Klavdija Ermoškina

Prvo vprašanje: o dednosti

Če ima otrokova mati hudo kratkovidnost, ali to pomeni, da bo imel tudi otrok težave z vidom? Ali je treba otroka dodatno pokazati oftalmologu?

Seveda obstaja nagnjenost k kratkovidnosti, vendar je nemogoče zagotovo reči, da bo otrok imel kratkovidnost. Dispanzerski pregledi so obvezni enkrat letno, ob ugotovljeni težavi se zdravnik individualno dogovori za naslednji obisk.

Drugo vprašanje: o izbiri očal

Glede na sodobno medicino, ki temelji na dokazih, mora biti korekcija vida popolna, vendar kot tolerirana. Vendar včasih obstajajo izjeme. Vsak primer obravnavamo posebej, vendar si moramo prizadevati popoln popravek vizija.

Tretje vprašanje: o nevarnostih pripomočkov

Moj osemletni sin se pol ure na dan igra s telefonom, plus uro in pol gleda TV na dan. To je veliko, kako škodljivo je?

Če kratkovidnosti ni, potem ni škodljivo. Kar se tiče televizije, je negativno dejanje za vid sploh ni dokazano. Tudi pri kratkovidnosti ni škode, edino, da mora biti oddaljenost od zaslona 2,5 metra.

Četrto vprašanje: kaj storiti, če vid "skoči"

Deklica stara 10 let. Že eno leto hodimo k zdravnikom - naš vid "skoči" z minus 6 na plus 3. Vaje smo delali na prvi mizi v šoli. Krč akomodacije. Pregledali so fundus, vse je bilo ok. Kateri testi/študije so potrebni za izključitev najhujšega?

Vid ne more "skočiti", v medicini, ki temelji na dokazih, ni diagnoze "krč akomodacije". Na Cyclomed kapljicah je treba pogledati lom in ustrezno popraviti (če je potrebno).

Peto vprašanje: o "rezervi daljnovidnosti"

Zdravniki imajo ta izraz: "rezerva daljnovidnosti". Če ima otrok majhno zalogo te rezerve od drugega leta (zdaj ima 5 let), ali bo v prihodnosti postal kratkoviden? In kaj je najbolje narediti? Terapija z napravami, gimnastika, vitamini? Otrokova mati ima kratkovidnost, ki se je začela pri 13 letih, očetov vid pa je popoln. Pripomočki vključujejo risanke iz tablice ali prenosnika, približno pol ure na dan.

"Majhna ponudba" ne pomeni ničesar, potrebujete številke. Ta "majhna rezerva" daljnovidnosti lahko doseže nulo in to je to, refrakcija bo šla v minus, tj. bo kratkovidnost.

V vsakem primeru, dokler ni kratkovidnosti, živite v miru. Enkrat letno opravite zdravniški pregled. Več hodite (od ure in pol na dan) - to je preventiva kratkovidnosti, ki temelji na dokazih. Vse ostalo je neučinkovito.

Skakalna vrv lahko nadomesti katero koli drugo aerobna vadba: tek, plavanje, kardio vaje. Prav tako pomagajo znebiti odvečne maščobe, treniranje številnih mišic telesa, krepitev srčno-žilnega sistema, povečanje vzdržljivosti. Poleg tega je bolj zabavno in zanimivo kot monotono tekanje ali dolgočasne vaje na napravah.

Kaj aerobni trening mora trajati vsaj trideset minut, da se doseže najboljši učinek, po možnosti od štirideset minut do ene ure. Tempo naj bo precej počasen, da utrip ne doseže največjih vrednosti in oseba lahko govori. Če želite prihraniti čas, to storite intervalni trening– niso nič manj uporabni, a veliko hitrejši. To pomeni, da morate obdobja visoke intenzivnosti zamenjati s počitkom ali rahlo aktivnostjo. Priporočljivo je, da skačete po vrvi vsak drugi dan: ne pogosteje, da ima telo čas za okrevanje, in ne manj pogosto, sicer bo manj koristi.

Nakup dobra skakalna vrv: dragi modeli se ne zapletajo, imajo visoko trdnost in se ne zvijajo. Kakovostne skakalne vrvi so narejene iz usnja in lanu, primerne pa so tudi plastične - bolje režejo zrak, zato lahko skačete hitreje. Če želite poleg nog trenirati tudi roke, poiščite skakalno vrv s težkimi ročaji. Vsekakor imejte pripravljene primerne čevlje, tudi če skačete doma. To naj bodo superge s posebnimi podplati, ki blažijo udarce. Na mehki podlagi lahko trenirate bosi, ni tako škodljivo kot na trdih tleh.

Kako skakati po vrvi?

Pred skakanjem vrvi se obvezno ogrejte. Lahko malo tečete, raztezate sklepe, skačete na mestu. Prva vadba naj bo preprosta in kratka. Sprva je dovolj, da izvajate redne skoke s povprečnim tempom. Pri tem imejte komolce stisnjene ob telo, premikajte le roke, ki naj bodo v višini pasu, hrbet pa vzravnan. Pristani na prste, ne na celotno stopalo naenkrat – sicer bo sklep dobil težka obremenitev in lahko pride do poškodb. Ustavite se, ko se začnete dušiti in vam je težko kar koli reči.

Postopoma povečajte tempo in trajanje vadbe. Obvladajte nova gibanja: skakanje na eni nogi, s visoko dvigovanje kolena, s prečkanjem. Najtežji so skoki z dvojnim ali trojnim zvijanjem vrvi.

Če se odločite za intervalni trening, začnite z razmerjem med vadbo in počitkom 2:1, na primer dve minuti skakanja in štiri minute počitka. Postopoma podaljšujte čas vadbe, dokler razmerje ne postane 1:1. Naprednejši športniki lahko izmenjujejo težke skoke hiter tempo in preproste počasne skoke.

Malo verjetno je, da je kdo od nas otroštvo preživel brez skakalne vrvi. Nato smo se ob veselem skakanju po njej zabavali in sploh nismo razmišljali o prednostih te dejavnosti. Vendar je skakanje pravzaprav zelo koristno. Če želite shujšati in/ali postati bolj zdravi, vam bo pri tem pomagalo skakanje po vrvi, katerega prednosti so nesporne.

Tek in Telovadnica- pogostejše metode hujšanja kot skakanje vrvi. Škoda. Konec koncev lahko s to metodo porabite bistveno več kalorij! 15 minut intenzivnega skakanja pomaga porabiti približno 250 kcal in na uro pouka - 700-800 kcal. Za primerjavo, aerobika bo porabila enako količino kalorij v samo dveh urah. Pozitivni rezultati bo opazen v nekaj tednih po začetku pouka.

Telesna dejavnost kuri kalorije, izboljša prekrvavitev in presnovni procesi, krepi mišice. Ko govorimo o prednostih skakanja vrvi za ženske, je treba opozoriti preprečevanje celulita in izboljšanje stanja kože. Za moške je preskakovanje (kot se imenuje skakanje vrvi) koristno ne le za kurjenje maščob, ampak tudi za krepitev mišic.

Kako je skakanje vrvi koristno za ženske in moške?

Koristi skakanja po vrvi za vašo postavo so večje od koristi plavanja, teka in kolesarjenja. Če se pri teku najprej ogrejemo, potem pri skakanju vrvi od prve sekunde treniramo s visoka intenzivnost. V prvih petih minutah mišice delujejo v anaerobnem načinu in čutijo pomanjkanje kisika. Potem se obremenitev enakomerno porazdeli po telesu, srčni utrip postane celo in zdi se, da dobite »drugi veter«. Če uporabljate skakalno vrv za hujšanje, za rezultate morate skakati vsak dan vsaj pol ure. Dolgotrajna vadba je vedno učinkovitejša od kratkotrajne.

Da pouk ne bo dolgočasen, lahko izvajate različne vaje, na primer najprej skačete na dveh nogah, nato po vrsti skačete na vsako nogo, spreminjate smer gibanja itd.

Prednosti skakanja vrvi za mišice

Kako je skakanje vrvi dobro za mišice? Pri skakanju se spodnji del telesa uporablja bolj aktivno kot zgornji del. To je vredno pogledati podrobneje:

• Vadba za telečje mišice . Nahajajo se na zadnji strani spodnjega dela noge in so odgovorni za skakanje. Delujejo bolj aktivno kot drugi in prevzamejo do 70% obremenitve.
– približno 15 %. Če skakanje vključuje visok dvig bokov, bodo morale masivne mišice iliakus aktivno delovati.
• Izdelava hrbtne mišice. Pri skakanju delujejo harmonično, pomagajo stabilizirati gibe in držijo pravilen položaj hrbtenica. 10% obremenitve je na ekstenzorskih in najširših mišicah.
• Lahka vadba poševne in trebušne mišice. Delujejo kot stabilizatorji, zato predstavljajo le 5 % obremenitve.
• Izdelava mišice roke. Biceps, triceps, deltoidi in mišice podlakti so rahlo vključene. Pri skakanju se njihova prostornina ne bo povečala, a skakalna vrv bo morda dovolj, da bodo v formi.

Končna stopnja obremenitve mišic bo določena s tehnologijo skakanja. Nemogoče je ne opaziti, da skakalna vrv, katere koristi so velike za celotno telo, trenira vzdržljivost.

Zdravstvene koristi skakanja po vrvi

• Če upoštevamo prednosti skakanja po vrvi, ne moremo spregledati njihovih koristi za srčno-žilnega sistema. Skakalna vrv je čudovit srčni spodbujevalnik. Izboljša delovanje srca, krepi krvne žile in normalizira delovanje dihalnega sistema. Redno skakanje izboljša prekrvavitev. Če 2-3 tedne skačete 15 minut na dan, lahko pozabite na težko dihanje.
• Kakšna je korist skakanja po vrvi za tiste, ki so pod stresom? Dolgi skoki pomagajo lajšajo napetost in pomirjajo živce. Med vadbo telo proizvaja hormon endorfin, ki izboljšuje razpoloženje. tudi redni pouk pomagajo izboljšati koordinacijo, prožnost in ravnotežje.
• Pri dejavnosti, kot je skakanje vrvi, so koristi očitne popravek drže. Obremenitev hrbtenice je minimalna, vendar so koristi zelo velike. Vendar ne pozabite, da če imate kakršne koli bolezni mišično-skeletnega sistema, se morate posvetovati z zdravnikom in šele nato začeti skakati vrv.
• Korist skakanja vrvi za moške je razložena tudi z dejstvom, da zaradi izboljšanega krvnega obtoka razmnoževalni sistem deluje bolje. Oziroma težave s potenco postanejo manj relevantni.

Prednosti skakanja vrvi za otroke

Je skakanje vrvi dobro za otroke? Najpogosteje otroci to počnejo iz zabave. Ravno to je glavna prednost. Preskakovanja otroci ne dojemajo kot težka vaja, ampak kot razburljivo igro.

Skoraj vse kontraindikacije, zaradi katerih je lahko skakanje vrvi prepovedano, vključno z otroštvoše niso pomembni, tako da lahko vsi otroci skačejo, izboljšajo svoje zdravje in splošni telesni razvoj.

Če otrok redno skače po vrvi, so lahko koristi zanj naslednje:

• Krepi trebušne mišice, ramenski predel in Spodnji del telo.
• Otrok, ki redno skače, trenira vzdržljivost, bolje prenaša dolgotrajne obremenitve.
• Skakanje krepi kardiovaskularni sistem.
• Otrok, ki vadi s skakalnico, bo imel dobro telesni razvoj.
• Skakalna vrv spodbuja pravilno oblikovanje drže.

Upoštevajte, da se v mladosti otrokovo skeletno ogrodje šele oblikuje in še ni zelo močno. Če ima otrok boleče občutke v sklepih, ga morate pokazati zdravniku.

Kdo ne bi smel skakati? Kontraindikacije za skakanje vrvi

Upoštevajte, da je skakanje vrvi, katerega koristi in škoda za mnoge niso popolnoma razumljene, intenzivna vrsta treninga, zato nekaj previdnosti bo še potrebno. Torej, ne začnite skakati s polnim želodcem ali če se ne počutite dobro. V tem primeru lahko skakanje samo poveča nelagodje. Prav tako je vredno upoštevati obstoječe kontraindikacije:

• Težave s hrbtenico;
• Bolezni srca in krvnih žil;
• flebeurizma;
• Težave s sklepi, zlasti poškodbe kolena;
• Hipertenzija
• Ženske ne smejo skakati med nosečnostjo ali med menstruacijo.
• Debelost druge ali več stopnje.

Ali lahko skakanje po vrvi škodi?

Ali lahko skakalna vrv, katere kontraindikacije so navedene zgoraj, škoduje telesu? Da, če ne upoštevate teh istih kontraindikacij. Toda v njihovi odsotnosti bo preskakovanje prineslo le koristi.

Vendar to še ni vse. Skočiti morate varno, da se izognete poškodbam. Sledite tem navodilom:

• Ne morete pristati na celotnem stopalu. To je preobremenjeno s poškodbo kolenskih sklepov.
• Ne skačite previsoko. To nikakor ne vpliva na rezultat. Če želite s skakanjem shujšati, je hitrost pomembna. Dovolj bo, da se dvignete od površine za 2-4 centimetre.
• Pri vrtenju vrvi uporabljajte le roke. Komolci morajo biti pritisnjeni na telo in se ne premikati.

Če ste novi pri preskakovanju, poskusite najprej skočiti brez vrvi. To vam bo dalo priložnost, da se prilagodite. V odsotnosti minimuma športni trening začnite s poukom, ki traja 5-10 minut. Sčasoma se bo telo začelo navajati in bo lažje skakati, zato lahko povečate hitrost in čas skakanja.

Za hujšanje je priporočljivo redno intenzivno skakati 30-40 minut. Ampak ni jasno uveljavljeno pravilo. Nekateri brez težav zdržijo ure skakanja, za druge pa je polurno skakanje fizično zelo težko. Med lekcijo ne pozabite upoštevati svojega stanja. Če postane težko, se ustavite in zajemite sapo, nato pa znova nadaljujte s skakanjem.

Iz neznanega razloga mnogi verjamejo, da je skakanje po vrvi izključno dejavnost za otroke. Vendar je to napačno prepričanje: skakalna vrv je odličen način za ohranjanje in krepitev mišičnega tonusa, hujšanje in tudi za povečanje vzdržljivosti v kateri koli starosti.

Programi treningov številnih športnikov vključujejo tudi vadbo s to športno opremo, predvsem tovrstno vadbo pogost med boksarji, saj je zanje zelo pomembna visoka stopnja vzdržljivosti. Če torej ne veste, kako se naučiti skakati po vrvi kot boksarji, vendar si tega res želite ali pa šele začenjate z boksarskimi lekcijami, je ta članek posebej za vas.

Redne vaje s skakalno vrvjo bodo znatno zdraviti telo in ga nasičiti s kisikom. Pogosto pa ljudje s skakalno vrvjo vadijo nepravilno, zato ne dosežejo želenega učinka ali pa se poškodujejo in so nad tovrstnim treningom razočarani. Da se vam to ne bi zgodilo, vam bomo povedali, kako se naučiti skakati vrv in kako to narediti pravilno, poglejte pa tudi, kako skakati vrv različne poti.

V tem delu članka bomo govorili o tem, kako se naučiti skakati vrv za začetnike. Tisti, ki šele začenjajo s treningi, pogosto ne znajo pravilno skakati po vrvi ali pa znajo to narediti le na en način. Pravzaprav obstaja veliko načinov za izvajanje skakalne vrvi, tukaj so glavni:

• Klasični skoki na dveh nogah;
• Skakanje na eni nogi, izmenični skoki;
• Kombinirani skoki (izvedeni po "2 nogah - desna noga– 2 nogi – leva noga" itd.);
• Zgornje skače od visoka rast noge;
• "Enonožna" tehnika.

To so skoki, primerni za tiste, ki šele začenjajo trenirati. Govorili smo o vrstah skokov za začetnike, zdaj pa preidimo na pravilno skakanje vrvi.

Najprej se morate naučiti izvajati pravilno osnovni skoki na dveh nogah. Vrv držite v višini bokov z rokami ob telesu. Ko ste v tem položaju, začnite nihati z vrvjo. Morate se odriniti od tal s pomočjo kroglic obeh stopal in rahlo upogniti kolena. Ni treba skakati visoko - dovolj je že nekaj centimetrov visok skok.

Ko ste ugotovili, kako skakati po vrvi na osnovni način, lahko nadaljujete z več težke skoke– izmenično (izmenično). Takšni skoki se izvajajo na enak način kot klasični, vendar na eni nogi (pravzaprav so takšni skoki zelo podobni skoku čez skakalnico s skokom v hitrem tempu). Takšni skoki so odlični za razvoj vestibularni aparat.

Naučite se skakati po vrvi s pomočjo videa

Praktični nasveti o skakanju vrvi pravega virtuoza Andreja Boukreya.

Kako pravilno skakati vrv na bolj zapletene načine?

Z drugimi metodami izvajanja skokov ne bi smelo biti težav, saj se izvajajo po enakem principu. Oglejmo si le skoke v višino in "enonožno" tehniko izvajanja vaj. Visoki skoki predstavljajo vse iste metode, navedene prej v članku, vendar morate med vajo visoko dvigniti kolena. S pomočjo takšnih skokov zlahka vodite problematična področja po vrsti: med skoki v višino se trebušne mišice razgibajo, kar vam omogoča, da se znebite odvečnih maščobnih oblog na tem področju veliko hitreje in učinkoviteje.

Pomembno je posvetiti veliko pozornosti pravilno dihanje med treningom. pri ritmično dihanje Z nosom boste lažje izvajali skoke, učinek le-teh pa bo bolj izrazit.

• Ne smete začeti trenirati prenaglo: bolje je, da ga začnete rahlo ogrevanje, nato pa izvajajte vaje v počasnem tempu. Šele ko začutite, da so mišice pripravljene na trening in so dovolj ogrete, lahko pospešite tempo;
• Poberi Športna oprema po velikosti (to je v skladu z vašo višino);
• Začnite takoj z dolgi treningi Ni vredno, bolje je, da prve razrede omejite na 5-7 minut;
• Mehko pristanite na prstih, sicer se lahko poškodujete;
• Ko obvladaš različni tipi skokih, jih lahko med seboj kombinirate. Tako bo usposabljanje bolj plodno in zanimivo.

Ugotovili smo, kako pravilno skakati vrv, zdaj pa preidimo na napredne tehnike skakanja.

Dvojni skoki in druge "napredne" skakalne tehnike

Dvojni skoki

Dvojni skoki se od klasičnih razlikujejo po tem med enim skokom morate imeti čas, da dvakrat zasukate vrv. Če vas zanima, kako dvojno skakati vrv, potem vam bomo povedali skrivnost - pri izvajanju te vaje ni posebnih skrivnosti. Morate le skočiti malo višje in hitreje zavrteti vrv. To ni zelo težko za tiste, ki že dolgo vadijo skakanje vrvi, toda za tiste, ki so se šele začeli učiti, kako se hitro naučiti skakati vrv, ta metoda izvajanja skokov morda ni primerna.

Dvojni skoki pripomorejo k hitrejšemu izgorevanju kalorij in odvečne teže Zato sta dvojna skakalnica in vadba na njej še posebej priljubljena med tistimi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov.

Skakanje navzkrižno

Ko se naučite dvojnega skakanja po vrvi in ​​obvladate to tehniko, lahko začnete skakati po vrvi navzkrižno. Tudi ta metoda ne bo pretirano zapletena za tiste, ki že dlje časa trenirate s to napravo, za tiste, ki še ne znate skakati po vrvi s križem, pa bo morda nerazumljiva. Zato vam bomo razložili, kako pravilno skakati na ta način.

Med izvajanjem te vaje izmenjevati morate klasične poskoke in poskoke, med katerimi prekrižate roke. Shema izgleda takole: običajni skok - skok s prekrižanimi rokami, med katerim morate iti skozi zanko, ki je nastala iz skakalne vrvi. Ta vaja odlično trenira vestibularni aparat in koordinacijo gibov.

S prečnimi skoki se ne smete lotiti prezgodaj – najprej morate dobro osvojiti osnovni program.

Druge vrste skokov

Obstajajo različni triki, ki temeljijo na vajah s skakalnico. Ti vključujejo bočne skoke, skoke nazaj in skupinske skoke. Takšni elementi bodo pomagali popestriti vaše treninge in jih narediti bolj zabavne, če pa je vaš cilj izboljšanje športna uniforma, potem je bolje, da se omejite na osnovne in napredne programe, saj zgornji elementi niso namenjeni resnemu treningu.

Druga točka, na katero bi se rad osredotočil, je, kako hitro morate preskočiti vrv. Seveda si morate prizadevati za povečanje tempa, če pa iz nekega razloga ne morete hitro skočiti, potem je bolje, da začasno prenehate zvišati tempo treninga in utrdite obstoječe rezultate. Če ravnate drugače in se mučite z nalogami, ki jih zaradi nezadostna raven fizično usposabljanje, med treningom obstaja veliko tveganje za poškodbe, pa tudi fizična utrujenost, ki bo prispevala k načelni zavrnitvi treninga.

SKOK, skok, skok, nedovršnik. 1. Premikajte se v hitrih skokih. Žaba skače. Bolha skače. Zajec je galopiral po polju. "Za njim hiti bronasti jezdec na glasno dirjajočem konju." Puškin. || skok, skok, skok čez. "Zdaj ... ... Razlagalni slovar Ušakova

SKOČI, skoči, skoči, skoči, skoči, vrti se, skoči. Skočite na desko ali skočite čez vrv, skočite, skočite, poskakujte na mestu. Skok čez jarek, skok v daljavo, skok čez. Skok ali skok čez ograjo ... ... Dahlov razlagalni slovar

Glej skok ... Slovar ruskih sinonimov in podobnih izrazov. Spodaj. izd. N. Abramova, M.: Ruski slovarji, 1999. galop; jahati, skakati, skakati, poskakivati, premikati se, leteti, teči, spremeniti C... Slovar sinonimov

Glagol., nsv., rabljen. primerjati pogosto Oblikoslovje: jaz skačem, ti skačeš, on/ona/to skače, mi skačemo, ti skačeš, oni skačejo, skačejo, skačejo, skačejo, skačejo, skačejo, skačejo, skačejo, skačejo, skačejo; sv. skok; samostalnik, z... Dmitrijev razlagalni slovar

skok- skok s polno hitrostjo ... Slovar ruskih idiomov

Prenos, iter., ukr. galop, galop, čl. slava skok, skok σκιρτᾶν (Sup.), bolgar. galopiranje, srbohorv galop, galop, sloven. skakati, skakam, češ. skakati, slvts. skakat᾽, polj. skakac; glej skok, skok ... Etimološki slovar ruskega jezika Maxa Vasmerja

1. Kraljevi 18:26 govori o Baalovih prerokih, ki so jezdili ... pri oltarju. Verjetno s tem glagolom avtor Stare zaveze izraža svoj prezirljiv odnos do njih. ritualni ples … Brockhausova svetopisemska enciklopedija

Nesov. nepereh. 1. Skok. Ott. razgradnja Ples, poskakovanje, skakanje. Ott. prev. razgradnja Teče hitro in hitro čez skale, robove itd. (o reki, potoku itd.). 2. prenos Naključno se premaknite z ene teme zgodbe ali pogovora na ... ... Moderno Slovar Ruski jezik Efremova

Skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje, skakanje ping, galopiranje,... ... Oblike slov

skok- Obseden. Večkratna oblika skočiti, suf. izpeljano iz skok, najverjetneje suf. tvorbe (prim. zvok, brjak) iz onomatopeje kmalu ... Etimološki slovar ruskega jezika

knjige

• Reševanje na reki, Adams J.. Zajce je zanimalo igranje na rečnem otoku z novimi prijatelji in skakanje po kamnih. Toda po močnem deževju je reka Zhurchalka prestopila bregove in mala račka je bila v težavah. Samo …
• GREM V DOMOVINO ... Kdaj bo Ukrajina nehala skakati? , Ljudmila Vorobjova. Ta knjiga je plod mojih spominov in izkušenj... Otroštvo, šolska leta v Ukrajini - samo dobri občutki! Zdaj živim v Rusiji. Tukaj se počutim udobno! Pogosto razmišljam o svoji domovini ...