dolgo. Nato je treba to vajo izvajati v obratnem vrstnem redu in postopoma sprostiti intimne mišice. Vajo izvedite vsaj 20-krat.

5. Vaja "Stolp"
Namen te vaje je okrepiti poševne trebušne mišice, pa tudi sposobnost hkratnega vlečenja spodnjega dela trebuha skupaj z mišicami anusa. Potegnite mišice medeničnega dna navzgor, medtem ko potegnite spodnji del trebuha navzgor. Poskusite potegniti spodnji del trebuha, tako da bo potegnjen navzgor in navznoter.
Občutek bi moral biti, kot da se anus in trebušne mišice združita skupaj na sredini medenice in se raztezata navzgor

6. Udiyana je čudovita vaja,
ki izvaja masažo notranjih organov, odpravlja zastoje venske krvi in ​​vas nauči nadzorovati eno najmočnejših mišic v našem telesu – diafragmo. Za izvedbo vaje: stojte s stopali v širini ramen, pokrčite kolena, popolnoma izdihnite in položite roke na boke. Ko popolnoma izdihnete, zadržite dih za 10-15 sekund, rahlo zasukajte trtico pod seboj in spustite brado. Če ste vse naredili pravilno, se vam mora trebuh potegniti pod rebra in ustvariti občutek vakuuma. Število ponovitev - 2-krat.
To vajo je treba izvajati na prazen želodec. Idealen čas za to vadbo je zjutraj. Med menstruacijo ne smete izvajati Udiyane ali drugih vaj za krčenje trebuha.

7. Stopnice
Bodite ustvarjalni in pomežiknite takoj, ko se spomnite! Na primer, ko se povzpnete po stopnicah, postavite eno nogo na stopnico in izvedite globok umik, tako da stisnete perinealni sfinkter. Nato zamenjajte podporno nogo. To bo okrepilo vaginalne mišice na različnih straneh.

8. Dvigalo
Rahlo skrčite mišice (»1. nadstropje«), zadržite 3-5 sekund, nato nadaljujte s krčenjem (»2. nadstropje«), ponovno zadržite. Torej pojdite skozi 4-5 "nadstropij". In obratno: enako postopno gibanje "dol" z zamikom na vsakem "nadstropju".

Na podlagi materialov lovestudio.com.ua, www.interfax.by

In še nekaj video vaj iz Wumbuildinga

Kompleti vaj za intimno gimnastiko so zasnovani posebej za ženske, ki želijo biti vedno privlačne, mlade in zdrave.

Drug pomemben pogoj je pazite na svoje dihanje! Biti mora gladka in naravna. Z vsakim novim tednom treninga počasi povečajte število ponovitev vaj v posameznem bloku. V idealnem primeru se vaje Wumbuilding izvajajo 100 do 200-krat na dan.
Še en pomemben odtenek: naredite pravilo, da hkrati izvajate vaje za intimno gimnastiko. Ali pa vsaj »povezati« trening z nekaterimi dnevnimi rituali. Na primer takole: zbudite se, raztegnite - delajte vaje za stiskanje, umijte si zobe - vaje za krčenje itd. Takšne konvencije seveda ne bodo izboljšale rezultata, vendar bodo zagotovo pomagale dolgo časa "predpisati" vaje v dnevni rutini. Konec koncev, kot kaže praksa, večina začetnikov aktivistov po nekaj tednih preprosto pozabi na trening.

Če imate radi sebe, si prizadevate biti zdravi in ​​želite prejemati in dajati užitek med seksom, se poskusite naučiti nove vrste telesne vzgoje: o).