Vreme se izboljšuje, sonce se pokaže izza oblakov in zdaj obuvate čisto nove superge in brezglavo tečete na tek v najbližji park, pri tem pa sploh ne razmišljate o koristih teka za vaše zdravje. nehaj! To nisi ti! Vidim te kako ležiš na kavču s prenosnikom v rokah, tvoje stare najljubše pajkice visijo v omari (posebne pajkice za tek – op. avtorja), superge že dolgo nabirajo prah na polici in se sprašuješ vprašanje: "Ali naj sploh začnem teči?"

Vsekakor se splača in želim vam povedati, zakaj je tek potreben za naše telo in katere so resnične nenadomestljive prednosti teka.

10 razlogov, da začnete teči

Razlog 1. Zdravstvene koristi teka.

Tek velja za enega najučinkovitejših in brez zdravil načinov, kako telo napolniti s kisikom in spraviti v red svoje zdravje. Tekaška vadba zelo dobro vpliva srce krvožilje zmanjšuje verjetnost nastanka rakavi tumorji rak dojke pri ženskah in pljučni rak. In na splošno se zmanjša razvoj rakavih celic v človeškem telesu.

Med tekom srce začne aktivno črpati kri v vse organe vašega telesa, zaradi česar se vse vrste toksinov nimajo časa kopičiti v žilah. Telesna aktivnost med tekom vpliva tudi na sklepe, postanejo močnejši in manj dovzetni za bolezni, zato je treba upoštevati vse indikacije. pravilna tehnika teče, in teh je kar nekaj!

Razlog 2. Energija in moč za ves dan.

Ljudje, ki radi tečejo, menijo, da je to nedvomno njihov vir vitalna energija, saj se bodo med tekom mišice in vsi organi v vašem telesu nasičili s kisikom, kar vam bo dalo naboj energije. Ko sem začel teči, sem si mislil: »Kako si lahko energičen in vesel, ko pretečeš celih 5 km, pa še to brez počitka. To je nemogoče!"

Toda po teku se počutim veliko bolje, pride do novega naboja energije in navala moči, občutek je, kot da je skupaj z znojem iz mene izstopilo vse tisto, zaradi česar nisem bil ves ta čas zdrav in močan. Zato jutranji tek pred delovnim dnevom so tako priljubljeni - po takem jutru bi radi premikali gore.

Razlog 3. Tek je vir dobre volje.

Vaše razpoloženje se povečuje sorazmerno z vašo razdaljo. Med dolgim ​​tekom dobite drugi veter, glavna stvar je, da ne pretiravate s kilometrino. Po 40 minutah teka se počutiš kot superčlovek, čutiš, da zmoreš več, kot si slutil. Med tekom pridejo do vas pravi in pozitivne misli, začnete razumeti in se zavedati, kakšne so v resnici zdravstvene koristi teka.

Prav tako se med športom v krvi poviša raven endorfinov, ki zaslužni za dobro razpoloženje. Po mojem mnenju obstaja neposreden vzorec: če želite dobro voljo, tecite!

No, ko po enem tednu redni tek, boste opazili spremembe v telesu in na tehtnici, vaše razpoloženje se bo še dvignilo.

Razlog 4. Delovanje možganov.

Kaj vadbeni stres, vključno s tekom, izboljša delovanje možganov. Vaš spomin postane veliko boljši, med tekom pridete do rešitev za dolgo nerešene težave.

Ljudje, preobremenjeni z vrvežem velemest, najdejo odrešitev v tekaški stezi ali podeželskem gozdu. Tam lahko mirno tečete naokoli in ne razmišljate o ničemer nepotrebnem, le enkrat morate poskusiti in ne boste se več mogli motiti na noben drug način in poiskati rešitve za službena vprašanja ali rešiti družinske težave.

Razlog 5. Prednosti teka za vašo postavo.

Ljudje, ki želijo shujšati, se najprej zatečejo k teku in to ni brez razloga.

Kardio je zelo pomemben v fazi ponastavitve dodatnih kilogramov, tek pa je najbolj kurljiva metoda v boju za lepa postava. Pri takem treningu se porabi več kalorij kot pri katerikoli drugi vrsti vadbe, z izjemo morda teka na smučeh.

Brez kardio obremenitev nobena ni enaka učinkovita dieta ali sušenje ne bo delovalo želeni rezultat, ker se med kardio vadbo potite, kar pomeni, da izločajo škodljivi toksini in voda, kar je vzrok odvečne teže in celulit pri ženskah.

Razlog 6. Postanete bolj odporni.

Med tekom se vaša vzdržljivost zelo učinkovito črpa, srce nenehno silite, da črpa kri v vse organe, vaša pljuča delujejo neprekinjeno in s tem ustvarjajo potencial za večanje telesne moči.

Vsak dan, ko dodate kilometre in minute teka, premagujete nove razdalje in pospešujete čas, vam bo lažje in lažje teči in dvigovati ročice v telovadnici, stopnice do devetega nadstropja pa se vam bodo zdele lahka vadba.

Razlog 7. Dober metabolizem.

Tek, predvsem zjutraj, sproži metabolizem v našem telesu in s tem izboljša presnovo. Znoj, ki nastane med tekom, odstrani toksine, ki jih naše telo ne potrebuje, metabolizem pa začne delovati bolj učinkovito. In zaradi dejstva, da so skoraj vse mišične skupine obremenjene, vsaka celica vašega telesa začne prejemati potrebne snovi za boljšo cirkulacijo.

Razlog 8. Prednosti teka za mišice.

Tek kot šport zelo dobro vpliva na mišični tonus, tudi če ni potrebe po hujšanju, lahko preprosto pridete v formo, na celem telesu se bo pojavil relief in videli boste šest- spakirajte na trebuh. To se zgodi zaradi dejstva, da kisik aktivno vstopa v telo, mišice ga prejmejo v celoti in njihova kakovost se izboljša.

Še en življenjski trik za tekačice: nimajo celulita. Kisik tako hitro vstopi in obnavlja kožo, da postane elastična in čvrsta, tako kot celulit.

Razlog 9. Kakovost življenja se izboljša.

Zdaj v tempu velikih mest in želji po grabljenju najboljši komad pita, se izgubimo, premaga nas stres in življenje se nam ne zdi več tako sladko in prijetno. Da bi se ljudje izognili depresiji, si najdejo nove dejavnosti ali nove socialne kroge, a to ni tako preprosto.

Tek je postal tako priljubljen, da nastajajo cele skupnosti tekačev, interesni klubi in še veliko več. Enostavno se lahko prijavite na katerega koli od njih v svojem mestu in začnete teči s podobno mislečimi ljudmi.

Kupi si lepe superge in modno športno opremo ter teci. Pustiti tekaški trening bo za vas nekakšen izhod in prostor za spoznavanje ljudi. Poleg tega je to odlična priložnost, da najdete svojo sorodno dušo z enakimi hobiji.

Razlog 10. Disciplina.

Tisto, kar že dolgo pogrešate, je disciplina. Nepripravljenost, da bi vstali s kavča in začeli spreminjati svoje življenje, je tisto, kar vas ustavlja. Da, to je delo na sebi, delo na lenobi, a to lahko storite, če razumete, koliko se lahko vaše življenje spremeni.

Ko boste še en mesec tekli zjutraj pred službo ali pravočasno prišli v fitnes na progo, tek ne bo postal vaš življenjski hobi, ampak se boste naučili zjutraj vstati, premagati sebe in svojo lenobo. Z zmožnostjo doseganja rezultatov bodo prišle nove zmage, zmage nad samim seboj, zmage v službi in v zasebnem življenju.

Zdaj imate vsaj 10 razlogov, da začnete teči. Ne odlašajte s tem prijetnim procesom, začnite danes. Hitro boste opazili, kako boljše bo postalo vaše življenje kot celota: pojavili se bodo novi interesi, novi cilji in morda boste želeli preteči polmaraton ali celo maraton! In zdaj veste, kakšne so prednosti teka, a ne pozabite, da imate vse to tudi vi – le začeti morate!

Tek je res edinstvena oblika telesne dejavnosti. Je najbolj dostopna vrsta športa, poleg tega pa blagodejno vpliva na skoraj vse telesne sisteme, vključno z mišično-skeletnim, endokrinim, srčno-žilnim in mnogimi drugimi. Tek je primeren tako za ženske kot moške, omogoča zdravju koristno hujšanje in je zaradi številnih prednosti neverjetno priljubljen po vsem svetu. Prednosti teka so resnično večplastne in nesporne različne vidike. Oglejmo si jih pobližje.

Srčno-žilni sistem

Ko že govorimo o prednostih teka, velja najprej omeniti njegov vpliv na kardiovaskularni sistem. Med tekom se srčni utrip pospeši, kar prispeva k boljšemu utripanju krvi v telesu. Hkrati se mišice obremenijo, majhne žile se očistijo, kar močno olajša dostop krvi do vseh organov. Pospeši krvni obtok, posledično hitrejši in presnovni procesi v telesu se čisti. Okrepi se srčna mišica in zmanjša tveganje za nastanek številnih bolezni srca in ožilja.

Med tekom pazite na pravilno dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, da dihanje ne bo prepogosto. Posledično boste izboljšali prezračevanje pljuč in lahko povečali volumen pljuč. Ko se telo navadi na stres, se srčni utrip zmanjša, kar povzroči povečanje sistoličnega volumna srca.

Prebavni sistem

Prednosti teka so odlične za prebavni sistem.Trening je spodbuden delovanje črevesja, prispevajo k njegovemu okrevanju po številnih boleznih. Redni tek bo koristno prebavila, ki bo začela bolje delovati, normalizira delovanje trebušne slinavke. Ugotovljeno je tudi ugoden vpliv do žolčnika– vsi zastali procesi se ustavijo, očisti se, kar vodi v obnovo telesa kot celote. Nenehno gibanje je odlična preventiva pred nalaganjem kamnov v žolčnik. Tudi tek brez dodatne uporabe kakršnih koli snovi blagodejno vpliva na stanje jeter.

Mišično-skeletni sistem

Pri tem, za kaj je tek dober, ne moremo mimo njegovega blagodejnega vpliva mišično-skeletni sistem, in sicer sklepi, kosti, hrbtenica. IN sodobni svet marsikomu pade raven motorična aktivnost, ki zelo negativno vpliva na kosti in sklepe. Zaradi pomanjkanja gibanja postane nemogoče normalno delovanje vse mišične skupine. Nekateri sploh ne delujejo, saj je testo povezano z zamašitvijo kapilar, nezadostno prekrvavitvijo sklepov in atrofijo slednjih. Zahvaljujoč teku, kot tudi ogrevanju in raztezanju, ki ga spremljata, zastoji, telo dobi določen zagon, ki ga spodbudi k rasti novih celic in tkiv. Tako vam tek pomaga dlje ostati mlad. Blagodejni učinek tovrstne dejavnosti na hrbtenica, ki postane bolj gibljiv, zdrav in močan, in lahko nudi močno in zanesljivo podporo celotnemu telesu.

Duševno zdravje

Vsak šport, in tek ni izjema, je preizkus moči posameznika. Telesna aktivnost blagodejno vpliva na človekov značaj in ga spreminja na bolje. Redni treningi pomagajo razviti moč volje in samozavest. Ljudje, ki redno tečejo, postanejo vzdržljivi in ​​vztrajni, saj morajo pogosto premagovati sami sebe. Lahko premagajo lastno lenobo, negotovost, pa tudi številne bolezni. Tek spodbuja ravnotežje.

In še ena pomembna točka. IN V procesu teka človeško telo proizvaja hormone ugodja, endorfine. Zato tekači redko trpijo zaradi stresa, depresije ali malodušja. In zaradi izboljšanja postave v boljša strančlovek se lahko znebi lastnih kompleksov.

Izguba teže

Je tek dober za hujšanje? Vsekakor da. Je čudovito, preprosto in dostopen način znebiti se odvečnih kilogramov. Med tekom veliko se porabi število kalorij, in zaradi močne kardio obremenitve telo uniči odvečno maščobo. Po mesecu dni aktivne redne vadbe boste opazili, da ste izgubili nekaj odvečnih kilogramov.

Tako je odgovor na vprašanje, ali je tek zdrav, zagotovo pozitiven. Vendar je vredno razmisliti o nekaterih negativnih vidikih.

Prednosti teka za moške in ženske

https://www.accorhotels.com/0778

Glavne koristne lastnosti teka so enake tako za moške kot za ženske. Vendar pa obstajajo številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri vsakem spolu posebej.

Torej, za ženske Prednosti teka so:

• Prvič, to je čudovita priložnost za hujšanje.
• Poleg tega vam bo tek pomagal pridobiti lep relief, napihnite zadnjico in stegna.
• Blagodejni učinki so tudi na kožo. Kot veste, je njegova gladkost in elastičnost odvisna od stopnje nasičenosti s kisikom. Pri teku se pospeši krvni obtok, kar omogoča izboljšano sintezo kolagena in elastina, ki sta odgovorna za elastičnost. kožo. Poleg tega je tek odličen v boju proti osovraženi pomarančni koži.
• Tek pomaga ohranjati dobro razpoloženje, preprečuje stres in pomaga v boju proti čustvenim nihanjem, razpoloženju, anksioznosti in nespečnosti, ki so značilne za mnoge ženske.

In zdaj nekaj besed o lastnostih za moške:

• Krepitev vzdržljivosti, treniranje moči značaja.
• Priložnost za zategovanje mišic in pridobitev čudovitega reliefa.
• Izgorevanje maščob.
• Tek blagodejno vpliva na sklepe. Mnogi moški izvajajo trening moči z velikimi utežmi, kar je težko za sklepe in vezi. določeno tveganje. Tek pomaga nevtralizirati morebitne Negativne posledice, nežno krepi sklepe, povečuje njihovo elastičnost in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
• Ta vrsta dejavnosti je lahko tudi koristna za potenco. Sedeča slikaŽivljenje izzove stagnirajoče procese v genitalnem področju, kar povzroči zgodnejše izumrtje moči. Tek pomaga povečati raven testosterona, pomaga krožiti kri po telesu in poveča spolno vzdržljivost moškega.

Poleg tega tek človeka uči discipline in zbranosti, mu pomaga pri doseganju ciljev in uresničevanju načrtov. In to so zelo pomembne lastnosti za predstavnike močnejšega spola.

Kontraindikacije in možna škoda

Kljub vsem prednostim teka pa tek ni za vsakogar. Najprej je treba opozoriti, da Tek je kontraindiciran pri debelih ljudeh. Pogosto začnejo aktivno tekati v vremenu vitka postava, in če je na voljo velika količina prekomerna teža (od 130 kg) in pomanjkanje pripravljenosti, ta vrsta aktivnosti močno obremenjuje hrbtenico in kolena, kar lahko povzroči negativne posledice. IN v tem primeru Priporočljivo je začeti s počasno hojo in pravilna prehrana. Ko določen del odvečne teže že izgine, lahko povečate obremenitev in začnete postopoma teči.

Poleg tega Med nosečnostjo ni priporočljivo teči, še posebej, če je zarodek vsajen v spodnjem delu maternice. Še posebej pomembno je, da se izogibate aktivnemu teku pozneje nosečnost. Med dojenjem je dovoljen tek, vendar je pomembno, da prsi pravilno pritrdite, da med aktivnimi gibi ne povzročajo nelagodja. Previdno morajo teči tudi starejši od 60 let. To vprašanje se v vsakem posameznem primeru rešuje posebej. Morda bi bilo primerneje izbrati druge obremenitve: nordijska hoja, joga, pilates itd.

Tukaj so tudi absolutne kontraindikacije teku, vključno s prehladi in kroničnimi boleznimi. V tem primeru je bolje odložiti trening do boljših časov. Če imate bolezni sklepov ali srca, se najprej posvetujte s strokovnjakom, ki bo ugotovil morebitne koristi in škode teka za vas.

Če želite shujšati, je priporočljivo teči počasi, a dolgo, na dolge razdalje. Primerno za namene izgradnje mišic intervalni tek. In če tečete po neravnem in nagnjenem terenu, lahko učinkovito načrpate mišice in zadnjico.

Če ste novi v teku, začni postopoma pri nizkih hitrostih in kratkih razdaljah. Prav tako je pomembno, da nosite udobne in udobne čevlje športna oblačila. Priporočljivo je teči ne vsak dan, ampak vsak drugi dan, tako da ima telo čas, da si opomore in se izogne ​​fizični izčrpanosti. Tečete lahko kadarkoli v dnevu. Vendar ne pozabite, da je pred tekom, zlasti zjutraj, pomembno, da se ogrejete, da pripravite telo.

Koristi in škode teka se lahko pri vsaki osebi kažejo drugače, a vseeno uporabne lastnosti ima dostopne in učinkovit tip veliko več aktivnosti. Pomembno je le upoštevati kontraindikacije in teči pravilno.

Video o prednostih teka

Glavni učinek teka na vašo postavo

Torej, kaj tek naredi za vašo postavo? Najprej morate razumeti, da med tekom uporabljate skoraj vse mišične skupine. Glutealne in telečje mišice, ramenski in prsni pas, poševne in spodnji tisk– vse je aktivno vključeno v proces motorične aktivnosti. Ampak ker tehnične lastnosti vaše gibanje, se ena ali druga mišična skupina okrepi v večji ali manjši meri.

Kako s tekom spremeniti postavo?

Sistematično trenirajte in naredite izvedljiv načrt.

Redno tekanje bo močno vplivalo na vašo postavo na naslednje načine:

1. Izgorevanje maščob

Glavna sprememba, ki se zgodi na moški ali ženski postavi, je odprava neestetskih gub in izguba teže. Tek je aerobni fizično delo(z uporabo kisika kot glavnega vira energije). To dejstvo v določeni meri prispeva k pospešitvi presnovnih procesov v telesu in proizvodnji več testosterona, tudi pri ženskah. In ta hormon v zameno kuri maščobe. Ampak to velja za tekače na daljavo, ne za sprinterje.

2.Krepitev telečjih in glutealnih mišic

Zmotno je prepričanje, da so koristi teka za postavo v razvoju le-te glutealna mišica. Tek mu ne poveča volumna, lahko pa mu spremeni obliko. Najprej se boste znebili odvečne maščobe, to je, posušite figuro. To bo vizualno naredilo vašo zadnjico bolj napeto in impresivno. Glede telečje mišice, potem jih bo nenehno tekanje naredilo daljše, urejenejše in lepše. če ne profesionalni športnik, ne bojte se okrepiti teleta do ravni mišic športnikov.

3. Krepitev in zbijanje predela “hlač”.

Eno najtežjih delov človeškega telesa, ki ga je težko trenirati. Toda tek odebeli stene kože, zaradi česar so bolj elastične in prožne. To pomeni, da pozitivni učinek teka na postavo vpliva tudi na to težavno področje.

Sekundarni učinki teka na postavo

Glavna obremenitev med tekom pade na mišice nog, to je očitno. Mišice zgornjega ramenskega obroča pa krepimo tudi z redno telesno aktivnostjo.

1.Spreminjanje oblike pasu

Če nimate zapeljivih oblin v pasu, a o njih sanjate, potem lahko rezultat spet dosežete s tekom. To se zgodi zaradi obremenitve poševnih trebušnih mišic. Ta obremenitev bo toliko močnejša, kolikor težji bo teren, na katerem trenirate.

2.Potegnjene prsi

Pravilna tehnika teka vključuje aktivno uporabo rok. Če boste sledili temu, boste zelo hitro opazili, kako napete in impresivne bodo postale vaše prsi že po nekaj mesecih vadbe.

3. Krepitev hrbtnih mišic je še ena nesporna prednost teka za vašo postavo.

Stalna vadba bo lajšala bolečine v križu, hitro utrujenost in številne druge bolezni, ki se neizogibno pojavijo s starostjo.

Kot lahko vidite, tek nima negativnega vpliva na vašo postavo. S kompetentnim pristopom k sistematičnemu treningu boste zelo hitro našli postavo svojih sanj, temu dodajte vaje za moč in zapeljiva razbremenitev pomanjkanja bo spet krasila vašo izklesano postavo.

Glasbeni video o teku kot darilo:

Za mnoge ljudi je tek način življenja. Če želite, da vam tek koristi, boste morali teči nenehno. Samo v tem primeru so možne pozitivne spremembe v vseh procesih vašega telesa in organizma kot celote. Zato moraš imeti rad tek, zate mora postati nekaj več kot le vadba. Morda vam bo tek postal hobi ali način življenja, v vsakem primeru pa morate to, kar počnete, imeti radi. Šele po tem redni trening vam bo omogočilo, da izkusite vse užitke teka in proces usposabljanja. No, če se še odločate, ali boste tekli ali ne, potem se boste po branju tega članka verjetno pravilno odločili, poleg tega pa boste vedeli, kako dober je tek za vaše zdravje.

. Med tekom so vključene skoraj vse mišice in mišične skupine Človeško telo. Tudi med tekom se na mišice izvaja aerobna obremenitev – to je povprečna oz nizka intenzivnost z veliko zalogo kisika v pljuča, zahvaljujoč temu so celotno telo in vključene mišice obogatene s kisikom. To pozitivno vpliva na kondicijo samih mišic, prav tako pa se v procesu takšnih obremenitev mišice obnovijo po težkih treningih moči.

SAMOČIŠČENJE ORGANIZMA. Med intenzivnim tekom se telo s potenjem znebi toksinov in očisti. Pri daljši vadbi se vaš srčni utrip poveča in srce začne biti hitreje. Zahvaljujoč temu se skozi žile ustvari intenziven pretok krvi, ki iz telesa izpere vse nepotrebne snovi, nato pa se te snovi izločijo z znojem (ki se začne tudi intenzivno sproščati). Slaba stran je, da se koristni minerali lahko izgubijo s potenjem, zato jih je priporočljivo nenehno obnavljati.

TRENING ZA SRCE. Tek, tako kot vsaka kardio vadba, trenira in krepi srčno mišico in srčno-žilni sistem kot celoto. Celotno telo in organi so oskrbljeni s kisikom in posledično se izboljšajo procesi krvnega obtoka. Tukaj je pomembno razumeti, da dolgi rok lahko negativno vpliva na srce (znani so pogosti primeri smrti maratoncev zaradi srčnega popuščanja), zato se vseh kardio vadb lotite pametno.

ZMAGA NAD DEPRESIJO. Tek je odlično orodje v boju proti depresiji. Pri izvajanju kardio vadbe (in v našem primeru teka) se v telesu sproščajo določeni hormoni, ki povzročajo zadovoljstvo, zato so "endorfin" poimenovali hormon sreče. Ta hormon se pojavi skupaj z adrenalinom v našem telesu relativno dolge vadbe. Hkrati se lahko mišična bolečina okrepi in posledično nastanejo endorfini, ki nato, nasprotno, začnejo zmanjševati bolečino in povzročijo delno povečanje reakcije ter povečajo hitrost prilagajanja celotno telo na takšne obremenitve. Ta pojav se pogosto imenuje "drugi veter".

TEK VEČA IMUNOST. Tudi tek najboljši način vpliva na imunski sistem in pozitivno vpliva tudi na človekov centralni živčni sistem. Takole je o tem govoril profesor N. Fedorov: »Tek je relativen močna napetost za celoten organizem kot celoto. Vključuje veliko izgube energije. Te energije primanjkuje, kar je signal za živčni sistem, kar vodi do sproščanja hormonov, ki mobilizirajo naše energetske vire... To pa se pri teku spremeni kemična sestava krvi, aktivira hematopoezo in imunost, saj vodi do hitrejše obnove in pomlajevanja sestave krvnih levkocitov, ki zagotavljajo imunsko obrambo telesa.«

DUŠEVNO ZDRAVJE. S pomočjo teka se razvijajo človekove osebne lastnosti. Ko premagate naslednjo razdaljo, razvijete moč volje. Poleg tega razvijate samokontrolo in odločnost. In pri tistih, ki redno trenirajo in ne izpuščajo treningov, se njihova samopodoba poveča. Tudi tek pomaga pri razvoju zelo pomembna kakovost kot "odpornost na stres", ki je tako potrebna za skoraj vse ljudi v sodobnem svetu. Ta kakovost pomaga osebi, da lažje prenaša različne strese (čustvene, intelektualne in voljne).

KORISTI ZA CELOTNO TELO. S pomočjo teka vplivate na celotno telo kot celoto, redkeje boste zbolevali, zmanjšala se bo vaša zasoplost (zaradi krepitve pljuč in bronhijev) in zmanjšalo se bo tveganje za hipertenzijo. Zahvale gredo aerobna vadba, se arterije nenehno širijo in krčijo, kar jim omogoča, da ostanejo v formi in zaradi tega ostanejo normalno raven krvni pritisk. S tekom se boste vedno počutili odlično in ohranili celotno telo v dobri formi.

TEKOM PROTI ODVEČNI TEŽI. Ko tečete, razgibate vse mišice v telesu. Ni vpleten samo spodnji, temveč tudi zgornji del telo, kar daje veliko spodbudo za hujšanje. Mimogrede, tek šteje najboljše zdravilo za hujšanje. V pol ure teka lahko porabite do 300 kalorij (odvisno od teže). Ampak obstaja ena stvar, za hujšanje bi morali teči vsaj 50-60 minut. Ker šele po 50 minutah kardio vadbe začnete porabljati energijo iz maščobe. Kar zadeva količino, bi morali teči vsaj 3-krat na teden, da bi shujšali, in vključiti tudi kardio, če je mogoče, po vadbi za moč.

Če redno tečete, potem:

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Narava je človeku dala sposobnost teka. Tek je eden od zaščitnih mehanizmov, ki vam omogoča, da rešite življenje. Že v starih časih so ljudje opazili, da tek ne samo rešuje, ampak tudi blagodejno vpliva na telo in močno poveča človekove sposobnosti. Starogrški izraz: »Če hočeš biti močan, teci, če hočeš biti lep, teci, če hočeš biti pameten, teci«, ki se je ohranil do danes in je še vedno aktualen, drži.

Tek – učinkovit, zdrav in preprost psihične vaje, med katerim je vključen glavni del mišično-veznega aparata. Tudi sklepi so obremenjeni. Krvni obtok se poveča, tkiva in organi so nasičeni s kisikom. Tek je vadba za ožilje, pa tudi nepogrešljiva preventiva pred boleznimi srca.

Tek pomaga očistiti telo. Kri, ki se v intenzivnem toku giblje po žilah in zbira vse nepotrebno in odpadno, vse odnaša iz telesa z znojem. Počasen, dolg tek pomaga normalizirati presnovo lipidov in znižuje raven slab holesterol.

Tek vam omogoča, da gorite dodatnih kalorij. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, je tek prikazan kot obvezen element. Tekaške vaje prispevajo k nastajanju hormonov »sreče« in preprečujejo stres. In če tečete svež zrak, na petje ptic ali žuborenje vode - potem veliko pozitivnega in pozitivna čustva za vas.

Tek se razvija osebne kvalitete, krepi samokontrolo, spodbuja odločnost in voljo. Že dolgo dokazano, da fizično močni ljudje So tudi psihično močni: imajo ustrezno samopodobo.

Kako teči pravilno

Skoraj vsi lahko tečejo, le redki pa znajo pravilno teči v korist telesa. Upoštevati je treba določena pravila:

Če želite izkusiti vse prednosti teka, morate teči redno. Dovolj je, da tečete 15-20 minut enkrat na 2 dni. Začnite teči od 5 minut, čas povečujte. Sprva se lahko pojavi