Igralka Svetlana Hodčenkova se je na velikem platnu prvič pojavila pred 12 leti v filmu Stanislava Govoruhina. Filmsko kariero je začela precej zgodaj, njena zvezda pa je zasijala že pri 18 letih. In za večino ljudi je bila podoba Svetlane več let zapored povezana z zaobljenimi oblikami mlade provincialke.

Pravzaprav smo jo tako prvič videli v filmu. Toda za svojo naslednjo vlogo je deklica nujno morala spremeniti vlogo in izgubiti odvečne kilograme. Kako je Svetlana Khodčenkova toliko shujšala kratek čas? Dieta, šport, stroga dnevna rutina ali ji je pomagalo kaj drugega?

Svojo pot do vitkosti je igralka začela seveda s prilagoditvijo prehrane. Dieta in omejitve pri nekaterih živilih so dokaj hitro začele kazati rezultate. Po nekaj mesecih je Svetlana izgubila več kot 20 kilogramov in zdaj, z višino 179 centimetrov, njena teža znaša le 52 kg! Najbolj presenetljivo je, da njena dieta ni stroga, saj ne prepoveduje uživanja absolutno vseh visokokaloričnih živil.

Glavno načelo, ki mu je sledila igralka, je bila zavrnitev hitri ogljikovi hidrati, moka, sladkarije. Prešla je na pogoste, a ne težke obroke, včasih je lahko jedla 5-6 krat na dan in še vedno hujšala!

Svetlanina dieta je vključevala veliko sadja in zelenjave, redno je uživala mlečne izdelke in jajca v razumnih odmerkih, živalskim maščobam pa se je skoraj odrekla.

Seveda pa nobena dieta ne bo dovolj učinkovita brez celovite telesna aktivnost. Tek, plavanje, savnanje, nenehno raztezanje ter trening moči- niti en teden Khodchenkove ne bi mogel brez tega med aktivni proces hujšanje. Kljub natrpanemu urniku je igralka vedno našla čas za obisk fitnesa.

« Vsak dan sem 3 ure posvetil treningu in telesni aktivnosti, ukvarjal sem se z baletom, tajskim boksom in kompleksne vaje po programu hujšanja, ki ga je razvil moj trener. Vse to mi je v kombinaciji z dieto in neuživanjem po 18. uri pomagalo doseči tako neverjetne rezultate že v nekaj mesecih.« je v intervjuju priznala Svetlana.

Osnovna pravila diete Khodchenkova

Kombinacija telesne dejavnosti in prilagajanje prehrane sta 2 glavna ključa do uspeha, kako je Svetlana Khodčenkova shujšala. Toda poleg tega je igralka delila še nekaj svojih pravil, ki jih priporoča vsem, ki se trmasto borijo z odvečnimi kilogrami.

Načela hujšanja in zdravo podobo Svetlanino življenje je naslednje:

1. Jejte pogosto, vendar malo po malo. Tako se želodec zmanjša, občutek lakote pa skoraj nikoli ni močan.
2. Vsaj 60% dnevne prehrane mora biti zelenjava in sadje. Skupaj rastlinska hrana ne sme biti nižja od 70-80%, ostalo so mlečni izdelki in pusto meso.
3. Dieto mora spremljati povečan vnos tekočine. Sokov ni treba piti, saj vsebujejo veliko sladkorjev. Pijte čisto vodo vsaj 2 litra na dan.
4. Popolna izključitev sladkarij, peciva, testenin, krompirja, še posebej ocvrtega! Ogljikovi hidrati ne smejo zaužiti več kot 30-40% dnevne prehrane, pri čemer je treba dati prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom.
5. Ne zasmehujte se, sicer boste hitro izgubili živce. Če vaše telo potrebuje sladkarije, lahko pojeste 50-60 gramov temne čokolade. Toda izberite tistega z vsaj 70% vsebnostjo kakava.
6. Suho sadje in oreščki so dobra živila, vendar jih je treba uživati ​​izključno v prvi polovici dneva, še bolje pa le za zajtrk.
7. Hrane ni treba spirati. Bolje je piti katero koli tekočino 5-10 minut pred obrokom ali vsaj 20 minut po njem.
8. Med hujšanjem popolnoma opustite uživanje alkohola. Upočasnjuje metabolizem in moti presnovni procesi v organizmu. Vaši rezultati bodo veliko slabši, hujšanje pa bo trajalo dlje.
9. Dieta bo veliko bolj učinkovita, če jo spremljate s povečano telesno aktivnostjo. Vsaj 10-12 ur na teden posvetite športu. Če je vaša teža zelo velika, začnite z rednimi sprehodi in postopoma povečujte obremenitev.

Igralka je vedno menila, da sta glavna dejavnika uspeha motivacija in odločnost. Če veste, kaj želite, bodite jasni glede tega končni cilj, potem se vam postopek hujšanja, ki temelji na pravilih Svetlane Khodčenkove, ne bo zdel težak. Navsezadnje je njena prehrana, čeprav nizkokalorična, precej raznolika.

V njej je najmanj prepovedanih živil, dovoljena je poraba ogljikovih hidratov. Da, in brez njih ne gre. Navsezadnje povečane telesne aktivnosti, od katere je po Svetlaninih besedah ​​odvisna polovica uspeha, ne boste zdržali, če nimate energije. In njegov najboljši vir so ogljikovi hidrati.

Zahvaljujoč dieti je Svetlana Khodčenkova v 3 mesecih izgubila približno 20 kg. Kako se držati diete in ne čutiti lakote? Glavne skrivnosti prehranskega sistema in priporočila igralke.

Ruska igralka Svetlana Hodčenkova je svoje oboževalce presenetila z metamorfozami svojega videza, ki so se zgodile zaradi njene diete. V samo 3 mesecih je igralka izgubila 20 kg (enake rezultate je mogoče doseči z). Kako je Svetlana Khodčenkova shujšala in katera priporočila je upoštevala? To bomo izvedeli naprej.

Pravila prehrane

Dieta Svetlane Khodčenkove temelji na določenih priporočilih in ne na jasni prehranski strukturi. Za videz razveseljevala iz dneva v dan, po igralkinih besedah ​​dovolj je že, da se držimo teh pravil:

1. Celotne obroke razdelite na več majhnih obrokov . Namesto da bi jedli 2- ali 3-krat na dan, raje razdelite obroke na 6 ali 7 obrokov.
2. Začnite šteti kalorije . Zelo pomembno je, da na dan zaužijete manj kalorij, kot jih lahko porabite. Po dieti Svetlane Khodčenkove ne smete zaužiti več kot 1200 kcal na dan.
3. Odpraviti visokokalorično hrano . To ne vključuje le izdelkov iz moke in sladkarij, temveč tudi žitarice, žitarice in krompir.
4. Odnehaj slabe navade . Alkohol in kajenje med dieto lahko negativno vplivata na telo, zavirata presnovne procese in prebujata. prekomerni apetit.
5. Nadzorujte vnos sladkorja, soli in drugih začimb . Bistvo je, da spodbujajo vaš apetit.
6. Ne potiskajte se v meje in dovolite majhnih "zlomov" . 1-2 krat na teden si lahko privoščite košček čokolade ali bogato kašo z maslom. Z enako pogostostjo lahko uživate druge sladkarije. Če pravilno razdelite meni, potem lahko vsak dan jeste nekaj "prepovedanega", ne da bi tvegali svojo postavo.

Različne publikacije dajejo različne informacije, ko odgovarjajo na vprašanje, koliko teže je izgubila Svetlana Khodčenkova. Danes je teža igralke 52 kg z višino 179 cm, kako se je Svetlana Khodchenkova spremenila pred in po izgubi teže, si lahko ogledate na naslednjih fotografijah:

Približna dnevna prehrana

Če želite slediti dieti, ki se ji je držala igralka, potem preučite njen približek dnevni obrok:

1. Zajtrk . Lahko jeste hrustljav kruh, rezino ali kreker. Pijača: mleko ali voda. Med lahko uporabimo kot sladilo.
2. Kosilo . Običajno se ta obrok zgodi 2-3 ure po prvem. Lahko popijete kozarec nesladkanega črnega ali zelenega čaja in pojeste sendvič iz sivi kruh in olja. V sendvič lahko dodate zelenjavo in zelenjavo.
3. Večerja . Prvi tečaj - majhna porcija zelenjavna juha, druga - parjena riba ali kuhana piščančja prsa. Kot sladica - poljubno sadje.
4. Popoldanska malica . Za prigrizek je primerno katero koli sadje ali zelenjava, pa tudi suh kruh.
5. Večerja . Sendvič iz črnega kruha z maslom in zelenjavo ali zelišči ter kozarec kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Če greste pozno spat in pozno zvečer občutite napade lakote, jih vsekakor potešite. Majhen kos je kot nalašč za to. trdi sir, kozarec kefirja ali suh kruh.

Za ljudi, ki so navajeni jesti visokokalorično hrano, bo težko slediti zgoraj opisani dieti, saj bo treba število zaužitih kalorij močno zmanjšati. Igralka zagotavlja, da marsikdo pred hujšanjem pomisli na zapletenost diete, a ko dieta preide v navado, bodo vse težave izginile.

Tu so najboljša živila za to dieto:

• Sadje (jabolko, kivi, banana, pomaranča, grenivka, mandarina).
• Vsa zelenjava razen krompirja, saj je izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (20-25%). Če ga ne morete popolnoma odpraviti, poskusite zmanjšati vnos.
• Mlečni izdelki v majhnih količinah. Namesto jogurtov je priporočljivo izbrati mleko, saj vsebujejo veliko sladkorja.
• Ribe in morski sadeži.
• Dietno meso (piščanec, kunec, teletina, puran).
• Kuhana jajca(1-2 na dan).
• Zelenje.

Še en nasvet je uporaba velika količina vodo. Naj vam postane navada, da imate pri roki steklenico negazirane vode, da se boste lahko kadar koli odžejali. Dnevno popijte vsaj 1,5 litra vode.

Skrivnosti, kako je Svetlana Khodčenkova shujšala

Za vlogo balerine v novem filmu je morala igralka izgubiti največ 20 kg teže. kratko obdobječas - 2-3 mesece. Spoznala je, da je zgolj z dieto preprosto nemogoče doseči tak rezultat. Zaradi tega je morala Svetlana bistveno prilagoditi svoj življenjski slog. Tukaj so njene skrivnosti hujšanja:

• Obvezna dnevna telesna aktivnost . Svetlana je morala vaditi balet 3 ure na dan. Izberete lahko katero koli primerno možnost zase - bazen, fitnes, ples, telovadnica. Stalna telesna aktivnost v kombinaciji z dieto vam bo pomagala izgubiti 500-800 g dnevno.
• želja . Morate se motivirati, da se boste lažje držali neobičajne diete. Vizualizirajte svoj cilj. Na primer, kako boste izgledali sijajno v kopalkah ali se boste spet oblekli v staro obleko. Če želite učinkovito vizualizirati svoje sanje, imejte pri roki fotografijo, kako želite videti.
• Nadzor . Kupite si domačo tehtnico (po možnosti elektronsko) in centimeter. Redno spremljajte svoje rezultate. Ko boste začeli opažati vidne spremembe v svojem videzu, bo postal... najboljša spodbuda.
• Brez lakote . Posebnost delne prehrane je, da zaradi pogosti sestanki hrane, praktično nehate biti lačni, saj želodec vedno deluje. Zato vedno, ko začutite naval lakote, jo potešite, sicer se lahko proces hujšanja upočasni.

Kako je Svetlana Khodčenkova shujšala? (video)

Zgodbo o tem, kako je igralka shujšala in kaj je jedla, je povedal naslednji video:

S kombinacijo prehrane in sprememb življenjskega sloga boste zagotovo izgubili odvečne kilograme. Poleg tega bo prehrana Svetlane Khodčenkove pripomogla k normalizaciji prebave in izboljšanju splošno stanje telo. Primerjajte, kako se počutite pred in po hujšanju – rezultat vas bo prijetno presenetil.

Slavna igralka Svetlana Khodchenkova je postala idol mnogih deklet v naši državi: lepa, očarljiva, vitka in vedno tako drugačna, prava Rusinja, balerina in poslovna dama.

Ko je bila deklica stara le 18 let, je igrala glavno vlogo v filmu Bless the Woman. Videti je bila zaobljena in ženstvena, prava predstavnica ruskega sveta v tem filmu. Nihče si ne bi upal reči, da ima igralka več deset kilogramov odvečne teže - to je bilo potrebno za vlogo, ki jo je odlično odigrala. Toda v naslednjem filmu naj bi postala balerina. Zato je morala Khodčenkova na dieto, da bi pridobila obliko vitke gimnastičarke.

Metoda hujšanja po Khodčenkovi

Kako je Khodčenkova shujšala? Ko je izbrala idealno dieto zase, je deklica v 2 mesecih in pol izgubila 20 kilogramov. Da bi to naredila, je morala Svetlana prilagoditi svojo dnevno prehrano in se odreči visokokalorično hrano hrane, nezdravih sladkarij in moke. Toda kljub dobrim rezultatom tega prehranskega sistema ga ni mogoče imenovati strogega. Res je, uporabila je Phyto cocktail, kaj pa je zapisala na svojem blogu.

Dovoljeno je najmanj 5-6 obrokov na dan. To je izposojeno iz načel delne prehrane. Bolj pogosto in manj boste jedli, bolje bo deloval vaš želodec. Poleg tega ta metoda omogoča zmanjšanje želodca osebe na normalno velikost. Za mnoge se podaljša samo zato, ker ljudje pogosto ne uravnavajo količine hrane, ki jo zaužijejo, zaužijejo več, kot potrebujejo.

Toda izguba teže Khodčenkove se ni zgodila brez telesne dejavnosti. Presodite sami, morala je igrati vlogo balerine. Deklica je morala trdo delati telovadba za raztezanje. In vitka oblika je bila tudi prioriteta.

Igralkina prehrana je bila sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, majhne količine rib, jajc, mleka in piščanca, pripravljenih na način, ki je vključeval uporabo najmanj maščob.

Da bi dosegli maksimum dober rezultat Pri hujšanju po Svetlanini metodi se morate držati vseh pravil prehrane:

1. Jejte pogosto, vendar malo, potrebujete vsaj 5 obrokov na dan.
2. V vaši prehrani dajte prednost zelenjavi in ​​sadju, vključno z majhnim deležem beljakovinskih izdelkov.
3. Izogibajte se sladkarijam, krompirju in testeninam ter pekovskim izdelkom.
4. Pijte vsaj 1,5-2 litra navadne vode na dan.
5. Novice aktivna slikaživljenje: izberite kateri koli šport, ki vam je všeč, ali vsaj hojo.
6. Če si zelo zaželite sladkega, lahko enkrat na dan pojeste 1-2 koščka temne čokolade.
7. Moč volje in odločnost.

Svetlana je vedno govorila, da je skrivnost njene vitkosti delo na sebi: 3-ur dnevne vadbe, Tajski boks, gimnastika in raztezanje, poseben sistem prehranjevanja, ki izključuje škodljivo, visokokalorično in za želodec težko hrano, ji je pomagal doseči odlične rezultate.

Hodčenkova dieta

Zvezdina prehranska možnost je osebno preverjen prehranski sistem, ki vključuje načela delnih obrokov. Omeniti velja, da obstajajo samo trije glavni razlogi za hujšanje s takšno dieto brez moke in sladkarij:

1. Brez visokokalorične hrane.
2. Delni obroki.
3. Velika telesna aktivnost.

Upoštevajte, da se morate izogibati tudi živilom, ki vsebujejo velike količine škroba: krompir, testenine, banane. Mastna hrana Prav tako ni priporočljivo uživati: raje kuhanega in pečenega piščanca ter prekajenih ali ocvrtih rib. Treba je izključiti živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: to so predvsem pekovski izdelki: vse vrste peciva, piškoti, pecivo in celo beli kruh. Namesto kruha jejte kruh ali majhen kos črnega rženega kruha.

Dietni izdelki

Igralkina dieta ni zelo zapletena, hrana je precej raznolika, jeste lahko najrazličnejša živila.

Osnovna živila v sistemu star food:

• poljubna zelenjava v kateri koli obliki,
• sadje,
• mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob, jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob, biojogurt,
• suho sadje, oreščki, temna čokolada v majhnih količinah,
• kruh, krekerji, črni kruh,
• pusto meso: piščanec, govedina,
• pusto ribo kuhana ali pečena v pečici,
• pijte veliko: vodo, čaj brez sladkorja, sokove.

Prepovedana živila na dieti

Med dieto ne smete jesti naslednjih živil:

• sladko pecivo: pite, pecivo, torte, piškoti, žemljice in celo beli kruh,
• škrobna zelenjava in sadje: testenine, krompir, redkev, koruza, banana,
• ocvrte in prekajene jedi,
• alkoholne pijače,
• visoko kalorična živila: kondenzirano mleko, sladoled, vse vrste polizdelkov in še veliko več.

Nemogoče je shujšati in se počutiti zdravo, ne da bi v svoje življenje vključili šport. Ni se vam treba prijaviti na tečaj fitnesa ali zapravljati denarja TELOVADNICI. Vadite lahko sami doma: na internetu je veliko videov o aerobiki, jogi, pilatesu in stepu.

Poglejte, kaj vam ustreza in poskusite ponoviti za trenerjem. Če radi plavate, se vpišite v bazen.
Težke treninge lahko nadomestite s tenisom, badmintonom, odbojko, jutranji tek, kolesarjenje in hoja.

Da bi se znebila odvečne teže, je Svetlana izvajala gimnastiko: raztezne vaje, močnostne obremenitve, stroj. Vse to je zvezdnica potrebovala, da bi izboljšala svojo telesno plastičnost za vlogo balerine. Nato je igrala številne ženske - preiskovalke, odvetnice in poslovne ženske. Takoj je morala popolnoma spremeniti smer: odšla je na tajski boks. Takšna vadba tudi ni bila lahka, samo med borbami in vadbo udarcev je porabila več kot 1000 kalorij.

Toda vsaka ženska naj si izbere šport, ki ji je všeč, saj se ni treba siliti z nečim, kar ji ni všeč. Težko vam je na primer teči, zato se ukvarjajte z jogo in izboljšajte raztezanje, obenem pa pojdite igrat tenis in odlični rezultati vas bodo veseli.

Dietni meni Svetlane Khodčenkove

• Zajtrk: popijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe z žlico medu. Pojeste lahko nekaj hrustljavih kruhkov ali krekerjev.
• Malica: črni, zeleni, zeliščni ali hibiskusov čaj brez sladkorja, lahek sendvič s črnim kruhom in maslom.
• Kosilo: Kuhan piščančji file 250 gramov, sadna solata: pomaranča, grozdje, jabolko, ananas, prelito z bio jogurtom.
• Malica: košček čokolade in črni čaj ali kava brez sladkorja.
• Popoldanska malica: paradižnikova solata s kumarami in čebulo, začinjena z oljčnim oljem in posuta z zelišči, kos črnega kruha, krekerji ali hrustljavi kruhki.
• Večerja: posnet sir brez sladkorja. Lahko prelijete med in dodate suho sadje.
• Malica: grenivka ali granatno jabolko.

• Zajtrk: kozarec nemastnega jogurta, kruh.
• Malica: več sadja: kivi, mandarina ali jabolko, hruška.
• Kosilo: riba z nizko vsebnostjo maščob, pečena z zelenjavo.
• Malica: lahka solata iz kitajskega ali belega zelja s kumaro, paradižnikom, zelišči in drobno sesekljanim jajcem.
• Popoldanski prigrizek: črni kruh z maslom, skodelica zeliščnega ali zelenega čaja.
• Večerja: enolončnica zelenjavna enolončnica iz katere koli zelenjave, razen krompirja. Priporočljivo je kuhati z jajčevci, brstičnim ohrovtom, bučkami, papriko, paradižnikom, korenjem in čebulo.
• Prigrizek: kozarec kefirja, po možnosti 0,05% maščobe.

• Zajtrk: sadni pire, stepan v mešalniku: 1 jabolko, 1 pomaranča ali mandarina, pol banane.
• Prigrizek: kozarec mleka z 1% maščobe, peščica suhega sadja kot prigrizek.
• Kosilo: Kuhana piščančja bedra in solata iz paradižnika, mocarele, 1 jajca in bolgarski poper, začinjeno z oljčnim oljem in začimbami.
• Prigrizek: vejica grozdja.
• Popoldanska malica: sok, pest naribanih orehov z medom.
• Večerja: solata vinaigrette in rezina črnega kruha.
• Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob 150 gramov in zeleni čaj z meto.

Učinkovitost prehranskega sistema Khodchenkova

Svetlanina dieta brez sladkorja in moke je zelo učinkovita in precej hranljiva. Celotno načelo izgube teže s takšnim prehranskim sistemom je, da se dnevno prejete kalorije porabijo s pomočjo motorična aktivnost. Da bi zagotovili stabilnost želodca in zmanjšali apetit, so obroki na dan razdeljeni na 6-8 obrokov.

Ob tako raznoliki dovoljeni hrani je preprosto nemogoče občutiti lakoto. Če niste poseben ljubitelj peke, vam bo zagotovo lahko. V enem mesecu takšne prehrane lahko izgubite do 15 kilogramov odvečne teže. Bodite pogumni in vaš trud bo poplačan!

Težko si je predstavljati, da bi bila katera koli ženska zadovoljna z njo odvečnih kilogramov. Da bi se jih znebile, mnoge ženske hodijo v telovadnice in uporabljajo metode, kot so masaža in obloge. Izraz "dieta Svetlane Khodčenkove" je trdno vstopil v besednjak vseh tistih, ki hujšajo, vendar diete kot take ni.

Ljudje v igralskem poklicu so pogosto odvisni od volje režiserjev. Če kakšen mojster kinematografije posname film, v katerem blesti glavni lik z ukrivljenimi postavami, potem igralki, povabljeni v to vlogo, svetujemo, naj se nujno zredi.

In čim hitreje, tem bolje. Navsezadnje je na filmskem prizorišču izpad kot neuspeh. To se je zgodilo Svetlani. Potem ko je igrala v Govoruhinovih filmih "Blagoslovi žensko" in "Ne sam s kruhom ...", je bila povabljena k vlogi balerine v filmu "Ničelni kilometer".

Močna želja po preobrazbi v krhko, nežno in gibčno dekle je pomagala igralki pri soočanju z odvečnimi kilogrami. Toda v nekaterih intervjujih slavna lepotica navede nekoliko drugačen razlog za svojo izgubo teže. Pravi, da je krhke postave.

Svetlana Khodchenkova pred hujšanjem. Kako je dobila vlogo glavne junakinje v "Blagoslovi žensko"

Kako je izgledala igralka, preden je izgubila svojih osovraženih 20 kg? Ko je režiser Govorukhin snemal svoj film "Blagoslovi žensko", je iskal mlado igralko z okroglimi postavami za vlogo glavne junakinje Vere. Stara naj bi bila vsaj 25-28 let.

Sprva je bilo načrtovano, da bo Hodčenkova, študentka Ščukinove šole, v filmu igrala povsem drugačno vlogo. To naj bi bila sestra glavne junakinje - krhko dekle. Ko je Govorukhin videl Svetlano na avdiciji, je lahko rekel le: "Vau, punčka!

Kasneje je priznal, da je, ko je pogledal to "razkošno rusko lepotico", takoj ugotovil, da je to njegova glavna junakinja, Vera. Scenarij je bil takoj prepisan. Glavna vloga V filmu je igrala takrat neznana 18-letna igralka Svetlana Khodčenkova.

Najboljši recepti Khodchenkove

Svetlana Khodchenkova ima svoje posebne recepte za pripravo jedi, ki jih uporablja v Vsakdanje življenje za ohranjanje vitke postave:

1. Solata. Za pripravo ga morate drobno sesekljati belo zelje
2. Zelenjavna juha. Čebulo sesekljamo, zelje nastrgamo in korenje naribamo. Vse skupaj rahlo popražimo na oljčnem olju, nato pa vržemo v vrelo vodo. Nato paradižnik na drobno nasekljajte in ga dodajte juhi 10 minut preden je pripravljena in nekaj minut pred dodajanjem zelenja. Preberite več o tem, kako kuhati zelenjavne juhe- preberite tukaj.
3. Zdravi mesni kotleti. Piščančjemu fileju odstranite membrane in ga prestavite skozi mlinček za meso. Ločeno vzemite nekaj otrobov iz ovsene kaše in jih namočite v kefirju 20-30 minut. Čebulo sesekljajte v mleto piščanca ali jo pretlačite skozi mlinček za meso. Vse sestavine zmešamo in ne povaljamo v običajnih drobtinah, temveč v otrobih. Oblikujte polpete in jih položite na pekač, obložen s peki papirjem. Ostane le še peka in uživanje v okusni jedi.

VEČ O: Če popijete 2 litra vode, lahko shujšate

Pravilna prehrana Svetlane Khodčenkove

1. Pomembno je uživanje vlaknin, ki bodo preprečile težave z zaprtjem. Uživamo ga lahko kot del hrane ali v čistem stanju. V slednjem primeru je pomembno, da vlakna speremo s fermentiranimi mlečnimi izdelki.
2. Hrano morate jesti 5-7 krat na dan.
3. Porcije naj bodo majhne.
4. Beljakovine je priporočljivo dobiti iz svežega sadja in zelenjave. In le majhna količina bi morala prihajati iz drugih živil.
5. Ne morete jesti sladkarij, če pa vseeno ne morete brez njih, potem je sprejemljivo vsak dan pojesti nekaj kock temne čokolade brez dodatkov.
6. Odpovedati se boste morali krompirju, običajnemu kruhu in testeninam.
7. Poraba vode na dan je najmanj en in pol litra.
8. Beli kruh nadomestiti z nizkokaloričnim kruhom ali izdelkom iz ržene moke.
9. Če morate jesti meso oz ribje jedi, potem jih je treba kuhati, kuhati na pari ali peči. Cvrtje ni dovoljeno.
10. Morali se boste ukvarjati s športom. Zase lahko izberete določeno vrsto dejavnosti. Svetlana se je vsak dan učila 3 ure.
11. Kalorična vsebnost živil, zaužitih na dan, ne sme presegati 2000 kcal.

Sprejemljivi izdelki:

• veliko sadja in zelenjavni pridelki in v kateri koli obliki;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - mleko, bio-jogurt, kefir, skuta;
• piščančja in prepeličja jajca;
• sladkarije: čokolada (samo črna), oreščki, suho sadje (in omejene količine);
• pekovski izdelki - hrustljavi kruhki, krekerji, kruh iz ržene moke;
• pusto meso in ribe;
• tekočina - prečiščena voda, čajne pijače brez dodatkov, zeliščni poparki, sveže iztisnjeni domači sokovi.

Nesprejemljivi izdelki:

• beli kruh in pecivo;
• sladkarije - torte, pecivo itd.;
• krompir in banane;
• testenine;
• alkoholne pijače;
• polizdelki;
• prekajene, ocvrte, začinjene, vložene, konzervirane jedi.

Možne kontraindikacije:

• nekatere bolezni ledvičnega sistema;
• motnje delovanja jeter.

Prednosti diete Svetlane Khodčenkove:

1. Pogosto, ko sledite dieti, opazimo zaprtje. Igralkina dieta izključuje ta problem.
2. Brez občutka lakote.
3. Raznolikost prehrambenih izdelkov.
4. V 4 tednih diete se lahko znebite 15 kg.
5. Minimalne kontraindikacije.
6. Pravi izdelki prehrana pozitivno vpliva na delovanje prebavil.
7. Uravnotežena prehrana.
8. Dieto lahko uporabljate dolgo časa.
9. Vsebnost kalorij zadostuje za normalno delovanje notranji sistemi.

Napake:

1. Opozoriti je treba le na dejstvo, da je takšna prehrana težka za osebo, ki je navajena na obilno prehrano.
2. Morate šteti kalorije.

Dieta Svetlane Khodčenkove temelji na določenih priporočilih in ne na jasni prehranski strukturi. Da bi vas vaš videz veselil dan za dnem, je po besedah ​​​​igralke dovolj, da se držite teh pravil:

1. Celotne obroke razdelite na več majhnih obrokov. Namesto da bi jedli 2- ali 3-krat na dan, raje razdelite obroke na 6 ali 7 obrokov.
2. Začnite šteti kalorije. Zelo pomembno je, da na dan zaužijete manj kalorij, kot jih lahko porabite. Po dieti Svetlane Khodčenkove ne smete zaužiti več kot 1200 kcal na dan.
3. Izločite visokokalorično hrano. To ne vključuje le izdelkov iz moke in sladkarij, temveč tudi žitarice, žitarice in krompir.
4. Opustite slabe navade. Alkohol in kajenje med dieto lahko negativno vplivata na telo, zavreta presnovne procese in prebudita pretiran apetit.
5. Nadzorujte vnos sladkorja, soli in drugih začimb. Bistvo je, da spodbujajo vaš apetit.
6. Ne potiskajte se v meje in dovolite majhnih "zlomov". 1-2 krat na teden si lahko privoščite košček čokolade ali bogato kašo z maslom. Z enako pogostostjo lahko uživate druge sladkarije. Če pravilno razdelite meni, potem lahko vsak dan jeste nekaj "prepovedanega", ne da bi tvegali svojo postavo.

VEČ O: Hujšanje po porodu, kako izgubiti 20 kilogramov po porodu

Tu so najboljša živila za to dieto:

• Sadje (jabolko, kivi, banana, pomaranča, grenivka, mandarina).
• Vsa zelenjava razen krompirja, saj je izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (20-25%). Če ga ne morete popolnoma odpraviti, poskusite zmanjšati vnos.
• Mlečni izdelki v majhnih količinah. Namesto jogurtov je priporočljivo izbrati mleko, saj vsebujejo veliko sladkorja.
• Ribe in morski sadeži.
• Dietno meso (piščanec, kunec, teletina, puran).
• Kuhana jajca (1-2 na dan).
• Zelenje.

Drug nasvet je, da pijete veliko vode. Naj vam postane navada, da imate pri roki steklenico negazirane vode, da se boste lahko kadar koli odžejali. Dnevno popijte vsaj 1,5 litra vode.

Skrivnost prehrane Svetlane Hotchenkove je precej preprosta. Da bi shujšala, je količino zmanjšala enostavni ogljikovi hidrati na jedilniku, odreči se najljubši čokoladi in pici. Igralka jih je nadomestila z beljakovinami - nizko vsebnostjo maščob piščančje prsi, morski sadeži, pusta govedina.

Kompleksni ogljikovi hidrati - žitarice, zelenjava, sadje - ostanejo samo za zajtrk. Po dvanajsti uri popoldne – večinoma beljakovinska hrana, listna solata, kumare, paradižnik. Poleg tega so bile visokokalorične pijače (sokovi, vroča čokolada) nadomeščene z navadna voda. Po devetnajsti uri zvečer Svetlana ni jedla ničesar.

Prepovedana živila na dieti

Čez nekaj časa boste presenečeni ugotovili, da vas ne vleče več tako, da bi pojedli kos torte ali nezdravo hitro hrano, saj navade najprej oblikujemo mi, nato pa one nas. Drži se teh preprosta pravila, in o vas bodo zastavljena vprašanja, kot je, kako je Khodčenkova shujšala.

Beljakovinski meni za hujšanje

Da bi se lažje držali Khodčenkove metode za hujšanje, je bolje sestaviti ločena prehrana za vsak dan, vsak obrok. Vzorčni meni za 3 dni:

1. Zajtrk: en kozarec posneto mleko plus žlica medu. Zaženemo metabolizem.
   Prigrizek: kozarec katerega koli čaja, lahek sendvič z rženi kruh in olje;
   Večerja: kuhan piščanec, lahka sadna solata;
   Malica: nesladkan čaj ali kava, košček temne čokolade;
   Popoldanska malica: lahka solata iz paradižnika in kumar, olivno olje, zelenje;
   Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
   Malica: grenivke.
2. Zajtrk: na prazen želodec jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
   Malica: jabolko ali kivi, lahko mešano;
   Kosilo: ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene z zelenjavo;
   Prigrizek: zeljna solata s paradižnikom in kumaro;
   Popoldanski prigrizek: kos črnega kruha z maslom, čaj;
   Večerja: zelenjavna enolončnica (ne uporabljamo krompirja);
   Prigrizek: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
3. Zajtrk: domač sadni pire;
   Malica: posneto mleko, nekaj suhega sadja;
   Kosilo: kuhana piščančja stegna, paradižnik z mocarelo;
   Prigrizek: nekaj grozdja;
   Popoldanska malica: naravni sok, oreščki z medom;
   Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
   Malica: zeleni čaj z meto, jabolko.

VEČ O: Dieta za moške za hujšanje 🥗 prehranski program za trebuh, pravi meni za izgubo 10 kg

Pravzaprav Svetlanina shema hujšanja temelji na priljubljenih načelih pravilna prehrana. Omejitve veljajo samo škodljivih izdelkov, ki v nobenem primeru ne prinašajo nobene koristi telesu, zato nutricionisti o tej dieti večinoma govorijo pozitivno.

Tehnika je primerna za vse ljudi, ki želijo shujšati odvečne teže, posebne posamezne prepovedi pa lahko imenuje nutricionist, s katerim se je treba posvetovati, preden začnete izvajati prehranska pravila Khodčenkove.

Zahvale gredo Uravnotežena prehrana, med dieto vam ne bo treba trpeti lakote, poleg tega pa bo z njeno pomočjo mogoče normalizirati delovanje prebavnega trakta.

Edina ovira pri izgubi teže po Svetlaninem sistemu je morda potreba po nenehnem intenzivno usposabljanje– nekaterim to morda ni všeč zaradi lenobe, drugim pa športne obremenitve so preprosto kontraindicirani.

Rezultati in pregledi sheme hujšanja

Igralka Svetlana Khodchenkova je v 4 tednih uspela izgubiti približno 20 kilogramov, ne zadnje zatočišče, zahvale gredo naporen trening in Dnevne aktivnosti pri balet barre. Tisti, ki hujšajo po njeni shemi, pravijo, da je dieta res enostavna in učinkovita. Z njeno pomočjo se teža dejansko zniža na približno 5 kilogramov na teden.

Graciozna in krhka Svetlana Khodchenkova s ​​svojo višino 174 cm tehta le 52 kg. Impresivno? S toliko majhna teža igralka sploh ni videti shujšana ali shujšana - njeni graciozni postavi lahko zavidajo številne ženske, veliko mlajše od nje. Kot pravi Svetlana, je pri hujšanju zelo pomembna motivacija - ko so ji ponudili vlogo balerine, je igralka v samo mesecu dni izgubila 20 kg! Glavna stvar je spodbuda in velika želja, da iz svojega telesa naredite idealno postavo.

Svetlana Khodčenkova - "pred" in "po" hujšanju

Prva vloga, ki jo je danes znana Khodčenkova odigrala v svojem življenju, je bila vloga preprostega ruskega dekleta v filmu »Blagoslovi žensko«. Igralka je bila stara le 18 let in njen videz - bujne prsi, okrogel obraz, debelušni boki so odlično pristajali njenemu značaju.

Danes je Khodchenkova že več kot 30 let in ima za sabo veliko vlog. Fotografije današnje igralke so preprosto impresivne - milost, krhkost - vse to lahko rečemo o Svetlanini postavi zdaj, ki je izgubila težo le zahvaljujoč njeni vztrajnosti. Dieta Svetlane Khodčenkove resnično deluje in daje odlične rezultate. Glavna stvar je vaša želja po izgubi teže.

Prehransko načelo Khodchenkova

Ko je prejela vlogo balerine, je Khodčenkova morala shujšati in to zelo hitro. Igralka se po pomoč ni obrnila na nutricioniste, ampak je sama razvila celoten sistem pravilne prehrane, ki ji je pomagal shujšati v najkrajšem možnem času. Torej, kaj je ta čudežna dieta Svetlane Khodčenkove?

Najprej je Svetlana iz svoje prehrane popolnoma izločila vse, kar je visoko kalorično. Prepovedane so bile vse vrste kosmičev, testenin, kruha in žemljic ter drugih izdelkov iz vrhunske moke, krompir v kakršni koli obliki in popolnoma vse sladko.

Ko se je Svetlana odločila shujšati, je začela jesti predvsem zelenjavo in sadje, pa tudi pusto ribo in perutnino. Prav tako je Svetlana, da bi hitreje shujšala, popolnoma prešla na delni obroki. Njen jedilnik so začeli deliti na 8 manjših obrokov. Tako je igralka hitro shujšala, hkrati pa se ni izčrpala s stradajočimi dietami do izčrpanosti.

Preberite tudi:

Dieta Poline Gagarine: kaj je na jedilniku za teden

Takšna prehrana po mnenju nutricionistov resnično daje neverjetne rezultate - v kratkem času se lahko znebite odvečne teže in brez škode za vaše zdravje.

Nizkokalorična dieta prisili telo, da se »obrne« na nakopičeno maščobo, odvečna teža pa se začne topiti. Po drugi strani pa s tako nizko kalorično vsebnostjo dnevna prehrana- le približno 1200 kcal, prehrana Khodčenkove je zelo uravnotežena, saj temelji na izdelkih, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in drugih snovi, potrebnih za pravilno delovanje telo.

Kaj je dovoljeno na dieti Khodčenkove?

Dieta Svetlane Khodčenkove to pomeni dnevni meni bo sestavljen iz fermentirani mlečni izdelki, nos nizka vsebnost maščobe ali sploh brez maščobe. Dovoljeni so skuta, kefir, jogurt in posneto mleko.

Tudi med Svetlanino dieto boste lahko jedli morske sadeže, zlasti vse puste ribe. Na dieti je dovoljeno tudi perutninsko meso. Vsak drugi dan igralka poje enega piščančje jajce, trdo kuhana.

Če govorimo o zelenjavi, potem je v prehrani dovoljena vsa, vendar le razen krompirja. Pripravi se raznolikost jedi iz zelenjave, naredite surove solate, potisnite navzgor zelenjavni sokovi. Enako lahko rečemo o sadju.

Ne pozabite, ko ste na dieti režim pitja. Svetlana Khodčenkova vsak dan popije vsaj 8 kozarcev tekočine, pri čemer daje prednost čisti vodi.

Podroben dietni meni

Dieta slavne igralke je sestavljena iz dveh stopenj - prvega in drugega tedna.

Prvi teden

V prvem tednu diete se Hodčenkova omeji na skodelico posnetega mleka za zajtrk z žlico naravnega medu in enodnevno žemljico.

Po dveh ali treh urah Svetlana spije skodelico čaja brez sladkorja z limono in poje rezino črnega kruha, zelo tanko namazanega z maslom in potresenega s sesekljanimi zelišči.

Za kosilo med dieto ima Hodčenkova zelenjavno juho, pa tudi kos puste teletine in solato iz surovega sadja.

Med dieto Khodchenkova ne zavrača popoldanskega prigrizka, za katerega običajno vzame sendvič iz polnozrnatega kruha s kravjim maslom in kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.