> Kompleksi B.K.S. Iyengar - joga za začetnike

Posebnosti joga po Iyengarjevi metodi:
. vadba statične asane, simetrija, skrbna poravnava, subtilno in globoko delo v pozi. Dolgotrajna poza poveča učinek na mišice, vezi, sklepe, notranji organi, sisteme in celice, pa tudi na čustveno stanje in um;
. postopen razvoj prakse, prenos iz preproste poze na več težke poze ko sta telo in zavest pripravljena na njihovo izvedbo;
.z uporabo različnih pomožnih rekvizitov(mehki valji, lesene kocke, stojala različne višine in oblike, odeje, preproge, stoli, pasovi in ​​vrvi), ki že od samega začetka omogočajo pravilen položaj telesa v prostoru in ustvarjajo oporo, ki je nujno potrebna za pravilen razvoj in posturalno stabilnost.

Vadite Iyengar joga dostopna vsem, ne glede fizično usposabljanje in življenjska izkušnja. Pri izvajanju asan je pomembno, da v proces vključite umirjeno, sproščeno dihanje. Za vsako asano je drugače, tako kot je vsaka asana usmerjena k svojemu cilju. Asane je treba držati nekaj sekund (za začetnike) ali minut (za napredne), zaradi česar mišice, sklepi in notranji organi zavzamejo pravilen položaj in se postopoma "navajajo". Na primer, položaji, kot sta stojalo na glavi ali "breza", znani iz pouka telesne vzgoje, blagodejno vplivajo na delovanje srca, pljuč, jeter in organov. trebušna votlina, prebavni in krvožilni sistem, možgani. Poleg splošnega zdravstvenega in krepilnega delovanja na telo vas joga nauči pogledati vase, se opazovati in obvladovati svoja čustva.
S celoto teh fizikalne metode, lahko praktikant Iyengarjeve joge doseže pomembne rezultate, saj omogoča občutljivo zaznavanje čustvenih in fizično stanje lastno telo in jih upravljati.

Pot v jogi se začne z majhnim, in sicer z uvodnimi urami. Gre za uvodne ure joge, namenjene uvajanju učencev v osnove vadbe joge, poučevanja osnovna načela položaj in delo telesa v pozah, bodite pozorni na fiziološke značilnosti vsakega učenca, pokažite, zakaj in kako se uporablja dodatna oprema(povezava do spletne trgovine, stran z rekviziti), uvod v terminologijo. Precejšen del uvodnih srečanj zavzemajo vprašanja in odgovori, saj Pri teh urah je v večji meri zajet teoretični del. Po opravljenih uvodnih urah tečajnik obvlada osnovne veščine vadbe joge in lahko vadi v skupinah na “Začetnem” nivoju.

"Asane razdelim v tri skupine: začetne, srednje in nadaljevalne tečaje. Združim jih v vrstnem redu, ki je primeren za izvajanje, pri čemer upoštevam približen čas, ki bi lahko bil potreben za obvladovanje vseh teh treh tečajev."

Iyengar joga je dobila ime v čast njenega ustvarjalca B. K. S. Iyengarja. Tako kot v klasični hatha jogi skuša izboljšati povezavo med možgani in telesom z asanami in pranajamo. Iyengar se je rodil leta 1918 v Karnataki v Indiji. Bil je učenec legendarnega guruja joge T. Krishnamacharya.

Pri 18 letih je Iyengar začel širiti svoje znanje v Puni. Med tem procesom je eksperimentiral z zaporedji in položaji ter postopoma ustvaril svoj stil joge. Iyengar je avtor več knjig o jogi. Skupaj je napisal 14 knjig na temo joge in filozofije, od katerih so mnoge postale mednarodne uspešnice. Iyengar joga studii so na voljo po vsem svetu.

Kaj je Iyengarjeva joga?

To je sorta. Tako kot njeni drugi slogi si tudi ta prizadeva združiti telo, um in duha za zdravje in dobro počutje. To pomaga povečati fizična moč, mentalni odnos in splošno dobro počutje. Mnogi ljudje menijo, da je Iyengarjeva joga učinkovita metoda obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki ga doživljamo v sodobnem življenju.

Razlika med Iyengar jogo in hatha jogo

1. Poudarek na tehniki. Med vadbo se uporablja posebna oprema, kot so bloki, stoli, pasovi, odeje in vzglavniki. Te podpore vam pomagajo, da se osredotočite na pravilno poravnavo telesa in varno učinkovito izvajanje asana

2. Druga razlika med Iyengarjevo jogo je uporaba posebnih zaporedij asan in pranajame. Mimogrede, pranajama (tehnika globoko dihanje) tukaj izvajamo šele po obvladanju asan. Zakaj? Izvajanje asan vas disciplinira in naredi bolj fleksibilne. Vaša pozornost in koncentracija se preusmerita na najmanjše dele telesa, kar vam omogoča, da se tega zavedate in sprejmete tok. vitalna energija brez blokov. In šele po tem lahko začnete obvladovati pranajamo. Navsezadnje to ni le oblika globokega dihanja. Boste morali dolgo sedeti v enem položaju, vdihniti izdihniti s pravilna tehnika. Za to morata biti pripravljena tako um kot telo.

3. Asane pri Iyengarjevi jogi se držijo dlje časa kot pri drugih oblikah joge. Guru joge B. K. S. Iyengar meni, da če ste v pozi za dolgo časa, potem lahko dobite največja korist. Telo se navadi in postane stabilno v tem položaju, oseba pa se lahko osredotoči na dihanje.

Iyengar joga asane

Iyengar joga vključuje več kot 200 položajev joge in 14 različnih pranajam. Zaporedje asan je posebno pomembna točka. Vadeči se premaknejo iz preprostih položajev v bolj zapletene na jasno strukturiran način. To napredovanje gradi moč, prožnost in občutljivost.

Poudarek med poukom je poravnava telesa. To omogoča anatomski razvoj prava pot ter zmanjšajte poškodbe in bolečino. Tudi tukaj velik pomen ima uporabe dodatni dodatki, saj tako vadite varno in učinkovito.

Iyengarjeva joga vključuje stoječe in sedeče asane. Sem spadajo navzdol obrnjeni pes, stoja na glavi, bojevniški položaj in položaj trikotnika. Uporaba stoječih asan poveča vitalnost, okrepi noge, izboljša prekrvavitev in poveča ravnotežje. Te veščine nato postanejo osnova za bolj zapletene poze.

Za koga je primerna Iyengar joga?

Iyengar joga prinaša. To je zmanjšanje simptomov in vnetja, premagovanje depresije in tesnobe. Iyengar joga izboljša splošno stanje zdravje in pomirja um. Ta praksa je še posebej koristna za izboljšanje drže, krepitev srca, večjo gibčnost, podaljšanje hrbtenice in lajšanje bolečin v hrbtu. Iyengar joga je najboljša za tiste, ki želijo razviti globoko razumevanje odnosa med telesom, umom in duhom. To je odlična možnost za starejše ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Če želite čutiti težka obremenitev do te mere, da se prepotite, potem vadba Iyengarjeve joge ni primerna za vas.

Iyengar joga za začetnike je dobra, ker je vsaka poza v njej skrbno zgrajena. Temu je posvečena največja pozornost in čas, posebej pomembna pa je zavestna kontrola v praksi.

Če ste začetnik, potem je ta metoda samo za vas. Vadbe so sestavljene tako, da se vadeči premika od najpreprostejših do najkompleksnejših, ko je pripravljen, uporaba opornic, stojal, odej in pasov pa olajša in pripomore k pravilni izvedbi vaje. Ta vrsta joge je priporočljiva za starejše in tiste, ki imajo zdravstvene težave.

Kako je prišlo do vadbe Iyengarjeve joge?

Metoda Iyengar joge, ki temelji na klasični Hatha jogi, temelji na jasno strukturiranem zaporedju asan, ki so nujno povezane s pravilno tehniko dihanja. On je najbolj na najboljši možen način Primerno za začetnike, saj omogoča razumevanje samih osnov joge. Pravilno sestavljene asane s pomočjo dodatnih pripomočkov pomagajo rešiti številne zdravstvene težave. Ta praksa je še posebej priporočljiva za ženske, starejše ljudi in vse, ki imajo kakršnekoli bolezni.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar je svojo metodo ustvaril na podlagi lastne dolgoletne prakse. Od rojstva je življenje preizkušalo gospodarjevo moč. Ko je kot novorojenček skoraj umrl zaradi gripe, je pri trinajstih zbolel za tuberkulozo, nato za tifusom in malarijo. Družina, v kateri se je Iyengar rodil, je bila revna, denarja ni bilo niti za najnujnejša zdravila, zato je deček odraščal tako slaboten, da se ni mogel normalno učiti v šoli.

Pri šestnajstih letih je Sundaram, kot so ga klicali v družini, odšel v Mysore, da bi pomagal svoji starejši sestri, njen mož pa je na prošnjo maharaže odšel v Bombaj, da bi videl, kako se tam razvija joga. Dobro izobražen, strokovnjak za Vede, poliglot, filozof, Tirumalai Krishnamachar je bil tudi učitelj joge. Ko se je vrnil domov, je dečka prepričal, naj ostane z njimi, pokazal mu je več asan za izboljšanje zdravja, vendar Sundaram z rokami ni mogel niti doseči kolen in učitelj se ni več učil z njim.

Vendar pa je bil Krishnamachar po naključju prisiljen študirati pri sorodniku, saj je njegov ljubljeni učenec izginil nekaj dni pred Mednarodno konvencijo joge, kjer naj bi demonstriral različne asane. Iyengar je v treh dneh obvladal vse kompleksne upogibe nazaj in jih uspešno demonstriral v javnosti, vendar huda bolečina je skoraj zajokal. Od takrat se je Sundaram začel učiti z učiteljem v koči za jogo.

Leta 1936 je Iyengar med potovanjem z učiteljem v Indijo prejel povabilo zdravnika, naj pride za šest mesecev v Puno, da bi ga učil joge. Tako je mladenič postal učitelj, zaradi katerega je mesto mnogo let pozneje postalo Meka joge. Študentov je bilo medtem malo, denarja je bilo premalo, on pa je izkoristil vsako priložnost za zaslužek. Leta 1943 se je Sundaram poročil z Ramamanijem, ki je postal njegov zvesti spremljevalec in pomočnik. Leta 1975 je po ženini smrti v Puni ustanovil Inštitut za jogo, poimenovan po Ramamaniju.

Šele leta 1947 se je število študentov začelo povečevati. Joga je mnogim pomagala premagati bolezni in Iyengar je postal znan po vsej državi. In od leta 1954 so ga začeli vabiti v številne države, joga je začela pridobivati ​​​​priljubljenost po vsem svetu. Vsaka knjiga mojstra lahko pomaga pri vadbi Iyengarjeve joge za začetnike, od katerih so mnoge objavljene v ruščini.

Toda učiteljeva lastna praksa je bila težka in se je razvijala počasi zaradi šibke hrbtenice, nerazvitega prsnega koša in številnih bolezni v otroštvu. Do leta 1958 so bile nenehne težave, pri asanah je začel izgubljati zavest, vendar je nadaljeval z vadbo in Trdo delo zmagal. In spet sem moral začeti znova po nesreči leta 1979. In po osemdesetih letih je Iyengar študiral šest ur na dan. Učitelj je umrl, ko je bil star 95 let.

Iyengar joga za začetnike - osnove za samostojno vadbo

Metoda poučevanja je, da so asane razdeljene na tečaje - od začetnih do naprednih in združene tako, da jih je priročno izvajati. Poleg tega je izračunan čas, potreben za njihovo obvladovanje. Na primer, prvi tečaj traja približno osem tednov. V prvih dveh tednih mojster predlaga izvedbo naslednjega kompleksa:

1. Tadasana. Poza vas uči, da pravilno stojite, enakomerno porazdelite težo na obe nogi, po celotni površini, da se izognete deformacijam hrbtenice. Pri pravilnem izvajanju so stegenske mišice napete, trebuh potegnjen, prsni koš pa usmerjen naprej.
2. Vrikshasana - daje ton nogam, uči ravnotežje in stabilnost.
3. Utthita Trikonasana - pomaga tudi pri razvoju nog, znebite se togosti kolčnih sklepih, odpira prsni koš, lajša bolečine in napetosti v hrbtu in vratu.
4. Utthita Parshvakonasana - krepi noge, lajša bolečine v sklepih, odpira prsni koš, poleg tega pomaga pri hitrejšem izgorevanju trebušne maščobe in spodbuja boljše deločrevesje.
5. Virabhadrasana I - dobro kuri maščobo na bokih in zadnjici, naredi bolj gibljiv hrbet, ramenih in vratu.
6. Virabhadrasana II - pomaga se znebiti krčev, naredi noge in hrbet bolj prožne in tonizira notranje organe, ki se nahajajo v trebušni votlini.
7. Parshwattanasana - bo pomagal znebiti nagnjenosti, narediti noge, medenico, hrbtenico, zapestja prožne, izboljšati delovanje notranjih organov.
8. Salamba Sarvangasana I – pozitivno vpliva na Ščitnica, zdravi bolezni grla, bronhitis in astmo, glavobole, pomirja živce, pomaga pri zaprtju in številnih ženskih težavah.
9. Halasana - deluje podobno kot prejšnja poza, spodbuja delovanje vseh organov, lajša stanje pri artritisu hrbtenice.
10. Shavasana - sprošča in vrača moč.

Asane v Iyengarjevi jogi so razdeljene na tečaje

Nasvet: za začetnike, ki vadijo Iyengarjevo jogo, je bolje prenesti lekcije, ki vsebujejo same osnove za samostojne študije. Zahvaljujoč takšnim videoposnetkom za začetnike bo Iyengarjeva joga jasnejša in uporabnejša.

V vsaki pozi morate ostati sedem do osem dihalnih ciklov, če pa vam je to težko, potem morate začeti z nekaj sekundami in postopoma povečevati čas. Za natančno in pravilna izvedba asan doma, je priporočljivo, da si ogledate video lekcije Iyengarjeve joge za začetnike, ki jih lahko brezplačno prenesete, saj nepravilno sestavljeni položaji ne bodo dali želeni učinek. Na primer, mnogi ne razumejo pomena Shavasane, vendar daje popolna sprostitev in samopotopitev, zato je ne smete prezreti. V tej asani lahko uporabite odeje, blazine, karkoli, kar vam bo pomagalo doseči najglobljo sprostitev.

Uporaba pomožnih naprav in podpor vam omogoča pravilno izvajanje asane in odpravlja bolečine, ki vam omogoča pravilno dihanje in daljše bivanje v njem. Vse to najbolj pozitivno vpliva na notranje organe in vam pomaga umirjeno opazovati sebe in svoje občutke. Kako in kdaj uporabljati bloke, pasove itd., se lahko naučite iz številnih videov o Iyengar jogi za začetnike in se naučite osnov za samostojno vadbo.

Iyengarjeva vadba joge za ženske

Ko so se mnoge ženske zaljubile v jogo, se razburijo, ko pridejo dnevi, ko je vadba nezaželena. Obrnjene poze, ki tako blagodejno, zdravilno vplivajo na telo, kritični dnevi ki mu lahko škoduje. V skladu s tem je treba skrbno izbrati kompleks za to obdobje. Asane naj ne motijo ​​naravnega čiščenja in pomagajo ohranjati energijo. Ko pa se krvavitev ustavi, lahko začnete z vadbo z njimi, da ponovno vzpostavite hormonsko ravnovesje.

Ardha Chandrasana in Utthita Hasta Padangusthasana II bosta pomagala pri lajšanju bolečin in krčev. Če ste šibki ali imate nizek krvni tlak, je bolje, da ne izvajate Prasarita Padottanasane, Navzdol obrnjenega psa in Parshvottanasane. Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Matsyasana, Supta Sukhasana pomagajo varčevati z energijo – olajšajte si s trakovi in ​​odejami. Supta asane pomagajo pomiriti živce, odstraniti tekočino iz telesa in lajšati bolečine v trebuhu.

Namig: Številni sedeči položaji razbremenijo napetosti in v teh dneh vam ni treba izvajati celotne rutine, kar pomeni, da lahko več pozornosti posvetite vezem in sklepom ter ravnate počasi in globoko.

Nasploh, najboljši izhod bo prenesel tečaj asan Iyengar joge za začetnike, izbran posebej za ženske; njihova pravilna izbira in izvajanje bo precej problematično. V primeru motenj ciklusa je treba v svoj program vključiti obrnjene poze, zvijanje, asane, ki vključujejo medenico in presredek - to bo izboljšalo odtok venske krvi in ​​​​bo dobro preprečevanje krčnih žil v medenici, normalizira hormonsko ozadje.

Podrobna razlaga v video lekcijah vsake poze bo njihov vpliv na naše telo in njegovo zdravje v odlično pomoč začetnikom in izkušenim praktikantom Iyengar joge. Vzemite si čas in si oglejte vsako asano. Marsikdo, ki vadi več kot eno leto, bo našel tudi marsikaj novega zase. Če se natančno poglobite v podrobnosti in nianse, boste opazili, da so vaši možgani namesto običajnega skakanja med različnimi mislimi zaposleni s poslušanjem občutkov in spremljanjem vadbe. A prav to skušamo doseči z jogo – koncentracijo in harmonijo.

Iyengar joga velja za eno najmehkejših statičnih tehnik. Osredotoča se na podrobno uglaševanje pravilen položaj telo v asanah s pomočjo množice dodatnih pripomočkov - opornikov, odej, opek, ki jih namestimo pod boke, hrbet, glavo, noge, da zagotovimo udobje in varnost pri vadbi.

Vztrajna rast zanimanja za duhovne prakse, ki jo po vsem svetu opažamo že nekaj desetletij, je v veliki meri povezana z imenom B.K.S. Iyengar. Njegova šola je naredila pravo revolucijo v razumevanju in praksi, ki je po Gurujijevi interpretaciji postala dostopna tudi začetnikom in ljudem z zdravstvenimi težavami.

Ta metoda poučevanja je univerzalna, vključuje osredotočanje na podrobnosti in individualni pristop vsakemu študentu. V tem je skrivnost priljubljenosti Iyengarjeve joge, ki je eden najbolj razširjenih stilov na svetu. Iyengar joga je še posebej privlačna za jogije začetnike, ki so stopili na pot harmoničen razvoj posamezniki in tisti, ki imajo težave s pravilno poravnavo asan.

Zgodovina smeri

Ustanovitelj in idejni navdihovalec te šole je eden najodličnejših sodobnih gurujev Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, ki se je od 16. leta dalje učil pri slavnem mentorju Sri T. Krishnamacharju v šoli joge, ki je nastala ob pomoči maharaje iz Mysora.

Bolezen mladenič, ki je prihajal iz revne brahmanske družine, je na začetku svojega potovanja študiral tog sistem dinamične prakse, ki je predpostavljal prisotnost trdnosti, vztrajnosti in velikih fizičnih rezerv pri študentu, zato je bilo usposabljanje za Iyengarja zelo težko. Toda prav ta »zapletenost« mu je dala edinstveno razumevanje in mu omogočila, da je svoje telo naredilo močno in odporno le nekaj let po začetku pouka.

Takrat je B.K.S. Iyengar je začel poučevati svoje prve lekcije. Zanimivo je, da so bile njegove prve učenke ženske, ki niso mogle obvladati prakse pod vodstvom odraslega moškega, zato je Sri Krishnamachar to službo ponudil mladeniču.

Slednji se je bil prisiljen obrniti na številne knjige in poglobljeno preučiti veščino izvajanja asan. Tako se je začelo nastajanje Gurujija.

Kot rezultat dolgoletne prakse je prišel do spoznanja, da oslabljeni in bolni ljudje bolj kot drugi potrebujejo obnovitvene in zdravilne učinke joge. Iyengar je več desetletij preučeval terapevtske učinke asan na telo, mnoge od njih je na novo odkril za širšo jogijsko skupnost. Rezultat njegovega mukotrpnega dela je bil nov statični slog, ki je »mehak« sistem za razvoj človeških sposobnosti, prilagojen Evropejcem.

Iyengar si je prizadeval narediti jogo dostopno velika količinaštudentov, a mu je to uspelo šele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je odprl Ramamani Iyengar Memorial Institute of Yoga, poimenovan po lastni ženi. Tako se je pojavila šola - premišljen sistem poučevanja osnov duhovnih in telesnih praks.

Konec devetdesetih let lani je slavni guru na povabilo ministrstva za zdravje prvič obiskal našo državo. Do takrat so privrženci tega stila vadili jogo predvsem po knjigi Yoga Dipika, ki jo je napisal Iyengar. Po perestrojki so se razmere dramatično spremenile in nov slog postala dostopna širokemu krogu ljudi. Kmalu so se v Moskvi pojavile prve šole te smeri, leta 2003 pa je uradno začelo obstajati Združenje joge Iyengar.

Trenutno 350 združenj združuje učitelje in praktike tega stila po vsem svetu.

Lastnosti sloga

Ta statični slog daje poudarek Posebna pozornost prilagoditev asan - fino in skrbno delo v pozi, saj dolgo bivanje v statičnem položaju poveča njegov terapevtski učinek ne le na mišice, vezi in sklepe, masira notranje organe in usklajuje delovanje vseh telesnih sistemov. Namerno izvajanje asan, tudi če se izvajajo zelo počasi, prav tako vpliva ugoden vpliv na človekov um in njegovo psiho-čustveno stanje. Pri prilagajanju asan se uporabljajo številni pomožni materiali, ki zagotavljajo maksimalno udobje vadečega: vzglavniki, odeje, pasovi, blazine itd. S pomočjo teh naprav se v asanah razgibajo tudi najbolj boleči predeli telesa, ki hranijo spomin na travme, napetosti in stres. Iyengar joga »razkrije« takšna mesta in jih zdravi ter daje zdravje duha skozi zdravje telesa.

Posebna pozornost je namenjena enakomernemu podaljšanju telesa, zaradi česar postane ne le močnejše in bolj zdravo, ampak tudi simetrično. Poravnava v asani je najpomembnejši pogoj učinkovita praksa, ker pomaga ohranjati telesne celice zdrave. V intervjuju za revijo Yogasara je Guruji pojasnil, da je človekovo dobro počutje odvisno od stanja celičnega sistema, ki ga sestavlja več milijard celic. Statična praksa joge omogoča tem bistvenim elementom telesa, da živijo in rojevajo življenje.

Poravnava telesa ima še eno zelo pomembno funkcijo – spodbuja postopno prilagajanje energetskih centrov in kanali. Slednji imajo izjemen vpliv na tanko telo, umirite um in zbistrite zavest. Z drugimi besedami, pozitivne spremembe pojavljajo na globljih ravneh – v mentalni in čustveni sferi.

Ti vzorci so temelj in logična osnova Iyengarjeve metode.

Zanimivo je, da se ta šola, za razliko od nekaterih drugih stilov, ne osredotoča najbolj na vegetarijanstvo prednostna prehrana. B.K.S. Iyengar je že večkrat poudaril, da odrekanje hrani živalskega izvora še nikogar ni naredilo za svetnika, vendar pa človek, ko se ukvarja z jogo, sliši glas svojega telesa, glas zmernosti, ki ponuja ravno tisto hrano, ki je prijetna in koristno za telo. In ta glas je treba slišati. Tako človek brez nasilja nad samim seboj postopoma pride do vegetarijanstva.

Iyengar joga je pot do zdravja.

Stopnje Iyengar joge

Sestavljen je iz pripravljalnega razreda in štirih osnovne stopnje(osnovna, osnovna-2, osnovna in intenzivna), katerih programi se razlikujejo po stopnjah zahtevnosti. Vse izvajane asane so razdeljene v kategorije, ki ustrezajo različnim stopnjam usposobljenosti študentov.

Izkušeni učitelji priporočajo kombiniranje obiskovanja osnovnih razredov s terapevtskimi. Slednji ponujajo antistresne, obnovitvene, ženske, otroške in druge terapevtske programe joge. Poleg tega je na voljo učiteljski tečaj, program za starejše in priprava na pranajamo, ki je sestavljena iz učenja opazovanja dihanja.

Učenje poteka od preprostega k zapletenemu. Izkušeni mentorji začetnike svarijo pred početjem težke asane, saj njihovo telo in sposobnost koncentracije še nista stabilna.

Stoječe asane so temeljna orodja metode, iz njih se začne razvoj prakse. Dejstvo je, da te poze bolje od drugih pomagajo krepiti telo, pripravljajo fizično telo, čustveno in mentalno stanje učenca na zahtevnejše stopnje programa.

Učinek

Slog šole dvigne vitalnost, izboljša splošno zdravje in videz, ustavi razvoj ukrivljenosti hrbtenice in povrne gibljivost sklepov, krepi imunski sistem in normalizira krvni tlak.

Redna vadba vam omogoča, da se uspešno uprete stresu in depresiji, zmanjšuje živčna razdražljivost in spodbuja celovito harmonizacijo osebnosti s postopno zavestno transformacijo telesa, zavesti in uma.

Danes velja Iyengarjeva joga za najbolj priljubljeno zvrst joge na svetu. Poučevanje se ne izvaja samo v Indiji, ampak tudi v drugih državah. In za to obstajajo razlogi.

Ustanovitelj učenja je Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Njegova zasluga je nesporna. Uspelo mu je ustvariti prakso, ki bi bila po moči vsakomur, ki se želi potopiti v skrivnost joge.

Iyengar je naredil vse, da bi jogo lahko izvajali vsi, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti, starost, spol, stopnjo prožnosti in plastičnosti telesa. Na splošno je pridigal individualni pristop do vsakega študenta. To je ključ do uspeha in prepoznavnosti te smeri.

Oblikovala se je Iyengarjeva joga, zato imata veliko skupnega, ne smemo pa pozabiti na izrazite razlike. Ugotovimo, kaj je bistvo Iyengarjeve joge. To nam bo pomagalo razumeti razlog za njegovo priljubljenost.

Bistvo Iyengarjeve joge

Iyengar joga je neverjetna priložnost, da svojemu telesu daste anatomsko popolnost, se znebite čustvenega in fizičnega stresa, izboljšate zdravje, podaljšate mladost in lepoto.

Da bi bolje razumeli bistvo Iyengarjeve joge, spoznajmo njene značilnosti:

1. Glavna orodja vadbe so asane in pranajama. Eden od značilne značilnosti Iyengar joga je, da se asane izvajajo statično. To pomeni, da se ob zavzemanju določene poze ohrani dolgo časa, med katerim se zdi, da oseba zamrzne. Vezi, mišice in vsi notranji organi izkusijo terapevtske učinke asan.

1. Iyengar je učil, da je treba asane izvajati strogo po pravilih in v določenem zaporedju. Le tako bo dosežen ustrezen zdravilni učinek.

1. Iyengar joga je primerna tako za začetnike kot za tiste, ki so na tem področju že dosegli uspehe. Edinstvenost je v tem, da glede na stopnjo treniranosti, zdravje in posamezne značilnosti osebe, se zanj izberejo primerne vaje. Tudi ljudje z nizko stopnjo prožnosti in fizična vzdržljivost lahko začne pouk, postopoma povečuje obremenitev.

1. Iyengar joga ima 200 asan. Vsakega od njih je osebno preizkusil ustanovitelj duhovne prakse.

1. Ker ima vsak različno stopnjo usposobljenosti, individualne fiziološke značilnosti, nekateri pa imajo celo zdravstvene težave, je Iyengar predlagal uporabo različnih naprav. Oporniki, stoli, odeje, pasovi in ​​drugi predmeti vam omogočajo, da telesu zagotovite optimalen položaj za izvajanje asan.

1. V praksi ima posebno mesto joga terapija. Iyengar joga bo pomagala ublažiti stanje jogija pri prehladih, kolitisu, gastritisu, težavah z mišično-skeletni sistem(razne deformacije hrbtenice, sklon) in druge bolezni. Iyengar je sam preizkusil učinkovitost vaj. Z njihovo pomočjo se mu je uspelo znebiti lastnih bolezni, zato je jogo smatral za pot do zdravja.

1. Pomembna je ne le fizična lupina osebe, ampak tudi duševna komponenta. Duševni mir, osvoboditev od obsesivnih in neprijetnih misli, duševni mir in lahkotnost razmišljanja so sestavna stanja, ki jih dosežemo v procesu joge in omogočajo okrevanje.

1. Pri Iyengarjevi jogi je vredno posvetiti pozornost ne le asanam in pranajamam, temveč tudi študiju filozofije ter moralnih in etičnih načel poučevanja. Da dosežete svoje cilje, da si ozdravite od bolezni, da se znebite negativna čustva, je treba spremeniti svoj pogled na svet, sistem vrednot in pogledov.

1. Druga edinstvena značilnost Iyengarjeve joge je razvoj ločen program izključno za ženske. Zaradi dejstva da žensko telo ima nekaj fiziološke značilnosti, in čustveno sfero predstavnikov poštena polovicačloveštvo občutljivejše od moških, je osnova programa poseben kompleks vaje. Z njihovo pomočjo se bo ženska naučila prisluhniti svojim notranjim občutkom in željam. Poleg tega bo lahko svoje telo in kožo ohranila čim dlje mladostna.

Če govorimo o tem, kako se hatha joga razlikuje od Iyengarjeve joge, potem opazimo več odtenkov:

V Iyengarjevi jogi je večja pozornost namenjena podrobni prilagoditvi asan in uporabi različnih pomožnih naprav, da bi telo dobilo pravilen položaj. Res je ta praksa dostopen ljudem z absolutno različne ravni priprava.

Težavnostne stopnje Iyengarjeve joge

Glede na to, kako fizično in psihološko je oseba pripravljena, Iyengar joga uporablja različne programe z ustreznimi težavnostnimi stopnjami:

1. Prva stopnja- za novince. Učijo se sproščanje in asane v sedečem in stoječem položaju. Potekajo priprave za obrnjene poze.
2. Glavna raven. Vključuje temeljitejšo študijo asan v sedečem in stoječem položaju ter izvajanje obrnjenih položajev. Nato sledi prehod na bolj zapletene vaje - stojalo na glavi in ​​stojalo na ramenih. Jogi se pripravlja na obvladovanje pranajame.
3. Intenzivna stopnja - deluje največ težke vaje: stoja na podlakti in glavi, globoki upogibi, pranayama.

Edinstvena indijska praksa Iyengar joge je že dolgo postala last celega sveta . Ljudje iz različne države uspešno izvajajo nauke velikega jogija B. K. S. Iyengarja, ki je jogi posvetil približno 70 let, zaradi česar je bila glavna usmeritev in ustvarjalni navdih njegovega celotnega življenja.