Prekomerna teža je stanje, s katerim se sooča veliko ljudi. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečne telesne teže. Tej vključujejo psihične vaje, prehranska dopolnila in razni prehranski sistemi. Beljakovinska dieta, katere meni je sestavljen iz živil, ki vsebujejo beljakovine, vam omogoča, da se znebite maščobe in povečate mišično maso.

Bistvo in načelo diete

Obstaja veliko različic tehnike. Vsak od njih vsebuje beljakovinska živila z omejena količina ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so potrebne za normalno delovanje telo. Elektroenergetski sistem bo postal na odličen način hujšanje za ljudi, ki ne morejo brez mesa. Prej je bila razvrščena kot mono-dieta. Vendar pa je zahvaljujoč razvoju nutricionistov dieta postala najbolj nežna metoda normalizacije teže.

Pravilen jedilnik beljakovinske diete ima pozitivne lastnosti in vam omogoča, da shujšate kratko obdobječas. Glavna stvar je jesti hrano, ki vsebuje beljakovine. Navsezadnje so potrebni za normalno presnovo. Beljakovin telo ne more samo kopičiti v telesu, zato jih redno vnašamo v hrano. pri redna prehrana To se ne zgodi, zato se nenehno uporabljajo. Če se to ne zgodi, se mišična masa zmanjša, saj notranji organi iz nje črpajo beljakovine za normalno delovanje. Telo postane izčrpano in kožni pokrov postane mlahavo.

Če se takšne diete za hujšanje držite 14 dni, potem teža ne bo izginila zaradi izgube mišic, temveč zaradi izgorevanja maščobnih oblog. Njegovo spoštovanje je primerno za tiste ljudi, ki se bojijo občutka lakote. Pri takšni prehrani ne more priti do anoreksije, mišice pa ne atrofirajo. Po njej postane telo osebe, ki hujša, vitko in napeto.

Za hujšanje je jedilnik beljakovinske diete zelo učinkovit, mehanizem njegovega vpliva na telo pa je v celoti raziskan in znanstveno dokazan. Napajalni sistem se zažene naslednje procese:

• Maščobe in ogljikovi hidrati ne vstopajo v telo in jih mora porabiti telesna maščoba ki se nahajajo na stegnih, trebuhu in zadnjici. Za ženske so ta mesta najbolj problematična.
• Za absorpcijo beljakovin telo potrebuje veliko število energije, ki se bo ob izgorevanju obnovila podkožne maščobe.
• Beljakovinska živila ustvarjajo toploto, ki pospešuje presnovne procese.

Če želi oseba shujšati, bo beljakovinska dieta to pomagala brez škode za zdravje. Možno je izbrati zahtevano trajanje prehranskega sistema in možnosti za želene jedi.

Značilnosti prehrane

Prehranski sistem ima nekaj značilnosti, ki jih mora upoštevati vsakdo, ki shujša:

1. Beljakovine nasičijo telo ljudi, ki so nenehno v službi ali se ukvarjajo s športom. Ta dieta je lahko primerna za ženske, ki pričakujejo otroka. Za preprost meni beljakovinske diete je značilen vnos mesnih, ribjih in mlečnih jedi. Prehranski sistem je lahko koristen za ljudi, ki želijo izgubiti odvečno težo brez škode ali stresa za telo.
2. Najdaljši čas za upoštevanje diete je 14 dni. To obdobje vam bo omogočilo normalizacijo telesne teže brez škode za telo. rezultate izguba teže beljakovin značilni stabilni kazalniki. Za utrditev pridobljenih rezultatov morate postopoma zapustiti prehranjevalni sistem, izključiti mastno, ocvrto in sladko hrano.
3. Dieto je priporočljivo ponoviti največ po 6 mesecih.
4. Živila, ki vsebujejo beljakovine, zahtevajo spoštovanje tistih, ki izgubijo težo pomembna priporočila. Med dieto se aktivira izločevalni sistem, kar lahko povzroči zaplete. Zato je v tem času potrebno opazovati režim pitja in v zadostna količina pijte negazirano vodo.
5. Skupno število kalorij, ki prihajajo iz hrane, mora biti približno 1200-1400. Njihovo pomanjkanje lahko vodi do disfunkcije notranji organi in oslabijo imunski sistem.
6. Meni beljakovinske diete za hujšanje za dan vam daje priložnost, da uživate v okusu svoje najljubše jedi (v majhnih količinah) in vam bo omogočilo, da ohranite stabilno težo.

S tem sistemom prehranjevanja vam ne bo treba ves čas biti lačni, vaša prehrana je neomejena in raznolika.

Jedilnik beljakovinske diete za dan je raznolik in vključuje seznam posebnih jedi, ki jih lahko v tem času vključite v prehrano. Priporočeni izdelki vključujejo:

• Piščančje in puranje meso, govedina, drobovina. Za dieto je treba hrano kuhati ali dušiti. Najpogosteje uporabljeno meso je piščanec brez kože. Je lahko prebavljiv in pri pripravi ni težav.
• Puste ribe. Vsebuje zahtevana količina beljakovin in mikroelementov, ki so pomembni za normalno delovanje telesa.
• Skuta in mlečni izdelki. Kazein, ki je prisoten v njihovi sestavi, bo zahteval napor telesa za prebavo. Posledično se izgubi veliko število kalorij.
• Ajdova in ovsena kaša, kruh (rženi, črni, polnozrnati).
• Kuhana jajca. Beljakovine, ki jih vsebujejo, so lahko prebavljiv in hranljiv izdelek.
• Zelenjava, ki vsebuje minimalno količino škroba (kumare, zelje, zelena).
• Citrusi (pomaranče, grenivke), kisla jabolka.
• Konzervirana tuna. Vsebujejo veliko količino beljakovin in minimalna sestava maščoba

Posebno pozornost je treba nameniti režimu pitja. Vključite lahko zeliščne čaje, sveže stisnjeno zelenjavo in sadje, prečiščeno vodo.

Ko sestavljate jedilnik beljakovinske diete za teden, morate omejiti vsebnost živil v jedeh, ki se zlahka spremenijo v maščobo:

1. Najprej morate opustiti sladkarije. Tudi sadje lahko pokvari rezultat, da ne omenjam tort, piškotov in peciva.
2. Iz menija je treba popolnoma izključiti ocvrto, mastno hrano in testenine.
3. Med dieto tudi ni priporočljivo piti gaziranih pijač, kompotov in sokov.
4. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba (krompir, stročnice, grah).

Zavrnitev takšnih izdelkov vam bo omogočila doseganje oprijemljivih rezultatov kratko obdobječas.

Urnik prehrane

Sistem napajanja je treba izvesti na naslednji način:

• Jedilnik za vsak dan je najbolje razdeliti na več obrokov (5-6). Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec prečiščene vode. Zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem.
• Pred kosilom lahko jeste majhno količino kaše in polnozrnatega kruha. Lahko jeste sadje (jabolka, pomaranče).
• Jedi, ki vsebujejo beljakovine, so vključene v prehrano po kosilu v kombinaciji s surovo zelenjavo ali solatami iz njih.

Pri hujšanju je pomemben meni beljakovinske diete prava kombinacija jedi. To vam bo omogočilo doseči pozitiven rezultat. Prehranski sistem bo v 2 tednih odstranil 10 kg odvečne teže. Če želite to narediti, morate strogo upoštevati vsa priporočila.

Dieta za 7 dni

Tedenski prehranjevalni sistem je zasnovan tako, da v času njegovega upoštevanja človek ne trpi zaradi občutka lakote. Jedi so enostavne za pripravo. Meni beljakovinske diete za hujšanje za en teden vključuje:

• Zajtrk. Skuta (160 g), čaj (zeleni ali zeliščni), pol pomaranče.
• Večerja. Piščančje prsi(170 g), polnozrnat kruh.
• Popoldanska malica. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Dušene ribe (200 g), zelenjavna solata(170 g).

V vseh drugih dneh morate še naprej jesti na ta način. Med tednom je meni beljakovinske diete dopolnjen s skuto, kefirjem in kuhanimi jajci. Prav tako morate zamenjati živila, pri čemer upoštevajte njihovo vsebnost kalorij.

Zelenjavo podvržemo lahki toplotni pripravi in ​​iz nje pripravimo enolončnice in juhe. Uporabljajo se lahko ves dan kot prigrizki. Najbolje je uživati ​​zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Podobno dieto lahko uporabimo za 14-dnevno dieto. V tem primeru lahko dobite največ učinkovita možnost.

Dietni meni za 10 dni

Jedi, navedene v tabeli, se razdelijo sami in se izmenjujejo skozi celotno obdobje obroka.

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1. dan	Nesladkan zeliščni čaj	Piščančje prsi, dušeno zelje, zelena jabolka	Kefir z nizko vsebnostjo maščob	Ribe na pari, solata
2. dan	Zeliščni čaj brez sladkorja, polnozrnat kruh	Ribja juha brez krompirja, zeljna solata	Kefir z nizko vsebnostjo maščob, grenivke	Nizkokalorična skuta
3. dan	Nesladkan čaj	Kuhana govedina, surova zelenjava	Kefir, pomaranča	Solata iz pese in zelja
4. dan	Zeleni čaj brez sladkorja, krekerji iz rženi kruh	Dušena z zelenjavo pusto ribo	Tofu sir, jabolko	Kuhana jajca, naribano korenje
5. dan	Naravna kava brez sladkorja	Solata iz kuhane govedine, zelja in korenja	Posneto mleko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob
6. dan	Čaj brez sladkorja	Goveja juha solata iz pese	Kefir, grenivka	Kuhan piščanec, paradižnik
7. dan	Čaj, rženi krekerji	Ribe z zelenjavo, polnozrnati kruh	Tofu sir, jabolko	Zelenjavna solata
8. dan	Naravna kava brez sladkorja	Kuhan piščančji file, krutoni	Kefir ali fermentirano pečeno mleko, citrusi	Korenčkova solata, mehko kuhana jajca
9. dan	Nesladkana pijača	Ribja juha brez krompirja, surova zelenjava	Sir z nizko vsebnostjo maščob	Zelenjavna solata
10. dan	Čaj brez sladkorja	Piščanec brez kože, paradižnikova solata	Jabolka	Kuhane pusto ribe

Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje 10 dni je raznolik. Porcije je treba jemati zmerno, da se ne prenajedate in zapustite mizo z rahlim občutkom sitosti.

Meni za 2 tedna

To je najdlje obstojen prehranjevalni sistem, ki daje učinkovite in stabilne rezultate. Skladnost z njim 14 dni ne bo povzročila nobenih nevšečnosti osebi in nelagodje.

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	Nesladkana črna kava	2 trdo kuhani jajci, dušeno zelje, kozarec paradižnikovega soka	Pečene, ocvrte ali parjene ribe
2. dan		Kuhane ribe, zelenjavna solata	Kuhano goveje meso (250 g), kozarec kefirja
3. dan	Kava brez sladkorja, rženi krekerji	Ocvrte bučke, zelena jabolka	2 trdo kuhani jajci, ohrovtova solata, kuhana govedina (200 g)
4. dan	Črna kava brez sladkorja	Solata iz 3 kuhanih korenčkov, trdi sir(15 g)	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
5. dan	Sveže naribano korenje	Kuhane, pečene ali parjene ribe, kozarec paradižnikovega soka	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
6. dan	Črna kava brez sladkorja	Kuhan piščanec, solata z zelenjavo	2 kuhana jajca, sveže naribano korenje
7. dan	Nesladkan čaj (zeleni ali zeliščni)	Kuhana teletina ali govedina (250 g), sveže sadje	Večerja enega od dni razen 3

Drugi teden predvideva isto dieto, torej ponovi prvih 7 dni.

Bodite prepričani, da sledite režimu pitja. Lahko pijete zeleni in zeliščni čaj, vodo. Pitje je popolnoma prepovedano alkoholne pijače da ne bi obremenjevali jeter.

Prvi obrok vključuje samo tekočino v obliki čaja ali kave. Med obrokom se ne smete prenajedati, najbolje je prenehati jesti z občutkom rahle lakote.

Prednosti in slabosti beljakovinske diete

Kdor shujša, lahko svoj jedilnik popestri z dodajanjem svoje najljubše zelenjave ali nesladkanega sadja. Pozitivne lastnosti tega sistema vključujejo:

1. Sistem napajanja omogoča intenzivni razredišporta, ki je težko z drugimi učinkovitimi in hitre načine hujšanje.
2. Diete praktično ne spremlja občutek lakote, saj je čas prebave beljakovinskih živil 4 ure.
3. Telesna teža se normalizira.
4. Imunski sistem se okrepi.
5. Telo se zdravi. Koža je napeta, zmanjša se celulit, izboljša se stanje las, kože in nohtov.
6. Jedilnik beljakovinske diete vsebuje veliko vlaknin, kar pomaga izboljšati delovanje črevesja.
7. Mišična masa se ne izčrpa zaradi prisotnosti beljakovinskih živil v prehrani.
8. Minimalni simptomi utrujenosti, letargije in vrtoglavice, ki so značilni za druge diete.
9. Hitrost izgube teže s tem prehranskim sistemom ni bliskovita in vam omogoča, da po opustitvi ohranite stabilno težo.

Če dlje časa sledite jedilniku beljakovinske diete za hujšanje, se vam lahko zgodi, da boste nekaj Negativne posledice:

• Dolgotrajno uživanje beljakovin vodi do izpiranja kalcija in drugih mikroelementov iz telesa, kar negativno vpliva na zdravje. skeletni sistem.
• Zmogljivost se zmanjša zaradi minimalne količine ogljikovih hidratov v prehrani.
• Povečana razdražljivost se pojavi zaradi pomanjkanja maščob v prehrani – glavne gradbeni material za živčne celice.
• Težave s strjevanjem krvi, krvni strdki.
• Prehrana z beljakovinami lahko povzroči motnje v delovanju ledvic in prebavil.
• Takšno prehranjevanje ni priporočljivo starejšim od 60 let.
• Neprijeten vonj iz ust, ki jih povzroča presežek beljakovinskih živil.

Preden začnete hujšati, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, da ne poškodujete telesa.

Kontraindikacije

Vsak prehranski sistem, vključno z beljakovinsko dieto, ustvarja obremenitev telesa. Presnova se pospeši, toksini se izločajo, maščobe izgorevajo, želodec pa se mora prilagajati novim razmeram in drugačni hrani.

Organi začnejo delovati v okrepljenem načinu. Če z njimi ni vse v redu, se lahko kronične bolezni poslabšajo, to je treba upoštevati pri prehodu na nov jedilnik. vsak dan je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• bolezni izločevalnega sistema;
• starost;
• med pričakovanjem otroka in med dojenjem;
• holelitiaza;
• patologija srca in krvnih žil;
• alergija na agrume;
• patologije gastrointestinalnega trakta;
• diabetes;
• adolescenca.

Vsaka kontraindikacija je stop signal za ljudi, ki so izbrali to dieto. Šele po odpravi kontraindikacij bo s tem prehranskim sistemom mogoče shujšati.

Dietetiki predlagajo, kako shujšati na beljakovinski dieti brez škode ali škode za vaše zdravje. Samo držanje diete morda ne bo dovolj, da bi dobili učinkovit rezultat. Treba je uporabljati načela zdrava prehrana, ki veljajo v prihodnje:

• Preden začnete z dieto, je najbolje iti skozi zdravstveni pregled.
• Za upoštevanje takšnega prehranskega sistema morate pridobiti dovoljenje zdravnika.
• Med celotno prehrano morate jemati multivitamine.
• Če se pojavijo napadi vrtoglavice, je treba povečati vnos ogljikovih hidratov in maščob v telo. Dovoljeno dodajanje ovseni kosmiči na jutranjem meniju.
• Najbolje se je izogibati beljakovinski dieti, če se vaše zdravstveno stanje poslabša.
• V obdobju hujšanja ne smete jemati zdravila.
• O prehrani se morate pogovoriti s strokovnjakom.
• Jesti morate strogo v skladu z uro.
• Morate šteti kalorije: porabite več, kot porabite.
• Bolje je večerjati 2-3 ure pred spanjem.
• Jedi, vključene v jedilnik, naj bodo samo kuhane, dušene ali kuhane na pari.
• Količine jedi: pijače (200 mg), druge jedi (150 g) in sadje (100 g).
• Omejite količino zaužite soli.
• Spati morate vsaj 8 ur na dan.
• Treba ga je opustiti slabe navade.
• Zavrniti vrste močišport in kardio trening. Najbolje je plavati, hoditi na fitnes, aerobiko ali pilates.

Beljakovinska dieta - učinkovit sistem prehrana, ki vam omogoča normalizacijo teže in doseganje harmonije v kratkem času. Zahvaljujoč raznolikosti jedi se tisti, ki hujšajo, ne počutijo lačni ali utrujeni. Skladnost z vsemi priporočili vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje. Kljub številnim pozitivne lastnosti, dieta ima določene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden začnete slediti.

Ne obstaja ena, ampak več metod hujšanja, ki so si v osnovi podobne - vse temeljijo na popolni ali delni zavrnitvi. izdelki z ogljikovimi hidrati. Poudarek med dieto je, kot že ime pove, na "povečani" porabi beljakovin. V nekaj tednih lahko dieta izgubi štiri do šest kilogramov.

Osnovna načela oziroma bistvo beljakovinske diete

Bistvo beljakovinske diete lahko razberemo že iz njenega imena – glavni vir energije med dieto so beljakovine. Vendar ne zamenjujte in ne menite, da je ta dieta monotona. Glavno načelo Beljakovinska dieta temelji na uživanju beljakovinskih živil, ki lahko ublažijo lakoto in pomagajo obnoviti mišično maso v telesu. Tako se lahko beljakovinska dieta upravičeno šteje za najbolj nežno in učinkovita dieta.

Beljakovinska dieta temelji na naslednjih pravilih:

• vsaka porcija naj bo sestavljena iz živil, ki vsebujejo beljakovine, in živil, ki vsebujejo druge koristne snovi;


• morate jesti v majhnih porcijah, brez prenajedanja;


• prvi obrok ne sme biti prej kot eno uro po vstajanju, zadnji pa nekaj ur pred spanjem;


• morate omejiti uživanje sladkega sadja, na primer dovoljeno je 1-2 citrusov, vendar le v prvi polovici dneva;


• Popolnoma se morate izogibati sladkim in gaziranim pijačam, saj lahko spodbudijo apetit, poleg tega pa vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov;


• izdelki, ki vsebujejo živalske maščobe, se lahko zaužijejo do 30-40 g na dan;


• Med dieto morate piti veliko, vsaj 1,5 litra vode na dan;


• Sladkarije, moka, konzervirana hrana, polizdelki, drobovina in hitra hrana so popolnoma izključeni.

Beljakovinska dieta je primerna predvsem za ljubitelje mesne jedi in je ravnodušen do sladkarij, saj je bistvo beljakovinske diete v uživanju beljakovin. Toda ta sistem napajanja ima tudi svoje slabosti. Ne smemo pozabiti, da je dolgotrajno bivanje na tej dieti polno negativnih posledic zaradi omejitve ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Beljakovinska dieta je zasnovana za en do dva tedna in se lahko uporablja največ enkrat na leto.

Beljakovinska dieta: izdelki

Proteinski dietni izdelki morajo vsebovati veliko beljakovin in hkrati nizka vsebnost ogljikovih hidratov in maščob. Pusto meso je na prvem mestu po vsebnosti beljakovin, zato ga je treba pri sestavljanju seznama beljakovinskih dietnih izdelkov vključiti v prehrano. Med mesnimi izdelki lahko daste prednost piščancu, puranu, raci, pusti govedini in jagnjetini. Svinjina ima visoko vsebnost maščob, zato jo je treba med dieto izključiti. Prav tako morate izključiti konzervirano in prekajeno meso ter mesne izdelke, kot so klobase, klobase in klobase. Uporabno in hranila v njih praktično ni.

Tudi ribe in morski sadeži so vir visokokakovostnih beljakovin. Beljakovine, ki jih vsebujejo ribe, za razliko od "mesnih" beljakovin telo lažje absorbira in vsebuje vse potrebne aminokisline. Beljakovine je treba zaužiti z drugimi živili pri vsakem obroku. zdravi izdelki. To so predvsem zelenjave. V svojo prehrano vključite paradižnik, zelje in kumare. Priporočljivo je jesti zelenjavo v sveže ne da bi jih toplotno obdelali. Tako bodo zagotovili največjo količino vitaminov in mineralov, potrebno za telo med beljakovinsko dieto. Izključite škrobno zelenjavo, kot so krompir, pesa in redkev.

Izdelki za beljakovinsko dieto vključujejo mlečne izdelke, na primer kefir, posnet sir, jogurt z vsebnostjo maščobe do 3% in mleko. Najbolje se kombinirajo z nesladkanim sadjem, odsvetujejo pa jih kombiniranje z mesom. Mehki in trdi sir vsebujeta vsaj 5% beljakovin, zato morata biti prisotna v prehrani beljakovinske diete. Beljakovine, ki jih vsebujejo jajca, so idealne za prehrano, vendar ne smete pretiravati in pojesti več kot 3 jajca na teden.

Beljakovinski obroki za vsak dan

Jedilnik beljakovinske diete je lahko zelo zanimiv, zdrav in okusen. Glavna stvar je, da so glavni izdelki bogati z beljakovinami. Če želite popestriti svojo prehrano, ne da bi se pri tem prikrajšali za užitek in... uravnotežena prehrana, potem lahko uporabite različne načine kuhanja. Beljakovinska dieta omogoča kuhanje na pari, žaru, kar je najpomembneje – z minimalna količina maščobo in olje.

Beljakovinska dieta za teden dni je lahko sestavljena iz znanih in najljubših jedi. Lahko ga skuhate za zajtrk skutina enolončnica s suhim sadjem. Pripravljen je hitro in preprosto. Vsebuje samo dovoljene sestavine: skuto, mleko, jajca. Druga možnost za zajtrk je lahko omleta z zelenjavo (čebula, rdeča paprika, paradižnik).

Med prve jedi v meniju beljakovinske diete lahko vključite tiste, ki ste jih vajeni, vendar brez krompirja:

• ribja juha;
• okroška;
• zelenjavna juha.

Za glavno jed lahko za ljubitelje rib in morskih sadežev pripravite npr.

• postrv z zelenjavo;
• kozice na nabodala z zelenjavo;
• riba dorado na žaru;
• sočne ribje pogače;
• losos pečen z bučkami in feta sirom.

Za oboževalce piščančje meso vam bo všeč:

• piščanec na žaru;
• pečena raca z jabolki;
• puranji file z brusnično omako.

Beljakovinska dieta vključuje okusne in mehke jedi iz govedine, jagnjetine in jagnjetine. Lahko si privoščite bolj zadovoljujoče in okusne dobrote:

• govedina, pečena s česnom;
• dušena jagnjetina s suhimi slivami;
• dušena govedina z jajčevci

Da bi dosegli največji učinek od hujšanja se je treba skozi celotno beljakovinsko dieto strogo držati seznama dovoljenih živil. Tako bodo v telo prišle le beljakovine, ogljikovi hidrati pa bodo v telesu praktično odsotni, zato aktivno zgorevanje maščoba

Če sledite beljakovinski dieti, lahko izgubite približno 4 kg v samo enem tednu. Toda preden se slepo vržete v morje, imenovano "hujšanje", morate podrobno analizirati pravila prehrane, osnovo diete ter prednosti in slabosti sistema.

Načelo prehrane in osnovna pravila

Bistvo beljakovinske diete je visoka poraba in zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov na minimum. Ta vrsta hrana bo zadostovala mladi, ki želijo shujšati ali tisti, ki se odločijo zmanjšati (se znebiti maščobnega tkiva ob ohranjanju mišična masa).

Prevlado beljakovinskih živil je treba kombinirati z velik znesek zelenjava Služili bodo kot vir vitaminov in vlaknin. In z njihovo pomočjo lahko naredite jedi raznolike in okusne. Poleg tega morate piti dovolj čiste vode (1,5-2 litra na dan).

Dieto je bolje upoštevati v kombinaciji z redni trening(razredi v telovadnica, fitnes, domača vadba). Le v kombinaciji s telesno vadbo bo to dalo največji rezultat, in po koncu ne boste več pridobili nazaj izgubljenih kilogramov.

Kako shujšati na dieti

Da bi razumeli, kako shujšati na beljakovinski dieti, morate razumeti, kaj povzroča proces hujšanja. Torej mora telo porabljati energijo iz "nakopičenih rezerv", ki so maščobno tkivo. Ta odstotek se običajno aktivira s kaloričnim primanjkljajem, ko iz hrane pride manj energije, kot jo telo potrebuje za normalno delovanje. Toda v primeru beljakovinske diete tega pomanjkanja ni treba povzročati in se zato omejiti na kalorije. Kaj to pomeni?

Telo primarno porablja energijo iz maščob, medtem ko se beljakovine uporabljajo za izgradnjo mišičnega tkiva in so vključene v procese odstranjevanja toksinov, razgradnje maščob itd. Izkazalo se je, da morate pri beljakovinski dieti le spremljati količino beljakovin. Zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov na minimum aktivira proces izgorevanja podkožne maščobe in vodi do izgube kilogramov in dodatnih centimetrov.

Poseben nadzor kalorij ni potreben. Vendar morate zaužiti vsaj 750 kcal na dan. To je minimum za ohranjanje vitalne aktivnosti telesa in njegovega normalnega delovanja.

Beljakovinska dieta za hujšanje je ena najučinkovitejših. V 7 dneh lahko v povprečju izgubite od 2 do 5 kg. Rezultat bo odvisen od posamezne značilnosti telesna, začetna teža in odstotek maščobnega tkiva.

Za večje rezultate in utrditev je dieto priporočljivo kombinirati z. Nastala beljakovina bo porabljena za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva in posledično ne boste izgubili teže z mišicami, ampak z maščobo.

Za pravilno upoštevanje Diete morajo upoštevati najmanjši in največji dnevni odmerek beljakovin. Tudi če ne štejete kalorične vsebnosti živil, morate šteti čiste beljakovine. Najmanjši odmerek za odraslega je 40 g/dan. Najvišji znesek– 140 g/dan (ne izdelek, ampak vsebina v njem).

Trajanje

Kljub odličen rezultat in željo po vedno večji izgubi, je beljakovinska dieta začasen in kratkotrajen »dogodek«. Sledite mu lahko največ 14 dni brez škode za zdravje. Vendar je najbolje, da se omejite na 7-10 dni. V tem času lahko dobro shujšate in si ne škodujete.

Konec diete naj bo postopen, v tednu ali dveh morate v svoj jedilnik postopoma dodajati ogljikove hidrate in maščobe, medtem ko zmanjšate količino beljakovin. Zato je priporočljivo doseči uravnoteženo prehrano v razmerju 30/20/50 (beljakovine/maščobe/ogljikovi hidrati) in z optimalna vsebnost kalorij za vašo trenutno težo in višino.

Obstaja tudi možnost ekspresne diete, ki traja le 2-3 dni. V tem obdobju opazimo največjo izgubo teže. Ekspresna možnost je dobra, če morate nujno izgubiti nekaj kilogramov brez ekstremnega posta. Ko končate, jejte uravnoteženo prehrano, da ohranite rezultate.

Urnik obrokov

Poleg trajanja celotne diete morate načrtovati tudi svojo dnevni meni. Pomembno je, da je zasnovan za 5-6 obrokov: 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) in 2-3 prigrizke.

Ker je nemogoče popolnoma odstraniti ogljikove hidrate in maščobe iz prehrane, jih morate zmanjšati na minimum in jih zaužiti v prvi polovici dneva. Izkazalo se je, da vse ogljikove hidrate zaužijemo za zajtrk ali v v skrajnem primeru, za kosilo. Tako boste telo napolnili z energijo za ves dan, vendar ne boste zmanjšali učinkovitosti diete.

Pravila kuhanja

Eno od pravil tega sistema je pravilna priprava hrano. Brez tega rezultat ne bo v celoti dosežen.

1. Ne morete cvreti hrane, vsaj samo v ponvi s posebnim premazom, brez uporabe mesa. Vendar je bolje, da se temu popolnoma odrečete: meso vsebuje tudi lastne maščobe, tako da tudi s cvrtjem v suhi ponvi izzovete nastanek "škodljivih maščob".
2. Vsa hrana je kuhana, parjena ali pečena v foliji (razen zelenjave, ki jo je bolje jesti surovo).
3. Hrano lahko pečete tudi na žaru.
4. Za začimbe uporabimo sol, mešanico paprik, zelišča, sojino omako in kis (jabolčni, balzamični, vinski).

Prednosti in slabosti

Beljakovinska dieta je prava odrešitev za tiste, ki želijo veliko in hitro izgubiti. Izguba od 2 do 5 kilogramov na teden je ena največjih in najpomembnejših prednosti. In koristi se tu ne končajo; z beljakovinsko dieto boste dobili:

• priložnost za diverzifikacijo vašega menija;
• pomanjkanje lakote;
• rezultat se lahko ohrani dolgo časa;
• hitri rezultati;
• brez kaloričnih omejitev;
• hujšanje z zmanjšanjem maščobnega tkiva namesto mišičnega tkiva ali odstranjevanjem vode iz telesa;
• tudi v kavarni ali na zabavi boste našli kaj primernega.

Toda poleg prednosti obstajajo tudi pomembne pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo motnje v telesu in zdravstvene težave. Ta dieta ni uravnotežena, zato mora biti njena uporaba kratkotrajna in ne več kot enkrat na 6 mesecev.

Slabosti beljakovinske diete:

1. Zaradi majhne količine ogljikovih hidratov v telo vstopi nezadostna količina vitaminov, kar vodi do poslabšanja zdravja, okvare presnovni procesi, lomljivi nohti in lasje itd. To lahko nadomestite z uživanjem vitaminsko-mineralnih kompleksov ter veliko zelenjave in zelišč.
2. Pri dolgotrajni uporabi diete se začnejo gnitni procesi v črevesju in procesi fermentacije, začnejo se motnje blata. Da bi to preprečili: jejte veliko zelenjave (je bogata z vlakninami, ki so potrebne za normalno delovanje črevesja), držite se določenih časovnih omejitev. Dodatno lahko vlaknine kupite v lekarni (uporabite po navodilih).
3. Če upoštevate beljakovinska prehrana bolezni ledvic, trebušne slinavke, prebavila, Mehur. Če pa upoštevate vsa priporočila, se je tem težavam mogoče izogniti.
4. Ko se beljakovine razgradijo, sečnina in drugo škodljive snovi. Da preprečite zastrupitev, upoštevajte isti nasvet: držite se rokov + pijte več vode(približno 2 litra na dan) in telovadbo. Ko zapusti telo (v obliki znoja in urina), bo tekočina odstranila toksine.
5. Ena od slabosti je lahko visoka cena takšna dieta. Vaša prehrana bo sestavljena iz mesa, rib in zelenjavne jedi, ki so veliko dražji od žitaric, testenin, krompirja itd.

Seznam slabosti je morda na začetku strašljiv, vendar velja predvsem za primere, ko se beljakovinska dieta drži zelo dolgo. Če boste takšni dieti namenili le teden dni, bodo slabosti ostale v ozadju, vi pa boste v celoti uživali same prednosti.

Kontraindikacije

Beljakovinska dieta je kontraindicirana:

• ženske med nosečnostjo in dojenjem;
• ljudje s težavami s prebavili (razjede, gastritis, motnje blata itd.);
• osebe z boleznijo ledvic in jeter;
• za bolezni srca in ožilja;
• ljudje, starejši od 50-55 let (v tej starosti prevlada beljakovin v meniju vodi do povečanega strjevanja krvi in ​​posledično do nastanka krvnih strdkov in drugih žilnih težav);
• otroci in najstniki.

Izdelki

Vsa živila za beljakovinsko dieto lahko razdelimo v dve glavni skupini: tista, ki jih smete in morate jesti, in tista, ki jih ne smete. Lahko jeste živila z visoko vsebnostjo beljakovin in malo maščob, ki preprosto sodijo v kategorijo prehranskih.

Pooblaščeni izdelki :

• pusta perutnina brez kože (piščanec, puran);
• kunčje meso;
• teletina in pusta govedina;
• drobovina (zlasti jetra, postala bo dodaten vir vitaminov in mineralov);
• pusto ribo (tilapijo lahko ločimo ločeno; njeno meso je bogato z beljakovinami in skoraj ne vsebuje maščob);
• morski sadeži;
• zelenjava: paradižnik, kumare, paprika, čebula, zelena in zelje (belo zelje, cvetača, brokoli);
• zelenjava (peteršilj, koper, koriander) in vse vrste zelene solate (vključno s kitajskim zeljem);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (če je mogoče, je bolje dati prednost izdelki z nizko vsebnostjo maščob, če ne, potem je dovoljen nizek odstotek maščobe): kefir, nesladkan jogurt, jogurt, mleko, skuta, skuta in tofu;
• beljaki;
• sadje: jabolka in citrusi;
• kaša v majhnih količinah (120-160 g - to je približno ena majhna porcija): riž, ajda, ovsena kaša;
• polnozrnat kruh - 1 rezina (ne več kot 60 g);
• čaj kava, mineralna voda(še vedno);
• omake in začimbe: sojina omaka, balzamična, vinska in Jabolčni kis, sol, poper (poljubno), zelišča.

Ni težko prepoznati živil, ki jih ne bi smeli jesti; osredotočite se na hranilno vrednost, vse je tam odlična vsebina ogljikovi hidrati in maščobe spadajo v kategorijo prepovedanih. Poleg tega se zanašajte na naslednji seznam.

Prepovedani izdelki :

• mastna svinjina in mastne ribe;
• kaše (razen v dovoljenih vrstah in količinah), testenine in pekovski izdelki;
• sladkarije (torte, pecivo, marshmallows, marshmallows, čokolada itd.);
• sadje (razen jabolk in citrusov), predvsem se izogibajte bananam, ki so bogate z ogljikovimi hidrati;
• vse stročnice (grah, fižol, arašidi in drugo);
• krompir, koruza (bogato s škrobom) ter korenje in pesa (z veliko sladkorja);
• sladkor in izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja, pa tudi fruktoza in sladila;
• sadni sokovi (razen sveže stisnjenih sokov iz jabolk in citrusov);
• sladke in gazirane pijače;
• majoneza, kečap in mastne že pripravljene omake.

Upoštevati je treba, da meso in ribe vsebujejo določeno vsebnost maščobe, mlečni izdelki pa vsebujejo ogljikove hidrate. Pri izbiri izdelka se osredotočite na pusto meso in nesladkane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. En dan v tednu si lahko naredite "prost dan" in pojeste malo katere koli hrane, tudi s seznama prepovedanih.

Tabela hranilne vrednosti nekaterih živil

Ta tabela beljakovinske diete vsebuje nekaj živil s seznama dovoljenih, ki jih navaja hranilna vrednost. To bo koristno pri izračunu količine zaužitih beljakovin za vzdrževanje norme (najmanj 40 g na dan, največ 140 g).

Hranilna vrednost izdelkov (surovih) na 100 g:

Izdelek	Kcal	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati
Piščančji file	110	23,1	1,2	0,0
Puran (prsi) brez kože	84	19,2	0,7	0,0
Zajčje meso	173	33	3,5	0,0
Govedina	250	26	15	0,0
Tilapija (riba)	96	20,1	1,7	0,0
Iverka	83	16,5	1,8	0,0
Oslič	86	16,6	2,2	0,0
trska	78	17,7	0,7	0,0
Kefir 1%	40	2,8	1,0	4,0
Mleko 1%	41	3,3	1,0	4,8
Kislo mleko 1%	40	3,0	1,0	4,1
skuta 1%	79	16,3	1,0	1,3
Tofu sir	73	8,1	4,2	0,6
Jetra (piščanec)	136	19,1	6,3	0,6
Jetra (goveja)	125	20,0	3,1	4,0

Podatki za mlečne izdelke so približni. Za natančnejšo vrednost glejte embalažo, ki se lahko razlikuje od proizvajalca do proizvajalca.

Vzorčni meni

Dobra stran beljakovinske diete je, da lahko svojo prehrano čim bolj popestrite. okusne jedi. Jedilnik naj bo sestavljen iz 5-6 obrokov. Za osnovo lahko za vsakokrat izberete nekaj jedi iz spodnjih seznamov.

Zajtrk:

1. 2 beljaki in 120 g ovsenih kosmičev.
2. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
3. 100-120 g pečenega osliča in rezina polnozrnatega kruha.
4. 120-160 g kuhanega riža in solata iz zelene in zelene solate.

Prigrizek:

1. Apple.
2. 1 pomaranča ali 1 grenivka.
3. Več skute (z nizko vsebnostjo maščob).

Večerja:

1. Juha s koščki piščančji file ali zajčje meso in zelenjavna solata.
2. 150 g govedine (kuhane ali pečene) in solata iz zelišč in zelenjave.
3. Enolončnica iz cvetače in brokolija, 150-200 g puranjega pečenka.
4. Ribja juha, 100 g kuhanega purana in sesekljana zelenjava.

Druga malica:

1. En citrus.
2. Apple.
3. Dva kuhana proteina.

Večerja:

1. 150-200 g kuhanih jeter, zelenjavne ali zeliščne solate.
2. Parjeni ribji ali piščančji kotleti in zelenjava.
3. Morski sadeži in zelena solata.
4. 120-150 g skute.

Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem. To je lahko kozarec kefirja/jogurta, malo neroden jogurt ali nekaj skute.

Beljakovinska dieta ni težko breme, ampak "praznovanje trebuha" (čeprav ne v klasičnem pomenu besedne zveze). V tem času lahko pokažete svojo domišljijo pri pripravi jedi in si privoščite obilico mesa, rib in morskih sadežev. Slednjega si ne more privoščiti vsak, vsaj ne vedno. Naj vas torej teh 7 dni razveseli ne le z izgubljenimi kilogrami, ampak tudi z okusnimi jedmi.

Beljakovinska dieta temelji na izdelkih, ki so jih ljubitelji mesa navajeni srečevati v svojem življenju. Toda kljub temu ima tudi precej omejitev in zahtev. Kalkulator teže

Prednosti in slabosti beljakovinske diete.

Ugotovljeno je bilo, da so nezadostne količine beljakovin, ki jih človek vsak dan zaužije, zelo škodljive, saj so beljakovine najpomembnejši material za rast tkiva. Če v telesu ni dovolj beljakovin, bo do izgube teže prišlo zaradi izgorevanja mišične mase, ne maščobe. Če beljakovine zaužijemo vsak dan v zadostnih količinah, bo to prispevalo k razvoju mišic in oblikovanju lepe figure. Ravno zaradi tega razloga beljakovinska dieta je tako priljubljena med športniki in predvsem bodybuilderji.

Bistvo beljakovinske diete.

Bistvo beljakovinske diete vsem razumljivo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu glukozo, pri zaužitju ogljikovih hidratov se količina glukoze v telesu poveča, nato pa hitro upade, kar povzroči občutek lakote. Posledično se poveča prekomerna teža, vendar ne pride do popolne nasičenosti. Z izločanjem ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane bo moralo telo porabiti svoje rezerve energije in s tem se bo maščoba izgubljala.

Beljakovinska dieta oz Atkinsova dieta, tukaj so tudi: Kremelj, prehrana astronavti, jajce in številne druge podvrste beljakovinske diete vam omogočajo, da v 2 tednih izgubite težo za 3-8 kilogramov.

Pozitivni vidiki beljakovinske diete so:

• št stalni občutek lakota, saj beljakovine zelo dobro nasitijo;
• Po zaključku beljakovinske diete je tveganje za povrnitev prejšnje teže minimalno, saj bo po tej dieti vaša navada zmanjšati raven škodljivih hitrih ogljikovih hidratov.

Približno meni beljakovinske diete(te porcije je najbolje razdeliti na 2 obroka, pusto meso in morske ribe jesti samo kuhano):

Kontraindikacije za beljakovinsko dieto.

Glavni slabosti beljakovinske diete je njegovo neravnovesje. Prekomerno uživanje beljakovin vodi do neke vrste zastrupitve z njihovimi razgradnimi produkti, ketoza. Ko pride do tega stanja prebavni sistem in ledvice zelo težko opravljajo svoje funkcije. Fitnes kalkulator

Ravno to je razlog za previdnost: preden se lotite beljakovinske diete, se prepričajte, da so ti sistemi zdravi, če pa niso, potem lahko prenasičenost z beljakovinami povzroči negativne posledice. Pred začetkom beljakovinske diete se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Če ne morete biti na beljakovinski dieti, lahko svoji prehrani preprosto dodate več beljakovin, kot jih običajno zaužijete, in to bo dobro za telo in

Lepotni standardi narekujejo, kaj imeti odvečne teže– to je nemodno in grdo, zdravniki pravijo, da prekomerna teža ogroža vaše zdravje. Zato si mnogi prizadevajo doseči cenjene parametre telesne prostornine in se v ta namen zatekajo k najrazličnejšim dietam.

Med drugimi izstopa beljakovinska dieta: resnično pomaga shujšati, izgubiti sovražil kilograme imajo vse možnosti, da se nikoli več ne vrnejo, a držati se te diete ni težko, še posebej za ljubitelje mesa.

Posebnost beljakovinske diete je, da pri uživanju živil z visoka vsebnost Telo praktično ne prejme beljakovin ali izdelkov, ki prispevajo k kopičenju maščobe v majhnih količinah. Hkrati je prebava beljakovin dolgotrajen proces, zato občutek lakote ne bo nenehno preganjal osebe, ki si prizadeva za vitkost.

Torej, poglejmo podrobneje beljakovinsko prehrano za hujšanje. podroben meni, in bodite pozorni tudi na kontraindikacije za uporabo te diete.

Ugotovite, kako enostavno je izgubite 10 kg v enem tednu na dieti z lubenico!

Beljakovinska dieta za hujšanje vključuje naslednja pravila:

• Osnova prehrane med to dieto so beljakovine.
• Najmanjši vnos maščobe, norma na dan ni večja od 30 gramov. (po prostornini je to lahko enako 2 žlicama).
• Lahko se zaužije do 14. ure kompleksni ogljikovi hidrati, na primer različna žita, vendar njihova prostornina ne sme biti večja od 6 žlic. žlice
• Pri shujševalni dieti lahko beljakovinska živila vključujejo zelenjavo, ki vsebuje malo ali nič škroba, kot so kumare, paradižnik, zelje ipd. (priporočene porcije si lahko ogledate v podrobnem meniju). Krompir je v tem času prepovedan!

Krompir je med beljakovinsko dieto strogo prepovedan

• Previdni bodite tudi pri sadju, najbolj koristni za vašo prehrano bodo citrusi in nesladkana jabolka (priporočena količina na dan je največ 2 kosa).
• Obroki naj bodo delni, do 7 obrokov na dan, v enakih časovnih presledkih, po možnosti ob istem času. Ne smete jesti pozno zvečer, to ne bo koristilo osebi, ki shujša.
• Beljakovinska dieta pomaga odstraniti vodo iz telesa. Zato, da preprečite dehidracijo, morate piti več vode - do 2 litra. v enem dnevu. Pred obroki je priporočljivo popiti kozarec vode.
• Za dodajanje okusa hrani lahko uporabite začimbe v obliki zelišč, česna, limoninega soka ali sojine omake.
• Med dieto sta alkohol in sladkarije prepovedani.
• Trajanje beljakovinske diete ni daljše od 2 tednov.
• Rezultati beljakovinske diete bodo veliko boljši v kombinaciji z telesna aktivnost. Ta dieta se dobro ujema s tekom, aerobiko in drugimi. aktivne vrstešport Tudi navadnih večerni sprehodi bo izboljšal rezultat.

Opomba! Najtežji dnevi za tiste, ki želijo shujšati, bodo 3. - 5. in 2. dan zadnji dnevi. To je posledica dejstva, da v teh dneh telo bolj aktivno kuri maščobne obloge. Zato morate biti v takih obdobjih potrpežljivi in, če je mogoče, raztreseni.

Obstaja več možnosti za podroben meni beljakovinske prehrane za hujšanje.

Preberite priljubljen članek v kategoriji: Dieta z lubenico: minus 10 kg na teden

Vzorčni meni za dan

Dnevni vnos kalorij naj bo približno 1200 kilokalorij.

Za zajtrk na beljakovinski dieti je idealna skuta, vendar z minimalni odstotek maščobe ali malo maščobe

Zajtrk

Ta obrok mora biti nasiten(približno 30% dnevne prehrane).

Kot je navedeno zgoraj, morate predhodno piti vodo. Po približno 15 min. Potekal bo glavni jutranji obrok, ki vključuje: skodelico kave, ki ji lahko po želji dodate mleko. Namesto kave lahko pijete čaj.

Poleg tega je zjutraj priporočljivo jesti manj mastno skuto ali nizkokalorični jogurt. V prvih dneh, ko se je precej težko držati novih prehranskih načel, lahko jeste dvojno porcijo mlečnih izdelkov, postopoma povečujete količino hrane do priporočene količine.

Pomembno!Če ste zelo lačni, bi to moralo pomagati. zeleni čaj, predvsem z dodatkom mete.

Za drugi zajtrk (približno 3 ure kasneje) je priporočljivo zaužiti 1 od zgoraj priporočenega sadja.

Večerja

Kosilo je veliko bolj raznoliko kot zajtrk. Ne pozabite piti vode!

Možnost kosila 1: krožnik ribje juhe in 2 kosi kruha, 2 paradižnika, 1 mandarina, nekaj suhega sadja in zeleni čaj.

Možnost kosila 2: majhna porcija teletine ali govedine (približno 150 g), pečena brez olja ali soli, in divji riž, kumare, zelena solata. Če je meso preveč pusto, uporabite zgoraj priporočene začimbe.

Možnost kosila 3: ribe, kuhane v dvojnem kotlu s katero koli od predhodno priporočenih prilog.

Za kosilo lahko kuhate ribe (kuhane ali na pari)

Za popoldansko malico je primerno jabolko ali sveža zelenjava, lahko pa popijete nemasten kefir. Če se občutek lakote vrne, se je vredno spomniti čaja z meto.

Večerja

Ne pozabite piti vode pred obroki.

Možnost večerje 1: solata iz lignjev (približno 100 g), koruze in jajc, s prelivom iz limoninega soka, olivnega olja in česna ali čebule

Možnost večerje 2: nesoljene kuhane kozice (cca.5 kg) z dodatkom lovorovih listov in divji riž. Uporabite lahko enak preliv kot pri možnosti 1, brez česna in čebule.

Možnost večerje 3: Pečene piščančje prsi in grenivke (to je eden najbolj zdravih sadežev za hujšanje).

Možnost večerje 4: Pečena teletina s česnom in popečena v olivno olje in sojina omaka brokoli in cvetača (po pol zavitka), na koncu kuhanja lahko dodamo jajce.

Za večerjo lahko možnosti menija dopolnite tako, da pojeste majhen kos kruha, po možnosti črnega kruha.

Za sladico si lahko privoščite več (do 3 kose!) vrčkov ananasa.

Želite hitro shujšati? Preberite zapis: Kako shujšati z uživanjem nizkokaloričnih obrokov iz najpreprostejših živil.

Vzorec beljakovinskega menija za hujšanje za en teden

Spodaj je podrobna beljakovinska prehrana za hujšanje jedilnik za sedemdnevno kuro kot primer:

Kuhana govedina s kislim zeljem

• ponedeljek Kuhano goveje meso - 300 gr. (2-krat), kislo zelje s konzerviranim grahom - 100 gr., majhen kos kruha, zeljna solata s poprom in zelišči - 100 gr., kuhana riba - 150 gr., čaj, pesna solata - 100 gr.
• torek. Kuhana govedina - 100 gr., korenčkova solata - 100 gr., čaj - kozarec, kuhana riba - 300 gr. (2-krat), jabolko, kruh - en kos, solata - 100 g., jabolčni sok - kozarec.
• sreda. Kuhana riba - 100 gr., stročnice - 200 gr., pusto svinjina in zelenjava - 150 gr., jabolko, kislo zelje s konzerviranim grahom - 150 gr., čaj.
• četrtek. Skuta – 100 gr., zeleni čaj, dušena govedina s korenjem – 150 gr., paradižnik s čebulo, začinjen z oljem – 150 gr.
• Petek. Kuhana riba - 200 gr., pusto svinjina - 200 gr., jabolko, piškoti - 2 kosa, kefir in jabolčni sok - kozarec.
• sobota Kuhane ribe - 150 g, stročnice, skuta z nizko vsebnostjo maščob, korenje z majonezo in vinaigrette - po 100 g, zeleni čaj.
• nedelja Malo mesne juhe, kuhane z zelenjavo, kuhana jagnjetina - 300 gr. (razdelite 2-krat), zelenjavna solata - 100 g, kruh - majhen kos, piškoti - 2 kosa, kozarec mleka.

Morda vas bo zanimal članek o: Delni obroki za hujšanje. Jedilnik za mesec

Če se držite določene diete in vsak dan izvajate preproste telesne vaje za hujšanje, lahko hitro izgubite odvečno težo. Tako vam bo pravilno sestavljena beljakovinska dieta pomagala shujšati. Za hujšanje je tako podroben meni približen.

Da bi dosegli cilj zmanjšanja telesne teže,. strogo upoštevanje Ta dieta ni obvezna. Izdelke lahko nekoliko zamenjate, vendar se morate držati jedilnika kot celote.

Kako spremeniti hrano

Beljakovinska prehrana za hujšanje prepoveduje uživanje številnih živil, kot je razvidno iz podrobnega menija. Zaradi tega se sprašujete, kaj lahko jeste med hujšanjem na ta način?

Meso ostaja glavni izdelek beljakovinske prehrane, prikazuje tako živalsko meso (izberite pusto meso) kot perutnino (prednost purana in piščanca, bolje je odstraniti kožo).

Tudi pomemben del prehrane tistih, ki hujšajo, bi morale biti ribe. Jedilnik lahko popestrite s kuhano klobaso, šunko, telečjimi jetri, dobre so gobe.

Beljakovinska hrana lahko popestrimo z gobami

Uživate lahko tudi veliko mlečnih izdelkov, vendar morate spremljati njihovo vsebnost kalorij in maščob, na primer jogurti, tudi tisti z nizko vsebnostjo maščob, imajo pogosto visoko vsebnost kalorij in zato niso priporočljivi za beljakovinsko dieto.

Režim pitja: občasno lahko pijete sokove – paradižnikov, jabolčni in zeleni sok.

Za dosežek najboljši učinek, Hrano je najbolje jesti kuhano ali na pari, včasih dovoljeno uporabljati majhne porcije ocvrta živila, ki jih je najbolje ocvreti na olivnem olju.

Če želite popestriti svoj dietni meni, lahko najdete veliko dovoljenih živil zanimivi recepti na internetu.

Trajanje beljakovinske diete

Trajanje beljakovinske prehrane je običajno lahko 7, 10 ali 14 dni, kar je povezano s precej monotonim menijem (samo poglejte podroben meni za hujšanje, predlagan zgoraj, kjer se zelo pogosto ponavljajo isti izdelki). To je razmeroma kratka dieta.

Če hujšate 14 dni, nato v drugem tednu ponovite dieto prvih 7 dni, le zaporedje diete bo obrnjeno - od 7. do 1. dne.

Hujšanje na beljakovinski dieti: fotografije pred, po enem tednu in po 2 tednih

Opomba! Da ne bi poškodovali telesa, morate beljakovinsko dieto ponoviti največ enkrat na šest mesecev.

Mimogrede, na spletnem mestu je članek o: Želeno telo v 2 tednih: dieta. Ocene

Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano

Beljakovinska prehrana ni priporočljiva za hujšanje za vse, ki se ji želijo držati, zato morate natančno pretehtati kontraindikacije za takšno dieto. Pred uporabo je najbolj smiselno, da se posvetujete z zdravnikom., ki ob upoštevanju bolnikovih zdravstvenih značilnosti priporoča ali prepoveduje to dieto.

Beljakovinska dieta ni indicirana:

• starejši ljudje zaradi povečanega tveganja za nastanek krvnih strdkov;
• ljudje z boleznimi notranjih organov, kot so ledvice, srce, jetra, pa tudi prebavne motnje, ker se s takšno prehrano poveča obremenitev teh organov ali pa se v črevesju pojavi fermentacija;
• ljudje s protinom;
• Nosečnice in doječe ženske morajo biti previdne - pred začetkom diete se posvetujte z zdravnikom.

Beljakovinska dieta ima pomembne prednosti pred mono dietami, vendar lahko omejena in neuravnotežena prehrana negativno vpliva na zdravje. Najprej se lahko poslabša stanje las in nohtov. Zato, da bi se izognili takšnim težavam, v času prehranskih omejitev je vredno jemati vitaminski kompleksi .

Beljakovinska dieta, ki temelji na vnosu sorte z nizko vsebnostjo maščob meso, ribe, mlečni izdelki in druga živila, ki vsebujejo beljakovine, pomaga pri izgubi odvečne teže

Treba je dodati, da beljakovinska dieta ni najboljša izbira za ljubitelje moke in sladkega. Prvič, to bo zelo težko upoštevati. Drugič, po kratkotrajni izgubi teže in prekinitvi diete se bo teža hitro povrnila, če se bo ljubezen do sladkarij izkazala za močnejšo od želje po vitkem videzu.

Torej, če upoštevamo beljakovinsko prehrano za hujšanje: podroben meni, je mogoče priti do naslednjih zaključkov: takšna prehrana bo pomagala prilagoditi težo s hitrim odstranjevanjem maščobnih oblog. V tem primeru se izgubljena teža običajno ne vrne ali pa se vrača zelo počasi.

Vendar pa ima, tako kot vse druge diete, beljakovinska dieta kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden se jih začnete držati. Upoštevanje vseh priporočil bo jamstvo za doseganje harmonije in hkrati ohranjanje zdravja.

Želim vam lepoto in uspeh pri doseganju želene oblike.

Kako izgubiti 5 kg v tednu - pri tem bo pomagala beljakovinska dieta:

Naslednji videoposnetek predlaga jedilnik beljakovinske diete za teden:

Kako shujšati z beljakovinsko dieto - oglejte si ta video: