Rešitev problema prekomerne teže je v celoti na ramenih osebe, ki je to prekomerno težo pridobila. Če se sami ne odločite, da se enkrat za vselej znebite osovraženih kilogramov, tega nihče ne more narediti namesto vas. Tega pa ne zmorejo niti tisti, ki se pritožujejo nad svojim mlahavim telesom in vztrajajo, da bodo s ponedeljkom na dieti in v fitnesu. Zakaj se načrti delajo le z besedami, dejanj pa se ne izvaja? To je zato, ker se človek ne zna psihološko pripraviti na hujšanje. Ugotovimo, kaj je treba storiti, da zagotovimo, da je ta odnos pravilen.

Brez motivacije se človek težko loti novih stvari in jih pripelje do konca. Kako najti motivacijo za hujšanje? Vse je zelo preprosto. Razmislite, kakšne koristi boste imeli od svojega novega, vitkejšega telesa. Lahko je karkoli:

• priložnost za izboljšanje osebnega življenja;
• lepe slike;
• sposobnost nošenja razkritih oblačil;
• izboljšanje dobrega počutja;
• priznanje med družino in prijatelji;
• prejemanje kakršne koli materialne koristi (tako igralci pogosto izgubijo težo);
• preprečevanje zdravstvenih težav, ki jih povzroča debelost;
• dvig samospoštovanja in pridobivanje samozavesti.

Na list papirja zapišite vse prednosti in si jih poskušajte natančno predstavljati. Da bi imeli jasen primer vašega prihodnjega videza vedno pred očmi, poiščite fotografijo, ki prikazuje osebo s postavo, za katero si prizadevate, in jo obesite na vidno mesto. Ta miselni odnos do izgube teže vam bo pomagal hitreje priti do cilja.

Metode psihološke prilagoditve

Specialistična pomoč

Zgodi se, da se človek ne more nadzorovati. V takšni situaciji je potrebna psihološka pomoč pri hujšanju. Sestanki s strokovnjakom bodo ključ do uspešne korekcije teže.

Psiholog vam bo znal pravilno oblikovati cilje in cilje, ki jih morate doseči, poleg tega vas bo nenehno spodbujal in motiviral za nove dosežke.

Motivacijska literatura

Zdaj obstaja veliko literature, ki je posvečena boju proti odvečni teži. Branje knjig, ki so jih napisali ljudje, ki so shujšali, je zelo koristno. Avtorji svetujejo s svojimi zgodbami, delijo ne le pozitivne, ampak tudi negativne izkušnje, ki so jih dobili v procesu korekcije telesa.

Preberete lahko o tem, kako se ne zlomiti v najbolj ključnem trenutku, kako si pravilno zastaviti naloge in jih samozavestno opraviti. Izberite avtorja, ki vam je najbolj všeč, in pojdite z njim vse do cilja.

Treningi in avtotreningi

Tisti, ki hujšajo, se morajo naučiti, kako si postaviti cilje in kako jih doseči. Pri tem bo pomagal avto-trening. Psihologija hujšanja in motivacija vključuje vsakodnevno delo na sebi, spremenili se boste ne le navzven, ampak tudi navznoter.

Nobena knjiga ali video vam ne more pomagati bolj kot vi sami. Naučite se pogajati sami s seboj, razvijajte moč volje, trenirajte svoje mišice in um, le tako boste lahko vzpostavili pravo razpoloženje za hujšanje.

Zelo koristni so tudi skupinski treningi. Ko komunicirate z ljudmi, ki prav tako poskušajo shujšati, boste čutili njihovo podporo.

Pogosto treningi potekajo skupaj s psihologom, ki usmerja pogovor v pravo smer, pomaga pri reševanju perečih problemov in motivira vse udeležence za dokončanje naloge.

Preučevanje rezultatov tistih, ki so shujšali

Zdaj lahko na internetu najdete veliko fotografij in videoposnetkov, ki prikazujejo, kako so se spremenila telesa ljudi, ki so nekoč trpeli zaradi prekomerne teže. Če pogledate rezultate teh preobrazb, se boste lahko obvladali in razumeli, da nič ni nemogoče. Takšni materiali odlično motivirajo tudi najbolj obupane ljudi, ki so že večkrat poskušali shujšati in jim ni uspelo.

Razpoloženje

Mnogi ljudje, ki berejo ocene o izgubi teže, so prepričani, da popravek telesa zagotovo spremljata depresija in razdražljivost. Dejansko lahko nenadna zavrnitev sladke in mastne hrane negativno vpliva na vaše razpoloženje, vendar vse ni tako slabo, kot opisujejo na internetu.

Vsak škodljiv izdelek lahko nadomestite z nečim okusnim in zdravim, na to se morate pripraviti, da ne boste trpeli zaradi pomanjkanja sladkarij ali žemljic. Ko boste razumeli, da pravilna prehrana ni mučenje, ampak darilo za telo, bo življenje zasijalo z novimi barvami.

Manj prostega časa

Ljudje ponavadi jemo iz dolgčasa, zato poskušajte vsako minuto dneva zasesti s koristnimi in prijetnimi dejavnostmi. Vpišite se na ples ali plavanje, naučite se tujega jezika, udeležite se tečajev, o katerih ste dolgo sanjali. Razširite obseg svojih interesov in presenečeni boste, da preprosto nimate časa razmišljati o hrani.

Dobro načrtovana prehrana

Da ne boste obupali sredi poti, morate izbrati sistem prehrane, ki bo vseboval vaše najljubše jedi. Na dieti se lahko dolgo držite le, če uživate v hrani. Izogibajte se monodietam, izberite možnosti z bogatim in uravnoteženim jedilnikom, saj ne potrebujete le vitkega, ampak tudi zdravega telesa.

Dnevnik uspehov in neuspehov

Med opravljanjem katere koli pomembne naloge je zelo koristno voditi dnevnik. Še posebej, če se odločite shujšati. Vse svoje vtise, rezultate, prehrano in še kaj si zapišite v poseben zvezek. Več koristnih informacij kot boste prenesli na papir, lažje boste dosegli svoj cilj. Tudi če imate "zlom", lahko ponovno preberete svoje zapiske, zagotovo vas bodo navdihnili, da se vrnete k delu na sebi.

"Ne" lakoti

Pogosto ljudje ne morejo začeti hujšati zaradi osnovnega strahu, da bi ostali lačni. Vendar pa obstajajo jasne razlike med postom in dieto: med postom ne jeste, med dieto pa jeste.

Pravilni sistemi zahtevajo pravilno prehrano, jedli boste majhne porcije 5-6 krat na dan. To število obrokov je povsem dovolj za občutek sitosti.

Nagrade za dosežke

Pri hujšanju je največ vredna samohvala. Naučite se ne samo kritizirati, ampak se tudi spodbujati. Za vsak uspešen teden si privoščite male prijetne stvari.

Vendar ne pozabite, da lahko nagrade v obliki čokolad ali tort izničijo vse vaše rezultate – dajte prednost nagradam, ki jih ni mogoče pojesti.

Ljubezen do sebe

Priznanje, da imate težave s težo, je odličen začetek hujšanja. Vendar ne pozabite, da morate na svojem telesu delati ne iz sovraštva, ampak iz ljubezni do njega. Naučite se sprejemati in spoštovati sebe v kakršni koli obliki - to vam bo pomagalo pravilno prilagoditi svojo postavo.

Opozorila

Če se sami ali s pomočjo strokovnjaka ne morete postaviti v pravo psihološko razpoloženje, poiščite razlog za pomanjkanje volje in motivacije. Ljudje, ki nenehno začnejo izgubljati težo in se nato "zlomijo", imajo praviloma globoke psihološke težave, ki jih ni mogoče rešiti brez pomoči usposobljenega zdravnika.

Ne pozabite tudi, da želja po vitkejši ne sme biti manična. Vaša naloga je shujšati brez škode za vaše zdravje. Včasih se je tistim, ki hujšajo, težko ustaviti, tudi če so že dosegli svoje cilje.

Ne izgubite stika z realnostjo, vedno poskušajte trezno oceniti situacijo. Če ste že pridobili postavo, za katero ste stremeli, nehajte zmanjševati svoje porcije, zdaj morate samo še utrditi rezultat in ga ohraniti.

Oblikovanje zaključkov

Psihološki odnos je pomemben vidik uspešnega hujšanja. V veliki meri odloča o tem, ali se z odvečnimi kilogrami lahko spopadete ali ne. Da preprečite, da bi se hujšanje za vas spremenilo v mučenje, se naučite ravnati z razumevanjem in spoštovanjem. Sprejmite svoje telo, umirite misli, postavite si jasno nalogo in jo samozavestno izvedite. Samo pozitivno razmišljanje in samozavest vam bosta pomagala postati vitkejši.

Ko so se mnoge ženske odločile pridružiti boju za vitko postavo, se soočajo z resnim notranjim konfliktom. Možgani razumejo, da bo telo pod stresom zaradi prehranskih omejitev in sprememb običajne rutine. Pojavljajo se misli, da bi dieto preložili za nedoločen čas ali zmanjšali stroge omejitve, predpisane v meniju.

Kot rezultat, kilogrami ne izginejo, metoda pa se šteje za neučinkovito in preklicana. Temu razvoju dogodkov se lahko izognete, če se vnaprej odločite za hujšanje. Preprosta pravila vam bodo pomagala doseči rezultate in ohraniti duševni mir. Prvi zakon je ukinitev "ponedeljkov" in nekaterih datumov. Če se odločitev za hujšanje sprejme zvečer, morate začeti zjutraj.

Drugo je izbira prehrane. Prevladuje naj vaša najljubša hrana. Možnost, da boste jedli nekaj, kar vam ni všeč, bo postala ovira za odločno ukrepanje. Strah pred bližajočo se lakoto lahko premagate tako, da postavite naslednje pogoje: večerja ne prej kot dve uri pred spanjem in brez obžalovanja, če odstopate od pravil. Dieta ni kazen, ampak način za izboljšanje kakovosti življenja. Za navdih je priporočljivo prebrati zgodbe tistih, ki so uspešno opravili test.

Motivacija je močno orožje

Najprej se morate odločiti, kaj želite dobiti. V enem tednu ne boste mogli izgubiti desetih odvečnih kilogramov. Številke morajo biti specifične. Priporočljivo je, da ugotovite svojo težo in obseg, jih zapišete in nato razmislite, za kaj si prizadevati in koliko časa vam bo vzelo. Izguba petih kilogramov v dveh tednih je realna. Naslednji korak je, da v svoj dnevnik zapišete željo in pomislite, da boste po 14 dneh ostali v formi le še z vadbo in uravnoteženo prehrano. Glavna stvar je izbrati pravi motiv. Najpogostejši:

• želja presenetiti vse z osupljivo postavo;
• izboljšati odnose z ljubljeno osebo;
• znebiti se zdravstvenih težav;
• nosite lepe obleke;
• brez zadrege se sončite na plaži.

Ne glede na izbiro bi moral razlog reševati osebne težave in ne biti odvisen od mnenj drugih. Dieta, ki ste jo začeli po posmehu fanta, ki vam je bil všeč, ali po sarkastični pripombi prijatelja, se bo končala neuspešno. Čustva pa lahko postanejo pomočniki pri odločanju. Zamero in jezo zaradi neodobravajočih pogledov ali komentarjev je mogoče usmeriti v pozitivno smer. Zapišite vse neprijetne situacije, ki nastanejo zaradi prekomerne teže. Naslov seznama je "preteklost". Nato ustvarite novo z imenom "prihodnost".

Vanj vključite vse, kar pride v usodo po doseganju rezultata. Prispevki morajo biti napisani v sedanjiku. Ta vaja vam bo omogočila psihično pripravo na hujšanje in vam dala odločnost. Redno se vračajte na seznam "prihodnosti". Dodajte nove točke in si predstavljajte spremembe v realnosti, ko vanjo vstopijo. Da bi ohranili motivacijo, psihologi priporočajo, da si ogledate plakate vitkih deklet, zabeležite rezultate in se jih veselite.

Lažje se je izogniti okvaram, če so v bližini podobno misleči ljudje. Če ni podpore, lahko najdete tovariše v telovadnici ali v posebnih skupinah. Nova poznanstva vam bodo pomagala, da v trenutkih dvoma ne boste obupali pri poti do cilja. Nasveti in odobravanje bodo postali nekakšna "oporna točka" za spremembo vašega življenja.

Dogovor z drugimi

Bližnji ljudje včasih delujejo kot "skušnjavci". Ključno je ostati vzdržljiv, ko odgovarjate na skrbna vprašanja. Koristno je imeti odkrit pogovor s prošnjo, da vas nehate prepričevati, da se pridružite družinski večerji ali izletu na obletnico vaše tete. Dobro je, če se sorodniki strinjajo, da bodo podprli prizadevanje in nočejo kupiti svojih najljubših tort za čaj.

Pozitiven primer je nalezljiv. Postopoma se bodo člani gospodinjstva navadili na idejo, da je pravilna prehrana norma. Sveže iztisnjeni sokovi so okusni, brez žemljic lahko živite več dni. Klobase in umešana jajca za zajtrk lahko enostavno nadomestite s kavo, kruhom z otrobi in kuhanim piščancem.

Če spremembe ne bodo sprejete, se kuhanju začasno izognite. Težko je vzdržati aromo, ki izhaja iz hrane. Pomemben pogoj za pripravo na hujšanje je sprememba prejšnjega življenjskega sloga. Hodite namesto gledanja televizije. Odhod v telovadnico, savno ali nakupovanje namesto druženja s prijatelji v kavarni.

Prilagoditi je treba tudi delovne trenutke. Prilagodite svojo prehrano, da boste lahko vodili poslovne sestanke v restavraciji, ne da bi pritegnili pozornost. Obvestite sodelavce, da je degustacija jedi, ki so jih pripravili, začasno ustavljena. Učinkovit način, da se odvrnete od hrane, je zanimiv hobi. Študij tujega jezika, jutranji tek ali zbiranje znamk - glavna stvar je, da hobi prinaša veselje.

Prijetne malenkosti

Ritem življenja v 21. stoletju je povezan s tehnologijo. Mobilni telefoni, tablice, računalniki in drugi »spremljevalci« sodobnega človeka se uporabljajo za doseganje ciljev v kateri koli smeri. Zahvaljujoč njihovim funkcijam lahko:

• šteti kalorije;
• nastavite opomnike za obroke;
• poiščite informacije o sestavi izdelkov;
• izračunajte meni za več dni;
• voditi statistiko o izgubi teže.

Lažje se potopite v proces, če se obdate z dodatnimi lepimi beležkami, pisali, brošurami in motivirajočimi magneti za hladilnik. Samorazvoj je koristen pri premagovanju težkih trenutkov diete. Vodite dnevnik, v katerega ne beležite le dosežkov ali neuspehov, ampak tudi pozitivne misli. Berite knjige, glejte izobraževalne videe. Med poukom se lahko naučite veliko informacij in presenetite svoje prijatelje ne le s spremembami svoje podobe, ampak tudi s svojim intelektom.

Kmalu bo »tehnična podpora« potrebna le za iskanje navdihujočih filmov in glasbe. Slednje je najboljše zdravilo za dobro razpoloženje. Ritmične svetlobne skladbe vam bodo pomagale uglasiti hujšanje in premagati malodušje zaradi izgube sladkarij ali potrebe po vadbi. Priporočljivo je tudi poslušanje posebnih avdio tečajev, katerih cilj je povečati samozavest in vzbujati, da bo vse uspelo.

Pravilo uspeha je imeti rad sebe

Bolje je, da se z odvečnimi kilogrami začnete boriti na začetku poletja. Omejitve pozimi in jeseni je težje prenašati. Če vam vse obravnavane metode hujšanja niso všeč, je treba hrano opuščati postopoma. Hrepenenje po sladkem se je umirilo - lahko se odrečete ocvrti hrani. Potem bo lažje preiti na izbrano dieto. Če želite hitre rezultate, vam bodo kratke mono diete prišle prav. Za ljubitelje obilnih jedi so primerna beljakovinska živila (na primer). Sladkosnedi ne bodo trpeli z izbiro.

Dovolj spanja in izmenjavanje med delom in počitkom vam bo pomagalo ostati v pozitivnem razpoloženju. Če vaša teža preneha izgubljati, ne bi smeli biti razburjeni. Presnova se bo obnovila in kilogrami bodo začeli padati dvakrat hitreje. V primeru okvar pustite očitke in popravite situacijo s dnevom posta na kaši ali kefirju. Ne moreš se kriviti za preteklost. Temne misli so sovražniki težnje po popolnosti.

Notranje se boste želeli smiliti svojemu »jazu« in se zavračati sprememb na bolje. V tem primeru je usmiljenje nesprejemljivo, vendar se morate imeti radi. Pred depresijo vas bo rešila nova pričeska ali nakup kozmetike. Uporabna so tudi darila: izlet v kozmetični salon ali dragi čevlji. Bolj ko je oseba samozavestna, lažje doseže želeni cilj in ostane lepa v vsaki situaciji.

V zadnjih letih se opazno povečuje število žensk, ki se soočajo s problemom odvečne teže in so zaradi tega zelo vznemirjene. Nekateri ljudje lahko to vzamejo tako resno, da pogosto postanejo depresivni in imajo nizko samozavest.

Če imate odvečne kilograme, naj vas ne skrbi zaman, morate začeti ukrepati. Najprej morate imeti pravo psihološko miselnost za hujšanje. Vendar pa ima veliko deklet težave, ker je malo ljudi seznanjeno s tem.

Poskusi pridobitve vitke postave s pomočjo gladovnih stavk, diet in omejitev sicer dajejo rezultate, ki so blizu želenemu, vendar ne trajajo dolgo.

Če torej želite, da vas odvečna teža za vedno zapusti, morate uporabite integriran pristop, in najprej bi morali ustvariti posebno notranje razpoloženje. Potem bo večja verjetnost, da boste premagali svojo težavo.

Če ne želite sanjati, da boste jutri zagotovo začeli delati na sebi, potem boste potrebovali ustvarite pravo razpoloženje. To najlažje storite, če sledite tem navodilom:

1. Odločite se za svoj cilj izgube teže. Najprej morate razumeti, zakaj želite izgubiti odvečno težo. Nekateri želijo na ta način izboljšati svoje zdravje, drugi pa postati privlačnejši v očeh drugih. Priporočljivo je, da vse razloge, ki so vas prisilili, da začnete boj proti odvečni teži, prikažete na listu papirja.
2. Na primer, lahko je naslednji stavek: "Želim izgubiti 15 kilogramov" ali "Moram izgubiti maščobo na trebuhu." Poskusite razmišljati o tem, kakšno bo življenje, ko boste dosegli, kar želite. To je tisto, kar bi morali obravnavati kot glavno spodbudo, ki vam bo omogočila, da se premikate proti svojemu cilju.
3. Redno pregledujte svoje zapiske. Dobra tehnika je, da slike ljudi z vitko postavo obesite na vidno mesto. Če jih opazujete dan za dnem, bo želja po enakem videzu v vaših mislih le še močnejša.
4. Ustvarite si pravi odnos do diet, ki za vas ne smejo biti mučenje. Naučiti se ga morate obravnavati kot način, ki vam bo omogočil doseganje zdravja in lepote. To boste dosegli le, če vam bo proces hujšanja prinašal zadovoljstvo.

Običajno je dovolj, da dva tedna uživate dietne obroke v kombinaciji s treningom, in človek se bo navadil voditi zdrav življenjski slog. Najtežja naloga je držati se diete pozimi.

Da bi se torej lažje lotili hujšanja, preiti na pravilno prehrano v topli sezoni, ko ste bili psihično pripravljeni.

• Redno se spodbujajte k ohranjanju dnevne rutine. Vsaka oseba, ne glede na spol, bi morala spati dovolj ur, da si lahko opomore po še enem napornem delovnem dnevu.
• Uporabite priporočila psihologa, če vaše zmožnosti niso zadostovale za rešitev težave. V procesu dela s strokovnjakom boste imeli priložnost srečati ljudi, ki so se soočili z isto težavo kot vi.
• V procesu pogovora s podobno mislečimi je manj verjetno, da boste dieti spodleteli. In če ste obkroženi z ljudmi, ki jih vodi isti cilj kot vas, boste imeli željo videti močnejši in vsem pokazati svojo neomajno moč volje. Nato boste iz dneva v dan opazili, kako je odvečne teže vedno manj.

Ena od učinkovitih tehnik za reševanje obravnavanega problema je Metoda Georgija Sytina, ki nima le psihoterapevtskega učinka, temveč tudi zdravilne lastnosti.

Ta metoda ima sposobnost govoriti in kodirati osebo. Pripisujejo mu tudi lastnosti hipnoze, čeprav je veliko ljudi, ki ne verjamejo v učinkovitost metod tega specialista.

Tisti, ki se mu odločijo zaupati, pa se nad doseženimi rezultati nikoli ne pritožujejo. Najpomembneje je pravilno obvladati metodo Sytin. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje metode:

Branje in poslušanje. Veliko ljudi se odloči za to možnost, ker se lahko z metodo seznanite v različnih situacijah: na poti v službo ali med odmorom za kosilo.

Nič manj priročna je možnost poslušanja materialov doma ali na ulici:

• Po prejemu novega zvezka je treba te informacije povedati jasno in samozavestno. Rezultat je učinek programiranja;
• v nekaterih primerih bo morda treba določene točke večkrat ponoviti, da si jih dobro zapomnimo;
• Tukaj je zelo pomembno, da poskušate zagotoviti, da so informacije dobro shranjene v vašem spominu, potem boste sami kmalu opazili, kako se je vaše razpoloženje spremenilo.

Ko se seznanjate s temeljnimi načeli metode, morate biti zelo previdni in poskušati ne zamuditi niti ene podrobnosti.

Gledanje video posnetkov

Najlažji način, da razumete, kaj je Sytinova metoda psihološke priprave, je, da jo preučite na videu. Tako lahko veliko hitreje razumete, kaj morate storiti.

Ta video vsebuje 25. sličico, ki ima hipnotični učinek na podzavest. Gledanje takšnih videoposnetkov je zelo koristno, saj sčasoma pride do spremembe razpoloženja oseba.

Pogosto se oseba, ki še ni gledala videa, sooča z velikimi težavami pri oblikovanju pravega razpoloženja. Vendar ta težava skoraj izgine, ko si ogledate ta video.

Mnoge ženske se med hujšanjem pogosto ponovijo, zato morate razumeti, kako se temu izogniti. Če želite to narediti, morate najprej sestaviti zase posebno strategijo, ki vam bo pomagal slediti vašemu cilju izgube teže.

Lahko temelji na nekaterih posameznih točkah, vendar mora upoštevati številna pomembna pravila:

1. Ne ostanite odvisni od prijateljev ali staršev, ki niso zadovoljni z vašim novim načinom življenja. Pogosto vidimo sliko, kjer mati ne more gledati, kako se njen odrasli otrok omejuje v hrani in mu ponudi nekaj okusnega za jesti, vendar škodljivo z vidika pravilne prehrane.
2. Tukaj je vredno omeniti tudi obiskovanje ljudi, ko morate pogosto prirejati čajanke z nezdravimi tortami. Zatorej, ko prejmete takšno ponudbo, jo zavrnite in drugim razložite, da želje ne čutite več, ker ste začeli živeti drugače.
3. Ne odzivajte se na oglaševanje. Pogosto se zgodi, da ima oseba zahvaljujoč oglaševanju v trenutkih lakote željo poskusiti čokoladice ali piti soda. Mnogi kupci to počnejo, vendar se morate obvladati in biti odporen na provokacije, za vas naj bo reklama preprosta slika, ki ne sme biti povezana z željo po nakupu izdelka.
4. Vsak dan preučite svoje zapiske, v katerih piše, kateri cilj želite doseči v procesu hujšanja. Omogočil vam bo, da boste ves čas ostali v dobri formi in imeli moč, da se spomnite, da morate shujšati, in se spopasti z željo po prigrizku. Da bo ta tehnika učinkovitejša, jo je smiselno natisniti in obesiti na vidno mesto.
5. Ogledalo v polni velikosti, ki visi na steni, dobro vpliva na razpoloženje. Takrat bo človek vsakič videl svoj odsev in se vprašal, kaj mu je bolj pomembno. Dodatna spodbuda je lahko fotografija vitke deklice, ki vam bo pomagala pri nadaljnjem delu na sebi.

Če se v določenem trenutku še vedno zlomite, potem ne bodite razburjeni. Ko spoznate svoje napake, se vrnite k procesu hujšanja. Čeprav ste pokazali nekaj šibkosti volje, pa zaradi tega ne smete izgubiti želje po hujšanju. Glavni - ne grajaj se za tako dejanje. Če boste manj razmišljali o tem dogodku, boste nanj kmalu popolnoma pozabili.

Prekomerna telesna teža deklet ne more, ampak skrbi, zato so zelo pozorne na to, kaj jedo. Vsem pa ne uspe tako zlahka spremeniti sebe. Konec koncev je vse odvisno iz pravega psihološkega odnosa, on pa je praviloma pogosto odsoten.

Zato mora vsak, ki želi postati vitkejši, najprej zase razviti ustrezno strategijo, ki vam bo pomagala spremeniti svoj odnos do prehrane.

Super bi bilo, kot v otroštvu, zbuditi se in biti srečen kar tako, brez kakršnega koli dobrega razloga! Žal s staranjem vedno bolj iščemo razloge in razloge za veselje, pri tem pa pozabljamo, da je sreča blizu, je v naših mislih. Samo ugotoviti morate in razumeti, katere "globoke mine" zadržujejo dobre misli v notranjosti in kako se nastaviti za pozitivnost in srečo, kljub okoliški realnosti.

Kako se znebiti negativnih misli

Sovražniki notranje pozitivnosti

Psihologi pravijo: če ste svoj dan preživeli enako kot včeraj, je treba v vašem življenju nekaj spremeniti. Menijo, da je rutina skoraj glavni sovražnik veselega in vedrega razpoloženja. V takih primerih se morate vprašati: kaj lahko naredim jutri bolje kot danes? Da, karkoli! Vsakodnevno mizo postrezite praznično, kuhajte riž ne kot običajno - z zelenjavo, ampak z morskimi sadeži. Skratka, zavijte z brezpotij na novo cesto.

Novost in kreacija, obarvana z ustvarjalnostjo, zagotavljata vitalnost.

Priporočljivo je, da misli takoj podprete z dejanji: ustvarite in odrežite repke. Skoraj vsi nosimo zaradi neodločnosti ali kronične zasedenosti breme nedokončanih poslov ali neizpolnjenih obljub. Poleg tega se morda ne spominjamo nenehno "zataknjenih" zadev, toda na ravni nezavednega "repi" ne izginejo nikamor - visijo, vlečejo na tla in skrivaj zastrupljajo življenje. Na splošno, če že dolgo obljubljate, da boste svoje otroke peljali v živalski vrt, morate vse opustiti in izpolniti svojo obljubo.

Obstajata še dva starodavna sovražnika notranje pozitivnosti, ki se jima je treba izogibati: malodušje in zavist. Dolgi in vedno nezadovoljni ljudje hitro izgubijo energijo in jo kmalu začnejo krasti drugim. Z zavistjo - enako.

Pomembno se je naučiti veseliti sreče ali pridobitve nekoga drugega - položaj množičnega veselja vas naredi srečnega in uspešnega.

Na splošno ima vsak svoje pozitivne in negativne gonilnike, obstajajo pa tudi univerzalni. Nenehno iskanje nekoga, ki bi ga krivili, želja po nadzoru nad vsem, navada življenja v prihodnosti (dokončajmo gradnjo hiše, odplačajmo kredite, izšolajmo otroke, počakajmo na vnuke - potem bomo živeli!) in neizpolnjene sanje. bo »pomagal« hitro spremeniti odlično razpoloženje v slabo. Pravzaprav ne potrebujete velikega talenta, da zapadete v blues - vedno bodo razlogi. A če si kot glasbenik vsako jutro na pravi način uglasiš inštrument (razpoloženje), lahko dosežeš osupljive rezultate. Samo poskusite iti ven z odnosom: opazite le vesele, prijetne podrobnosti in opazujte, kako se bo dan iztekel - zagotovo bo v njem več dobrega kot slabega.

Trije dvomljivi zavezniki sreče

V iskanju veselja in užitka se pogosto zatečemo k pomoči vsakomur dostopnih antidepresivov. A izkazalo se je, da je bilo zaman.

Kava

Občutek navdiha po prvi jutranji skodelici pride v približno 20 minutah. Kofein, raztopljen v krvi, zmanjša občutek utrujenosti in poveča koncentracijo nevrotransmiterja dopamina, kar poskrbi za občutek veselja in sreče. Toda strast do kave (več kot dve ali tri skodelice na dan) je kot bančno posojilo - užitek dobite takoj, potem pa morate še vedno plačati obresti. Jutranji veliki odmerki poživljajočega napitka lahko zvečer povzročijo tesnobo, razdražljivost in izgubo energije.

Alkohol

Na prvi stopnji zastrupitve oseba resnično občuti val navdiha in veselja, napetost se sprosti, jezik se razveže. Toda že na drugi stopnji občutljivost in reakcije postanejo dolgočasni, govor postane nejasen, zabavo zamenjajo napadi žalosti. Tretja stopnja zagotavlja glavobol, bled videz in odvratno razpoloženje naslednje jutro.

Internet

Pričakovanje pridružitve družbenemu omrežju je podobno čakanju na postrežbo vaše najljubše jedi. Kulinarične asociacije lahko zasledimo še naprej: prevelik odmerek novic in komunikacije na internetu povzroča enako notranje žlindre kot prenajedanje ali odvisnost od hitre hrane. Torej, vzporedno s postnimi dnevi na sokovih ali kefirju, je koristno urediti obdobja brez družbenih omrežij in novic.

Ostanimo pozitivni!

Medtem pa je mogoče priti iz zimskega spanja in svoje življenje napolniti z energijo in pozitivnostjo brez kakršnih koli dvomov. Torej, kar naprej!

• Vstanimo zgodaj

Pa čeprav le za 30 minut! Pol ure pomanjkanja spanca ne bo škodilo telesu, bo pa koristilo jutranjim pripravam. Majhna količina časa vam bo omogočila lahke vaje, ki vam bodo pomagale urediti misli, si vzeti čas za pripravo zajtrka in prinesti lepoto. In veliko več! Jutro brez naglice in naglice bo dalo pozitiven impulz za ves dan.

• Naredimo nekaj nenavadnega

Namesto z dvigalom se spustite po stopnicah, lahko celo stopnico nazaj. Ko se oglasite na telefon, zapojte "Dobro jutro!" Na poti v službo ljudem, ki jih poznate in ne poznate (sosedu, prodajalcu, varnostniku itd.), zaželite lep dan. In v službi vsakega sodelavca pohvalite. In veselje se bo takoj naselilo v vaši duši!

• Čistimo

Ko smo slabe volje, nas razdraži vsaka malenkost, vsaka, tudi majhna motnja. Dvig vitalnosti vam bo pomagal pospraviti papirnate odpadke na mizi ali razvrstiti stvari v omari doma. Videli boste, takoj ko se znebite vsega odvečnega in nepotrebnega, bo življenje postalo lažje in bolj veselo! ali samo samoizražanje. Rišite, pišite poezijo, vezejte, sestavljajte sestavljanke – vsa ustvarjalnost je dobrodošla. Želite nekaj bolj energičnega? Potem pa ples: orientalski, latinskoameriški, družabni - tudi za štedilnikom z zajemalko. Vse, kar uživate, vam dvigne razpoloženje in vam da svež veter za nove misli in ideje.

• Odženimo slabo!

Negativna čustva morajo priti ven – niste škatla zanje. A le ne obračajte jih proti okolici. Izrazite težave v vesolje, če je treba, zakričite. Lažje je pisati - pišite. Na primer, spregovorite o vseh dogodkih dneva pod tušem in nato, ko pomislite na dobro, takoj »razdelite« hvaležnost tistim, ki so vam omogočili prijetne trenutke komunikacije, pomagali ali se preprosto nasmehnili.

• Smejati se samemu sebi

Svoje lastne pomanjkljivosti, napake in vse vrste neuspehov obravnavajte s humorjem - in to vam bo po mnenju psihologov pomagalo lažje reševati težave, premagovati težave in biti vedno v pozitivnem razpoloženju. Poleg tega strokovnjaki verjamejo, da so ljudje, ki se znajo norčevati iz sebe, sposobni smiselno oceniti ne le svoje pomanjkljivosti, ampak tudi svoje prednosti; Bolj neboleče prenašajo nelaskave pripombe in kritike, poleg tega pa uživajo v dobrem zdravju.

Če resno nameravate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov (dva, pet ali več), vemo, kako vam bo to uspelo brez truda. Ponujamo več programov za hujšanje, ki jim je enostavno slediti. Torej, članek govori o tem, kako se psihološko pripraviti na hujšanje.

Za spremembo prehranjevalnih navad potrebujete tri stvari: psihološki odnos, zdravo in okusno hrano, ugodno okolje doma in na delovnem mestu. Strokovnjaki so na podlagi dolgoletnih izkušenj odkrili ključne skrivnosti učinkovitih shujševalnih diet, pri katerih vam ni treba natančno šteti kalorij. Upoštevajte te nasvete in kmalu boste vitkejši in samozavestnejši.

Kako se psihološko pripraviti na proces hujšanja

Po majskih praznikih se je na milijone žensk znova zaobljubilo, da se bodo znebile odvečnih kilogramov in spremenile način prehranjevanja. Vendar se jih je četrtina v nekaj dneh vrnila na prejšnjo prehrano. Zakaj? Preprosto zato, ker še niso bili pripravljeni prevzeti tako resnih obveznosti. Topli dnevi, ki so jih vsi tako pogrešali, težko pričakovana narava in žar nam niso pustili prav nič časa za temeljit razmislek, kako točno uresničiti svoje želje. Vendar se morate zavedati, da se bo znebitev vsakega kilograma za vas spremenila v resen napor. Tukaj je strokovni nasvet, kako ohraniti svoje misli na pravi poti.

Vprašajte se, zakaj želite shujšati

Če spoznate razloge za svojo željo, lahko povečate lastno motivacijo. Mnogi ljudje preprosto ne želijo zamenjati svoje garderobe in kupiti stvari za številko več, o spremembah v življenju pa niti ne razmišljajo. Želja, da nosite stvari za številko manj ali se prilegajo vašim najljubšim kavbojkam, je lahko dobra spodbuda, da pazite na svojo postavo. Svojo najljubšo obleko ali fotografijo, na kateri jo nosite, obesite na vidno mesto. Če je razlog za vašo dieto skrb za lastno zdravje, na hladilnik obesite fotografijo svoje družine, otroka ali bližnjih prijateljev. To vam bo pomagalo ostati motivirani.

Uživaj v hrani

Nikoli ne boste mogli ostati zvesti svoji dieti, če vsakič, ko vas pokliče tašča, ko ste sami v soboto zvečer ali ko uspešno zaključite pomemben projekt v službi, posežete po skledi s piškoti. Če ste nagnjeni k temu, da jeste pod vplivom pozitivnih ali negativnih čustev, naredite seznam stvari, ki vas bodo odvrnile od prehranjevanja: klicanje prijateljice, pletenje, listanje revije, lakiranje nohtov. Takoj ko vas zagrabi želja po obisku hladilnika, takoj preklopite na eno od teh opravil. Prav tako lahko razvijete sistem nagrajevanja, ki ne vključuje hrane. To je lahko nakup novega para čevljev, peneča kopel ali nega obraza v salonu. In takrat, ko se boste želeli posladkati, vaša prva misel ne bo kos torte s čajem.

Bodite pripravljeni na neuspeh

Na določeni stopnji vaše prehrane lahko igla tehtnice zamrzne na enem mestu ali se celo pomakne v desno. Ne bo tako slabo, če imate rezervni načrt. Pri poslovnem načrtovanju, na primer, poskušajo upoštevati vse možne scenarije. Enak pristop uporabite pri svoji prehrani! Kaj lahko pomaga, če ni rezultatov? Podroben dnevnik prehrane. Morda ste zanj že slišali, celo poskusili. Ste pa zapisali še kaj drugega kot količino pojedene hrane? Tokrat poskrbite, da bo dnevnik zabeležil vašo stopnjo lakote pred jedjo, kako se počutite po jedi in vaša čustva med jedjo (stres ali vzvišeno razpoloženje). Čez nekaj časa boste lahko ugotovili, ali jeste dovolj zdrave hrane, preveč nezdrave hrane ali pa na vaš apetit vplivajo čustva.

Počasi a zagotovo

Poskusite jesti počasi - tako boste lahko v celoti cenili okus jedi ... in pravočasno razumeli, da ste siti. Ne jejte v naglici, pred televizijo, ob branju revije ali telefoniranju.

Osredotočite se na hrano. Jejte majhne grižljaje (med žvečenjem odložite vilice) in uživajte v okusih hrane.

Izberite čas "H"

Zdaj, ko ste se odločili za hujšanje, morate izbrati dan, od katerega bo vaš načrt začel veljati. Prepričajte se, da ste kupili vse potrebne izdelke in da ste izvedli vse druge zgoraj opisane ukrepe. In bodite realni! Če želite hujšati 1. januarja, je bolje, da začetek aktivnih dejanj prestavite na 15.: potrebovali boste čas, da se praznične strasti umirijo. Vendar tudi diete ni treba odlagati predolgo, da ne izgubite motivacije.

Ostanite gurman, ne da bi se zredili

Tune in HA... IZGUBA TEŽE

Veste, kako težko je ustvariti romantično vzdušje. Kaj naj rečemo o vzdušju, ki bi vam pomagalo pri hujšanju! Prihranite sveče za spalnico in uporabite naše nasvete.

• Prižgi luč! Nove raziskave kažejo, da močnejša kot je osvetlitev v prostoru, manj boste pojedli.
• Jejte iz lepih krožnikov. Nobenega zagotovila ni, da boste pojedli manj, če bo jed postrežena na finem porcelanu, zagotovo pa boste uživali.
• Odstranite glasbo v ozadju. Raziskava Univerze v Georgii je pokazala, da poslušanje prijetne glasbe med jedjo dejansko povzroči, da jeste več.

Kadarkoli skušate shujšati, iz kuhinje pospravite živila, ki niso združljiva z vašo dieto, in se odpravite v supermarket iskat zdravo hrano (kruh z malo ogljikovimi hidrati, omake z nizko vsebnostjo maščob, sladoled z nizko vsebnostjo maščob). "Ni dobra ideja" je tisto, kar o tem pravijo strokovnjaki. Številna živila, za katera menite, da so nevarna za vašo postavo - temna čokolada, oreščki in celo pica in čips - niso tako škodljiva, če jih ne zlorabljate. Če svoj hladilnik napolnite samo z dietnimi živili, se lahko počutite prikrajšane in nesrečne. Poleg tega dietna hrana morda ne bo po vašem okusu. In če ne morete pravilno jesti, boste čez nekaj časa vseeno posegli po čokoladici ali vrečki čipsa. Študija britanskih znanstvenikov je namreč pokazala, da so ženske, ki so uživale v zajtrku, ves dan pojedle manj kot tiste, ki so bile nad jutranjim obrokom manj navdušene.

Upoštevajte naše nasvete za nakupovanje živil in uživali boste v svojih obrokih brez skrbi, da boste pridobili odvečne kilograme.

Nakupovalni seznam uskladite s svojo prehrano

Zlato pravilo: Polovica izdelkov v vašem vozičku naj bo sestavljena iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žit (razmerje 50:50), druga polovica pa naj bodo puste beljakovine (piščanec, ribe), zdrave maščobe (olivno olje, oreščki) in mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo mast ali posneto mleko, jogurt in sir) v enakih razmerjih - 1/3 vsakega. Kaj izbrati za prigrizke? Pokovka, sladki krompir in celo temna čokolada.

Naredite približen nakupovalni seznam

Večina diet svetuje, da si ustvarite seznam določenih živil in se ga strogo držite. Zaradi tega se lahko počutite zaprte. Čez čas, ko ne morete več jesti iste stvari, si lahko privoščite svobodo v obliki pice ali sladoleda. Strokovnjaki za prehrano predlagajo, da naredite splošen seznam živil, dodate kategorije, kot sta »zelenjava« in »polnozrnata žita«, nato pa izberete med tistimi, ki so na voljo na trgu ali na policah supermarketov. Če so na vašem seznamu pomaranče, banane in jabolka, jih boste kupili. Če imate preprosto zapisano "sadje", lahko kupite, kar vam je všeč: granatna jabolka, mandarine itd.

Izogibajte se raznovrstni embalaži

Z nakupom kompleta izdelkov v enem paketu se izpostavite skušnjavi, da bi pojedli več, tudi če se izdelki v paketu razlikujejo le po barvi. Med poskusom so ženske pojedle še 43 peletov Sea Pebbles, ko so jim jih ponudili v 10 barvah namesto v 6. Če si te informacije vzamete k srcu, jih lahko obrnete sebi v prid – na primer z nakupom paketa različnih sort grozdja. namesto samo enega.

Porabite svoj denar za kakovostne izdelke

Ker zdaj kupujete manj predelane hrane, šunke in sladkarij, vam bo ostalo več denarja. Z njimi lahko kupite kakovostne sestavine, ki bodo jedem, ki jih pripravljate, dodale prefinjenost. Med izdelki, pri katerih ne smete varčevati, so ekstra deviško oljčno olje, balzamični kis, dragi siri, sveža zelišča, praženi oreščki in solatni prelivi brez konzervansov.

Ustvarite okolje, ki bo ugodno za vaš proces hujšanja

Tudi če jeste samo zdravo hrano, lahko prenajedanje pokvari še tako učinkovito shujševalno dieto. Mnoge ženske kupujejo samo zdravo hrano, a ne shujšajo, pravijo strokovnjaki. Neupoštevanje velikosti porcij je vaš sovražnik. Pogosto je vzrok za prenajedanje tisto, kar nas obdaja. Vse od premera vašega krožnika do velikosti sladoledne skodelice vpliva na to, koliko hrane pojeste na dan. Majhne spremembe vam lahko pomagajo preprečiti prenajedanje.

Brez velikih žlic!

Velikost posode določa tudi, koliko pojemo. Ponavadi pojeste večino hrane na krožniku, če ne cele jedi. Če na krožnik postavite le majhno količino hrane, je ne boste pojedli preveč.

Izogibajte se premajhnim porcijam

Majhne čokoladice ali majhni kozarčki sode se morda zdijo odlična rešitev, če ste na dieti. Izkazalo pa se je, da ljudje, ko so porcije premajhne, ​​ponavadi pojedo več majhnih porcij, kar pomeni več kot eno standardno porcijo.

Ne prekoračite velikosti porcije

Redno uživanje velikih porcij lahko povzroči, da izgubite občutek, kaj je normalno. V nedavni študiji so znanstveniki vprašali obiskovalce hitre prehrane, naj ocenijo število zaužitih kalorij. Ljudje, ki so jedli velike porcije, so skoraj za polovico podcenili svoj kalorični vnos v primerjavi s tistimi, ki so jedli majhne porcije (od dejanskega števila so odstopali za približno 20 %). Kako začeti na stvari gledati realno? Poskusite jesti doma, kjer lahko nadzorujete velikost porcij. Vse jedi servirajte v globok krožnik s prostornino približno 300 ml in plitek krožnik s premerom približno 20 cm, stehtajte ali ponovno izmerite porcijo, katere prostornine niste prepričani. V restavraciji naročite polovično porcijo, pojejte predjed pred glavno jedjo ali pojdite v restavracije, ki ne ponujajo »zelo velikih« porcij. Izogibajte se velikim količinam pijače, tudi če je to samo voda, sicer tvegate, da boste pozneje po inerciji popili enako količino visokokaloričnih pijač.

Ne jejte pred televizijo

V drugem poskusu so raziskovalci udeležence razdelili v tri skupine in jih posedli pred televizor ter vsakemu dali veliko škatlo čipsa. V obeh skupinah je bil vsak 7. in 13. žeton označen rdeče.

V skupini, kjer čips ni bil označen z barvo, so ženske v povprečju pojedle 23 žetonov. Udeleženci v drugih dveh skupinah so jih pojedli le 10. "Ko so prišli do rdečega čipsa, so se spraševali, koliko so jih že pojedli," so komentirali znanstveniki. Zato ne jejte iz zavitka, sploh med gledanjem televizije, saj vas lahko ustavi le prazen zavitek. Dovoljeno količino hrane je bolje dati na krožnik vnaprej in zavitek skriti.

Na kuhinjski ali jedilni mizi ne imejte ničesar

Če vam recimo vrečka čipsa pade v oči, bo skušnjava, da bi ga pojedli, večja, kot če bi morali za to odpreti omaro. Preprosto vzemite toliko žetonov, kot jih potrebujete, in pospravite vrečko. Enako velja za večerjo. Če boste na mizo postavili vso pripravljeno hrano, vam ne bo treba vstati, da bi dobili še več, in večja je verjetnost, da boste pojedli več, kot bi smeli. In če na mizo postavite veliko hrane, potem naj bodo to solate ali zelenjava, ki ne vsebuje veliko kalorij, je nasitna in zdrava. Po končanem obroku takoj pospravite mizo. Kot veste, česar ne vidite, o tem ne razmišljate.

Kako se pripraviti na hujšanje - video