Funkcije 2 glav ramenskih mišic. Biceps brachii

Kratka glava mišice biceps brachii je manjša in medialna od obeh, ki tvorita mišico biceps brachii. Tako kot dolga glava bicepsa tudi kratka štrli kot fleksor in supinator komolčni sklep. V ramenskem sklepu kratka glava bicepsa opravlja funkcijo addukcije humerusa.
Biceps je dobil ime iz dveh virov. Dolga glava izhaja iz supraglenoidnega tuberkula lopatice, kratka pa iz korakoidnega odrastka lopatice... [Preberite spodaj]

  • Kratka glava bicepsa

[Začnite na vrhu] ... Od svojega izvora kratka glavica poteka spredaj od nadlahtnice in se zlije z dolgo glavo približno na sredini nadlahtnice. Zraščene mišice biceps brachii prečkajo komolčni sklep vzdolž njegove sprednje površine in so s tetivami povezane s polmerom na radialni tuberosity.

Funkcije kratke glave biceps brachii mišice

Kratka biceps brachii mišica deluje na kosti zgornjih okončin v komolčnih in ramenskih sklepih. Skupaj z dolgo glavo mišice biceps brachii kratka upogiba in supinira podlaket v komolcu. Biceps se pogosto napačno razume kot primarni upogibalka roke v komolcu, čeprav je v resnici sinergističen s pravim upogibalcem ramenskega sklepa. Biceps deluje kot glavni supinator komolčnega sklepa in Pomaga mišicam supinatorjem podlakti.

V ramenskem sklepu biceps pomaga deltoidu, da napne humerus ali ga premakne naprej. Kratka glava zagotavlja tudi nekaj edinstvenih lastnosti, ki jih dolga glava ne ponuja. Deluje kot adduktor, ki premika nadlahtnico proti srednji liniji telesa in potegne roko bližje telesu. Kratek deluje tudi kot opornica za stabilizacijo ramenskega sklepa.

Zgradba kratke glave bicepsa

Biceps brachii je skeletna mišica in je kot tak organ sestavljen predvsem iz skeletnih mišic in vezivnega tkiva. Skeletno mišično tkivo je sestavljeno iz številnih podolgovatih celic, znanih kot vlakna; vsako vlakno je ovito v tanko vlaknasto vezivno tkivo, znano kot notranji perimizij. Mnoga vlakna so nadalje združena v skupine, znane kot fascikli, ki so nato oviti v bolj vlaknasto vezivno tkivo, znano kot fascija. Med snopi vlaken poteka veliko krvnih žil in živcev, ki zagotavljajo pretok krvi in ​​komunikacijo s skeletnimi mišičnimi vlakni. Pasovi, živci in krvne žile se združijo in tvorijo celotno dvoglavo mišico, ovito v zunanjo plast fibroznega vezivnega tkiva, znanega kot epimizij.

Vse plasti vezivnega tkiva se stekajo na koncih mišice biceps brachii in tvorijo kite, ki jo povezujejo z lopatico in radiusom. Na proksimalnem koncu kratke glavice se tetiva zraste s pokostnico lopatice, pri korakoidnem procesu pa izhaja kratka glavica. Na nasprotnem koncu bicepsa se distalna tetiva zlije s pokostnico radiusa pri radialni tuberozi, da tvori vstavo bicepsa.

Mišica biceps brachii je zlahka razločljiva. Nedvomno biceps je najbolj znana mišica. Edina stvar, ki je bolj znana, je srce.

Struktura bicepsa

Sestavljen je iz dveh glav - dolge in kratke. Dolga glava izhaja iz štrline na lopatici, imenovane supraglenoidni tuberkel. To je tik nad glenoidno foso ramenskega sklepa. Čeprav ima zelo dolgo kito, trebušna mišica ni tako dolga kot kratka glava bicepsa. Dolga glava sedi ob strani roke in njena vlakna se prepletajo z vlakni kratke glave, ko se približuje komolcu. Kratka glava je pritrjena na korakoidni proces na zunanji strani lopatice. Poteka od notranje strani nadlahtnice do dolge glavice in skupaj z njo tvori debelo tetivo bicepsa, ki sega znotraj polmera podlakti blizu komolca.

Obe glavi sta povezani s komolčnim sklepom s tetivo bicepsa, zaradi česar sta močni upogibalki podlakti. Ker pa je ta tetiva bicepsa pritrjena na radius (stranska kost podlakti), biceps pomaga tudi supinirati roko (obrne dlan naprej, če je komolec raven; obrne jo proti stropu, če je komolec upognjen pod 90°). -stopinjski kot).

Delovanje mišice biceps brachii (biceps).

Biceps upogiba roki v komolcu, poleg tega pa tudi supinira roko, tj. obrne naprej, z roko upognjeno navzgor.

Ker dolga glava bicepsa na vrhu prečka ramenski sklep, se aktivira, ko se ramenske mišice skrčijo (tj. ko dvignete roki predse). To tudi pomeni, da morate za popoln razteg dolge glave bicepsa komolce potegniti nazaj. Razlog, zakaj mora biti roka iztegnjena v komolcu (komolci nazaj proti trupu), je v tem, da je v tem položaju dolga glava iztegnjena in zato mehansko bolj aktivna od prve milisekunde po začetku mišične kontrakcije. Če bi izvajali zgibe s komolci ob telesu ali celo pred telesom (kot je Scottov zgib), bi ta položaj naprej oslabil dolgo glavo bicepsa in zmanjšal njegovo aktivnost do te mere, da bi večina bremena bi ga prevzela kratka glava in mišica

Razdeljeni v dve skupini: spredaj (fleksorji), posterior (ekstenzorji). Te skupine so med seboj ločene s ploščami lastne fascije rame: na medialni strani - medialni medmišični septum rame, s stranskim - lateralnim medmišičnim septumom rame.

Sprednja ramenska mišična skupina:

1. Coracobrachialis mišica (m. Coracobrachialis)

Od konice korakoidnega procesa do nadlahtnice pod grebenom manjšega tuberkula. Nekateri snopi so vtkani v medialni intermuskularni septum rame.

Funkcije:

Upogiba ramo v ramenskem sklepu in jo približa telesu;

Če je rama pronatirana, je mišica vključena v njeno supinacijo;

Če je rama fiksirana, mišica potegne lopatico naprej in navzdol.

2. Biceps brachii (m. Biceps brachii)

Ima dve glavi:

Kratka glava (caputbreve) se začne z mišico coracobrachialis.

Dolga glava (caputlongum) se začne od supraglenoidnega tuberkula lopatice s tetivo, ki predre kapsulo ramenskega sklepa in leži v intertuberkularnem žlebu, kjer ga fiksira prečni humeralni ligament (lig. transversum humeri), ki se razteza med velikim in malim tuberkulom ramenskega sklepa. nadlahtnica. V sklepni votlini in v utoru je tetiva obdana s sinovialno ovojnico (vagina tendinis intertubercularis). V višini sredine ramena sta obe glavi povezani v skupni trebuh, ki je pritrjen na tuberosity radiusa. Razteza se od tetive do medialne strani aponevrozo biceps brachii mišice (aponeurosis musculi bicipitis brachii), ki se združi s fascijo podlakti.

Funkcije:

Upogiba ramo v ramenskem sklepu;

Upogiba podlaket v komolčnem sklepu;

Supinira podlaket.

3. Brahialna mišica (m. Brachialis)

Začne se med deltoidno tuberozo in sklepno kapsulo komolčnega sklepa, medialno in lateralno mišično pregrado rame.

Pritrdi se na gomolj ulne

Funkcija: upogiba podlaket v komolčnem sklepu.

Zadnja ramenska mišična skupina

1. Triceps brachii (m. Triceps brachii)

Ima tri glave:

Stranska glava (caputlaterale) se začne na zunanji površini humerusa, snopi potekajo navzdol in medialno, pokrivajo utor radialnega živca.

Medialna glava (caputmediale) z zadnje strani ramena

Dolga glava (caputlongum) od subartikularnega tuberkula lopatice poteka navzdol med malo in veliko mišico teres do sredine zadnje površine rame, kjer se njeni snopi povezujejo z medialno in lateralno glavo. Nekateri snopi, pritrjeni na olecranon proces ulne, so vtkani v kapsulo komolčnega sklepa in v fascijo podlakti.

Funkcije:

Iztegne podlaket v komolčnem sklepu;

Dolga glava je vključena v ekstenzijo in addukcijo rame k telesu.

2. Komolčna mišica (m. Anconeus)

Začne se na zadnji površini lateralnega epikondila rame.

Pritrdi se na stransko površino olekranona, zadnjo površino ulne in fascijo podlakti.

Funkcija: sodeluje pri iztegu podlakti.

Fascia zgornjega uda

Površinska fascija zgornjega uda Predstavlja ga plast podkožnega maščobnega tkiva, katerega količina se individualno razlikuje. Debelina kožne gube na zadnji strani rame je eden od antropometričnih pokazateljev debelosti.

Globoka (lastniška) fascija se razlikuje po svoji strukturi na različnih področjih zgornje okončine. V globoki fasciji, ki pokriva mišice ramenskega obroča, so pet delov.

1. Deltoidna fascija (fascia deltoidea) obdaja istoimensko mišico, tvori številne predelne stene med njenimi snopi; spredaj se povezuje s fascio pectoralis, zadaj s fascio infraspinata, zgoraj je pritrjena na klavikulo, akromion in hrbtenico lopatice, spodaj se nadaljuje v fascijo rame.

2. Supraspinalna fascija (fascia supraspinata) Je tanka vlaknasta plošča, ki je pritrjena na robove supraspinatus fosse lopatice in tvori osteofibrozni ovoj za supraspinatus mišico; v medialnem delu je debelejša.

3. Infraspinatus fascia (fascia infraspinata), je dobro definirana močna aponevrotična plošča, pritrjena na lopatico vzdolž robov infraspinatus fosse, tvori kostno-vlaknasti ovoj za infraspinatus mišico.

4. Subscapularis fascia (fascia subscapularis) Je tanka vlaknasta plošča, ki je pritrjena na robove lopatične jame in tvori kostno-vlaknasti ovoj za mišico subscapularis.

5. Aksilarna fascija (fascia axillaris) nastane na naslednji način: pektoralna fascija v prostoru med robovi velike prsne mišice in mišice latissimus dorsi se zadebeli in tvori dno aksilarne votline, tukaj jo imenujemo aksilarna fascija in se nadaljuje v fascijo ramena. .

Ramenska fascija (fascia brachii) obdaja ramenske mišice; dva medmišična septuma segata globoko od njegove notranje površine - medialno in lateralno (septum intermusculare brachii mediale etlaterale), pritrjen na nadlahtnico in ločuje sprednjo in zadnjo mišično skupino. Medialni medmišični septum ločuje mišico coracobrachialis od medialne glave triceps brachii mišice. Lateralni medmišični septum ločuje brachialis in brachioradialis od lateralne glave triceps mišice.

Posledično nastaneta dve fascialni postelji - spredaj (predelekbrachiianterius) in zadaj (predelekbrachiiposterius).

Fascija, ki pokriva sprednjo mišično skupino rame, je razdeljena na dve plošči, ki tvorita ločen vlaknasti ovoj za mišico coracobrachialis in biceps ter osteofibrozni ovoj za mišico brachialis. Mišica triceps brachii leži v ločenem osteofibroznem ovoju. V spodnji tretjini rame leži medialna safena vena roke (v. basilica) v podkožju, na meji s srednjo tretjino prebada lastno fascijo in skozi srednjo tretjino rame leži v razcepu. fascije (Pirogov kanal), v zgornji tretjini rame gre vena pod lastno fascijo in se izliva v eno od brahialnih ven.

Fascija podlakti (fascia antebrachii) je nadaljevanje globoke fascije rame, tvori gosto ovojnico za vse mišice podlakti skupaj in za vsako mišico posebej. Fascija podlakti je pritrjena na proces olekranona in na zadnji rob ulne.

Gibanje sklepov okončin se izvaja zaradi dela mišic, ki se nahajajo na njih. Sestavljeni so iz posebnih vlaken, razporejenih v snope. V človeškem telesu je približno 400 mišic, ki lahko pod vplivom impulzov iz centralnega živčnega sistema spreminjajo položaj telesa.

Vrste mišičnega tkiva

Gibanje je nemogoče brez sodelovanja mišic. Skupna masa takih tkiv v telesu odraslega človeka je okoli 30-40%. Pri novorojenčkih je približno 20%, pri starejših pa se zmanjša na 25-30%. Če pa oseba ostane aktivna tudi v visoki starosti, se mišična masa ne zmanjša, ostane na enaki ravni.

Strokovnjaki ločijo različne mišične skupine glede na njihovo lokacijo, funkcije in smer vlaken. Glede na lokacijo ločimo naslednje vrste mišic:

Površinski (nahaja se pod kožo);

Globoko;

Bočna;

Srednji;

Zunanji;

Notranji.

Strokovnjaki glede na obliko ločijo mišice fusiformne, kvadratne, trikotne, okrogle in trakaste oblike. Po številu glav so lahko dvoglavi, troglavi in ​​štiriglavi. Glede na smer snopov so enopernati, dvopernati ali večkratni.

Mišice so razvrščene tudi glede na njihove funkcije. Nekateri zagotavljajo razširitev okončin, drugi - fleksijo. Ločeno ločimo rotatorje, kompresorje (sfinkter), abduktorje in adduktorje.

Na primer, biceps brachialis je fusiformen. Pritrjena je na kost, ki deluje kot vzvod in omogoča, da se roka upogne v komolcu.

Biceps rame

Biceps spada v sprednjo skupino mišic. Nahaja se na sprednji strani humerusa. Ta dolga fusiformna mišica ima dve glavi. Eden od njih je dolg, drugi je kratek. Hodita drug ob drugem, od zgoraj navzdol. V višini srednjega dela ramena sta povezana v vretenast trebuh.

Dolga glava bicepsa izvira v obliki zaobljene tetive v supraglenoidnem tuberkulumu lopatice. Prehaja skozi ramenski sklep od zgoraj navzdol. V notranjosti je tetiva prekrita s sinovialno membrano. In na območju, kjer izstopa iz rame, prehaja skozi intertuberkularni utor. Tam ga ovije sinovalna intertuberkularna ovojnica.

Kratka glava izvira na istem mestu kot mišica coracobrachialis, na vrhu korakoidnega procesa. Skupaj se srečata na sredini humerusa. To tvori biceps, ki se oskrbuje s krvjo iz aksilarne, spodnje in zgornje ulnarne kolateralne, brahialne in rekurentne radialne arterije.

Na koncu je tetiva mišice biceps brachii, ki gre do tuberosity radiusa. Prehod iz mišičnega v tetivno tkivo poteka neposredno nad ali blizu komolčnega sklepa. Na mestu pritrditve tetive je biceps-radialna bursa. Z njegove anteromedialne strani je široka, tanka, gosta aponevroza. Znana je kot Pirogova fascija. Spredaj pokriva ulnarno foso. Ta aponeuroza je vtkana v fascijo podlakti.

Triceps mišica

Vzdolž zadnje površine nadlahtnice je mišica, ki omogoča izteg roke v komolcu. Ima vretenasto obliko. So dvoglavi in ​​se razlikujejo ne le po lokaciji, ampak tudi po strukturi. Triceps ima tri glave: dolgo, medialno in stransko. Prvi od njih se začne na subartikularnem tuberkulu lopatice v obliki zaobljene debele tetive. Pogosto se poveže s tetivo latissimus dorsi. Trebušna mišica te glave poteka med okroglimi mišicami (mala in velika) in se razteza do srednjega dela nadlahtnice.

Stranska glava je delno prekrita z deltoidno mišico tricepsa. Izvira na zadnji strani nadlahtnice. Snopi iz njega gredo navzdol medialno, tako da prekrivajo utor radialnega živca.

Medialna glava je najkrajša od treh predstavljenih. Začne se z zbranimi snopi mišic na zadnji strani nadlahtnice. Pomemben del pokriva stranska glava. Med njimi in utorom radialnega živca je brahiomuskularni kanal.

V srednjem delu zadnje površine ramena so vse tri glave povezane med seboj in tvorijo trebuh. Konča se z debelo tetivo, ki je pritrjena na poseben odrastek ulne kosti.

Fleksijo in ekstenzijo v komolčnem sklepu podlakti zagotavljajo mišice biceps in triceps brachii. V ta proces je vključena tudi ramenska mišica, imenovana brachialis.

Mišice nog

Na zadnji strani stegnenice je zadnja mišična skupina. Vključuje biceps, semitendinosus in semimembranosus mišice. Vsi se začnejo na območju ishialne tuberoznosti. Njihov začetek je velik

Poleg tega, če se mišice semitendinosus in semimembranosus nahajajo medialno, potem mišice bicepsa zavzamejo bočni položaj. Femoralni biceps se razteza vzdolž celotne dolžine stegnenice in ima fuziformno obliko. Meji na steno poplitealne jame in tvori stegnenično dvoglavo mišico. Svoje funkcije lahko opravlja zaradi svoje posebne strukture in pritrditve na drugo kost.

Začne se z dvema glavama - dolgo in kratko. Na začetku prvega od njih je kratka debela tetiva. Nahaja se na površini sakrotuberoznega ligamenta in ishialnega tuberoziteta. Mišica ne gre naravnost navzdol, ampak poševno v stranski smeri. Spodnji konec je pritrjen na spodnji del noge.

Kratka glava mišice biceps femoris se začne od njenega spodnjega roba in se konča na golenici (tibia).

Obe glavici se povežeta na meji med spodnjim in srednjim delom stegnenice. Prehajajo v eno skupno tetivo. Poteka iz zadnjega dela kolenskega sklepa. Ta tetiva je pritrjena na (njegovo glavo) in zunanji del lateralnega kondila, ki je povezan s golenico. Delno so njegova vlakna vtkana v fascijo spodnjega dela noge.

Funkcije bicepsa

Glede na to, kakšno delo lahko opravljajo mišice, jih delimo na fleksorje in ekstenzorje. To so nasprotne mišične skupine, ki zagotavljajo gibanje okončin. Glavna mišica upogibalka zgornje mišice je biceps brachii.

Izvaja naslednje funkcije:

Upogiba roko v komolčnem sklepu;

Zagotavlja možnost vrtenja krtače navzven;

Napne roko v komolčnem sklepu.

Glavna upogibalka zgornjega dela noge je biceps femoris mišica.

Funkcije bicepsa nog:

Ekstenzija in addukcija kolka;

Vzravnavanje telesa po upogibanju;

Fleksija spodnjega dela noge v kolenskem sklepu;

Zavrtite golen navzven, upognjen v kolenskem sklepu;

Ohranjanje ravnotežja.

Omeniti velja, da težave z bicepsi, kot je nezadostna moč ali prožnost, vodijo do bolečin v hrbtu, težav s kolenskimi sklepi in slabe drže.

Razširitev zgornjih okončin se doseže z aktivnostjo tricepsa, ki se nahaja vzdolž humerusa. Mišice biceps in triceps se lahko krčijo skupaj ali izmenično. Gibanje noge v kolenskem sklepu olajša usklajeno delo mišic bicepsa in kvadricepsa.

Iztegovalka noge

Največja mišica v človeškem telesu je kvadriceps. Nahaja se na sprednji površini stegna in omogoča izteg spodnjega uda v kolenu. Odgovoren je tudi za upogib kolka – ta del noge približa želodcu.

Kvadriceps je sestavljen iz štirih snopov. Vsaka od njih se šteje za ločeno mišico, ki ima svoje ime. Ločeno strokovnjaki razlikujejo rektus, vastus lateralis, medialis in vmesne mišice.

Vsi so pritrjeni na pogačico. Toda vsak od njih ima svoje funkcije. Na primer, ravna črta je odgovorna za upogib kolka in izteg kolenskega sklepa. Toda vmesni, medialni in stranski so potrebni za ravnanje spodnjega dela noge.

Zagotavljanje prometa

Brez usklajenega delovanja mišic bi bilo nemogoče upogniti ali zravnati okončine. Prostovoljno gibanje dvoglave mišice uravnava hrbtenjača. To postane mogoče zaradi menjave procesov inhibicije in vzbujanja, ki potekajo v hrbtenjači. Mišice, odgovorne za upogibanje in izteg okončin, so lahko hkrati v sproščenem stanju. To se zgodi na primer, ko roka sproščeno visi ob telesu.

Njihovo krčenje nastane zaradi aktivnosti nevronov hrbtenjače, ki so odgovorni za gibanje. Proces sprostitve je povezan z zaviranjem teh celic živčnega sistema. Če oseba drži bučico v ravni iztegnjeni roki, bodo mišice bicepsa in tricepsa delovale hkrati.

Ko pridejo živčni impulzi, mišica prejme določen ukaz, odvisno od tega se začne proces sprostitve ali napetosti mišice. Ko se skrči, deluje na kost, na katero je pritrjen kot vzvod.

Načelo delovanja mišic

Krčenje katere koli mišične skupine je delo, ki zahteva energijo. Njegov vir so lahko produkti, ki se sproščajo pri razgradnji in oksidaciji različnih organskih snovi. V mišicah potekajo s pomočjo kisika različne kemične reakcije. Rezultat takšne interakcije je sproščanje energije. To spremlja nastajanje produktov cepitve - ogljikov dioksid in voda.

Ko so mišice preveč obremenjene, se začne naraven proces utrujenosti. To spremlja zmanjšanje njihove učinkovitosti. Po počitku se vse obnovi.

Ugotovljeno je bilo, da se pri izvajanju ritmičnih vaj utrujenost pojavi nekoliko kasneje. Navsezadnje imajo mišice v intervalih med kontrakcijami delno čas za počitek in okrevanje. A na zmogljivost vpliva tudi intenzivnost obremenitve. Višja kot je, hitreje bo nastopila utrujenost.

Delo centralnega živčnega sistema

Ko naredi to ali ono gibanje, človek o tem ne razmišlja. Vse naredi samodejno. Toda hkrati je vsako motorično dejanje za živčni sistem kompleksen proces, katerega izvajanje zahteva uporabo njegovih različnih ravni. Vse aktivne gibe nadzirajo možgani. Imenujejo se prostovoljni ali zavestni.

Preden se začne krčenje mišic, možganska skorja po posebnih kanalih prejme informacije o stanju sklepno-mišičnih vlaken. Oceni, kako so pripravljeni na obremenitev. Zato ni mogoče trditi, da prostovoljne gibe dvoglave mišice uravnava izključno hrbtenjača. Navsezadnje korteks nadzoruje moč, zaporedje in trajanje vsake kontrakcije.

Motorični centri se nahajajo v frontalni skorji možganov. Vsi signali so integrirani v sprednjih delih. Po tem se oblikuje model prihodnjega gibanja.

Da pride do prostovoljne mišične kontrakcije, morajo impulzi, ki nastanejo v kortikalnem delu možganov, doseči ustrezne mišice. Prehajajo po posebni poti, ki jo strokovnjaki imenujejo kortikalno-mišična. Prostovoljno gibanje biceps mišice uravnavajo centralni in periferni nevroni. Prvi med njimi so telesa piramidnih celic z aksoni. Drugi so celice hrbtenjače.

Nevroni povezujejo del možganske skorje, odgovoren za gibanje, posebne dele hrbtenjače in možgansko deblo. Celoten kompleks se imenuje piramidni sistem.

Možne težave

To se zgodi, ko je prizadet del kortikomuskularne poti. V tem primeru mišice ne prejmejo signala, ki prihaja iz možganske skorje. Njihovo prostovoljno gibanje postane nemogoče.

Na primer, z delno poškodbo mišica bicepsa ne more v celoti opravljati svojih funkcij. Glede na lokacijo lezije se lahko pojavijo težave na različnih delih telesa. Delna poškodba običajno povzroči parezo.

Pri takšnih poškodbah prostovoljne gibe dvoglave mišice uravnavajo tudi možgani in hrbtenjača. Zaradi motenj povezav pa so možne motnje in omejitev jakosti in jakosti kontrakcij. Težave so lahko centralne ali periferne, odvisno od tega, kateri nevroni so prizadeti.

Pregled takih bolnikov mora biti temeljit. Med njegovim izvajanjem je pomembno ugotoviti ne le, kako je ohranjena motorična funkcija, ampak tudi preveriti prisotnost mišične atrofije. Pogledajo tudi, ali gre za deformacije prsnega koša, hrbtenice, ali gre za manjše trzanje mišic.

Vendar velja omeniti, da gibanje ni vedno onemogočeno samo zaradi težav s kortiko-mišično potjo. Na primer, s patologijami sklepnega aparata, motnjami proprioceptivne občutljivosti lahko mišica biceps brachii preneha delovati. Svojih funkcij ne bo opravljal v celoti, tudi če so se v mišicah pojavile brazgotinske spremembe. Zato je pomembno ugotoviti razlog, zakaj je krčenje mišic postalo nemogoče. V ta namen preverijo, kako lahko pacient izvaja aktivne in pasivne gibe, ter ocenijo njegove reflekse.

effenergy.ru - Usposabljanje, prehrana, oprema