Vsi ljudje dihamo, le redki vedo, kako to narediti pravilno. S pomočjo dihanja lahko pomagate telesu pri soočanju s številnimi boleznimi, izboljšate svoje razpoloženje, uskladite svoj um in izboljšate splošno zdravje. Za »pravilno« oksigenacijo pomembne elemente vsako celico telesa, morate spremljati svoje dihanje. Pri tem lahko pomagajo dihalne vaje.

Dihalne vaje

Brez hrane lahko človek živi približno mesec dni, brez vode približno teden dni, brez zraka pa le 3-5 minut. Delovanje vseh njegovih sistemov je odvisno od količine kisika, ki ga telo prejme. Ljudje, ki živijo v metropoli, dihajo zrak z nizko vsebnostjo zraka, zaradi običajnega dihanja pa se ta zrak uporablja neracionalno.

Vrste dihanja

Obstajata dve vrsti dihanja: prsni in diafragmatični (trebušni).

Prsno dihanje

Takrat je vključen rebrni del prsnega koša (tako dihajo večinoma ženske).

Diafragmatično (trebušno) dihanje

IN v tem primeru Vključena je diafragma, zaradi česar postane vdih globlji in popolnejši. Tako dihajo predvsem otroci in moški, začeli pa so prehajati tudi na prsno dihanje.

Vsi ljudje se rodijo s trebušnim dihanjem, nato pa začnejo dihati plitvo, skozi prsi. Človek pa si lahko zastavi cilj in se nauči pravilno dihati ter s tem izboljša svoje zdravje in spremeni delovanje celotnega telesa.

Kako pravilno dihati s trebuhom

Pri vdihu večina ljudi zajame le prsni koš in vleče trebuh. Zadnji dih je vzet ravno obratno.

Prednosti zdravega globokega dihanja

Dihalne vaje bodo koristne za ljudi, ki so nenehno pod stresom, depresivni ali imajo odvečne teže trpijo za astmo in boleznimi dihalni sistem. Poleg tega vam bo pomagal okrepiti srce in izboljšati vaše govorne sposobnosti.

1. Telo postane napeto. Dihalne vaje povečajo volumen pljuč, kri je nasičena s kisikom, vsi organi in sistemi začnejo delovati bolj aktivno.

2. Prebava se izboljša. Poveča se obremenitev trebušnih mišic, stimulacija organov s pomočjo diafragme trebušna votlina, izboljša se črevesna gibljivost, kar zagotavlja dobro prebavo in lajša zaprtje.

3. Odvečna teža izgine. Dihalne vaje pospešujejo metabolizem, oksidirajo maščobe in zaradi intenzivnega dela trebušnih mišic zmanjšajo obseg želodca in zmanjšajo občutek lakote.

4. Živčna napetost, občutki tesnobe in strahu izginejo. Ko ste zaskrbljeni ali pod stresom, bodite pozorni na svoje dihanje. Je površen, zelo pogost ali sunkovit. In močan utrip. Da se umirite, le redno, počasi in globoko dihajte. Možganom pošljejo signal, da je vse v redu in zmanjšajo srčni utrip. To lahko resnično pomaga pri napadih panike, VSD.

5. Nespečnost izgine. Globoko dihanje pred spanjem je sproščujoče in lahko zniža krvni tlak.

6. Dihalne vaje so Prava pot do dolgoživosti. Živali so jasna potrditev tega. Na primer, mačke in psi dihajo hitro in ne živijo dolgo, medtem ko želve dihajo počasi in lahko živijo več kot 150 let.

Dihalne vaje

Pomembno! Vajo je treba izvajati vsak dan. Ne smete jih izvajati po srčnem infarktu, možganski kapi ali če je od operacije minilo manj kot 2 meseca.

Čistilni dih

Zravnaj se, sprosti se. Vdihnite skozi nos 2-krat in napihnite trebuh. Izdihnite skozi tanko režo v ustnicah 4-krat in potegnite trebuh proti hrbtenici.

Vajo lahko izvajate stoje ali leže, na primer takoj, ko se zbudite. Če morate ohraniti kondicijo in pridobiti zdravilni učinek, izvajajte gimnastiko vsak dan 10 minut. Po enem tednu lahko dodate še eno vajo.

Vdihnite skozi nos in nato močno izdihnite skozi usta, tako da pride ves zrak v celoti ven.Pri izdihu potegnite trebuh pod rebra in ne dihajte 5 sekund.

Dihanje "Zdravje"

Dihalne vaje izvajamo 2 minuti zjutraj in zvečer sede ali stoje, najbolje pa je ležati na hrbtu.

Vdihnite skozi nos za 2 štetja, zadržite dih za 8 sekund, nato počasi izdihnite (izdihnite za 4 štetja) skozi nos.

Celoten cikel dihanja "Zdravje" je treba izvesti po shemi 1: 4: 2, kjer je 1 vdih, 4 zadrževanje diha, 2 izdih.

Upoštevati je treba, da je vdih 2-krat krajši od izdiha, premor pa 4-krat daljši od vdiha.

Dihalne vaje za hujšanje

Spodaj bomo opisali glavne vaje, ki vam bodo pomagale pri vaši prehrani, poleg tega pa boste dolga leta ohranile svojo postavo in zdravje telesa.

Vaja "Žaba"

Sedite na stol tako, da vaše noge tvorijo prave kote, nato pa jih razširite do ravni ramen. Eno roko stisnite v pest, drugo položite na vrh, tako da ju lahko nato položite s komolci na noge. Nato položite glavo na stičišče rok, zaprite oči in se poskusite sprostiti, tako da se pripeljete v mirno stanje. Ko se sprostite, morate mirno vdihniti skozi nos in slediti zraku, ko teče v želodec. Nato z usti nežno izdihnite in sprostite trebuh. Kar tako naprej. Med nadaljnjimi dejanji se zdi, da spodnji del trebuha nabrekne. Ko doseže polnost, ostanite na mestu približno nekaj sekund, nato pa rahlo vdihnite, čemur sledi počasen izdih.

Upoštevajte, da se prsni koš med vajo ne sme premikati, ampak samo trebuh. Med izvajanjem te vaje spremljajte svoje stanje; če menite, da ne zmorete več ali vam je težko, počivajte ali zmanjšajte obremenitev, sicer bo rezultat negativen.

Čas, potreben za izvedbo te vaje, je 15 minut. Ko je končano, dvignite glavo, ne da bi odprli oči, pobožajte dlani skupaj in si s prsti zmasirajte lase. Nato odprite oči, roke stisnite v pest in jih dvignite. Globoko vdihnite in se raztegnite. Ta vaja izboljša stanje vašega telesa in dvigne splošni tonus v pogojih prepovedi kakršnih koli izdelkov.

Vaja "Val"

Upognite noge pod pravim kotom in zavzemite ležeči položaj. Dlan ene roke položite na prsi, drugo pa na trebuh. Začnite dihati in z rokami rahlo pritisnite navzdol, kot da bi pomagali. Pri vdihu poravnajte prsni koš, pri izdihu, nasprotno, poravnajte trebuh. Pogostost, s katero morate dihati, bi morala biti normalna za vas. To vajo ponovite približno 40-krat.

Izvajamo jo lahko ne le leže, ampak tudi sede, pri vožnji s kolesom ali v avtu. Ta vaja je začetna vaja, po enem tednu je ne morete izvajati ali izvajati v stanju lakote.

Vaja "Lotus"

Usedite se v položaj lotosa ali kot pri vaji žaba položite dlani obrnjene navzgor na noge, bližje trebuhu. Vzravnajte se, spustite ramena, ne izpirajte prsnega koša in ne naslanjajte hrbta na nič. Nagnite glavo nekoliko navzdol in zaprite oči. Konico jezika položite na vrh neba in se sprostite. Nato je vaja razdeljena na 3 stopnje:

1) Globoko dihanje. Želodec in prsi ne spremenijo svojega položaja in se premaknejo na minimum. Teče 5 minut.

2) Dihajte 5 minut, ne da bi razmišljali o tem, to je zelo naravno.

3) Dihajte tudi naravno, vendar čutite, kako se dih pojavi in ​​izgine, včasih je blizu, včasih daleč. To stopnjo je treba opraviti v 10 minutah.

Dihalne vaje bodo pripomogle k boljšemu delovanju vseh organov, s čimer bodo okrepile vaše zdravje in bodo imele pomlajevalni učinek. Za izvajanje vaj pravilno dihanje Traja malo časa, a kot rezultat dobite ogromen bonus: energijo, mladost in zdravje.

Dihalne vaje Strelnikove

Otrok je o tem obveščen ob rojstvu svet glasen krik, ki spremlja prvi vdih. Vsak človek diha vse življenje. Umirajoči, zadnjič diha. Omeniti velja, da se človek, ko se je naučil pravilno dihati, popolnoma osvobodi bolezni, odvečne teže, prispeva normalno delovanje telo.

obstajati različne vaje globoko dihanje, vključno s qigongom, jogo, Buteyko itd., s pomočjo katerih lahko kvalitativno spremenite svoje življenje.

Joga

To je nauk, ki je namenjen razvijanju človekove sposobnosti upravljanja dela lastnega telesa, duhovnega in fizične sile. Vaje za razvoj dihanja po metodi joge se imenujejo pranajama. Ta metoda uči, kako upravljati vse vitalna energija oseba.

Ta tehnika vključuje izmenično dihanje z odpiranjem in prezračevanjem pljuč. Z vadbo bo oseba izboljšala presnovo, povečala imuniteto, obnovila živce in znižala krvni tlak. Joga bo njegovo telo napolnila z energijo ter mu dala harmonijo in ravnovesje.

Vaje vas bodo naučile, kako dihati, da nasičite telesna tkiva in kri s kisikom.

Ujjayi

Ta metoda pomeni, da bo glotis rahlo odprt. V tem primeru se pojavi učinek balona s stisnjenim zrakom: s to metodo morate z naporom izvajati dihalne vaje. Če primerjamo Ujjayi z preprosto dihanje, potem je izmenjava plinov v prvem primeru močnejša zaradi razlike v tlaku zračne mase v pljučih med izdihom in vdihom.

Dihanje med izvajanjem vaj s to metodo varčuje z energijo. Poleg tega usmerjanje pozornosti na njegovo izvajanje in zvok lastnega glasu človeka osvobodi misli in to je že element meditacije.

Vdihnite in izdihnite pri dih Ujjayi počasen in globok, cikel traja približno pol minute, skupaj z asanami pa približno 20 sekund. Omeniti velja, da bo začetnik v jogi zaradi slabega razvoja mišic težko dihal Ujjayi skozi celotno uro.

Pomoč pri raziskovanju Ujjayija

Vstanite, postavite noge v širino ramen, roke spustite vzdolž telesa. Ob vdihu dvignite roke navzgor in ob straneh ter zašepetajte »O«. Hkrati z izdihom spustite roki in izgovorite "A."

Dihati morate globoko in počasi. To naredite 5-krat in postopoma povečajte na deset.

Gimnastika Buteyko

Ta metoda se je pojavila sredi prejšnjega stoletja. Temelji na tem, kaj se spremeni naravno dihanje. namenjenih zmanjšanju njihove globine. Znanih je 152 bolezni, pri katerih je ta metoda učinkovita. S pomočjo takšnih vaj se zdravi 98% obolenj, tudi alergije.

U zdrava oseba dihalni volumen je 5 litrov, pri ljudeh z astmo - približno 15 litrov - to pomeni, da pri globokem vdihu, ta metoda količina kisika v krvi se ne poveča, vsebnost CO 2 pa se zmanjša.

Po Buteyku pravilno dihanje pomeni povečanje volumna krvi. Dihanje mora biti plitvo, s premori med vdihi.

Buteykove vaje

Dihanje med vajami mora biti naslednje: dih morate zadržati, dokler ne začutite, da ni dovolj zraka, čim dlje. Nato vdihnite plitvo, v majhnih delih. Če želite vdihniti več zraka, ponovite znova.

Nato plitvo dihajte za tri minute. Počasi povečajte čas na 10 minut.

Na začetku predstavlja izvajanje vaj težave; nelagodje, hitro dihanje, napadi panike pomanjkanje zraka, apetit se zmanjša. Nato se začne potreben razvoj dihalne organe, nelagodje izgine.

Dihanje oksisize

Oxysize je edinstven način hujšanje, ki temelji na preproste vaje za dihanje. Izumitelj tega programa je Američanka Jill Johnson. Uspelo se je spoprijeti s tem načinom prekomerno telesno težo.

Uporaba pravilnega globoko dihanje možno v kakor hitro se da doseči izgubo telesne teže ter se znebiti povešene kože in celulita. Oxysize vadbe hkrati pa niso izčrpavajoči, niso potrebni, kar že določa odsotnost kontraindikacij.

Hujšanje s pomočjo takšne gimnastike vključuje transport kisika v različne dele telesa, zato je osnova te tehnike sposobnost pravilnega dihanja. Pomembno je, da 2-3 tedne posvetite učenju pravilnega dihanja, ga pripeljete do popolnega avtomatizma in šele nato preidete na same vaje.

Štirje koraki

Dihalne vaje se skrčijo na naslednje - vdihnite skozi nos, medtem ko se trebuh napihne kot balon. Medenico potisnemo naprej, trebušne mišice naj bodo sproščene. Trije majhni vdihi z napetostjo v mišicah zadnjice in presredka. Izdihnite skozi ustnice, zložene v cev, medtem ko poskušate potegniti trebušne mišice pod rebra. Nato močno izdihnite, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Zravnajte hrbet, ne da bi dvignili ramena.

Odličen čas dneva za takšne aktivnosti bi bilo jutro, na samem začetku pa naj bo ogrevanje, ki bo delovalo osnovno dihanje. Ampak to izbirni pogoj, lahko takoj nadaljujete z glavnim delom. Oxysize traja približno 20 minut vsak dan, rezultati vaj so impresivni: zelo hitro telo postane vitko in napeto.

Naredite to pred zajtrkom ali 3 ure po obroku. Po gimnastiki se morate vzdržati uživanja hrane še eno uro.

Pomembno je, da vsak dan izvedete 30 ali več dihalnih serij. Če se vaje izvajajo najprej v eno smer, nato v drugo, potem sta to 2 seriji dihanja.

Omeniti velja, da več za dolgo časaČe delate gimnastiko, bo učinek daljši, saj ima oxysize akumulativne lastnosti.

Qigong

Qigong dihalne vaje izvirajo iz Kitajske. Ta praksa služi izboljšanju fizične zmogljivostičloveškega telesa, pa tudi njegovo prilagajanje splošno stanje. Tovrstno dihanje skupaj z telesna aktivnost in racionalna prehrana omogoča hujšanje, ker nasiči telesne celice s kisikom.

To dihanje je primerno za vsakogar, ne glede na starost in obolenja. Japonski znanstveniki so ugotovili, da je s pomočjo Qigonga mogoče doseči izgubo teže zahvaljujoč edinstvene lastnosti vaje za popolno obnovitev dela živčni sistem oseba.

Qigong vaje

Qigong dihalne vaje so sestavljene iz 3 glavnih, ki jih je treba izvajati v oblačilih, ki ne omejujejo gibanja, popolnoma sproščeni.

1. žaba Sedite na stol z nogami v širini ramen. Dlan stisnite v pest in jo stisnite z drugo dlanjo. Komolce položite na kolena, pest naslonite na čelo. Zapri oči in se sprosti. Trikrat na dan po 15 minut.
2. Valovanje. Pomaga zmanjšati lakoto. Lezite na hrbet. Noge pokrčite v kolenih pod pravim kotom. Ena roka je na trebuhu, druga na prsih. Skupaj z vdihom se trebuh umakne in prsni koš se razširi. Izdihnite v nasprotni smeri. Naredite 40-krat.
3. Lotus. Sedite na nizek stol s prekrižanimi nogami pred trebuhom. Roke položite eno na drugo z dlanmi navzgor. Hrbet je raven, glava rahlo spuščena, oči zaprte. Normalno dihanje prvih 5 minut, na to se morate osredotočiti. Naslednjih pet minut je normalen vdih, sproščen izdih. Naslednjih 10 minut dihajte normalno, dihanja vam ni treba kontrolirati, sprostite se.

Kompetentno izvajanje Qigonga v 2 mesecih treninga vam bo pomagalo doseči izgubo teže 10 kg.

Strelnikova metoda

Gimnastika je nastala kot zdravilno sredstvo, kasneje pa je postala obvezna za glasbenike in vse, ki se ukvarjajo z vokalnim treningom. Vaje olajšajo pravilno pozicioniranje glasov, in so tudi osnova za razvoj in vadbo vsakega vokal. Poleg tega se takšne vaje uporabljajo za razvoj govorno dihanje pri otrocih.

Skepticizem do tega razvoja je razložen z dejstvom, da so Qigong, joga, metoda Buteyko, oxysize v nasprotju s kompleksom, ki ga je predstavila Strelnikova. Pri tej gimnastiki je glavni poudarek na vdihavanju, poleg tega se ohranja naravno dihanje. To usposabljanje je namenjeno povečanju zračnega potenciala. Človeško telo, zaradi česar se njegova sposobnost preživetja poveča, v primeru pljučnice pa se doseže okrevanje. Joga je usmerjena v popoln izdih.

Dnevno izvajanje kompleksa napolni možgane s kisikom, glavobol popolnoma izgine, poveča se sposobnost pomnjenja, prebudi se tudi samoregulacija človeškega telesa.

Gimnastične vaje Strelnikove

Kompleks je univerzalen. Primerna je za vse starosti. Sestavljen je iz samo 12 vaj. Glavne so 3: "Dlani", "Epolete", "Črpalka". Vključeni so v vse komplekse, ki so namenjeni zdravljenju vseh vrst bolezni, vključno s pljučnico.

1. dlani. Vstanite naravnost, pritisnite pesti na pas. Z vdihom sinhrono spustite pesti na tla. Nato vrnite roke na pas. Vsak naredi 12 osem vdihov. Hkrati med bloki gibov naredite premor za 4 sekunde.
2. Naramnice. Vstanite naravnost, upognite komolce, roke držite blizu ramen. Hrupno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite roke v pesti. Štirje vdihi - spustite roke za 4 sekunde, nato odmor - štirje vdihi - odmor. Potrebno je izvesti šest ciklov po štiri vdihe.
3. Črpalka. Vstanite, noge približajte ramenom, roke spustite ob telo. Nekoliko se nagnite naprej, na koncu giba hrupno vdihnite in ga končajte z nagibom. Vrnite se v prvotni položaj. Nato se spet sklonite in vdihnite. Okrogel hrbet. Ne upogibajte se pod pasom. Glavo dol.

Vaje za govorno dihanje Strelnikove

Rezultat pravilnega govora je intonacijska izraznost, normalna glasnost govora in odlična zvočna produkcija. Takšna gimnastika je potrebna, da oseba med izdihom izgovarja besede, pri tem pa enakomerno uporablja izdihani zrak in se med vdihavanjem ne zaduši z besedami.

To metodo uporabljajo logopedi za razvoj govora pri otrocih, ki jecljajo. Tehnika temelji na masaži mišic, ki obdajajo zračne sinuse človeška glava med vdihavanjem s pomočjo zračnega toka. Poveča se pretok krvi v glavi, kar velja za zdravilno sredstvo za govorni aparat.

Najpreprostejši sklop dihalnih vaj lahko obvladate v nekaj sejah. Odvisno od stopnje pripravljenosti telesa bo potrebno obvladovanje tehnike pravilnega dihanja različni ljudje od enega do treh tednov. Komplet dihalnih vaj vključuje več osnovne tehnike– začni z njimi. Spodaj opisujemo, kaj so dihalne vaje, in podajamo priporočila za njihovo pravilno izvajanje.

Zahvaljujoč delovanju dihalnih organov je naše telo obogateno s kisikom, očiščeno in deluje normalno. Funkcije dihalnega sistema: dihanje in izmenjava plinov, termoregulacija, vlaženje zraka, zaščita pred vplivi okolja. Pljučno tkivo sodeluje pri presnovi vode, soli in lipidov, pri sintezi hormonov in shranjuje rezervni del krvi.

Katere vrste dihalnih vaj obstajajo?

Komplet dihalnih vaj pomaga krepiti Stroj za pomoč pri dihanju, intenzivirajo procese čiščenja in metabolizma, povečajo kapaciteto pljuč, povečajo prožnost torakalni hrbtenica. Če se naučite izvajati dihalne vaje, lahko olajšate post in zmanjšate simptome acidoze.

Večina znane vrste dihalne vaje so opisane v metodah K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, pa tudi v sistemih bodyflex, oxysize itd.

Pri pravilnem dihanju človek diha skozi nos, mirno in ritmično, izdih je nekoliko daljši od vdiha. Od nepravilno dihanjeŠe posebej trpijo ljudje s kardiovaskularno patologijo, astmo, debelostjo in starejšimi.

Kompleks vaj za bolezni dihal

Spodaj je sklop dihalnih vaj z opisom vaj po kitajski metodi:

Vaja "Val". Vzemite ležeči položaj na hrbtu, upognite kolena, noge postavite naravnost. Počasi, globoko vdihnite, medtem povlecite trebuh in dvignite prsi. Zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite. Ko izdihnete, potegnite prsni koš in iztegnite trebuh. Nemoteno dihajte z normalna frekvenca. Večkrat izvedite cikel vdih-izdih. Vajo lahko izvajamo sede ali stoje.

Vaja "Žaba". Sedite na nizek stol, noge v širini ramen. Spodnji del noge in stegno tvorita pravi kot. Komolce položite na kolena in stisnite pest leva roka(moški - desno), zgrabi desna roka. Naslonite čelo na pest, zaprite oči. Popolnoma napolnite želodec z zrakom, izmenično vdihujte in izdihujte skozi nos in usta. Zadržite dih 2-5 sekund.

Vaja "Lotus". Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Vajo lahko izvajate v položaju lotosa (sedite s pokrčenimi koleni in prekrižanimi nogami). Hrbet je raven, brada rahlo spuščena, oči zaprte. Roke položite na noge pred trebuh, z dlanmi navzgor. Ženske položijo levo roko na desno pred seboj, moški pa nasprotno. Vaja je sestavljena iz 3 delov.

1 del. Zavestno dihanje. Osredotočite se na dihanje, dihajte globoko, vendar prsi in trebuha ne dvigujte previsoko.

2. del. Osredotočite se na umirjeno, tiho, globoko dihanje, popolnoma sproščeno ob izdihu.

Izvajajte 1. in 2. del vaje do 5 minut.

3. del Dihajte do 10 minut z običajnim tempom, v sproščenem, mirnem stanju, izpodrinite tuje misli. Lahko se kombinira z meditacijo.

Vaje uravnavajo presnovo, izboljšujejo prekrvavitev, pomagajo pri lajšanju živčna napetost, hujšanje, krepitev mišičnega steznika.

Če med vadbo čutite vrtoglavico, se morate ustaviti in počivati. Po nadaljevanju vadbe zmanjšajte globino in ritem vdihov. Osebe z organskimi boleznimi srca, boleznimi krvi, zvišanim intrakranialnim in očesnim tlakom, odstopom mrežnice, pljučnico, kroničnim vnetjem srednjega ušesa, holelitiazo in urolitiazo, nosečnice, multiplo sklerozo in parkinsonizmom se ne smejo ukvarjati z dihalnimi vajami. Pri rokovanju je potrebna previdnost dihalne vaje v otroštvu in starosti naj vaje izbere specialist.

Jogijske dihalne vaje: opis sklopa jogijskih vaj

Ko govorimo o dihalnih vajah, se ne moremo spomniti dihalnih vaj joge - mnogi menijo, da je ta kompleks najbolj napreden. Po naukih jogijev obstajajo štiri vrste dihanja: klavikularno (zgornje), torakalno (srednje), trebušno (spodnje) in polno, ki združuje prejšnje tri vrste. Pri izvajanju sklopa vaj za bolezni dihal so vključeni vsi pljučni delci: spodnji, srednji in zgornji, pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom.

Pranajama- joga dihalne vaje normalizirajo arterijski tlak, delovanje dihalnih in prebavnih organov. Komplet vaj za dihalni sistem lahko izvajate stoje ali sede. Vsaka vaja se začne z vdihom skozi nos in konča z izdihom skozi nos ali usta.

Trebušno dihanje. Vdihnite, ramena in prsni koš ostanejo nepremični, trebuh se napihne, diafragma se spusti. Zrak se napolni spodnji odseki pljuča. Prosto izdihnite, trebuh se umakne.

Prsno dihanje. Vdihnite, trebuh in ramena so nepremični, prsni koš se razširi. Zrak napolni predvsem sredino pljuč. Prosto izdihnite, prsni koš se skrči.

Klavikularno dihanje. Vdihnite, trebuh in prsni koš sta nepremična, ramena se dvignejo, glava se rahlo nagne nazaj. Zrak napolni predvsem zgornji deli pljuča. Izdihnite, medtem ko nagnete glavo naprej in spustite ramena.

Poln dih. Ko vdihnete, iztegnemo trebuh, diafragma se spusti navzdol, nato razširimo prsni koš, dvignemo ramena in nekoliko nagnemo glavo nazaj. Pri izdihu najprej potegnemo trebuh, prepona se dvigne, prsni koš stisnemo, glavo in ramena spustimo.

Posebne vaje za zdravljenje hipertenzije in aritmije

Dihalne vaje so odlična metoda v boju proti visokemu krvnemu tlaku in aritmiji. Pravilno izbrano sklop dihalnih vaj pomaga pomiriti živčni sistem in obnoviti normalno delovanje srčno-žilnega sistema, v nekaterih primerih pa celo pomaga v boju proti kronični nespečnosti.

To zdravljenje vam ne bo vzelo veliko časa. Za vse 3 terapevtske vaje ne boste potrebovali več kot 5-10 minut na dan.

Želim samo opozoriti tiste bralce, ki od tečajev pričakujejo takojšnje čudeže: ne vseh naenkrat! Zavedati se morate, da le z dihalnimi vajami verjetno ne boste mogli pozdraviti napredovale aritmije ali hipertenzije v nekaj dneh.
Potreben bo čas in nekaj prizadevnosti – te vaje so dobre za znižanje visokega krvnega tlaka in ponovno vzpostavitev srčnega ritma le z redno vadbo.

Opazovanje dr. Evdokimenko.
Sprva lahko moji pacienti s temi vajami znižajo svoj krvni tlak samo za 10 do 20 enot (mmHg) na sejo. Toda po dveh do treh tednih treninga so rezultati boljši. Mnogim mojim pacientom v enem pristopu uspe znižati krvni tlak za 30-40 enot.
Na splošno, če ste potrpežljivi in ​​izvajate te vaje vsak dan, bo vaš živčni sistem postal veliko bolj stabilen, krvni tlak se bo stabiliziral in prenehal skakati. Nihanja tlaka navzgor in navzdol bodo precej šibkejša. Postopoma se stabilizira tudi srčni ritem.

Doseči želeni rezultat, je treba narediti posebno Vaje za zadrževanje diha ob izdihu. Spodaj je njihov podroben opis.

Video: Dihalne vaje za krvni tlak in aritmijo

Dihalna vaja št. 1: globoko trebušno dihanje

Izvaja se lahko kadarkoli – zjutraj, popoldne ali zvečer. Vendar ne prej kot 2 uri po jedi!

Prednosti te vaje: po njej se dihanje normalizira in živčni sistem umiri. Diafragma je trenirana. Stimulirajo se črevesje, jetra in trebušna slinavka. Zaprtje je odpravljeno. Rebra se poravnajo in vitalna kapaciteta pljuč se poveča.

Izvedba vaje:

Izvaja se sede ali stoje. Nazaj naravnost! Dlani ležijo na trebuhu (za nadzor), vendar ne pritiskajte na trebuh.

Zelo počasi, globoko vdihnite (strogo skozi nos!) s trebuhom - to pomeni, da iztegnite trebuh, ko vdihnete. Ko napolnite želodec z zrakom, "predhodno vdihnite" zrak v prsni koš, ga poravnajte - to je, premaknite prsni koš rahlo naprej in navzgor.
Če lahko, izboljšajte vajo z umikom lopatic – to pomeni, da potegnete ramena nazaj in stisnete lopatici skupaj.

Po tem začnite počasi izdihniti (strogo skozi nos!). Najprej izdihnite zrak iz trebuha - "izpraznite želodec", ga potegnite.

Nato nadaljujte z izdihom in izpihujte zrak iz pljuč - glavo rahlo nagnite navzdol in nagnite ramena naprej, da iz pljuč "iztisnete" največjo količino zraka, ki ostane v njih.

Ko popolnoma izdihnete, med izdihom zadržite dih približno 5-10 sekund. Nato počivajte – normalno dihajte približno minuto.

Nato ponovite vajo. Izvedite (z minutni odmori) 3-krat - vendar ne več!

Pomembno: Pri izvajanju vaje se naučite izvajati gladko in brez odmorov - pri vdihu, takoj po polnjenju trebuha z zrakom, naj pride do gladkega prehoda dihalnega gibanja v prsni koš (to je polnjenje pljuč z zrakom).

Pri izdihu se zgodi isto - takoj po iztisku zraka iz trebuha naj bi prišlo do gladkega prehoda na iztiskanje zraka iz pljuč (kompresija). prsni koš).

Sprva vam bo težko narediti tako gladke prehode s trebuha na prsi, a po nekaj dneh se boste naučili izvajati celotno gibanje "brez težav" in to storili samodejno.

Mimogrede, trebušno dihanje (trebušno dihanje) je za moške zelo enostavno - saj moški sprva dihajo skozi trebušne mišice.
Toda ženske bodo morale najprej trpeti, saj ženske že po naravi tip dojke dihanje. In za vključitev v dihalno gibanjeŽenske običajno potrebujejo od tri dni do 2 tedna, da izgubijo trebušne mišice. Ne skrbite, drage dame - pozneje vam bo veliko lažje, te vaje se boste naučile izvajati nič slabše od moških!

Upoštevajte, da se vam bo prvih nekaj dni po vadbi vrtelo – to je normalno. Ta učinek izvajanja trebušnega dihanja bo kmalu izginil. In v tednu ali dveh se vam ne bo več vrtelo.

Okrepljena različica vaje št. 1: Približno teden dni po začetku pouka, ko se naučite pravilno in gladko izvajati globoko trebušno dihanje, lahko poskusite narediti isto vajo v izboljšani različici: tik pred izvedbo vaje pritisnite jezik na nebo. . Nato naredite vse, kar ste storili prej v vaji št. 1, vendar s stisnjenim jezikom na nebo.

Po tem primerjajte rezultat izboljšane različice vadbe z izvirno različico: preverite krvni tlak in srčni utrip, poslušajte svoje občutke in ocenite svoje počutje.

Ko vse to pretehtate, izberite, katera od obeh možnosti vam najbolj ustreza - enostavna dihalna vaja št. 1 ali možnost s stisnjenim jezikom na nebo.

Dihalna vaja št. 2: upočasnitev izdiha

Približno 10 dni po začetku pouka globokemu trebušnemu dihanju dodajte vajo za upočasnitev izdiha.

Prednosti vadbe: enako kot pri prvi vaji. Obstajajo pa tudi posebni bonusi. Z upočasnitvijo izdiha se krvni tlak bolje stabilizira. Srce je trenirano. Oskrba možganov s krvjo se izboljša. Živčni sistem se hitreje umiri.

Izvedba:

Vaja se izvaja skoraj enako kot prva, vendar s tremi razlikami:

Prva razlika je v tem, da ko popolnoma globoko vdihnete, ne zadržujte diha, ampak takoj začnite izdihovati.
drugič Poskusite upočasniti izdih – poskušajte narediti izdih približno 2-krat daljši od vdiha.
Tretjič. Po končani vaji (torej po koncu izdiha) se ne ustavljajte za minuto za dihalni počitek, ampak takoj ponovite vajo. Ponovno. Se pravi vsega skupaj 3x.

Dihalna vaja št. 3: upočasnite dihanje ob izdihu

Po drugem tednu lahko prvima dvema vajama dodate še vajo za zadrževanje diha.

Prednosti vadbe: poveča učinek prvih dveh vaj.

Izvedba:

Vaja se izvaja skoraj enako kot vaja št. Zelo počasi in globoko vdihnite (strogo skozi nos!) s trebuhom – to pomeni, da med vdihom iztegnete trebuh.

Ko napolnite želodec z zrakom, "predvdihnite" zrak v prsni koš - poravnajte prsni koš (to pomeni, da premaknete prsni koš rahlo naprej in navzgor). Vajo okrepite tako, da zbližate lopatice – pomaknite ramena nazaj in združite lopatice.

Zdaj čim globlje vdihnite in zadržite dih za 5-7 sekund.

Po tem začnite počasi izdihniti (strogo skozi nos!). Najprej izdihnite zrak iz trebuha - "izpraznite želodec", ga potegnite. Nato nadaljujte z izdihom in izpihujte zrak iz pljuč - glavo rahlo nagnite navzdol in rahlo nagnite ramena naprej, da "iztisnete" preostali zrak iz pljuč.

Zdaj pa pozor! Tu se začne razlika od prve vaje.

Po izdihu, ko ste iz pljuč odstranili skoraj ves zrak, spustite brado na prsi in zadržite dih (ob izdihu). Ne dihajte kolikor lahko. V idealnem primeru vsaj 20-30 sekund. Vendar ne dlje kot 40 sekund.
Nato si privoščite počitek – normalno dihajte približno minuto. Nato ponovite vajo še enkrat. Ne ponovite vaje tretjič - dva pristopa sta dovolj.

Je pomembno!Če imate hipertenzijo, si po izvajanju dihalnih vaj obvezno izmerite krvni tlak! Ampak ne takoj, ampak po 10-15 minutah.
Spremljajte, kako se vaš krvni tlak odziva na dihalne vaje. Pri večini ljudi se krvni tlak normalizira – normalen pritisk ostaja enaka, vendar visok krvni pritisk se postopoma zmanjša na normalno.

Vendar pa ima majhen odstotek ljudi (približno 10%) nenormalno reakcijo na te dihalne vaje - ravno nasprotno, pritisk se poveča. Če ste v teh 10%, ne izzivajte usode, ne pričakujte, da se bo rezultat pokazal kasneje, in takoj prenehajte s treningom.

S tem ni nič narobe - ena metoda zdravljenja hipertenzije ni delovala, druga bo. Vrnite se k poglavjem o zdravljenju hipertenzije in poiščite kakšen drug način za spopadanje z visokim krvnim tlakom.

• Vrste dihanja
• JOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO DIHALNI SISTEM
• REBEFING
• VIVATION
• HOLONTROPNO DIHANJE

Prva stvar, ki jo otrok naredi po rojstvu, je globok vdih. Pljuča se razširijo in otrok prvič zajoka. To je dober znak, ki kaže, da je otrok lahko preživel porod in vstopa novo življenje. Po tem ne preneha dihati do svoje smrti. Dihanje je naravni proces. Globoko vdihnemo Svež zrak, zadržite dih, medtem ko neprijetne vonjave ali pod vodo. Zaradi napetih trenutkov v filmih ali knjigah nam zastane dih. Ali pa poskušamo pri prvem poljubu ne dihati. Vendar v običajnem življenju ljudje niso pozorni na to, kako dihajo. Postopek je v teku sama, po potrebi. Pravilno dihanje pa lahko spravi naše telo v harmonijo, znebite se debelosti, številnih bolezni. To je cela znanost, ki se je je treba naučiti. Obstaja več dihalnih praks. Če jih obvladate, se lahko znebite duhovnih in fizioloških težav. Neverjetno je, da lahko nekaj tako naravnega, kot je dihanje, tako zelo spremeni naša življenja.

Prednosti dihalnih vaj

Nemogoče je dolgo živeti brez dihanja. Tudi naši predniki so ta proces povezovali z dušo. In sama beseda "dih" je podobna besedi "duša". Dihanje je tisto, ki povezuje naše duhovno stanje s fizičnim utelešenjem. Dihanje je tisto, ki nam omogoča razumevanje naše psihe. Na podlagi te povezave pomagajo doseči harmonijo med telesom in dušo. Če se naučite pravilno dihati, lahko ozdravite od številnih bolezni. To in diabetes in bolezni srca in ožilja ter spolne disfunkcije. Naravno je, da dihalne prakse lahko izboljša delovanje dihalnega sistema. Še ena pozitivna kakovost vaje - možnost izgube teže. Veliko deklet trpi zaradi prekomerno telesno težo, so lahko ponastavili prekomerno telesno težo zahvaljujoč pravilnemu dihanju. Na žalost večina ljudi tega procesa ne jemlje resno in ne verjame v korist dihalnih vaj. Toda rezultati pravilnega dihanja so preprosto osupljivi.

Vrste dihanja

Za pridobivanje kisika in sproščanje ogljikovega dioksida uporabljamo dihala - nosno votlino, sapnik, bronhije, pljuča itd. Včasih nekateri organi opravljajo funkcijo drugih, na primer pri izcedku iz nosu, ko je nos zamašen, vdihavamo zrak skozi usta. Čeprav uporabljamo enak sklop organov v dihalnem sistemu, dihamo različno. Dihanje je lahko:

JOGA

Joga je sistem vaj, ki človeku omogoča, da se nauči obvladovati duhovno in fiziološke funkcije telo. Ta sistem deluje s pojmom "prana". O prani govorijo Vede in Upanišade, najstarejša hindujska besedila. Obstaja hrana in dihanje prane ki vam omogoča ohranjanje človeškega življenja. Dihalne vaje v jogi se imenujejo pranajama – četrta stopnja aštanga joge. S pomočjo dihanja se lahko naučite nadzorovati prano.

Tehnika joge je mešana oz poln dih. Zanj je značilno odpiranje in prezračevanje pljuč. Praksa dihanja vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• odlično prezračevanje;
• nasičenje telesa s kisikom;
• zmanjšan krvni tlak;
• izboljšanje metabolizma;
• obnova živčnega sistema;
• krepitev imunosti.

Poleg tega se pri izvajanju dihalne prakse vaše telo napolni z oživljajočo prano, pridobite ravnovesje in harmonijo.

Najprej morate sedeti s prekrižanimi nogami, obrnjeni proti severu (ženske proti jugu), zapreti oči in poravnati hrbet. Roke so na kolenih, prsti pa so zbrani v Jnani mudri. Najprej globoko izdihnite, tako da zrak popolnoma zapusti pljuča. Začeti morate s trebušnim dihanjem. Če želite to narediti, iztegnite trebuh. Občutite, kako se odvija Spodnji del pljuča. Nato pride srednje dihanje - prsni koš se dvigne, zrak se napolni srednji del pljuča. Po tem dvignite ramena, napolnite s kisikom zgornji del pljuča. V tem primeru je treba trebuh nekoliko potegniti. Ko izdihnete, se vaša ramena in prsni koš spustijo. Samo dihanje mora biti gladko in enakomerno. Ni se vam treba truditi ali naprezati notranji organi. Začutite, katere mišice delujejo med vsako fazo dihanja. Osredotočite se na prano, življenjsko energijo, ki napolni vaše telo z vsakim vdihom. Dihalna vadba vključuje 3-14 polnih ciklov vdihni izdihni.

DIHALNA GIMNASTIKA A.N. STRELNIKOVA

Dihalne vaje so sklop vaj, s katerimi se lahko borite številne bolezni. Med njimi so bronhialna astma, bolezni srca in ožilja, bolezni centralnega živčnega sistema ter deformacije hrbtenice ali prsnega koša. Tehnika Strelnikove temelji na izmenjavi plinov. V pljuča vstopi večja količina zraka kot običajno, zato se spodbuja izmenjava plinov v krvi. Vaje ne vključujejo samo dihalnega sistema, temveč tudi diafragmo, glavo, vrat, trebušni tisk. Gimnastika vključuje celotno telo, zato je njen blagodejni učinek tako velik.

Nabor vaj Strelnikove je precej obsežen. Kot primere bomo podali tri uvodne vaje.

• "Dlani"

Dihanje spominja na ploskanje z rokami. Morate narediti 4 vdihe skozi nos in izdihniti skozi usta. Vdih mora biti hrupen in globok, izdih pa neopazen in tih. Na vsake 4 vdihe je premor 3-5 sekund. Nato se vaja ponovi. Pri vdihu morate roke stisniti v pesti, medtem ko počivate, so roke spuščene. Skupaj bi morali narediti 24 vaj s 4 vdihi. Ramena in trebuh ne sodelujejo pri dihanju. Ta vaja lahko povzroči rahlo omotico. Nato je treba premor med pristopi povečati na 10 sekund.

Ta vaja vključuje 8 vdihov zapored, brez ustavljanja. Po vdihih je kratek odmor 4-5 sekund, nato pa vajo ponovimo. "Epolete" se izvajajo stoje, roke morajo biti pritisnjene na trebuh. Prsti stisnjeni v pesti. Ko izdihnete, se ostro potisnite z rokami proti tlom, ne da bi uporabili ramena. Vaše roke morajo biti popolnoma poravnane. Med izdihom se roke spet pritisnejo na trebuh. Vajo je treba ponoviti 12-krat za 8 vdihov.

• "črpalka"

Vajo je treba izvajati stoje. Sklonimo se proti tlom. Sredi nagiba vdihnemo skozi nos, ki se konča skupaj z nagibom. Nato se morate vzravnati, spet upogniti in vdihniti. Vajo izvajamo 12-krat z 8 vdihi. Po vsaki osmici počivajte 4-5 sekund.

Gimnastika Strelnikove vključuje tudi druge vaje, ki vključujejo noge, vrat in glavo. Nekatere vaje je treba izvajati stoje, druge lahko izvajate sede. neverjetno vpliva na telo, vendar ne smete pretiravati. Bodite prepričani, da naredite odmore med pristopi, sicer lahko gimnastika le škodi.

BODYFLEX

Ta tehnika je neverjetno privlačna za ženske. Navsezadnje dopušča izgubiti odvečne kilograme brez zatekanja k naporne diete oz psihične vaje. Njena avtorica Greer Childers je ženska, ki je po porodu shujšala le z dihanjem. Vzame le 15 minut na dan, vendar so koristi vadbe veliko večje kot od diet in športa. Ta tehnologija je primerna za ženske, ki nimajo časa za obisk fitnesa ali ne morejo na dieto. Osnova metode je aerobno dihanje in raztezanje. Pri izvajanju vaj je telo nasičeno s kisikom, ki kuri maščobe, mišice pa se napnejo in postanejo elastične. Bodyflex je zasnovan za ljudi vseh starosti. Dihalne tehnike za hujšanje je najbolje izvajati zjutraj, vendar bo dovolj kadar koli. Glavna stvar je 2 uri po jedi.

Bodyflex vključuje več vaj, od katerih vsaka omogoča boj proti prekomerni teži, ohlapna koža ali gube. Tehnika dihanja izvajajo v določenem položaju – kot da bi sedli na stol. Medenico morate premakniti nazaj, noge postaviti v širino ramen, se upogniti in položiti roke na boke. Nato počasi izdihnemo skozi usta, hitro in ostro vdihnemo skozi nos. Po tem je treba zrak močno potisniti iz pljuč, kar napne diafragmo. Nato posesamo želodec in pri sebi štejemo do 10. Zdaj lahko vdihnemo.

V kombinaciji z raztezanjem in vajami za obrazne mišice se doseže neverjeten učinek. Centimetri se zmanjšajo, telo pa postane elastično in prožno.

BUTEYKO DIHALNI SISTEM

Novosibirski zdravnik Konstantin Buteyko uporablja popolnoma drugačno tehniko. Po njegovih raziskavah bolezni ne nastanejo zaradi pomanjkanja kisika v telesu, temveč zaradi njegovega presežka. Prehitro sproščamo ogljikov dioksid, ki ga imamo za škodljivega, zato se pojavljajo bolezni. Kot pravi Buteyko, morate vaditi plitvo dihanje. Njegova metoda vam omogoča, da se znebite bronhialna astma, diabetes, bolezni srca in presnovne motnje.

Gimnastiko je treba izvajati pod nadzorom specialista. Za predpisovanje vaj morate opraviti oceno pljučne funkcije, izmeriti pulz in izračunati kontrolno pavzo. Slednji predstavlja čas od vdiha do kasnejše želje po vdihu. Običajna kontrolna pavza je 60 sekund ali več. Drugi razlog za izvajanje vaj pod zdravniškim nadzorom je čistilna reakcija. Oseba se lahko počuti slabo, spremljajo jo vročina, bruhanje in bolečina. Vendar pa Buteyko zahteva, da se ta učinek šteje za normo. Čeprav se sodobni znanstveniki s tem ne strinjajo. Nekateri menijo, da je tehnika nevarna za dihalni center, britanski znanstveniki pa menijo, da je plitvo dihanje učinkovito in učinkovito.

TROFAZNI DIHALNI SISTEM LEA KOFLERJA

Leo Kofler je operni pevec. Svojo tehniko je razvil konec 19. stoletja. Potem je Kofler zbolel za tuberkulozo, zaradi katere je zapustil oder. Da bi se vrnil k temu, kar je ljubil, je Kofler razvil sklop dihalnih vaj, kar mu je omogočilo, da se je znebil tuberkuloze. Njegov sistem trifazno dihanje omogoča okrevanje ne samo od uživanja, ampak tudi od drugih pljučnih bolezni. Ta tehnika je bila dopolnjena, po kateri so jo poimenovali metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Osnova dihalnega sistema je treniranje dihalnega aparata.

Trifazno dihanje se začne z izdihom. Zrak zapusti pljuča le do polovice, nato sledi premor. Premor je treba vzdrževati, dokler telo ne želi vdihniti. Po tem vdihnite skozi nos in izdihnite. Med vdihom in izdihom ni premora. Vaje je treba izvajati stoje z ravnim hrbtom.

Ta kompleks pomaga trenirati enoten izdih. Metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova vključuje tudi odpravo nosnih zvokov, razvoj mišic žrela in ekonomičen izdih. Sistem vam omogoča, da povečate kapaciteto pljuč, se naučite peti ali govoriti ob izvajanju ritmičnih gibov. To še posebej velja za pevce, ki morajo med nastopi plesati in peti hkrati. Tehnika vam omogoča tudi obvladovanje pljučnih bolezni.

REBEFING

Američan Leonard Orr je ustvaril tehniko, ki vam omogoča, da se znebite negativnih misli. Sam izraz “rebirthing” izhaja iz angleškega “rebirthing”, kar pomeni “ponovno rojstvo”. Po Orru človek doživi porodno travmo, ki se odloži v podzavest in negativno vpliva na njegovo nadaljnje življenje. Orr predlaga, da se s pomočjo dihanja znebimo te travme, pa tudi negativnih dogodkov, ki na nas močno vplivajo. Ponovno rojstvo je več globoka metoda, ki vključuje ne le dihalne tehnike, ampak tudi filozofija, pozitiven odnos. Toda ta tehnika je sporna, saj doslej ni bilo študij, ki bi potrdile njeno učinkovitost.

Vaje je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, potem pa, ko se oseba nauči pravilno dihati, jih lahko izvajate sami. Ta dihalna tehnika za sprostitev združuje frekvenco in globino dihanja, vsaka vaja ustreza drugačnemu psihološka stanja. Na primer, počasno globoko dihanje je namenjeno zmanjšanju negativna čustva, naj se telo in psiha sprostita. In hitro, plitvo dihanje razbije vse izkušnje, da se jih lahko hitro znebite. Vaje je treba izvajati ob posebni glasbi in se postaviti v pozitivno razpoloženje.

VIVATION

Tehniko rebirthinga sta izpopolnila Jim Lenard in Phil Louth. Verjeli tudi, da se mora človek osvoboditi iz negativne izkušnje. Toda hkrati mu morate pomagati pri soočanju z izkušnjami, ki se pojavijo med dihalnimi vajami. Angleška beseda "vivation" ima latinski koren "viva". Viva pomeni "življenje". Tehnika vključuje miren in prost cikel vdihov in izdihov, brez premora med njima. Če vdihnete skozi usta, potem boste izdihnili skozi usta. Če oseba vdihne skozi nos, mora na enak način izdihniti. Vivation vključuje tri razrede dihanja - globoko počasno, globoko hitro in plitvo hitro. Ta tehnika omogoča osebi, da se uresniči v miru s svojimi občutki in doseže harmonijo. Vibe skupaj vključuje 5 elementov:

HOLONTROPNO DIHANJE

Metodo sta razvila Stanislav in Christina Grof v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Njihovo odkritje je bilo povezano s prepovedjo LSD-ja in velik del Stanislavovih raziskav je takrat temeljil na širjenju zavesti. Holotropno dihanje je plitvo dihanje. Posledično se iz krvi izpere ogljikov dioksid, kar povzroči zoženje krvnih žil v možganih. To prispeva k pojavu halucinacij in spominov iz preteklosti. Posledično se človek lahko premakne na transpersonalno raven. Holotropno dihanje je bilo močno kritizirano zaradi možnosti smrti možganskih celic med vadbo. Samo dihanje nima jasnih navodil – je pogostejše od običajnega dihanja in bolj površno. Tehnika se izvaja v parih - eden diha, drugi pa sedi. Med holotropnim dihanjem se sliši specifično glasbo, namenjen prehodu na transpersonalno raven. Ena seja traja približno dve uri.

DIHALNI SISTEM PO Y.I. PERŠIN

Osnova Pershinove metode so izboljšane metode Koflerja, Buteyka in Strelnikove. Dihalni sistem vam omogoča, da nasičite notranje organe s kisikom, ker Količina ogljikovega dioksida v krvi se poveča. Tehnika pomaga odpraviti glavobole, alergije, toksine, se bori proti radikulitisu, boleznim srca in prekomerno telesno težo. Dihanje po Pershinu mora biti plitvo, med izdihom in vdihom se naredi premor, kar vam omogoča, da povečate količino ogljikovega dioksida v krvi. Izdihi in vdihi se izvajajo skozi nos. Sistem vključuje vaje na različne cone– predel genitalij, predel hrbtenice, cervikalni predel in tako naprej. Nabor vaj je precej velik.

Mnogi dihalne tehnike posodobiti ali ponoviti obstoječe. Metoda Bulanov na primer vzame sistem Buteyko kot osnovo, vendar ga naredi bolj togega. Premor med izdihom in vdihom je tako dolg, kot človek zdrži, blizu zadušitve. Metoda E.V. Streltsova temelji na jogijskem dihanju. Velik del vaj se izvaja le pod nadzorom strokovnjakov, sicer so dihalne prakse lahko škodljive.

Splošna načela dihalnih vaj

Če ste se odločili za sistem, ki ga lahko izvajate samostojno, potem morate upoštevati več pravil, da bodo vaje učinkovite.

Pravilno dihanje res dela čudeže. Toda preden izberete niz dihalnih vaj zase, se morate posvetovati s strokovnjakom. Morda obstaja posebna tehnika, ki vam ustreza. Ne bodite skeptični glede dihalnih vaj. Ta tehnika je znana že od antičnih časov, resnično vam omogoča, da se znebite duševnih in telesnih bolezni. Glavna stvar je kompetenten pristop.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.