Do danes zdrava slikaŽivljenje mladih uspešno nadomešča računalnik. Vendar pa strokovnjaki ne obupajo in se trudijo, da bi k pouku privabili predstavnike mlajše generacije fizična kultura in šport. Točno raven telesni razvoj določa prihodnje zdravje mladih in s tem polaganje genskega bazena države.

Tako hobiji, kot so jahanje, kolesarjenje, gimnastika, plavanje, Atletika. Ločeno mesto na seznamu športna zabava vzame rolanje.

Video trening "Kotalkanje"

Pri rolanju je pazljivost najpomembnejša!

V poštev pride rolanje aktivni videz rekreacija in šport. Valj je nenehno v gibanju. Večina ljudi ima to dejavnost veliko užitka, pa tudi edinstveno priložnost za izvajanje trikov vseh vrst kompleksnosti.

Rolerji so svojo zgodovino začeli že v 18. stoletju, v 19. pa so pridobili izjemno popularnost. Danes kotalke služijo kot prevozno sredstvo v mnogih državah po svetu.

Da bi se naučili rolati, se morate ustrezno zaščititi.

Osnovna pravila rolanja:

• ohranjati ravnovesje;
• ena noga naj bo vedno za pol zvitka pred drugo;
• noge morajo biti upognjene;
• izberite valje strogo glede na velikost;
• ne drsajte prehitro;
• ne vozite na predolge razdalje;
• pravilno pritrdite rolerje;
• nosite zaščitno opremo (čelado, ščitnike za kolena, komolce).

Varna drža se bo najprej izognila hude poškodbe pri padcu. Enako funkcijo opravlja zaščitna oprema, kot so čelada, ščitniki za komolce in kolena. Padce lahko preprečijo tudi zavore, s katerimi so opremljeni kotalke.

Vklopljeno začetni fazi Ne bi škodilo obvladati tehnike prav padec. Na zaščito za komolce in kolena je varen padec. Najstabilnejši položaj, ki ga morate zavzeti pri padcu, je na vseh štirih, se šalijo rolarji.

Omeniti velja, da se kotalkanje šteje za analogno zdravstveni tek, zato je poleg vsega še koristna zabava.

Po nakupu valjev se morate naučiti, kako jih pritrditi. Najbolje je, da valje zategnete do maksimuma.

Začetno gibanje na kotalkah je "ribja kost". Predpostavlja pokrčena kolena, pete skupaj, prsti na nogah narazen. Nadalje težji sta "svetilka" in "skuter". Gibi vam omogočajo, da delate na hitrosti in ravnotežju.

Najbolj delovno intenziven proces je po mnenju strokovnjakov upočasnitev. Veliko je odvisno od tipa drsalk, pa tudi od spretnosti drsalca.

Povedati je treba, da je rolanje lahko aktivno in ekstremen pogledšport Vsakdo izbere smer glede na stopnjo fizično usposabljanje. Z lahkoto se kotalke vozite kot bi mignil in jih uporabljate kot prevozno sredstvo. In ga je mogoče uspešno uporabiti kot neke vrste Športna oprema. Z njihovo pomočjo je mogoče doseči pomembne višine v športu, recimo v umetnostnem drsanju.

Pozdravljeni, dragi prijatelji, ste na spletni strani. Uživajte v branju! Tehnika rolanja zajema varnostna pravila in osnovne tehnike drsanja. Oglejmo si vsako komponento posebej.

Preden začnete rolati, se morate seznaniti s številnimi preprostimi pravili:

Da bi se izognili poškodbam, morate raztegniti mišice.
Vedno nosite zaščito za roke, kolena in komolce, otroci pa naj nosijo tudi čelado.
Čevelj na roler naj se tesno prilega nogi, zaponke naj bodo tesno zapete, vendar škorenj ne sme stisniti stopala do bolečine.
Začetnikom močno priporočamo, da se izogibajo spuščanju po hribih, po stopnicah ali vožnji po slabem ali mokrem asfaltu ali marmorju.
Ne precenjujte svojih moči, prvine osvajajte postopoma in na odprtem prostoru brez robnikov, ograj in drugih ovir.

Tehnika rolanja je sestavljena iz več stopenj

Prvič, Rolanje je nemogoče brez sposobnosti ohranjanja ravnotežja. Če želite to narediti, morate obvladati pravilno (osnovno) držo: poravnajte hrbet, rahlo pokrčite noge v kolenih in roke v komolcih, postavite valje vzporedno, v širini ramen. Bodite prepričani, da se nekoliko upognete naprej, če izgubite ravnotežje, bo valj padel na vaše zaščitene roke.

Da bi se navadili na kotalke in se počutili samozavestno, je priporočljivo hoditi z njimi različne strani po sobi ali na travi. Vedno se morate spomniti glavnega stojala. Nato se lahko nagnete naprej, počepnete in se zravnate. Učinkovito za ohranjanje ravnovesja naslednja vaja: zanašanje na desna noga, dvignite levo in jo usmerite naprej, nazaj, vstran, nato zamenjajte nogi.

Zdaj lahko preidemo na samo drsanje. Najprej morate zavzeti osnovno držo. Nato dvignite desno nogo in naredite majhen korak naprej in istočasno v desno ter se poravnajte leva noga. Nato ponovite isto z drugo nogo.

Naslednji korak- naučite se upočasniti. Skoraj vsi modeli imajo zavoro, običajno privito na desni prtljažnik. Teža telesa se premakne na levo nogo, druga noga se gladko pomakne naprej in nežno spusti na peto. Med zaviranjem zlahka padeš, zato tega ne pozabi pravilno držo, poleg tega telo ne sme pasti nazaj.

Samo obračati se moramo naučiti.
Zavzamemo osnovno držo; če se je treba obrniti v desno, se ista noga, to je desna noga, postavi naprej. Če se morate obrniti na levo, se leva ustrezno dvigne. Po tem morate rahlo obrniti telo in boke v smeri vrtenja. Ni potrebe po naprezanju, gibi naj bodo naravni in sproščeni.

Ne bojte se za pomoč prositi izkušenih drsalcev. Ponavadi so to zelo prijazni ljudje, ki so pripravljeni dati koristna priporočila in dragocen nasvet.

P.S. Je bil članek v pomoč? Dodajte ga v družbeni mediji! Hvala vam!

V zadnjem času vse več mladih in deklet stopi na kotalke in drvi po ulicah in parkih mest. To je predvsem posledica dejstva, da je dostopnost tovrstne športne vadbe visoka, finančni stroški pa minimalni. Poleg tega sedanje oblasti večine velikih in majhnih mest poskušajo opremiti specializirane poti za rolanje. Po besedah ​​zdravstvenih delavcev rolanje zaradi svoje obremenitve na mišični steznik približno primerljivo s tekom. Še več, pri izvajanju tekaških gibov je tveganje in možnost kakšne poškodbe sklepov sorazmerno večja kot pri vožnji na kotalkah. V slednjem primeru se gibi odvijajo mehko in gladko, pritisk na sklepe in vezi pa praktično ni. Nevarnost resnega padca pri veliki hitrosti seveda obstaja, a za preprečitev tovrstnih težav se je treba naučiti pravilne in varne vožnje ter obvezno uporabljati zaščitno opremo. Da bi razumeli, kako se naučiti rolati, morate imeti določeno znanje in preučiti nekaj specializirane literature.

Priprave na začetek vaše prve vožnje

Preden si nadenete valje, se malo ogrejte spodnjih okončin. Tako boste pospešili pretok krvi v noge in s tem ogreli mišice.

Počepi so dobra vaja za te namene. Po približno desetih počepih lahko valje položite na noge. Ne smemo pozabiti, da se morajo rolerji tesno prilegati nogi, prosto gibanje stopala znotraj valja je nesprejemljivo. Ko varno pritrdite valje, lahko stojite na nogah in nekaj časa samo stojite. To je potrebno, da boste razumeli, kako vzdrževati ravnotežje. Ko se naučite enakomerno stati na dveh nogah, lahko poskusite dvigniti eno nogo in ob ohranjanju ravnotežja nekaj časa stojite v tem položaju, nato pa zamenjate nogo.

Prvi koraki na kotalkah

Da bi razumeli, kako pravilno rolati, morate najprej razviti udobno držo med vožnjo. To storite tako, da noge postavite v širino ramen, rahlo pokrčite kolena in premaknete težišče telesa nekoliko naprej. Po tem se lahko poskusite odriniti.

Če razmišljate o tem, kako se naučiti rolati v nekaj dneh, potem je to skoraj nemogoče. To vprašanje je treba jemati resno in na začetni stopnji drsanja obvezno nositi zaščitno čelado na glavi, pa tudi ščitnike za kolena in komolce. Uporaba tovrstne zaščitne opreme vas ne bo le zaščitila pred poškodbami, temveč bo vaše gibanje tudi bolj sproščeno, strah pred novo vrsto gibanja pa bo zbledel v ozadje. Sprva se morate na rolerjih premikati z nizko hitrostjo, vaš glavni cilj naj bo prevožena razdalja.

Dobra mesta za začetek rolanja

Večina rolarjev začetnikov se sprašuje, kje rolati. Za te namene je najbolj primerna majhna ravna površina z gladko površino. Prisotnost kakršnih koli pobočij je nesprejemljiva. Začeti morate z ravnim drsanjem pri nizki hitrosti.

Mestni trg ali majhna ulica z gladko asfaltno površino je idealna za takšne dejavnosti. Kako hitro boste osvojili osnove tehnike drsanja, je lahko odvisno od tega, kako izberete pravo mesto za učenje rolanja.

Pravilno zaviranje je glavno pri rolanju.

Najpomembnejše pri vožnji z rolerji tako za začetnike kot začetnike izkušen športnik- to je izvajanje pravočasnega in kakovostnega zaviranja. Za začetnika in neizkušenega kotalkarja je pomembno vnaprej izračunati približno pot gibanja in ustvariti pot tako, da je na koncu poti možnost, da se nekaj prime in ne pade. Končna točka vaše prve poti je lahko tudi kakšna ovira, na primer stena ali stopniščna ograja. Če je mogoče in potrebno, se morate vključiti v prve dni usposabljanja izkušen specialist, ki ve, kako začetnika naučiti rolati. Z njegovo pomočjo se boste lažje ustavili, njegova podpora pa vam bo pomagala pri psihološki pripravi.

Nianse poučevanja deklet kotalkanja

Obstaja mnenje, da dekleta niso ravno dobra pri rolanju. To je napačna sodba. Vsak kotalkar začetnik, ne glede na spol, je pri vožnji z rolerji enako neroden.

Uspeh nadaljnjega usposabljanja bo odvisen le od želje in truda učenca. Toda med prvimi lekcijami se veliko deklet ne more sprostiti in brez strahu pravilno izvajati potrebnih gibov na rolerjih. Pomembno je, da deklici pomagamo pridobiti samozavest in ji pokažemo, kako se pravilno rola na prvih treningih.

Učenje otroka rolanja

Najboljša možnost za učenje otroka kotalkanja je specializirana šola, ki zaposluje izkušeni trenerji. Že od samega začetka treninga strogo sledijo preverjenim metodam in otroku hitro razvijejo potrebne veščine in spretnosti pri obvladovanju drsalk.

Če pa želite otroka naučiti rolanja sami, potem se da tudi to narediti. Pri nakupu otroških kotalke Paziti je treba, da so otroku ravno pravšnje in nikjer ne tiščijo ali pritiskajo. Če jih je otroku neprijetno nositi, lahko to idejo hitro opusti. Sprva naj se vaš otrok navadi na rolerje. Prve korake naj naredi po travi ali makadamu, za hitro rolanje je neprimerno, ob morebitnem padcu pa bodo odrgnine minimalne. Otroški nosilec za kotalkanje se ne razlikuje veliko od odraslega. Poleg tega naj bodo kolena pokrčena, telo pa rahlo nagnjeno naprej. Pete naj bodo skupaj, prsti valjev pa morajo biti vedno usmerjeni v različne smeri, nog ne smete široko razmakniti. Ko vidite, da so koraki vašega otroka na rolerjih na travi postali samozavestni, lahko preidete na trening na trdi podlagi.

Vaja "Drsanje"

Ko je minilo nekaj časa in se je začetnik kotalkar naučil samozavestno stati in hoditi na rolerjih ter pridobil nekaj veščin zaviranja v sili, lahko začnete učiti več. resen trening in poveča hitrost gibanja. Stojimo na trdi asfaltni ali betonski podlagi in se učimo rolati drsanje. Če želite to narediti, morate noge postaviti v širino ramen in prste drsalk rahlo narazen.

Po odrivu naj gre desna noga naprej in v desno, leva noga pa nazaj. Potem pa obratno. Pomembno si je zapomniti, da mora biti stik s podlago na vseh kolesih; ko premikate nogo naprej, valjčka ni treba dvigniti s tal. Ta vrsta gibanja na rolerjih je najbolj priljubljena in bo začetniku pomagala pri občutku ravnotežja pri gibanju na eni nogi. Sprva vam bo malo težko razumeti, kako se naučiti rolati, kasneje pa bi morali čedalje bolj pridobivati ​​razumevanje veščin drsanja.

Rolanje vzvratno

Ko se lahko jasno in samozavestno premikate naprej na rolerjih, se lahko začnete učiti vožnje vzvratno. Če želite to narediti, se morate najprej spomniti, da morate med vožnjo kadar koli pogledati v smer, v kateri se premikamo. Ob tem se učimo rolati vzvratno, pa tudi ves čas gledamo čez ramo, kam gremo. To pravilo vam bo pomagalo preprečiti nesmiselne trke in zaščitilo ne samo vas, ampak tudi tiste okoli vas pred padci.

Za stabilno in samozavestno drsanje imejte eno nogo vedno rahlo pred drugo in kolena imejte pokrčena. Nosite zaščitno opremo, tega ne zanemarjajte in število poškodb bo minimalno. Če se želite naučiti voziti vzvratno na kotalkah, bi bilo lepo imeti pred seboj zgradbo ali strukturo, od katere se lahko na začetku odrinete, da pridobite zagon. Dokler ne pridobite določenih veščin vzvratne vožnje, pri vožnji naprej ne poskušajte ostro zaviti, da bi vozili nazaj. Sprva je to polno padcev.

Rolanje po mokrih ali peščenih površinah

Rolar začetnik se nikoli ne bi smel učiti rolati na mokrem asfaltu. Mokra površina nima potrebnega stabilnega oprijema koles valjev. Zato je treba trening začeti v lepem vremenu na ravni in suhi površini. Vožnja po pesku ali skalah ni nevarna samo za drsalca začetnika, ampak lahko povzroči tudi padce in poškodbe tudi za izkušenega kolesarja. Poleg tega pri premikanju peščene površine Majhni delci peska pridejo v ležajne enote valjev, kar vodi do uničenja in okvare medosne razdalje. Ne smete se voziti tam, kjer so tovrstne motnje.

Uporaba osebne zaščitne opreme pri rolanju

Tudi vsak izkušen kotalkar mora biti opremljen z zaščitno opremo, ko se giblje na kotalkah. In pogovorimo se o tem, kako se naučiti rolati brez zaščite in ne dobiti hude poškodbe, in ni vprašanja. Zato si morate, preden sedete na rolerje, nabaviti zanesljivo in udobno čelado ter ščitnike za komolce in kolena. Zaščitna oprema za kolena in komolce je večinoma izdelana iz umetne mase, v notranjost pa je vstavljena blažilna podloga iz penaste gume in polietilenske pene. Takšna zaščita seveda ne zagotavlja popolnoma nebolečega padca, a precej dobro ublaži udarce podlage.

Za lažjo vožnjo pri visokih hitrostih in v vetrovnem vremenu bi bilo dobro, da nosite očala, da prihajajoči zračni tok ne ovira vaših odločitev pri upravljanju rolerjev.

Informacije o tem, kako se naučiti rolati, bodo koristne staršem, katerih otroci želijo kupiti drsalke, in samim odraslim, ki so se odločili za učenje tega športa. Obstaja veliko podrobnosti, ki jih je treba upoštevati, da bi se počutili svobodno na kateri koli cesti.

Pri kateri starosti lahko rolaš?

Številni starši ob nakupu drsalk za svojega otroka obravnavajo kot igračo, in ne kot prevozno sredstvo. V večini primerov se to zgodi, ko je otrok star 3-4 leta. Zdravniki ne priporočajo nakupa drsalk za majhne otroke, ker mišično-skeletni sistemše ni povsem oblikovana in nepravilne obremenitve lahko povzročijo resne posledice. Poleg tega so možni številni padci, ki so tudi nevarni. Če vas zanima, kako hitro in varno naučiti rolati otroka, potem je bolje, da to začnete pri starosti 6-7 let.

Ali lahko odrasel obvlada rolanje?

Vsaka oseba, če želi, se lahko nauči voziti katerega koli vozilo in celo na nečem tako banalnem, kot so kotalke. Učenje rolanja bo za odraslega težje kot za otroka, a nekaj lekcij in cilj bo dosežen. Padcem se ne moremo izogniti, predvsem pa... Če uporabite pomoč trenerja, bo rezultat dosežen še hitreje.

Je rolanje zdravo?

Rolanje ni le zabavno, temveč tudi športni trening ki dajejo dobri rezultati. Zanimivo bo izvedeti prednosti rolanja:

1. Odlična vadba med vožnjo dihalni sistem, srce in ožilje.
2. Mišice dobijo dobro obremenitev, postanejo elastične in močne. Med drsanjem so v delo vključene skoraj vse mišične skupine in tudi tiste, ki jih pri vadbi na trenažerjih težko vključimo v delo.
3. Ljudje, ki želijo shujšati, lahko rolajo redno in rezultati bodo vidni čez čas, saj gre za učinkovito kardio vadbo.
4. Razvija se ravnotežje in koordinacija telesa.
5. Pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema.

Kako rolati?

Osnovno gibanje pri rolanju se imenuje "ribja kost". Gibanje nog med drsanjem naj spominja na strukturo božičnega drevesa. Ena noga bo vodila, druga pa bo služila kot odriv, kar pomeni tudi premik težišča z ene noge na drugo. Ko opisujemo, kako pravilno rolati, je vredno izpostaviti nekaj nasvetov:

1. Pomembno je, da se ne bojite, saj s tem zmanjšate možnosti za uspeh, ker so mišice telesa zelo napete.
2. Med drsanjem vam ni treba imeti vzravnanega hrbta, ampak raje nagnite trup nekoliko naprej. To je pomembno, da ob padcu ne pristanete na hrbtu, kar je zelo nevarno.
3. Ves čas gibanja morate imeti noge vedno napol pokrčene, kar je pomembno za blaženje udarcev.
4. Za lažje gibanje je priporočljivo, da imate roke pokrčene. To je pomembno tudi za varen padec.

Druga točka, na katero se je vredno osredotočiti, je, kako rolati na supergah. Vadbo morate začeti na ravni površini. Nogi postavite tako, da je ena pred drugo, stopala pa na isti liniji. Pomembno je najti udoben položaj. Ko ste blizu ograje ali varovalne stene, stojte na petah in poskušajte najti ravnotežje tako, da se nagibate v različne smeri. Za začetek vožnje nagnite telo naprej. Za zaviranje preprosto postavite prste ene ali obeh nog na tla.

Kako rolati vzvratno?

Ko lahko vozite naravnost, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo in se naučite voziti vzvratno. Najprej se morate naučiti enega giba:

1. Stopala postavite pod kotom, torej s petami skupaj in prsti narazen. Kolena naj bodo pokrčena, roke pa naj bodo obrnjene naprej.
2. Težišče je treba premakniti naprej, pritisniti na pete in razmakniti stopala ob straneh, pri tem pa ohraniti kot stopal.
3. Naloga je, da s stopali narišete limono, to je, da najprej razširite noge in jih nato zbližate, tako da povežete prste skupaj in pete narazen.
4. Nato naredite vse obratno, od končne točke narišite limono hrbtna stran, pritiskanje na prste, premikanje težišča nazaj.
5. V središču "limone" morate počepniti in razširiti noge.

Navodila, kako se naučiti rolati vzvratno, kažejo, da boste morali narisati več limon v vrsti.

1. Sedite malo, roke držite spredaj in začnite risati cik-cak. Upoštevajte, da morate pri premikanju v levo najprej obrniti levo in nato desno stopalo. Pri premikanju v desno se vse naredi obratno.
2. Morate združiti risanje cik-cak in limone. Težišče naj se premakne na glavno nogo. Pomemben nasvet– ni vam treba preširoko razširiti udov.

Kako zavirati na rolerjih?

Strokovnjaki pravijo, da je treba z rolanjem začeti z obvladovanjem tehnike zaviranja. Obstajata dve možnosti:

1. Z obračanjem. Ko končate z rolanjem in se približate mestu postanka, se morate obrniti. Da bi to naredili, se mora podporna noga še naprej premikati naprej, druga noga pa mora biti postavljena pod pravim kotom nanjo. Kot rezultat, so pete povezane skupaj.
2. Standardna zavora. Pri razlagi, kako se naučiti rolati in pravilno zavirati, velja omeniti, da ima večina rolerjev posebno napravo, ki se nahaja na peti desnega čevlja. Za zaviranje postavite desno nogo naprej in držite telo v ravnem položaju, razen zavoja.

Kako prižgati rolerje?

Nemogoče se je voziti po ulicah, ne da bi vedeli, kako zaviti, zato je pomembno, da se tega naučite. Tam so drevesa osnovne metode ki jih je pomembno obvladati na obeh nogah. Za njih veljajo naslednja pravila: notranja noga naj bo spredaj, boki naj bodo obrnjeni v smeri gibanja, ramena in telo naj bodo obrnjeni proti središču obrata. Ugotovimo, kako se naučiti rolati:

1. Zavoj na skuterju. Med vožnjo podporna noga potisnite naprej in nanj prenesite svojo telesno težo. Roler naj bo nameščen na zunanjem robu. Upognite kolena in gležnje. Ko potiskate z zunanjo nogo, naredite obrat.
2. Obrni s polsvetilko. Za zavoj pomaknite oporno nogo naprej in nanjo prenesite težo telesa, drsalko pa postavite na zunanji rob. Ponovno pokrčite kolena in gležnje. Drugo nogo potisnite vstran in nazaj, premikajte jo v loku. Pazite, da vaša noga ne zapusti asfalta.
3. Nihajni obrat. Ko ugotavljate, kako se pravilno naučiti rolati, je vredno narediti še en zavoj, za katerega oporno nogo pomaknete naprej in nanjo prenesete svojo telesno težo. Zunanja noga potisnite ga naprej in ga položite navzkrižno, kot da se želite spotakniti. Odrini se notranja noga in ga usmerite nekoliko naprej, tako da postane vzporeden z zunanjim. Ta položaj nog bi morali zamenjati: potiskanje, vzporedno, odrivanje, križ, potiskanje itd.

Triki z rolanjem

Obstaja veliko tehnik, ki se izvajajo med drsenjem, hitrostjo, vrtenjem in skokom. Najbolj priljubljeni triki vključujejo naslednje možnosti:

1. Monoline. Tovrstno rolanje je kot vlak. Eno nogo je treba postaviti strogo za drugo. Pri prečkanju ovir naj zadnji valj sledi gibanju prednjega in med njima ne sme biti več kot 8 cm.
2. Osem. Med gibanjem naj se noge izmenično razhajajo in križajo.
3. Sestop po stopnicah. Da ne bi padli po stopnicah, se morate približati prvi stopnici in eno nogo postaviti točno za drugo. Smer naj bo rahlo poševna, kar bo na vsakem koraku povečalo dolžino poti. Težo je treba prenesti na nogo, ki je zadaj, in se mora z vsemi kolesi dotikati lestve. Sprednja noga se dotika stopnice samo z zadnjim kolesom.

Kje na rolanje?

Vadbo morate začeti na mestu z ravno površino, brez lukenj, diapozitivov itd. Dobro je, če so okoli drevesa in visoki parapeti, da upočasnite na začetni stopnji. Poleg tega ne pozabite, da je veliko mehkeje pasti na travo. Če se sprašujete, kje je najboljše mesto za rolanje, potem je vredno priporočiti poti v parku ali posebne površine. V mnogih mestih se gradijo drsališča, kjer se lahko naučite ne le drsati, ampak tudi izvajati različne trike.

Oblačila za rolanje

Obvezna je zaščitna oprema, ki vključuje ščitnike za zapestje, ščitnike za kolena in komolce ter čelado. IN športne trgovine Kupite lahko zaščitne kratke hlače, ki imajo blazinice na bokih in trtici. Če vas zanima, v čem rolati, morate vedeti, kaj je najbolje obleči, da vas nič ne ovira pri gibanju. Za svojo obleko izberite dolge kratke hlače ali hlače iz gostega, a lahkega blaga.

Ali je možno rolati v dežju?

Začetnikom ni priporočljivo voziti v deževnem vremenu, a če si tega res želite, lahko. Pomembno je razumeti, da bo oprijem na podlagi veliko slabši, ker bo mokra in spolzka, kar bo oviralo zaviranje. Med rolanjem v dežju obvezno nosite zaščitno opremo. Upoštevajte, da se po vožnji skozi luže mazivo izpere iz ležajev, umazanija pa pride tudi v kolesa, zaradi česar lahko začnejo blokirati in povzročati hrup. Po deževnem sprehodu doma odstranite kolesa, odstranite ležaje, posušite, namažite in postavite nazaj.

Rolanje - odličen način aktivni počitek. V primerjavi s svojimi »velikimi brati« kotalke ne zahtevajo določenega letnega časa, določenih pogojev ali dodatne kompleksne opreme. Lahko jih vozite tako pozimi, na ledu ali zbitem snegu, kot poleti, na asfaltu in celo skozi vse leto, na posebnih drsališčih. Če v prosti časŽelite preživeti zanimive in razburljive počitnice, ob tem pa okrepiti svoje mišice, pa ne veste kako, je učenje rolanja prava odločitev!

Da bi se naučili rolati, morate izbrati pravo opremo in prostor za drsanje ter naučite se določenih pomembna pravila, ki vam bo pomagal čim hitreje osvojiti tehniko drsanja in se izogniti poškodbam.

Pravilo 1 - izbira kraja za vožnjo

Najbolje je, da začne jahati začetnik športni kompleks na posebej opremljenem območju s popolnoma gladko površino. Takšna mesta se imenujejo drsališča. Poleg tega so posebej za začetnike ob straneh opremljene z držali, pa tudi s sedeži za sprostitev in prostori za preobuvanje. Če takega mesta v bližini ni, izberite mesto s kakovostno asfaltno površino, brez razpok in lukenj.

2. pravilo - kakovostna izbira videov

Naslednji pomembna točka– izbira drsalk. Obstaja veliko vrst in modelov valjev, vendar so vsi zasnovani za opravljanje dveh glavnih funkcij: zanesljivo fiksiranje noge in gladko valjanje. Pri izbiri drsalk najprej bodite pozorni na načine pritrditve: idealno je, če ima čevelj tri vrste pritrdilnih elementov: vezalke, Velcro in sponke. Takšna drsalka se bo ob pravilni izbiri velikosti tesno prilegala vaši nogi, kar pomeni, da se boste med drsanjem izognili izpahom in zvinom. Nato morate izbrati vrsto valjčnih koles - bolje je kupiti drsalke s poliuretanskimi kolesi, ki zagotavljajo najbolj gladko kotaljenje in so poleg tega bolj odporni proti obrabi. In zadnja točka - določimo kakovost ležajev. Dobri ležaji se določijo preprosto: valj morate dvigniti in z dlanjo na silo preleteti vsa kolesa hkrati. Če se vsi hkrati ustavijo po vsaj 10 sekundah, so ležaji visoke kakovosti.

3. pravilo – zaščita nakupa

Zdaj morate le še izbrati zaščito za glavo, komolce in kolena – to lahko storite v kateri koli športni trgovini. Nikoli ne rolajte brez zaščitna oprema. So cenovno ugodni in vas bodo zaščitili pred poškodbami in zlomi. Tudi če ste postali boljši drsalec, ne zanemarite tako na videz malenkosti, kot je zaščita telesa.

Pravilo 4 – ne bojte se padca

Da bi se naučili rolati, morate biti psihično pripravljeni na dejstvo, da se boste morali najprej soočiti s težavami, preden se boste naučili ohranjati ravnotežje in obvladati tehniko kotaljenja in zaviranja. Ne bojte se padcev, za začetnike so neizogibni. Sprva se lahko premikate z roko pomočnika. Če želite ohraniti ravnotežje, morate upogniti kolena in se nekoliko nagniti naprej - v takem položaju boste pravilno postavili svoje težišče in nikoli ne boste padli na hrbet. Za začetek gibanja morate premakniti težišče nad eno nogo, prst obrniti rahlo navzven, drugo nogo pa postaviti skoraj pravokotno na prvo. Nato rahlo skočite, pri tem pa držite noge na tleh, in se z drugo nogo odrinite od tal. Po malo vožnje prenesite težo na drugo nogo, najprej se odrinite – in tako naprej. Zdaj ostane le še, da se naučite zavirati; za to morate nogo postaviti na peto. Samo ne zavirajte premočno, da ne padete.

Torej ste se naučili rolati. Zdaj morate redno utrjevati pridobljene spretnosti - in kmalu boste lahko enostavno in lepo drseli po mestnih ulicah!

Svetlana Žarkova za Ženska revija"Lepo"