Del 4. Samokontrola - izpad iz avtomatike

Edita (angleško: »combat mastery«) Editin lik je zapleten. ona je bolna. Dobro se uči in se rad prepira z učitelji. Duhovni svet je raznolik, a le redkim uspe doseči svoj cilj in postati nekdo pomemben. "Zima" je zelo protislovna, konfliktna, naredi veliko

Poglavje 11 Sprejem in posest. Waning Moon Trans Mother piše: Daj tistim, ki te prosijo. Vzemite tistim, ki dajejo. Kar dajete in kar prejemate, vas bo naučilo. Imejte svojo pot v lasti in vsa darila se vam bodo vrnila. Otvoritev Ali obvladate svoj čas in prostor? oz

Obvladovanje duha (in telesa) Vse religije široko uporabljajo čute, razvijajo telo v določeni smeri, tudi posebej za namene molitve in kesanja. Stvari se ne učimo samo s telesom (čeprav se seveda tudi učimo): postanemo in ostanemo

Tistim, ki živijo za trenutek resnice,

ki svojim strahom pogleda v oči

in nikoli ne neha sanjati,

za tiste, ki si prizadevajo obvladati

s svojim umom in telesom

neglede na

ali se ukvarjajo s športom ali ne.

Obvladovanje telesnega uma. Ustvarjanje uspeha v športu in življenju

Vse pravice pridržane. Nobenega dela te knjige ni dovoljeno reproducirati v nobeni obliki brez pisnega dovoljenja imetnikov avtorskih pravic.

© Dan Millman, 1999

© Prevod v ruščino, izdaja v ruščini. OJSC "Založniška skupina "Ves"", 2010

Zahvala

Najgloblje se zahvaljujem naslednjim ljudem, ki so neposredno ali posredno pomagali pri pisanju te knjige: mojima staršema Hermanu in Vivian Millman za njuno ljubezen in podporo ter mojim nekdanjim trenerjem Xavierju Leonardu, Ernestu Conterarasu in Haroldu Freyu, ki so mi pomagali več, kot se zavedajo. . Soigralcem za prijateljstvo in podporo, mojstrom duha in telesa z vzhoda in zahoda, ki so osvetlili mojo pot in na katerih modrost se zanašam.

Posebna zahvala Alfieju Kohnu, avtorju knjige No Competition: The Case Against Competition in Women's Sports and Fitness, ker mi je prijazno dovolil citirati delo dr. Kohna; in John Robbins, avtor knjige Diet for a New America, na katerega sem gledal kot na mentorja.

Najgloblje se zahvaljujem Jasonu Gardnerju in osebju New World Library za njihovo domišljijo in navdušenje pri izdelavi te odlične izdaje te knjige.

Končno, vsaka knjiga, ki jo napišem, odraža ljubezen, podporo in potrpežljivost moje družine.

Prolog
Obvladovanje telesa in uma v areni vsakdanjega življenja

V vsakem od nas je junak; govori z njim in odgovoril bo.

Neznani avtor

Napovedovalčev glas drhti od navdušenja, ko se video začne predvajati: »Dame in gospodje, videli boste, kako David Seal izvede podvig – podvig, ki zahteva popolno koncentracijo, pogum in koordinacijo. To, čemur boste priča, se ni zgodilo čez noč, ampak je rezultat večmesečnih priprav. In tukaj je!”

Na zaslonu se pojavi moški. David je videti sproščen in samozavesten, medtem ko se pripravlja na izvedbo serije zahtevnih gimnastičnih vaj. Za hip se obotavlja, ohranja ravnotežje; nato pa se začne premikati, ko gleda naravnost in se popolnoma osredotoči na nalogo, ki je pred njim. Njegovo telo ostane sproščeno, ko začne s prvo vajo.

Nenadoma se trese in začne padati. David se hitro zbere in, ne da bi izgubil sekundo v jezi ali strahu, vstane in se nadaljuje proti svojemu cilju; njegov obraz je miren, a skoncentriran.

Približuje se koncu svojega nastopa, David spet skoraj naredi napako, vendar spet ohrani ravnotežje. Vzravna se, njegov obraz žari. Po zadnjem intenzivnem trenutku ljudje, ki gledajo, izdihnejo in navdušeno zaploskajo, ko se desetmesečni David Seal, mojster obvladovanja telesa in uma, znajde v objemu svoje mame. Očetova kamera je posnela Davida, ko je naredil prve korake na preprogi v dnevni sobi.

Tudi vi ste bili v otroštvu spreten športnik: vaš um, brez skrbi ali skrbi, osredotočen na sedanji trenutek; telo je bilo sproščeno, prožno in je obstajalo v harmoniji s silo gravitacije; čustva so bila spontana, niste jih zadrževali. Že zdaj imate potencial, da obvladate svoj um in telo. Naravni športnik v vas čaka, da se rodi.

Življenje začnemo s skoraj neomejenim potencialom. Potem pa zaradi predsodkov, čustvenih konfliktov in fizičnega stresa izgubimo stik z mnogimi spretnostmi iz otroštva. Mastery of Mind and Body ponuja orodja, ki vam pomagajo ponovno pridobiti jasnost, umirjenost in moč – ne le za pomoč pri uspehu v svetu športa, ampak tudi v areni življenja.

Uvod

Kratka življenjska doba lovorovih vencev, ki so jih nosili olimpijski prvaki v starih časih, nas spominja, da je zmaga minljiva, da trenutek slave hitro zbledi. Tudi tisti, ki so v svojem športu dosegli velike uspehe, se še vedno soočajo s težavami v vsakdanjem življenju – v odnosih, šoli in karieri. Kakšen trening nas bo najbolje pripravil na čustvene in psihološke izzive v areni vsakdanjega življenja?

V naši omejeni želji, da bi bili prvi, lahko rezultati, statistike in zmage prelahko nadomestijo namen treninga. A če se preveč osredotočimo na aspiracije, zlahka pozabimo, za kaj si prizadevamo – in stremimo k užitku polne uresničitve svojega potenciala. Igre ali športi, s katerimi se ukvarjamo, so lahko pot do višjega cilja ali zmage v večjem tekmovanju, lahko so vrata do osebne rasti, most do največjega razvoja človeškega potenciala. Ta knjiga bo pomagala zgraditi takšen most.

Športniki: telo in um

Webster's Dictionary opredeljuje športnika kot "osebo, ki se ukvarja ali tekmuje v vajah ali igrah, ki preizkušajo hitrost, moč, vzdržljivost itd." Proces obvladovanja telesa in uma ima veliko širše meje in pomen. Razvijete lahko duhovne in čustvene lastnosti, ki se za razliko od specifičnih fizičnih veščin nanašajo na kateri koli vidik življenja, v službi ali doma.

Pri mojstrstvu duha in telesa uporabljam primere iz tradicionalnih športov, kot so golf, tenis, tek, gimnastika, borilne veščine, nogomet in košarka, vendar načela veljajo tudi za katero koli obliko treninga.

Glasbeniki ali umetniki običajno ne veljajo za športnike, vendar skoraj vsak od njih izkazuje enak pogum, mentalno osredotočenost in visoko koordinacijo kot tisti, ki dolge ure posvečajo športnemu treningu. Plesalci so eni izmed najbolj predanih športnikov, čeprav le redko sodelujejo na uradnih tekmovanjih.

Medtem ko se ambiciozni atletski strokovnjaki osredotočajo na fizični razvoj, ambiciozni mojstri dajejo enak poudarek izboljšanju telesa, uma in čustev, da bi dosegli harmonijo. Ne glede na to, ali iščete slavo zmage na tekmovanju ali ne, se lahko lastnosti, ki jih razvijete z izbrano metodo treninga, prenesejo na kateri koli vidik vsakdanjega življenja, če se jim pravilno pristopite.

Prvi korak k obvladovanju uma in telesa je spoznanje, da so vaši odnosi, zdravje, kariera, družina in finance v bistvu »športi« v vsakdanjem življenju, kot sta tek z zaprekami ali bradlji. Uspeh na tem področju življenja se ne meri s točkami, zmago ali porazom, temveč z novim občutkom smisla, namena, smeri in povezanosti.

Trening: pogled od znotraj

S povezovanjem telesa, uma in čustev skozi vadbo preoblikujete svoje življenje.

Usposabljanje je ogledalo življenja, ki odraža vaše slabosti in prednosti, ko napredujete proti doseganju svojega potenciala. Na najvišji ravni, ko vstopite v cono – trenutek resnice – lahko trening dvigne vaš duh na višjo raven, tako da izkusite življenje na nov način – ko boste nadaljevali svojo pot, boste natančno razumeli, kako.

Izraza "trening" in "vaja" uporabljam v istem pomenu - kot označevanje namere in želje po izboljšanju ali izpopolnjevanju veščine. Vendar je obvladovanje telesa in duha več kot samo obvladovanje veščin zaradi njih samih; prej je lahko način in proces za razvoj harmoničnega telesa, uma in duha.

Glasbenik se ukvarja z glasbo, športnik s športom, z vsem pa se ukvarja mojster, ki do popolnosti obvlada telo in duha.

Lahko se ukvarjaš s športom, pa vseeno pišeš, hodiš in dihaš. Kako pogosto se popolnoma posvetite vsakemu dnevnemu opravilu, pa naj bo to sprehod ali pomivanje posode, da ne bi zamudili niti enega trenutka življenja? To samozavedanje je veliko dragocenejša nagrada kot vsaka bežna zmaga.

Moja odkritja o veliki areni

Ko sem bil telovadec na kolidžu, je več ključnih naključij oblikovalo moj pristop k treningu in poučevanju. Po zmagi na svetovnem prvenstvu in treniranju prvaka NCAA in izjemnega ameriškega olimpijca sem mislil, da sem se nekaj naučil.

Pri svojem poučevanju in treningu sem opazil, da so učne težave športnikov povezane s šibkimi temeljnimi sposobnostmi. Da bi povečali potencial – svoj kvocient nadarjenosti – za doseganje uspeha, morajo športniki obnoviti svoje osnovne sposobnosti: moč, prožnost, vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje, ritem, čas in hitre reflekse. Razumevanje tega mi je pomagalo doseči velik uspeh kot gimnastičarka in trenerka.

Obenem sem skozi lastno življenje ugotovil, da znanje stoje na rokah ali salte ni kaj dosti pomagalo, ko sem šel na zmenek. Te veščine mi niso koristile, ko sem se poročil, imel otroke, se soočal s finančnimi težavami ali stotinami drugih težav, s katerimi sem se srečal v življenju. To spoznanje me je spodbudilo k iskanju osnovne sposobnosti, potrebne za uspeh ne le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju.

Za športnike so točke, čas, porabljen za izvajanje vaj, porazi ali zmage pogosto glavno merilo uspeha. Športne veščine same po sebi nimajo veliko aplikacij v vsakdanjem življenju, toda notranje lastnosti, ki se razvijejo med temi dejavnostmi – mentalna osredotočenost, čustvena energija in sposobnost sprostitve pod stresom – lahko izboljšajo vsak trenutek življenja.

Danes se nekateri skakalci ogrevajo s tehnikami tai chija, mojstri aikida pa poučujejo v šolah golfa. Na vzhodu so vedno razumeli, da je urjenje uma bistvenega pomena za doseganje fizičnega uspeha. Šele zdaj se začenjamo zavedati, da vsaka kultura s svojo raznolikostjo jezikov in verovanj prispeva k blaginji vsega človeštva. Naš potencial bo zacvetel v sončni svetlobi globokega razumevanja. Prišel je čas, da v vsakem od nas prebudimo mojstra popolnega nadzora nad telesom in umom – miroljubnega bojevnika.

Dan Millman

San Rafael, Kalifornija

Pomlad 1999

del I
Razumeti veliko igro

Trening, najpomembnejšo stvar pri športnikovem delu, si lahko predstavljamo kot vzpon po gorski poti. Vrh simbolizira vaš največji potencial. Ne glede na to, kje ste na poti, je dobro imeti jasen zemljevid terena pred vami – to je način, da vidite, kje ste glede na svoje cilje, vidite ovire pred vami in razumete, koliko truda bo potrebno, da dosežete vrh.

Realen pogled na stvari in globoko zavedanje lastnih potencialov v danem podjetju omogočata, da izbereš najbolj razumno smer in se usposobiš za njeno sledenje. Z dobrim začetkom je vse ostalo enostavno.

Poglavje 1
Naravni zakoni

Narava naredi vse enostavno in preprosto, ljudje pa imajo raje tisto, kar je zapleteno in umetno.

Petnajst let sem z velikim navdušenjem trenirala gimnastiko. Čeprav sem trdo delal, se je napredek pogosto zdel počasen ali naključen, zato sem se odločil preučiti učni proces. Začenši s standardno psihološko teorijo, berem dela o motivaciji, vizualizaciji, hipnozi, pogojevanju in dejavnikih spodbude. Moje razumevanje problema se je poglobilo, a le delno. Moje branje vzhodne filozofije, vključno s tradicijo taoizma in zen budizma, je razširilo moje znanje, vendar še vedno nisem mogel doseči jasnosti, ki sem si jo želel.

Na koncu sem se za odgovore obrnil na lastno intuitivno izkušnjo. Spoznal sem, da se otroci učijo z neverjetno hitrostjo v primerjavi z odraslimi. Gledal sem svojo hčerko Holly, če sem opazil, da ima sposobnosti, ki jih večina odraslih nima.

Nekega nedeljskega jutra sem jo opazoval, kako se igra z mačko na kuhinjskih tleh. Ko sem pogledal od nje do mačke in nazaj, se je začela kristalizirati podoba. V mojih mislih se je oblikoval intuitiven koncept razvijanja talenta – ne samo fizičnega talenta, ampak čustvenega in mentalnega talenta.

Opazila sem, da se moja hčerkica igra sproščeno in brezskrbno, kot mačka, in ugotovila, da bistvo talenta ni toliko v tem, da imaš določene lastnosti, ampak v odsotnost duševne, telesne in čustvene ovire, ki pestijo večino odraslih.

Po tem odkritju sem se sam odpravljal na dolge sprehode in opazoval sile vetra in vode, dreves in živali – kako medsebojno delujejo z Zemljo. Sprva sem opazil samo očitno - da rastline običajno segajo proti Soncu, da predmeti padajo, da se drevesa upogibajo v vetru, da reke tečejo navzdol.

Po mnogih takih sprehodih je narava odgrnila svoje tančice in moj pogled se je zbistril. Nenadoma sem spoznal: drevesa, ki se upogibajo v vetru, predstavljajo princip neupornost. Ko sem si predstavljal, kako lahko tok vode postopoma prebije trden kamen, sem spoznal zakon naprave. Ko sem videl, da vsa živa bitja obstajajo v skladu s počasnimi cikli, sem lahko razumel princip ravnovesje. Gledanje nenehnih menjav letnih časov, ki prihajajo vsak ob svojem času, me je naučilo naravnega reda življenja.

Spoznal sem, da me je življenje v družbi (in večino odraslih) odtujilo od naravnega načina življenja, za katerega je značilno svobodno, spontano samoizražanje. Vendar moje hčerke nič ni ustavilo, da ne bi vzela stvari kot v resnici so.

Pa vendar so se takšna spoznanja zdela bolj poetična kot praktična, dokler se v trenutku ni postavil na svoje mesto zadnji košček sestavljanke... Prhala sem se z vročo vodo, uživala v blagodejnih curkih vode, ko je moj nemirni um nenadoma utihnil in padla sem v pozaba. Presenetilo me je naslednje spoznanje: naravni zakoni veljajo enako za razum in čustva.

Morda mislite, da ni tako veliko odkritje, a potem mi je milo padlo iz rok. Spoznanje, da naravni zakoni veljajo za človeško psiho, ki je neločljiva od telesa, je zame spremenilo vse. Načela ali procesi treninga niso bili več zgolj fizični. Postali so psiho fizično. Moje dojemanje sveta se je spremenilo tudi v bolj subtilnem smislu: v tistem, kar sem smatral za področje materialnega, sem začel videti svet subtilnih sil in živih energij – s čimer sem potrdil našo neločljivo povezanost z zakoni narave.

Po petnajstih letih gimnastike so se končno začeli moji pravi treningi. Ostaja le, da začnemo znanje uporabljati v praksi. Ko sem začel s tem, so se sadovi mojega treninga začeli v izobilju pojavljati v mojem vsakdanjem življenju. Proces učenja je postal način življenja in ne le pot do cilja. In atletika je postala sredstvo za obvladovanje telesa in duha – način priprave na veliko igro življenja.

Ne glede na to, ali opisujejo reko življenja, krhek, minljiv obstoj metulja ali način, kako se drevesa zibljejo v vetru, so kitajski modreci slikali slike in ustvarjali metafore, ki so kazale na zakone narave – vir vse človeške modrosti. Vsi veliki učitelji so izrazili isto resnico: da moramo za osebno rast združiti modrost življenjskih izkušenj z zakoni narave.

Na poti do uspeha v športu in življenju sem se naučil naslednjih lekcij in načel.

Načelo 1: Ne-odpor

Obstajajo štirje možni pristopi k naravnim silam.

● Fatalistično se jim je vdati. Kamnine, ker so neživi predmeti, nimajo druge izbire, kot da se prepustijo naravnim zakonom.

● Ignorirajte jih in se z njihovim ignoriranjem ponesrečite ali se po nepotrebnem trudite in plavajte proti naravnim tokovom življenja.

● Upirajte se jim in bodite nenehno v stanju zmede. Če se upiramo naravnemu toku življenja, zapravljamo svojo energijo in se borimo sami s seboj.

● Uporabite jih in se zlijte z naravo. Tako kot ptice, ki letijo s pomočjo vetra, ribe, ki plavajo s tokom, ali bambus, ki se upogne pod težo zapadlega snega, lahko izkoristite sile narave. Zakon neupora izražamo na različne načine:

- vse poteka kot običajno;

- naj bo karkoli;

- sledi toku;

– na vsakem gnusnem mestu najdeš kos šunke;

– spremenite težave v priložnosti, kamne spotike pa v temelj prihodnjih zmag.

V dneh počasnega fizičnega napredka lahko gojite potrpljenje in zaupanje – seveda, ko rastete. Neodpor presega pasivno resignacijo in aktivno uporablja naravne tokove in cikle ter vsako okoliščino obrača sebi v prid.

Pravo neupiranje zahteva in razvija modrost in občutljivost. Za mojstra zunanji dosežki služijo le kot pokazatelj njegovega soglasja z naravo. Golfski mojstri na primer intuitivno uporabljajo veter, smer rasti trave, zračno vlago in neravnine tal. Uporabljajo gravitacijo, da omogočijo, da se teža glave palice premika v sproščenem ritmu. Mojstri gimnastičarji se naučijo zlivati ​​s silami in pogoji svojega okolja. Teniški mojstri se učijo izkoristiti igrišče v svojo korist.

V vsakdanjem življenju tisti, ki se upiramo spremembam, oviramo rast. Bob Dylan nas opominja, da so tisti, ki niso zaposleni z rojstvom, zaposleni z umiranjem.

Kar gosenica imenuje konec sveta, gospodar imenuje metulj.

Richard Bach

Načelo iz borilnih veščin uči: "Če te sunejo, potegni, če te vleče, potisni." Premike sovražnika lahko uporabite v svojo korist z neuporom. Trdoti nanesite mehkobo – silo mehčanja, nevtralizacije in preusmerjanja. Mojstri, ki imajo popoln nadzor nad telesom in umom, zavračajo nasprotujoča si stališča; prenehajo sprejemati "sovražnike" in se jim upirati. Na svoje nasprotnike gledajo bolj kot na učitelje ali sparing partnerje, ki jih izzivajo, da pokažejo najboljše iz sebe.

Združitev. Načelo nekonfliktnosti iz borilnih veščin

telovadba 1. Stojte s partnerjem drug proti drugemu. Napnite telo. Naj vas partner potisne z roko, vi pa se upirate. Kakšen je občutek? Kaj se dogaja? Če vas partner potisne nazaj, je večja verjetnost, da boste izgubili ravnotežje ali nadzor nad telesom.

Naslednjič, ko vas bo potisnil, previdno stopite nazaj; preprosto pustite, da se vaše telo premakne nazaj z enako hitrostjo, kot vas partner potiska. Nikar se ne upirajte. Kakšen je občutek? Ali čutite interakcijo in harmonijo, ki ste jo ustvarili? Če ostanete osredotočeni in obvladujete svoje telo, dovolite partnerju, da gre, kamor želi.

telovadba 2. Stojte z desno nogo naprej in desno roko iztegnjeno proti partnerju; Rahlo naslonite obe nogi na tla. Dihajte počasi; sprostite se. V sebi ohranite občutek miru in dobre volje. Medtem ko ohranjate takšno držo, naj se vam partner hitro približa z razdalje približno treh metrov z namenom, da vas zgrabi za desno roko, ki je v višini bokov iztegnjena proti njemu.

Ko vas bo partner prijel za roko, se nenadoma premaknite okoli njega, z majhnim, gladkim in hitrim korakom vstran in za partnerjem, medtem ko hiti mimo vas in poskuša zgrabiti roko, ki ni več na prvotnem mestu. Če to počnete gladko in gledate svojega partnerja v obraz, medtem ko se premikate okoli njega, boste ohranili ravnotežje in nadzor, medtem ko je partner tik pred izgubo ravnotežja.

telovadba 3. To načelo iz aikida lahko uporabimo tudi pri potencialnih verbalnih konfliktih. V takšnih primerih se raje raje izognite dvoboju, namesto da bi se spuščali v besedni dvoboj – dokazovanje svojega mnenja, prepričevanje nasprotnika ali ugovarjanje nekomu. Samo poslušaj, res poslušaj nasprotnikovo mnenje; priznati vrednost tega, kar pravi. Nato nežno vprašajte, ali je vaše mnenje lahko vsaj nekoliko upravičeno.

Na ta način se lahko naučite zlivati ​​z naravnimi silami in uporabiti neupor ne le pri fizičnih nasprotnikih, ampak pri vseh majhnih konfliktih življenja. Ne pozabite, da sami ustvarjate konflikte v svojem življenju, sami ustvarjate spopade. In konfliktu se lahko izognete z neupiranjem.

Dan Millman

Popolno obvladovanje telesa in duha. Kako uspeti v športu in življenju

Millman D.

M60 Popolno obvladovanje telesa in duha. Kako doseči uspeh v športu in življenju. - Sankt Peterburg: IG "Ves", 2010. - 224 str. - (Pomagaj si sam).

ISBN 978-5-9573-1680-0

Dan Millman je profesionalni atlet in svetovni prvak v atletiki. Prepotoval je ves svet in študiral borilne veščine, jogo in druge integrativne discipline. Njegove knjige so bile prevedene v več kot dvajset jezikov in so navdihnile milijone bralcev po vsem svetu, da si ustvarijo izpolnjujoča, harmonična življenja.

Da bi v življenju postali zmagovalec, bili vedno v dobri formi in dosegli svoje cilje, avtor predlaga, da se obrnete na metode za vzgojo šampionov v športu.

Z uporabo vaj za sproščanje, dihanje in koncentracijo, ki so opisane v knjigi, boste v vsaki situaciji lahko sprostili energijo, ki se skriva v vas, in zlahka premagovali ovire na poti osebne rasti in duhovnih odkritij. Ponovno boste prebudili naravnega športnika v sebi – mojstra v obvladovanju telesa in duha.

Iskreno sem hvaležna, da ste vzeli v roke knjigo naše založbe.

Naša čudovita ekipa rokopise izbira z ljubeznijo in skrbnostjo. Naše bralce navdušujejo za živahno gibanje in skrben odnos do svojega življenja, življenja bližnjih in naše ljubljene domovine. Živimo v Rusiji, ki je obdarjena z neverjetno občutljivostjo. Tu se rojevajo najbolj drzne ideje in nadarjeni ljudje. Veseli bomo, če bodo naše knjige postale začetnik vašega duhovnega gibanja od nižjih stopenj spoznavanja sebe in sveta do najvišjih. Zagotovo vemo, da so duhovna načela trden temelj za izpolnjujoče življenje. Obudite jih v sebi, podprite jih v drugih. Prav ta prizadevanja krepijo in navdihujejo naše duše, da služijo Najvišjemu Načelu v vsakem od nas in izboljšajo materialno okolje.

S spoštovanjem,

Lastnik Založniške skupine Ves: Peter Lisovski

Tisti, ki živijo za trenutek resnice, ki svojim strahom pogledajo v oči in nikoli ne nehajo sanjati, tisti, ki si prizadevajo obvladati svoj um in telo, ne glede na to, ali se ukvarjajo s športom ali ne.

Dan Millman

ZAHVALA

Najgloblje se zahvaljujem naslednjim ljudem, ki so neposredno ali posredno pomagali pri pisanju te knjige: mojima staršema Hermanu in Vivian Millman za njuno ljubezen in podporo ter mojim nekdanjim trenerjem Xavierju Leonardu, Ernestu Conterarasu in Haroldu Freyu, ki so mi pomagali več, kot se zavedajo. . Soigralcem za prijateljstvo in podporo, mojstrom duha in telesa z vzhoda in zahoda, ki so osvetlili mojo pot in na katerih modrost se zanašam.

Posebna zahvala Alfieju Kohnu, avtorju knjige No Competition: The Case Against Competition in Women's Sports and Fitness, ker mi je prijazno dovolil citirati delo dr. Kohna; in John Robbins, avtor knjige Diet for a New America, na katerega sem gledal kot na mentorja.

Najgloblje se zahvaljujem Jasonu Gardnerju in osebju New World Library za njihovo domišljijo in navdušenje pri izdelavi te odlične izdaje te knjige.

Končno, vsaka knjiga, ki jo napišem, odraža ljubezen, podporo in potrpežljivost moje družine.

PROLOG

Obvladovanje telesa in uma v areni vsakdanjega življenja

V vsakem od nas je junak; govori z njim in odgovoril bo.

Napovedovalčev glas drhti od navdušenja, ko se video začne predvajati: »Dame in gospodje, videli boste, kako David Seale izvede podvig – podvig, ki zahteva popolno koncentracijo, pogum in koordinacijo. To, čemur boste priča, se ni zgodilo čez noč, ampak je rezultat večmesečnih priprav. In tukaj je!”

Na zaslonu se pojavi moški. David je videti sproščen in samozavesten, medtem ko se pripravlja na izvedbo serije zahtevnih gimnastičnih vaj. Za hip se obotavlja, ohranja ravnotežje; nato pa se začne premikati, ko gleda naravnost in se popolnoma osredotoči na nalogo, ki je pred njim. Njegovo telo ostane sproščeno, ko začne s prvo vajo.

Nenadoma se trese in začne padati. David se hitro zbere in, ne da bi izgubil sekundo v jezi ali strahu, vstane in se nadaljuje proti svojemu cilju; njegov obraz je miren, a skoncentriran.

Približuje se koncu svojega nastopa, David spet skoraj naredi napako, vendar spet ohrani ravnotežje. Vzravna se, njegov obraz žari. Po zadnjem intenzivnem trenutku ljudje, ki gledajo, izdihnejo in navdušeno zaploskajo, ko se desetmesečni David Seal, mojster obvladovanja telesa in uma, znajde v objemu svoje mame. Očetova kamera je posnela Davida, ko je naredil prve korake na preprogi v dnevni sobi.

Tudi vi ste bili v otroštvu spreten športnik: vaš um, brez skrbi ali skrbi, osredotočen na sedanji trenutek; telo je bilo sproščeno, prožno in je obstajalo v harmoniji s silo gravitacije; čustva so bila spontana, niste jih zadrževali. Že zdaj imate potencial, da obvladate svoj um in telo. Naravni športnik v vas čaka, da se rodi.

Življenje začnemo s skoraj neomejenim potencialom. Potem pa zaradi predsodkov, čustvenih konfliktov in fizičnega stresa izgubimo stik z mnogimi spretnostmi iz otroštva. Mastery of Mind and Body ponuja orodja, ki vam pomagajo ponovno pridobiti jasnost, umirjenost in moč – ne le za pomoč pri uspehu v svetu športa, ampak tudi v areni življenja.

UVOD

Kratka življenjska doba lovorovih vencev, ki so jih nosili olimpijski prvaki v starih časih, nas spominja, da je zmaga minljiva, da trenutek slave hitro zbledi. Tudi tisti, ki so v svojem športu dosegli sijajne uspehe, se še vedno soočajo s težavami v vsakdanjem življenju – v odnosih, šoli in karieri. Kakšen trening nas bo najbolje pripravil na čustvene in psihološke izzive v areni vsakdanjega življenja?

V naši omejeni želji, da bi bili prvi, lahko rezultati, statistike in zmage prelahko nadomestijo namen treninga. Toda, ko se preveč osredotočamo na aspiracije, zlahka pozabimo, za kaj si prizadevamo - in si prizadevamo za užitek v celoti uresničiti svoj potencial. Igre ali športi, s katerimi se ukvarjamo, so lahko pot do višjega cilja ali zmage v večjem tekmovanju, lahko so vrata do osebne rasti, most do največjega razvoja človeškega potenciala. Ta knjiga bo pomagala zgraditi takšen most.

ŠPORTNIKI: TELO IN DUH

Webster's Dictionary opredeljuje športnika kot "osebo, ki se ukvarja ali tekmuje v vajah ali igrah, ki preizkušajo hitrost, moč, vzdržljivost itd." Proces obvladovanja telesa in uma ima veliko širše meje in pomen. Razvijete lahko duhovne in čustvene lastnosti, ki se za razliko od specifičnih fizičnih veščin nanašajo na kateri koli vidik življenja, v službi ali doma.

Pri mojstrstvu duha in telesa uporabljam primere iz tradicionalnih športov, kot so golf, tenis, tek, gimnastika, borilne veščine, nogomet in košarka, vendar načela veljajo tudi za katero koli obliko treninga.

Glasbeniki ali umetniki običajno ne veljajo za športnike, vendar skoraj vsak od njih izkazuje enak pogum, mentalno osredotočenost in visoko koordinacijo kot tisti, ki dolge ure posvečajo športnemu treningu. Plesalci so eni izmed najbolj predanih športnikov, čeprav le redko sodelujejo na uradnih tekmovanjih.

Medtem ko se ambiciozni atletski strokovnjaki osredotočajo na fizični razvoj, ambiciozni mojstri dajejo enak poudarek izboljšanju telesa, uma in čustev, da bi dosegli harmonijo. Ne glede na to, ali iščete slavo zmage na tekmovanju ali ne, se lahko lastnosti, ki jih razvijete z izbrano metodo treninga, prenesejo na kateri koli vidik vsakdanjega življenja, če se jim pravilno pristopite.

Prvi korak k obvladovanju uma in telesa je spoznanje, da so vaši odnosi, zdravje, kariera, družina in finance v bistvu »športi« v vsakdanjem življenju, kot sta tek z zaprekami ali bradlji. Uspeh na tem področju življenja se ne meri s točkami, zmago ali porazom, temveč z novim občutkom smisla, namena, smeri in povezanosti.

TRENING: POGLED OD NOTRANOSTI

S povezovanjem telesa, uma in čustev skozi vadbo preoblikujete svoje življenje.

Usposabljanje je ogledalo življenja, ki odraža vaše slabosti in prednosti, ko napredujete proti doseganju svojega potenciala. Na najvišji ravni, ko vstopite v cono – trenutek resnice – lahko trening dvigne vaš duh na višjo raven, tako da izkusite življenje na nov način – ko boste nadaljevali svojo pot, boste natančno razumeli, kako.

Izraza "trening" in "vaja" uporabljam v istem pomenu - kot označevanje namere in želje po izboljšanju ali izpopolnjevanju veščine. Vendar je obvladovanje telesa in duha več kot samo obvladovanje veščin zaradi njih samih; prej je lahko način in proces za razvoj harmoničnega telesa, uma in duha.

Glasbenik se ukvarja z glasbo, športnik s športom, z vsem pa se ukvarja mojster, ki do popolnosti obvlada telo in duha.

Lahko se ukvarjaš s športom, pa vseeno pišeš, hodiš in dihaš. Kako pogosto se popolnoma posvetite vsakemu dnevnemu opravilu, pa naj bo to sprehod ali pomivanje posode, da ne bi zamudili niti enega trenutka življenja? To samozavedanje je veliko dragocenejša nagrada kot vsaka bežna zmaga.

Povezane informacije.

Lastništvo svojega telesa

Prej smo v 3. poglavju predlagali, da se pogovarjate s svojim telesom. Tukaj je še ena vaja, ki se morda na prvi pogled zdi nenavadna. Namenjen je temu, da vas ponovno poveže z lastnim telesom, vas potrdi kot lastnika lastnega fizičnega prostora in vas opomni, da vam lahko nemirni um ne glede na vse reče: "To je vaše telo."

"Posedovati" nekaj v psihičnem jeziku pomeni "narediti to popolnoma za svoje." Na primer, tvoji starši so te naučili hoditi, zato bodo morda še naprej imeli v lasti kakšen del tvojih nog, sam pa jih morda nikoli ne boš imel v celoti. Morda boste odraščali v prepričanju, da vaše genitalije nekako niso dovolj čiste in da jih morda nikoli ne boste zares imeli ali uporabljali kot svoje.

Področja vašega telesa, ki jih ne nadzirate, so področja, ki lahko blokirajo zemeljske in kozmične energije, ko jih prenašate skozi svoje telo. To so področja, v katerih se zelo pogosto znajdete v nezavesti ali »spečih«, to so področja, v katerih najpogosteje gnezdijo telesne bolezni. Na teh območjih je lahko avra zelo tanka ali pa sploh ne obstaja.

Vi ste kralj ali kraljica gradu, ki je vaše telo. Če želite nadzorovati svojo domeno, se najprej ozemljite. Nato ostanite v nožnih palcih (to je enako, kot če bi ostali v središču glave, ostali v kotu sobe ali ostali v eni od čaker). Vso svojo zavest usmerite v velike prste na nogah. Verjetno še nikoli niste toliko razmišljali o svojih palcih, vendar si vzemite čas, da ugotovite, kako se počutite tukaj in kako se počutijo vaši palci.

Nato ostanite v stopalih. Ali so blagi, težki, odreveneli ali boleči?

Ostanite pri svojih teletih.

Ostanite v vsakem delu telesa in se premikajte od enega do drugega. Upoštevajte, da se vam ni treba premikati z enega dela telesa na drugega, le najprej bodite v enem delu in nato v drugem. Bodite v kolenih, bokih, zadnjici, genitalijah, trebuhu, prsih, ramenih, nadlahteh, komolcih, rokah, prstih, bodite v spodnjem delu hrbta, zgornjem delu hrbta, vratu, bradi, ustnicah, jeziku, zobeh, nosu, licih, ušesih , lasje, glava. Za vsak odsek porabite toliko časa, kot je potrebno, in ko zapustite prejšnji del, bodite pripravljeni na obisk naslednjega.

Ko vstopite v vsak del svojega telesa, se z njim pogovarjajte. Pozdravite svoj trebušček in ga vprašajte, ali želi, da naredite nekaj zanj. Lahko odgovori: "Ne bodi tako nor na mehiško hrano," ali "Zamenjaj pas na naslednjo stopnjo." Pogovarjajte se s svojimi nogami: morda vam bodo rekli: »Ne pozabite na nas. Potrebujemo mehkejše čevlje« ali »Hvala za Epsomovo sol«.

Opazili boste, da se na nekaterih delih telesa počutite prijetno in udobno, na drugih pa zdolgočaseno, težko ali napeto. Ti deli so tista področja, ki jih niste povsem obvladali.

Medtem ko ste v vsakem delu telesa, se zavedajte svojih občutkov, tako prijetnih kot neprijetnih. Prvi korak k temu, da se počutite, kot da je vaše celotno telo, je občutek, da lahko ugotovite, v katerem delu telesa se počutite udobno in v katerem delu telesa se počutite kot tujec. Pobliže poglejte, ali so se na teh predelih nabrale kakšne boleče slike, ki so vam tuje. Če je tako, vrnite te slike njihovim prvotnim lastnikom, kot smo vam pojasnili v 4. poglavju.

Ko končate proces obvladovanja svojega telesa, se vrnite v sredino glave. Od tu, na vašem mentalnem zaslonu, ustvarite sliko svojega telesa. Dajte tej podobi čim več ljubezni in nežnosti. Raztopite sliko in vstanite iz transa.

Tistim, ki živijo za trenutek resnice,

ki svojim strahom pogleda v oči

in nikoli ne neha sanjati,

za tiste, ki si prizadevajo obvladati

s svojim umom in telesom

neglede na

ali se ukvarjajo s športom ali ne.

Obvladovanje telesnega uma. Ustvarjanje uspeha v športu in življenju

Vse pravice pridržane. Nobenega dela te knjige ni dovoljeno reproducirati v nobeni obliki brez pisnega dovoljenja imetnikov avtorskih pravic.

© Dan Millman, 1999

© Prevod v ruščino, izdaja v ruščini. OJSC "Založniška skupina "Ves"", 2010

© Elektronska različica knjige pripravil Liters, 2014

Najgloblje se zahvaljujem naslednjim ljudem, ki so neposredno ali posredno pomagali pri pisanju te knjige: mojima staršema Hermanu in Vivian Millman za njuno ljubezen in podporo ter mojim nekdanjim trenerjem Xavierju Leonardu, Ernestu Conterarasu in Haroldu Freyu, ki so mi pomagali več, kot se zavedajo. . Soigralcem za prijateljstvo in podporo, mojstrom duha in telesa z vzhoda in zahoda, ki so osvetlili mojo pot in na katerih modrost se zanašam.

Posebna zahvala Alfieju Kohnu, avtorju knjige No Competition: The Case Against Competition in Women's Sports and Fitness, ker mi je prijazno dovolil citirati delo dr. Kohna; in John Robbins, avtor knjige Diet for a New America, na katerega sem gledal kot na mentorja.

Najgloblje se zahvaljujem Jasonu Gardnerju in osebju New World Library za njihovo domišljijo in navdušenje pri izdelavi te odlične izdaje te knjige.

Končno, vsaka knjiga, ki jo napišem, odraža ljubezen, podporo in potrpežljivost moje družine.

V vsakem od nas je junak; govori z njim in odgovoril bo.

Napovedovalčev glas drhti od navdušenja, ko se video začne predvajati: »Dame in gospodje, videli boste, kako David Seal izvede podvig – podvig, ki zahteva popolno koncentracijo, pogum in koordinacijo. To, čemur boste priča, se ni zgodilo čez noč, ampak je rezultat večmesečnih priprav. In tukaj je!”

Na zaslonu se pojavi moški. David je videti sproščen in samozavesten, medtem ko se pripravlja na izvedbo serije zahtevnih gimnastičnih vaj. Za hip se obotavlja, ohranja ravnotežje; nato pa se začne premikati, ko gleda naravnost in se popolnoma osredotoči na nalogo, ki je pred njim. Njegovo telo ostane sproščeno, ko začne s prvo vajo.

Nenadoma se trese in začne padati. David se hitro zbere in, ne da bi izgubil sekundo v jezi ali strahu, vstane in se nadaljuje proti svojemu cilju; njegov obraz je miren, a skoncentriran.

Približuje se koncu svojega nastopa, David spet skoraj naredi napako, vendar spet ohrani ravnotežje. Vzravna se, njegov obraz žari. Po zadnjem intenzivnem trenutku ljudje, ki gledajo, izdihnejo in navdušeno zaploskajo, ko se desetmesečni David Seal, mojster obvladovanja telesa in uma, znajde v objemu svoje mame. Očetova kamera je posnela Davida, ko je naredil prve korake na preprogi v dnevni sobi.

Tudi vi ste bili v otroštvu spreten športnik: vaš um, brez skrbi ali skrbi, osredotočen na sedanji trenutek; telo je bilo sproščeno, prožno in je obstajalo v harmoniji s silo gravitacije; čustva so bila spontana, niste jih zadrževali. Že zdaj imate potencial, da obvladate svoj um in telo. Naravni športnik v vas čaka, da se rodi.

Življenje začnemo s skoraj neomejenim potencialom. Potem pa zaradi predsodkov, čustvenih konfliktov in fizičnega stresa izgubimo stik z mnogimi spretnostmi iz otroštva. Mastery of Mind and Body ponuja orodja, ki vam pomagajo ponovno pridobiti jasnost, umirjenost in moč – ne le za pomoč pri uspehu v svetu športa, ampak tudi v areni življenja.

Kratka življenjska doba lovorovih vencev, ki so jih nosili olimpijski prvaki v starih časih, nas spominja, da je zmaga minljiva, da trenutek slave hitro zbledi. Tudi tisti, ki so v svojem športu dosegli velike uspehe, se še vedno soočajo s težavami v vsakdanjem življenju – v odnosih, šoli in karieri. Kakšen trening nas bo najbolje pripravil na čustvene in psihološke izzive v areni vsakdanjega življenja?

V naši omejeni želji, da bi bili prvi, lahko rezultati, statistike in zmage prelahko nadomestijo namen treninga. A če se preveč osredotočimo na aspiracije, zlahka pozabimo, za kaj si prizadevamo – in stremimo k užitku polne uresničitve svojega potenciala. Igre ali športi, s katerimi se ukvarjamo, so lahko pot do višjega cilja ali zmage v večjem tekmovanju, lahko so vrata do osebne rasti, most do največjega razvoja človeškega potenciala. Ta knjiga bo pomagala zgraditi takšen most.

Webster's Dictionary opredeljuje športnika kot "osebo, ki se ukvarja ali tekmuje v vajah ali igrah, ki preizkušajo hitrost, moč, vzdržljivost itd." Proces obvladovanja telesa in uma ima veliko širše meje in pomen. Razvijete lahko duhovne in čustvene lastnosti, ki se za razliko od specifičnih fizičnih veščin nanašajo na kateri koli vidik življenja, v službi ali doma.

Pri mojstrstvu duha in telesa uporabljam primere iz tradicionalnih športov, kot so golf, tenis, tek, gimnastika, borilne veščine, nogomet in košarka, vendar načela veljajo tudi za katero koli obliko treninga.

Glasbeniki ali umetniki običajno ne veljajo za športnike, vendar skoraj vsak od njih izkazuje enak pogum, mentalno osredotočenost in visoko koordinacijo kot tisti, ki dolge ure posvečajo športnemu treningu. Plesalci so eni izmed najbolj predanih športnikov, čeprav le redko sodelujejo na uradnih tekmovanjih.

Medtem ko se ambiciozni atletski strokovnjaki osredotočajo na fizični razvoj, ambiciozni mojstri dajejo enak poudarek izboljšanju telesa, uma in čustev, da bi dosegli harmonijo. Ne glede na to, ali iščete slavo zmage na tekmovanju ali ne, se lahko lastnosti, ki jih razvijete z izbrano metodo treninga, prenesejo na kateri koli vidik vsakdanjega življenja, če se jim pravilno pristopite.

Prvi korak k obvladovanju uma in telesa je spoznanje, da so vaši odnosi, zdravje, kariera, družina in finance v bistvu »športi« v vsakdanjem življenju, kot sta tek z zaprekami ali bradlji. Uspeh na tem področju življenja se ne meri s točkami, zmago ali porazom, temveč z novim občutkom smisla, namena, smeri in povezanosti.